Vsa moč in lepota človeškega zdravja je v fiziološkem in anatomskem stanju hrbtenice. Včasih vpliv negativnih dejavnikov vpliva na njegovo delovanje in povzroča številne nepovratne učinke. Če se to zgodi, življenje izgubi dinamičnost in vsako gibanje povzroči bolečino. V takih primerih joga pride na pomoč hrbtenici.

Učinek vadbe joge na stanje hrbtenice

Naš hrbtenični stolpec je en sam organ, ki je sestavljen iz ločenih vretenc, od katerih je vsaka fleksibilno artikulirana z drugimi. Ta mobilnost je posledica prisotnosti medvretenčnih plošč, kratkih črevesnih mišic in vezi. Vsak dan je resen test za našo hrbtenico. Napredek degenerativnih sprememb in uničenje diskov, šibkost kratkih mišic povzročajo nastanek patoloških procesov. Privedejo do kršitev korenin hrbtenjače, krča hrbtnih mišic, kile hrbtenice in s tem do videza bolečine. Funkcija hrbtenjače je v veliki meri odvisna od mišičnega tonusa hrbtenice. Če so mišice oslabljene, se živčni procesi upočasnijo in telo se stara. Prisotnost patoloških procesov v notranjih organih je odvisna od tega, kateri del hrbtenice trpi. Jogiji verjamejo, da je običajno mišično napor, raztezanje in zvijanje hrbtenice, najboljše zdravilo. Takšne vaje, potrebo po izpolnitvi narave, približajo stanje materničnega vratu in vseh drugih delov hrbtenice idealu, tudi v primeru zapostavljenih patoloških procesov. Joga za hrbet vam omogoča, da obnovite vsak oddelek in vrnete veselje gibanja. Kompleksne asane je treba izvajati vsak dan.

Mehanizem vpliva joga vaj na mobilnost hrbtenice

Vse joga vaje temeljijo na dolgoročni statični zadržanosti asan, ki jo je treba opraviti vsak dan. Kaj se dogaja v tem trenutku? Zmanjšan notranji pretok v zdravih in prizadetih ploščah. To je zelo pomembno za spinalno kilo. Stopnja mobilnosti medvretenčnih sklepov vsakega dela hrbta se poveča zaradi povečane elastičnosti mišičnega in ligamentnega tkiva. Kompleks ima močnejši učinek na mišice, saj je za vzdrževanje drže potreben dovolj močan vpliv mišičnega steznika. Statična napetost mobilizira aparaturo motornega nevrona in prispeva k hitri obnovitvi motenih funkcij. Tako kompleks asan omogoča doseganje kombinacije dveh pomembnih učinkov na hrbtenici: povečanje mišične moči in raztezanje. Pri opravljanju določenih asan lahko uporabite omejen segment in celotno hrbtenico. Z spinalno kilo je treba vaje izbirati previdno, pri čemer je treba upoštevati lokacijo hrbtenice, fazo bolezni. Potrebno je predhodno posvetovanje z zdravnikom. Razredi v tem primeru bi morali potekati le pod vodstvom izkušenega inštruktorja. Če boste kompleks opravili vsaj vsak dan, bo zdravi hrbet vaša najboljša nagrada.

Vadba vratu in prsnega koša

Če začnete svojo lekcijo s tem oddelkom, se prepričajte, da naredite sklop pripravljalnih vaj, ki je sestavljen iz zavojev, ovinkov in krožnih rotacij glave. Vse te manipulacije je treba opraviti enkrat na dan, najprej počasi in enakomerno, vsakokrat vsaj desetkrat. Postopno narašča amplituda in hitrost. Po tem nadaljujemo z izvajanjem asan, ki jih izvajamo enkrat na dan.

1. Tadasana (asana tesnobe) je priporočljivo izvajati na začetku vsakega kompleksa, katerega namen je popraviti hrbtenico.

2. Sedite v udobnem položaju ali padmasana, dvignite roke in povlecite vretenco za vretencem. Nato upognite roke v komolcih in se raztopite tako, da so ramena vzporedna s tlemi, roke pa so usmerjene navzgor (svečnik). V tem položaju obrnite glavo levo in desno ter jo vrnite nazaj. Poskusite vsak dan povečati mobilnost materničnega vratu.

3. Ardha-Matsyendrasana (ena od lažjih možnosti). Stoji nazaj do stene na razdalji stopnice. Z dihom dvignite desno roko in zavrtite zgornji del telesa in se pomaknite v desno, da bi se dotaknili stene. Vrnitev v prvotni položaj - izdihnite.

4. Ardha-Masiendrasan v polni različici. Po masteringu se izvaja vsak dan. Sedenje na desnem stegnu, upognite desno nogo pri kolenu, prsti se dotikajo leve zadnjice. Levo, upognjeno v koleno, se premikamo skozi desno koleno. Obrnite trup na levo. Desna roka, potiskanje zunaj pod levo koleno. Levi ovinek za hrbtom in poskusite zapreti roke v ključavnici. Obrnite glavo na levo in dvignite brado čez ramo. To vajo je bolje opraviti v srednjem ali zadnjem delu kompleksa.

5. Parivrita Trikonasana (obrnjen trikotnik). Od stojala, stopala v širini ramen, se upognite in položite desno roko na levo stopalo, s prsti usmerite proti peti. Leva roka je dvignjena, glava maksimalno obrnjena nazaj, pogled je usmerjen proti konicam prstov. Vključen v kateri koli del kompleksa.

7. Parivatrikonasana. (stranski trikotnik). Na desno naredimo širok udar, ki upogiba nogo pri kolenu pod pravim kotom. Prsti levega stopala so usmerjeni naprej in desno na stran. Trup se upognemo do ukrivljene noge in levo roko potisnemo v desno navzgor. Druga roka se lahko upogne in položi na upognjeno nogo ali pa se lahko izravna. Glava je čim bolj obrnjena navzgor in tam je pogled usmerjen. Dan za dnem poskušamo priti blizu stegna.

8. Bhujangasana (kobra) - prva in druga stopnja uspešnosti, kjer se glava in trup dvigata le v zgornjem prsnem predelu.

Vaje, ki jih je treba izvajati le z dobro stopnjo usposabljanja, v stanju remisije, ob prisotnosti bolezni materničnega vratu. Z kilo, samo po posvetovanju z zdravnikom.

2. Karna Pidasana (držanje z ušesi).

4. Sirshasana (stojalo za glavo).

Vaje za vse dele hrbtenice

Vaje, ki se uporabljajo v jogi, so idealne za odpravljanje težav vseh delov hrbtenice. Joga za hrbtenico predpisuje, da jih izvajamo brez naglice. Težki položaji se začnejo učiti z enostavnejšimi možnostmi.

1. Trikonasana - upogibanje v kolčnih sklepih. Hrbet mora biti naravnost po celotni dolžini hrbtenice. Roke visijo, glava dvignjena. Teči vsak dan.

2. Padahastasana - prednji ovinek z okroglim hrbtom. Začne s cervikalno regijo, spušča brado na prsih. Potem se vretenca za vretencem upognejo v prsni, prsni in ledveni del.

