Masaža hrbta je postopek, ki je dostopen vsem, ne le zdravilen, temveč tudi prijeten. Pred pet tisoč leti so zdravilci antične Kitajske začeli uporabljati masažo in do sedaj je to ena najbolj učinkovitih metod naravne medicine. Ni potrebno opravljati dolgih tečajev ali se vedno obrniti na strokovno maserko. Naučiti se izvajati najenostavnejše masažne tehnike je mogoče hitro in z minimalnim naporom. Bližnji ljudje bodo zelo zadovoljni z vašimi novimi veščinami.

Splošna priporočila

Glavno pravilo, ki ga v nobenem primeru ne moremo zlomiti - hrbtenice ne moremo masirati. Ne drgnite in še posebej ga ne potiskajte. Območje okrog hrbtenice je treba masirati in ne greben. Stisnite in uporabite silo tudi ni vredno na hrbtu v predelu ledvic in med lopaticami. Pri tem so pomembne le mehke, mirne gibi maserja.

Običajno masaža vključuje naslednje tehnike: drgnjenje, potapljanje, božanje, mravljinčenje in gnetenje. Območje vratu je treba drgniti in gnetiti z močnejšimi gibi kot prsni in ledveno-križni predel. Najbolj poudarjena je cervikalna in brahialna regija.

Zlato pravilo masažnega terapevta je poslušati občutke osebe, ki je v postopku zdravljenja. Potrebno je narediti masažo kot udobno za bolnika, z enim pogojem - ne kršijo kontraindikacij.

Kaj je koristna masaža hrbta?

• Izboljšuje krvni obtok, ki pomaga pri obvladovanju kardiovaskularnih težav;
• Celice in tkiva hitreje dobijo hranila;
• Krč spinalnih mišic izgine;
• Razkrivajo se nove kapilare in oživijo celice, ki vsebujejo kisik;
• Krvni tlak se povrne v normalno stanje;
• Izginja stres in živčna napetost.

Pri opravljanju masaže hrbtenice doma ne pozabite, da imajo lahko celo varčne tehnike kontraindikacije:

• Dermatološke okužbe;
• Glivične bolezni;
• Vaskularna patologija;
• Poškodbe;
• Vročina ali vročina;
• Izpostavljenost alkoholu in drugim drogam;
• Problemi s tlakom;
• Ledvična ali jetrna odpoved;
• Alergije, otekanje;
• Onkologija;
• STD

Kako se pripraviti

Pred masažo si temeljito umijte roke. Dlani je treba namazati s posebnim oljem, tako da se dobro drsijo po pacientovi koži. Nanesite olje na roke in jih malo stresite. To bo zagotovilo prijetno temperaturo za človeško kožo.

Bolnik mora imeti udoben položaj, v katerem se lahko popolnoma sprostite. Obstajata dve najbolj priljubljeni masažni pozi.

• Vodoravno, na želodcu. Zgornje okončine se nahajajo vzdolž telesa in ležijo dlani navzgor. Vodja na strani, bolje - v smeri specialist. Površina je bolje izbrati trdno. Mišice morajo biti čim bolj sproščene.
• Bolnik sedi na stolu obrnjen nazaj. Roke v sproščenem položaju na hrbtu, glava pa je na njih. Pod glavo, lahko postavite blazino, da se počutite bolj udobno.

Hrbtenica ima tri dele: materničnega vratu, prsnega koša, lumbosakralno. Cervikalna se začne na zadnji strani glave, konča na vrhu lopatice. Torakalna - od lopatice do spodnjega roba. Lumbosakralno - od spodnjih reber do repne kosti. Vsako tehniko se najprej uporabi okoli pasu in se nato premakne na vrat. Posebno pozornost in skrb skrbno pazite na cervikalni del. Masaža običajno traja od pol ure do štirideset minut.

Dober masažni terapevt bi se moral vedno počutiti, ko njegove roke delajo v zdravem in bolj ali manj problematičnem območju. Ne bodite zaskrbljeni, če se boste na začetku prakse slabo počutili telesa osebe - s časom se bo to zgodilo.

Katere tehnike uporabiti

Vse masažne tehnike je treba izdelati ob upoštevanju pretoka limfe: iz ledvenega dela v dimelj, od spodnjega dela prsnega koša do pazduhe, od zgornjega dela prsnega koša do bezgavk nad ključnico.

Stroking

Seja skoraj vsake masaže se začne z božanjem. Odstraniti mora splošni stres iz mišic in živčnih končičev, pripraviti telo za močnejši učinek. Med temi gibi strokovnjak drži roke gor in dol po celotni dlani in v krogu okoli lopatic. Dovoljeno je kombinirati šibke, komaj zaznavne gibe od spodaj navzgor z močnejšimi gibi od zgoraj navzdol. Masirajte stranske površine, roke, kot da so ovite okoli njih. Zaključek seje je tudi vredno božati hrbet - umirja živce in telo vrne v normalno stanje.

Stiskanje

Ta tehnika se izvaja počasi in v smeri pretoka limfe. Funkcija stiskanja je precej globoka. Za povečanje učinka se stiskanje izvaja z obremenjevanjem - ena dlan je nameščena na drugo, procesi pa dolgi, nato pa tudi najširše hrbtne mišice.

Trljanje

Nato začnite drgniti mišice hrbta. S tehniko se premikamo s strani na sredino, na greben. Največjo pozornost posvečamo regiji materničnega vratu in ramenskemu pasu. Med sprejemom premikamo kožo, ki vpliva na mišice. Na dolgih mišicah se začnejo drgniti s sakralnim prostorom. Ko se gibljejo v polkrogu, delajo na področju spinoznih procesov do vratu. Ko smo prišli do glave, začnemo na enak način, da se vrnemo v križnico. Postopek ponovite pet ali šestkrat.

Najširše mišice so "obrezane" z obema dlanema, njihovo ulnarno površino. Kot vedno začnemo z ledvenim delom. Tehnika je dovoljeno izvajati z ločenimi prsti, kar bo naredilo gibanje bolj nežno.

Strani delata na radialni strani roke in se premikajo od medenične kosti do pazduhe. Doseganje območja med rebri, drgnjenje iz hrbtenice v stran. Širjenje dlani, kot z grabljem, močno izvrtamo vrzeli med rebri.

Pozorni so bili na notranji rob lopatic, roke, ki so se masirale, so ležale za njegovim hrbtom in so mu spustile komolce. Hkrati rahlo dvignite zgornjo stran rame in obrišite drugo. Med skapularno regijo in hrbtenico je bolje uporabiti najbolj nežno možnost drganja - samo prste. Z drgnjenjem gladko odstranimo kopičenje soli, zabuhlost in mišične krče.

Gnetenje

Nato z obema dlanema raztegnemo hrbet, za hrbet uporabimo gladke gibe z rokami od sredine do strani. Levo in desno smo masirali masažo ločeno, pri čemer smo zamenjali obe strani. Da bi povečali učinek, lahko dlano postavimo na drugo. Začnite z dolgimi mišicami. Mešate lahko na naslednje načine:

• En palec. Mišice pritiska na kosti in ustvarja krožne gibe;
• Dve roki. Potrebno je premikati eno za drugo s palcem na obeh straneh hrbta;
• Blazine vseh prstov razen palca, ki krožijo;
• Falange celotne dlani, ki se prav tako premikajo v krogu.

Po dolgih mišicah pojdite na najširšo. Premaknite se iz zgornjega dela kosti do pazduhe. Držite se mišice, rahlo jo povlecite in se premikajte v tem položaju, spet v krogu. Medtem ko upogibate mišice scapularne regije, postavite eno roko pod ramenski sklep in jo rahlo dvignite. Zmešajte vse površine spoja. Tehnika gnetenja izboljša prekrvavitev, pomaga celicam in tkivom, da se znebijo nabranih presnovnih produktov.

Slamming in vibracije

Udarili bomo dlani, ploskali na bolnikove hrbte, ne da bi prizadeli kosti in nezaščitene notranje organe. Roke bi morale v tem trenutku delovati kot vrelci, hitro, vendar brez bolečin. Ta metoda masaže hrbta na domu poteka s konicami prstov. Premikajo se v krogu od ledvenega dela do vratu. Sprejem je namenjen lajšanju mišičnih krčev in normalizaciji presnove. Izboljša krvni obtok in krčenje mišic.

