Pozdravljeni, dragi bralci strani yogadream.su. Danes objavljam članek o bolezni išijatičnega živca.
V nekaterih primerih je m.piriformis spazem vzrok stiskanja ishiadičnega živca. Bolezen se imenuje - sindrom piriformis. Hruškasta mišica (m.piriformis) je pritrjena na križnico in stegnenico in se lahko, tako kot vsaka mišica, skrajša in napne. Hruškaste mišice preidejo pod gluteusno mišico in nad bedreni živac. Njegova naloga je obdržati koleno in stopalo naprej ob hoji, prav tako pa ima skromen del pri ugrabitvi kolka (ko je kolk upognjen pod kotom več kot 60 stopinj, se hruškasta mišica vrti navznoter in jo razširi).

V 80% primerov se hruškasta mišica nahaja nad ishiadičnim živcem (postrial).

Toda pri nekaterih (okoli 14%) lahko ena od vej ishiadičnega živca prehaja skozi mišična vlakna periformisa, druga veja pa je bližje sprednji površini telesa (pod mišico).

Druge možnosti so možne, ko vse veje ishiadičnega živca preidejo skozi mišico in ko je ena veja pod mišico, druga pa je zgoraj (http://www.dailybandhaha).

Stisnjena krčasta mišica v obliki hrušk v ishiadičnem živcu lahko vodi do njenega vnetja, ki je povezano s širjenjem bolečine na hrbtu iste noge. Živca se zadavijo med hrbtenjačo in piriformis, ki potekajo skozi subglobalno odprtino. Luknja je ozka, vendar obstajajo izjeme.
»G.Tihele (1973) je odstranil del ishiadičnega živca na trupu na mestu, kjer prehaja pod mišico piriformis, in vstavil kazalec v očiščeno odprtino. Ko je to mišico zategnil z vrtenjem stegna navznoter, je bil prst med mišicami in križnim vezi, ki se je raztegnil spodaj, stisnil. Avtorica je na tej osnovi trdila, da lahko krči piriformis, ki se ponavadi pojavijo sočasno s krčem kičesne mišice in levovskim odprtjem anusa, povzročijo kompresijo ishiadičnega živca. Številni drugi avtorji so kasneje napisali enako “(Y. Yu Popelyansky, 2011).
Bolečina se ponavadi pojavi: od trdega dela, prekomernih vadb v telovadnici, dolgega teka, dolgotrajnega sedenja, kot tudi od različnih poškodb in ran.
Med globoko palpacijo v središču zadnjice z otrplostjo, parastezijo (občutek otrplosti, mravljinčastim občutkom, plazenjem) v spodnjih nogah, stopalih in zadnjici na območju inervacije ishiadičnega živca je lokalna bolečina.
Blokada hruškaste mišice Novocain bistveno razbremeni stanje. Simptom pozitivnega pokrova - povečana bolečina v ležečem položaju pri vlivanju noge, ukrivljenega v kolenskem sklepu (VF Kuznetsov, 2004).
Možno je potrditi sindrom hruškaste mišice s simptomatologijo, kot tudi s pomočjo MRI (tomografija lahko pokaže izčrpano ali preobremenjeno hruškasto mišico), obstaja tudi nova metoda nevrozirnega slikanja.. P. et al., 1975, 1976). Z rezultati elektromiografije (EMG) lahko govorimo o tonu določene mišice.

Kaj povzroča sindrom hruške?

Šibke gluteusne mišice, zaradi česar se obremenitev hruškaste mišice poveča.
„Hruškasto mišico odlikuje posebna struktura: široko območje njenega začetka pri sakroiliakalnem sklepu in ozko območje pritrditve na vrh večjega trohantra: pritrjeno je na najbolj skrajno točko kompleksnega abdukcijskega vzvoda stegna. To določa njegovo veliko mehansko obremenitev s sorazmerno majhnim premerom mišice, zlasti v primerjavi z drugo mišico, ki odstrani in razširi stegno - gluteus maximus ”(Popelyansky Ya. Yu., 2011).
Subluksacija v kolku in sakroiliakalnem sklepu, ki dodatno obremenjuje piriformis.
Spuščanje stopala (gleženj) navznoter, ko hodimo, ponovno, prekomerno zajame hruškasto mišico.
Stiskanje živčnega korena na ravni prvega križnega vretenca vodi do patološke napetosti piriformisne mišice. "Med bolniki s sindromom hruškaste mišice prevladujejo posamezniki s kompresijo korena S1" (Kipervas I.P., 1979), čeprav se ta sindrom pojavlja z lezijami L5.
Poškodbe (hude poškodbe, poškodbe), ki lahko vodijo v napetost mišic (v tem primeru so vaje od joge do raztezanja mišic morda neučinkovite).
Poleg zgoraj navedenega lahko sindrom hruškaste mišice povzroči ginekološke bolezni. "Torej je med 48 ženskami s sindromom hruškaste oblike mišic 22 odkrilo ginekološke bolezni ali njihove preostale učinke" (Ya. Yu., 2011).

Kako lahko joga pomaga?

• Prvič, mehki odsek vpetih mišic ji bo pomagal pri sprostitvi.
• Drugič, za izboljšanje krvnega obtoka na področju stiskanja ishiadičnega živca.
• Tretjič, pomagati doseči splošno sprostitev, ki bo privedla do zasebne sprostitve mišic.
• Četrtič, izboljšajte delovanje sakroilikalnih in kolčnih sklepov.

Opozoriti je treba, da so joga vaje pomožne. Od nevrologa morate dobiti celovito zdravljenje in vaje uporabljati le kot pomemben dodatek. Ročno zdravljenje, zlasti PIR (po izometrični sprostitvi), lahko pomaga sprostiti spastične mišice. Zagotovo pozitivna masaža prizadete zadnjice ali samomasaža z uporabo zvitkov na žogici za tenis.

Vaje za jogo s sindromom hruškaste mišice

Ugotavljam, da je treba vse vaje (nekatere niso na voljo za tehniko izvedbe - preskočite drzno) opraviti počasi in previdno, če obstaja možnost, se prepričajte, da obiščete razrede usposobljenega inštruktorja joga terapije, da boste lahko razumeli, kako narediti prakso. Dihanje mora biti mirno in počasno, brez odlašanja. Morate dihati skozi nos.
Ne izvajajte z bolnimi koleni, kolčnimi sklepi, po operacijah, pri katerih so med nosečnostjo prepovedani telesni premiki.
Dodati je treba, da se lahko stiskanje ishiadičnega živca sproži s "zapiranjem" živčnih korenin na ravni ledvenih vretenc. Preberite o dobrih joga vajah za spodnji del hrbta.
Vsem vajam ni treba opraviti in to ni zaporedje. Izbrati morate nekaj zase, začenši od enega, kar je priročno in udobno za izvedbo. Na podlagi podatkov iz asan lahko zgradite jogo razred za tiste, ki imajo težave s hruškasto mišico.

