Avtor članka: Alina Yachnaya, onkološka kirurginja, višja medicinska izobrazba z diplomo iz splošne medicine.

Norbekova skupna gimnastika je sklop vaj, namenjenih obnovi funkcionalnega delovanja vsakega sklepa v telesu. V primerjavi z običajno fizikalno terapijo to ni le mehansko ponavljanje gibov; Ta gimnastika temelji na ustvarjanju pozitivnega psihološkega odnosa (tudi umetno) in delu z notranjim stanjem.

Norbekov kompleks za sklepe se lahko uporablja tako za preprečevanje bolezni sklepov (artroze, artritisa, osteohondroze in drugih) kot tudi za njihovo zdravljenje. Glede na ocene tistih, ki sodelujejo, kompleks zelo pomaga veliko: motorična aktivnost sklepov se povečuje, tlak se normalizira, bolečina prehaja.

Jaz, avtor članka, ne morem objektivno trditi, da je bolje: klasične vaje fizioterapije za sklepe ali razrede v sistemu Norbekov. Obstajajo pregledi ljudi, ki so po njihovem mnenju uspešno obnavljali zdravje sklepov posebej z delom na sistemu Norbekov. Po mojem mnenju že zveni dovolj zanimivo, da bi poskusili tako fizično kulturo.

Pred izvajanjem gimnastike se posvetujte z zdravnikom (ortoped, artrolog, revmatolog ali terapevt) in (ali) s svetovalcem v centru Norbekov.

Nato se boste naučili: kako izvajati to vajo za sklepe, kako ustvariti pravo razpoloženje in kakšne vaje so vključene v kompleks.

Avtor gimnastike za sklepe Mirzakarim Norbekov

Predogled

Avtor gimnastike Mirzakarim Norbekov vztraja pri ustvarjanju predhodnega pozitivnega odnosa pred izvedbo sklepne gimnastike. Poudarja, da mehansko ponavljanje vaj, zaradi potrebe po okrevanju, ni le koristno, ampak tudi škodljivo.

Zato, preden nadaljujete neposredno z gimnastičnim kompleksom za sklepe od Mirzakarima Norbekova, morate storiti naslednje:

• popolnoma sprostite telo (vključno z mišicami obraza);
• "Sprostite" notranje organe, dokler ne postane občutek tišine;
• prilagodi na pozitivno in celo humorno izpolnitev;
• za masažo ušes (za aktiviranje telesa), vlečenje v različnih smereh.

Vaje za gimnastiko

Vse vaje sklepne gimnastike po Norbekovih spodaj je treba izvajati s pozitivnim odnosom, gibljivimi gibi, s ponovitvami 8-10 krat.

Tukaj je celoten videoposnetek o tej gimnastiki:

Nadaljnje besedilo je popolnoma prepleteno s tem videoposnetkom, tako da lahko gledate vaje na videoposnetku in berete njihov opis besedila.

Gimnastika Norbekova za ročne sklepe

Roke pred vami. Stisnite in odtrgajte prste, se osredotočite na stiskanje in nato stisnite.

Zamenjajte klike s prsti, jih močno zavrtite naprej (kot da bi nekoga kliknili).

Najprej z majhnim prstom naredite gibe v obliki fanov, nato pa v nasprotni smeri.

Potegnite roke naprej, spustite roke. Sipaj roke k sebi. Nasprotno pa dvignite ščetke in jih povlecite na sebe.

Podaljšajte roke naravnost, dlani vzporedno s tlemi. Ščetke obrnite bočno drug proti drugemu (navznoter). Potem - nasprotno, na strani drug drugega. Stresite roke.

Naredi pest in narediš kroge.

Raztegnite roke ob strani in jih upognite v komolec. Zavrtite podlaket v krogu naprej in nazaj. Stresite roke.

Naredite "mlinske" ravne roke. Prva, potem druga. Osredotočite se na ramenski sklep.

Stojte naravnost, roke dol, glava naravnost. Premikajte se z rameni drug do drugega, nato pa, nasprotno, jih vzemite nazaj in poskušajte združiti lopatice.

Zdaj pa spustite ramena. Po tem jih dvignite in poskušajte doseči ušesa.

Če se osredotočite na ramenske sklepe, naredite kroge z rameni (roke spodaj) naprej in nazaj.

Stojte naravnost, spustite roke navzdol, obrnite roke čim bližje. Potem jih odvrnite od sebe. Stresite roke.

Noge položite na širino ramen. Z desno roko vzemite levi komolec in ga povlecite nazaj, za hrbtom, na ravni vratu. Samo roke, ramena in glavo. Enako gibanje ponovite z drugo roko.

Primeri nekaterih vaj gimnastiko Norbekova za roke sklepov. Kliknite na sliko za povečavo

Gimnastika Norbekova za sklepe nog

Vstani naravnost. Dvignite eno nogo in jo upognite v kolenu. Pri vzmetnih gibih potegnite nogavico od sebe navzdol, nato pa na sebe z ravno nogo.

Enako gibanje kot pri prejšnji vaji, najprej potegnite stopalo navznoter, nato pa ga obrnite vstran. Nadomestna napetost in sprostitev.

Noge položite na širino ramen. Nagnite se naprej in položite roke na kolena. Čepite, naredite krožne gibe s koleni navznoter in nato navzven. Iztegnite noge, ko kolena potisnete nazaj.

Noge skupaj, roke na kolenih, upognite se nazaj in poravnajte. Čučanj, najprej zavrtite kolena v eno smer, nato v drugo. Ko se kolena pomaknejo nazaj, poravnajte noge.

Začetni položaj (okrajšano I. str.): Noge širine ramen. Dvignite desno nogo, jo upognite v koleno in jo vzemite kolikor je mogoče. Odnesite ga s prožnimi gibi. Nato ponovite levo stopalo.

I. str. Nagnite desno desno nogo, nato jo spustite in dvignite, vendar v smeri naprej. Večkrat ponovite. Potem - z drugo nogo.

I. str. Držite ukrivljeno nogo ob strani, naredite krožno gibanje s kolenom, kot da bi na steno narisali krog. Enako z drugo nogo.

Primeri nekaterih vaj gimnastiko Norbekova za sklepe nog. Kliknite na sliko za povečavo

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Daj glavo na prsi, se dotakni njene brade. Postopoma ga spuščajte nižje in nižje, občutite napetost v materničnem vratu.

Potegnite brado z glavo nekoliko nazaj. Nadomestna napetost s sprostitvijo.

Nagnite glavo na stran. Nagnite, poskusite doseči ramo z ušesom. Ramena ne premikajte.

Predstavljajte si, da je nos fiksno središče. Poglejte naravnost in obrnite glavo na stran, tako da nos ostane na enem mestu. Enako delajte z glavo navzdol in navzgor.

Zavijte glavo v desno in levo, držite se in izvajajte gibke gibe. Poskusite čim bolj obrniti glavo.

Popolnoma zavijte glavo okoli svoje osi. Opravite počasi, vrtite se v obe smeri.

Vstani naravnost, položite roke v ključavnico spodaj pred seboj. Ramena ramena, potegnite roke dol in naprej. Nato zategnite roke in zmanjšajte lopatice, usmerite prsi naprej in navzgor.

Dvignite eno ramo in povlecite drugo navzdol. Potem obratno.

Stojte naravnost, roke vzdolž telesa. Potegnite roke in ramena navzdol in nato gor, izmenično napetost in sprostitev.

Zavrtite ramena naprej in nazaj, upogibajte se in upogibajte v prsni regiji (roke navzdol).

Vstani naravnost. Nagnite se naprej s svojo glavo in prsnim košem, roke pa se bodo združile, kot da nekaj sprejmete. Nato premaknite roke nazaj in s krono raztegnite navzgor, pri tem pa skupaj z lopaticami.

Postavite eno roko navzdol, drugo pa za glavo, tako da bo vaš komolec dvignil pogled. Raztegnite komolec navzgor z elastičnimi gibi. Spremenite roko.

Roke položite na ramena. Obrnite celo telo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri. Še vedno držite noge.