Masaža vratu in ovratnika

Kako narediti kompetentno masažo na tem področju? Pogosta težava so solni grozdi. Če je bolniku mogoče dati takšno diagnozo, bomo uporabili naslednjo shemo: dovolj globoko delamo na scapularno regijo, razvijemo ramenski obroč in vrat. Vsak udarec se začne z božanjem. Nato intenzivno zmeljemo in intenzivno zamesimo. Če zaključimo sejo, naredimo vibracije, udarimo.

Gladi, delujemo z naravnimi gibi. Nato se premikamo v krogu in zigzagiramo s celotno dlanjo, robom dlani, konicami prstov. Trljanje, "žaganje" ali razporeditev prstov in "strganje" želenega območja. Možno je tudi drgnjenje s pestmi, s pritiskanjem na dlan ali palce. Z veliko pozornostjo lahko območje pritisnete s komolci.

• Glej tudi: Klasična masaža hrbta.

Uporabljamo tehniko stiskanja s pomočjo roba dlani. To tehniko je precej težko izvesti v območju vratnega ovratnika zaradi majhne površine, zato je najbolj priročno, da se stisne s konicami prstov.

Ramenski pas je eno od najbolj problematičnih področij, zato je gibanje potrebno globoko, vendar brez žurbe in gladkosti. Delajte na mišicah, pritrjenih neposredno na vretenca. Po popolni obdelavi območja opravite hitre vibracije - udarjanje. Vse trike je treba uporabiti pet do sedemkrat zapored.

Stanje vratu in ovratnika na hrbtu se bo izboljšalo po treh ali štirih postopkih, tudi če je bolnik prvič dvakrat občutil nelagodje. Povečuje se gibljivost grebena, izginja občutek teže v ramenih, normalizira se spanje.

Kako narediti masažo hrbta

Za pravilno masažo hrbta je zaželeno, da dokončate posebne tečaje. Če ni časa, želje, energije ali denarja, potem boste morali obvladati tehniko s poskusi in napakami. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da lahko masaža resno poškoduje. Da bi se temu izognili, vsi vplivi ne bi smeli biti močni.

Naučite se pravilno masirati hrbet. Če želite začeti, ulovite enega od vaših družinskih članov, položite ga na ravno površino. Roke bi morale biti na šive, glavo na stran. Za masažo potrebujete olje ali kremo. Bolje je, da uporabite olje, če na roki ni masažnega olja, rafinirano kožo in veselje, manj ste razburjeni.

Najprej gibanje. Začnite trljati hrbet po hrbtenici. Ne dotikajte se same hrbtenice. Roke vodijo od pasu, do lopatic in lopatic na strani. Gibanje se lahko izvede od zgoraj navzdol ali ves čas spodaj.

Drugo gibanje. Pot gibanja je ista, le gibanje ne sme biti opravljeno z dlanjo, temveč z ukrivljenimi sklepi prstov. Opišite spiralo in se povzpnite po vretencu. Gremo gladko in postopoma.

Tretje gibanje. To je treba storiti čez hrbet, ritmično in hitro. Edge palm začne voziti od strani do strani. Bolje je, da se roke premaknejo v resonanco - eno navzgor, drugo navzdol.

Četrto gibanje. Dlani roke potisnite po hrbtu. Lahko rahlo pritisnete, lahko to storite enostavno.

Peto gibanje zaključi zasedanje. Nežno drgnite hrbet z dlanmi, ga pomirite in ponovno vzpostavite normalen krvni obtok.

Kaj je pomembno vedeti, če se odločite za obvladovanje tehnike masaže. Na vretenca ne masirajte. Tj. Je nemogoče gnetiti, zdrobiti in si prizadevati za hrbtenico. Skoraj nameščene mišice so odlične, vendar vretenca sama ni. Izogibajte se tudi močnim vplivom na območje, ki ni zaščiteno s kostmi okostja. Gre za spodnji del hrbta, mesta, kjer naj bi bile ledvice. Tvegate, da boste vplivali nanje, in to bo odveč.

Na splošno je masaža hvaležna in prijetna stvar. Zato se učite in bodite zdravi.

Kako narediti masažo hrbta doma - osnovne tehnike

Masaža je ena najstarejših in spretnih zdravilnih tehnik, ki se danes uporabljajo v tradicionalni in tradicionalni medicini. Do danes obstaja veliko tehnik, ki so primerne za masažne terapevte katere koli stopnje.

Glavna značilnost masaže je njena sposobnost, da nevtralizira uničujoč vpliv stresnih situacij na telo. Tudi v medicini starega vzhoda lahko zdravniki z masažo prizadenejo določene organe človeškega telesa.

Indikacije in kontraindikacije

Kot pri kateri koli drugi metodi zdravljenja za masažo, obstajajo določene indikacije in kontraindikacije.

Masažo priporočamo za lajšanje mišičnih krčev, normalizacijo povišanega tlaka, osteohondrozo, spinalno kilo in druge motnje v delovanju hrbtenice.

Masaža hrbta je kontraindicirana, če ima bolnik alergijsko reakcijo na uporabljena gela in olja, ki se uporabljajo za mletje kože in sprostitev mišic.

Kontraindikacije vključujejo bolezni cirkulacijskega sistema, vnetne procese (na koži in v telesu), odprte rane in druge kožne spremembe, vključno z gnojnimi procesi.

Masažna tehnika

Obstaja več masažnih tehnik, ki jih je mogoče narediti doma, in vsako od njih je treba obravnavati podrobneje.

Začetek postopka za vsak tip je precej standard, to je, bolnik leži na želodcu, komolci so upognjeni in ujemajo bližje prsih, in za udobje morate postaviti ravno blazino majhnih dimenzij.

Stroking

Strokanje na začetku masaže se uporablja kot ogrevanje za kožo in za sprostitev telesa. Masažna masaža telesa in masaža vratu je najpogostejša in najenostavnejša masažna tehnika, ki jo lahko opravite doma, sestavljena iz naslednjih korakov:

1. Najprej uporabljamo redne kapi, ki bodo pripravili in segreli kožo.
2. Nato se mora hrbet dotakniti hrbta in ga potegniti, doseči ključno kost.
3. Ko roke dosežejo ključnico, se lahko vrnete v začetni položaj.
4. Nato morate odmakniti dlani drug od drugega s približno enako razdaljo (zgodilo se mora, da ima vsaka roka svoje majhno območje na hrbtu) in nadaljevati masažo v dani smeri do pazduh. Nato se dlani pomaknejo do dimeljskih gub.
5. Takšni gibi morajo zaviti celoten hrbet, na stranskih delih telesa pa je potrebno zaviti brušenje.

Trljanje

Terapevtska masaža z drgnjenjem ni ravno masažna tehnika, je serija pripravljalnih postopkov pred njo, saj morajo biti mišice dobro segrevane, da bi iz takšnega postopka dobili največji učinek. Trljanje je sestavljeno iz več faz:

1. Na širokih mišicah hrbta je ločitev rok na dva dela (gibanje, podobno kot pri žagi). Začeti morajo od pasu in doseči široke mišice.
2. Na straneh lahko nanesete drgnjenje komolca in ga malo potisnete nazaj. Gibanje se začne od pasu, nato pa se na obeh straneh hrbta vzamejo roke.
3. Ne pozabite na medrebrne prostore, ki jih lahko drgnete z običajnimi neposrednimi gibi iz hrbtenice na medrebrno območje.
4. Roka je postavljena za hrbtom, komolca pa je spuščena. Nato se podlaket dvigne z drugo roko, maser pa v tem položaju intenzivno drgne, ki se začne od medvretenčnega stebra in doseže lopatice.
5. Da bi dosegli maksimalni učinek, je priporočljivo, da izvedete splošno drgnjenje celotnega hrbta.

Gnetenje

V takih primerih je možno masirati, če ima bolnik stagnirne soli ali samo mišično moč (bolečino), ki se pojavi po intenzivni vadbi (še posebej pri vadbi na hrbtu) in otežuje več dni gibanja.

