Kako popraviti otroško zanko

Pozdravljeni prijatelji! Današnja tema: Baby stop - kako jo popraviti.
Danes postajajo vedno višji otroci, v starosti 13 let otroci prerastejo svoje starše. Otrok je pogosto sramežljiv zaradi svoje višine, pogreznjen, poškoduje njegovo zdravje.

Kaj je pogrbljenost.

Stoop je deformacija hrbtenice, t.j. ukrivljenost hrbtenice, ki vodi v popačenje drže. Drža ima različne oblike: normalno, poglobljeno, ravno, ravno konkavno, okroglo konkavno.

Držanje: normalno (levo) in odstopanja

Stoop se običajno pojavi v otroštvu, saj rast skeletne mišične mase ne ustreza stopnji rasti hrbtenice in kosti.
Treba se je zavedati, da je slouching bolezen. Spuščanje je enostavno popraviti pri otroku, vendar ga je skoraj nemogoče popraviti pri odrasli osebi. Zato je treba otroka skrbno zdraviti in sprejeti vse ukrepe za pravočasno odpravo pogreznjenosti.

Stoop, če se odrečeš njeni roki, hitro napreduje in postane navada.

Hurt.

Zaprite duševno in fizično zdravje.
Zgibana oseba je videti kot negotova oseba, skrita pod bremenom življenjskih težav, poslabša duševno zdravje.

Zgibana oseba ima težave s telesnim zdravjem:

z dihalnimi organi,

z osteohondrozo vseh delov hrbtenice.

Vzroki padca.

Vzroki nastanka:

1. Prirojeno:

hrbtenica je nerazvita, zaradi česar ima napake.

1. Kupljeno:

• Hitra rast kosti se ne kompenzira z enako rastjo mišične mase in njene moči.

• sedeči in kvrgast način življenja zaradi zmedenosti pri mobilnih aplikacijah in igrah, pri mladostnikih povzroča pomanjkanje gibljivosti hrbtenice in nerazvitost mišic, ki ga podpirajo.

• Nepravilno ustvarjeno delovno mesto za domačo nalogo
  vodi do ukrivljenosti hrbtenice.

• Kratkovidnost ali kratkovidnost.

• Težka šolska torba z učbeniki, ki jo otrok nosi v eni roki, prispeva k ukrivljenosti hrbtenice.

• Poškodbe hrbtenice.

• Stopala in rahitis prispevajo k izgledu pogrbljenosti.

• Psihološki razlogi, ko otrok prehitro raste in nima časa, da bi se navadil na njegovo novo rast.

Stoop v otroku - kako popraviti, 10 nasvetov.

1. Ne zanašajte se samo na vaše pripombe otroku. Moramo se ukvarjati s popravljanjem pogrezanja skupaj z zdravnikom.

1. Napišite otroka na bazen. Plavanje na hrbtu krepi mišice, ki podpirajo hrbtenico.
   Stoop lahko popravite s plavanjem na hrbtu

1. Pazite, da ima vaš otrok ravno in trdno posteljo. Zelo dobro, če mu kupite ortopedsko vzmetnico.
   Popravljanje ortopedske vzmetnice

1. Poskrbite za udobno delovno mesto, ki ga lahko z rastjo otroka prilagodite tako, da se pri opravljanju šolskih tečajev ne bo zavedal. Preverite njegov vid, če ima kratkovidnost, nujno pomagajte otroku ponovno doseči dober vid

Če želite popraviti navzdol, naredite delovno mesto pravilno

1. Pomaga popraviti obešanje nošenja šolske torbe za hrbtom. Nasprotno pa lahko težke vrečke v eni roki povzročijo ne le spuščanje, temveč tudi spinalno skoliozo.

1. Neprestano vnašajte otroku, da je potrebno hoditi z dvignjeno glavo, ne bi smeli spuščati glave, kot da bi poskušali iskati nohte na tleh. Položaj mora biti podoben klicaju, ne vprašaj, kot če otrok sprašuje vse: zakaj je tu? Potem je tu, da bi svet naredil svetlejši in boljši!

Bodite pozorni na ljudsko modrost: prej so vzhodna dekleta nosila težke bakrene okraske v pletenicah in na glavi nosila vrč vode. Zato je njihova glava ponosno zasajena, hrbet je ravna in hoja je gladka.

Vrč za vodo je mogoče zamenjati s težko knjigo in se sprehoditi po sobi 3 minute dnevno.

Knjiga na glavi pomaga pravilno upogibati

1. Po posvetovanju z zdravnikom pridobite mišični steznik za hrbet (fiksirna drža).

Korzet poravnava hrbet, ne omogoča upogibanja. Korzet izboljša mišični tonus hrbtenice, drži ramena v pravilnem položaju. Na voljo je steznik z magneti, ki dodatno ščiti pred bolečinami v hrbtu in spodbuja krvni obtok v mišicah.

Korzet popravi obešanje otrok

Razumite tudi, da steznik ne morete nositi ves čas. Korzet je kot bergle z živimi nogami. Potrebno je razviti hrbtne mišice z vajami, mišice se lahko izločijo iz fiksirne drže.

Ne pozabite: korzet je dodatna metoda popravljanja spuščenih rok in glavna metoda je vadba.

1. Učinkovito popravite športne dele, zlasti ples, nordijsko hojo s palicami, vadbo na domačem trenerju.
2. Popravi vaja na vratu na domačem simulatorju

Opravite preprosto vajo, da popravite poglobitev: vsak dan, pred spanjem, ležite na hrbtu 10 minut na preprogo na tleh.

Stop korekcija - ležijo na tleh za 10 minut

1. Za krmiljenje padca se morate naučiti vaj:

• Stojte s hrbtom do stene in se ga dotaknite s pikami: glavo, ramena, zadnjico in pete. Zapomnite si to pozicijo in tako vedno gremo naravnost.
  Vadite, da preverite držo

• Naučite se preprostih vaj, da popravite pogrbljenost, podano v tem videoposnetku. Dovolj je, da vsak dan preproste vaje posvetimo le 5-7 minutam! Vir

Rezultati

Tako smo ugotovili, da je slouching bolezen. Pri otroku se lahko popravi prag, vendar ga je pri odraslem skoraj nemogoče popraviti.

• Stoop daje osebi negotov pogled in mu preprečuje, da bi ga v celoti uresničila v družbi.

• Stoop vodi do bolezni notranjih organov osebe, kot tudi bolečine v hrbtu, osteohondroze.

• Stoop lahko popravimo z vadbo, nosimo steznik. Ampak korzet se ne sme nositi ves čas, da se mišice razvijejo.

Dragi bralci! Slike v tabeli vodijo na uradno spletno stran strokovnega zdravnika - specialista za osteohondroso Alexandro Bonina.

Kliknite na slike in se seznanite s predlaganimi ugodnostmi in tečaji. Nekatere izdelke lahko kupite z velikimi popusti in nekaj študijskih gradiv - brezplačno.