I. str. Nagnite se naprej in nato obrnite telo na stran, ki gleda v strop. Ponovite drugo pot. Nato se naslonite nazaj in naredite enake zavoje okoli osi telesa (hrbtenice). Poravnajte in se naslonite na stran. Samo zavrtite okoli osi, obračajte gor in dol.

Umirite dih: vdihnite roke navzdol, ko izdihnete.

Primeri nekaterih vaj gimnastiko Norbekova za hrbtenico. Kliknite na sliko za povečavo

S tem je kompleks Norbekov za sklepe zaključen. Naredite to vsak dan, napolnite svoje razpoloženje, dobro počutje in veselje. Blagoslovi vas!

Gimnastika Norbekova za hrbet in sklepe

Znano je, da osteohondrozo hrbtenice pogosto spremljajo hude sočasne bolezni. Uporaba številnih drog prisili ljudi, da se zdravijo dobesedno pred samouničenjem. Norbekova metoda se bistveno razlikuje od vseh obstoječih metod, saj tukaj pacient sam aktivno sodeluje v procesu njegovega okrevanja.

Vsak sklep je sestavljen iz vezi, mišic in sklepne tekočine. Ne delujoče mišice in vezi vodijo k dejstvu, da v sklepu zmanjša količino sklepne tekočine. Neskončna uporaba mazil in blokad vodi do kile in artroze. V najslabšem primeru pride do popolne invalidnosti.

Če pravilno zdravite mišice, lahko popolnoma povrnete gibljivost sklepov. Gimnastika Norbekova za hrbtenico bo omogočila obnovitev sklepov in vrnitev v polno življenje brez bolečin. Glavni pogoj je slediti pravilom avtorja metode.

Pravila

1. Opozoriti je treba, da je med vadbo s hrbtenico 99% delo notranjega stanja in le 1% tehnika.
2. Pri izvajanju vaj je potrebno ustvariti dobro razpoloženje (tudi če je umetno ustvarjeno razpoloženje). Vse vaje se izvajajo z veseljem, nasmehom in užitkom - to je nujno!
3. Vaje se izvajajo vsak dan.
4. Sovražnik kompleksa vadbe Norbekov je avtomatizem, mehanska izvedba.

Vaje za hrbtenico

Ne pozabite, da Norbekov priporoča izvedbo vaj hrbtenice v dobrem razpoloženju! Torej, popravite svojo držo, nasmeh, vdihnite mladino v svoje telo in začnite z vadbo.

Gimnastika za maternični vrat

1. Osredotočite pozornost v regiji materničnega vratu. Brada zdrsne po prsih brez napetosti. Nadomestna sprostitev in lahka napetost. Z vsako novo napetostjo, nadaljujte z vadbo in dodajte napor. V telesu se ustvarja in vzdržuje val samozavesti.

2. Stojimo naravnost, glava nekoliko nazaj, raztegnemo brado navzgor, izmenično se sproščamo in napenjamo.

3. Poravnajte glavo in jo nagnite v desno. Poskusite se dotakniti ušesa z ramo. Ramena so nepremična. (Nasmeh na vsakem vretencu). Spremenite položaj: levo in levo ramo.

4. Poravnajte glavo in jo obrnite v stran, tako da brada gleda navzgor. Tudi v drugi smeri.

5. Poravnajte glavo, nagnite navzdol. V tem položaju obrnite brado na stran in nato na drugo stran.

6. Nagnite glavo nekoliko nazaj, obrnite brado na stran. Spremeni smer.

7. Poravnajte glavo in poglejte pred seboj. Zavrtite vrat. Počasi poglejte v desno in nato zavrtite vrat. Spremeni smer.

8. Vse prejšnje vaje združujejo krožne vaje z glavo. Počasi in svobodno zavrtite glavo. Večkrat v vsaki smeri.

Videoposnetki vadbe:

Gimnastika za torakalni oddelek

1. Roke pred njim "v gradu". Pritisnite brado na prsni koš, usmerite ramenske sklepe proti njej. Hrbet mora biti naravnost, ledveni del je pritrjen. Ne zadržujte sapo.

2. Ista vaja, le roke "v ključavnici" zadaj. Povlečemo ramenske sklepe nazaj, ne da bi dvignili ramena. Poskusite zmanjšati lopatice. Cilj v tem položaju je prsnica.

3. Dvignite eno ramo navzgor, drugo pa navzdol. Nadomestna napetost s sprostitvijo.

4. Roke navzdol, povlecite jih na tla in spustite ramena. Povlecite medenico naprej, hrbet naravnost. Popravite se v tem položaju. Dvignite ramena čim višje, raztegnite glavo proti stropu.

5. Obrnite ramenske sklepe naprej, nato nazaj (ne pozabite na svoje razpoloženje!).

6. Razporedite noge, noge, kot da so prilepljene na tla. Laktov narazen, roke na ramenih. Poglej naravnost. Obrnite oči, potem glavo, nato ramena in nato prsni koš. Boki in trebuh se ne premikajo. Zavijte na skrajno točko in skušajte zaviti naprej. Tudi v drugo smer.

7. Delajte hrbtenico od vratu do pasu. Vzemite tak položaj, kot da bi zavili okoli nečesa velikega. Upognite si glavo in se napnite. Zdaj vzemite roke nazaj, s krono povlecite navzgor in nazaj, rahlo povlecite prsnico.

8. Raven, upognite roko za glavo, obenem pa usmerite komolec do stropa, gledajte neposredno s komolcem. Stretch. Spremenite roko.

9. Izvedite počasna krožna gibanja ramen z največjo amplitudo. Opravite isto vajo v nasprotni smeri. Na vaji morate občutiti val skozi hrbtenico.

10. Vstavite pesti v ledvično območje. Držite kolena čim bližje z elastičnimi gibi, pri tem pa upognite hrbtenico naprej.

11. Potisnite prednjo kočo naprej. Postavite v ledveno hrbtenico in fiksirajte hrbtenico v drugo smer.

12. Krtače na ramenih, narazen, noge fiksirane. Oglejte si stran, nato pa zavrtite glavo, obrnite ramenski pas, nato prsni koš in trebuh. Zdaj pa tudi drugače. Medenica se ne premika.

Gimnastika za ledveni del

1. Noge so rahlo narazen in prepognjene. Taz gleda naprej. Telo je pritrjeno. Raztegnite trtico od spodaj navzgor z elastičnimi gibi.

2. Upognite ledveno območje. Držite hrbet naravnost. Raztegnite nosno kost na glavo.

3. Nadaljujte hrbtenico. Porazdelite obremenitev na hrbtenico.

4. Upognite telo naprej, kolena rahlo upognite. Raztegnite trtico do zadnjega dela glave z elastičnimi gibi, ki se spuščajo v spodnjem delu hrbta.

5. Razvijte pas, tako da ga lahko preprosto nagnite nazaj. Hkrati potegnite repno kost na zadnji del glave.

6. Boke opravite v eni in drugi smeri. Dodajte čustva: ustvarite valove veselja in užitka v svojem telesu.

7. Premaknite bok v desno in rahlo naprej. Vzemite vzmetne gibe kolka na stran. Nagnite se do nosilca kolka. Vzemite drugo kolk in naredite isto vajo.

8. Stopala skupaj. Dvignite eno roko navpično navzgor in se potrudite, da se dotaknete stropa in se sklonite. Spremenite roko.

Gimnastika Norbekova vključuje ovinke za hrbtenico.

Vrtenje hrbtenice

1. Razširite noge, pritrdite noge na tla. Poskusite enakomerno porazdeliti tovor. Gladki gibi brez bolečin. Roke na ramenskem obroču. V takem zaporedju se obračajte gladko: prvi pogled, nato glava, ramena, prsni koš, nato trebuh in boki, po medenici in nogah.

Obrnite se na skrajno točko. Ustvarite napetost, nato sprostitev. To storite v nasprotni smeri.

2. Roke na ramenskem obroču. Upognite trup in začnite obračati, usmerite pogled za komolcem. Dodajte napor in se obrnite na skrajno točko. Zavrtite okoli osi hrbtenice in opravite drugo pot.

3. Postavite hrbet naravnost nazaj, roke na ramenskem obroču. Obrnite se v naslednjem zaporedju: prvi pogled, za glavo in ramena, obrnite prsni koš in želodec ter na koncu zavrtite z boki. Zavrtite do skrajne točke in dodajte napetost. Naredite tudi drugo pot.

Opravite umirjen zadah. Ustvarite se z vsakim globokim vdihom in izhodom.

Norbekov gimnastika za hrbtenico: video, vaje

Naše zdravje, razpoloženje in dobro počutje je v veliki meri odvisno od stanja hrbtenice - osrednjega jedra in podpore celotnega telesa.

Hrbtenica je osnova našega zdravja

Naše zdravje, razpoloženje in dobro počutje je v veliki meri odvisno od stanja hrbtenice - osrednjega jedra in podpore celotnega telesa.

Zato mnogi strokovnjaki priporočajo začetek okrevanja in pomlajevanja celotnega telesa z obnavljanjem mobilnosti in izboljšanjem prehrane hrbtenice.

Med temi strokovnjaki so Mirzakarim Norbekov, avtor edinstvene metode obravnave starostnih sprememb, pa tudi stalno napredujoče bolezni mišično-skeletnega sistema in kronične bolezni notranjih organov.

Mirzakarim Norbekov - avtor edinstvene metode zdravljenja telesa in duha

Norbekova gimnastika za hrbtenico je temelj njegovega avtorjevega programa okrevanja.

Postopoma, brez nenadnih sunkov in nepotrebnega stresa, Norbekove vaje hrbtenice, videi, ki jih predstavljamo na vašo pozornost, vključujejo vretenca v delu, ki aktivira presnovne procese v tkivih, ki ga obdajajo.

Cervikalna hrbtenica, prsna, ledveno-križna - vsi dobijo dovolj pozornosti v procesu vadbe. Sčasoma se lahko zglobna gimnastika za hrbtenico znebi kroničnih bolečin v hrbtu, utrujenosti in utrujenosti, slabe volje in nepripravljenosti za premikanje. Glavna stvar je, da ji damo čas vsak dan, ne da bi počakali.

Artična gimnastika za hrbtenico vam omogoča, da se znebite kroničnih bolečin v hrbtu, utrujenosti in šibkosti, slabe volje in nepripravljenosti za premikanje.

Samo potrebujejo tako dajatev za hrbtenico starejših in tistih, ki so bili v enakem položaju za dolgo časa, ki delajo na računalniku, ki se gibljejo malo, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže ali bolezni mišično-skeletnega sistema. Z izvajanjem vaj lahko občutite pozabljen občutek lahkotnosti v hrbtu in v celotnem telesu, da se napolni z energijo in energijo za ves dan.

Vse miselne procese, vsa čustva in občutke nadzirajo signali, ki se širijo skozi telo skozi hrbtenico.

Hrbtenica je vključena v urejanje naših občutkov, čustev in misli.

Z ohranjanjem zdravja hrbtenice boste izboljšali kakovost svojega življenja in zmanjšali starost in bolezni. Predlagamo, da začnete pot do zdravja zdaj in začnete izvajati preprost gimnastični kompleks.

Norbekov gimnastika za hrbtenico video:

Zgoščena gimnastika MS Norbekova z uvodom:

Gimnastika Norbekov za hrbtenico:

Potrebno je ravnati s hrbtenico! Bolje je začeti v mladosti, da ne bi tekla... Dober program. Všeč mi je, da se Norbekov osredotoča ne le na telo, ampak tudi na razpoloženje, dušo. (Lyuba)

Gimnastika Norbekova

Bolniki z artritisom, ki želijo normalizirati svoje stanje in se vrniti v normalno življenje, poskusite veliko dragih programov, ki ne dajejo vedno želenega rezultata. Eden od najbolj dostopnih in učinkovitih metod zdravljenja in preprečevanja bolezni mišično-skeletnega sistema je Norbekova gimnastika.

Prve izboljšave so opazne po nekaj lekcijah. Občutili boste ne le zmanjšanje občutkov v boju in lahkotnost v telesu, temveč tudi porast vitalnosti. Poleg tega je popolnoma brezplačen način, ki je na voljo vsem. Kot pri vsaki alternativni metodi se morate posvetovati s svojim zdravnikom in razumeti, da se izpostavljate takšnemu zdravljenju na lastno odgovornost.

Tudi med terapevtsko gimnastiko se izboljša delo dihalnega in kardiovaskularnega sistema. Kompleks je namenjen različnim skupinam mišic in sklepov. Ena lekcija ne traja več kot pol ure.

Osnovna načela

• Vse vaje se izvajajo v predpisanem zaporedju - najprej se razdelijo roke in noge, nato zgornji in zadnji od vseh spodnji del hrbtenice, kar omogoča temeljito delo na vsakem sklepu.
• Tudi če imate le roke ali noge, bodite pozorni na krepitev hrbtenice, zdravje celotnega mišično-skeletnega sistema je odvisno od njegove učinkovitosti.
• Redno morate trenirati - šele takrat se lahko prepričate o učinkovitosti sistema.
• Morate se prilagoditi pozitivnemu rezultatu in narediti vaje produktivno, ne hitro.

Ne obupajte, če niste dobri ali se hitro utrudite. Prilagodite se pozitivnemu in si prizadevajte za visoke rezultate!

Kdo je koristno, da se vključijo v gimnastiko Norbekova

Sistem Norbekov je zasnovan tako za tiste, ki so že doživeli artritis kot za ljudi, ki želijo čim dlje ohraniti zdravje svojih sklepov. To še posebej velja za tiste, ki veliko časa preživijo na enem mestu in se ne športijo.

Celotna različica video vaj je prosto dostopna, zato lahko pouk poteka v vsakem trenutku, ne da bi zapustili dom.

Gimnastika je idealna za ljudi različnih starosti, vključno z otroki. Nekatere patologije mišično-skeletnega sistema izvirajo že v zgodnjem otroštvu, vendar se jim s pomočjo edinstvenega sistema lahko izognemo.

Koristi

Kljub temu, da se redno pojavljajo nove metode za zdravljenje artritisa, je sistem Norbekov eden redkih, ki se bojuje proti bolezni od znotraj. Konec koncev, vzrok resnih patologij pogosto postanejo stresi, hormonske motnje, dolgotrajna depresija.

Mnogi ljudje, ki so doživeli omejeno gibanje z artritisom, so pod vplivom rezultata. Zdaj se lahko prosto gibljejo na dolge razdalje in se počutijo mlajše.

Ena od glavnih prednosti metode Norbekov je pomanjkanje finančnih naložb. Vam ni treba pridobiti dragih orodij in simulatorji, morate samo ne biti leni in najti čas za redne razrede, redno izboljševanje njihovih spretnosti.

Priprava postopka

Gimnastika, ki je razvila Norbekova, bo dala rezultate le s pozitivnim odnosom. Če ste v stresnem stanju ali slabem razpoloženju, je bolje, da lekcijo preložite na drug dan.

Vaje ne delajte samodejno, delajte s svojim notranjim stanjem. Da se sprostite pred poukom, si privoščite skodelico okusnega vročega čaja ali masirajte ušesa, kot priporoča dr. Norbekov.

Za začetek pouka boste potrebovali udobna oblačila in malo prostega prostora. Priporočljivo je prezračiti prostor, v katerem bo potekalo usposabljanje. Če je mogoče, naredite vaje na svežem zraku. Nekaj ​​ur pred poukom se izogibajte težkemu obroku.

Gimnastika Norbekova za noge

Vaša telesna dejavnost je odvisna od zdravja vaših nog. Da se znebite neprijetnih manifestacij artritisa, vsak dan izvedite kompleks preprostih vaj:

1. Stojte naravnost. Upognite desno in levo koleno izmenično, nato ga počasi poravnajte.
2. Načelo je enako kot pri prvi vaji, vendar je treba paziti na stopala. Med upogibanjem noge najprej potegnite nogo navzgor in jo nato obrnite v stran.
3. Širina ramen, noge na kolenih. Začnite izvajati krožne premike stopal, najprej navznoter, nato pa navzven.
4. Stopala skupaj, roke na kolenih. Hrbet se rahlo nagne naprej, nekoliko se zadrži v tem položaju, napne mišice, nato se poravna.
5. Začnite izvajati čepenje, ki širi kolena na stran.
6. Noge širine ramen. Dvignite nogo, jo stisnite v koleno in jo vzemite kolikor je mogoče. Enako ponovite z levo nogo.
7. Začetek vaje je enak kot v prejšnjem. Šele potem, ko ste spustili nogo na tla, jo morate ponovno dvigniti, vendar v ravnem položaju.
8. Ponovno dvignite ukrivljeno nogo v kolenu, vendar je ne spuščajte, temveč izvedite krožne gibe.