Gnetenje se lahko izvede s palcem ene roke, z obema rokama, z blazinicami štirih prstov in z prstnimi prstmi. Ta tehnika vključuje takšne faze, ki so lahko v poljubnem vrstnem redu:

1. S palcem leve ali desne roke je pritisnjena poljubna mišica na hrbtu. Le-ta se rahlo stisne, po tem pa se mešamo dve minuti.
2. Leva in desna roka istočasno stiskajo mišice, gnetenje pa poteka v krožnih gibih, ki gladko prehajajo v hrbtenico.
3. Tudi blazinice ali falange prstov leve in desne roke, masažni terapevt lahko preživi več intenzivnih krožnih gibov, ki bodo pomagali zmleti dobro pretečene mišice po obisku telovadnice.

Stiskanje

Spinalna stiskalna masaža je sproščujoča masaža, ki je namenjena obnavljanju delovanja krvnih žil, prehrani kože in segrevanju mišičnega tkiva ter toničnemu učinku na celotno telo pacienta.

Stiskanje je globlja masaža, ki se izvaja v smeri pretoka limfe. Predpogoj je počasna implementacija tehnik masaže. Stiskanje je tudi v več fazah:

1. Standardno stiskanje je kot intenzivno božanje hrbta z dlanjo. V tem primeru morajo biti štirje prsti povezani skupaj, palec pa je rahlo odložen. Maser z malo pritiska pritisne roko na potrebno cono in naredi gib, ki aktivira proces prehrane v tkivih telesa.
2. Stiskanje z obodom poteka tako na strani hrbta kot na standardno stiskanje (4 prsti se združita, velik pa se odmakne). Na ta način se pokaže največje ozemlje.
3. Stiskanje podlakti poteka izključno na glavnem delu hrbta. Postopek opravi podlaket, tako da lahko masažni terapevt prilagodi globino udarca roke na mišice. Postopek se izvaja na zunanji strani podlakti. Stiskanje podlakti pomaga odpraviti bolečine v mišicah in stoječe soli.

Konec seje

Če želite dokončati masažo hrbtenice doma, je najbolje, če majhne vibracije omogočijo pacientu, da je čim bolj sproščen. V ta namen s prsti uporabite pometanje ali rahlo luščenje po hrbtu ali bambusove palice.

Po vibracijah je priporočljivo narediti normalne, lahke poteze, ki pomirjajo kožo ali, nasprotno, vibrirajoče kapi, ki bodo imeli tonični učinek (konec seje je odvisen od vrste masaže, ki je bila uporabljena za zdravljenje bolnika).

Masaža doma

Če je bolečina v mišicah ujela katerega od vaših družinskih članov, lahko doma opravite običajno masažo hrbta, pazite na varnostno tehniko in glavno masažno zaporedje. Pomembno je, da doma med masažo pogosto ne pritiska na hrbtenico.

Prva stvar, ki jo morate pripraviti na delovnem mestu (vzglavnik pod glavo, olje ali krema, pa tudi brisačo za pokrivanje spodnjega dela telesa in nazaj po seji).

Tehnika klasične masaže je preprosta in je sestavljena iz elementarnih potez in vdolbin, ki segrejejo mišice, zaradi katerih bolečina hitro mine.

Po končanem posegu je potrebno pokriti hrbet z brisačo, da se mišice ogrejejo in bolečina ne moti mišic.

Naslednji videoposnetek opisuje klasično tehniko masaže hrbta:

Kako narediti masažo hrbta na domu

Avtor: admin v Masaža 06/25/2018 0 87 Ogledov

Kako narediti masažo hrbta: osnovne tehnike

Masažo lahko opravite ne samo v salonu, ampak tudi doma. Da bi razumeli, kako masirati hrbet, je koristno obvladati njene osnovne metode in načela.

Vsi gibi pri obdelavi hrbta morajo biti ob toku limfe:

1. Začnite in končajte sejo s sproščujočimi površinskimi kapi;
   • Od ledij do dimeljskih bezgavk;
   • Od spodnjega prsnega koša do pazduhe;
   • Od zgornjega prsnega koša do supraklavikularnih bezgavk.
2. Tehnika klasične masaže vključuje površinsko (božanje, drgnjenje, neprekinjeno vibriranje) in globoke tehnike (gnetenje, stiskanje).

Poleg splošnih pravil so na voljo tudi posebna priporočila in tehnike, ki vas lahko naučijo, kako pravilno masirati hrbet in posamezne mišične skupine.

Masaža leži na želodcu, roke raztegne vzdolž telesa rahlo upognjena na komolcih, pod glavo majhno ploščato ploščico. Če je masaža med ležanjem na želodcu nemogoče izvesti, jo je mogoče opraviti v položaju bolnika, ki leži na boku.

Najprej nanesite široko površino. Nato globoko likanje s hrbtno stranjo roke iz grebenov kostnih ilijačnih kosti, pojdite do kljunic. Doseganje supraclavicular fossa, postopoma vrne v križnico.

Dlani se odmaknejo od hrbtenice za določeno razdaljo in izvedejo gibanje navzgor proti aksili. Vrne se z enakim gibanjem v dimeljske gubice. Masažni gibi morajo nositi celoten hrbet. Na stranskih površinah opravite prijemajoči brid.

Globlji sprejem - stiskanje poteka vzdolž limfnega toka. Deluje počasi. Ne vplivajo samo na kožo, temveč tudi na globlji sloj. Za najboljši učinek se stiskanje izvaja z bremenom. Da bi to naredili, je ena roka prekrita z drugo. Začnite z zdravljenjem dolgih hrbtnih mišic. Postopoma se premaknite na latissimus. Sprejem se izvaja na treh linijah.

Preden nadaljujete z globoko obdelavo, pripravite mišice z drgnjenjem. Sprejem se izvede z offset kožo. Na dolgih mišicah se drgnjenje začne s križnico. Polkrožni gibi obdelujejo območje spinoznih procesov do vratu. Ko pridejo do lasnice, se v križem vračajo v obratni smeri. Sprejem se lahko izvede 5-6-krat.

Na najširših mišicah hrbta lahko opravite dvoročno žaganje ali pa dvignete površino roke. Začnite z ledvenim predelom. Sprejem lahko izvajate s falangami prstov.

Na stranskih površinah se uporablja "križišče". Izvaja se z radialnimi površinami obeh ščetk. Začnite gibanje iz medeničnega področja v pazduho.

Trljanje medrebrnih prostorov poteka od hrbtenice do strani. Nanesite pravokotno drgnjenje z narazenima prstoma z eno ali dvema rokama. Sprejem lahko izvajate izmenično.

Za mletje notranjega roba lopatice je pacientova roka položena za hrbtom, komolca pa je spuščena. Z eno roko je potrebno dvigniti ramenski obroč, drugi pa opraviti drgnjenje. V predelu med lopatico in hrbtenico lahko prejmete blazinice ali prsti.

Dokončajte splošno široko brušenje celotne površine hrbta. Praviloma se izvaja z obema rokama. Poskrbite, da boste naredili nekaj potez.

Za največji napor med gnetenjem je ena roka postavljena na drugo. Začnite z zdravljenjem dolgih mišic. Glede na namen masaže lahko na tem področju izvedemo naslednje vrste gnetenja:

• Palec ene roke. Prst pritisne mišico na kost in izvede rotacijska gibanja navzgor vzdolž paravertebralnih območij.
• Z obema rokama. Izvaja se izmenično s palcem na obeh straneh hrbtenice.
• Štiri prste s krožnimi gibi.
• Falange prstov v krožnih gibih.

Ob obdelavi dolgih mišic začnejo gnetiti najširše. Gibanje iz grebena aliak pod pazduho. Med tehnikami se mišica ujame, izvleče in masira.

Da bi lahko opravili gnetenje mišic lopatice, je treba eno roko položiti pod ramenski sklep in rahlo dvigniti. Pravilna masaža vključuje zdravljenje ramenskega sklepa. Brušenje poteka s krožnimi gibi vzdolž hrbta, sprednje in srednje površine sklepa.

Dokončajte masažo hrbta z vibracijskimi tehnikami. Močna perkusijska gibanja se nanašajo s palmovo površino ali pestmi po celotni površini hrbta. Lahko izvedete "sekanje" ulnar robovi krtačo. Izvaja se vzdolž mišičnih vlaken.

Po udarnih tehnikah držite vibracijsko božalko. Masažo zaključite s splošnimi širokimi potezami celotne površine hrbta.

Klasična masaža hrbta običajno traja približno 20 minut. Polovica tega časa je namenjena gnetenju.

