V prejšnjih člankih smo si ogledali kar nekaj učinkovitih sklopov vaj za različne bolezni hrbtenice. Nekateri so bili precej preprosti, drugi pa so zahtevali predhodno športno usposabljanje in sodelovanje simulatorjev. Nekateri so temeljili na gladkih počasnih gibanjih, drugi pa so bili v dinamiki podobni oblikovanju. Načelo delovanja vseh teh vrst gimnastike je enako: raztezanje in krepitev hrbtnih mišic, zaradi česar je mogoče doseči stabilizacijo hrbtenice in njen pravilen položaj. Gimnastika dr. Popova, ki je v svojem bistvu zapustila to splošno načelo, ga je dobesedno poglobila. Ne bi smeli od nje pričakovati še bolj fantastičnih in nenavadnih vaj. Nasprotno: vaje so izrazito preproste. Vendar pa obstaja nekaj, kar ugodno razlikuje to tehniko od njenih predhodnikov.

Gimnastika dr. Popov

Takoj opozorim, da v resnici ni ena, ampak dve metodi Popova. Razvijajo jih različni ljudje: Peter in Jurij, se razlikujeta drug od drugega in oba sta zanimiva na svoj način.

V iskanju vaj za hrbtenico, poslušanje avtorjevih trditev, da je samo njegova tehnika izjemna in ima pravico biti, ne smemo zavrniti vsega tradicionalnega, ki je bilo »prej«, pri čemer se vera dobesedno vsega.

Petr Popov je travmatolog in hkrati specialist na področju ročnega in akupunkture. Večina kompleksov temelji na vajah z velikimi površinskimi mišicami hrbta in zahteva veliko amplitudo gibanja. Terapevtska gimnastika Popova trenira majhne globoke mišice in temelji na micromotion.

Dr. Popov zdravljenje osteohondroze in medvretenčne kile ne obravnava kot bolezen, temveč kot zaščito telesa pred vretenčnimi deformacijami, ki lahko vodijo do resnejših posledic, kot je mielopatija. Možgani, ki dajejo signal mišicam, povzročajo, da se napnejo, zato se z bolečino upirajo nadaljnjemu premiku hrbteničnih diskov. Zaradi dolgotrajnih mišičnih krčev je blokiran ločen del hrbtenice, nasprotni pa so sosednji vretenci prekomerna mobilnost. Po navadi Popov, navadne vaje ne morejo odpreti težavnih vretenc. Da bi to naredili, morate najprej raztezati hrbtenico navpično, nato pa narediti gladke premike v loku. Kot dokaz njegove teorije je naredil primerjavo z žico:

• če ga samo upogibate, se lahko zlomi
• če ga potegnete ven in ga nato upognete, bo vzela luknjasto obliko, vstavljeno v njen »spomin«

Tudi hrbtenica pri raztezanju svojih prizadevanj si prizadeva oblikovati se v skladu s svojimi naravnimi krivuljami.

Video gimnastika za hrbtenico dr. Popova:

Načela gimnastike dr. Peter Popov

1. Delamo vse vaje, se raztezamo kot v otroštvu, se spominjamo tistega srečnega časa, ko nič ne boli. Gibanje ne sme povzročati bolečine, biti mora prijetno. Pozitivno razpoloženje je pomembno pri gimnastiki
2. Vsako gibanje poteka v loku in je sestavljeno iz vsote navpičnega raztezanja in upogibanja in obračanja v različnih smereh.
3. Vsako gibanje naredimo, pri čemer štejemo ob istem času do 10. Raztezanje je treba izvesti s kombinacijo srkanja in spuščanja. Vsakič nekoliko povečamo mejo raztezanja, vendar jo zelo skrbno opravimo.

Video gimnastika za hrbtenico dr. Popova (2. del):

Vsakdo, ki se zanima za to tehniko, lahko prenese video lekcijo, praktični vodnik za obnovitev in vzdrževanje zdravja hrbtenice

Sistem izterjave hrbtenice Jurija Popova

Avtor druge tehnike, znanstvenik in biolog Jurij Popov, obravnava razvoj vseh bolezni hrbtenice kot posledico poglabljanja vseh njegovih naravnih krivulj, ki se pojavlja pod vplivom gravitacije zaradi pokončnega hoje in prekomerne telesne teže.

Lordoza ali kifoza v različnih delih hrbtenice, ki segata globoko, povzročata motnje notranjih organov:

Cervikalna lordoza (najbolj nevarna) vodi do naslednjih posledic:

• skleroza možganov
• glavobol, okvara sluha in vida
• srčni napad in kap

Prsna kifoza:

• motnje srčnega in pljučnega delovanja
• bolezni jeter trebušne slinavke
• medrebrna nevralgija

Lumbalna lordoza

• pielonefritis, ledvični kamni
• motnje nadledvične žleze
• ledvic in mehurja

Sakralna kifoza:

• neplodnost, impotenca
• motnje uriniranja
• išias

Bistvo tehnike Jurija Popova

Da bi preprečili napredovanje ovinkov, je Yuri Popov predlagal naslednji sistem zdravljenja:

1. Vadite gimnastiko dvakrat na dan 15–20 minut, večinoma v vodoravnem položaju ali na posebnem simulatorju
2. Jejte od 11 do 18 ur enkrat na teden - suho post (ne samo brez hrane, ampak tudi brez vode) t
3. Jogging ali hoja zjutraj ali zvečer

Primeri vaj Y. Popov:

1. Leži na trebuhu, z licem navzdol, raztegnite roke za glavo, s prstom druge roke pa držite z eno roko. Napenjanje mišic okončin, prsnega koša in hrbtnega dela se razteza do vrvice. Zavijemo na desno ramo, nato v levo, ne da bi zadržali dih (vdih v kombinaciji z zavojem, izdihom - z vrnitvijo v začetni položaj)
2. Obračamo se na hrbtu, roke - v enakem položaju kot v prejšnji vaji. Na eni in drugi rami izmenično spreminjajte enake zvitke
3. Ležite na hrbtu s podaljšanimi rokami in nogami, izmenično zavrtite vrat, desno in levo. Ne bojimo se morebitnega krča v vratu. Vadba odpravlja simptome cervikalne osteohondroze in ima celo pomlajevalni učinek.

Kompleks 19 vaj je podrobneje predstavljen na spletni strani Y. Popova.

Na žalost je videoposnetek s kompleksom vaj Yu Popova na internetu, kot se je izkazalo, težko najti, zato v zaključku obstaja video o gimnastiki za hujšanje pri pozitivni deklici, Oksani Kozlova, ki lahko zanima ženske in ne le:

Lepota V primeru tehnologije!

Na tem blogu sem že nekajkrat omenil, da imam (prekleto, upam, da je to že v preteklosti) problem z mojim hrbtom, iz katerega ne izgubim upanja, da se ga znebim.

Spet omenjam bolezen, ker sem zaradi nje odkrila Popovljevo gimnastiko. In ta gimnastika pomaga ne le z bolečinami v hrbtu, ampak tudi s kakršnimi koli težavami mišično-skeletnega sistema, kot tudi z zelo, zelo številnimi poškodbami. Torej, v redu.

Kako sem začel gimnastiko Popov

Pomembno je. Obstajata dve osebi s priimkom Popov, od katerih je vsak ustvaril svoj sistem okrevanja. Yuri Popov in Petr Popov.
Ukvarjam se z metodo Petra Popova. Je rehabilitacijski zdravnik z veliko izkušnjami.