Vse vaje je treba izvesti 8-10-krat izmenično za vsako nogo.

Gimnastika Norbekova za roke

Pri ročnem artritisu pomagajo naslednje vaje:

1. Raztegnite roke naravnost pred seboj in izmenično stisnite pesti, osredotočite svojo pozornost na postopek.
2. Če boste ostali v istem položaju, izvedite nadomestne klike z vsemi prsti.
3. S prsti nadaljujte z izvajanjem ventilatorskih gibov.
4. Dobro se pretresite, nato se sprostite.
5. Raztegnite roke naravnost, spustite ščetke navzdol in jih potegnite proti sebi, nato dvignite ščetke in jih povlecite proti sebi. Ponovite, kot vse druge vaje, 8-10 krat.
6. Začetni položaj - roke ravne vzporedno s tlemi, obrnite dlani vstran drug proti drugemu in nazaj.
7. Stisnite prste v pest in jih zavrtite v krog.
8. S podaljšanimi rokami izvedite upogib kolena.
9. S svojimi rokami naredite obrne, glede na vrsto znane vaje na veter.
10. Obrnite ramena - najprej naprej, nato nazaj.
11. Dvignite ramena in poskusite stisniti lopatice.
12. Skomignil.
13. Po intenzivnih obremenitvah počivajte roke - dobro jih pretresite in sprostite.
14. Roke vstavite v širino ramen, z drugo roko zgrabite komolec in ga povlecite nazaj. Telo ostaja v svojem prvotnem položaju.

Z videom se lahko vizualno seznanite s pravilno tehniko za izvajanje vseh vaj.

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Močna hrbtenica je jamstvo za zdravje celotnega telesa, zato je treba tej vrsti vaj posvetiti ustrezno pozornost. Pravilno oblikovana gimnastika za vratno hrbtenico vam bo omogočila hitro izboljšanje dobrega počutja in odpravo omejitev v gibanju.

Gimnastika za hrbtenico:

1. Gladko spustite glavo na prsi in se dotaknite njene brade. Vrat mora biti čim bolj napet.
2. Opazujte nagib glave levo in desno.
3. Poskusite povečati brado naprej in gladko obrniti glavo v različnih smereh.
4. Nadaljujte s krožnimi gibi glave.
5. Nato se začnejo intenzivnejše in resnejše vaje - čim bolj se upognite, da se z rokami dotaknete tal.
6. Somknite roke v gradu, zavzemite položaj, kot v prejšnji vaji, poskusite se raztegniti čim bolj.
7. Somknite roke v ključavnici za sabo in zaprite lopatice, ki se raztezajo naprej.
8. Dvignite levo ramo, spustite desno. Nato ponovite nasprotno.
9. Stojte naravnost, roke naravnost vzdolž telesa. Izmenično napetost in sprostitev, raztegnite roke z rameni navzdol in nato navzgor.
10. Roke so spuščene, krožne gibe opravite z rameni najprej navzgor in navzdol.
11. Postavite eno roko v ukrivljeno stanje za glavo, pustite drugo roko obrnjeno navzdol. Raztegnite komolca kolikor je mogoče.
12. Postavite roke na pas in opravljajte nadomestne nagibe levo, desno, naprej, nazaj.
13. Počasi obračajte telo, roke, kot v prejšnji vaji, ostanejo na pasu.
14. Nadaljujte s krožnimi gibi z medenico.
15. Raztegnite roke navzgor, stopala skupaj, raztegnite se čim višje, ne da bi se odtrgali s tal.
16. Zadnja pomirjujoča vaja - dvignite roke in vdihnite, navzdol - izdihnite.

Integrirana skupna gimnastika za roke, noge in hrbtenico omogoča doseganje neverjetnih rezultatov. Toda, če ste časovno omejeni, lahko izvedete vrsto vaj, ki so namenjeni usposabljanju samo enega dela telesa.

Kontraindikacije

Kljub temu, da je niz vaj, ki jih je razvil znani zdravnik, zelo koristen za telo, je v nekaterih primerih treba vzdržati zdravja.

Kontraindikacije za sklepno gimnastiko:

• Bolezni mišično-skeletnega sistema v akutni fazi.
• Duševne motnje.
• Gestacijsko obdobje
• Srčne bolezni - vaje za ramenski sklep so še posebej kontraindicirane.

Preden začnete zdravljenje z artritisom s sklepno gimnastiko, se posvetujte z zdravnikom. V nekaterih primerih so lahko kontraindikacije relativne in boste lahko izvajali določene vrste vaj.

Z redno gimnastiko Norbekov se boste znebili bolečin v sklepih brez uporabe dragih mazil, ki ne ozdravijo bolezni, ampak le začasno razbremenijo njene simptome. Da bi dosegli najboljši rezultat, je skupna gimnastika priporočljiva v kombinaciji z masažo in fizioterapijo. In seveda ne pozabite na pravilno prehrano, v kateri mora biti prisotna hrana bogata s kalcijem in zdravimi beljakovinami.

Gimnastika za hrbtenico Mirzakarima Norbekova

Hrustanec ima neverjetno sposobnost za okrevanje. Mlado hrbtenico lahko »raste«, ne glede na to, koliko ste stari.

Prožnost in dobro počutje hrbtenice

Prožnost in dobro počutje hrbtenice je mogoče obnoviti v vseh starostih. Res je, da je to pomembno za vašo željo in trdo delo na sebi. Samo v takih primerih lahko računate na popolno okrevanje.

Ko govorimo o bolečinah v hrbtu, mislimo najprej na hrbtenico - dolgi fleksibilni kostni steber, ki gre od glave do medenice, ki ga podpira. Hrbtenica je sestavljena iz triintrideset vretenc, ki tvorijo pet odsekov: vratna, hrbtna, ledvena, sakralna in trtica. Ker hrbet podpira celotno telo osebe, vsaka bolečina kaže na občutek negotovosti in pomanjkanje podpore.

Intervertebralni diski

Le malo ljudi ve, da so medvretenčni diski glavni element, ki veže hrbtenico skupaj, in predstavlja 1/3 njene višine. Glavna funkcija medvretenčnih plošč je mehanska (podpora in blaženje udarcev). Zagotavljajo fleksibilnost hrbtenice v različnih gibih (upogibanje in vrtenje). V ledvenem delu hrbtenice je premer diskov v povprečju 4 cm, višina pa 7-10 mm.

Intervertebralni disk ima kompleksno strukturo. V osrednjem delu je pulpno jedro, ki ga obdaja hrustančev (vlaknat) obroč. Nad in pod pulpnim jedrom so preklopne (končne) plošče.

Skoraj vse naše notranje organe nadzorujemo preko živčnih kanalov, ki segajo od hrbtenjače v hrbtenjači.

Če hrbtenica ni v redu, stiskanje živčnih trupov ovira delovanje določenih vitalnih celic našega telesa, kar povzroča razvoj drugih bolezenskih procesov. Tako lahko rečemo, da hrbtenica ni le glavni del armature našega telesa, ampak tudi steber, na katerem počiva naše zdravje. Zdraviti ga je treba na »vas« in redno izvajati ustrezna usposabljanja, ki podpirajo njegovo »športno« stanje.

Po rednem treningu, gimnastiki praktično opazno rastejo. Seveda to ni rast v biološkem pomenu besede - samo obnovljena elastičnost medvretenčnih diskov vrne prejšnjo obliko hrbtenici.

Človek se ustavi in ​​se zdi višji, kot je bil.

Sedeči način življenja je poln številnih težav. Eden od njih je izravnavanje in deformacija medvretenčnih plošč.

