Zdaj je čas digitalne tehnologije. Zaradi tega mnogi ljudje razvijejo bolezni hrbtenice. Nepravilna drža pri delu na računalniku - glavni vzrok vseh bolezni. S pravim pristopom se bolečine v osteohondrozi hitro umaknejo, potem pa je bolje opraviti terapevtske vaje, da se bolezen ne vrne. Joga v torakalni osteohondrozi je koristna, saj so njeni gibi lahki, gladki in sproščujoči. Hrbtenica se razteza in pade na svoje mesto.

Vzroki

Naše telo je kompleksen stroj. Vsak organ mora prejeti dovolj hranil, sicer se pojavijo težave. Če ne izvajate vaj za hrbet, potem kosti ne prejemajo hrane, ker se krvne žile na njih ne nahajajo. Pri dolgotrajnem postu se diski začnejo deformirati in izginejo. Zaradi tega se pojavi kila ali osteohondroza.

Bolečine povzročijo živce, ki jih stisnejo stiskanje vretenc, saj se po pogrezanju premaknejo iz svojih sedežev. Hrbtne mišice držijo vretenca tako, da se ne premaknejo v celoti. Zato se pojavijo krči mišičnih vlaken. Krči in ščepec sta dva vzroka bolečine v hrbtu. Problem mora biti v kompleksu in vse sistematično opravljati.

1. Posvetujte se z zdravnikom, da ugotovite težavo in predpišete zdravljenje z zdravili.
2. Opravite vse sestanke.
3. Ko se močne bolečine umirijo, morate vaditi. Primerna joga za prsni del hrbtenice.

Samozdravljenje lahko povzroči žalostne posledice. Bolje je, da vse vaje uskladite z zdravnikom.

Obdobje študija

Pomembno je razumeti, da za vsako vadbo obstajajo kontraindikacije. Če jih ni, potem pogledamo, kako se počutimo, ko opravimo vajo. Vse dobro Še naprej stalno izvajamo izbrane asane, da bi zagotovili preventivno sprostitev mišic in okrevanje hrbtenice.

• akutno obdobje, ko je »zagrabil«;
• joga za bolečine v prsni hrbtenici ni izvedena;
• Nekatere asane je treba opraviti le pod nadzorom izkušenega trenerja. S previdnostjo materničnega vratu.
• Med nosečnostjo ne opravljajte asan, ki vključujejo ležanje na trebuhu.

Joga za osteohondrozo prsnega koša ne sme priti do neprijetnih občutkov, če obstajajo, je treba prenehati uporabljati.

Pravila

Preden se lotite kakršnekoli dejavnosti, se morate seznaniti s pravili tehnike izvajanja. V nasprotnem primeru lahko poškodujete zdravje in poslabšate razmere.

Joga za prsni del hrbtenice se izvaja brez napora. Gibi so gladki, z raztezanjem vseh vpletenih mišic. Stres ne sme biti boleč.

Začeti morate z majhno obremenitvijo in jo postopoma povečevati. Bolje je zabeležiti svoja čustva, da boste kasneje lahko razumeli, katere vaje so učinkovitejše.

Če želite začeti, se prepričajte, da raztegnete mišice vratu:

Vstani naravnost. V pestu vpnemo rep las in ga potegnemo navzgor, ramena pa spustimo navzdol.

Nato lahko nadaljujete z vajo.

Zdravljenje Asane

Poze za osteohondrozo dojk

Pred začetkom asan ne pozabite na situacijo. Vklopite nekaj lahke glasbe, položite preprogo na tla in se sprostite. Joga bo delovala v sproščujoči osteohondrozi prsnega koša, če jo izvajamo zvečer. Po napornem delovnem dnevu je joga odrešenje. Poleg tega ureja zdravje živčnega stanja in celotnega telesa.

• drža "utthita trikonasana" za vratno hrbtenico, omogoča razkladanje celotnega grebenskega droga iz napetosti. Vključuje mišice nog. Razvija kolčne sklepe.

Za izvedbo morate vzeti stol. Na stol smo naredili majhen udar, vendar ne upognite nog. Nogo, ki je bolj oddaljen od stola, obrnite pravokotno na drugo. Širimo roke in počasi obračamo telo na levo. Spustimo roko na stol in izdihnemo. Dvignite drugo roko na vrh. Čakamo 20-30 sekund. Napenjamo zgornjo roko in se raztezamo navzgor. Ponovite z nasprotno stranjo;

• shalabhasan predstavljajo za ledveni del. Odstranjuje bolečine, pomaga pri obnovi hrbtenice.

Dobro znana vadbena »čoln«, le roke se zmanjšajo za hrbtom do gradu. Morate ležati z licem navzdol, položiti roke v ključavnico in iti gor. V kritični situaciji se držite, dokler bo;

• Ista vaja, vendar ne dvigamo samo debla, ampak tudi noge. Roke držite dlani ob šive;
• postavite “tadasana” za celotno delovno mesto. Krepi hrbtenico in abs. Lajša živce pred stiskanjem. Pose je kontraindicirana za katerokoli bolečino v glavi, hipotenzijo, motnje hranjenja, nespečnost.

Navpična drža. Stoj, drži držo naravnost. Napnite kolenske mišice in jih povlecite navzgor. Dvignite stranice, dvignite roke. Pridružimo se, se zadržujemo. Spustimo roke v Namaste pozo. Držite se

• drža "vrikshasana" za ramena. Krepi vse podporne mišice.

Sprostimo se. Predstavljamo se kot drevo. Naše veje rastejo vrh (dvignite roke in se združijo z dlanmi), korenine se okrepijo (dvignite eno nogo in drugo postavite na stegno, od zunaj). Zapiramo oči, razmišljamo o naravi. Ta drža je povezana z meditacijo, zato asana krepi um, razvija mentalne sposobnosti.

• drža "virabhadrasana" iz išiasa in krčev. Ne more se izvajati pri boleznih kardiovaskularnega sistema in s povečanim pritiskom.

Naredite se. Prva noga je upognjena pod pravim kotom, druga je ravna. Dvignemo roke skozi stranice in se združimo z dlanmi. Ostajali, gladko poravnali.

• drža "Bhujangasana" za krepitev celotnega telesa. Ohranja energetsko ravnovesje telesa in ga polni z novim.

Ležemo na želodec. Napnite spodnji del telesa, potegnite nogavice. Dvignite zgornji del telesa in se raztegnite. Držite se

Ne pozabite dihati. Ko se trudimo, izdihnemo. V drugih primerih dihajte gladko, mirno.

Kila in kifoza

Uporaba terapevtskih asan bo pomagala pri zdravljenju ne samo osteohondroze, ampak tudi drugih bolezni. Joga za kilo prsne hrbtenice pomaga zmanjšati problem, vendar morate delovati pod nadzorom trenerja. Zdravljenje se mora začeti takoj. Pristop mora biti reden. Ne prekinjajte zdravljenja, saj je možno poslabšanje bolezni.

