Skolioza je ena najpogostejših bolezni, ki je bila v zadnjih dveh desetletjih opažena pri več kot polovici populacije. Imenovana med zdravniki, »rakom ortopedije«, se lahko ta bolezen pojavi iz različnih razlogov, vendar bo v vsakem primeru omejila mobilnost osebe. In če je bila prej odkrita le pri otrocih, je zdaj več odraslih, ki trpijo zaradi skoliotične ukrivljenosti hrbtenice. Poleg tega anomalijo pri ženskah pogosteje diagnosticirajo kot med predstavniki močne polovice človeštva. Metode zdravljenja patologije so raznolike, vendar je joga najbolj priljubljena. Terapija s pomočjo stare terapevtske gimnastike kaže odlične rezultate. Preberite več o tem, kaj je koristno in kako joga pomaga pri skoliozi.

Za bolnike z diagnozo "skolioze" je zelo pomembno pri izbiri metode zdravljenja je njegova učinkovitost. Zato je vprašanje, ali joga res lahko pomaga pri skoliozi, za mnoge pomembne.

Koristi in koristi starodavne indijske prakse

Za tiste, ki želijo vedeti, ali je možno prakticirati jogo s skoliozo, in ali lahko ta starodavna indijska metoda pomaga z veliko stopnjo ukrivljenosti, je dobra novica. Posebne vaje joge lahko resnično odpravijo problem v zgodnjih fazah in ustavijo njegovo napredovanje - v kasnejših. Čeprav medicina nasprotuje učinkovitosti takšne terapevtske gimnastike, so dokaj zanesljivi dokazi, da je veliko zdravilcev ponovno pridobilo mobilnost.

Že od nekdaj ljudje uporabljajo jogo ne samo za izboljšanje duhovnega zdravja, ampak tudi za izboljšanje telesne pripravljenosti. Ta praksa je postala zelo priljubljena že pred nekaj tisočletji. Še posebej priljubljena je joga med zdravljenjem različnih patologij, med katerimi skolioza ni zadnja.

Starodavni indijski sistem popolnosti duše in telesa obravnava človeško telo kot lupino z energetskimi centri in številnimi kanali. Zato izvajanje takšnih vaj vam omogoča, da imajo kompleksen učinek na telo, odpravljanje motenj in obnavljanje ravnotežja. Če so asane pravilno opravljene, se izboljša ne samo duševno stanje osebe, temveč tudi drugi sistemi telesa, ki so odgovorni za njegovo polno dejavnost.

Z močnim blagodejnim učinkom joga prispeva k zdravljenju ukrivljenosti hrbtenice. To se zgodi zaradi gladkih in nizko intenzivnih obremenitev, ki odpravljajo obremenitev. Statične asane, priporočene za skoliozo, pomagajo bolnikom v več pogledih naenkrat:

• sprošča mišično tkivo, hkrati pa mu vrača zdrav tonus, zaradi česar bo bolečina v hrbtu postopoma izginila;
• trenirajo dihalni sistem in zagotavljajo popolno kisikovo nasičenost telesa;
• poveča oskrbo s krvjo in izboljša delovanje živčnega sistema;
• vrne simetrijo hrbtenice s povečanjem elastičnosti mišičnega steznika;
• potegnite vretenca, kar olajša njihovo vrnitev na mesto;
• izboljšanje motoričnih sposobnosti osebe;
• optimizira delo vseh notranjih sistemov;
• pozitivno vplivajo na razpoloženje;
• vrnem polno spanje.

Seznam pogojev, za katere praksa ni priporočljiva

Vendar je skolioza individualna progresivna bolezen, ki se razlikuje od enega bolnika do drugega. Zato morate pred vadbo joge v terapevtske namene najprej temeljito pregledati in se posvetovati z zdravnikom.

Kot pri vsaki fizični aktivnosti, joga morda ni vedno uporabna. To pomeni, da obstajajo anomalije in patologije, pri katerih je bolje ne prakticirati joge, da ne bi povzročili še večje škode telesu.

Kontraindikacije za jogo za skoliozo so naslednja stanja:

• 4 stopnja bolezni;
• hude bolečine v hrbtu;
• motnje duševnega zdravja;
• poškodbe možganov;
• infekcijske, vnetne, kardiovaskularne bolezni;
• bolezni krvi.

Poleg fizioloških odtenkov tudi poučevanje ne priporoča izvajanja nekaterih asan za tiste, ki so odkrili skoliozo. Mnoge poze je treba izvajati dinamično in ritmično, kar je v nasprotju s terapijo s skoliozo. Jogo je treba izločiti iz rehabilitacijskega programa.

Poleg teh asan je bolje ne vaditi zavijanja in globokih ovinkov. Njihova izvedba lahko povzroči močnejši premik osi hrbtenice (zlasti ljudi s 3 stopnjami bolezni).

Prav tako ni priporočljivo izvajati antigravitacijskih in nenaravnih položajev za ljudi s skoliotično boleznijo, med katerimi mora hrbtenica obvladovati močno kompresijsko obremenitev.

Za tiste s skoliozo začetne ali 2 stopinje, so izmerjene obremenitve v obliki asan primerne za raztezanje in raztezanje mišic. Z veliko previdnostjo bi morali izvajati jogijske vaje za tiste, ki doživljajo bolečine med vadbo. Če ne izginejo, je bolje, da prekličete joga ali izberete asano, ki je za vaš klinični primer bolj benigna. Kakšne vrste vaj so primerne za zdravljenje deformirane hrbtenice zaradi skolioze, priporočamo, da preberete več.

Glavna naloga treninga joge je obnoviti mišični tonus steznika, ki podpira hrbtenico. Zato morajo biti asane, ki bodo vključene v program usposabljanja, usmerjene v krepitev in hkratno sproščanje tkiv.

