Lumbosakralno kilo je težko zdraviti, ker je kompleksna patologija hrbtenice. Nelagodje nenehno spremlja osebo: med vadbo, v sedečem položaju, pri upogibanju in obračanju. Obstaja veliko načinov obravnave kile, od katerih ima vsaka svoje prednosti in slabosti. Terapevtska gimnastika za kile ledveno-sakralne hrbtenice je učinkovita metoda, praktično brez omejitev.

Kaj je lumbosakralna kila

Potrebno je razumeti, kaj je ta patologija, da se lahko uspešno soočimo z njo. Kila ima za posledico degenerativni proces, ki se razvije, ko se tlak v medvretenčnih ploščicah ledvenega dela dvigne. Obstaja izboklina pulpnega jedra, diski so stisnjeni. To patologijo lahko imenujemo najbolj zapletena oblika osteohondroze, ki je praktično ne ozdravi. Zaradi stalnih fizičnih naporov, sedečega načina življenja, poškodb, debelosti se razvije kila.

Simptomi kile

Bolečina Pri kilah se pojavi bolečina žvečenja. Lahko je začasen in se lahko manifestira samo pri dvigovanju uteži, z dolgo zadrževanjem v enem položaju. Običajno odstranimo zdravila proti bolečinam. Brez zdravljenja postane bolečina trajna.

Slabost mišic. Mišice oslabijo, pacienti imajo shuffling hod.

Disfunkcija notranjih organov. Zaradi pritiska na živčne korenine lahko pride do spontanega praznjenja.

Utrujenost okončin. Velikost kile v odsotnosti zdravljenja hitro narašča. Kila vodi v parestezije zaradi pritiska na živčne korenine. Pojavi se utrujenost nog, hrbta in dimlje. Lahko opazite mravljinčenje kože.

Če ne začnete pravočasno, lahko bolezen povzroči invalidnost, ko je oseba popolnoma v postelji in se ne more premakniti.

Vpliv gimnastike na patologijo

Medicinska gimnastika za lumbalno-sakralno kilo se uporablja za:

• krepitev mišičnega sistema;
• spodbujajo proces hranjenja hrbteničnih celic;
• odpraviti simptome, ki se pojavijo;
• sprostite mišice;
• izboljšanje krvnega obtoka;
• stabilizacijo presnovnih procesov;
• lajšanje hrbtenice;
• zmanjšanje ravni bolečine.

Na samem začetku razvoja bolezni hrbtenjače lahko gimnastika prepreči nastanek kile, ne bo omogočila razvoja zapletov. Gimnastiko morate redno izvajati, zato je bolje, da to opravite pod nadzorom izkušenega zdravnika. To bo pomagalo preprečiti operacijo. Ker lahko gimnastika povzroči in škoduje, mora zdravnik izbrati niz vaj. Nekatere vaje lahko stvari še poslabšajo.

Tehnika vadbe

V akutni obliki medvretenčne kile je nemogoče izvesti kakršnokoli vadbo, sicer bodo okrepili vnetne procese. Najprej morate odpraviti vnetje, nato pa začeti gimnastiko.

Pri izvajanju gimnastičnih vaj upoštevajte pravila:

• Bodite pozorni na spremembe v telesu, je treba takoj ustaviti izvajanje, če imate bolečine v ledvenem delu.
• O vsakem neugodju med vadbo je treba obvestiti zdravnika.
• V prvih mesecih ni priporočljivo izvajati vaj, pri katerih se izvaja zvijanje.
• Da bi dosegli želeni učinek vadbene terapije v kilah ledveno-sakralnega področja, je treba vsak dan opraviti več pristopov, brez odsotnosti. To vam bo omogočilo, da brez bolečin in hitro okrepite mišice hrbta, lajšajte nelagodje.
• Vsaka vaja mora biti vsaj 20 minut.
• Pri zdravljenju kile z gimnastiko ni mogoče narediti ostrih premikov. Vsako vajo je treba izvajati gladko in počasi, da ne bi preobremenili hrbtenice.
• Obremenitve se morajo postopoma povečevati, postopoma je treba povečevati in trajanje pouka.

Kompleksne vaje s kilo

Vaje za sakralno kilo naj se začnejo z sproščujočo manipulacijo. Če želite to narediti, vzemite stol, postavite blazino. Ležali smo na stolu z želodcem, tako da so spodnji udi nagnjeni v kolena. Sprostite mišice. Na tem mestu preživimo vsaj pet minut. Gre za ogrevanje, po katerem lahko začnete s standardnimi vajami, okrepite hrbtne mišice in izboljšate delovanje hrbtenice.

Prva vaja je opravljena ležeče. Začetni položaj leže. Bolnik upogne noge na kolena, roke so položene vzdolž telesa. Trebušne mišice so maksimalno zategnjene, opravljene so dihalne vaje. Treba je prebrati enakomerno: vdihniti ob osmih, izdihniti pri štirih. Prepričajte se, da boste naredili 12 pristopov.

Ostanke leže. Roke in noge so podaljšane. Bolnik naj dvigne telo in ne dvigne noge s tal. Za 10 minut morate ostati v dvignjenem položaju. Nato se gladko vrnite na prejšnje mesto. Po 15 sekundah morate ponoviti vajo. 15 pristopov bo dovolj.

Ležeč na hrbtu, bolnik nekoliko zoži noge. Prvič, desna roka je postavljena na levo stopalo, nato pa obratno. Roka se mora upreti kolenu in segati do glave. Vsaka manipulacija traja 10 sekund. Nato se morate vrniti na prejšnje mesto in počivati ​​15 sekund. Potrebno je dopolniti 10 pristopov. Po opravljenih vajah morate vrniti 10-minutni počitek.

Vaje za sprostitev hrbtnih mišic

Dodatni niz vaj

Za spinalno hernijo kompleks obsega tri bloke vaj, ki se izvajajo s položaja na hrbtu, položajem na trebuhu in položajem na strani.

Vaje iz zadnjega položaja

Pacient leže, roke se razširijo ob stran, noge so ravne. Roke naredite gibe, ki spominjajo škarje. Naredite 10 pristopov.

Leva roka za desno, tako da zadnjica ne izstopi s tal, trup pa ni obrnjen. Nato se podobne akcije izvedejo z desno roko. Potrebnih bo še 10 pristopov.

Lezite, upognite noge. Noge morajo biti upognjene navznoter, koleno se mora dotakniti gležnja. Niti trup niti koleno druge noge se ne smeta premikati. Če pride do neugodja v ledvenem delu, morate zavrniti izvedbo te vaje. Pod normalnim zdravjem naredite 10 setov.

Vaje iz položaja na trebuhu

Lezite na želodec, roke in noge, da se ločite. Maksimalno jih povlecite za 15 sekund. Potrebuje 10 pristopov.

Noge ne odtrgajo tal, jih razširijo na stran, nato pa jih združijo. Vsak mora imeti 5 kompletov po 10 vaj.

Z ravnim spodnjim delom hrbta in hrbta se morate petkrat iztisniti iz tal.

Vaje iz stranskega položaja

Leži na levi strani, noge se raztegnejo. Bend eno nogo, potegnite do prsnega koša. Obrnite na desni strani, ponovite te korake. Naredite pet kompletov po 10 vaj.

Leži na strani, da naredimo krožne gibe. Pet nizov 10-krat.

Ležite na levi strani, dvignite desno roko in nogo. Zavrtite na desni strani, dvignite levo nogo in roko. Potrebno bo pet sklopov po 15 vaj.

Omejitve kile

Pri prepovedi hernije lumbosakralno:

• dviganje uteži nad pet kilogramov;
• ves čas morate držati hrbet naravnost, zlasti ko dvigujete tovor s tal;
• ne morete se ukvarjati z mobilnimi športi, plavanje je prepovedano.

Razredi za hernijske joge

Joga za kilo ledveno križnico bo pomagala pri obvladovanju nelagodja. Pred razredom pa se morate posvetovati s strokovnjakom. Prav tako strogo spoštovanje tehnike joge. Nekatere asane so preveč zapletene, zato je dovoljenih le pet.

1. Urdhvottanasana. Stojte, stopala v širini ramen. Hrbet mora biti raven, roke za glavo, ki tvorijo ključavnico. Nato spremenite položaj roke, najprej so člani prstov, nato pa dlani. Če želite narediti počasno vrtenje roke, počasi dihate. Želodec je treba potegniti navznoter, pri čemer mora trup ostati v napetosti.
2. Pas obrnjen navzdol. Roke se raztegnejo, pritrdijo prste na stopalo. Noge morajo biti ravne, ravne. Narahlo navijte od nogavic do pete in nazaj.
3. Urdhva shavasana. Noge se razprostirajo na ramenih. Zavrtite od pete do pete.
4. Metulj Govor, noge in roke razporejene ob straneh. Dvignite noge na vdih, medtem ko izdihujte, nižje, raztegnite ga ob straneh.
5. Savasana Asan vam omogoča, da se sprostite. Moraš ležati na trebuhu, lahko na hrbtu, dokler je udobno. Maksimalno se sprostite, lahko spite.

Joge ne vadite, če asane povzročajo neugodje ali bolečine v spodnji hrbtenici. Gibanje naj poteka gladko, ne hitite. Tečaji joge ne bodo mogli takoj priti do pomoči. S pravočasno diagnozo bolezni in zdravljenja gimnastike, joge v prvi fazi, lahko dosežete dober rezultat. Glavna stvar je, da redno trenirate.

Vadbena terapija za kile ledvene hrbtenice: 11 najboljših vaj

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Bolezni mišično-skeletnega sistema so ena redkih patologij, ki jih je mogoče uspešno zdraviti brez zdravil. Torej, s kilo ledvene hrbtenice, kapalko in tabletke le lajšanje simptomov, in glavni zdravilni faktor je gibanje. Toda to ne pomeni, da se morajo kile obnašati v športu: nasprotno, fizična aktivnost za to bolezen mora biti strogo določena in pravilna.

V tem članku so opisani dve enostavni in učinkoviti kompleksi fizikalne terapije za zdravljenje ledvene kile in lajšanje bolezni ter 2 koristni video vadnici.

Strokovnjaki fizikalne terapije soglasno trdijo, da je rezultat zdravljenja s pomočjo fizične kulture 90% odvisen od prizadevanj pacienta. Tistim, ki sledijo tem smernicam, je zagotovljeno trajno izboljšanje njihovega zdravja in kakovosti življenja.

Pet pravil gibalne terapije pri vretenčnih kilah

Potrebujete vsak dan.

Kakršne koli nenadne premike, skoke in prekomerne obremenitve hrbtenice je treba odpraviti.

Trajanje pouka in amplituda gibanja se morata postopoma povečevati.

Po dokončanju dnevnega kompleksa je potrebno malo utrujenosti - potem se doseže najboljši rezultat. Hude utrujenosti ni mogoče tolerirati.

Med telesno vadbo je pomembno, da se osredotočimo na zdravstveno stanje in občutke na področju kile. Če povečate bolečine v hrbtenici ali nelagodje v nogah (otrplost, občutek lezenja), je treba vadbo ustaviti in jo poslati zdravniku.

Sukanje vaj: nova učinkovita tehnika

Sukanje gibov v ledvenem delu (spiralna gimnastika) za intervertebralno kilo ima hiter in močan zdravilni učinek. Mnogi bolniki poročajo o zmanjšanju bolečine po 1-2 tednih dnevne vadbe. Ta kompleksna vadbena terapija je priporočljiva za ljudi vseh starosti, zato jo je zelo enostavno izvajati.

Splošno izhodišče za vse vaje kompleksa je ležeče. Površina, na katero pelje bolnik, mora biti trda, sicer se bo zmanjšal zdravilni učinek telesne vzgoje. Število ponovitev vsake vaje - 2 do 10 krat v vsako smer.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Roke so razporejene ob straneh, noge so ravne, glava je ravna.

Na račun enega ali dveh dvignemo desno nogo in jo vrgnemo čez levo. V tem času zavrtimo glavo v nasprotno smer. Tri-štiri - vrnitev v prvotni položaj. Ponovite gibanje druge noge.

Noge so upognjene v kolenih in maksimalno ločene, noge so obdane s tlemi. Roke segajo ob stran.

Enkrat ali dvakrat od začetnega položaja zavrtimo telo na levo, glave na desno. Na tri ali štiri - nazaj na začetni položaj. Gibanje ponovite v drugo smer.

Noge so ravne, obraz je obrnjen k stropu, roke so ob straneh.

Nogo desnega stopala položimo enkrat in dvakrat na levo koleno, telo pa obrnemo v levo in obrnemo glavo v desno. Na tri ali štiri - se vrnite v prvotni položaj. Vajo ponovite v drugi smeri.

Noge so zaprte in ukrivljene v kolenih. Stopala se naslanjajo na tla. Roke - ob strani.

Na eni ali dveh nogah odtrgamo tla in privlačimo v želodec. Opravite zvijanje ledvenega dela s hkratnim obračanjem glave v nasprotno smer. Na račun treh ali štirih - vrnite se na začetni položaj.