Za začetek sem zadnji, zelo zdrav dan preživel zelo, zelo aktivno. Z možem sva jahala kolesa, nato smo konec maja odprli sezono kopanja, potem smo sedeli na velikih in neumorno jahali.

Bilo je konec maja. Summer je obljubil, da bo super.

Naslednji dan me je bolelo hrbet in po nekaj dneh sem se upognil, da sem komaj prišel iz postelje.

»Yo-mayo. Vso poletje sem načrtoval, da skočim in se prevrnem. Che za sranje, "- sem mislil. Delno zaradi jeze, delno zaradi zmede, sem začel delovati kot idiot.

Najprej nisem poklical rešilca. Odločil sem se, da lahko vstanejo (čeprav z velikimi napori) in lahko hodim do stranišča (čeprav povsem ukrivljenega) na FIG.

Drugič, začel sem se poskušati izravnati z vsemi vrstami vaj. Čeprav se ni pretila v grozno bolečino, je eksperimente postavila precej kruto. Poskušal sem sedeti / postati v neki asani, v kateri sem sedel / postal. Opravil sem dobro znane vaje, kot je ležanje na hrbtu, pritisnjeno nogo, koleno do kolena, jahanje kot želva itd. itd.

Ampak bilo je zelo težko za vse te vaje, ker je vsako pretirano gibanje takoj povzročilo bolečino. In trajalo je vsaj mesec dni.

Seveda začnem teden po dveh. Ampak lahko je hodila približno 30 minut, potem pa se je začela zboleti. In za ta mesec sem strašno utrujen, da poskušam nekaj narediti. Mimogrede, šel sem k zdravniku. Izpušča, brez pogleda, injekcije diklofenaka in "daj, adijo."

Ko sem videl vaje gimnastike Popova, sem spoznal, da se s tem zagotovo ne bom poškodoval.

Še več, zdravnik na kanalu youtube prikazuje veliko različnih pacientov, ki točno povejo, kako jim je vaja pomagala.

Ampak epifanija se je zgodila, ko sem začel izvajati vaje. Počutil sem se, da se moje telo sprošča od teh preprostih gibov in spoznal sem, kako sem se sramoval.

Koliko časa potrebujete za gimnastiko

Začel sem študirati 2 uri na dan. Zelo majhna je. Gimnastika je zelo lahka, nežna. Vendar pa je sposoben dati močne rezultate. To je treba storiti vsaj 4 ure na dan. In s hudimi poškodbami in vsemi 8. Toda pri tej stopnji ljudje okrevajo vse tri mesece v treh.

Toda celo 2 uri na dan, sem sčasoma začel opažati, da mi je postalo lažje in lažje vstati zjutraj. Po nekaj tednih sem se lahko nagnil in pobral mačko (koliko sem jo pogrešal).

Tri mesece od 20 minut treninga se je začelo prenašati bolečine v vratu (danes sem že pozabil razmišljati o njih). In na splošno so mi te vaje v zadnjih dveh letih pomagale, da sploh ne izginem.

In nimam nobenega dvoma, da se lahko s to gimnastiko popolnoma ukvarjam z boleznijo. Ampak, ker sem lena in zaradi številnih drugih razlogov sem šel k zdravniku v četrtek.

Zdravnik je rekel, da deset dni ne bi smel doživeti nobenega fizičnega napora. Torej ga sploh nisem vprašal o teh vajah. Lahko jih naredimo tudi z zlomljeno hrbtenico. In če vse naredite prav, potem ne bo škode - samo koristi.

Kako gimnastika Popova

O tem vam bom povedal, kako razumem in kako lahko. Bolje, da sam pove Popov.

Več gimnastike vpliva na vezi.

Dejstvo je, da zdravniki na splošno malo pozornosti namenjajo ligamentnim aparatom, medtem ko imajo velik vpliv na stanje našega okostja: kosti in sklepi.

Če so človeški vezi močni in elastični, bodo njegovi sklepi in kosti prejeli dovolj hrane in bodo dobro delovali.

Če so vezi trdovratne, stisnejo sklepe. Sklepov ni dovolj, njihova trenja se povečajo.

Hrbtenica je na splošno - celota obdana z vezi. Pogosto se oseba ne more poravnati ali zdraviti kile ali pa preprosto trpi zaradi bolečine, ker so napete in ne spuščajo mišic (ki so tudi prisiljene napeti). In v teh krajih so vedno prisotni napetost in vnetni procesi.

Še vedno tako zanimivo besedilo. Vezalni sistem je zelo medsebojno povezan.

Če so vezi na enem mestu, potem ga boste zagotovo pripeti drugje. Ostali "verižni členi" se obremenijo s sabo, da jo odstranijo iz boleče točke. In prav tako kot vsi skupaj delajo za okrevanje.

Zato je v gimnastiki Popov vpletenih veliko svežnjev iz različnih krajev.

Na stopnji "bolečine v vratu v 20 minutah" sem začutila, kako so napeti moji zapestji, komolca, ramena in celo čeljusti na levi. Čeprav boli samo njen vrat.

Postopoma se je ta tesnost začela umikati. In bolečina v vratu je popolnoma izginila.

Kakšne vaje v gimnastiki Popova

Glavna vaja v gimnastiki je hoja in njene različne imitacije in variacije.

Lahko posnemaš hojo, leži, sediš in stojiš. Amplituda gibanja se spreminja tudi za vsak položaj telesa.

Glavno načelo pri izbiri "svojih" vaj - ne bi smeli čutiti niti najmanjše napetosti. Če malo, ki je bolan - takoj zmanjšati amplitudo do najmanjših premikov.

Pomembno je, da se med hojo naučite pravilno premikati. Tako se razvije pravilen motorni stereotip in celo redno sprehajanje postane zdravilno za nas.

Tukaj je video, v katerem Popov sam razlaga osnovna načela svoje gimnastike. Video približno 5 minut.

Kako pravilno hoditi

Pri hoji se roke in noge gibljejo sinhrono, med seboj pomagajo.

Na splošno, če hodite po tem principu s polno amplitudo, so gibi zelo podobni skandinavski hoji, samo brez palic.

V primeru, da ima oseba hude bolečine, lahko posnemamo hojo med ležanjem in opravljamo majhne, ​​komaj opazne gibe. Lahko tudi "hodi" sedi.

Tukaj je primer ženske, ki je imela zlom hrbtenice, skupaj s Popovom kažejo vaje za laž. 4 minute

Toda na tem videu je odlična izbira. Tam je bolnik, ki leži, in sedeči, in tisti, ki bodo kmalu popolnoma zdravi. Inštruktor tudi vse razloži zelo dobro. To je dolga zasedba. Za tiste, ki se želijo naučiti vaj

Moji osebni razlogi za nadaljevanje

Prepričan sem, da bo tudi takrat, ko bom zdravil hrbet, ta gimnastika tako ali tako ostala z mano. Prvič, zelo rad hodim. In zdaj vem, kako hoditi, tako da je maksimalna korist.

Drugič, to je ena od variant idealne jutranje vadbe. Deluje zelo dobro na tistih delih telesa, ki »manjkajo« na drugih vajah.

In mimogrede, moj mož je pred kratkim našel knjigo o gimnastiki, ki jo je sam Popov zapisal. Zato se bo tema nadaljevala takoj, ko bom prebrala to knjigo.

Vprašanja

Poskušal narediti nekaj iz dejstva, da je video? Kako ste?