Pri tem lahko vodi razvoj nezrelega študenta

V teku evolucijskega razvoja je vodilni dejavnik

16. Reducirji v sladki vodni biocenozi so

17. Kakšen je odnos med brezo in pepelom, ki živi na njem?

18. Kateri močnostni tokokrog pravilno odraža prenos energije?

19. Kateri kromosomi imajo endosperm cvetočih rastlin?

20. Koliko vrst sesalcev na seznamu: severna pika, navadni vnetič, rdeče-trebušasta krastača, velikanski kenguru, belokrvni delfin, katransko črno morje, majhna večerna zabava, bela pastirica:

21. Kakšne so funkcije zunanje citoplazmatske membrane?

Navedite značilnosti, značilne za gimnastične (iglavce) rastline

23. Kakšna je prilagoditev parazitskemu načinu življenja okrogle črvi?

24. Katere lastnosti je značilna sprememba variacije?

Vzpostaviti skladnost med značilnostmi strukture in življenja ter predstavniki oddelka Moss

Vzpostaviti ustreznost med značilnostmi notranje strukture in členonožci

Vzpostaviti skladnost med značilnostmi strukture, funkcije in skupine človeških tkiv

Vzpostaviti ustreznost med atributom meduze kornerota in merilom vrste, za katero je značilna.

Dodatni materiali:

Kršitev drže - kako popraviti sklop vaj za držo za študente

Sorodni članki:

Žuželke) gnojni hrošči B) hrošči B) hišni muh MH) Azijski kobilic D) črni ščurek E) gozdni zelje Vrsta razvoja 1) s popolnim preoblikovanjem 2)...

Eozinofilni granulociti - 0,02-0,3 * 109 / l ali 0,5-5% skupnega. številke Premaz v razmazu je 12-14 mikronov, v sveži krvi - 9-10 mikronov. Jedro ima dva segmenta,…

V.A. DEMIDOV, predavatelj kemije in biologije, MOU SOSH, str. Sinegorye, okrožje Nagorsky, regija Kirov Botanika v tabelah, diagramih, testih in izrazih v...

Pri tem lahko vodi razvoj nezrelega študenta

V teku evolucijskega razvoja je vodilni dejavnik

16. Reducirji v sladki vodni biocenozi so

17. Kakšen je odnos med brezo in pepelom, ki živi na njem?

18. Kateri močnostni tokokrog pravilno odraža prenos energije?

19. Kateri kromosomi imajo endosperm cvetočih rastlin?

20. Koliko vrst sesalcev na seznamu: severna pika, navadni vnetič, rdeče-trebušasta krastača, velikanski kenguru, belokrvni delfin, katransko črno morje, majhna večerna zabava, bela stiska

Stoop pri otrocih: vzroki in zdravljenje

Po statističnih podatkih, kršitve drže odkrili pri 60-80% otrok predšolske in šolske starosti. Najpogostejša motnja je nagnjen hrbet. Zgib je pretirano nazaj upognjene prsne hrbtenice.

Stoop prinaša psihološko nelagodje, saj drastično pokvari videz.

Poleg tega, ko se zgornji del hrbta znatno poveča obremenitev plovil, se prsni koš deformira in notranje organe lahko premaknejo. Prav tako zmanjšuje prehodnost diafragme in pljuč, kar negativno vpliva na kardiovaskularni in dihalni sistem, kar vodi do izgube kisika v možganih, povečane utrujenosti, upočasnjevanja in slabšanja pravilnega razvoja otroka.

Realno je, da popravimo nagnjeni otrok, vendar brez kvalificirane pomoči ortopedskega zdravnika, specialista za fizioterapijo in morda psihologa, to ni dovolj.

Vzroki slouching pri otrocih

Sedeči način življenja

Zdaj otroci v zgodnji starosti začnejo več časa preživeti v sedečem položaju, na primer sedeti za mizo pred računalnikom ali v šoli na mizi. Sedeči način življenja vodi v dejstvo, da hrbtne mišice oslabijo in da ima otrok pogrbljenost.

Hitra rast otroka

Hitra rast otroka lahko vodi do dejstva, da je hrbtenica raztegnjena, hrbtne mišice pa nimajo časa, da se raztezajo po hrbtenici. Posledično mišice ne držijo več hrbta, zato se otrok začne nagibati (mišice nimajo moči).

Psihološki dejavnik

V zgodnjih in mladostniških letih lahko psihološki problemi povzročijo zgubljanje. Na primer, želja, da bi bila neopazna, pomanjkanje kompleksov, strah pred komunikacijo z vrstniki lahko privede do dejstva, da se otrok nezavestno spušča. V psihologiji se slouching šteje za zaščitno zarodno pozo, tj. Podzavestno poskuša otrok pobegniti v varnostno stanje. Slabo držo pri mladostnikih se lahko pojavi tudi zaradi obstoječega kompleksa z visoko rastjo ali, na primer, pri dekletih zaradi želje po skritju hitro rastoče prsi med puberteto.

Skolioza

Eden prvih znakov skolioze je poglobljen. Za identifikacijo te bolezni je zelo pomembno, da starši, ki so opazili spremembo v drži, poiščejo nasvet specialista.

Sindrom hipermobilnosti v sklepih

Ta bolezen je podedovana in je značilna povečana fleksibilnost sklepov in hrbtenice. Od zgodnjega otroštva se pri otrocih zmanjšuje mišična funkcija, ki ne more obvladati vzdrževanja hrbtenice v fiziološko pravilnem položaju, kar posledično vodi v razvoj otroka z motnjo v drži.

Kako popraviti poglobitev pri otrocih

1. Pomembno je, da se delovno mesto otroka organizira tako, da se odpravi izkrivljanje drže. Če želite to narediti, morate izbrati mizo in stol v velikosti. Otrok naj ne bere in pisi. V tem primeru morajo biti ramena na isti ravni.

Pravilno je, da imajo noge podporo, miza je bila 2-3 cm nad komolcem, hrbet se je dotaknil hrbta stola, razdalja do mize je bila 1,5-2 cm, razdalja med očmi in mizo pa je bila 30 cm.

Če se otrok pritožuje, da je neudobno sedeti enakomerno, se je proces ukrivljenosti hrbtenice že začel. Enostavno pojasnite, da bo sčasoma neudobje minilo.

2. Potrebno je nenehno spremljati otrokovo držo in ga spomniti na to.

3. Po posvetu z zdravnikom lahko kupite ortopedski korektor za uporabo v vsakdanjem življenju in doma. Še posebej pomembna je uporaba zdravila za učence, ki med sedenjem pogosto imajo napačno držo.

4. Izberite pravo posteljo za vašega otroka s trdo posteljo. Dolžina prostora za spanje mora biti 25 cm daljša od višine praga. Optimalna debelina enakomerne in gosto vzmetnice je 5-6 cm, vzglavnik mora biti izdelan v obliki valja.

5. Za preprečevanje in zdravljenje slouching pri otrocih, je pomembno, da vreča osnovnošolskega učenca ne tehta več kot 1-3 kg, in da je učenec 4-5 razred ni težji od 3,5 kg.

