Katere vaje opraviti z ledveno osteohondrozo?

Hrbet prinaša, slišite značilen krč, klike - to so prvi znaki osteohondroze. Čas je, da začnemo krepiti spodnji del hrbta, začnemo se ukvarjati z LFK z osteohondrozo ledvene hrbtenice. Bolezen nastane zaradi odlaganja soli skozi vretenčni del in povzroča neprijetne bolečine pri obračanju in upogibanju. To kaže, da se bolnik redko ali sploh ne ukvarja s telesno dejavnostjo. Čas je, da nekaj spremenite, začnete delovati - obnovite zdravje, gibljivost hrbtenice. Za lumbosakralno osteohondrozo opravite posebno vadbo.

Splošne zahteve za LFC

Fizioterapija je pomemben del zdravljenja, saj krepi celotno vretenčno cono. Šibke mišice vplivajo na deformacijo hrbteničnih diskov. Močna mišica učinkovito zadrži težo celotnega telesa. Med drugim vaje za osteohondrozo ledvenega dela hrbtenice odpravijo usedline soli v hrbtu in z vadbo mišic zapolnite prazne praznine. Redna vadba, poliranje soli in bolečine se zmanjšajo.

Ledveno osteohondrozo zdravite ves čas, vsak dan 15–20 minut. Nikoli ni prepozno, da se vključite, vendar je bolje začeti, ko se pojavijo simptomi.

Prvi znaki bolezni:

Moteča bolečina v ledvenem delu;
Krepi se pri obremenitvah, daje se na polju majhne kotline;
Telo je narejeno iz lesa, gibi jih boli.

Da se prepričate do konca, se prepričajte, da greste k zdravniku, ki bo potrdil diagnozo in svetoval, kako se znebiti osteohondroze in ne povzročiti zapletov med vadbo. Koristne hrane in gimnastike, bo lajšanje nepotrebne teže, bo obnovila mobilnost pasu. Začnite s pljuči in postopoma zapletite razrede, povečajte število ponovitev in amplitudo gibanja.

Vedno pripravite svoj srčni sistem za prihajajoči napor, najprej se ogrejte. Velik učinek daje obešanje na palici, se obrne naprej in nazaj. Za zdravljenje osteohondroze upoštevajte priporočila, da bodo vadbe dober rezultat.

Pravila za izvajanje LFC

Medicinska gimnastika pri osteohondrozi ledvene hrbtenice se začne s pripravljalno vadbo. Na začetku se vaje opravljajo ležeče, kar zmanjšuje napetost v spodnjem delu hrbta. Glavna stvar je, da opravljajo razrede tiho, gladko. Če se med vadbo pojavi bolečina kolena, nanesite valjček, da se mehča.

Vaje za sakralno hrbtenico opravite po naslednjih pravilih:

Pojdite na posvetovanje v bolnišnici;
Fizioterapija z osteohondrozo poteka nenehno in dnevno - najboljši čas zjutraj;
Naredi oblačila v naravnih tkaninah;
Obstaja bolečina stop;
Vaje za ledveni del se ne izkažejo nenadoma, da bi preprečili zaplete;
Ko delaš fizične vaje doma, se nauči izdihu, ne pusti zamude;
Biti zaprt, umakniti se mora trebuh in zadnjico.

Gimnastika LFC pomaga pri lumbalni osteohondrozi, preprečuje uničevanje medvretenčnih ploščic. Vretenca na hrbtu so raztegnjena, živčni končiči niso stisnjeni, mišični krči in bolečina izginejo. Če se polnjenje med osteohondrozo ledvenega dela ne izvede zjutraj, potem se prepričajte, da je po eni uri po jedi. Pozitivna dinamika okrevanja za ledveni del se pojavi po 2 mesecih. Rezultati pouka vas bodo zadovoljili, začeli bomo z izvajanjem

Kompleks terapevtskih vaj

Fizioterapija pri osteohondrozi, krepi mišice spodnjega dela hrbta, bokov in zadnjice. Ne pozabite, da se človeška hrbtenica začne s prsti spodnjih okončin, se prepričajte, da jih masirate in skrbite zanje. Balerinke, telovadke in jogiji imajo gibko telo, saj ga razvijajo od konic nog do samega vrha glave. Prožnost hrbta, znak mladosti za vse starosti.

Fizioterapija in LFK pri osteohondrozi ledvene hrbtenice, zdrave prehrane, zdravega načina je učinkovita preventiva. Bolezen preneha napredovati.

Faze lfk

Na začetku naredite lahkotno vadbo, pripravite se na fizični napor za ledveno-križno hrbtenico. Uporabite vaje iz šole, zavrtite vrat, ramena, razprostrite roke, naredite mlin. Nagnite telo v različnih smereh, zavrtite v desno in levo, nato dvignite ukrivljena kolena, zavrtite medenico. To storite 10-krat, ogrejte celo telo in začnite z vadbo.

Medicinska gimnastika za hrbet učinkovito pomaga pri zdravljenju osteohondroze ledvenega dela doma.

LFK delajo v treh fazah:

Lahke obremenitve se izvajajo v akutnem obdobju, ko se pojavijo hude bolečine;
Manj kompleksni fizični napori se izvajajo, ko simptomi bolečine izginejo;
V zadnji fazi se vaje izvajajo po popolnem okrevanju, kot preventiva.

Vsaka stopnja vleče globoke podkožne mišice hrbta in trebuha. Poiščite dom ali kupite vadbeno preprogo, da lahko gimnastiko opravite brez bolečin in varno. Naredite brisačo za brisače, saj se bodo uporabljale pri nekaterih vajah, pomagajte, da obremenitev odstranite s pasu. Poleg tega nosite poseben pas, ki podpira hrbet, med hladno sezono bo toplo. Nadaljujemo z vadbo lfk z ledveno osteohondrozo.

Učinkovite vaje

Razmislite o fizični aktivnosti posebej za vsako vrsto razvoja bolezni.

Prva faza je akutna bolečina. To se opravi na hrbtnem ležišču:

Upognite noge, pod golenico položite valjček. Začnite ukrivljati prste in prste;
Raztegnite prste med seboj in jih potegnite. Odpravlja stres;
Upognite desno nogo in poravnajte levo. Potegnite levo peto na podlogo, počasi jo upognite do nivoja vaše desne noge in jo znova razvežite. Naredi 8-krat in zamenjaj noge;
Roke položite na telo. Zavrtite jih v smeri in jih povlecite za glavo; upognite obe nogi. Začnite raztegniti desno nogo na stran. Naredi 10-krat in se spremeni v drugo;
Umaknite trebuh, tako da je ledveni del tesno pritisnjen in začnite zategniti eno nogo do prsnega koša;
Zavrtite noge v krogu in nato v nasprotni smeri;
Ležanje na hrbtu, upogibanje nog, premikajte kolena izmenično na straneh;
Vdihnite trebušno diafragmo, vdihnite, iztrgajte trebuh, izdihnite in se umaknite.

