"Qi" je izraz za vitalno energijo, ki napolni človeško telo in teče skozi sklepe, hrbtenico in notranje organe. Fizično in psihično zdravje ter čustveno stanje sta odvisna od njene količine in kakovosti. Pomanjkanje energije "Qi" povzroča razvoj različnih patoloških procesov v telesu. Obstajajo zdravstvene težave, občutek slabšega, tudi blagi mraz ne izgine za dolgo časa. Strokovnjaki kitajske medicine v takih primerih vadijo Qigong - obnavljajočo se življenjsko energijo, jo polnijo s celicami in tkivi v telesu.

Gimnastika Qigong za sklepe vključuje 18 terapevtskih vaj. Njihova dnevna zmogljivost odpravlja jutranjo okorelost, bolečino in oteklino. Med treningom se počasi krepi mišični steznik sklepov, ki jih prizadene vnetni ali degenerativni proces. Gibanje, izvedeno z majhno amplitudo, ne obremenjuje sklepov in prispeva k pravilnemu delovanju vezi, mišic, kit.

Praktična priporočila

Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: »Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Usposabljanje je treba začeti le v dobrem razpoloženju, ki je vnaprej nastavljen na pozitiven rezultat. Pri izvajanju premikov se je potrebno izogibati povečanim obremenitvam spojev. Morajo biti gladke, počasne. Poslušati je treba občutke, ki se pojavijo, osredotočiti se na tiste gibe, ki blagodejno vplivajo na boleče sklepe. Zdravniki priporočajo, da jih ponovite večkrat na dan. Kaj bo pomagalo povečati terapevtsko učinkovitost Qigonga:

• izvajanje vaj na svežem zraku;
• razredi v ohlapnih oblačilih iz zračnih materialov;
• nekaj ur pred vadbo.

Najbolje je, da začnete trenirati v prvi polovici dneva, ko je telo dovolj spočito. V tem času se poveča asimilacija vitalne energije, ki jo proizvajajo gibanja.

Vaje za sklepe in hrbtenico

Nedvomna prednost zdravstvenega kompleksa je odsotnost starostnih omejitev. Tako mali otroci s kroničnimi boleznimi sklepov kot tudi starejši ljudje, ki želijo preprečiti uničenje hrustančnih tkiv, lahko trenirajo. Pred začetkom pouka se morate posvetovati z ortopedom, travmatologom ali revmatologom. Če bo med vadbo sklep izpostavljen prevelikim obremenitvam, se poveča verjetnost uničenja tkiva.

Vse terapevtske in rekreativne vaje so preproste, zato predhodno ogrevanje ni potrebno. Takoj lahko začnete lekcijo, katere trajanje običajno ne presega 30 minut. Nekatere vaje pomagajo, da se sprostite, druge pa napnejo vse mišice. Število pristopov ni pomembno, kot tudi število ponovitev. Usposabljanje mora biti zabavno, izboljšati fizično in psihično stanje osebe.

Da se mišice vratu segrejejo, postavite naravnost, širite noge širine 40-50 cm, roke naj ležijo ob straneh. Počasi, gladko zavrtite glavo v nasprotni smeri. V istem začetnem položaju, spustite glavo navzdol in nato rahlo nagnite nazaj. Med gibanjem se smejo obremenjevati samo mišice vratu, ne ramena in podlakti. Vaja vam omogoča, da povečate razdaljo med vretencami in diski, da preprečite njihovo mehansko poškodbo, postane preprečevanje osteohondroze.

Stisnite si pesti na ramena, rahlo upognite noge in se razširite. Sprostite se in nato takoj koncentrirajte in poravnajte roke, poravnajte pest. Po 2-3 sekundah se vrnite na prejšnje mesto. Prepovedano je pretirano ostro roke, gibi morajo biti hitri, a gladki. Ta vaja pripomore k izboljšanju stanja komolcev, kolenskih in gleženjskih sklepov, postane preprečevanje gonartroze.

Kolena, noge narazen, roke pritisnjene na ramena. Počasi obračajte telo na desno, poravnajte desno roko in zavijte v levo. Gibanje ponovite z obratom v nasprotno smer. Vaja je priporočljiva za ljudi, ki imajo omejeno gibanje v ramenskih in kolčnih sklepih, lumbosakralni mišični steznik ni dovolj okrepljen.

Vstani, stisni pesti na ramena, upogni kolena. Dvignite desno roko navzgor, kot da usmerjate pretok energije skozi trup na stopala. Zavijte levo, spustite roko in jo položite pred sebe. Nato naredimo naklon, poskušamo se s čopičem dotakniti levega stopala, počasi se poravnajte. Opravite gibe v nasprotni smeri. Vadba je koristna za ljudi s sklepnimi boleznimi spodnjega dela telesa.

Vstani naravnost, stisnite si pesti na ramena, širite noge in se rahlo upognite. Povlecite levo roko, sprostite se za nekaj sekund. Takoj pridite skupaj, položite roko pred vas in gladko obrnite v desno, obračajte vrat v nasprotno smer. Ponovite gibanje, kolesarite z drugo ude. Vaja je namenjena krepitvi mišic vratu, kolka in komolca.

Stojte naravnost, položite roke na pas, razprostrite noge v širini ramen, sprostite se. Počasi premikajte težišče na eni nogi, drugo pa dvignite in upognite v kolenu. Držite ta položaj za nekaj sekund, poravnajte nogo in se vrnite v prejšnji položaj. Gibanje ponovite v nasprotni smeri. Če ne morete vzdrževati ravnotežja, potem se lahko v začetni fazi usposabljanja zanašate na steno ali hrbet stola. Vaja pomaga izboljšati prekrvavitev v sklepih stopal, nog, kolen in kolkov.