6. Če je mogoče, zabeležite otroka v bazenu: med plavanjem se vse mišice krepijo in hrbtenica se splošči. Plavalni slogi, kot sta plazenje in prsno, so najpogosteje priporočeni s strani inštruktorjev fizioterapije, da popravijo pogrbljenost.

Pozor! V primeru kršitve tehnologije plavanja se bo pojavila "črpanje" prsnih mišic. Hkrati se zategnejo, kar poveča verjetnost. Če ne morete uporabiti pomoči inštruktorja, naj otrok plava na hrbtu - to bo okrepilo mišični okvir.

7. Redna vadba bo pomagala popraviti vašo držo. Potrebna je gimnastika z nagnjenim hrbtom, vendar mora kompleks vaj predpisati izključno zdravnik, odvisno od individualnih značilnosti pacienta.

8. Otroška joga pod nadzorom izkušenega trenerja je še en način za reševanje vprašanja pravilne drže. Pri tem je ključnega pomena pravilno dihanje, pri čemer izmerjeno, globoko vdihavanje in izdihavanje postaja skoraj popolno.

Trenutno težave s tem, kako popraviti pogrbljenost pri otrocih, praktično ne nastanejo. Medicina je v tej zadevi naredila veliko. Razvite so bile posebne vaje za preprečevanje in odpravljanje pridobljenih napak.

Stoop Vzroki slouching pri otrocih in odraslih, kako popraviti držo in znebiti slouching

Pogosto zastavljena vprašanja

Stran vsebuje osnovne informacije. Ustrezna diagnoza in zdravljenje bolezni sta možna pod nadzorom vestnega zdravnika.

Pokrit kot manifestacija oslabljene drže je prekomerni zavoj prsne hrbtenice.

Obstajajo naslednje vrste drže:

• normalna drža, pri kateri sprednja površina prsnega koša štrli nad površino trebuha;
• zadovoljivo držo ali okroglo konkavno hrbtno stran, ko je prsni koš ravna, trebuh pa močno izstopa nad prsnim košem;
• slaba drža (pogrbljena drža ali okrogli hrbet), v tem primeru je glava potisnjena naprej, prsni koš je potopljen, hrbet je sklonjen.

Zunanji znaki slabe drže so:

• nazaj;
• glavo nagnjeno v desno ali levo;
• glava potegnjena naprej;
• spuščena ramena;
• izstopajoč trebuh;
• potopljen prsni koš;
• štrleče lopatice.

Pri moškem opažamo skrajšanje prsnih mišic in raztezanje hrbtnih mišic. To vodi v dejstvo, da prsne mišice potegnejo ramena naprej, hrbtne mišice pa ne omogočajo, da se hrbtenica izravna in zavzame svoj fiziološko pravilen položaj.

Nepravilna drža ustvari številne zdravstvene težave, na primer, oseba s padcem lahko doživlja bolečine v hrbtenici, napetost mišic v zgornjem delu hrbta, pa tudi nelagodje v ledvenem delu.

Anatomija hrbta

Hrbtenica je glavna podpora človeškega telesa.

Hrbtenica je sestavljena iz ločenih elementov - vretenc. Skupaj je triintrideset do triinštirideset, zadnjih devet jih se združi v križnico in kost. Vse vretenca, razen prvega in drugega vratnega vretenca, imajo enako strukturo.

Vretenca je sestavljena iz telesa, usmerjenega naprej in z lokom, usmerjenim nazaj. Med vretencami se nahajajo hrustančne plasti tkiva, ki pri hoji delujejo kot blažilniki udarcev in hkrati zagotavljajo hrbtenici fleksibilnost.

V hrbtenici se razlikujejo naslednje strukture:

• vretenca;
• medvretenčni diski;
• sklepni procesi;
• medvretenčne luknje;
• hrbtenjača;
• korenine hrbtenjače;
• mišice.

Hrbtenica opravlja naslednje funkcije:

• ohranja telo pokončno;
• ščiti hrbtenjačo;
• fiksira glavo;
• sodeluje pri gibanju trupa in glave.

Obstajajo naslednji deli hrbtenice:

• cervikalna regija;
• prsni;
• ledveno;
• sakralna regija;
• oddelek trtičja.

Značilnosti hrbtenice pri otrocih

Mišice hrbta

Človeška hrbtenica je v pokončnem položaju zaradi okoliških mišic, ki tvorijo tako imenovani mišični steznik. Za oblikovanje pravilne drže je zelo pomembno enotno razvijanje teh mišic. To je mogoče doseči le s pomočjo ustrezne porazdelitve mišične vleke.

Obstajata dve skupini mišic hrbta:

• površinske mišice;
• globoke mišice

Zakaj se položaj otrok spreminja?

V redkih primerih lahko povzroči:

• prirojena kifoza (anomalije ploda);
• rachitic kifoza (zaradi rahitisa);
• posttraumatska kifoza (poškodbe hrbtenice v prsni ali ledveni regiji);
• paralitična kifoza (zaradi cerebralne paralize ali nalezljivih bolezni, kot je otroška paraliza).

Opozoriti je treba, da lahko dolgotrajna slouching povzroči, da se bo hrbtenica začela upogibati bolj navzven, kar lahko posledično povzroči strukturne spremembe vretenc, zaradi česar se v bolj zrelem obdobju lahko razvije grbavac.

Zato je pri ugotavljanju prvih znakov okvarjene drže zelo pomembno, da takoj poiščete zdravniško pomoč in pravočasno začnete predpisano zdravljenje.

Zakaj se pri odraslih spremeni držo?

V večini primerov se drža oblikuje v otroštvu. Vendar pa je v nekaterih primerih lahko kršitev drže opažena pozneje.

Obstajajo naslednji razlogi za razvoj slouching pri odraslih: t

• sedeči način življenja;
• mišično neravnotežje;
• psihološki dejavnik;
• bolezni hrbtenice.

Kakšna je razlika med pognanjem in kifozo?

Obstajata dve vrsti težav s postavitvijo:

• kifoza;
• skolioza.

Skolioza je ukrivljenost hrbtenice na desno ali levo.

Kifoza je prekomerno upogibanje hrbtenice ali prsne hrbtenice. V večini primerov pride do prsne kifoze.

Stoop je klinični znak kifoze prsnega koša. Pri ljudeh se to opazi opustitev in izogibanje ramen naprej. Hkrati se zgornji del trupa nagne naprej.

Pomanjkanje pravočasnega zdravljenja oslabljene drže lahko kasneje privede do razvoja grbavca (izrazita kifoza izgleda kot grba).

Kifoza je lahko:

• prirojeno;
• pridobljene.

Lahko povzroči kifozo:

• degenerativne spremembe v hrbtenici (npr. medvretenčna kila, artroza medvretenčnih sklepov);
• obremenjena dednost;
• deformacija vretenc in medvretenčnih ploščic;
• poškodbe hrbtenice;
• šibkost hrbteničnih mišic;
• nekatere sistemske bolezni (revmatoidni artritis, osteoporoza, otroška paraliza).