Kifoza je ukrivljenost hrbtenice. Joga za kifozo prsne hrbtenice bo pomagala, vendar morate razumeti, da bo to precej dolgo časa. Čeprav je joga boljša od operacije.

Ne bomo opisovali asan za zdravljenje teh bolezni, saj je treba prve razrede izvesti z trenerjem, da bi razumeli vse nianse joge.

Koristni nasveti

Na koncu zbiramo vse nasvete:

• Najprej se obrnemo na zdravnika. Ne zdravimo se in ne postavimo diagnoze.
• S trenerjem izberemo kompleks joge. Z njim izvajamo prve asane.
• Izvajamo asane gladko, čutimo vse mišice.
• Dihamo pravilno in enakomerno.
• Ne mečite zdravil.
• Poglejmo naše dobro počutje. Če zdravstveno stanje prepušča veliko želje, ne nadaljujte z vadbo, izključite iz kompleksa.

Pazi na svoje zdravje. Bolje je, da vsako leto opravite pregled celotnega organizma, da ga zaščitite pred napredovanjem. Če so se težave že pojavile, jih zdravite, nato pa se prepričajte, da jih boste preprečili. Dovolj je, da zdravljenje ponovite 2-3 krat na teden. Joga za osteohondrozo prsne hrbtenice mora biti stalna spremljevalka v življenju. Izberite jogo namesto bolečine.

Joga za zgornjo hrbtenico

Pozdravljeni, dragi bralci moje spletne strani!
Pogost vzrok za bolečine v hrbtenici je slaba drža in nenaravni vzorec gibanja.
Ta članek bo zajemal preproste vaje, ki jih morajo izvajati tisti, ki imajo motnjo upogibanja v vratni hrbtenici.
Te motnje se lahko kažejo v glavobolih, bolečinah v rokah in bolečih občutkih neposredno v samem vratu.

Najprej morate paziti na položaj glave glede na ramenski pas. Pogosto se zaradi slouching glave in vratu hitenja naprej, ki tvorijo pretirano ovinka (hiperlordoza) v regiji materničnega vratu.
V primeru hiperlordoze so prsne mišice in posteriorne mišice vratu preobremenjene, mišice na hrbtu in globoke pregibe vratu oslabljene.
Mišice pectoralis major in minor (musculus pectoralis major in minor) in mišice na zadnji strani vratu so skrajšane in napete.
Mišice na vrhu hrbta in okoli hrbta ramena (trapezni - trapezi, romboidi in latissimus dorsi - latissimus dorsi) so raztegnjene in oslabljene.
Sternokleidomastoidna mišica (sternocleidomastoidea) je napeta in skrajšana. Zaradi tega se je glava pomaknila naprej.

Negativni momenti hiperlordoze:

1. Izbočenje medvretenčne ploščice postopoma vodi v dehidracijo in posledično degradacijo;
2. povečan stres na obokanih sklepih, lahko povzroči vnetje;
3. prenapetost mišic v prsnem košu in šibke mišice na vrhu hrbta negativno vplivajo na dihanje;
4. povečanje obremenitve na drugih delih hrbtenice, zlasti na spodnjem delu hrbta, kar lahko negativno vpliva na medvretenčne diske, sklepe in mišice.

Vaja za hiperlordozo

Koristno je narediti nekaj preprostih vaj za obračanje v ramenskih sklepih in odpiranje prsnega koša.

1. Zaklep za hrbtom z obračanjem v ramenih.

Izvajanje - iz stoječega položaja, položite roke za hrbet, zložite prste v ključavnico in razgrnite ramena. Če ni bilo mogoče narediti ključavnice ali je nemogoče razporediti ramena, uporabite joga trak za udobno in pravilno vadbo. Naredite 3 sklope po 20-30 sekund na zavoj.

2. Nagnite se za raztezanje sternokleidomastoidne mišice.

Iz stalnega položaja zgrabite desni komolec z levo roko in nagnite glavo v desno, z očmi, usmerjenimi navzgor.

Položaj držite 20-30 sekund, nato pa spremenite položaj rok in nastavite nagib v drugo smer.

3. Obračajte v ramenih.

Za izvedbo te vaje morate dobiti dolg trak za jogo ali kravato dveh trakov. Pas namestite, kot je prikazano na sliki, in potegnite z dvema rokama. Ramena se bodo obrnila nazaj, prsni koš pa se bo odprl. Popravite obračanje ramenskega obroča za 30 sekund. Zaženite 3 niza.

4. Izboljšanje gibljivosti v ramenskih sklepih.

Stojte nasproti stene na razdalji pol metra. Dlan desne roke položite na steno na ravni ramenskega obroča. Pustimo dlan na steno, obrnemo, stopimo, telo na levo. Popravite zvijanje za 30 sekund. Po počitku ponovite v drugo smer in zamenjajte roke.

5. Izboljšanje mobilnosti v ramenskih sklepih (obratno).

Postavite komolce na steno, v širino ramen, če se bodo vaši komolci razhajali, potem jih morate popraviti z joga trakom ali brisačo.

Vzemite opeko za jogo ali kakšno enciklopedijo in jo držite med dlanmi, potisnite prsnico proti steni in premikajte roke v ramenskih sklepih nazaj.

Bodite pozorni na dejstvo, da v spodnjem delu hrbta ni bilo močne deformacije!

6. Ardha Bhujangasana (Sphinx) - raztezanje prsnih mišic, krepitev mišic vratu in hrbta.
Leži na želodcu. Premaknite dlani na ramenske sklepe z vzdihom, dvignite trebuh in prsni koš iz tal in hkrati napnite zadnjico, pritrdite medenico na podlogo, raztegnite telo in izvlecite hrbtenico iz medenice. Z izdihom spustite spodnja rebra na podstavku, kolikor je mogoče od medenice. Ležite popolnoma prevedite komolce naprej, ramena pokonci. Komolci naj bodo postavljeni v širino ramen, če vam položaj daje nelagodje, potem morate premakniti komolce naprej in se ustaviti v udobnem položaju. Izvedite 20-30 sekund. Naredite 3 komplete.

7. Bhujangasana (kobra)
Lezite na želodec, iztegnite, kot je opisano v prejšnji vaji. Premakni dlani na ramenske sklepe. S sapo se potisnite z rokami in dvignite prsi in trebuh s tal. Medenica ostane na tleh, noge so skupaj, zadnjice so napete, roke niso poravnane! Prepričajte se, da v spodnjem delu hrbta in vratu ni gub.
Izvedite 20-30 sekund. Naredite 3 komplete.

Gladka lordoza.

Med razlogi, ki kršijo naravno upogibanje vratu v nasprotni smeri, so lahko degenerativne spremembe v tkivih hrbtenice in poškodbe, ki vodijo v oslabitev mišic ekstenzorja vratu.