Izvedba masaže doma, priprava delovnega mesta. Površina mora biti gladka, čvrsta in stabilna. Postopek lahko izvedete na tleh. Pod gleženj mora biti majhna blazina ali vzglavnik. Pod glavo je ravna blazina. Pacienta lahko prosiš, naj podloži roke pod glavo.

Soba mora biti dovolj topla. V nasprotnem primeru ne boste dosegli normalne sprostitve bolnika. Masažo je najbolje opraviti s posebnimi orodji.

Upoštevati morate splošna pravila za klasično masažo.

1. Pravilno masažo hrbta je treba uporabiti v prvih sejah lahke nežne tehnike.
2. Med sejo se izvajajo tehnike, ki delujejo površinsko na tkivo, nato pa nadaljujejo z globljimi tehnikami.
3. Ne uporabljajte tolkalnih tehnik v predelu ledvic.
4. Na področju projekcije srca opravite nežno šok tehniko.
5. Dokončajte sejo s pomirjujočimi površinskimi tehnikami.

Priporoča se, da se hrbtenične manipulacije ne izvajajo doma. Dovoljena je le obdelava samo paravertebralnih con.

Masaža hrbta na domu

Masaža hrbta je odličen način za odpravo utrujenosti po delu.

Pomaga pri lajšanju bolečine pri osteohondrozi in drugih boleznih hrbtenice ter povzroča krče v mišicah vratu in hrbtu, ki ovirajo krvni obtok in pretok limfe.

Vsakdo nima možnosti, da zaradi pomanjkanja časa poišče masažo v zdravstvenem centru, storitve profesionalnega masažnega terapevta pa so drage.

Naučite se, kako si lahko masirajte hrbet, ko se seznanite s pravili in osnovnimi tehnikami tega procesa.

Kontraindikacije

Masaža ni priporočljiva:

• če obstaja nalezljiva bolezen ali katera koli druga, ki povzroča povišanje telesne temperature;
• če je diagnosticiran rak;
• obstajajo dermatološke glivične in vnetne bolezni z izrazitimi učinki na kožo;
• krvavitev, tromboflebitis ali aneurizma aorte.

Predhodna priprava

Pred začetkom seje morajo biti izpolnjeni pogoji:

• prostor, v katerem se bo masaža držala, mora biti prezračevan in topel;
• osebo, na katero boste masirali, položite na želodec, površina mora biti ravna in čvrsta. Pod prsni koš in pod glavo lahko postavite majhen vzglavnik. Idealna možnost je posebna masažna miza, če to ne drži, pa tudi togi kavč, ali pa boste morali na tla položiti »peno« za telovadbo;

• roke morajo biti tople in čiste, nohti morajo biti obrezani, da ne poškodujete kože pri masaži in ne prinašajo bolečih občutkov;

• pred masažo se morate tuširati;

• Pripravite masažno kremo ali olje, papirnate brisače ali serviete. Na kožo je potrebno nanesti olje le v primerih, ko so v masažni coni dlake ali pa se med zasedanjem znojijo roke maserja. Olje ne potrebuje, da se neposredno na kožo nalije na področju masaže, najprej ga je treba segreti na dlani.

Osnovna pravila

Obstaja več pravil, ki morajo poznati tistega, ki bo izvajal masažo:

• gibanja med masažo morajo biti usmerjena v velike bezgavke, v smeri lyphotoka;
• med masažo ne more pritisniti na hrbtenico in ledvice;
• mišice hrbta med postopkom morajo biti sproščene;
• gibanje maserja ne sme povzročiti večje bolečine, če se partner pritoži na bolečino, je treba zmanjšati intenzivnost vpliva;
• obdržati morate hitrost in ritem - ne več kot 26-28 gibov v eni minuti, hitri masažni gibi povzročajo razburjenje, počasni gibi pa sproščanje;
• Masažna gibanja je treba menjati: po moči naj sledijo tehnike z blagim učinkom, vsak ponovi petkrat ali več. Premor med izvajanjem različnih tehnik ne bi smel biti.

Kje začeti

Hrbet je običajno razdeljen na cone:

• lumbosakralno - se nahaja od trtice do spodnjega rebra;
• prsni - od spodnjega roba do zgornjega roba lopatice;
• vratni ovratnik - od zgornjega roba lopatice do osnove lobanje.

Tehnika masaže hrbta doma

Danes vam ponujamo članek na temo: "Tehnika masaže hrbta doma." Vse smo poskušali opisati jasno in podrobno. Če imate vprašanja, vprašajte na koncu članka.

Pred pet tisoč leti so kitajski zdravilci odkrili neverjetne lastnosti masaže, ki pomaga pri skoraj vseh boleznih. Danes je masaža ena najpogostejših metod naravnega zdravljenja. Seveda je bolje, da se za to obrnete na strokovnjake, vendar se lahko naučite, kako to storite sami, na primer, vaša polovica. Najprej je treba:

• sprostitev telesa po delu
• lajšanje stresa
• sprostitev,
• izboljšati razpoloženje.

Poleg tega je to priložnost, da za nekaj časa potisnemo nakopičene težave, racionaliziramo misli in ponovno vzpostavimo notranje ravnotežje.

Seja lahko traja približno 20-30 minut. Ne bi bilo napačno kombinirati različnih stilov masaže, na primer elemente tajske in klasične, akupresure in globoke. V skladu s spodaj opisanimi pravili je v zelo kratkem času mogoče naučiti, kako masirati vaše ljubljene, in njihova hvaležnost bo vaša nagrada za opravljeno delo.

Ko je masaža hrbta koristna

• srčno delovanje se izboljša s povečanjem povprečne količine prečrpane krvi na minuto;
• ugotavljajo se bolj aktivne dostave hranil v telesna tkiva: glukoza, aminokisline, kisik;
• sprostitev hrbtnih mišic;
• aktivirajo se dodatne odprte kapilare in celice, ki vsebujejo kisik;
• normalni krvni tlak.

Glavno načelo masaže je izvajanje zaporednih premikov, ki se gibljejo v smeri pretoka krvi v žilah, mimo limfnih vozlov.

Masažna tehnika v klasični obliki vključuje:

1. Hodite po hrbtu, s katerim začnete vsako sejo. Namenjen je sprostitvi telesa in njegovi pripravi za intenzivnejše gibanje. Glajenje poteka vzdolž in čez hrbet s celotno dlanjo, pa tudi po obodu okoli lopatic. Lahko združite lahke, komaj zaznavne dotike od spodaj navzgor po hrbtu z močnejšimi gibi od zgoraj navzdol.

2. Trljanje poteka od strani do hrbtenice in hrbta. Še posebej pomembno je, da se vrat in ramena natančno drgnejo. Na ta način se lahko v določeni meri odpravijo solne usedline, otekline in napetost mišic.

3. Gnetenje poteka z obema rokama, pri čemer se z prsti zgrabijo kožne gubice in roke počasi premikajo iz hrbtenice v stran. Vsaka stran hrbta se masira ločeno. Gnetenje pomaga kardiovaskularnemu sistemu, povečuje pretok krvi v tkiva, pomaga pri čiščenju stranskih produktov presnove.

4. Slamming poteka z dlanmi rok, za mehkejši učinek, z žličasto dlanjo. Slamming se izvaja na mišicah, mimo kosti, ramen in ledvic. Premiki morajo biti prožni, kratki in neboleči, kar spodbuja boljši pretok krvi in ​​krčenje mišic.

5. Vibracija poteka s konicami prstov v krožnem gibanju od pasu do vratu, s čimer se sproščajo mišice in uravnava presnova.

Priporočamo sprostitev, mehke gibe. Da bi povečali svoje prednosti, je treba gibanje izvajati v določenem ritmu, s poudarkom na mestih bolečine ali napetosti.

Osnovna masaža hrbta za začetnike

Vsak dan mišice našega telesa "delajo", so v stalni napetosti. Ne mislimo niti, da naš način življenja vodi v bolečine v hrbtu, nogah in spodnjem delu hrbta. Odlično pomaga pri lajšanju napetosti po napornem dnevu sproščujoče masaže.

Kompetentno izdelana masaža vam bo pomagala odpraviti stres, povzročiti ton in vam celo pomagati pozabiti na težave in izboljšati razpoloženje. Edina pomanjkljivost je, da je ni mogoče storiti neodvisno, brez pomoči.

Vsakdo lahko obvlada tehniko, v njem ni nič zapletenega. Da bi dosegli želeni učinek, je včasih dovolj tudi preprost dotik. No, če uporabljate posebno olje, bo vaš »bolnik« šel v nirvano in vam bo zagotovo hvaležen!