Obstajajo naslednje vrste kifoze:

• prirojeno (kršitev fetalnega razvoja);
• dedna (podedovana s prevladujočim tipom);
• fiziološki (v primeru normalnega razvoja otroka, fiziološka ukrivljenost hrbtenice, torakalna kifoza) nastane v šestih do sedmih mesecih;
• rachitic (razvija se pri otrocih z rahitisom);
• kompresija (kompresijski zlom prsnega vretenca);
• mobilna (nastala zaradi šibkosti hrbtenične mišice);
• mladostnik (Scheuermann-Mauova bolezen, pri kateri je značilna klinasta deformacija hrbtenice v prsni hrbtenici);
• senilne (starostne degenerativno-distrofične spremembe vretenc in medvretenčnih plošč);
• skupaj (kifoza celotne hrbtenice v obliki loka);
• tuberkuloza (deformacija in uničenje vretenc zaradi tuberkuloznega spondilitisa).

Simptomi kifoze zaradi kršitve biomehanike. V začetni fazi se prsna kifoza ponavadi kaže v poglobitvi. Posledično nepravilna porazdelitev obremenitvenih vektorjev vodi do pojava bolečine pri osebi. Pri hudi kifozi se lahko poslabšajo funkcije notranjih organov, pri kompresiji korenin hrbtenjače pa se razvije slabost v nogah in oslabljena občutljivost.

Zdravljenje kifoze je odvisno od vzroka in stopnje deformacije hrbtenice.

Če govorimo o deformaciji drže, tako rekoč, posturalne (funkcionalne) kifoze, ki se kaže v pogrezanju, potem je običajno zmerna vadba dovolj za krepitev mišičnega sistema. Pri kifozi, ki je povezana z degenerativnimi spremembami ali sistemskimi boleznimi, je treba zdravljenje usmeriti k zdravljenju osnovne patologije.

Konzervativno zdravljenje kifoze je praviloma učinkovito, vendar ga je treba izvajati v kombinaciji in vključuje fizikalno terapijo, ročno terapijo, masažo in tudi fizikalno terapijo. Če konzervativno zdravljenje hude kifoze s poslabšano funkcijo notranjih organov ali stiskanje korenin hrbtenjače ne povzroči, je morda potrebna operacija.

Ali se je mogoče znebiti poguma doma?

Preden začnete s prilagajanjem obstoječega sklonišča, je pomembno oceniti stanje hrbtenice. Ta postopek se lahko opravi samostojno doma.

Za neodvisno oceno stanja hrbtenice doma morate:

• Stojte s hrbtom do stene.
• Stopala skupaj, pete, križnica in prsna hrbtenica se morajo dotikati vogala.
• Potem bi morali roko držati med steno in ledjem. Običajno se mora dlan prosto ujemati v fiziološko razpoložljivem prostoru. Vendar pa lahko v primeru kršitve drže ledvena lordoza izgine in dlan ne bo popolnoma prešel ali pa bodo položeni le prsti.
• Nato morate oceniti stanje prsne hrbtenice in koliko zaostajajo lopatice (če so daleč zadaj, to kaže na kršitev drže).
• Na koncu se oceni, v kakšnem položaju je glava, ali je pritisnjena na steno. Če je nagib prsnega koša močno izražen, lahko glava močno napreduje.

Tudi držo lahko določimo na drug način. Za njegovo izvajanje bo potrebna dodatna pomoč druge osebe. Pregledana oseba mora stati pred ogledalom vstran v svojem običajnem položaju (ne poskušajte stati naravnost). Pomočnik naj dvigne kredo in začne označevati naslednje oporne točke na zrcalu - gleženj, kolenski sklep, kolčni sklep, zapestni sklep, komolčni sklep, ramenski sklep in ušesno uho.

Običajno morajo biti vse te kontrolne točke na isti navpični črti.

Če oseba nima prirojenih nenormalnosti ali pridobljenih poškodb hrbtenice, se zgodi v večini primerov zaradi neuravnoteženosti v razvoju mišic prsnega in zgornjega dela hrbta.

Na domu lahko napačno držo popravimo z:

• izvajanje gimnastike;
• izbira pravega pohištva.

Gimnastika je glavna metoda za zdravljenje stiska, s katero lahko učinkovito zmanjšate ali odpravite čezmerno fleksijo hrbtenice in vrnete lopatico v pravilen položaj.

Če želite z vadbo popraviti držo, boste potrebovali:

• krepitev mišic na sredini hrbta;
• raztezanje prsnih mišic;
• krepijo mišice, ki podpirajo lopatico (na primer trapezi, romboidne mišice);
• okrepiti glutealne mišice.

Pomembno vlogo pri oblikovanju pravilne drže igra pohištvo, pa tudi naprave, ki jih ljudje dnevno uporabljajo. Na primer, računalniški stol, v katerem veliko ljudi v sodobnem svetu porabi večino svojega časa, mora biti udoben in tudi na določeni višini od namizja.

Pri nakupu pohištva ali različnih naprav je treba posebno pozornost nameniti izbiri:

• Računalniški stol;
• miza;
• monitor;
• vzmetnice.

Vaje za pravilno držo

Pravilna drža opravlja ne le estetsko vlogo, temveč tudi velik vpliv na lokacijo, razvoj in delovanje različnih organov. Patološke spremembe v drži lahko povzročijo okvaro delovanja kosti, mišic, dihal in drugih telesnih sistemov.

Otroci v zgodnji starosti morajo biti usposobljeni za pravilno sedenje in hojo, saj se negativno razvite navade sčasoma težje popravijo.

Glavno vlogo pri razvoju pravilne drže imajo dejavniki, kot so samoizobraževanje in redne telesne dejavnosti.

Popravljanje drže z učinkovito držo (v 90% primerov) pomaga pri redni terapevtski gimnastiki.

Opozoriti je treba, da če je vzrok za napihovanje katera koli bolezen hrbtenice in sklepov, potem je pred začetkom vadbe nujno, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da ugotovite prisotnost kontraindikacij, saj lahko v nekaterih primerih šele po izvedbi vrste študij ustvarite niz vaj za učinkovite terapevtske vaje.

Pravočasen začetek zdravljenja napačne drže vodi do hitrejšega popravka. Tako lahko na primer pri osemnajstih letih traja od šest mesecev do enega leta, da se popravi pogrezanje, v tridesetih letih pa lahko traja od enega do treh let, da se popravi drža. Po štiridesetih letih je popravljanje napačne drže skoraj nemogoče.

Spodaj je nabor vaj iz navzgor, ki se v odsotnosti osebe kontraindikacije, lahko izvajajo samostojno doma. V prvih mesecih je priporočljivo, da se ta kompleks izvaja vsak dan, nato pa se število ur lahko zmanjša z izvajanjem vsak drugi dan.