Nepravilna prerazporeditev teže ne prispeva k celjenju poškodovanih tkiv, temveč poslabša stanje in v mnogih pogledih so v primeru hipolordoze prisotni negativni vidiki hiperlordoze.
Številne študije so pokazale, da imajo večina tistih s plosko vratno hrbtenico pogoste napetostne glavobole (TTH) in migrene.
Normalni kot ukrivljenosti materničnega vratu leži v območju 30-40 stopinj, z naklonom manj kot 20 stopinj, praviloma je vedno prisotna bolečina.

Vaje z ravnim vratom

1. Da bi izboljšali naravno upogibanje materničnega vratu, je potrebno okrepiti zgornje ekstenzorje hrbta.
Izvedba-
Sedite na stol, ali ko ste na stolu med delom, stopal položite na širino bokov. Prepletaj prste in položi dlani na glavo.
Medtem ko držite hrbet naravnost, potisnite glavo v dlan. Poglej strogo navzgor. Smer smeri vpliva na napetost mišic. Še posebej, če pogledaš navzgor, se ekstenzorji vratu samodejno napnejo.
Upoštevajte, da stanje vratu ne povzroča skrbi.
Vajo opravite s srednjim naporom. Zavedajte se, kje poteka mišično delo.
Vrat mora biti raztegnjen, brez ubijanja, sila mišične napetosti na strani vratu mora biti enaka.
Dih je enakomerno in mirno. Če veste, kako dihati Ujjayi, potem dihajte, če ne, potem nemudoma vdihnite mirno.
Čas zadrževanja 1-2 minut. Začnite od 20 do 30 sekund za 3 sklope. Osredotočite se na svoje stanje.
Obrnite glavo za 45 stopinj v desno in ponovite vajo, nato pa obrnite glavo za 45 stopinj v levo in naredite enako.

2. Roll na žogo za košarko na področju vratnega in prsnega oddelka.
Izvedite več zvitkov v vratnem in prsnem predelu.

3. Roll brisačo pod vratom.
Morate vzeti frotirno brisačo, zložiti na pol in zaviti v obliki majhnega valja. Uporabite lahko elastične trakove, ki jih morate potegniti iz obeh koncev valja, tako da se brisača ne pomotoma sprostite. Ležite na tleh in položite obešeno brisačo pod vrat in se sprostite 15 minut, pri čemer razmislite o dviganju trebušne stene med dihanjem. V tem položaju mora biti udobno in udobno.

Kako zložiti brisačo

Mimogrede, za izboljšanje stanja laktoze materničnega vratu, lahko skrbno opravite asane Hatha Yoge - Ardha Bhujangasane, Bhujangasane, ustrasana variacije in druge preusmeritve. Bodite pozorni na podaljšanje vratu in na prisotnost majhnega, podobnega naravnemu, odklonu v območju vratne hrbtenice. Veliko pomoč pri razstavljanju asan bo zagotovil pristojni inštruktor joge.

Držanje v vsakdanjem življenju

Pravilno držo je treba ohraniti v vsakdanjem življenju. Za tiste, ki imajo prekomerno lordozo, je treba prilagoditi položaj glave in vratu, skupaj z lopaticami in poravnati ramena, z uporabo mišic ramen, trapezoidnih in romboidnih mišic. Tadasana Lahko vadite tam, kjer razmere to dovoljujejo. Na primer, ko potujete v podzemni.

Najprej je treba izvleči vrat in šele nato, odpreti prsni koš, obračati ramena in voditi do ramen, premakniti glavo nazaj in ušesa postaviti v rame.

Lahko uporabite steno, položite pete ob steno in se dotaknete njenih zadnjic, lopatic in hrbta glave. Samo poskrbite, da ni bolečine v vratu, in vratu ne gubam!

Bodite pozorni na občutke v telesu in jih zapomnite. Poskusite popraviti svojo držo, se osredotočiti na stanje, ki je bilo blizu stene.

Za tiste, ki so zgladili lordozo (plosko vratno mejo), morate med sprostitvijo v Shavasani položiti valj (rolo brisačo) pod vrat.

Ohranjanje naravne oblike hrbtenice je zagotovilo in način zdravljenja hrbta. Če opravljate jogijske vaje za bolečine v hrbtu, nato pod hrbtom v ledvenem delu priložite blazino ali posebno blazino, da ohranite naravno upogibanje. To lahko storite med potovanjem z avtomobilom, med delom na računalniku itd.

Naslednji članek, ki se nahaja na tem naslovu, bo zajemal vaje za jogo, ki lahko pomagajo pri pogostih težavah v vratni hrbtenici. Če imate kakršnekoli dodatke ali želje, jih pustite v komentarjih, da ne zamudite zanimivega gradiva, ki je objavljeno na moji strani - naročite se na glasilo - tukaj.

Program joge za vrat in zgornji del hrbta s kilo s stisnjenim živcem (prvi niz vaj) Kontraindikacije za izvedbo - stenoza hrbtnega kanala, jasna segmentna nestabilnost.

Vaje iz joge za obnovitev in okrepitev hrbtenice in sklepov

Osebno razpoloženje je v določeni meri odvisno od njegovega zdravstvenega stanja in dobrega počutja. Še posebej fiziološko stanje hrbtenice vpliva na to, kako se bo človek povezal z zunanjim svetom. Dejstvo je, da so najpogostejši vzrok bolečin in motenj bolečine v hrbtu, ki jih povzroča deformacija hrbtenice pod vplivom različnih zunanjih dejavnikov. Bolečine, ki se pojavljajo v hrbtu, imajo različne razloge in pojasnila, toda praviloma je edina rešitev joga za hrbtenico, praksa, ki lahko ponovno vzpostavi zdravo mobilnost v celotnem mišično-skeletnem sistemu. Ljudje s bolečinami v hrbtu so vedno bolj povezani s tem področjem. In tako smo se danes odločili povedati, kako in kako joga pomaga pri takšnih težavah, kot tudi, kakšne vaje je treba izvesti, da se jih znebimo.

Najstarejša praksa joge, ki je aktivno vstopila v sodobni svet, je sposobna ozdraviti, obnoviti zdravje v vsakem telesnem sistemu. Za hrbtenico je joga koristna, ker lahko »obnovi red« v vsakem vretenčnem oddelku, zaradi česar se izboljša njihovo zdravje, okrepi mišični steznik in občutki bolečine izginejo.

Učinkovito in cenovno ugodno zdravljenje hrbta

Brez pretiravanja lahko rečemo, da je hrbtenica osnova celotnega človeškega telesa, pa tudi ključ do lepega videza in fiziološkega zdravja. Zato je v primeru prve bolečine potrebno obrniti na jogo, ki bo odpravila učinke negativnih dejavnikov na hrbtenico in pomagala obnoviti njeno popolno zdravje.

Joga za hrbtenico in sklepe je statična vaja, ki je priporočljiva za vsakodnevne treninge. Ob izvedbi vsake asane kompleksa za hrbtenico:

• intradiskalni tlak se zmanjša (ne samo pri prizadetih, ampak tudi v popolnoma zdravih diskih);
• povečane motorične sposobnosti med zglobi vretenc;
• poveča elastičnost mišičnih vlaken in vezi, ki podpirajo hrbtenico;
• mobilizira sistem motornega nevrona;
• pomaga obnoviti okvarjene funkcije.

