Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Fizikalna terapija je ena najučinkovitejših metod zdravljenja kile vratne hrbtenice. Vendar pa večina bolnikov temu ne posveča dovolj pozornosti, neredno izvaja tečaje ali popolnoma zavrača telesno vadbo, saj verjame, da lahko le zdravila ali operacija lajšajo bolečino zaradi kile.

Vrednost rednih vadb pri boleznih hrbtenice je težko preceniti in ne morejo nadomestiti nobenih zdravil. Poseben sklop vaj za hernijo materničnega vratu po prvi lekciji daje otipljiv rezultat, zmanjšuje intenzivnost bolečine. Stalno in redno izvajanje terapevtskih vaj ne le razbremeni simptome bolezni, temveč tudi prepreči njihovo pojavljanje v prihodnosti.

Seveda kile same ne morejo odpraviti z vadbo same, toda v večini primerov lahko vadbena terapija izboljša stanje bolnika toliko, da se je kirurgiji mogoče izogniti.

Za to morate storiti prav. Kako natančno - bomo še povedali.

Pred izvajanjem kakršnih koli vaj za kilo - se posvetujte z zdravnikom. Kliknite na sliko za povečavo

Kakšne rezultate lahko pričakujete od vadbene terapije s kilo hrbtenice?

Obnova normalnega krvnega obtoka in prehrane hrbtenice, mišičnih in živčnih tkiv.

Lajšanje bolečin v vratni hrbtenici.

Zmanjšanje ali popolna odstranitev drugih simptomov: bolečine v glavi, tinitus; bolečine in nelagodje mravljinčenje, "plazil goosebumps" v rokah.

Normalizacija mišičnega tonusa: krepitev oslabljenih mišic in krčevit sprostitev.

Ponovna vzpostavitev prožnosti hrbtenice.

Popolna ali delna obnova gibov v rokah s parezo (delne omejitve gibljivosti) in paraliza (popolne omejitve gibljivosti) zaradi kile vratne hrbtenice.

Preprečiti poslabšanje in napredovanje bolezni.

Splošna priporočila za usposabljanje

Z hernijo vratne hrbtenice je dovoljeno izvajati samo posebne vaje: brez nenadnih gibov in močnih obremenitev.

V idealnem primeru bi morali začeti gimnastiko pod nadzorom izkušenega inštruktorja vadbene terapije, ki se zaveda vaše diagnoze in manifestacij bolezni. Če nameravate opravljati pouk doma, potem pred začetkom se prepričajte, da se posvetujete z nevrologom. Ne pozabite, da lahko nepravilno izbrane vaje poslabšajo vaše stanje, povzročijo stiskanje nevrovaskularnega snopa, premik vretenc, napad akutne bolečine itd.

In še tri priporočila za izvajanje gimnastike:

Vadite vsak dan: od 5 minut na dan podaljšajte trajanje treninga na 30–45 minut na dan.

Najbolje je, da zjutraj trenirate, lahko pa v drugem času (samo ne morete trenirati takoj po obroku in pred spanjem). Zvečer lahko opravite posebne sprostitvene vaje.

Vadbe ne sme spremljati pojav bolečine ali njene krepitve.

Kompleks vaj v akutnem in subakutnem obdobju

Z hernijo vratne hrbtenice v akutnem in subakutnem obdobju - to je v prisotnosti bolečinskega sindroma - se uporablja le varčna vadbena terapija. Prepovedano vsako gibanje glave, in še bolje za vodenje gimnastiko v posebnih ovratnikov, pritrjevanje vratnih vretenc.

Dovoljene vaje za sprostitev mišic ramenskega obroča in rok, gibanje v komolcu in ramenskih sklepih, premikanje rokavov na rokah.

Kompleks se izvaja iz ležečega položaja ali sedenja na blatu.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Kako se izvaja vaja z hernijo vratne hrbtenice?

Da bi bolečina prenehala motiti in da je bilo mogoče voditi udobno življenje, je treba vsak dan opraviti vrsto vaj za kilo vratne hrbtenice. Medicinska gimnastika sredi bolezni, ko je bolečina zelo ostra, je usmerjena predvsem v sprostitev, zato je obremenitev hrbtenice minimalna. Spomnimo se, da lahko ostri konci glave povečajo bolečino. Da ne bi poškodovali materničnega vratu, je bolje, da ga popravimo s posebnim steznikom.

Kila: za odkrivanje in nevtralizacijo

Naš vrat doživlja ogromno preobremenitev. V naši dobi so ljudje v stalni napetosti, cel dan preživijo za monitorjem, ne izpustijo telefona, mišice so šibke in krhke. Vsaka sekunda se pritožuje na bolečino, vedno pogosteje se mladi pritožujejo zaradi osteohondroze in otekanja hrbta. To se zgodi zaradi dejstva, da je v vratu razdalja med vretencem in vretencem zelo majhna. Ko pride do močnih obremenitev, pride do delnega umika medvretenčnega diska, poškodbe živčnih končičev, motnje delovanja notranjih organov in posledično do hude bolečine.

S starostjo se tveganje za kilo znatno poveča. Poškodbe hrbtenice, včasih kronične, imajo tudi škodljiv učinek na naša vratna vretenca. Slab tonus in zmanjšana motorična aktivnost sta tudi vzrok za bolečino. Pritožbe zaradi kile se pojavijo pri:

• Akutne bolečine v predelu lopatic, ki se v položaju mirovanja spreminjajo v boleče;
• Omotica;
• Utrujenost;
• Tremor udov, šibkost prstov;
• Oslabljena koncentracija

Ko se ti simptomi pojavijo, se posvetujte s strokovnjakom, najpogosteje se obrnejo na nevrologa s takimi simptomi in opravijo celovit zdravniški pregled, ki nujno vključuje ultrazvočni pregled žil in MRI, ki prikazuje natančno lokacijo in velikost.

Zdravljenje: ko je polnjenje boljše od operacije

Kila vratne hrbtenice je vzrok peklenske mialgije, ki je ni mogoče tolerirati. Lahko se ustavi z jemanjem zdravil, ki bodo tudi odstranila oteklino. Kadar ne pomagajo niti tradicionalna zdravila niti tradicionalna zdravila, so predpisana hormonska zdravila proti bolečinam. Za takojšnje lajšanje mialgije se droge vbrizgajo v prizadeto območje. Po skodelici zdravila so predpisana zdravila, ki pomagajo pri odpravljanju hernije medvretenčne razdalje. Takšna zdravila se imenujejo hondoprotektorji.

Za izboljšanje mobilnosti hrbtenice z kilo lahko vleko. Povečuje medvretenčno razdaljo, izravnava mobilnost in fleksibilnost hrbta kot celote. S pravilnim postopkom akutna bolečina takoj izgine. Vleka se ne izvaja doma, opravlja ga vrhunski masažni terapevt, ki je visoko usposobljen. V nasprotnem primeru boste lažje dobili več težav.

V kritičnih situacijah, ko konzervativne metode zdravljenja niso pomagale, se priporoča kirurški poseg. To je prikazano, potem, ko nobeno drugo zdravljenje ni učinkovito.