Ob koncu vadbe se priporoča sprostitev hrbtnih mišic. Če želite to narediti, morate sedeti na petah zadnjice, položiti roke na tla pred seboj, spustiti glavo v dlan. Dihajte v tem, da bi bilo lahko.

Pri izvajanju terapevtskih vaj upoštevajte naslednja priporočila:

• Trajanje ene lekcije mora biti najmanj trideset do štirideset minut, največ eno uro in pol.
• Vsako vajo je priporočljivo ponoviti šest do desetkrat.
• Pri pripravi niza vaj je treba posebno pozornost posvetiti krepitvi mišic na sredini hrbta, saj so odgovorni za vzdrževanje pravilne drže.
• Med vadbo gimnastike je treba vključiti vaje za krepitev glutealnih mišic (ugotovljeno je bilo, da okrepljene glutealne mišice pomagajo ohranjati pravilno držo).
• Z upognjenimi mišicami vratu in spodnjega dela hrbta so v povečanem mišičnem tonusu, zato morate pri pripravi niza vaj upoštevati vaje za sprostitev teh delov telesa.
• Med gimnastiko se strogo ne priporoča, da bi izvajali vaje za krepitev mišic prsnega koša (lahko so le raztegnjene), saj močne prsne mišice začnejo potiskati ramena naprej, kar lahko povzroči poslabšanje ovinka prsne hrbtenice.
• Med poukom se ne priporoča uporaba dvižnih vrat ali uteži z maso več kot pet kilogramov za moške in več kot tri kilograme za ženske.

Bo korzet pripomogel k spuščanju?

V obdobju aktivne rasti pri otrocih in mladostnikih se razvoj ramenskega obroča deformira in posledično moti držo. Zdravniki priporočajo začetek kompleksne terapije brez odlašanja. Ponavadi se začne od pet do deset let, ko je ukrivljenost že precej opazna in kar je najpomembnejše, napreduje. V tem primeru je otroku priporočljivo nositi steznik za hrbtenico kot del celovitega nekirurškega zdravljenja. Prikazano je tudi nošenje steznika in odrasli, ki imajo kršitev drže v obliki pogrezanja.

Korzet izvaja naslednje zdravilne učinke:

• popravi kršitev drže;
• obnavlja fiziološko pravilen položaj ramenskega obroča;
• lajša prsni del hrbtenice;
• ohranja in obnavlja normalen mišični tonus;
• odpravlja bolečine v hrbtu;
• zagotavlja hrbtenico s pravilnim fiziološkim položajem.

Korzet je namenjen za zdravljenje motenj v drži, krčenje in ukrivljenost prsne hrbtenice. Prav tako se učinkovito uporablja med rehabilitacijo po poškodbah hrbtenjače v prsni regiji.

Razvrstitev steznikov

Uporaba korzeta

Steznik se nosi neposredno na telesu ali na bombažnem spodnjem perilu. Če želite to narediti, morate poravnati hrbet, razširiti ramena in dvigniti glavo, medtem ko je treba elastične trakove zavrteti naprej čez ramena, teči skozi pazduhe in se namestiti prečno na hrbet. Nato morate prilagoditi stopnjo napetosti trakov in jih pritrditi z velcro sponko na sprednjem delu trebuha. Pas korektorja je treba pritrditi tudi z velcro na trebuhu Stopnja fiksacije in dinamika napetosti pasov se uravnavata podnevi.

Steznik nežno pritrdi zgornji del hrbtenice in poravna ramena. Širok zadnji del steznika je opremljen z ojačevalnimi rebri, ki so vzdolž hrbta nameščeni vzporedno drug z drugim. Ima kompleksen učinek na celotno prsno hrbtenico.

V tem korzetu lahko otrok gre v šolo, odrasli pa lahko gredo na delo, pravilno drži svojo držo, neopazno pod oblačili in ne moti dihanja.

Če se korzet uporablja pravilno, potem se bo v približno enem mesecu opazno okrepilo hrbtenične mišice in popravek drže.

Korzeta se ne priporoča, da bi ga uporabljali nenehno, ker to vodi do tega, da se hrbtne mišice navadijo na podporo od zunaj in oslabijo. Posledično lahko to samo še poslabša manifestacijo padca. Uporaba korzeta za odpravo padca je treba kombinirati z drugimi metodami zdravljenja, kot so gimnastika, masaža ali ročna terapija. Torej, če je bolniku s kršitvijo drže predpisano, da izvaja fizične vaje, kot tudi nošenje steznika kot zdravljenje, je treba korzet v tem primeru nositi v intervalih med vajami.

Opozoriti je treba, da so korzeti narejeni iz naravnih tkanin, enostavni za pranje in izbrani tudi individualno, odvisno od velikosti.

Ko uporabljate steznik, upoštevajte naslednja priporočila:

• nošenje korzeta mora biti približno šest ur na dan;
• ko nosite steznik, elastični trakovi ne smejo biti preveč tesni, saj lahko to poslabša lokalni krvni obtok;
• Pred spanjem je treba steznik odstraniti.

Kako izbrati steznik?

Preden kupite steznik, najprej vprašajte za pomoč zdravnika. Na podlagi objektivnih podatkov (npr. Pregleda, palpacije) in rezultatov instrumentalnih preiskav (npr. Rentgenskih slik, računalniške tomografije) bo zdravnik izbral učinkovito zdravljenje posturalnih motenj.

Glede na stopnjo kršitve drže in glede na individualne značilnosti telesa vam bo zdravnik pomagal izbrati optimalen steznik za popravljanje sprememb v hrbtenici.

Pri hujših kršitvah drže je praviloma določena uporaba togih steznikov z manj izrazitimi spremembami - elastična.

Korzet lahko kupite na naslednji način:

• v lekarnah;
• na posebnih mestih;
• šivanje po meri.

Velikosti steznikov se razlikujejo od najmanjših do največjih. Da bi sami izbrali pravo velikost, je izredno pomembno meriti prostornino prsnega koša (pri vdihavanju, ko se v tem trenutku razteza prsni koš) in pasu.

Pri izbiri korzeta priporočamo, da bodite pozorni na naslednje:

• korzet mora biti izdelan iz naravnih tkanin (npr. bombažne tkanine);
• trdne plošče, nameščene v stezniku, ne smejo povzročati bolečin;
• medicinski korzet je treba kupiti le na specializiranih mestih (na primer v lekarni, na specializirani spletni strani na internetu);
• če uporabljate steznik, ne smete zadrževati diha;
• če nosite steznik, lahko oseba doživlja blago nelagodje, vendar bolečina kaže na slabo izbran izdelek;
• Pri nakupu steznikov bodite pozorni na kakovost elastičnih trakov, velcro in ojačitev.

Ali se je treba posvetovati z ortopedskim kirurgom s pokrovom?

Če ima oseba naslednje manifestacije, se je treba posvetovati z zdravnikom:

• z nadzorovanim samo-vizualnim pregledom;
• glavo nagnjeno v desno ali levo;
• Spuščena ali različna ramena;
• asimetrija lopatic in trikotnikov pasu;
• izrazita ukrivljenost hrbtenice.

