Ta članek je zagotovil oglaševalec: yourspine.ru.

Nobena sodobna medicina ne more opravljati nalog vadbene terapije za skoliozo. Pomoč pri rednih razredih:

• vrniti elastičnost in moč mišicam, ki jo potrebujejo, da oblikujejo mišično okostje hrbtenice;
• odstraniti patološko napetost iz mišic;
• ustavi napredovanje bolezni (povečanje zakrivljenosti hrbtenice);
• aktivira srčno-žilni sistem, izboljša dihanje;
• zmanjšajte ali popolnoma odstranite stransko ukrivljenost hrbtenice.

Zato je fizikalna terapija za skoliozo vodilna metoda konzervativnega zdravljenja, ki jo priznavajo ortopedi in vertebrologi (specialisti za težave s hrbtenico) celega sveta. Kompleksi vaj se uporabljajo kot edina in neodvisna terapija za korekcijo patološke ukrivljenosti hrbtenice v začetnih fazah bolezni. Uporabljajo se v kompleksnem zdravljenju 3 in 4 stopenj skolioze.

V večini primerov se skolioza razvije v obdobju intenzivne rasti otroka. V tem času so vsi segmenti hrbtenice precej nestabilni, zato morajo biti fizični vplivi na njih izjemno profesionalni in zelo previdni. V nasprotnem primeru lahko povzročite resno škodo: poslabšate kot zakrivljenosti, stisnite notranje organe, motite srce ali dihalni sistem.

Za smiselnost vaj morajo biti vaje izbrane ob upoštevanju hrbtenice, v kateri je patologija. Izvajati jih je treba redno, inštruktor pa mora poučevati tehniko.

Branje: štiri vrste obremenitev v gimnastičnem kompleksu za skoliozo, pet najbolj učinkovitih vaj pri zdravljenju patologije švicarskih vertebrologov.

Pet pravil fizikalne terapije

Pomembno je, da gimnastika za skoliozo izpolnjuje pet posebnih zahtev, ki so nujno upoštevane pri pripravi medicinskega kompleksa.

Najpomembnejša stvar je, da odpravimo vse vrste vaj, ki lahko poslabšajo stanje hrbtenice:

Prvi razredi potekajo počasi. Potrebno je nenehno paziti na reakcijo telesa na vsako vajo.

Obremenitve in število ponovitev se nastavijo postopoma: tako, da ne preobremenimo mišic in hrbtenice.

Vaje naj bodo zasnovane samo za pasivno raztezanje hrbtenice.

Redna menjava vaj za mišice ramenskega obroča z vajami za ledveni del in nogami.

Vse vaje, ki jih predpiše zdravnik za skoliozo, je treba izvajati vsak dan, brez prekinitve. Po pouku poskrbite za pol ure počitka, ki ležijo na boku.

Tri stopnje treninga za skoliozo

Vsaka vaja fizikalne terapije za skoliozo se izvaja strogo v skladu z načrtom usposabljanja, ki vam omogoča, da dosežete največji učinek vsake vaje.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Učinkovit sklop vaj na domu s skoliozo hrbtenice

Fizikalna terapija je pogosto predpisana za različne patologije in funkcionalne motnje v strukturi mišično-skeletnega sistema. Skolioza v tem primeru ni izjema.

Glavni cilji vadbene terapije

Vadbena terapija ni nadomestljiva s skoliozo, vendar je vadba vedno boljša za dopolnitev fizioterapije in konzervativnih medicinskih učinkov.

Fizikalno terapijo lahko uporabimo s katerokoli stopnjo ukrivljenosti. Seveda pa daje najboljše rezultate, če se je začel pouk v času diagnoze začetne faze.
Osebni trening, masaže, gimnastične obremenitve in obnavljajoči se šport - obdržite mišice v dobri formi, tvorijo elastični mišični steznik. On pa je potreben za stabilizacijo hrbtenice, popravljanje njenih deformacij, izboljšanje drže in preprečevanje razvoja fiziološke poškodbe.

To so osnovna načela telesne vzgoje, katerih cilj je obnavljanje gibljivosti hrbtenice.

Gimnastika z osteohondrozo vratno-prsne hrbtenice, glej tukaj.

Vadbena terapija za osteohondrozo vratne hrbtenice, preberite tukaj.

Značilnosti izbire in izvedbe vaj za skoliozo

Pozor: fizična vadba v primeru ukrivljenosti se ne uporablja kot ločen tip terapevtskega učinka, temveč le v kombinaciji z drugimi metodami za popravljanje sprememb v osi hrbtenice. Med zdravljenjem in segmentno ročno terapijo lahko vključite tudi zdravljenje, ki je namenjeno odpravljanju napak v drži med začetno fazo bolezni.

Za vsako stopnjo skolioze mora zdravnik izbrati ločen sklop vaj. Upoštevana je tudi oblika ukrivljenosti in individualna klinična slika.

Kategorično je nemogoče samostojno sprejemati odločitve in se vključevati v samoizbor fizikalnih vaj, potrebno se je posvetovati z ortopedom.

Prekomerna avtonomija, ki se kaže v skoliozi v prvi in ​​drugi fazi, bo poslabšala pacientovo splošno stanje, v tretjem in četrtem pa lahko zaradi napačne obremenitve postane invalidski voziček invalid.

Z zapletenim potekom bolezni in provokacijo njenega aktivnega napredovanja, kar je neizogibno z napačno izbiro gibov za raztezanje in mobilizacijo hrbtenice, so moteni kompenzacijski procesi.
In skolioza se razvija hitreje, preneha se odzivati ​​na korektivne ukrepe.

Le razumna uporaba telesne vzgoje v primeru skoliotične ukrivljenosti lahko pozitivno vpliva in ovira napredovanje patologije. Poleg tega, z uporabo različnih vaj, morate vedeti, da so lahko asimetrične in simetrične.

Pomembno je: ne glede na to, kateri od kompleksov je bil dodeljen pacientu, mora jasno vedeti, da optimalna korekcija drže pomeni le izločitev funkcionalne oblike ukrivljenosti hrbtenice. Z organskimi poškodbami vretenc, ki imajo hudo ukrivljenost zaradi hudih poškodb, s prirojenimi razvojnimi nepravilnostmi, ni mogoče popraviti deformacije s fizikalnim zdravljenjem.
Doma lahko bolnik izvaja samo simetrične vaje osnovne stopnje. So del sheme osnovnih aktivnosti za ljudi s skoliozo prve stopnje, ko se hrbtenica šele začenja deformirati.

Možni vzroki za bolečine v hrbtu, preberite tukaj.

Ali je možno zdravljenje kile ledvene hrbtenice doma?

Ti razredi so omejeni na najmanjšo obremenitev, zato jih je zelo težko nepravilno izvajati. Torej, v primeru neodgovornega izpolnjevanja receptov, pacient s svojimi dejanji ne bo mogel vplivati ​​na potek okrevanja.

Z ukrivljenostjo druge, tretje in četrte faze - asimetrične vaje so vključene v sistem fizikalne terapije.