Krvni obtok v okoliških vretenčnih tkivih se poslabša, zaradi česar se hrbtenica izsuši. Mnogi ljudje s starostjo izgubijo nekaj centimetrov višine, njihova starost pa se običajno upogne v loku. Ohraniti prožnost hrbtenice je ohraniti mladost in zdravje. Za to si prizadevamo. Zato izkazujemo marljivost in marljivost, obvladujemo ta material.

Ljudje, ki so imeli poškodbe hrbtenice, pa tudi operacijo na tem področju, morajo biti še posebej previdni in previdni.

Pred začetkom treninga hrbtenico delimo na dele - vratna, zgornja prsna, spodnja prsna in ledvena. Vsak od teh oddelkov (ali skupino oddelkov) bomo usposabljali, da bi mu posvetili vso pozornost in poskušali, kolikor je le mogoče, da bo ostalo še vedno.

Osnovni gibi so naslednji: upogibanje - raztezanje, stiskanje - dekompresija (kompresija in dekompresija), sukanje - odmikanje. Vsako gibanje se izvaja 10-15-krat. Iz iste vrste vaj za en razred izberite eno ali dve.

Dihamo samo skozi nos, treniramo sluznico in krvne žile. S tem se izboljša refleksni pretok krvi v možgane. Kdor diha skozi nos, misli bolje. Poleg tega se kisik v sinusih ionizira (pridobi negativen naboj) in le ta se kisik absorbira v krvi.

Če je hrbtenica nezdrava, se pri treningu razvije okrog mišičnega steznika, ki ga varuje pred prekomernimi ovinkom. Nagibi in obrnejo masažo medvretenčnih ploščic, hrustanec, pa tudi sosednjih vezi in sklepnih vrečk. Boljše se oskrbujejo s krvjo, postanejo elastične, starajo manj in se postopoma okrevajo. Da, zdravijo se, v nasprotju s sodbo uradne medicine. Nepovraten postane reverzibilen. Soli v sklepih so zmleti, in če so še vedno odloženi, niso v drgnjenju, temveč na strani, ne da bi posegali v gibanje (kar je v dobri veri potrjeno z rentgenskimi žarki).

V procesu treniranja se vretenca premikajo narazen, zavzema naravno pozicijo in deformirana hrustanca takoj začne rasti. Hrustanec ima neverjetno sposobnost za okrevanje. Mlado hrbtenico lahko »raste«, ne glede na to, koliko ste stari.

Raztegnemo hrbtenico in izboljšamo delovanje skoraj vseh notranjih organov. Poleg tega vsaka vaja izpolnjuje svoje ciljne cilje. Položaj »loka« je na primer aktiven pred glavoboli, utrujenostjo oči in prebavo. Vratne vaje trenirajo vestibularni aparat, lajšajo vrtoglavico, lajšajo gibalno bolezen, kar je še posebej pomembno za tiste, ki se zibljejo v vozilih. S temi vajami bomo začeli z vadbo.

Vaje za vratno hrbtenico

1. "Čiščenje perja." Brada zdrsne navzdol in se dotika prsi. Glava sledi bradi. Vrat je nekoliko napet. Bird očisti perje.

2. "Želva". Glava se rahlo nagne nazaj in se dotakne hrbta. V takem položaju ga skušamo navpično povleči v ramena. Nato sledi gladek nagib glave naprej. Na enak način (strogo vertikalno) ga vlečemo v sebe. Brada pritisnjena na prsih, njegova najpomembnejša naloga - dotakniti se popka. Sprva delamo brez napora, nato pa z rahlim naporom. V vsaki smeri naredimo 10-15 gibov.

3. Nagib glave v desno in levo s pritrditvijo ramen. Hrbtenica od trtice do zadnjega konca je konstantna. Gibanje je gladko, ramena so popolnoma mirna. Nagnemo glavo in brez truda poskušamo dotikati ramo z ušesom (10-15 gibov v vsaki smeri). Ne bodite nerodni, če ne dosežete cilja. Sčasoma boste to storili svobodno.

4. "Doggie." Predstavljajte si, da skozi nos in zadnji del glave poteka nevidna os vrtenja. Z držanjem se začnemo obračati glave (kot okoli nosu). Brada gre navzgor. Pes posluša besede lastnika. Vaja se izvaja v treh različicah:

• nastavljena glava naravnost;
• nagnjena glava naprej;
• glavo vrgli nazaj.

5. "Sova". Glava je točno nastavljena (v isti ravnini s hrbtom). Počasi vzamemo pogled v desno ali levo in za njim zavrtimo glavo (proti stop, kot da bi poskušali videti, kaj se dogaja za nami). Vsakič, poskusite zmagati milimeter drugače, vendar brez veliko truda, ne pozabite, da še vedno niste sova. V vsaki smeri naredimo 10-15 gibov.

6. "Buča". Krožne gibe glave, ki združujejo prejšnje vaje. Vrat služi kot bučni rep. Hrbet buče se čez ramena. Brez preobremenjenosti, vendar z zadostnim trudom vratnih mišic, izvajamo dosledno obvladane elemente. "Očistimo perje", dosežemo ramo z ušesom, "želva" - brada se je dotaknila prsnega koša, stremela k prestižnemu popku, nato se premaknila na drugo ramo, se ga dotaknila z ušesom, nato pa se je zadnji del glave pomaknil v glavo - potegnil glavo kot lupino ramena.

Vaje za zgornjo prsno hrbtenico

1. "Mrzljivi jež." Ramena so naprej, brada je prilepljena do prsnega koša, roke so pred njimi (dlani pokrivajo komolce). Ledja je nepremična.
Brada doseže prsni koš, ne da bi se dvignila, povlecite jo do popka. Zgornji del hrbtenice naj se kot lok premakne. Hkrati natančno nastavite ramena, ki se rahlo napnejo, naprej - drug proti drugemu. Predstavljajte si, da so na hrbtu - od vratu do lopatic - izskočile igle. Ježek ni všeč, je nabril. Vsa pozornost - zgornja prsna hrbtenica. Poskušamo ga bolje upogniti. Pojdite nazaj k gibanju, ne da bi se ustavili. Glava se nagne nazaj, glava gre nazaj. Povlečemo glavo navzdol, hkrati pa poskušamo spraviti lopatice za hrbet, nikakor ne dvigniti ramena. V tem položaju skušamo upogniti zgornji del hrbta.

2. "Lestvice." Polovinaste roke ležijo na ramenih. Ena rama gre gor, druga - navzdol, glava se rahlo nagne v isto smer. Odvijamo hrbtenico zgornjega prsnega koša in vsakokrat nekoliko poskušamo povečati deformacijo. Naredite isto v drugačni smeri. Vsa pozornost - hrbtenica. Začenjamo pridobivati ​​užitek od gibanja. Mi dihamo svobodno. Odhod iz začetnega položaja - izdihnite, vrnite se k njemu - vdihnite.

3. Dvigne in spusti ramena. Glava je nepremična, hrbet je naravnost, roke na šive. Spustimo ramena, potegnemo roke navzdol in dodamo malo napora. Potem dvignemo ramena - dokler se ne ustavi in ​​spet dodamo napor v tem trenutku. Po 5-6 uri se bo obseg gibanja povečal, v praksi se boste prepričali sami.

4. "Vlak". Preobrazite ta znana prevozna sredstva. Roke, položene na šive, si predstavljajte, da so naša ramena kolesa. Premaknjena po cesti - postopoma, brez naglice in razširitve obsega krožnih gibov. Revolucija na sekundo - in ne puff! Dihajte gladko, mirno. Ne pozabite na hrbtenico.

5. Nagne levo in desno (roke ob šive). Delamo stoječe. Roke tesno prilegajo telesu. Začnite s pobočji. Roke iz telesa se ne trgajo, izmenično jih potegnite navzdol. Najpomembnejša naloga (naravno nedosegljiva) je dotikanje stopal s konicami prstov. Skrivnost je, da ko so roke pritrjene v položaju "na šive", je zgornji del hrbtenice, ki ga treniramo, upognjen. V vsako smer naredimo 10 premikov. Nagib - izdih, dvig - vdihnite.

6. "Pomlad". Hrbtenica je ravna, pri trtičnem kašlju naredimo gibanje, kot da zajemamo vodo, in pritrdimo medenico v tem položaju.
V tem položaju (s trdno nepremičnim medenico):
a) stisnite hrbtenico kot vzmet;
b) raztegnite ga.