Vsako lekcijo opravite 8-10 krat.

V drugi fazi zanihamo trebušne mišice in zadnjico, pri čemer izvajamo vaje z ledveno osteohondrozo:

Ležati na hrbtu, noge ovijati v kolena, vdihavati, dvigniti območje repne kosti, izdihniti, nižje;
Isti začetni položaj (PI). Globoko vdihnite, izdihnite, počasi dvignite glavo, držite mišice tiska v napetosti in se vračajte;
Tudi Ip, z izravnanimi nogami, roke potegnejo čez telo. Zategnite zadnjico, jih zadržite, napnite 10 sekund, nato se sprostite in ponovite;
Spuščanje v hrbet, dvig rok in nog, pritiskanje trebuha na površino;
Stojite v pozi mize in začnite premikati roke na površino, sedeč na riti;
V pozi mize naredite mačko za uresničevanje, spustite brado, upognite se v hrbet navzgor, izdihnite zavoj v spodnjem delu hrbta.

Vsako lekcijo opravite 8-10 krat.

Po okrevanju, začnite trdo trenirati, okrepite okvir telesa

Mi treniramo mišice duhovnikov. Čepimo se, zadnjica se umakne, sledimo, da kolena ne segajo čez noge;
Ležite na trebuhu, začnite plavati z rokami, dvignite desno roko, levo nogo, nato pa jo spremenite;
Vadimo spodnji del hrbta. Ležite na hrbtu, upognite kolena in odločno dvignite rep za vsako izdih;
Vstaneš v bar, stojiš na želodcu, na ravnih rokah in nogah, okrepi celoten steznik mišic.

Na zadnji stopnji se lahko aktivno vključite v šport. Intenzivno izvajati naloge, tekati. Ali asane iz joge, ne le krepijo hrbet, temveč tudi hrbtenico prilagodijo. Uporabite te vaje za spodnji del hrbta pri osteohondrozi kot profilakso.

Bodite prepričani, da ste prebrali: joga asane za hrbtne mišice

Terapevtske vaje imajo omejitve, pazite, da jih upoštevate. Ne ukvarjajte se s prehladi, hudim lumbagom in ko ni razpoloženja, da ne bi poslabšali bolečine.

Preprečevanje

Začnite aktivno potegniti hrbtenične mišice, namestite vodoravno palico doma, obesite, zavrtite. Vadba, nenehno umaknite želodec. Prenos tiska, saj močne, močne trebušne mišice - jamstvo zdravja spodnjega dela hrbta, ga zadrži ta del telesa. Začni plavati, temperament. Po treningu se izboljša krvni obtok, poveča presnova, zaradi česar se izboljša oskrba medvretenčnih diskov s hranili in zmanjša obremenitev hrbtenice.

Če boste nosili gravitacijo, bodite prepričani, da nosite poseben pas. Ne dvigajte več kot 10 kg.

Kupite udobno posteljo z ortopedsko vzmetnico, da bo hrbtenica v ravnem položaju. Nosite pete ne več kot 5 cm in pustite noge, da njihovo stanje bistveno vpliva na zdravje hrbtenice. Nosite kakovostne, dihljive čevlje. Poiščite alternativne postopke, kot so terapevtska masaža, ultrazvok, obloge, magnetna terapija, akupunktura. Toda pred vsemi medicinskimi manipulacijami se posvetujte z zdravnikom.

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Ali je možno viseti na horizontalni palici s skoliozo?

Katere vaje se uporabljajo za nosečnice za hrbet?

Medicinske vaje za ledveno osteohondrozo

Vzrok za ledvično osteohondrozo hrbtenice so notranji distrofični procesi, ki se v njem počasi razvijajo in ki najprej vodijo do primarnih sprememb in nato do izrazite patologije. Fizična aktivnost, fizična neaktivnost, pogost stres, povečana teža bistveno pospešijo te procese, s čimer se "veterani" boja proti tej bolezni dodajajo vedno več mladih borcev. Ta patologija včasih zahteva dolgotrajno zdravljenje ali celo operacijo. V zgodnji fazi bolezni je smiselno takoj začeti izvajati vaje z ledveno osteohondrozo. Konec koncev, potem še vedno morate, vendar s polovico ubite hrbtenice in zapravili sredstva za pogosto neučinkovito zdravljenje.

Vaje za ledveno osteohondrozo

Ne pozabite, da je glavni problem hrbtenične osteochondrosis pogosto poslabšanja, ki prinašajo veliko tesnobe in bolečine.

»Zakaj bi se moral bati bolečine? - vprašaš. - Imam tudi čarobno movalis in mydocalm! Dal ti bom nekaj dni, in vse bo minilo. Bolje je, kot da delaš kakšno gimnastiko let!

Da, res: moderne in močne droge, ki jih bo zdravnik predpisal v prekomerni količini, vam bodo pomagale obvladovati bolečino danes. Toda, ko se bolečina umiri, ne bo pomenila zmage nad boleznijo in morda bo celo izgledala kot umik.

Analgetiki, nesteroidna in protivnetna zdravila, spazmolitiki, ki se pogosto uporabljajo med bolečinskimi sindromi, imajo veliko kontraindikacij in povzročajo veliko zapletov.
Zdravljenje bolečinskih simptomov s škodljivimi zdravili ne ozdravi osteohondroze ene jote

Oglejte si kratek videoposnetek o nevarnostih drog:

Opozorilo: ta video je proti zlorabi drog, ne pa proti zdravilom.

Glavna metoda zdravljenja lumbalne in druge osteohondroze je vadba.

Le da lahko popravijo okvare hrbtenice, okrepijo mišice okrog nje in izboljšajo gibljivost ledvene hrbtenice.

Zahteve za fizikalno terapijo

Fizikalne terapije ne smemo izvajati slepo: čutili so bolečino in takoj začeli izvajati vaje. Pred njo je nujno potrebna medicinska diagnoza. In čeprav, za razliko od prsne osteohondroze, bolečine v hrbtu najpogosteje povzročajo težave hrbtenice, ne smemo pozabiti, da lahko obstaja veliko takšnih težav:

Intervertebralna kila, ki se pogosto pojavlja v lumbosakralnem segmentu M5 - S1
premik hrbteničnih sklepov, ki jih sproži neuspešen oster zavoj
sindrom venske staze
zaklepanje ene ali obeh kosti ilijačne žleze
noge različnih dolžin

Za določitev gibljivosti ledvenega dela in tako preverite, ali je z njo vse v redu, si oglejte ta video. Bodite pozorni, da so težave spodnjega dela hrbta in križnice ter spazmodični pojavi v mišicah, ki jih povzročajo, tako resni, da se lahko "vrnejo" celo v materničnem vratu. To še enkrat poudarja celovitost in povezanost vseh elementov mišično-skeletnega sistema - hrbtenice.

"Starejša" osteohondroza, več časa in truda bo potrebno za izkoreninjenje vsega, kar je storil v ledvenem delu hrbtenice: nemogoče je premagati trajno bolezen v enem ali dveh mesecih. Verjetno ste slišali za to formulo:

Koliko časa je bolezen, in toliko za boj proti njej

Ko je faza zanemarjena, bo boj dolg, če pa se boste uprli in ne boste prenehali s telovadbo, boste zagotovo zmagali.

Nekateri takoj poskušajo premagati zahrbtno bolezen s šepanjem: takoj sprejmejo najtežje vaje, podaljšajo čas polnjenja in še naprej delajo, kljub bolečini in utrujenosti. To je napaka.

Razvrstitev vaj za ledveno osteohondrozo

Začnite najprej z lahkimi vajami in jih razdelite v skupine, ki se postopoma zapletejo.

Najenostavnejše vaje (prva skupina) so običajno na voljo.

za hudo stopnjo osteohondroze
v akutnem obdobju bolezni (huda bolečina) t
za starejše

Uporabljajo se vaje druge skupine kompleksnosti.

za zmerno osteohondrozo
v subakutnem obdobju (bolečina se umiri)

Vaje tretje skupine težavnosti:

prva stopnja osteohondroze
obdobje okrevanja (brez bolečin, okrevanja)

Vaje četrte skupine težavnosti.

prva faza in preprečevanje osteohondroze
obdobje remisije (čas med koncem obdobja okrevanja in začetkom novega poslabšanja)

Zdravnik vam bo pomagal izbrati ustrezen kompleks.

Primeri vaj z videom

Nekaj vaj za ledveno hrbtenico pri osteohondrozi v treh skupinah:

Prva skupina

Zbudimo se zjutraj na kavču:

Raztegnite se, držite se za roke na zadnji strani kavča in raztegnite nogavice. Če želite biti v tem položaju nekaj sekund. Večkrat ponovite.
Upognite kolena. Z rokami dvignite eno koleno, ga nežno potegnite navzgor in navzdol, to storite 10-krat in ponovite z drugim kolenom.
Začetni položaj je enak. Poravnajte eno nogo in jo počasi dvignite, nato jo spustite. Naredimo 4 - 5 takšnih potez. Pojdi na drugo nogo.
Ležite naravnost, upognite desno nogo pri kolenu in jo dvignite, tako da jo z desno roko nekoliko upognete v levo. Po 10 premikih pojdite na levo stopalo.
Ležanje, upogibanje kolen, dvigovanje medenice in zadrževanje za nekaj sekund in počasi nižje
Vstajanje od kavča, počasi obešamo navzgor, nato sprostimo napetost, upognemo se in se objemamo s spuščenimi rokami (roke se rahlo obesijo). To je odlična sprostitvena vaja.

Druga skupina vaj za ledveno osteohondrozo

Kompleks začnemo z zadnjo vajo prve skupine.
Ko so roke sproščene, obračamo trup levo-desno, tako da se roke prekrivajo nazaj
Roke položite na pas, naredite plitke nagibe levo in desno (5-krat v vsako smer). Nato naredite enako plitve sprednje in nazaj ovinke.
Nenehno združujemo vse gibe prejšnje vaje: nagibanje v levo, spredaj, v desno in nazaj. Po petih krogih v smeri urinega kazalca se zdaj obračamo v nasprotni smeri urinega kazalca. Vadba zelo dobro razvije gibljivost ledvenega dela, vendar morate biti previdni pri tistih z omotičnostjo, osteohondrozo materničnega vratu, medvretenčno kilo vratne ali ledvene regije.
Na enak način zavrtite spodnji del telesa. To razbije bloke v segmentu M5 - S1. Kontraindikacija - lumbosakralna kila
Stojimo na upognjenih rokah na bokih ali spuščamo. Upognite se v hrbet, privedite nazaj lopatice nazaj, nato pa se zvijete, ramena so ukrivljena
Ista vaja "mačka" - samo na tleh v podporo na kolenih
Ležemo na hrbet in vaje ponovimo od prvega kompleksa s potegom do prsnega koša in obračanjem vsakega kolena izmenično levo in desno, vendar z globljo amplitudo.
Upognite kolena in jih položite na tla na levi strani telesa in nato na desno

Uporabne vaje za ledvično krilo z osteohondrozo v tem videu:

Če sta prva dva kompleksa dejansko namenjena invalidom, potem tretji že zahteva malo fizičnega napora. Tukaj bo novinarka igrala veliko vlogo pri ledvenem delu.

Tretja skupina vaj iz ledvene osteohondroze

Leži na hrbtu, dvignemo noge, ki so raztegnjene z vrvico po tleh in jih držimo za 10 sekund. Izpusti, počivaj.
Začetni položaj je enak. Gladko in počasi prenašamo obe nogi levo in desno.
Zdaj se »seje« z ravnimi nogami v zraku - kot da gremo nekje v majhnih korakih.
Izdelujemo jih križna gibanja - škarje. Spuščamo noge. Lažemo, počivajmo.
Obračamo se na želodec, roke vzdolž telesa. Dvignite telo in zavrtite levo in desno.
Ležemo na trebuhu, položimo roke za glavo in dvignemo in spustimo zgornji del debla. To storite 10-krat
Klečati v opori, dvigniti desno nogo in levo roko, nato pa jih spremeniti
Sedimo na tla, širimo noge, nagnemo se na vsako nogo, poskušamo prsti prsti z rokami.
Enako bomo naredili, ko stojimo: naredimo globoke ovinke naprej, z roko dosežemo nasprotno nogo, podaljšamo drugo roko navzgor in nazaj
Na levo in desno zavijemo globoko v ovinku: roke so na strani ali zdrsnejo: ena je proti naklonu po nogi, druga z nasprotne strani navzgor
Rotirajte telo, tako kot v četrti vaji druge skupine, samo še globlje
Kompleks zaključimo s sprostitveno zadnjo vadbo iz prve skupine.

Razdelitev vaj na skupine seveda. Nekaterim se zdi, da so preprosti, a nekomu težko. Vse je odvisno od stopnje športne vadbe in od stopnje osteohondroze pri bolniku.

Video vaje z ledveno osteohondrozo:

Pravilno preizkušene vadbene vaje pri lumbalni osteohondrozi

Avtor članka: Alina Yachnaya, onkološka kirurginja, višja medicinska izobrazba z diplomo iz splošne medicine.

Glavni terapevtski dogodek, ki zagotavlja zagotovljen uspeh v primeru poškodbe (uničenja) medvretenčnih ploščic, je krepitev hrbtnih mišic, zadnjice in stegen. Zato bi morali zdravniki in bolniki posebno pozornost nameniti obveznemu izvajanju vadbene terapije pri osteohondrozi ledvene hrbtenice.

Pouk lahko začnete šele po posvetovanju z nevrologom. Pri nekaterih zapletih osteohondroze so lahko terapevtske vaje strogo kontraindicirane ali pa so dovoljene le nekatere vaje.

Vaje za spodnji del hrbta doma. Kliknite na sliko za povečavo

Načrt lekcije, splošna pravila

v prvi fazi akutnega obdobja (s hudo bolečino);

v drugi fazi akutnega obdobja (z oslabitvijo bolečine);

med remisijo (bolečina je minimalna ali celo odsotna).

Pomembno je, da se strogo držite načrta lekcije in ne mešate vaj iz različnih blokov.

Fizioterapijo je mogoče opraviti kadarkoli, glavna stvar je, da je po obroku minilo eno uro in več.

Pri opravljanju kompleksnih gibov ne sme boleti. V nasprotnem primeru gre za signal za opustitev določene vaje ali zmanjšanje njene amplitude.

Za doseganje maksimalnega učinka terapevtske gimnastike pri osteohondrozi ledvene hrbtenice je potrebno:

vsakodnevno prakso;
izvajati vaje počasi, osredotočiti se na mišično delo;
ne pozabite na pravilno dihanje;
Vse rezultate in vprašanja, ki se pojavljajo, obvestite svojega zdravnika.

Pripravljamo: oblačila in opremo

Glavne zahteve za oblačila:

Ne sme ovirati gibanja, ampak tudi ne biti preveč prostorna.
Oblačila morajo biti lahka, izdelana iz naravnih materialov, vendar dovolj topla, da ledvena hrbtenica ni podhlajena. Najboljša možnost je gosta bombažna tkanina (lahko dodate volno).

Za vadbo fizikalne terapije boste potrebovali debelejši valjček, ki se med poučevanjem v ležečem položaju nahaja pod spodnjimi nogami, kar odpravi prekomerno obremenitev ledvene hrbtenice. Višina valja mora biti taka, da lahko ohrani pravi kot med stegno in spodnjim delom noge.

No, pojdi v prakso.

Kompleks vaj v akutnem obdobju

Ker v akutnem obdobju osteohondroze bolniki opazujejo počitek v postelji, je vadbeni kompleks telesne terapije namenjen izboljšanju dihanja in ima na splošno krepilni značaj. Izvaja se v ležečem položaju na postelji (če ima trdo ortopedsko vzmetnico) ali na debelo preprogo (na vrhu katere je postavljena gimnastična podloga). Število ponovitev vaj je 8–10, vendar je možno manj (odvisno od zdravstvenega stanja).

Deset vaj za prvo fazo akutnega obdobja

Lezite na hrbet, upognite noge na kolena, pod golenico položite valjček, tako da je med stegno in golenico pravi kot. Nato obrnite prste v pest in poravnajte. Alternativno se upognite in razvežite noge na gleženjskem sklepu.

Lezite na hrbet, leva noga je ukrivljena v kolenu, noga stoji na površini postelje, kot med spodnjim delom noge in stegno mora biti oster, desna noga je ravna in leži na postelji. Počasi potisnite peto po površini postelje, desno nogo upognite v levo, nato pa jo počasi upognite. Ponovite 8-krat. Spremenite položaj nog, naredite vajo za drugo nogo.

Začetni položaj (v nadaljevanju IP) vaje 1, roke se raztezajo vzdolž trupa. Iztegnjene roke počasi dvignite za glavo.

PI uveljavlja številko 2 te enote. Počasi potegnite desno stopalo na stran. Ponovite 8-krat. Spremenite položaj nog in ponovite vajo za levo nogo.

SP številka 1. Nožice izmenično poravnajte na kolenih. Ležišče ostane tesno pritisnjeno na posteljo, gibi se izvajajo samo v kolenih.

Lezite na hrbet, obe nogi sta na kolenih, noge ležijo na površini postelje. Iztegnjene noge zategnite na želodec. Amplituda gibov je v celoti odvisna od bolečine.

SP je enak (№6). Alternativno potisnite kolena na stranice - "žaba".

SP številka 1. Nožice v gležnjaku izmenično vrtite v smeri urinega kazalca.

Lezite na hrbet, noge naravnost, raztegnjene roke, roke vzdolž telesa, dlani navzgor. Obe roki upognite v komolec - globoko vdihnite, poravnajte - izdihnite.

SP številka 1. Diafragmatično dihanje 1–2 minute: pri vdihavanju kar se da pretirano trbušni del, pri izdihu pa ga vlecite v sebe.

Ta kompleks fizikalne terapije se lahko izvaja 2-3 krat dnevno, odvisno od zdravstvenega stanja.

Sedem vaj za drugo fazo akutnega obdobja

Obračamo se na vaje za trening trebušnih mišic in zadnjice. Preden se vkrcate na ta blok, dokončajte prejšnji niz.

Lezite na hrbet, obe nogi sta na kolenih, noge ležijo na površini postelje. Med vdihom počasi dvignite križ, počivajte na spodnji prsni hrbtenici, zadržite se za 1 sekundo na najvišji točki in dokler ne izdihnete počasi se spustite.

Sp enako. Globoko vdihnite, ko izdihnite, počasi dvignite glavo in napnite trebušne mišice. Vrnite se na začetni položaj na vdihu.

Lezite na hrbet, noge ravne, roke raztegnjene, roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Vdihnite, izdihnite in napnite gluteus mišice, držite napetost 8-10 sekund. Sprostite se, globoko vdihnite.

Sp enako. Potegnite peto vzdolž postelje, počasi jo povlecite čim bližje zadnjici, zadržite se v tem položaju za nekaj sekund, počasi poravnajte nogo. Ponovite za drugo nogo. Naredi 8 ponovitev. Nato ponovite vajo, vendar z dvema nogama hkrati.

Ležite na hrbtu, podaljšajte roke vzdolž telesa, noge ukrivljene v kolenih, pod zaprto golenico, tako da je med stegno in golenico pravilen kot. Med vdihavanjem, počivajočimi nogami na valjčku, počasi dvignite medenico navzgor, zadržite se v tem položaju nekaj sekund, medtem ko počasi vračate v izhodiščni položaj.

Vstani na vse štiri na postelji. Počasi, z drsenjem rok nad posteljo, sedi na petah z zadnjico. Vrnite se v prvotni položaj.

Stojte na vseh štirih na postelji, vratna hrbtenica je sproščena, brada je blizu prsnega koša, pogled je usmerjen navzdol. Globoko vdihnite in počasi segnite v ledveno hrbtenico ("mačka"), zadržite se za nekaj sekund v tem položaju, ko se boste vrnili v izhodiščni položaj. Ne nagnite se navzdol, ne dvignite glave!

Trinajst vaj izvaja v remisiji

Terapevtska gimnastika v subakutnem obdobju ledvene osteohondroze postopoma vključuje vedno večje število mišic. Vaje za subakutno obdobje so najbolje opraviti na tleh, na preprogi.

Lezite na hrbet, poravnajte noge. Alternativno se upognite in odvežite noge v spodnjem delu noge.

Vaja V drugi fazi akutnega obdobja.

Lezite na hrbet, roke razporejene vzdolž telesa, noge ravne, raztegnjene. Po vdihavanju počasi dvignite izravnane roke za glavo, medtem ko se vdihnete, dokler se ne vrnete v izhodiščni položaj.

Vaja 4 akutno obdobje prve faze.

Ležite na hrbtu, levo nogo, upognjeno v kolenu in jo potegnite v želodec, desna noga je poravnana, leži na podstavku. Počasi dvignite desno nogo navzgor. Spremenite položaj nog, ponovite za levo nogo.

Lezite na hrbet, roke raztegnejo vzdolž telesa, noge, ki so nagnjene v kolena, noge stisnjene na podlogo. Z trebušnimi mišicami in kolki počasi dvignite medenico na vhodu, zadržite se v tem položaju nekaj sekund, počasi se vrnite v začetni položaj na izdihu.

Lezite na hrbet, roke prekrižane na prsih, noge ukrivljene v kolenih, noge pritisnjene na podlogo. Na izdihu počasi dvignite glavo in ramena, napnite trebušne mišice, vdihnite, da se vrnete v prvotni položaj.

Vaja V drugi fazi akutnega obdobja.

Lezite na hrbet, noge se upognejo v kolena, noge pritiskajo na mat. Med izdihom počasi dvignite obe nogi in potegnite kolena do prsi, po potrebi si pomagajte z rokami. V tem položaju nekaj sekund zadržite, medtem ko vdihnite, počasi se vrnite v začetni položaj.

Vaja 6 drugi fazi akutnega obdobja.

Vstani na vse štiri. Počasi sprostite (potegnite) levo nogo nazaj, držite tehtnico, zadržite se 5 sekund v tem položaju, vrnite se v začetni položaj. Ponovite za drugo nogo.

Lezite na želodec, na valjček, roke na stran. Globoko vdihnite, počasi dvignite glavo in ramena nad posteljo, se zadržite v tem položaju za nekaj sekund, pojdite na začetni položaj in izdihnite. Ko izvajate vajo, obdržite višino glave, ne nagnite nazaj, poglejte naprej!

Lezite na želodec, na valjček, brada stoji na rokah. Globoko vdihnite, počasi dvignite noge in medenico nad posteljo, zadržite se v tem položaju za nekaj sekund, pojdite na začetni položaj in izdihnite. Ne napnite vratu, ko delate, ne nagnite glave nazaj!

Vsak kompleks fizikalne terapije je treba zaključiti za 2–3 minute dihalnega dihanja.

To so glavne vaje fizikalne terapije s porazom spodnjega dela hrbta z osteohondrozo, ki zagotavljajo učinek. Redno vadite in bodite zdravi!

Vadbena terapija za osteohondrozo hrbtenice: terapevtske vaje za ledveni del

Vadbena terapija pri osteohondrozi ledvene hrbtenice krepi mišični okvir, spodbuja krvni obtok. Vaje izboljšujejo presnovo, spodbujajo regeneracijo tkiva. Skupaj z medicinsko terapijo, kompleks vadbene terapije omogoča doseganje najboljših rezultatov in pospešitev okrevanja hrbtenice. Redni tečaji bodo pomagali pri obvladovanju kile, lajšanju sistemskih bolečin v hrbtu, sakralu in trtici.

Vsebina:

Prednosti vadbe

Z izvajanjem vadbene terapije pri ledvični osteohondrozi lahko znatno izboljšate svoje zdravje. Skupino vaj mora predpisati zdravnik, ki bo vodil bolnikovo stanje, stopnjo bolezni, prisotnost bolečinskih sindromov.

Pozitivni učinek telesne vzgoje:

krepi mišični steznik;
pripravlja se gladka mišica stiskalnice, ki pozitivno vpliva na notranje organe;
izboljša se pretok krvi;
procesi izmenjave se pospešijo;
povečano trofično tkivo;
poravna hrbtenico;
iztrebljanje živcev in žil;
krepi mišično-skeletni sistem.

Da bi dosegli optimalen rezultat, je potrebno vsak dan vaditi, gladko izvajati vaje, osredotočiti se na mišično delo in dihanje. Razredi potekajo v udobnih oblačilih, ki ne ovirajo gibanja. Material mora biti naravna, primerna bombažna tkanina.

Na opombi. Za vadbeno terapijo pri osteohondrozi spodnjega dela hrbta boste potrebovali valjček, ki ga morate položiti pod spodnje noge, medtem ko ležite, da zmanjšate obremenitev ledvenega dela.

Gimnastika po spanju

Jutranja vadba za hrbet z osteohondrozo pomaga osebi, da se zbudi. Previdno bo pripravila hrbtenico za naslednji dan in zagotovila zdravilni učinek.

Polnjenje po spanju na hrbtu:

Noge so upognjene v kolenih, pod spodnjo nogo se nahaja velika blazina. Stisnite in odstranite ščetke. S stopali naredite nekaj krožnih gibov.
Nogo nagnite pod ostrim kotom, stopalo v postelji. Potisnite peto čez posteljo, dokler noga ni povsem iztegnjena. Vajo ponovite z drugo udo.
Rahlo poravnajte roke za glavo. Nato obrnite noge na stran in se vrnite na kraj.
Noge v ukrivljenem položaju, noge na površini postelje. Potegnite kolena do prsi, spustite noge na posteljo. Naredite nekaj ponovitev.
Ne da bi vstali iz postelje, nekaj minut preživite dihalno dihanje. Med vdihavanjem vdihnite želodec, ko izdihnete, ga izvlecite.

Vsako gibanje se izvaja 8-10 krat. Po celjenju na postelji počasi vstanite, popijte 100 ml sveže vode in opravite higienske postopke. Razredi preživijo v akutnem obdobju osteohondroze 3-krat na dan. Enostavno gibanje doma lahko opravi katera koli oseba, ki se polni z energijo za ves dan.

Vadite v obdobju zmerne bolečine

Kompleks vadbenih vaj za ledveno osteohondrozo v subakutnem obdobju povzroča globlje delovanje mišic. Delajte vaje bolje na mehki preprogi. Previdno sledite občutkom, izogibajte se akutnim bolečinam in nenadnim gibanjem.

Terapevtska gimnastika pri ledvični osteohondrozi, niz vaj:

Torso na preprogi, noge upognjene v kolenih, stopala naslonjena na površino. Med vdihavanjem dvignite medenico in med izdihom spustite repno kožo na preprogo.
Brez spreminjanja položaja, izdihujte in dvignite glavo, si pomagajte z rokami, napnite tisk, ga spustite z vdihom.
Noge so ravne, roke ležijo vzdolž telesa. Napnite glutealne mišice, preštejte do 10, sprostite se.
Prevrnite na želodec, raztegnite ravne roke nad glavo, hkrati pa odtrgajte spodnji in zgornji ud, spuščajte hrbet. Popravite pozo za nekaj sekund.
Naslonite se na kolena in roke, počasi položite zadnjico na pete in drsite po tleh. Vrnite se v položaj "štiri".
V isti pozi pritisnite brado na prsni koš in zaprite hrbet med izdihom. Ponovite gibanje.

Ponavljajte vaje, pri čemer se osredotočite na bolečino 8-10 krat. Dokončajte dihalno dihanje (2-3 minute). Ko vas bolečina v hrbtu preneha motiti, nadaljujte z naprednejšimi vajami.

Na opombi. Začnite vaditi z inštruktorjem. Po približno dveh tednih lahko začnete študirati doma.

Vaje v remisiji

LFK z osteohondrozo ledveno-krčne hrbtenice omogoča telesu, da se čim bolj pripravi na resnejše obremenitve. V tem obdobju je obešanje na palico koristno, aktivno plavanje, majhne močnostne obremenitve.

Laž trup na tleh, izmenično povlecite upognjeno koleno na prsih, pomagajte si z rokami.
Povlecite zgornje okončine za glavo, medtem ko dvignete in spustite ravne noge in roke. Gibanje krepi trebušne mišice.
Ne da bi spremenili položaj, noge upognite v kolena, stopala ob tla. Dvignite medenico, jo pritrdite za nekaj sekund na najvišji točki in jo spustite na tla.
Brez spreminjanja drže, upognite noge med izdihom, povlecite na prsni koš in s čelo poskušajte se dotakniti pokrovčka kolena, med izdihom pa se spustite na tla. Vaja razteza hrbtenico in deluje skozi globoke mišice hrbta.
Pojdi "na vseh štirih". Počasi poravnajte desno nogo in raztegnite levo roko naprej. Okončine skupaj s hrbtenico bi morale biti enojne linije vzporedno s tlemi. Pritrdite pozo za 10 sekund, spremenite položaj.
Naredi bar. Leži na trebuhu, položite roke na tla. Naravnajte roke tako, da dvignete trup in počivate na prste. Preštejte do 10 in vzemite izvirni položaj.

Na opombi. Vse vaje so namenjene krepitvi mišic hrbta, trebuha, zadnjice in bokov. Vsak dan, ko delaš gimnastiko, se lahko znebiš bolečine v nekaj tednih.

Bubnovskyjeva tehnika

Dr Bubnovsky je zdravnik z zasluženim slovesom, ki je napisal več kot eno knjigo o boleznih hrbtenice in sklepov. Razvil je učinkovito metodo zdravljenja osteohondroze, ki je priznana kot uradna medicina. Gimnastika Sergej Bubnovsky vam omogoča, da se spopadejo z boleznijo, pri čemer minimalno količino zdravil. Velika zasluga zdravnika je razvoj posebnih simulatorjev, ki obnavljajo sklepe, medvretenčne ploščice, ki krepijo globoke mišice vretenčnega korzeta.

Vaje na Bubnovsky z lumbalno osteohondrozo je priporočljivo izvajati pod nadzorom zdravnika z uporabo univerzalnega simulatorja. Za prilagodljivo polnjenje doma priporoča preprosta gimnastika. Za tečaje boste potrebovali priročne predmete, fitball (veliko, elastično kroglo), mehko podlogo.

Vaja Bubnovsky - vaje z žogico doma:

Locust. Zložite želodec na kroglo, nagnite roke naravnost v površino in s svojimi ravnimi nogami dosežite tla. Komolce rahlo upognite, spodnje okončine dvignite kolikor je le mogoče, in pete potegnite proti stropu. Če fizično usposabljanje ne dopušča, si izmenično spravite noge s tal.
"Hyperextension". Postavite želodec na fitball, z rokami in koleni na tla. Dvignite trup, narazen roke. Kolena ostanejo na tleh. Vzemite prvotni položaj.
"Pol most". Potopite hrbet na tla, položite noge na fitball, upognite kolena, položite roke vzdolž telesa. Izdihnite, napenjate zadnjico in jih odtrgate s tal, poravnajte noge in spuščajte rep v tla med vdihavanjem.
"Spusti tiskanje". Brez spreminjanja položaja, položite roke za glavo, oprijemite žogo z nogami. Dvignite ga s stopali na 90 stopinj, spustite ga na tla.
"Flugel". V istem položaju, narazen roke, noge upogibati na kolena pod pravim kotom. Twist, spuščanje noge na desno in levo, dotika tal s koleni.

Vse vaje se izvajajo 20-krat. Prvič je mogoče omejiti na 5-7 gibov, s postopnim povečevanjem števila ponovitev.

Na opombi. Gimnastika ne deluje z vnetjem sklepov, onkologijo, poškodbami, v pooperativnem obdobju. Vadbena terapija po metodi Bubnovskyja daje odlične rezultate in prispeva k hitri rehabilitaciji hrbtenice.

Evdokimenko vaje

Obstaja veliko vaj za obnovo in okrepitev hrbta. Evdokimenkova gimnastika z osteohondrozo ledvene hrbtenice omogoča, da se znebite kroničnih bolečin, lumbaga in lajša mišične krče.

pri polnjenju lahko uporabite pomoč sorodnikov;
gimnastika se izvaja na trdi površini, je bolje, da jo opravi na tleh, postelja majhno mat;
če se med vadbo poveča bolečina, morate vaje prekiniti.

Stoje na trebuhu, naravnost nazaj, roke so vzporedne s telesom. Upognite levo nogo pri kolenu, obrnite glavo na desno stran. Poskusite priti do pete do zadnjice. Napnite telečje mišice (pomoč naj popravi z roko), preštejte do 10. Sprostite mišice za 5 sekund in ponovno napnite. Ponovite z drugo nogo.
Stojte na vseh štirih, na vdihu, okrog hrbta, štetje do 5, na izdihu zavzemite začetni položaj. Izvedite gibanje 3-4 krat.
Spustite hrbet na tla, pod glavo postavite vzglavnik. Povlecite eno nogo v želodec in zaprite roke. Zategnite mišice za 7 sekund, držite ukrivljene ude z rokami. Sprostite mišice 5 sekund in potegnite ude nazaj v prsi. Ponovno se napolnite, sprostite se. Stres z drugo udo.
Ležite na hrbtu, povlecite upognjene noge v želodec in zategnite roke. Napnite mišice spodnjih okončin, preštejte do 10 in sprostite noge z vlečenjem v želodec z rokami. Znova se napolnite, spet se sprostite. Vaja ponovite 3-4 krat.
Sedite na stol, počasi spustite telo navzdol, potegnite hrbtenico. Med vdihom napnite vaše ledvene mišice, preštejte do 7, sprostite se, ko izdihnete. Večkrat ponovite stres in sprostitev.

Gimnastika se izvaja enkrat dnevno 7-14 dni. S sindromom kronične bolečine se tečaj poveča na 2-3 mesece.

Vaje za hrbet z osteohondrozo pomagajo izboljšati bolnikovo zdravje, lajšajo mišične krče, krepijo gladke mišice, pospešujejo presnovne procese, odpravljajo stiskanje krvnih žil in živčnih končičev. Vadbena terapija je odlična preventiva osteohondroze.

Morda vas zanimajo tudi ti brezplačni materiali:

Pravilna prehrana za zdravje hrbtenice in sklepov: 10 osnovnih prehranskih sestavin za zdravo hrbtenico
Vas skrbi osteohondroza? Priporočamo vam, da se seznanite s temi učinkovitimi metodami zdravljenja osteohondroze vratnega, prsnega in ledvenega dela brez zdravil.
Ali se bolečina, ki jo povzroča artroza kolenskega ali kolčnega sklepa, ustavi? Brezplačna knjiga "Postopek po korakih za obnovitev gibanja kolenskih in kolčnih sklepov med artrozo" vam bo pomagala pri obvladovanju bolezni doma, brez bolnišnic in zdravil.
Brezplačne knjige: "TOP-7 škodljivih vaj za jutranjo vadbo, ki se jih morate izogibati" in "7 glavnih napak pri začetnem treningu fitnesa doma in v telovadnici" - po branju teh knjig boste spoznali, kako značilnosti gradnje treningov za začetnike v primerjavi z vadbami za ljudi, ki se že dolgo ukvarjajo s fitnesom.
Brezplačen edinstven tečaj "Skrivnosti zdravljenja ledvene osteohondroze" iz certificirane zdravniške vadbene terapije je razvil edinstven sistem obnove vseh hrbteničnih oddelkov, ki je že pomagal več kot 2000 strankam!
Enostavne tehnike za lajšanje akutne bolečine pri stiskanju bedrnega živca, glej ta video.

Gimnastika z ledveno osteohondrozo

Ledvena osteohondroza velja za drugo najpogostejšega po materničnem vratu. Eden od dejavnikov njegovega razvoja je sedeči življenjski slog. Zato ima tako pomembno vlogo gimnastika z osteohondrozo ledvenega dela hrbtenice.

Vloga gimnastike pri zdravljenju ledvene osteohondroze

Zaradi vaj je mogoče izboljšati oskrbo s krvjo in limfno drenažo na prizadetem območju, kar pomaga odpraviti oteklino in vnetje ter normalizira prehrano hrustančnega tkiva in kosti.

Vaje za raztezanje pomagajo povečati elastičnost vezi in mobilnost sklepov. S povečanjem vrzeli med vretencami se izniči dražilni učinek, ki ga imajo na živce in krvne žile.

V času popolne remisije, kot tudi pri preprečevanju osteohondroze, gimnastika krepi mišična vlakna, kar zmanjšuje škodljive učinke na hrbtenjačo in medvretenčne diske.

Pravila vadbe

Medicinska gimnastika z ledveno osteohondrozo se mora nujno izvajati v skladu s številnimi posebnimi pravili. V subakutnem obdobju bolezni je treba:

Pri izvajanju gimnastike ne sme biti boleče

Voditi gimnastiko le v položaju, ko je obremenitev na hrbtenici minimalna, to je ležanje (na strani, hrbtu, želodcu) ali stoji na vseh štirih.
Vadite, sproščajte mišice na prizadetem območju, kar pomaga odpraviti funkcionalni blok. Zaradi teh gibov se zmanjša učinek medvretenčne kile in kostnih procesov na živčna vlakna.
Med gimnastiko ni mogoče izvesti podaljšanja, saj je v zadnjem delu ogromno občutljivih živčnih končičev in vlaken. Draženje slednjega lahko povzroči povečano bolečino.
Ne morete se nagniti naprej več kot 20 0, saj to dramatično poveča zunanji pritisk v območju medvretenčnih plošč, kot tudi raztezanje vlaknastih tkiv.
Potrebno je raztezati hrbtenico vzdolž osi, saj to prispeva k razširitvi medvretenčnih prostorov in zmanjšanju draženja živčnih vlaken in krvnih žil.

Za razliko od stopnje poslabšanja, ko je treba mišice sprostiti, v času stabilne remisije je gimnastika za spodnji del hrbta z osteohondrozo namenjena krepitvi mišičnega okvirja. Pravila gimnastike so nekoliko drugačna:

vsak dan, bolje zjutraj;
med usposabljanjem in prehranjevanjem mora biti nekaj časa;
med vadbo morate slediti dihanju, pomembno je vedeti, da ga ni mogoče odložiti;
z ustrezno gimnastiko oseba ne sme čutiti bolečine ali nelagodja;
vaje je treba izvajati počasi in brez sunkov;
V nekaterih položajih je treba uporabiti valj, ki pomaga sprostiti mišične skupine.

Ker neustrezna gimnastika za spodnji del hrbta lahko poslabša bolnikovo stanje, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom in se dogovoriti o vrsti vaj s strokovnjakom.

Video gimnastični kompleksi

Osnovne gimnastične vaje

Gimnastika z ledveno osteohondrozo se lahko zelo razlikuje glede na različne faze bolezni. Upoštevani so tudi cilji njegovega izvajanja.

Terapevtska gimnastika v akutnem obdobju

V akutnem obdobju se gimnastika izvaja v ležečem položaju, začenši z zdravo nogo. Pod koleni zaprite valj.

Postopoma dvignite roke, raztegnite, na izdihu prinesite roke k telesu.
Izvedite premike vzdolž osi telesa v gleženjskih sklepih.
Brez odstranitve pete od tal, da bi upogibanje, nato pa podaljšanje gibanja v kolenskih sklepih.
Naredite nogavice čim tesnejše in hkrati dvignite roke.
Upognjena noga v kolku se dvigne in poravna. Če je bolečina, potem ne morete poravnati do samega konca.
Zanašajte se na roke, ki so nagnjene na komolce, nato se čim bolj upognite v prsni koš in se vrnite v prejšnji položaj z izdihom.
Upognite noge v vseh sklepih, razredčite in nato zmanjšajte kolena.
V enakem položaju se s kolenom dotaknite tal.
Alternativno zategnite noge, upognjene v kolenu, do želodca.

V položaju na strani valja pod obolelo polovico ne sme biti zaprt.

Upognite in nato poravnajte nogo, ki je višja, v kolku in kolenskem sklepu.
Dvignite roke in jih spustite.
Zategnite nogo v vseh sklepih, koleno potegnite kolikor je mogoče gor.

Ležite na trebuhu in položite vzglavnik.

Skupinska gimnastika

Upognite nogo pri kolenu, nato jo poravnajte.
Kolikor je mogoče, odtrgajte glavo s tal in se vrnite v prejšnjo pozicijo.
Dihalna gimnastika. Mišice trebuha in prsnega koša morajo biti vključene v dihanje.

V tem obdobju je koristno opraviti izometrične vaje:

Ležite na hrbtu, kolikor je mogoče, napnite vse trebušne mišice in ostanite v tem položaju 60 sekund.
V istem položaju morate poskušati upogniti svoje telo.
Ležite na želodcu in poskusite zaviti nazaj brez dodatne podpore.

Gimnastiko je treba zaključiti s sprostitvijo vseh mišic.

Terapevtska gimnastika v remisiji

V obdobju stabilne remisije je gimnastika z lumbosakralno osteohondrozo bolj agresivna.

Prvi blok vaj se izvaja med ležanjem na hrbtu:

Razredčite izravnane roke na straneh in hkrati vdihnite. Z izdihom se vrnite na prejšnje mesto.
Hrbet upognite hkrati s stiskanjem roke v pest.
Hodni gibi se izvajajo s upogibanjem kolena, brez odtrganja površine stopala od tal med tem postopkom.
Globoko vdihnite in izstopite z trebušnimi mišicami in diafragmo.
Dvignite izravnano nogo, nato čim bližje gležnju.
Pripeljite do ramenskih sklepov roke in se pridružite komolcem pred seboj. Razredčite komolce v različnih smereh.
Rahlo iztegnite roko naprej in jo odtrgajte od tal.
Izvesti je treba kolo za vadbo, tako da se ledveni upogibi na tla.

Nato se morate pomakniti na stran:

Zategnite zgornji del noge v kolku. Nato se zelo počasi vrnemo na prejšnje mesto.
Dvignite poravnano nogo in ostanite v tem položaju nekaj sekund.
Med dihanjem prinesite oba kolena na prsni koš. Izdihnite, vrnite se na prejšnje mesto.

Vadbe na trebuhu se izvajajo v zaključni fazi:

Opravite gimnastiko, po možnosti pod nadzorom.

Imitacije modrček plavanje stil. Hkrati je treba prsni koš dvigniti do maksimuma.
Spustite prste na tla in poravnajte kolena. Ostanite v tem položaju in se vrnite na prejšnje mesto.
Alternativno potegnite desno, nato pa levo roko. Noge med vadbo je treba držati skupaj in poravnati.

Na koncu gimnastike bi morali opraviti sejo raztezanja in sprostitve.

Gimnastika za preprečevanje ledvene osteohondroze

Tudi ljudje, ki nikoli niso imeli simptomov ledvene osteohondroze, za preprečevanje bolezni morajo izvajati gimnastične vaje:

Ležite na želodcu, dvignite nogo naravnost navzgor in jo čim bolj vzemite na stran. V tem primeru naj ramenski pas ostane trdno pritisnjen na tla.
V istem položaju položite roko pod prsni koš in razmaknite komolce. Pripelji levo koleno do ustreznega komolca. Ponovite vaje za nasprotno stran.
V istem položaju, dvignite prsni koš nad tlemi, počivajte podlakti. Dvignite eno izravnano nogo, kolikor je mogoče, in jo peljite na nasprotno stran. Hkrati se morate s stopalom dotakniti tal.
Stoječi na vseh štirih, se dotaknite desnega komolca levega kolena in obratno.
V istem položaju, da se pridružijo kolena, in noge razširila narazen. Med vdihavanjem, sedite izmenično na petah in nato v sredini.
V enakem položaju, iztegnite izravnano nogo nazaj in jo postavite vzporedno s tlemi. Nato ohranite raven, izvedite križno oblikovano gibanje in se vrnite v začetni položaj.
Ležite na hrbtu, pritisnite ledveni hrbet nazaj na tla in dvignite ramena in prsi. Ostani v tem stanju nekaj časa.
V istem položaju povežite nogavico in nasprotno krtačo nad njo. Pasu in ramena od vodoravne površine ni mogoče odtrgati.
V istem položaju položite roke v ključavnico pod glavo. Ne da bi dvignili rezila s površine, upognite kolena ob straneh.
Sprejmite predstavo zarodka, maksimalno okrog hrbta, in nihaj v njem.

Če se takšen kompleks izvaja vsak dan, bodo mišice ledij močne, ligamenti in sklepi pa bodo mobilni. To bo izboljšalo prehrano tkiv in upočasnilo procese degradacije.

Gimnastika z osteohondrozo ledvene hrbtenice se lahko uporablja za preventivne namene, kot tudi za zdravljenje bolezni v kateri koli fazi patološkega procesa, vključno takoj po poslabšanju. Glede na cilje ali naloge, ki jih pacient sam nastavi, je individualno izbran optimalen sklop vaj. Med njihovim izvajanjem morate upoštevati številna pomembna pravila, saj bo to pripomoglo k čim bolj varnim in učinkovitim razredom.