Ker imajo zelo različen učinek na hrbtenične mišice in jim pomagajo, da se kljub slabi drži zaradi skolioze pravilno poravnajo. Najšibkejše mišice bodo prejele močno obremenitev, kar prispeva k njihovemu intenzivnemu treningu in oblikuje pravilen in elastičen mišični steznik. On je tisti, ki podpira potrebno os hrbtenice.
Za terapijo druge stopnje ukrivljenosti so vaje izbrane tako, da se ne doseže le stabilnosti hrbtenice, ampak se popravi že deformacija.
Skolioza s strani leve strani pomeni, da se bo bolnik med vadbo ukvarjal z vajami, da bi spodbudil ravnotežje in ravnotežje, ter razdelil pozornost na trup, še posebej na levo.
Skolioza se pogosteje pojavlja na desni strani, nato pa je korektivna tehnika namenjena odpravi desno stranskih odstopanj od fiziološke osi in krepitvi mišičnega sistema.

Skolioza tretje stopnje je težko popraviti, vse usposabljanje je namenjeno lajšanju očitnih deformacij in izboljšanju splošnega stanja pacienta.
Shema vključuje ne le obremenitve z energijo, temveč tudi obnovitvene vaje.

V četrti fazi je zdravljenje skolioze doma nemogoče. Samo v stacionarnih pogojih in pod nadzorom izkušenega vertebrologa.

Pred glavnim treningom se ogrejte

Ogrevanje vključuje osnovne vaje, ki so namenjene popravljanju osi in krepitvi mišic telesa. Prav tako prispeva k merjenju raztezanja hrbtenice in popravljanju drže.
Obstajajo številna osnovna pravila, ki jih je treba upoštevati pri prakticiranju telesne terapije za skoliotične ukrivljenosti. Med ogrevanjem posebno pozornost posvečamo:

• Minimalna obremenitev na samem začetku pristopa. Postopno naj bi rasla in se podaljševala.
  Lahko se začnete ogrevati le v dobrem zdravju.
• Ni priporočljivo, da se telo ogreje, potem pa se ustavite na pol poti in preidete na pasivno aktivnost.
• Med ogrevanjem lahko uporabljate samo pasivne elemente, ki so namenjeni vleki. Obesite na prečko ali vzporedne palice - je prepovedano. Tak pristop bo povzročil resno škodo telesu.
• Bolnik mora izmenično izvajati vaje, ki vplivajo na trup trupa in roke z vajami, ki obremenjujejo noge.
• Njihove sheme bi morale biti popolnoma izključene iz vseh gibov, katerih cilj je povečati prožnost hrbtenice.
  V razred lahko vključite vertikalno rotacijo celotnega telesa.

Vsaka od vaj za ogrevanje je treba opraviti vsaj 10-krat:

• Če se naslonite hrbet proti steni, morate postati tako, da jo bodo pete, teleta in zadnjica povsem dotaknili. Poravnajte hrbet, dajte anatomsko pravilen položaj. Naredite dva koraka naprej, poskušajte zadržati dano pozicijo.
• Postanite naravnost in položite roke vzdolž telesa. Noge se razprostirajo po širini ramen. Začnite delati čepenje in z vsakim raztegnite roke naprej in hrbet obdržite v popolnoma ravnem stanju. Delati morate počasi in poskušati ohraniti frekvenco dihanja minimalno.
• Postavite noge v širino ramena in roke lahko spustite. Vdihnite roke, da se dvignete, zdaj se raztegnite in izdihnite, da spustite roke. Hrbet med vadbo mora biti ravno.

Osnovne vaje

za skoliozo v obliki črke S

S to obliko ukrivljenosti je vadbena terapija obnova deformiranih hrbteničnih segmentov v prsni in ledveni regiji. In za krepitev najširših in paravertebralnih hrbteničnih mišic.

Prvi sklop usposabljanja

• • Sedenje na stolu, noge tesno stisnejo, roke so sklonjene v komolce na nivoju prsi.
    Telo je treba izmenično obračati na straneh, hkrati pa pritrditi roke v enakem položaju in slediti dihanju.
    Za tri komplete ponovite vsaj 12-krat.

• Lezite na hrbet, sprostite roke in položite vzdolž telesa, noge upognjene v kolenu in nastavite širino ramen.
  Naloga je zvišati medenico in jo zadržati vsaj 10 sekund.
  Vadbo ponovite 2-krat na 5 pristopov.

Drugi sklop usposabljanja

• • Lezite na tla, na želodec, zaprite noge in bodite porazdeljene roke na stran ali raztegnite pred seboj. Hkrati dvignite roke, ne da bi upognili zgornji del telesa. Nato položite roke z rokami za glavo in držite ta položaj 5 sekund. Naravnajte roke in hkrati dvignite noge.
    Ponovite 3-krat za 3 komplete.

• Poskus vzdrževanja zmernega ritma dihanja - izmenično izvajati zavoje s telesom v obeh smereh. Po vsakem obratu se morate vrniti v prvotni položaj.
  Zaženi vsaj 15-krat.
  
• Vzemite ležeči položaj. Izdihnite, raztegnite se do celotne dolžine. Ko izdihnete, napnite mišice na trebuhu in zadnjici ter dvignite nogo, pri čemer so ji stegno in stopalo jasno usmerjene navzdol. Držite pozo 3 sekunde, nato se počasi vrnite na ležeč položaj. Ponovite za drugo nogo.
  Za vsak ud se izvajajo 6 pristopov.

za skoliozo v obliki črke C

Prvi sklop usposabljanja

• Lezite na hrbet, dvignite noge nad tlemi in začnite izvajati »škarje«. Ponavljati ga je treba tako horizontalno kot vertikalno.
  V ločeni ravnini za 4 ponovitve.
  Vsak pristop je vsaj 20 sekund.
  
• Postanite na vseh štirih. Ne raztezajte in ne sedite na petah, medtem ko dlane položite na površino tal. S pomočjo rok se telo premika v obe smeri.
  To se počne zelo počasi, vsak položaj naj bo fiksiran za 3 do 5 sekund.
  
• Začetni položaj je prejšnji. Konci se razprostirajo po širini ramen. Sedaj se hrbet počasi spušča navzgor, nato pa se z isto hitrostjo upogne navzdol. Pritrditev na gladkost gibanja. Treba je narediti 5 pristopov.

Drugi sklop usposabljanja

• Vzemi zavito odejo. Spustite ga na tla in ležite tako, da je na pasu.
  Roke se zaprejo na pasu.
  Sedaj je treba telo dvigniti in doseči čim dlje.
  Obremenitev naj gre v mišice pasu in hrbta.
  Vse kar morate storiti je 10 pristopov.
  
• Postanite naravnost, stopala v širini ramen, in roke sprostite in spodaj vzdolž telesa.
  Premaknite lopatice in jih fiksirajte 5-10 sekund z mišičjem prsnice.
  Nato se morate vrniti v prvotni položaj.
  Število ponovitev - 10.
• Stojte na vseh štirih, iztegnite desno roko pred seboj in levo nogo za seboj.
  Držite ta položaj 5-7 sekund.
  Spremenite ude in ponovite znova.
  Izvaja se 5-krat za vsako pozicijo.

Vsako bolezen je veliko lažje preprečiti kot vrniti v ustrezno funkcionalno stanje dolgo in boleče. Prirojena patologija ukrivljenosti z metodami fizikalne terapije ni mogoče popraviti, vendar preprečiti pridobljeno ukrivljenost ni le možno, ampak tudi potrebno. Med preventivne ukrepe spadajo: aktivni življenjski slog, pasivni športi, jutranje vaje in zavračanje slabih navad.

Vadite terapijo za skoliozo doma

Skolioza je ena najpogostejših kršitev človeške drže. V svojem jedru je to ukrivljenost hrbtenice v čelni ravnini, to je desno ali levo. Takšna patologija se lahko oblikuje od zgodnje starosti - od 4-5 let. Največje tveganje za skoliozo v adolescenci, ko ostra rast vretenc preseže razvoj ustrezne moči v mišicah, ki podpirajo hrbtenico.

Simptomi hrbteničnega skolioze

Najbolj presenetljiva značilnost je vidna ukrivljenost hrbtenice. Spreminjanje drže lahko opazimo tako, da osebo prosimo, da si obleče hrbet in stoji naravnost. Skolioza potrjuje tudi te simptome:

• Različna višina stoječih ramen. Spodnja roka kaže spodaj v kateri smeri je hrbtenica ukrivljena;
• Neenakomerni stoječi koti lopatice;
• V stalnem položaju pacienta - neenakomerne vrzeli med linijo roke in kotom pasu, kot se spreminja oblika prsnega koša.
• Obstajajo sekundarni znaki skoliotične drže - asimetrija obraza, neravni zobje, ravne noge. Vse to se razvije v kasnejšem obdobju skolioze, ko pride do splošne motnje v strukturi celotnega človeškega okostja.
• Skolioza druge stopnje in višje v večini primerov spremljajo spremembe v srčno-žilnem sistemu, moteno delovanje dihalnega sistema. Prehajanje živcev in krvnih žil „ščepec“ v ukrivljeni hrbtenici. Posledično se lahko razvije nerazumljivo sinkopalno stanje, vegetativno-žilna distonija, kronični glavoboli in omotica.

POMEMBNO! V krajih z največjo ukrivljenost hrbtenice se hitro razvijajo distrofične spremembe v kostnem in hrustančnem tkivu, to je osteohondroza.

Pripravljalna priporočila pred potekom fizikalne terapije (kar je mogoče in nemogoče)

Opravljanje terapevtskih vaj za skoliozo in druge motnje telesne drže daje vidne rezultate, še posebej, če pacient stalno izvaja kompleks, hkrati pa združuje telesno vzgojo z drugimi metodami zdravljenja (masaža, bazen itd.). Da ne bi poškodovali stanja hrbta, je treba pred začetkom vadbene terapije narediti naslednje:

• Zdravljenje poslabšanja kroničnih bolezni. To še posebej velja za žarišča okužb (kronični tonzilitis, sinusitis itd.). Če imate astmo, hipertenzijo, morate počakati na trenutek, ko je bolezen stabilna.
• Posvetujte se s rehabilitacijskim terapevtom ali inštruktorjem - metodologom o možnosti samostojnega učenja.
• Nakup udoben nabor oblačil za vadbo. Uporaba gostih in grobih tkanin (tvid, denim hlače) je izključena. Vaša oprema za vadbeno terapijo mora biti elastična in zračna.

Kontraindikacije

Obstaja seznam pogojev, v katerih so prepovedane kakršne koli posebne vaje:

• malignih tumorjev, vključno s krvnimi motnjami. Izjema je trajna remisija, ki traja več kot 5 let;
• dolgotrajne rane z nezdravljenjem z granulacijami, ulcerozne lezije na koži;
• akutno in zgodnje obnovitveno obdobje miokardnega infarkta, kapi;
• duševna bolezen, pri kateri je pacientov stik z resničnostjo težaven;
• slabo zdravje bolnika, povezano z vročino (SARS, bakterijske okužbe itd.);
• visok krvni tlak (več kot 140/90 mm Hg).

POZOR! Pri hudih bolečinah v hrbtu so specializirane vaje prepovedane.

Vadbena terapija za skoliozo - vaje

Terapevtske vaje za skoliozo imajo več ciljev:

• zmanjšan tonus paravtebralnih mišic;
• krepitev mišičnih skupin, ki podpirajo držo;
• oblikovanje pravilne oblike hrbtenice.

Predlagani sklop razredov je enostavno izvajati doma, ne da bi imeli na voljo kompleksne naprave.

Vaja 1. Začetni položaj - stoji, noge rahlo narazen. Roke raztegnemo čim višje, krtače pa lahko zaklenemo v ključavnico. Ostani na zgornji točki, štej do tri. Gladko zavzemite prvotni položaj. Izvedite 15-20 vzponov. Med sejo občutite, kako se raztezajo hrbtne mišice. Če čutite bolečino, ne nadaljujte z vadbo.

Vaja 2. Začetni položaj - stoji, roke vzdolž trupa. Alternativno se naslonite na stran, roke se gibljejo vzporedno s telesom, stegno. Poskusite priti do tal. Na najnižji točki držite za sekundo. Vrnite se na začetni položaj. Opravite vse gibe gladko, brez kreten. Ponovite 20 zavojev v vsako smer.

Vaja 3. Začetna pozicija - kot v prejšnjem odstavku. Dvignite desno roko naravnost navzgor. Upognite se rahlo v levo, z levo roko hkrati, za hrbtom. Vrnite se na začetno točko. Dosežite največji učinek tako, da naredite 10 nagibov na vsako stran.

Vaja 4. Lezite na tla, z licem navzdol. Roke potegnite naprej. Z desno nogo dvignite levo roko in nato spremenite okončine (desna roka z levo nogo). Držite ukrivljeno pozo za nekaj sekund. Takšne dvižne okončine krepijo mišice, ki podpirajo hrbtenico, lajšajo prekomerno napetost v hrbtu. Sledite vsaj 30 pristopom.

Vaja 5. Sedite na trdo površino, kot nalašč za ta namen na kuhinjskem stolu, nizki mizi. Če imate krivino hrbtenice na desni strani, pod levo zadnjico položite debelo rolo brisače ali vzglavnika, tako da je s te strani medenica kot bi bila dvignjena. Z levo roko zgrabite rob stola za hrbtom in potegnite ramo navzdol, kot da bi poravnali ukrivljenost. Istočasno dvignite desno roko in pomagajte telesu, da se nagne. Da bi povečali učinek, se zadržite v nagnjeni pozi za nekaj sekund. Vadba hitro sprošča preobremenjene bloke mišic, hrbtenico »uči« do enakomernega položaja. Če je ukrivljenost na levi, postavite valj pod desno zadnjico in izvedite vnos. Za oprijemljiv rezultat je dovolj, da naredimo 5–7 takih pobočij.

Večerne vaje za bolečine v hrbtu

Rehabilitologi svetujejo, da se uspešno borijo proti bolečinam v hrbtu s preprostim nizom vaj. To je treba opraviti zvečer, po delu ali pomembnem fizičnem naporu. Metodična izvedba kompleksa bo pripomogla k izogibanju bolečemu tonusu mišic hrbta in bo upočasnila obrabo vretenc. Kompleks bo trajal le 12–15 minut.

1. Začetni položaj - ležanje, roke raztegnjene vzdolž telesa, roke postavljene pod boki. Hkrati dvignite izravnano nogo in vrh trupa. Občutite, kako napete hrbtne mišice, da se zadržite v tem položaju. Dih je gladka. Ponovite vzpon z drugo nogo. Dovolj je 20 takšnih pristopov.
2. I. str. - sedenje na tleh, noge raztegnjene naprej, nogavice poglej navzgor (t.j. ni treba potegniti naprej, noge so sproščene). Nežno nagnite telo naprej, ne da bi zaoblili hrbet. Premaknite trup na levo nogo, nato v desno. Počasna gibanja. Dihanje med vadbo je gladko, ne držite zraka v sebi. Poravnajte. Ponovno ponovite naklon. Takih pristopov je dovolj.
3. Začetni položaj je položaj kolenskega kolena. Vaja v otroških kompleksih zaradi preprostosti se imenuje "mačji pes". V tej pozi se je treba nagniti izmenično, nazaj navzgor z lokom, nato navzdol. Pazite na intenzivnost upogibanja - brez bolečin. Prepovedano je nenadno izvajanje pristopov. Za izboljšanje blaginje je dovolj 20 pristopov.

Koristne knjige

Za boljše razumevanje vzrokov, načinov zdravljenja in preprečevanja skolioze obstaja specializirana literatura. Naslednji seznam je namenjen bolnikom, informacije so podane v razumljivi obliki in na preprostem jeziku.

• S.I. Krasikova. Skolioza Preprečevanje in zdravljenje. Opisana je majhna knjiga, v kateri so opisani glavni razlogi za razvoj ukrivljenosti hrbta pri otrocih in mladostnikih. Več poglavij je posvečenih zdravljenju patologije v odrasli dobi, podani so primeri vaj.
• V. Chentsov. Vsa resnica o skoliozi. Delo kiropraktika s skoraj 30 letnimi izkušnjami. Vsebuje na ducate učinkovitih vaj, podane nasvete za preprečevanje bolečin.
• A. Oceret. Skolioza: življenje v ukrivljenem ogledalu. V vznemirljivem jeziku avtor opisuje življenjske situacije, povezane s težavami v hrbtu. Knjiga vsebuje veliko primerov, kako so se ljudje spopadali z najhujšimi varianti skolioze. Uporaben je tako za bolnike kot za starše, ki se želijo izogniti posturalnim motnjam pri svojih otrocih.

Treba je spomniti, da bo poleg telesne terapije, da bi se izognili bolečinam med skoliozo, pomagali pri rednih obiskih bazena, uravnoteženi prehrani in pravilnih čevljih. Bodite zdravi.

Terapevtska gimnastika za skoliozo: vaje in ugodnosti

Pozdravljeni, dragi bralci!

Ali se želite znebiti skolioze za vedno, postati vitkejši in preprečiti težave s spuščanjem in hrbtenico pri vašem otroku? Potem morate paziti na terapevtsko gimnastiko!

In ravno v tem članku govorimo o skoliozi in načinih za zdravljenje te bolezni, nudimo obvladanje preprostega niza vaj za boj proti tej patologiji. S pomočjo naših nasvetov in priporočil se lahko ukvarjate z metodami zdravljenja hrbtenice, začnete z vadbo doma in se odpravite po skoliozi.

Najpogostejša bolezen hrbtenice je skolioza, ki se v otroštvu razvija. S pravočasnim začetkom zdravljenja se lahko izognete razvoju bolezni in preprečite premestitev notranjih organov, težave z dihanjem in krvnim obtokom. Najučinkovitejša metoda zdravljenja skolioze so fizioterapevtske vaje in fizioterapija kot sestavni del vadbene terapije.

Kaj je skolioza in kakšni so vzroki bolezni?

Skolioza je bolezen mišično-skeletnega sistema, v kateri je stranska ukrivljenost hrbtenice. Ta bolezen je prirojena, najpogosteje pa je skolioza pridobljena patologija in to bolezen diagnosticirajo pri starosti od 4 do 15 let. Bolezen se lahko razvije v katerem koli delu hrbtenice, najpogostejša pa je skolioza prsnega koša.

Glavni vzrok za pojav pridobljene skolioze so šibke hrbtne mišice, ki najprej vodijo v krčenje, kasneje pa delujejo lopatice, kar kaže na nastanek patologije. Med glavnimi razlogi so tudi: različne hude bolezni, slaba drža, neenakomerne močne obremenitve, sedeči življenjski slog, podaljšano sedenje za mizo ali šolska miza za učence v napačni drži.

Vrste skolioze v obliki

Skolioza je glede na obliko ukrivljenosti hrbtenice tri vrste:

1. Oblika C ali preprosta. Pojavi se okroglo zakrivljenost hrbtenice v enem odseku levo ali desno.

2. S-oblika. Ukrivljenost v dveh delih hrbtenice.

3. Z-oblika. Zelo težko ga je zdraviti in je značilna tri vsestranske loke ukrivljenosti.

Stopnja deformacije skolioze

Resnost skolioze je razdeljena na štiri vrste deformacij:

• 1. stopnja - ukrivljenost hrbtenice znotraj 10 °, vizualno skoraj ni opazna, vendar je asimetrija ramen in lopatic že vidna;
• 2 stopinji - ovinek hrbtenice doseže 11-25 °, pogrezanje je močno vidno, zlasti pri upogibanju, ramena so neenakomerna;
• 3 stopnja - zaznavno odstopanje od navpične osi za 26-50 °, začne se razvijati huda deformacija hrbtenice, ki jo spremlja atrofija mišic, pljučna in srčna odpoved;
• 4. stopnja - radiografija prikazuje krivino hrbtenice več kot 50 °, bolezen spremljajo hude kršitve notranjih organov.

Glavna zdravljenja skolioze

Po popolnem pregledu ortopedskega kirurga bo postavljena pravilna diagnoza in razvita ustrezna strategija zdravljenja hrbtenice. Glede na pričevanje obstajajo različni načini za zdravljenje skolioze.

Za preprečevanje in v zgodnjih fazah bolezni 1 stopnje resnosti je terapevtska gimnastika učinkovita. Vadbena terapija skupaj s fizioterapijo omogoča krepitev okostja hrbtnih mišic, stabilizacijo hrbtenice, ustavitev napredovanja skolioze tudi pri 2 stopnji bolezni. Masaža se uporablja kot dodatna terapija za povečanje pretoka krvi in ​​prehrane mišično-skeletnega tkiva.

Napredujoča skolioza stopnje 3 zahteva uporabo individualno izdelanega korzeta. V najbolj ekstremnih primerih, na zadnjih 4 stopnjah skolioze, se izvede operacija. Da bi se izognili zapletenim metodam zdravljenja, je treba to bolezen diagnosticirati čim prej, nato pa se lahko s pomočjo terapevtskih vaj spopadete z boleznijo.

Koristi in vrste vaj, terapevtska gimnastika za skoliozo

Terapevtska gimnastika je glavni način za preprečevanje in zdravljenje skolioze in se uporablja na kateri koli stopnji pri otrocih. Glede na stopnjo in obliko patologije prsnega koša zdravnik razvije individualne vaje. V otroštvu je hrbtenica še vedno precej elastična, zato z redno gimnastiko, tudi pri 2-stopinjski skoliozi, mladostnik ponovno prevzame pravi položaj.

Vaje za popravljanje ukrivljenosti hrbtenice so:

• Simetričen - namenjen preprečevanju razvoja bolezni in prispeva k oblikovanju močnega dvostranskega mišičnega okvira.
• Asimetrična - ki se uporablja neposredno za zdravljenje skolioze, ustavi razvoj bolezni, prispeva k ravnanju.

Pravila terapevtske gimnastike

Obstaja osnovni sklop simetričnih vaj za preprečevanje in zdravljenje skolioze prve stopnje. Ker je deformacija hrbta nepomembna in obremenitev hrbtenice ni močna, lahko to storite doma. Pri izvajanju vaj gimnastika strogo sledi določenim pravilom.

Začnite z minimalno obremenitvijo in jo postopoma povečajte ob upoštevanju zdravja in značilnosti vašega telesa. Ne sme biti bolečin in neugodja. Vis in vaje na vodoravni črti se ne morejo izvajati brez nadzora zdravnika, dovoljena je le pasivna podaljšanja hrbtenice. Izogibajte se navpičnemu vrtenju in nagibanju telesa.

Osnovni kompleks za zdravljenje skolioze v obliki črke C

Predstavljamo vam osnovne vaje kompleksa, ki jih je razvil ortoped. Najprej oblikujte pravilno držo, ki se naslanja na ravno steno. Bodite prepričani, da naredite ogrevanje v obliki lahke gimnastike, nekaj čepov in upogibanje rok in nog. Ne pozabite - nagib in obrni telesa sta prepovedana, vse vaje delujejo gladko. Prve 4 vaje za ramenski pas in naslednje štiri za hrbet.

1. Noge položite na širino ramen in z rokami na ramenih zavrtite kolena naprej in nato nazaj 8-krat.

2. Iz istega položaja na izdihu potisnite ramena čim dlje naprej, in ko vdihnete, se ramena vrnejo nazaj. Ne obračajte hrbta.

3. Naredite enako vajo, vendar le zdaj nazaj.

4. Potegnite hrbtenico z vadbo "pomlad". Roke spodaj navzdol in se raztegnejo na glavo, ne stojte na nogah. V zgornjem položaju glave zamik za 5-7 sekund. Vrnite se na začetni položaj.

5. Ležanje na trebuhu na tleh, roke ob telesu, dvignite glavo navzgor. Ne odtrgajte ramen in prsi.

6. Ponovite prejšnjo vajo, sedaj z rokami na tleh.

7. Iz začetnega položaja izmenično dvignite obe nogi.

8. Hkrati dvignite podaljšane noge in roke.

Po vadbi je priporočljivo hoditi po petah, po tem pa hoditi na prste 2-3 minute.

Ta kompleks ni težak, ampak vprašanje »Ali je mogoče narediti gimnastiko za otroke?«, Z zaupanjem lahko pozitivno odgovorite. V začetni fazi skolioze osnovni kompleks skupaj s fizioterapijo prispeva k hitremu okrevanju hrbtenice.

Obstajajo tudi kompleksi za korekcijo skolioze v obliki črke S 2 stopinji. Priporočamo, da obvladate vaje s stopnjo ukrivljenosti hrbtenice, ki je višja od prve v sobi za vadbeno terapijo pod strogim nadzorom zdravnika. V primeru patologije 3 stopinje pri odraslih in otrocih, vertibrologi priporočajo uporabo sistema zdravljenja Katharine Schroth.

Terapevtska gimnastika Katharina Schroth - vaje, ki temeljijo na dihanju

Dihalne vaje, moč in rehabilitacijske vaje za zdravljenje skolioze s strani fizioterapevta Katharine Schroth se uspešno uporabljajo v rehabilitacijskih centrih po vsem svetu. Katharina, ki je trpela zaradi stopnje ukrivljenosti hrbtenice, je izvajala poskuse na svojem telesu. Leta 1921 je Schroth odprl prvo kliniko, kjer je učinkovito zdravil skoliozo.

Pravilno dihanje je osnova metode Katharine Schroth in brez nje je nemogoče odpraviti zmanjšanje interkostalnega prostora na področju patologije. Ko je videla žogico z zobom, je ugotovila, da je prsni koš asimetrično vpleten v dihanje in da se eno od pljuč pri vdihavanju ne odpre pravilno. Njena hči Krista Lenart Schroth je še naprej razvijala tehniko in povzela svoje znanje v knjigi "Tridimenzionalna skoliozna terapija".

Bistvo respiratorne ortopedije Katharine Schroth je, da fizioterapevt s pomočjo dodatnih sredstev - krogle, valja, stenskih palic, postavi določen položaj pacientovega telesa. Pri vajah z vdihavanjem z natezno silo so rebra v pravilnem položaju. Izdih med zasedbo skozi ustnice, ki so skoraj stisnjene, zmanjšuje razdaljo med rebri od problematične strani.

S pomočjo Meal lahko zdravimo celo kompleksne stopnje skolioze. Izkušeni zdravniki za vsakega bolnika razvijejo individualni program usposabljanja. Za popolno odpravo ukrivljenosti hrbtenice je treba redno izvajati terapijo s Šrot.

Kaj si zapomnite:

1. Skolioza - bolezen hrbtenice, ki je najpogosteje dobila vzroke v otroštvu, ki se manifestira v prsni regiji.

2. Ukrivljenost hrbtenice je razvrščena glede na obliko in ima 4 stopnje resnosti.

3. Zdravljenje vključuje: masažo, vadbeno terapijo, operacijo na 4 stopnjah bolezni.

4. V skladu s pravili izvajanja lahko opravljate vaje za preprečevanje in zdravljenje skolioze doma.

5. Metoda Katharine Schroth je učinkovita pri zdravljenju ukrivljenosti hrbtenice 2 in 3 stopinje.

Kompleksna vadbena terapija za skoliozo

Ena izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja skolioze je v začetnih fazah bolezni vadbena terapija (terapevtsko fizično usposabljanje). Popraviti ukrivljenost hrbtenice z vrsto fizičnih vaj lahko v primeru pridobljene skolioze, ko je bila bolezen posledica dolgega zadrževanja telesa v napačnem položaju. Pri diagnosticiranju prirojene skolioze, ki jo povzroča nenormalen razvoj organov in struktur telesa, je treba paziti na tovrstno zdravljenje, saj je najprej dobil posvet z zdravnikom. V nekaterih primerih je lahko telesna vzgoja popolnoma kontraindicirana.

Strokovnjaki fizikalno terapijo pri skoliozi obravnavajo kot prednostno metodo zdravljenja, ki jo lahko dopolnimo z masažnimi postopki, fizioterapijo in tudi nošenjem ortopedskega korzeta. Učinkovitost telesne vzgoje je v veliki meri odvisna od:

• vrsto skolioze
• oblike ukrivljenosti (C, S ali Z)
• stopnja bolezni (4)
• starost bolnika

Pri 1 in 2 stopnji bolezni je mogoče pričakovati pomembne izboljšave in popolno okrevanje, pri stopnjah 3 in 4 pa vadba morda ne prinese želenega učinka. Komponenta skoliotičnega loka več kot 50 stopinj se običajno zdravi s kirurškimi metodami. Za skoliozo je značilna s-oblika, ima dva loka (Z - 3 loka), zato so za njeno korekcijo potrebne posebne vaje, ki se razlikujejo od standardnih. V obdobju aktivnega razvoja otroka, v starosti 10–15 let, je veliko lažje popraviti ukrivljenost, saj oblikovanje telesa še ni v celoti zaključeno, vendar to ne pomeni, da bi starejši morali podcenjevati možnosti fizioterapevtskih vaj. Veliko je odvisno od samega človeka, njegove odločnosti, volje in močnega duha okrevanja.

Glavni cilji vadbene terapije

Fizioterapija za skoliozo ima pet glavnih ciljev:

1. Odpravite neravnovesja mišic in vezi.
2. Odstranite prekomerni stres na hrbtenici.
3. Pravilna drža.
4. Okrepite mišični sistem hrbta.
5. Splošni zdravstveni učinek na telo.

Pravila za uporabo telesne terapije za skoliozo

Kot večina metod zdravljenja, vadbena terapija omogoča izvajanje določenih pravil, katerih upoštevanje bo omogočilo bolniku, da doseže največji učinek od pouka telesne vzgoje, kot tudi, da se zaščiti pred neželenimi posledicami in poškodbami. Naslednja pravila morajo biti znana vsakomur, ki se je resno odločil začeti izvajati terapevtske vaje:

• Preden vadite, se ogrejte in segrejte ter raztegnite mišice in vezi.
• Vaje je treba izvajati počasi. Ni potrebe po nenadnih premikih, skokih in različnih elementih akrobatike.
• Prekomerno telesno dejavnost je treba izključiti, zato uporaba palčic in dumbbellov ni dovoljena.
• Zdravljenje z vadbo je treba izvajati v skladu z navodili zdravnika, ki ima vse informacije o vašem tipu skolioze in lahko izbere najprimernejše vaje.

Niz vaj za skoliozo

Kompleks vadbene terapije za skoliozo je sestavljen iz ogrevanja, osnovnih vaj in zaključnega dela. Vse predlagane vaje so osnovne in simetrične. Za izvajanje fizikalne terapije na domu so takšne vaje najprimernejše, saj imajo manj učinka na deformirano hrbtenico, kar zmanjšuje tveganje poškodb, če se ne izvajajo pravilno. Asimetrični tipi vaj lahko imajo večji terapevtski učinek, vendar jih mora izbrati izključno lečeči zdravnik.

Ogrejte se

Vsaka vaja mora biti opravljena 5-10-krat:

1. Naslonite hrbet proti steni ali ravni navpični površini, tako da bodo vaše pete, telečje mišice in zadnjice na njem. Izravnajte hrbet, tako da bo vaša drža anatomsko pravilna. Naredite nekaj korakov naprej in držite svojo držo v pravilnem položaju. Dihajte gladko, brez zamud.
2. Začetni položaj - stoji, roke vzdolž telesa, noge v širini ramen. Začnemo delati skvot, medtem ko raztegujemo roke naprej in držimo hrbet naravnost. Opazujte počasi, medtem ko vdihavate, vdihavajte, medtem ko dvigujete, izdihnite.
3. Postavite noge v širino ramen, proste roke. Vdihnite na račun “1” in hkrati dvignite obe roki navzgor, pri 2 make up in na račun “3” - izdihujte, tako da v tem trenutku položite roke. Med vadbo poskušajte držati hrbet naravnost.
4. Noge položite na širino ramen, proste roke spustite po telesu, poravnajte hrbet. Naredite 4 krožne gibe s prvimi rameni nazaj in nato 4 istega gibanja naprej.
5. V stalnem položaju dvignite zategnjeno nogo v kolenu, kolikor je mogoče visoko in jo držite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Podobno naredimo premike z drugo nogo. Ponovite korake petkrat z vsako nogo.

Osnovne simetrične vaje

1. Lezite na hrbet, dvignite noge nad tlemi (približno 30-40 stopinj) in nadaljujte z izvajanjem gibov, ki simulirajo delo škarij. Vadite v vodoravni in navpični ravnini. Opravite 4 pristope (2 za vsako letalo). Pristop trajanja 1 - 30 sekund. (Sl. №1)
2. Začetni položaj - na vseh štirih. Brez ravnanja sedite na petah z zadnjico in počivajte dlani na tleh. Z rokami začnite premikati trup, najprej levo, nato desno. Počasi se premikajte in ostanite na vsakem položaju nekaj sekund. Opravite 10 takih premikov (5 v vsaki smeri). (Sl. 2)
3. Stojte na vseh štirih nogah (pokleknite na tla, nagnite se naprej in položite roke na tla). Noge in roke morajo biti na širini ramen. V tem položaju začnite obračati hrbet navzgor, nato pa obratno, upognite se navzdol. Opravite vadbo počasi. Število pristopov - 5. (sl. № 3)
4. Vzemite trdo blazino, položite na tla in ležite na njenem trebuhu. Postavite roke za hrbet v ključavnico. Začnite dvigovati telo do najvišje možne višine, vendar ne preobremenjujte hrbtenice. Vaše ledvene mišice morajo biti vključene. Naredi 10 takšnih vzponov. (Sl. №4)
5. V položaju, ki stoji, položite noge na širino ramen. Roke morajo biti v prostem položaju vzdolž telesa. Premaknite lopatice in jih držite v tem položaju približno 5 sekund (za to uporabite mišice prsnega območja hrbta), nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite korake, opisane 10-krat. (Sl. №5)
6. Pojdi na vse štiri. Vzporedno s tlemi izvlecite levo roko naprej in desno nogo nazaj. Držite se v tem položaju za nekaj sekund, nato spremenite položaj tako, da podaljšate desno roko naprej in levo nazaj. Vajo je treba ponoviti 10-krat. (Sl. Št. 6)
7. Ležati na hrbtu, kolena in kolena pritisniti drug na drugega, roke je treba ločiti na stranice, pravokotno na telo. Zdaj začnite obračati glavo na levo stran, kolena pa upognite v desno, nato pa spremenite smer (glava - na desno, kolena - na levo). Vadba vključuje vrat in ledvene mišice, ki jo morate opraviti 7-krat. (Sl. №7)
8. Ležite na bok, stran, kjer je ukrivljenost. V pasu morate postaviti mehak valj ali majhen vzglavnik. Upognite koleno na vrhu in pustite dno v ravnem položaju. Dvignite zgornjo roko, obesite jo nad glavo, primite spodnji del vratu z spodnjo roko. Držite ta položaj 10 sekund, nato se spustite na hrbet, sprostite se. Ponovitev ostane v tem položaju 5-krat. (Sl. 8)

Končni del

• Sedite na gimnastično podlogo ali mehko preprogo. Nagnite kolena in jih zategnite. Ležite v tem položaju na hrbtu in začnite zvijati od vratu do križnice in nazaj. Takšna masaža bo pozitivno vplivala na mišice in vezi na hrbtu. Ponovite korake največ 8-krat.
• Začetni položaj - stoji, roke držijo v ključavnici za hrbtom. Na petah začnemo hoditi 30 sekund.
• V stalnem položaju raztegnite roke navzgor, stopite na naše prste in hodite približno 30 sekund.
• Hodimo na kraju samem, hkrati pa skušamo dvigniti kolke čim višje. Trajanje - 30 sekund.
• Sprostite se in obnovite dihanje. Dvignemo roke in hkrati globoko vdihnemo, počakamo nekaj sekund, počasi spustimo roke in izdihnemo.

Po končanem pouku si vzemite 10-15 minut počitka. Navedeno kompleksno vadbeno terapijo je treba izvajati vsak dan. Učinkovitost usposabljanja bo neposredno odvisna od pravilnosti njihovega ravnanja in pravilnosti vaj.

Preventivni ukrepi

Pomemben dodatek k terapiji z vadbo bodo preventivni ukrepi za preprečevanje nadaljnjega napredovanja bolezni. Najprej morate poskušati ohraniti aktivni življenjski slog, da se vključite v netravmatske športe. Idealna izbira bi bila plavanje, ki se uporablja za preprečevanje in zdravljenje številnih bolezni hrbtenice. Plavanje vam omogoča, da se sprostite, okrepite mišični steznik hrbta in izboljšate koordinacijo gibov. Pomagali bodo tudi kolesarjenje in smučanje, vendar le z zmerno aktivnostjo. Pri preprečevanju obstajajo številna priporočila za preprečevanje asimetrične obremenitve hrbtnih mišic, kar bo pripomoglo k ohranjanju hrbtenice v anatomsko pravilnem položaju. Poudarite najpomembnejše med njimi:

1. Vedno sedite pokonci, ne da bi po nepotrebnem upogibali trup in nagibali glavo kolikor je mogoče.
2. Višino stolov in stoli je treba izbrati po dolžini noge, tako da, ko sedite, vaša noga ne bi smela viseti, temveč počivati ​​na tleh.
3. Če veliko časa preživite v sedečem položaju, je priporočljivo, da vsakih 20 minut vstanete in se, če je mogoče, ogrejete malo.
4. Čez dan, občasno počasi počasi napredujejo, to razbremeni napetosti hrbtnih mišic.
5. Ko boste morali stati dlje časa, poskusite najprej nagniti prvo na eno in nato na drugo nogo. Spremenite položaj vsakih 10 minut, kar bo zmanjšalo obremenitev hrbtenice.
6. Ne prenašajte gravitacije v eni roki, vedno enakomerno porazdelite obremenitev na obe roki.
7. Za sprostitev uporabite posteljo s srednje trdoto ležišča, izberite majhno velikost vzglavnika, tako da je vrat v skladu s preostalim delom hrbtenice.

Nazadnje, želim omeniti, da ne bi smeli samostojno razvijati kompleksa vadbene terapije, kot tudi uporabljati kompleksne asimetrične vaje brez usklajevanja z usposobljenim zdravnikom. Ne pozabite, da lahko taki ukrepi le poslabšajo razmere, povzročijo zaplete in pospešijo razvoj bolezni.

Telesna terapija za skoliozo: niz vaj za pravilno držo

Skolioza je precej pogosta bolezen, ki je zaradi posebnosti sodobnega načina življenja spremljevalka mnogih ljudi. Eden od učinkovitih ukrepov terapije je gimnastika za skoliozo, ki pomaga normalizirati stanje. Razmislite, kaj je to in kako ga izvesti.

Vaje za spolno skoliozo: značilnosti

Malo verjetno je, da bi vsaj ena sodobna medicina lahko nadomestila fizikalno terapijo. Redno izvajan niz vaj za skoliozo pomaga pri obvladovanju takšnih nalog:

• vrniti moč in elastičnost miši, da tvorijo močan mišični okvir hrbtenice;
• odpraviti patološko napetost iz mišic;
• prepreči napredovanje bolezni tako, da ustavi povečanje ukrivljenosti kota hrbtenice;
• izboljša delovanje srca in krvnih žil, normalizira dihanje;
• zmanjšati ali popolnoma odstraniti stransko ukrivljenost hrbtenice.

Glede na to je gimnastika za skoliozo ključna metoda konzervativnega zdravljenja, ki jo priznavajo ortopedi in verberologi po vsem svetu. Kompleksi vaje se lahko uporabljajo kot edina metoda zdravljenja v začetnih fazah patološke ukrivljenosti hrbtenice. Uporabljamo jih tudi pri zdravljenju stopenj 3 in 4 skolioze.

Da bi vaje imele smisel, jih morate izbrati ob upoštevanju, v katerem od delov hrbtenice se razvijejo poškodbe. Potrebno jih je redno izvajati, inštruktor mora najprej naučiti tehnika.

Gimnastika s skoliozo doma: osnovna pravila

Vaje za hrbet s skoliozo morajo biti skladne z več osnovnimi pravili, ki jih je treba upoštevati pri pripravi kompleksa.

1. Pomembno je izključiti vse vrste vaj, ki lahko poslabšajo stanje hrbtenice. Te vključujejo naslednje:

• pull-ups in visi na prečke in stene stene;
• akrobatske elemente, kot so somersi, skoki, »požiranje«;
• trening z utežmi z utežmi;
• hitro delovanje;
• vse skoke;
• vrtenje trupa pokonci.

2. Prvi razredi naj potekajo počasi. Potrebno je spremljati in spremljati odziv telesa na katero koli vajo.

3. Obremenitve s številom ponovitev se nastavijo postopoma, tako da mišice in hrbtenica niso preobremenjene

4. Vaje so namenjene izključno pasivnemu raztezanju hrbtenice.

5. Redno je treba redno izvajati vaje za mišice ramenskega pasu in vaje za noge in ledveni del.

Vaje za hrbtenično skoliozo doma, ki jih je predpisal zdravnik, je treba ponavljati vsak dan, brez prekinitve. Po končani učni uri počivajte, pri zdravljenju 30 minut na vaši strani.

Faze usposabljanja za skoliozo

Vsak razred bi moral biti jasno izveden v skladu z načrtom usposabljanja - to bo pomagalo doseči največji učinek vsake vaje.

Razredi so razdeljeni v naslednje faze:

• Ogrejte se Vključuje pripravo ligamentnega aparata za izvajanje osnovnih obremenitev, stimulacijo krvnega obtoka v mišičnem tkivu, namestitev pravilnega dihalnega ritma.
• Glavna obremenitev. Vključujejo korekcijo patološke ukrivljenosti, stimulacijo motorične aktivnosti mišic in obnovo pravilnih funkcij notranjih sistemov v telesu.
• Zaključek Na tej stopnji postopoma zmanjšujemo obremenitev, obnovimo običajni ritem dihanja.

Na vsaki stopnji je pomembno posvetiti dovolj pozornosti pravilnemu dihanju. To bo pripomoglo k stimulaciji delovanja pljuč in dodatnemu kisiku v mišicah.

Vaje za skoliozo doma: približen kompleks

Ne pozabite, da je treba vsak element fizikalne terapije za skoliozo izbrati individualno. Dajmo primer standardne lekcije, uporabljene v tem problemu.

1. Ogrejte se

Kompleks vaj za skoliozo bi se moral začeti z ravnanjem hrbta. Najprej stisnite hrbet proti katerikoli ravni navpični površini, se prepričajte, da se ga dotaknejo teleta, lopatice in zadnjice. Poskusite si zapomniti ta položaj in ga ne spreminjajte. Zdaj se morate umakniti v dveh korakih.

Zdaj neposredno izvaja:

• Vstanejo naravnost, stopala v širini ramen. Hkrati dvignite obe roki, ju razprostrite in rahlo nazaj. Vajo morate ponoviti štirikrat.
• Stojte naravnost, združite noge in položite roke na pas. Nožice izmenično upognite v kolena, rahlo jih dvignite in plitvo sedite. Ponovite 3-5 krat.
• Začetni položaj je podoben prejšnji vaji. Sprehodite se na kraju samem. Ko hodite, ne dvignite kolena. Na račun enega ali dveh vdihov, na račun treh ali štirih izdihov. Ko vdihavate, dvignite roke skozi stranice, ko izdihnete, jih nežno spustite.

2. Osnovne vaje

Te vaje za popravljanje skolioze bodo naslednje:

• Lezite na hrbet, položite roke za glavo. Med vdihom premikajte komolce ob straneh, izdihnite, vzemite začetni položaj. Te ukrepe je treba ponoviti petkrat.
• Začetni položaj je podoben. Bend eno nogo, potegnite koleno na želodec, ponovite isto stvar z drugo nogo, nato pa z dvema nogama. Vajo morate ponoviti 3-4 krat.
• Treba je ležati na želodcu, roke raztegnejo po šivih, dlani se naslanjajo na tla. Med vdihavanjem, nagibanjem rok, dvignite eno nogo navzgor, kolikor je le mogoče. Potem, ko izdihnete, se vrnite na začetni položaj. Enako ponovite za drugo nogo. Vsako vajo je priporočljivo ponoviti vsaj trikrat.
• Sedaj ležite na hrbtu, raztegnite roke ob glavi. Potrebno je narediti pasivno podaljšanje. Med vdihom potegnite glavo in ramena navzgor, noge pa hkrati.
• Leži na želodec. Roke in noge hkrati posnemajo gibanje, tako kot pri plavanju.

3. Zaključne vaje

Ti so naslednji:

• Vstati moraš naravnost, položiti roke na pas. Moram hoditi na kraju samem. Ko hodite po vdihu, dvignite roke in hkrati pojdite na hojo po prstih. Izdihnite, spustite roke in stopite po petah.
• Začetni položaj je podoben. Hodite z visokim dvigom kolena.

Na fotografiji boste videli zgleden sklop vaj za skoliozo.

Najboljše vaje za skoliozo

Švicarski ortopedi in vertebrologi so skupaj s strokovnjaki za vadbeno terapijo razvili vrsto vaj za odpravo skolioze, ki pripomorejo k čim večji uporabi glavnih mišičnih skupin, povečanju njihove elastičnosti in elastičnosti. Vključuje te vaje:

Vaje za hrbtne mišice:

• Ležite na želodec, položite roke na stranice. Dvignite glavo navzgor in poskusite dvigniti ramena, hkrati pa stisnite krtačo v pest in jih odlepite. Začnite petkrat in postopoma povečajte ta znesek na 15.
• Ležite na želodec in položite roke na telo. Dvignite noge eno za drugo, ne da bi dvignili bazen od tal. Vajo je treba ponoviti petkrat.

Vaje za stranske mišice hrbta:

• Ležite na desni strani, zdaj dvignite desno nogo vzdolž trupa, vendar levo nogo položite točno na vrh. Nežno dvignite levo nogo in jo tudi nežno spustite. Za vsako stran ponovite petkrat.
• Leži na svojo stran. Roka, ki je spodaj, povlecite navzgor, počivajte drugo roko na tleh na nivoju prsi. Dvignite obe nogi, kolikor je le mogoče. Enako ponovite za drugo stran. Za vsako stran morate narediti 3-krat.

Za trebušne mišice naredite naslednje:

• Moraš ležati na hrbtu, položiti roke na šive. Dvignite eno nogo brez upogibanja kolena, medtem ko jo držite nekaj sekund. Enako ponovite za drugo nogo. Po dvignite dve nogi skupaj. Začnite s tremi ponovitvami, nato pa povečajte obremenitev do 7-krat.

Vaja za popravljanje drže:

• Leži na hrbtu. Držite noge skupaj, položite roke vzdolž telesa. Za sekundo morate dvigniti glavo in ramena, nato pa jih nežno spustiti, brez kretenov.

Vaja za poravnavo hrbtenice:

• Za to vajo boste morali vnaprej pripraviti vrečko s peskom, ki tehta največ 1 kg. Sedite na stol, položite vrečko na glavo, da ne pade. Nato nežno vstani in malo hodite, da vreča ne pade iz glave.

Vrste vadbene terapije za skoliozo

Lateralna ukrivljenost hrbtenice vodi do velikih obremenitev na ligamentnem aparatu. Seznanjene mišice prejmejo precejšnje razlike v napetosti. Mišice na konveksni strani so stalno v dobri formi, kar sčasoma vodi do poslabšanja in izgube kontraktilnosti. Njihovi parni "nasprotniki" na nasprotni strani so vedno rezani, sproščeni. Zaradi odsotnosti gibanja so oslabljeni, kar lahko dodatno povzroči atrofijo.

Zato je pomembno, da vaje za zdravljenje skolioze doma vključujejo štiri vrste stresa:

• Asimetrično Omogočajo vam, da mišice trenirate samo na eni strani telesa, medtem ko je nasprotna skupina mišic sproščena.
• Simetrično. Pomaga držati hrbtenico v naravnem z anatomskega vidika. Obremenitev je enakomerno porazdeljena na mišice z obeh strani, zato je njihov ton usklajen, kar ugodno vpliva na dinamiko poravnave hrbtenice.
• Dekorsionnye. Pomagajo pri lajšanju napetosti napetih mišic, hkrati pa spodbujajo delo sproščenega.
• Restavriranje. Pomagajo spodbuditi imunski sistem, pomagajo povečati vzdržljivost in izboljšati celoten telesni razvoj celotnega telesa.

Upoštevajte, da bo učinkovitost fizikalne terapije za skoliozo določena glede na to, kako odzivni ste na razrede, ali izpolnjujete vse zahteve. Prav tako je pomembno, da stalno spremljate držo.