Stojte naravnost, rahlo narazen, z rokami počivajte na strani. Povlecite nogo naprej, usmerite prst na telo, mirujte 2-3 sekunde, vzemite začetni položaj. Posnemajoč udarec, nastavite nogo na stran, držite se v zraku nekaj sekund, vzemite začetni položaj. Nežno potegnite nogo naprej in nato povlecite nazaj, kot da bi se poskušali udariti v zadnjico. Ponovite vsa gibanja druge okončine. Vaja je priporočljiva za ljudi s problematičnimi sklepi kolen, gležnjev in bokov, pa tudi za tiste, ki trpijo za ledveno osteohondrozo.

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga razmažemo enkrat na dan.

Nategnite noge rahlo narazen, roke z raztegnjenimi rokami, da se dvignejo. Raztegnite celotno telo navzgor, občutite mišice ramen, podlakti in celotno hrbtenico. Obrnite se na stran in položite roke naravnost. Gibanje ponovite v nasprotni smeri. S pravilnim premikanjem telesa se ne nagiba in ostane v navpičnem položaju. To vam omogoča, da normalizirate držo, povečajo obseg gibanja v vratnih vretencah, ramenskih sklepih in rokah.

Stojte naravnost, trdno pritisnite nogo na površino, raztegnite roke naprej. Počasi položite desno nogo na stran, hkrati pa upognite desno roko v komolcu, roko pa v pest in opravite potiskanje z levo roko v desno. Ostanite v tem položaju 2-3 sekunde, izdihnite in se vrnite na prejšnje mesto. Izvedite vajo z obratom v nasprotni smeri. Takšni usklajeni gibi izboljšujejo krvni obtok po celem telesu, odpravljajo krče progastih mišic in izboljšujejo inervacijo.

Vaja vam omogoča, da se sprostite, počitek po opravljenih kompleksnih predhodnih premikih. Vstani naravnost, trdno pritisnite nogo na tla, dvignite roke. S konicami prstov segajte vse do telesa. V tem primeru stopala s površine ni mogoče odtrgati. Krtačo obrnite v levo, ponovite gibanje v nasprotni smeri.

Roke navzdol, poravnajte, rahlo razširite noge, usklajujte. Istočasno iztegnite desno roko naprej, odprite dlan in izvedite odvratno gibanje in začnite desno okončino za hrbtom, stisnjeno v pest. Ponovite isto, spremenite roke. Vaja je namenjena povečanju obsega gibanja v ramenih, zapestjih sklepov, prstnih prstih. Njegovo izvajanje je priporočljivo za bolnike z torakalno osteohondrozo.

Stojte naravnost, širite noge in se nagnite v kolena, položite roke na pas, komolce rahlo ob strani, sprostite se. Najprej udari z levo roko, nato z levo nogo, zadrži se za nekaj sekund v vsakem položaju. Opravite gibe z desno roko in nato z nogo. Vaja takoj okrepi mišični steznik kolka, komolca, gležnja in ramenskih sklepov, obenem pa sprosti spastične mišice.

Poravnajte, trdno pritisnite stopala na tla, raztegnite roke ob straneh z odprtimi dlanmi navzgor. Nežno obrnite v levo in se dotaknite desne roke do levega ramena. Če želite ostati v tem položaju za 3-4 sekunde, občutek stranskih mišic napeti, da se vrnete na prejšnje mesto. Opravite gibanje v nasprotni smeri. Vaja pomaga hitro ublažiti simptome prsne in ledvene osteohondroze, uporablja pa se tudi za odpravo sklepne kontrakture.

Narazen narazen, narazen narazen, narazen upognjen in pritisnjen na telo, sprostite se, globoko vdihnite. Pri vdihavanju dvignite desno roko z odprto dlanjo, pri tem pa se upognite in dvignite levo nogo. Če želite ostati v tem položaju nekaj sekund, izdihnite in se vrnite na prejšnje mesto. Gibanje ponovite v nasprotni smeri. Na začetku usposabljanja za popolno izvedbo te vaje sploh ne dobimo. Toda z vsako uro se bo koordinacija izboljšala. Vaja ima splošen tonik, krepi majhne in velike sklepe.

Stojte naravnost, stopala tesno pritrjena na tla in drug na drugega, roke, stisnjene v pest, povlecite naprej. Gladko dvignite roke, odprite dlani, dvignite se na prste, segajte. Pri gibanju mora biti dihanje gladko in globoko. Vadba izboljša krvni obtok ne samo v sklepih in hrbtenici, ampak tudi v vseh notranjih organih. Opraviti ga je treba previdno pri bolnikih z osteohondrozo materničnega vratu, zlasti s pogostim vrtoglavico.

Izravnajte, raztegnite roke z odprtimi dlanmi, raztegnite celotno telo, ne da bi vam noge odrinili s tal. Stisnite pesti na izdih in jih spustite na ramena, upognite komolce. V tem primeru, kot da bi dosegli vrh. Pri gibanju mora hrbet ostati naravnost in noge morajo biti pritisnjene na površino. Vadba ima terapevtski učinek v vseh oblikah in stopnjah osteohondroze, koksartroze, gonartroze in osteoartroze v komolcih.