Pri prepoznavanju zgoraj navedenih simptomov je zelo priporočljivo poiskati pomoč pri družinskem zdravniku. Zdravnik bo pregledal, ocenil stopnjo drže in ga, če bo potrebno, napotil k specialistu - ortopedu.

Ortoped bo na podlagi objektivnih podatkov in rezultatov raziskav individualno izbral optimalno zdravljenje.

Pri iskanju pomoči od zdravnika se lahko bolniku predpišejo naslednje metode za zdravljenje poguma:

• terapevtske vaje;
• masaža;
• plavanje;
• ročna terapija;
• uporaba korzeta;
• zdravljenje zdravil;
• kirurško zdravljenje.

Terapevtska gimnastika

Masaža

Plavanje

Ročna terapija

Uporaba korzeta

Zdravljenje z drogami

Kirurško zdravljenje

Huda kifoza lahko povzroči kršitev funkcij notranjih organov, kar na koncu pripelje do potrebe po kirurškem zdravljenju. Ta način zdravljenja se izvaja le v primerih, ko konservativne metode zdravljenja niso prinesle rezultatov in bolezen hitro napreduje. Prav tako je mogoče predpisati operacijo, če ima bolnik izrazit bolečinski sindrom zaradi stiskanja hrbteničnih korenin, izrazito omejevanje gibanja, pa tudi atrofijo mišic ali tveganje za kompresijo hrbtenjače.

Da bi se izognili kirurškemu zdravljenju motenj drže, je potrebno sistematično zdravljenje v kompleksu, vključno s fizioterapijo, ročno terapijo, masažo in fizikalnim zdravljenjem. Terapevtska vaja je osnova pri zdravljenju patološke kifoze. Dozirane fizične obremenitve, ki jih je treba izbrati posamično, vam omogočajo prilagoditev motene biomehanike in prerazporeditev vektorjev obremenitve. Dober mišični steznik vam omogoča vizualno izboljšanje drže in upočasnitev razvoja deformacijskega procesa.

Kako izbrati korektor drže s pragom?

Izdelek je narejen v obliki osmega ovitka, ki je sestavljen iz dveh zank in mehko krpo na hrbtni strani (na mestu preseka trakov). Ponavljajoče se zanke prekrivajo ramenske sklepe in odbijajo ramena nazaj, premikajoči se robovi lopatic v hrbtenico. Hkrati se v človeku ponovno vzpostavi fiziološki položaj ramenskega obroča, hrbet pa se znatno zmanjša.

Reklinatorji se običajno uporabljajo v zgodnji fazi ukrivljenosti prsne hrbtenice, ko ima bolnik manjše poškodbe drže.

Ena od slabosti reclinatorja je razmeroma hitra deformacija zank, ki se običajno opazi po treh do štirih mesecih neprekinjenega delovanja.

Vsak dan je potrebno štiri ure uporabljati reclinator za tri do štiri mesece.

Ta izdelek je lahko v obliki korzeta ali elastičnega pasu s trakovi. Za razliko od reclinatorja je hrbtni del torakalnega korektorja gostejši in daljši, zaradi česar lahko ta izdelek pokriva skoraj celotno prsno hrbtenico (od četrtega do enajstega prsnega vretenca). Oblikovanje torakalnega korektorja vključuje tudi ojačitvena rebra kovinskega ali plastičnega izvora, katerih namen je ustvariti močnejšo pritrditev fiziološko pravilnega položaja hrbtenice.

Z omejevanjem gibanja v hrbtenici, torakalni korektor učinkovito odpravlja pogrezanje.

Izdelek je videz jopiča, ki je sestavljen iz togega naslonjala s plastičnimi ali kovinskimi utrjevalnimi rebri, ki so prišiti v podnožje, širokim pasom in elastičnimi trakovi. Na hrbtni strani korektorja so tudi posebni utori za vgradnjo dodatnih kovinskih plošč.

Trden zadnji del torakularnega korektorja se poravna in razbremeni hrbtenico vzdolž celotne površine hrbta, začenši od nivoja tretjega prsnega vretenca in konča s nivojem tretjega - četrtega vretenca. To stabilizira fiziološke krivulje hrbtenice, ledveno lordozo in prsno kifozo.

Ta izdelek je elastičen steznik, v katerem je šest linij magnetov vzdolž linije hrbtenice in vzdolž pasu. V tem primeru ima magnetni korektor ortopedsko in fizioterapevtsko delovanje.

Magnetna polja, ki vplivajo na človeško telo, imajo naslednje pozitivne učinke:

• pomaga izboljšati prekrvavitev tkiv hrbtenice;
• odpraviti bolečino;
• lajšanje vnetja in otekanja tkiv;
• imajo sproščujoč učinek na mišični krč.

Magnetni korektor se uporablja za ukrivljenost hrbtenice s hudo bolečino. Tudi ta izdelek se lahko uporablja za preprečevanje okvarjene drže in upogibanje.

Kontraindikacije za uporabo magnetne korekcije so:

• pacient ima srčni spodbujevalnik;
• nosečnost;
• kožne bolezni;
• individualne nestrpnosti.

Mala elektronska naprava z vgrajenim žiroskopom. Ta naprava se odziva na spremembe v kotih orientacije telesa.

Pred uporabo elektronskega korektorja je potrebno vzpostaviti pravilno držo. Potem morate popraviti napravo. Po tem se bo naprava na vsako odstopanje od danega položaja telesa odzvala z značilnim signalom, s čimer bo osebi jasno pokazala, da mora vstati.

Obstajata dve vrsti elektronskih korektorjev:

• senzor za upogibanje prsnega koša, ki je nameščen na podklavinskem območju;
• senzor za uho, ki se nosi na ušesu.

Elektronski korektor je varen za uporabo. Naprava ne oddaja elektromagnetnih valov, saj jih poganjajo mikrobaterije.

Mehki korektorji
So preventivni izdelki iz naravnih tkanin. Najpogosteje se uporablja za popravek hrbtenice z manjšimi odstopanji od norme.

Pol-korektorji
Izdelki so narejeni iz debelejše tkanine. Plastična rebra za pritrditev se lahko vgradijo v podstavek poltih korektorjev, da se ustvari bolj učinkovito fiksiranje hrbtenice.

Trdi korektorji
Izdelki so ojačani s kovinskimi vložki in se uporabljajo za hude kršitve drže s ukrivljenostjo hrbtenice.

Korektorje drže lahko razdelimo v dve skupini:

• terapevtski korektorji;
• preventivni korektorji.

Terapevtski korektorji
Uporablja se za zdravljenje diagnosticirane patologije hrbtenice. Samo ortoped lahko pomaga najti optimalnega medicinskega korektorja za pogrezanje.