Zaradi vseh teh lastnosti je joga uporabna pri kilah hrbtenice. S povečanjem moči mišic in njihovim raztezanjem kompleks asan omogoča hitrejše okrevanje. Vendar pa je obvezno predhodno posvetovanje z zdravnikom s kilo v zvezi z možnostjo prakticiranja joge v tem primeru. Poleg tega je vredno prositi za pomoč pri izbiri asan za krepitev glavnega „jedra“ človeškega telesa do profesionalnega inštruktorja.

Za vadbo kompleksa joge za hrbtenico je bolje, da se najprej udeležite več individualnih sej, kjer bo trener pomagal s teorijo in praktično izvedbo asan. To je še posebej potrebno za tiste, ki imajo določene težave (kila, osteohondroza, skolioza in druge). Vsak dan izvajate poseben sklop vaj za hrbet, dobite zdravo hrbtenico in dobro zdravje bo za vas najboljša nagrada.

Razredi za odpravljanje in preprečevanje

Joga je zelo uporabna za preprečevanje bolečin v hrbtenici. S pravim pristopom lahko joga reši več težav s hrbtenico pri ljudeh z nizko aktivnim življenjskim slogom ali ob težkih obremenitvah. Joga v tem primeru lahko primerjamo z terapevtskimi vajami. Na primer, nepogrešljiv je za:

• skolioza;
• osteohondroza;
• stenoza;
• kila;
• protruzija (ob predpostavki pravilne izbire asan, ki ne povzročajo bolečih občutkov);
• neugodje v vratni hrbtenici;
• nevralgične motnje na ishiadičnem živcu;
• radikulitis v ledvenem krilu.

Glede na naravo težav s hrbtenico in na kakšni stopnji se pojavlja bolezen, je treba izbrati posebne asane, ki so namenjene nežnemu izločanju motenj. Na primer, da bi odstranili (ali preprečili) izbokline, je dovoljeno izvajati asane, ki ne povzročajo bolečine in neugodja med poukom, kot tudi to, ki onemogoča zvijanje. Izvedite več o tem, katere vaje za jogo na hrbtenici lahko vadite doma s primeri video posnetkov spodaj.

Hatha Yoga Asan Complex

Ta kompleks hrbtenice vključuje več preprostih asan, ki bodo okrepile mišični steznik in izboljšale mobilnost hrbtenice. To je najboljša joga za začetnike, ki se odločijo, da se znebijo neugodja v hrbtu in okrepijo svoje zdravje.

• Marjariasana - pozicija mačke (ali potapljače mačke). Asana se izvaja v klečečem položaju in naslanja dlani na tla. V taki pozi se hrbet nagne navzgor in navzdol: ko vdihnete, morate gladko dvigniti glavo in se zviti v ledvenem predelu, z izdihom pa spustiti glavo in okrog hrbta. Po tem, ko ste poravnali hrbet, morate gladko obrniti stran, obračati glavo in medenico v eno smer.
• Adho Mukha Shvanasana - Pasja poza, obrnjena navzdol. Odlično za tiste, ki občutijo bolečino in nelagodje v zgornjem ramenski pasu. Na stojalu, kjer imajo roke na tleh in stojijo na tleh s popolnimi nogami, se izvede vlečenje hrbtenice. Za začetnike se zdi težko izvesti asano na nogah brez upogibanja. Ampak, ker je ta vaja namenjena raztezanju hrbta, je dovoljeno ukriviti noge na kolenih, tesno pritisniti polne noge na tla.
• Balasana - poza otroka. Asana poteka gladko in zelo previdno, tako da je raztezanje hrbta čim bolj koristno. Sprejeta drža sedeče zadnjice na bokih. Iz nje je potrebno spuščati trup naprej, tako da prsna regija leži na bokih, čelo pa se dotika tal. Roke lahko izravnamo in potegnemo naprej ali pa jo potegnemo za zadnjico in, ko zapremo, dvignemo.

Priporočljivo je zjutraj izvesti takšne joga vaje, da pripravite hrbtenico za prihajajoče tovore in se napolnite s pozitivno energijo za ves dan.

Za bolečine v vratu

Joga prav tako pomaga odpraviti bolečino, ki se pojavi v vratu. Joga za vrat vključuje položaje, ki jih lahko izvajajo tudi začetniki. To je:

• Balasana (držanje za otroke);
• Marjariasana (mačka);
• Parivritta Trikonasana (stalni trikotnik);
• »Krokodilski« zavojni kompleks (vaje se izvajajo v ležečem položaju z zavoji medenice in spodnjih okončin s fiksnim zgornjim delom hrbta);
• Viparita Karani »Bent Candle« (izvedena po principu »breza«, vendar le na zgornji točki se morate malo pomakniti nazaj in v roke položiti umivalnik, ki ga podpira z rokami v ledvenem delu);
• Savasana - končni kompleks asane za sprostitev.

Poleg joge lahko za vrat izvedete tudi kompleks Shishonina.

Še en sklop vaj za jogo v videu.

Značilnosti opravljajo asane, katerih cilj je znebiti bolečine v hrbtu in vratu, je gladka reprodukcija vseh gibov. Poleg tega je pred začetkom vadbe joge za vrat nujno potrebno ogrevanje. Tudi najpreprostejši program vključuje nekaj preprostih vaj, ki pomagajo pripraviti mišice za trening.

Torakalne težave

Če se v prsnem košu pojavi nelagodje, bo joga pomagala tudi pri odpravljanju težav. Naslednji kompleks asan je primeren za prsno hrbtenico:

• Balasana (otroška drža) - idealna za sprostitev mišičnih skupin v prsni regiji, kot tudi za ponovno vzpostavitev njihovega tonusa.
• Gomukhasana (drža za kravo) - sedi na petah z naravnim hrbtom, s svojimi rokami moraš doseči za seboj drug za drugim, od katerih je eden zdrsnil nad ramo od zgoraj, drugi pa od spodaj.
• Shalabhasan (držanje rožičev) - izvaja se v ležečem položaju z ravnimi nogami, rahlo dvignjenimi nad tlemi, in z rokami, raztegnjenimi nazaj po telesu. Telo se dvigne gladko in kolikor mogoče visoko do občutka napetosti v prsni regiji hrbta.
• Ardha Bhujangasana (držanje Sfinge) - asana, ki se prav tako izvaja v ležečem položaju, kot v prejšnjem primeru, le dviganje glave in trupa poteka s pomočjo rok, komolci počivajo na tleh. Noge ostanejo ravne, ležijo na tleh.
• Ardha-Chakrasana - odklon v stojećem položaju z nogami v širini ramen in s širjenjem rok, dvignjenimi navzgor in za glavo.

Celoten spekter asan, ki jih je mogoče uporabiti za preprečevanje ali ponovno vzpostavitev motenj delovanja prsnega koša, na videu.