Stojte naravnost, rahlo narazen in upognite noge. Odprite dlani pred seboj na nivoju trebuha drug do drugega, sprostite se. Močno stisnite dlani, tako da pritisnete gibe, nato pa jih zavrtite v različnih smereh. Vaja pomaga sprostiti mišice hrbtenice, hkrati pa krepi mišice zapestja, komolcev in ramenskih sklepov. Predpiše se bolnikom z osteoartritisom ali kontrakturo prstov in rok.

Izravnajte, držite pesti na rokah, širite noge v širino ramen. Povlecite nogo za hrbtom in se osredotočite na nogavico, raztegnjeno nazaj. Če želite ostati v tem položaju za nekaj sekund, da stopalo naprej, počiva na peti. Izvedite premike z drugo udo. Vaja bo pomagala vrniti enak obseg gibanja kolka, kolenskih in gleženjskih sklepov. Omogoča tudi hitrejše okrevanje poškodovane Ahilove tetive.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so jo priporočili vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da izrazijo svoje mnenje proti farmacevtskemu kaosu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo. Preberite več.

Chi Kung gimnastika je starodavna vzhodna praksa, ki doslej ni izgubila svojega pomena. Redno izvajanje 18 vaj zdravljenja in zdravljenja bo pripomoglo k postopnemu opuščanju uporabe sredstev proti bolečinam, ki lahko povzročijo neželene učinke. Krepitev mišic stabilizira sklep v anatomsko pravilnem položaju, preprečuje nadaljnje poškodbe hrustančnega in kostnega tkiva.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

• Bolečine v sklepih omejujejo gibanje in polno življenje...
• Zaskrbljeni ste zaradi nelagodja, hrupa in sistematične bolečine...
• Morda ste poskusili veliko drog, krem ​​in mazil.
• Toda sodeč po tem, da berete te vrstice - vam niso veliko pomagali...

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Najboljše vaje sklepne gimnastike za bolečine v sklepih

Prednosti gimnastike za sklepe je poseben cikel vaj, namenjen ogrevanju in krepitvi sklepov. Obstaja veliko vaj in tehnik avtorskih pravic, ki so se izkazale za učinkovite metode preprečevanja. Po nasvetih in priporočilih strokovnjakov, ki redno delajo skupne vaje, lahko vsakdo reši težave s bolečinami v sklepih.

Vsebina

Težave s sklepi so poznane mnogim. Nekatere bolezni (artritis, artroza, osteohondroza) se hitro mlajše. Zato je potrebno vnaprej razmisliti o zdravju sklepov, saj jih je skoraj nemogoče ozdraviti. Najenostavnejša in najučinkovitejša metoda preprečevanja je sklepna gimnastika. To lahko storite tudi, če že imate težave. Redna vadba bo pomagala, če se ne boste znebili bolezni za vedno, potem bo to olajšalo stanje.

Kaj je to?

Izraz "skupna gimnastika" pomeni kompleksne vaje, namenjene preprečevanju in rehabilitaciji sklepov. Obstaja veliko načinov zaposlovanja, ki so priljubljeni med prebivalstvom.

Skupna gimnastika je sklop vaj, namenjenih predvsem ogrevanju in krepitvi sklepov.

Pomembno je. Vsi premiki se izvajajo v udobnem načinu in brez obremenitev. Nihče se ne prisili, da si težak. Praviloma so to mehka vrtilna, vrtilna ali vlečna gibanja.

Kaj daje zglobna gimnastika

Že dolgo je znano, da je gibanje življenje. Skupna gimnastika dokazuje s pozitivnimi primeri.

Človeško telo potrebuje redno vadbo. Gibanje je temelj vsega. Kaj daje osebi redno uresničevanje niza vaj za sklepe:

• Z rednimi vajami se normalizira proizvodnja sinovialne tekočine, izboljša se njena sestava. Zaradi tega se poveča amplituda gibanja, bolečina izgine. Lahko rečemo, da se sklepi razvijajo.
• Enostavne vaje dobro ogrejejo vse mišice in vezi, zaradi česar postane celotno telo bolj mobilno, ne le sklepi.
• Pogosto se preproste komplekse uporabljajo pred pomembnimi fizičnimi napori, saj takšno ogrevanje dobro pripravi telo za trening, dvigovanje uteži in hitra prizadevanja.
• Gimnastika za sklepe je odlično sredstvo za preprečevanje različnih bolezni, zlasti artritisa in artroze.
• V sklepih, ki se razvijajo vsak dan, se ne pojavi usedanje soli.
• Izboljšuje prekrvavitev in dovajanje hranil v sklepe. In dobra prehrana je ključ do njihovega zdravja.
• Lep bonus je dobra volja in naboj živahnosti in energije, saj fizični napor spodbuja proizvodnjo hormonov sreče.

Pomembno je! Redne vaje za sklepe bodo pomagale, da se bodo gibale in zdrave dolgo časa.

Kakšni kompleksi obstajajo

Metoda dr. Bubnovsky vključuje sklop telesnih vaj, namenjenih razvoju mišično-skeletnega in dihalnega sistema.

Pozor! Pravzaprav obstaja veliko število kompleksov za krepitev vaj za sklepe in avtorjeve metode. Vsakdo prinese nekaj drugačnega. Običajno so avtorji zdravniki in športniki.