Ponujamo vam, da se naučite nekaj preprostih tehnik masaže hrbta, ki vam bodo pomagale narediti prijetno in učinkovito. Vse te tehnike (v celoti ali delno) se uporabljajo tudi za masažo trebuha, glave in stopal. Pravzaprav je osnova za različne masaže.

Stopnice masaže hrbta

1. Masaža mora biti na dokaj trdi površini. V idealnem primeru, seveda, masažno mizo, ampak ker to ni mogoče doma, izberite najbolj trdno posteljo. Pomembno je, da položite čist list, saj bo vaša stranka ležala z licem navzdol.

izberemo posteljo s trdimi martati

2. Roke dobro umijte.

3. Masaža hrbta se izvaja z uporabo olj, tako da se roke nežno drsijo po hrbtu. Nalijte nekaj olja na dlan in ga malo obrišite, da se vaše roke segrejejo in vaš dotik na hrbtu stranke je topel.

uporabite masažno olje

4. Začnite s svetlo, površinsko masažo. Morate se premakniti od pasu do ramen in hrbta, gibi na ramenih pa bolj intenzivni, vendar je na tej stopnji še vedno mehka. Gibanje poteka s celotno dlanjo (božanje).

božal od pasu

5. Sedaj lahko pritisk rahlo okrepimo tako, da nežno držimo rob dlani vzdolž hrbtenice in napor, ko gladko ramo z gladko dlanjo.

6. Roke pomaknite ob stran stranke in naredite mehke, rahlo vznemirljive gibe (od spodaj navzgor).

masirajte hrbet

7. Gladki gibi začnejo gnetiti ramena in z rokami izvajati krožne gibe. Ne pretiravajte, pazite, da se ne poškodujete.

začenja gnetiti ramena

8. Lahko greš na bolj intenzivno masažo. Premaknite se navzgor in s konicami prstov zgrabite majhne kožne gube. Masirajte najprej levo, nato pa desno stran hrbta, ne da bi se dotikali hrbtenice. Premikamo se od spodaj navzgor do ramen, ki smo jih malo močnejši.

Masirajte z vznemirljivimi gibi.

9. Rame lahko dodatno masiramo dodatno, saj je ta kraj pogosto zelo "trpljenje" zaradi sedečega načina življenja. Samo povečajte čas masaže na tem mestu. Zelo dobro je uporabiti elemente akupresure, ki so rahlo pritiskani na ločene točke na tem področju.

Pomembno je zagotoviti, da stranka nima bolečin. Še posebej v vratu.

10. Izvajamo močnejša masažna gibanja hrbta. Rahlo pritiskajte si pesti v zgornjem delu hrbta na kratki razdalji od hrbtenice. Ne poskušajte zdrobiti bolnika, ga poslušati in opazovati njegove reakcije.

11. Če želite zaključiti masažo, lahko s prstom tudi rahlo podrsnete ali se dotaknete celotnega hrbta (od spodaj navzgor). Kožo bo pomirila.

Video lekcijska masaža hrbta

Klasična masaža hrbta je zelo dostopna in dobro prikazana, s komentarji o tehniki izvajanja določene faze.

Otroška masaža

Otroci imajo radi to masažo, saj za njih ni le prijeten postopek, temveč tudi smešna komunikacija z mamo ali očetom.

• “Rails tračnice” - z desno roko, nato pa z levo, teče do hrbta od zadaj, risanje 2 črte t
• "Sleepers" - ročno narisane črte
• "Vlak je bil zakasnjen" - z odmikanjem posnema gibanje vlaka zelo nežno (od spodaj navzgor)
• "In raztreseno zrno" - z dlanmi vaših rok potegnite gibanje po hrbtu
• "Piščanci so prišli, kljukali in levo" - rahlo kljuvanje hrbta z blazinicami prstov na kaotičen način.
• "Gosi so postale grizljane, grizle in levo" - svetlo tinganje hrbta.
• »Slonovi so prišli, potopili so se, potopili so se in zapustili - stisnili pesti na hrbet.
• »In na koncu je prišla lisička in vse zmešala s svojim repom« - z rokami moraš potegniti hrbet.

Masaža je bila ves čas znana po zdravilnih učinkih na telo, ki pozitivno vplivajo na mišice, tkiva, sklepe in vse notranje organe. Če se spomnimo malo zgodovine masaže - v starodavni Kitajski, Rimu, Grčiji, zdravniki in zdravilci so uporabljali masažo za medicinske namene, za zdravljenje različnih bolezni. Masaža hrbta je zavzela posebno mesto v umetnosti »zdravljenja«, saj so vsi čutili njene zdravilne učinke. Umetnost je bila prenesena iz generacije v generacijo, sčasoma izboljšala tehniko in tehniko, a tudi ne pozabila na starodavne skrivnosti.

Ta vrsta masaže je znana že od antičnih časov.

Medicina ne miruje. Skupaj z njo se umetnost masaže harmonično razvija. Trenutno postaja moda za zdrav način življenja vse bolj priljubljena. Naraščajoča priljubljenost in wellness, terapevtska masaža. Brez dvoma bo masaža celega telesa vedno osvojila položaj lokalnega. Danes upoštevamo eno od tehnik lokalne masaže, ki se uporablja tako v tradicionalni medicini kot doma.

Tehnika delovanja

Včasih ne posvečamo dovolj pozornosti stanju hrbta, saj menimo, da lahko veliko trpi. Toda globoko se motimo: morda ne opazimo prvih znakov težav s hrbtom, vendar se lahko pojavijo že dolgo, preden se pojavijo očitni simptomi. Preobremenjenost mišic se lahko pojavi zaradi stresnih situacij, sedečega načina življenja, poškodb in podplutb.

Terapevtski učinki masaže bodo veliko pripomogli k olajšanju obžalovanja stanja, lajšanju napetosti in bolečine ter s tem omogočili svobodo gibanja.

Naše življenje je pogosto grozljivo in dinamično. Nori ritem življenja nima vedno najboljšega učinka na zdravje, še posebej na hrbtu. Zahvaljujoč masaži lahko telesu damo svobodo, ki jo razbremeni napetosti.

Smer glavnih gibov v hrbtu, pasu. vratu in medenici

Tehnika masaže hrbta

Do danes je na voljo veliko možnosti za masažo hrbta. Medicinska praksa je pokazala, da je najučinkovitejša tehnika, pri kateri se prvič uporabi prva masaža celotnega hrbta, traja 5-6 minut, nato pa podrobna študija posameznih delov: masaža vratnega območja, spodnjega prsnega koša in ledvenega dela.

Smer masažnih gibov

Nadaljujemo s pre-masažo: pacient mora ležati na želodcu.

1. Slika prikazuje 3-4 simetrične črte, po katerih morate izvajati masažna gibanja. Najprej potekajo vzdolžne poteze za eno minuto. Potem mečite po hrbtu.
2. Naslednje so tehnike ožemanja. Njihovo trajanje je 1-3 minute. Stiskanje poteka z večjim pritiskom, vendar z manjšo intenzivnostjo od božanja. Treba je opozoriti, da je treba izločiti pritisk na spinalne procese hrbtenice, kot pri vseh drugih tehnikah.
3. Po stiskanju lahko porabite nekaj tehnik trenja z zmernim pritiskom na tkanino. Če se bolnik pravilno jemlje, naj se počuti toplo.

Po predhodni masaži nadaljujte do glavne.

Masaža spodnje prsne regije

Pod masažo tega območja se nanaša na regijo od sedmega do dvanajstega prsnega vretenca. Slika prikazuje črte, po katerih je potrebno izvajati masažna gibanja.

Smer masažnih gibov spodnje prsne regije

1. Prvič, poteze se izvajajo na določenih vrsticah.
2. Strokes sledi stiskanje vzdolž črte.
3. Naslednji so brušenje.
4. Po drgnjenju je potrebno izvesti gnetenje.
5. Nadaljujemo s šokom in tresenjem. Njihovo delovanje je treba uporabiti glede na indikacije. Priporočljivo je, da se posvetujete z zdravnikom.

Skupaj je priporočljivo preživeti 4-5 minut na masaži na tem področju s terapevtsko tehniko - do 15 minut. Opozoriti je treba, da se 11. in 12. rebra nahajata blizu ledvic. približno 5 cm Neustrezno in preveč intenzivno lepljenje lahko povzroči bolečino.