1. Različice Marichiasane III

Sedite na joga mat ali posteljnino in poravnajte noge. Namesto tega potegnite zadnjico nazaj in sedite na bedrne kosti. Upognite desno nogo pri kolenu in jo postavite poleg kolena leve noge. Z dihanjem podaljšajte levo roko navpično navzgor. Z izdihom položite komolec leve roke za desno koleno in pomaknite desno roko nazaj in jo položite na prste na tleh za hrbtom. Držite hrbet naravnost! Ramenski pas je vzporeden s tlemi. Poglej desno čez levo ramo. Ne sme biti nobene bolečine. Izvedite zasuk na 15-20 globokih vdihov. S sapo se vrnite v izhodiščni položaj, prekinite, zamenjajte noge in zavrtite na drugo stran.
Za boljše raztezanje hruškaste mišice se lahko stopalo ukrivljene noge premakne za kolenom.

2. Različice Ardhe Matsyendrasane I

Sedenje na preprogo, upognite levo nogo in položite peto poleg kolčnega sklepa desne noge, položite nogo desne noge za levo koleno.
Z vdihom potegnite levo navzgor, z izdihom, položite roko na desno koleno, obrnite glavo in si oglejte desno ramo. Zadržite udoben položaj za 15-20 mirnih vdihov. Osredotočite se na splošno sprostitev.
Morda več položajev leve roke.
Najpreprostejša stvar je, da damo dlan na desno stegno,
težja možnost za komolce za koleno,
še ena možnost - s pregibnim komolcem, dlan premaknite v kolčni sklep desne noge,
naslednji je prenos roke na desno nogo in se drži nje,
še eno - z desno koleno z levo roko, da začnemo desno za hrbtom in naredimo ključavnico prstov.
Sledite možnosti, v kateri se lahko sprostite.
Opravite položaj, spremenite noge in roke v drugo smer.
Dobra pomoč v praksi bude ogledalo. Če je mogoče, naredite asane pred ogledalom.

3. Različice Jatharja Parivartanasane

Izvedite poenostavljene različice Jathar Parivartanasana, ki so opisane v tem članku.

4.Razporeditve Parivrit Trikonasana

Precej zapletena asana in začetnik v večini primerov ne bosta lahko izvedla polne različice, zato vam priporočam uporabo rekvizitov.
Vzemite stol ali zložite nekaj opek za jogo. Vstani tako, da si lahko naslonite roko na oporo (stol ali opeko). Postavite desno stopalo vzdolž podloge in zavijte levo pod 45 stopinjami in jo postavite na razdaljo malo več kot meter od desne (pete na eni ali rahlo ločeni za stabilnost). Z izdihom spustite levo roko na opornike, dvignite desno roko in poglejte desno dlan. Višja kot je stojalo pod levo roko, lažje bo opraviti asano. Delajte vaje brez bolečin! Držite asano za 15-20 mirnih vdihov. Osredotočite se na splošno sprostitev.
S sapo dvignite in izvedite varianto Parivrita Trikonasana v drugi smeri in spremenite roke in noge.
Pri opravljanju asan se pojavi diagonalna razširitev piriformisa.

5. Različice parivrita Ardha Chandrasana

Je tudi zapletena asana in za njeno izvedbo je potrebno pripraviti dva stola. Postavite stole, tako da lahko dlano položite na eno, in podaljšane prste na drugi.
Položite dlani na en stol in na drugo levo nogo. Z dahom, počasi dvignite desno roko navzgor in poglejte dlan. Držite asano za 15-20 mirnih vdihov.
Z izdihom spustite desno roko na stol, zamenjajte noge in zavrtite na drugo stran.
Pri opravljanju parivrita Ardha Chandrasana se hruškaste mišice raztegnejo v vodoravni ravnini.
Po pridobitvi mojstrstva v poenostavljeni različici parivrita Ardha Chandrasana lahko nadaljujete s popolno različico ob steni.

6. Različice Eka Pada Rajakapatana

Sedite na podlogo, upognite levo nogo in raztegnite desno nogo nazaj. Upoštevajte, da je medenica obrnjena naprej. Če se medenica zlomi, pod levo zadnjico položite navito odejo. Vzemite dve opeki (ali pa vnaprej pripravite svežnje knjig) in ju položite na obeh straneh medenice. Poskusite obdržati hrbet v pokončnem položaju, če se pojavi nelagodje v spodnjem delu hrbta, nato pa nekoliko potisnite opeko naprej, da bo vaš hrbet ukrivljen. To bo pomagalo odstraniti napetost iz pasu.
Bodite pozorni, da v kolčnih sklepih in kolenih ni bolečih občutkov! Poskusite sprostiti noge, osredotočiti se na splošno sprostitev.
Asano držite za 15-20 vdihov. Nato počasi spremenite noge in ponovite vajo.
Kot rezultat te vaje se potegnejo mišice zadnjice, vključno s piriformisom.

7. Vadite peto na koleno

Sedi na podlogo. Rahlo upognite desno nogo. Nato počasi upognite levo nogo in položite peto na desno koleno. Če desno nogo preveč zvijete, potem, ko položite peto leve noge, lahko pride do nelagodja v kolenskem sklepu, čemur se je treba izogibati. Če je v kolenu nelagodje, potem rahlo poravnajte desno nogo.
Dlane položite za hrbet in počasi začnite potiskati prsi s svojimi rokami na levo nogo.
Pazite na bolečine v kolenu. Z vsakim izdihom poskusite neposredno sprostiti območje leve zadnjice.
Opravite vajo za 15-20 vdihov.
Kot rezultat te vaje se potegnejo mišice zadnjice, vključno s piriformisom.
Možne spremembe - sedenje na stolu in ležanje na hrbtu. Za tiste, ki niso seznanjeni s prakso asan, se zavedate občutkov v kolenu (zelo je lahko poškodovati koleno) na hrbtu in opravite vajo.

8. Potegnite trak na nogo noge na stran

Pripravite trak za jogo (lahko vzamete brisačo, pas ali kravato). Raztegnjeno, kot je prikazano tukaj, ležijo na podstavku. V levo roko vzemite trak, upognite desno nogo in namestite trak na peto. Poravnajte nogo, prilagodite dolžino traku, tako da ni bolečih občutkov v zadnji strani noge. Z izdihom usmerite desno nogo v levo. Če v zadnjici ni nelagodja, se lahko stopalo desnega stopala spusti na tla, če je, potem spustite stopalo na stojalo (joga opeko, stol itd.), Tako da v zadnjici ni bolečih občutkov.
Z dihanjem dvignite desno nogo, upognite jo in jo spustite na podlogo. Po počitku ponovite isto z levo nogo v pravi smeri, glavna vaja za tiste, ki ne prakticirajo joge.