Niz vaj za ljudi, ki trpijo zaradi skolioze

1. Najpreprostejša, a zelo koristna asana je, da se uleže na tla in se kolena upognejo na kavč ali stol. Bivanje v tem položaju omogoča sprostitev sakralnih mišic. Če se bolečina in nelagodje ne pojavita, je asana lahko zapletena. Če želite to narediti, bo dovolj, da dvignete eno nogo in jo odnesete na stran. Če se zadržite v tem položaju, lahko stopalo vrnete na mesto in ponovite isto drugo nogo.
2. Asane na diagonalnem raztezanju so koristne pri začetnih stopnjah bolezni. Ležite na tleh ali na posebni jogi na hrbtu, izmenično potegnite vse ude. Iste vaje je treba ponoviti v ležečem položaju.
3. Gomukhasan ali kravja drža - stoji na vseh štirih, počiva na tleh z odprtimi dlanmi. V tem položaju morate biti sposobni gladko upogniti v ledvenem predelu, hkrati pa počasi dvigati obraz navzgor. Po tem boste morali tudi počasi obrniti hrbet, skušati povleči medenico in ramena navznoter. Ta vaja pomaga spodbujati oskrbo krvi v telesu in krepiti mišice ne le hrbta, ampak tudi nog.
4. Krepitev mišičnih vlaken hrbta bo pomagala pri naslednji vaji - mostu. Ležite na hrbtu in rahlo dvignite svoje telo nad tlemi, držite ga le podlakti in nogami.
5. Vrikshasana (predstavitev dreves) - idealna za ljudi, ki trpijo zaradi deformirane hrbtenice. Za začetek lahko preizkusite osnovno različico vaje, ki stoji z ravnim hrbtom in celo z rokami, malo stran od stegna. V celoti se vaja izvaja, ko stoji na eni nogi, medtem ko se druga noga nasloni na notranjo stran stegna s prvo nogo, roke pa se dvignejo.
6. Chakravakasana - drža, ki je pomembna za bolečine v hrbtu katere koli narave. Ob prevzemu položaja klečečih in odprtih dlani morate istočasno dvigniti levo nogo in roko, tako da tvorita eno samo linijo. Po 10-sekundni zakasnitvi se lahko vrnete na začetni položaj in to ponovite z desno roko in nogo.
7. Savasana je zadnja zdravilna in zdravilna asana, ki omogoča, da se mišice po treningu sprostijo in umirijo živčni sistem. Ob spuščenem hrbtu z razvezanimi rokami in nogami je možno ležati pred popolno sprostitvijo.

Na videu je bil predlagan še en kompleks, ki bo pomagal odpraviti deformacijo hrbtenice in ustaviti napredovanje tega stanja v poznejših fazah.

Na jogiji za skoliozo ne pozabite vaditi dihalnih tehnik. Dopolnitev osnovnega niza vaj bo pravilno dihanje pripomoglo k večji učinkovitosti vadbe in bo kar najbolj koristilo.

Joga za skoliozo

Po medicinskih raziskavah polovica svetovnega prebivalstva trpi zaradi ukrivljenosti hrbtenice iz enega ali drugega razloga. Poleg tega večina ljudi ta pojav jemlje resno. Medtem pa bolečine v hrbtu prispevajo k razvoju nevarnih bolezni, motenj v delovanju drugih telesnih sistemov. Skolioza je ena najpogostejših patologij hrbtenice. Razmislite o možnosti opravljanja joge za skoliozo.

Zakaj se skolioza razvije

Skolioza ni nič drugega kot kršitev drže, za katero je značilna ukrivljenost hrbtenice. Obstajajo 3 oblike bolezni, odvisno od števila lokov ukrivljenosti: C-oblika (1 lok), s-oblike (2), v obliki črke Z (3).

Odvisno od velikosti kota ukrivljenosti se razlikujejo štiri stopnje skolioze, na podlagi lokalizacije pa so lahko lumbalne, prsne, vratne.

Nevarnost skolioze je, da deluje kot „provokator“, kar vodi v različne vrste motenj in zapletov v telesu.

Pri šolskih otrocih se zaradi hitre rasti okostja bolezen pogosteje razvija, vendar tudi odrasli niso imunski. Glavni vzroki za nastanek patologije so nizka telesna dejavnost, slabo razvite hrbtne mišice, poškodbe, prirojene nepravilnosti, kajenje, alkohol, neuravnotežena prehrana, nezadostna pomanjkanje kalcija - element, ki je odgovoren za pravilno tvorbo kosti.

Zdravljenje ukrivljenosti hrbtenice se izvaja celovito. Sestavni del terapije je gimnastika, ki pri blažjih oblikah bolezni vključuje okrevanje, pri hudih pa je namenjena preprečevanju ponovitve bolezni.

Bolnike, ki se želijo znebiti patologije, pogosto vprašajo: »Ali lahko prakticiram jogo s skoliozo?« Praksa dokazuje: nekatere asane, ki se sistematično izvajajo, krepijo mišični sistem hrbta in spodbujajo popolno ozdravitev bolezni.

Joga kot učinkovita metoda ravnanja vretenčne osi

S prakticiranjem naukov lahko okrepite svoje zdravje v vseh smereh. Koristna joga za hrbtenico in hrbtenico ter skoliozo.

Najbolj učinkovita joga za skoliozo 1. in 2. stopnja. Prilagoditev hrbtenice je zelo uspešna, namen razredov - preprečiti poslabšanje. Dolgo in intenzivno usposabljanje v tem obdobju ni potrebno.

Tudi na 3. stopnji je jogoterapija pomembno izboljšala stanje bolnika. Pomembno je omeniti, da to stopnjo bolezni ne zaznamuje le ukrivljenost hrbtenice, temveč tudi bolečina, zato je zelo pomembno, da premagamo strah pred bolečino v sebi.

Strokovnjaki priporočajo usposabljanje in ukrivljenost osi hrbtenice zaradi poškodb.

Kaj je joga? To je praksa iz stare Indije, ki je prispevala k izboljšanju in izboljšanju fizičnega in moralnega.

Zakaj je joga v vseh fazah, vključno s s-oblike skolioze tako učinkovita? Dejstvo je, da je ta disciplina naravni rehabilitacijski proces, ki se radikalno razlikuje od tradicionalnih metod spinalnega zdravljenja. Tako joga zagotavlja pozitivno dinamiko zdravljenja na račun lastnih sredstev telesa.

Najpogostejša smer je hatha joga, njena moč je v sposobnosti sprostitve telesa in umirjanja uma. Ta smer je uspešno orodje za vplivanje na poravnavo hrbtenice in ustavitev napredovanja bolezni.

S skoliozo Hatha Yoga krepi mišice hrbta, nevtralizira boleče krče, normalizira delovanje notranjih organov, zahvaljujoč poklicu, se lahko vretenca strgajo na svoje mesto, ligamenti hrbtenice pa izgubijo prožnost in elastičnost. Vendar pa bi bila najboljša rešitev joga Iyengar s skoliozo - najbolj uravnotežena smer, ki omogoča doseganje popolnega dela celotnega mišičnega okvirja. Vendar je vredno razmisliti, da bo zdravljenje uspešno le v primeru dobro zasnovanega rehabilitacijskega programa.

Pri sistematičnih študijah opazimo izboljšanje pri vseh jogistih brez izjeme, pri čemer je najvišji rezultat opazen pri mladostnikih, pri odraslih bolnikih je okrevanje veliko težje, vendar je napoved ugodna.

Po 2 mesecih rednih treningov, tudi s krajšim trajanjem (10-15 minut), se večina ljudi, ki trpijo zaradi skolioze, izboljša, zlasti hrbtenica je 30% sploščena. Za jogiste, ki trenirajo eno uro na dan ali več, se izboljšajo za 40%.

Kdo ne more opravljati joge

Ali lahko opravim jogo s skoliozo? Seveda bo odgovor pritrdilen. Vendar pa ima joga praksa, tako kot vsaka druga terapevtska gimnastika, kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati, da bi se izognili neželenim učinkom.