Trenutno so posebej priljubljeni naslednji kompleksi vadbe:

• Gimnastični zdravnik Bubnovsky, katerega cilj je razvoj mišično-skeletnega sistema. Združuje izvedljivo telesno vadbo z ustreznim dihanjem. Posledično se razvije mišični steznik, telo postane bolj mobilno in prožno.
• Tehnika M. Norbekova poudarja stanje in zdravje hrbtenice.

Razredi po Norbekovovi metodi so namenjeni krepitvi hrbtenice in sklepov

• Kitajski vadbeni kompleksi (Tai Chi Chi Kung) vam omogočajo, da zdravite celotno telo. Velik poudarek dajejo ne le izvajanju različnih vaj, ampak tudi nadzoru svoje notranje energije Qi.
• TV projekti. Čudno je, da lahko TV ne poučuje le slabih, še vedno obstajajo kanali, ki oddajajo koristne programe. Iščete lahko tak program. Z inštruktorjem je veliko lažje izvajati vaje za sklepe, še posebej zato, ker se pogosto razumejo glavne napake. Pomaga tudi pri organiziranju, saj so programi načrtovani.

Vaje v kitajski tehniki Qigong. Učinkovito pomaga pri krepitvi sklepov in celotnega organizma.

Mnogi ljudje mislijo, da nimajo pojma, kaj je umetna gimnastika, kako to storiti. Vendar je to v osnovi napačno.

Vsaka vaja se mora začeti z ogrevanjem, ki ogreje mišice in pripravi telo na določene obremenitve.

Splošna pravila pri izvajanju vaj

Pomembno je! Pogosto ljudje nimajo dovolj časa za najbolj preproste in elementarne stvari. In vadbena terapija za sklepe ni izjema: pogosto jo pozabljamo, dokler se nekaj ne boleče. Vendar pa ta kompleks ne bo trajal več kot 10-15 minut, zato ga bo zagotovo rešil.

Prvič, nekaj splošnih pravil:

1. Vaje potekajo, tako rekoč, od zgoraj navzdol, to pomeni, da se ogrevanje vedno začne z vratu.
2. Vsi gibi potekajo gladko, postopoma, brez ostrega vala.
3. Delati gimnastiko je zaželeno vsak dan. Ampak, če se ni izšlo, je oseba pozabila, ne bi smeli sami sebi očitati. V nasprotnem primeru se bo oblikovalo vztrajno nenaklonjenost praksi.
4. Ni potrebe, da se premagate, naredite nekaj skozi bolečino. Po določenem času se bo amplituda sam po sebi povečala, ni potrebno prisiliti dogodke.
5. Število ponovitev - od 10 do 15.
6. Če se pojavijo težave s hrbtenico, je treba vse vrtenje in vrtenje opraviti zelo previdno. V obdobju poslabšanja bolezni je takšne vaje bolje zavrniti.

O gimnastiki za artrozo ramenskega sklepa smo že pisali in priporočali, da ta članek dodate v zaznamke.

Terapevtsko telesno vadbo daje otipljive rezultate. Samo morate vedeti in upoštevati nekaj splošnih pravil.

Set vaj

Zdaj lahko začnete gimnastiko za sklepe doma.

1. Ogrejte vrat. I. p.: Stoječi, roke ohlapno visijo ob telesu. Izvajanje nagibov glave. Najprej naprej in nazaj. Ramena ostanejo na enem mestu. Dobesedno lahko občutite, kako se raztezajo vratne mišice in vretenca. Potem izvedbo premikov od ene strani na drugo. Kite in mišice so dobro potegnjene. Vrtenje glave v smeri urinega kazalca, nato - proti. Gibanje je gladko. Če pride do osteohondroze materničnega vratu, morate zelo skrbno vaditi. V obdobju poslabšanja je bolje vzdržati se te vaje. Na koncu - "recept", to je, z brado v zraku, "napišite" vse besede ali samo abecedo. Začnete lahko s svojim imenom in priimkom.
2. Prsti I. p.: Stoječi, pred njim razpete roke. Potrebno je izvajati stiskanje in razkladanje pest. Potem, kot da bi klike kdo neviden z vsakim prstom - od kazalca do malega prsta in v obratnem vrstnem redu.
3. Zapestja I. P.: isto. Potrebno je izvajati gibe z vsako krtačo navzgor in navzdol. Potem - vrtenje v zapestnih sklepih.
4. Komolci I. str.: Stoječi, roke ob strani. Roke so upognjene v komolcih in se najprej zavrtijo v eno smer, nato v drugo. Poskusite lahko večsmerno rotacijo, izboljša se koordinacija.
5. Vrtenje ravnih rok v ramenskih sklepih naprej in nazaj.
6. Nazaj. Vaja "mačka". I. str. Hrbet mora biti nagnjen navzgor in navzdol, kot mačka.
7. Ledja. I. p.: Stoječi, roke na pasu, noge v širini ramen. Rotacija telesa najprej na desno, nato na levo. V vsaki fazi morate začutiti, kako se raztegne hrbtenica.
8. Hipov spoj. I. str.: Stalni. Eno nogo je dvignjeno tako, da je stegno pravokotno na trup. Ena roka se drži nečesa, da ne izgubi ravnotežja. Rotacija stegna deluje naprej in nazaj. Enako velja za drugo nogo.
9. Tvoja kolena I. str je enaka kot v prejšnji vaji. Noge zavrtite v smeri urinega kazalca in proti njej. Ponovite drugo nogo. Nato se stopala postavita drug ob drugem, vzporedno drug z drugim, malo čepita. Dlani ležijo na kolenih. Dva kraka v kolenskih sklepih se vrtita v eno smer, nato pa v drugo.
10. Gležnjaki. I. n Od vadbe 7. Dvignite nogo, zavrtite nogo v desno in levo. I. p.: Stoječi, stopala v širini ramen. Izvedite rotacijo telesa. V tem primeru je ledven del fiksen, naravnost. Gibanje v krogu nastane zaradi gleženjskih sklepov. I. p.: Stoječi, stopala v širini ramen. Noge se položijo na prst in naredijo takšne premike, kot če pritiskajo na oguljene cigarete. Nato ponovite vajo z drugo nogo.
11. Prsti, noge. I. p.: Sedenje na stolu. Stiskanje in odpenjanje prstov. Lahko poskusite, kot da bi šli, kot da se vlečete s prsti. Posnemanje gibov stopal v plavutih. Na nogi je val. Rotacijski prsti. Malo je verjetno, da bo nekdo lahko zavrtel vsak prst posebej. Zato je potrebno, da to storite "ročno", to je, da se stopalo vzame v eni roki, drugo pa se zasuče vsak prst v različnih smereh. Ta vaja preprečuje odlaganje soli.