9. Gomukhasana

Pripravite gradnike za jogo. Sedi na podlogo s prekrižanimi nogami. Naslonite se na dlan, pokleknite. Kolena čim bližje (eno koleno na vrhu drugega) in pete obrnite na stran. Pomagajte si z rokami, sedite na tla (ali na opeke). Ne sme biti nobene bolečine. Držite asano za 15-20 mirnih vdihov. Potem pa z drugo nogo na vrhu.

10. Sprostitev v Shavasani

Kot je zapisano v »Hatha Yoga Pradipika« (I, 320) »Leži na hrbtu kot truplo je Shavasana. Odstranjuje utrujenost, ki prihaja po drugih asanah in pomirja um. "
Raztegnite, kot je prikazano tukaj, in ležite na hrbtu. Popolnoma se sprostite. Oglejte si vhodne in izhodne vdise.
Začnite trening s kratko Shavasano (5 minut) in končajte s sprostitvijo za 15-20 minut.
Možno je izvesti setu bandha z yoga opeko, nameščeno na območju križnice (ne sme biti nobenih neprijetnih občutkov), noge v kolenih so ukrivljene. V slednjem položaju hruškaste mišice ostanejo v sproščenem stanju.

Naredite tiste vaje, ki ne povzročajo bolečin in dobro delujejo.
Če vam katerakoli asana ni dana, se pojavi bolečina, nato jo preskočite. Močno priporočam, da, če še nikoli niste izvajali joge, greste v skupino in še bolje opravite nekaj individualnih lekcij ali posvetovanj izkušenega učitelja joge.
Če obstajajo pripombe ali dodatki, pustite komentarje. Dodatna literatura - Loren Fishmanova knjiga Joga za hrbet.
Uspehi v praksi!

Išijatični išias: izbor joga vaj

Živca, ki so v telesu odgovorna za občutljivost, gibljivost nog, se imenuje bednica. V procesu življenja, v prisotnosti poškodb in kroničnih bolezni, lahko ta pleksus vpliva na stiskanje, kar daje značilno bolečino. Joga za išijatični išijas bo pomagala odpraviti bolečine in postopoma obnoviti mobilnost mišičnih vlaken.

Prednosti joge s stiskanjem živcev

Išias je vnetna bolezen, ki se pojavi zaradi kroničnih bolezni, kot so osteohondroza, stenoza spinalnega kanala, medvretenčna kila. Poleg tega je možno stisniti bedro živca zaradi poškodbe ali celo hormonske odpovedi. Bolečina, ki se pojavi, ko se lezija nahaja v območju od križnice v smeri celotne noge. Bolečina je označena kot ostra, prebadanje, poleg mravljinčenja in občutka pečenja v nogi.

Zdravljenje, ki se izvaja, vključuje postopen razvoj gibov in krepitev mišic. Za začetek uporabe drog - za lajšanje bolečin in nato za fizične napore. Vaje joge za bedarni živac, ki pomagajo postopoma pritegniti mišice v ton, so se izkazale za odlične.

Joga poze, posebej zasnovane za to težavo, so preproste za izvajanje. Ni ostrih gibov, profesionalne asane, vse naloge so usmerjene v raztezanje in sprostitev živčnih vlaken iz stiskanja. Joga praksa prinaša naslednje pozitivne točke iz usposabljanja:

• spazmodična sprostitev mišic;
• zmanjšanje bolečine;
• izboljšanje krvnega obtoka.

Vaje se izvajajo počasi z enakim dihanjem. Lepo se bo naučiti osnov pranajame - dihalnih tehnik v jogi, da bodo asane hitro ustvarile želeni učinek. Ni priporočljivo vaditi in vaditi v prisotnosti bolečine v kolku ali kolenih.

Izvedbene vaje, ki bodo predstavljene v tem gradivu, so namenjene samostojnemu usposabljanju. Vendar, če obstajajo resne posledice išiasa, je bolje, da se obrnete na mojstre te tehnike - pravilno bodo izbrali niz nalog za okrevanje. Primerni dnevni urniki joge, zdravljenje ishiadičnega živca se mora pojaviti v povezavi z vadbo.

Pomembno: Ne zaženite kompleksa s kompleksnimi asanami, vsaka vaja se mora začeti z ogrevanjem in najpreprostejšimi položaji za ogrevanje telesa.

Vaje ležijo na podstavku

Eden od načinov za pomoč pri vrnitvi v normalno življenje je izvajanje položajev joge, ki prevzamejo ležeči položaj. Vaje bomo začeli razmišljati natanko za takšen položaj telesa, da ne bi povzročali nelagodja v telesu. Asane se izvajajo strogo v obdobju blaženja bolečine.

1. Ogrevanje, ki vam malo pomaga sprostiti hrbet. Medtem ko ležite, upognite kolena in jih povlecite proti sebi. Takoj, ko noge dosežejo položaj prsnega koša, z rokami zložite zadnjico. Ostanite v tem položaju približno 30 sekund. Poravnajte noge in se sprostite. Ponovitev ponovite še enkrat.
2. Leži na hrbtu, držite obe nogi. Primite zunanjo stran nog, pod kolenom. Vsako nogo zategnite na prsih. Ponovljeno gibanje z vsako nogo mora biti vsaj 10-krat.
3. Medtem ko ste v enakem položaju, sprostite noge in jih poravnajte. Roke narazen. Izvesti je treba 5 zavojev v vsako smer.
4. Zapletena variacija te vaje: vzemite dolg trak ali trak. Leži, položite pas na peto ukrivljene leve noge. Izvlecite izravnano levo nogo, prestavite v desno za nasprotno nogo. Bolečina se ne sme čutiti. Zaželeno je, da pete levega stopala spustite in pritisnete na tla. Pri tem se dobro počuti delo gluteusnih mišic, ki je tudi raztegnjeno. Opravite delo z desno nogo.
5. Prevrnite na želodec. Osredotočite se na dlan, roke, upognjene na komolce. Nežno dvignite in spustite telo. Ta joga predstavlja kot sklepe, le noge so pritisnjene na preprogo. Ponovite nalogo 5-10-krat.
6. Ležite na hrbtu, položite roke za glavo, upognite noge na kolena. Spustite se s tal in se dotaknite komolcev na kolenih. Ponovite 20-krat. Ta asana vam omogoča lajšanje napetosti hrbteničnih mišic, v katerih se lahko čutijo tudi bolečine.
7. Komplet asane lahko dokončate v ležečem položaju s to nalogo: položite roke vzdolž telesa, s hrbtom pritisnjenim na tla. Počasi dvignite medenico in jo spustite. Dvakrat ponovite gibanje.