Masirajte pod lopatico

Pogosto se v obdobju takih bolezni kot osteohondroza, periorritis rame-rame pod lopatico oblikujejo tako imenovane sprožilne točke, za katere je značilna povečana bolečina. V tem primeru masaža teh točk prispeva k hitrejši rehabilitaciji.

Tehnika tega območja je naslednja:

Masaža ramenskega predela

Bolnik leži na trebuhu, roke so položene vzdolž telesa. Maser nežno položi roko pod ramo bolnika in počasi dvigne nekaj centimetrov. Pomembno je opozoriti, da mora biti bolnik v tem trenutku popolnoma sproščen, sicer lopov ne bo naraščal. Drugi masažni terapevt izvaja krožne masažne gibe pod lopatico, kot je prikazano na sliki. Po drugi strani je vse podobno.

Mletje skapularnega območja

Nato izvedemo brušenje pod kotom rezila. Palec mora biti čim bolj oddaljen od kazalca. Takšno drgnjenje se pogosto izvaja v športni masaži, higienski in preventivni.

Masaža z ovratnikom

Masaža z ovratnikom

Masaža vratnega območja je masaža na ravni vratnega in 1-6 prsnega vretenca. V tem primeru mora biti pritisk na tkivo nižji kot pri masaži spodnjega prsnega in ledvenega dela. Bolnik lahko sedi ali leži. Če ni kontraindikacij, je bolje opraviti v ležečem položaju. V tem položaju dosežemo maksimalno sprostitev mišic.

1. Prvič, poteze potekajo v smereh, prikazanih na sliki. Udarci se izvajajo v 1 minuti.
2. Nato sledite stiskanju na isti liniji. Izvede se v 2-3 minutah.
3. Naslednji je brušenje. Lahko se kombinira z gnetenjem. Trajanje gnetenja - 7-12 minut.
4. Sledijo jim vibracijske tehnike. Vibracije se izvajajo s prsti, ki niso višje od 6. vratnega vretenca.
5. Dokončanje masaže v predelu vratu je treba tresti s konicami prstov in lahkim božanjem.

Na splošno celotna masaža tega območja traja 10-15 minut.

Masaža ledvenega dela

Masaža se izvaja na ledvenem predelu, ki sega od 1-5 ledvenih vretenc, pa tudi na sakralno območje. Vrstice, prikazane na sliki, so usmerjene lateralno od hrbtenice proti dimeljskim bezgavkam.

Masaža ledvenega dela

Postopek se izvede na naslednji način:

1. Izvedejo se prvi udarci.
2. Sledi stiskanje.
3. Naslednji so brušenje.
4. Potem gnetite.
5. Po tem se izvajajo tresljaji: vibracije in tolkala.

V splošni strukturi traja 5-6 minut za masažo tega področja, 20 minut v medicinski obliki. Sila udarca se bo razlikovala: na primer, po intenzivnih oblikah gibanja je mogoče uporabiti vzdolž linij 4 in 5, silo udarca pa se mora meriti vzdolž črt 1 in 2, ker se na tem področju nahajajo notranji organi.

Kako narediti masažo hrbta: značilnosti

Vsaka poklicna dejavnost ima svoje razlik in značilnosti. Pokažimo nekaj pomembnih točk, ki vam bodo pomagale rešiti vprašanje: kako narediti masažo hrbta.

• Masažo je treba začeti s križnico, ki se gladko premika navzgor.
• Roke maserja med postopkom morajo biti sproščene in tople.
• Tehnika bi morala izmenično božati in drgniti gibe.
• Prva seja ne sme trajati več kot 15 minut.

Zdaj pa preidimo na masažne tehnike, s pomočjo katerih poteka masaža.

Stroking

Ta tehnika je pravi začetek masaže. Roke segrejte in začnite ritmično božati celotno površino hrbta. V ledvenem delu in vratu mora biti bolj nežno in mehko gibanje. Udarci se izvajajo v intenzivni obliki.

Z božanjem naj začne postopek masaže

Trljanje

Ta tehnika se izvaja na enak način kot božanje, vendar nekoliko bolj intenzivno in z največjim pritiskom. Praviloma se drgnjenje začne od pasu, ne več kot 10 minut.

Trljanje je intenzivnejša tehnika.

Gnetenje

Gnetenje se izvaja z večjim učinkom na tkivo. Če želite povečati pritisk na masirano površino - položite eno roko na drugo. Te tehnične vaje bi se morale začeti z območjem podlakti. Priporočljivo je, da opravite največ 10 minut.

Gnetenje vpliva na globlje površine

Vibracija

V bistvu je potrebno opraviti postopek vibracij ali svetlobe. Zelo je pomembno, da s konicami prstov potegnete po celotni površini hrbta, z najmanj stika.

Zadnja faza masaže

Nedvomna korist

Mnogi znani znanstveniki so dokazali, da so masažni postopki zelo koristni za naše telo kot celoto. S pomočjo učinkovanja masažnih tehnik na telo opazimo normalizacijo krvnega obtoka v telesu in sprostitev mišic po vadbi. To velja tudi za čustveni stres - po kvalitetni seji čustveni stres in stres izginejo, endorfini pa zavzamejo mesto, ki se zaradi masaže povečuje.

Profesionalna terapevtska masaža hrbta pomaga odpraviti težave z nepravilno držo in drugimi boleznimi hrbtenice. Zato ne zanemarite masažnega postopka, ki je v veljavi za »zdravljenje« vseh težav in bolezni.

Ob koncu napornega, napornega delovnega dne se želite malo sprostiti, se sprostiti, posvetiti sebi malo časa in razbremeniti napetost. Najboljši način je sprostitvena masaža hrbta, ki pomaga razbremeniti mišice, ki so bile čez dan zelo napete. Vendar, da bi dosegli potreben učinek in se ne poškodovali, morate vedeti, kako pravilno masirati hrbet.

Masaža hrbta - pravila delovanja

• Ne pozabite na higieno, zato morate pred postopkom umiti roke s toplo vodo. Uporabite kremo ali masažno olje.
• Bolj primerno je začeti masirati hrbet z regijo križnice in nato gladko premakniti višje.
• Masaža se vedno začne z lahkim božanjem. Dovoljena sta tako krožna kot nazaj gibanja. Postopoma bi morali bolj aktivno masirati, uporabiti vedno več sile.

Najbolj osnovno pravilo, ki ga je treba vedno upoštevati pri opravljanju masaže, je ne pritiskajte, ne hrbtenice ne drgnite neposredno. Potrebno je strogo masirati samo območje vzdolž hrbtenice in nič drugega. Prav tako strokovnjaki ne priporočajo, da močno pritisnete ali potapljate območje na hrbtni strani ledvičnega področja, zato ni treba uporabiti največje sile med lopaticami. Na teh območjih lahko nežno masirate le nežno.

Med masažo hrbta so dovoljene naslednje metode: drgnjenje, potapljanje, božanje, mravljinčenje in gnetenje. Opozoriti je treba, da maser med postopkom spretno zamenja zgoraj omenjene tehnike.

Pomembno je vedeti, da je treba vrat in ramena drgniti in gnetiti, pri tem pa uporabiti malo več sile kot masirati mišice v spodnjem delu hrbta. Navsezadnje je v vratu in ramenih dan večja napetost.

Drugo pravilo, ki ga je treba upoštevati, je upoštevati želje in stanje osebe, ki vam je zaupala hrbet. Če vas prosijo, da masažo malo močnejši, potem lahko nekoliko povečate silo pritiska, čeprav, če to ni v nasprotju z osnovnimi pravili, to pomeni, da ne škodi zdravju.

Kontraindikacije za masažo hrbta

Vredno je vedeti, da masaža hrbta ni vedno možna. Torej, če oseba trpi zaradi nalezljivih kožnih bolezni, glivičnih okužb, ima težave s krvnimi žilami ali je že imela hude poškodbe hrbtenice, je strogo prepovedano masirati. V drugih situacijah bo masaža koristila le, pomagala vam bo sprostiti se, razbremeniti utrujenost.

Kako narediti masažo hrbta

Bolj smotrno je začeti masažo celotnega telesa od zadaj. Ker je najmanj občutljiv na vplive od zunaj kot na prsni koš in trebuh. Nikomur ni skrivnost, da je na modri plati veliko mišic, ki so napete. Najbolj ranljiva območja so področje ramen in spodnjega dela hrbta.