3. Ardha-Chakrasana - sprednje ovijanje. Treba je zagotoviti, da so vpleteni vsi vretenci. Delujte postopoma, tako kot Padakhtasana, ki se začne z materničnega vratu.

4. Konasana - stranska pobočja. Vaja se mora začeti z nagibom glave. Najprej je v gibanje vključen prvi vratni vretenc, nato drugi in tako naprej na sakralno področje. Ena roka tiho visi pred prsnim košem, glava mora biti nagnjena do ramena, potem obraz ne spremeni čelnega položaja. Izravnavanje se začne v obratnem vrstnem redu. Od križnice do vratu. Enako vajo lahko naredite z rokami navzgor. Razdalja med rokami je nekoliko večja od širine ramen. Med nagibom rok so fiksne, ostanejo na ravni ušes.

5. Mrigasana (jelen) - izvedena iz Virasane. Nagnemo se naprej, tako da je obraz ležal na tleh, hrbet pa je bil čim bolj raven. Ravne roke se dvignejo nazaj. Noga od tal.

6. Setubandhasana (držanje mostu s podporo roke) - iz položaja, ki leži z ukrivljenimi nogami, odtrgamo medenico in nazaj do robov lopatic iz tal. Dlani se naslonijo na hrbet, pokažejo prstov. Komolca obrnjena proti nogam. Ne morete jih vzgajati v roki. Glava položi brado na prsi. Regija materničnega vratu je tesno pritisnjena na tla.

7. Uttan-Prishthasan (podaljšan hrbet) - Klecanje, upogibanje prsi do tal in raztezanje, kolikor je le mogoče, z ravnimi rokami. Poskušamo se dotakniti tal s pazduho. Obraz in pogled usmerjen naprej.

8. Ushtrasana (kamela) - klecanje, upogibanje od vratnih vretenc do križnice. Roke spuščajo dlani na stopalih.

9. Yastykasana (palica) - raztezanje ležečega položaja. Potrebno je popolnoma raztezati od pasu pasu. Raztegnemo noge navzdol, trup in roke navzgor. Morali bi dobiti občutek, da želite prekiniti na pol. Naredite celo dan, ko ne opravite celotnega kompleksa. Možno je po prebujanju.

Koristni nasveti

1. Če obstajajo resni problemi, kot je spinalna kila, je treba jogo za hrbet izvajati le pod vodstvom izkušenega mojstra, ki se giblje od preprostih asan do bolj zapletenih.

2. Vse vaje je treba izvajati v kombinaciji s Shavasano in Makrasano. Po maksimalnih stresnih asanah je treba vključiti položaj za sprostitev.

3. Pomembno je zagotoviti, da se celotna hrbtenica postopoma vključi v delo in ne v enega od njenih oddelkov.

4. Pravilno združite pranoyamo z asanami. Dih pravilno vpliva na gibljive dele hrbtenice. To vam omogoča, da se vrnete na mesto, kjer padajo vretenci.

5. Vaje lahko povzročijo občutek nelagodja, v nobenem primeru pa ostre bolečine.

6. Vsak dan izvajati kompleks, boste razumeli, kaj je zdrav nazaj.

Joga asane za hrbtne in hrbtne mišice

Joga za hrbet lahko ustavi patološke spremembe v hrbtenici. Kompleks joga vaj razbremeni bolečine v hrbtu, obnovi normalno delovanje vseh telesnih sistemov.

Joga za hrbet se šteje za posebno zdravljenje, ki resnično zdravi bolnika, v nasprotju z zdravili, ki odstranijo le simptome, in operacijo, ki ustvarja še več težav.

Vpliv na telo

Vse joga vaje za hrbtenico temeljijo na načelu zadrževanja dolge drže v enem položaju. Vadba je potrebna vsakodnevno, drugače pa ni smiselno. V procesu treninga se zmanjša pritisk na vlaknate obroče in povečanje mobilnosti vseh delov hrbta, zaradi povečane elastičnosti tkiv. Obnova naravnih funkcij mišičnega sistema, dosežena s statično držo, ki zahteva mišično napetost. Hkrati pa ni težkih fizičnih aktivnosti, ki bi lahko škodovale. To je temeljna razlika med jogo.

Vaje za hrbet razbremenijo statični stres, aktivirajo kompleks motornega nevrona, izboljšajo prekrvavitev medvretenčnih ploščic.

Pri izvajanju vaj lahko pacient uporablja celotno hrbtenico ali posamezna področja. Izbira metode je določena s strani zdravnika, odvisno od lokacije lezije in stopnje bolezni. Razredi potekajo v prisotnosti izkušenega inštruktorja. Začetnik sam ne bo zmožen pravilno določiti, katero vajo je treba opraviti in katere ne.

Joga se lahko uporablja ne le za zdravljenje mišično-skeletnega sistema, njen vpliv sega na vse organe in sisteme:

• Očistiti telo pred škodljivimi snovmi in toksini, izboljšati njegovo delo na splošno;
• Ustvari pozitivno razpoloženje;
• Razvija sposobnosti prilagajanja;
• Poveča imuniteto.

Asana zdravljenje nazaj

Zdravljenje spinalne joge je predpisano po pregledu in natančni diagnozi, ki vam omogoča, da se soočite s takimi boleznimi, kot so:

• Osteochondrosis - kompleks degenerativnih procesov sklepnega hrustanca, ravnanje drže lahko ustavi;
• Skolioza - deformacija mišično-skeletnega sistema v treh ravninah, posebna gimnastika se bo vrnila v isti položaj;
• Lordosis - upogibanje hrbtenice naprej, hkratna bolezen, je težko zdraviti;
• Kila vretenčnih diskov. Težka bolezen, terapevtska joga se uporablja do zapleta;
• Artritis sklepov - kompleksna lezija mišično-skeletnega sistema telesa;
• Artroza;
• Endokrina in ginekološka patologija.

Joga za zdravljenje hrbtenice je zelo učinkovita. Rekreativna gimnastika rešuje dva najpomembnejša problema: povečanje mišične moči in raztezanje.

Kontraindikacije

Vsaka tehnika ima kontraindikacije, vključno z jogo za hrbet in hrbtenico. Pred izvedbo pouka mora specialist zagotoviti, da ni kontraindikacij:

• Ne morete imenovati v obdobju poslabšanja, obstaja tveganje za takšno poškodbo, ki bo pomagala le nevrokirurg. Šele po olajšanju bolečine z nesteroidnimi zdravili se lahko začne;
• Nalezljivi in ​​vnetni procesi v telesu. Vsak napačen premik lahko škoduje in povzroči močno poslabšanje;
• Maligne novotvorbe, v redkih primerih, kile se lahko spremenijo v onkologijo, seveda v tem primeru bistveno drugačne metode;
• Začetno obdobje rehabilitacije po operaciji, v tem obdobju, je izključena vsaka fizična aktivnost, gre le za zdravljenje mesta zareza;
• Med sekvestriranjem je prepovedano dodeljevati, lahko povzroči razpok kile in njen ločeni del, ki pade v območje hrbtnega živca, kar je za vedno preplavljeno z ohromelostjo spodnjih okončin.

