Vadbena terapija za kile ledvene hrbtenice: 11 najboljših vaj

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Bolezni mišično-skeletnega sistema so ena redkih patologij, ki jih je mogoče uspešno zdraviti brez zdravil. Torej, s kilo ledvene hrbtenice, kapalko in tabletke le lajšanje simptomov, in glavni zdravilni faktor je gibanje. Toda to ne pomeni, da se morajo kile obnašati v športu: nasprotno, fizična aktivnost za to bolezen mora biti strogo določena in pravilna.

V tem članku so opisani dve enostavni in učinkoviti kompleksi fizikalne terapije za zdravljenje ledvene kile in lajšanje bolezni ter 2 koristni video vadnici.

Strokovnjaki fizikalne terapije soglasno trdijo, da je rezultat zdravljenja s pomočjo fizične kulture 90% odvisen od prizadevanj pacienta. Tistim, ki sledijo tem smernicam, je zagotovljeno trajno izboljšanje njihovega zdravja in kakovosti življenja.

Pet pravil gibalne terapije pri vretenčnih kilah

Potrebujete vsak dan.

Kakršne koli nenadne premike, skoke in prekomerne obremenitve hrbtenice je treba odpraviti.

Trajanje pouka in amplituda gibanja se morata postopoma povečevati.

Po dokončanju dnevnega kompleksa je potrebno malo utrujenosti - potem se doseže najboljši rezultat. Hude utrujenosti ni mogoče tolerirati.

Med telesno vadbo je pomembno, da se osredotočimo na zdravstveno stanje in občutke na področju kile. Če povečate bolečine v hrbtenici ali nelagodje v nogah (otrplost, občutek lezenja), je treba vadbo ustaviti in jo poslati zdravniku.

Sukanje vaj: nova učinkovita tehnika

Sukanje gibov v ledvenem delu (spiralna gimnastika) za intervertebralno kilo ima hiter in močan zdravilni učinek. Mnogi bolniki poročajo o zmanjšanju bolečine po 1-2 tednih dnevne vadbe. Ta kompleksna vadbena terapija je priporočljiva za ljudi vseh starosti, zato jo je zelo enostavno izvajati.

Splošno izhodišče za vse vaje kompleksa je ležeče. Površina, na katero pelje bolnik, mora biti trda, sicer se bo zmanjšal zdravilni učinek telesne vzgoje. Število ponovitev vsake vaje - 2 do 10 krat v vsako smer.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Roke so razporejene ob straneh, noge so ravne, glava je ravna.

Na račun enega ali dveh dvignemo desno nogo in jo vrgnemo čez levo. V tem času zavrtimo glavo v nasprotno smer. Tri-štiri - vrnitev v prvotni položaj. Ponovite gibanje druge noge.

Noge so upognjene v kolenih in maksimalno ločene, noge so obdane s tlemi. Roke segajo ob stran.

Enkrat ali dvakrat od začetnega položaja zavrtimo telo na levo, glave na desno. Na tri ali štiri - nazaj na začetni položaj. Gibanje ponovite v drugo smer.

Noge so ravne, obraz je obrnjen k stropu, roke so ob straneh.

Nogo desnega stopala položimo enkrat in dvakrat na levo koleno, telo pa obrnemo v levo in obrnemo glavo v desno. Na tri ali štiri - se vrnite v prvotni položaj. Vajo ponovite v drugi smeri.

Noge so zaprte in ukrivljene v kolenih. Stopala se naslanjajo na tla. Roke - ob strani.

Na eni ali dveh nogah odtrgamo tla in privlačimo v želodec. Opravite zvijanje ledvenega dela s hkratnim obračanjem glave v nasprotno smer. Na račun treh ali štirih - vrnite se na začetni položaj.

Roke narazen, noge paralelne. Obraz izgleda.

Na enem ali dveh počivamo s peto desne noge na prstih leve. Izvedite obračanje telesa v levo z obračanjem glave v desno. Ob treh ali štirih - vrnite se na začetni položaj.

Roke - na straneh, noge - vzporedne. Obraz izgleda.

Na levem kolenu položite gleženj desnega stopala. Odstranimo desno koleno in zavijemo telo na levo z obračanjem glave v desno. Ob treh ali štirih - vrnitev v prvotni položaj.

Klasični kompleks za krepitev mišic hrbta

Ta kompleksna vadbena terapija se pogosto izvaja v prostorih fizikalne terapije. Obstaja že več let in je pripomogel k izboljšanju zdravja več kot ene generacije bolnikov, ki trpijo zaradi kile ledvene hrbtenice.

Vsaka vaja se izvaja 10-15-krat.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Leži na hrbtu. Roke ob telesu, noge poravnane.

Med vdihom močno obremenjujemo trebušne mišice in čim bolj zadržujemo dih. Na izdih - sprostite se.

Leži na hrbtu. Roke vzdolž telesa, noge rahlo upognjene v kolenih.

Raztegnite roke naprej in dvignite ramenski obroč. Zategnitev mišic, ki se razteza do kolen. Po 10–12 sekundah ležimo na tleh in se sprostimo.

Sedi na petah. Roke z dlanmi na tleh pred vami.

Zvijanjem hrbtenice v ledvenem delu premikamo roke čim dlje naprej (še vedno sedimo na petah).

Sedi na stol. Dlani roke ležijo na hrbtu, noge v širini ramena, naravnost nazaj.

Počasi nagibajte telo v desno in levo ter naprej in nazaj, poskušajte napeti abs in mišice pasu.

Stojim naravnost. Roke se stisnejo v pesti in se nahajajo na hrbtenici v ledvenem delu. Pesti so eno pod drugo. Noge so v širini ramen.

Med počasnim vdihom pritiskajte pesti v hrbet in jih spustite navzdol. Na izdihu - nazaj v spodnji del hrbta.

Vaja za vadbo Video

Tisti, ki jim je težko razumeti tehniko fizikalne terapije po opisih, ki nimajo priložnosti za delo z inštruktorjem, lahko z video navodili obvladajo vadbene komplekse.

V tem kratkem video posnetku zdravnik prikaže 2 učinkoviti vaji za lajšanje bolečin medvretenčne kile v ledvenem delu. Podane so podrobne pripombe.

V tem videu: osebne izkušnje in priporočila človeka, ki je s pomočjo gimnastike lahko premagal kilo in se popolnoma okreval. Iz nje boste izvedeli, katere vaje dajejo najhitrejše in najboljše rezultate, ki so vam kontraindicirane.

Kontraindikacije za telesno vzgojo

  • Eksacerbacije medvretenčne kile ledvene hrbtenice.
  • Bolezni s povišano telesno temperaturo.
  • Hude bolezni notranjih organov (srca, pljuč in drugih), če lahko fizična kultura poslabša njihov potek.
  • Metastaze tumorjev v hrbtenici.

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Galina Pivneva, visokošolska izobrazba na področju zdravja, učiteljica osnov zdravja, odgovarja na vprašanja pod imenom Admin.

V ledvenem delu imam zasečeno kilo. Ali je mogoče izvajati vadbeno terapijo in kaj?

Zdravo, Andrei Alexandrovich. Sekvestrirana kila v ledvenem delu hrbtenice se pojavi v 80% vseh primerov, klinična slika in intenzivnost razvoja simptomov pa sta odvisni od tega, kje se nahaja središče bolečih sprememb. Zdravljenje sekvestrirane hrbtne kile je zelo hitro. Izjeme so primeri, kjer je posredovanje iz enega ali drugega razloga kontraindicirano. V takih situacijah je uporaba konzervativne terapije in pomožnih metod zdravljenja. Metode fizikalne terapije so namenjene predvsem odpravljanju mišičnih sindromov. Zdravljenje sekvestrirane kile s pomočjo telesnih vaj in fizioterapije je strogo prepovedano. Fizioterapijo, da ne bi škodovala, bi moral za vas razviti fizioterapevt ali inštruktor telesne terapije po navodilih zdravnika, ki mora biti v državi. kliniki. In prvič, bolniki opravljajo vadbeno terapijo izključno pod nadzorom specialista, dokler se ne naučijo pravilno izvajati vaj.

Pozdravljeni Prosim, povejte mi, katera gimnastika bo koristna za tvorbo kile, vključno v ledvenem predelu + dvostranski sakroiliitis + radikulopatija z grobo lezijo peronealnega živca. Ne vodijo me niti v bazen ali na masažo, ampak samo za vadbeno terapijo (in potem moraš stati v vrsti), ker sem bila podvržena onkološkemu posegu. gibanje je zelo boleče, vendar želim živeti v vseh smereh). HVALA,

Elena, lahko narediš malo in previdno izvedeš "Vaje vadbe v videu" na prvem kratkem filmu, v katerem zdravnik pokaže 2 učinkoviti vaji za lajšanje bolečin v medvretenčni kili v ledvenem delu, razen če trenutno nimaš poslabšanja in povišane telesne temperature..

zvijanje je bolje, da ne delaš.

glutealne mišice in noge zadaj za koleno zelo bolijo, še posebej pravega, naredil sem gtmnastiku, nič ne pomaga, vendar se ne bom ustavil, dodal bom vitamine, hvala)

Mislim, da je razumno Ex.

in nato stiskanje in napotitev k nevrokirurgu

Če lahko zdaj poslabša bolečine v spodnjem delu hrbta in nog, lahko naredim vaje?

Valeria, če imate poslabšanje medvretenčne kile, potem so vaje kontraindicirane. Najbolje je, da se posvetujete s svojim zdravnikom, ki lahko bolj ustrezno oceni vaše stanje. Po poslabšanju zdravljenja začnite postopoma sodelovati, dosledno upoštevajte nasvete in priporočila v članku in videoposnetkih.

Prosimo, upoštevajte, da so informacije na spletnem mestu informativne in izobraževalne narave in niso namenjene samo-diagnozi in samozdravljenju. Izbira in predpisovanje zdravil, metode zdravljenja ter nadzor nad njihovo uporabo lahko izvaja le zdravnik.

Posvetujte se s strokovnjakom.

Najboljše vaje za kile lumbosakralne hrbtenice

Beacon in sakralna kila je kompleksna patološka lezija, ki jo lahko zdravimo zelo težko. Bolnik nenehno čuti nelagodje, še posebej, ko v sedečem položaju in med fizičnim naporom obrne in zavoje povzročijo bolečino. Obstaja veliko načinov obravnave te bolezni, ena izmed najučinkovitejših pa je gimnastika za kile ledveno-krčnega področja, ki nima skoraj nobenih omejitev in omogoča doseganje dobrih rezultatov.

Malo o bolezni

Da bi razumeli, kako zdraviti bolezen, morate malo razumeti njeno klinično sliko. Povišan tlak v medvretenčnih ploščicah povzroča degenerativne procese, ki vodijo v nastanek kile. Pulpous jedro se sčasoma izboči, zato so diski stisnjeni. Opozoriti je treba, da je lumbosakralna kila (15 s1) ena najhujših oblik osteohondroze in jo je težko zdraviti. Vzroki bolezni so precej preprosti - nizko-aktivni sedeči način življenja, prekomerna teža, poškodbe, stalno dvigovanje telesne teže.

Glavni simptomi bolezni so:

  • Vonjska bolečina. Bolečina je običajno začasna in se lahko manifestira med ostrimi zavoji in ovinki, z dolgim ​​sedečim položajem, ki dvigne nekaj težkega. Bolečina se lahko razbremeni zdravil proti bolečinam. Če ni pravilne terapije, lahko bolečina postane trajna.
  • Slabost mišic. Nevarnost lumbosakralne kile je v tem, da vodi v oslabitev mišic, saj imajo bolniki pogosto hujšanje.
  • Utrujenost okončin. V odsotnosti terapije se kila aktivno razvija in narašča, deluje na živčne korenine in povzroča parestezije. Morda otrplost nog, hrbta in celo v predelu prepone. Prav tako lahko bolnik čuti ščemenje na koži.
  • Tudi v nekaterih primerih je možna disfunkcija medeničnih organov. Stalni pritisk na živčne korenine lahko povzroči spontano praznjenje.

Vaje za lumbalno-sakralno kilo: učinkovitost

Ustrezne terapevtske vaje lahko bistveno izboljšajo stanje pacienta. Z hernijo lumbalno-križnega oddelka bo fizikalna terapija dala naslednje rezultate:

  • okrepil mišični steznik;
  • odpravljanje krčev;
  • sprostite mišice;
  • izboljšanje krvnega obtoka;
  • stabilizacijo presnovnih procesov;
  • izboljšanje procesa hranjenja hrbteničnih celic;
  • zmanjšanje ravni bolečine;
  • iztovorite hrbtenico.

Če se bo telovadna gimnastika začela v zgodnji fazi bolezni, lahko preprečimo rast kile in morebitne zaplete. Glavna prednost fizikalne terapije je, da v mnogih primerih pomaga odpraviti potrebo po kirurškem posegu.

Pomembno je, da v povezavi z zdravnikom izberete vaje za hernijo diska lumbalno-sakralnega oddelka, saj so nepravilne obremenitve lahko škodljive. Vrtenje z ostrimi zavoji lahko vodi do premika diska in bistveno poslabša klinično sliko, zaradi katere lahko bolezen napreduje.

Gimnastika s kilo lumbalno-sakralno: pravila delovanja

Takoj opazimo, da je vsaka vadba kontraindicirana, kadar je kila v akutni obliki, sicer lahko povečate vnetni odziv. Na tej stopnji morate najprej ustaviti vnetni proces in šele nato nadaljevati z vadbeno terapijo.

Terapevtska gimnastika mora temeljiti na naslednjih pravilih:

  • Opravite katero koli od vaj, bodite pozorni na svoje občutke. Vse spremembe ne smejo ostati neopažene. Če čutite bolečino, takoj ustavite gimnastiko.
  • Sprva se lahko počutite lahka nelagodja (vendar ne bolečine). To je normalno in sčasoma bo minilo. Če nelagodje ostane in še več, se je vredno posvetovati s strokovnjakom.
  • V prvih mesecih gimnastike se izogibajte sukanju, saj lahko poškodujejo hrbtenico.
  • Gimnastiko je treba izvajati vsak dan, večkrat na dan. Tako lahko hitro in brez nelagodja okrepite hrbtne mišice in se znebite neprijetnih občutkov.
  • Usposabljanje mora trajati vsaj 20 minut.
  • Osnovno pravilo gimnastike pri zdravljenju kile je odsotnost nenadnih gibov. Vaje je treba izvajati gladko in počasi, brez preobremenitve hrbtenice.
  • Obremenitev se mora postopoma povečevati. Vsakič lahko postopoma povečate intenzivnost in trajanje treninga, vendar ga mora odobriti zdravnik.

Vaje za kile ledveno-križne hrbtenice

Gimnastika za kile lumbosakralne hrbtenice doma mora najprej počivati ​​v naravi - s takšnimi vajami in vredno je začeti lekcijo. Potrebovali boste vzglavnik in stol. Lezite na želodec na stol, pustite spodnje okončine nagnjene v kolena in popolnoma sprostite mišice. Vzglavnik je potreben, da se površina stola ne stisne v želodec. V tem položaju je vredno ostati najmanj 3-5 minut.

Nato nadaljujemo s standardnimi vajami za krepitev hrbtnih mišic in izboljšanjem funkcionalnosti hrbtenice.

  • Začetni položaj - leži na hrbtu. Upognite noge na kolena, roke položite vzdolž telesa. Čim bolj zategnite trebušne mišice in opravite dihalne vaje (vdihnite osem, izdihnite štiri). Obstajati bi moralo skupaj 12 pristopov.
  • Ostani na tleh, toda tvoje noge bi morale biti raztegnjene. Dvignite ohišje, ne da bi dvignili noge s tal. Držite ta položaj 10 sekund, nato se postopoma vrnite v začetni položaj. Počakajte 15 sekund, nato ponovite vajo. Potrebno je narediti 15 pristopov.
  • Začetni položaj je enak, vendar so noge rahlo upognjene. Opravite navzkrižno gibanje - to pomeni, da levo roko položite na desno nogo in obratno. Ta vaja se izvaja tako, da se roka upira kolenu, ki sega v glavo. Za vsako nogo naredite 10 sekund takih manipulacij. Vrnite se v izhodiščni položaj in počivajte 15 sekund. Naredite 5-10 ponovitev.

Prav tako je vredno razmisliti o dodatnih vajah za hernijo ledvenega krila. Veliko jih je in zdravnik jih mora za vas individualno izbrati.

Začetni položaj - na hrbtni strani. Izvedite naslednje vaje:

  • Ležite na hrbtu na tleh in držite noge naravnost. Roke razprostrejo ob straneh in z njimi naredimo križna gibanja, ki posnemajo škarje. Naredite 10 pristopov.
  • Ostanite v istem položaju. Zdaj mora leva roka doseči desno, tako da se telo ne obrne in medenica ne izstopi s površine tal. Nato naredite enako za desno roko in segajte proti levi. Naredite 10 pristopov.
  • Položaj - leži na hrbtu, zdaj pa z ukrivljenimi nogami. Bistvo vaje je v upogibanju nog navznoter, tako da se koleno dotakne gležnja, vendar se ne premakne niti telo niti druga noga. V ledvenem delu ne sme biti nobene bolečine. Če se pojavi nelagodje, je bolje, da prenehate z vadbo. Ponovite 10-krat.

V položaju na trebuhu bom takole:

  • Ležite na želodec in razširite roke in noge. Potegnite jih tako trdo kot za 15 sekund. Naredite 10 pristopov.
  • Naslednja vaja vključuje le noge. Ne da bi dvignili okončine s tal, jih morate čim bolj ločiti od strani in jih nato združiti. Naredite 10 ponovitev v enem kompletu. Skupaj bi moralo biti pet pristopov.
  • Potrebno je narediti 10 pushups od tal. V procesu izvajanja nadzor nad položajem hrbta in pasu - naj ostane ravna. Opravite pet pristopov.

Naslednje vaje se izvajajo v ležečem položaju:

  • Raztegnite noge, medtem ko ležite na levi strani, upognite nogo nad kolenom in jo potegnite do prsi. Naredite 10 podobnih ponovitev. Nato se rahlo zavrtite na desno stran in naredite enako. Samo sledite petim pristopom.
  • Leži na vaši strani, poskusite narediti deset ponovitev opisnih krožnih gibov. Skupaj bi moralo biti pet pristopov.
  • Ležite na levi strani, dvignite roke in noge. To storite tudi za drugo stran. Eden od pristopov vključuje petnajst premikov, skupaj pa jih je pet.

Redno izvajane vaje za lumbalno-sakralno kilo bodo bistveno olajšale stanje bolnika in preprečile številne težave. Ponujamo vam, da si ogledate video, ki prikazuje njihovo uspešnost.

Kako se zdraviti z gimnastiko za hernije lumbosakralne hrbtenice?

Intervertebralna kila je najpogosteje nagnjena k lumbosakralu. Ker je glavna obremenitev padla na ta del hrbta in ostri zavoji, zavoji, dvigovanje uteži in drugi razlogi, vas lahko zlahka pripeljejo do takšne težave, kot je intervertebralna kila.

To se kaže predvsem v obliki hude bolečine v zadnji strani stegna, ob strani in sprednji strani spodnjega dela noge in stopala.

Mnenje zdravnikov o gimnastiki z hernijo ledvenega krila

Kila med vretencami ima lahko zelo nevarne posledice. Če imate včasih odrevenelost okončin, bolečine v nogah, roke, bo to vedno razlog za odhod k zdravniku.

Če zdravnik ugotovi, da imate protruzijo ali kilo, bo zdravljenje ledvene kile predpisano glede na stopnjo razvoja. In fizioterapija je v vsakem primeru in na kateri koli stopnji vključena v proces okrevanja.

No, če je bila potrebna operacija, potem bodo v času okrevanja po njej potrebne posebne vaje za mišični sistem hrbta. Kaj pomeni, če desna roka ponoči ostane utrujena - preberite tukaj.

Vpliv gimnastike na telo

Celoten sklop vaj, ki je dodeljen hernija medvretenčni, se vedno izvaja samo, ko je bolečina bodisi v celoti prešla ali se umirila in vam omogoča premikanje. Tukaj najdete podoben članek na temo "Kompleks vaj na hrbtnih mišicah za telovadnico".

Učinek gimnastike na telo:

  • okrepljen mišični steznik. Zaradi tega se obremenitev hrbtenice zmanjša in razdalja med vretencami se postopoma poveča;
  • napetost je odstranjena iz živčnih končičev, ki se nahajajo vzdolž hrbtenice, in vretenca niso več stisnjena, kot so bila prej;
  • izboklina ali kila ne napredujeta več;
  • pacient se začne aktivno gibati brez strahu pred bolečino v nogi, roki ali hrbtu.

Priporočila in pravila za uporabo gimnastike za kile ledveno-križne hrbtenice: t

  • vse vaje, ki so vključene v obvezni tečaj zdravljenja, je najbolje opraviti zvečer v sproščenem vzdušju;
  • gimnastiko je treba izvajati redno;
  • priporočljivo je, da se stopnja obremenitve in amplituda vseh premikov postopoma povečuje;
  • Pred začetkom vaj poskusite sprostiti, malo raztezati;
  • med gimnastiko se ne sme slišati krča v sklepih;
  • plavanje je lahko odličen nadomestek za terapevtsko gimnastiko.

Obstaja več pravil, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju terapevtskih vaj:

  1. Začnite gimnastiko, ko vas ne skrbi bolečina;
  2. Delajte vaje počasi. Med vsakim poskusite poslušati sebe, občutek v hrbtu. Moral bi biti udobno, ne boleti, nič ne bi moralo krkiti ali klikniti. Če se pojavi eden od teh znakov, nadaljujte z naslednjo vajo in se poskusite vrniti na prejšnjo vajo po 10-14 dneh;
  3. Kompleks gimnastike ne bi smel vključevati vajalnih vaj. Če, v vsakem drugem primeru, zvijanje krepi mišice hrbta, so kontraindicirane za kilo;
  4. Ne delajte ostrih gibov, ostrih kretenj in ovinkov;
  5. Da bi dosegli maksimalni učinek in čim prej je najbolje, da gimnastiko opravite vsaj 5-krat na dan.

Tukaj boste našli podoben članek o vajah Bubnovskega.

Zgodbe naših bralcev!
"Zdravo sem ozdravila. Pretekla sta 2 meseca, odkar sem pozabila na bolečine v hrbtu. Oh, kako sem trpela, boleča hrbet in kolena, res nisem mogla normalno hoditi. Kolikokrat sem hodila v poliklinike, toda predpisane so bile le drage tablete in mazila, ki jih ni bilo mogoče uporabiti.

In zdaj je šel sedmi teden, saj hrbtni sklepi niso malo moteni, čez dan grem na delo na dacho in hodim 3 km od avtobusa, zato grem zlahka! Vse zahvaljujoč temu članku. Vsakdo, ki ima bolečine v hrbtu, je treba prebrati! "

Kdaj je gimnastika kontraindicirana?

Kljub dejstvu, da je zdravnik skoraj v vsakem primeru medvretenčne kile, ji je predpisana korektivna gimnastika in ima več kontraindikacij:

  • bolnik ima motnje v srčnem utripu;
  • ko pride do hude bolečine;
  • če ima bolnik nagnjenost k pogostim krvavitvam;
  • če obstajajo druge kronične bolezni v obdobju njihovega poslabšanja;
  • z nalezljivimi boleznimi v času njihovega poslabšanja.

Gimnastika Bubnovsky hernia

Ena izmed najbolj priljubljenih in učinkovitih vaj pri zdravljenju medvretenčne kile je gimnastika po metodi dr. Bubnovskega. Imenuje se tudi »adaptivna gimnastika« ali »kineziterapija«. Njegov cilj je razviti mobilnost, katere pomanjkanje zelo pogosto vodi do pojava kile.

Adaptivni gimnastični zdravnik Bubnovsky vključuje veliko vadbe. Preučite več možnosti za njihovo izvajanje.

Vaje na vseh štirih:

  • Poskusite se čim bolj sprostiti. Globoko vdihnite in počasi zavrtite hrbet. Izdihnite in počasi upognite hrbet. Skupaj morate opraviti 20 takšnih ponovitev na vdihu. Če čutite bolečino v hrbtu ali drugih okončinah, ne poskušajte toliko obračati hrbta. Če to ne pomaga, pojdite na naslednjo vajo;
  • Začetni položaj je na vseh štirih. Bend naprej. Komolcev ni treba upogniti. Delaj kot ti. Vrnite se na začetni položaj. Vsi premiki so počasni. Ponovite 20-30 krat;
  • Začetni položaj je enak. Počasi sedite na levi nogi, desno stopalo pa potegnite nazaj. Dvignite levo roko. Enako bi bilo treba storiti na drugi nogi.

Vaje na hrbtu:

  • V ležečem položaju, roke vzdolž telesa. Globoko vdihnite, ko izdihnite, dvignite medenico. To morate storiti, kolikor lahko. Izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Če čutite nelagodje in bolečine, poskusite zmanjšati amplitudo gibanja. Vajo ponovite 20-krat;
  • Ležeč položaj z rokami za glavo. Dvignite komolce in upognite noge. Brada je čim bolj stisnjena na prsni koš. Počasi začnite raztrgati zadevo s tal. Idealno bi bilo, da se dotaknete komolcev na kolenih. Po tem se tudi počasi vrnete v začetni položaj. Ne delajte nenadnih gibov. Vajo je treba ponoviti, dokler se ne počutim močne mišične utrujenosti.

Bolečine in krča v hrbtu skozi čas lahko povzročijo hude posledice - lokalno ali popolno omejevanje gibanja, celo invalidnost.

Ljudje, ki so se naučili iz grenkih izkušenj, uporabljajo naravna zdravila, ki jih ortopedi priporočajo za zdravljenje hrbta in sklepov.

Kompleksna vadbena terapija

Poleg učinkovite gimnastike, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, obstajajo tudi druge enako učinkovite vaje.

Njihovo delovanje je neposredno usmerjeno v krepitev ledvenega mišičnega sistema:

  1. Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Počasi izvlecite desno nogo in levo roko hkrati. Popravite ta položaj za 5 sekund. Pojdite nazaj na vse štiri in ponovite isto na levi nogi in desni roki;
  2. Začetni položaj - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Upognite noge pod pravim kotom, noge na tleh. Dvignite medenico. V napetosti morajo biti noge in ramena. Zaklenite položaj za 5 sekund. Počasi se vrnite na ležeč položaj;
  3. Začetni položaj - leži na trebuhu. Postavite roke pod brado. Počasi dvignite glavo, roke, ramena in prsi. Poskusite se upogniti nazaj. Vrnite se na začetni položaj;
  4. Začetni položaj - leži na trebuhu, roke vzdolž telesa. Vdihnite in poskusite potegniti glavo in ramena na noge. Izdihnite in se vrnite v ležeč položaj;
  5. Začetni položaj - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Potegnite nogavice, potegnite brado na prsi. Vrnite se na začetni položaj.

Gimnastika z akutno kilo

Vsako konzervativno ali kirurško zdravljenje naj predpiše in izvaja le strokovnjak. Torej samo vaš zdravnik diagnosticira fazo bolezni.

V akutni fazi medvretenčne kile lumbosakralne hrbtenice je priporočljivo izvesti naslednje vaje:

  1. Vzemite stol, najboljše, če je brez hrbta. Postavite majhno mehko blazino ali gobo na stol. Sedaj ležite na vrhu želodca. V tem položaju bo imela hrbtenica svoje naravne krivulje, napetost se bo zmanjšala in pritisk na živčne končice se bo zmanjšal. Dihajte počasi in globoko. Istočasno se raztegnejo mišice hrbta in se dobro, vendar brez napetosti vadijo mišice ledvenega dela;
  2. Vzemi fitball in se zlezi nazaj. Premikajte se naprej in nazaj. Če ima kroglica konice, boste še vedno dobili dober masažni učinek;
  3. Za to vajo morate vzeti klop za šport, ki jo lahko namestite pod kotom 90 stopinj. Če ne, potem lahko vzamete običajno široko desko. ITS je treba namestiti na steno in pritrditi na tla. Na vrhu klopi ali plošče morate pritrditi trakove, na katere bodo med vajo potisnjene roke. Ležemo na trebušni klopi, roke v zanke in visimo. Hkrati je hrbtenica popolnoma raztegnjena in celotno telo počiva.

Vaje za spiralno gimnastiko s kilo ledveno-križne hrbtenice

Spiralne telovadne vaje ali vrtalne vaje dajejo zelo močan zdravilni učinek, bolnik pa zelo hitro okreva:

  1. Začetni položaj - leži na hrbtu. Roke ob strani. Poravnajte desno nogo in jo položite na drugo stran. Glava se obrne v desno. Ponovite za drugo stran.
  2. Začetni položaj - leži na hrbtu. Stopala se pregibata na kolenih in širijo. Roke ob strani. Zdaj morate obrniti telo na levo in glavo v desno. Enako ponovite za drugo stran;
  3. I.P. - na hrbtni strani. Roke ob strani. Nožico desnega stopala je potrebno položiti na levo koleno, telo se obrne tudi v levo, glava na desno. Vrnite se in izstopite. n. in ponovite za drugo stran;
  4. I.P. - na hrbtni strani. Roke ob strani. Peta desne noge mora potiskati prste na levi. Telo je obrnjeno na levo, glava na desno. Ponovite za drugo stran;

Zaključek

Kljub temu, da se zdi, da je vsak kompleks precej preprost, je zato potrebna zelo učinkovita medicinska gimnastika za kile. Redna vadba ima močan zdravilni učinek, izboljšuje prekrvavitev in krepi mišice.

Bolečine in krča v hrbtu skozi čas lahko povzročijo hude posledice - lokalno ali popolno omejevanje gibanja, celo invalidnost.

Ljudje, ki so se naučili iz grenkih izkušenj, uporabljajo naravna zdravila, ki jih ortopedi priporočajo za zdravljenje hrbta in sklepov.

Gimnastika s kilo lumbosakralno hrbtenico

✓ Dokument potrdi zdravnik

Lumbosakralna kila je kompleksna patološka lezija, ki jo je težko zdraviti. Bolnik ves čas čuti nelagodje - bolečine med dolgim ​​bivanjem v sedečem položaju, med fizičnim naporom, zavoji in zavoji so boleči. Za boj proti kilah ledveno-krčne regije, obstaja veliko metod, vendar lahko vsaka od njih ima tako svoje prednosti kot kontraindikacije. Priznana kot najučinkovitejša terapevtska gimnastika, ki nima praktično nobenih omejitev.

Gimnastika s kilo lumbosakralno hrbtenico

Malo o bolezni

Da bi razumeli, kako preprečiti bolezen, je treba razumeti njeno klinično sliko. Z naraščajočim pritiskom v medvretenčnih ploščicah se začne razvijati degenerativni proces, ki vodi v nastanek kile. Pulpusno jedro se izteka, zaradi česar so diski stisnjeni. Treba je omeniti, da je lumbosakralna kila ena najhujših oblik osteohondroze, ki jo je težko zdraviti. Osnovni vzroki te kile so preprosti - to je prevladujoči sedeči življenjski slog, redno dvigovanje uteži, debelost, poškodbe.

Simptomi medvretenčne kile ledvene hrbtenice

Bolečina je začasna in jo je mogoče občutiti med ostrimi zavoji ali ovinki, s podaljšanim sedenjem v sedečem položaju z dvigalnimi utežmi. Lahko ga odstranite z jemanjem zdravil proti bolečinam. Če ni ustrezne terapije, lahko bolečina postane trajna.

Lumbosakralna kila je nevarna, ker se lahko kaže v oslabitvi mišic, zato je za bolnike značilen premešan hod.

Če ne vplivate na bolezen, se patologija aktivno razvija in velikost kile se hitro povečuje. Tako kila začne delovati na živčne korenine, kar vodi do parestezij. Utrujenost lahko opazimo v hrbtu, nogah in celo v dimljah. Poleg tega se lahko bolnik počuti na koži

Pozor! Ni priporočljivo začeti lumbosakralne kile, ker je bolečina lahko tako huda, da se bo oseba zelo težko gibala. Trajno fotografiranje bo zahtevalo le ležišče. Če se zdravljenje ne začne takoj, potem lahko intervertebralna kila povzroči invalidnost, saj obstaja patološka lezija kolčnih sklepov.

Kako pomaga gimnastika?

Ko ste ugotovili, kako nevarna je lumbosakralna kila, morate izbrati pravo terapevtsko vajo, ki bo prinesla rezultate. Vadbena terapija za intervertebralno kilo se uporablja za:

  • krepitev mišičnega sistema;
  • odpravljanje krčev;
  • sprostitev mišic;
  • izboljšanje krvnega obtoka;
  • spodbujajo proces hranjenja hrbteničnih celic;
  • stabilizacijo presnovnih procesov;
  • zmanjšanje ravni bolečine;
  • razkladanje hrbtenice.

MRI lumbosakralne hrbtenice

Če začnete uporabljati medicinsko gimnastiko v zgodnji fazi bolezni, lahko preprečite rast kile in preprečite zaplete, najpomembnejše pa je, da redna uporaba telesne terapije odpravlja potrebo po kirurškem zdravljenju.

Izbira vaj naj poteka le pri zdravniku, saj medicinska gimnastika ne more le ozdraviti, ampak tudi škoditi, če vaja ne bo opravljena na pravilen način. Na primer, zavijanje in ostri zavoji lahko premaknejo ploščo in bistveno poslabšajo klinično sliko, povzročijo napredek bolezni.

Pravilna tehnika za izvajanje gimnastičnih vaj

Strogo je prepovedano izvajati vaje, kadar je intervertebralna kila v akutni obliki, saj se lahko tako vnetne reakcije le okrepijo. V tej fazi bolezni je najpomembnejše odpraviti vnetni proces in šele nato gimnastiko.

Diagramski prikaz hernije diska

Terapevtska gimnastika naj poteka v skladu z veljavnimi pravili:

  1. Vsakič, ko izvajate vajo, morate paziti na kakršne koli spremembe v občutkih v telesu. To pomeni, da ko obstajajo boleči občutki, morate takoj ustaviti izvajanje te vaje.
  2. Začetek nekaterih vaj lahko zaznamujejo neudobni, vendar ne boleči občutki - to bo minilo s časom. Če se v času vadbe pojavijo neugodje, se posvetujte s strokovnjakom.
  3. V prvih mesecih gimnastike ni priporočljivo opravljati zavojev, saj lahko le bolijo.
  4. Gimnastične vaje, da dosežete učinek, potreben za opravljanje dnevno večkrat na dan. Samo na ta način lahko hitro in neboleče okrepite mišice hrbta in odstranite neprijeten občutek.
  5. Trajanje dnevne vadbe mora biti vsaj dvajset minut.
  6. Glavno pravilo pri zdravljenju kila gimnastika - ni nenadnih premikov. Vadbo je treba izvajati le počasi in gladko, tako da hrbtenica ni preobremenjena.
  7. Med vadbo ne morete hitro povečati obremenitve. Začetek usposabljanja mora biti od več, vendar ne dolgega usposabljanja. Nato vsakič, ko bo bolnik moral povečati obremenitev in povečati trajanje seje.

Kako izboljšati lumbosakralno hrbtenico, se lahko naučite s pregledovanjem videa.

Video - Izboljšanje in obnova funkcij v ledveno-križni hrbtenici

Set vaj

Če je bolniku diagnosticirana lumbosakralna kila, je priporočljivo izvajati sprostitveno vadbo (z njimi je treba začeti gimnastiko). To bo zahtevalo vzglavnik in stol. Bolnik položi želodec na stol, spodnji udi ostanejo ukrivljeni v kolenih (mišice morajo biti popolnoma sproščene). Vzglavnik v tem primeru je potreben, da stol ne pritisne v želodec. V tem položaju je potrebno preživeti vsaj tri do pet minut.

Standardne vaje, ki krepijo mišice hrbta in izboljšajo funkcionalnost hrbtenice

Vaja 1

Bolnik leži na hrbtu, noge morajo biti ukrivljene v kolenih, roke vzdolž telesa. Trebušne mišice so čim bolj napete, opravljene so dihalne vaje (za osem vdihov, za štiri - izdihne). Zagotavlja dvanajst pristopov.

Vaja 2

Bolnik ostane ležati na tleh, vendar noge niso več ukrivljene, ampak raztegnjene. Nato morate dvigniti telo, toda noge ga ne raztrgajo s tal. V tem položaju se morate zadržati za deset sekund. Po tem se gladko vrnete na prejšnje mesto na hrbtni strani. Počitek ne traja več kot petnajst sekund, nato pa se ponavlja. Potrebnih je petnajst pristopov.

Vaja 3

Bolnik ostane v enakem položaju, vendar so noge rahlo upognjene. Prečni premiki so opravljeni. To pomeni, da je leva roka postavljena na desno stopalo in obratno. Ta vaja se izvaja tako, da se roka upira kolenu, ki doseže glavo. Opravite takšne manipulacije na vsaki nogi deset sekund. Po tem se pacient vrne v prvotni položaj in počaka petnajst sekund. Zagotovljenih je pet do deset ponovitev.

Priporočila! Po opravljenih vajah se morajo mišice sprostiti. To bo zahtevalo sproščeno ležanje na hrbtu deset minut.

Več o univerzalnih vajah za diagnozo ledvene kile lahko izveste tukaj:

Vaje za kile ledveno-križne hrbtenice

Kila lumbosakralne hrbtenice je pogosta bolezen, saj je na tem oddelku človeškega mišično-skeletnega sistema največja obremenitev. Vsakdo, ki je naletel na takšen problem, ve, kako boleča je bolečina in kako se želi čim prej vrniti v normalno življenje.

Pogosto se znebite take bolezni ni lahko. Obstajajo pa tudi posebne vaje za kile lumbosakralne hrbtenice. Njihovo izvajanje v povezavi z zdravljenjem bo pomagalo pri obvladovanju te bolezni.

Kaj morate vedeti o kilah ledveno-križno hrbtenico?

Zakaj se ta bolezen pojavi?

Da bi razumeli, kako ravnati s kilo, morate ugotoviti, kaj je povzročilo nastanek te bolezni. To bo omogočilo pravilno načrtovanje zdravljenja in preprečilo ponovitev bolezni.

Kila sama po sebi je izboklina pulpnega jedra - to je osrednji del diska, ki je strukturno podoben gostemu želeju. Jedro ima učinek oblazinjenja, zaradi katerega hrbtenica lahko sprejme različne položaje in se spopade z veliko obremenitvijo. Nahaja se v vlaknastem obroču, ki ga ni lahko uničiti. Toda zaradi rednega in enkratnega močnega pritiska na ta del vlaken se lahko obroči zlomijo in jedro se izplazi. To je kila. Vendar pa se lahko pojavi tudi zaradi popolne odsotnosti telesne dejavnosti, saj hrbtenični disk ne bo prejel potrebne količine kisika in hranil. Obogatene so zaradi gibanja vretenc, ker same nimajo krvnih žil.

Torej so dejavniki tveganja:

  • Pomanjkanje rednega ustreznega razvoja telesne dejavnosti.
  • Prekomerno fizično napor.
  • En sam težek tovor na sakralno območje, na primer zaradi dvigovanja v napačnem položaju, ostrega trzaja itd.
  • Poškodbe zaradi padca, udarca, nesreče.
  • Presnovne motnje, ki jih spremlja zastrupitev - v tem primeru vretenca ne prejmejo dovolj zasičenosti in tkiva oslabijo.
  • Bolezni hrbtenice.
  • Prirojene lastnosti telesa.

Nevarnost kile je, da lahko izbočeno jedro pritiska na snop živčnih vlaken, ki se nahajajo v tem delu hrbtenice, kar bo povzročilo še več bolečin in drugih bolezni, ki so že povezane z živčnim sistemom. Preprečevanje hernijacije ledvenega krila je lahko redna hoja, lahki fizični napor (npr. Upogibanje, obračanje telesa) in masaže.

Simptomi bolezni

Simptomi take kile v zgodnjih fazah se lahko kažejo implicitno. Sprva začenjam motiti redke, ostre bolečine v križnici, pri gibanju je nelagodje, težave pri sprejemanju drže. Če ne boste pozorni na te signale takoj, bo bolezen vstopila v resnejšo fazo, ko se bo bolečina povečala, in ne bo več mogoče upravljati z relativno lahkimi metodami zdravljenja.

Glavni simptomi so:

  • Bolečine v hrbtu in nogah, "lumbago", konstantne boleče občutke.
  • Slabost mišic v nogah.
  • Utrujenost nog, zmanjšana občutljivost na splošno.
  • Omejitev gibanja v spodnjem delu hrbta in nog.
  • Sprememba položaja telesa in nezmožnost, da bi sprejeli kakršno koli držo, pogrbljeni.

Medicinska gimnastika pomaga zdravilom

Kaj bo pomagalo gimnastiki s to boleznijo?

Kaj storiti, če je kila že nastala? Seveda ne smete samostojno zdraviti brez posvetovanja s strokovnjakom. Vsak potek, bodisi konzervativen, medicinski ali celo kirurški, mora temeljiti na rezultatih diagnoze in kompetentni oceni stopnje razvoja bolezni.

Če pa bomo pravočasno začeli izvajati posebne fizioterapevtske vaje, to je v zgodnjih fazah bolezni, bo okrevanje potekalo veliko hitreje in bolj neboleče, saj se bo rast kile ustavila. Redno izvajanje predpisanih gimnastičnih vaj bo zagotovilo uspeh pri zdravljenju in izboljšanju tako funkcij hrbtenice kot tudi splošnega stanja telesa.

Kompleks fizikalne terapije je treba sestaviti skupaj z zdravnikom, ki bo pri izbiri vaj izbral splošno stanje in stopnjo bolnikovega razvoja ter stopnjo bolezni.

Trenerji vadbene terapije pravijo: uspeh v zdravljenju je zagotovljen, vendar je to neposredno odvisno od prizadevnosti in želje pacienta, da se znebi bolezni. To zahteva vsakodnevno vztrajnost in kompetentnost ter natančno upoštevanje urnika in priporočil strokovnjaka. Morda se popolna ponovna vzpostavitev funkcij ne bo zgodila prehitro, pacienti pa bodo začeli opazovati postopno izboljšanje stanja.

Medicinska fizična kultura s kilo lahko prinese naslednji učinek:

  • Krepitev mišičnega tkiva.
  • Izboljšanje in normalizacija pretoka krvi.
  • Zmanjšanje tveganja za povečanje simptomov in ponavljajoče se bolezni.
  • Cure pospeševanja.
  • Odprava stiskanja živcev.
  • Ravnanje hrbtenice.
  • Normalizacija oskrbe hranil in kisika vretenc.
  • Splošna krepitev mišično-skeletnega sistema.

Pravila vadbe in kontraindikacije

Vaje, ki se redno izvajajo v skladu z razvito tehniko, pomagajo hitro odstraniti bolečine. Ampak niso le "proti bolečinam", ampak tudi popravljajo izbočenje jedra pulposusa.

Zdravnik bo na podlagi bolnikovega stanja izdelal načrt ustreznih vaj, pokazal pravilen položaj telesa, intenzivnost in zaporedje gibov, njihovo hitrost in frekvenco. Po takem sestanku lahko vaje opravljate sami doma, vendar redno obveščajte svojega zdravnika o svojem stanju.

Pomembno je vedeti, da so lahko tudi kontraindikacije za preproste vaje. Na primer:

  • Akutna bolečina. Med poslabšanjem je bolje, da se ne ukvarjamo z vadbeno terapijo, ampak, nasprotno, da se čim manj premaknemo. V prvih nekaj dneh je zaželeno ležati tako, da bolečina ni bila tako opazna, in le z jasnim izboljšanjem za začetek vaj.
  • Hipertenzija, bolezni srca.
  • Nedavno prenesene operacije, pri katerih je fizična dejavnost prepovedana.
  • Hkratna kataralna ali nalezljiva bolezen.
  • Prisotnost krvavitve.

Če bolnik nima nobenih kontraindikacij in je zdravnik predpisal kompleks terapije z vadbo, lahko začnete z vajami. Če se ukvarjate le 20-30 minut na dan, bo oseba, ki trpi zaradi kile, izboljšala svoje stanje in bo zagotovo opazila, kako se bo proces okrevanja pospešil. Kljub dejstvu, da je žarišče žarišča hrbtenica, ne smete izvajati vaj, ki se nanašajo le na hrbet. Izvajate lahko izvedljive vaje in vse druge dele telesa - to bo zagotovo pozitivno vplivalo na splošno stanje.

Kompleks telesne terapije s to vrsto kile običajno vključuje izvajanje raztezanja hrbtenice, upogibanje in podaljšanje hrbta. Možno in potrebno je lepo in gladko delati z vratom in hrbtnimi mišicami - neposredno sta povezana z ledvično krčenjem.

Pri izvajanju vaj morate slediti nekaterim preprostim pravilom, ki zagotavljajo udobje in neboleče občutke:

  • Počasnost in gladkost. Ne poskušajte čim hitreje izvesti celotnega niza vaj - to ne bo pospešilo okrevanja, temveč le poslabšalo njegov proces. Vse se izvaja počasi, za to pa lahko na primer pomaga posebej izbrana glasba, ki bo postavila potreben ritem dela.
  • Bodite pozorni na signale svojega telesa. Opazite, ali se iz določene vaje izboljša, kakšna čustva boste doživeli. Bolečina ne sme biti: če doživljate nelagodje ali bolečino, ne smete nadaljevati.
  • Pravilnost je pomembna: vaje je treba izvajati vsak dan in po možnosti tudi večkrat na dan. S pravilno izvedbo škode ne bo prinesla nobene.
  • Kompleksno vadbeno terapijo je najbolje opraviti postopoma: začnite s preprostimi vajami in dokončajte težje. Povečanje obremenitve brez zdravniškega recepta ni vredno, saj obstaja veliko vrst domačih vaj. V posvetovanju z zdravnikom pa lahko opravite kakšen šport, ki pomaga tudi pri izterjavi. To je lahko plavanje, joga, pilates, hoja, izboljšanje stanja - kolesarjenje, počasno smučanje (brez skokov in visokih toboganov!). Nogomet, hokej, metanje, športni športi, pa tudi tisti, ki so povezani z ekstremnimi športi, so strogo prepovedani.

Vaje za kile ledveno-križne hrbtenice

Za to bolezen je na voljo več skupin vaj:

  • Vedno začnite z ogrevanjem. Priporočljivo je, da to storite tudi z običajnim fizičnim treningom, in s kilo, je več kot potrebno, da se ogreje telo;
  • Vaje za raztezanje hrbtenice in splošno raztezanje;
  • Vaje za krepitev mišic;
  • Osnovne vaje iz kompleksa medicinske gimnastike s tako kilo;
  • Joga;
  • Kompleksna vadbena terapija, ki jo je sestavil dr. Bubnovsky.

Ogrejte se

Warm up - kompleks, ki ogreje mišice in tkiva v telesu. Pomaga zmanjšati bolečino, zmanjšati tveganje za poškodbe. In na splošno, cilj je doseči največji učinek med vadbo. Bolje je, da ga porabite v prezračevanem prostoru ali na ulici, če vremenske razmere to omogočajo. Za ogrevanje telesa je priporočljivo opraviti naslednje vaje:

  • Začetni položaj (PI): stoji, stopala v širini ramen. Če je mogoče, se morate dvigniti na prste (če se pojavi nelagodje - samo stojte), dvignite roke in globoko vdihnite. Izdihnite - pristanek na celotno stopalo. To ponovite 5-krat.
  • Roke na pasu, počasi in gladko obrnejo deblo na desno-na levo, izmerjeno dihanje. Ponovite 10-krat.
  • Za ogrevanje vratnih mišic, nagnite glavo nazaj in počasi premaknite v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Hkrati pa je potrebno raztegniti tilnico navzgor, da se poravna vratna hrbtenica. Naredite 4 zavoje v vsako smer.
  • Postavite roke na ramena in naredite krožno gibanje naprej, nato nazaj, 10-krat v vsako smer.
  • Roke na pasu, nato počasen dvig na prste in vrnitev na PI. To vajo opravite 15-krat.

Pomembno je! Če vam vaje prinašajo nelagodje, jih ne nadaljujte. V tem primeru je bolje, da greste na naslednjo vrsto dejavnosti ali pa si vzamete odmor. Ne smete čutiti bolečine - to je lahko znak, da se vaja izvaja nepravilno.

Vaje za raztezanje hrbtenice

  • Hoja po vseh štirih. Trenerji z vadbeno terapijo priporočajo tako preprosto vadbo bolnikom z hernijo ledveno-križnega odseka, ker ustvarja normalno mobilnost za ta del telesa, ne da bi jo preobremenili, ampak ustvarja potrebno izvedljivo obremenitev. Tako bo tudi vzpostavitev pravilnega položaja vretenc. To vajo lahko naredite toliko, kot lahko v smislu časa in dobrega počutja.
  • Potrebno je ležati na trebuhu na blatu, tako da je hrbtenica v križu rahlo upognjena. To vajo lahko izvajate tudi toliko časa, kolikor je dovolj moči: od treh minut ali več.
  • IP - leži na boku. Podpora mora biti trdna, blazina pa mora ležati pod mestom kile (zamenjati jo lahko s trdno blazino ali zvito brisačo). Zgornji del telesa do pasu naj si prizadeva ležati na hrbtu, spodnji del pa na želodcu. Prikličite vrsto telesa v različnih smereh. Ne sme te boleti. Opravite to vajo v eni - dveh minutah.
  • IP - leži na hrbtu na tleh. Chin, da doseže za prsih, hkrati nogavice noge mora doseči gor. Zaženi eno do dve minuti.

V spodnjem video posnetku lahko vidite pravilno delovanje in mehaniko nekaterih vaj, potrebnih za to vrsto kile. Demonstracijo izvaja trener fizikalne terapije.

Video - Predstavitev vaj za hernijo ledvenega krila

Vaje za izgradnjo mišic

  • Za poravnavo hrbtenice in ponovno vzpostavitev pravilnega položaja vretenc, kot tudi za premestitev kile, bodo vizumi na palici pomagali. To lahko storite, kolikor lahko, ni določenih omejitev.
  • IP - stojalo na vseh štirih. Treba je počasi upogibati hrbet navzgor in navzdol. Priporočljivo je, da to naredite izmenično 10-krat v vsaki smeri. Ponovite dva pristopa.
  • Ležanje na želodcu, je treba dvigniti trup v območju kile up. Ponovite dvakrat za 10-krat.
  • PI - leži na hrbtu. Potrebno je napeti in sprostiti trebušne mišice. To je treba početi počasi, vaja se izvaja 20-krat.
  • Sp enako. Potrebno je dvigniti raztegnjene ravne noge. Prizadevati si morate, da jih dvignete v položaj, ki je pravokoten na telo, vendar najprej to storite čim bolj. Vaja se izvaja 10-krat.

Osnovne vaje

Če lahko v prejšnjih vajah opravite vse, ne glede na diagnozo, potem sledi kompleks vadbene terapije za bolnike, ki trpijo zaradi kile lumbosakralne hrbtenice. Zahvaljujoč njim boste kmalu lahko začutili, kako se vaša kila umika in kako se izboljšujete.

  • Začetni položaj - leži na hrbtu. Roke je treba raztegniti vzdolž telesa, noge pa prepolniti. Mišice stiskalnice morajo biti čim bolj napete, tako da postanejo trdne. Hkrati pa morate dihati izmerno. To vajo morate opraviti 10 do 15-krat.
  • PI za drugo vajo je ležeče, roke vzdolž telesa, noge ravne. Noge morajo ostati na tleh, telo pa rahlo dvigniti. Ohranite povišan položaj približno 10 sekund in nato počasi spustite telo na tla. Vajo morate izvesti 10 do 15-krat s prekinitvijo 10 do 15 sekund.
  • PI - leži na hrbtu. Noge so rahlo upognjene, desna roka v podaljšanem položaju leži na kolenu nasprotne noge. Leva noga naj se upogne, roka pa se upre. Ta vaja naj se nadaljuje približno 10 sekund, nato pa ponovno vzamete začetni položaj in spremenite roko. Med odmori v 15-20 sekundah morajo biti mišice čim bolj sproščene.
  • Če ležite na hrbtu, morate roke raztegniti vzdolž trupa, nato pa z vdihom naravnost doseči roko za glavo. Nogavice se v tem času potegnejo naprej, v glavo. Prizadeto območje s kilo je treba pritisniti na tla in ostati nepremično. Zahvaljujoč tej metodi se hrbtenica izravnava, kila pa se ponastavi. To vajo opravite 3-5 krat.
  • PI - sedeči položaj, zadnjica pa se mora dotakniti pet. Roke podaljšane in dlani se dotikajo tal. Roke morate raztegniti naprej, kolikor je le mogoče, ne da bi spreminjali položaj in ne bi vzeli rok ali nog s tal. Ležišče se bo tako raztegnilo, bolečine v sakralni regiji pa se bodo zmanjšale ali popolnoma izginile.

Terapevtska joga

Obstajajo vaje za ljubitelje joge. Zahvaljujoč jim boste v nekaj tednih opazili opazne izboljšave. Poleg tega joga prispeva k duševnemu zdravljenju - dobite dvojno korist. Pri kilah v ledveno-krčenju so takšne vaje primerne:

  • Pozor, imenovan Urdkhva-uttanasana, bo pomagal pri raztezanju hrbtenice, pravilni drži in sprostitvi živcev v hrbtenici, kar je potrebno za to vrsto kile. Poleg tega bo pripomoglo k izboljšanju ravnotežja v telesu - to je lep dodatek. Za poziranje morate stati na polovici nogavice (pol prsta), rahlo potegniti roke navzgor in nazaj ter se malo upogniti. V tem položaju je potrebno pritrditi telo nekaj minut.
  • Naslednji položaj joge, ki lahko pomaga pri tej bolezni, se imenuje "pes obraz navzdol". Namenjen je raztezanju sklepov in hrbtenice, zaradi česar se občutno zmanjša bolečina v ledvenem delu. Da ga vzamete, morate počivati ​​noge in dlani na tleh, poravnati hrbet in dvigniti medenico. Pete in roke se ne smejo dvigati s tal. Bivanje v tem položaju je zaželeno 3 - 5 minut, lahko več.
  • Druga vadbena pozicija je asana metulja. Ležati na hrbtu, morate vdihniti, da dvignete noge in roke s tal, jih potisnete v stran in se v tem položaju za nekaj sekund zaklenete. Naredite vse, kar potrebujete za gladko in s koncentracijo. Ponavljajte to vajo naj bo 10 - 15-krat v intervalih 10 sekund. To bo pomagalo okrepiti mišice hrbta, sprostiti živčno tkivo na hrbtu in raztezati hrbtenico, kar bo ugodno vplivalo na področje kile.

Vaje, ki jih je razvil dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky je znan strokovnjak, ki se kvalificira za zdravje hrbta in sklepov. Njegove metode so priznane kot učinkovite in pomagajo velikemu številu ljudi pri spopadanju z boleznimi na teh področjih. Osnovno načelo je maksimalni odmik od sedečega načina življenja. V vajah, ki jih predlaga, ni nič težkega in na nek način celo ponoviti s tistimi, ki so splošno priznane in temeljne. Vendar pa v kompleksu bodo prinesli največji učinek:

  • V pozi na vseh štirih: izmenično obračanje hrbtenice navzgor in navzdol; raztegnite hrbet s potegom naprej, brez upogibanja ledvično-križnega področja. Opravite 10 pristopov.
  • Iz položaja „na štirih“ sedite na desno stopalo, potegnite levo roko naprej in nato spremenite položaj na nasprotno. Izvesti morate 10-krat v 2 nizih.
  • PI - leži na hrbtu. Višina medeničnega predela, ne da bi dvignili hrbet in noge od tal. Ponoviti se mora 10-krat.
  • Začetni položaj je enak. Roke morate položiti pod zadnjico glave, ovijati noge in dvigniti trup, poskušati se dotakniti kolen s komolci. Zahvaljujoč tej vaji se bo hrbtenica dobro raztegnila in patologija se bo postopoma zacelila.

Kila lumbosakralne hrbtenice je seveda bolezen, ki ni ena od tistih, ki se lahko hitro pozdravijo. Vendar pa se z ustreznim rednim naporom doseže uspeh. Najpomembnejše je, da se držite pričevanja zdravnika, da ne pozabite na zdravila ali vaje, prav tako pa pravočasno izvedete preprečevanje bolezni, da ne pride do nelagodja.