»Imam štrlanje (kile) hrbtenice. Lahko naredim jogo s svojo diagnozo? "

Vsak učitelj joge mora na to vprašanje odgovoriti prej ali slej. Odgovori so zelo različni - od kategoričnega - "ne, nikakor!", Do racionaliziranega - "posvetujte se s svojim zdravnikom".

No, če je vprašalnik dovolj zdrava v medicinskih zadevah in ve, s katerim zdravnikom se posvetuje. Konec koncev je danes veliko zdravnikov - nevrologov, vertebrologov, kirurgov, rehabilitologov, ortopedov, travmatologov, pa tudi nekaterih osteopatov in ročnih terapevtov! Čeprav je najbolj logično, da se o tem vprašanju posvetujte z zdravnikom vadbene terapije (medicinska fizična kultura - to pomeni ta kratica, če nekdo ni aktualen). Toda kje ga lahko najdem? Ali veš To je ista stvar.

In na splošno ni dejstvo, da bo oseba šla v bolnišnico, da bi se odločila za takšno vprašanje - dogovoril se bo za sestanek, čakal v čakalni vrsti (in ni vedno lahko najti časa, pokazati voljo in biti discipliniran, da se pojavi ob določeni uri).

Ampak, recimo, vprašanje za zdravnika se je izkazalo. O jogi. Lahko? Ali ne? Z mojo izboklino (kilo)?

V času našega tehničnega napredka, razvite komunikacije in splošne zavesti, lahko domnevamo, da zdravnik ve, kaj je joga, kaj počnejo in celo (oh, veliko sreče!) Ali to počne sam.

Toda tudi v tem (super-uspešnem) primeru ni nujno, da pozna vašega inštruktorja, njegov slog, njegovo profesionalno primernost, svojo "odgovornost", končno.

In kaj bi informirani in obveščeni zdravnik pomislil, ko je slišal to vprašanje? In najverjetneje bo pomislil na naslednje: "Zdaj bom rekel -" da, to lahko naredite za zdravje ", in če je nepismen inštruktor zasramoval in neodgovorno (ali nepremišljeno) dovolil temu bolniku, da naredi nekaj kontraindiciranega celo nenadoma se nekaj zgodi v razredu joge (vse se lahko zgodi v življenju - ne moreš predvideti vsega) - s kom bo bolnik prišel z bolečino in morda s pritožbami? Zame! Tukaj letim, poskušam doseči dobre rezultate in bom odgovoren za napake drugih? Morda, zavarovam in povem - kaj mi je všeč...

No, kaj bo rekel - ni težko uganiti (pravijo, da so prikazane fizikalne vaje s tako diagnozo). Razlike bodo seveda drugačne, vendar je bistvo eno! Vprašanje joge je dejansko ostalo odprto. Zapremo vse enako.

Joga za izbokline in spinalne kile.

Za vse v življenju moraš plačati. To je zakon. Tudi čez navpični položaj. In plačati za to - hrbtenico.

Ne bom se zmotil, če bom izboklino (kile) intervertebralnega diska označil za eno najpogostejših patologij. Protrusion je, v veliki meri, "predryzh". In kaj je kila bo jasna, če pogledate strukturo hrbtenice. Človeški hrbtenični steber (columna vertebralis) je sestavljen iz vretenc, med njimi so diski. Medvertebralni diski služijo za povezavo med telesom vretenc, zagotavljajo hrbtenici stabilnost, gibljivost, oblazinjenje... V središču diska je želatinasto jedro, okrog jedra se nahajajo hrustančasta vlakna - vlaknasti obroč (če vas zanima).

Zaradi mnogih razlogov (genetske patologije, presnovne motnje, poškodbe, dvigovanje uteži, sedeči življenjski slog, podaljšan prisilni položaj) se lahko disk poškoduje, postane krhek; pri tako imenovanih degenerativno-distrofičnih procesih v hrbtenici se tudi elastičnost kolagenskih vlaken obročka močno zmanjša. Pulpusno jedro se začne nabrekati nad telesi vretenc. Toliko o izbočenju. Če fibrozni obroč izgubi integriteto (pride do razpada), se diagnosticira hernija. Tudi če je vlaknasti obroč razpuščen, ne da bi se zlomil, se lahko diagnosticira intervertebralna kila, če je velikost izbokline pomembna (običajno več kot 6 mm).

Simptomi so odvisni od tega, kje se nahaja kila ali izboklina. Hernialne izbokline lahko iztisnejo korenine spinalnih živcev in včasih tudi hrbtenjače. Obstajajo bolečine v hrbtu, odrevenelost v okončinah, oslabljena občutljivost, zmanjšana mišična moč (do pareze in paralize), bolečina lahko izžareva vzdolž stisnjenega živca, lahko se pojavijo motnje v medeničnih organih. asimptomatsko. Vse je odvisno od stopnje, procesa lokalizacije in individualnih značilnosti organizma.

Nedavno so vadbene terapije, joga, pilates zavzeli mesto med metodami zdravljenja izboklin in kile hrbtenice. Kompleks vaj je odvisen od stopnje bolezni (remisija, subakutna ali akutna faza). In seveda je treba dobro poznati anatomijo in predstaviti lokacijo kile, da bi izbrali prave vaje, ki bodo izboljšale počutje in okrevanje, in ne poslabšale stanja (ki je žal možno tudi, če ne razumete bistva procesa).

Na primer, če hernija diska štrli na levo stran, je kompresija leve strani (pri upogibanju, zvijanju) kontraindicirana in zmerno podaljšanje leve strani bo pomagalo zmanjšati bolečino in znatno izboljšalo stanje. Če pogledamo rezultate magnetnoresonančnega slikanja, lahko strokovnjak jasno pove, kdaj so globoke zavoje kontraindicirane, in na katerih mestih kile je treba kategorično izogibati se ovinkom nazaj (in v določenem delu hrbtenice).

Tudi v akutnem obdobju, ko je potreben počitek in počitek v postelji, je predpisan niz terapevtskih vaj (vključno z dihalnimi vajami, vajami za sprostitev in vaje za raztezanje - s pomočjo terapevtskega stila). Pomagajo izboljšati krvni obtok in presnovne procese v prizadetem delu hrbtenice, lajšajo krče in normalizirajo mišični tonus ter tako zmanjšujejo bolečino in vnetje. V subakutnem obdobju bolezni se kompleks zdravljenja bistveno poveča. V času remisije se s pomočjo gibov oblikuje in vzdržuje mišični steznik, ki vsaj ovira napredovanje procesa, in z resnim odnosom do vadbe pospešuje popolno okrevanje. Ampak, da bi dosegli uspeh v tako težki nalogi, kot je zdravljenje kile, je treba slediti (in strogo) številna pravila.

1. Poklici morajo biti redni (v akutnih in subakutnih obdobjih - dnevno, 2-krat na dan, med remisijo - vsaj 3-krat na teden).

2. Kompleks je treba pravilno izdelati ob upoštevanju lokalizacije patološkega žarišča.

3. Veliko pozornosti je treba posvetiti pravilnemu dihanju.

4. Gibanje mora biti gladko, počasno. Sharp, jogging, jumping vaje so kontraindicirana.

5. Gibanje se izvaja zavestno, s polno osredotočenostjo na občutke. Če pride do nelagodja in bolečine, je treba zmanjšati obremenitev z zmanjšanjem amplitude in hitrosti gibanja (do izključitve te vaje iz vašega kompleksa).

Seveda, kar zadeva razrede in krepitev mišic in vezi, bo mogoče kompleks razširiti do popolne odstranitve kakršnih koli omejitev. Toda za to bo potrebna potrpežljivost, čas, moč volje. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da je v tem življenju "nemogoče možno" in "človek lahko stori vse."

Kompleks z izboklinami (kile) v vratni hrbtenici.

Z lokalizacijo izboklin (kile) v vratno hrbtenico se pogosto opazi nagnjenost vlečenja glave v ramena, zategovanje ramenskega obroča, s čimer se poslabša stanje medvretenčnih ploščic (v zgoščenih mišicah spazmov je oviran pretok krvi in ​​s tem oviran presnovni proces v medvretenčnih ploščicah. Enak učinek povzroči dolgotrajno prisilno pozicijo s napeto vratno hrbtenico (na primer sedi pred zaslonom monitorja). Zato je zelo pomembno razviti pravilen stereotip o drži - v tem primeru se sprostite in raztegnite ramena, raztegnite vrat (v jogi lahko pogosto slišite frazo - »usmerite ramena iz ušes«. Samo to gibanje (usmerimo ramena navzdol in raztegnemo krono navzgor) bistveno izboljša naše zdravje in spodbuja terapevtski učinek pri zdravljenju izboklin (kile) v vratni hrbtenici.Poskusite izvesti kompleks, ne pozabite na to uporabno gibanje.

4. Bandhguliasana (v Tadasanu, v Vajrasani)

Dih je prost, ali polna joga, od 3 do 15 ciklov.

Enostavne, a zelo učinkovite dinamične vaje (sukshma vyayama), kot tudi vaje odpornosti in nekatere statične vaje bodo pomagale bistveno izboljšati prekrvavitev in okrepiti mišični steznik v materničnem vratu.

V naslednjih vajah je pomembno, da se njihovo izvajanje nemoteno in počasneje izvaja. Nenavadni in hitri premiki, ki ne pomagajo le, ampak lahko povzročijo tudi škodo (do stiskanja hernijskega izboklina), niso dovoljeni. Pri izvajanju dinamičnih vaj se priporoča, da se osredotočite na občutke, sinhronizirate gibanje in dihanje, preprečite bolečine in nelagodje.

Začetni položaj - Tadasana ali Virasana (Vajrasane).

1. Nagnemo glavo na levo in desno (za povečanje učinka: imamo približno 30-45 stopinj roke in se z roko nasproti nagibu glave raztegnemo navzdol.) Pomembno je, da se hrbtenica raztegne v navpični smeri, pri čemer se notranji robovi lopatice usmerijo v sredino, zadnji rep pa usmeri., rahlo ga zavrtimo navznoter.

2. Z obračanjem glave v levo in desno držite brado vzporedno s tlemi. Za povečanje učinka - raztegnite roke ob straneh, vzporedno s tlemi - Utchittahastan (vendar najprej lahko položite roke na boke),

3. Polkrožni zvitki glave na desno in levo.

4. Pripnite roke v ključavnico in jih položite na glavo. Brado rahlo nagnite v prsni koš.
Ni potrebno pritisniti na zadnjico glave z roko - dovolj teže rok in glave, da občutite raztezanje mišic vratu in zgornje prsne hrbtenice. Od 3 do 15 ciklov dihanja, da ostanejo v tem položaju, gledajo občutke. Nato začnemo nežno dvigovati glavo v pokončni položaj, rahlo upiramo stisnjene roke.

5. Držite levo roko z desno roko in pritisnite roke pod brado. Za 3 do 15 ciklov dihanja pritisnemo brado na roke in dlani na brado, pri čemer brado držimo vzporedno s tlemi.

6. Pritrdite desno dlan na levi tempelj in 3 do 15 ciklov dihanja, nežno pritisnite z dlanjo na tempelj in s tempom na dlani, držite glavo v strogo navpičnem položaju.

Nato ponovite z desne strani.

7. Nagnite glavo v desno, položite desno roko na vaše levo uho, za 3-5 ciklov dihanja, opazujte občutek napetosti vratu na levi in ​​nato začnite nežno dvigniti glavo v pokončen položaj, nežno se upirajte z desno roko. Za povečanje učinka leve roke potegnite navzdol.

Nato ponovite drugo pot.

8. Ponovite zvitke glave levo in desno.
9. Ležite na hrbtu, dvignite glavo s tal na razdalji, ki je enaka debelini dlani, in držite glavo v tem položaju.
(To je mogoče storiti takole: položite roko pod zadnji del glave - in nato odstranite roko pod glavo, medtem ko še naprej držite glavo na višini, ki jo določa dlan).
Čas zadrževanja se lahko postopoma poveča, začenši z več cikli dihanja in vodi do 1-3 minut.
Pri izvajanju te vaje je pomembno, da ne potegnete glave v ramena, da ne zadržite sapo in da ne dovolite prekomerne napetosti mišic. Če se še vedno počutite preobremenjeni - preverite z dlanjo razdaljo od tal do glave in zagotovo boste ugotovili, da se je glava previsoko dvignila nad nivo tal. V tem primeru izenačite razdaljo do začetne in nadaljujte z vajo.

10. Makarasana (v nekaterih transkripcijah Nakrasane) - krokodilska poza. Pozirajte za sprostitev.

11. Savasana (če je potrebno, pod glavo, lahko postavite odejo ali valjček). Pozirajte za sprostitev.

Niz vaj za izbokline in kile v prsni hrbtenici.

Pogosto so ljudje z diagnozo protruzij ali kile v prsni hrbtenici videti zlomljeni, napeti, omejeni. Zdi se, da želijo skriti pred zunanjim svetom, "blizu" v sebi. Naloge za lokalizacijo problematičnega področja v prsni hrbtenici: oblikovanje pravilne drže, pravilen stereotip gibov, krepitev mišičnega steznika, naučiti se sprostiti in s tem zmanjšati povečan mišični tonus. odpravljanje krčev in bolečin.
V dveh besedah ​​je naloga »raztegniti se in odpreti«. Odprite v svet - in svet se vam bo odprl. In po vsem se odpira resnica - preverite na sebi!)

1. Tadasana.
Pomembno je, da se hrbtenica razteza vzdolž navpične osi in odpre prsni koš, usmerja ramena nazaj in dol.

Tukaj, tako kot v Tadasanu, poskusite raztezati hrbtenico navpično in razširiti ramena, da odprete prsni koš.
3. Matsyendrasana a) brez rekvizitov.

Lezite na hrbet - raztegnite se in se naslonite na roke in na glavo - odprite se.
b) Uporabljajo se lahko rekviziti (opeke, oporniki, odeje).

Ramena in lopatice usmerjamo v spodnji del hrbta, z glavo pa se raztezamo naprej in navzgor - raztezamo in raztegnemo cervicorakalno hrbtenico. Razširimo ramena in usmerimo notranje robove ramenskih lopatic globoko v hrbtenico in razkrijemo prsni koš.
5. Sukhasana obrnjena proti steni (sedi na podstavku, roke na steni).
Tesno dlani so stisnjeni na steno, kot da bi steno potisnili stran od vas. Raztegnemo glavo, usmerimo ramena navzdol.
6. Madjariasana.

7. Goasana. Raztegnemo krono naprej, in trtica nazaj, podaljšamo hrbtenico.

8. Stanja Goasane

Niz vaj za izbokline in kile v ledvenem delu hrbtenice.

Zaradi strukture okostja je ledvena hrbtenica najbolj dovzetna za aksialne obremenitve, zato se v njej pogosteje pojavijo izbokline in kile kot v drugih delih hrbtenice.
Okrepite hrbtne mišice, ustvarite pravilen stereotip gibov (pri dvigovanju uteži, pri upogibanju, pri premikanju iz sedečega položaja v stoječi položaj), raztezanje in razkladanje ledvenega dela, sprostitev odseka krčev, aktiviranje krvnega obtoka v mišicah in posledično izboljšanje presnove medvretenca diski bodo pomagali kompetentno sestavljen kompleks.

1. Tadasana
Podaljšajte hrbtenico v navpični smeri, usmerite repno kocko navzdol in rahlo naprej (kot da bi jo obrnili navznoter, s čimer bi zmanjšali ledveno upogibanje).

Ps. Treba je povedati, da hiperlordoza ledvenega dela, ki je izrazito korito v spodnjem delu hrbta, lahko slabo deluje v smislu pojavljanja izboklin in kile (čeprav je včasih videti precej privlačno, zlasti med mladimi dekleti). V tem primeru bo oblikovanje pravilne drže in uporabnega motoričnega stereotipa (smer repne kosti navzdol in navznoter) preprosto odrešitev od neizogibnih težav s hrbtom.

2. Subt Tadasana (dihalne vaje z rokami pomagajo sprostiti ledveno območje) t

4. Dvipada pavanamuktasana

5. Urdhva Prazarita Padasana (izvaja se lahko s pasom)

6. Ecopad Prazarita Padasana (opravi se lahko s pasom)

9. Balasana (lahko se izvaja brez rekvizitov in z rekviziti: na podstavek, na opekah - glava in roke se nahajajo na blokih)

10.Urhva Mukha Shvanasana (pes obraz navzdol).

11. Savasana (brez rekvizitov in z rekviziti - podpornik pod stegni, stol pod golenico) t

Avtorice: Tatyana Krasnova, Tamara Krasnova

Uporaba joge za spinalno kilo

Ena izmed šestih ortodoksnih filozofskih šol v hinduizmu, danes je joga vedno bolj priljubljena v različnih državah sveta kot duhovna, duševna in fizična praksa, ki pomaga pri obvladovanju duševnih in telesnih funkcij človeškega telesa. Vendar pa se zdaj joga ne izvaja samo z namenom, da bi dosegli vzvišeno duhovno in duševno stanje, ampak tudi za namene zdravljenja določenih bolezni. Ena od njih je kila hrbtenice.

Joga kot preventiva in zdravljenje spinalne kile

Diagnosticiranje vretenčne kile pri bolniku, zdravniki predpisujejo redne vadbe. Vzhodna gimnastika je v tem primeru idealna možnost, saj popravlja telo, omogoča iskanje harmonije in ravnotežja, tako da se organi obnovijo.

Joga je predpisana za zdravljenje medvretenčne kile, izboklin, osteohondroze in skolioze. Za zdravljenje medvretenčne kile je treba takšno gimnastiko uporabljati previdno. Pomemben je resen pristop k takšni terapiji: tečaj je treba izbrati pri specialistu, pri čemer je treba upoštevati vse individualne značilnosti organizma. Ne morete začeti sodelovati v svojem.

Joga pomaga obvladovati kile v različnih delih hrbtenice: materničnega vratu, prsnega koša, lumbosakralno itd., Poleg tega pa blagodejno vpliva na celotno telo in ne le na prizadeti del.

Na primer, zelo koristno je vaditi jogo za nosečnice ali ženske, ki načrtujejo nosečnost, ker se težave s hrbtenico med in po nosečnosti pojavljajo pogosto v povezavi z nošenjem otroka, kar negativno vpliva na stanje hrbta.

Značilnosti so asane za spinalne kile

Za učinkovito zdravljenje kile v hrbtenici morate pri opravljanju asan slediti nekaterim pravilom:

• potrebno je izvajati tako, da ni večjih bolečin;
• se izogibajte udarcem in udarcem v hrbet, kakor tudi skoki;
• najprej morate zapustiti asane, ki vključujejo vrtenje hrbta, nato pa jih začeti izvajati zelo počasi in previdno;
• niz vaj je treba ponoviti vsak dan, začeti z najmanjšimi obremenitvami, postopoma jih povečati;
• opazovati sistematično in upoštevati nasvet specialista;
• če je ostra bolečina, se ne morete nagniti naprej s koleni, upognjenimi;
• otrokova poza mora biti izvedena le, če obstaja predmet, ki vas bo podpiral (blazine, odeje);
• vsakdanji razred mora nujno končati Shavasano.

Previdnostni ukrepi in kontraindikacije

Joga je uporabna praksa, ki je primerna za ljudi vseh starosti in spola, pogosto pa zdravniki predpisujejo jogoterapijo kot telesno aktivnost. Vendar pa še vedno obstajajo nekatere kontraindikacije za izvajanje takšnih vaj za spinalno kilo.

V takih primerih je potrebno zapustiti razrede joge ali ustaviti:

• s pojavom močnega bolečinskega sindroma;
• če čutite odrevenelost ali mravljinčenje po celem telesu ali v nekaterih delih telesa;
• s tresenjem in šibkostjo v nogah.

Upoštevati je treba tudi naslednje varnostne ukrepe:

• iz teka izključiti asane, po katerih je bolečina v hrbtu;
• izključiti zaokrožitev hrbtenice;
• Ne telovadite po jemanju zdravila proti bolečinam.

Še posebej pomembno je, da se pri izvajanju joga vaj za kile hrbtenice za začetnike, ko se mišice ne uporabljajo za obremenitve, držijo zgornjih pravil.

Preprečevanje joge in bolezni hrbta

Jogoterapija se uporablja ne le za zdravljenje bolezni hrbtenice, temveč tudi za njihovo preprečevanje, saj pomaga sprostiti mišične spone, izboljšati krvni obtok v vretenčnih predelih in izboljšati tonus hrbtnih in trebušnih mišic.

Da bi se izognili razvoju hrbtenice in okrepili hrbet, je priporočljivo izvesti naslednje asane:

1. Tadasana (gorska poza): Ta vaja se začne in konča z vadbo. Potrebno je stati naravnost, poravnati hrbet in poravnati prsi, položiti roke “na šive”, torej raztegniti stranice telesa. Brada mora biti vzporedna s tlemi. V tem položaju morate stati pol minute, dihanje pa mora biti mirno in svobodno.
2. Utkatasana (stol za držo): stoji v prejšnjem položaju, kolena morate poviti in povleči nazaj medenico (kot da sedite na stolu), dvigniti roke in jih postaviti tako, da so vzporedni drug z drugim, držite hrbet naravnost. Če želite ostati v tem položaju, potrebujete približno pol minute.
3. Uttanasana: za izvedbo te asane se morate vrniti v pozicijo gora, nato pa se držite kolena povsem naravnost, nagnite se naprej, poskušajte se približati nogam in segati z rokami do nogavic. Ni potrebno napenjati hrbta, ampak samo obešanje. Ohranjanje tega položaja traja 20 sekund.

Kako učinkovita je joga za hrbtenico?

Težave s hrbtenico so praviloma posledica sedečega življenjskega sloga, zaradi česar je mišični steznik oslabljen, obremenitve pa se začnejo nepravilno in neenakomerno porazdeliti po različnih delih hrbtenice.

Joga terapija je ena od učinkovitih metod, ki pomaga, če ne popolnoma obvladuje takšnih težav, potem pa zagotovo izboljša stanje in dobro počutje pacienta v relativno kratkem času in brez dodatnih stroškov.

Če opravljate ure joge z ustrezno uravnoteženo prehrano, lahko pomaga pri premagovanju kile v nekaj mesecih. Trajanje takega zdravljenja je odvisno od resnosti bolezni in pripravljenosti bolnika za takšne telesne dejavnosti. Za nekatere lahko takšna rehabilitacija traja do enega leta.

Joga za kile različnih lokalizacij

Glede na lokacijo kile obstajajo razlike v fizičnih obremenitvah hrbta. Lahko je medvretenčna, ki se nahaja v vratni hrbtenici, prsnem ali ledvenem krilu. Potek med izbočenjem ledvene hrbtenice je prav tako nekoliko drugačen.

Joga za kile vratne hrbtenice

Namen vaj za vrat je odstraniti hipertonijo mišic, okrepiti vratno hrbtenico, povečati mobilnost hrbtenice. Najbolj priljubljene asane za zdravljenje z jogo z hernijo vratne hrbtenice:

1. Shavasana: dokaj preprosta vaja, katere bistvo je preprosto ležati na hrbtu, narazen in širiti roke in noge, mirno sprostiti in dihati.
2. Vrikshasana: ta asana je namenjena sprostitvi vpetih mišic vratu in raztezanju celotne hrbtenice. Treba je vzeti pas, postati, noge skupaj. Roke združite tako, da bodo dlani v širini ramen. Raztegnite roke naprej in z levo nogo položite desno stopalo na notranjost stegna, tako da bo vaše koleno obrnjeno na desno stran. Nato se s celotnim telesom raztegnite, zaprite za nekaj sekund, se vrnite na začetni položaj in ponovite isto vajo z drugo nogo.
3. Varihardasana: je eden najtežjih za začetnike. Postati morate, razširiti noge široko in obrniti telo in noge v desno. Nato morate desno nogo postaviti tako, da je v kolenu upognjena pod kotom 90 °, dvignite roke, združite dlani in segajte do stropa. Po vrnitvi v prvotni položaj ponovite vajo v drugi smeri.

Joga za prsno hrbtenico

Pogosto je vzrok za kilo v prsni hrbtenici hiperdinamična ali, nasprotno, prešibka obremenitev, zato je cilj joga vaj za ta del hrbta sprostitev, ki pomaga razbremeniti to območje.

Tadasana z rokami v Gomukhasani. Za izvedbo prve asane se mora pacient poravnati navzgor, noge se morajo združiti, roke položiti na šive. Noge je treba poravnati do maksimuma, tako da so boki nekoliko premaknjeni nazaj.

Nadalje, med vdihavanjem morate dvigniti roke nad glavo in med izdihom spustiti desno roko navzdol, upogniti jo v komolec in jo pripeljati za hrbet. Dlan mora biti torej med lopaticami. Naslednji korak je spuščanje in upogibanje leve roke v komolec, s prstom na desno. Ta drža mora imeti več dihalnih ciklov, ki raztegne prsni koš.

Balasana (ali drža za otroke). Treba je poklekniti in položiti bokove na teleta. Naredi telo nagnjeno naprej, tako da se želodec dotakne bokov. Raztegnite roke nad glavo in raztegnite čelo na tla. Poskrbite za nekaj minut.

Utthita Parsvakonasana. Za tretjo asano morate postati naravnost, širiti noge, pustiti razdaljo med seboj približno 120 cm in roke razširiti ob stran. Levo nogo ovijte malo navznoter in desno nogo obrnite tako, da bo popolnoma obrnjena v desno.

Izdihnite, upognite desno nogo pri kolenu, levo pa v podaljšanem položaju, vzemite na levo. Upognite telo na desno, desno roko spustite do tal pred nogo desne noge. Levo roko raztegnite po vrhu telesa, nad glavo, obrnite dlan vaše notranje strani na vrh. Stojte v tem položaju za več ciklov dihanja, nato ponovite pozo z nasprotne strani.

Joga za kile lumbosakralne hrbtenice

Joga asane, ki jih priporočamo za zdravljenje kile ledveno-krčne hrbtenice, je najtežje doseči. Za lažjo navigacijo se lahko vključite in se zanašate na videoposnetek na internetu.

1. Supta Padangusthasana: ležite na hrbtu in sprostite gluteus mišice, položite roke vzdolž telesa in potisnite ramena na podlogo. V levi roki morate vzeti pas, iz njega narediti zanko in potisniti peto leve noge v njo. Nato se morate z varnostnim pasom raztegniti, ovijte nogo in jo čim bolj premakniti v levo, nato pa čim bolj poravnajte nogo, pri tem pa držite desno nogo in roko poleg preproge. Vrnite se v prvotni položaj in opravite asano z drugo nogo.
2. Ardha Schwanasana: eden mora biti obrnjen proti zidu, saj je od njega oddaljen le meter. Naslonite se na steno z rokami v širini ramen, ne nižje od prsih. Potem, ko vdihnemo in izdihnemo zrak, moramo roke spustiti navzdol po steni, upogibati trup. Ravne poravnajte tako, da bodo vzporedne s tlemi. Med vdihavanjem - s pomočjo mostu upognite hrbet, medtem ko ga izdihnite - upognite, ponovite taka gibanja večkrat, potem pa se lahko počasi vrnete v prvotni položaj.
3. Adho Mukha Shavasana: za izvedbo te joge asane z hernijo ledveno-krčne hrbtenice, vzemite par debelih brisač in jih položite na preprogo, tako da ležeči na drugi strani tvorijo lestev. Postanite »piramida« navzdol po trebuhu, tako da je zgornja brisača pod medenico. Podpora na rokah in nogah, pritisnjena stopala na tla. Nato spustite zgornji del trupa in ga položite na lice, da si sproščate roke. V tem položaju mora ležati 5 minut.

Medvertebralna kila joga

Kar se tiče intervertebralne kile, bodo takšne asane pomagale pri soočanju z njim:

1. Ardha Uttanasana: vstati moraš, roke dvigniti, na izdihu se nagniti naprej, upogniti kolena tako, da trebuh in prsi ležita na bokih, roke na tleh. Pri vdihavanju lahko začnete dvigati prsi in roke pri 90 °. Nadalje, izdihnite, vrnite se na prejšnje mesto in med vdihom poravnajte. Asan ponovite vsaj 5-krat.
2. Bharadvajasana: za to vajo boste potrebovali stol. Sedite na stran, tako da je desno stegno tik ob hrbtu. Ko ste kolena in stopala zaprta, ramena premaknite nazaj in nagnite torzo tako, da se zadnjica ne dvigne s stola.

Izdihnite, obrnite telo nazaj na stol. Stopala morajo ostati na svojem mestu. Držite naslonjalo za roke in jim pomagajte, da obrnejo telo z ne-ostrimi kretnji. Končni položaj: obrnite telo na desno, obrnite glavo na levo in v tem položaju, držite približno 20 sekund. Nato se vrnite v prvotni položaj, obrnite v nasprotno smer in ponovite isto gibanje.

Virabhadrasana: moraš postajati naravnost in postaviti desno nogo naprej, z levo nogo položiti na steno zadaj. Vdihavanje zraka, upognite desno koleno in naredite "udarce". Hkrati je treba roke upogniti in dvigniti tako, da so dlani na ravni obraza in obrnjene naprej. Povlecite roke nazaj in potisnite prsa naprej.

Joga med izbočenjem ledvene hrbtenice

Za spinalno kilo v ledvenem delu se uporabljajo naslednje vaje:

1. Urdhvahastasana: moraš stati s hrbtom naravnost in zložiti roke v zaklep za glavo od zgoraj. Vrtenje s čopičem, spremenite položaj dlani, tako da izmenično na vrhu "pogledal" nato hrbet, nato pa njihove sprednje strani. Hkrati pa je potrebno vdihniti v želodec in kontrolirati dihanje.
2. Urdhva Mukha Shvanasana (ali pasja poza z gobcem navzgor): lezite na želodec, poravnajte noge, nato dvignite zgornji del telesa na roke, dlani naj bodo visoki. Naslonite si roke na roke, dvignite glavo navzgor, malo se zvijte nazaj in premaknite ramena nazaj. Ob izdihu je potrebno dvigniti zadnjico, nasloniti se na noge in se držati v tem položaju približno minuto.
3. Baddha Konasana (ali položaj metuljev): morate ležati in položiti roke. Vdihavanje, dvigovanje ravnih nog in izdihovanje, razširjanje.

Enostavna vadba v pisarni

Da bi lahko prakticirali jogo, ni potrebno obiskovati posebnih razredov. Lahko opravljate preproste vaje in delate, sedite v pisarni. Tukaj je nekaj od njih:

1. Sedite na stol, poravnajte hrbet in zaprite kolena in noge. Levo koleno držite z desno roko in z levo stranjo stola. Za 5 vdihov ponavljajte gibanje telesa v smeri hrbta. Nato ponovite iste vaje, le v drugi smeri.
2. Samo sedi na stol, postavi desni gleženj na levo stegno. Pritrdite z desno roko na koleno desne noge, da se malo spusti in mišice se raztegnejo. Ponavljajte vajo 5-krat, spremenite nogo.
3. Premaknite telo stran od stola, dvignite levo roko, ga upognite in ga položite nazaj med lopatice. Nato z drugo roko pritisnete levi komolec, raztegnite mišice.

Kaj je Iyengar joga?

Stil joge, ki se priporoča ljudem, ki imajo zdravstvene težave, se imenuje Iyengar Yoga v čast svojega ustanovitelja. To je eno od področij klasične joge, ki je danes osnova za proučevanje orientalske gimnastike.

Joga je praksa, ki bo brez dvoma koristna za zdravo in zdravo telo. Vendar je treba pri prisotnosti spinalne kile upoštevati nekatera pravila in sprejeti previdnostne ukrepe, da takšne vaje nimajo nasprotnega učinka.

Vzhodna gimnastika se lahko uporablja ne le za zdravljenje in preprečevanje bolezni hrbta, ampak tudi za stabilizacijo psihofizičnega stanja. Če boste vaje opravljali pravilno in redno, boste kmalu začutili učinek in izkoristili takšne vaje.

Joga za spinalno kilo

Učinkovitost joge je že dolgo dokazana. To ima svoje značilnosti. Praksa ni na voljo le tistim, ki že dolgo poznajo tehnike njenega izvajanja, ampak tudi začetnikom. Kot pri vsaki fizični aktivnosti ima tudi svoje kontraindikacije.

Posebnosti uporabe asan omogočajo uporabo opreme v vseh pogojih, tudi doma. Torej, za tiste ljudi, ki imajo omejen čas, vendar želijo narediti svoje zdravje in vadbo, bo joga samo pot.

Lahko se izvaja pri nekaterih boleznih hrbtenice, v drugih pa bodo nekatere tehnike prepovedane.

Joga kot preventiva in zdravljenje spinalne kile

Preproge in druge težave v hrbtenici so zelo pogoste. Pogosto se zdijo asimptomatski. V začetnih fazah, patologija praktično ne moti osebo. Toda postopoma se pojavijo bolečine in nekateri drugi simptomi.

Joga za kilo je mogoče opraviti, vendar ne pozabite, da je treba paziti, da ne poškodujete bolečega hrbta. Mnoge asane niso namenjene le izboljšanju zdravja, ampak tudi zdravljenju številnih bolezni.

Jogo za hrbtenico je treba izvajati s kompetentnim pristopom, zlasti za tiste, ki imajo kilo. Gibanja so usklajena, počasna in gladka. Hernijo jogo lahko izvajamo za kateri koli del hrbta, pa tudi za splošno usmeritev.

Spinalna kila se pojavi kot posledica poškodbe ali premikanja jedra diska. Takšna izboklina prispeva k kompresiji živčnih končičev, zaradi česar se oseba ne počuti le v hrbtu, temveč tudi v okončinah.

Pomembno je, da začnemo opravljati asane v začetni fazi pojava patologije, saj lahko hude stopnje bolezni zahtevajo resno zdravljenje, včasih pa tudi operacijo, po kateri bodo številne fizične vaje dolgo časa prepovedane.

Bolezni hrbtenice pri nosečnicah so zelo pogoste. Zato je zelo pomembno, da začnejo izvajati čim prej, po možnosti v začetnih fazah nosečnosti, z dovoljenjem lečečega zdravnika.

Značilnosti so asane za spinalne kile

Joga za spinalno kilo je dovoljena, vendar ima svoje značilnosti. Pri kilah se priporočajo samo najosnovnejše in nezahtevne asane. Obstajajo posebne vaje, ki so zasnovane posebej za ljudi z boleznimi hrbtenice.

Izvajanje asan za spinalno hernijo zahteva nadzor zdravnika, da lahko spremlja pravilnost njihovega delovanja. Veliko ljudi je opazilo izboljšanje stanja telesa v enem mesecu po uporabi nekaterih asan. Pomembno pravilo je pravilnost razredov. Samo s stalnim delom je možen pomemben zdravstveni učinek. Na voljo so asane za takšne patologije:

Osnovne asane se uporabljajo za splošno krepitev telesa. Obstajajo tudi posebne asane, ki so usmerjene posebej na hrbtenico in hrbtenico.

Zelo pomembno je, da na hrbtenici ne ustvarite umetne prekomerne obremenitve. Ko izvajate asane, morate spremljati stanje in kontrolna gibanja.

Previdnostni ukrepi in kontraindikacije

Jogo za kilo je treba izvajati čim bolj nežno. Ne morete narediti ostrih gibov in asan, kar pomeni hitre prehode iz položaja v položaj. Če se oseba počuti hudo bolečine v hrbtu, je bolje, da ne opravlja vaje.

Če so se med vadbo pojavile nenadne hude ali boleče bolečine, je treba prenehati z izvajanjem ali zmanjševati njegovo intenzivnost. Med izvajanjem asan se je treba držati gladkih prehodov iz enega položaja v drugega in zagotoviti, da je hrbet dovolj raven.

To je zjutraj, da ljudje s hrbteničnimi težavami čutijo največje nelagodje, zato je v tem trenutku zaželeno vaditi. Joga pomeni gladke, izmerjene gibe, ki omogočajo hrbtu, da pride v dobro stanje v razmeroma kratkem času.

Prepovedano je treniranje na polnem želodcu, asan pa tudi na prazen želodec. Časovni interval po zaužitju je treba držati 2 do 3 ure. Med razredom spremljati dobro počutje. Če je v hrbtu napetost, je najbolje, da prenehate z vadbo.

Kompleksi za hrbtenico je treba opraviti v sproščenem stanju. Poleg tega se morate izogibati treningu med boleznijo, visokimi temperaturami, glavoboli in bolečinami v sklepih.

Vaje za hrbtenico je treba izvajati pod strogim nadzorom vadbe. Če oseba samostojno uporablja asane doma, je treba najprej preučiti pravilnost tehnike.

Preprečevanje joge in bolezni hrbta

Razredi pomagajo ne le z obstoječimi boleznimi, ampak so tudi odlična preventiva pri številnih boleznih. Na primer, s problemi hrbtenice, veliko asan bistveno izboljša stanje osebe. In za ljudi, ki nimajo težav s hrbtom, so odličen način preprečevanja njihovega videza.

Redne vaje prispevajo k lajšanju bolečine med prekomernim fizičnim naporom, vključno s hrbtom. Ljudje, ki po napornem delovnem dnevu čutijo pogosto utrujenost in imajo tudi nekatere pomanjkljivosti, kot so skolioza, osteohondroza in drugi, bi morali redno vaditi vsaj nekatere asane, da se te bolezni ne bi razvile v hujše patologije.

Kompleksi za vadbo stimulirajo prekrvavitev v stisnjenih predelih hrbta. Čez dan, niso vse mišice na telesu osebe povezane z delom. Obstajajo tisti, ki v njem praktično ne sodelujejo. V zvezi s tem se v teh krajih pogosto pojavljajo sponke, še posebej, če se oseba ne ukvarja s fizičnimi dejavnostmi. Praksa bo odlično preprečevanje pojava bolezni na teh področjih.

Kako učinkovita je joga za hrbtenico?

Razvoj patologije hrbtenice lahko vodi do številnih zapletov. Zaradi značilnosti življenjskega sloga mnogi ljudje dobijo bolezni hrbtenice: osteohondroza in druge nenormalnosti. Zdravijo se z zdravili in redno vadbo.

Delo z jogo s kilo hrbtenice je dovoljeno, vendar morate biti zelo previdni. Joga razredi bistveno izboljšajo dobro počutje ljudi. Mnogi opažajo odstranitev bolečine pri vretenčnih kilah in odpravo togosti gibov. Ne smemo pozabiti, da so razredi možni le z dovoljenjem lečečega zdravnika, saj hude oblike bolezni zahtevajo nadzor specialista.

V primeru kakršnih koli neprijetnih simptomov med izvajanjem asan, je potrebno ustaviti pouk in jih odložiti za nekaj časa. Da bi povečali učinek joge, morate pravilno jesti, da notranjim organom zagotovite potrebno količino hranil.

Z rednimi tečaji je mogoče rešiti problem v nekaj mesecih. Vendar pa lahko v primeru bolezni zmerne resnosti tako zdravljenje traja nekaj časa, vendar na splošno zdravljenje traja največ eno leto. Po tem se lahko še naprej ukvarja, da se ohrani učinek.

Joga za kile različnih lokalizacij

Zelo pomembno je ohraniti ravnotežje pri opravljanju asan. Poleg tega se ne priporočajo inverzne asane, kot tudi tiste, ki pomenijo nenadne prehode in prekomerno raztezanje in povešanje.

Težava se lahko pojavi v katerem koli delu hrbtenice. Glede na oddelek, v katerem se nahaja, obstajajo določene omejitve pri izvajanju nekaterih asan. Na primer, v primeru težav v ledvenem delu se morate vzdržati asan, ki zahtevajo prekomerno raztezanje hrbtenice. V vratu - ne more izvajati nenadnih gibov glave.

Joga za kile vratne hrbtenice

Naslednje asane so najprimernejše za odpravljanje neprijetnih simptomov:

Te asane so namenjene lajšanju napetosti v vratu. Jogo za spinalno hernijo je treba izvajati zelo previdno. Če se hernija nahaja v materničnem vratu, je treba med vadbo veliko pozornosti nameniti položaju glave.

Za zdravljenje kile v vratni hrbtenici se pogosto uporabljajo druge dodatne metode zdravljenja, kot so fizioterapija, zdravljenje z zdravili. Uporabljajo se lahko v kombinaciji z joga terapijo.

Joga za prsno hrbtenico

Ta patologija se pogosto pojavi v prsni regiji. Na tem mestu je njegov videz posledica posebnega načina življenja, prisotnosti skolioze in nezadostne obremenitve. Pri boleznih prsne hrbtenice lahko opravimo naslednje asane:

Namenjene so krepitvi mišic in odpravljanju bolečin v tem oddelku. So čim bolj uravnotežene, tako da je njihova uspešnost dostopna ljudem s težavami v prsni regiji.

Joga za kile lumbosakralne hrbtenice

Hernije v ledvenem delu hrbtenice so običajno najtežje. Ker je njihovo zdravljenje zapleteno zaradi nenavadne ureditve, je treba jogo obravnavati s posebno pozornostjo s tem problemom. Na voljo so naslednje asane:

• supta padangushthasana;
• ardha ванvanasana;
• adho mukha shavasana.

Te asane so namenjene sprostitvi spodnjega dela hrbta. Pri izvajanju je treba zagotoviti, da je hrbtišče čim bolj ravno in da v drugih delih hrbtenice ni pretirane napetosti.

Medvertebralna kila joga

Intervertebralna kila je precej pogost pojav med ljudmi zrele starosti in med mladimi. V zadnjem času je pojavnost te patologije. To je verjetno posledica načina življenja in sedečega dela. Patologija se lahko pojavi v katerem koli delu hrbtenice.

Asane so odlične za zdravljenje težav:

Za izvedbo niza vaj za to bolezen lahko opravljate tako osnovne kot sekundarne asane, ki jih združujete in združujete med seboj.

Joga med izbočenjem ledvene hrbtenice

Sprva se oblikuje izboklina, po kateri se lahko pojavi resnejša težava z odloženim zdravljenjem. Vendar pa se lahko štrli oseba za več let. Joga terapija je usmerjena v lajšanje napetosti in sprostitve tega območja, pa tudi pri sprostitvi stisnjenih živčnih končičev, kot posledica problema, ki se je pojavil.

Pri vretenčnih kilah so v tem oddelku dovoljene naslednje asane: t

Ti položaji omogočajo sprostitev ledvenega dela in raztovarjanje vpetih živčnih končičev. Potrebno je opravljati asano v sproščenem stanju, brez napenjanja mišic drugih delov hrbta.

Ko ne moreš delati joge

Praksa se lahko uporablja ne le za zdravljenje, temveč tudi za preprečevanje številnih bolezni, vključno s hrbtenico. Ob obstoječih patologijah ne moremo opravljati joge med hudimi bolečinami. Poleg tega se morate vzdržati vsakršnega fizičnega napora v času bolezni, pri visokih temperaturah.

Joga med izrastkom in kilo mora biti zelo mehka, usklajena in gladka. Ostri premiki so popolnoma izključeni, kot tudi ostri prehodi.

Asane so primerne za zdravljenje kile v spodnjem delu hrbta

Za zdravljenje ledvične patologije so najpogostejše asane urdhvahastasane in baddha konasane. Popolnoma se razlikujejo po uspešnosti, vendar imajo skupen fokus - lajšanje bolečin in napetosti v ledvenem delu.

Skupino vaj je treba izbrati posamično, saj pogosto ima kila številne povezane bolezni, pri katerih bodo nekatere asane prepovedane. Zato je treba pred nadaljevanjem asan, zlasti za začetnike, posvetovati s strokovnjakom, da se prepreči nastanek morebitnih zapletov.

Joga za zdravljenje medvretenčne kile

Intervertebralna kila v ledveno-križni hrbtenici je patologija, pri kateri je večina svetovnega prebivalstva stara 30 let in več. Kot pozna faza osteohondroze moti četrtina mladega prebivalstva, mlajšega od 40 let in več kot polovica, starejših od 50 let.

Tako široko razširjenost bolezni je mogoče razložiti z glavnimi vzroki njenega pojava - sedeči življenjski slog, prekomerne obremenitve, poškodbe hrbta. Glede na stopnjo bolezni je bolniku predpisana fizioterapija, zdravila, v najtežjih primerih je indicirana operacija. Joga za kilo ledveno-križne hrbtenice igra pomembno vlogo, dopolnjuje druge načine zdravljenja in celo povečuje njihov učinek.

Vzroki kile

Z "sedečim" ali "pisarniškim" načinom življenja medvertebralni diski prejemajo manj hranil, zaradi česar se zmanjšuje njihova mobilnost, zato se verjetnost poškodb poveča, tudi z rahlim fizičnim naporom.

Po drugi strani pa čezmerna telesna aktivnost dolgo časa vodi do vnetja medvretenčnega diska in njegove obrabe, izbočenja vretenc, bolečine v hrbtu, kar vodi do pojava kile.

Pogost vzrok bolezni je ukrivljenost hrbtenice, ki nastane zaradi nepravilnega položaja. Z ukrivljenjem hrbtenice, ena stran prejema večji pritisk kot drugi, se srce hrbteničnega diska premakne, kar vodi do razpoke vlaknastega obroča, nato pa do pojava kile in operacije za odstranitev.

Poleg teh razlogov obstaja več dejavnikov, ki vodijo do bolezni:

• prekomerna telesna teža;
• osteohondroza;
• šibke hrbtne mišice;
• poškodbe hrbtenice;
• slabe navade;

Učinkovitost joga terapije za hernijo hrbta

Sodobna medicina je znanstveno dokazala učinkovitost joge s kilo hrbtenice, vključno z ledveno-krčnim delom. Za jogo je bila dolgo časa dodeljena le preventivna vloga, ki je bila umeščena v terapevtsko vadbo, vendar v zadnjih letih zdravniki jasno prepoznajo visok terapevtski učinek vsakodnevnih vaj, s čimer joga postane ena od točk zdravljenja pacienta.

Kompetentno izdelan medicinski kompleks vaj in asan pomaga krepiti mišični steznik, zaradi česar se zmanjša pritisk vretenc drug na drugega, sprostijo se stisnjeni živčni končiči. Močne hrbtne mišice prinašajo dvojne koristi - poleg lajšanja pritiska vretenc, zaustavijo medvretenčne degenerativne procese v drugih delih hrbtenice, preprečujejo razvoj cervikalne osteohondroze, kile in izbokline.

Asane, ki so namenjene za raztezanje hrbtenice, izboljšajo fizično komponento tega območja - sprostijo vpete živčne končiče in krvne žile, obnavljajo oskrbo s krvjo v vseh svojih oddelkih. Enotna cirkulacija krvi v hrbtenici vodi do iztoka limfe in obnavljanja hrustanca.

Pomemben del zdravljenja katere koli bolezni je odprava nevroze zaradi njegove manifestacije. Bolna hrbtenica daje moškemu veliko nevšečnosti - njegova mobilnost se zmanjšuje, stalna bolečina prikrajša osebo spanja, postane razdražljiva. Joga pomaga pri boju s to manifestacijo bolezni. Med drugim blagodejno vpliva na živčni sistem - lajša stres, razdražljivost, anksioznost, daje pozitiven odnos in mir.

Joga naredi hrbtenico prožna in prožna, krepi njene funkcije, omogoča osebi, da se znebi bolečine v mucih in začne živeti polno življenje. Identificirani v začetni fazi bolezni je mogoče ustaviti v razvoju, "zamrznitev" za več let uničenje hrustanca tkiva, povečanje učinka zdravljenja z zdravili.

Tehnika opravlja asane.

Joga je kombinacija duhovnih praks s posebnimi telesnimi vajami, ki ugodno vplivajo na telesne dejavnosti. Kot medicinska praksa je smiselno razmisliti le o fizičnih vajah, pri čemer izberemo tiste, ki so namenjene obnavljanju dela hrbtenice in krepitvi mišičnega sistema hrbta.

Zdravniki opozarjajo na več pravil, ki vam omogočajo, da vadite jogo tudi z izrazitimi kerninimi manifestacijami:

• vadba ali asana je mogoča le, če ni bolečine;
• vaje je treba začeti z najpreprostejšimi asanami, postopoma povečevati zahtevnost;
• Jogo je treba prakticirati vsak dan, to je način življenja, katerega cilj je izboljšati njegovo kakovost, zato ne smete nenadoma ustaviti pouka;
• Pomembno je, da se izogibate dinamičnim akcijam s hrbtenico - ni vam treba skakati ali padati na hrbet, izogibati se je treba travmam;
• dihanje je pomemben del izvajanja asan - ne le hrani telo s kisikom, temveč tudi krepi živčni sistem;
• Joga ni namenjena za zdravljenje hrbtenice. To je življenjski slog, ki preprečuje razvoj resnih bolezni v prihodnosti;
• začetek pouka s statičnimi tihimi vajami, končanje tako mirno. Za to je priročno uporabiti pozicijo šavasane, ki je nekakšen »vhod« v jogični kompleks in »izhod« od tam.

Asane so primerne za zdravljenje kile v spodnjem delu hrbta.

Ardha Schwanasana

To vajo je treba opraviti ob steni.

1. Pojdite do omare ali stene na razdalji en meter, obrnite se proti njim.
2. Upognite se in se ga dotaknite z rokami, zato je pomembno, da se ne zvijate pod nivojem prsnega koša.
3. Počasi vdihnite in izdihnite, počasi se spuščajte in premikajte roke vzdolž stene.
4. Med vdihavanjem izvlecite hrbtenico in med izdihanjem jo povlecite.
5. Na vdihu se vrnite v začetni položaj.
6. Vmes si vzemite nekaj ponovitev.

Pas obrnjen navzdol

Asana je zasnovana tako, da sprošča mišice ledvenega dela in počasi raztegne mišice okrog vretenc.

1. Natančno stati na preprogo, upogniti, se dotakniti tal s prsti.
2. Stojte na nogavicah, ne da bi roke odstranili s preproge.
3. Vrnite se v prvotni položaj.
4. Prenesite težo na svoje pete in ostanite v istem položaju.

Potrebno je biti v taki asani 30-60 sekund, zato se je potrebno vrniti v stoječi položaj postopoma, ne da bi povzročili nenadne premike.

Supta Padangushthasana

Ta kompleks se izvaja na specializirani gumijasti blazini.

1. Lezite na podlogo, sprostite se, ramena stisnjena na tla.
2. Vrzi elastično zanko na podnožje leve noge, njen konec v levo roko.
3. Dvignite roko z zanko, upognite koleno in ga premaknite na stran (leva noga na levo, desno nogo v desno). Zaklenite ga v tem položaju 5 do 30 sekund in ga nato obrnite nazaj.
4. Vajo ponovite z drugo nogo.

Bharadvajasana na stolu

To je ena izmed tistih asan, ki jih je enostavno izvajati na katerem koli priročnem mestu, saj potrebuje le stol in popoln mir!

1. Sedite na stol in se obrnite vstran, s pritiskom enega boka na naslon stol.
2. Glutealne mišice se ne smejo odlomiti od sedeža stola.
3. Raztegnite se, ramena nazaj.
4. Noge in kolena so nameščena brez gibanja.
5. Izdihnite, obrnite obraz na hrbet stolu, držite jo za roke.
6. Vdihnite se v začetni položaj.
7. V vsaki pozi je potrebno zadržati več kot 30 sekund.
8. Ponovite asano in presadite na drugo stran stola.

Savasana

Komplet vaj je potreben, da se konča s to asano, saj pomaga sprostiti in razbremeniti mišice.

1. Lezite na mat obraz navzgor.
2. Roke in noge rahlo ob strani, štirideset pet stopinj (vrednost je relativna, določena z očesom).
3. Sprostite vrat, glava mora biti v skladu s hrbtenico.
4. Vdihni počasi in čim globlje, poskušaj to storiti ne s pljuči, temveč z želodcem. Narišite zrak in ga usmerite proti središču popka. To je najpomembnejši del vadbe - trebušno dihanje nasiča telo s kisikom.
5. Znebite se tujih misli, se osredotočite na vdihavanje in izdihavanje, opazujte, kako zrak vstopa v pljuča in se iz njih izpušča.

V šavasani mora biti vsaj pet minut. Največji čas, porabljen v tem položaju, ni določen, pomembno je vedeti, da v kateri koli asani ne morete spati.

Koristi joge pri boleznih hrbtenice

Kot smo že omenili, so znanstveniki iz medicine dokazali koristnost joge pri zdravljenju kile ledveno-krčne hrbtenice, po kateri so jo uporabili kot del zdravljenja. Med vsakodnevno vadbo se oseba nauči čutiti svoje telo, spraviti mišice in hrbtenico nazaj v normalno stanje, okrepiti mišični sistem, razbremeniti stres. Ta vrsta integriranega pristopa je potrebna pri zdravljenju kile.

Vaje same ne morejo obnoviti kostnega in hrustančnega tkiva, lahko ustavijo razvoj bolezni, preprečijo nastanek novih kile v drugih delih hrbtenice.

Pomembno je vedeti, da mora takšna gimnastika za bolnika postati način življenja, vsakdanji ritual, ki ga je treba izvajati v popolni tišini in miru.

Številni pregledi ljudi, ki se ukvarjajo z jogo, kažejo, da hrbtenica vrne v naravni položaj, ki mu ga daje narava, in njene močne hrbtne mišice preprečujejo, da bi se spet upogibala.

Kontraindikacije za izvajanje asan

Kljub pozitivnemu učinku joge na hrbtenici se morate zavedati, da je popolnoma neškodljiva le za zdravo osebo. Vaje za ljudi s boleznimi hrbtenice imajo številne omejitve in značilnosti. V nobenem primeru se joga ne sme izvajati, če:

• Oseba ima hude bolečine v hrbtu;
• Mravljinčenje ali otrplost se čutita v enem ali več delih telesa;
• Na hrbtu so odprte rane;
• Če noge čutijo močno šibkost ali tresenje.
• Pojavi se "streljanje" bolečina, ki sega do udov.

Pri uporabi zdravila proti bolečinam je strogo prepovedano izvajati asane. Pri jogi je pomembno, da čutimo telo, njegove signale in občutke, še posebej, ker se anestezirano območje lahko poškoduje.

Vrtoglavost in glavobol sta tudi kontraindikacija za jogo - prva je dokaz o slabšem krvnem obtoku, drugo stanje pa ne omogoča, da bi se pravilno osredotočili na vadbo.

Joge, kot je šport, ne moremo prakticirati takoj po obroku. V tem času je treba želodcu dovoliti, da prebavi hrano, ne da bi odvračala telo od fizičnega napora. Vaje je najbolje opraviti zjutraj po prebujanju ali zvečer pred spanjem. Predpogoj za izvedbo asan je treba upoštevati, da jih ni mogoče vaditi v postelji. Dobra možnost treninga na tleh - površina za trening mora biti čvrsta in ravna, brez zamaškov in šivov.

Porazdelitev obremenitve

Kljub široki uporabi joge v fitnesu in zdravstvenem domu, mora program pouka za paciente z kilah opraviti lečeči zdravnik. Vsak primer poškodbe hrbtenice je edinstven in le kirurg, ki temelji na raziskovalnih podatkih, bo povedal, katere vaje je mogoče opraviti in katere ne.

Vse vaje raztezanja je treba opraviti čim bolj počasi, slediti občutkom v telesu in se izogibati bolečinam. Če na neki točki pride do močnega neugodja in ostre bolečine, morate takoj prekiniti asano in zavzeti izhodiščni položaj. V primeru ponovitve bolečine se morate takoj posvetovati z zdravnikom.

Kot pri vsaki vadbi lahko začetnik v prvih dneh treninga doživi bolečine v mišicah in njihovo nedejavnost. V tem ni nič strašnega - organizem, ki mu je odvzet stalni fizični napor, se mora nekaj časa prilagoditi novemu načinu življenja. Z občutkom bolečine in bolečine v mišicah skrajša čas v asani, olajša tečaj, najprej izberemo le najlažje vaje, postopoma povečujemo njihovo trajanje.

Pristojni pristop, potrpežljivost, sposobnost poslušanja telesa bodo postali zvesti pomočniki pri zdravljenju hernije ledvenega krila, okrepili sosednje mišice in vrnili hrbtenico v njeno prejšnjo fleksibilnost, pomagali preprečiti operacijo.