Za izbiro potrebnega korektorja drže lahko zdravnik zanima naslednje informacije:

• obliko in stopnjo ukrivljenosti hrbtenice;
• prisotnost kontraindikacij za uporabo korektorja drže (npr. vretenca, hude bolezni srca in pljuč);
• antropometrični parametri bolnika (npr. višina, obseg prsnega koša, obseg pasu in trebuh);
• poklicna dejavnost pacienta in možen vpliv dela na slouching (na primer delo na trdem fizičnem delu ali pisarniškem delu);
• prisotnost predispozicijskih faktorjev pri pacientu (npr. dolga zabava na računalniku);
• stanje skeletnih mišic bolnikovega hrbta.

Za določitev oblike in stopnje ukrivljenosti hrbtenice, kot tudi za odkrivanje morebitnih kontraindikacij za uporabo medicinskega korektorja, zdravnik pregleda bolnika, opravi palpacijo in ga vodijo rezultati diagnostičnih študij (npr. Rentgen, računalniška tomografija).

Tudi pri pregledu bolnika zdravnik opozori na stanje skeletnih mišic. Če opazimo šibkost mišic in hudo deformacijo hrbtenice, bo tak bolnik prikazan v poltogi ali togem korektorju.

Preventivni korektorji
Uporablja se za vzdrževanje normalne fiziološke drže. Profilaktične korektorje lahko izberete samostojno. Ne smemo pozabiti, da mora biti material izdelka visokokakovosten, njegova velikost pa je optimalna.
Zelo pomembno je izbrati optimalno velikost korektorja, saj je od njega odvisna učinkovitost izdelka. Najprej morate vedeti obseg prsnega koša z uporabo ravnila velikosti. Hkrati je treba prsni koš osvoboditi oblačil. Velikost traku je treba uporabiti spredaj - pod bradavicami (pri moških) ali pod prsnimi žlezami (pri ženskah), v hrbtu - pod lopaticami.

Merjenje se izvaja v stalnem položaju na izdihu.

Korektorji drže imajo naslednje dimenzije:

• 100 - 90 cm (XL - XXL);
• 70 - 90 cm (M-L);
• 50 - 70 cm (XS - S);
• 50 - 60 cm (XXS - XS).

Pri izbiri korektorja drže, morate najprej paziti na kakovost materiala tega izdelka. Hkrati mora biti tkanina, iz katere je izdelan korektor, lahka in elastična. Njegova notranja površina mora biti sestavljena iz bombažne tkanine. Potrebno je preveriti, ali se morebitne korektivne podrobnosti in kovinski vložki, ki sestavljajo izdelek, ne drgnejo ali stisnejo. Prav tako mora biti dober korektor drže opremljen s širokimi trakovi in ​​dodatnimi Velcro pritrdilnimi elementi. Izdelek ne sme vleči pasu in drgniti pod pazduho. Korektor drže naj bo udobno, ne da bi povzročal neprijetne občutke.

Čas za nošenje korektorja drže pri otrocih, starih od šest do deset let, mora biti ena do dve uri na dan, čemur sledi postopno povečanje časa izkoriščanja na 8 do 10 ur. Otroci, stari enajst - šestnajst let, začetni čas nošenja izdelka je od dveh do štirih ur in se podaljša na deset - dvanajst ur. Odrasli korektor za držo lahko nosite ves dan, vendar je najbolje, da ga nosite med obdobji največje statične obremenitve (na primer, ko sedite za mizo, dolgo hojo).

Ali je potrebna masaža blata?

Pri nagibanju se masaža običajno predpisuje v kombinaciji z drugimi načini zdravljenja (npr. Fizioterapija, nošenje korektorjev za držo). V tem primeru so koristi masaže nepogrešljive. Po prvem zasedanju ima pacient mišični krč, krepi hrbtne mišice ter izboljša krvni obtok in pretok limfe.

Obstajajo določena pravila za masažo. Strogo izvajanje teh pravil poveča učinek tega postopka.

Za začetek mora bolnik zavzeti udoben položaj. Njegovo telo mora biti čim bolj sproščeno. Vsi gibi masažnega terapevta morajo biti lahki in gladki, predvsem pa morajo biti zelo previdni pri masiranju ukrivljenih odsekov hrbta in na področju spinalnih procesov hrbtenice. Prav tako se mora bolnik vzdržati masažnih sej v primeru, da ima kršitev neoporečnosti kože, na primer zaradi bolezni ali poškodbe.

Masaža za pogrbljanje je naslednja:

• Pred masažo se na hrbet bolnika nanese posebno masažno olje.
• Potem masažni terapevt opravi gibanje po hrbtu, tako da specialist pripravi hrbtne mišice za prihajajoči postopek.

Med masažo se uporabijo naslednji ukrepi:

• brušenje prstom podobnega grablje;
• drgnjenje prstov in dlani;
• mravljinčenje;
• raztezanje;
• prisluškovanje.

Pomemben terapevtski učinek masažnih postopkov je mogoče doseči le z dolgoročno uporabo te metode. Tečaj masaže naj poteka vsaj dvakrat letno in vključuje od deset do štirinajst postopkov.

Kaj je preprečevanje blata?

Preprečevanje zagledanja pri otrocih
Pri otrocih je slouching najpogosteje povezan z ostrim skokom rasti, ki se prvič pojavi v šestih do sedmih letih, drugič pa v enajstih - dvanajstih letih. Taki mladostniki imajo pogosto svoje komplekse glede višine, nagonsko potegnejo glave navzdol in hkrati spuščajo. Prav tako se lahko zaradi nezadostne telesne dejavnosti oblikuje slouching pri otrocih, zaradi česar oslabijo hrbtne mišice in hrbtenice ne držijo več v fiziološko pravilnem položaju.

V tem primeru je danes velik problem sedeči življenjski slog večine sodobnih otrok, ki imajo zaradi dolge zabave na računalniku pomanjkanje aktivnih telesnih gibov. Da bi preprečili spuščanje otrok, bi morali starši redno preverjati držo svojega otroka (enkrat na dva do tri mesece).

Za normalno držo pri otrocih predšolske starosti obstajajo naslednji kriteriji:

• rahlo odmaknjena ramena;
• lopatice rahlo segajo nazaj;
• simetrični prsni koš;
• v sredini hrbta se nahajajo hrbtenični procesi hrbtenice;
• lumbalna ukrivljenost hrbtenice, ki štrli naprej (lumbalna lordoza);
• želodec se rahlo pomakne naprej;
• noge izravnane.

Za normalno držo pri otrocih šolske starosti obstajajo naslednji kriteriji:

• ramena so vodoravna;
• lopatice ne izstopajo (stisnjene nazaj);
• zmerno izražene fiziološke krivulje hrbtenice;
• rahla izboklina trebuha;
• gledano od spredaj in od zadaj, sta desna in leva polovica telesa simetrični.

Za kršitev drže veljajo naslednja merila:

• ramena naprej;
• štrleče lopatice, ki se nahajajo na različnih razdaljah in na različnih ravneh od hrbtenice;
• odmik spinalnih procesov hrbtenice od vzdolžne osi hrbta;
• konveksne ali konkavne skrinje;
• asimetrija rebra;
• asimetrija glutealnih gub;
• večnivojska lokacija poplitealne jame.

Za preprečevanje slouching pri otrocih, je priporočljivo izvesti naslednje telesne vaje dnevno: t

• Otrok mora stati v začetnem položaju (stoji, stopala v širini ramen) in držati telovadko za hrbtom. Na izdihu se počasi upognite naprej in previdno poravnajte na vdihu. To vajo je treba ponoviti šest do sedemkrat.
• Moraš se vrniti na izhodiščni položaj. Gimnastično palico je treba držati za glavo, roke pa je treba ukriviti. Potem morate poravnati roke hkrati. Ponovite to vajo naj bo šest - sedemkrat.
• Otrok mora stati na vseh štirih. Potem, ko vdihnete, morate upogibati roke, se dotakniti tal s prsi in se vrniti na izhodiščni položaj, ko izdihnete. Število ponovitev je šest do osemkrat.
• Leži na trebuhu. Hkrati je treba roke in noge držati skupaj v ravnem položaju. Nato je treba z izdihom vzporedno dvigniti roke in noge, jih poskušati čim dlje držati v tem položaju, nato pa jih spustiti. Ponovite to vajo naj bo pet - šestkrat.
• Morate priti na vse štiri. Potem na vdihu zadnjice morate sedeti na petah, na izdihu se raztezajo naprej in ovinek. Vajo je treba ponoviti šest do osemkrat.
• Otrok mora stati na vseh štirih. Na izdihu morate dvigniti desno roko in pogledati. Po izdihu se morate vrniti v začetni položaj. Nato morate izvesti iste akcije, le z levo roko. Število ponovitev na roko je šest do osemkrat.
• Otrok mora sedeti na tleh in raztegniti noge naprej, jih držati skupaj. Roke se morajo nahajati za trupom. Sklicujoč se na otrokove roke, je treba dvigniti medenico in se takoj vrniti v začetni položaj. Vajo je treba ponoviti šest do sedemkrat.
• Če sedi na tleh s podaljšanimi nogami, mora otrok položiti roke na hrbet. Pri izdihu je potrebno oba kolena potegniti do prsnega koša, medtem ko se pri vdihu vrne v začetni položaj. Število ponovitev je šest do osemkrat.
• Otrok mora ležati na hrbtu, upogniti kolena in si razgrniti roke. Na izdihu je treba obe strani spustiti na eno stran in glavo obrniti na drugo. Nato se pri vdihavanju vrne v izhodiščni položaj. Nato sledite vaji v drugo smer. Zelo pomembno je zagotoviti, da se otrok z dlanmi in rameni ne strga v tla. Število zavojev v eno ali drugo smer je deset do dvanajstkrat.

Med izvajanjem zgornjih vaj mora otroka nadzorovati odrasla oseba. V tem primeru mora znanec ali starš, ki deluje kot inštruktor, vedno zavarovati otroka, mu pomagati, če je potrebno, in tudi zagotoviti, da je otrok v ovinku enakomerno obrnjen.

Adult Slouch Prevention
Ena od učinkovitih metod preprečevanja obupovanj pri odraslih je joga. Nekatere telesne drže (asane) iz te smeri pomagajo ohranjati popolno držo. Da bi preprečili spuščanje, se izvajajo vaje, ki odpirajo prsni koš.

Preden izvedete to ali to vajo, poskusite dihati enakomerno in globoko. To je potrebno, da se dihanje ne izgubi in se ne pojavi utrujenost.

Najprej morate stati na podstavku, raztegniti prste na stran in jih dvigniti, tako da so vaši palec in mali prsti na isti ravni. Ohranite ravnotežje v tem položaju naj bo v tridesetih sekundah. Nato lahko prste nežno spustite navzdol.

Nato morate opraviti poziranje poziranja od zadaj.
Če želite to narediti, združite dlani v ledvenem delu in nato počasi dvignite roke, dokler se mali prsti ne nahajajo v območju prsne hrbtenice. Za trideset sekund je potrebno hrbtenico potisniti skupaj z dlanmi, brez upogibanja v ledvenem delu. To se naredi tako, da se prsi začnejo odpirati.

Nato narazen trideset centimetrov ločite med seboj, dvignite roke in se dobro raztegnete. Hkrati pa je potrebno čutiti, kako se strani telesa in območje reber potegne skupaj s celotnim telesom.

Potem, ne da bi stisnili kolena, morate nežno spustiti roke navzdol, dokler so vaši prsti na tleh. V tridesetih sekundah je treba v tem položaju čim bolj upogniti. Ta asana prispeva k razkritju prsne hrbtenice. Po tem se morate spuščati v popolnem nagibu in približati trebuh in prsnico k nogam.
V primeru, da ima oseba šibko raztezanje in ko se pojavi nagibanje, neprijetne ali boleče občutke, je potrebno kolena rahlo upogniti ali pa prilepiti teleta.

Nato z nagibnega položaja stopala previdno premaknite noge nazaj, dokler telo ne oblikuje trikotne oblike.
Medtem ko je v tem položaju, je potrebno čim bolj pritisniti dlani in dlani prstov na tla. Zanašanje na blazinice prstov je zelo pomembno, da dvignete pete čim višje. S temi ukrepi lahko medenico držite v ravnem položaju, ne da bi se hrbtenica lahko zaokrožila. Ko je ta vaja pravilno izvedena, so vsi sklepi poravnani, telo se podaljša in sčasoma začne oseba začutiti svetlobo.

V takem položaju telesa morate biti trideset - štirideset sekund, potem pa kolena, sedite na pete s svojo medenico in spustite čelo na tla in raztegnite roke naprej. Hkrati pa morate prste čim bolj raztegniti in jih ločiti. S poudarkom na dlani je potrebno potisniti ramenske sklepe navznoter, hkrati pa dvigniti komolce s tal. Po tem morate stati na vseh štirih, odriniti prste in dlani tal in spet stati v pozi trikotnika.

Potem se morate z vzdihom upogniti, poravnati roke, premakniti rebro naprej, spustiti noge in dvigniti stopalo. V tem primeru mora biti medenica na teži. Nadalje, brez upogiba rok v komolcih, je potrebno premakniti ramena nazaj in kako se zviti hrbet.
Po tem morate sedeti na petah, položiti glavo na podplat, spustiti ramena in potegniti roke ob bokih. Priporočljivo je, da ostanete v tem položaju dve do tri minute. Hkrati mora biti dihanje gladko.

Zgoraj navedene vaje priporočamo vsak dan ali vsak drugi dan.

Naslednje metode se lahko uporabljajo tudi kot profilaksa za slouching:

• masaža;
• nošenje preventivnih korektorjev za držo;
• plavanje

Kaj je nevarno?

Že samo po sebi ni pogubno, vendar je tveganje resnih zapletov možno, če je vzrok te patološke manifestacije resna bolezen.

Naslednjim vzrokom in boleznim se lahko pridružijo: