Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj postajamo bolni z osteohondrozo in drugimi boleznimi hrbtenice. Če so pred 20-30 leti ljudje, stari 55-60 let, bili izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaka 2 oseba trpi zaradi te bolezni.

Če ste dolgo časa zaskrbljeni zaradi bolečine v hrbtenici, si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vedno bolj obračajo k vajam po metodi dr. Bubnovskyja.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med prehodom vojaške službe v sovjetski vojski dobil v resno nesrečo, po katerem je bil prisiljen, da se premaknete na bergle za dolgo časa. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, najprej preizkušen na sebi, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko so bili še študenti na medicinski univerzi, so se mladi Bubnovsky obrnili na ljudi, katerih možnosti za odrešitev so bili zelo majhni. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailovicha vključuje obnovitev organov mišično-skeletnega sistema, kot tudi zdravljenje srčnega, želodčnega, živčnega in sečilnega sistema. Zdravnik je napisal veliko uporabnih knjig na to temo.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, vezi in hrbtenjače brez kirurškega posega, pri čemer se uporabijo le notranje rezerve telesa. Delo Bubnovskyjevega rehabilitacijskega centra temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Da bi tehnika delovala, morajo začetniki izpolnjevati več pomembnih pogojev:

Naučite se pravilno dihati.
Skladnost s tehnikami vadbe.
Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo upoštevajte.
Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen itd.).
Zavrnitev zdravil.

Prednosti uporabe obnovitvene gimnastike Bubnovsky:

Pravilna obremenitev vseh mišic hrbtenice in naboj živahnosti in dobre volje.
Ustrezna oskrba vseh organov, sklepov in vezi v telesu s kisikom zaradi pospeševanja procesov okrevanja.
Povečana gibljivost sklepov, izboljšan videz.
Večina vaj ne zahteva posebne športne opreme, zato jih lahko izvajate doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, ima za cilj hitro obnovitev hrbtenice in lajšanje mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskega z bolečinami v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki ga podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje nadaljnji pojav:

Ogrejte se:

Stojte na vseh štirih in se osredotočite na kolena in dlani. V tem položaju se je potrebno zelo počasi gibati po sobi, dokler se bolečina v hrbtenici ne začne umirjati.
Pred izvedbo priporočamo, da kolena ovijete s povojem, med izvajanjem te vaje pa morate globoko dihati.
Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju naprej levo nogo - desna roka naj gre naprej in obratno.

Naslednja je vrsta vaj, ki pomagajo odpraviti stiskanje živcev na področju medvretenčnih ploščic, lahko pa se uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih ploščic prsnega koša:

Položaj telesa, ki ga vzamemo kot v zgornji vaji. Na globokem izdihu, rahlo upognite, izdihnite - zavijte v nasprotno smer. Ponovite približno 20-krat. Pri manifestaciji akutne bolečine je treba zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
Položaj, opisan prej. Pojdi na vse štiri, medtem ko poskuša čim bolj premakniti telo naprej. Zaviti v hrbet pri izvajanju te vaje je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
Globoko vdihavanje - roke, upognjene na komolcih, na izdihu - rahlo spodaj navzdol. Naslednji vdih - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spuščajte na stopalo, poskusite raztegniti mišice v ledvenem delu. Vajo je treba ponoviti čim večkrat.
Ležite na hrbtu in položite roke na telo. Globoko vdihnite, izdihnite in odtrgajte medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol-most. Pri vdihavanju telo počasi vračajte v prvotni položaj. Vadbo je treba izvesti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo pomagala izkušen specialist.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratna vretenca bolj mobilna:

Soočeni z ogledalom, so roke spuščene in sproščene. Pojdite navzdol za nekaj sekund, nato se pomaknite navzgor, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Poskusiti moraš priti do njegove brade do prsi. Zaženi 15-krat.
Stojte obrnjeno proti zrcalu, kot je opisano zgoraj, z nagibanjem glave levo in desno, ki se zadrži na vsaki strani 10 sekund. Vadite, dokler se ne počutite utrujeni.
Opravite obračanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave je zamudo za 10 sekund. Opravite počasi 10-krat.
Sedite na stol, držite hrbet naravnost, glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih povlecite nazaj, medtem ko nagnite glavo. Vaja ponovite 10-krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S pravilno vadbeno tehniko se bodo preseljeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler popolnoma ne izgine:

Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da se izvedejo vlečna gibanja. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
Če so ekspanderji pritrjeni na vrh, se željo lahko izvede na prsih ali bradi, če je spodaj, nato pa na kolenih ali na prsih.
Sedel na tleh, iztegnite noge. Globoko vdihnite in med izdihom zaprite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
Lezite na hrbet in skušajte postaviti noge naravnost za glavo. V prihodnosti se poskusite dotakniti prstov na tleh. Vaja se ponovi približno 20-krat.
Leži na hrbtu. Sprostite mišice hrbtenice. Globoko vdihnite pri izdihu v skupino (poskusite dvigniti noge in trup, potem morate s seboj priti kolena in kolena). Opravite 10-20 krat.
Leži na stran. Roka, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihneš, zategni kolena na prsih. Za vsako stran je treba vajo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je potrebno obvezno posvetovanje s strokovnjakom.

Če izvajate to vrsto vaj v pravilni tehniki, se bo izločila bolečina v hrbtenici, ki jo povzroča skolioza, zvišali tonus mišic, ki podpirajo hrbtenico:

Kleči, upogni komolce. Glava gleda naprej. Globoko vdihnite, ko izdihnite, počasi premikajte svojo telesno težo na petah, upogibajte se naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj, počasi spuščajte medenico v levo, nato pa v desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
Pokleknite, upognite spodnji del hrbta in globoko vdihnite in dvignite glavo. Na izdihu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženi do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici se ne sme pojaviti bolečina.
Potisnite vzpone od tal. Ležite na tleh in se osredotočite na kolena (ne polni sklepe). V tem položaju telesa je potrebno izvesti upogibanje in raztezanje rok. Izvedite 25-krat v 3 nizih.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Zdravljenje vratne hrbtenice traja več kot tri mesece: t

V sedečem položaju na stolu opravite vlečno gibanje, potem ko se več pristopov začne s skleki. Če je klasično upogibanje podaljška rok v ležečem položaju težko, morate iti na nepopolne sklepe (s poudarkom na kolenih). Opravite vajo, koliko moči.
Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S svobodno roko z ekspanderjem naredite premike v in iz sebe. Vaja deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite dumbbell, ga dvignete gor in dol.
Leže na tleh, noge se upognejo v kolena in položijo nekoliko širša ramena. Dumbbells na ravnih rokah je treba prinesel na glavo, nato pa se vrnete v prvotni položaj. Opravite vajo 10-15 krat.
V eni roki sedimo na klopi. Dvignite ga nad glavo na ravni roki in nazaj, upognite roko v komolec. Nato dvignite in začnite znova. Vaja ponovite največ 20-krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljen sklop vaj Bubnovsky, izboljšuje delovanje celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

Drobite led, ga ovijte v krpo in ga privežite na kolena. Nežno pokleknite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in težko, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič bo dovolj, da naredimo 2 koraka, potem pa je treba vsak dan povečati korake.
Sedite na tla s podaljšanimi nogami in poskusite objeti nogavico in jo potegnite proti sebi. Vadba raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
Noge stojijo širše kot ramena, držijo roke za oporo, čepijo z ravnim hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. Z vsakim pristopom je treba povečati čepenje in postopoma doseči 100.
Klečeče roke so se raztegnile naprej. Na izdihu morate med stopali nežno spuščati. Opravite vajo mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (v nadaljevanju MTB) je bil ustvarjen za obnovitev mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam raztezanje hrbtenice in krepitev mišičnega okvirja.

Uporaba MTB je učinkovita pri takšnih boleznih: t

osteohondroza;
bolezen kolena;
bolezni sečil in spolovil;
obdobje rehabilitacije po srčnih napadih, kapi.

Nekaj vaj na MTB:

Sedeti na tleh, položiti noge na steno, z rokami privijte ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če je pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo spustil, lopatice se bodo približale.
Sedenje na tleh, ročaj držite ročico simulatorja, potegnite ročico proti sebi, medtem ko upognite komolce.
Sedenje s hrbtom do simulatorja, z bolečo roko, držite ročaj, ga čim bolj dvignite.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitballu pomagajo pri iskanju vseh mišic hrbtenice in jih bistveno okrepijo:

Leži na krogli, glavni poudarek mora iti na prsih, stopala na steni. Pri vdihavanju torzo dvignite navzgor, med izdihom pa nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
Leži na žogici, zavrtite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
Zavijanje žoge z rokami, pokleknite, poskušajte ga povleči, ne obremenjujte hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda le malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za namene obnove.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so Smartelastic ekspanderji zelo priljubljeni. V trgovinah športne opreme je to podjetje zelo priljubljeno in povpraševanje.

Niz vaj za raztezanje z ekspanderjem vam omogoča razvoj mišic hrbta:

Držite ekspander tesno v rokah. Dosežite jo, nato se rahlo upognite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite od 20-krat, dodatno povečanje števila ponovitev.
Sedenje na stolu popravimo na dnu nog. Potem začnemo potegniti na sebe. Morate potegniti kolikor je mogoče. Pristopi za vsakega pacienta so izbrani individualno.
Ekspander je trdno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, tesno držite konce v svojih rokah. Počasi potegnite raztezalec do prsnega koša, hrbet pri izvajanju vaje pa mora biti raven, noge rahlo širše kot ramena. Opravite več pristopov 5-6 krat.

Izterjava vaj za zlom hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko bolnik gre na domače treninge.

Vse vaje se izvajajo v strogo predpisanem odmerku:

Leži na hrbtu, držite roke na fiksni stabilni podpori. Gumijasti ekspander mora biti pritrjen na eno nogo. Nogo z ekspanderjem rahlo spustite do tal, dokler se ne dotakne pete. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
Vse je enako, kot je opisano v zgornji vaji, le dve nogi sta pritrjeni s trakom. Vadba poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
Leže na prsih z nogami, da se nasloni na tleh, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Gladko razumite nogo in jo upognite v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo opravlja 20-krat.
Hoja po vseh štirih v širokih korakih. Na tak način se je treba premikati zelo počasi in potrebno je čim bolj ukrepati. Trajanje vadbe od 5 do 30 minut.
Če želijo ležati na trebuhu na visoki klopi, se morajo noge spustiti pod nivo klopi, rahlo upognjene v kolenih. Vzdignite noge, medtem ko globoko vdihujete in izdihujete. Opravite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje starejših

Vse spodaj opisane vaje je treba izvajati v prezračevanem prostoru:

Pushups iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena, itd.). Pomaga pri krepitvi mišic hrbtenice. Vadbo opravite 5-6 krat.
Držite kljuko na vratih, počitek gladko. Stopala morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite obdržati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10-krat, 2-3 pristopov.
Ležanje na klopi, roke za glavo, izvedite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, pri tem pa ne pozabite pravilno dihati. Izvedite 5-10-krat za 2 seta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v vsaki starosti. Dovolj je samo, da spremljate vašo prehrano in tudi nekaj časa posvetite gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odlična za zdravljenje hrbtenice v vseh starostnih obdobjih.

Bolečina v hrbtu. Zdravljenje - 5 vaj iz Bubnovsky

Če te boli hrbet. Gimnastika za akutne bolečine v ledvenem delu hrbtenice

Poleti se to dogaja pogosteje. Prekopali so na vrtu, nenadoma zgrabili težek kovček ali iz avtomobila v rokah nosili velikega, a spanje otroka, ki je v rokah - in prosim, bolečine v hrbtu. Tako, da se ne upognejo, da se ne poravnajo in kako narediti celo običajne gospodinjske naloge, zdaj ni jasno. Ne hitite s tem, da bi pogoltnili zdravila proti bolečinam in jih obrisali na hrbtnem delu bolečine v hrbtu. Tukaj je prva stvar v primeru akutne bolečine v hrbtu.

Da bi obnovili zdravje hrbtenice in sklepov, je potrebno razumeti ne samo njihovo anatomsko strukturo, temveč tudi njihovo fiziologijo.

Anatomska celovitost sklepa je ohranjena zaradi medsebojnega delovanja mišic in vezi, ki obdajajo sklep, kar mu omogoča, da zagotovi sklepno tekočino. To pravilo velja za velike sklepe in hrbtenico. Hrbtenica prejme hrano na enak način kot običajne sklepe, to je s pomočjo delovnih mišic.

Fiziološko je v mišicah, ki jih prenašajo nevrovaskularni snopi, ki hranijo sklepe. Končna povezava žil so kapilare, skozi katere poteka presnova. Sklepi, vključno s hrbtenico, se hranijo le v enem primeru - ko jim mišice dostavijo kri, in ne, ko oseba uživa tablete (injekcije, blokade, intratusularne injekcije), ki naj bi pomagale pri zdravljenju bolečega sklepa. Za oskrbo s krvjo je odgovorno mišično tkivo!

1. Hoja na vseh štirih (brez kontraindikacij)

Preprosta, a zelo učinkovita vaja za lajšanje izrazitih bolečin v hrbtu. Izenačevalni "korak" raztezanja, vključno z mišicami zgornjih in spodnjih okončin, usmerja pretok krvi iz spodnjega dela hrbta, kjer je "zataknjen", v mišice rok in nog, ki opravljajo drenažno funkcijo, odstranjujejo notranji edem (vnetje) globokih mišic hrbtenice in tako zmanjšujejo akutno bolečino..

I.P. Pokleknite, podprite roke na tla. Če želite to narediti, morate potisnite iz postelje na tla in začeli premikati po stanovanju na vseh štirih, na načelu: desna noga je leva roka. Na hrbtenici ni osne obremenitve - delujejo le roke in noge.

Lahko se gibljete tako, da nosite rokavice in kolenaste blazinice (ali ovijanje kolen v elastični povoj) za 5 do 20 minut, istočasno pa odstranite igrače pod posteljo in obrišete podstavke. V prihodnosti lahko opravljate gospodinjska dela (npr. Lupljenje krompirja ali rezanje zelenjave za solato), klečanje in ležanje na oblazinjenem blatu (mali fitball). Vse je bolje kot leži, stokati in požirati tablete.

2. Pritisnite na hrbet (brez kontraindikacij)

Ta vaja vam omogoča "nežno" raztezanje mišic celotne hrbtenice, zlasti v ledvenem delu, kriokompres pa izboljša mikrocirkulacijo, zmanjša otekanje in vnetje na bolečem območju.

I.P. Ležal je na hrbtu, noge so bile kolena, pete na tleh, roke so bile zaklenjene v ključavnici za glavo. Pod ledja - hladna obloga. V zamrzovalniku zamrznite vodo v plastenki (0,5 litra), tako da voda napolni samo polovico steklenice. Razbijte led v steklenici s kladivom (po možnosti leseno), ga položite pod spodnji del hrbta in začnite z vadbo.

Na izdihu "Ha-a" poskusite istočasno potegniti lopatice iz tal in upognjena kolena segajo do želodca tako, da se dotaknete komolcev kolen.

Če je ta vaja težko izvedljiva, poskusite preprostejšo možnost: izmenično dviganje rok in nog. Hkrati poskusite z desnim komolcem doseči levo koleno in obratno - z levim komolcem, desnim kolenom.

Bodite pozorni na vdor trebuha proti "hrbtenici". Nadomestite to vajo, izvedeno "do neuspeha" (to je največje možno število ponovitev 10-50) z naslednjim.

3. Pol-most (brez kontraindikacij)

I.P. enako kot v prejšnjem. Roke ob telesu. Na izdihu "Ha-a" poskušajte povišati medenico čim višje, stisnite zadnjico in se vrnite v izhodiščni položaj. Če se led pod lediščem, ko se je prejšnja vaja že stopila, lahko odstranite kriokompresijo in nadaljujete z izvajanjem teh dveh vaj (2, 3) brez nje.

Prve 2-3 ponovitve povzročijo hudo bolečino v medenici in spodnjem delu hrbta. Ne bojte se tega. Vadba je popolnoma varna in se izvaja vsaj 5-10 ponovitev 2-3 krat dnevno.

4. Stanje raztezanja (brez kontraindikacij)

Ta vaja razteguje celotno hrbtno linijo telesa in lajša stiskanje sklepov spodnjih okončin in ledvene hrbtenice.

I.P. Stoje, noge širše kot ramena. Po vrsti se spuščamo z ravnim hrbtom, najprej v desno, nato proti levi. Vaja se izvaja tudi večkrat na dan (in v naslednjih dneh), vsakič pa se nagib k nogi (nujno izravnan v kolenskem sklepu) zmanjša, dokler se prsti ne dotaknejo prsti

Po tem se poskušajte nagniti naprej, objemati roke nad petami in gledati za hrbtom.

V zadnji fazi gibanja poskusite zadržati 2 do 5 sekund. Izdih spremlja celotno gibanje. Med postopkom nagibanja lahko vzamete nekaj kratkih vdihov Ha-a.

5. Dvignite kolena na vodoravno palico

Precej težka, vendar zelo učinkovita vaja. Pri izvajanju te vaje se lahko šteje, da je učinek ravnih nog (anestezija in zdravljenje) dosežen, ker pod vplivom telesne teže se raztegne celotna hrbtenica, še posebej v pritrdilnih predelih paravertebralnih mišic (lumbosakralna in vratna hrbtenica).

I.P. Drži se vodila, telo je ravno. Izvaja se, tako kot vse vaje, na izdihu »Ha-a« in skozi bolečine v ledvenem delu hrbtenice. Lahko se imenuje moško, ker je malo žensk, ki jih lahko opravijo 8-10-krat zapored. Poskušajte dvigniti ukrivljene noge v kolenu do želodca. Za bolj pripravljene - ravne noge do vodoravne palice.

Vadba je kljub možnemu sindromu bolečine popolnoma varna. Toda skakanje na tla ni priporočljivo. Bolje je začeti in končati to vajo z nizke klopi.

Kontraindikacija: običajno odmik ramenskega sklepa.

Sergey Bubnovsky doktor medicinskih znanosti, profesor

S pasom ravnamo po metodi Bubnovskega

Problem planetne lestvice

Po 40. letu starosti (čeprav vedno bolj in v mlajši starosti) se ponavljajoče bolečine v hrbtu začenjajo mučiti številne ljudi. Z leti se takšna bolečina povečuje, postane bolj razpršena, včasih onemogoča kakršno koli gibanje v spodnjem delu hrbta med napadom.

V veliki večini primerov so vzrok teh neprijetnih simptomov degenerativne bolezni ledvene hrbtenice, zlasti kila medvretenčnega diska tega območja. Takšna izbočena kila pritisne na živce hrbta, ki leži v bližini in daje ustrezno bolečino. Poleg tega lahko na kilo vpliva tudi pleksus ledvenega živca, ki inervira spodnje okončine. V tem primeru se lahko bolečina razširi na zadnjico in zadnji del stegna, noge lahko postanejo otrpljene in šibke.

Da bi preprečili napredovanje simptomov, da bi preprečili njihov videz, in včasih, da se znebite njih, se uporablja gimnastika po Bubnovsky. Ta vadbena terapija je bila zasnovana posebej za spodnji del hrbta in je zasnovana za pomoč v primerih, ko je običajno vadbeno zdravljenje neučinkovito.

Načelo gimnastike

Za razliko od redne vadbene terapije je gimnastika po Bubnovskyju precej intenzivna in omogoča dobro izvedljivo obremenitev. Če se pacient med potjo znoja, potem je gimnastika dobra. S čim se ta tehnika spopada? Tu so glavni vzroki za bolečine v spodnjem delu hrbta:

Osteochondrosis ledvene hrbtenice. Že omenjeni razlog. Je glavni vzrok za bolečine v ledvenem delu hrbtenice. Obrabljena hrbtenica za kompenzacijske namene »zraste« na površini kostnih izrastkov (osteofitov), ki lahko pritiskajo na živce hrbta in povzročijo hude bolečine.
Kila v ledvenem delu hrbtenice. Tudi že omenjeni razlog. Medvretenčni disk (v bistvu kila), ki se je "plazil" v okoliški prostor, lahko po istem principu pritiskata na živce in daje neprijetne simptome.
Stenoza spinalnega kanala. Že značilne za starejše so spremembe v telesu. Gre za zožitev lumena hrbteničnega kanala prek preraslega mehkega tkiva s kasnejšim stiskanjem hrbtenjače na nivoju ledvenega dela hrbtenice.
Infekcijsko vnetje ledvenih živcev. Daje bolečine v ledvenem delu. Vnetje lahko povzroči veliko število različnih mikroorganizmov.
Lumbalna travma. Med drugim se lahko živčni sistem poškoduje popolnoma mehansko in brez kakršnega koli stiskanja, npr. Padca z višine na hrbtu (v ledvenem delu).

To je proti tem povzroča gimnastiko za Bubnovsky in usmerjena. Z ustrezno skrbnostjo bo imela dober učinek pri zdravljenju hrbtenice.

Medicinska gimnastika z išiasom

Gimnastika, ki jo je izumil Bubnovsky, je namenjena krepitvi mišic, ki obdajajo ledveno hrbtenico.

Vaje z ustrezno skrbnostjo razbremenijo vnetje ledvenih živcev in zmanjšajo bolečine, povečajo pretok krvi, zmanjšajo otekanje tkiva, pomagajo pri sprostitvi mišičnih krčev v spodnjem delu hrbta.

V nekaterih primerih je kila zaradi njegove delne resorpcije celo zmanjšana. Vse to zmanjša pritisk na živce, izboljša regenerativne procese in delno ali v celoti odstrani neprijetne simptome.
Vaja Bubnovsky mora narediti vsaj pol ure na dan. Kot smo že omenili, je dokaz uspešnosti usposabljanja znoj, ki se pojavlja med njim. Osnovne vaje za gimnastiko ledvenega Bubnovskega:

Leži na trebuhu. Noge na kolenih niso upognjene (izravnane). Obrnite se, da dvignete eno nogo, nato pa drugo do polovice največje možne in zamudite 1-2 sekundi.
Leži na trebuhu. Noge na kolenih niso upognjene (izravnane). Če položite obe nogi na tla, poskusite malo dvigniti trup, kot je dviganje spodnjih okončin, opisano v prejšnji vaji.
Leži na trebuhu. Dosežite dlani na tleh in poskusite dvigniti trup, medtem ko delate oporo na nogavicah.
Stalno Vdihnite in izdihnite skozi zaprta (ne do konca - majhna vrzel) ust. Dlani v tem času morajo pritisniti na želodec in tako pomagati trebušni steni, da povzroči dihalne gibe.
Sedi na petah. Ko vdihnete, dvignite telo in odprite roke; pri izdihu - vrnitev v prvotni položaj.
V sedečem položaju v naročju. Nagnite se naprej, naredite majhen premor in naredite podoben nagib nazaj, prav tako pa se ustavite za nekaj sekund.
V sedečem položaju v naročju. Poskusite dvigniti kolena tako, da izmenično obračate medenico na levo in desno.
Sedi na zadnjici. Poskusite se premakniti navzgor glede na tla, izmenično napenjati glutealne mišice.
V pozi na vseh štirih. Izmenično naredite gibanje z nogami naprej in nazaj (mahi).
V ležečem položaju na strani. Dvignite to nogo, ki se naslanja na tla, jo držite za 50% največje možne amplitude za dve ali tri sekunde. Po opravljanju ene noge na nasprotni strani in ponovite enako število pristopov za drugo nogo.
V ležečem položaju. Upognite noge na kolenih in na izdihu, rahlo dvignite trup navzgor.
V ležečem položaju. Prečkate noge in naredite enako gibanje telesa navzgor, vendar ne strogo navpično, ampak gredo malo stransko (diagonalno).

Teh vaj ni treba izvajati v vrstnem redu, v katerem so podane tukaj. Prav tako ni jasnih navodil o številu ponovitev za vsako vajo - ta kompleks morate izračunati zase, tako da traja vsaj 30 minut.

Čeprav gimnastika za Bubnovsky in osredotočena na zadostno obremenitev za telo, ne morete pretiravati. Pri krepitvi bolečine po gimnastiki je treba prekiniti pouk in se obrniti na specialista!

Gimnastični učinek

Poleg izboljšanja krvnega obtoka v ledvenem delu in lajšanja bolečin in otekanja ima ta vrsta vaj naslednje koristne učinke:

Krepitev ledvenih mišic in globokih mišic hrbta.
Pozitiven učinek na srčno-žilni sistem, zlasti v primeru esencialne hipertenzije.
Zmanjšanje obremenitve sklepov hrbtenice in nog zaradi razvoja mišic.
In drugi.

Kontraindikacije

Za gimnastiko Bubnovskega so kontraindikacije! Preden se lotite bolečin v spinalni kili, jih je treba skrbno pregledati, v nobenem primeru pa ne poskušajte »zapreti oči« do bolezni, ki prepovedujejo izvajanje zgoraj opisanih vaj.

Ta seznam ni tako dolg, vendar še vedno zasluži največ pozornosti:

Zgodnje pooperativno obdobje. Po operaciji je telo še vedno “pod stresom” in le okreva po operaciji. Vadba lahko vodi do razhajanja šivov, krvavitev, recidivov in mnogih drugih groznih zapletov.
Maligni tumorji v hrbtenici. To je nesprejemljiva vaja za bolnike z rakom. V tem primeru vaje ne bodo ublažile bolečine, ampak le poslabšale razmere.
Krv do srčne mišice. Z drugimi besedami, stanje, ki lahko vodi do srčnega napada. Ko srce "visi v ravnotežju" in bo kmalu nagnjeno k srčnemu napadu, ne smete telesu dati vsaj neke vrste obremenitve in s tem srčno tkivo potisniti v roke nekroze srčnega tkiva.

Ne pozabite, da sta tako srčni napad kot kapi patologije s precej visoko smrtnostjo. In razvoj onkologije in pooperativnih zapletov ni boljši z vidika prognoze. Zato je nemogoče prezreti kontraindikacije!

Bubnovsky: vaje za hrbtenico doma

Osteochondrosis in druge bolezni mišično-skeletnega sistema so že dolgo postale pogosta bolezen med ljudmi vseh starosti. Če ste že dolgo trpeli zaradi težav s hrbtom, vam bo pomagal kompleks, ki ga je razvil dr. Bubnovsky, vaje za hrbtenico doma. To vam bo omogočilo, da prihranite ogromne količine denarja za zdravila in preostanek zdravljenja, pa tudi občutno izboljšate svoje zdravje. Zanimivo je vedeti, kaj je skrivnost takšnega zdravljenja.

Osnovna načela metodologije Bubnovsky

Dr Bubnovsky je nasprotnik zdravljenja odvisnosti od vsake bolezni mišično-skeletnega sistema. Vsa načela njegove metodologije temeljijo na športu. Po Bubnovsky, vse težave s hrbtom začne pri ljudeh, ki vodijo sedeči način življenja: je blokada mišičnega tkiva, in šele potem je patologija hrbtenice. Da bi njegova tehnika vadbe delovala, morate upoštevati pravila:

Opazujte pravilno dihanje.
Uporabite tehniko vadbe.
Spoznajte načela ponavljanja gibov.
Uporabite dodatne terapevtske ukrepe (npr. Masažo ali balneologijo).
Popolnoma opusti zdravljenje z drogami.

Kako zdraviti hrbtenico

Da bi zdravljenje z zdravilom Bubnovsky bilo učinkovito, upoštevajte vsa priporočila zdravnika, dajte vse do maksimuma. Rezultat bo opazen po prvem mesecu pouka. Tehnika Bubnovsky z vajami za hrbtenico doma je zelo učinkovita, tudi če nimate posebnega simulatorja. To lahko storite s preprostimi uteži ali športnim poljem z vodoravnimi palicami. Kako zdraviti hrbtenico s temi vajami v vašem domu, poglejte še naprej.

Za tiste, ki trpijo bolečine v hrbtu, Bubnovsky priporoča doma, da dobijo vodoravno palico ali prečko. Ne samo, da boste morali obešati, da boste razbremenili stiskanje - morali boste dvigniti noge, ki so upognjeni na kolenih, in izgovarjati zvok: »Ha-a!«. Sprva bo vaja ustvarjala boleča čustva žvečljivega značaja, v prihodnosti pa se bodo umirila (hrbet se krepi).
Dvignite ravne noge v vodoravno palico na palici - tako boste okrepili proces zdravljenja. Če vaše telo ni tako usposobljeno in ne morete dvigniti udov, naredite to vajo, ki leži na tleh, držite podporo z rokami.
Če se po vadbi pojavi huda bolečina - izpiranje s hladno vodo. To bo izboljšalo krvni obtok v kapilarah, kar bo povzročilo odstranitev edema tkiva, pomagalo pri lajšanju nelagodja.
Če ima bolnik akutni potek bolezni, ki ga spremlja bolečina, je polnjenje preprosto potrebno. Vendar pa boste v tem primeru potrebovali kvalificiranega strokovnjaka, ki bo spremljal vsako vašo vajo.

Kompleksne vaje za hrbet

Dr Bubnovsky je doma razvil vaje za hrbtenico, med katerimi boste učinkovito zdravili določen problem v hrbtu. Prepričajte se, da se gimnastika izvaja v strogem redu in v skladu z navodili pravilne tehnike. Zelo dobro je, če imate doma več osnovnih simulatorjev. Nato boste našli komplekse, ki so usmerjeni v vratno hrbtenico, prsno, ledveno.

Za hrbtenico

Polnjenje, opisano spodaj, bo pomagalo razbremeniti bolečine v hrbtu, izboljšati splošno stanje. Temelji na treh fazah: sprostitvi, črpanju mišic, zadnji fazi. Bubnovsky priporoča vaje za hrbtenico doma za opravljanje strogo v določenem vrstnem redu, ne da bi izgubili eno samo postavko. Torej, podroben opis kompleksa za hrbtenico:

Sprostite hrbet na vseh štirih.
Počasi upognite hrbet, vdihnite in upognite, izdihnite (20-krat).
Raztegnite mišice hrbtenice: sedite najprej na levo stegno, pri tem pa iztegnite nazaj drugo nogo. Leva roka mora doseči naprej. Spreminjanje strani izmenično (20-krat).
Na vseh štirih se raztezajo naprej in se osredotočajo na dlan s koleni. Prepričajte se, da se ledja ne upogibajo.
Raztegnite hrbet: Ostanite na vseh štirih, se nagnite do tal, upognite si roke. Če telo gre dol - vdihnite, spet vdihnite. Ko so roke izravnane, spustite medenico na peto in začutite raztezanje ledvenih mišic.
Ostani navzdol in raztegni roke po telesu. Ko izdihnete, povlecite medenico čim višje, vdihnite - znižajte (30-krat).

Z kilo ledvene hrbtenice

V naslednjih vajah za to tehniko bodo potrebovali simulatorje. Morda boste morali pridobiti posebne gumijaste blažilnike za vaje Bubnovsky. Oglejte si tehnike, ki vam bodo pomagale odpraviti bolečine v ledvenem predelu in s časom obnoviti hrbet. Vaja s trojnim pristopom 12-krat.

Uporabite simulator naklonske plošče, ki ima majhen naklonski kot. Glava gor, roke držijo ročaje, poravnajte noge. Izdihnite in hkrati zategnite noge v želodec, vdihnite in se vrnite.
Pritisnite dvigalo, dvignite medenico in napnite mišice ledvenega dela.
Uporaba vodila: dvignite izmenično naravnost in nato ukrivljene noge.
Nato so potrebne vzporedne palice: položite težo na pas in držite roke, dvignite ravne noge.

Z osteohondrozo materničnega vratu

Osteokondroza materničnega vratu včasih pripelje človeka v takšno stanje, da ne more popolnoma obrniti glave, trpi zaradi močnih migren. Vaje v Bubnovsky za vratno hrbtenico niso namenjene le lajšanju bolečin, temveč tudi vrnitvi popolne priložnosti za premikanje, da se znebite glavobolov. Spoznajte izvedbo tehnike (trikrat po 12 krat).

Vzemite žlico za izvedbo klopi. Vsak od njih potrebujete po tri vrste od 15 pristopov. Ko poravnajte roke, izdihnite z zvokom: »Ha-a!«. Matico lahko zamenjate z utežmi.
Vzemite dumbbell, ležite na hrbtu, raztegnite roke ob straneh s koleni, upognjenimi. Ko se roke dvignejo - poravnajte v komolcih.
Ostanite v ležečem položaju in z ravnimi rokami spustite dumbbelle za glavo.

Center zdravljenja dr. Bubnovskyja

Če vas zanimajo podrobnejše informacije in neposredna obravnava z Bubnovsky vajami v samem zdravstvenem centru, kjer za to obstajajo vsi potrebni pogoji, ga lahko osebno obiščete. V vsakem večjem mestu Rusije je vsaj en center. Preberite spodnje informacije, če želite izvedeti, katere naslove lahko najdete v Moskvi in Sankt Peterburgu:

Številka izdelka

Moskva

Sankt Peterburg

Ryazan Avenue, 10, str

Vasiljevski otok, 5 vrstica, d.70

Altufevskoe avtocesta, 70, k.2

Avtocesta Lanskoye, št. 14, blok 1

St. Neverovskogo, 10, 1. nadstropje

St. Kupčinska 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Kje kupiti in koliko so Bubnovsky vadbeni stroji

Simulatorji, ki jih je razvil sam Bubnovsky, dajejo ljudem priložnost, da povečajo učinkovitost vaj in obnovijo ton globokih hrbtnih mišic, funkcionalno delovanje sklepov. Če nimate možnosti obiskati Bubnovsky center za dnevno terapijo, lahko kupite takšno opremo doma. Te simulatorje je mogoče kupiti prek spletnih mest za prodajo športne opreme: kinezis-dv.ru ali kinezis.pro. Stroški bodo naslednji:

Ime simulatorja

Značilno

Cena, drgnite.

Stiskalnico pritisnite v ležečem položaju.

Zdravljenje osteohondroze, skolioze prsnega področja hrbta.

Tisk na klopi, sedenje 60 stopinj

Učinkovito pri akutnih bolečinah v ledvenem delu hrbtenice, za zdravljenje osteohondroze.

Za izboljšanje učinkovitosti terapevtskih vaj za hrbet. Poleg tega boste morali kupiti gumijaste amortizerje za noge ali usnjene pasove.

Usnjeni pasovi z zaponkami za noge

Dodatna oprema za izvajanje vaj po Bubnovsky

Spletne trgovine, kjer je dostavna služba simulatorji Bubnovsky:

Model

Cena, drgnite.

Naslovi spletnih trgovin

Večnamenski blok okvir

Rehabilitacijski simulator z nastavljivo višino

Analogni simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analogni simulator Bubnovsky

Kontraindikacije za trening

Bubnovsky metode pomagajo tudi v najbolj brezupnih primerih. Ta edinstvena vaja je učinkovita v boju proti hudim boleznim hrbtenice. Vendar pa je treba vedno upoštevati, da je celoten kompleks te gimnastike zgrajen na moči, zato ima ta metoda zdravljenja tudi več kontraindikacij. Oglejte si jih še naprej.

Pravkar si imel operacijo.
Prišlo je do rupture ligamenta ali tetive.
Onkologija.
Oseba je v stanju pred infarktom ali pred-kapi.

Video

Če želite opravljati vaje Bubnovskega doma, uporabite posebne tehnike, ki jih je sam zdravnik razvil za samozdravljenje. Ta tehnika je na voljo v video vadnicah ali knjigah, ki podrobno opisuje celoten obseg vaj in še veliko več. Naredite takšne vaje vsak dan in postanite zdravi.

Zdravniki preglede o metodi Bubnovsky

Vladimir, vertebralni nevrolog: »V svojem bistvu je tehnika dr. In njegove trditve, da je celo tako bolezen kot akutni artritis ali koksartroza dejansko mogoče ozdraviti s to metodo kineze - čista nevednost in profanacija. Kako je mogoče trditi, da oseba ne more imeti škode na disku, če je artroza premagala svoja tkiva in je izterjava z medicinskimi sredstvi nemogoča - samo telesna vzgoja?

Roman, nevropatolog: »Dolgo je dvomil in ni verjel iz medicinskih razlogov v metodo Bubnovsky, dokler njegova nečakinja ni imela priložnosti, da postavi diagnozo» Vdovino grb «. Kategorično je zavrnila, da bi me obravnaval, in odšel v središče Bubnovskega. Tam so ji predpisali celo vrsto posebnih vaj. Kaj me je presenetilo, ko sem s svojimi očmi videl, kako je bolezen v šestih mesecih nazadovala! "

Antonina, vertebrolog: »O tej tehniki obstaja veliko različnih mnenj, vendar Bubnovsky ni edini. Vzemite, na primer, Dikul - to je tudi vsa kineziterapija. In ko pogledam, kako se ljudje razburjajo od zdravniških pisarn, in se vrnemo, da pokažejo rezultate po vajah v Bubnovskyju, bi rad povedal: še vedno deluje. In kdo ve, morda je prihodnost za takšno metodo zdravljenja bolezni hrbtenice? "

Bubnovova gimnastika za ledveno hrbtenico

Kakšna je metoda?

Gimnastika Bubnovsky vključuje redne preproste vaje. Ta metoda se imenuje kineziterapija, ker njegov terapevtski učinek temelji na uspešnosti gibov. Če sledite tej metodi, bo bolnik odpravil glavni vzrok bolezni hrbtenice in sklepov - to je hipodinamija. Če boste pravilno izvajali vaje, bodo ne le varni za osebo, ampak bodo tudi zelo koristni za njegovo telo. Poleg tega se globoke mišice začnejo obnavljati, tako da hitro postanejo aktivne.

Poleg tega dr. Bubnovsky trdi, da je takšna terapija tudi odlično profilaktično sredstvo, ker preprečuje nastanek same kile. Poleg tega je zelo koristno opraviti te vaje za artritis, skoliozo, osteoporozo, artrozo in osteohondrozo.

Tehnika Bubnovsky pomaga krepiti mišice, tako da bo mišični steznik okrog hrbtenice deloval veliko bolje. Tudi ta gimnastika blagodejno vpliva na delovanje krvnega obtoka in srca. Pri hipertenzivnem krvnem tlaku se stabilizira. Enostavne vaje popolnoma omogočajo razkladanje hrbtenice in sklepov. Poleg tega se krvni obtok izboljša po vsem telesu, še posebej v hrbtu.

Da bi dosegli pozitiven rezultat, je potrebno izvajati vaje s kilo hrbtenice samo v posebnih kineziterapijskih centrih. Pomoč izkušenih inštruktorjev je nujno potrebna. Poleg tega jih je dovoljeno izvajati doma.

Vendar pa ni vedno mogoče uporabiti metode Bubnovsky. V številnih boleznih in boleznih je prepovedana. Prvič, kontraindikacije so bolezni onkološke narave, še posebej, če so se metastaze že razširile na področje vretenc. Drugič, gimnastike ne morete začeti v zgodnjih fazah okrevanja po operaciji. Tretjič, nemogoče je uporabiti metodo Bubnovsky, če ima oseba predinfarktni pogoj. Enako velja za angino, ki je nestabilna. Pri hipertenzivni krizi se tudi začasno ne moremo ukvarjati. Enako velja za težave s krvnim obtokom v možganih, ko je to stanje akutno.

Priporočljivo je, da uporabite metodo dr. Bubnovskyja in v primerih, ko je že bila opravljena operacija odstranitve kile. Zaradi preprostih vaj bo obdobje rehabilitacije trajalo veliko manj časa.

Če ima pacient kilo, je najbolje, da se s kineziterapijo odpravimo na posebne simulatorje, ki so posebej zasnovani za takšno telovadnico. To bo pripomoglo k hitremu odpravljanju bolečin in drugih simptomov, vrnitvi motornih sposobnosti v sklepe, izboljšanju mišičnega tonusa in odpravi mišičnih krčev. Vsi razredi so razviti individualno za vsakega pacienta, vendar obstaja vrsta vaj, ki so primerne za vsako osebo.

Doma lahko preprosto izvajate vaje iz prilagodljivega tečaja. Poskrbljeno je za začetnike. Vse vaje za hrbet so zelo preproste, tako da jih lahko vsakdo opravi.

1 Naloga 1. Sedeti morate na petah in pravilno začeti dihati. Če vdihavate, naredite krožne gibe z rokami. 2Job 2. Pri herniji je koristna še ena vaja. Morate ležati na hrbtu in kolena rahlo upogibati. Pri izdihovanju mora biti telo odtrgano od tal, hrbet pa mora biti upognjen. 3Job 3. Za sakralno delitev bo naredil naslednji gib. Morate biti v istem položaju, kot je opisano v prejšnji nalogi. Toda tokrat je potrebno odtrgati le bazen. 4Job 4. Pri težavah v ledvenem delu hrbtenice je potrebno spet ležati na hrbtu in kolena rahlo upogibati. Zdaj, ko izdihnete, morate odtrgati komolce in kolena od tal in poskušati doseči drug drugemu. 5Job 5. Sedaj morate ležati na desni strani in skušati združiti celotno telo v ta položaj. Potem se morate prevrniti na drugo stran. Ta vaja kaže, da bodo vključene vse mišice. 6Job 6. Sedaj moraš stati s koleni na dlaneh. Potrebno je sprostiti mišice hrbta. Noge lahko rahlo dvignete, da se medenica obrne v stran, kot da maha z repom. To gibanje bo pomagalo pri kili. 7Job 7. Ostanite v istem položaju. Samo tokrat morate zavrteti svoje telo naprej in nazaj. V tem primeru se kolena upognejo. Če ima oseba intervertebralno kilo, je to gibanje zelo uporabno. 8Prvo 8. Prejšnjo nalogo lahko rahlo otežite. Tokrat je potrebno, če se upognete naprej, raztegnete ravne noge. 9.Prvo 9. Sedaj morate sedeti na petah in poskušati sprostiti hrbtne mišice. Treba je nadaljevati s potegom nazaj. 10Job 10. Noseče noge je treba raztegniti v sedečem položaju. Sklicujoč se na roke, morate dvigniti noge in jih poskusiti prečkati v zraku med njimi. 11Just 11. Sedaj se morate pomakniti na desno stran. Potrebno je narediti gugalnico z ukrivljeno nogo, jo potegniti navzgor do ramena, nato pa spet zanihati z isto nogo, zdaj pa jo bomo poravnali. Oba gibanja je treba zamenjati. Nato se morate prevrniti na levi strani in ponoviti ta gibanja z drugo nogo.

Gimnastika s kilo ledvene hrbtenice pomaga preprečevati razvoj bolezni.

Zdravstveno stanje pacienta, tudi v najtežjem stanju, se začne izboljševati, tako da tehnika, ki jo predlaga dr. Bubnovsky, pomaga preprečiti operacijo. Ampak, da bi dosegli izboljšave, je potrebno nenehno zaračunavati in ne pozabiti na to.

Polnjenje po metodi Bubnovsky

Osteochondrosis ledvene hrbtenice. Že omenjeni razlog. Je glavni vzrok za bolečine v ledvenem delu hrbtenice. Obrabljena hrbtenica za kompenzacijske namene »zraste« na površini kostnih izrastkov (osteofitov), ki lahko pritiskajo na živce hrbta in povzročijo hude bolečine. Kila v ledvenem delu hrbtenice. Tudi že omenjeni razlog. Medvretenčni disk (v bistvu kila), ki se je "plazil" v okoliški prostor, lahko po istem principu pritiskata na živce in daje neprijetne simptome. Stenoza spinalnega kanala. Že značilne za starejše so spremembe v telesu. Gre za zožitev lumena hrbteničnega kanala prek preraslega mehkega tkiva s kasnejšim stiskanjem hrbtenjače na nivoju ledvenega dela hrbtenice. Infekcijsko vnetje ledvenih živcev. Daje bolečine v ledvenem delu. Vnetje lahko povzroči veliko število različnih mikroorganizmov. Lumbalna travma. Med drugim se lahko živčni sistem poškoduje popolnoma mehansko in brez kakršnega koli stiskanja, npr. Padca z višine na hrbtu (v ledvenem delu).

To je proti tem povzroča gimnastiko za Bubnovsky in usmerjena. Z ustrezno skrbnostjo bo imela dober učinek pri zdravljenju hrbtenice.

Gimnastika, ki jo je izumil Bubnovsky, je namenjena krepitvi mišic, ki obdajajo ledveno hrbtenico.

Leži na trebuhu. Noge na kolenih niso upognjene (izravnane). Obrnite se, da dvignete eno nogo, nato pa drugo do polovice največje možne in zamudite 1-2 sekundi. Leži na trebuhu. Noge na kolenih niso upognjene (izravnane). Če položite obe nogi na tla, poskusite malo dvigniti trup, kot je dviganje spodnjih okončin, opisano v prejšnji vaji. Leži na trebuhu. Dosežite dlani na tleh in poskusite dvigniti trup, medtem ko delate oporo na nogavicah. Stalno Vdihnite in izdihnite skozi zaprta (ne do konca - majhna vrzel) ust. Dlani v tem času morajo pritisniti na želodec in tako pomagati trebušni steni, da povzroči dihalne gibe. Sedi na petah. Ko vdihnete, dvignite telo in odprite roke; pri izdihu - vrnitev v prvotni položaj. V sedečem položaju v naročju. Nagnite se naprej, naredite majhen premor in naredite podoben nagib nazaj, prav tako pa se ustavite za nekaj sekund. V sedečem položaju v naročju. Poskusite dvigniti kolena tako, da izmenično obračate medenico na levo in desno. Sedi na zadnjici. Poskusite se premakniti navzgor glede na tla, izmenično napenjati glutealne mišice. V pozi na vseh štirih. Izmenično naredite gibanje z nogami naprej in nazaj (mahi). V ležečem položaju na strani. Dvignite to nogo, ki se naslanja na tla, jo držite za 50% največje možne amplitude za dve ali tri sekunde. Po opravljanju ene noge na nasprotni strani in ponovite enako število pristopov za drugo nogo. V ležečem položaju. Upognite noge na kolenih in na izdihu, rahlo dvignite trup navzgor. V ležečem položaju. Prečkate noge in naredite enako gibanje telesa navzgor, vendar ne strogo navpično, ampak gredo malo stransko (diagonalno).

Polnjenje je zelo pomembno za bolečine v hrbtu

V ležečem položaju. Ko so noge kolena, dvignite medenico in jo rahlo spustite. V ležečem položaju. Zavrtite obe nogi na kolena in se izmenjajte z nogami, kot da bi opisali krog v zraku (z drugimi besedami, premikajte se kot na kolesu).

Teh vaj ni treba izvajati v vrstnem redu, v katerem so podane tukaj. Prav tako ni jasnih navodil o številu ponovitev za vsako vajo - ta kompleks morate izračunati zase, tako da traja vsaj 30 minut.

Čeprav gimnastika za Bubnovsky in osredotočena na zadostno obremenitev za telo, ne morete pretiravati. Pri krepitvi bolečine po gimnastiki je treba prekiniti pouk in se obrniti na specialista!

Poleg izboljšanja krvnega obtoka v ledvenem delu in lajšanja bolečin in otekanja ima ta vrsta vaj naslednje koristne učinke:

Krepitev ledvenih mišic in globokih mišic hrbta. Pozitiven učinek na srčno-žilni sistem, zlasti v primeru esencialne hipertenzije. Zmanjšanje obremenitve sklepov hrbtenice in nog zaradi razvoja mišic. In drugi.

Ta seznam ni tako dolg, vendar še vedno zasluži največ pozornosti:

Zgodnje pooperativno obdobje. Po operaciji je telo še vedno “pod stresom” in le okreva po operaciji. Vadba lahko vodi do razhajanja šivov, krvavitev, recidivov in mnogih drugih groznih zapletov. Maligni tumorji v hrbtenici. To je nesprejemljiva vaja za bolnike z rakom. V tem primeru vaje ne bodo ublažile bolečine, ampak le poslabšale razmere. Krv do srčne mišice. Z drugimi besedami, stanje, ki lahko vodi do srčnega napada. Ko srce "visi v ravnotežju" in bo kmalu nagnjeno k srčnemu napadu, ne smete telesu dati vsaj neke vrste obremenitve in s tem srčno tkivo potisniti v roke nekroze srčnega tkiva.

Kršitve oskrbe možganov s krvjo. Ali stanje pred udarcem. Razlog za omejitev telesne dejavnosti je enak.

O odrasli bolečini v hrbtu vemo, verjetno, vsak odrasel. Večina jih trpi zaradi tistih, ki vodijo neaktivni, sedeči način življenja ali ljudi, ki so obremenjeni s težkim fizičnim delom.

Na žalost taki ljudje začnejo razmišljati o zdravljenju prepozno. Čeprav z bolečinami v ledveno-križni hrbtenici, si je težko predstavljati polno aktivno življenje. Navsezadnje je oseba s kilo medvretenčnih ploščic ali z offsetom v bolečini celo v ležečem in sedečem položaju.

Ko se v ledvenem predelu nenadoma pojavi bolečina, se veliko ljudi sprašuje: kako lahko brez bolečin in hitro iz te stalne in boleče bolečine? Številni visoko usposobljeni strokovnjaki na to vprašanje pogosto dajejo jasen odgovor - potrebujemo medicinsko gimnastiko.

Gimnastika Bubnovsky za ledveno hrbtenico s kilo iz klasične vadbene terapije se razlikuje po tem, da je po metodi zdravnika bolnik izbran posamezen sklop dejavnosti, v katerih pacient prejema ciljno zdravljenje.

V tem članku bomo podrobno razpravljali o vseh odtenkih in razlikah vaj dr. Bubnovskyja za ledveno hrbtenico, o načinu uporabe in kontraindikacijah te kineziterapije.

Vse zato, ker je naša hrbtenica vsak dan podvržena težkim obremenitvam, saj lahko prenese celotno telesno maso osebe in poleg drugih bremen: torbe, otroke in druge uteži. Nepreviden odnos do vaše drže, trajna bremena, netrenirane mišice ali huda telesna napetost povzročajo bolečine ali poškodbe v ledvenem delu hrbtenice.

Na podlagi vsega tega lahko mišice na začetku tudi krčijo, kar povzroča nelagodje ali bolečine v hrbtu. Tradicionalna medicinsko-fizična kultura (vadbena terapija) s premikom vretenc in zdravljenjem kile je pogosto neučinkovita. In zdravljenje hernije lumbosakralne hrbtenice po Bubnovsky bo ustavil takšne destruktivne spremembe v tem oddelku:

nezadostno prekrvavitev diskov; šibka mišična aktivnost; izguba hranil in tekočin, kar je pomembno za strukturo medvretenčnih ploščic; druge destruktivne procese, ki lahko vplivajo na vezi, vretenca in hrustanec.

Zato je v primeru bolečine v ledvenem delu potrebno predpisati ciljno zdravljenje čim prej po metodi dr. Bubnovskyja.

Vseh kile ni treba takoj operirati, kot pravijo zdravniki. Dejstvo je, da intervertebralna kila ne stisne vseh živčnih centrov in če se stisnejo, ne povzročajo vedno resnih težav.

Vedno pa se morate zavedati, da je v drugih primerih takšna bolezen lahko resen problem. In z zakasnjenim zdravljenjem lahko povzroči celo nepovratno umiranje živčnih struktur, kar lahko vodi do tako resnih posledic, kot so paraliza, motnje v delovanju medeničnih organov, šibkost v okončinah.

Glavni znaki intervertebralne kile so odvisni od njegove lokacije:

Lumbalna kila: bolečina in nelagodje v spodnjem delu hrbta. Ta bolečina se lahko odreče zadnjici ali nogi. Možna je tudi utrujenost nog. Kila vratne hrbtenice: spremlja jo bolečina v vratu, glavi, ramenih. Lahko ga spremljajo tinitus, visok krvni tlak, otrplost prstov, omotica. Kila v prsni regiji: Glavni simptomi te bolezni so bolečine v prsih. Mnogi bolniki s temi simptomi jemljejo zdravila za srce, kar je zelo resna napaka.

Pri opravljanju gimnastike profesorja Bubnovskyja za hrbtenico in kile poteka normalizacija biokemičnih procesov mišic in vezi, ki obdajajo medvretenčni disk in sam disk. Poveča se tudi krvni obtok na prizadetem območju, kar močno pomaga pri obnovi poškodovanega medvretenčnega diska.

Tudi z gimnastiko Bubnovsky kila se lahko zmanjša, in sčasoma obstajajo velike možnosti za njeno popolno izginotje. Zato je Bubnovsky vaja s kilo najboljši način zdravljenja te bolezni.

Niz vaj za kile ledvenega dela po metodi dr. Bubnovskega, ki so sposobne lajšati bolečine:

Za sprostitev hrbta:

To vajo je treba opraviti na vseh štirih. V tem položaju morate popolnoma sprostiti hrbet in počakati 30-60 sekund.

Ta vaja se mora izvajati v enakem položaju kot preteklost, na vseh štirih. Če ste v tem položaju, morate pri vdihavanju zaviti hrbet in ga počasi upogibati, ko izdihnete. To vajo je treba ponoviti 20-krat.

Ker ste v položaju na vseh štirih, morate najprej sedeti na desni nogi in potegniti levi hrbet. In z vso to desno roko potegnite naprej. V tej vaji morate izmenično menjati roke in noge med gibanjem. Pomembno je, da se izognete nenadnim gibanjem. Lekcija za izvedbo 15-20 krat.

Boste morali prevzeti položaj "poudarek na kolena in dlani." V tej lekciji se morate čim bolj raztegniti naprej, hkrati pa paziti na kolena in dlani. Pomembno je, da se pri tej lekciji ne upognete v spodnjem delu hrbta.

Položaj je popolnoma enak kot pri zadnji vaji. Pri izvajanju vaje je treba roke v komolcih ovijati in telo spustiti na tla. Hkrati morate izdihniti. Nato vdihnite in pustite medenico na petah. Ta ukrep razteza ledvene mišice. Izvesti morate približno pet ponovitev. Vse je odvisno od vašega fizičnega razvoja.

Leži na hrbtu. Upognite noge na kolena, roke pa nad glavo. Mi izdihnemo in upognemo trup. Pomembno je, da brado pritisnete na prsni koš in poskusite odtrgati lopatice od tal. V najboljšem primeru se morate dotakniti komolcev kolen. S to lekcijo poskušajte doseči rahlo bolečino ali pekoč občutek v trebušnih mišicah.

Ta vaja se izvaja levo. Morate raztegniti roke vzdolž telesa. Nato izdihnite in dvignite medenico s tal. Morate poskusiti narediti to čim višje. Na vdihu spustite medenico. Glede na vaše fizično stanje je stopnja izvajanja 15-30-krat.

Glavni kazalci te terapevtske gimnastike za kile:

razkladanje hrbtenice in sklepov; krepitev hrbtnih mišic; izboljšanje krvnega obtoka v problematičnih delih hrbtenice; izboljšanje kardiovaskularnega sistema.

Takšno gimnastiko je najbolje opraviti v posebnih kineziterapijskih ustanovah pod vodstvom usposobljenih zdravnikov in strokovnjakov, vendar je tudi zelo učinkovito izvajati vaje hrbtenice.