7. Twist. Hrbtenica, razen zgornje prsne regije, je togo nepremična. Krtačimo po ramenih in gledamo naravnost. V tem položaju poskušamo zavrteti nevezani del hrbtenice v desno in levo, vsakič ko se poskušamo premakniti malo dlje.

Vaje za spodnjo prsno hrbtenico

1-2. "Velik mračen jež." Delamo na enak način kot pri »frowning hedgehog« varianti, vendar si predstavljamo, da se igle pojavijo po hrbtu - od vratu do pasu. Medenica je trdno nepremična. Obratno gibanje: raztegnemo krono navzgor in nazaj, glavo zavržemo nazaj. V tem položaju skušamo čim bolj upogniti hrbet.

3. Nagne naprej in nazaj. Delamo, sedimo na stolu ali na tleh. Roke držita sedež stolca, hrbet je navpičen. Na izdihu se začnemo vzpenjati, poskušamo udariti nos v vaš lasten popek, medtem ko vdihavanje - vaš hrbet je poravnan. Za vsako gibanje porabimo 5-6 sekund. Brez resnih naporov naredimo 10-15 gibov. Pri upogibanju hrbtenice gre naprej. Poskušamo dobiti tilnico z zadnjico. 2-krat v 10-15 gibih.

4. "Lokomotiva". Krožno gibanje v ramenskih sklepih, hrbtenica pa deluje. Izvajamo več vaj v naslednjem vrstnem redu: »jež«, nato »stisnjena vzmet«, nato vzvratno gibanje (upogibanje hrbtenice naprej), »nepretrgano pomlad«. Hkrati se ramenski sklepi obračajo naprej. Naredite enako, obračanje ramenskih sklepov v nasprotni smeri.

5. "Bow". Pesti počivajo v hrbtu - v območju ledvic. Trudimo se čim bolj približati komolce in si predstavljati, da se pesti globlje potopijo v telo. Hrbtenica je obokana kot lok (pesti so puščice). Z drugimi besedami, položaj izgleda, kot da boste naredili most. V tem položaju se hrbtenici skušamo malo bolj upogniti. Povratno gibanje: začnemo "podreti", upogibati spodnjo prsno hrbtenico v nasprotno smer. Ko smo dosegli mejo, poskušamo malo bolj upogniti.

6. »Velike lestvice«. Leva roka je na zadnji strani glave, desna roka je ob telesu. V tem položaju naredite nagib na desno, nato pa na enak način - v levo, vsakič naredite dodatna prizadevanja.

7. vrtenje hrbtenice okrog svoje osi. Pozorno preberite opis! Delamo seje. Hrbet in glava sta poravnana in nameščena na isti liniji. Obrnite ramena in glavo v desno. Bodite previdni, glavne akcije se bodo začele prav zdaj! Ko se obrnemo do konca, naredimo majhne nihajne premike, vsakič z lahkim trudom, ko poskušamo ponovno zaslužiti nekaj centimetrov. Pri enem obratu (20 sekund) izvajamo 10-15 takih premikov (eno nihanje na sekundo). Ponovite vajo znova. Nato dvakrat naredite isto vajo na zavoju na levo. Dih ni zapoznel, dihamo svobodno.

8. Twists. Pritrdite medenico, roke - na ramena. Iz tega položaja nadaljujte z obračanjem. Naše oči vodimo na poljubno stran (kot da bi videli, kaj je za nami), nato pa za njo obrnemo glavo, nato ramenski pas. Amplituda pletenin je hkrati majhna, vendar vsako gibanje nekoliko poveča kot vrtenja. Tako izvajamo tri vrste ovinkov:
a) ravne črte (stojijo naravnost);
b) nagnjeno naprej (približno 45 °);
c) z odstopanjem nazaj (pod rahlim kotom).

Vaje za ledveno hrbtenico

1. "Smučar" ("drsalec"). Roke za - na spodnjem delu hrbta. Hrbet je naravnost, gledamo naprej. Iz tega položaja naredimo ovinek naprej, vedno bolj se raztezamo mišice pasu.

2. "Most". Prvič, glava sega nazaj, nato vrat, nato hrbet (celotna hrbtenica je ravna). Zavrnite tako nižje in nižje. V začetnem položaju se vrnemo v obratnem vrstnem redu: gibanje se začne v ledvenem delu hrbtenice itd.

3. Stalna deformacija. Noge - v širini ramen, v pestu - v območju ledvic poskušamo kolena čim bolj obdržati. Takoj, ko se pesti naslanjajo na spodnji del hrbta, začnemo postopoma odstopati nazaj. Najprej pride glava, nato pa korak za korakom - nazaj. Tvoje telo je okovje lestvice, kjer je črta "komolca pest" os ravnotežja. Glava in hrbet sta eni strani loka, spodnji del trupa in nog sta drugi. Obrnemo se in ne zadržujemo diha, potegnemo hrbtno stran glave do pete. Z občutkom, da nadaljnje deformacije ni mogoče, nadaljujemo z glavnim procesom: naredimo nihajne premike (10-15 krat), da povrnemo višek centimetrov. Vaja se izvaja dvakrat, brez upogibanja kolen.

4. Sprednje nagibanje sedenja. Naša naloga je, da se z nosom dotaknemo kolen. Roke ležijo vzdolž bokov, začnejo se nagibati. Ko smo dosegli mejo, kot ponavadi, dodamo napor, da zajamemo centimeter ali dva. Izdelujemo 3 pobočja - do desnega kolena, do tal med koleni, do levega kolena in naredimo 10-15 gibov. Ne bodite nerodni, če vam je cilj na prvi pogled nedosegljiv. Ko se svobodno dotaknemo kolen, poskusimo "kljukati" mat.

5. Nagne nazaj z dvignjenimi rokami. Delamo stoječe. Noge v širini ramen, roke nad glavo, prsti v ključavnici. Mi dihamo svobodno. Treniramo celo hrbtenico. Ko se kolena ne upognejo, začnemo odstopati nazaj. Doseganje meje, dodajte napor. Pozor se osredotočimo na hrbtenico. Naredimo 10-15 gibov. Vaja se izvaja dvakrat.

6. Stranska pobočja. Ena roka gre gor, nadaljuje hrbtenico, druga - navzdol, poskuša zagrabiti peto. Naslonimo se v poljubni smeri nižje in nižje. Dodamo napor, raztezanje hrbtenice v ledvenem delu. Podobno delamo na nasprotnem pobočju.

7. "Pregled pete." Z obračanjem levega ramena in rahlo obokanim hrbtom začnemo nihati, poskušamo pregledati desno peto od zunaj. Noge so nepremične. Podobno „opravimo pregled“ leve pete. Vsa pozornost je na hrbtenici! V vsaki smeri naredimo dva zavoja (15 gibov). Mi dihamo svobodno.

8. Nagibi z ovinkom ramena. Delamo sedeči, noge ločene. Dlani ležijo na prsih. Nagnite se naprej, skušajte doseči desno koleno z desno ramo (10-krat), nato pa z levim ramenom - levim kolenom. Potem - neposredna naklon, ko oba ramena gredo na tla. Poskusite vrteti ramena kolikor je mogoče. Sčasoma se poskusite dotakniti kolen. Ne naprezajte se. Podobno izvedite vajo za možnost, ko ramena težijo k prsti.

9. Pletenice. Izvaja se, kot je opisano zgoraj, vendar gre za celotno hrbtenico. Delamo tako v smeri urinega kazalca kot proti njemu.
Navpična je preprosta. Pogledamo stran stran. Po glavi, vratu, ramenih in celotni hrbtenici. Medenica, noge in stopala so nepremična. Krtače na podlakti. Kolena rahlo elastična. Dodamo nekaj napora.
Z nagibom naprej. Hrbet je naravnost, glava ni dvignjena, da ne bi deformirala os hrbtenice. Noge so širše od ramen, ramena so rahlo ozka, komolci rahlo nazaj.
Z nagibom nazaj. Vzeli so položaj "mosta" in "zavrteli". Najprej v eno smer, nato v drugo.
Stran je preprosta. Naslonili so se na desno in "zavrteli" na desno. Podobno naredite levi zavoj. Pogled gre od spodaj.
Stranski hrbtni del. Nagnjen na desno in "zavrtel" na levo. Poglej drsi na strop in naprej nazaj.