Roke narazen, noge paralelne. Obraz izgleda.

Na enem ali dveh počivamo s peto desne noge na prstih leve. Izvedite obračanje telesa v levo z obračanjem glave v desno. Ob treh ali štirih - vrnite se na začetni položaj.

Roke - na straneh, noge - vzporedne. Obraz izgleda.

Na levem kolenu položite gleženj desnega stopala. Odstranimo desno koleno in zavijemo telo na levo z obračanjem glave v desno. Ob treh ali štirih - vrnitev v prvotni položaj.

Klasični kompleks za krepitev mišic hrbta

Ta kompleksna vadbena terapija se pogosto izvaja v prostorih fizikalne terapije. Obstaja že več let in je pripomogel k izboljšanju zdravja več kot ene generacije bolnikov, ki trpijo zaradi kile ledvene hrbtenice.

Vsaka vaja se izvaja 10-15-krat.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Leži na hrbtu. Roke ob telesu, noge poravnane.

Med vdihom močno obremenjujemo trebušne mišice in čim bolj zadržujemo dih. Na izdih - sprostite se.

Leži na hrbtu. Roke vzdolž telesa, noge rahlo upognjene v kolenih.

Raztegnite roke naprej in dvignite ramenski obroč. Zategnitev mišic, ki se razteza do kolen. Po 10–12 sekundah ležimo na tleh in se sprostimo.

Sedi na petah. Roke z dlanmi na tleh pred vami.

Zvijanjem hrbtenice v ledvenem delu premikamo roke čim dlje naprej (še vedno sedimo na petah).

Sedi na stol. Dlani roke ležijo na hrbtu, noge v širini ramena, naravnost nazaj.

Počasi nagibajte telo v desno in levo ter naprej in nazaj, poskušajte napeti abs in mišice pasu.

Stojim naravnost. Roke se stisnejo v pesti in se nahajajo na hrbtenici v ledvenem delu. Pesti so eno pod drugo. Noge so v širini ramen.

Med počasnim vdihom pritiskajte pesti v hrbet in jih spustite navzdol. Na izdihu - nazaj v spodnji del hrbta.

Vaja za vadbo Video

Tisti, ki jim je težko razumeti tehniko fizikalne terapije po opisih, ki nimajo priložnosti za delo z inštruktorjem, lahko z video navodili obvladajo vadbene komplekse.

V tem kratkem video posnetku zdravnik prikaže 2 učinkoviti vaji za lajšanje bolečin medvretenčne kile v ledvenem delu. Podane so podrobne pripombe.

V tem videu: osebne izkušnje in priporočila človeka, ki je s pomočjo gimnastike lahko premagal kilo in se popolnoma okreval. Iz nje boste izvedeli, katere vaje dajejo najhitrejše in najboljše rezultate, ki so vam kontraindicirane.

Kontraindikacije za telesno vzgojo

• Eksacerbacije medvretenčne kile ledvene hrbtenice.
• Bolezni s povišano telesno temperaturo.
• Hude bolezni notranjih organov (srca, pljuč in drugih), če lahko fizična kultura poslabša njihov potek.
• Metastaze tumorjev v hrbtenici.

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Galina Pivneva, visokošolska izobrazba na področju zdravja, učiteljica osnov zdravja, odgovarja na vprašanja pod imenom Admin.

V ledvenem delu imam zasečeno kilo. Ali je mogoče izvajati vadbeno terapijo in kaj?

Zdravo, Andrei Alexandrovich. Sekvestrirana kila v ledvenem delu hrbtenice se pojavi v 80% vseh primerov, klinična slika in intenzivnost razvoja simptomov pa sta odvisni od tega, kje se nahaja središče bolečih sprememb. Zdravljenje sekvestrirane hrbtne kile je zelo hitro. Izjeme so primeri, kjer je posredovanje iz enega ali drugega razloga kontraindicirano. V takih situacijah je uporaba konzervativne terapije in pomožnih metod zdravljenja. Metode fizikalne terapije so namenjene predvsem odpravljanju mišičnih sindromov. Zdravljenje sekvestrirane kile s pomočjo telesnih vaj in fizioterapije je strogo prepovedano. Fizioterapijo, da ne bi škodovala, bi moral za vas razviti fizioterapevt ali inštruktor telesne terapije po navodilih zdravnika, ki mora biti v državi. kliniki. In prvič, bolniki opravljajo vadbeno terapijo izključno pod nadzorom specialista, dokler se ne naučijo pravilno izvajati vaj.

Pozdravljeni Prosim, povejte mi, katera gimnastika bo koristna za tvorbo kile, vključno v ledvenem predelu + dvostranski sakroiliitis + radikulopatija z grobo lezijo peronealnega živca. Ne vodijo me niti v bazen ali na masažo, ampak samo za vadbeno terapijo (in potem moraš stati v vrsti), ker sem bila podvržena onkološkemu posegu. gibanje je zelo boleče, vendar želim živeti v vseh smereh). HVALA,

Elena, lahko narediš malo in previdno izvedeš "Vaje vadbe v videu" na prvem kratkem filmu, v katerem zdravnik pokaže 2 učinkoviti vaji za lajšanje bolečin v medvretenčni kili v ledvenem delu, razen če trenutno nimaš poslabšanja in povišane telesne temperature..

zvijanje je bolje, da ne delaš.

glutealne mišice in noge zadaj za koleno zelo bolijo, še posebej pravega, naredil sem gtmnastiku, nič ne pomaga, vendar se ne bom ustavil, dodal bom vitamine, hvala)

Mislim, da je razumno Ex.

in nato stiskanje in napotitev k nevrokirurgu

Če lahko zdaj poslabša bolečine v spodnjem delu hrbta in nog, lahko naredim vaje?

Valeria, če imate poslabšanje medvretenčne kile, potem so vaje kontraindicirane. Najbolje je, da se posvetujete s svojim zdravnikom, ki lahko bolj ustrezno oceni vaše stanje. Po poslabšanju zdravljenja začnite postopoma sodelovati, dosledno upoštevajte nasvete in priporočila v članku in videoposnetkih.

Prosimo, upoštevajte, da so informacije na spletnem mestu informativne in izobraževalne narave in niso namenjene samo-diagnozi in samozdravljenju. Izbira in predpisovanje zdravil, metode zdravljenja ter nadzor nad njihovo uporabo lahko izvaja le zdravnik.

Posvetujte se s strokovnjakom.

Vaje za kile ledvene hrbtenice - trening komplekse doma z videom

Bolniki, ki trpijo zaradi medvretenčne kile ledveno-krčnega, hrbtenice, doživljajo bolečino in nelagodje med gibanjem, fizične napore. Za izboljšanje kakovosti življenja je treba opraviti kompleksno terapijo, ki vključuje zdravila, fizioterapijo in fizioterapijo. Med vajami so pogosto uporabljene tehnike Bubnovsky, Dikul, joga, pilates, plavanje. Vsaka vrsta obremenitve pomaga izboljšati stanje bolnika, zmanjšati bolečino, preprečiti ponovitev bolezni.

Prednosti vaj v intervertebralni kili ledvene hrbtenice

Patološko lezijo vretenčnih ploščic je težko zdraviti. Pacient čuti nenehno nelagodje med fizičnim naporom, dolgo bivanje v sedečem položaju, upogibanje in obračanje. Bolečina moti normalno telesno dejavnost osebe. V hujših primerih začnejo bolnikove mišice atrofirati. Vaje za hrbtenične kile so ena izmed učinkovitih metod obravnave bolezni. Fizikalna terapija (fizikalna terapija) prinaša naslednje koristi za mišično-skeletni sistem:

• krepi mišični steznik;
• normalizira krvni obtok;
• lajša hrbtenico;
• stabilizira procese izmenjave;
• stimulira hrbtenico;
• zmanjšuje stopnjo bolečine;
• spodbuja sprostitev mišic;
• odpravlja krče.

Če se telovadna gimnastika začne v zgodnjih fazah bolezni, se lahko preprečijo zapleti, rast lezije in potreba po operaciji. Če želite izbrati niz vaj za ledveno kilo, naj le zdravnik. Samozdravilna bolezen lahko povzroči škodo telesu, pospeši napredovanje bolezni.

Pravila vadbe

Medicinska gimnastika bo učinkovita le, če bodo upoštevana določena pravila za njeno izvajanje. Strokovnjaki svetujejo, da upoštevate več priporočil:

1. Vedno morate spremljati svoje stanje. Bolnik se mora med vadbo izogibati bolečinam. Ko se pojavijo, morate prekiniti vajo.
2. Izogibati se je treba hrbtom, obračanjem, skokom, ostrim gibom.
3. Vaje za spodnji del hrbta s kilo hrbtenice je treba izbrati tako, da gibi ne povzročajo bolečine, drugih nelagodij.
4. Na problematičnih področjih ne more zagotoviti večje obremenitve.
5. Gimnastiko je treba začeti z minimalno amplitudo, z malo napora. Potrebno jih je postopoma povečevati.
6. Dnevno usposabljanje mora trajati vsaj 20 minut. Razrede je treba izvajati večkrat na dan.

Niz vaj za kile ledvene hrbtenice

Če ima pacient kilo v ledvenem predelu, naj začne gimnastiko z sproščujočimi vajami. Bolnik mora na stol položiti vzglavnik, ležati na njem z želodcem, pri čemer mu noge podirajo v kolenih. Mišice morajo biti popolnoma sproščene. Poskrbite, da stol ne stisne želodca. V tem položaju traja 3-5 minut. Potem lahko izvajate standardne vaje za intervertebralno kilo ledvene hrbtenice:

1. Potrebno je ležati na hrbtu, upogniti spodnje okončine v kolenih, roke položiti vzdolž telesa. Kolikor je mogoče, zategnite mišice trebuha. Pri štetju štirih je potrebno izdihati, pri osmih vdihavanju. Zahteva 12 pristopov.
2. Leži na hrbtu, raztegnite noge. Ne da bi dvignili spodnje okončine s tal, morate dvigniti telo. Pozo je treba določiti za 10 sekund. Nato se vrnite v izhodiščni položaj, pri tem pa nemoteno gibanje. Priporočljivo je, da počivate 15 sekund, ponovno ponovite. Vaja vključuje 15 pristopov.
3. Obdržati mora enak položaj, spodnji udi so rahlo upognjeni. Premaknite se tako, da levo roko položite na desno nogo in obratno. Hkrati mora zgornji ud prilegati koleno do glave, da se ustvari odpornost. Na vsako nogo želite popraviti pozo za 10 sekund. Ponavljate lahko 5 do 10 ponovitev s presledki 15 sekund.
4. Bolnik prevzame ležeč položaj. Zgornji in spodnji udi se raztezata ob straneh. Potrebno je maksimirati roke in noge. Delajte 15 sekund, izvedite 10 kompletov.
5. Ležite na desni strani, dvignite zgornjo roko in nogo. Ponovite postopek z leve strani. Potrebnih je petnajstkratnih pristopov.

Dikulja vaje za hrbtenico

Za ponovno vzpostavitev mobilnosti v kilah ledvene hrbtenice so razvili številne tehnike. Akademik Valentin Dikul je eden od avtorjev priljubljenega in učinkovitega sklopa vaj. Njegova tehnika pomaga odpraviti bolečino, popolnoma ozdravi bolezen. Akademik je ustvaril vaje za intervertebralno kilo ob upoštevanju značilnosti in vzrokov razvoja patologije.

V postopku zdravljenja se uporabljajo posebni simulatorji, ki pomagajo pri okrevanju po operacijah, poškodbah in hudih boleznih hrbtenice. Sistem temelji na rednih vajah s postopnim povečevanjem obremenitve, bolniki pa morajo strogo upoštevati uveljavljena pravila. Bistvo gimnastike je izvajanje vaj za raztezanje, trening moči. Tehnika pomaga izboljšati krvni obtok, okrepi mišični sistem. Poleg tega kompleks vključuje elemente Pilates, dihalne vaje, jogo.

Uspeh takšnih vaj je odvisen od splošnega razpoloženja pacienta, njegovih prizadevanj. Vaje za ledveno hrbtenico Dikul rešujejo več težav:

• izboljšanje prehrane in oskrbe tkiv s krvjo;
• prispevajo k oblikovanju pravilne drže, oslabijo tlačne plošče n;
• izboljšanje bolnikovega preživetja, povečanje njegove mobilnosti;
• zmanjšanje krčev in bolečin;
• da bo mišični mišični steznik močnejši.

Da bi bili razredi učinkoviti, morajo bolniki upoštevati priporočila strokovnjakov. Dikulova tehnika ima več pomembnih pravil:

• vaje z hernijo ledvene hrbtenice je treba začeti izvajati takoj po izginotju simptomov poslabšanja bolezni;
• za to potrebujete 2-3 krat na dan, priporočljivo je, da polnite vsaj 1 uro na dan;
• število ponovitev gibanja je treba postopoma povečevati, vsaka vaja pa ne več kot 10-krat;
• ko se mišice hrbtenice okrepijo, je treba obremenitev povečati;
• Pred začetkom izvajanja kompleksa se posvetujte s svojim zdravnikom za izbiro ustreznih vaj;
• med poukom je treba prisluhniti lastnim občutkom, če pride do neugodja, gimnastika odpove ali zmanjša intenzivnost.

Glavni pogoj za učinkovitost kompleksa je individualni pristop k pacientu. Trajanje zdravljenja je odvisno od stanja mišic bolnika in resnosti bolezni. Sistem usposabljanja, ki ga je ustvaril Dikul, je razdeljen na tri stopnje:

1. Priprava na tovore. Faza je pomembna za tiste, ki vodijo sedeči način življenja, ima oslabljene mišice.
2. Okrepiti sklepe in vezi. Druga faza je pomembna tudi za povečanje mišičnega tonusa bolnika.
3. Vaje za povečanje fleksibilnosti, mobilnosti, krepitev hrbtenice.

Večina kompleksa Diculum poteka ležeče in telo mora biti na površini zmerne trdote. Nekatera gibanja lahko zahtevajo dodatke. Kompleks akademika Dikula vsebuje naslednje vaje, ki jih je treba ponoviti 2-3 krat na dan:

1. Segrejte, da se ogrejejo mišice. Potrebno je izvajati prepletanje, zavoje, zavoje. Potrebno jih je početi počasi, gladko.
2. Vzemite ležeč položaj, pritrdite spodnje okončine z zankami. Počasi dvignite levo stegno, ne dvignite ramena od tal, poskusite obrniti nogo v desno. Ponovite 5-krat na vsaki strani.
3. Lezite na hrbet, roke prekrižane v prsih. V obeh smereh naredite 10 dodatnih korakov. Noge in zgornji del trupa naj se ne dvignejo s tal.
4. Začetni položaj je enak. Izvedite 10 nagibov na stran, drsenje po tleh. Spodnji del telesa naj ostane mirujoč.
5. Vstani, spusti roke, vzemi gimnastično palico. Držite hrbet naravnost, upognite se 7–10-krat. Noge za udobje zahtevajo malo ovinka.
6. Vzemite gumo v levo roko, pritrdite konec izstrelka s svojo nogo pod prste. Vaja 5 počasnih nagibov v desno. Bolnik mora premagati odpornost elastičnega materiala. Hkrati je treba desno roko položiti na zadnji del glave. Ponovite 5-krat na levi strani.
7. Lezi na hrbet, upogni noge. Počasi potegnite kolena proti prsnici. Opravite 7–10 krat.

Bubnovskyjeva tehnika

Dr. Bubnovsky, ki je preživel hudo poškodbo hrbta, je ustvaril svoj koncept boja proti bolezni mišično-skeletnega sistema. Po mnenju zdravnika bodo nekateri premiki pomagali pri zdravljenju takšnih bolezni. Kinziterapija Bubnovsky temelji na naslednjih načelih:

• Sprostitev polne mišice. Treba je odpraviti edem, stiskanje živčnih končičev, vnetne procese.
• Izpostavljenost vseh mišic telesa. Prednostna naloga je delo na tistih, ki so pod pritiskom v vsakdanjem življenju. Takšen učinek prispeva k pospeševanju krvnega obtoka in presnove v predelih hrbta, ki jih prizadene kila.
• Raztezanje mišic in hrbtenice. Vaje so potrebne, da se zagotovi normalna mobilnost, izboljša kakovost življenja bolnika. Mišice postanejo bolj elastične in hrbtenica se izravnava.
• Odsotnost zdravljenja z drogami. Lajšanje bolečin nastane s fizičnim naporom.
• Krepitev mišičnega okvirja. Delo prizadene zgornje in spodnje okončine, trebušne mišice, medenično regijo, hrbet.

Pred začetkom zdravljenja z metodo Bubnovsky mora bolnik opraviti poglobljen pregled. Diagnoza bo potrebna za natančno določitev lokacije kile, resnost in stopnjo bolezni, individualne značilnosti osebe. Pridobljeni podatki pomagajo pri pripravi ustreznega programa usposabljanja, izberejo želeno trajanje, intenzivnost obremenitev. Osnovni kompleks vključuje naslednje vaje:

1. "Cat". Stojte na vseh štirih, držite hrbet naravnost, popolnoma ga sprostite. Globoko vdihnite. Ko izdihnite, okrog hrbta kolikor je mogoče. Popravite pozo za 2-3 sekunde, vrnite se v začetni položaj. Naslednji korak je odkloniti izdih. Gibanje je treba ponoviti 10–20 krat.
2. Hoja po zadnjici. Sedite na tla, noge in hrbet morata biti ravna, roke držite na prsih. Pojdite približno 1 meter naprej s pomočjo gluteus mišic, pojdite nazaj. Izvesti je treba 8-10 ponovitev.
3. "Kolo". Ležite s hrbtom pritisnjenim na tla, položite roke vzdolž telesa. Dvignite noge pod pravim kotom. Izvedite gibe, kot če bi pedali. Naredite vaje za 1 minuto.
4. Nagne na stran. Stojte naravnost, noge v širini ramena. Roke položite na pas ali ga razprostrite. Na vdih, naredite naklon v desno, hrbet se ne more upogniti, na izdihu se vrniti v začetni položaj. Ponovite gibanje v levo. Vajo opravite 10-krat na vsaki strani.
5. "Most". Morate ležati na hrbtu. Napravite odklon tako, da dvignete roke in noge do najvišje možne višine. Popravite položaj za 3-5 sekund. To bo trajalo 5 ponovitev.

Plavanje s kilo ledvene hrbtenice

Rehabilitacijski strokovnjaki pravijo, da terapevtsko plavanje s kilo hrbtenice vadijo mišice hrbta, odstranjuje obremenitev iz ledij. Takšna izpostavljenost pomaga preprečevati ponovitev bolezni. Med plavanjem ustvarja potrebno obremenitev mišic, medtem ko je enakomerno porazdeljena po telesu, brez poškodb spodnjega dela hrbta, poškodovane kile. Redna vadba pomaga pri obvladovanju bolečin, ki jih povzročajo krči.

Zahvaljujoč plavanju na prizadetem območju se izboljša krvni obtok, odpravi vnetje, normalizira presnovne procese in obnovi hrustančne celice. Razredi prispevajo k povečanju učinkovitosti zdravil. Pod vplivom vode se izvede učinkovito, gladko raztezanje ledvenega dela hrbtenice, razdalja med vretencami se poveča, tlak na poškodovanih ploščah pa se zmanjša. Vaje izboljšujejo bolnikovo kakovost življenja, povečujejo čustveno ozadje.

Plavanje, tako kot druge vrste fizikalne terapije, ima številna priporočila in omejitve. Pri izvajanju kila ledvene hrbtenice je treba upoštevati naslednje smernice:

• Prepovedano je plavanje med poslabšanjem bolečine. Tudi gladka gibanja lahko v tem obdobju poškodujejo bolnika. Pouk lahko začnete šele po dolgi remisiji z dovoljenjem nevrologa, pod nadzorom izkušenega inštruktorja.
• Pomembno je, da izberete vrsto in obseg obremenitve. Razvoj kompleksa mora izvesti zdravnik in inštruktor. To upošteva stopnjo razvoja kile, njeno fazo, prisotnost drugih bolezni.
• Za varno vadbo mišic v spodnjem delu hrbta se priporoča kopanje na hrbtu in vzdušje.
• Med treningom morate poslušati svoje telo, ne izvajati gibov, ki povzročajo nelagodje. Če doživite bolečino, morate takoj prekiniti sejo.
• Nekateri bazeni so opremljeni s posebnim sistemom, ki simulira whirlpool. Tokovi masirajo telo, blagodejno vplivajo na mišice, tonirajo in sproščajo.
• To morate storiti redno, 2-3 krat na teden. Trajanje seje - 1 ura.
• Na prvih treningih naj bi bila temperatura vode okoli 30 stopinj, kazalec naj se postopoma zniža na 23 stopinj.
• Med potovanjem je potrebno globoko vdihniti in hitro izdihniti.

Izbira fizikalne terapije za kile ledvene hrbtenice 2

Vadbena terapija za ledveno hrbtenico je glavna metoda zdravljenja. Lajša bolečine, krepi mišični sistem, izboljšuje krvni obtok, vrača hrbtenico v njen naravni položaj.

Sergey Bubnovsky imenuje osteohondrozo rjo hrbtenice. Dragi zdravnik in avtor edinstvene tehnike, imenovane razloge za njen razvoj, ne genetika, ampak lenoba. Mišična atrofija omejuje moč medvretenčnih plošč, kar vodi v sušenje in stiskanje dela v spinalni kanal - tako se pojavijo kile. Najbolj trpi ledvena regija. Edino učinkovito zdravilo za kilo ledvene hrbtenice je vadbena terapija, ki bo izboljšala prekrvavitev prizadetega območja in pospešila regeneracijo hrustančnega tkiva.

Učinkovitost telesne terapije

Medicinska gimnastika za spinalno kilo v ledvenem delu hrbtenice ni običajen način rehabilitacije, ampak del terapevtskega procesa. Huda bolečina znatno omejuje gibanje bolnika, kar pospešuje razvoj bolezni.
Strogo uresničevanje priporočil in dnevne ure omogočajo, da se izognemo operaciji, ki je bila do nedavnega edini način za zdravljenje ledvene kile. Glavni cilji vadbene terapije za to bolezen ali po operaciji:

• Obnovi mišično elastičnost.
• Vzpostavite ustrezen krvni obtok, da hranite hrbtenico in mišice.
• Obnovi limfno drenažo.
• Za vrnitev hrbtenici enako mobilnost.
• Zmanjšajte bolečino.

Navedeni cilji bodo doseženi le pri maksimalnem prizadevanju. Zdravniki ugotavljajo, da je učinkovitost odvisna le od 10% glede pravilne izbire vaj, preostalih 90% pa je odvisno od smiselnosti osebe.

Fizikalna terapija bistveno izboljša stanje bolnikov z diagnozo izbokline in Schmorlove kile. Pomaga:

• Okrepite mišični steznik, ki bo pravilno pritrdil hrbtenico, odstranite obremenitev iz ledvenega dela.
• Zmanjšajte bolečino. Pogosto pa hude bolečine povzročijo, da bolniki ležejo.
• Sprostite mišice, lajšajte krče.
• Za izboljšanje oskrbe s krvjo na prizadetih območjih. Nepravilna prehrana tkiv je glavni razlog za razvoj te vrste patologije.
• Odstranite vnetne procese.

Na začetku morate študirati pod vodstvom inštruktorja: naučil vas bo, kako vse vaje opraviti pravilno, da ne poškodujete hrbtenice. Potem je dovoljeno študirati doma.

Kontraindikacije za izvajanje vadbene terapije doma za spinalno hernijo: t

• onkologija;
• hipertenzivna kriza;
• kap;
• zvišanje temperature;
• predinfarktno stanje;
• poslabšanje bolezni;
• minilo je le malo časa od kirurškega posega.

Kako izbrati niz vaj

Vaja je pomemben del zdravljenja ledvene kile. Izbira kompleksa je odvisna od značilnosti in lokacije bolezni. Prav tako zdravniki priporočajo krepitev kolčnih sklepov in trebušnih mišic.

Z nizko motorično aktivnostjo se mišice začnejo atrofirati, kar vodi do napredovanja patologije. Oslabljen mišični steznik ne more zagotoviti pravilnega položaja hrbtenice, kar povzroča nadaljnjo deformacijo diska. Celotna obremenitev se prenese na hrustanec ali kostno tkivo.

Idealno je, da vaje izbere zdravnik za vsakega bolnika posebej. Če pa take možnosti ni, potem lahko začnete samostojno vaditi. V večini mest obstajajo rehabilitacijski centri, kjer delajo strokovnjaki. V akutnem obdobju bolezni je bolje sodelovati z njimi, v prihodnje pa se po potrebi posvetovati z njimi.

Vadbeni razred terapije se začne z remisijo z izkušenim inštruktorjem. Vsako nenormalno gibanje lahko povzroči resne zaplete. Tudi manjši premik diska poveča pritisk na živčne končiče, lahko stisne krvne žile in poškoduje hrbtenjačo.
Zbral več metod fizikalne terapije ob upoštevanju značilnosti te bolezni. Toda vse imajo podobne omejitve:

• Ne morete se ukvarjati po pojavu simptomov bolečine, lahko govorimo o premiku diskov.
• Ne uporabljajte vaj za ovijanje brez priprave in s tekočo obliko bolezni.
• Izključene so vse izbokline v ledvenem delu ter skoki in sunki.
• Izogibajte se ostrim gibom.
• Ostra obremenitev nepripravljene hrbtenice bo le poslabšala bolezen.