Masaža hrbta se lahko izvaja tako od zgoraj navzdol kot od spodaj navzgor. Na hrbtni strani se z masažnimi gibi razvijejo dolge, široke in trapezne mišice.

Oseba, ki se masira, mora ležati na trebuhu, roke pa morajo biti vzdolž telesa. Kot je navedeno zgoraj, je treba masažo začeti z božanjem. Postopoma je treba dodati moč. Gibanje poteka strogo iz križnice do supraklavikularnih fos. Ena roka mora premikati palec naprej, na drugi strani pa mora biti mali prst.

Razlikujemo naslednje osnovne tehnike, ki se uporabljajo za masažo hrbta:

1. preprosta, z uporabo sile drgnjenja z blazinicami prstov;
2. drgnjenje s palcem;
3. krožno drgnjenje - blazinice vseh prstov ene roke z uporabo sile;
4. koncentrično drgnjenje - delo s palcem in kazalcem;
5. drgnjenje falanz ukrivljenih prstov, poleg tega pa se lahko rahlo masira, in morda - z uporabo sile.

Med masažo je priporočljivo, da se široke hrbtne mišice meša z dnom dlani. In ko masiramo dolge mišice, ki se raztezajo od križnice do tilnika, je najbolje, da uporabite globoko linearno mazanje s palcem dveh rok od spodaj navzgor. Območje vratu, zgornjega in srednjega dela hrbtne masaže mora biti v skladu s smerjo mišičnih vlaken. Med drgnjenjem vzdolž hrbtenice so lahko le krožni gibi z blazinicami prstov ali falangami ukrivljenih prstov.

Masaža hrbta - navodila za fotografiranje

Ponujamo vam navodila za fotografiranje ali navodila za pravilno masažo hrbta.

• Roke položite na hrbtno stran osebe, ki jo želite masirati. Desna roka naj bo na pasu, leva roka med lopaticami.
• Desno roko nežno potisnite na levo zadnjico osebe, leva pa naj ostane na istem mestu. Z dovolj mehkimi gibi, z minimalno uporabo sile, začnite masirati, medtem ko morate celotno telo rahlo stresati.
• Počasi premikajte levo roko na desno.
• S stresanjem celotnega telesa, počasi, z levo roko likati celotno hrbet, začenši z leve strani.
• Pogovorite se z osebo, ki jo masirate, da ugotovite, ali se počuti udobno.
• Roke položite na spodnji del hrbta. Gladki premiki se dvignejo proti vratu.
• Nato se tudi gladko vrnite v pas. To ponovite večkrat.
• Ko je celoten hrbet naoljen, začenši od pasu, s širokimi krožnimi masažnimi gibi, nadaljujte z drgnjenjem z uporabo minimalne sile. Počasi se premaknite na področje rezil. Doseganje ramen - božal, spet dol do pasu.
• Desno roko v ledvenem delu spustite na hrbtenico, levo pa položite na vrh - tako rahlo pritisnite in se pomaknite proti vratu.
• Srednji in indeksni prst morata biti pritisnjena na obeh straneh hrbtenice. Zato se morate spet spustiti do pasu.
• Z obema dlanema izmenično masirajte obe strani od zadnjice do vratu.
• Na hrbtno stran postavite dve dlani, ki ležita le ob spodnjem delu dlani in s hitrimi ritmičnimi gibi začnejo segreti mišice v smeri od zadnjice do ramen. Podobno se pomaknite na začetni položaj.
• Dve roki z uporabo sile masirata mišice zadnjice in spodnjega dela hrbta.
• S palcem zmečkajte kožo vzdolž hrbtenice. In potem na področju lopatic.
• Zaprite dlani in spustite roke na sredino hrbta.
• Počasi, nežno raztegnite roke osebe, ki ji masirate hrbet, dlani navzdol.
• Močno pritisnite na dlani obeh rok in masirajte tako močno, da se koža zbira v gube. Če premaknete eno roko malo naprej, ne pozabite rahlo potegniti drugega hrbta.
• Začnemo gnetiti mišice ramen in vratu. Na teh območjih lahko varno uporabite več sile.
• Z levo roko vzemite partnerjevo levo roko pod komolec in jo z desno roko zgrabite za roko. Začnite nežno, ne da bi poškodovali, in ga položite na spodnji del hrbta. Dlan mora gledati navzgor.
• Levo roko položite pod njegovo levo ramo. Če zaprete prste desne roke, naredite krožno drgnjenje v levem zgornjem delu hrbta. Posebno pozornost je treba nameniti območju med hrbtenico in lopatico.
• Masažo celotno lopatico s stiskanjem.
• Naredite vse zgoraj na desni.
• Stisnite pestice rahlo in jih "bobnite" po celotni površini zadnjice.
• Stranske dlani v hitrem ritmičnem ritmu, rahlo tapnite zadnjico.
• Roke skupaj z rokami in rahlo jih potolčujte, začenši z zadnjico in končajte z zgornjim delom vratu.
• Zadnji del dlani potisnite po desni strani trupa.
• Nežno položite obe dlani vzdolž hrbtenice, s prsti, usmerjenimi naravnost navzdol. Nežno, vendar hkrati s pritiskom, večkrat potegnite roke po hrbtu.
• Povlecite po celotnem območju hrbta in se spet spustite na spodnji del hrbta. To storite večkrat.
• Roke položite na zgornji del hrbta. Združite jih in z vznemirljivimi gibi masirajte vratne mišice. Vsi prsti se morajo v tem primeru premakniti proti ključni kosti.
• In zdaj rahlo pritiskajte navzdol, dobro masirajte vratna vretenca.
• Potem morate roke malo pod rameni, na obeh straneh hrbtenice. In masirajte s krožnimi gibi "iz središča". Postopoma, nadaljujte z masažo, spustite se na spodnji del hrbta.
• Hkrati morate doseči zadnjico. Ne pozabite drgniti strani. Potem se vrnemo z glajenjem na vratu.
• V predelu lopatice, s pritiskom na hrbet, masirajte obe strani hrbtenice. Zgrabi in vratu.
• Blazinice s palcem, ki majhne krožne premike od hrbtenice do konca, hodijo čez hrbet, začenši z vratu, ki se konča s hrbtom. Največja sila mora biti uporabljena v predelu lopatic, pri pasu pa najmanj.
• Trdno položite dlani na lopatice. Izmenično deluje z levo ali desno roko, v krožnem gibanju, medtem ko je potrebno rahlo pritisniti, iti skozi celotno površino hrbta. In ne pozabite, da zgrabite zadnjico.
• Široko razširite prste in roke, rahlo pritiskajte blazinice na kožo. potrkajte po hrbtu. Nazadnje večkrat potisnite celotno površino hrbta.

Kako narediti masažo nazaj - video

In na koncu vam ponujamo video lekcijo, ki vam bo pomagala pravilno in profesionalno masirati hrbet.

Klasična masaža hrbta - video

Masaža hrbta je medicinski postopek, ki ga izvajajo strokovnjaki s strokovnim znanjem in potrebnimi veščinami. Kot vsak zunanji učinek na telo ima lahko poleg pozitivnih negativnih posledic. Preberite več o koristih in poškodbah masaže.

Po drugi strani pa ni vedno želje po obisku profesionalnega masažnega terapevta. Morda ni potrebe po globoki masaži. Hkrati se želite sprostiti, ne da bi zapustili dom. Osvojite osnove tehnologije masaže je enostavno. Učinek takšne masaže bo zagotovo daleč od profesionalne možnosti. Toda kot lahka različica doma, je zelo učinkovita.

Osnovna pravila za masažo hrbta doma

1. Masaža je menjava določenih tehnik v danem zaporedju.
2. Vsak vnos masaže se v celoti ponovi vsaj 3-krat.
3. Masaža poteka brez premora, vključno s spremembo tehnik.
4. Mišice hrbta, ne hrbtenice, se masirajo.
5. V območju vratu in na začetku prsne hrbtenice (C4-D2) se uporabljena sila zmanjša.
6. Enako velja za področje ledvic in srca.
7. Smer masaže je od ledvenega dela do ramen in vratu.
8. Masaža ne sme biti boleča. Če je bolečina prisotna, je treba zmanjšati uporabljeno silo ali prekiniti postopek.