Ali imate vaje za reševanje? Ali menite, da so preveč ostri v primerjavi s Popovim gimnastiko?

Kompleksne vaje dr. Popova za hrbtenico

Obstaja veliko število učinkovitih kompleksov, namenjenih zdravljenju različnih bolezni hrbtenice. Nekateri od njih so precej preprosti, nekateri kažejo na prisotnost usposabljanja in uporabo posebnih projektilov. Načelo delovanja skoraj vseh kompleksov je krepitev in raztezanje hrbtnih mišic, kar omogoča stabilizacijo hrbtenice in zagotavljanje pravilnega položaja. Gimnastika za Popovo hrbtenico, ki je dokaj preprosta za izvedbo, pa ima svoje edinstvene značilnosti in resnično pomaga.

Gimnastika dr. Popov: osnovna načela

Takoj je treba povedati, da v resnici obstajata dve metodi dr. Popova, ki sta ju razvili različni ljudje, Peter in Jurij, soimenjaki. Razlikujejo se med seboj in oba sta zanimiva na svoj način.

Petr Popov je travmatolog, pa tudi specialist za ročno in akupunkturo. Medtem ko večina drugih kompleksov vključuje delo z velikimi površinskimi mišicami in velikimi amplitudami gibov. Terapevtska gimnastika Popova vključuje tudi globoke majhne mišice in temelji na micromotion.

Zdravnik meni, da kile in osteohondroza ne gre za bolezen, temveč za zaščito telesa pred deformacijami hrbtenice, kar lahko vodi do resnejših posledic, na primer mielopatije. Možgani povzročajo napetost mišic in jim dajejo signal, ki jim pomaga upreti se nadaljnjemu premiku hrbteničnih diskov. Zaradi trdovratnih mišičnih krčev je določen segment hrbtenice blokiran, sosednji vretenci pa postanejo prekomerno mobilni. Po besedah ​​Popova navadne vaje ne morejo sprostiti problematičnih vretenc. V ta namen je najprej potrebno navpično podaljšanje hrbtenice, nato pa gladko gibanje vzdolž določenega loka. Da bi dokazal svojo teorijo, avtor uporablja primerjavo z žico:

• ko se upogne, se lahko zlomi;
• in če ga izvlečete in nato upognete, bo dobila obliko z luknjami, ki je vstavljena v njen spomin.

Enako velja za hrbtenico. Z napenjanjem bo poskušal vzeti obliko, ki je fiziološko zgrajena.

Osnovna načela vaj za Popova so:

• Vaje potekajo z udarcem - spomnite se, kako ste to naredili v otroštvu. Gibanje ne sme povzročati neugodja in bolečin. Pomembno vlogo ima tudi pozitiven odnos.
• Gibanje mora biti izvedeno v loku. Vključevati mora navpično raztezanje in upogibanje z zavoji v vsaki smeri.
• Opravite vsako gibanje, štetje do deset. Raztezanje mora biti izvedeno s kombinacijo ohlapnih in sproščenih elementov. Meja raztezanja se mora postopoma povečevati, vendar je treba to opraviti previdno.

Ponujamo si ogled videa o gimnastiki po metodi Petra Popova.

Gimnastičar Yuri Popov za hrbtenico

Avtorstvo druge metode pripada znanstveniku in biologu Juriju Popovu, ki meni, da je razvoj vseh bolezni hrbtenice rezultat poglabljanja njegovih naravnih krivulj, ki se pojavljajo pod vplivom gravitacije zaradi postavitve in prekomerne teže.

Lordoza ali kifoza v različnih delih hrbtenice, ki segata globoko, povzroča kršitve notranjih organov.

Lordoza materničnega vratu je najbolj nevarna in povzroča učinke, kot so glavobol, zamegljen vid in sluh, skleroza možganov, možganska kap, srčni napad.

Torakalna kifoza vodi do motenj srca in pljuč, medrebrne nevralgije, bolezni jeter ali trebušne slinavke.

Lumbalna lordoza pogosto povzroča pielonefritis, ledvične kamne, motnje v delovanju nadledvične žleze, prolaps ledvic, mehurja.

Sakralna kifoza lahko povzroči neplodnost in impotenco, težave z uriniranjem, išias.

Da bi preprečili napredovanje ovinkov, avtor predlaga sistem zdravljenja, ki temelji na naslednjih točkah:

• Dvakrat na dan se komplet vaj dr. Popova izvaja v vodoravnem položaju ali v nagnjenem položaju s posebnim simulatorjem.
• Avtorica svetuje, da jemljete hrano do 18. ure in enkrat tedensko, da se držite suhe lakote.
• Zjutraj ali zvečer je koristno hoditi ali tekati.
• Potrebujete v udobnih ohlapnih oblačilih, ki ne bodo ovirala gibanja. Optimalna uporaba gimnastičnih kopalk.
• Na trdni površini naredite vaje, ki jih potrebujete.
• Ne morete zadržati sapo, dihati v času z vadbo.
• Vse mišice telesa morajo biti napete ne glede na vadbo.
• Ne mudi se. Predstavljajte del hrbtenice, za katerega se izvaja vaja. Poskusite si predstavljati, kako delujejo mišice, plošče padejo na svoje mesto in neudobni občutki izginejo.
• Vaje dr. Popova zahtevajo potrpežljivost in pravilnost. Ko prvič izvedete težke obremenitve, ne morete. Bolje je, da začnete majhno in kmalu boste videli rezultate. Vsak dan se naučite nove vaje. Začnite s petimi ponovitvami in postopoma privedite do 19, 25-30. V tem primeru bodite pozorni na pravilno izvedbo.
• V prvem tednu gimnastike lahko čutite nelagodje in bolečino vlečečega značaja. Vendar to ni razlog za zaskrbljenost, pravkar ste kršili svoj običajen način življenja in vaše telo potrebuje čas, da se reorganizira v dejavnost. Če imate sol v mišicah ali ledvicah, je bolečina lahko dolgotrajna in akutna. Pomembno je, da prisluhnete svojemu telesu, pri krepitvi neprijetnih občutkov pa se obrnite na specialista.
• Lahko se odločite za katero koli vadbo v katerem koli ustreznem času dneva, toda zjutraj in zvečer veljajo za optimalne. Usposabljanje naj traja 25-40 minut.

Ne čakajte na takojšnje zdravljenje. Če so bolezni z leti napredovale, je malo verjetno, da bodo v nekaj dneh zapustile vaše telo. Praviloma se olajšanje pojavi po 3-5 dneh rednega treninga. Priporočljivo je, da ne preskočite razredov, saj bo to negativno vplivalo na doseganje rezultatov.

Gimnastika Popova za hrbtenico vključuje 19 vaj. Razmislite, kako jih pravilno izvajati.

• Vaja 1. Vključuje celotno hrbtenico in organizem kot celoto. Lezite na želodec, poravnajte noge, raztegnite roke pred sabo, prste ene roke zložite s palcem drugega, dvignite glavo, ne da bi dvignili ramena. Osredotočite se na hrbtenico. Zategnite mišice rok, nog, hrbta, prsi, povlecite celo telo v vrvico. Močno in gladko zvijte celotno telo na eno ramo, nato na drugo, ponovite večkrat.