Joge ni mogoče prakticirati

• hude bolečine v hrbtu;
• v akutni fazi;
• maligne neoplazme;
• bolezni srca in ožilja;
• okužbe v telesu;
• poškodbe možganov;
• nevroza;
• hipertenzija.

Joga za skoliozo 4. stopnje je tudi kontraindicirana.

Da bi razredi prinesli samo koristi, preden začnete izvajati asane, kar lahko storite v kateri koli starosti, se je potrebno posvetovati s svojim zdravnikom. Na začetku morate biti usposobljeni pod nadzorom izkušenega trenerja, ki vam bo pomagal popraviti držo, v prihodnosti pa se lahko učite doma. Z uporabo tega nekonvencionalnega načina ne smete računati na hitre rezultate. Joga za skoliozo je zelo resen proces, ki zahteva veliko časa in se osredotoča na bolezen.

Nasveti za izvajanje asan za poravnavo hrbtenice

Patologije hrbtenice, ki veljajo za močno čakro, motijo ​​delovanje drugih anatomskih struktur telesa. Da bi bili razredi učinkoviti, strokovnjaki za hatha jogo priporočajo upoštevanje določenih pravil:

Joga predstavlja skoliozo

1. Vaje je treba izvajati pravilno, tako da anatomske strukture zavzamejo simetričen položaj glede na hrbtenico. Prsni koš naj bi se razporedil, glava držala v navpični smeri, želodec in zadnjica se umaknili.
2. Gibanje poteka počasi in gladko, v stanju popolne sprostitve.
3. Položaj je fiksiran za 10-20 sekund (odvisno od zahtevnosti vaje).
4. Po asani mora biti hrbtenica potegnjena vzdolž navpične osi.
5. Jogo je treba kombinirati z dihalnimi vajami. To izboljša prekrvavitev, presnovo, razbremeni mišično napetost, telo je napolnjeno z energijo.
6. Strokovnjaki svetujejo, da jogo kombinirate z vajami fizikalne terapije.
7. Občasno morate počivati ​​telo s pomočjo vaj za dihanje: vzemite sapo, dvignite trebuh, nato izdihnite in ga vrnite v prvotni položaj.

Seveda je treba usposabljanje izvajati sistematično. Disciplina - najboljši prijatelj joge in s tem jamstvo zdravljenja.

Kaj asane je potrebno storiti s skoliozo

Fleksibilnost asan, ne glede na stopnjo skolioze, pomaga krepiti mišice, pomagati raztezati hrbtenico, utrditi doseženi rezultat. Samo trener izbere komplekse, pri čemer upošteva posamezne parametre, stanje bolnika, stopnjo bolezni in spremljajoče bolezni, ki se lahko poslabšajo.

Joga predstavlja skoliozo

Sproščujoče križne plantane lajša bolečine, dihanje - pospešuje dostavo hranil v hrbtenico. Potrebno je začeti z najpreprostejšimi pozami. Ko jih izvajate, lahko čutite nelagodje in bolečino, vendar je ne smete ustaviti, saj je to normalna reakcija mišic, pri katerih se je pojavila zastoj. Zelo pogosto med sejo lahko slišite klik na vretenca in zvoki so včasih zelo glasni. Ni treba skrbeti - vretenca padejo na svoje mesto, kar omogoča hrbtenici, da se poravna.

Pri skoliozi materničnega vratu se priporočajo mačke, tigri in sfinge. Z njimi lahko dosežemo okrevanje mišic materničnega vratu, odpravimo bolečine v hrbtu. Poleg tega so prikazane vaje, ki vključujejo valjanje krogle, obračanje glave.

Joga za skoliozo prsne hrbtenice vključuje stransko desko, rožnico, podolgovat trikotnik, nagib junaka.

Strokovnjaki svetujejo zdravljenje ledvene skolioze z uporabo različnih zvitkov, ovinkov in valjev ter ovinkov.

Sprva je čas jogičnega treninga za odpravljanje skolioze minimalen, vendar se z obvladovanjem vaj poveča njihovo trajanje in intenzivnost. Vsako asano je treba dodajati postopoma.

Joga terapija za skoliozo

Skolioza - lateralna (lateralna - lateralna, lat.) Ukrivljenost hrbtenice. Hrbtenica odstopa od osi vzdolž frontalne ravnine s hkratnim premikom vretenc vzdolž navpične osi.

Hatha joga pomaga izboljšati držo, ustvariti mišični steznik, okrepiti hrbtenico in povečati njeno prožnost.To je kompleks asan in dihalnih vaj, razvitih v stari Indiji za doseganje fizičnega in duhovnega zdravja.

Ali lahko opravim jogo s skoliozo? Da, lahko. Ampak samo pod pogojem, da se razredi izvajajo pod vodstvom poklicnega inštruktorja.

Kaj je skolioza in kako se diagnosticira bolezen?

Skolioza je bolezen mišično-skeletnega sistema, ki negativno vpliva na vse telesne sisteme. Sčasoma bolezen napreduje, obstajajo težave s držo, bolečine v hrbtu.

Ko se spremeni kot stranskega nagiba hrbtenice, se spremeni položaj določenih notranjih organov, ki ne morejo v celoti delovati. Posebej prizadeto območje srca in pljuč. Obstajajo težave z dihanjem, splošno zdravstveno stanje se poslabša. Polno življenje postane težko.

• Za skoliozo v obliki črke C je značilna identifikacija posameznega loka ukrivljenosti, ki je jasno viden, ko je telo nagnjeno naprej.
• S skoliozo v obliki črke S se odkrijejo dva loka ukrivljenosti - glavni in kompenzacijski (scoliotic). Deformacijski loki se nahajajo na različnih straneh, zato os hrbtenice praviloma dobi S-obliko v materničnem in ledveno-prsnem predelu. Mišice, ki se nahajajo na konveksni površini loka, so zelo preobremenjene in ne morejo v celoti podpirati telesa.

Tako s C- kot s S-skoliozo trpi tudi medenica. Pogosto je njegova asimetrija glavni vzrok za nastanek skoliotičnih lokov in izzove prestrukturiranje razmerij tonusa mišic stopal.

• med zdravniškim pregledom, ko se oseba nagne naprej;
• glede na rezultate radiografije.

Ko je stopnja bolezni 1, kot deformacije hrbtenice, zabeležene na radiografiji, ne sme presegati pet stopinj.

Če je na rentgenski sliki prikazan kot deformacije od 6 do 25 stopinj, se ugotovi skolioza 2 stopinj.

Če je kot deformacije vretenčne osi na rentgenski sliki od 26 do 50 stopinj, se diagnosticira skolioza 3 stopinj. Težje deformacije praviloma zahtevajo kirurški poseg.

Je terapija z jogo učinkovita za odpravljanje skolioze?

Vadba igra veliko vlogo pri zdravljenju skolioze. Hatha joga pomaga spremeniti kakovost življenja bolnika in ustavi napredovanje bolezni, kar je idealno za odpravljanje skolioze.

Asane in sprostitev blagodejno vplivata na os hrbtenice in notranje organe. Dihanje in krvni obtok, še posebej tisti, ki trpijo za prsno skoliozo, se normalizirajo, stimulira pa se tudi možganska aktivnost.

Hatha joga pomaga doseči uravnoteženo delovanje vseh mišičnih skupin, ki so sposobne vzdrževati hrbtenico v normalnem položaju.

Joga za skolioze 1 in 2 stopinje pomaga izboljšati telo in pomaga preprečiti razvoj bolezni:

• krepi mišični steznik;
• odpira možnosti za sprostitev nekaterih mišičnih skupin in povečanje tonusa v drugih;
• pomaga zmanjšati stopnjo nagiba ukrivljenosti hrbtenice in rotacijo vretenc na navpični osi.

Je joga koristna pri 3 stopnjah bolezni? Da Razvila posebno tehniko, ki vam omogoča, da dosežete pozitiven učinek v primeru hude ukrivljenosti hrbtenice. Toda vaje z ležečega položaja in vse pletenine je treba izključiti.

Za odpravo resne skolioze se asane uporabljajo za raztezanje in sprostitev mišic ter dihalne vaje, ki odstranjujejo spastični mišični tonus. S pravilnim ritmičnim jogom se normalizira delo živčnega sistema, odstranijo stres, izboljša kakovost življenja.

Pravilno izbran sklop vaj vam omogoča, da okrepite mišice in vezi, odpira možnosti za zmanjšanje obremenitve.

Skolioza se običajno diagnosticira v otroštvu ali adolescenci, ko se aktivira fizična rast. S starostjo bolezen napreduje in jo je težje popraviti.

Joga za otroke je vključena v program rehabilitacije in daje dobre rezultate. Mišice hrbta in vezi so okrepljene, kar zagotavlja hrbtenico z navpično podporo. Asane za vsako osebo izberemo individualno, glede na sliko bolezni, ki ni nikoli enaka.

Začnite se ukvarjati s potrebo pod vodstvom inštruktorja. Specialist vam bo pomagal narediti potrebne vaje, odpraviti določbe, ki so lahko škodljive in poslabšajo sliko bolezni. Za izdelavo medicinskega kompleksa se uporablja testiranje mišic.

Joga vaje, ki so nevarne za izvajanje pri bolnikih s skoliozo:

1. Twists, kot Bharadvajasana, Ardha Matsyendrasana, Marichiasana. Pri zavijanju se pojavi podaljšek hrbtenične mišice na eni strani hrbtenične osi in krčenje na drugi. Sukanje hrbtenice je preobremenjeno s subluksacijo fasetnih sklepov.
2. Stranski nagibi. Pri skoliozi se hrbtenične mišice asimetrično napnejo. Torzo lahko povzroči mišične krče.
3. Obrnjene asane s kompresijsko obremenitvijo hrbtenice, kjer je medenica nad glavo. Na primer: Shirshasana, Halasana, Sarvangasana.
4. Simetrična sila in upogibanje nazaj, ker prispevajo k povečanju materničnega vratu ali ledvene lordoze, preobremenitvi mišic, zoženju arterij. Takšne popularne hutka joga vaje kot Bhujangasana so izključene. (Kobra), Ardha Chandrasana (polmesec), Dhanurasana, Ustrasana, Chakrasana (kolo).
5. Intenzivne in dinamične obremenitve so izključene.

Vaje in joga postopki, priljubljeni v praksi zdravljenja in preprečevanja skolioze:

1. Asane so namenjene raztezanju in sproščanju mišic. Joga vaje za skoliozo prispevajo k normalizaciji metabolizma, pomagajo pri obnovi mišičnega tonusa nog in ramenskega obroča, obnovi mobilnost sklepov. Na primer: Gomukhasan, Supta Baddha, Eka Bhuj Swastikasana Konasana, Supta Padangushthasana, ki se izvaja brez trganja medenice iz tal, da bi se izognili obračanju hrbtenice. Marjariasana bo pomagala pri lajšanju bolečine in napetosti v vratni in prsni hrbtenici. Gladka vaja z majhno amplitudo ugodno vpliva na skrčene in skrajšane mišice.
2. Vrikshasana (predstavitev drevesa) - uravnoteženje na desni nogi, morate se združiti z dlanmi in razširiti obe roki. V tem primeru se levo stopalo nahaja na boku podporne noge. Pozirati je treba nekaj sekund. Izvajanje vaje zahteva globoko dihanje. Nato ponovite asano na drugi nogi. Hrbtenica je popolnoma ravna. Ne upogibajte se v spodnjem delu hrbta. Tehnika Vrikshasan prispeva k gladkemu raztezanju telesa in ustvarjanju pravilne drže. Mišice rok, ramenskega obroča in trebuha so okrepljene. Krvni obtok je normalen. Pojavi se nova energija.
3. Virabhadrasana (bojevnikova pozicija) pomaga krepiti in raztegniti mišice nog in hrbta. Pomaga držati kovček v pravilnem pokončnem položaju.
4. Ardha Mukha Vrikshasana (Half Arm Stand) pomaga krepiti mišični sistem, razvija roke in ramena, uči koordinirati gibanja. Hrbtenica je enakomerno poravnana in se enakomerno razteza na obeh straneh. Pred izvedbo stojala je priporočeno ogrevanje asana Adho Mukha Svanasana.
5. Savasana (telesna pozicija) v korektivnem asimetričnem položaju, s posebnimi oblogami. Lajša utrujenost, napetost, pomirja in harmonizira um.
6. Pranajama - kompleks dihalnih vaj. Pri opravljanju joga dihanja sta v delo vključena diafragma, prsne mišice in trebuh. Tehnika nadzora dihanja pomaga normalizirati presnovne procese, povečuje kisik v krvi in ​​izboljšuje možgansko aktivnost. Ugodno vpliva na delovanje živčnega sistema, delovanje notranjih organov in pripomore k izboljšanju vida. Pravilno delovanje tehnike vam omogoča, da razbremenite čustveno napetost, odpravite mišične krče in spone. Pranayama, ki se priporoča za skoliozo: Brahmaris, Ujjayi, Nadi Shodhana, Full yoga dah.
7. Sutra-neti postopek (čiščenje nosnih prehodov s posebno nitko). Pomaga pri vzpostavljanju prostega nosnega dihanja, obnovi regulativne mehanizme centralnega živčnega sistema, izboljša cirkulacijo cerebrospinalne tekočine, ki je bistvena za skoliozo. Ta postopek joge je varen za skoliozo in je priporočljiv za redno izvajanje.

Simptomi, ki kažejo, da je kompleks joga terapije nepravilno izbran:

• dispneja med asano in palpitacije srca po vadbi;
• pojav ali povečanje bolečine, vključno s pojavom glavobola.