V vseh primerih ne veljajo vaje za jogo za hrbet, ampak le kot preprečevanje zapletov ali kot način za zaustavitev bolezni v zgodnji fazi. V kombinaciji z akupunkturno jogo so možni neverjetni rezultati. Bolnik se ne bo samo znebil glavne bolezni, ampak bo na splošno izboljšal svoje zdravje.

Set vaj

Preden začnete s tečaji joge za prsni del hrbtenice, morate opraviti številne pripravljalne vaje: zavoje, zavoje, krožne gibe glave. Te manipulacije se izvajajo 1-krat na dan s postopnim povečevanjem hitrosti do desetkrat na sekundo. Nato lahko greste na glavne postopke.

Cervikalna in torakalna

1. Ko si vzamete udoben položaj, morate dvigniti roke navzgor in se ovijati po komolcih, razporejeni tako, da so vzporedni s tlemi, roke so poslani navzgor v obliki svečnika. Gibanje glave levo in desno. Mobilnost vratu se bo vsakič povečala, zmanjšala napetost mišic;
2. Ardha-Matsyendrasana, v lahki različici. Stojte na steni na razdalji korak, globoko vdihnite, dvignite desno roko in obrnite zgornji del telesa in glave. Dotaknite se stene. Po vrnitvi na prejšnje mesto. Vrne vretenca v njihov naravni položaj;
3. Ardha Matsyendrasana polna različica. Sedenje na desnem stegnu, je potrebno, da upognete desno nogo pri kolenu, se dotaknete prstov leve zadnjice. Obrnite trup v levo, desno potisnete pod levo koleno, levo pa za hrbtom, priporočljivo pa je, da zaprete roke v ključavnici. Priporočljivo je, da opravite na koncu lekcije;
4. Obratni trikotnik. Postanite rack širina, upognite, se dotikajte desno dlan na levo stopalo. Raztegne hrbtenico;
5. Stranski trihedron. Širok udar v desno, s pregibom kolena. Nadalje, nagib telesa do ukrivljene noge, leva roka podaljšana navzgor, povzroči, da predhodno fiksni segmenti ponovno delujejo;
6. Kobra Leži na želodcu, trup in glava se dvigne. Pomaga, da mišice ponovno postanejo podpora za skeletni sistem.

Ta jogični kompleks vaj je namenjen mobilizaciji sredstev telesa za obnovitev izgubljenih funkcij, natančneje, dvig tonusa mišic, povečanje mobilnosti kostne strukture. Priporočljivo je izvajati vaje brez "fanatizma". Če doživite bolečino, omotico, prekinite pouk in se takoj posvetujte z zdravnikom. Kompleks se dobro uporablja v zgodnjih fazah izbočenja.

Lumbalna hrbtenica

Kompleks je namenjen krepitvi hrbtenice, glavna naloga je odpraviti stiskanje živčnih končičev z raztezanjem, da bi okrepili mišični steznik. Močne mišice ne bodo spet imele kile, da bi izginile.

1. Lotus predstavlja Noge so prečkane, hrbet je naravnost, roke so spuščene na kolena. Po 5 minutah se začne sprostitev. Potrebno je zapomniti si bolečino, vsakič, ko bo manj. To je metoda sprostitve in ne terapije;
2. Nagne naprej. Cilj je odstraniti deformacijo poškodovanega območja z raztegovanjem. Izvršite sedenje naravnost. Noge so podaljšane, do konic prstov morate priti z rokami, kolikor je mogoče, ponovite 5-7 krat;
3. Zarod se sprošča, lajša napetost in oteklino na mestu bolečine. Treba je poklekniti, v rokah ni veliko rok, počasi padati, se dotikati tal do ramena;
4. Sukanje. Uporabiti ga je treba zelo previdno. Prinese bočne mišice v tonu. Sedite ob kolena, naravnost nazaj, počasi na mestu, obrnite telo v različne smeri;
5. Noge na steni. Lajša napetost v spodnjem delu hrbta. Leži na hrbtu, roke ob strani, noge pod pravim kotom se naslonijo na steno;
6. Prosti veter. Delo skozi globoke mišice ledij. Izgleda kot prejšnja vaja z razliko, da so noge upognjene v kolenih, objem z rokami, prekrižana gležnja, povlecite se, dokler se ne ustavi;
7. Dove, deluje na spodnje okončine, lajša bolečine. Da bi stali na vseh štirih, z rokami, ki so ležale na tleh, z eno nogo, da se upogne pod njo, je druga razširjena in telo se nagne naprej, glava in drža sta ravna;
8. Riba je preprost element z upogibom do stropa, s poudarkom na komolcih.

Vse vaje so učinkovite in varne, če so ledje še vedno ali ne potrebujejo več zdravljenja, je najbolje uporabiti v povezavi s fizioterapijo. Joga za bolečine v hrbtu se pogosto uporablja pred izgubo kile. Vendar pa mora biti pri vožnji stopnja pozorna, izključno pod nadzorom trenerja. Nepooblaščene dejavnosti praviloma ne prinašajo nič dobrega.

• Svetujemo vam, da si preberete: vaje za hrbet z valjem pod pasom

Mnenja bolnikov in zdravnikov

Večina bolnikov ceni metodo zdravljenja z jogo. Bolečina je resnično odšla, ljudje so se lahko vrnili v normalno življenje, niso več pili gora tablet in ne porabljajo denarja za potovanja v bolnišnico. Vendar pa obstajajo tisti, ki jim joga ne pomaga. Možno je, da pri takih bolnikih stopnja bolezni ni več prepuščena konzervativni terapiji.

Med strokovnjaki so mnenja tudi razdeljena, nekateri menijo, da je joga najboljše zdravilo za bolečine v hrbtu, primeri uspešnega zdravljenja, rezultati kliničnih preiskav dokazujejo. Medicinska statistika dejansko zagovarja to stališče.

Skeptiki si prizadevajo, verjamejo, da se zdravi nazaj po razredu joge doseže s placebo učinkom. Priljubljenost temelji na psihološkem vplivu vzhodne filozofije. Nekateri zdravniki menijo, da je joga nevarna metoda zdravljenja, ki jo upravičuje kot primere poslabšanja stanja njihovih bolnikov. V tem je nekaj resnice, vendar metoda zahteva integriran in uravnotežen pristop.

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Domači joga vaj za bolečine v hrbtu

Nastal kot popoln sistem psihofizičnih tehnik, je hatha joga za 1200 let svojega obstoja osvojila na stotine milijonov oboževalcev po vsem svetu. Eno izmed njenih področij, ki smo ga izvajali v našem času, je postalo terapevtska joga za hrbtenico in hrbtenico (deli telesa, ki so zaradi stalnih vertikalnih obremenitev in šibkega mišičnega korzeta v sodobnem človeku izredno ranljivi). Velika prednost takšnih vaj je sposobnost izvajanja vaj za hrbtenico dobesedno povsod, kjer je ravna trdna površina. Tako postane joga doma zelo dostopna vsem, ki potrebujejo ne le krepitev mišične plasti, temveč tudi odpravo bolečin v hrbtu (dobro, video lekcije, ki spodbujajo vaje joge za hrbet so obilne na internetu).

