Mirzakarim Sankulovich Norbekov je uzbekistski pisatelj, razvijalec tako edinstvene metode, ki je namenjena izboljšanju sklepov in celotnega organizma. Ustanovil je »Inštitut za človeško samozdravljenje« in napisal veliko uporabnih knjig in člankov. Njegove prakse temeljijo na znanju tradicionalne medicine in njenih receptov. Kot rezultat njegovih naukov je razvil sistem, ki ga sestavljajo vaje, tako na psihološki ravni kot na fizični ravni. To vključuje avto-trening, telesno vzgojo, akupunkturno samo-masažo. Krepitev telesa, izboljšanje imunitete - to je le majhen del tega, kar je mogoče doseči s pomočjo njegovih vaj.

Mirzakarim Sankulovich ima posebno gimnastiko za sklepe, ki pomaga pri obnovitvi elastičnosti ligamentov, izboljšanju telesa in nadzoru ter vrne tudi prožnost in mobilnost hrbtenice. Vaša želja in želja po okrevanju, pozitivne misli in navdušenje - to je vse, kar potrebujete za vadbo. Norbekov gimnastika ne zagotavlja nobenih simulatorjev ali naprav za usposabljanje.

Vzroki bolezni sklepov

1. Dedni faktor.

3. Ni uravnotežena prehrana.

Ne pozabite, da ima sklepna gimnastika po Norbekovu kontraindikacije, med njimi: visoko telesno temperaturo zaradi akutnih vnetnih bolezni, poslabšanje bolečine, pooperativno obdobje in nosečnost od sredine tretjega trimesečja. Nedavni srčni napad in možganska kap se imenujejo tudi kontraindikacije za sklepno gimnastiko. Za začetek si poglejmo, kaj potrebujete za začetek izvajanja terapevtskih vaj na Norbekovu. Kot pri vseh drugih vrstah gimnastike se morate za začetek posvetovati s svojim zdravnikom.

Dosledno izvajajte premike in si zapomnite si o pravilnem ritmu dihanja: vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta, medtem ko morate izdihovanje opraviti večkrat (dva dovolj). Če nimate kontraindikacij, je sistem Norbekov kot nalašč za preprečevanje in zdravljenje bolezni sklepov.

Če imate očesne bolezni, vam priporočamo, da se seznanite z gimnastiko oči z MS. Norbekov.

Skupna gimnastika

Za hrbtenico. Vključeni so vsi trije oddelki.

Cervikalna:

Opravite te vaje vsaj 10-krat, boste prejeli odlično prehrano možganov, s čimer boste izboljšali svoj spomin in spanje, pomagali pri zdravljenju takšnih bolezni kot skolioza in osteohondroza.

1. Spustite brado na prsni koš čim nižje in ostanite v tem položaju;

2. Nato nagnite glavo nazaj in brado, kolikor je mogoče;

3. Pri tem se poskušajte dotakniti ramen;

4. Obrnite glavo z ene strani na drugo;

5. Krožne premike glave.

Torakalni oddelek:

1. Začetni položaj - roke "v gradu". Brada do prsi, ramena naprej. Ravno nazaj. Hrbet v mirovanju. Dihamo enakomerno, ne odlašamo.

2. Začetni položaj - zložene roke "In lock" zadaj. Premestitev ramen, kot pri lopaticah.

3. Premaknite ramena navzgor in navzdol, v nasprotni smeri drug od drugega. Sprostitev - napetost.

4. Stojte naravnost, nagnite se in raztegnite roke do tal, rahlo dvignite posodo. Hrbet je naravnost. Nato povečaj svoje roke.

5. Zavrtite ramena v različnih smereh.

Lumbalna regija:

1. Noge v širini ramen, kolena rahlo upognjena in medenica dvignjena na vrh. Tvoje telo mora biti mirujoče. In zdaj pomlad.

2. Upognite si hrbet, da boste čutili malo napetosti. Repna kost je usmerjena v zadnji del glave. Napnite se in izmenično sprostite.

3. Dosežite nasprotno smer, ne da bi pozabili na izmenjavo sprostitev in napetosti.

4. Upognite rahlo noge in raztezajte trtico na zadnji del glave.

5. Noge širine ramen. Z gladkimi gibi mentalno obrišite krog in premaknite boke v obe smeri, izmenično. En krog na levo, en krog na desno. Za vsak krog ponovite vsaj 10-krat.

Za medenico:

1. Poskusite obrniti boke v eno smer in nato v drugo. Maksimalna abdukcija kolkov.

2. Začetni položaj. Noga, ki je upognjena v kolenu. Peljite jo na desno stran in naprej.

3. Hoja v mestu, vendar s poudarkom na stopalu.

Za kolena:

1. Kolena zavrtite v krogu v različnih smereh. Izmenično.

2. Zavrtite spodnji del noge na zunanjo stran in nato na notranjo stran.

3. Pritiskajte na kolena z malo napora.

Za roke:

1. Z malim pritiskom na prste stisnite in odprite pest.

2. Dlan je nameščen na vas. Svoje prste zberite v redu, začenši z malim prstom in končajte s palcem, nato opravite tudi vajo, vendar v nasprotni smeri.

3. Potegnite narazen roke. Ponavljajte izmenično v eno ali drugo smer.

4. Naredite tesno pest, s krožnimi gibi, jih obrnite v zapestje v različnih smereh.

Te vaje so veliko pomagale. In vse zato, ker Norbekov gimnastika temelji na koncentraciji notranjih občutkov in razvoju osebnosti. Sam avtor verjame, da je naše telo zmožno ozdraviti, potrebno je le malo pomagati. Blagoslovi vas!

Gimnastika za sklepe Norbekova: značilnosti, kompleti za vadbo

Avtor članka: Alina Yachnaya, onkološka kirurginja, višja medicinska izobrazba z diplomo iz splošne medicine.

Norbekova skupna gimnastika je sklop vaj, namenjenih obnovi funkcionalnega delovanja vsakega sklepa v telesu. V primerjavi z običajno fizikalno terapijo to ni le mehansko ponavljanje gibov; Ta gimnastika temelji na ustvarjanju pozitivnega psihološkega odnosa (tudi umetno) in delu z notranjim stanjem.

Norbekov kompleks za sklepe se lahko uporablja tako za preprečevanje bolezni sklepov (artroze, artritisa, osteohondroze in drugih) kot tudi za njihovo zdravljenje. Glede na ocene tistih, ki sodelujejo, kompleks zelo pomaga veliko: motorična aktivnost sklepov se povečuje, tlak se normalizira, bolečina prehaja.

Jaz, avtor članka, ne morem objektivno trditi, da je bolje: klasične vaje fizioterapije za sklepe ali razrede v sistemu Norbekov. Obstajajo pregledi ljudi, ki so po njihovem mnenju uspešno obnavljali zdravje sklepov posebej z delom na sistemu Norbekov. Po mojem mnenju že zveni dovolj zanimivo, da bi poskusili tako fizično kulturo.

Pred izvajanjem gimnastike se posvetujte z zdravnikom (ortoped, artrolog, revmatolog ali terapevt) in (ali) s svetovalcem v centru Norbekov.

Nato se boste naučili: kako izvajati to vajo za sklepe, kako ustvariti pravo razpoloženje in kakšne vaje so vključene v kompleks.

Avtor gimnastike za sklepe Mirzakarim Norbekov

Predogled

Avtor gimnastike Mirzakarim Norbekov vztraja pri ustvarjanju predhodnega pozitivnega odnosa pred izvedbo sklepne gimnastike. Poudarja, da mehansko ponavljanje vaj, zaradi potrebe po okrevanju, ni le koristno, ampak tudi škodljivo.

Zato, preden nadaljujete neposredno z gimnastičnim kompleksom za sklepe od Mirzakarima Norbekova, morate storiti naslednje:

• popolnoma sprostite telo (vključno z mišicami obraza);
• "Sprostite" notranje organe, dokler ne postane občutek tišine;
• prilagodi na pozitivno in celo humorno izpolnitev;
• za masažo ušes (za aktiviranje telesa), vlečenje v različnih smereh.

Vaje za gimnastiko

Vse vaje sklepne gimnastike po Norbekovih spodaj je treba izvajati s pozitivnim odnosom, gibljivimi gibi, s ponovitvami 8-10 krat.

Tukaj je celoten videoposnetek o tej gimnastiki:

Nadaljnje besedilo je popolnoma prepleteno s tem videoposnetkom, tako da lahko gledate vaje na videoposnetku in berete njihov opis besedila.

Gimnastika Norbekova za ročne sklepe

Roke pred vami. Stisnite in odtrgajte prste, se osredotočite na stiskanje in nato stisnite.

Zamenjajte klike s prsti, jih močno zavrtite naprej (kot da bi nekoga kliknili).

Najprej z majhnim prstom naredite gibe v obliki fanov, nato pa v nasprotni smeri.

Potegnite roke naprej, spustite roke. Sipaj roke k sebi. Nasprotno pa dvignite ščetke in jih povlecite na sebe.

Podaljšajte roke naravnost, dlani vzporedno s tlemi. Ščetke obrnite bočno drug proti drugemu (navznoter). Potem - nasprotno, na strani drug drugega. Stresite roke.

Naredi pest in narediš kroge.

Raztegnite roke ob strani in jih upognite v komolec. Zavrtite podlaket v krogu naprej in nazaj. Stresite roke.

Naredite "mlinske" ravne roke. Prva, potem druga. Osredotočite se na ramenski sklep.

Stojte naravnost, roke dol, glava naravnost. Premikajte se z rameni drug do drugega, nato pa, nasprotno, jih vzemite nazaj in poskušajte združiti lopatice.

Zdaj pa spustite ramena. Po tem jih dvignite in poskušajte doseči ušesa.

Če se osredotočite na ramenske sklepe, naredite kroge z rameni (roke spodaj) naprej in nazaj.

Stojte naravnost, spustite roke navzdol, obrnite roke čim bližje. Potem jih odvrnite od sebe. Stresite roke.

Noge položite na širino ramen. Z desno roko vzemite levi komolec in ga povlecite nazaj, za hrbtom, na ravni vratu. Samo roke, ramena in glavo. Enako gibanje ponovite z drugo roko.

Primeri nekaterih vaj gimnastiko Norbekova za roke sklepov. Kliknite na sliko za povečavo

Gimnastika Norbekova za sklepe nog

Vstani naravnost. Dvignite eno nogo in jo upognite v kolenu. Pri vzmetnih gibih potegnite nogavico od sebe navzdol, nato pa na sebe z ravno nogo.

Enako gibanje kot pri prejšnji vaji, najprej potegnite stopalo navznoter, nato pa ga obrnite vstran. Nadomestna napetost in sprostitev.

Noge položite na širino ramen. Nagnite se naprej in položite roke na kolena. Čepite, naredite krožne gibe s koleni navznoter in nato navzven. Iztegnite noge, ko kolena potisnete nazaj.

Noge skupaj, roke na kolenih, upognite se nazaj in poravnajte. Čučanj, najprej zavrtite kolena v eno smer, nato v drugo. Ko se kolena pomaknejo nazaj, poravnajte noge.

Začetni položaj (okrajšano I. str.): Noge širine ramen. Dvignite desno nogo, jo upognite v koleno in jo vzemite kolikor je mogoče. Odnesite ga s prožnimi gibi. Nato ponovite levo stopalo.

I. str. Nagnite desno desno nogo, nato jo spustite in dvignite, vendar v smeri naprej. Večkrat ponovite. Potem - z drugo nogo.

I. str. Držite ukrivljeno nogo ob strani, naredite krožno gibanje s kolenom, kot da bi na steno narisali krog. Enako z drugo nogo.

Primeri nekaterih vaj gimnastiko Norbekova za sklepe nog. Kliknite na sliko za povečavo

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Daj glavo na prsi, se dotakni njene brade. Postopoma ga spuščajte nižje in nižje, občutite napetost v materničnem vratu.

Potegnite brado z glavo nekoliko nazaj. Nadomestna napetost s sprostitvijo.

Nagnite glavo na stran. Nagnite, poskusite doseči ramo z ušesom. Ramena ne premikajte.

Predstavljajte si, da je nos fiksno središče. Poglejte naravnost in obrnite glavo na stran, tako da nos ostane na enem mestu. Enako delajte z glavo navzdol in navzgor.

Zavijte glavo v desno in levo, držite se in izvajajte gibke gibe. Poskusite čim bolj obrniti glavo.

Popolnoma zavijte glavo okoli svoje osi. Opravite počasi, vrtite se v obe smeri.

Vstani naravnost, položite roke v ključavnico spodaj pred seboj. Ramena ramena, potegnite roke dol in naprej. Nato zategnite roke in zmanjšajte lopatice, usmerite prsi naprej in navzgor.

Dvignite eno ramo in povlecite drugo navzdol. Potem obratno.

Stojte naravnost, roke vzdolž telesa. Potegnite roke in ramena navzdol in nato gor, izmenično napetost in sprostitev.

Zavrtite ramena naprej in nazaj, upogibajte se in upogibajte v prsni regiji (roke navzdol).

Vstani naravnost. Nagnite se naprej s svojo glavo in prsnim košem, roke pa se bodo združile, kot da nekaj sprejmete. Nato premaknite roke nazaj in s krono raztegnite navzgor, pri tem pa skupaj z lopaticami.

Postavite eno roko navzdol, drugo pa za glavo, tako da bo vaš komolec dvignil pogled. Raztegnite komolec navzgor z elastičnimi gibi. Spremenite roko.

Roke položite na ramena. Obrnite celo telo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri. Še vedno držite noge.

I. str. Nagnite se naprej in nato obrnite telo na stran, ki gleda v strop. Ponovite drugo pot. Nato se naslonite nazaj in naredite enake zavoje okoli osi telesa (hrbtenice). Poravnajte in se naslonite na stran. Samo zavrtite okoli osi, obračajte gor in dol.

Umirite dih: vdihnite roke navzdol, ko izdihnete.

Primeri nekaterih vaj gimnastiko Norbekova za hrbtenico. Kliknite na sliko za povečavo

S tem je kompleks Norbekov za sklepe zaključen. Naredite to vsak dan, napolnite svoje razpoloženje, dobro počutje in veselje. Blagoslovi vas!

Terapevtska gimnastika Norbekova za hrbtenico in sklepe

Gimnastika za sklepe po Norbekov - učinkovit način za obnovitev sklepov in preprečevanje artritisa, artroze in drugih podobnih bolezni. Kaj je bistvo te tehnike? Kakšno vrsto vaj je treba opraviti in ali obstajajo kakršne koli omejitve za vaje fizikalne terapije?

Bistvo in lastnosti metode

Skupna gimnastika je idealna izbira za ljudi s težavami s sklepi in tistimi, katerih delo in življenjski slog povečata tveganje za njihovo pridobitev. Posebno oblikovane Norbekove telesne vaje pomagajo povečati telesno aktivnost, obnoviti prožnost, elastičnost hrustanca, skupnega tkiva in vretenc.

Poleg fizikalnih koristi, ki jih fizikalne vaje prinašajo, je za doseganje maksimalnega pozitivnega učinka zelo pomemben psihološki odnos pacienta: gimnastiko morate opraviti v dobrem razpoloženju in se veseliti, kako se stanje sklepov spreminja na bolje.

Gimnastika Norbekova za sklepe vključuje upoštevanje naslednjih preprostih pravil, ki so potrebna za doseganje izredno ugodnih in hitrih rezultatov:

1. Med poukom morate skrbno spremljati svoje notranje občutke, se osredotočiti na stanje sklepov. Po samem Norbekovu je od notranjega duha in ne pravilnosti tehnike izvajanja vaje odvisna učinkovitost skupne gimnastike.
2. Vsako gibanje je priporočljivo izvesti vsaj 10-krat.
3. Zelo pomemben je mentalni odnos, tako da se morate ukvarjati z dobrim, visokim duhom in se veselo smehljajte.
4. Vaje je treba izvajati redno in sistematično, le v tem primeru lahko računate na popolno ozdravitev. Če želite doseči največji terapevtski učinek in pozabiti na bolezni sklepov, vsak dan trenirajte, ne da bi preskočili treninge.
5. To morate storiti inteligentno, ne pa tudi tako imenovanega „strojnega sistema“ - to je zelo pomembno! In ne pozabite se pohvaliti za vsako opravljeno vajo.

Kaj je uporabna tehnika

Gimnastika za sklepe z Mirzaakhmat Norbekov s pravilno in sistematično delovanje omogoča doseganje izjemnih rezultatov, kar dokazujejo številni pregledi bolnikov, ki so uporabili to tehniko v praksi. Poleg koristnih učinkov neposredno na sklepna tkiva skupna gimnastika krepi in zdravi bolnika kot celoto. S tem sklopom vaj (vadbena terapija) lahko dosežete neverjetne terapevtske rezultate. Na primer:

• povečati prožnost in elastičnost skupnega materiala;
• povečanje mišičnega tonusa;
• povečanje motorične aktivnosti sklepov;
• izboljšanje usklajevanja gibanj;
• znebite se depresije in stresa;
• krepitev srčno-žilnega sistema;
• izboljšanje delovanja dihalnega in živčnega sistema.

Takšne dejavnosti so zelo primerne za ljudi z boleznimi sklepov in za profilaktične namene. Poleg tega ta sklop vaj priporočamo bolnikom v obdobju okrevanja, če so zaključili zdravljenje.

Za razliko od medicinskih pripravkov in številnih fizioterapij, sklepna gimnastika ne škoduje zdravju in ne povzroča razvoja neželenih reakcij. Poleg tega taki razredi ne zahtevajo finančnih naložb, ker lahko naredite gimnastiko doma in v vsakem trenutku.

Kakšne rezultate je mogoče pričakovati

S pravim pristopom k treningu in sistematičnim vajam, zahvaljujoč artikulacijski gimnastiki, lahko dosežete naslednje pozitivne rezultate:

• izboljšanje stanja sklepnih in hrustančnih tkiv;
• znebite se glavobolov;
• poveča prožnost hrbtenice;
• povečanje mobilnosti sklepov;
• izboljšanje razpoloženja;
• normalizira volumen sinovialne tekočine;
• stabilizira procese krvnega obtoka;
• izboljša splošni tonus telesa;
• izdelati različne delitve vretenc;
• znebite se bolečin v sklepih;
• pospeši proces zdravljenja v primeru sklepnih bolezni, prepreči nadaljnje napredovanje patološkega procesa in razvoj s tem povezanih zapletov;
• okrepiti vezi in mišične skupine.

Poleg tega se v času sistematičnih poklicev zdi, da ima pacient vero v lastno moč in se spremeni sam način življenja: oseba postane bolj aktivna in mobilna, kar je pomembno ob prisotnosti osteopatologij.

Možne omejitve

Kljub nedvomnim prednostim vadbe, v nekaterih primerih zdravniki bolnikom ne priporočajo aktivnih fizikalnih vaj. Norbekov gimnastični medicinski kompleks za sklepe je kontraindiciran v naslednjih primerih:

• duševne motnje;
• obdobje čakanja na otroka;
• hude bolezni, ki se pojavljajo v kronični obliki;
• nedavna operacija;
• anamneza bolnika s srčnim infarktom ali kapi;
• starostna kategorija do 15 let;
• vnetnih procesov;
• huda bolečina v sklepih in vretencah;
• živčne motnje;
• huda bolezen hrbtenice;
• vročičnimi pogoji.

Ne smemo pozabiti, da vaje skupne gimnastike ne smejo povzročati hudega neugodja in bolečin. Pred začetkom pouka je zelo priporočljivo posvetovati se z zdravnikom o možnih kontraindikacijah in varnosti fizioterapevtskih vaj po Norbekovu.

Pravila priprave

Skupna gimnastika ne zahteva nobene posebne priprave, vendar je pred začetkom pouka še vedno zaželeno izboljšati delovanje:

• nosite udobna oblačila, ki ne bodo ovirala in ovirala gibanja;
• masaža ušes;
• čim bolj se sprostite in se osredotočite na svoje notranje stanje;
• poskusite se postaviti na pozitiven način in začeti pouk z nasmehom.

Glavni kompleks skupnih vaj

Gimnastika Norbekova za hrbtenico in sklepe vključuje naslednji kompleks fizičnih vaj:

1. Hitro stisnite prste v greben in močno stisnite.
2. Napognite glavo - izmenično na levi in ​​desni strani.
3. Kliknite s prsti.
4. Ko noge razpeta po širini ramen in spusti roke, jih začenja močno potegniti navzdol.
5. Ob podaljšanih rokah naprej in ob spuščanju dlani navzdol naredite rotacijska gibanja s ščetkami, izvedite podobna dejanja, ob stiskanju pest.
6. Ko ste v kolenskem sklepu ukrivili nogo in dvignili nogo, začnite raztezati iz sebe in nato privabiti k sebi. Vajo ponovite tako, da stopalo obrnete navznoter.
7. Ko noge postavite na širino ramen, začnite obračati kolena na zunanji in notranji strani.
8. Upognite komolce in začnite aktivno vrteti podlakti naprej in nazaj. Hkrati je pomembno, da ramena ostanejo mirna in delajo izključno z eno podlakti.
9. Dvignite eno ramo, počasi ga dvignite, medtem ko drugo ramo do dna.
10. Rahlo nagnite naprej in položite noge v širino ramen, s svojim telesom na levi in ​​desni strani zavijte ostre zavoje.
11. Poskusite se čim bolj sprostiti, nato pa nadaljujte z dihalnimi vajami. Ko vdihnete, dvignite roke in na izdihu - močno jih spustite navzdol.
12. Obrnite glavo v različnih smereh, tako da je pogled usmerjen naravnost naprej.

Vse zgoraj navedene vaje je treba ponoviti vsaj 10-krat. Upoštevajte, da je to le kratek poenostavljen sklop osnovnih skupnih vaj, ki jih je razvil Norbekov. Ta kompleks nima skoraj nobenih omejitev in z vsakodnevnim sistematičnim izvajanjem vam omogoča doseganje oprijemljivih pozitivnih rezultatov, ki bodo postali vidni po prvem mesecu usposabljanja.

Previdnostni ukrepi

Da bodo vaje skupne sklepne gimnastike čim bolj učinkovite in varne, se pred začetkom posvetovanja s strokovnjakom posvetujte s strokovnjakom. Zlasti nasvet zdravnika je pomemben za tiste, ki imajo resne zdravstvene težave ali bolezni, ki se pojavijo v kronični obliki.

Ne smemo pozabiti, da v primeru hudih, hitro napredujočih in zapostavljenih sklepnih patologij, samo gimnastika ne bo dovolj. Terapevtska vaja bo povečala učinkovitost procesa zdravljenja in bo odlična sestavina kompleksne terapije, ki jo bolniku predpiše zdravnik.

Če med treningom doživite bolečino ali splošno slabo počutje, je priporočljivo ustaviti trening. Če se pojavijo neprijetni simptomi, se posvetujte s strokovnjakom.

Norbekova skupna gimnastika je odličen način ne le za izboljšanje stanja hrustančnih in sklepnih tkiv, ampak tudi za krepitev celotnega telesa. Za doseganje najbolj pozitivnih rezultatov je pomembno, da se gimnastika izvaja sistematično in s pozitivnim notranjim duhom.

Norbekovova skupna gimnastika - opis vaj za sklepe

Človeško telo je sestavljeno iz skoraj dvesto sklepov in več kot 50 vretenc skupaj z medvretenčnimi diski. Celoten kompleksen, uveljavljen mehanizem nam je služil že desetletja in je redno izpolnjeval svoje »poslanstvo«, s čimer je pomagal pri gibanju in svobodi.

Mi ga jemljemo za samoumevno in se spomnimo, ko ta občutljivi mehanizem začne zavirati, ovira naše gibanje in nas obsoja na bolečino. Težave z mišično-skeletnim sistemom zdravijo tako klasično kot alternativno medicino.

Danes vam bomo predstavili eno izmed najučinkovitejših metod zdravljenja, imenovano Norbekova skupna gimnastika.

Predstavitev avtorja metode

Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je ruski znanstvenik uzbekistanskega porekla, ki že vrsto let uspešno izvaja alternativno medicino.

Ustanovil je Inštitut za človekovo samozaposlitev in Center za izobraževalne in restavratorske tehnologije v svojem imenu.

Zanimanje za Norbekovovo metodo je ogromno: to se kaže v obsežnem kroženju knjig, v katerem opisuje svoj sistem - v Rusiji in v tujini.

Obstajajo tudi kritiki sistema dr. Norbekova. Vendar ostaja dejstvo, da je gimnastika po Norbekovih res pomagala desetim tisočem ljudem, da se znebijo bolečin.

Sistem Norbekov - kaj je to?

Norbekova zglobna gimnastika, čeprav velja za netradicionalno, ima precej znanstvenih korenin: temelji na tradiciji najboljših zdravnikov starodavne Kitajske in je kombinacija rekreativne gimnastike in psihologije.

Načelo Norbekovove metode, ki jo sestavljajo trije polni tečaji - začetni (zdravstveni), pripravljalni in osnovni, je sestavljeno iz ozdravitve telesa bolezni s pridobivanjem nadzora nad umom in telesom.

Vsak od teh tečajev vključuje kompleksne vaje za posamezne mišične skupine, ki prispevajo k okrevanju vsakega od bolnih sklepov.

S pomočjo vaj znanstvenika lahko preprečite bolezni, kot so artritis, artroza, osteohondroza in mnogi drugi.

Norbekov gimnastika izboljšuje stanje medvretenčnih plošč, izboljšuje splošno stanje hrbtenice, kar je po besedah ​​dr. Norbekova vhod v sistem delovanja telesa.

Glavni cilji in cilji metodologije

Glavni cilji in cilji norveškega sistema so:

• Kompleksno okrevanje telesa. Norbekova skupna gimnastika krepi dihalne in kardiovaskularne sisteme, povečuje vitalnost bolnika;
• Občutek nadzora nad lastnim telesom in doseganje normalnega življenjskega ritma;
• Obnova naravne gibljivosti in mobilnosti hrbtenice;
• Stimulacija elastičnosti vezi in mišic;
• Krepitev spojev;
• Ustvarjanje pacientove vere v lastne sposobnosti s krepitvijo svojega notranjega sveta.

Kontraindikacije

Pred začetkom pouka in vaj je priporočljivo posvetovati se z zdravnikom za kontraindikacije.

Tu so glavne kontraindikacije:

• Duševne motnje;
• Nedavno je bila operirana;
• Nekatere bolezni srca in ožilja;
• Zelo močna bolečina v hrbtu in sklepih;
• Kronične bolezni v obdobju poslabšanja;

Poleg tega ni priporočljiv razred za nosečnice in mladostnike (še niso dovolj okrepljene hrbtenice).

Če doživite bolečino v procesu zaposlovanja, jih je treba ustaviti.

Pravila izvajanja sklepne gimnastike Norbekov

Najpomembnejše pravilo v gimnastičnih vajah Norbekov meni prisotnost pozitivnega odnosa z nasmehom na obrazu in svetle misli. To pozitivno obljublja skoraj sto odstotni uspeh!

Vaja je potrebna vsak dan do konca tečaja. Pred začetkom gimnastike morate ustvariti dobro razpoloženje in se popolnoma sprostiti. V nasprotnem primeru lahko zasedbo na ta dan preprosto ne začnete - od njega ne bo nič dobrega.

Medtem ko gimnastiko, dr. Norbekov svetuje, da izpolnite naslednje zahteve:

• Največja sprostitev notranjih organov, izraza obraza - vse to je mogoče;
• Masirajte ušesa - izboljša oskrbo telesa s krvjo.

S pomočjo norbekove artikulacijske gimnastike je mogoče normalizirati ne le sklepe, ampak tudi vse sisteme in notranje organe osebe. Optimalno trajanje gimnastične moči na začetku tečaja je četrt ure, postopoma pa do pol ure ali več.

Norbekova gibalna gimnastika - niz vaj

Spodaj vas bomo seznanili z nekaterimi vajami na norbekovski artikulacijski gimnastiki. Spodaj lahko najdete video vadnico o sistemu.

Gimnastika Norbekova

Bolniki z artritisom, ki želijo normalizirati svoje stanje in se vrniti v normalno življenje, poskusite veliko dragih programov, ki ne dajejo vedno želenega rezultata. Eden od najbolj dostopnih in učinkovitih metod zdravljenja in preprečevanja bolezni mišično-skeletnega sistema je Norbekova gimnastika.

Prve izboljšave so opazne po nekaj lekcijah. Občutili boste ne le zmanjšanje občutkov v boju in lahkotnost v telesu, temveč tudi porast vitalnosti. Poleg tega je popolnoma brezplačen način, ki je na voljo vsem. Kot pri vsaki alternativni metodi se morate posvetovati s svojim zdravnikom in razumeti, da se izpostavljate takšnemu zdravljenju na lastno odgovornost.

Tudi med terapevtsko gimnastiko se izboljša delo dihalnega in kardiovaskularnega sistema. Kompleks je namenjen različnim skupinam mišic in sklepov. Ena lekcija ne traja več kot pol ure.

Osnovna načela

• Vse vaje se izvajajo v predpisanem zaporedju - najprej se razdelijo roke in noge, nato zgornji in zadnji od vseh spodnji del hrbtenice, kar omogoča temeljito delo na vsakem sklepu.
• Tudi če imate le roke ali noge, bodite pozorni na krepitev hrbtenice, zdravje celotnega mišično-skeletnega sistema je odvisno od njegove učinkovitosti.
• Redno morate trenirati - šele takrat se lahko prepričate o učinkovitosti sistema.
• Morate se prilagoditi pozitivnemu rezultatu in narediti vaje produktivno, ne hitro.

Ne obupajte, če niste dobri ali se hitro utrudite. Prilagodite se pozitivnemu in si prizadevajte za visoke rezultate!

Kdo je koristno, da se vključijo v gimnastiko Norbekova

Sistem Norbekov je zasnovan tako za tiste, ki so že doživeli artritis kot za ljudi, ki želijo čim dlje ohraniti zdravje svojih sklepov. To še posebej velja za tiste, ki veliko časa preživijo na enem mestu in se ne športijo.

Celotna različica video vaj je prosto dostopna, zato lahko pouk poteka v vsakem trenutku, ne da bi zapustili dom.

Gimnastika je idealna za ljudi različnih starosti, vključno z otroki. Nekatere patologije mišično-skeletnega sistema izvirajo že v zgodnjem otroštvu, vendar se jim s pomočjo edinstvenega sistema lahko izognemo.

Koristi

Kljub temu, da se redno pojavljajo nove metode za zdravljenje artritisa, je sistem Norbekov eden redkih, ki se bojuje proti bolezni od znotraj. Konec koncev, vzrok resnih patologij pogosto postanejo stresi, hormonske motnje, dolgotrajna depresija.

Mnogi ljudje, ki so doživeli omejeno gibanje z artritisom, so pod vplivom rezultata. Zdaj se lahko prosto gibljejo na dolge razdalje in se počutijo mlajše.

Ena od glavnih prednosti metode Norbekov je pomanjkanje finančnih naložb. Vam ni treba pridobiti dragih orodij in simulatorji, morate samo ne biti leni in najti čas za redne razrede, redno izboljševanje njihovih spretnosti.

Priprava postopka

Gimnastika, ki je razvila Norbekova, bo dala rezultate le s pozitivnim odnosom. Če ste v stresnem stanju ali slabem razpoloženju, je bolje, da lekcijo preložite na drug dan.

Vaje ne delajte samodejno, delajte s svojim notranjim stanjem. Da se sprostite pred poukom, si privoščite skodelico okusnega vročega čaja ali masirajte ušesa, kot priporoča dr. Norbekov.

Za začetek pouka boste potrebovali udobna oblačila in malo prostega prostora. Priporočljivo je prezračiti prostor, v katerem bo potekalo usposabljanje. Če je mogoče, naredite vaje na svežem zraku. Nekaj ​​ur pred poukom se izogibajte težkemu obroku.

Gimnastika Norbekova za noge

Vaša telesna dejavnost je odvisna od zdravja vaših nog. Da se znebite neprijetnih manifestacij artritisa, vsak dan izvedite kompleks preprostih vaj:

1. Stojte naravnost. Upognite desno in levo koleno izmenično, nato ga počasi poravnajte.
2. Načelo je enako kot pri prvi vaji, vendar je treba paziti na stopala. Med upogibanjem noge najprej potegnite nogo navzgor in jo nato obrnite v stran.
3. Širina ramen, noge na kolenih. Začnite izvajati krožne premike stopal, najprej navznoter, nato pa navzven.
4. Stopala skupaj, roke na kolenih. Hrbet se rahlo nagne naprej, nekoliko se zadrži v tem položaju, napne mišice, nato se poravna.
5. Začnite izvajati čepenje, ki širi kolena na stran.
6. Noge širine ramen. Dvignite nogo, jo stisnite v koleno in jo vzemite kolikor je mogoče. Enako ponovite z levo nogo.
7. Začetek vaje je enak kot v prejšnjem. Šele potem, ko ste spustili nogo na tla, jo morate ponovno dvigniti, vendar v ravnem položaju.
8. Ponovno dvignite ukrivljeno nogo v kolenu, vendar je ne spuščajte, temveč izvedite krožne gibe.

Vse vaje je treba izvesti 8-10-krat izmenično za vsako nogo.

Gimnastika Norbekova za roke

Pri ročnem artritisu pomagajo naslednje vaje:

1. Raztegnite roke naravnost pred seboj in izmenično stisnite pesti, osredotočite svojo pozornost na postopek.
2. Če boste ostali v istem položaju, izvedite nadomestne klike z vsemi prsti.
3. S prsti nadaljujte z izvajanjem ventilatorskih gibov.
4. Dobro se pretresite, nato se sprostite.
5. Raztegnite roke naravnost, spustite ščetke navzdol in jih potegnite proti sebi, nato dvignite ščetke in jih povlecite proti sebi. Ponovite, kot vse druge vaje, 8-10 krat.
6. Začetni položaj - roke ravne vzporedno s tlemi, obrnite dlani vstran drug proti drugemu in nazaj.
7. Stisnite prste v pest in jih zavrtite v krog.
8. S podaljšanimi rokami izvedite upogib kolena.
9. S svojimi rokami naredite obrne, glede na vrsto znane vaje na veter.
10. Obrnite ramena - najprej naprej, nato nazaj.
11. Dvignite ramena in poskusite stisniti lopatice.
12. Skomignil.
13. Po intenzivnih obremenitvah počivajte roke - dobro jih pretresite in sprostite.
14. Roke vstavite v širino ramen, z drugo roko zgrabite komolec in ga povlecite nazaj. Telo ostaja v svojem prvotnem položaju.

Z videom se lahko vizualno seznanite s pravilno tehniko za izvajanje vseh vaj.

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Močna hrbtenica je jamstvo za zdravje celotnega telesa, zato je treba tej vrsti vaj posvetiti ustrezno pozornost. Pravilno oblikovana gimnastika za vratno hrbtenico vam bo omogočila hitro izboljšanje dobrega počutja in odpravo omejitev v gibanju.

Gimnastika za hrbtenico:

1. Gladko spustite glavo na prsi in se dotaknite njene brade. Vrat mora biti čim bolj napet.
2. Opazujte nagib glave levo in desno.
3. Poskusite povečati brado naprej in gladko obrniti glavo v različnih smereh.
4. Nadaljujte s krožnimi gibi glave.
5. Nato se začnejo intenzivnejše in resnejše vaje - čim bolj se upognite, da se z rokami dotaknete tal.
6. Somknite roke v gradu, zavzemite položaj, kot v prejšnji vaji, poskusite se raztegniti čim bolj.
7. Somknite roke v ključavnici za sabo in zaprite lopatice, ki se raztezajo naprej.
8. Dvignite levo ramo, spustite desno. Nato ponovite nasprotno.
9. Stojte naravnost, roke naravnost vzdolž telesa. Izmenično napetost in sprostitev, raztegnite roke z rameni navzdol in nato navzgor.
10. Roke so spuščene, krožne gibe opravite z rameni najprej navzgor in navzdol.
11. Postavite eno roko v ukrivljeno stanje za glavo, pustite drugo roko obrnjeno navzdol. Raztegnite komolca kolikor je mogoče.
12. Postavite roke na pas in opravljajte nadomestne nagibe levo, desno, naprej, nazaj.
13. Počasi obračajte telo, roke, kot v prejšnji vaji, ostanejo na pasu.
14. Nadaljujte s krožnimi gibi z medenico.
15. Raztegnite roke navzgor, stopala skupaj, raztegnite se čim višje, ne da bi se odtrgali s tal.
16. Zadnja pomirjujoča vaja - dvignite roke in vdihnite, navzdol - izdihnite.

Integrirana skupna gimnastika za roke, noge in hrbtenico omogoča doseganje neverjetnih rezultatov. Toda, če ste časovno omejeni, lahko izvedete vrsto vaj, ki so namenjeni usposabljanju samo enega dela telesa.

Kontraindikacije

Kljub temu, da je niz vaj, ki jih je razvil znani zdravnik, zelo koristen za telo, je v nekaterih primerih treba vzdržati zdravja.

Kontraindikacije za sklepno gimnastiko:

• Bolezni mišično-skeletnega sistema v akutni fazi.
• Duševne motnje.
• Gestacijsko obdobje
• Srčne bolezni - vaje za ramenski sklep so še posebej kontraindicirane.

Preden začnete zdravljenje z artritisom s sklepno gimnastiko, se posvetujte z zdravnikom. V nekaterih primerih so lahko kontraindikacije relativne in boste lahko izvajali določene vrste vaj.

Z redno gimnastiko Norbekov se boste znebili bolečin v sklepih brez uporabe dragih mazil, ki ne ozdravijo bolezni, ampak le začasno razbremenijo njene simptome. Da bi dosegli najboljši rezultat, je skupna gimnastika priporočljiva v kombinaciji z masažo in fizioterapijo. In seveda ne pozabite na pravilno prehrano, v kateri mora biti prisotna hrana bogata s kalcijem in zdravimi beljakovinami.

Norbekov - skupna gimnastika, opis vaj, video

Danes vam ponujamo članek na temo: "Norbekov - skupna gimnastika, opis vaj, video." Vse smo poskušali opisati jasno in podrobno. Če imate vprašanja, vprašajte na koncu članka.

Vaje Norbekova artikulacijska gimnastika

M.S.Norbekov - razvijalec avtorjeve metode zdravljenja telesa, organizatorja lastnega centra za obnovo zdravja in mnogih podružnic v Uzbekistanu in Rusiji. V ospredju metode prevladujejo postulati psihologije.

Na tečajih se učenci najprej naučijo vključiti lastne skrite rezerve, umetno ustvariti pozitivno čustveno naravnanost in poučevati metode oblikovanja podobe »Jaz sem zdrav, uspešen, poln energije«.

Na splošno predlagana metoda poslušalca vedno spremeni v dobro razpoloženje, brez katerega je celo fizična vadba neuporabna.

Norbekov: skupna gimnastika za hrbtenico

Avtorica v celoti zavrača mehanski pristop k izvajanju vaj: vstali so, sedli, obrnili se. Vsak element je treba izvajati z nasmehom na obrazu, užitkom in veseljem. Po Norbekov je zglobna gimnastika le v povezavi s pozitivnim razpoloženjem ključ do močne hrbtenice in zdravega človeškega duha. Šele takrat bodo vaje pomagale vretencam padati na svoje mesto, odblokirati živčne končiče in ponovno vzpostaviti normalno delovanje hrbtenice, ki podpira vse v telesu: mišice, sklepe, organe.

Vaje Norbekov - opis

Za ustvarjanje pravega razpoloženja se kompleks začne z masažo ušes. Ker se ušesna greda nahaja v energetskih točkah, vpliv na njih pomeni vpliv na vse telesne sisteme. Zaradi masaže ušes celotno telo dobi ton in energijo. Ko se je povzdignil natančno in se nasmehnil novemu dnevu, je treba raztegniti ušesa, jih potegniti navzgor, navzdol, ob straneh, izvajati krožne gibe naprej in nazaj. Za dokončanje, zaprite ušesa z dlanmi, pomrsite malo, potegnite nazaj. Na splošno, ko se izvaja Norbekova artikulacijska gimnastika, je zanimivo gledati, saj glas s svojo pozitivnostjo daje zaupanje in moč, zaradi česar se smeji. Vaje za sklepe rok in nog se začnejo z ogrevanjem rok.

Vaje Norbekova artikulacijska gimnastika

Dvigne roke na vzporedno s tlemi, se aktivno razcepi in stisne pest, roka se prosto in preprosto premakne, zdaj zbere dlan v pest in se obrne s prsti od malega prsta do palca in v nasprotni smeri. Stresite roke in roke, da se sprostite. Spet iztegne roke pred seboj, potegne dlani navzdol z elastičnimi gibi, začenja gibanje iz zapestja, nato navzgor in na obe strani. Stresite roke. Za segrevanje komolcev, premaknite roke ob strani, dvignite roke, ki so nagnjene na komolcih, do ravni ramen, naredite krožne gibe v obeh smereh, izvedite gibanje od komolca. Študija ramenskih sklepov naj se vrti z ramena, najprej z eno roko, nato z drugo, po tem, ko se lopatice raztegnejo in umaknejo, pri čemer se hrbet drži naravnost. Večkrat spustite in dvignite ramena ter izvedite krožne gibe.

Kje gledati video

Za tiste, ki raje vidijo, kako se Norbekova gimnastika izvaja pravilno, lahko prenesete videoposnetke s katerega koli spletnega vira. Naslednja vaja: položite noge na širino ramen, roke pred prsnim košem, popravite trup in opravite obračanje le na prsni koš, raztezanje ramenskih sklepov. Zdaj - stopalo. Dvignite koleno upognjeno nogo, potegnite nogo proti sebi in stran od sebe, izvedite vrtenje stopala v obe smeri, pretresite, ponovite z drugo nogo. Če je težko držati eno nogo, je dovoljeno nasloniti na nekaj z drugo roko. Podobno so zgoščeni kolenski sklepi: samo rotacija se izvaja s celotno spodnjo nogo, kar preprečuje rotacijo kolka.

Skupna gimnastika Norbekova polna različica

Za izvedbo naslednjega elementa nog, si postavite široka ramena, položite roke na kolena, upognite se v ledvenem delu, poglejte pred seboj, s koleni ponovite krožne gibe. Če združite noge skupaj, ponovite vrtenje v vsako smer. Raztegnite mišice z upogibanjem navzdol, pri čemer naj bodo noge ravne. Za segrevanje kolčnih sklepov, dvig noge, upogibanje kolena, premik vstran, izvedite gibanje, si predstavljate, da koleno nariše krog. Za korak na mestu s polno nogo, da se dvignete na prste, ponovite nekaj korakov. Gibanje mora potekati iz kolčnega sklepa. Za konec ogrevanja počasi vstopajte in izdihujte s hkratnim dviganjem in spuščanjem rok.

Če iz besedilnega opisa ni popolnoma jasno, kako se izvajajo Norbekova artikulacijska gimnastika, potem prenos brezplačnega videa z interneta ni težaven. Delo neposredno s hrbtenico se začne v regiji materničnega vratu. Stoječi naravnost, gladko in nežno izvršite upogibanje glave naprej, nazaj, desno, levo, obračanje glave v vsako smer. Za ogrevanje prsnega koša, vstanejo naravnost, roke v dlaneh pred vami, nagnjena glava, hkrati potegne brado na prsi in roke navzdol, občutite raztezanje prsnega koša. Potegnite roke za hrbtom, prinesite lopatice, potegnite prednji del prsnega koša naprej. Za delo iz ledvenega odseka, opravlja obrne, začenši od glave do sukanja v pasu, boki - nepremično. Nato se upognite v spodnjem delu hrbta in začutite raztezanje ledvenega dela. Roke položite na boke, boke zavrtite v desno in levo. Komplet vaj se zaključi z vrtenjem trupa s stopal, na koncu - z rokami in nogami za sprostitev.

Športna gimnastika Norbekovska ura

Norbekova gibalna gimnastika: video

Center Norbekova aktivno nudi študentom spletne tečaje na uradni spletni strani. Če želite preučiti predlagano metodo in izvedeti, kako izvajati Norbekov artikulacijsko gimnastiko, lahko gledate video posnetke preko interneta brez zapravljanja časa in dodatnih sredstev na cesti. To je priročno, saj v vseh mestih ni podružnic, časovni razpored učiteljskih potovanj za osebne seminarje je zelo tesen. Poleg tega je uradna spletna stran za sklepno gimnastiko Norbekov polno različico pod pogojem, in ne snemanje in izrezkov iz rednih seminarjev. Na splošno takšno obilo video materialov pomaga poslušalcem razumeti zapletenost tehnike, da bi iz nje dobila največji učinek. V Norbekov zgibni gimnastiki, video download je enostavno vzeti s seboj na izlet in ne skrbi za stabilnost interneta. Na splošno Norbekova tehnika nosi pozitivni naboj in uči pomembne psihološke tehnike in vaje za zdravljenje telesa. Glavno sporočilo: nasmehite se pogosteje, manj boste bolni.

Poleg vaj za hrbtenico je Mirzakarim Norbekov razvil vrsto vaj za sklepe. Enostavne, a zelo učinkovite vaje bodo pomagale razviti boleče sklepe ali sklepe po poškodbi in prispevali k ohranjanju odlične fizične oblike vseh sklepov v telesu.

Vse vaje kompleksa je treba izvajati z zelo pozitivnim odnosom. Umetno imenujemo dobro razpoloženje, slabo voljo negira vsa prizadevanja. Popravljeno držo, nasmešeno in nadaljevalo do kompleksa, ki predstavlja njihov idealen videz in odlično počutje. Potrebujete 8-10 ponovitev vsake vaje.

• Ritmično in hitro stisnite in odtrgajte pest, osredotočite pozornost najprej na prijemajoče gibanje (stiskanje), nato - na metanje (razkladanje), popolnoma razkrinkavanje prstov. Vzporedno s tem ustvarite občutek, da ste zelo močna in močna oseba. Poskusite občutiti to sliko. Ne pozabite se smejati.
• Z enim prstom nato kliknite nekoga na čelu. Seveda, v dobesednem pomenu besede in z nasmehom.
• Vedno večkrat stisnite prste od malega prsta do palca, nato pa nazaj do malega prsta. Mišice sprostimo z rokovanjem.
• Naslednja vaja za zapestje. Roke raztegnemo vzporedno s tlemi pred nami, roko usmerimo proti telesu, potegnemo prste proti sebi in naredimo več pomladnih gibov. Napetost se izmenjuje s sprostitvijo. Opravite podobno vajo v nasprotni smeri, povlecite prste navzgor in proti sebi.
• Raztegnite roke naprej vzporedno s tlemi, medtem pa dlani usmerite navzdol. Dlane obrnemo v smeri malega prsta in izvedemo nekaj manjših pomladnih gibov z rokami proti malemu prstu. Sedaj damo dlani na palec in ponavljamo gibke gibe.
• Naš začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Obdržite razpoloženje. Sami ustvarjamo veselje in ponos. Stisnjene pestne pesti se vrtijo v krogu v eni, nato v drugi smeri. Krog največjega premera.

• Dvignite upognjene roke na komolcih, pritrdite ramena vzporedno s tlemi, podlahti prosto visijo. Sedaj podlakti opravljajo rotacijska gibanja okoli komolcev v obeh smereh, gledajo ramena - ne smejo se premikati.

• Prosto spuščena vzdolž telesa poravnajte roko, obrnjeno pred njim, postopoma povečuje hitrost vrtenja. Zavrtite roko najprej v smeri urinega kazalca, nato - proti njej. Krtača lahko iz rdeče krvi postane rdeča. Na obeh ramenskih sklepih izmenično treniramo.
• Držite glavo naravnost, ramena se vlečejo drug proti drugemu, občutite prijetno napetost. Sprostimo se in z novim naporom dajemo napetost.
• Zdaj "tečemo" z eno ramo. Vajo opravite večkrat v vsaki smeri.
• Ramena navzgor raztegnemo, dosežemo ušesce, sprostimo napetost in nato znova posegamo po ušesih. Ramena spustijo vse nižje in dvigajo višje in višje, postopoma povečujejo napetost in povečujejo amplitudo.
• Z maksimalno amplitudo izvajamo krožne gibe z rameni naprej in nazaj. Dodajte pozitivno čustvo! Ustvarite pomlad po vsem telesu!
• Glava je držana naravnost, roke so poravnane vzdolž telesa. Roke razširimo z dlanmi navzven, kot da vstavljamo roke v tla. Občutite sklepe, ki so vključeni v delo: rame, komolec in zapestje. Ustavili smo se in malo bolj »zategnili vijak« ali »iztisnili obleko« - in sprostili. Ponovno zategnite in se sprostite. V nasprotni smeri se vaja izvaja podobno.
• Zdaj se dobro stresamo z mišicami.

Pomembno je! Dih ni nikoli zakasnjen, izdihavanje je potrebno izdihniti, inhalacijo je treba inhalirati.

Telo je ravno, roke so zaklenjene pred prsnim košem, položaj je fiksiran. Premikamo samo glavo in ramena, vse ostalo ostane nepremično. Usmerimo oči v desno in obrnemo glave v isto smer. Istočasno začne desna pot desno z levo.

Ko dosežemo postanek, poskušamo nadaljevati naše gibanje. Potem se, brez spreminjanja položaja, sprostite in ponovno naredite dodaten napor. Po 8-10 takšnih napetosti in sprostitev se gladko obrnemo v levo, zdaj pa tudi leva roka potegne desno. Kaj ustvarjate pod prho?

• Upognite nogo v kolenu, spodnji del noge je sproščen, stegno vzporedno s tlemi. V vsaki smeri poteka večkratno rotacijsko gibanje. Ramena so poravnana, točno stojimo.
• Noge so nekoliko širše od ramen, noge paralelne, dlani položene na skodelice kolen. Držite hrbet naravnost, ne spuščajte glave in se veselite. Izvedemo več krožnih gibov s koleni najprej navznoter, nato navzven in si pomagamo z rokami. Kolena na koncu vsakega gibanja popolnoma upognite. Dobro zdrobimo sklepe.
• Noge skupaj, dlan na kolenih. Zdaj opišemo kroge s koleni, nato pa eno, nato drugo, ki raztegne kolena do konca vsakega giba.
• Izravnano na kolenih noge skupaj, nazaj gladko. Na kolena pritisnemo z elastičnimi gibi rok in poskušamo bolje poravnati noge. Pogled naprej.

• Noga, ki je ukrivljena v kolenu, je dvignjena, stegno vzporedno s tlemi. Primer je določen. Hip se je umaknil k pravici do neuspeha in dodal napor, pri čemer ga je poskušal čim bolj vzeti. Naredimo več enakih vzmetnih gibov in levo stopalo na levo. Ustvarjamo občutek notranje moči.
• Začetni položaj je enak; premaknemo bok vse do desne in se vrnemo naprej. Poleg tega stegnite stegno navzgor in navzdol. Vse ponavljamo z drugo nogo, izmenično napetostjo s sprostitvijo.
• V enakem začetnem položaju, kolikor je to mogoče, desno stegno premaknite v desno. Nato »narišite« s koleno na stene krogov v vsaki smeri. Enako storite z levo nogo.
• Nazadnje hodimo po raztegnjenih nogah, najprej se naslonimo na celotno stopalo, nato na pete, na prste, na notranjost stopala in na zunaj. Pospešite korak. Kolena se ne upognejo in se ne zamahnejo. Napetost je treba čutiti v križu in kolčnih sklepih. Med vadbo si zapomnite, da ste vesela oseba.

Predlagani sklop vaj se odlično ukvarja z velikimi in majhnimi sklepi, kar zagotavlja svobodo gibanja in obnavljanje deformiranih spojev. Glavna stvar - ne pozabite, da se vaje izvajajo z veseljem in pozitiven odnos do procesa.

Akademik Norbekov in njegov sistem okrevanja celotnega organizma sta že dolgo znana v medicini. In doslej so njegove navidezno preproste vaje za hrbtenico zelo zanimive in obstajajo številni podporniki, kljub dejstvu, da je sedaj veliko takšnih vrst samonadzora. Norbekov je bil eden prvih, ki je bolezen zdravil od znotraj, in ne samo od zunanjih manifestacij, ki je dosegel zelo globine.

Osteohondroza, kila ali druga bolezen hrbtenice - vsi niso le vzroki nekaterih destruktivnih procesov v kostnem tkivu, temveč tudi rezultati neuspeha v telesu kot celoti. Presnavljajo se hormonske spremembe, nepričakovani stres ali dolgotrajna depresija - ti dejavniki imajo neizogiben destruktivni učinek. Norbekova zglobna gimnastika za hrbtenico se zdravi, saj odpravlja mnoge od teh dejavnikov, s čimer človeka uskladi s samim seboj.

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

O svojem sistemu je dr. Norbekov večkrat dejal, da ga 99% sestavljajo psihologija samoiniciacije in samo 1% vaj.

Samoprispevek ustvarja dobro razpoloženje. Potrebno je miselno predstavljati stanje prijetno dolgočasja, ki ga daje gimnastika, in vsako vadbo opraviti v tem prijetnem občutku.

Če izvajate eno gibanje, morate v svojem umu razviti nekakšno dobro lastnost, na primer:

• sposobnost svobodno lastnega telesa in razpoloženja
• miren in odločen
• vero v sebe in vse druge značilnosti, ki jih po našem mnenju nimamo

Izvajanje te gimnastike na avtomatizaciji je nesprejemljivo:

• čutiti morate vsako gibanje, to bi moralo dati veselje
• ne bojte se dodati veščin humorju in se včasih počutite kot majhna opica

Oblikovanje glavnih nalog sistema, Norbekov vidi hrbtenico kot vrata, prag, skozi katerega vstopamo v sistem, da bi izboljšali celoten organizem.

Zato ne bi smeli presenetiti številnih uvodnih vaj v sistemu, ki imajo podoben značaj kot masiranje akupunkturnih točk: ušes, blizu nosu, na bradi.

Obnovitev spinalne mobilnosti, pravi Norbekov, je možna v vseh starostih, ne le pri otroku. Znanstvenik svetuje, da bodite pozorni na mobilnost otrok in ga primerjajte s sedečim življenjskim slogom odraslega, še posebej v tistih trenutkih, ko "lenoba zamahne po glavi in ​​svetuje, naj več sedi in leže."

Gimnastika je sestavljena iz treh med seboj povezanih delov

• zglobna gimnastika, sklepniki v hrbtenici
• usposabljanje krvnih žil in živčnega sistema
• usposabljanje duha in vere v sebe kot osebo (z veliko črko)

Skupna gimnastika se osredotoča na glavno gibanje in duševni vpliv okoli sklepa, vsa druga gibanja pa se obravnavajo kot priponke.

Glavno gibanje sklepne gimnastike je sestavljeno iz več zaporednih gibov raztezanja.

Najboljša stvar o tem, kaj je artikulirana gimnastika s psihološkim "nadevom", bo avtorju sam povedal v tem videu, ki je polna različica sistema Norbekov.

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Primeri vaj za Norbekov

Gimnastika se izvaja v odličnem razpoloženju - to je njen glavni pogoj

Vse se začne z "polnjenjem" za ušesa:

Masiramo ušesa, delujemo na biološko aktivne točke, ki so koristne za celotno telo in ustvarjajo radostno razpoloženje. Primeri masaže:

• potegnite ušesa navzdol in rahlo ob strani, nato pa tudi navzgor, nazaj
• zavrtite ušesa izmenično naprej in nazaj. Vsako gibanje se izvaja 8 do 10-krat.

Nekatere vaje za roke, komolce in ramenske sklepe:

• stiskanje prstov v pest in razkladanje
• vrtenje podlakti in ramenskih sklepov
• dviganje in spuščanje ramen in druge vaje

Glavni del gimnastike je polnjenje različnih delov hrbtenice. Primeri nekaterih vaj:

Gimnastika za vrat:

• Mentalno se premaknite v maternični vrat, spustite brado navzdol do prsnega koša, tako da vsak raztezek premikate z sproščanjem. Vsakemu odseku dodamo malo več napora in postopoma dosežemo mejo. Opravite vajo, razvijete mirno samozavest
• Na enak način izvajamo vaje izmenično z nagnjeno glavo nazaj, desno ramo in levo
• Nagnite glavo skozi stranice navzgor, izmenično levo in desno ter dvignite brado navzgor
• Če spustite brado na prsni koš, jo počasi pomaknite v desno, da se dotaknete rame z brado, nato pa v levo.

Vaje za prsno regijo

• Sukanje vadbe zgornje prsne hrbtenice: roke na ramenih. Z desno roko, držite levo roko in jo povlecite na desno, in jo zavrtite za roko.
• Roke držimo pred nami, poravnamo hrbet, združimo ramena.
• Na enak način naredimo ključavnico z rokami za sabo in s tem, da skrčimo prsni koš, poskušamo prinašati lopatice.

Vaje za lumbosakralno hrbtenico

• Noge so v širini ramen, kolena so napol ukrivljena, medenica je rahlo upognjena naprej, premikamo se s trtico
• Nagnite se naprej v ledvenem delu in se sklonite navzdol in ga premaknemo nazaj in ga premaknemo navzgor.
• Vrtenje medenice s fiksnim zgornjim delom spodnjega dela hrbta in prsne regije
• Prenos teže telesa izmenično na desno stegno in levo

Skratka, nekaj zgodovine, filozofije in zgodbe o samem Norbekovu.

Zgibna gimnastika z nadevom je ena glavnih metod v zdravstvenem kompleksu, ki ga je razvil M. S. Norbekov. To je kompleks različnih vaj, ki aktivirajo delo vseh sklepov. Na začetku videa boste videli avtorja, ki na kratko govori o svoji gimnastiki.

Skupna gimnastika izboljša funkcionalno delovanje hrbtenice in sklepov. To vam bo pomagalo poravnati hrbtenico in izboljšati delo medvretenčnih ploščic, izboljšanje dela hrbtenice pa bo ugodno vplivalo na delo celotnega organizma.

Če te gimnastike ne poznate, poslušajte uvod, preden začnete.

Norbekov - skupna gimnastika (polna različica)

Vstop se konča ob 8 minutah 31 sekund in se začne gimnastika.