Osnovna pravila terapije z jogo

Pri skoliozi se joga lahko opravi le z dovoljenjem zdravnika, ki mu je na voljo diagnoza.

Ne morete se ukvarjati s poslabšanjem kroničnih bolezni, bolezni srca in ožilja v fazi dekompenzacije, mrazu, hudi utrujenosti, v prisotnosti malignih tumorjev, po travmatski poškodbi možganov, kapi ali srčnem napadu. Veliko pozornosti namenjamo dihalni praksi in asanam za sprostitev mišic.

Za vsakega bolnika je izdelana individualna praksa. Začetni položaj korekcije se izbere individualno, odvisno od stopnje bolezni in značilnosti deformacij hrbtenice.

Nove asane je priporočljivo preučevati postopoma, nemogoče je preprečiti nastanek bolečin in trenirati, premagati neugodje. Tehnika izvajanja asan mora nadzorovati inštruktor s prakso popravljanja skolioze.

Sčasoma, pridobiva izkušnje, lahko to storite sami.

Kakšen učinek lahko da joga terapijo

Učinkovitost joga terapije za skoliozo potrjujejo študije, ki so bile izvedene v zahodni Evropi in ZDA. Razredi dajejo dobre rezultate:

• bolečinski sindrom se odpravi;
• krepi mišični okvir;
• poveča elastičnost mišic in vezi;
• izboljšanje prehranjevanja medvretenčnih plošč, sklepov in mišic;
• bloki se odstranijo na spremenjenem delu hrbtenice, ki ga izzovejo mišični krči;
• obnovljena je simetrija hrbtenice in gibljivost sklepov;
• povečuje imunost, izboljšuje se zdravstveno stanje.

Opravljanje asan, kjer bolnik s skoliozo sprejme pravilno držo, pomaga nadzorovati držo v vsakdanjem življenju.

Posebej uporabna je joga terapija za otroke in najstnike. Dolgoletne mednarodne izkušnje kažejo, da v zgodnjih fazah skolioze z uporabo joge ne moremo le ustaviti deformacij, temveč tudi popolnoma premagati bolezen.

Potrebno je izbrati pravi sklop vaj, prilagoditi se dejstvu, da bo proces zdravljenja precej dolg in da bo na sejah pokazal vztrajnost.

V naprednih primerih se uporablja joga terapija skupaj s fizioterapijo, masažo in korektorji drže. Celovito zdravljenje ima učinkovit učinek, pomaga ustaviti razvoj bolezni in preprečiti morebitne zaplete.

Uporaba joge za skoliozo

V današnjem svetu ima večji delež ljudi težave s hrbtom iz različnih razlogov. Najpogostejša bolezen je skolioza. Pri tej bolezni se pogosto uporablja joga. Toda mnogi ljudje so zaskrbljeni, ali lahko prakticirate jogo za skoliozo.

Zakaj se skolioza razvije

Skolioza je ukrivljenost hrbtenice glede na njeno os. Hrbtenica je najpogosteje deformirana pri mladostnikih, saj je to obdobje aktivnega razvoja skeleta.

V večini primerov se kršitve pojavijo v prsni in ledveni regiji. To vodi do neustreznega dela notranjih organov, zaradi česar se pojavlja osteohondroza, išias, intervertebralna kila.

Dejavniki skolioze v sodobnem svetu niso povsem razumljivi. Vendar obstajajo glavni razlogi za njen pojav:

• slaba drža (najpomembnejši dejavnik);
• sedeči način življenja;
• Pomanjkanje kalcija v telesu;
• slabo razvite hrbtenične mišice;
• poškodbe vretenc;
• prirojene nepravilnosti;
• kontraktura mišic;
• deformacija kosti v medenici in nogah;
• podhranjenost, zasvojenost.

Metode zdravljenja s skoliozo so drugačne, vendar joga prevzame vodilno mesto.

Joga smo izvajali že v antičnih časih, da bi dosegli harmonijo telesa in duha, ki je ključ do zdravja ljudi. Združevanje več vidikov človeške narave, fizičnega, duhovnega in energijskega, pomaga praktikom pri doseganju neverjetnih rezultatov na vseh področjih življenja.

Sistematični tečaji joge bodo pomagali pri organizaciji dela vseh notranjih organov. Učinkovitost, ki jo joga daje skoliozi, ni samo 1 stopinj ali sekunde, temveč tudi stanje ljudi z boleznimi tretje stopnje. Hrbtenične mišice so močnejše, krči izginejo, otrdelost, hrbtenica je na mestu. V mlajši generaciji so doseženi odlični rezultati joge, odrasli potrebujejo več časa.

Kontraindikacije

Koristi jogijskih asan za skoliozo 1, 2, 3 stopinje so otipljive, vendar obstajajo nekatere kontraindikacije.

Če imate skoliozo 1 ali 2 stopinj, je potrebna joga, saj je to način, kako obnoviti hrbtenico - odstopanja so poravnana. Če je skolioza 3 stopinje, potrebujete tudi joga asane, vendar je pomembno, da ste potrpežljivi.

Joga je prepovedana za takšne pojave, kot so:

• skolioza 4 stopinje;
• akutna bolečina;
• nalezljive bolezni mišično-skeletnega sistema;
• oteženo stanje;
• malignih tumorjev v hrbtenici;
• bolezni krvi;
• poškodbe možganov;
• bolezen srca.

Vrednost joge za hrbtenico

Pomembna točka pri zdravljenju skolioze je lajšanje bolečin, krepitev hrbtenične mišice, raztezanje hrbtenične osi. Vse to usklajuje hrbtenico. Vertebralna simetrija se postopoma obnavlja. Pomembno je, da jogo kombinirate z dihalnimi vajami. To prispeva k boljši presnovi, izboljšuje prekrvavitev tkiv, delovanje živčnega sistema in obnavlja energetsko ravnovesje.

Številne študije potrjujejo pozitivno dinamiko skolioze, zahvaljujoč jogijskim vajam. Torej, za tiste, ki vsakodnevno prakticirajo jogo za skoliozo, se po dveh mesecih ukrivljenost zmanjša za 32-40%.

Kompleks jogijskih vaj z različnimi težavami skolioze je namenjen krepitvi hrbteničnih mišic s konveksne strani, raztezanja vretenčne osi, elastičnosti vretenčnih vezi, obnavljanju vretenc na njihovem mestu in fiksiranju rezultata. Vsaka asana poskuša držati 10 do 20 sekund in ponoviti 2-3 krat. Pri tem sta pomembna individualni pristop in kompleksnost bolezni.

Asane za cervikalno skoliozo

Opisane asane bodo nadaljevale aktivnost vratnih mišic in jih obnovile, kar normalizira delo hrbtenice.

Mardžirasana (mačka predstavlja)

Vstani na vse štiri. Zgornji in spodnji udi v širini ramen. Na globokem vdihu, dobro ovijte spodnji del hrbta, se odpre prsni koš. Glava se razteza navzgor. Na stalnem, gladkem izdihu, okrog hrbtenice, potegnite navzgor. Glava je navzdol, medenica in križnica sta privlečena v glavo, želodec se umakne.