• Vaja 2. Lezite na hrbet, postavite glavo vodoravno in rahlo nagnite nazaj, raztegnite noge, iztegnite roke vodoravno za glavo ob telesu. Primite palec ene roke s prsti drugega. Zategnite vse mišice, raztegnite telo z vrvico. Kot v prejšnji vaji, morate obrniti glavo, dokler se ne ustavi.
• Vaja 3. Vključuje vratno hrbtenico. Morate ležati na hrbtu, raztezati roke vzdolž telesa. Osredotočite se na vrat, vendar nežno, vendar zagotovo zavrtite glavo vse do konca, najprej na desno, nato na levo.
• Vaja 4. Lezite na hrbet, raztegnite noge, upognite roke na komolcih in položite na ramo. Zategnite mišice rok in prsnega koša, nežno zavrtite podlaket v vodoravni ravnini v smeri stranic, nato pa v smeri glave in jih poskušajte čim bolj spraviti. Vaja ne deluje neposredno na hrbtenico, ampak postavlja vse kosti in mišice zgornjega dela telesa.
• Vaja 5. Lezite na hrbet, raztegnite noge, stenjajte roke na komolcih in se postavite na ramo. Zategnite mišice na prsih in rokah, nežno zavrtite podlaket navzgor in navzdol v navpični ravnini. Najprej jih povežite nad prsni koš, nato pa zavijte na tla.
• Vaja 6. Lezite na hrbet, upognite noge v kolena, dvignite zadnjico nad tlemi, počivajte zgornji hrbet na tleh, dvignite roke nad prsmi navpično. Prste ene roke položite na prste drugega, ki so zaprti v pesti. Najprej narahlo zavrtite trup, enega za drugim, nato pa na drugo ramo. Večkrat ponovite.
• Vaje 7. Lezite na hrbet, raztegnite noge, roke naj se raztegnejo nazaj nad glavo, prste ene roke pa zložite na palec drugega. Povlecite celo telo, napnite ga. Zgornji del vodoravno in samozavestno obrnite po svoji namišljeni osi vodoravno na desno in levo.
• Vaja 8. Sedi, razširi noge na dve dlani in jih napolni. Spustite kolena z dlanmi, ovijte hrbet nazaj, rahlo nagnite glavo naprej in dol. Ledja je treba malo zadržati, nato pa se zavrtite naprej in nazaj močno in gladko, kot kolo, in nato naprej. Naredite nekajkrat.
• Vaja 9. Lezite na hrbet, raztegnite roke vodoravno za glavo, palcem druge roke ga zategnite s prsti ene roke, upognite noge na kolena in dvignite zadnjico nad tlemi. Osredotočite se na vrat in zgornji del prsnega koša. Napnite svoje telo, nežno in močno nagnite glavo in roke naprej, držite glavo v isti ravnini z rokami, zadnjica hkrati pade dol, vendar tako, da ne dosežejo tal. Vrnite se na začetni položaj, ponovite postopek večkrat.
• Vaja 10. Začetni položaj je podoben. Trup napnite, nato nežno in močno spustite spodnji del hrbta navzdol, da zadnjica ne doseže tal. Po hitro dvignite zadnjico čim višje, spet nižje navzdol in tako naprej.
• Vaja 11. Začetni položaj - leži na hrbtu. Izravnajte, raztegnite noge, raztegnite roke vodoravno nad glavo, s prsti ene roke pomaknite palec drugega. Sedaj se nagnite naprej, poskušajte prste priti do prstov, in idealno, da se jih držite. Opravite vajo večkrat.

• Vaja 12. Začetni položaj je podoben. Napnite telo, nežno dvignite raztegnjene noge in jih nagnite proti glavi in ​​za njo, pri čemer poskušate konce nog spraviti v tla. Zaženi večkrat.
• Vaja 13. Isti izhodiščni položaj. Zategnite telo, dvignite zadnjico nad tlemi, poravnajte in obrnite celoten spodnji del telesa vse do leve, nato v desno. Zato ga večkrat obrnemo v eno, v drugo smer.
• Vaja 14. Lezite na hrbet, poravnajte noge, upognite roke na komolce, dlani naj se med seboj prilegajo in so na prsih. Zategnite celo telo, dvignite telo nad tlemi in močno zavrtite pod pravim kotom, tako da se telo nasloni na ramo. Noge in zadnjica morata ostati v vodoravnem položaju. Nato ponovno dvignite zgornji del nad tlemi, zavrtite v drugo smer in se naslonite na drugo ramo.
• Vaja 15. Nazaj morate ležati na dveh blatu, tako da sta vrat in glava popolnoma obešena. Raztegnite roke za glavo, pritegnite palec drugega s prsti ene roke. Zategnite mišice rok in ramen, roke z dvigom glave naprej in navzgor.
• Vaja 16. Začetni položaj je podoben. Spustite glavo tako nizko in gladko, da zavijete desno in levo. Vajo večkrat ponovite.
• Vaja 17. Sedeti morate na tleh, ovijati kolena, roke nazaj in položiti pesti na tla, tako da se telo ne spusti nazaj. S poudarkom na rokah in nogah, dvignite celotno telo navzgor, tako da med zadnjico in tlemi ostane razmik nekaj centimetrov. Potem močno spustite telo navzdol, tako da se zadnjica ne dotakne tal, in jo ponovno dvignite. Večkrat ponovite.
• Vaja 18. Na blatu ali stolu morate položiti zaobljen predmet, na primer plastično steklenico, napolnjeno z vodo. Lezite na njen trebuh, tako da leži med pubičnim delom in popkom. Potem sprostite hrbtenico in obesite na steklenico, da so kolena čim nižja, vendar se ne dotikajte tal. Zadržite ta položaj.
• Vaja 19. Lezite na tleh, upognite noge na kolena, položite levo dlan s stegnom na želodec, gladko jo položite. Popolnoma sprostite trebušne mišice in s pritiskanjem na dlani v tem položaju masirajte celotno površino trebuha. To bo pomagalo normalizirati delovanje notranjih organov v trebušni votlini.

Ponujamo si ogled videa o vajah Jurija Popova.

Gimnastika Doktor Popov Peter

Gimnastika je ena izmed vodilnih dejavnosti dr. Popova, Petra Alexandrovicha. Med sejo v dvorani je terapevtski učinek očiten, dokazljiv in se pojavlja že na prvi lekciji. Razredi potekajo individualno in v skupini 3-4 ljudi. Temelj kompleksa gimnastike so načela:

• nizka amplituda;
• celovitost;
• delo ni boleče;
• od zdravega mesta do bolnika.

Bolnik na splošno izvaja 6-7 vaj, ki vključujejo:

• sprehod;
• zvijanje;
• stiskanje;
• Nosijo težišče od stopala do stopala;
• rotacija hrbtenice;
• dihalne vaje.

Lahko rečemo, da je celotna tehnika dr. Popova, PA na podlagi hoje, najtežje, ker celoten organizem je vpleten in najpreprostejši, ker učimo se hoditi v zgodnjem otroštvu, gibanju. Samo pravo gibanje ustvari pravo obliko. Prisilno, prisilno gibanje včasih povzroči napačen stereotip v položaju telesa, kar vodi do dolgotrajnih zapletov. Posebnost holističnega vpliva je zelo pomembna, ker delamo vzporedno s komorbiditetami, ki pogosto izginejo. Izboljšanje splošne oblike je tipičen rezultat dela po metodi dr. Popova P.A. Na drugi stopnji delamo na športni ravni, ki ljudem, ki so navajeni na visoke dosežke, dajejo možnost izboljšanja.

Gimnastika Dr. Popov: niz vaj za hrbtenico in tehniko

Problem mnogih sodobnih ljudi je, da se ne premikajo veliko.

Pomanjkanje dejavnosti vpliva na številne bolezni, med njimi pa spadajo bolezni hrbtenice.

Za zdravljenje in preprečevanje takšnih težav lahko uporabite posebno gimnastiko.

Tako se je dr. Popovova tehnika dobro izkazala.

Vključuje preprost sklop vaj, ki jih priporočamo za dvakrat na dan.

Razmislite, kaj je takšna telovadnica.

O avtorju tehnike

Dr. Yuri Popov je začel razvijati vaje v mladosti med pisanjem disertacije. Že več desetletij je izboljševal tehniko in dopolnjeval kompleks.

Sama si je zastavila cilj najti osebo s popolnoma zdravo hrbtenico in mu ni uspelo. Vendar pa je v nekem trenutku srečal starejšega osemdesetletnega moškega, ki je živel popolnoma brez bolečin in neugodja v hrbtu.

Priznal je, da je pred desetimi leti praktično postelen z akutno osteohondrozo. Potem se je človek odločil, da bo poskusil in še naprej, saj je občutil napetost v vsakem vretencu. Teden dni kasneje je spet začel hoditi brez pomoči in kasneje še popolnoma pozabil na svojo bolezen.

Na podlagi prejetih informacij je profesor Yu Popov nadalje izboljšal metodo in danes veliko število ljudi pomaga obnoviti prizadeto hrbtenico. Je tudi avtor več knjig, ki podrobno opisujejo bistvo gimnastike in druge sanacijske ukrepe. Ampak od leta 2006, kompleks ni veliko spremenilo.

Bistvo tehnike: prednosti in slabosti

Gimnastika temelji na posebnem mikromotivu, ki pomaga vzpostaviti interakcijo celotnega mišičnega sistema hrbtenice. To pomaga pri začetku dela najmanjših paravertebralnih mišic in vezi, ki niso vključene v normalne telesne vaje.

Bistvo gimnastike je mikromove vseh mišic hrbta.

Glavna naloga gimnastike je ustvariti pravilen položaj vsakega elementa v telesu, zaradi česar se izboljšuje stanje hrbtenice in pridobi fiziološko normalno strukturo.

Glavne prednosti tehnike so:

• Prispeva k prehrani vezi, hrustanca, sklepov, kit.
• Ogrevanje kosti izboljša prehrano kostnega mozga.
• Krvni obtok se izboljša po vsem telesu.
• Vaje dajejo energijo in energijo.

Kot taka, metoda nima pomanjkljivosti, vendar upoštevajte, da ni primerna za vsakogar in ima kontraindikacije. Zato se pred začetkom vadbe priporoča posvetovanje z zdravnikom.

Indikacije in kontraindikacije

Vaje so namenjene lajšanju bolečin, ponovnemu delovanju sklepov, vrnitvi hrbtenice v normalno stanje. Zato so indikacije za njih kakršnekoli bolezni mišično-skeletnega sistema, prisotnost bolečine v hrbtenici in druge značilne težave. Poleg tega lahko vaje izvajamo za preprečevanje.

• osteohondroza;
• izboklina medvretenčne plošče;
• spondiloartroza;
• spondilolisteza;
• okrevanje po zlomih vretenc;
• rehabilitacija po operaciji hrbtenice;
• radikulitis;
• zlomi zategovanja spinalne vezi;
• refleksni krči mišic hrbta.

• resne motnje cirkulacije;
• tveganje krvavitve ali krvavitve;
• tveganje velikega povečanja pritiska;
• ostre bolečine;
• vročina.

Vaje pomagajo okrepiti in obnoviti funkcionalnost hrbtenične mišice, pomagati pri obnovi gibanja hrbtenice. Vendar je za to pomembno, da jih pravilno izvajamo.

Kompleksna telovadba gimnastika Popova: tehnologija

Sprva se morate naučiti osnovnih pravil za izvajanje kompleksa. Čeprav je gimnastika Popova vrsta fizikalne terapije, obstajajo številne razlike. Obstajajo pogoji, ki jih je treba izpolniti, da bodo vaje dosegale največje rezultate in bile varne.

Osnovna načela gimnastike so torej:

• Obremenitev po Popovovi metodi je treba postopoma povečevati, obremenitev pa mora biti postopno zapletena, prehod iz preproste v kompleksno. Povečajte tovor gladko, počasi in previdno. Prvič, dovolj je, da obvladate eno vajo na dan. Ko morate opraviti kratke serije, in šele potem, ko je telo pripravljeno za obremenitve, je vredno opraviti celoten cikel. Ena vaja se ponovi 15-30 krat.
• Mišice in možgani morajo delovati sočasno. Avtor vztraja, da gimnastika postane veliko bolj učinkovita, če mentalno gledate in izgovarjate vajo. V mnogih medicinskih tehnikah se uporabljajo psihološki učinki.
• Izbira pogostosti in pogostosti razredov se lahko izbere posamično. Avtor pravi, da so lahko vaje učinkovite tudi v primeru ene same izvršitve skozi ves dan. Priporočljivo je tudi, da izberete obremenitev in primeren čas za izvedbo individualno, vendar je najboljša možnost zjutraj in zvečer.

Priporočamo vam tudi naslednje nasvete, preden začnete:

• Vaje je treba izvajati na tleh, kavču, mizi ali drugi vodoravni površini. Da bi bilo udobno, je bilo potrebno pod telo vstaviti gosto nedrsečo snov.
• Bodite pozorni na dihanje. Ne more se odložiti. Dihajte zmerno in globoko v skladu s hitrostjo vaj.
• Ne glede na to, na kateri del telesa je vaja usmerjena, je priporočljivo, da napnete mišice celotnega telesa.
• Najprej lahko čutite bolečino v mišicah. To je normalno. Ampak bolečina ne sme biti dovoljena - v tem primeru je vredno zmanjšati hitrost okupacije.

Kompleks vaj je precej velik in podrobno opisan v Popovih knjigah. Običajno je priporočljivo začeti z najenostavnejšimi vajami. Za začetek je priporočljivo opraviti preprosto ogrevanje, ki lahko vključuje upogibanje, obračanje, obračanje v sklepih in druge običajne vaje.

Nekatere vaje po metodi Popova:

• Na ležečem položaju. Noge morajo biti poravnane, roke raztegnjene naprej, z dvignjeno glavo. Z eno roko, da zapnemo drugi palec. Potrebno je naprezati vse mišice in raztegniti telo v vrvico, nato se izmenično zavrteti na desno in levo ramo ter se vrniti v izhodiščni položaj.
• Oglejte si nekatere vaje iz kompleksne vadbe Popova, ki se izvaja na enak način, vendar z ležečega položaja na hrbtu. Pomembno je nadzorovati ritem dihanja in ga ne odlašati.
• Vzemite ležeči položaj. Začnite izvajati gladko rotacijo glave okrog hrbtenice na desno in levo ramo. Ne morete narediti ostre zavoje, saj je polna kršitev krvnih žil. Če čutite krčenje v vratu, zmanjšajte tempo. Če se pojavita omotica in slabost, nemudoma prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.
• V ležečem položaju, ovijte komolce in jih postavite na raven ramen. Izmenično napnite mišice in premaknite roke navzdol, pritiskajte jih na svoje telo in nato na glavo navzgor. Naredite vaje v vodoravni ravnini.
• Druga možnost - izvajanje enakega položaja navpičnih gibov rok, medtem ko morate popolnoma zmanjšati in razširiti komolce. Vadba blagodejno vpliva na celotno hrbtenico in zlasti na prsni del.
• V ležečem položaju morate kolena obrniti, roke izravnati za glavo. Dvignite zadnjico, nato jo precej strmo spustite navzdol in jih držite na razdalji nekaj centimetrov od tal. Ponovno dvignite in ponovite vajo. Takšne vaje pomagajo krepiti mišice lumbosakralne hrbtenice.