Ko opravljate jogijske vadbe za išijatični išias, pazite na vaše dihanje in ne pozabite, da morate, ko se preobremenite, izdihniti, in ko se sprostite, globoko vdihnite.

Naloge za stajanje

Asane, ki temeljijo na stoječi legi, je priporočljivo izvajati v prezračevanem prostoru. Poleg tega jih lahko izvajate tudi v naravi - to bo še dodatno povečalo sprostitev in koncentracijo pozornosti med treningom. Predlagamo, da preučimo več osnovnih položajev joge:

1. Stojte naravnost, noge so v širini ramen. Dvignite desno roko in počasi nagnite celotno telo v smeri roke na levo. Ko se vrnete v začetni položaj, naredite premik z levo roko. V različnih smereh je potrebno narediti vsaj 5 pobočij. Ko je telo v napetosti, poskušajte čim bolj doseči roko.
2. Ko je stisnjen išijatični živec, bo pomagalo tudi normalno hojo na kraju samem. Dvignite noge čim višje, pri tem pa ohranite povprečje tempa.
3. Stojte pred zidom, ki gleda proti njej. Dlani se naslanjajo na površino. Vdihnite, izdihnite, dvignite nogo in se obrnite vstran. Ponovno vdihnite in spustite nogo. Na naslednjem izdihu dvignite nogo in se zamašite nazaj. Enako naredite z nasprotno nogo. Število udarcev je odvisno od stanja priprave, ne sme preseči 7-krat.
4. Naslednja drža bo pomagala pri raztezanju hruškaste mišice, katere delo je pomembno za normalno delovanje stisnjenega bedra. Za izvedbo potrebujejo pomožni element podpore, kot je stol. Postavite ga pred seboj, z eno nogo, pritisnite na tla - nogavica mora gledati proti stolu. Druga noga je od prvega metra oddaljena in njena noga se zavrti za 45 stopinj. V tem primeru so noge na isti liniji. Izdihnite, spustite levo roko na stol in poglejte desno roko, ki je dvignjena 20 sekund. Dihajte globoko in enakomerno. Ponovite z nasprotno roko in spremenite tudi položaj nog.
5. Za ljudi, ki že imajo veščine v jogi, mojster priporoča naslednjo asano. Stojte bočno ob steni, tako da se eno ramo dotakne njene površine. Ta roka, ki se nahaja v bližini stene, naj se počasi umiri na tleh, nasprotna noga pa se dvigne. Na izdihu se druga roka dvigne navzven. Morate stati na položaju približno 10 sekund.

Lahko dokončate joga vaje, medtem ko stiskate bedrni živac, medtem ko stojite, lahko s preprosto nalogo. Ravne roke naredite čim bližje in se držite približno 10 sekund, nato se sprostite. Nalogo ponovite 7-krat.

Nasvet: Pri opravljanju asan ne pozabite, da mora biti stalna koncentracija misli na napetost mišic. Ne bi smeli razmišljati o tujih pomislekih ali težavah, zato ne boste mogli občutiti sprostitve.

Vadite v sedečem položaju

Prikladnost takšnih položajev je v majhni obremenitvi, kot če bi bilo usposabljanje stalno. Upoštevajte osnovne asane, kot tudi vaje za raztezanje in krepitev mišic hrbta, nog.

1. Poza zarodka. Sedite zadnjico na stopala in jih obrnite navzven, da se bodo prsti dotikali. Hrbet mora biti naravnost. Ko izdihujete, spustite telo na tla, se dotaknite podlage s čelo. Razporeditev rok: navzgor za glavo, raztegnjena naprej do tal ali ob telesu. Takšna asana pomaga pri stiskanju ishiadičnega živca z razbremenitvijo hrbtenice in izboljšuje krvni obtok.
2. Zavoji Marichiasane. Poskusite sedeti na ishiadični kosti. Upognite desno nogo, njeno stopalo naj stoji na ravni kolena druge noge. Izdihnite in dvignite levo roko, držite ji komolec za ukrivljeno nogo. Desno roko položite na naslednji vdih za hrbtom in se osredotočite nanj. Držite ta položaj za 15 globokih dihalnih ciklov. Ne pozabite, da mora biti hrbet čim bolj raven.
3. Za naslednjo asano uporabite majhen valjček. Sedite in upognite levo nogo pod seboj, povlecite desno nogo nazaj. Postavite valjček pod zadnjico na levo stran. Ko izdihujete, povlecite nogavico nazaj in jo držite 20 sekund. Gibanje ponovite z nasprotno nogo.
4. Sedite na preprogo in upognite kolena. Naslonite se na roke za hrbtom. Joga terapija priporoča izvajanje asane s previdnostjo in brez bolečin. Nežno položite upognjeno levo nogo na desno nogo, tako da je peta na notranji površini stegna. Hrbet mora biti ravno. Postopoma potisnite prsni koš proti levi nogi, vsak izdihnite še naprej. Vadba vključuje raztezanje gluteus maximus.
5. Gomukhasana. Prekrižajte noge in sedite na zadnjico. Naslonite se na dlan in stojte na vseh štirih. Postavite blazino pod zadnjico in sedite na njej. Hrbet mora biti ravno, da držite v položaju, ki ga potrebujete 20 vdihov in vdihov.

Izvedite komplet z znamenito vajo Cat. Stojte na vseh štirih, z izdihom upognite hrbet, z dihom navznoter, ga upognite. Opravite 10 pristopov. Po tem le ležite na blazini in se sprostite 5 minut.

Kontraindikacije za razrede

Običajno je joga za išias ali stiskanje ishiadičnega živca lahka, vendar bi bilo bolje, če bi oseba že imela določene veščine za vadbo. Če je to novinec, potem je priporočljivo, da se obrnete na strokovnjake, ki samostojno izberejo kompleks asan in jim pomagajo, da se iz njih izvlečejo in dosežejo sprostitev.

Joga predstavlja za išijatični išias

Vredno je razmisliti, da joga ne priporočamo, če imate naslednje težave:

• nedavni srčni napadi ali kapi;
• bolezni krvi;
• obdobje poslabšanja nalezljivih bolezni;
• epilepsija;
• prisotnost onkologije;
• tuberkuloze.

To je seznam osnovnih prepovedi za usposabljanje. Z zdravljenjem ishiadičnega živca to vključuje tudi pooperativno obdobje, prisotnost trajne bolečine. Vaje se izvajajo zjutraj, poleti jih je mogoče opraviti v naravi.

Prosimo, upoštevajte, da je treba, ko se pojavi bolečina, nalogo prekiniti tik pred odpravo bolečine. Ne delajte nenadnih gibov, morajo biti počasni in gladki.

Joga bo pomagala obvladovati bolezen ob prisotnosti celostnega pristopa. Tehnika bo prinesla mišice v tonus, jih naredila voljna in izboljšala prehrano bedrnega živca.