Vyagrasana (položaj tigrov)

Stoječi na vseh štirih nogah, poravnajte desno nogo nazaj, tako da je vzporedna s površino. Dvignite glavo. Nato upognjeno dvignjeno nogo, s prsti usmerite proti glavi in ​​jo s kapico spustite s pritiskom na stegno proti trebuhu. Vendar se ne dotikajte podnožja tal. Približajte se desni nogi, desno lice se dotakne kolena. Hrbet je upognjen navzgor. In spet poravnajte desno nogo, nato pa koleno položite na tla v začetni položaj. Asan ponovite z drugo nogo.

Shalabhasan (pozicija Grasshopperja)

Če želite ležati na spodnjem delu trebuha, roke potegnite nazaj in ne v stik s tlemi. Na izdihu skupaj dvignite prsni koš in glavo. Glutealne mišice stisnejo, izravnavajo noge. Dihanje gladko, mirno.

Poleg teh vaj se priporočajo upogibanje, obračanje glave in valjanje krogle.

Vaje za skoliozo prsnega koša

Obstaja veliko asan za to težavo, toda tukaj so najučinkovitejše na voljo za prsni del.

Stranska vrstica

Leži na desni strani, naslonite se na komolce desne roke. Postavite levo stopalo na desno - to je začetni položaj. Oddih, odtrgajo boke od tal, raztegnejo se v vrvico. Poskušam biti daljši v baru in na dolgotrajnem izdihu, da pridemo v začetni položaj.

Adho Mukha Virasana (nagnjen položaj junaka)

Spravite se na kolena, združite velike prste in kolena rahlo razredčite. Taz navzdol do repne kosti stoji na petah. Če je to težko, lahko med peto in zadnjico položite odejo. Ko medenica pade, potegnite telo in roke naprej, čelo, dotaknite se površine. Ostani v pozi za nekaj sekund in se poskusi sprostiti.

Utthita Trikonasana

Spodnje okončine razredčite na razdalji en meter od drugega, roke ob straneh z dlanmi navzdol. Noge morajo biti obrnjene v desno: desno - za 90 stopinj, in levo - za 45. Vdihnite, povlecite stran navzgor, izdihnite, da se upognete v desno. Dlan desne roke položite na površino blizu zunanjega roba stopala. Potegnite levo roko navzgor in obrnite prsni koš. Poskusite raztegniti hrbtenico in vrat. Kontrolno dihanje (mirno, izmerjeno). Poglejte dvignjene prste. Na izdihu se poravnajte in opravite podobne ukrepe samo na drugi strani.

Virabhadrasana 1 (držanje junaka 1)

Stojte in širite noge na razdalji približno 100 cm ena od druge. Popolnoma na desni strani 90 stopinj, da obrnete trup in noge na 60. Upognite desno nogo, kot da potisnete stegno iz sklepa. Pritisnite zadnjo steno in poravnajte hrbet do maksimuma. Odmaknite noge od tal, povlecite zgornje okončine naprej. Dobro povlecite nazaj in roke.

Priloženi video performans asan za skoliozo 3 stopinj:

Asane za lumbalno skoliozo

Pri problemu skolioze je priporočljivo izvajati asimetrične asane. Dobra učinkovitost je zagotovljena z zvijanjem ležanja in sedenja, upogibanjem naprej in nazaj, upogibanjem s pomočjo valja.

Shavanasana (držanje trupla)

Lezite na hrbet, roke prosto namestite vzdolž telesa, noge podaljšane v udobnem položaju.

1. Naredite nekaj globokih dihalnih ciklov, zaprite oči in se popolnoma sprostite.
2. Začnite se spuščati v naslednjem zaporedju: noge, roke, vrat, glavo.
3. Osvobodite svoj um od misli.
4. Prvič, dihanje je globoko, potem ga morate pozabiti.
5. Ostanite v Shavasani čim dlje.

Uttanasana

1. Stojte naravnost, združite velike prste stopal in rahlo jestejte pete (1-2 cm).
2. Upognite se naprej, tako da se spodnji robovi dotaknejo bokov, ravne noge. Če je težko, lahko upognete noge.

Bharadvajasana 1

Sedenje, upogibanje kolen, položite obe nogi pod desno stran medenice. Levo stopalo je nad desno (prečkanje). Poskušam potegniti trup. Obrnite trup na levo, položite desno dlan na levo stegno. Upognite brado navzdol. Na izdihu potisnite z roko iz stegna. Primer se močneje obrne na levo.

Takšna dejanja se 2-3 krat. Levo roko položite za hrbet, upognite jo v komolec in se držite desne noge. Izdihnite, obrnite vrat na levo. Ostanite v položaju približno 30 sekund. Dih je miren, vendar z vsakim dihom močneje obrnite trup na levo. Gladko se premaknite na začetni položaj in naredite enake ukrepe v drugo smer.

Janu shirshasana

Sedite s stopali naprej, potegnite nogavice k sebi. Vdihnite in izdihnite, da zategnete desno nogo do sebe, tako da podplat položite na tla, peta v stiku z mednožjem. Vdihnite in ponovno izdihnite, spustite stegno upognjene noge navzdol in obrnite nogo na rob. Rahlo se nagnite naprej, povlecite medenico navzgor, mednožje pa je v stiku s površino. Poskušam vzeti desno koleno nazaj do maksimuma - tako se razteza medenica. Iztegnite desno roko, da bi počival na dnu desnega stegna. Medenica se rahlo dvigne in ledveni del vrti na levo.

Zaključek

Vaje proti skoliozi je treba opraviti pod nadzorom specialista, še posebej na prvi. Začeti morate vaditi, opravljati preproste asane. Pogosto po razredu pride do bolečine. Tukaj ni potrebe za skrb, saj gre za reakcijo kongestivnih procesov v mišicah.

Koristi in pravila joge za skoliozo: najboljše vaje

V današnjem svetu polovica prebivalstva trpi zaradi bolečin v hrbtu iz enega ali drugega razloga.

Pogosto pa te bolečine vodijo ne le do bolezni hrbtenice, temveč tudi do hudih kršitev drugih organov.

Ena izmed najpogostejših patologij hrbtenice je skolioza.

Skolioza in njeni vzroki

Skolioza se imenuje ukrivljenost hrbtenice glede na njeno os. Najpogosteje se bolezen razvije v adolescenci, ko je intenzivna rast skeleta.

Skolioza večinoma prizadene prsno in ledveno hrbtenico.

To povzroča kršitev notranjih organov, izzove razvoj osteohondroze, išias, medvretenčne kile. Vzroki skolioze niso povsem razumljivi, vendar so kljub temu nekateri od glavnih dejavnikov, ki povzročajo razvoj bolezni.

Najprej gre za napačno držo, sedeči način življenja, nezadostno količino kalcija v telesu in nerazvite hrbtne mišice.