Preberite tudi članek Gimnastika za osteoartritis kolena na našem portalu.

Niz vaj za preprečevanje bolečine v sklepih doma

V gimnastiki ni nič težkega za sklepe. Te preproste vaje bodo dolgo časa ohranile zdravje in mobilnost sklepov. Kompleks lahko dopolnite z lahkimi vajami za raztezanje, da bi dolgo ohranili lahkotnost gibanja, fleksibilnost in plastičnost.

Video vaje za sklepe in hrbtenico

Skupna gimnastika: vaje za sklepe Norbekova in Bubnovskega

Že vrsto let poskušam ozdraviti sklepe?

Vodja Inštituta za zdravljenje sklepov: »Presenečeni boste, kako enostavno je zdraviti sklepe, tako da jemljemo 147 rubljev na dan.

Skupna gimnastika je sklop vaj, namenjenih izboljšanju, raztezanju in razvoju sklepov ter mišičnemu sistemu celotnega organizma. Ta profilaktična in terapevtska tehnika je zelo učinkovita pri nekaterih boleznih mišično-skeletnega sistema.

Skupna gimnastika je na voljo vsakomur: otroka in odraslo osebo pol in starost lahko opravi. Takšne fizične vaje nimajo kontraindikacij in kar je najpomembnejše, ne zahtevajo velikih časovnih in fizičnih stroškov.

Kljub enostavni vadbi so odličen način za preprečevanje in zdravljenje bolečin v sklepih. S to dajatev lahko zdravite celo telo. Poleg tega, vaja - to je veliko ogrevanje pred usposabljanjem za ljudi, ki se poklicno ukvarjajo s športom.

Za zdravljenje sklepov so naši bralci uspešno uporabili Artrade. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

Priporočila za izvajanje

Do danes je veliko tehnik in variacij pri izvajanju fizikalne terapije za zdravje sklepov:

• Dikulova metoda;
• oblikovanje;
• Kitajska gimnastika;
• aerobika;
• Bubnovsky metoda;
• fitnes;
• qigong;
• kalanetika;
• Kitajska gimnastika;
• joga
• Tibetanska gimnastika in še več.

Bodite pozorni! Artikalno gimnastiko lahko vsaka oseba prevzame sama, vendar ob pomanjkanju patologij mišično-skeletnega sistema.

Če obstajajo takšne bolezni, se morate pred opravljanjem vaj posvetovati s svojim zdravnikom, ki bo odobril ali zavrnil možnost izvajanja tega ali tistega gimnastičnega kompleksa.

Pred začetkom pouka je treba razumeti preprosta pravila glede pravilnega izvajanja terapevtskih vaj. Torej, vaje je treba izvajati redno, to pomeni, da morajo postati koristna navada, kot je dnevno čiščenje zob. To je edini način za doseganje pozitivnih rezultatov.

Med polnjenjem se mora oseba počutiti dobro, zato se bolečine v sklepih ne smejo pojaviti. V nasprotnem primeru je potrebno zmanjšati moč gibov ali zavrniti telovadbo več dni.

Tisti, ki imajo kakršnokoli bolezen mišično-skeletnega sistema, ne morejo izvajati vaj med poslabšanjem bolezni. Po opravljeni gimnastiki se mora po vsem telesu pojaviti blaga utrujenost in toplota, ne pa bolečine ali impotence.

Pomembno je tudi, da je vsako gibanje postopno, saj lahko nenadni ukrepi povzročijo pretrganje vezi, motnje in druge zaplete.

Gimnastika po metodi Dikula

Ta varianta fizikalne terapije velja za najbolj učinkovito pri zdravljenju hrbtenice in sklepov. Avtor metode je Valentin Ivanovič Dukul - akademik in doktor medicinskih znanosti.

Zanimivo je, da je imel Dikul enkrat kompresijski zlom hrbteničnega telesa, nato pa je razvil program, ki mu je omogočil, da se opomore in ne postane invalid.

Dikulova skupna gimnastika je sestavljena iz dveh sklopov fizioterapevtskih vaj. V tem primeru je treba prvo opraviti vsak dan zjutraj in zvečer. Njegove glavne naloge so razvoj mišičnega sistema, oblikovanje zaščite in podpiranje sklepnih tkiv.