Trenutno tudi joga za začetnike ponuja precej široko paleto preprostih kompleksov, po katerih je smiselno postopoma preiti na bolj kompleksne (Savasana, Krokodil, itd.). Glavno pravilo, ki spremlja vse položaje (asane) takih kompleksov - učvrstitev in zdravilni učinek na hrbtenici in hrbtu se doseže z različnimi vrstami sukanja, ki ne vključujejo nenadnih gibov. V zvezi s tem je joga za boleče hrbtenje popolnoma varna in to na koncu prinaša zanesljivejši rezultat kot večletna močna zdravila.

Nekateri statistični podatki

Da bi razumeli, zakaj v primeru bolečine v hrbtu ni potrebno imeti sedečega režima, temveč, nasprotno, vsakodnevne domače vaje posebnih joga vaj, je najbolje, da se obrnemo na statistiko.

Skolioza, osteohondroza in nekatere druge podobne bolezni po starostni skupini v naši državi trpijo: t

• do 30 let - približno 40% prebivalstva;
• 30 - 45 let - približno 55%;
• 45 - 60 let - približno 75%;
• več kot 60 let - skoraj 90%.

Hkrati pa ljudje, za katere je jutranja in / ali večerna joga postala norma, spodnji del hrbta se nikoli ne poškoduje, vratne mišice, zdrava hrbta in, bistveno, po velikosti, imajo manj pritožb o običajnih boleznih.

Priprava na pouk

Joga zahteva minimalno usposabljanje za izvajanje asan. Telo mora biti čisto, oblačila - minimalna in ohlapna. Vaje se izvajajo bosi. In kar je najpomembneje - morate se umiriti, zavreči vse dnevne težave in začeti pouk v dobrem razpoloženju.

Joga za hrbet - preprost sklop vaj

Eden od najpreprostejših kompleksov za bolečine v hrbtu je lahko naslednji seznam vaj.

Sprostitev

Najprej mora biti prostor za opravljanje asan miren, kjer vas nihče ne bo motil. Za udobje, ne boli, da bi dobili posebno joga mat vnaprej, ali, na prvi, zamenjati z zložen na pol z običajno tanko odejo. Joga za krepitev mišic hrbta se bo začela z najpreprostejšim položajem lotosa:

• prekrižane noge;
• roke na kolenih, dlani obrnjeni navzgor;
• nazaj naravnost in sproščeno;
• mišice vratu niso napete;
• dihanje je popolnoma mirno, enakomerno in globoko.

Glavna stvar pri sprostitvi je naučiti se nadzorovati dih in se osredotočiti na svoje občutke. Dovolj pet minut v tem položaju - in telo bo pripravljeno za naslednje vaje, ki so namenjene trajnemu varovanju pred bolečinami v hrbtu.

Nagnite se naprej

Obvezna joga za bolečine v hrbtu, ki jo povzročajo deformirane vretenc in stisnjeni živčni končiči, nujno vključuje upogibanje naprej. Zaradi pomanjkanja nepotrebne vadbe se vaja izvaja na tleh, z ravnimi nogami, in se sestoji iz počasnega izvlečenja hrbtenice s poskusi dotikanja konic prstov z rokami. Ne obupajte, da bo rezultat sprva zelo skromen - samo s 5-7 ponovitvami naklona trupa na dan v mesecu, bo bolečina v hrbtu izginila.

Postavitev zarodka

Stopite na kolena rahlo narazen, spustite rit na peto in počasi nagnite naprej, dokler se s čelo ne dotaknete tal. Raztegnite roke nazaj, vzporedno z nogami in popolnoma sprostite ramena, hrbtne mišice in vrat. Po 2-3 minutah v tem položaju, s tihim dihanjem, boste začutili, kolikšen je vaš hrbet sproščen in bolečina je izginila.

Sukanje

Da bi vnesli poševne mišice v ton, boste morali ponovno zavzeti lotusov položaj, toda telo se bo rahlo obrnilo v levo. Desna roka bo padla na levo koleno, leva roka pa bo počivala na tleh. Začnite obračati telo v nasprotno smer, dokler ne začutite napetosti. Po tem se telo vrne v prvotni položaj in po 6-8 zavojev ponovite isto, vendar spremenite položaj in podporno roko.

"Boginja laži"

Indijska joga, vaje, ki so namenjene zdravljenju hrbta, vključuje periodični počitek v vsaki tretji ali četrti asani. Takšna je drža "boginje, ki leži" - za katero morate le ležati na hrbtu, povezati podplate ukrivljenih nog, raztezati roke ob straneh z dlanmi navzgor in ležati 3-5 minut v popolnoma sproščenem stanju.

Noge na steni

V naslednjem položaju položaj zgornjega dela telesa povsem ponovi prejšnji - vendar se mat poda zelo blizu stene, na kateri stojijo dvignjene noge. Hkrati sta hrbet in hrbtenica popolnoma sproščena in iz nog izčrpana kri (kar je še posebej koristno za vse, ki imajo težave s hojo).

Postavite "prosti veter"

V mnogih videoposnetkih o terapevtski jogi lahko vidite, kako se ljudje zibljejo na hrbtih, ki se obračajo naprej in nazaj, z rokami, ki so na rokah nagnjene v kolena z rokami. Razvoj globokih hrbteničnih mišic pri tej vaji je največji - in čeprav ne bo uspelo takoj, se bo telesna fleksibilnost posledično povečala, bolečine v hrbtu pa bodo za vedno minile.

Zbudi se

Druga drža, ki se sprošča in blagodejno vpliva na hrbtenico in hrbtenico, se imenuje »bujenje«. Da bi to naredili, boste morali ležati na hrbtu in širiti roke. Nato levo nogo upognemo v kolenu in se razteza čez desno stegno, tako da se koleno dotakne tal. Hkrati ostanejo hrbet in ramena nepremična, obračajo se le medenica in stegno. V tem položaju je dovolj, da leži 2-3 minute, nato pa počasi spremeni položaj nog. Najboljše od vsega je ta, da asana vpliva na spodnji del hrbta, saj deluje z mišicami ledvenega dela in neposredno ob hrbtu.

Katere vaje za jogo so dobre za hrbtenico in sklepe?

Hrbtenica zahteva posebno pozornost, saj opravlja več vitalnih funkcij. Joga je eno najpogostejših področij alternativne medicine. Tečaji joge lahko ozdravijo številne bolezni hrbtenice, izboljšajo telesno pripravljenost in okrepijo mišični okvir.

Vsebina

Hrbtenica opravlja več vitalnih vlog, ki so potrebne za normalno človeško življenje. Zagotavlja motorično aktivnost okončin, ščiti hrbtenjačo in opravlja oporno funkcijo. Zato stanje hrbtenice v veliki meri določa zdravje ljudi. Joga za hrbtenico in hrbet vam omogoča, da dosežete odlične rezultate na področju raztezanja in krepitve mišic, zategnete mišično okostje, obnovite telesno dejavnost, motijo ​​bolezni, itd

Joga za hrbtenico je zelo koristna. Posebni položaji in položaji, ki jih oseba osredotoča na svoje notranje občutke, pomagajo ne le ohranjati mišice v formi, ampak se tudi boriti proti številnim hudim boleznim hrbtenice.

Koristi joge za hrbet

Opravljanje niza vaj iz joge je koristno ne samo za zdravljenje bolezni hrbtenice. Joga terapija je najboljši preventivni ukrep za tiste, ki jih skrbi stanje hrbta in organizma kot celote. S pravilnim izvajanjem joga poz, lahko dosežete naslednje rezultate:

• odstranjevanje bolečin v hrbtenici;
• popravljanje drže, poravnava hrbtenice;
• stimulacija krvnega obtoka v sklepih, notranjih organih in prizadetih predelih hrbta;
• sprostitev in krepitev hrbtne, vratne in drugih mišic;
• povečana elastičnost vezi in kit;
• krepitev vseh sistemov človeškega telesa;
• odstranjevanje okorelosti hrbtenice;
• zmanjšanje napetosti med vretencami itd.

Joga je skupno področje alternativne medicine za zdravljenje osteohondroze, kile, motnje vretenc in drugih bolezni hrbtenice.

Značilnosti joge - osredotočenje na sebe in svoje telo, krepitev in pomlajevanje telesa z izvajanjem določenih vaj in pozah. Jogiji jih imenujejo asane.

Pomembno je! Preden začnete vaditi jogo, se morate naučiti glavnega elementa vseh vaj - polnega dihanja. Možna je le z izravnanim in prostim prsnim košem.

Joga za hrbet - pregled najboljših vaj in tehnik za začetnike (85 fotografij)

Hrbtenica je najranljivejši del telesa sodobne osebe, ki trpi zaradi sedečega načina življenja, prekomerne telesne teže in onesnaženja okolja. V tem primeru se boleče spremembe ne pojavijo le vzporedno s staranjem, lahko se med poškodbami in fizičnimi napori oblikujejo medvretenčne kile in osteohondroza.

Vaje za fleksibilnost hrbta in oblikovanje pravilne drže - osnovna zahteva zdravega telesa, so še posebej pomembne, ko se pojavijo prvi simptomi - bolečina in togost gibov, ki jih je mogoče premagati s pomočjo spinalne jogoterapije.

Značilnosti joge za hrbet

Metoda joge za začetnike, kot tudi posebni zdravstveni in wellness kompleksi za hrbtenico in hrbtenico so namenjeni:

• povečanje moči številnih različnih mišic vratu, ramen, hrbta in prsnega koša, ki tvorijo mišični steznik, ki podpira hrbtenico v pravilnem položaju;
• naravno raztezanje hrbtenice, kjer se krepijo paravertebralne kite in se raztegnejo mišice, da se poravnajo hrbet in mu omogočijo prožnost, medtem ko se človeška rast lahko poveča in pljučna stopnja hrbtenice je mogoče premagati;
• sprostitev živčnega sistema, zaradi česar se odstranijo bolečina in utrujenost hrbta, popravi se drža.

Tečaji joge so nujno preprečevanje bolezni tako v sedečem življenjskem slogu kot pri športnih navdušencih - tek in močnostna gimnastika mora spremljati poseben raztezalni kompleks, ki ščiti hrbtenico pred poškodbami in prekomernimi obremenitvami.

Samoizobraževanje je priporočljivo le, če ni resnih težav s hrbtenico. V primerih, ko med ali po pouku joge, pri stalni bolečini ali streljanju v predelu vratu, ledvenega ali prsnega koša, opravite zdravniški pregled.

Če je z zdravim in zato dovolj prožnim, hrbteničnim stebrom lahko samostojno usposabljanje dober preventivni ukrep, je treba pri prisotnosti poškodb in bolezni asane obvladati le z določitvijo in pod nadzorom strokovnjakov.

Splošna pravila joge

Joga za hrbtenico ne bo zahtevala le motivacije in potrpežljivosti, da bi dosegli rezultate, se boste morali držati osnovnih pravil: celostnega pristopa, pravilnosti in postopnosti.

Uporaba hatha joge za krepitev hrbta in izravnavanje drže je nemogoča brez revizije življenjskega sloga. Zavrnitev slabih navad in hrane, popolna in uravnotežena prehrana, dihalne vaje, vzorci spanja - vse te komponente so potrebne.

Hkrati pa proces obvladovanja tehnike starih asan zahteva skrbnost, koncentracijo pozornosti na lastno telo, kar lahko spodbudi spremembe v življenjskem slogu.

Bolj smotrno je, da zjutraj zgodaj zjutraj, v istih urah, izvajamo dnevne tečaje, pri čemer upoštevamo stroge zahteve po praznem želodcu. Kot možen kompromis lahko začnete z asanami zvečer, vendar morate začeti vsaj 4 ure po zadnjem obroku.

Posvetovanje z inštruktorjem joge, ki bo lahko ustrezno ocenil telesno pripravljenost in ustvaril individualni urnik treninga, je najboljša možnost za začetnike.

Pri samostojnem prakticiranju lahko indikator pomeni udobje opravljanja vaj. Če doživite bolečino, omotico in druge neprijetne simptome, morate zmanjšati obremenitev ali paziti na morebitne napake v tehniki izvajanja asan. Trajanje prvih razredov je 5-10 minut, polnopravni kompleks pa 40-60 minut

Kot ogrevanje za začetnike lahko opravljate preproste dihalne vaje, upogibanje in mahanje, da se mišice segrejejo. Obvladovanje kompleksa položajev, vključenih v asano pozdrava soncu, ki vključuje vaje za hrbet, je lahko najboljši uvod v jogo.

Hatha yoga asane za hrbet

Spodaj so kratka navodila in fotografija za samostojne joga vaje za hrbet, trup in trebuh, ki bodo pomagale popraviti vašo držo in spodbudile prekrvavitev in presnovo.

Joga za hrbtenico in hrbtenico: domov kompleks

V vsakem se lahko pojavijo težave s hrbtenico, ki jih spremlja bolečina. Veliko ljudi uporablja mazila in gele za lajšanje bolezni, medtem ko drugi raje izvajajo številne posebne vaje, ki bodo pomagale obnoviti funkcijo hrbta in izboljšati njegovo splošno stanje. V tem primeru je glavno, da se spomnimo številnih kontraindikacij in da to naredimo pravilno. Joga za hrbet in hrbtenico je lahko koristna, asana home asana je opisana v tem članku.

Bolečine v hrbtu: ko se pojavijo

Razlogi za bolečino v hrbtu so lahko zelo veliki. To je precej zapleten del človeškega telesa, kjer poleg mišic in drugih tkiv obstajajo tudi glavni element celotnega mišično-skeletnega sistema - hrbtenice. Samo po sebi je tudi precej zapleteno in ima številne elemente, pri katerih neuspeh hrbta ne more samo zboleti - oseba lahko popolnoma izgubi mobilnost. Na srečo večina vzrokov, ki povzročajo nelagodje v hrbtu, niso tako grozni in se lahko zlahka zdravijo.

Tabela Vzroki bolečine v hrbtu.

Večina ljudi danes v svojem življenju nima veliko gibanja. To je posledica razvoja tehnologije, pa tudi posebnosti številnih del. V bistvu je celotno gibanje nakupovanje ali obisk na delovnem mestu, kjer oseba čaka na stol na računalniški mizi in gre v kuhinjo na skodelico kave. Seveda obstajajo tudi druge dejavnosti, vendar postajajo tudi lažje - premakniti se morate manj, kar negativno vpliva na hrbet.

Pozor! Da bi telo ohranjali v dobrem stanju, je pomembno, da opravite niz vaj v fitnesu vsaj 1-2 krat na teden, pojdite na bazen ali kako drugače prisilite sebe, da se premaknete. Joga je odlična alternativa moči in težkih srčno-žilnih bolezni, zato je možno samostojno obvladati številne asane in to narediti doma.

Kaj je joga?

Podoba jogijev je vsem znana že od otroštva. Takoj pred očmi se pojavi človek v turbanu, ki sedi na nohtih ali na nerazumljiv način upogiba telo. Vendar pa joga ni le vaje in izvajanje nekaterih nenavadnih akcij, temveč je kompleksen, a zanimiv sistem znanja, ki vključuje znanost o zdravju in posebno filozofijo odnosa do življenja, ter številne vaje, ki pomagajo izboljšati svoje telo in razumeti. velike skrivnosti sveta. Seveda se za jogo zanima samo pravi ljubitelji tega področja znanja, toda navadna oseba se ji do neke mere lahko pridruži z uporabo številnih rekreativnih praks - dihalnih sistemov in vaj.

Vaje joge se imenujejo asane, to pa so dokaj določene drže, položaji telesa v prostoru, kot vaje v neposrednem pomenu besede. Vsaka asana ne le blagodejno vpliva na stanje telesa, temveč tudi izboljša človekovo energijo, jo sprosti, razvije prožnost itd.

Joga in hrbtenica

Neposreden položaj človeka nazaj s fiziološkega vidika ni njegovo naravno stanje. Praktično vsak dan ta del telesa doživlja močan napor, ki sčasoma povzroči številne negativne spremembe v strukturi hrbta. To in uničenje vretenčnih diskov, šibkost v mišicah in druge težave. Tudi hrbtenjača, ki je pomemben del živčnega sistema, trpi zaradi nezadostnega mišičnega tonusa hrbta. Vendar pa tisti, ki prakticirajo jogo, menijo, da so lahko tudi najbolj osnovna prizadevanja mišic, majhna obremenitev in raztezanje odlično zdravilo proti starosti in bolezni.

Vse vaje za hrbet, povezane z jogo, temeljijo na tem, da vzamete določeno asano in jo zadržite nekaj časa. Zaradi tega je mogoče zmanjšati pritisk na medvretenčne ploščice, izboljšati mobilnost sklepov, okrepiti mišice. Joga povečuje ne le fizično moč osebe, ampak tudi njeno prožnost.

Opomba! Z izvajanjem določenih asan lahko izločite celoten hrbet in njegove posamezne elemente.

Indikacije in kontraindikacije

Joga se popolnoma izboljša stanje telesa, vendar je v smislu težav s hrbtom indicirana pri osteohondrozi, skoliozi, artritisu, vretenčnih kilah in artrozah.

Pozor! V hudih fazah bolezni je joga lahko kontraindicirana, zato je bolje, da se pred začetkom pouka posvetujete z zdravnikom ali z dobrim trenerjem.

Previdno izberite kompleks asan za intervertebralno kilo. Veliko bo odvisno od tega, kje se nahaja kila, kakšna je njena faza.

Nasveti in triki

Priporočljivo je, da opravljajo tečaje na prazen želodec - od časa obroka bi morala trajati vsaj 2-3 ure. Obremenitev mora biti dozirana - najprej morate opraviti le najbolj preproste asane in ne hiteti, da bi zajeli kompleksne poze. Dihanje mora biti počasno in izmerjeno. Bolečina pri opravljanju asan ne sme biti: največja, ki jo lahko čutimo, je rahlo nelagodje, ki mora miniti.

Če se želite naučiti, kako se ogrevati za hrbet, kot tudi razmisliti o najboljših vajah in držah za to, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Idealna pravilnost delovanja kompleksov je vsakodnevna. Če ni mogoče hoditi v telovadnico, je mogoče številne asane obvladati in jih narediti doma. Vaja izvaja na mat - hladno tla je kontraindicirana. Lahko spremljate študij glasbe - glavna stvar, ki je bila sproščujoča in mirna. Oblačila ne smejo ovirati ali povleči telesa navzdol. Nakit je bolje odstraniti vse, da ne motijo.

Nasvet! Za ustvarjanje ugodnega okolja lahko osvetlite kadila.

Pred poukom je pomembno, da mišice malo raztegnete in delate v sklepih. Izvedete lahko vrsto zavojev, nagibov, krožne rotacije rok in vratu. To je treba početi počasi.

Asane za zdravljenje hrbta

Pozicije v jogi - asane - obstaja zelo veliko število. Vendar pa je za zdravljenje in preprečevanje bolezni zadaj le določen.

Tabela Koristne asane za hrbet.

Ta videoposnetek ni na voljo.

Čakalna vrsta

Čakalna vrsta

• Izbriši vse
• Izklopite

YouTube Premium

Medicinska joga za boleče hrbtenico. Kompleks joga vaj za hrbtenico

Želite shraniti ta videoposnetek?

• Pritožite se

Prijavite videoposnetek?

Vam je všeč?

Ni vam bilo všeč?

Besedilni videoposnetek

Medicinska joga za boleče hrbtenico. Kompleks joga vaj za hrbtenico.
Is Lekcijo vodi učitelj joge in ustanovitelj Ansuya Yoga Centra, - Natalia Shiva (Nagina)
For Prijavite se na seminarje in treninge Ansuya Yoga Center - http://www.nagiom.com
Ya Ansuya Yoga na Facebooku - https://www.facebook.com/Ansuya-Yoga-.
Ena Nageena v socialnih omrežjih - https://www.facebook.com/nageena.shiva

►►►Praktični in teoretični joga tečaji pomagajo ohranjati zdravo stanje telesa in obnavljati harmonijo duha in telesa. To video usposabljanje predstavlja sklop vaj za terapevtsko jogo za boleče hrbtenico in hrbtenico. Pomaga pri sprostitvi, krepitvi mišic in oblikovanju pravilne drže. Izvaja se lahko, ne da bi zapustila dom, sama ali spoznala sorodnike in prijatelje.

►Zdravstveno jogo za hrbtenico vodi učiteljica joge, Natalia Shiva (Nagina). V videoposnetku bo pokazala vrsto vaj za vadbo hrbta, ki se priporoča zjutraj, da bi se zbudila, se počutila bolje in dobila energijo za ves dan in (ali) v večernih urah, ko morate iz hrbta odstraniti utrujenost, se sprostite pred spanjem.

►Pred začetkom pouka je priporočljivo, da mentalno nastavite, sprostite mišice in pravilno dihate. Nato ponovite niz vaj za jogo za boleče nazaj za inštruktorja. Vse je prikazano in razloženo preprosto in enostavno. Joga bo prinesla samo užitek in fizično in duševno olajšanje.

Kako zdraviti povratne joga vaje?

Znano je, da je stanje hrbtenice kazalnik, ki določa zdravje ljudi, saj je najpomembnejši del mišično-skeletnega sistema.

Joga za hrbet je učinkovita metoda obnavljanja, preprečevanja in vzdrževanja funkcij in zdravega stanja skeleta. Starodavna indijska praksa je znana po svojem vplivu na človeško telo in v sodobnem svetu pridobiva vedno več oboževalcev. V nadaljevanju serije člankov o jogi za zdravje nam povejte več o tem.

Koristi joge

Strokovnjaki pravijo, da bodo dnevni tečaji joge le 10 minut koristili hrbtenici, hrbtnim mišicam in telesnemu stanju. V procesu prakticiranja starodavne indijske prakse sodelujejo tako imenovani "energetski centri" ali čakre, poleg tega pa tudi vse organske sisteme v človeškem telesu, ki vedno vodijo v izboljšanje stanja celotnega človeškega telesa.

Joga za hrbtenico, kot sistem telesnih vaj, je namenjena razvoju fleksibilnosti mišično-skeletnega sistema, krepitvi mišične skelete, normalizaciji presnovnih procesov zaradi obnove mikrocirkulacije krvnega obtoka in limfne tekočine.

Joga za hrbtenico in hrbtenico ima pozitiven učinek na telo.

Sprostitev velikih in adduktivnih (majhnih, skeletnih) mišic hrbta in prsnega dela telesa. Zaradi tega se razbremeni stres, izločijo se stiskanje živčnih končičev. Posledično se obnavlja gibljivost sklepov in občutki bolečine se zmanjšujejo.

Raztezanje hrbtenice lahko poveča medvretenčno razdaljo, obnovi fiziološko pravilno strukturo hrbtenice. To bo preprečilo prezgodnje brisanje plošč med naravnim procesom staranja telesa, kot tudi med fizičnimi preobremenitvami, ne glede na starost.

Skupni učinek joga asan na hrbtenici vam omogoča, da izboljšate svojo držo, razbremenite obremenitve z vratnega in ovratnega področja, popravite ukrivljenost različnega izvora.

Zaradi joge se pospešijo procesi regeneracije telesa, normalizira spanje, povečajo odpornost na stres in tonus telesa.

Domača vaja

Joga vaje za hrbtenico in hrbtenico se imenujejo asane. Vsak od njih ima edinstven učinek na telo. Naslednje asane so najbolj uporabne za hrbet:

Krepi mišice vratne hrbtenice, krepi ramenski pas in mišice zgornjega dela hrbta. Spodbuja obnovo možganske cirkulacije, lajša stiskanje živčnih končičev v materničnem vratu.

Povleče nazaj, normalizira položaj medvretenčnih plošč. Razvija izolirano posedanje hrbtnih mišic. Stabilizira pravilen položaj telesa v prostoru zaradi krepitve mišičnega sistema hrbta.

Izolirane vaje pomagajo temeljito izluščiti mišice, brez tveganja, da bi v sosednjih območjih naleteli na nelagodje.

Ker asana prevzame položaj telesa obrnjeno navzdol, poleg krepitve mišic se intenzivno obnavlja tudi krvni obtok v možganih. V vratni hrbtenici se odpravi togost in normalizira se naravni položaj strukturnih elementov vretenc. Zaradi vadbe se izločijo bolečine v hrbtu, razbremeni napetost iz ledvenega dela hrbtenice in raztegnejo mišice hrbta in nog.

udarec strele pozira s položajem rok rok.

Lajša stres iz prsne hrbtenice, normalizira položaj hrbtenice in je sredstvo za preprečevanje osteohondroze. Z vadbo se lahko znebite bolečine v vratu, sakralnem in prsnem kožo.

V tej vaji je obremenitev enakomerno porazdeljena po celotnem hrbtu, zaradi česar so aktivne vse glavne mišične skupine, predvsem hrbtne mišice. Zaradi krepitve mišic se pravilen položaj hrbtenice ohranja tudi v dnevnih aktivnostih. Tveganje poškodb ali razvoj osteohondroze je zmanjšano.

Adho Mukha Vrikshasana.

Vaja za napredno jogo. Omogoča vam razvijanje mišic celotnega telesa, krepitev ledvenega dela in razvoj prožnosti in mobilnosti. Izboljšuje krvni obtok po vsem telesu in z ustreznim dokončanjem zagotavlja največji pretok krvi v ledvenih mišicah, materničnem vratu in možganih.

Asana vam omogoča uporabo celotne ledvene hrbtenice v izolaciji, krepitev vratne hrbtenice. Lajša napetost hrbtenice, odpravlja spone in stiskanje. Prav tako ima pozitiven učinek na medenične organe.

Pri opravljanju asan morate dihati na poseben način, da povečate učinek.

Ne pozabite, kako neprijetno jokav, potegne in ustreli nazaj. To neugodje znatno poslabša kakovost življenja in ne omogoča preprostih stvari. Osnovni ukrepi povzročajo bolečine v hrbtu - hojo, čiščenje, odhod v trgovino.

Zdravljenje hrbtenične joge bo pomagalo odpraviti vse te simptome, saj se je izkazalo za učinkovito pri preprečevanju in zdravljenju večine bolezni mišično-skeletnega sistema, normalizaciji čustvene in fizične kondicije osebe skozi več stoletij.

Joga za hrbet

Joga je najstarejša umetnost, ki temelji na edinstvenem in subtilnem delu duše, uma in telesa.

Vadba joge omogoča telesu prilagodljivost in moč, prilagajanje pozitivnemu in napolni um z koristno energijo.

Sodoben način življenja pogosto negativno vpliva na zdravje ljudi, tako na fiziološki kot psihološki ravni. Sedanje mestne razmere nas vodijo stran od prave narave.

Joga razredi so še posebej koristni za vitalne stebla osebe - hrbtenice. S svojo fleksibilnostjo je ocenjena glede na dejansko biološko starost.

Nekaj ​​časa preživite s krepitvijo in raztezanjem hrbtenice in prijeten zdrav užitek vas bo napolnil od vrha do pete.

Naša palica za življenje

Hrbtenica ni le osnova in podpora našega telesa, ampak je tudi odgovorna za ohranitev hrbtenjače in s tem za zdravje celotnega organizma.

Če je hrbtenica v zdravem stanju, ki vzdrži ogromne obremenitve, sčasoma oslabijo kompenzacijske funkcije, izravnavajo pojav bolečih sprememb.

Večkrat je bilo dokazano, da bolezni, kot so kile medvretenčnih plošč in osteohondroza, neizogibno povzročajo poškodbe notranjih organov. Zato je treba skrbeti za življenjsko palico redno in pozorno spremljati. Joga s kilo hrbtenice lahko izboljša prekrvavitev in hitrost okrevanja.

Zdravniki se ne naveličajo priporočiti prebivalstvu, da spremlja stanje mišično-skeletnega mehanizma od otroštva in adolescence, da ne bi plačali za pozno držo in neznosne bolečine v hrbtu.

Kako prenesti biceps? Več o tem, kako pospešiti želeni rezultat.

Joga + hrbtenica = ljubezen

Začetna joga za hrbtenico je eden od najlažjih, vendar najbolj učinkovitih načinov za preprečevanje bolezni hrbtenice in poznejše zdravljenje.