Po delu z vsakim oddelkom hrbtenice se sprostimo in opravimo dihalne vaje. Ravne roke (ena-dve) na dvignjenem dihu, spuščene (tri-štiri) z zadrževanjem diha. Ponovno so dvignile roke (eno-dve) - izdihne, spuščene (tri-štiri) - izdihne. Naredite vse 3-5 krat.

Koristen opomnik: trenirajte z veseljem, občudujte se.

Pred gimnastiko za hrbtenico po M. Norbekov, je potrebno narediti niz ogrevalnih vaj. In po gimnastiki - vaje za sklepe rok in nog in dihalna meditativna gimnastika.

Po metodi Mirzakarima Norbekova naj bi vsakodnevna vadba trajala 15-20 minut in vključevala:

1. Automanualni kompleks (masaža biološko aktivnih točk glave) in vaje za oči.
2. Vaje za hrbtenico.
3. Vaje za sklepe rok in nog.
4. Dihalna meditativna gimnastika.

Psihološki vzroki bolečine v hrbtu

Bolečina v križnici - najnižji del hrbta - pravi, da oseba vrednoti svojo neodvisnost nad vsem drugim in se boji izgubiti svobodo gibanja v trenutku, ko bodo drugi potrebovali njegovo pomoč.

Bolečina med petim vretencem ledvenega in enajstega vretenca v predelu hrbtenice, tj. Med križnico in pasom, je povezana s strahom pred revščino, materialno stisko.

Dno hrbta je povezano s sfero »imajo« - materialne dobrine, denar, partner, dom, otroci, delo, diplome itd. obsoja, da bi to priznal samemu sebi ali drugim. Posledica tega je, da je prisiljen storiti vse, kar je sam storil, da je vse na hrbtu. Takšna oseba je zelo dejavna v fizični sferi, saj se boji revščine in meni, da je občutek dobrega počutja odvisen predvsem od materialnega bogastva.

Bolečina v zgornjem delu hrbta, med deseto hrbtenico in vratnimi vretencami, to je med pasom in vratom, kaže na negotovost, čustveno nestabilnost. Za takšno osebo je pomembno, da se podpira in pomaga drugim. Tudi bolečine v hrbtu se lahko pojavijo, ko oseba meni, da nekdo nekaj dela za hrbtom.

Vrat je zelo pomemben del telesa, na fizični ravni povezuje glavo s telesom, na metafizični ravni pa je duhovno z materialom. Bolečina v vratu kaže, da delate narobe in ne upoštevate situacije. Vaša imaginarna brezbrižnost vam odvzema prožnost in sposobnost, da najdete rešitev. Če se bojite, kaj se dogaja za vašim hrbtom, je ta strah verjetno plod vaše domišljije, ne pa resničnost. objavil econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Pot do mladine in zdravja"

Gimnastika Norbekova za sklepe

Vedno več sodobnih ljudi trpi za različnimi bolezenskimi boleznimi. To je posledica prevelike obremenitve kostnih sklepov ali, nasprotno, pasivnega načina življenja, poškodb in drugih negativnih dejavnikov. Število ljudi z boleznimi sklepov se vsako leto poveča, vedno več mladih pa zboli. Boleča bolečina, hrustljava, omejena gibljivost, otekanje - to so glavni simptomi bolezni sklepov. Zmanjšujejo kakovost življenja in lahko privedejo do invalidnosti.

Norbekova zglobna gimnastika bo pomagala preprečiti zgoraj opisane težave. Vsaj, tako pravijo ljubitelji te tehnike in avtor sam. Norbekov je ustvaril učinkovite sklope vaj, ki pomagajo obnoviti funkcionalnost vsakega sklepa. Predlaga ne samo izvajanje vaj, ampak ustvarjanje pozitivnega čustvenega odnosa, ki dela na notranjem stanju.

Osnovne informacije

Mirzakarim Norbekov je profesor, akademik, specialist alternativne medicine, ustanovitelj in vodja Inštituta za človeško samozdravljenje. Aktivno spodbuja nekonvencionalne medicinske prakse.

Po ocenah je Norbekov gimnastika za sklepe pomagala mnogim ljudem, da se znebijo bolezni kostnih sklepov. Bistvo tehnike - človeško telo ima neomejene naravne sposobnosti, tako da lahko zdravimo brez uporabe zdravil. Ta sistem temelji na starodavni orientalski medicini, po kateri naj se zdravljenje začne z zdravljenjem duše. Zato avtor tehnike uči ljudi, da nadzorujejo in izboljšujejo psihofizično stanje na bolje. Ljubitelji tega sistema trdijo, da so se naučili samokontrole, začeli razmišljati bolj pozitivno, se znebili hudih bolezenskih bolezni.

M. Norbekov svoje znanje prenaša s pomočjo desetine knjig, ki so zelo priljubljene ne samo v Rusiji, temveč tudi v tujini. Seveda ima ta tehnika svoje nasprotnike, ki so skeptični glede izjav avtorja in njegovih oboževalcev. Trdijo, da je le tradicionalna medicina učinkovita pri boleznih sklepov.

Obstaja veliko video tečajev o obnovi obolelih kostnih spojin po Norbekovih. Popolno različico gimnastike za hrbtenico in sklepe lahko najdete na internetu. To je video vadba, ki traja več kot 40 minut.

Norbekov definira svojo tehniko kot dobro razpoloženje. Avtor trdi, da ni pomembno, kakšne vaje opravljate, glavna stvar je, da imate pozitiven čustveni odnos.

Norbekova A. Deminshin, učiteljica v wellness centru, je tudi avtor skupnega restavratorskega sistema. Kot njegov mentor spodbuja pozitiven odnos, vero v možnost ozdravljenja telesa. Njegova gimnastika temelji na tehnikah različnih avtorjev. Poleg izvajanja vaj močno priporoča tudi masiranje biološko aktivnih točk, gnetenje vsake kostne mase in vseh segmentov hrbtenice.

Naloge tehnike

Sistem okrevanja sklepov Mirzakarima Norbekova sestavljajo vaje različnih kompleksnosti in metod, pomaga krepiti imunski sistem, izboljšuje delovanje celotnega organizma. Njegova glavna prednost je, da ne potrebujete dragih simulatorjev za delo, glavna stvar je, da ste potrpežljivi in ​​uporabite svoja prizadevanja.

Pred začetkom zdravljenja morajo bolniki preučiti pododdelke sistema Norbekov:

• Najprej se oseba seznani z metodami zdravljenja.
• Potem se morate fizično in psihično uglasiti, da boste vadili.
• Potem bolnik izvaja terapevtske vaje.

Pred začetkom razreda mora oseba določiti določene cilje, ki zahtevajo izpolnitev:

• Celotno telo je treba obdelati popolnoma, ne pa njegovih posameznih delov. Ta gimnastika ima pozitiven učinek na telo, polni jo z energijo.
• Pomembno je, da nadzorujete svoje telo, da odpravite bolečino.
• Potrebno je obnoviti prožnost hrbtenice, pa tudi funkcionalnost bolnikovih sklepov.
• Okrepite periartikularne mišice in vezi, povečajte njihovo elastičnost, tako da lahko podpirajo sklepe.
• Izboljšajte psihološko zdravje.

Pri izvajanju vaj se moramo osredotočiti na notranje stanje, vendar ne smemo pozabiti na opremo.

Priprava vaje

M. Norbekov trdi, da morate pred poukom ustvariti pozitiven odnos, celo umetno. Po njegovem mnenju, če oseba mehansko ponavlja vaje samo zato, da si opomore, se lahko poškoduje.

Za ustrezno pripravo na usposabljanje sledite tem korakom:

• Vzemite vodoravni položaj, poskusite se popolnoma sprostiti, vključno z mišicami obraza.
• Ostanite v tem položaju, dokler ne začutite slabosti.
• Pomislite na nekaj prijetnega za izboljšanje razpoloženja.
• Masirajte ušesa, jih potegnite v različnih smereh, da bi začutili moč moči.