Izvajanje drugega kompleksa se lahko začne šele, ko se obvlada prvi. Njegov cilj je razviti prožnost mišičnega in ligamentnega aparata ter izboljšati mobilnost vnetih sklepov. Poleg tega lahko uporabite balzam Dikul za sklepe.

Tehnika vključuje tudi akupunkturo, fizioterapijo, ročno terapijo in racionalno pitje.

Gimnastične qigong vaje

Takšne fizioterapevtske vaje so del starodavne kitajske filozofske doktrine. Njegov cilj je aktiviranje energetskih con, ki se nahajajo na telesu vsake osebe, kar vam omogoča, da ustvarite notranje tokove terapevtske energije.

Te točke lahko spodbujamo z doslednim izvajanjem dinamičnih in statičnih gibov, ki dajejo telesu potrebno obliko in omogočajo prosti pretoku zdravilne energije po vsem telesu.

Vse Qigong vaje so premik sprostitve in krčenja različnih mišičnih skupin. Takšna gimnastika se na prvi pogled zdi zelo preprosta, v resnici pa je precej zapletena. Zato, da bi obvladali umetnost čigonga, morajo nekateri preživeti več kot 10 let.

Za začetek izvajanja fizikalne terapije qigong ni potrebno posebno usposabljanje, ker je treba kompleks obvladati v fazah. In lahko vključijo ljudi vseh spolov in starosti.

Obstajata dve vrsti kitajskega qigonga gimnastike: mehka in trda. Slednja možnost vključuje razvoj tehnik borilnih veščin.

Vaje Qigong sestavljajo naslednji elementi:

1. pravilna tehnika dihanja;
2. alternativna sprostitev in napetost različnih mišičnih skupin;
3. raztezanje določenih delov telesa;
4. visi v določenem položaju;
5. bledi v določenem položaju in s tem ustvarja statistično obremenitev.

Vaje za sklepe po metodah Olge Yanchuk in dr. Evdokimenka

Vaje Olge Yanchuk temeljijo na elementih pilatesa, raztezanja, joge in gimnastike. Ta kompleks lahko uporabljajo tako zdravi in ​​bolni ljudje, kot tudi oslabljeni bolniki.

Sistematično delovanje tega nabora izboljša mobilnost in prožnost sklepov, hrbtenice, poveča raztezanje mišic, razvije mišični steznik, lajša bolečine in aktivira sintezo sinovialne tekočine.

Skupna gimnastika dr. Evdokimenka, ki je vodilni ruski ortoped in avtor številnih knjig, lahko ozdravi artrozo. Vsaj zdravnik je prepričan o tem. Da bi se znebili te zahrbtne bolezni, mora bolnik uporabiti metodo kompleksne terapije, ker zdravljenje artroze ne bo dovolj.

Evdokimenko je izdelal posebno gimnastiko za preprečevanje in zdravljenje artroze različnih sklepov.

Vsak kompleks za posamezni sklep je podrobno opisan v njegovih spisih. Za obvladovanje te fizikalne terapije se lahko obrnete na uradni portal zdravnika.

Vaje za hrbtenico Demenshin in Plyuyko kombinirano gimnastiko

Aleksey Demenshin - učitelj, psiholog, zdravstveni center. Norbekov. Zdravnik izvaja tečaje (osnovne in dodatne) po sistemu, ki ga je razvil Norbekov. Je tudi avtor takih tečajev: "Delavnica znakov", "Družinska delavnica", "Delavnica odličnosti".

Glavna naloga kombinirane metode Pilyuiko je znebiti se hernije diska. Vaje so posebna shema, ki vključuje fizioterapijo in kinezioterapijo.

• raztezanje hrbtenice;
• terapevtska vadba za sklepe;
• zdravljenje po položaju.

Terapevtski kompleks zajema tudi pomoč psihoterapevta, s katerim bolnik obvladuje bolezen ne le fizično, temveč tudi psihološko.

Terapevtsko telesno vadbo Norbekov in Bubnovsky

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je priznani zdravilec, specializiran za alternativno medicino. Je ustanovitelj wellness centra in avtor številnih knjig.

Zglobna gimnastika, ki jo je razvil Mirzakarim Sanakulovich, se imenuje Norbekov sistem. Ponuja vrsto vaj in treningov, katerih cilj je izboljšati intuitivne sposobnosti, povečati življenjski potencial in tako naprej.

Glavna zahteva, ki jo je treba upoštevati pri izvedbi polnjenja, ki ga je razvil Norbekov, je pozitiven odnos. Sistem je sestavljen iz več zaporednih tečajev, ki presegajo, kar v skladu s prakso vrne zdravje in energizira s pozitivno energijo.

Bubnovsky je avtor posebne tehnike za zdravljenje bolezni sklepov in hrbtenice - kinezioterapija. Skupna gimnastika Bubnovskyja vključuje izvajanje vaj na simulatorjih, ki jih je razvil. Zato mora bolnik pred začetkom usposabljanja opraviti temeljito diagnozo, kar povzroči niz vaj.

Bodite pozorni! Razredi v skladu z metodo Bubnovsky izvaja v ambulantno nastavitev, ki je zelo primerna za bolnika.

Kompleks vključuje tudi dodatne postopke - krioterapijo in masažno terapijo.

Norbekova gibalna gimnastika za hrbtenico - tehnika in video vadbe

Bolezni hrbtenice v zadnjih letih hitro "mlajše".

Če so se prej takšne težave nanašale predvsem na starejše ljudi, potem pritožbe o stanju hrbtenice vedno bolj prihajajo iz mladih ljudi - sedeče zaposlitve in na splošno sedečega načina življenja.