Video: "Gimnastika za Popovega hrbta"

Druga tehnika

Obstaja tudi druga metoda, ki jo je razvil tudi zdravnik Popov, vendar druga oseba, Peter.

Za zdravljenje hrbtenice avtor svetuje, da izvedemo naslednje mikromove:

• Wiggle. So gladki gibi, ki spominjajo na nihalo. Pomagajo odpraviti bolečine, izboljšajo spanje, normalizirajo čustveno stanje bolnika.
• Tresenje. Osvobodite mišične krče in pomagajte sprostiti mišice.
• Smack Omogočite raztezanje medvretenčnih vezi.
• Rotacijsko gibanje. Uporablja se za obnovo mišičnega dela, izboljša delovanje hrbtenice.

Med temi gibi je kompleks, ki omogoča obnovitev mobilnosti mišično-skeletnega sistema in mišičnega okostja.

Priporočljivo je opraviti naslednje vaje:

• V ležečem položaju, raztegnite roke navzgor, nato pa z desno roko držite levi prst.
• Enako naredite v ležečem položaju.
• Položaj, kot v prvi vaji, vendar pa morate tudi narediti zavoje glave.
• Ponovite prejšnjo vadbo.

Naslednje vaje bodo koristne pri boleznih ramenskega sklepa:

• Nekatere vaje pomagajo pri razvoju poškodovanega ramenskega sklepa, sedite na stol in sprostite vse mišice, nato pa izmenično dvignite in dvignite ramena. To je treba opraviti gladko.
• Brez spreminjanja položaja potegnite ramena navzgor in vizualno narišite osem.
• V istem položaju dvignite ramena, raztegnite hrbtenico kolikor je mogoče in jo zadržite nekaj sekund.
• Alternativno dvignite roke. Telo in glavo morata biti rahlo obrnjena v smeri dvignjenega kraka.
• Roke posnemajo gibanje škarij. Med vdihom iztegnite roke in jih prepognite, ko izdihnete. Rezila se morajo dotikati skupaj.
• Upognite si roke, jih dvignite in spustite, zato počasi premikajte.
• Sedite na stol, poravnajte hrbet in položite roke na kolena. Če se upognete, se dotaknite desne rame levega kolena in obratno. Ravno poravnajte.

Izvajanje teh preprostih kompleksov bo pomagalo pozabiti na številne težave hrbtenice in izboljšati delovanje mišično-skeletnega sistema kot celote. Glavna stvar je, da jih redno izvajamo in sledimo pravilni tehniki.

Zaključek

Zato je treba poudariti naslednje ključne točke:

• Gimnastika Popova pomaga odpraviti težave s hrbtenico, izboljšati njegovo delo in ga vrniti v fiziološko pravilen položaj.
• Treba je upoštevati kontraindikacije za vadbo. Priporočljivo je, da se predhodno posvetujete z zdravnikom.
• V njih je veliko kompleksov in vaj. Najprej je treba obvladati najbolj preproste gibe in nato postopoma preiti na zapletene.

Gimnastika dr. Popova

Danes v svetu sodobne tehnologije ljudje najpogosteje vodijo sedeči način življenja. In to negativno vpliva na telo kot celoto. Istočasno se ne le stara koža, temveč tudi notranja telesa, kar povzroča razvoj številnih bolezni. V bistvu gre za patološke spremembe v hrbtenici. Skrb za zdravje človeštva, dr. Popov je razvil gimnastiko, ki vrne mladost. To je zelo učinkovito in hitro deluje, glavni poudarek, ki je preprečevanje in zdravljenje vretenčnih bolezni.

Izkazalo se je, da celotno telo trpi zaradi patoloških sprememb v hrbtenici. To je posledica dejstva, da se pri štrlečih zavojih izločijo živčne korenine in s tem kršijo funkcionalnost kostnega in žilnega sistema. To vodi do bolezni srca in možganov. Zakaj vretenca hrbtenice štrlijo? Oseba se rodi s povsem ravnim vretencem in v trenutku, ko postane na nogah, se pojavijo le 4 kolena. V obdobju življenja se oseba začne spuščati, kar povzroča nastanek ovinkov.

Glavno bistvo vadbe

Popovova gimnastika temelji na posebnih mikro gibanjih, ki vodijo v interakcijo celotnega mišičnega sistema hrbtenice. S tem se začne delo najmanjših paravertebralnih mišic in vezi, ki niso vključene v normalno telesno vzgojo. Seveda, če je oseba stalno v telovadnici in izpostavlja telo močnim obremenitvam, potem se ne more govoriti o patoloških spremembah v hrbtenici. Žal se s tem ukvarja le 10% prebivalstva. Ampak, da naredite vaje po razviti Popovovi metodi je zelo preprosta. Glavna naloga gimnastike je ustvarjanje pravilnega položaja vsakega elementa telesa. Skratka, ustvarite naravno lokalizacijo. Ključne prednosti:

1. Hranjenje vezi, žil, sklepov, hrustanca in kite s pomočjo gibov.
2. Ogrejte kosti, da ojača kostni mozeg.
3. Izboljšanje krvnega obtoka po vsem telesu.
4. Užitek pri izvajanju vaj.

Glavne zahteve dr. Popova

Pozitivne rezultate je mogoče hitro doseči le ob strogem upoštevanju pravil gimnastike dr. Petra Popova:

1. Vse gibe je treba izvajati previdno in previdno. Premiki gibanja so lahko le počasni. Da bi razumeli bistvo te naloge, lahko navedete primer z običajno leseno palico. Če ga upognete z ostrim gibom, bo zagotovo počil. Toda, če palico postopoma upogibate, se bo malo upogibala, vendar bo ohranila celovitost. Poskusite narediti oster nagib nazaj in takoj začutite neznosno bolečino.
2. Če med vadbo čutite celo najšibkejšo bolečino, morate takoj prenehati. Dejstvo je, da bolečinski sindrom kaže kakršno koli odstopanje. Telo s pomočjo bolečine signalizira, da je ta vaja lahko škodljiva.
3. Vsi elementi gibov nastajajo pod točko 1-10.
4. Prepričajte se, da verjamete v pozitiven rezultat.
5. Gimnastiko je treba izvajati v dobrem razpoloženju. Tako bo telo sproščeno in pozitivno postavljeno.
6. Pogostost in amplituda gibanja je treba postopoma povečevati.