Razredi bodo povečali mobilnost in vam omogočili, da se vključite v znane dejavnosti, če:

• začetek po prenehanju bolečine;
• študij vsak dan;
• celotno trajanje pouka je 1 ura: 2-3 krat za 20-30 minut;
• maksimalno ponavljanje ene vaje - 10-krat;
• povečanje obremenitve po okrepitvi mišic in sklepov;
• pozorno spremljati telo in občutke, ko delajo vaje;
• uporabljajte samo kompleks, ki ga priporoča zdravnik;
• ko se pojavi bolečina, zmanjšajte intenzivnost.

Vrste poklicev

Priporočila za pravilno izbiro kompleksa ne obstajajo: vsak pacient ima drugačno fizično vadbo, značilnosti bolezni in patologijo telesa. Pogojno lahko sodelujejo bolniki s kilo:

Joga ni samo vaja. Zahteva pravilno prehrano in režim ter zavračanje vseh slabih navad. Razredi se izvajajo samo z inštruktorjem.

2 Pilates - gimnastični kompleks bo pomagal izboljšati držo. To vam omogoča, da obnovite mobilnost vretenc, odstranite sponke in ščepec, da mišični steznik trdno in hrbtenico prožno. Vaje se pogajajo z inštruktorjem.

Plavanje pozitivno vpliva na lokomotorni sistem in vse organe. Voda pomaga odstraniti glavno obremenitev s hrbtenice in se enakomerno razporedi po telesu. Sklepi se nahajajo v naravnem položaju, voda sprošča živčni in mišični sistem. Plavanje je najvarnejša stvar za ledveno kilo. Redne vaje zmanjšujejo bolečine, izboljšujejo prekrvavitev, krepijo mišični sistem. Najbolj učinkovit slog se šteje za lezenje na hrbtu. Pred začetkom se posvetujte z zdravnikom o izbiri kompleksa. Če nekaj povzroči nelagodje, ga zamenja. Prvi razredi se izvajajo z inštruktorjem.

4 Vis na vodoravni črti pozitivno vpliva na bolnikovo dobro počutje. Povečuje se medvretenčni prostor, ki zmanjšuje pritisk izbočenja na živčno in mišično tkivo. Potrebna je prisotnost inštruktorja, saj raztezanje poteka neenakomerno, obremenjuje nekatera področja hrbtenice.

5 Kompleks Dikul. Razvil ga je poskus in osebna napaka ortopedskega zdravnika, ki je doživel zlom hrbtenice. Del kompleksa kaže dobre rezultate pri zdravljenju kile na hrbtenici. Intenzivnost in čas usposabljanja se pogajata z zdravnikom in je odvisna od stopnje bolezni, razvoja mišic.

6 Bubnovsky vaj temeljijo na kineziterapiji. V delo so vključene vse najmanjše mišice, kar pripomore k lajšanju krčev. Hrbtenica postane prožna, prožna in trajna. Nekateri gibi zmanjšujejo izbokline, hrbtenica ohranja naravno obliko. Osnovno načelo je udobje in udobje pri pouku. Vaje so primerne za hujšanje pri bolnikih s težavami v hrbtenici.

Vsekakor je treba opozoriti, da so številne vaje kontraindicirane pri spinalni kili:

1. Noga pritisnite. Moški leži na hrbtu in s svojimi nogami potisne tovor. Hrbtenica je pod ogromnim pritiskom.
2. Obremenitev ravnih nog preobremeni medvertebralne diske.
3. Sukanje. Nekatera gibanja v ledvenem delu vodijo do stiskanja izbokline.
4. Dvigovanje uteži. Vadba moči je vedno velika obremenitev hrbtenice.
5. Tek Intervertebralni diski se ne morejo soočiti z amortizacijsko funkcijo, ki povzroča njihovo deformacijo.

O preostalih kompleksih se je treba pogovoriti z ortopedom ali ročnim terapevtom.

6 vrst vaj za zdravljenje kile ledvene hrbtenice

V kilah s programsko opremo za kilo kot metodo zdravljenja. Kateri kompleksi lahko pomagajo pri okrevanju in so kontraindicirani za opravljanje? Kakšen je terapevtski učinek gimnastike s programsko kilo in ali jo je mogoče izvajati v akutnih in okrevalnih obdobjih?

Bolezen se pojavi iz različnih razlogov, najpogosteje pa zaradi močnega fizičnega napora na hrbtenici ali neobdelanih bolezni mišično-skeletnega sistema.

Vaje za programsko opremo za kile, kot metoda zdravljenja. Kateri kompleksi lahko pomagajo pri okrevanju in so kontraindicirani za opravljanje?

Kaj je kila ledvene hrbtenice?

V ledvenem delu je 5 vretenc in 4 koluti. Vretenca se imenuje latinske črke L in številke od 1 do 5, ki označujejo številko. Disk je sestavljen iz vlaknastega obroča in poltekočega jedra v notranjosti. Vretenca iz različnih razlogov stisnejo disk, vlaknasti obroček oslabi, razpoke, lomi, vsebina plošče pride ven, pri čemer nastane kila ali izboklina.

Pogosto hernija hrbtenice z aktivno rastjo obkroža tkiva in živce

Katere vaje lahko naredimo s kilo in katere ne?

Za tiste, ki se mudi, lahko storite:

Do danes je bilo razvitih že veliko kompleksov za zdravljenje spinalne kile. Katere lahko opravljate? Za vse bolnike ni enega samega odgovora. Vsak pogoj in primer je edinstven in zahteva individualno razpravo z zdravnikom.

Pogojno za vse ljudi s kilo, v odsotnosti kontraindikacij, so dovoljeni naslednji razredi:

• joga, lahki fitnes, pilates;
• plavanje;
• Bubnovsky vaje;
• Kompleks Dikul;
• visi na baru.

Odličen način za zdravljenje spinalne kile je redni pouk joge.

Obstajajo tudi vrste fizičnih naporov, ki so očitno kontraindicirane v programski kili. Razmislite podrobno, kakšna vaja je in zakaj:

1. Noga pritisnite. Izvaja se ležeče na hrbtu, s potiskanjem nog navzgor, ki je na posebnem nastavku. To povzroča veliko obremenitev hrbtenice, ki lahko vodi do izbočenja (začetna faza kile) in povzroči druge zaplete.
2. Ravna obremenitev nog preobremeni medvertebralne diske ledvenega dela, kar povzroča bolečino.
3. Sukanje, saj povzročajo gibanje v ledvenem delu hrbtenice, kar lahko privede do zapletov, kot je stiskanje izbokline.
4. Teža dviganje je vedno povečana obremenitev hrbtenice, zato so vaje za moč kontraindicirane za kilo.
5. Tek Med dirko medvertebralni diski opravljajo funkcijo oblazinjenja, med boleznijo, ko so poškodovani, je njihovo delovanje moteno, pride do deformacije diska, kar vodi do zapletov.

Vse druge vrste vaj in vrste vaj je treba obravnavati ločeno s svojim zdravnikom: kiropraktikom ali ortopedom.

Koristni vadbeni kompleksi

Katere vaje je treba opraviti? Medicinski gimnastični kompleksi, izdelani posebej za zdravljenje kile, prinašajo nedvoumno korist. Najboljše vaje so gimnastika Bubnovsky, Dikul, plavanje, splošna medicinska gimnastika. Ostale terapevtske vaje, ki so navedene spodaj, so koristne pri njihovem izvajanju na določen način, z izjemo vrst obremenitev, ki so kontraindicirane (na primer, zvijanje v jogi).

Osnovna pravila za izvajanje vaj

Preden začnete s katerim koli razredom, morate določiti pravila izvajanja, ki veljajo za vse vrste telesne dejavnosti med boleznijo.

1. Med sejami je potrebno spremljati vaše stanje, da se prepreči nastanek bolečin. Če se pojavijo, je treba ukrep ustaviti.
2. Opravite samo tiste komplekse, ki ne povzročajo nelagodja, bolečine.
3. Izogibajte se skokom, vbodom v hrbet ali hrbet, ostrimi gibi, zavoji.
4. Ne izpostavljajte težkih delov na hrbtni strani.
5. Vaje vadbene terapije (medicinska telesna kultura) se začnejo izvajati z minimalnim naporom in amplitudo, postopoma pa jih povečujejo.

Pri fizičnem naporu s kilo vretenčnega oddelka je bolje dati prednost gladkim gibom, ki ne povzročajo nelagodja.

Hkrati imajo lahko nekatere vaje pri vretenčnih kilah diagnostični značaj. Na primer, če so vam določene akcije povzročile bolečino prej in čez nekaj časa se je nelagodje zmanjšalo - to kaže na začetek procesa zdravljenja.

Bubnovsky

Glede na filozofski pogled na življenje dr. Bubnovskyja: gibanje je življenje in le pravi gibi lahko ozdravijo osebo. S tem konceptom je dr. Bubnovsky govoril, katere vaje so zasnovane za delo s kilo in se imenujejo kinezioterapija.

Med delom s kinezioterapijo bolnik ustvari in aktivira tudi najgloblje mišice, kar omogoča lajšanje krčev, odpravljanje bolečin. Izdelava hrbta izboljša moč, prožnost in elastičnost hrbtenice. Terapevtski učinek je dosežen zaradi dejstva, da bolnik z določenim gibanjem skuša zmanjšati izboklino in se vrniti v vretenca naravnega položaja.

Glavno načelo, na katerem temelji kompleks, je udobje, udobje za bolnika.

Ponazoritveni primer vaj za izdelavo kile je prikazan v spodnjem videu.

Dikul

Dikul, ortopedski kirurg, ki je doživel zlom hrbtenice, je s poskusi in napakami razvil vrsto vaj, ki so mu pomagale obvladati bolezen. Danes se nekatere izmed njih uspešno uporabljajo za zdravljenje kile v hrbtenici. Intenzivnost treninga pri izvajanju kompleksa se obravnava ločeno z zdravnikom in je odvisna od razvoja bolnikove mišice, resnosti njegove bolezni.

Plavanje

Čas plavanja pozitivno vpliva na vse organe in sisteme telesa, mišično-skeletni sistem pa prinaša posebne koristi. Zaradi posebnih učinkov vodnega okolja je glavna obremenitev odstranjena iz hrbtenice, ki je enakomerno porazdeljena po celotnem telesu. Kosti, sklepi prevzamejo naraven položaj.

Poleg tega voda masira celotno telo, zagotavlja pomirjujoč učinek na živčni sistem, sprošča mišice, odstrani sponke, spodbuja krvni obtok in presnovo. Plavanje je popolnoma varna vaja s kilo, saj odpravlja visoke obremenitve, nenadne premike.

Plavanje s spinalno kilo pozitivno vpliva na celotno telo, vključno s hrbtenico

Redne vaje v bazenu bodo pomagale pri obnovi telesne drže, zmanjšanju bolečin, izboljšanju absorpcije zdravil zaradi normalizacije krvnega obtoka na prizadetem območju. Še en pozitiven učinek je krepitev mišičnega steznika, ki vodi v zmanjšanje napetosti in neugodja v ledvenem delu kopnega.

Značilnosti plavanja s programom za kilo:

1. Kontraindicirana v obdobju poslabšanja vnetnih procesov in bolečin.
2. Potrebno je predhodno posvetovanje z zdravnikom pri pripravi posameznega niza vaj.
3. Najbolj uporaben slog za ledvene lezije je plazenje na hrbtu.
4. Prvi 2-3 razredi potekajo pod nadzorom inštruktorja.
5. Bolnik mora spremljati svoje stanje, povedati zdravniku kaj in kdaj mu povzroča nelagodje. Specialist v tem primeru bi moral pripraviti nadomestno vajo.

Joga ni samo izvajanje določenih telesnih dejavnosti, temveč tudi poznavanje sebe, svojega telesa. Joga razredi zahtevajo veliko skrb od pacienta, pripravljenost za spremembo načina življenja: odreči se slabim navadam, spremeni prehrano, dnevni režim.

V jogi niso vse vaje primerne za ljudi s programsko opremo za kile, zato morate upoštevati nekatera pravila:

1. Zavrni izvedbo zvitkov, akcij s šoki, udarci, skoki.
2. Spremljajte stanje telesa, da preprečite nastanek bolečin.
3. Jogo opravljajte samo v prisotnosti inštruktorja.
4. Začnite z vadbo, dajte telesu minimalno obremenitev, nato pa jo postopoma povečajte.
5. Opravite vsa dejanja previdno, brez nenadnih premikov.

Pilates

Pilates je gimnastični kompleks, ki ugodno vpliva na držo: omogoča, da ga popravite, okrepite hrbtne mišice, obnovite prožnost in elastičnost vretenc.

Pomembno je omeniti, da se s starostjo prehrana hrbtenice z minerali upočasni in se pojavi le, ko se vretenca pravilno premikajo med seboj. S pojavom izbokline se prekine delovanje celotnega hrbteničnega stebra in oskrba s hranili skoraj popolnoma preneha, kar vodi do napredovanja bolezni. Pilatesov kompleks pomaga obnoviti pravilno gibanje vretenc, odstranijo se sponke, stisnejo živci, povečata se prožnost in čvrstost mišičnega sistema.