Metode zdravljenja hrbtenice sodobna medicina, tradicionalna in alternativna, ponuja veliko.

Eden od njih je gimnastika za hrbtenico Mirzakarima Sanakulovicha Norbekova - akademika, enega najsvetlejših predstavnikov alternativne medicine, ustanovitelja "Inštituta za človeško samozdravljenje".

Tistim, ki so seznanjeni s knjigami te osebe, ni treba pojasniti, kaj je glavna ideja v sklepni gimnastiki za hrbtenico po Norbekovu.

Zgodovina metode Mirzakarima Sanakulovicha je precej dolga. Predvsem pa ga je avtor doživel zase, ko se je opomogel od hude bolezni ledvic in s tem povezanih težav.

Večletna praksa, komunikacija z zdravniki in strokovnjaki alternativne medicine je omogočila izboljšanje tehnike, zaradi česar je postala še bolj učinkovita.

Veliko ozdravljenih pacientov, ki so pridobili ne le zdravje, ampak tudi vero v lastno moč - to je odgovor tistim, ki so skeptični glede učinkovitosti programa, ki ga je predlagal Mirzakarim Norbekov.

Za zdravljenje sklepov so naši bralci uspešno uporabili Artrade. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

Glavne značilnosti in cilji metode

Norbekova gimnastika za hrbtenico je del splošne sklepne gimnastike, ki vključuje vaje za praktično vadbo vseh sklepov v telesu.

Spomin na vaje je lahka, samo nekajkrat zaženite. Poleg tega so vsi gibi enostavni in večinoma znani tistim, ki so že vajeni z vadbo.

Vendar pa strogo spoštovanje priporočil Mirzakarim Sanakulovich, razumevanje bistvo njegove ideje in morda najpomembnejše, vaše želje za doseganje rezultatov, v agregatu, dajejo neverjeten učinek.

Vaje za hrbtenico Norbekov lahko odpravijo ukrivljenost hrbtenice, izboljšajo stanje medvretenčnih plošč in vzpostavijo normalno delovanje hrbtenice. Poleg tega ima zdrava hrbtenica pozitiven učinek na splošno zdravje ljudi.

Zato je razvijalec metode zanjo določil naslednje naloge:

1. Pridobiti nadzor nad svojim telesom z obnovo mobilnosti in s tem normalnim življenjskim ritmom.
2. Občutite veselje gibanja in se počutite kot mlada in zdrava oseba. Tako kot vsaka fizična aktivnost, Norbekov vaje dajejo vitalnost, razvijajo fleksibilnost in plastičnost. Dano razpoloženje le okrepi ta učinek, zavrže bolezni in skupaj z njimi, let.
3. Izboljšajte telo kot celoto. Sam avtor je prepričan, da je hrbtenica vhod v notranji sistem telesa, skozi katerega lahko nastavimo vse »nastavitve« za tečaj »zdravje«.

Značilnost gimnastike je, da je sestavljena iz treh delov:

• vaje za sklepe;
• usposabljanje živčnega in obtočilnega sistema "
• usposabljanje notranjega sveta, vera v sebe.

Vnašanje in kontraindikacije

Kot smo že omenili, je bistvo tehnike Mirzakarima Norbekova v pravem razpoloženju.

Preden opravite vaje, je nujno potrebno ustvariti dobro razpoloženje, četudi umetno. Na obrazu mora biti nasmeh, v naših mislih - nekaj svetlega in prijetnega.

Prepričati se morate, da je vsaka vaja pot do zdravja, za vsako gibanje se morate iskreno pohvaliti. V nobenem primeru ne morejo izvajati vaj "na stroju", vsak mora biti smiseln. Takrat bo deloval sistem, ki ga je predlagal Mirzakarim Sanakulovich.

Pomembno je omeniti, da je treba vaje izvajati vsak dan, vsakokrat se prednastavite na potreben način.

Naša naravna lenoba se bo dejavno upirala, izumila kakršnekoli razloge, samo da bi »samo danes, enkrat« zavrnila pouk. Prenehajte s takšnimi misli, se spomnite, zakaj je za norbekovsko hrbtenico potrebna zglobna gimnastika?

In ne jemljite vaj s posebno resnostjo, to ni izpit. Počutite se kot otrok, katerega mobilnost ni omejena s starostnimi ranami ali javnim mnenjem.

Kot vsaka medicinska tehnika ima tudi Norbekov gimnastika nekaj kontraindikacij. Med njimi so:

• nedavne transakcije;
• nosečnost;
• nekatere duševne motnje;
• srčni napad, kap;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• hude bolečine v sklepih in hrbtenici (za začetek pouka se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom);
• bolečine med gimnastiko.

Vaje za hrbtenico Norbekova

Zato je čas, da začnete vaditi. Ustvarjamo dobro razpoloženje, nastavljamo pozitivno in začnemo.