Koristna priporočila

Nujno morate upoštevati ne le zahteve, ampak tudi priporočila zdravnika. Ker to povečuje učinkovitost vseh vaj. Torej, priporočila:

1. Površina, na kateri se izvaja gimnastika dr. Popova, mora biti izjemno trdna. Brez vzmetnic in predpražnikov.
2. Uporabite oblačila čim bolj udobno. Ne nosite preveč tesnega hrbta, ki lahko med premikanjem stisne obtočni sistem.
3. Ko vadite, poskusite mišice ne le v mestu, kjer je vaja usmerjena, ampak tudi po vsem telesu.
4. Dihati morate gladko in svobodno. Strogo je prepovedano zadrževati dih.
5. Gimnastiko lahko prvič začnemo samo z majhnimi obremenitvami in jih postopoma povečujemo. V nasprotnem primeru se boste počutili fit in naslednji dan komaj naredite vsaj eno vajo.
6. Ne morete prekiniti razredov in jih preskočiti.
7. Nikoli se ne mudi.
8. Če v prvih dneh čutite rahlo nelagodje v mišicah in vlečete bolečine, ne poskušajte ustaviti. Dejstvo je, da je to normalno stanje za organizem, ki se ne uporablja za šport.
9. Najprimernejši čas za polnjenje je zjutraj ali zvečer. Čez dan se aktiviranje mišičnega sistema upočasni.

Bolečine in krči v hrbtu in sklepih skozi čas lahko povzročijo hude posledice - lokalno ali popolno omejevanje gibov v sklepih in hrbtenici, do invalidnosti. Ljudje, ki so se naučili iz grenke izkušnje, uporabljajo naravno zdravilo, ki ga priporoča ortoped Bubnovsky za zdravljenje sklepov. Preberite več »

Ne čakajte na rezultat takoj. Gimnastika ni kirurški poseg, temveč dolg proces okrevanja organov. Še posebej, glede na to, da veliko patologij napreduje predolgo. Zato, da jih zdraviti v tednu, je nemogoče. Samo zabavaj se in pričakuj rezultate.

Doktor Popov gimnastika za hrbtenico - video:

Popov: gimnastika za mlade

Gimnastika dr. Popova, ki se vrača mladi, sploh ni zapletena in ne zahteva veliko časa. Nenavadno je, vendar je ta sklop vaj namenjen tudi aktivnosti hrbtenice. Toda ne more biti drugače, saj gre za hrbtenico, ki vsebuje veliko število različnih žil, žil, kapilar, tetiv in vseh živčnih končičev. Vendar so vsi organi med seboj povezani in veliko je odvisno od stanja cirkulacijskega sistema. Torej, v boju proti starosti bo pomagalo naslednje vaje: t

Ste kdaj imeli stalne bolečine v hrbtu in sklepih? Sodeč po tem, da berete ta članek, že osebno poznate osteohondrozo, artrozo in artritis. Zagotovo ste poskusili veliko zdravil, krem, mazil, injekcij, zdravnikov, in očitno vam nobeno od zgoraj navedenih stvari ni pomagalo. In za to obstaja razlaga: farmacevtom preprosto ni donosno prodajati delovnega orodja, saj bodo izgubili stranke. Preberite več »

1. Moraš ležati na tleh z želodcem in raztegniti roke pred seboj. V tem primeru se prepričajte, da napnete mišice (ne pozabite: vse mišice). Nato morate z desno roko zgrabiti vaš levi palec. Na tej točki se telo izvleče in začnete počasi zvijati v različnih smereh. Hkrati mora biti dihanje mirno. Takšna drža mora biti podobna raztegnjeni vrvi.
2. Sedaj se vrnite nazaj in ponovite isto gibanje kot pri prvi vaji.
3. Znova vklopite želodec, raztegnite roke, zaprite prst in se raztegnite. Zdaj morate ostati mirni, vendar hkrati narediti obrne z glavo.
4. Naredite enako v položaju: ležite na hrbtu.

Ta preprost kompleks se izvaja za preprečevanje staranja in popolnega pomlajevanja telesa. Poleg tega zdravi osteohondrozo v vratni hrbtenici.

Odpravite težave z ramo

Ramenski sklepi so pogosto v slabem stanju, zato je polnjenje na tem področju telesa preprosto potrebno. Torej, gimnastika dr. Popova za ramenski sklep:

1. Sedite v udobnem stolu in čim bolj sprostite mišice. Nato morate dvakrat dvigniti in spustiti oba ramena. Nato morate ovijati hrbet nazaj in se vrniti v raven položaj. Upoštevajte, da gibanja ramen ni mogoče ustaviti in vaja mora biti počasna.
2. V istem položaju dvignite ramena in jih začnite vleči še višje. Zdaj narišite "osem".
3. In spet dvignite ramenske sklepe do vrha in poskusite močno raztegniti hrbtenico. Počakajte nekaj sekund. In zdaj počasi spuščajte ramena, kot da jih potegnete navzdol.
4. Običajna vaja, ki posnema gibanje škarij. Samo v tem primeru morate vzeti sapo, ko roke razredčite vstran, in izdihnite - pri prehodu. Poskrbite, da se rezila dotikajo drug drugega.
5. Roke se izmenično dvigajo navzgor in navzdol. Hkrati poskusite rahlo obrniti glavo telesa proti strani, ki jo dvigujete.
6. Počasi upognite roko v komolcu, nato jo dvignite navzgor in navzdol. Naredite isto stvar z drugim krakom.
7. V položaju: sedenje, roke na kolenih. To vajo je treba opraviti z izravnanim hrbtom. Nadalje se telo nagne navzdol, tako da se levo rame dotakne desnega kolena. Ponovno poravnajte in naredite enako gibanje z desno ramo.
8. Upognite se nad koleni s celotnim telesom. Ne upognite nazaj! Držite to stanje 3-4 sekunde. Poravnajte.

Nekaj ​​besed v zaključku

Pravzaprav ima ta ugledni travmatolog veliko število različnih kompleksov, s katerimi se lahko seznanite na drugem posnetem videu - gimnastiki črva dr. Popova:

Osnove gimnastike Popov za hrbtenico, edinstven razvoj zdravnika

Želja po premagovanju izčrpavajočih bolezni hrbtenice prisili ljudi, da iščejo alternativne načine zdravljenja. Na žalost konzervativna terapija in kompleksna vadbena terapija ne dajejo vedno pozitivnih rezultatov. Še posebej, če bolezen traja hudo. Za take primere, razvil neverjetno avtor gimnastiko dr. Popov.

Zgodovinsko ozadje

Če govorimo o gimnastiki dr. Popova za hrbtenico, je veliko ljudi zmedenih. Paradoks je bil, da sta bila dva Popova. To so povsem različni ljudje. Gimnastika, ki so jo ustvarili, je izrazito drugačna tako po vajah kot po načelih njihove izbire. Vendar sta bili obe vaji zelo učinkoviti. Zato sta oba avtorja dobila zasluženo popularnost. Žal pa se ljudje spominjajo samo priimkov in pozabljajo na imena.

Petr Popov

Peter Popov je znan zdravnik. To je priljubljena ne samo v naši državi, ampak tudi daleč v tujini. To je odličen travmatolog, akupunktura, ročni terapevt.

Petr Alexandrovich Popov je svoje življenje posvetil preučevanju vprašanj dolgoživosti in zdravja. Usposobil je in prakticiral orientalsko medicino, dihalne vaje, masažo, terapevtski post, fitoterapijo.

Zdravniki so se zanimali za edinstvene metode zdravljenja bolezni sklepov in hrbtenice. Študiral je tehnike, ki se uporabljajo v različnih državah. Zdravniki so navdušili izkušnje tradicionalnih zdravilcev, navadnih ljudi, zdravnikov. Odločilni dejavnik niso bili vera in nazivi, temveč ugoden rezultat. Svoje ideje je utelešal v življenju v slavnem centru Tretja medicina.