Fizikalna terapija je najboljši način, da pozabimo na bolečine in ponovitve. Priznani zdravniki in strokovnjaki razvijajo in spreminjajo treninge za vratno hrbtenico, ki pomagajo pozabiti na težave z vretencami. Slavni zdravnik Sergey Bubnovsky je razvil celoten program za zdravljenje problemskih vrtljajev. Kineziterapija krepi vretenca in vezi. Gimnastika za kile vratne hrbtenice, ki jo je ustvaril Valentin Dikul, obnavlja gibljivost vretenc.

Športno usposabljanje in okrevanje

Pravilno izbrana telesna aktivnost bo pomagala pozabiti na bolečino, izčrpno bolečino, zmanjšati velikost tumorja, obnoviti prožnost in izboljšati splošno stanje telesa. Vaje za kilo vratne hrbtenice znatno povečajo učinek tradicionalnega zdravljenja s tabletami in fizioterapijo.

Redno delovanje LFK s kilo vratno hrbtenico je jamstvo za dobro stanje bolnika. Gimnastika izboljša prekrvavitev, bolečine preide in mišični tonus se poveča, spazmične mišice se sprostijo, hrbtenica postane prožnejša in mobilnejša. Sekundarni znaki težav s hrbtom izginejo, kot so motnje gibanja rok, zamegljen vid in tinitus.

Glede na stopnjo bolezni se gimnastika odvija na različne načine:

Ko je vnetni proces v akutni fazi, se lahko usposabljanje izvaja le zmerno v skladu s priporočili zdravnika. Najbolje je, da naredite terapevtski restorativni fizični trening s strokovnjakom, saj lahko nepravilna vadba poslabša situacijo in povzroči stiskanje živčnih korenin.

Učinek terapevtske gimnastike bo v primeru rednega treninga. Ne trenirajte takoj takoj. Začeti morate s 5-10 minutami in postopoma podaljšati čas na 40 minut. Idealni čas za vadbo je zgodnje jutro. Zvečer je bolje opraviti vaje za sprostitev in raztezanje.

V primeru kile vratne hrbtenice, tekanja, zvijanja hrbtenice in izvajanja vaj z ostro amplitudo so kontraindicirane. Vadba ne sme povzročati bolečin in neugodja, pojav neprijetnih občutkov je lahko znak, da se ne izvajajo pravilno. Povečanje obremenitve poteka postopoma, tehnično zahtevne vaje je treba izvesti šele potem, ko se hrbtenica navadi na obremenitve in postane prožnejša.

Kako ustaviti akutno bolečino

Ponujamo vam vrsto vaj, ki so namenjene sprostitvi in ​​raztezanju hrbtenice:

• Izvajamo eno od joga asan. Zdravniki vedo, da je sprostitev ključ do dobrega počutja. Lezite na hrbet, noge in sproščene roke, oči zaprte. V tem položaju smo 5 minut. V tem času je treba čim bolj sprostiti celo telo.
• Leži na hrbtu, telo je ravna vodoravna črta. Močno vlečene nogavice za vklop / izklop. Zaženite 5-10 krat.
• Obrni se vleči nogavico ene ali druge noge. Ponovite vsaj 10-krat.
• Nahajamo se na preprogo, tako da je telo ravna vodoravna črta, roke se razprostirajo ob straneh pod kotom okoli 45 stopinj, dlani so usmerjene navzgor. Intenzivno upogibajte in odlepite orožje 10-krat.
• Gladko, ne da bi dvignili pete s površine preproge, upognite noge in jih povlecite do prsnega koša, raztegnite brado do kolen. Pomembno je, da se ne nagibajo nenadoma, glavna naloga je nežno raztezanje hrbtenice.
• Ne da bi se dvignila s podstavka, smo roke raztezali, stisnili pest. Hitro, vendar brez nenadnih premikov, dosežemo ramena s pestmi. Zaženi 10-krat.

Gimnastika v remisiji

V obdobju remisije, ko ni hude bolečine, lahko povečate obremenitev hrbtenice, intenzivnost treninga se poveča, nenadni premiki in dviganje uteži pa so strogo prepovedani.

Poseben sistem poklicev v obdobju okrevanja lahko izgleda takole: t

• I.P.: stoji, roke vzdolž telesa. Glavo potegnemo do prsnega koša, nato jo najprej nagnemo v desno, nato na levo. Vpletena je le glava, ramena ne sodelujejo v tej vaji.
• Zamenjajte gladke glave. Vaja je namenjena raztezanju mišic vratu.
• Ob udoben položaj na preprogo, ravnanje ramena, dvignite glavo za 5-10 sekund.
• Mišice vratu in hrbta krepimo s krožnimi pomiki. Intenzivno delamo, vendar brez nenadnih premikov.

Vzemimo v roke dumbbells. Optimalna teža 2 kg, če niso v hiši, lahko uporabite steklenice napolnjene z vodo. Dvignite roke na raven ramen, zadržite se za 5 sekund in nežno spustite roke.

• V ležečem položaju, dvignite glavo in potegnite eno nogo navzgor. Drži nogo 15 sekund. Opravite 8-10 krat na vsaki nogi.
• Sukanje je eden najboljših tovorov za naše hrbte. Kako opraviti? Ukrivimo noge na kolena, noge ne izstopijo s tal, upognemo noge v stran, nežno zavrtimo telo.
• Stojimo na vseh štirih nogah, obrnemo hrbet navzgor, nato naredimo odklon. Opravite vajo 4-8 krat.
• Aqua aerobika kaže dobre rezultate za kile katerekoli lokalizacije. V vodi se zmanjša obremenitev vretenc, nelagodje in občutek stiskanja. Redni razredi zmanjšujejo tveganje za poslabšanje na nič. Položaj se izboljša, ramena se poravnajo, občutek teže v ramenih poteka.

• Svetujemo vam, da preberete: vaje za hrbet na baru

Zmerna vadba bo pomagala okrepiti ramena vratu in se izogniti ponovitvam. Pushups ne samo povečati vzdržljivost, ampak tudi okrepiti mišice hrbta. Poklici na horizontalni palici vplivajo ne le na vratne mišice, temveč tudi na vse hrbtenice. Kompleks vaj za kile vratne hrbtenice vključuje različne sklepe, ki pozitivno vplivajo na mišični sistem.

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Vadbena terapija in gimnastika z hernijo vratu

Zaradi kronične kompresije diska med vretencami nastane hernija. Diagnoza odkrije zmanjšanje medvretenčnega prostora, izbokline tkiva diska v hrbtenici in posledično stiskanje hrbtenjače. Simptomi kile hrbtenice so odvisni od kraja njegove lokalizacije, v vsakem primeru pa je bolečina vedno prisotna.

Slika 1. Vadba je prikazana na kateri koli stopnji kile. Vir: Flickr (suneel Singh).

Vzroki vratne hrbtenice

Kila v materničnem vratu se lahko razvije kot posledica prirojene okvare mišično-skeletnega sistema, poškodbe (vključno s porodno travmo) ali načina življenja osebe. Najpogostejši vzrok kile je osteohondroza.

Običajno se razvije zaradi dolgotrajnega statičnega ali nepravilnega položaja glave, na primer pri delu na računalniku. Kljub dejstvu, da je vrat zelo mobilen in ni izpostavljen težkim bremenom, se število diagnosticiranih kil nenehno povečuje.

Indikacije za uporabo terapevtske gimnastike

V večini primerov se zdravljenje hernije izvaja s terapevtskimi metodami. Kirurško se odstranijo samo pomembne kile ali izbokline diska, ki močno stisnejo hrbtenjačo in motijo ​​živčni sistem. Konzervativno zdravljenje obsega lajšanje bolečin, lajšanje vnetja mehkih tkiv, predpisovanje hondro in nevroprotektorjev, fizioterapevtske postopke in potek fizikalne terapije.

Terapevtska gimnastika vratne hrbtenice ima naslednje težave:

• bolečine v vratu (tako pri gibanju kot v statičnem položaju),
• bolečina in pareza zgornjih okončin,
• otrplost vratu, rok, hrbta,
• zmanjšanje gibanja v vratni hrbtenici,
• pogoste omotice in glavoboli (zlasti v zadnji strani glave),
• stalna utrujenost
• hrup ali pritisk v ušesih
• izguba sluha
• zmanjšanje ostrine vida
• motnje koncentracije
• prizadetost spomina
• upad kognitivnih sposobnosti
• apatija in depresija
• psihotične manifestacije (občutek derealizacije, halucinacije).

Fizikalna terapija za cervikalno kilo daje odlične rezultate, čeprav jo mnogi bolniki neupravičeno zanemarjajo, pri čemer se osredotočajo na metode zdravljenja odvisnosti od drog. Kljub temu pa redne in pravilno izbrane (in opravljene) vaje prispevajo k hitrejšemu okrevanju bolnika.

Bodite pozorni! Terapevtska gimnastika je najboljši način za preprečevanje osteohondroze in vertebralne kile.

Vrste vaj za hernijo materničnega vratu

Pri fizioterapevtskih vajah so vsi vadbeni kompleksi določeni glede na vrsto bolezni, pa tudi trenutno zdravstveno stanje pacienta in njegove splošne telesne sposobnosti. Pri zdravljenju kile vratne hrbtenice se vaje delijo v akutni fazi in med remisijo.

Bodite pozorni! Ločeno področje je kineziterapija (tehnika Bubnovsky), ki se uspešno uporablja za zdravljenje številnih kroničnih bolezni mišično-skeletnega sistema.

Vaje za akutne in subakutne faze

Za akutno fazo bolezni je vedno značilno hudo vnetje mehkih tkiv v območju kile in intenzivni bolečinski sindrom. V tem obdobju je nemogoče izvesti vaje z gibanjem hrbtenice (rotacija in upogibanje glave), saj bo to privedlo do dodatnega stiskanja vnetega diska in še bolj akutnih simptomov. Vse ukrepe je treba izvajati gladko, brez trzanja, trup pa miruje.

• Sedi na stol
• Noge v kolenih
• Roke so na bokih, dlani navzdol.

• Sedi na stol
• Roke prosto visijo na obeh straneh telesa.

1. Dvignite roke na stran, vzporedno s tlemi.
2. Dvignite roke naravnost nad glavo in se pridružite dlanem.
3. Roke vrnite vzporedno s tlemi (točka 1).
4. Vrnite se v prvotni položaj.

Število pristopov: od 8, postopoma se povečuje na 20.

• Sedi na stol
• Roke prosto visijo na obeh straneh telesa.

• Sedi na stol
• Roke prosto visijo na obeh straneh telesa.
• Lezite

Terapevtski učinek

• Krvni obtok se izboljša v materničnem vratu.
• Mišice se okrepijo in razvijajo se ligamentni aparati v ramenskem pasu.
• Mobilnost se ponovno vzpostavi v ramenskem sklepu in zgornjih okončinah.
• Pogostost in intenzivnost parestezij se zmanjšata.

Slika 2. Opravite vaje previdno. Vir: Flickr (dr. Vicki Jordan).

Vaje in gimnastika v remisiji

V času remisije bolezni, kot tudi za preprečevanje kile vratne hrbtenice, so dovoljene intenzivnejše vaje, vključno z upogibanjem in obračanjem glave.

• Sedi na stolu ali stoji
• Roke prosto visijo na obeh straneh telesa.

1. Upognite si glavo naprej, poskušajte priti do prsi s svojo brado.
2. Vrni glavo, kolikor je mogoče.
3. Nagnite glavo v desno in poskušajte z ušesom doseči ramo.
4. Nagnite glavo na levo in poskušajte doseči ramo z ušesom.

Ramenski pas mora biti vedno pritrjen, ramena ne smejo biti dvignjena ali pogreznjena. Število pristopov: začenši s 5 na vsaki strani, postopoma povečuje na 20.

• Sedi na stolu ali stoji
• Roke prosto visijo na obeh straneh telesa.

• Stoje, noge so mirne
• Roke prosto visijo na obeh straneh telesa.

• Stoje, noge so mirne
• Roke prosto visijo na obeh straneh telesa.
• V rokah lahke uteži (0,5-1,5 kg)

Terapevtski učinek

• Izboljšana možganska cirkulacija.
• Tinitus se zmanjša, omotica izgine.
• Sproščujoče vratne mišice, ki odpravljajo bolečine.
• Izboljšuje gibljivost vratu.
• Mišice se okrepijo in razvijajo se ligamentni aparati v ramenskem pasu.
• Mobilnost se ponovno vzpostavi v ramenskem sklepu in zgornjih okončinah.
• Pogostost in intenzivnost parestezij se zmanjšata.

Bubnovsky vaje

Kineziterapija je dobesedno gibalna terapija.

Tehnika je razvil znani ortoped, doktor medicinskih znanosti S. M.Bubnovsky in vključuje široko paleto vaj za različne dele hrbtenice in sklepov.

Za vsakega pacienta se izbere posamezen niz vaj. Veliko jih se izvaja s športno opremo ali posebej zasnovanimi simulatorji.

Priporočljivo je, da vaje Bubnovskega opravite pod vodstvom izkušenega trenerja, nekatere pa lahko izvajate samostojno, doma. Pred polnjenjem se je potrebno ogreti, da se telo ogreje (na primer malo skoči ali malo teče, lahko celo na kraju samem). Vsaka vadba se izvaja 6-krat, hrbet je vedno ravno, ramena so ravna.

1. Metronom: Glavo naslonite na desno ramo kolikor je mogoče, jo držite 30 sekund, vrnite se v navpični položaj. Ponovite na levi strani.
2. Pogled v nebo: Počasi zavrtite glavo v desno do največje možne lege, če pogledate za seboj, držite nekaj sekund. Ponovite na levi strani.
3. Fakir: Roke dvignjene nad glavo in upognjene na komolcih, s prsti povezanimi. Tako se v rokah oblikuje diamant, v središču katerega je glava. V tem položaju izvedite vajo »Poglej v nebo«.
4. Okvir: Desno roko položite na levo ramo, komolce vzporedno s tlemi. Izvedite vajo »Poglej v nebo«. Zamenjajte roko: leva roka na desnem ramenu. Ponovite vajo.
5. Pomlad: Spustite brado, poskušajte se dotakniti prsnega koša, nato pa raztegnite glavo naprej in navzgor.

To je pomembno! Bubnovskyjeva tehnika vključuje intenzivnejše študije kot klasična vadbena terapija, zato ima nekatere omejitve in kontraindikacije. Pred začetkom tečaja kineziterapije se je potrebno posvetovati s kirurgom, pa tudi s splošnim zdravnikom ali družinskim zdravnikom (ob prisotnosti kroničnih bolezni, ki niso kile).

Vaje za preprečevanje cervikalne kile

Kot pri večini bolezni, je zaradi preventive možno preprečiti nastanek kile. Za lajšanje napetosti mišic, ohranjanje mobilnosti vratnih sklepov in elastičnosti vezi, krepitev mišičnega sistema, vsakodnevno izvajanje vrste vaj:

1. Obrnite glavo izmenično levo in desno.
2. Nagnite glavo levo in desno.
3. Izvedite nagib glave naprej (do prsnega koša) in nagnite nazaj.
4. Izvedite krožno vrtenje glave v obeh smereh.
5. Potegnite brado naprej in jo nato potisnite nazaj (napetost v zadnjem delu vratu in ob straneh).
6. Pritrdite desno dlan na desni tempelj in silovito potisnite glavo proti njej. V tem primeru se niti roka niti glava ne smeta premikati. Ponovite na drugi strani.
7. Hkrati dvignite dva ramena do ušes in ju "vrgnite".
8. Opravite krožne gibe z zgibi ramen (roke zrahljani ali na bokih) in ravnimi rokami.
9. Dvigalke dvignite naprej ali vstran z ravnimi rokami v položaj, vzporeden s tlemi.
10. Sedel okoli hrbta, poskušal se je dotakniti kolen. Pri tej vaji morate čutiti napetost mišic od vratu do sredine hrbta.

Učinkovite vaje za kile vratne hrbtenice

Ena od pomembnih komponent učinkovite terapije je izvajanje posebnih terapevtskih vaj.

Posebne terapevtske vaje - ena glavnih sestavin učinkovite terapije.

Bolezni hrbtenice postajajo vse pogostejše, medtem ko je ena izmed najbolj ranljivih delov hrbtenice, v kateri se pogosto pojavijo izbokline, kile in osteohondroza, območje materničnega vratu. Ta težnja je posledica dejstva, da so v materničnem vratu vretenca zelo majhne velikosti. Prav tako so medvertebralni diski in razdalja med vretencami precej majhni.

Ko se v kateremkoli delu hrbtenice oblikuje kila, je pomembno, da se opravi celovito zdravljenje. Ena od pomembnih komponent učinkovite terapije je izvajanje posebnih terapevtskih vaj. Vaje za kilo vratne hrbtenice lahko bistveno izboljšajo splošno stanje bolnika.

Poleg tega lahko zmerna intenzivnost telesnih vaj služi kot jamstvo, da se ne oblikuje kila vratne hrbtenice.

Če se je problem kljub temu pojavil, ga lahko zdravimo doma, pri tem pa opravimo vrsto vaj, ki jih je zdravnik posebej pripravil za kile vratne hrbtenice.

Pred izvajanjem gimnastike se posvetujte z zdravnikom.

Osnovna pravila

Opravljanje vaj ima svoje kontraindikacije. Te vključujejo:

• ostre bolečine;
• nekatere kronične bolezni, povezane z vratno hrbtenico;
• bolezni srca;
• krvavitev - notranja in zunanja.

Vaje za vratno hernijo ne smejo ustvariti preveč intenzivne sile, nenadni premiki so izključeni.

Poleg dejstva, da mora biti vadbena terapija izvedena pod nadzorom nevrologa ali inštruktorja vadbene terapije (vsaj na začetku), je treba upoštevati tudi naslednja pravila:

1. Redno morate trenirati. Gimnastika se izvaja vsak dan, prva treninga naj traja 5 minut, postopoma pa se njihovo trajanje poveča in doseže 35–45 minut na dan.
2. Če vaje povzročijo bolečino ali poslabšanje bolečih občutkov, potem jih je treba opustiti.
3. Optimalen čas za polnjenje je jutro. Če vadite zvečer, je treba dati prednost posebnim sprostitvenim vajam. Pred spanjem in takoj po obroku se ne more ukvarjati.
4. Treba je opustiti vaje, ki so povezane s skoki, sunki v vratu, utripov.

Kot dober namig lahko služijo tudi videi, vaje, ki jih vodijo inštruktorji. Vendar vam ni treba sami izbrati sami. Na primer, dobra izbira bi bile vaje Bubnovskyja s kilo, ki jo avtor sam komentira in podrobno razlaga.

Obstajajo posebni zdravstveni centri, kjer so bolniki rehabilitirani po avtorjevi metodi.

Za hernijo vratne hrbtenice dr. Bubnovsky priporoča naslednje vaje:

1. Sedenje na stolu z naravnim hrbtom, morate začeti gladko gibanje glave navzdol do ramena. Če se pojavi bolečina, je treba ustaviti naklon. Ni potrebno, da se cervikalna hrbtenica čim bolj raztegne, če povzroča nelagodje. Na najnižji točki je položaj fiksiran za nekaj sekund, nato je glava poravnana in enak gladko naklon je na drugi rami.
2. V istem začetnem položaju, s počasnim vdihom, začnejo premikati glavo navzgor in nazaj. Potrebno je doseči položaj, v katerem bo pogled usmerjen na strop. Po 3 sekundah se morate gladko vrniti v prvotni položaj.
3. V istem položaju je glava obrnjena v desno, levo za 5–7 sekund, nato zavije na levo.
4. V istem začetnem položaju z ravnim, a sproščenim hrbtom se glava spusti navzdol in sprošča mišice vratu. Zaželeno je, da brada doseže prsni koš. Držite ta položaj 5-8 sekund.

Kompleksi vadbe za različna obdobja bolezni

Gimnastika mora nujno ustrezati stanju pacienta. Pri akutnem vnetju se vadba ne splača. Toda takoj, ko hude bolečine izginejo, lahko začnete izvajati vadbeno terapijo s kilo vratno hrbtenico, da se čim hitreje spopade z boleznijo.

Vaje za akutne in subakutne faze

Če ima bolnik bolečino, mora biti vaja varčna. Najbolje je, da vse vaje opravite v posebnem ovratniku, ki fiksira položaj vratnih vretenc.

Pri izvajanju vaj morate ležati na ravni trdni površini ali sedeti na blatu, odvisno od vrste vadbe.

Izvesti morate naslednji kompleks:

1. Sedenje, roke na bokih, dlani navzdol. Ramena naredijo krožno gibanje naprej in nazaj. Posledično se izboljša prekrvavitev v predelu vratu, obnovi se gibljivost ramenskega sklepa.
2. Sedenje, roke spuščene prosto. Ravne roke se vzrejajo ob straneh, nato se dvignejo, združijo dlani, nato se ponovno vzpnejo na stranice, nato pa se vrnejo v izhodiščni položaj. Vaja prinaša enak učinek kot prejšnji.
3. Sedenje, roke vzdolž telesa. Ravne roke obrnejo roke skozi stranice in naprej.
4. Ležeči na hrbtu se vam roke raztezajo vzdolž trupa. Prsti s trudom in s hitrim tempom se morajo stisniti v pest in odtrgati. Ta vaja obnavlja krvni obtok v rokah in v njih odstranjuje parestezije.

Kompleks vaj v remisiji

Izogibajte se poslabšanjem, kar bo pripomoglo k rednemu izvajanju intenzivnejših vaj. Sukanje in ostri premiki so v vsakem primeru prepovedani, vendar je lahko amplituda gibanja med vajami večja.

Približen kompleks je lahko:

1. Sedenje ali stoji, roke podaljšane vzdolž telesa. Glava opravi ovinek naprej, poskuša se podreti do prsnega koša, nazaj, kolikor je mogoče, na desno in levo, poskuša doseči ramo. Ramena naj ostanejo nepremična - samo pobočja opravlja samo glava. Posledično se izboljša krvni obtok v vratu in možganih, s čimer se odpravi tinitus in glavobol. Mobilnost hrbtenice je obnovljena, lajša mišični krč.
2. Sedeti ali stati, morate obrniti glavo na desno in levo. V vsaki ekstremni točki morate fiksirati položaj za 2-5 sekund. Posledično se izboljša mobilnost vratne hrbtenice, krvni obtok postane intenzivnejši.
3. Leži na hrbtu, na trdi površini. Glava je dvignjena tako, da tvori pod kotom 45 stopinj. Ta položaj je treba ohraniti od 2 do 10 sekund. Mišice vratnega in ramenskega pasu se tako krepijo in bolje podpirajo hrbtenico.
4. Stoječi, morate izvajati krožne gibe z rokami naprej in nazaj. Mišice ramenskega pasu bodo tako postale močnejše.
5. Prav tako stoji, dvigni dumbbells z nizko težo. Roke narazen do ravni pleč in držite v tem položaju 2-10 sekund. Vaja odpravlja parestezije v rokah, izboljšuje mobilnost v ramenih, krepi mišice ramenskega obroča.
6. Stoj na vseh štirih, poglej naprej. Glava se rahlo spusti navzdol in poskuša čim bolj sprostiti mišice. V tem položaju je treba hrbtenico izvleči s svojo lastno težo telesa. Takšen položaj je treba ohraniti od nekaj sekund na prvih treningih do minute. Zaradi tega hrbtenica vrne svojo prožnost, s čimer razbremeni prekomerno obremenitev.

Nekatere vaje moči se lahko izvajajo tako v obdobju remisije bolezni kot za njeno preprečevanje. Vsaka vaja, ki pomaga krepiti mišice hrbta in vratu, zagotavlja boljšo prekrvavitev na teh področjih.

V kompleksu za usposabljanje je treba vključiti:

1. Povleci navzgor. Ta vaja na vodoravni vrstici prispeva k pridobivanju moči mišic hrbta in vratu, kar ugodno vpliva na stanje plovil na tem področju. Poteze lahko zamenjate z ekspanderjem, če ne morete potegniti navzgor.
2. Pushups. Vajo lahko izvedete v klasičnem začetnem položaju - s poudarkom na dlaneh in nogah stopal in v poenostavljenem položaju - na dlaneh in kolenih. Priporočljivo je, da za trening izvedete vsaj 50 push-upov od tal, vendar jih lahko razdelimo na pristope - do 10 sklopov po 5 ponovitev.
3. Vlečni raztezalec navzdol. Ekspander mora biti pritrjen na fiksno podporo. Čim višja bo ta podpora, tem bolje. Prosti rob ekspanderja je treba povleči proti sebi, nato pa zrahljanje ročaja omogočiti, da se ekspander vrne v začetni položaj.
4. Vaja z dumbbells za prsi. Ležati na tleh morate pobrati dumbbells in jih spustite na tla za glavo. Z ravnimi rokami morate dvigniti dumbbelle pred seboj in jih nato nežno spustiti nazaj. Izvesti morate vsaj 12-15 ponovitev.

Mnogi pacienti ne mislijo na gimnastiko. Ta pomembna sestavina kompleksnega zdravljenja je pogosto zanemarjena, saj je takšna vaja dolgočasna in ni zelo učinkovita. To mnenje je napačno, ker vadbena terapija zagotavlja pomembno izboljšanje bolnikovega stanja. Prve premike lahko opazite v enem tednu, po enem mesecu rednih treningov pa bo pozitiven učinek izrazit in trajen.

Vadite terapijo za kile vratne hrbtenice

Vsi deli človeške hrbtenice se vsak dan srečujejo s pomembnim stresom in ni pomembno, da oseba opravlja težko fizično delo ali vodi sedeči način življenja. Stopnja vpliva seveda v obeh primerih je bistveno drugačna. Vendar pa hrbtenica močno trpi, če obremenitev ni pravilno porazdeljena. Pogosto se lahko zelo resne bolezni razvijejo, na primer, pri kilah materničnega vratu. Zdravljenje z njim ni lahko, toda vadbena terapija bo pomagala izboljšati stanje kile vratne hrbtenice.

Cervikalna kila: značilnost

Pojav medvretenčne kile v vratni hrbtenici se v večini primerov pojavi zaradi dejstva, da se oseba ne premika veliko in preživi veliko časa v sedečem položaju. Kila vratne hrbtenice je sama po sebi štrli del medvretenčne plošče, ki se nahaja med dvema sosednjima vretencema. Rezultat je stiskanje živčnih končičev hrbtenjače, pojav nelagodja in bolečine med lopaticami in na hrbtu vratu. Prav tako se bolniki pritožujejo zaradi omotice, migrene, utrujenosti, skokov v pritiskih, težav s spominom, šibkosti prstov in drhtanja okončin. Simptomi se lahko pojavijo dovolj hitro ali pa se pojavijo postopoma čez dolgo časa.

Pozor! Če se pojavijo takšni simptomi, je pomembno, da se čim prej obrnete na nevrologa. Zdravnik bo predpisal takšne pregledne metode, kot so MRI, vaskularni ultrazvok itd.

Drugi dejavniki lahko povzročijo nastanek kile v materničnem vratu in ne le pomanjkanje gibanja in šibkost mišic. To so lahko:

• neizogibne starostne spremembe, pri katerih se amortizacijske lastnosti intervertebralnega diska bistveno zmanjšajo;
• poškodbe hrbtenice;
• slabe navade in napačen način življenja.

Metode zdravljenja

Obstaja več metod zdravljenja cervikalne kile. Opis je predstavljen v spodnji tabeli.

Tabela Metode zdravljenja kile vratne hrbtenice.

Vendar pa obstaja še en način, ki seveda ne shrani kile, ampak bo dala priložnost, da pozabimo na stalne bolečine, poslabšanje stanja in ponovitve. Zdaj obstaja veliko posebnih vrst usposabljanja in vaj, ki jih lahko dosežete znatno izboljšanje.

Opomba! V obdobju okrevanja po zdravljenju lahko zdravniki priporočajo tudi fizioterapijo, akupunkturo ali hirudoterapijo. Pomagali bodo odstraniti ostanke vnetnega procesa.

Kaj je vadbena terapija?

Gimnastika in vaje pomagajo okrepiti vratni mišični steznik, povečati krvni obtok, pomagati hrbtenici, da hitreje povrnejo svoje funkcije. Kompleksi teh vaj se praviloma imenujejo vadbena terapija ali fizikalna terapija. Mnogo bolnikov ga neupravičeno ignorirajo, dejansko pa je ena najboljših metod zdravljenja in preprečevanja vretenčne kile vratne hrbtenice. Tudi če ste obiskali le eno lekcijo, lahko opazite pomembne izboljšave. Z redno hojo se zmanjša število ponovitev in pojavnost bolečin.

Opomba! V nekaterih primerih lahko fizikalna terapija pomaga preprečiti operacijo. Prav tako povečuje učinkovitost konzervativnega zdravljenja.

Vadbena terapija se lahko izvaja v nežni, restavratorski ali vadbeni obliki. Običajno je izbira kompleksa odvisna od stopnje bolezni. Na primer, v akutni fazi, lahko sodelujejo samo na priporočilo zdravnika in zelo previdno in previdno.

Kakšne rezultate lahko pričakujete?

Seveda pa vadbena terapija ne pomaga pri popolni odpravi kile v materničnem vratu, vendar pa bo izvajanje vaj resnično izboljšalo stanje posameznika. Pričakujete lahko naslednje rezultate:

• obnavljanje krvnega obtoka;
• obnavljanje prehrane vseh tkiv hrbtenice;
• odstranjevanje bolečin v vratu, glavobolov;
• krepitev mišic;
• izboljšanje prožnosti hrbtenice;
• povečanje intervala med hrbteničnimi segmenti;
• preprečevanje bolezni in zmanjšanje tveganja za njeno napredovanje.

Splošna priporočila

Da bi razumeli lekcije, morate upoštevati določena pravila. V nasprotnem primeru pozitivni učinek vadbene terapije ne sme čakati. Nasveti in triki:

• Pomembno je, da redno trenirate. Poleg tega je treba obremenitev postopoma povečevati - od 10-15 minut v prvih razredih do 40 minut v prihodnosti;
• Bolje je narediti vaje zjutraj na prazen želodec. Zvečer vzemite nekaj časa, da se raztegnete;
• Pomembno je, da spremljate svoje občutke - če je bolečina, potem morate takoj ustaviti trening. Sindrom bolečine pomeni, da se vaja izvaja nepravilno;
• vsaka vaja se običajno izvaja 6-8 krat;
• V programe ni mogoče vključiti vaje, ki vključujejo ostre gibe in zvijanje. Ne vodite, ne skočite in ne izvajajte močnih vaj;
• Niz vaj lahko razdelimo na več delov in jih izvajamo ves dan.

Če želite podrobneje spoznati, kako se izvaja gimnastika za zdravljenje materničnega vratnega osteohondroza doma, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Pozor! Vsaj prve vaje naj nadzoruje izkušen inštruktor. Nato jih lahko opravite doma, potem ko ste se predhodno posvetovali z nevrologom.

Kontraindikacije

Vadbene terapije za kile vratne hrbtenice ni vedno mogoče uporabiti. Obstajajo določene kontraindikacije, ki vključujejo:

• huda bolečina;
• bolezni srca;
• epilepsija;
• številne kronične bolezni, povezane z vratom;
• onkološke bolezni;
• nalezljive bolezni, vročina;
• krvavitev.

Set vaj

Kompleksi vadbene terapije za kile vratne hrbtenice, je zdaj veliko. Številni strokovnjaki za zdravljenje mišično-skeletnega sistema so razvili celotne programe za zdravljenje te patologije. Na splošno se lahko vsi kompleksi razdelijo na tiste, ki se izvajajo v obdobju poslabšanja, in na tiste, ki se priporočajo v obdobju brez poslabšanj.

Vaje primerne za subakutno in akutno obdobje

V obdobju poslabšanja je treba uporabiti le nežne vaje. Priporočljivo je, da jih izvedete tako, da nosite poseben ovratnik. Prve tri vaje se izvajajo med sedenjem, zadnja leži.

1. Izvede se serija krožnih rotacij roke v ramenskem sklepu. Dlani med ležanjem na bokih.
2. Nato so ravne roke ločene na straneh, nato dvignjene s povezavo dlani skupaj, nato pa spet ločene na straneh, potem pa se morate vrniti v začetni položaj, medtem ko sedite s prosto obešenimi rokami.
3. Nato se izvede več čistega pometanja z rokami naprej in navzgor, ki se izmenjujejo z metanjem navzgor in navzven.
4. Ležeč na hrbtu, z rokami, razporejenimi vzdolž telesa, morate prste stisniti in jih sprostiti.

Vaje zunaj obdobja poslabšanja

Tukaj lahko izvajate intenzivnejše vaje in v večjih količinah. Glavna stvar - da jih storite brez nenadnih premikov.

1. Sedenje na blatu, morate opraviti več nagibov glave v vseh smereh.
2. Poleg tega je v sedečem položaju potrebno počasi obračati glavo v desno in levo s kratko pritrditvijo njegovega položaja na končnih točkah.
3. Potem morate ležati na hrbtu in dvigniti glavo in ga dvigniti s tal. V tem položaju držite približno 10 sekund.
4. V stalnem položaju morate roke obračati naprej in nazaj.
5. Za izvedbo te vaje lahko vzamete ročice. Potrebno je dvigniti roke ob strani, stati na nogah in jih nato združiti.
6. Nato morate priti na vse štiri in počasi spustiti glavo navzdol. To bo pomagalo razbremeniti hrbtenico.

Če želite izvedeti podrobneje, tehniko izvajanja prilagodljive gimnastike za začetnike po Bubnovsky, kot tudi, da razmisli indikacije in kontraindikacije, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Celoten sklop vratnih vaj za kilo

Korak 1. Najprej se morate ogreti. V tvojih rokah moraš vzeti palico in jo potegniti pred seboj. Nato jo morate opraviti krožne gibe do in iz sebe, 12-krat v vsako smer.

Korak 2. Naslednje morate raztegniti roke s palico, tako da je na ravni ramen. Prsti morajo biti napeti, stisnite palico z naporom. V tem položaju morate ostati 5 sekund. Potem se roke spustijo. Vaja ponovno ponovimo 4-krat.

Korak 3. Ponovi se vaja od 1. koraka.

Korak 4. Potem morate palico bolj razširiti, skoraj na robovih. Nato morate vrteti simulator v eni in na drugi strani, tako da mu postavite navpični položaj (12 ponovitev).

Korak 5. Tudi držite palico s širokim oprijemom, vodimo vrsto rastlin za hrbtom, od leve proti desni in obratno (12 ponovitev).

Korak 6. Nato morate zložiti roke v ključavnico, položiti dlani na zadnjo stran glave in komolce - raztopiti. Pomembno je, da ustvarite pritisk na glavo in obratno pri 1-3 štetjih, nato pa sprostite mišice za 4 štetje. Zadostuje 3-4 ponovitve.

Korak 7. Po tem se kolena zmanjšajo, glava pa se spusti. Pomembno je zagotoviti, da hrbet ostane raven. V tem položaju morate stati mirno 5-6 sekund.

Korak 8. Nato desno roko (dlan) položite na glavo glave za desnim ušesom in, kot pri vadbi 6, ustvarite rahel pritisk. Za napenjanje bo desna stran vratu. Potem se vaja ponovi na drugi strani.

Korak 9. Nato levo roko položimo na področje desnega uha skozi glavo. Z njeno pomočjo morate nagibati glavo in jo držati v tem položaju 5-6 sekund. Ista vaja se izvaja za drugo stran.

Korak 10. Roke je treba zložiti v ključavnico, tokrat pa so dlani na čelu. Ponovno, kot pri vadbi 6, nastane rahel pritisk na 3 točke, s sprostitvijo na 4. štetje.

Korak 11. Nato morate sedeti naravnost in vrh glave doseči strop 5 sekund.

Korak 12. Dlan desne roke naj bo položen na desni obraz in z njo na tretjem računu ustvarite lahek pritisk s sprostitvijo na 4. mestu. Enako je na levi strani.

13. Nato levo roko navijemo nad glavo in položimo roko na glavo. V tem primeru mora oseba gledati proti roki. Previdno pritisnite na glavo 5 sekund. Tako se v tem položaju vleče vrat. Podobno se vaja ponovi za drugo stran.

Korak 14. Nato sedimo na blatu in odprete dlani na robovih in jih nežno pritisnemo 5 sekund. Hrbet in vrat sta v ravnem položaju. Zadostuje 3-4 pristopov.

Korak 15. Potem se dlani obrnejo v drugo smer in pritiskajo na noge blata, kot v 14. koraku.

Korak 16. Nato roke počivajo na sedežu blata, hrbet pa rahlo zaobljen. Za 3 sekunde, ki mu sledi sprostitev, se moraš nasloniti na roke.

Korak 17. Nato morate imeti roke za hrbtom, z levo dlanjo pa držite desno zapestje. Glava mora biti nižja navzdol in rahlo v levo. Nato morate raztegniti roke za 3-4 sekunde. Potem morate opraviti desno stran.

18. Potem morate ležati na desni strani in raztezati roko od spodaj, naprej pod pravim kotom na telo. Druga roka bo pomagala ohraniti ravnotežje. Glava je treba spustiti navzdol in dvigniti na vzporedno s tlemi, držati se v tem položaju nekaj sekund, nato jo spustiti. Vaja se ponovi za levo.

Korak 19. Nato morate ležati na trebuhu s poudarkom na komolcih in nežno obračati glavo levo in desno, pri čemer opisuje polkrog s brado (12 ponovitev).

20. Potem morate ležati na hrbtu in dvigniti glavo, ga dvigniti s tal za 5-6 sekund.

Video - Vaje za kile materničnega vratu

Kila med vretencami je precej neprijetna bolezen, nevzdržna, povzroča veliko težav in močno poslabša kakovost življenja. Lažje ga je preprečiti kot ga znebiti. Kompleksi fizikalne terapije niso le terapevtski, temveč tudi preventivni ukrep proti tej bolezni.

Terapija vratne hernije s terapevtskimi vajami

Herniated disc je precej pogosta bolezen, najpogosteje najdemo pri moških srednjih let, je poklicna bolezen voznikov, računalniških znanstvenikov, ljudi, povezanih s težkim fizičnim delom.

Oblikuje se v različnih segmentih hrbtenice: vratnega, prsnega in ledvenega. Simptomi in metode zdravljenja v vsakem od teh primerov so različni.

Kila vratne hrbtenice, čeprav se pojavlja veliko manj pogosto kot v spodnjem delu hrbta, vendar zahteva resno pozornost in izjemno občutljivo zdravljenje.

Ta najožji del hrbtenjače mora biti superaktiven in mobilen za normalno delovanje možganov, ki ga oskrbuje s krvjo in kisikom. Zaradi nenehnega premagovanja obremenitev mora biti vrat zelo močan, pri čemer je največji stres medvretenčne plošče.

Kaj je intervertebralna kila, simptomi

Potencialni hernija diska se šteje za izboklino ali zlom gostih vretenčnih kapsul. Pogosto bolečine v takšnem stanju niso hude in mnogi prezrejo problem, ki nato vodi do njegovega razpada in izgube gela podobnega jedra s povečano bolečino. To resno otežuje delovanje številnih vezi in krvnih žil, zlasti če je vzrok bolezni osteohondroza.

Spodaj lahko vidite simptome kile vratne hrbtenice.

Pomemben simptom cervikalne kile je bolečina, odvisno od področja stiskanja diska, ki se projicira (seva) na različne dele telesa:

• Če se problem nahaja v petem korenu živcev, potem je bolečina v rami.
• Pri hernijah v območju šestega korena so prizadeti bicepsi in zapestja, kar se kaže v šibkosti, otrplosti, pekočem občutku in ščemenju v njih.
• Nevroza sedmega korena povzroča bolečino v zadnjem delu rame, doseže podlaket in prste.
• Če se je kila spustila še nižje, potem roka boli in postane tolčeča do te mere, da se prsti ne morejo stisniti v pest, in pekoč občutek se razteza od ramena do malega prsta.

Zaradi abnormalnosti možganov, ki so neizogibne pri cervikalni kili, obstajajo težave s sluhom in vidom, zmogljivost se zmanjša in lahko doseže kap ali druge patologije.

Možni so tudi drugi simptomi:

• težave pri gibanju vratu in glave;
• omotica;
• nespečnost;
• zmanjšana pozornost;
• migrena.

Tradicionalno zdravljenje cervikalne kile

Pravočasno diagnosticirana bolezen se učinkovito zdravi s tradicionalnimi metodami - konzervativno in učinkovito. Slednjo metodo se zateka k nesmiselnosti prvega.

Konzervativno zdravljenje, predvsem, lajša bolečine in vnetja, nato pa preprečuje razvoj kile in njenih zapletov. Prikazano je ležišče in protivnetna zdravila. Sledijo masaža, akupunktura in terapevtske vaje. Pogosto je prikazano v posebni povoji.

Poleg tega, prakticiranje tradicionalnih metod zdravljenja: zunanji in notranji. Zunanje zdravljenje zajema segrevanje oblog, drgnjenje, zeliščne kopeli in hirudoterapijo. In v notranjosti vzemite juhe, tinkture in sirupe.

Uporaba vadbene terapije za kile vratne hrbtenice

V sredi bolezni s hudo bolečino se gimnastika redko izvaja, njen namen v tem obdobju - skupaj z zdravili za zdravljenje, ki pripomorejo k blaženju mišičnih krčev, je obremenitev vretenc minimalna. Da bi se izognili močnim gibanjem glave, ki povečujejo bolečine, se regija materničnega vratu fiksira s posebnim steznikom.

V remisiji je fizikalna terapija obvezna, vendar gibi glave niso izključeni, vendar morajo biti gladki: brez trzanja, zavojev in zvijanja hrbtenice.

Ta medicinski postopek se izvaja v skladu s temi pravili:

• Če izberete ustrezen nabor vaj, morate stalno spremljati vaše stanje, da ne povzročite bolečine. To je posledica dejstva, da lahko jedro diska izbočeno v različnih smereh, in le tiste vaje, v katerih se bolnik počuti udobno, povzročajo terapevtski učinek. Nekateri od njih se lahko uporabljajo kot neke vrste kazalci, pravilen izbor metod zdravljenja. To pomeni, da lahko sprva povzročijo neznosno bolečino, če se po večkratnem ponavljanju bolečine po določenem času zdravljenje premakne v pravo smer.
• Bodite pozorni na pravila vodenja terapevtske gimnastike na vratu, ki so kontraindicirani, pri težkih delih hrbtenice pa so močno obremenjeni.
• Medicinski kompleks vaj se izvaja v majhnih delih do 6-krat na dan.
• Na začetku je amplituda gibanja in obremenitev vratu minimalna, sčasoma pa se postopoma povečujejo, krvni obtok v bolečem mestu pa se postopoma povečuje.
• Na začetni stopnji bi morali takšni razredi trajati le 5 minut, njihovo največje trajanje pa je pol ure ali malo več.
• Jutranji treningi so še posebej koristni, zato jih ne smete izvesti takoj po obroku in pred spanjem. V večernih urah so v pomoč le sproščujoča gibanja.

Na kateri stopnji se izvaja vadbena terapija?

Med vnetjem sta prepovedana masaža in vadba. Za akutne bolečine so v pomoč počitek, toplota in počitek. Popolnoma zdravljenje z vadbo se uporablja samo v remisiji.

Kontraindikacije za uporabo v kilah

V takih primerih je kontraindicirano zdravljenje z vadbo za zdravljenje cervikalne kile: t

• Maligni tumorji.
• Solze vezi in kit.
• Zgodnje pooperativno obdobje.
• Stanje pred infarktom in pred-kapi.
• Progresivne bolezni.
• Krvavitev
• Motnje možganske cirkulacije.
• Tromboza in embolija.
• Srčne težave.

Video: "Najučinkovitejše vaje za kile vratne hrbtenice"

Vaje vadbene terapije za zdravljenje kile materničnega vratu, tehniko uspešnosti

Vadbena terapija je učinkovita metoda zaviranja bolezni, krepitev mišic, ki podpirajo vratna vretenca, in popravljanje deformacije hrbtenice. To je priložnost, da se znebite vračanja bolezni. Razredi potekajo pod nadzorom specialista, izbere pa tudi posamezen sklop vaj. Nepravilno izvajanje bo otežilo bolezen.

Cervikalna kila vključuje vadbo:

1. V sedečem položaju z naravnim hrbtom čim bolj položite glavo na ramo. Nemogoče ga je oviti z močno napetostjo, občutek mora biti udoben. Popravite položaj za nekaj sekund. Potem, brez sunkov, poravnajte vrat in ponovite enaka dejanja, vendar v drugi smeri.
2. Položaj je enak in globok vdih. Po tem, skrbno vrgel nazaj glavo, strmel v strop. Popravite položaj ne za nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj.
3. V enakem položaju, s sproščenim in ravnim hrbtom, počasi spustite glavo, da se brada dotakne prsnega koša. Ampak, da to storite brez napetosti, ne poskušajte za vsako ceno doseči želenega rezultata. Popravite položaj za nekaj trenutkov, nato se vrnite na začetni položaj.
4. Iz sedečega položaja z ravnim hrbtom, gladko obrnite glavo na eno ali drugo stran, pritrdite položaj za nekaj trenutkov. Vsakič se vrnite v prvotni položaj.

Vaje krepijo mišice vratu

Kompleksna vadbena terapija za splošno krepitev, izvaja se na gimnastični podlogi:

1. Iz ležečega položaja z rokami raztegnjenimi navzgor in nogami skupaj: potegnite nogavice stran od sebe in nato proti sebi.
2. Iz ležečega položaja z rokami, razporejenimi ob straneh z dlanmi navzdol in s skupnimi nogami: dvignite glavo na prsni koš, jo fiksirajte za nekaj trenutkov in spustite.
3. Z ležečega položaja z raztegnjenimi rokami pred seboj (dlani skupaj) in nogami v kolenih in bokih: nagnite glavo do rame, za trenutek fiksirajte položaj in se vrnite v ležeči položaj. Nato spremenite stran.

Vsaka vaja se ponovi 6-8 krat. Z cervikalnimi kili lajšajo krče vratnih mišic, kar je zanesljivo preprečevanje poškodbe živcev.

Nekaj ​​več priporočil za splošno krepitev materničnega vratu

Kompleks zdravljenja se priporoča med rehabilitacijo po kirurški odstranitvi cervikalne kile:

1. S položaja ležanja na hrbtu upognite kolena in jih razširite široko ter ne dvignite ramena s tal. Desno koleno usmerite na levo peto, nato pa se vrnete v začetni položaj, spremenite koleno in peto.
2. Iz ležečega položaja, zaprte ravne noge, razprostrejo na strani z dlanmi rok: zapusti telo na tleh, pošlji levo roko na desno dlan. Nato zamenjajte roko.
3. S položaja na trebuhu z zaprtimi ravnimi nogami, z upognjenimi rokami na komolcih, z brado na rokah: z opranimi prsti in zadnjico, dvignite desno koleno s ploščato nogo. Nato vzemite začetno pozo in naredite enako z levo nogo.

Vsaka vaja se ponovi 5-krat.

Bubnovsky, Dikul in drugi strokovnjaki na tem področju so razvili veliko drugih kompleksov vadbene terapije. Koristne in joga. Vse te vaje so učinkovite le z rednim in dokaj dolgoročnim izvajanjem.

Video: "Vaja za vrat iz Dikula"

Zaključek

Zdravljenje spinalne kile je dolgoleten in dolgotrajen proces, ki preprečuje njegove zaplete: t

• Plavanje na hrbtu, izboljšanje krvnega obtoka, sprostitev mišic in pospešitev presnove.
• Ročna terapija z gnetenjem in masažo, ki prispeva k obnavljanju krvnega obtoka in mobilnosti diskov.
• Vadite terapijo, jogo in redno hodite peš vsaj pol ure na dan. Krepijo mišični steznik, pomagajo zmanjšati deformacije vretenc.
• Izključitev kajenja in alkohola.
• Treba se je izogibati hipotermiji, nenadnim gibanjem in pretiranim fizičnim naporom.
• Vsaj enkrat letno se opravijo preventivni pregledi.