Odpravljanje težav s hrbtenico

Kot smo že omenili, je joga za kilo ledvene hrbtenice zelo uporabna, saj z aktiviranjem sistema motoričnega nevrona in izboljšanjem oskrbe s krvjo pospešuje okrevanje. Vendar pa je treba tečaje joge za takšne težave hrbta izvajati pod nadzorom izkušenega zdravnika in ne smejo povzročati bolečih občutkov. Poleg tega je kompleks asan izbran posebej. Treba je omeniti, da bo joga učinkovita pri težavah s hrbtenico le, če se vaje izvajajo redno.

Na primer, kompleks joge z hernijo ledveno-sakralne hrbtenice kaže dobro dinamiko okrevanja.

V zadnjem času je bila priljubljena skupina jogičnih vaj "krokodil".

Kombinirana sama po sebi sorte pletenin, se ta kompleks aktivno uporablja, tako za zdravljenje bolečega hrbta, kot tudi za preprečevanje najpogostejših bolezni, povezanih z vratno, prsno in ledveno hrbtenico.

Joga za hrbtenico vratne hrbtenice

Intervertebralna kila je posledica našega zanemarjanja hrbtenice. To je eden od zapletov osteohondroze, na katerega ne skrbimo. Sčasoma bolezen napreduje, diski postanejo manj elastični, izgubijo sposobnost absorbiranja udarcev. K temu dodajte še oslabitev mišičnega sistema, saj večina od nas ne posveča dovolj pozornosti razvoju (razvoju) materničnega vratu. Rezultat je izbočen disk.

Kaj bo pomagalo tvojemu vratu?

Prevladujoča pritožba pri bolnikih katere koli starosti in spola je bolečina v predelu vratu in ovratnika. To signalizira draženje živčnih korenin in kompresijo arterij, kar povzroča nastanek različnih bolezni. Pogosto težave s hrbteničnimi sklepi, ligamenti in mišicami postanejo vir bolečine.

Vsaka poškodba vratu povzroči prekinitve v oskrbi s krvjo v vegetativnem sistemu našega telesa. Rezultat je diagnoza žilne insuficience. Da bi se izognili tako nevarnim posledicam, pomagajte:

• redna masaža;
• aktivni življenjski slog;
• pouk fizikalne terapije;
• joga

Zadnja točka zahteva pojasnilo. Joga ni šport in ne gimnastika. To je način življenja, ki vam omogoča, da na svoje telo gledate drugače.

Splošni koncepti joge

Glavni vidiki terapije z jogo temeljijo na dveh osnovnih pojmih:

Dihanje za jogo je bistvenega pomena. Moral bi biti globok in miren. Zelo pomembno je, da se sprostite in popolnoma predate moči podzavesti:

1. Puraka (vdihavanje) se začne z diafragmo. Nato se nadaljuje v spodnji del prsnega koša s prehodom v srednji del. Dih se konča v zgornjem delu prsnega koša.
2. Rechaka (izdih) se izvede popolnoma pasivno, v enakem zaporedju kot inhalacija.

Tako izmerjeno, počasno in mirno dihanje s poudarkom na polnjenju zgornjih delov pljuč vključuje mišice vratu, ki pripomorejo k izboljšanju oskrbe s krvjo. Aktivira tudi dele možganov, kar prispeva k splošni sprostitvi mišic, zmanjšanju visokega krvnega tlaka in zmanjšanju frekvence pulziranja. Zlasti se pojavi sprostitev sternoklavikularnih mišic, ki znižuje kompresijske procese v vratni hrbtenici.

Asana - statični položaj telesa. Ob določenem položaju morate porabiti najmanj truda. Zato je lahko joga zanimiva za vsakogar: bolna in zdrava. Ni vam treba mučiti z vadbami. Lahko greš v odlično pozo za dolgo časa. Glavna stvar je popolna harmonija med telesom in umom.

Vyayama - eden izmed delov joge. Tukaj so vaje, imenovane sanskrt “vikasaka”, zasnovane tako, da določajo in ogrevajo določene dele telesa. Drugi pomen vyayame v sanskrtu je rotacija, ogrevanje. To ime je najbolj primerno za vaje za področje vratu in ovratnika.

Vyayamy yogi igrajo zelo pomembno vlogo pri krepitvi mišičnih mišic materničnega vratu in normalizaciji krvnega obtoka. Glede na to, da so vse mišice vratne točke pritrjene na lopatico, vretenca prsnega koša, rebra in ključna kost, nato posebej razvita s filozofskim pristopom in starodavne izkušnje z vajami joge, bodo pozitivno vplivale na vratno hrbtenico.

Vyayama za vratno hrbtenico

Poznajo jih vsi in mnogi si ne predstavljajo, da so vzeti iz joge. Izvajajo se lahko neposredno na delovnem mestu v kratkem času počitka, doma, na sprehodu. Ne potrebujejo dodatne opreme. Cilj vyayam za vrat je odstraniti hipertonijo mišic, povečati mobilnost hrbtenice, okrepiti regijo materničnega vratu.

Vaja 1. Nagnite glavo naprej / nazaj.

To lahko naredite, ko sedite na stolu in stojite. Ta določba bo osrednjega pomena za vse opisane vyyam.

Poglej naprej, krona je usmerjena proti nebu. Ne pozabite, glavna točka - ne delajte nenadnih gibov, ne dosežite skrajnih položajev glave. To je s kilo vratno hrbtenico nesprejemljivo.

Pojdi navzdol, kot da poskuša doseči prsi s svojo brado. Počasi se vrnite v začetni položaj in nežno premaknite glavo nazaj. Začetna amplituda je 30 odstotkov možne. Najvišji prag ponovitve je 20-krat naprej in 20 nazaj.

Vaja 2. Glava se nagiba v različnih smereh

Nagnite glavo v levo ramo, kot da bi jo poskušali doseči z ušesom. Vrnite se na začetni položaj.

Sedaj naredite isto v drugi smeri. Največje število ponovitev - 20, najmanj - 10.

Vaja 3. Obrnite glavo v desno / levo

Povlecite krono navzgor in hkrati obrnite glavo v desno.

Vrnite se na začetni položaj in ponovite v drugo smer. Število ponovitev je 10–20.

Vaja 4. Narišite brado vodoravne kroge

Še naprej stojimo ali sedimo. Izpostavite brado naprej in si zamislite, da jo položite na rob mize, ki je poravnana z njo. Zapomni si ta občutek.

Zdaj začnite izvajati gibe, kot da bi risali kroge. Sprva bo zelo majhen krog, vsakič ko se bo povečal. Število ponovitev je 10–20.

Vaja 5. Narišite brado navpične kroge

Začetni položaj je enak. V tem vyayame bradi mora narisati kroge v navpični ravnini.

Vyayama št. 4 in 5 imata kontraindikacijo - zgodovino spondiloze.

Vaja 6. Nariši kroge s krono

Cilj te vyayame je raztezanje vratne hrbtenice in hkrati lajšanje mišičnih spazmov. Predstavljajte si, da greste proti stropu.

Ko pridete do njega, začnete najprej risati majhne kroge, nato pa še več. Nikoli ne dosežete največje amplitude. Ne smete imeti nobene bolečine.

Najpreprostejše asane za vrat

S pomočjo joge ni mogoče rešiti težav s hrbtenico. Vendar pa lahko nekatere vaje ugodno vplivajo na bolnika, povečajo mobilnost materničnega vratu, olajšajo mišične krče in zmanjšajo bolečino. Treba je dodeliti tri asane:

Vsaka od vaj je koristna ne le za bolnikovo hrbtenico, ampak tudi za zdravo.

Vrednost joge za kilo

Kila materničnega vratu se spontano razglasi nenadoma - z ostro bolečino v streljanju. Le malo ljudi razume, da je bilo predpogojev za njegovo pojavnost obilo, vendar jim ni bilo pravočasno posvečeno pozornosti. Mnogi preprosto ignorirajo manjše in nato močnejše bolečine v materničnem vratu, kar omogoča poslabšanje bolezni.

Joga ima oprijemljivo vrednost pri preprečevanju in zdravljenju maternične kile, če temelji na osnovnem načelu (ahimsu) in jo podpirajo spremembe v pacientovi prehrani.

Joga vključuje številne vaje (asane), vendar so boljše in pravilnejše narediti pod nadzorom inštruktorjev, ki jih vodijo naslednja načela:

1. Bolečina v vratu je nesprejemljiva. Če so občutki majhni, je treba asane opraviti previdno.
2. Pazite se ostrih udarcev in udarcev v vratu. Vsi gibi se izvajajo počasi in zavestno, z enakomernim, svobodnim in zelo tihim dihanjem, vedno skozi nos.
3. Najboljši učinek joge bo prinesel, če bodo vaje opravljale kratke vaje, vendar večkrat na dan. Optimalni načrt - 3-krat na dan. Začnejo z majhnimi obremenitvami in jih postopoma povečujejo.
4. Ne izvajajte asan neposredno po jedi.

Bodite potrpežljivi. Joga ne more odpraviti kile. Izboljšala bo stanje vratnih vretenc, njihovo gibljivost in fleksibilnost, lajšanje krčev in bolečin. Da bi to dosegli, je potrebno trajno in stalno ponavljanje vaj. Asane in vyayams cervikalne joge niso koristne le pri zdravljenju kile.

V primeru maternične osteohondroze osebe so pogosto zaskrbljujoči glavoboli, tinitus, omotica, slabost in napetost mišic obraza in vratu. Intuitivno, oseba izvaja vaje iz joge, poskuša razbremeniti napetost: on naredi obrne z glavo okoli kroga, nagne glavo. Po jogi se neudobje v regiji materničnega vratu, če ne preide, nato potisne.

Pri osteohondrozi je gibljivost vretenc omejena, mišice se zategnejo, vezi so kratke. Preverite lahko, kako so mobilni vretenci in mišice razvite na preprost način: upognite roke na komolce, dlani položite vzporedno z ušesi na razdalji 10-15 centimetrov. Poskusite najprej doseči desno uho do desne dlani, nato pa levo uho do leve dlani. Ne nagnite glave, uporabite samo mišice vratu.

To je znano gibanje indijskega plesa. Običajno se vretenca raztezajo z mišicami in to gibanje lahko enostavno izvedete počasi in hitro. Togost vratne hrbtenice se kaže v adolescenci, napreduje in povzroča težave pri ljudeh, starejših od 30 let.

Z zanemarjeno obliko osteohondroze je nemogoče »plesati« z vratom. Gibanje povzroča bolečino, zato se oseba raje premika manj in ne daje obremenitve.

Zaradi pomanjkanja telesne vadbe bodo mišice, ki podpirajo hrbtenico, atrofirale. Po določenem času so v spodnjem ledvenem predelu blokirana vretenca in nato v prsni koš. Potrebno je dolgoročno zdravljenje, jemanje zdravil. Pri okrevanju zdravniki priporočajo fizikalno terapijo za obnovitev mišičnega sistema.

Sodobna tehnologija za obnovitev

Sodobne tehnike, ki se priporočajo za zdravljenje in preprečevanje cervikalne osteohondroze, uporabljajo osnovne vaje za jogo. Collanetics, oxysize, body flex, pilates, raztezanje so priljubljene smernice za razvoj mobilnosti in vrnitev mišičnega tonusa. Sistemi vadbe, ki si jih izposodimo iz Ayurvede, so namenjeni popravljanju fizičnega stanja.

Med poukom inštruktor podaja vaje za mišične skupine, ne da bi vplival na vprašanja miselnega načrta. Tehnike so zelo učinkovite pri obnavljanju mišičnega sistema, obnavljanju mobilnosti in elastičnosti vezi, vendar bolezen občasno spominja nase.

Zdravljenje joge za vratno osteohondrozo je popravek fizičnega, duhovnega nivoja posameznika. Bolezni se pojavijo, kadar je moteno normalno gibanje energije v telesu. Misli, besede, dejanja lahko ozdravijo ali se počutite slabše.

Ko delate jogo, spreminjate navade, dejanja, besede, način in hrano. V jogi so vzroki osteohondroze vratne hrbtenice imenovani laži, obrekovanja, kot tudi uporaba alkohola in antibiotikov.

Joga za maternični vrat

Opravljanje asan in dihalnih vaj bosta lajšala krče, lajšala bolečine, nekaj časa obnovila mobilnost. Da bi dobili dolgotrajen rezultat, je treba spremeniti navade, hrano, misli, besede. Joga je pot kultiviranja, zato morate uporabiti moč, da rešite konflikt med duhovnim in fizičnim telesom.

Sprva se vaje izvajajo na tleh s prekrižanimi nogami. Držite hrbet naravnost. Če je takšno stanje težko vzdrževati, lahko pod zadnjico postavite bar ali knjigo.

Dihanje

Joga za vratno osteohondrozo se začne z dihanjem. Dihamo samo skozi nos. Pri vdihavanju se trebuh in prsni koš podaljša, medtem ko se izdihnejo. Pri izmenjavi števila in trajanja vdihavanja in izdiha se sprožijo postopki obnove in obnove:

• vdihnite za tri števke, izdihnite za eno (10-20 ponovitev);
• vzamemo oster vdih in gladko izdihnemu v treh točkah (10-20 ponovitev);
• najprej zaprite desno nosnico s prstom in pogosteje vdihujte in izstopite za minuto skozi levo, nato pa zakopamo levo in dihamo skozi desno;
• poln dah: globoko vdihnite skozi trebuh, nato v prsni koš in ključno kost. Izdih je dvakrat daljši od vdihavanja: ključnica, prsni koš, trebuh (10-20 ponovitev).

Asane

V obdobju poslabšanja je treba jogijske vaje za področje materničnega vratu izvajati počasi, da ne bi poslabšali stanja pri osteohondrozi. Med vadbo ne pozabite dihati.

1. Obrnite glavo: najprej na desno, zadržite se 10 sekund, nato na levo, zadržite se za 10 sekund. Pojdite navzdol, s brado poskušajte priti do vratne brade, zadržati se in nato nagnite glavo nazaj. Zaženi 3-6 krat.
2. Upognite si glavo do levega ramena, nato pa v desno, raztegnite mišice vratu.
   Naredite celoten krog z glavo na desno, nato na levo. Naredi 10 krogov.
3. Dvignite roke, vdihnite, obrnite telo na desno, na izdih - na levo. Vajo opravite 2 minuti.
4. Raztegnite roke nad glavo, raztegnite krono navzgor, občutite raztezanje hrbtenice.
5. Izvedite mačjo asano. Pojdi na vse štiri, upogni hrbet. Nagnite glavo nazaj, kot da bi poskušali doseči zadnjico z vrhom glave. Nato naredite nazaj ovinek: pritisnite brado na prsi, povlecite želodec in raztegnite hrbet navzgor, kot mačka. Opravite vadbo počasi.
6. Vadite kobro. Ležite na želodec, položite dlani blizu prsi. Na vdihu dvignite roke z glavo nazaj. Roke držite naravnost. Prsni koš je odprt, dihanje je prosto. Držite položaj 20-30 sekund. Ponovite 3-4 krat.
7. Stojte na nogah, dvignite roke nad glavo. Na izdihu se nagnite do desnega stopala in se pri vdihavanju dotaknite stopala in se vrnite v izhodiščni položaj. Potem, ko izdihnete, se nagnite proti levi nogi. Držite hrbet naravnost. Vajo opravite 2 minuti.

Med tečaji joge poslušajte občutke - ne sme biti nobene akutne bolečine, vendar dušenje in tresenje kažejo, da mišice dobijo zadostno vadbo.

Moč

Če se odločite, da se z jogo znebite bolezni, potem morate spremeniti prehrano. Poskusite jesti več rastlinskih živil. Ne pijte alkohola, nikotina, antibiotikov in konzervansov. Vse, kar je bilo pridobljeno kot rezultat večkratne predelave proizvodov, ni primerno za prehrano ljudi: klobase, kisla zelenjava in sadje, konzervirano blago.

Ne jejte včerajšnjih juh in prilog. Naučite se kuhati, kolikor jejte naenkrat. Tudi čaj, ki je stal nekaj ur, postane strup.

Joga vaje iz materničnega vratu osteohondroze pomagajo okrepiti imunski sistem, obnovi gibljivost hrbtenice in razvijejo prožnost. Skladnost s prehranskimi priporočili hitro vodi v ton. Znebiti se destruktivnih besed in misli bo pomagalo ohraniti zdravje in vzpostaviti skladne odnose s svetom.

Vendar ne pozabite, da je z osteohondrozo materničnega vratu na začetku bolje uporabiti terapevtske vaje kot joga. Terapevtske vaje imajo za seboj medicinsko bazo in so strogo odmerjene za vratno hrbtenico. Z njimi lahko odpravite glavobole in bolečine v vratu, obnovite normalni mišični tonus in odpravite stres. Šele po obnovi materničnega vratu je priporočljivo začeti z jogo.

Opozorilo

Informacije v člankih so namenjene izključno splošnim informacijam in se ne smejo uporabljati za samo-diagnosticiranje zdravstvenih težav ali za medicinske namene. Ta članek ni nadomestek za zdravniški nasvet zdravnika (nevrologa, terapevta). Najprej se posvetujte z zdravnikom, da natančno ugotovite vzrok vašega zdravstvenega problema.

Zelo vam bom hvaležen, če kliknete na enega od gumbov
in delite ta material s prijatelji

»Kako prepoznati in zdraviti osteohondrozo ramen Značilnosti delovanja polnjenja z osteohondrozo vratne hrbtenice« Vsi zapisi avtorja

Joga za vrat z osteohondrozo je sposobna zagotoviti trajen in dolgotrajen učinek, obnoviti mobilnost vretenc, preprečiti razvoj patoloških procesov v hrbtenici. Pomembno je, da vaje izvajamo sistematično in hkrati stalno spremljamo dihanje. Asane za cervikalno osteohondrozo bodo bolj koristne, če se bodo izvajale v skladu z nekaterimi priporočili izkušenih ljubiteljev joge.

Kaj je koristna joga za osteohondrozo?

Med osteohondrozo so še posebej koristni fizični večerni in nočni treningi. Z njihovo pomočjo je mogoče okrepiti mišice celotne hrbtenice in nato zmanjšati učinke sindroma "padajoče glave". Sistematično usposabljanje bo omogočilo:

• pravilno držo;
• sprostite celo telo, počivajte;
• obnoviti uspešno delo perifernega živčnega sistema;
• povrnitev gibljivosti sklepov;
• izboljšanje imunske odpornosti;
• upočasni proces staranja;
• zmanjša omotico;
• dolg in miren spanec;
• obnoviti notranjo harmonijo;
• znebite se občutka „lesenih pleč“;
• postali prožnejši in prijaznejši.

Posebne vaje za cervikalni del pomagajo pri soočanju s številnimi težavami. Tako Vrikshasana spodbuja naslednje:

• dober ton zgornjega dela hrbta in vratu;
• obnova prehrane medvretenčnih plošč in sklepov;
• normalizacija oskrbe s krvjo v regiji materničnega vratu;
• preprečevanje stagnacije;
• zmanjšanje pritiska na živce in diske;
• obnoviti elastičnost mišic;
• dobra mobilnost sklepov;
• občutek za ravnotežje.

"Utthita trikonasana" odpravlja pogrezanje, razbremenjuje hrbet in vrat, "Parivritta parshvonasana" pomaga pri poravnavi hrbtenice, zagotavlja pravilen položaj vretenc, preprečuje deformacijo kolutov.

Prednost joge je, da jo lahko izvajamo ne glede na starost, stanje telesne pripravljenosti osebe. Poleg tega je primeren za preprečevanje bolezni hrbtenice za otroke in mladostnike.

Vaje ne smete začeti takoj po akutnem obdobju bolezni. Če obstajajo dvomi o pravilnosti asan, lahko za začetek uporabite pomoč inštruktorja. Slednji bodo lahko izbrali najuspešnejši sklop vaj za vsak posamezen primer.

Za posameznike, ki nimajo osteohondroze vratne hrbtenice, takšne vaje ne škodujejo. Lahko se štejejo za varno preprečevanje bolezni hrbtenice.

Potrebna pravila za jogo

Večina ljudi se zanima - ali je mogoče s pomočjo joge odpraviti težave s hrbtom? Odgovor bo pritrdilen, toda večji rezultat lahko pričakujemo le, če se oseba drži določenih pravil za opravljanje asan. Obstaja več:

1. Vsako gibanje, v skladu s filozofijo joge, mora biti počasno, previdno. V zvezi s tem je največji sovražnik človeka. Ostra gibanja lahko poškodujejo maternični vrat, povzročijo krč in hude bolečine.
2. Ne izvajajte vaje, ki so v veljavi. Če se slabo počutite, omotica, glavobol, je bolje zavrniti asane.
3. Za jogo se morate prilagoditi. To pomeni, da se mora stopnja težavnosti postopoma povečevati.
4. Če oseba že vrsto let trpi za osteohondrozo, hrbtenici pa je odvzeta prožnost, je potrebno opraviti vse naloge z veliko previdnostjo. Največja nevarnost v tem smislu je sukanje, poleg tega pa tudi upogibanje telesa. Z nepravilnim izvajanjem takih asan je zelo lahko poškodovati vrat.
5. Največja obremenitev za začetnike je 3 lekcije na teden.
6. Če se vaje ne izvajajo za profilakso, ampak za zdravljenje bolezni hrbtenice, morate pred vadbo segreti mišice. Če želite to narediti, lahko zaženete preproste skoke, ki tečejo na kraju samem.
7. Nič ne sme odvrniti pozornosti. Bolje je, da izberete obdobje, ko boste lahko sami z vami. Dovoljeno je poslušati mirno sproščujočo glasbo, vendar je bolje, da izklopite televizor in telefon.
8. Gibanje se ne sme zadrževati. Udobna oblačila (zlasti, gamaše, kratke hlače, majica s kratkimi rokavi ali trenirka) so garancija za enostavno vadbo.
9. Oseba mora čutiti psihološko udobje. Prostor mora biti dovolj topel, za večjo mehkobo pa se lahko uporablja preproga.

Ne upajte na hitre rezultate. Joga pred osteohondrozo materničnega vratu bo pomagala pri sistematičnem, a pravilnem delovanju asan.

Kompleksne asane in posebnosti njegove izvedbe

Ni potrebno, da začetnik takoj začne izvajati kompleksne vaje. Najprej morate obvladati osnove. Pri osteohondrozi vratne hrbtenice je koristno poskusiti Tadasanovo držo. Človek mora samo stati, vendar mora stati točno, enakomerno, kot gora. Noge morajo biti skupaj, roke pa morajo biti postavljene točno vzdolž telesa. Prsni koš je treba poravnati in vdreti želodec. Ta, na prvi pogled preprosta vadba se bo zdela zelo težka za ljudi z vretencami, ki jih je poškodovala osteohondroza. Za njih bo vsako minuto velik izziv. Vsakodnevna vadba vam bo omogočila ponovno vzpostavitev pravilnega položaja hrbtenice in zmanjšanje pritiska na vretenca.

Za začetnike je priporočenih naslednjih 5 vaj:

1. Vrikshasana (t.j. "drevesna predstava"). Opravljeno v sedečem položaju. Roke se morajo popraviti na enak način kot med molitvijo in povezati noge. Roke se postopoma dvignejo na raven prsnega koša. Po tem morate dvigniti eno od nog in ga upogniti, tako da se lahko s prstom dotaknete stegna. Po 20-30 sekundah lahko vzamete začetni položaj, nato pa poskusite uravnotežiti drugo nogo.
2. Vzemite pozo Tadasana in zložite roke v ključavnico. Ko vdihnete, morate roke čim bolj potegniti navzgor, toda ključavnico z dlanmi zavrtite v strop. Medtem ko vzdržujete ta položaj, vzemite 10 globokih vdihov in nato izvedite največji nagib v desno. Hrbet naj ostane raven. Morda se bo najprej s takšno asano vrtel glava, vendar bo sčasoma ta neprijeten občutek izginil.
3. Stoj v Tadasani. Palce obeh rok vstavljene v pest. Ramena se nato dvignejo čim višje do ušes. Tudi nekajkrat.
4. Sedite za mizo. Hrbet mora biti ravno in ramena pacienta - poravnana. Ko vdihnete, morate raztegniti vrat. Ob sprostitvi lahko rahlo nagnite glavo naprej. Če je mogoče, ga pritisnite s prsti, vendar z zmerno silo. Enako je treba storiti tako, da obrnete glavo za 45 stopinj v levo, naslednjič pa 45 stopinj v desno.
5. Sedite na stol. V desno uho in tempelj položite desno roko. Moraš pritisniti glavo na dlan, in ne obratno. Torej nekajkrat. Nato spremenite smer v levo.

Dodatne vaje za celotno hrbtenico

Ko je osteohondroza koristna za jogo in za krepitev celotne hrbtenice. Dobra možnost bi bila asana Virabhadrasana, poimenovana po služabniku Shive.

Zagotavlja izvajanje 5 osnovnih dejavnosti:

1. Postanite Tadasana. Dlani so zloženi skupaj v čast namaste.
2. Za izvedbo skok, po katerem bi morale biti noge na razdalji bistveno širši od širine ramen.
3. Pri izdihu ne zavijte ostro v desno. Hkrati se desna noga vrne za 90 stopinj, leva pa za 45 stopinj. Telo se obrne tudi v desno.
4. Desna noga je upognjena v kolenu, tako da je kolk popolnoma vzporeden s tlemi.
5. Obe roki povečata potiskanje navzgor in ju pogledata.

Nato ponovite isto v drugo smer. Asan omogoča treniranje celotne hrbtenice, vendar zagotavlja gibanje za regije prsnega koša in materničnega vratu, zaradi česar je mogoče preprečiti ali zmanjšati cervikalno osteohondrozo.

Bhujangasana ali Snake je druga zelo koristna vaja za vse dele hrbtenice. Joga za osteohondrozo te vrste materničnega vratu se lahko izvede že, ko je hrbtenica prejela nekaj gibanja ali preventive. Sestoji iz naslednjih petih stopenj:

1. Ležite na ravno površino, tako da je obraz na dnu.
2. Dlani so nameščeni na obeh straneh prsnega koša tako, da so prsti usmerjeni v isto smer kot glava.
3. Zgornji del telesa s pomočjo rok se dvigne do najvišje višine. Medenica se ne sme ločiti od površine.
4. To stališče je treba vzeti čim dlje.
5. Spustite na začetni položaj.

"Parivritta trikonasana" se izvaja v treh korakih:

1. Desno stopalo opravi širok korak naprej. V kolenu mora biti ta okoncina upognjena in nanj prenesena celotna teža telesa.
2. Ko se roke umaknejo ob strani, se leva stran vrne le na levo stran.
3. Pri vdihu se nagnite naprej, zavihajte boke in trup na desno. Leva dlan se mora dotakniti tal. Desno roko je treba potegniti navzgor. V takšnem položaju je treba čim dlje držati. Če je na začetku težko vzdrževati ravnotežje, lahko asane olajšamo.

Število pristopov mora prilagoditi oseba. Bolj ko jih bo več in bo težja joga v primeru cervikalne osteohondroze, bolj učinkovit bo boj z boleznijo, lažje se bo premikati.

Joga je varen in učinkovit način za boj proti osteohondrozi. Vendar pa ne bo prinesel želenega rezultata, če oseba ne sledi svoji drži. Okrepiti učinek asan: občasne obiske savne, plavanje, nočni počitek na srednji trdoti, masaža.