Drugič, različne poškodbe hrbtenice, prirojene nepravilnosti, mišične kontrakture, deformacije medeničnih kosti in nog so lahko vzrok za skoliozo.

Poleg tega skupina tveganj vključuje ljudi z nezdravo prehrano in slabe navade.

Da bi preprečili bolezen, obstaja veliko tehnik, ena izmed njih pa je joga.

Koristi joge

Joga je najstarejša znanost, ki človeku že več stoletij pomaga doseči harmonijo v duši in telesu, se spopasti s številnimi boleznimi.

Že dolgo se je izkazalo, da redni joga razredi pomagajo pri zdravljenju različnih živčnih bolezni, bistveno izboljšajo delovanje srčno-žilnega sistema in normalizirajo raven sladkorja v krvi.

In seveda neprecenljiva pomoč joge pri boleznih hrbtenice, vključno s skoliozo.

Joga lahko učinkovito pomaga ne samo s 1 in 2 stopnjo skolioze, temveč tudi bistveno izboljša stanje bolnika za 3.

V času joge se hrbtne mišice bistveno krepijo, postanejo močnejše, odstranijo se krči, bolečine izginejo, občutek togosti izgine, normalizira se delovanje notranjih organov, hrbtenica postane na mestu.

Napredek pri zdravljenju skolioze z jogo opazimo povsem pri vsakem posamezniku, še posebej odlične rezultate dosežemo pri mladostnikih, pri odraslih pa je to težje doseči.

Ali obstajajo omejitve?

Z vsemi prednostmi vadbe se nekateri pacienti še vedno sprašujejo, ali je možno prakticirati jogo s skoliozo in ali obstajajo kontraindikacije.

Nedvomno je joga terapija za ukrivljenost hrbtenice zanesljiv način za doseganje dobrih rezultatov, obstajajo pa tudi nekatere kontraindikacije, ki jih bomo opisali spodaj.

Pri prvi in ​​drugi stopnji skolioze je ta tehnika prikazana, celo nujno, saj je v tem obdobju možno v celoti obnoviti normalno os hrbtenice in odstraniti ukrivljenost.

S tretjo stopnjo je možno tudi voditi razrede, po tem času pa prinašajo pomembne izboljšave. Priporočljivo za vadbo joge in v primerih, ko je ukrivljenost hrbtenice nastala zaradi poškodbe.

Kontraindikacije za jogo:

• četrta stopnja ukrivljenosti;
• huda bolečina;
• nalezljive bolezni mišično-skeletnega sistema;
• akutna faza;
• maligni tumorji hrbtenice;
• krvne bolezni, poškodbe glave, hude motnje srca;
• duševne motnje.

Vpliv jogoterapije na hrbtenico

Takoj želim povedati, da je zdravljenje skolioze dokaj dolg in resen proces, zato morajo biti tečaji joge redni in dolgi, izvajati jih je treba pod nadzorom jogoterapevta ali drugega pristojnega zdravnika.

Glavni poudarek pri zdravljenju skolioze joge je odpravljanje bolečin, krepitev hrbtnih mišic, raztezanje hrbtenice, ki ga nato uravnava in zdravi.

Vretenca so na svojem mestu, vertebralni ligamenti so bolj elastični in prožni, zaradi česar se sčasoma ponovno vzpostavi pravilna simetrija.

Joga je treba kombinirati z dihalno gimnastiko. To izboljša presnovo in krvni obtok v tkivih, delovanje živčnega sistema, odpravi napetost mišic in obnavlja energetski proces.

Učinkovitost, ki jo dokazujejo raziskave

Rezultati mnogih študij so potrdili, da ta metoda za skoliozo pozitivno vpliva na zdravje hrbtenice in bistveno izboljša njeno stanje.

Med ljudmi, ki so opravili več kot eno uro na dan, je prišlo do izboljšanja za več kot 40%. Pomembno je vedeti, da je treba vaje izbrati posamično, pri čemer je treba upoštevati posebnosti ukrivljenosti in izkrivljanja.

Včasih morate poskusiti veliko vaj in pozah, razumeti in raziskati svoje telo, da si sami izberete točno to, kar potrebujete.

Kompleksne vaje za različne vrste skolioze

Celoten sklop vaj za katerokoli vrsto skolioze je namenjen krepitvi mišic na izbočeni strani, raztezanju hrbtenice, postavljanju vretenc in utrjevanju doseženega rezultata.

Vse poze je treba držati 10-20 sekund, odvisno od kompleksnosti, in ne smete pozabiti na dihalne vaje.

Ukrivljenost vratne hrbtenice

V primeru cervikalne skolioze je najprimernejši kompleks takšnih joga asan:

Učinkovite joga vaje za vratno skoliozo

• "Marjariasana" (mačka predstavlja);
• Vyagrasana (drža tigra), držanje sfinge;
• »Shalabsana« (kobilica), vrtite se.

Te vaje bodo obnovile mišice vratne hrbtenice in hrbtenico vrnile v normalno stanje. Prav tako počne vse vrste nagibov in vrtenja glave, učinkovita vaja s premikanjem krogle.

Torakalna naklonjenost

Pri prsni skoliozi je veliko joga.

Najbolj učinkovita in skupna vadba joge je stranska deska.

Poleg tega priporočamo drže, kot so:

• "Strung cat";
• asane “Adho Mukha Virsana” (položaj junakovih lokov);
• Utthita Trikonasana (držanje podolgovatega trikotnika);
• Virabhadrasana 1 (držanje junaka 1);
• Shalabhasan (položaj rožičev) in nekateri drugi.

V videu se lahko naučite tehnike vaj, kot tudi vidite, kako težko je joga podana za skoliozo torakalnega oddelka 3. stopnje:

Vaje za skoliozo v spodnjem delu hrbta

Pri lumbalni skoliozi, kot tudi v prsni koš, je priporočljivo, da se položi asimetrično, tako na desni kot na levo.

Pri ledvenem delu jogoterapija priporoča zvijanje, ležanje in sedenje, upogibanje naprej, upogibanje nazaj, pasivno upogibanje na podstavku.

• "Chavans";
• Uttansana;
• Bharadwajasana 1.2;
• "Janu Shirsan" (nagnjena glava do kolena) itd.

Vsi ti položaji krepijo hrbet, odpravljajo asimetrijo.

Joga vaje je treba izvajati redno, tudi če je hrbtenica popolnoma obnovljena.

Nasveti, opozorila in nekaj odtenkov

Seveda je treba vse tečaje joge za odpravljanje skolioze izvajati pod nadzorom strokovnega mojstra.

Razredi naj se začnejo s preprostimi pozami in preprostimi vajami. Včasih se lahko po treningu pojavi bolečina, vendar to ne sme biti prestrašeno, saj vpliva na simptome stagnacije v mišicah.

V prvi fazi je najbolje zmanjšati število poklicev, nato pa postopoma povečati obremenitev in intenzivnost. Vsako vajo ali držo je treba uvajati postopoma, da ne povzroči hude bolečine in neugodja.