Pomaga fiziološko porazdeliti obremenitev na celotno telo kot celoto, odstraniti pretiran stres s tako pomembnega organa.

Oblikovanje pravilne drže je potrebno, potem bodo mišice ramen, hrbta, vratu, prsnega koša in udov harmonično medsebojno sodelovale in imele zadostno moč.

V ta namen joga uporablja tri "orodja":

• Vleka hrbtenice se izvaja s pomočjo mišic, ki se nahajajo okoli hrbtenice.
  
• Krepitev - razvoj elastičnosti in fleksibilnosti v potrebni smeri paravertebralnih mišic, ugoden učinek na segmente hrbtenice pod vplivom asan.
  
• Sprostitev - razmišljanje o stanju hrbtenice ob koncu treninga. V tem primeru je v središču pozornosti - glavni pogoj za učinkovito usposabljanje. Tudi med vadbo se živčni sistem sprošča, kar pomaga zmanjšati intenzivnost bolečine.
  

Deadlift. Preberite nasvete za to osnovno vajo.

Asana Hatha joga za hrbtenico

Marjariasana (mačka predstavlja)

Začetni položaj: stoji na vseh štirih. Ne naprezajte in ne dihajte mirno in enakomerno.

Ko vdihnete, napnite prste z nogami, tako da počivajo na preprogo, gladko "spustite" želodec, počasi dvignite glavo in oči so pritrjene na strop.

Držite ta položaj nekaj sekund. Na koncu, na izdihu, sprostite prste, naslonite hrbet, »spustite« glavo, poglejte območje sončnega pleksusa.

Ponovite še nekajkrat navzgor in navzdol in opazujte dihanje. Ne pretiravajte.

Ta asana nežno ogreje hrbtenico, zaradi česar je močna in prožna, dodatno krepi trebušne mišice.

Adho-mukha-urdhva-shvanasana (pasja poza z gobcem navzgor in navzdol)

To je ena od zelo enostavnih, a dovolj učinkovitih asan za obnovo hrbtenice.

Izpolnitev: iz mačje drže poravnajte kolena s prsti na površini. Roke so tudi na tleh.

Rezultat bo "diapozitiv"; če je potrebno, lahko rahlo obrnete noge nazaj in kolena, tako da razdalja med nogami in rokami ne bo boleče blizu.

Zdaj mirno vdihnite in izdihnite, z dihom spustite boke in trebuh z dna, hkrati pa se upognite. Bend bo najbolj zavit v pasu, vendar ga ne »zlomi«. Vaša teža stoji na vaših rokah in prstih.

Opravite vajo 4-5 krat, ne da bi prenehali slediti dihu.

Ta asana aktivno trenira hrbtenico v nasprotnih smereh, vendar brez poškodb. Prav tako nežno raztezajo hrbtenične mišice.

Kobra Pose (Bhujangasana)

Po psa predstavljajo, ležijo obraz navzdol na mat in se sprostite. Po 5-10 sekundah položite dlani na tla, pod ramena; čelo stoji na tleh.

Mentalno potegnite hrbtenico, od zgoraj navzdol, da jo čim bolj sprostite. Med vdihom, najprej počasi dvignite glavo, nato postopoma trup (zgornji del), kolikor je mogoče le s pomočjo mišičnega sistema hrbta.

In ko dosežete mejo, si lahko pomagate z rokami. Hkrati se spominja, da spodnji del trebuha ne izstopa s površine! Prav tako je nemogoče prekiniti ledveno območje, to je treba opraviti previdno in ne ostro.

Ko se pojavi nelagodje, prenehajte z izvajanjem asane, ležite na hrbtu, položite trdi valj pod spodnji del hrbta in se sprostite.

Gladko dosežite najvišjo točko in ne pozabite enakomerno dihati. Potem, izdihnite, spustite se na tla. Celotno predstavo ponovite 3-4 krat.

Asana se dobro razteza in krepi paravtebralne sklepe in mišice.

Balasana (držanje za dojenčke)

Po drži kobre je potrebno uravnotežiti aktivno deformacijo s prijetno ukrivljenostjo hrbta, zlasti spodnjega dela hrbta.

Od ležečega položaja na trebuhu se premaknite v sedeč položaj na petah. Kolena počivajo na tleh in so rahlo udobna.

Med vdihom dvignite roke nad glavo in ko izdihnete, se spustite naprej, raztegnite jih pred seboj in položite čelo na tla med roke. Ostanite v tem položaju za 3-5 globokih ciklov dihanja, nato premaknite roke vzdolž telesa, ramena položite na kolena in, tako rekoč, odcedite.

Poskusite se sprostiti. Ostanite v tem položaju udoben čas, nato pa se z dihom vrnite v izhodiščni položaj.

Asana pomirja in obnavlja intenzivno hrbtenico.

Parivritta Trikonasana (stoječa drža)

Če se po segrevanju počutite z energijo, lahko izvedete nekoliko bolj zapleteno vadbo.

Začetni položaj stoji, noge so nekoliko širše kot ramena, roke razporejene vzporedno s tlemi. Brez spreminjanja položaja rok med vdihom, počasi obrnite telo na stran in se z levo roko nagnite nad desno nogo, izdihnite in poglejte navzgor.

Dih in se vrnite v izhodiščni položaj. Ponovite drugo pot, samo 3-4 krat.

Asana tonira hrbtenico in hrbtne mišice, saj poveča prekrvavitev v spodnjem delu hrbtenice. Prsni koš je popolnoma razširjen.

Ta drža lajša neprijetne bolečine v hrbtu, krepi notranje organe trebuha.

Zategnitev ozkega ročaja. Naučite se osnovnih pravil o tem, kako osvojiti vodoravno črto.

O tem, kaj kardio za hujšanje, izvedite tukaj.

Doseganje ciljev

Joga za hrbet pomaga odpraviti vzrok bolezni - neravnovesje v delu paravertebralnih mišic.

Ko boste obvladali fino delo s svojim telesom, boste dobesedno začutili vsak vretenc, obvladali nadzor nad sklepi in delali najmanjše mišice mišic.

Magic se ne zgodi in trenutnih rezultatov iz vaj ni mogoče dobiti.

Postopoma obnovljena gibljivost hrbtenice bo povečala pretok hranil v mišično-skeletnih segmentih. To bo privedlo do preprečevanja degenerativnih sprememb v njih, izboljšanja presnovnih procesov, povečanja učinkovitosti.

Izkušeni trenerji priporočajo, da se začnejo izvajati joga vaje za hrbtenico še pred časom, ko se pojavijo hude bolečine v hrbtu. V tem primeru bo postopek spremembe še vedno reverzibilen.

Bolje je začeti z Hatha jogo, ki je zaradi izrazite terapevtske usmerjenosti praktično brez kontraindikacij.

Pred začetkom vadbe se prepričajte, da ste o vseh težavah obvestili gospodarja. Priporočljivo je, da se posvetujete z zdravnikom.

Če joge še nikoli niste vadili, ne tvegajte, da boste v primeru težav s hrbtenico opravljali samostojno vadbo!

In na koncu članka si oglejte, katere druge vaje za hrbet lahko vzamete v vaši banki.
Joga za video posnetek hrbtenice: