Patologije, povezane s hrbtenico, se lahko delno ozdravijo z vadbo. To še posebej velja za ledja. Razmislite o vajah za kile ledvene hrbtenice.

Od kod prihaja kila

Če ne greste v podrobnosti (ni vsakdo seznanjen z anatomijo hrbtenice), potem je kila izhod iz dela vsebine medvretenčne plošče izven anatomskih meja. Zelo nesramno pojasnilo, vendar razumljivo.

Med vretencami so hrustanec, ki ob hoji zagotavlja oblazinjenje in opravlja številne druge funkcije. Obstajajo spinalni živci. Ko so živci stisnjeni s hrbtenico, čutimo bolečine, roke in noge, ki se zatikajo.

Ko je hrustanca ali medvretenčni disk poškodovan in sega preko anatomskih meja (nastane kila), postane verjetnost kršitve živcev še večja kot pri njeni normalni deformaciji (izboklina).

Poškodbe hrustanca so vedno posledica neanatomskega ali prevelikega fizičnega napora in šibkosti mišičnega sistema. Če bo na primer nepripravljena oseba nosila vreče cementa, ki tehtajo po 50 kg, bo njegov pas zagotovo bolel. Najbolj nedolžna stvar, ki se lahko zgodi, je manjša izboklina. Če oseba še naprej dviguje vrečke - protrusion neopazno, vendar zelo verjetno, bo šel v kila.

Pri ženskah se lahko celo pojavi kila zaradi prenašanja vedra vode v eni roki (10–12 l). Ampak vse to ni takoj očitno. Pri vretenčnih kilah se bolečina pojavi, ko njena velikost resnično povzroči neprijetnosti za živčne poti.

Stalne bolečine v hrbtu kažejo, da se je proces dolgo razvijal in dosegel svoj vrh. Morda prejšnje, intermitentne bolečine niste upoštevali kot varianto problema v ledvenem delu hrbtenice. Torej bodite pozorni na svoja čustva. Bolečina je svetilnik v oceanu. Če ne bomo pozorni nanj, se utopimo.

Kdaj začeti gimnastiko

Praksa kaže, da so praviloma protruzije hrustanca v hrbtenici enostranske. V skladu s tem se pri kilah občutijo bolečine v spodnjem delu hrbta in roke ali noge (na eni strani).

Oseba refleksno poskuša zavzeti neboleč položaj. Posledično nastanejo krivine hrbtenice zaradi refleksnih mišičnih spazmov. Nezavedni nadzor mišičnega sistema učinkovito izolira boleče mesto, zaradi česar je del gibanja nemogoč.

Zato je prva stvar, ki jo naredite s kilo, da odstranite bolečinski sindrom.

Kila lahko sama preide, če kompetentno zagotavlja konzervativno zdravljenje. Če samo počakate, da vse izgine sam od sebe, lahko sčasoma povzroči nepopravljive posledice. Zgodi se, da je kila tako velika, da je neuporabna za samo odstranitev bolečine. Opravite operacijo.

Po lajšanju bolečine se bolniku v odvisnosti od situacije predpisuje vretenca vaje hrbtenice ali vadbena terapija. Potrebne so vaje za krepitev mišic hrbta. Takoj, ko jih lahko naredite - morate začeti.

Načela vadbe

Da bi se vsak vretenc udobno počutil, morate okrepiti mišice, ki ga podpirajo.

Po anesteziji se izvajajo vaje za hrbet za kile ledvene hrbtenice. Če boli - ne rabite se ukvarjati, počakajte, da se medicinski akutni čas konča. Po zaključku akutnega obdobja se izvajajo tudi vaje med izbočenjem ledvene hrbtenice.

Vadbena terapija za kile ledvene hrbtenice: 11 najboljših vaj

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Bolezni mišično-skeletnega sistema so ena redkih patologij, ki jih je mogoče uspešno zdraviti brez zdravil. Torej, s kilo ledvene hrbtenice, kapalko in tabletke le lajšanje simptomov, in glavni zdravilni faktor je gibanje. Toda to ne pomeni, da se morajo kile obnašati v športu: nasprotno, fizična aktivnost za to bolezen mora biti strogo določena in pravilna.

V tem članku so opisani dve enostavni in učinkoviti kompleksi fizikalne terapije za zdravljenje ledvene kile in lajšanje bolezni ter 2 koristni video vadnici.

Strokovnjaki fizikalne terapije soglasno trdijo, da je rezultat zdravljenja s pomočjo fizične kulture 90% odvisen od prizadevanj pacienta. Tistim, ki sledijo tem smernicam, je zagotovljeno trajno izboljšanje njihovega zdravja in kakovosti življenja.

Pet pravil gibalne terapije pri vretenčnih kilah

Potrebujete vsak dan.

Kakršne koli nenadne premike, skoke in prekomerne obremenitve hrbtenice je treba odpraviti.

Trajanje pouka in amplituda gibanja se morata postopoma povečevati.

Po dokončanju dnevnega kompleksa je potrebno malo utrujenosti - potem se doseže najboljši rezultat. Hude utrujenosti ni mogoče tolerirati.

Med telesno vadbo je pomembno, da se osredotočimo na zdravstveno stanje in občutke na področju kile. Če povečate bolečine v hrbtenici ali nelagodje v nogah (otrplost, občutek lezenja), je treba vadbo ustaviti in jo poslati zdravniku.

Sukanje vaj: nova učinkovita tehnika

Sukanje gibov v ledvenem delu (spiralna gimnastika) za intervertebralno kilo ima hiter in močan zdravilni učinek. Mnogi bolniki poročajo o zmanjšanju bolečine po 1-2 tednih dnevne vadbe. Ta kompleksna vadbena terapija je priporočljiva za ljudi vseh starosti, zato jo je zelo enostavno izvajati.

Splošno izhodišče za vse vaje kompleksa je ležeče. Površina, na katero pelje bolnik, mora biti trda, sicer se bo zmanjšal zdravilni učinek telesne vzgoje. Število ponovitev vsake vaje - 2 do 10 krat v vsako smer.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Roke so razporejene ob straneh, noge so ravne, glava je ravna.

Na račun enega ali dveh dvignemo desno nogo in jo vrgnemo čez levo. V tem času zavrtimo glavo v nasprotno smer. Tri-štiri - vrnitev v prvotni položaj. Ponovite gibanje druge noge.

Noge so upognjene v kolenih in maksimalno ločene, noge so obdane s tlemi. Roke segajo ob stran.

Enkrat ali dvakrat od začetnega položaja zavrtimo telo na levo, glave na desno. Na tri ali štiri - nazaj na začetni položaj. Gibanje ponovite v drugo smer.

Noge so ravne, obraz je obrnjen k stropu, roke so ob straneh.

Nogo desnega stopala položimo enkrat in dvakrat na levo koleno, telo pa obrnemo v levo in obrnemo glavo v desno. Na tri ali štiri - se vrnite v prvotni položaj. Vajo ponovite v drugi smeri.

Noge so zaprte in ukrivljene v kolenih. Stopala se naslanjajo na tla. Roke - ob strani.

Na eni ali dveh nogah odtrgamo tla in privlačimo v želodec. Opravite zvijanje ledvenega dela s hkratnim obračanjem glave v nasprotno smer. Na račun treh ali štirih - vrnite se na začetni položaj.

Roke narazen, noge paralelne. Obraz izgleda.

Na enem ali dveh počivamo s peto desne noge na prstih leve. Izvedite obračanje telesa v levo z obračanjem glave v desno. Ob treh ali štirih - vrnite se na začetni položaj.

Roke - na straneh, noge - vzporedne. Obraz izgleda.

Na levem kolenu položite gleženj desnega stopala. Odstranimo desno koleno in zavijemo telo na levo z obračanjem glave v desno. Ob treh ali štirih - vrnitev v prvotni položaj.

Klasični kompleks za krepitev mišic hrbta

Ta kompleksna vadbena terapija se pogosto izvaja v prostorih fizikalne terapije. Obstaja že več let in je pripomogel k izboljšanju zdravja več kot ene generacije bolnikov, ki trpijo zaradi kile ledvene hrbtenice.

Vsaka vaja se izvaja 10-15-krat.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Leži na hrbtu. Roke ob telesu, noge poravnane.

Med vdihom močno obremenjujemo trebušne mišice in čim bolj zadržujemo dih. Na izdih - sprostite se.

Leži na hrbtu. Roke vzdolž telesa, noge rahlo upognjene v kolenih.

Raztegnite roke naprej in dvignite ramenski obroč. Zategnitev mišic, ki se razteza do kolen. Po 10–12 sekundah ležimo na tleh in se sprostimo.

Sedi na petah. Roke z dlanmi na tleh pred vami.

Zvijanjem hrbtenice v ledvenem delu premikamo roke čim dlje naprej (še vedno sedimo na petah).

Sedi na stol. Dlani roke ležijo na hrbtu, noge v širini ramena, naravnost nazaj.

Počasi nagibajte telo v desno in levo ter naprej in nazaj, poskušajte napeti abs in mišice pasu.

Stojim naravnost. Roke se stisnejo v pesti in se nahajajo na hrbtenici v ledvenem delu. Pesti so eno pod drugo. Noge so v širini ramen.

Med počasnim vdihom pritiskajte pesti v hrbet in jih spustite navzdol. Na izdihu - nazaj v spodnji del hrbta.

Vaja za vadbo Video

Tisti, ki jim je težko razumeti tehniko fizikalne terapije po opisih, ki nimajo priložnosti za delo z inštruktorjem, lahko z video navodili obvladajo vadbene komplekse.

V tem kratkem video posnetku zdravnik prikaže 2 učinkoviti vaji za lajšanje bolečin medvretenčne kile v ledvenem delu. Podane so podrobne pripombe.

V tem videu: osebne izkušnje in priporočila človeka, ki je s pomočjo gimnastike lahko premagal kilo in se popolnoma okreval. Iz nje boste izvedeli, katere vaje dajejo najhitrejše in najboljše rezultate, ki so vam kontraindicirane.

Kontraindikacije za telesno vzgojo

• Eksacerbacije medvretenčne kile ledvene hrbtenice.
• Bolezni s povišano telesno temperaturo.
• Hude bolezni notranjih organov (srca, pljuč in drugih), če lahko fizična kultura poslabša njihov potek.
• Metastaze tumorjev v hrbtenici.

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Galina Pivneva, visokošolska izobrazba na področju zdravja, učiteljica osnov zdravja, odgovarja na vprašanja pod imenom Admin.

V ledvenem delu imam zasečeno kilo. Ali je mogoče izvajati vadbeno terapijo in kaj?

Zdravo, Andrei Alexandrovich. Sekvestrirana kila v ledvenem delu hrbtenice se pojavi v 80% vseh primerov, klinična slika in intenzivnost razvoja simptomov pa sta odvisni od tega, kje se nahaja središče bolečih sprememb. Zdravljenje sekvestrirane hrbtne kile je zelo hitro. Izjeme so primeri, kjer je posredovanje iz enega ali drugega razloga kontraindicirano. V takih situacijah je uporaba konzervativne terapije in pomožnih metod zdravljenja. Metode fizikalne terapije so namenjene predvsem odpravljanju mišičnih sindromov. Zdravljenje sekvestrirane kile s pomočjo telesnih vaj in fizioterapije je strogo prepovedano. Fizioterapijo, da ne bi škodovala, bi moral za vas razviti fizioterapevt ali inštruktor telesne terapije po navodilih zdravnika, ki mora biti v državi. kliniki. In prvič, bolniki opravljajo vadbeno terapijo izključno pod nadzorom specialista, dokler se ne naučijo pravilno izvajati vaj.

Pozdravljeni Prosim, povejte mi, katera gimnastika bo koristna za tvorbo kile, vključno v ledvenem predelu + dvostranski sakroiliitis + radikulopatija z grobo lezijo peronealnega živca. Ne vodijo me niti v bazen ali na masažo, ampak samo za vadbeno terapijo (in potem moraš stati v vrsti), ker sem bila podvržena onkološkemu posegu. gibanje je zelo boleče, vendar želim živeti v vseh smereh). HVALA,

Elena, lahko narediš malo in previdno izvedeš "Vaje vadbe v videu" na prvem kratkem filmu, v katerem zdravnik pokaže 2 učinkoviti vaji za lajšanje bolečin v medvretenčni kili v ledvenem delu, razen če trenutno nimaš poslabšanja in povišane telesne temperature..

zvijanje je bolje, da ne delaš.

glutealne mišice in noge zadaj za koleno zelo bolijo, še posebej pravega, naredil sem gtmnastiku, nič ne pomaga, vendar se ne bom ustavil, dodal bom vitamine, hvala)

Mislim, da je razumno Ex.

in nato stiskanje in napotitev k nevrokirurgu

Če lahko zdaj poslabša bolečine v spodnjem delu hrbta in nog, lahko naredim vaje?

Valeria, če imate poslabšanje medvretenčne kile, potem so vaje kontraindicirane. Najbolje je, da se posvetujete s svojim zdravnikom, ki lahko bolj ustrezno oceni vaše stanje. Po poslabšanju zdravljenja začnite postopoma sodelovati, dosledno upoštevajte nasvete in priporočila v članku in videoposnetkih.

Prosimo, upoštevajte, da so informacije na spletnem mestu informativne in izobraževalne narave in niso namenjene samo-diagnozi in samozdravljenju. Izbira in predpisovanje zdravil, metode zdravljenja ter nadzor nad njihovo uporabo lahko izvaja le zdravnik.

Posvetujte se s strokovnjakom.

Učinkovite vaje za kile ledvene hrbtenice. Kako se ne poškoduješ?

Trenutno veliko ljudi trpi zaradi hernijskih izboklin, ki pogosto rastejo v hrbtenici. Gimnastika z medvretenčno kilo je pravi način za reševanje tega problema.

Zaradi tega veliko ljudi izvaja različne vaje za kile v ledvenem delu nezdrave hrbtenice.

Osnovne informacije o bolezni

Medvretenčne ploščice med seboj združujejo ločena vretenca. Podobni diski so sestavljeni iz jedra in močnih obročev. Obroči so sestavljeni iz različnih tkanin. Zaradi tega so te plošče bolj fleksibilne in trajne.

Danes veliko ljudi doživlja pojav različnih bolezni hrbta, med katerimi pride do deformacije hrbteničnih diskov. V takem primeru se izvaja medicinska gimnastika za kilo v ledvenem delu hrbtenice in raztezanje hrbtenice za kilo.

Spinalna kila se pojavi, če se v spinalnem kanalu pojavijo izbokline ali prolaps fragmentov hrbtenične plošče. Nadalje se pojavi kompresija živčnih korenin in v hrbtu se pojavijo neprijetne boleče občutke.

• tesnost gibov v spodnjem delu hrbta;
• ostre bolečine pri obračanju in nagibanju;
• bolečine, ki se odrečejo v nogi;
• otrplost stopal in pekoč občutek v njih.

Kila napreduje, če oseba ne spremlja svojega zdravja in se takoj ne posveti zdravniku. Obstaja pa tudi dobra novica - pravilna medicinska gimnastika hrbtenice med kili ustavi rast kile in omogoči osebi, da ostane aktivna.

Po statističnih podatkih se najpogosteje pojavijo hernijske protruzije v hrbtu pri 25-50 letnikih.

Takšna izboklina pri starejših praktično ni oblikovana. Konec koncev, z različnimi starostnimi spremembami, so vretenčne diske postale manj mobilne.

Kot pri otrocih, včasih tvorijo tudi medvretenčne hernijske izbokline. Vendar pa je takšna bolezen otrok prirojena narava. Posledično se ta bolezen pojavi v 25% primerov invalidnosti.

Indikacije

Praktično za vse bolezni hrbta bolniki opravljajo različne gimnastične vaje. Praviloma medicinska gimnastika v primeru medvretenčnih hernijskih izboklin, radikulitisa itd.

Različne bolezni v hrbtu se oblikujejo, ko je dotok krvi v hrbtenične diske slab, prehrana ni uravnotežena in ko je pacient fizično trdo delo. V takšnih razmerah ima oseba medkulturno kilo med fizično neaktivnostjo, ko dela kot nakladalec ali med rednimi športnimi aktivnostmi.

Posledica tega je, da je, ne glede na druge sestanke (masaža, jemanje zdravil, v ekstremnih situacijah - kirurški poseg), za vse bolnike predpisana vadbena terapija.

Kaj je glavna naloga takšne gimnastike? Vadbena terapija medvretenčne kile vodi v krepitev hrbteničnih mišic in jih vrne v njihovo prejšnje zdravo stanje.

Katere vaje lahko naredimo, ko se v različnih ledvenih predelih nezdrave hrbtenice pojavi kila? S podobno boleznijo nezdrava oseba opravi različne vaje za krepitev mišic hrbta, ko se v hrbtenici najde kila: upogibanje in upogibanje nog, raztezanje hrbta itd.

Vse vaje za zdravljenje hrbtenice pri odkrivanju kile v spodnjem delu hrbta potekajo počasi.

Okrevanje po operaciji

Kirurško zdravljenje se uporablja, če konzervativno zdravljenje ni privedlo do želenega rezultata in oseba lahko postane invalidna. Med operacijo zdravniki v celoti odpravijo izboklino na hrbtu. V tem primeru odstranijo uničeno ploščo in sprejmejo ukrepe za povezavo obeh vretenc.

V celotnem obdobju rehabilitacije po odstranitvi medvretenčnih hernijskih izboklin bolnika za 2 meseca. - 1 leto opravi naslednje ukrepe:

• pije različna zdravila. Takšna zdravila lajšajo bolečine, otekanje in vnetje hrbta;
• opravi fizioterapijo (elektroterapija, laserska terapija itd.);
• izdeluje terapevtsko masažo;
• fizikalno terapijo. V tem primeru se polnjenje opravi s kilo hrbtenice.

Terapevtska vaja za kilo "segreje" mišice in izboljša prehrano sklepov. Kot rezultat, pomaga hitro znebiti te bolezni. Tudi, če je po operaciji bolečina v ledvenem delu, bolnik opravi posebne vaje za hrbtenico med kilo v različnih ledvenih predelih.

Pravila vadbe

Preden začnete z vadbeno terapijo s kilo v ledvenem delu nezdrave hrbtenice, je potrebno odstraniti neugodje v hrbtu.

Pri izvajanju vaj, da se znebite kile v hrbtenici doma na vrsti 1, morate upoštevati posebna pravila. Sicer pa vadbena terapija za kilo ne bo dala pozitivnega rezultata.

1. Pri izbiri vadbene terapije morate skrbno spremljati svoje zdravje. Bolnik naj ne čuti bolečine v hrbtu. Navsezadnje se lahko hernijska izboklina premakne v katerokoli smer;
2. Potrebno je izvajati vadbeno terapijo, pri kateri se bolečina ne pojavi v hrbtu. Zato so te vaje s kilo hrbtenice postale resnično učinkovite;
3. med prvim polnjenjem je nemogoče narediti "zvijanje" telesa med kilo;
4. Treba je preprečiti udarce v hrbtno regijo. Ne morete narediti hitrih skokov in se izogniti različnim sunkom;
5. Vaje je treba izvajati redno zjutraj, popoldan in zvečer - samo 2-6-krat na dan. V tem primeru je treba fizikalno terapijo razdeliti na 3-5 delov, ki jih lahko oseba opravi zjutraj, popoldan ali zvečer;
6. ne pritiskajte na težave na hrbtni strani;
7. Potrebno je začeti vadbeno terapijo z minimalno amplitudo in obremenitvijo. Poleg tega jih je treba počasi povečevati;
8. poskusi pacienta, da si opomore v enem dnevu, ne bo pripeljalo do nič dobrega. Hrbtenico je treba postopoma obnavljati, potrebno pa je počasi povečevati pretok krvi v prizadetem delu hrbta.

Približen kompleks medicinskih vaj

Zdravnik sestavi individualni terapevtski sklop vaj za herniacijo ledvenega dela hrbtenice za vsakega bolnika posebej. Vendar pa obstajajo vaje za odkrivanje kile v hrbtenici, ki veljajo za učinkovite pri vseh bolnikih.

• na hrbtu. Bolnik mora ležati na hrbtu, roke pa bližje telesu. Istočasno se pojavi povišanost medenice. V takem primeru oseba napne mišice medenice;
• izmenično vlečejo desno nogo in levo nogo, ki je upognjena v koleno do prsnega koša od stoječega položaja;
• gimnastični sistem Dikulya. Pri izvajanju takšne tehnike pri pacientu se mišični sistem okrepi, ko v hrbtenici najdemo kilo;
• Vadite gimnastiko na sistemu Bubnovsky. V takšni situaciji imajo največji učinek hrbet, ki stoji na vseh štirih nogah in rokah, hoje po lastni zadnjici in drsenju "kolesa" z nogami.

Ogrejte se

Med ogrevanjem bolnik opravlja posebne vaje za odkrivanje kile v različnih ledvičnih sakralnih regijah - v hrbteničnih diskih.

• v sedečem položaju, zmanjšuje in širi lopatice. To počne počasi, vsaj 5-7-krat. To je vaja za raztezanje - raztezanje hrbtenice s kilo;
• sedel na stol, položil roke na ramena. Počasi dvigne in spusti komolce. 10–15 ponovitev;
• stoje in počasi dviguje roke nad glavo. Krtače se raztezajo tako, da so v stiku. V tem primeru mora biti oseba določena v tem položaju. Nato počasi odneha. Naredi 15 ponovitev.

Tudi v času ogrevanja bolnik naredi kronično zoženje - raztezanje hrbtenice doma.

Sistem Dikul

Vaje za hrbet z kilo v ledvenem delu nezdrave hrbtenice, po sistemu Dikulya vodijo hrbtenične mišice v zdravem stanju. Pri izvajanju takšne gimnastike bolnik sprošča napete hrbtenične mišice, šibkejši pa povzročijo ton.

• Zdravljenje z vadbo je treba izvajati vsak dan;
• Čas telesne vadbe je 60 minut. in še več;
• skladnost s pravili osebne higiene pri izvajanju gimnastičnih vaj;
• optimizem in vera v uspeh.

Posledica tega je, da bo pacient, ko sledi zgornjim pravilom, dobil pozitivne rezultate pri izvajanju takšne gimnastike. Spodaj so opisane nekatere vaje na sistemu Dikul.

Terapevtska gimnastika pri nastanku kile v različnih ledvenih predelih nezdrave hrbtenice po sistemu Dikul vodi do želenih rezultatov. Spodaj so opisane nekatere vaje na sistemu Dikul.

Vaja 1

• Kleči na kolenih, ki so pod kotom 90 stopinj in razprostirajo roke. Hkrati se ne obrne na hrbet in se veseli;
• pacient izdihne in spusti boke po petah, sprošča hrbet in se z glavo raztegne v iztegnjene roke;
• ko vdihnete, se obrne naprej in stoji na rokah. Hkrati se upogne tako, da se glava izvleče navzgor, zadnjica pa se pritisne ob površino tal;
• Nadalje se oseba ustavi in ​​počasi sedi na petah.

Bolnik opravi to vajo 10–12 krat.

Vaja 2

• sedi na tleh na kolenih (pod kotom 90 stopinj), ne razprostira in razprostira rok. Drži se naravnost nazaj, brada ohranja vzporedno s površino tal;
• postane na tleh na rokah in kolenih. Nadalje deluje kot nihalo: počasi spušča zadnjico izmenično v različnih smereh proti površini tal, preden nastopi bolečina. Hkrati pa stalno spreminja začetno pozicijo;
• naredi vsako ponovitev 11-12 krat na vsaki zadnjici.

Vaja 3

• leži na tleh na hrbtu, z nogami v kolenih. Nadalje, raztegne roke v bližini telesa;
• počasi spušča kolena na tla na desno in levo. V tej situaciji se premika le spodnji del hrbta. V tem primeru pacient ne odstrani lopatice s tal;
• ohranja mirno in enakomerno dihanje;
• opravi 10–12 ponovitev v eni in v drugi smeri.

Zgoraj navedene vaje lajšajo hude bolečine, lajšajo napetost v hrbteničnih mišicah in omogočajo, da so šibke hrbtne mišice trajnejše, pospešijo pretok krvi in ​​hranijo mišično tkivo.

Vaje za dikulum s hernialno spinalno protruzijo so pomagale pri obnovi več kot 10.000 bolnikov. Vendar pa za vsakega bolnika zdravnik predpiše individualno terapijo z vadbo.

Video

Video - vaje za ledveno hrbtenico

Gimnastika doma na sistemu Bubnovsky

Trenutno je gimnastika priljubljena tudi pri hernijah ledveno-krčne hrbtenice, ki se izvaja po sistemu Bubnovsky. Bolniki opravljajo vse fizične vaje v ledvenem delu hrbtenice gladko in brez hitrih premikov z rokami.

• Stoji na rokah in nogah, položi kolena in dlani na tla. V tej situaciji se bolnik sprošča ali zavira nazaj;
• vstajanje na vse štiri, moški pritisne kolena in dlani na tla. Istočasno med izdihom obrne hrbet navzgor in ga med vdihavanjem upogne;
• hodi po medenični zadnjici. V tem primeru bolnik poravna noge. V tem primeru pacient sedi na tleh, obrne roke za glavo in jih dvigne;
• Sedi na tleh in se drži v rokah. Dvignejo izmenično pol-ukrivljene in nato ravne spodnje okončine;
• upogiba spodnje okončine, poravna levo nogo, raztegne nožni prst in premakne nogavice proti tebi;
• majhna dvigala naredi desno stopalo 20-krat. Potem mora bolnik ponoviti to vajo s svojo levo nogo.

Kot rezultat, podobna gimnastika s kilo hrbtenice pomaga osebi, da hitro obnoviti svoje zdravje. To je eden najučinkovitejših načinov zdravljenja.

Kontraindikacije

Katere vaje ne morejo narediti pri odkrivanju kile v hrbtenici?

• obesite na bar. V nasprotju z zdravljenjem hernijskih izboklin v drugih spinalnih regijah, vertikalno raztezanje spodnjega dela hrbta le poslabša situacijo;
• skok v dolžino ali višino;
• hitro narašča od ene strani do druge. Hitri obrati močno potisnejo hrbtenične diske;
• izvaja vaje za ledveno kilo nezdravo hrbtenico, med katero bolnik udari v spodnji del hrbta;
• zavrtite hrbet. Takšno gimnastiko pri iskanju kile v hrbtenici je treba opraviti le na ekstremnih vajah, vendar ne na prvi;
• nagnite se v stran za 90 stopinj ali več;
• narediti vse vaje za nastanek ledvene kile, ki zahtevajo hitro premikanje;
• nemogoče je intenzivno in intenzivno masirati hrbtne mišice v bližini hernijskega izboklina.

Poleg tega, če je oseba športnik, potem je treba opustiti športno usposabljanje pri izvajanju vaj, da se znebite kile v ledvenem in sakralnem področju nezdrave hrbtenice.

• košarka;
• hokej;
• nogomet;
• težka in lahka atletika;
• bodybuilding

Vendar pa se lahko bolnik ukvarja s tihim smučanjem. Ta šport le krepi hrbtenične mišice in ledvene mišice.

Preprečevanje

Ko so bolečine v hrbtu izginile in se je oseba vrnila na normalno zdravje, zdravniki priporočajo nadaljevanje različnih vaj za obnovo hrbtenice in spodnjega dela hrbta, ko se v njih oblikuje hernijska izboklina. Tako preprečevanje krepi mišično okostje hrbta in povečuje pogostost gibov spodnjega dela hrbta.

Poleg redne vadbe, da bi preprečili ponovitev bolezni, se mora oseba naučiti ohraniti enakomerno držo. Prav tako bi moral dvigniti težke stvari s skvotanjem, ne z nagibanjem. Poleg tega v tako stanje ni treba hitro vstati iz postelje.

Prav tako se mora bolnik izogibati vsem dejanjem in situacijam, ki vodijo v nastanek hernialnega izbočenja v hrbtu. V tem primeru mora biti oseba vedno v dobri fizični kondiciji: voditi aktivni življenjski slog in vaditi.

Če najdete napako, izberite fragment besedila in pritisnite Ctrl + Enter. Popravili ga bomo in vi boste + do karme

Vaje za kile ledvene hrbtenice - trening komplekse doma z videom

Bolniki, ki trpijo zaradi medvretenčne kile ledveno-krčnega, hrbtenice, doživljajo bolečino in nelagodje med gibanjem, fizične napore. Za izboljšanje kakovosti življenja je treba opraviti kompleksno terapijo, ki vključuje zdravila, fizioterapijo in fizioterapijo. Med vajami so pogosto uporabljene tehnike Bubnovsky, Dikul, joga, pilates, plavanje. Vsaka vrsta obremenitve pomaga izboljšati stanje bolnika, zmanjšati bolečino, preprečiti ponovitev bolezni.

Prednosti vaj v intervertebralni kili ledvene hrbtenice

Patološko lezijo vretenčnih ploščic je težko zdraviti. Pacient čuti nenehno nelagodje med fizičnim naporom, dolgo bivanje v sedečem položaju, upogibanje in obračanje. Bolečina moti normalno telesno dejavnost osebe. V hujših primerih začnejo bolnikove mišice atrofirati. Vaje za hrbtenične kile so ena izmed učinkovitih metod obravnave bolezni. Fizikalna terapija (fizikalna terapija) prinaša naslednje koristi za mišično-skeletni sistem:

• krepi mišični steznik;
• normalizira krvni obtok;
• lajša hrbtenico;
• stabilizira procese izmenjave;
• stimulira hrbtenico;
• zmanjšuje stopnjo bolečine;
• spodbuja sprostitev mišic;
• odpravlja krče.

Če se telovadna gimnastika začne v zgodnjih fazah bolezni, se lahko preprečijo zapleti, rast lezije in potreba po operaciji. Če želite izbrati niz vaj za ledveno kilo, naj le zdravnik. Samozdravilna bolezen lahko povzroči škodo telesu, pospeši napredovanje bolezni.

Pravila vadbe

Medicinska gimnastika bo učinkovita le, če bodo upoštevana določena pravila za njeno izvajanje. Strokovnjaki svetujejo, da upoštevate več priporočil:

1. Vedno morate spremljati svoje stanje. Bolnik se mora med vadbo izogibati bolečinam. Ko se pojavijo, morate prekiniti vajo.
2. Izogibati se je treba hrbtom, obračanjem, skokom, ostrim gibom.
3. Vaje za spodnji del hrbta s kilo hrbtenice je treba izbrati tako, da gibi ne povzročajo bolečine, drugih nelagodij.
4. Na problematičnih področjih ne more zagotoviti večje obremenitve.
5. Gimnastiko je treba začeti z minimalno amplitudo, z malo napora. Potrebno jih je postopoma povečevati.
6. Dnevno usposabljanje mora trajati vsaj 20 minut. Razrede je treba izvajati večkrat na dan.

Niz vaj za kile ledvene hrbtenice

Če ima pacient kilo v ledvenem predelu, naj začne gimnastiko z sproščujočimi vajami. Bolnik mora na stol položiti vzglavnik, ležati na njem z želodcem, pri čemer mu noge podirajo v kolenih. Mišice morajo biti popolnoma sproščene. Poskrbite, da stol ne stisne želodca. V tem položaju traja 3-5 minut. Potem lahko izvajate standardne vaje za intervertebralno kilo ledvene hrbtenice:

1. Potrebno je ležati na hrbtu, upogniti spodnje okončine v kolenih, roke položiti vzdolž telesa. Kolikor je mogoče, zategnite mišice trebuha. Pri štetju štirih je potrebno izdihati, pri osmih vdihavanju. Zahteva 12 pristopov.
2. Leži na hrbtu, raztegnite noge. Ne da bi dvignili spodnje okončine s tal, morate dvigniti telo. Pozo je treba določiti za 10 sekund. Nato se vrnite v izhodiščni položaj, pri tem pa nemoteno gibanje. Priporočljivo je, da počivate 15 sekund, ponovno ponovite. Vaja vključuje 15 pristopov.
3. Obdržati mora enak položaj, spodnji udi so rahlo upognjeni. Premaknite se tako, da levo roko položite na desno nogo in obratno. Hkrati mora zgornji ud prilegati koleno do glave, da se ustvari odpornost. Na vsako nogo želite popraviti pozo za 10 sekund. Ponavljate lahko 5 do 10 ponovitev s presledki 15 sekund.
4. Bolnik prevzame ležeč položaj. Zgornji in spodnji udi se raztezata ob straneh. Potrebno je maksimirati roke in noge. Delajte 15 sekund, izvedite 10 kompletov.
5. Ležite na desni strani, dvignite zgornjo roko in nogo. Ponovite postopek z leve strani. Potrebnih je petnajstkratnih pristopov.

Dikulja vaje za hrbtenico

Za ponovno vzpostavitev mobilnosti v kilah ledvene hrbtenice so razvili številne tehnike. Akademik Valentin Dikul je eden od avtorjev priljubljenega in učinkovitega sklopa vaj. Njegova tehnika pomaga odpraviti bolečino, popolnoma ozdravi bolezen. Akademik je ustvaril vaje za intervertebralno kilo ob upoštevanju značilnosti in vzrokov razvoja patologije.

V postopku zdravljenja se uporabljajo posebni simulatorji, ki pomagajo pri okrevanju po operacijah, poškodbah in hudih boleznih hrbtenice. Sistem temelji na rednih vajah s postopnim povečevanjem obremenitve, bolniki pa morajo strogo upoštevati uveljavljena pravila. Bistvo gimnastike je izvajanje vaj za raztezanje, trening moči. Tehnika pomaga izboljšati krvni obtok, okrepi mišični sistem. Poleg tega kompleks vključuje elemente Pilates, dihalne vaje, jogo.

Uspeh takšnih vaj je odvisen od splošnega razpoloženja pacienta, njegovih prizadevanj. Vaje za ledveno hrbtenico Dikul rešujejo več težav:

• izboljšanje prehrane in oskrbe tkiv s krvjo;
• prispevajo k oblikovanju pravilne drže, oslabijo tlačne plošče n;
• izboljšanje bolnikovega preživetja, povečanje njegove mobilnosti;
• zmanjšanje krčev in bolečin;
• da bo mišični mišični steznik močnejši.

Da bi bili razredi učinkoviti, morajo bolniki upoštevati priporočila strokovnjakov. Dikulova tehnika ima več pomembnih pravil:

• vaje z hernijo ledvene hrbtenice je treba začeti izvajati takoj po izginotju simptomov poslabšanja bolezni;
• za to potrebujete 2-3 krat na dan, priporočljivo je, da polnite vsaj 1 uro na dan;
• število ponovitev gibanja je treba postopoma povečevati, vsaka vaja pa ne več kot 10-krat;
• ko se mišice hrbtenice okrepijo, je treba obremenitev povečati;
• Pred začetkom izvajanja kompleksa se posvetujte s svojim zdravnikom za izbiro ustreznih vaj;
• med poukom je treba prisluhniti lastnim občutkom, če pride do neugodja, gimnastika odpove ali zmanjša intenzivnost.

Glavni pogoj za učinkovitost kompleksa je individualni pristop k pacientu. Trajanje zdravljenja je odvisno od stanja mišic bolnika in resnosti bolezni. Sistem usposabljanja, ki ga je ustvaril Dikul, je razdeljen na tri stopnje:

1. Priprava na tovore. Faza je pomembna za tiste, ki vodijo sedeči način življenja, ima oslabljene mišice.
2. Okrepiti sklepe in vezi. Druga faza je pomembna tudi za povečanje mišičnega tonusa bolnika.
3. Vaje za povečanje fleksibilnosti, mobilnosti, krepitev hrbtenice.

Večina kompleksa Diculum poteka ležeče in telo mora biti na površini zmerne trdote. Nekatera gibanja lahko zahtevajo dodatke. Kompleks akademika Dikula vsebuje naslednje vaje, ki jih je treba ponoviti 2-3 krat na dan:

1. Segrejte, da se ogrejejo mišice. Potrebno je izvajati prepletanje, zavoje, zavoje. Potrebno jih je početi počasi, gladko.
2. Vzemite ležeč položaj, pritrdite spodnje okončine z zankami. Počasi dvignite levo stegno, ne dvignite ramena od tal, poskusite obrniti nogo v desno. Ponovite 5-krat na vsaki strani.
3. Lezite na hrbet, roke prekrižane v prsih. V obeh smereh naredite 10 dodatnih korakov. Noge in zgornji del trupa naj se ne dvignejo s tal.
4. Začetni položaj je enak. Izvedite 10 nagibov na stran, drsenje po tleh. Spodnji del telesa naj ostane mirujoč.
5. Vstani, spusti roke, vzemi gimnastično palico. Držite hrbet naravnost, upognite se 7–10-krat. Noge za udobje zahtevajo malo ovinka.
6. Vzemite gumo v levo roko, pritrdite konec izstrelka s svojo nogo pod prste. Vaja 5 počasnih nagibov v desno. Bolnik mora premagati odpornost elastičnega materiala. Hkrati je treba desno roko položiti na zadnji del glave. Ponovite 5-krat na levi strani.
7. Lezi na hrbet, upogni noge. Počasi potegnite kolena proti prsnici. Opravite 7–10 krat.

Bubnovskyjeva tehnika

Dr. Bubnovsky, ki je preživel hudo poškodbo hrbta, je ustvaril svoj koncept boja proti bolezni mišično-skeletnega sistema. Po mnenju zdravnika bodo nekateri premiki pomagali pri zdravljenju takšnih bolezni. Kinziterapija Bubnovsky temelji na naslednjih načelih:

• Sprostitev polne mišice. Treba je odpraviti edem, stiskanje živčnih končičev, vnetne procese.
• Izpostavljenost vseh mišic telesa. Prednostna naloga je delo na tistih, ki so pod pritiskom v vsakdanjem življenju. Takšen učinek prispeva k pospeševanju krvnega obtoka in presnove v predelih hrbta, ki jih prizadene kila.
• Raztezanje mišic in hrbtenice. Vaje so potrebne, da se zagotovi normalna mobilnost, izboljša kakovost življenja bolnika. Mišice postanejo bolj elastične in hrbtenica se izravnava.
• Odsotnost zdravljenja z drogami. Lajšanje bolečin nastane s fizičnim naporom.
• Krepitev mišičnega okvirja. Delo prizadene zgornje in spodnje okončine, trebušne mišice, medenično regijo, hrbet.

Pred začetkom zdravljenja z metodo Bubnovsky mora bolnik opraviti poglobljen pregled. Diagnoza bo potrebna za natančno določitev lokacije kile, resnost in stopnjo bolezni, individualne značilnosti osebe. Pridobljeni podatki pomagajo pri pripravi ustreznega programa usposabljanja, izberejo želeno trajanje, intenzivnost obremenitev. Osnovni kompleks vključuje naslednje vaje:

1. "Cat". Stojte na vseh štirih, držite hrbet naravnost, popolnoma ga sprostite. Globoko vdihnite. Ko izdihnite, okrog hrbta kolikor je mogoče. Popravite pozo za 2-3 sekunde, vrnite se v začetni položaj. Naslednji korak je odkloniti izdih. Gibanje je treba ponoviti 10–20 krat.
2. Hoja po zadnjici. Sedite na tla, noge in hrbet morata biti ravna, roke držite na prsih. Pojdite približno 1 meter naprej s pomočjo gluteus mišic, pojdite nazaj. Izvesti je treba 8-10 ponovitev.
3. "Kolo". Ležite s hrbtom pritisnjenim na tla, položite roke vzdolž telesa. Dvignite noge pod pravim kotom. Izvedite gibe, kot če bi pedali. Naredite vaje za 1 minuto.
4. Nagne na stran. Stojte naravnost, noge v širini ramena. Roke položite na pas ali ga razprostrite. Na vdih, naredite naklon v desno, hrbet se ne more upogniti, na izdihu se vrniti v začetni položaj. Ponovite gibanje v levo. Vajo opravite 10-krat na vsaki strani.
5. "Most". Morate ležati na hrbtu. Napravite odklon tako, da dvignete roke in noge do najvišje možne višine. Popravite položaj za 3-5 sekund. To bo trajalo 5 ponovitev.

Plavanje s kilo ledvene hrbtenice

Rehabilitacijski strokovnjaki pravijo, da terapevtsko plavanje s kilo hrbtenice vadijo mišice hrbta, odstranjuje obremenitev iz ledij. Takšna izpostavljenost pomaga preprečevati ponovitev bolezni. Med plavanjem ustvarja potrebno obremenitev mišic, medtem ko je enakomerno porazdeljena po telesu, brez poškodb spodnjega dela hrbta, poškodovane kile. Redna vadba pomaga pri obvladovanju bolečin, ki jih povzročajo krči.

Zahvaljujoč plavanju na prizadetem območju se izboljša krvni obtok, odpravi vnetje, normalizira presnovne procese in obnovi hrustančne celice. Razredi prispevajo k povečanju učinkovitosti zdravil. Pod vplivom vode se izvede učinkovito, gladko raztezanje ledvenega dela hrbtenice, razdalja med vretencami se poveča, tlak na poškodovanih ploščah pa se zmanjša. Vaje izboljšujejo bolnikovo kakovost življenja, povečujejo čustveno ozadje.

Plavanje, tako kot druge vrste fizikalne terapije, ima številna priporočila in omejitve. Pri izvajanju kila ledvene hrbtenice je treba upoštevati naslednje smernice:

• Prepovedano je plavanje med poslabšanjem bolečine. Tudi gladka gibanja lahko v tem obdobju poškodujejo bolnika. Pouk lahko začnete šele po dolgi remisiji z dovoljenjem nevrologa, pod nadzorom izkušenega inštruktorja.
• Pomembno je, da izberete vrsto in obseg obremenitve. Razvoj kompleksa mora izvesti zdravnik in inštruktor. To upošteva stopnjo razvoja kile, njeno fazo, prisotnost drugih bolezni.
• Za varno vadbo mišic v spodnjem delu hrbta se priporoča kopanje na hrbtu in vzdušje.
• Med treningom morate poslušati svoje telo, ne izvajati gibov, ki povzročajo nelagodje. Če doživite bolečino, morate takoj prekiniti sejo.
• Nekateri bazeni so opremljeni s posebnim sistemom, ki simulira whirlpool. Tokovi masirajo telo, blagodejno vplivajo na mišice, tonirajo in sproščajo.
• To morate storiti redno, 2-3 krat na teden. Trajanje seje - 1 ura.
• Na prvih treningih naj bi bila temperatura vode okoli 30 stopinj, kazalec naj se postopoma zniža na 23 stopinj.
• Med potovanjem je potrebno globoko vdihniti in hitro izdihniti.

Vaje za kile ledveno-križne hrbtenice

Kila lumbosakralne hrbtenice je pogosta bolezen, saj je na tem oddelku človeškega mišično-skeletnega sistema največja obremenitev. Vsakdo, ki je naletel na takšen problem, ve, kako boleča je bolečina in kako se želi čim prej vrniti v normalno življenje.

Pogosto se znebite take bolezni ni lahko. Obstajajo pa tudi posebne vaje za kile lumbosakralne hrbtenice. Njihovo izvajanje v povezavi z zdravljenjem bo pomagalo pri obvladovanju te bolezni.

Kaj morate vedeti o kilah ledveno-križno hrbtenico?

Zakaj se ta bolezen pojavi?

Da bi razumeli, kako ravnati s kilo, morate ugotoviti, kaj je povzročilo nastanek te bolezni. To bo omogočilo pravilno načrtovanje zdravljenja in preprečilo ponovitev bolezni.

Kila sama po sebi je izboklina pulpnega jedra - to je osrednji del diska, ki je strukturno podoben gostemu želeju. Jedro ima učinek oblazinjenja, zaradi katerega hrbtenica lahko sprejme različne položaje in se spopade z veliko obremenitvijo. Nahaja se v vlaknastem obroču, ki ga ni lahko uničiti. Toda zaradi rednega in enkratnega močnega pritiska na ta del vlaken se lahko obroči zlomijo in jedro se izplazi. To je kila. Vendar pa se lahko pojavi tudi zaradi popolne odsotnosti telesne dejavnosti, saj hrbtenični disk ne bo prejel potrebne količine kisika in hranil. Obogatene so zaradi gibanja vretenc, ker same nimajo krvnih žil.

Torej so dejavniki tveganja:

• Pomanjkanje rednega ustreznega razvoja telesne dejavnosti.
• Prekomerno fizično napor.
• En sam težek tovor na sakralno območje, na primer zaradi dvigovanja v napačnem položaju, ostrega trzaja itd.
• Poškodbe zaradi padca, udarca, nesreče.
• Presnovne motnje, ki jih spremlja zastrupitev - v tem primeru vretenca ne prejmejo dovolj zasičenosti in tkiva oslabijo.
• Bolezni hrbtenice.
• Prirojene lastnosti telesa.

Nevarnost kile je, da lahko izbočeno jedro pritiska na snop živčnih vlaken, ki se nahajajo v tem delu hrbtenice, kar bo povzročilo še več bolečin in drugih bolezni, ki so že povezane z živčnim sistemom. Preprečevanje hernijacije ledvenega krila je lahko redna hoja, lahki fizični napor (npr. Upogibanje, obračanje telesa) in masaže.

Simptomi bolezni

Simptomi take kile v zgodnjih fazah se lahko kažejo implicitno. Sprva začenjam motiti redke, ostre bolečine v križnici, pri gibanju je nelagodje, težave pri sprejemanju drže. Če ne boste pozorni na te signale takoj, bo bolezen vstopila v resnejšo fazo, ko se bo bolečina povečala, in ne bo več mogoče upravljati z relativno lahkimi metodami zdravljenja.

Glavni simptomi so:

• Bolečine v hrbtu in nogah, "lumbago", konstantne boleče občutke.
• Slabost mišic v nogah.
• Utrujenost nog, zmanjšana občutljivost na splošno.
• Omejitev gibanja v spodnjem delu hrbta in nog.
• Sprememba položaja telesa in nezmožnost, da bi sprejeli kakršno koli držo, pogrbljeni.

Medicinska gimnastika pomaga zdravilom

Kaj bo pomagalo gimnastiki s to boleznijo?

Kaj storiti, če je kila že nastala? Seveda ne smete samostojno zdraviti brez posvetovanja s strokovnjakom. Vsak potek, bodisi konzervativen, medicinski ali celo kirurški, mora temeljiti na rezultatih diagnoze in kompetentni oceni stopnje razvoja bolezni.

Če pa bomo pravočasno začeli izvajati posebne fizioterapevtske vaje, to je v zgodnjih fazah bolezni, bo okrevanje potekalo veliko hitreje in bolj neboleče, saj se bo rast kile ustavila. Redno izvajanje predpisanih gimnastičnih vaj bo zagotovilo uspeh pri zdravljenju in izboljšanju tako funkcij hrbtenice kot tudi splošnega stanja telesa.

Kompleks fizikalne terapije je treba sestaviti skupaj z zdravnikom, ki bo pri izbiri vaj izbral splošno stanje in stopnjo bolnikovega razvoja ter stopnjo bolezni.

Trenerji vadbene terapije pravijo: uspeh v zdravljenju je zagotovljen, vendar je to neposredno odvisno od prizadevnosti in želje pacienta, da se znebi bolezni. To zahteva vsakodnevno vztrajnost in kompetentnost ter natančno upoštevanje urnika in priporočil strokovnjaka. Morda se popolna ponovna vzpostavitev funkcij ne bo zgodila prehitro, pacienti pa bodo začeli opazovati postopno izboljšanje stanja.

Medicinska fizična kultura s kilo lahko prinese naslednji učinek:

• Krepitev mišičnega tkiva.
• Izboljšanje in normalizacija pretoka krvi.
• Zmanjšanje tveganja za povečanje simptomov in ponavljajoče se bolezni.
• Cure pospeševanja.
• Odprava stiskanja živcev.
• Ravnanje hrbtenice.
• Normalizacija oskrbe hranil in kisika vretenc.
• Splošna krepitev mišično-skeletnega sistema.

Pravila vadbe in kontraindikacije

Vaje, ki se redno izvajajo v skladu z razvito tehniko, pomagajo hitro odstraniti bolečine. Ampak niso le "proti bolečinam", ampak tudi popravljajo izbočenje jedra pulposusa.

Zdravnik bo na podlagi bolnikovega stanja izdelal načrt ustreznih vaj, pokazal pravilen položaj telesa, intenzivnost in zaporedje gibov, njihovo hitrost in frekvenco. Po takem sestanku lahko vaje opravljate sami doma, vendar redno obveščajte svojega zdravnika o svojem stanju.

Pomembno je vedeti, da so lahko tudi kontraindikacije za preproste vaje. Na primer:

• Akutna bolečina. Med poslabšanjem je bolje, da se ne ukvarjamo z vadbeno terapijo, ampak, nasprotno, da se čim manj premaknemo. V prvih nekaj dneh je zaželeno ležati tako, da bolečina ni bila tako opazna, in le z jasnim izboljšanjem za začetek vaj.
• Hipertenzija, bolezni srca.
• Nedavno prenesene operacije, pri katerih je fizična dejavnost prepovedana.
• Hkratna kataralna ali nalezljiva bolezen.
• Prisotnost krvavitve.

Če bolnik nima nobenih kontraindikacij in je zdravnik predpisal kompleks terapije z vadbo, lahko začnete z vajami. Če se ukvarjate le 20-30 minut na dan, bo oseba, ki trpi zaradi kile, izboljšala svoje stanje in bo zagotovo opazila, kako se bo proces okrevanja pospešil. Kljub dejstvu, da je žarišče žarišča hrbtenica, ne smete izvajati vaj, ki se nanašajo le na hrbet. Izvajate lahko izvedljive vaje in vse druge dele telesa - to bo zagotovo pozitivno vplivalo na splošno stanje.

Kompleks telesne terapije s to vrsto kile običajno vključuje izvajanje raztezanja hrbtenice, upogibanje in podaljšanje hrbta. Možno in potrebno je lepo in gladko delati z vratom in hrbtnimi mišicami - neposredno sta povezana z ledvično krčenjem.

Pri izvajanju vaj morate slediti nekaterim preprostim pravilom, ki zagotavljajo udobje in neboleče občutke:

• Počasnost in gladkost. Ne poskušajte čim hitreje izvesti celotnega niza vaj - to ne bo pospešilo okrevanja, temveč le poslabšalo njegov proces. Vse se izvaja počasi, za to pa lahko na primer pomaga posebej izbrana glasba, ki bo postavila potreben ritem dela.
• Bodite pozorni na signale svojega telesa. Opazite, ali se iz določene vaje izboljša, kakšna čustva boste doživeli. Bolečina ne sme biti: če doživljate nelagodje ali bolečino, ne smete nadaljevati.
• Pravilnost je pomembna: vaje je treba izvajati vsak dan in po možnosti tudi večkrat na dan. S pravilno izvedbo škode ne bo prinesla nobene.
• Kompleksno vadbeno terapijo je najbolje opraviti postopoma: začnite s preprostimi vajami in dokončajte težje. Povečanje obremenitve brez zdravniškega recepta ni vredno, saj obstaja veliko vrst domačih vaj. V posvetovanju z zdravnikom pa lahko opravite kakšen šport, ki pomaga tudi pri izterjavi. To je lahko plavanje, joga, pilates, hoja, izboljšanje stanja - kolesarjenje, počasno smučanje (brez skokov in visokih toboganov!). Nogomet, hokej, metanje, športni športi, pa tudi tisti, ki so povezani z ekstremnimi športi, so strogo prepovedani.

Vaje za kile ledveno-križne hrbtenice

Za to bolezen je na voljo več skupin vaj:

• Vedno začnite z ogrevanjem. Priporočljivo je, da to storite tudi z običajnim fizičnim treningom, in s kilo, je več kot potrebno, da se ogreje telo;
• Vaje za raztezanje hrbtenice in splošno raztezanje;
• Vaje za krepitev mišic;
• Osnovne vaje iz kompleksa medicinske gimnastike s tako kilo;
• Joga;
• Kompleksna vadbena terapija, ki jo je sestavil dr. Bubnovsky.

Ogrejte se

Warm up - kompleks, ki ogreje mišice in tkiva v telesu. Pomaga zmanjšati bolečino, zmanjšati tveganje za poškodbe. In na splošno, cilj je doseči največji učinek med vadbo. Bolje je, da ga porabite v prezračevanem prostoru ali na ulici, če vremenske razmere to omogočajo. Za ogrevanje telesa je priporočljivo opraviti naslednje vaje:

• Začetni položaj (PI): stoji, stopala v širini ramen. Če je mogoče, se morate dvigniti na prste (če se pojavi nelagodje - samo stojte), dvignite roke in globoko vdihnite. Izdihnite - pristanek na celotno stopalo. To ponovite 5-krat.
• Roke na pasu, počasi in gladko obrnejo deblo na desno-na levo, izmerjeno dihanje. Ponovite 10-krat.
• Za ogrevanje vratnih mišic, nagnite glavo nazaj in počasi premaknite v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Hkrati pa je potrebno raztegniti tilnico navzgor, da se poravna vratna hrbtenica. Naredite 4 zavoje v vsako smer.
• Postavite roke na ramena in naredite krožno gibanje naprej, nato nazaj, 10-krat v vsako smer.
• Roke na pasu, nato počasen dvig na prste in vrnitev na PI. To vajo opravite 15-krat.

Pomembno je! Če vam vaje prinašajo nelagodje, jih ne nadaljujte. V tem primeru je bolje, da greste na naslednjo vrsto dejavnosti ali pa si vzamete odmor. Ne smete čutiti bolečine - to je lahko znak, da se vaja izvaja nepravilno.

Vaje za raztezanje hrbtenice

• Hoja po vseh štirih. Trenerji z vadbeno terapijo priporočajo tako preprosto vadbo bolnikom z hernijo ledveno-križnega odseka, ker ustvarja normalno mobilnost za ta del telesa, ne da bi jo preobremenili, ampak ustvarja potrebno izvedljivo obremenitev. Tako bo tudi vzpostavitev pravilnega položaja vretenc. To vajo lahko naredite toliko, kot lahko v smislu časa in dobrega počutja.
• Potrebno je ležati na trebuhu na blatu, tako da je hrbtenica v križu rahlo upognjena. To vajo lahko izvajate tudi toliko časa, kolikor je dovolj moči: od treh minut ali več.
• IP - leži na boku. Podpora mora biti trdna, blazina pa mora ležati pod mestom kile (zamenjati jo lahko s trdno blazino ali zvito brisačo). Zgornji del telesa do pasu naj si prizadeva ležati na hrbtu, spodnji del pa na želodcu. Prikličite vrsto telesa v različnih smereh. Ne sme te boleti. Opravite to vajo v eni - dveh minutah.
• IP - leži na hrbtu na tleh. Chin, da doseže za prsih, hkrati nogavice noge mora doseči gor. Zaženi eno do dve minuti.

V spodnjem video posnetku lahko vidite pravilno delovanje in mehaniko nekaterih vaj, potrebnih za to vrsto kile. Demonstracijo izvaja trener fizikalne terapije.

Video - Predstavitev vaj za hernijo ledvenega krila

Vaje za izgradnjo mišic

• Za poravnavo hrbtenice in ponovno vzpostavitev pravilnega položaja vretenc, kot tudi za premestitev kile, bodo vizumi na palici pomagali. To lahko storite, kolikor lahko, ni določenih omejitev.
• IP - stojalo na vseh štirih. Treba je počasi upogibati hrbet navzgor in navzdol. Priporočljivo je, da to naredite izmenično 10-krat v vsaki smeri. Ponovite dva pristopa.
• Ležanje na želodcu, je treba dvigniti trup v območju kile up. Ponovite dvakrat za 10-krat.
• PI - leži na hrbtu. Potrebno je napeti in sprostiti trebušne mišice. To je treba početi počasi, vaja se izvaja 20-krat.
• Sp enako. Potrebno je dvigniti raztegnjene ravne noge. Prizadevati si morate, da jih dvignete v položaj, ki je pravokoten na telo, vendar najprej to storite čim bolj. Vaja se izvaja 10-krat.

Osnovne vaje

Če lahko v prejšnjih vajah opravite vse, ne glede na diagnozo, potem sledi kompleks vadbene terapije za bolnike, ki trpijo zaradi kile lumbosakralne hrbtenice. Zahvaljujoč njim boste kmalu lahko začutili, kako se vaša kila umika in kako se izboljšujete.

• Začetni položaj - leži na hrbtu. Roke je treba raztegniti vzdolž telesa, noge pa prepolniti. Mišice stiskalnice morajo biti čim bolj napete, tako da postanejo trdne. Hkrati pa morate dihati izmerno. To vajo morate opraviti 10 do 15-krat.
• PI za drugo vajo je ležeče, roke vzdolž telesa, noge ravne. Noge morajo ostati na tleh, telo pa rahlo dvigniti. Ohranite povišan položaj približno 10 sekund in nato počasi spustite telo na tla. Vajo morate izvesti 10 do 15-krat s prekinitvijo 10 do 15 sekund.
• PI - leži na hrbtu. Noge so rahlo upognjene, desna roka v podaljšanem položaju leži na kolenu nasprotne noge. Leva noga naj se upogne, roka pa se upre. Ta vaja naj se nadaljuje približno 10 sekund, nato pa ponovno vzamete začetni položaj in spremenite roko. Med odmori v 15-20 sekundah morajo biti mišice čim bolj sproščene.
• Če ležite na hrbtu, morate roke raztegniti vzdolž trupa, nato pa z vdihom naravnost doseči roko za glavo. Nogavice se v tem času potegnejo naprej, v glavo. Prizadeto območje s kilo je treba pritisniti na tla in ostati nepremično. Zahvaljujoč tej metodi se hrbtenica izravnava, kila pa se ponastavi. To vajo opravite 3-5 krat.
• PI - sedeči položaj, zadnjica pa se mora dotakniti pet. Roke podaljšane in dlani se dotikajo tal. Roke morate raztegniti naprej, kolikor je le mogoče, ne da bi spreminjali položaj in ne bi vzeli rok ali nog s tal. Ležišče se bo tako raztegnilo, bolečine v sakralni regiji pa se bodo zmanjšale ali popolnoma izginile.

Terapevtska joga

Obstajajo vaje za ljubitelje joge. Zahvaljujoč jim boste v nekaj tednih opazili opazne izboljšave. Poleg tega joga prispeva k duševnemu zdravljenju - dobite dvojno korist. Pri kilah v ledveno-krčenju so takšne vaje primerne:

• Pozor, imenovan Urdkhva-uttanasana, bo pomagal pri raztezanju hrbtenice, pravilni drži in sprostitvi živcev v hrbtenici, kar je potrebno za to vrsto kile. Poleg tega bo pripomoglo k izboljšanju ravnotežja v telesu - to je lep dodatek. Za poziranje morate stati na polovici nogavice (pol prsta), rahlo potegniti roke navzgor in nazaj ter se malo upogniti. V tem položaju je potrebno pritrditi telo nekaj minut.

• Naslednji položaj joge, ki lahko pomaga pri tej bolezni, se imenuje "pes obraz navzdol". Namenjen je raztezanju sklepov in hrbtenice, zaradi česar se občutno zmanjša bolečina v ledvenem delu. Da ga vzamete, morate počivati ​​noge in dlani na tleh, poravnati hrbet in dvigniti medenico. Pete in roke se ne smejo dvigati s tal. Bivanje v tem položaju je zaželeno 3 - 5 minut, lahko več.

• Druga vadbena pozicija je asana metulja. Ležati na hrbtu, morate vdihniti, da dvignete noge in roke s tal, jih potisnete v stran in se v tem položaju za nekaj sekund zaklenete. Naredite vse, kar potrebujete za gladko in s koncentracijo. Ponavljajte to vajo naj bo 10 - 15-krat v intervalih 10 sekund. To bo pomagalo okrepiti mišice hrbta, sprostiti živčno tkivo na hrbtu in raztezati hrbtenico, kar bo ugodno vplivalo na področje kile.

Vaje, ki jih je razvil dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky je znan strokovnjak, ki se kvalificira za zdravje hrbta in sklepov. Njegove metode so priznane kot učinkovite in pomagajo velikemu številu ljudi pri spopadanju z boleznimi na teh področjih. Osnovno načelo je maksimalni odmik od sedečega načina življenja. V vajah, ki jih predlaga, ni nič težkega in na nek način celo ponoviti s tistimi, ki so splošno priznane in temeljne. Vendar pa v kompleksu bodo prinesli največji učinek:

• V pozi na vseh štirih: izmenično obračanje hrbtenice navzgor in navzdol; raztegnite hrbet s potegom naprej, brez upogibanja ledvično-križnega področja. Opravite 10 pristopov.
• Iz položaja „na štirih“ sedite na desno stopalo, potegnite levo roko naprej in nato spremenite položaj na nasprotno. Izvesti morate 10-krat v 2 nizih.
• PI - leži na hrbtu. Višina medeničnega predela, ne da bi dvignili hrbet in noge od tal. Ponoviti se mora 10-krat.
• Začetni položaj je enak. Roke morate položiti pod zadnjico glave, ovijati noge in dvigniti trup, poskušati se dotakniti kolen s komolci. Zahvaljujoč tej vaji se bo hrbtenica dobro raztegnila in patologija se bo postopoma zacelila.

Kila lumbosakralne hrbtenice je seveda bolezen, ki ni ena od tistih, ki se lahko hitro pozdravijo. Vendar pa se z ustreznim rednim naporom doseže uspeh. Najpomembnejše je, da se držite pričevanja zdravnika, da ne pozabite na zdravila ali vaje, prav tako pa pravočasno izvedete preprečevanje bolezni, da ne pride do nelagodja.