Izvor popularnosti

Povzetek zbranih znanj in izkušenj, Peter Popov je svetu predstavil neverjetne metode zdravljenja hrbtenice in posttraumatske rehabilitacije. Do danes nimajo analogov na svetu.

POMEMBNO JE VEDETI! Resnično učinkovito zdravilo za PAIN v spojkah in hrbtenici, ki ga priporočajo vodilni ortopedi in revmatologi Rusije! Nadaljnje branje.

Takšne tehnike so prejele svetovno priznanje zaradi izjemnih zdravil. Nizozemski smučar, ki je bil hudo poškodovan, je slišal razsodbo zdravnikov - invalidnost. Zaradi edinstvene tehnike Petra Popova se je v samo nekaj tednih opomogel.

Zdravilo Olega Keselmana, slavnega voznika dirkalnih avtomobilov, je mogoče varno pripisati čudežem. Zaradi zlomljene noge mu je bilo priporočeno, da preživijo dlje časa v odlitku. Potrebna je bila tudi dolga rehabilitacija. Nemške svetilke medicine so verjeli - najverjetneje bi moral voznik dirkalnika posloviti od športne kariere. Presenetljivo je dr. Popov potreboval le 10 dni za zdravljenje. Po petih letih se je izterjani športnik uvrstil na drugo mesto v konkurenci in prehitel 47 avtomobilov.

Bistvo in namen gimnastike

Gimnastika Popov za hrbtenico temelji na medsebojnem delovanju mišic hrbtenice skozi posebne mikromove. V tradicionalnih kompleksih je vajala močne vaje, kar pomeni veliko amplitudo in obseg. Slavni zdravnik, nasprotno, uporablja tehniko "majhnih" gibov, pri čemer upošteva načelo nihanja nihala.

Vaje z visoko amplitudo temeljijo na delu velikih mišic. Micromovementi omogočajo vključitev majhnih paravertebralnih vezi in mišic, ki prej niso delovale. Praksa kaže, da tako majhne obremenitve z velikim naporom dajejo bistveno boljše rezultate kot nestalne vaje v telovadnici.

Glavna naloga tehnike dr. Popova je harmonično delo hrbtenice. Da bi dosegli takšen cilj, je potrebno, da vsaka vretenca zavzame svoje mesto, recept za to in izpolni svoje funkcije. Glavne naloge:

1. Med gibanjem se oblikujejo in hranijo sklepi, vezi in kite. Njihov pravilen položaj ustvarja harmonično delovanje vretenc. Zato, bolj ko oseba prejme pravilno obremenitev, bolj zdrava je njegova hrbtenica.
2. Kosti potrebujejo gnetenje in masiranje. V tem primeru kostni mozeg dobi dovolj hrane. Posledično je lokomotorni sistem veliko boljši.
3. Ni skrivnost, da hrbtenica vpliva na stanje notranjih organov in njihov položaj. Pravilno nalaganje spodbuja dober pretok krvi, pozitivno vpliva na notranje sisteme telesa, krvne žile, živce.
4. Poleg tega bolniki z zadovoljstvom opravljajo tudi gimnastiko dr. Popova. To zagotavlja ne samo fizično zdravje, ampak tudi psihološko.

Osnovne mikromove

Popovova gimnastika vsebuje različne vrste mikro gibov: t

Vsi imajo skupna načela:

• ritem;
• zaporedje;
• majhna amplituda.

Oglejmo podrobneje glavne mikromove.

Wiggle

Večina vaj temelji na gladkih gibih nihala. V takšnih študijah je potrebno ujeti element nihala. On je tisti, ki prinaša harmonijo in ritem v vaje. To zahtevajo naslednje vaje:

Ugoden učinek pomikanja je nesporen. Treba je le spomniti na pomirjevalni in zdravilni postopek - jahanje v viseči mreži ali gugalnici. Takšni izmerjeni gibi lajšajo razdražljivost, bolečine zanesljivo, spodbujajo izboljšanje spanja.

Smack

Microgymnastics zdravnik svetuje, da začnete vsak dan z njimi. Nekateri ljudje obdržijo navado od otroštva - sladko se raztezajo po spanju. Ne razmišljate o tem, kako je postopek koristen za telo. Konec koncev je to celotna shema koristnih gibov, ki ne prinašajo le užitka, ampak prinašajo tudi koristi vsakemu sklepu in vretencem. Poleg dela je vključen tudi ligamentni aparat.

Rotacije

Učinkovite so gladke mikro rotacije. Omogočajo nam, da si predstavljamo hrbtenico kot celoto, da občutimo gibanje vseh vretenc, da občutimo, kako so vključeni v delo. Takšne vaje, po mnenju zdravnika, usklajujejo delovanje vretenc in celotne hrbtenice. Zagotavljajo segrevanje hrbtenice, izvedejo mehko korekcijo.

Majhno stresanje

Podobne mikromove so opazne pri številnih vajah dr. Popova. Na primer, - "pozicija kočija." Majhno tresenje lahko sprostijo vezne aparate, mišice in se znebijo nabrane napetosti. Ne pozabite, ko je roka ali noga poškodovana, zelo pogosto, nezavedno, oseba pretrese poškodovano okončino. To vam omogoča, da ublažite bolečino in jo sprostite.

Zahteve avtorja tehnike

Zdravnik Popov, ki je razvil neverjetno tehniko, ki učinkovito pomaga pri premagovanju bolezni hrbtenice in okrevanju od poškodb, vztraja pri strogem upoštevanju nekaterih priporočil:

1. Gibanje poteka zelo previdno. Analogijo lahko naredimo s palico. Če ga hitro upognete - se bo razpočila. Če pa se proces približuje počasi, kar zagotavlja nastanek loka med upogibanjem, bo ohranil svojo celovitost. Enako opazimo pri hrbtenici.
2. Gibanje je treba opraviti pred prvo bolečino. Če se pojavi nelagodje, najmanjše, jih nemudoma ustavite.
3. Vsak element je sestavljen iz niza majhnih gibov. Izvajati jih je treba v okviru računa od 1 do 10.

Zadnje pravilo je najpomembnejša zahteva zdravnika. Približevanje gimnastiki mora biti v dobrem razpoloženju, s pozitivnimi čustvi in ​​močno vero v zdravljenje.

Ni potrebe za zdravljenje sklepov s tabletami!

Ste že kdaj doživeli neprijetno nelagodje v sklepih, nadležno bolečino v hrbtu? Sodeč po tem, da berete ta članek - se vi ali vaši najdražji soočajo s tem problemom. In iz prve roke veš, kaj je to:

• nezmožnost preprostega in udobnega gibanja;
• nelagodje pri vzpenjanju in spuščanju po stopnicah;
• neprijeten hrustljava, klika ne po volji;
• bolečine med ali po vadbi;
• vnetje sklepov in otekanje;
• nerazumne in včasih neznosne bolečine v sklepih.

Zagotovo ste poskusili veliko drog, krem, mazil, injekcij, zdravnikov, pregledov in očitno vam nobeno od zgoraj navedenih stvari ni pomagalo. In za to obstaja razlaga: farmacevtom preprosto ni donosno prodati delovno orodje, saj bodo izgubili stranke! Ravno zaradi tega so govorili vodilni ruski reumatologi in ortopedi, ki so predstavljali učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih, ki jih ljudje že dolgo poznajo in ki resnično zdravi, ne le lajša bolečine! Preberite intervju z znanim profesorjem.