Ko je bolnik napolnjen s pozitivnim, lahko nadaljuje z izvajanjem kompleksa.

Gimnastika za vrat

Potrebno bo nekaj časa za razvoj tega dela hrbtenice, glavna stvar pa je, da izvajate vaje redno.

Vaje za vrat:

1. Sprostite vrat, nežno spustite glavo navzdol, poskušajte se dotakniti vaše prsi s svojo brado. Med nagibom se mora napetost postopoma povečevati. Nato počasi dvignite glavo, da bo vaš vrat sproščen.
2. Sedaj zavrtite glavo, da bo bradica gledala v strop. Nato se vrnite v izhodiščni položaj, sprostite vrat.
3. Alternativno nagnite glavo v desno in levo, da se dotaknete ušesa z ramo. Hkrati ramena ostanejo nepremična.
4. Dvignite brado, nežno obrnite glavo na desno in nato na levo. Poskrbite, da vaše mišice ne pretiravajo.
5. Potem spustite glavo, da brada gleda navzdol, in spet naredite obrat.
6. Poglej v desno, počasi obrni glavo za pogled. Nato se vrnite v prvotni položaj in ponovite zvijanje v levo.
7. Dokončajte gimnastiko s krožnimi gibi glave. Ta vaja lajša mišice vratu.

Z rednim izvajanjem in upoštevanjem vseh pravil bo pacient lahko ponovno vzpostavil funkcionalnost vratne hrbtenice.

Niz vaj za roke

Fizična vzgoja se izvaja potem, ko se oseba postavi za pozitivno, šele nato bo učinkovita.

Kompleks rok:

1. Raztegnite roke pred seboj, stisnite in razrahljajte pest, pazite, da se boste osredotočili na ta dejanja.
2. Po drugi strani, kliknite vsak prst ostro jih vrgel naprej.
3. Upognite si prste, od malega prsta, nato pa jih odstranite s palca.
4. Stisnite ude, da oslabite mišični tonus.
5. Potegnite roke naprej z dlanmi navzdol, jih spustite navzdol proti sebi in jih dvignite do maksimuma.
6. Začetni položaj je enak, obrnite krtačo navznoter, nato pa na stran. Rahlo se stresite.
7. Stisnite roko v pest, nežno jih zavrtite okoli osi. Ponovite za obe roki.
8. Ločite okončine ob straneh, upognite komolce in naredite krožne gibe s podlakti (naprej - nazaj). Stresite roke.
9. Začetni položaj je enak, izvedite krožne gibe z ravnim krakom, kot "mlin", nato pa ponovite za drugo roko. Osredotočite se na ramo.
10. Stojte naravnost, roke spustite ob telesu, naravnost v glavo. Zmanjšajte ramena drug do drugega in nato posadite, da zmanjšate lopatice.
11. Spustite ramena čim nižje, nato jih dvignite in se dotaknite ušes.
12. Osredotočite se na ramena, jih nežno obračajte naprej in nazaj.
13. Stojte naravnost, noge v širini ramena, narazen ob telesu, obrnite roke k sebi, nato pa se raztegnite čim dlje. Stresite ude.
14. Začetni položaj je enak, primite levi komolec z desno roko, ga obrnite nazaj hrbet na ravni vratu. V tem primeru se zgodi le zgornji del telesa. Ponovite vajo za desno roko.

Stopnja ponovitve vsakega gibanja je od 8 do 10-krat.

Gimnastika za noge

Naslednje bodo opisane učinkovite vaje, ki pomagajo pri razvoju sklepov nog:

1. Vstani naravnost, dvigni nogo, upogni koleno. Potegnite nogo navzdol in nato naprej, poravnajte ud.
2. Začetni položaj je enak, najprej potegnite samo nogavico navznoter in nato obrnite v stran.
3. Noge v širini ramen, nagibajte rahlo naprej, položite roke na kolena. Sedite malo, postavite kolena s krožnimi gibi in jih povežite, nato pa jih enako obrnite na stranice. Ko se potegne nazaj, iztegnite kolena.
4. Povežite noge, položite roke na kolena, rahlo nagnite trup, vendar se prepričajte, da je hrbet raven. Čepenje, obračanje kolen na desno in nato na levo. Ko ste zadaj, popravite kolena.
5. Vstani naravnost, noge narazen malo. Upognite levo okončino v kolenu in jo na začetku maksimizirajte, najprej nežno in nato pomlad. Ponovite za desno nogo.
6. Začetni položaj je enak, upognite levo okončino, jo obrnite v levo, nato pa spustite in dvignite, obračajte se naprej. Izvedite gibanje za desno nogo.
7. Ostanite v istem položaju, zaklenite ukrivljeno levo okončino na stran, nato zavrtite koleno. Ponovite za drugo okončino.

Ta telovadnica je zelo uporabna za kolenske in kolčne sklepe.

Vaje za hrbtenico

Kompleks Norbekov vključuje učinkovite gibe za razvoj hrbtenice:

1. Zaženite kompleks s segrevanjem. Če želite to narediti, obrnite hrbet na desno in levo, trup naprej in nazaj, zavrtite hrbet in boke v krogu.

2. Okrepite zgornjo prsno regijo, ki bo pomagala pri takšnih premikih:

• Stojte naravnost, stopala v širini ramena, združite roke s ključavnico, spustite glavo, da brado položite na prsi, ramena pa se ne premikajo. Spustite glavo še nižje, da začutite napetost vratnih mišic.
• Začetni položaj je enak, združite roke nazaj, zmanjšajte lopatice.
• Upognite si roke, premaknite desno ramo naprej in nato levo, hrbet pa je nepremičen.
• Nazaj naravnost, potegnite roke navzdol in dvignite ramena.
• Zavrtite ramena v različnih smereh.
• Obračajte ramena na desno in levo, spodnji del telesa pa je pritrjen.

3. Krepitev spodnje prsne regije:

• Upognite si hrbet kolikor je mogoče, kot da bi poskušali obdržati nekaj.
• Premaknite se v nasprotno smer.
• Desno roko položite na hrbet in levo ramo spustite z maksimumom, nato pa ponovite za drugo stran.
• Zavrtite ramena.
• Noge v širini ramen, kolena rahlo upognjena, združijo kolena naprej.
• Začetni položaj je enak, podaljšane roke, zgornji del telesa obrnejo na stran.

4. Razvoj ledvenega dela hrbtenice:

• Nožice nekoliko upognite, hrbet se raztegne navzgor, spodnji del hrbta upognete, glava in ramena ne premikajo.
• Začetni položaj je enak, obrnite boke na desno in levo.
• Dvignite roke, raztegnite se do stropa, medtem ko spustite spodnji del hrbta.

Po koncu gimnastike se morate čim bolj sprostiti.

Ta kompleks bo pomagal okrepiti vsak hrbtenični steber, ga narediti bolj prožno, odpraviti bolečino.

Kontraindikacije

V nekaterih primerih je prepovedano izvajati kompleks Norbekov:

• Akutna bolečina v sklepih.
• Duševne motnje.
• Po hudih boleznih srčno-žilnega sistema.
• Postoperativno obdobje.
• Manjši bolniki, ker je njihov mišično-skeletni sistem še vedno v fazi nastajanja.

Noseče matere lahko gimnastiko opravijo po odobritvi zdravnika.

Ocene

Večina bolnikov, ki so doživeli Norbekov kompleks, je zadovoljna z rezultati. Vendar pa obstajajo tudi tisti, ki jim gimnastika ni pomagala, verjamejo, da bo le tradicionalna medicina pomagala pri obvladovanju sklepnih bolezni.

Ali gimnastika Norbekova ali ne - vaša izbira. Glavna stvar pred razredom je posvetovati se z zdravnikom, ki vam bo pomagal identificirati možne kontraindikacije. Če specialist ne prepoveduje fizikalne terapije, lahko začnete z vadbo. Glavna stvar je, da se seznanite s teorijo, da se prilagodite pozitivnemu in ne pozabite na tehniko izvajanja vaj. Na tisoče recenzij na internetu kažejo, da Norbekova umetna gimnastika pomaga obnoviti funkcionalnost sklepov, izboljšati zdravje in izboljšati videz.