Joga terapija v primeru stiskanja ishiadičnega živca

Enciklopedija joge. Joga je način življenja na zemlji. > Yogi terapija in Ayurveda> YOGATERAPIJA> Yogi terapija s stisnjenim bedrnim živcem

Stisnjena krčasta mišica v obliki hrušk v ishiadičnem živcu lahko vodi do njenega vnetja, ki je povezano s širjenjem bolečine na hrbtu iste noge. Bolečina se ponavadi pojavi: od trdega dela, prekomernih vadb v telovadnici, dolgega teka, dolgotrajnega sedenja, kot tudi od različnih poškodb in ran. Med globoko palpacijo v središču zadnjice z otrplostjo, parastezijo (občutek otrplosti, mravljinčastim občutkom, plazenjem) v spodnjih nogah, stopalih in zadnjici na območju inervacije ishiadičnega živca je lokalna bolečina.
Blokada hruškaste mišice Novocain bistveno razbremeni stanje. Simptom pozitivnega pokrova - povečana bolečina v ležečem položaju pri vlivanju noge, ukrivljenega v kolenskem sklepu (VF Kuznetsov, 2004).
Možno je potrditi sindrom hruškaste mišice po simptomih, kot tudi s pomočjo MTP (tomografija lahko pokaže izčrpano ali preobremenjeno hruško mišico), še vedno obstaja nova metoda slikanja.

Kaj povzroča sindrom hruške?
Šibke gluteusne mišice, zaradi česar se obremenitev hruškaste mišice poveča.
Subluksacija v kolku in sakroiliakalnem sklepu, ki dodatno obremenjuje piriformis.
Spuščanje stopala (gleženj) navznoter, ko hodimo, ponovno, prekomerno zajame hruškasto mišico.
Stiskanje živčnega korena na ravni prvega križnega vretenca vodi do patološke napetosti piriformisne mišice.
Poškodbe (hude poškodbe, poškodbe), ki lahko vodijo v napetost mišic (v tem primeru so vaje od joge do raztezanja mišic morda neučinkovite).

Kako lahko joga pomaga?
Mehki podaljšek vpetih mišic mu pomaga sprostiti in izboljšati prekrvavitev v območju stiskanja ishiadičnega živca in doseči splošno sprostitev, ki bo vodila k zasebni sprostitvi mišic in izboljšanju delovanja križnega in kolčnega sklepa. Opozoriti je treba, da so joga vaje pomožne. Od nevrologa morate dobiti celovito zdravljenje in vaje uporabljati le kot pomemben dodatek. Ročno zdravljenje, zlasti PIR (po izometrični sprostitvi), lahko pomaga sprostiti spastične mišice. Zagotovo pozitivna masaža prizadete zadnjice ali samomasaža z uporabo zvitkov na žogici za tenis.

Vaje za jogo s sindromom hruškaste mišice
Ugotavljam, da je treba vse vaje opraviti počasi in previdno, če obstaja možnost, se prepričajte, da obiščete razrede usposobljenega inštruktorja joga terapije, tako da je jasno, kako narediti vaje. Dihanje mora biti mirno in počasno, brez odlašanja. Morate dihati skozi nos.
Ne izvajajte z bolnimi koleni, kolčnimi sklepi, po operacijah, ki so med nosečnostjo prepovedane.
Dodati je treba, da se lahko stiskanje ishiadičnega živca sproži s "zapiranjem" živčnih korenin na ravni ledvenih vretenc. Preberite o dobrih joga vajah za spodnji del hrbta.
1. Različice Marichiasana III (glej opombo urednikov spletnega mesta Marichiasana III za BKS Iyengar)
Sedite na joga mat ali posteljnino in poravnajte noge. Namesto tega potegnite zadnjico nazaj in sedite na bedrne kosti. Upognite desno nogo pri kolenu in jo postavite poleg kolena leve noge. Z dihanjem podaljšajte levo roko navpično navzgor. Z izdihom položite komolec leve roke za desno koleno in pomaknite desno roko nazaj in jo položite na prste na tleh za hrbtom. Držite hrbet naravnost! Ramenski pas je vzporeden s tlemi. Poglej desno čez levo ramo. Ne sme biti nobene bolečine. Izvedite zasuk na 15-20 globokih vdihov. S sapo se vrnite v izhodiščni položaj, prekinite, zamenjajte noge in zavrtite na drugo stran.
Za boljše raztezanje hruškaste mišice se lahko stopalo ukrivljene noge premakne za kolenom.

2. Različice Ardhe Matsyendrasan I (glej Ardha Matsyendrasan 1, BKS Iyengar, obvestilo uredniškega odbora)
Sedenje na preprogo, upognite levo nogo in položite peto poleg kolčnega sklepa desne noge, položite nogo desne noge za levo koleno.
Z vdihom potegnite levo navzgor, z izdihom, položite roko na desno koleno, obrnite glavo in si oglejte desno ramo. Zadržite udoben položaj za 15-20 mirnih vdihov. Osredotočite se na splošno sprostitev.
Morda več položajev leve roke.
Najpreprostejša stvar je, da damo dlan na desno stegno,
težja možnost za komolce za koleno,
še ena možnost - s pregibnim komolcem, dlan premaknite v kolčni sklep desne noge,
naslednji je prenos roke na desno nogo in se drži nje,
še eno - z desno koleno z levo roko, da začnemo desno za hrbtom in naredimo ključavnico prstov.
Sledite možnosti, v kateri se lahko sprostite.
Opravite položaj, spremenite noge in roke v drugo smer.
Dobra pomoč v praksi bude ogledalo. Če je mogoče, naredite asane pred ogledalom.

3. Različice Jatharja Parivartanasane
Izvedite poenostavljene različice Jathar Parivartanasana.

4.Razporeditve Parivrit Trikonasana
Precej zapletena asana in začetnik v večini primerov ne bosta lahko izvedla polne različice, zato vam priporočam uporabo rekvizitov.
Vzemite stol ali zložite nekaj opek za jogo. Vstani tako, da si lahko naslonite roko na oporo (stol ali opeko). Postavite desno stopalo vzdolž podloge in zavijte levo pod 45 stopinjami in jo postavite na razdaljo malo več kot meter od desne (pete na eni ali rahlo ločeni za stabilnost). Z izdihom spustite levo roko na opornike, dvignite desno roko in poglejte desno dlan. Višja kot je stojalo pod levo roko, lažje bo opraviti asano. Delajte vaje brez bolečin! Držite asano za 15-20 mirnih vdihov. Osredotočite se na splošno sprostitev.
S sapo dvignite in izvedite varianto Parivrita Trikonasana v drugi smeri in spremenite roke in noge.
Pri opravljanju asan se pojavi diagonalna razširitev piriformisa.

5. Različice parivrita Ardha Chandrasana
Je tudi zapletena asana in za njeno izvedbo je potrebno pripraviti dva stola. Postavite stole, tako da lahko dlano položite na eno, in podaljšane prste na drugi.
Položite dlani na en stol in na drugo levo nogo. Z dahom, počasi dvignite desno roko navzgor in poglejte dlan. Držite asano za 15-20 mirnih vdihov.
Z izdihom spustite desno roko na stol, zamenjajte noge in zavrtite na drugo stran.
Pri opravljanju parivrita Ardha Chandrasana se hruškaste mišice raztegnejo v vodoravni ravnini.
Po pridobitvi mojstrstva v poenostavljeni različici parivrita Ardha Chandrasana lahko nadaljujete s popolno različico ob steni.

6. Različice Eka Pada Rajakapatana
Sedite na podlogo, upognite levo nogo in raztegnite desno nogo nazaj. Upoštevajte, da je medenica obrnjena naprej. Če se medenica zlomi, pod levo zadnjico položite navito odejo. Vzemite dve opeki (ali pa vnaprej pripravite svežnje knjig) in ju položite na obeh straneh medenice. Poskusite obdržati hrbet v pokončnem položaju, če se pojavi nelagodje v spodnjem delu hrbta, nato pa nekoliko potisnite opeko naprej, da bo vaš hrbet ukrivljen. To bo pomagalo odstraniti napetost iz pasu.
Bodite pozorni, da v kolčnih sklepih in kolenih ni bolečih občutkov! Poskusite sprostiti noge, osredotočiti se na splošno sprostitev.
Asano držite za 15-20 vdihov. Nato počasi spremenite noge in ponovite vajo.
Kot rezultat te vaje se potegnejo mišice zadnjice, vključno s piriformisom.

7. Vadite peto na koleno
Sedi na podlogo. Rahlo upognite desno nogo. Nato počasi upognite levo nogo in položite peto na desno koleno. Če desno nogo preveč zvijete, potem, ko položite peto leve noge, lahko pride do nelagodja v kolenskem sklepu, čemur se je treba izogibati. Če je v kolenu nelagodje, potem rahlo poravnajte desno nogo.
Dlane položite za hrbet in počasi začnite potiskati prsi s svojimi rokami na levo nogo.
Pazite na bolečine v kolenu. Z vsakim izdihom poskusite neposredno sprostiti območje leve zadnjice.
Opravite vajo za 15-20 vdihov.
Kot rezultat te vaje se potegnejo mišice zadnjice, vključno s piriformisom.
Možne spremembe - sedenje na stolu in ležanje na hrbtu.

8. Potegnite trak na nogo noge na stran
Pripravite trak za jogo (lahko vzamete brisačo, pas ali kravato). Raztegnjeno, kot je prikazano tukaj, ležijo na podstavku. V levo roko vzemite trak, upognite desno nogo in namestite trak na peto. Poravnajte nogo, prilagodite dolžino traku, tako da ni bolečih občutkov v zadnji strani noge. Z izdihom usmerite desno nogo v levo. Če v zadnjici ni nelagodja, se lahko stopalo desnega stopala spusti na tla, če je, potem spustite stopalo na stojalo (joga opeko, stol itd.), Tako da v zadnjici ni bolečih občutkov.
Z dihanjem dvignite desno nogo, upognite jo in jo spustite na podlogo. Po počitku ponovite isto z levo nogo v desno.

9. Gomukhasana
Pripravite gradnike za jogo. Sedi na podlogo s prekrižanimi nogami. Naslonite se na dlan, pokleknite. Kolena čim bližje (eno koleno na vrhu drugega) in pete obrnite na stran. Pomagajte si z rokami, sedite na tla (ali na opeke). Ne sme biti nobene bolečine. Držite asano za 15-20 mirnih vdihov. Potem pa z drugo nogo na vrhu.

10. Sprostitev v Shavasani
Kot je zapisano v »Hatha Yoga Pradipika« (I, 320) »Leži na hrbtu kot truplo je Shavasana. Odstranjuje utrujenost, ki prihaja po drugih asanah in pomirja um. "
Raztegnite, kot je prikazano tukaj, in ležite na hrbtu. Popolnoma se sprostite. Oglejte si vhodne in izhodne vdise.
Začnite trening s kratko Shavasano (5 minut) in končajte s sprostitvijo za 15-20 minut.

Naredite tiste vaje, ki ne povzročajo bolečin in dobro delujejo.
Če vam katerakoli asana ni dana, se pojavi bolečina, nato jo preskočite. Močno priporočam, da, če še nikoli niste izvajali joge, greste v skupino in še bolje opravite nekaj individualnih lekcij ali posvetovanj izkušenega učitelja joge.
Če obstajajo pripombe ali dodatki, pustite komentarje.
Uspehi v praksi!

Deblokiranje išijatičnega živca: najboljše vaje za odpravo bolečin. Zelo učinkovita!

Dober dan, dragi obiskovalci! Bolezni, povezane z ishiadičnim živcem, v sodobnem svetu še zdaleč niso redke.

Mnogi ne vedo, kaj storiti z bolečino ali občutkom tesnosti na tem področju. Glavni razlog za nastanek različnih bolezni s hrbtenico je počasen življenjski slog.

Pri težkih fizičnih naporih in med nosečnostjo lahko pride do motenja. Pri išiasu se pogosto pojavi huda bolečina.
Ugotovimo, kaj so učinkovite vaje za bedarni živac.

Znaki težav z bedrnim živcem

Pri stiskanju obstajajo določeni simptomi, ki jih morate vedeti:

1. Občutek akutne bolečine pri nagibanju naprej.
2. Nevralgija zadnjice.
3. Nelagodje v spodnjem delu hrbta.
4. Bolečina pri gibanju.

Če se vam zdi, da se taki znaki posvetujejo z zdravnikom. Ko bolečina predpisuje kompleksno zdravljenje. Dodaten način, da se znebite bolečin, je medicinska gimnastika.

Če kršitev zahteva posebno obravnavo.

Vzroki stiskanja

Omeniti je treba naslednje dejavnike za razvoj išiasa:

• oster mišični krč;
• vnetje v ledvenem delu;
• kombinaciji teh dveh dejavnikov.

Če so vaše mišice stisnjene in so vročina, pordelost kože, otrplost in oteklina, se morate takoj posvetovati z zdravnikom.

Če je bolečina sprejemljiva, lahko poskusite narediti vaje.

Diagnostika

Za vnetje v stegnu ali nogi je narejena posebna diagnoza. Če želite izvedeti, kje se stiskanje izvaja z ultrazvokom hrbtenice, MRI in radiografijo.

Poleg tega se izvajajo biokemijske študije, opravljajo se testi krvi in ​​urina.

Vaje za stiskanje

Vaje za raztezanje so še posebej učinkovite pri odklepanju živca. Pomagajo pri lajšanju bolečin v ledvenem delu in odpravljanju vnetnega procesa.

Ne morete narediti nenadnih gibov. Vaje je treba izvajati gladko. Raztezanje se izvede, ko izdihnete.
Nekaj ​​vaj, potrebnih za raztezanje:

1. Moraš ležati na tleh in ovijati nogo. Nato ga povlecite proti sebi in ga držite pri največji razdalji 30 sekund. Po tem se noga razveže. Gibanje je treba ponoviti dvakrat.
2. V istem položaju so noge upognjene v kolenih in raztegnjene do prsnega koša. Na zdravo nanesemo boleče nogo. Nato morajo noge držati roke in ostati v tem položaju 30 sekund.
3. Če ležite na boku, si vzemite boleče nogo za nogavico. Nogo je treba potegniti do sebe in pete, da doseže zadnjico. V tem položaju bi se morali malo zadrževati in nato sprostiti.

Za zdravljenje težave se lahko posvetujete s kiropraktikom ali osteopatom. Domače zdravljenje je treba dopolniti z medicinsko terapijo, fizioterapijo in posebno gimnastiko.

Posebni kompleksi

Posebne vaje so potrebne za lajšanje bolečin in zdravljenje. Kompleks omogoča ne samo odpravo bolečin, temveč tudi krepi hrbtenico in sprošča mišice.

Kako izvajati vaje si lahko ogledate na video posnetku na koncu članka.

Gimnastika iz Bubnovskega

Poseben sklop vaj iz Bubnovsky je učinkovit pri pinching. Za izboljšanje mišično-skeletnega sistema so primerne naslednje vaje.

Morate jih pognati 20-krat:

1. Sprostitev in spuščanje nazaj. Pojdi na vse štiri. Pri vdihavanju in izdihu upognite hrbet.
2. Raztezanje Sedi na vseh štirih, sedi na levi nogi in raztegni desno hrbet. Potem morate iti čim nižje.
3. Začetni položaj, kot v prejšnji različici. Bend naprej.
4. Zasukajte tisk. V položaju na hrbtu upognite kolena in dvignite telo. Hkrati se morate s koleni dotakniti kolen.
5. Sedi na peto. Ko vdihnete, dvignite in raztegnite roke na stran.
6. Naredi čiščenje diha. Roke položite na želodec in zraku izdihujte skozi tesne ustnice.
7. Z obračanjem medenice na kolenih.
8. Potisnite vzpone od tal.
9. Sedite in se premikajte po glutealnih mišicah. To vam omogoča, da odstranite napetost v zadnjici.
10. Potisnite vzpone od tal.
11. Na vseh štirih, gremo naprej in nazaj.

Vse te vaje se lahko uporabljajo tako za zdravljenje kot za preprečevanje. Namenjeni so krepitvi mišic in spodbujanju krvnega obtoka.
Pri vnetju lahko vadbo opravite v stalnem položaju. V tem primeru morajo biti ramena in stopala na isti liniji.

Nagib je potrebno izvesti desno in levo. Med vdihom je treba medenico potisniti naprej in na izdihu nazaj.
Vodna aerobika je tudi učinkovita vaja. Ta možnost je primerna za tiste, ki so kontraindicirana močna obremenitev hrbtenice. Gibanje v vodi zmanjšuje obremenitev celotnega telesa. Za krepitev ledvenega dela in vaje z žogo.

Kot terapevtski fitnes je primerna joga. Pomaga okrepiti mišice in jih naredi bolj mobilne.

Poleg tega je treba omeniti naslednje prednosti:

• sprostitev mišičnih krčev;
• zmanjšanje bolečinskih simptomov;
• stimulacija krvnega obtoka.

Vaje se izvajajo z enakomernim dihanjem. Razredi naj potekajo vsak dan. Ne vzemite takoj težkih asan.

Za ogrevanje je vredno ogrevanja. Metulj je učinkovita sprostitvena vaja.

V obdobju zmanjšanja bolečine lahko opravite naslednje vaje:

1. Za sprostitev hrbta, upognite noge in jih povlecite proti sebi. Nato zaprite zadnjico in se zadržite na mestu za 30 sekund. Nato ponovite.
2. V istem položaju pritisnite noge na sebe. Vsak mora biti izmenično napet na prsih.
3. Na želodcu dvignite in vrnite telo nazaj. V tem primeru morajo biti noge pritisnjene na tla.
4. S položaja na hrbtu morate zategniti noge in roke naj bodo za hrbtom. Potem se morate dotakniti kolen. Asana vam omogoča, da odstranite napetost v mišicah.
5. V enakem položaju počasi dvignite medenico in jo spustite.

Ko je napetost izdih, in ko se sprostite - vdihnite. Asane so prav tako v pomoč pri stoje. Pomembno jih je izvesti v prezračevanem prostoru.

Tukaj je nekaj elementov:

1. Dvignite desno roko in nagnite telo na levo. Potem pa v drugo smer.
2. Hoja na kraju samem. Noge morajo dvigniti visoko.
3. Postavite stol pred vami. Eno stopalo naj počiva na tleh, drugo pa na prvi meter. Na izdihu leva roka pade na stol in pogledaš v dvignjeno desno roko. Potem je isto storjeno z drugo roko.

Na koncu roke morate začeti zase in jih držati v napetosti 10 sekund. Pri opravljanju gibov je pomembno, da se osredotočite na napetost v mišicah.

Kontraindikacije

Joga za išias ni težka. Toda tistim, ki imajo nekaj veščin v razredih, bo lažje. Začetniki se lahko posvetujejo s strokovnjaki.
Razredi niso priporočljivi za naslednje težave:

1. Bolezni krvi.
2. Med poslabšanjem nalezljivih bolezni.
3. Po nedavni kapi in srčnem napadu.
4. Z onkologijo.
5. Z epilepsijo.
6. Pri tuberkulozi.

Druge kontraindikacije vključujejo postoperativno obdobje in hude bolečine. Če pride do neugodja, se mora vadba ustaviti.

Joga bo pomagala pri celostnem pristopu. Ta tehnika bo prinesla mišice v ton in jih naredila bolj elastične.

Fizioterapevtski postopki

Za zmanjšanje bolečih simptomov lahko uporabite naslednje postopke:

1. Laserska tehnika za izboljšanje presnovnih procesov in pretoka krvi.
2. Uporaba magnetnega polja pri vnetju.
3. Elektroforeza vključuje vnos zdravil na prizadeto območje.

Masaža

Za boleče simptome je priporočljiva preprosta masaža. Mehki gibi morajo potezati in gnetiti zadnjico, stegna in spodnji del hrbta.

Posebno pozornost je treba nameniti stopalom in golenicam. Masaža pomaga zmanjšati boleče simptome in zmanjšuje bolečine.
Ne pozabite, da se boste morali znebiti težav z išijatičnim živcem ali jih preprečiti, zato bo potrebno redno usposabljanje.

S pravim pristopom lahko v celoti zdravite svoje telo. Zbogom!

Išias - vzroki bolezni in njeno zdravljenje z jogo

Išias je vnetna bolezen, ki prizadene bedreni živce osebe.

In ker ta živca uravnava delo nog, njihovo gibanje, občutljivost, delo medeničnih organov, lahko vnetni proces pokriva veliko območje, manifestira hudo bolečino.

Vzroki bolezni so lahko:

• Bolezni hrbtenice: osteohondroza, intervertebralna kila, osteofiti.
• Poškodbe.
• Tumorji, ki kršijo živčne korenine.
• Hormonske motnje.
• Virusne, nalezljive bolezni.

Zdravljenje bolezni se začne z odpravo bolečin, lajšanjem vnetja z zdravili. Cilj zdravljenja je razširiti gibanje, okrepiti mišice.

Prav tako je predpisana fizioterapija, masaža. Za sprostitev ishiadičnega živca s stiskanjem se zatekajo k fizioterapiji, jogi.

Zdravljenje išiasa joge je namenjeno sprostitvi mišic telesa, njegovi sprostitvi, prispeva k sprostitvi stisnjenega živca.

Predlagani položaji izboljšajo krvni obtok v spodnjih okončinah, okrepijo njihove mišice in prispevajo k povečanju mobilnosti kolčnih sklepov.

Tehnike ne zahtevajo veliko truda za izvedbo, vendar je njihov vpliv na telo veliko močnejši kot pri telesni vzgoji.

Če se pravilno izvaja pod nadzorom specialista, lahko postanejo alternativa zdravilom in kirurškim posegom.

Joga za išias

Joga je znanost s tisočletno zgodovino, do nedavnega je bila zaprta tema. Razredi ne pomagajo le izboljšati fizično zdravje, ampak tudi najti lepo, prožno telo, in kar je najpomembnejše, da postanejo bolj odprte, iskrene osebe.

Joga predstavlja za išias ni težko izvesti. Vsi so namenjeni raztezanju posameznih mišic, povečanju prostora med vretencami, sprostitvi živčnih končičev iz stiskanja.

Vse vaje je treba izvajati počasi, previdno. Dihanje naj počasi, brez daha. Ne morete sodelovati v pooperativnem obdobju, z bolečino v kolčnih sklepih, kolenih.

Za lajšanje bolečin je potrebno sprostiti mišice, z neznosnimi bolečinami jemljejo zdravila z protivnetnim delovanjem.

Pospešite odstranitev vnetja, zunanjih mazil, izpiranje, ki prav tako prispeva k odstranjevanju toksinov.

Joga vaje za išias

Vse tehnike joge za išias so namenjene zmanjšanju napetosti v mišicah, povečanju krvnega obtoka v njih. Izvesti jih je treba na blazini.

Prve izvedbe predstavljajo zadušitev hrbtnih mišic. Posledično se izboljša iztekanje venske krvi, zmanjša se vnetje.

Nato nadaljujte z raztezanjem globokih mišic. Obstaja več tehnik za njihovo ekstrahiranje, vendar morate začeti s preprostimi, postopno preiti na bolj zapletene.

Začnite s pravilnim polaganjem hrbtenice. Če želite to narediti, ležite na hrbtu, vstanite, počivajte na komolcih, nato položite vse vretenca na podlogo in jih povlecite ven iz medenice. Zapognite lopatice, prevrnite lopatice.

Nato, ki se je za glavo, srkanje za polaganje nazaj na glavo, vrat na mat, stran od pasu.

Obstaja veliko učinkovitih položajev za zdravljenje išiasa, ki ga joga ponuja za raztegovanje mišic:

1. Opravite zvitke, ko so v sedečem položaju, se noge zavijejo okoli rok, na hrbtu se izvajajo zvitki.
2. Stisnite kolena na straneh telesa, z rokami potegnite noge, potisnite repno nogo in celotno hrbtenico do tal za dve minuti.
3. Nogo, ki je nagnjen v kolenu, pritiskajte na prsni koš, ga potegnite za čelo za eno minuto.
4. Sprejem mačka sip. Če želite to narediti, pojdite dol na noge nog, izdihujte brado na prsni koš, nazaj obokani. Z vzdihom se preganjajo hrbet, glava gleda v strop.

Poleg teh vaj obstajajo tudi tehnike za krepitev mišic hrbta, trebuha, vaje za zavijanje, upogibanje in upogibanje. Za najboljše rezultate pravilno vdihnite diafragmo z največjo amplitudo. Priporočljivo je obvladati prve tehnike joge s pomočjo inštruktorja.

Joga terapija v primeru stiskanja ishiadičnega živca

V spodnjem delu hrbta lahko vsakdo ima ščepec. Nelagodje lahko zajame spodnji del hrbta, sakral, zadnjico in obe udi. Bolezen moti normalno gibanje, povzroča bolečino. Ta išias je ščepec Išijatičnega živca.

Do motenj lahko pride zaradi različnih razlogov. Pojavi se predvsem s spinalno kilo, premikom medvretenčnih plošč, prekomernimi obremenitvami na hrbtu. Vendar se simptomi lahko pojavijo zaradi različnih okužb v medenični regiji, poškodb, sladkorne bolezni ali tumorja.

Joga terapija s ščipanjem išijatičnega živca bo pomagala odpraviti to bolezen in hitro prinesla olajšanje od išiasa.

Joga terapija v primeru stiskanja ishiadičnega živca

V tej video vadnici vam ponujam dve vaji, ki pomagata lajšati bolečine, ko je stisnjen išijatični živec in se hitro počuti razbremenjenega.

Te vaje lahko izvajate ob kateremkoli času dneva, takoj ko začutite nelagodje ali bolečino zaradi stiskanja ishiadičnega živca. Te vaje so primerne za vse, vključno z nosečnicami. Te asane prav tako pomagajo sprostiti globoke glutealne mišice, ko so nenehno napete in povzročajo nelagodje.

Priporočam vsem začetnikom, da se začnejo z rednimi video posnetki. Oglejte si tudi videoposnetek »Načrt lekcije za začetnike«. In šele po tem nadaljujte z individualnimi jaginimi asanami. Dodan je nov razdelek na strani - Individualno svetovanje. To bo koristno za tiste, ki imajo zdravstvene težave in ki morajo izbrati individualni načrt lekcije. Pridite, napišite svoja vprašanja v komentarje.

Pridružite se naši skupini VKontakte, da boste na tekočem z novicami, prebrali uporabne recepte in poslušali glasbo! Naročite se na moj kanal v YouTubu in ne zamudite novih videoposnetkov! Vprašanja in povratne informacije pustite v komentarjih na članek.