Hitri ritem (več kot 60 gibov na minuto) ima spodbuden učinek.
Počasen ritem (do 30 gibov na minuto) sprošča živčni sistem.

• kronične bolezni srca in pljuč
• vnetnih procesov
• povišane temperature
• poškodovana masaža kože

Priprava

Preden opravite masažo hrbta na domu, je potrebno opraviti predmasažne aktivnosti, vključno s pripravo sobe, masažo ter masažo osebe.

Masažo opravimo v temnejši sobi s temperaturo zraka 21-23 ° C.

Roke maserja naj bodo čiste z obrezanimi nohti.

Pred začetkom se mora masaža priti pod tuš.

Če je mogoče, se masaža izvaja brez uporabe krem ​​in olj. Vendar pa jih je treba držati pri roki, če se brez dodatnega vlaženja gibi dojemajo kot neprimerni.

Pozirajte med postopkom: ležite na trebuhu. Glava ob strani se ne obrne in je v normalnem položaju, ko se veselimo. Če želite to narediti, pod blazino pod čelo. Vzglavniki so postavljeni tudi pod prsni koš in trebuh. Namen vzglavnikov v tem primeru je, da absorbira učinek sile, ki brez njih lahko povzroči neprijetne občutke. Roke ležijo vzdolž telesa, rahlo upognjene na komolcih.

1. Stroking

Najpreprostejša metoda je božanje.

• Izvaja se v počasnem ritmu.
• Stroking ne zahteva veliko truda.
• Roke naj bi zdrsnile čez kožo, ne da bi jo premaknili.
• Stopnjo pritiska je treba spreminjati pri drsenju: okrepiti na bolj gostih območjih, zmanjšati - na nasprotno.

Na spremljajoči fotografiji si lahko ogledate pravilen položaj rok med masažo hrbta doma.

Površina

Najbolj mehak je površinski božal, masaža se začne z njim. Pomirja in sprošča, pripravlja telo za nadaljnje manipulacije. Dlani so ravne, premikajo se od pasu do lopatic in ramen, se spustijo ob straneh in nato ponovno ponovite.

Stanovanje

Po površnem sprejemu gremo v letalo. Položaj rok je enak, sila pritiska in spremenljivost gibov narašča. Izvaja se lahko eno in dve roki. Celotni vektor gibanja je usmerjen navzgor. Gibanje je lahko spiralno, krožno, vzdolž ali čez hrbet.

Globoko

Globoko brušenje se logično nadaljuje. Razlikuje se pri dodatnem prizadevanju, tako da maser eni strani namesti drugo roko. Ista gibanja se izvajajo v isti smeri, z različnimi stopnjami pritiska.

Ovojnica

Sprejem, zadnji blok udarcev. Opravi se z obema rokama, s palcem in ostalimi. Krtača ovije zadnji del hrbtenice v nasprotno smer od njega. Povlecite navzgor, ne da bi se preveč trudili.
Če se ne ustavite, nadaljujte do naslednjega niza sprejemov.

2. Brušenje

Za razliko od božanja, ko drgnejo roke, nikoli ne drsijo po koži, ampak jih vedno premaknejo in premaknejo glede na tkiva, ki ležijo pod njo. Povzroča povečane presnovne procese in segreva, izboljša elastičnost in mobilnost mišic.

• Trljanje se izvaja močno (60 ali več gibov na minuto).
• Končano v kateri koli smeri.
• Zamude na enem mestu za več kot 10 sekund niso dovoljene.
• Izvajajo se s prsti, ukrivljenimi v falangah s podporo na palcu ali na dnu roke.

Okrožnica

S koničnimi prstmi prstov opravi krožni premik kože. S spreminjanjem kota med prsti in hrbtom lahko povečate ali zmanjšate silo pritiska. Tudi v ta namen je uporabila breme druge roke.

Glavnik

Še bolj gnetenje. Izvaja se z drugo falango ukrivljenih prstov s podporo na palcu. Premik kože je lahko krožen ali spiralni. Če obstajajo razlogi za to, se lahko izvede z bremenom. Po končani obdelavi in ​​pred prehodom na žaganje naredimo več udarcev.

Žaganje

Drgnjenje v času njegovega izvajanja ohranja vedno večjo dinamiko. Žaganje - intenzivni način izpostavljenosti kože, pripravo na kasnejše gnetenje. Ravne roke so med seboj vzporedne na razdalji 2-3 cm. Koža med dlani oblikuje valj. Žaganje poteka v različnih smereh z obema rokama hkrati. Zagotavlja odlično segrevanje kože.

Kje vzeti kalcij v telesu? Obogatimo prehrano.

Surova hrana za hujšanje Naučite se pravil prehoda, recepti jedi.

Skrita grožnja: vse o vplivu računalnika na zdravje ljudi. Analizirali smo nevarne dejavnike dela na računalniku.

3. gnetenje

Gnetenje je glavna sestavina masaže, ki smo jo drgnili in jo pomili. V smislu vsebine za mišice je gnetenje simulacija fizičnega dela v pasivni obliki.

Shematsko gnetenje lahko razdelimo na tri zaporedne komponente:

1. Pritrjevanje dlani na masirano površino
2. Stiskanje kože z obema rokama
3. Iztegniti, zmečkati

• Stopnja masaže - do 60 gibov na minuto.
• Roke in prste naj ne zdrsnejo.
• Metoda gibanja je gladka.
• Izvajajo se v vse smeri od tetiv do mišic.
• Dosledno, brez skakanja z enega mesta na drugo.
• Za ohranitev učinka je potrebno povečati intenzivnost gnetenja z vsakim postopkom.

Vzdolžno gnetenje poteka vzdolž mišičnih vlaken. Krtače opravljajo enosmerna gibanja, ki se gibljejo vzdolž osi mišice.

Pepper kneading je bolj uporabljena tehnika masaže hrbta doma. Palčke so nameščene na eni strani mišice, ostale pa na drugi strani. Krtače se nahajajo na razdalji med seboj. Premikanje (valjanje, drobljenje) poteka v različnih smereh: z eno roko - proti sebi, z drugo - od samega sebe.

Tehtano različico je mogoče izvesti z eno roko z uporabo druge roke.

4. Vibracija

Mala amplituda vibracij ima pomemben parasimpatični učinek, upočasnjuje srčni utrip in znižuje krvni tlak. Sestoji iz vmesnih udarcev s konicami prstov, robom dlani, zadnjico prstov, pestjo.

• Izogibajte se območju srca in ledvic.
• Na enem mestu ne sme trajati več kot 10 sekund.
• Sila udarca je odvisna od kota med kontaktno površino roke in hrbtno stranjo osebe, ki se masira: največji učinek se doseže pod pravim kotom.
• Če uporabljate obe roki, se udarci uporabljajo izmenično.
• Held na račun energije roke, koleno ovinek ni vključena.

Rezanje

Izvaja se z robom dlani vzdolž mišic z obema rokama izmenično. Razdalja med dlanmi je 3 cm, hitrost gibanja je hitra (okoli 100 utripov na minuto).

Klepetanje

Izdelana s stisnjeno pestjo ali zadnjo stranjo roke.

Patting

Udarci se nanašajo na obraz dlani s prsti, ki so med seboj povezani v obliki »čolna«. Zračna blazina med hrbtom in dlanjo preprečuje neprijetne občutke osebe, ki se masira, ne da bi to vplivalo na učinkovitost učinka.

Dot

Izdelane so iz prstov ukrivljenih prstov. Gibanja so kot udaranje v bobne. Nima močne napetosti. Zahteva intenzivnost. Zaključuje blok vibracij in aktivno fazo masaže.

Učinkovito izgubijo težo. Zjutraj bo pomagalo.

Živila, ki vsebujejo vitamin C. Izvedite, kako lahko dobite askorbinsko zdravje.

Boleče noge po tekanju. Analizirali smo vzroke in govorili o preventivi.

Zaključek

Masažni cikel se konča na enak način, kot se je začel - s potezami, ki pomirjajo ogreto kožo hrbta, normalizirajo krvni obtok in pretok limfe, vračajo zavest v okoliško stvarnost.

Priporočena masaža traja 40 minut. Časovni intervali vsakega od blokov so prikazani v tabeli.

Tabela Približen čas, porabljen za vsakega od blokov masaže hrbta doma.