Poleg tega pacienti med vadbo pogosto opazijo klik vretenc, to pa tudi ni strah, ker vretenca pridejo na svoje mesto in omogočajo, da se hrbtenica izravna.

Koristi joge za skoliozo so učinkovite v vseh starostih in so jih dokazali mnogi strokovnjaki, zato bodo redne vaje in želja po izboljšanju zdravja pomagale odstraniti ukrivljenost in narediti hrbtenico zdravo.

In da se ne poškodujete, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom in opravljate tečaje z izkušenimi strokovnjaki.

Asanska joga, uporabna za hrbtenico s skoliozo 1, 2, 3 stopinje

Joga za skoliozo je dokaj učinkovita metoda za učinkovito preprečevanje nadaljnjega napredovanja deformacije. Kljub temu, da uradna medicina včasih izpodbija njena načela, na vzhodu nihče ne dvomi, da se lahko lateralna ukrivljenost osi hrbtenice ozdravi, na primer s hatha jogo.

Načela joge s stransko ukrivljenostjo hrbtenice

Skolioza stopnje 3 je čelni premik osi hrbtenice (desno ali levo) s kotom ukrivljenosti 25 do 50 stopinj. Takšna deformacija v uradni medicini se pogosto obravnava na operativni način, ki je sestavljen iz namestitve kovinske konstrukcije, ki podpira os hrbtenice v pravilnem položaju.

V vzhodni medicini se terapija ukrivljenosti 3. stopnje učinkovito izvaja z jogo. Tehnika temelji na predpostavki obstoja v telesu več energetskih centrov (čaker), ki so povezani z aktivnostmi določenih organov. Z gimnastiko, sprostitvijo in nekaterimi drugimi manipulacijami lahko obnovite zdravje.

Spinalni kanal je močan energetski center, zato njegova patologija moti delovanje mnogih drugih anatomskih struktur telesa. Obstajajo določena načela vadbe joge pri boleznih hrbta:

1. Oseba mora vedno sedeti, ležati in stati v pravilnem položaju, tako da so vse anatomske strukture telesa postavljene simetrično glede na os trohanterja telesa in hrbtenice. Če uporabljate stoječe asane, je potrebno v spodnjem delu trebuha in zadnjice privleči prsni koš in obrniti glavo navpično. Vedno morate sedeti z ravnim hrbtom in vratom;
2. Pri premikanju je potrebno zagotoviti njihovo gladkost. Med vadbo se ne obremenjujte. V tem primeru morajo biti mišice telesa popolnoma sproščene. Ustvarjajo odpornost na gibanje, potem je potrebno izvajati dihalne vaje;
3. Po vsakem fizičnem premiku morate poskusiti potegniti hrbtenico vzdolž navpične osi. To je treba početi počasi in postopoma z užitkom.

Za zdravljenje skolioze 3 stopnje joge, morate izbrati prave asane (drže) in vaje. Privedli naj bi do gladkega raztezanja mišično-ligamentnega aparata in tako zagotovili postopno poravnavo ukrivljenosti.

• Lezite na hrbet in položite noge na blato. Postavite kolena na oddaljenosti drug od drugega, da ne bi čutili nelagodja. Sprostite sakroiliakalne mišice in vezi;
• Po počitku postopoma preidite v trebušno dihanje. Če želite to narediti, počasi dvignite trebuh, medtem ko vdihavate in ga spustite navzdol, ko izdihnete;
• Znatno zmanjša bolečine v primeru ukrivljenosti, stopnja 3 sprostitev sacroiliac ligamentov. Opravite trebušno dihanje čim dlje, da izboljšate dovajanje hranil v hrbtenico;
• Nekaj ​​dni po začetku vaj za hrbtenico priporočamo dodajanje raztezanja na zdravljenje. To storite tako, da podporno nogo dvignete s stola (glej točko 1) in jo premaknete na stran do najvišjega kota;
• Če zgornja vaja ne povzroča bolečin, je lahko zapletena. Če želite to narediti, ležijo na tleh, se raztezajo noge in roke v nasprotnih smereh in se raztezajo diagonalno celotno telo.

Pri skoliozi 2 in 3 stopinj se lahko podobne vaje izvajajo tudi na trebuhu.

Primeri asan

Pravilne asane so ključ do uspešnega zdravljenja skolioze 3 stopinj joge. Pomembno je, da jih zaženete šele po prehodu bolečinskega sindroma. Pri uporabi asan sledite priporočilom:

• Vstavite počasi, z dolgim ​​izdihom;
• Poiščite udoben položaj za sebe in se potrudite, da se sprostite, hkrati pa je potrebno opazovati strukturo asane;
• Izhod iz pozicije v začetni položaj je treba izvajati tudi počasi s podaljškom telesa vzdolž vzdolžne osi.

Pri skoliozi 1 stopinje se asane lahko uporabijo za sukanje, vendar lahko v treh fazah bolezni povzročijo napredovanje bolezni in pojav kompresijskega sindroma (kršitev živčnih korenin). V takem primeru je priporočljivo izbrati joga poze s strokovnjakom. Na primer, v vzhodnih šolah Hatha joge inštruktorji v predhodni fazi analizirajo stanje študentove hrbtenice in vnaprej predpišejo določene vaje za hrbtenico in terapevtske asane.

Koristne Hatha predstavlja za bolezni hrbtenice:

• Arrow;
• Polmesec;
• Mountain;
• Zigzag;
• Psi z glavo navzdol;
• Otrok;
• Kat

Res je, treba je opozoriti, da so nekatere izmed njih najbolje opraviti ob steni.

Hatha asanas za hrbtenico v ležečem položaju:

Ti položaji so klasika joge in se uspešno uporabljajo pri zdravljenju skolioze pri otrocih in odraslih. Z njihovo pomočjo se doseže raztezanje ne le mišičnega tkiva, temveč tudi kosti. S svojim rednim delovanjem se izboljša prekrvavitev v hrbtenici in obnovi delovanje notranjih organov.

Treba je opozoriti, da joga za skoliozo pri 3 stopinjah vključuje obvezno izvajanje dihalnih vaj. Prispevajo k razširitvi prsnega koša in lajšanju spastičnega mišičnega tonusa. Pravilno ritmično dihanje razbremeni osebo pred stresom in normalizira delovanje živčnega sistema.

Praksa rehabilitacijskih centrov je dokazala, da joga s stransko ukrivljenostjo hrbtenice prispeva k učinkovitemu odpravljanju bolečinskega sindroma, krepi mišični okvir hrbta, obnavlja gibljivost sklepov.

Hatha vaje za hrbtenico se uporabljajo za skoliozo 3 stopinje, ko se uradna medicina poslužuje kirurških metod. Tako lahko vzhodna filozofija, skupaj s kompetentnim pristopom k zdravljenju hrbtenice, dela čudeže.