Vaje za vratno hrbtenico

1. 1. Naslonimo brado naprej na prsni koš. Sprva se ne preveč obremenjujte, pustite, da vam brada zdrsne navzdol. Postopoma povečujte napetost, izmenično jo izmenjujte s sprostitvijo.
   2. Zavrni glavo nazaj, da bo brada hitela navzgor. Podobno raztezanje, izmenično napetost in sprostitev.
   3. Opravite izmenične nagibe glave na desno in levo, da bi poskušali doseči ramo do ušesa. Pomembno je! Ramena ostanejo nepremična.
   4. Usmeri brado navzgor. Obrnite glavo od strani na stran. Ne pozabite na enostavnost izvajanja vaje, ni treba vlagati v gibanje veliko truda.
   5. Podobno vajo izvajamo tako, da brado obrnemo navzdol.
   6. Twist za vrat. Začnemo s pogledom, da se premaknemo v desno in postopoma obrnemo glave v to smer. Podobno v drugi smeri.
   7. Izvajamo gimnastiko za maternični vrat, izvajamo krožno gibanje glave. Vajo izvajamo počasi, nežno, večkrat v vsaki smeri.

V videu so podrobno prikazane nekatere priljubljene vaje hrbtenice za Norbekov.

Vaje za prsno hrbtenico

Za prsni koš so na voljo naslednje vaje:

1. 1. 1. Roke zložimo "v ključavnico" pred nami. Brada pritisnjena na prsni koš. Usmerimo ramena naprej drug proti drugemu. Ledja se ne premikajo, hrbet je naravnost. Pomembno je! Ne zadržujte sapo.
      2. Podobna vaja, le roke, zložene v hrbet. Tudi ramena se premikajo nazaj, kot bi želeli spustiti lopatice.
      3. Premikamo ramen izmenično gor in dol, ramena pa se morajo gibati v nasprotnih smereh. Napetost se izmenjuje s sprostitvijo. In ne pozabite na razpoloženje!
      4. Spustite roke in jih raztegnite do tal. V tem primeru je medenica, ko se dvigne. Hrbet mora biti naravnost. Na kratko popravite to mesto. Nato nasprotno, raztegnite ramena navzgor, poskušajte jih dvigniti čim višje.
      5. Zavrtite nazaj in nazaj z rameni.
      6. Raztegnite komolce ob straneh, položite roke na ramena. Gibanje začnemo s pogledom na stran, nato pa zavijemo območje materničnega vratu, ramena in prsni koš (postopoma). Noge so rahlo narazen, boki in trebuh so nepremični. Obrni se do konca in poskusi še nekoliko podaljšati zavoj. Ko se vrnemo na začetni položaj in začnemo podobno gibanje v drugo smer.
      7. Predstavljajte si, da poskušate zapeti nekaj zelo velikega, razširiti si roke. Nagnite glavo naprej, občutite napetost. Zdaj začnite vleči roke nazaj, glava in prsi se raztegnejo.
      8. Upognite roko in jo zavrtite za glavo, pri čemer je komolca obrnjena navzgor. Poglej tudi gor, nazaj je ravno. Občutite rahel razteg, nato pa zamenjajte roke.
      9. Roll ramena, poskuša doseči največjo amplitudo.
      10. Postavite pesti na spodnji del hrbta, v ledvično območje. Upognite komolce nazaj in speljite hrbtenico naprej. Gibanje mora biti prožno.
      11. Potisnite repno kožo naprej, pritrdite ta položaj. Po tem upognite hrbtenico.
      12. Noge nekoliko narazen, roke na ramenih. Izvajamo zavoje na straneh, začnemo gibanje s pogledom in postopoma obračamo celo telo, vključno z želodcem. Medenica ostane mirujoča.

Vaje za ledveno hrbtenico

Za ledvice priporočamo:

1. 1. 1. Noge morajo biti položene, kolena rahlo upognjena. Medenica je usmerjena navzgor. Pomembno je! Prtljažnik mora ostati nepremičen. Opravite gibanje, kot da vlečete repno kožo, gibanje pa mora biti prožno.
      2. Hrbet se upogne nazaj v občutek lahke napetosti. Predstavljajte si, da potegnete repno hrbtenico na zadnji del glave. Nadomestna sprostitev in napetost.
      3. Poskusite se čim bolj upogniti v nasprotno smer, prav tako pa izmenično napetost s sprostitvijo.
      4. Spet raztegnite kokseks na zadnji del glave, vendar hkrati rahlo upognjene noge.
      5. Boke izvedite izmenično v obe smeri. Predstavljajte si, da plešete, gibi morajo biti gladki. In zapomnite si nasmeh!
      6. Dvignite roko navzgor in jo poskusite doseči čim višje. Pete se ne ločijo od tal. Podobno opravimo z drugo roko.

Twists za hrbtenico

1. 1. 1. Izvajamo zavoje v zabavah, začnemo gibanje z videzom. Naredimo vse, kar smo že opisali, zdaj pa obračamo medenico in noge.
      2. Roke položite na podlaket, trup trupa. Po tem obrnite trup do konca. Pogled mora biti usmerjen navzgor. Podobno je tudi v nasprotni smeri.
      3. Izvedemo prvo vajo te skupine, vendar jo nekoliko zapletamo. Če želite to narediti, se naslonite nazaj in položite roke na ramena. Zaključimo bok, noge ostanejo nepremične.

Po opravljenih vajah nekaj časa pomirite dihanje. Ampak tudi zdaj, ne pozabite na razpoloženje in nasmeh.

Življenje je gibanje in zanesljiva podpora, ki je hrbtenica, zagotavlja preprostost in enostavnost tega gibanja.

Zato obnavljanje gibljivosti sklepov, ki nastopi po izvedbi Norbekove vaje, nam omogoča prosto in naravno gibanje naprej.

Zdaj ste se prepričali, da je skupna gimnastika, ki jo je predlagala Mirakarim Norbekov, povsem preprosta in ne zahteva posebnega fizičnega treninga.

Ampak to zahteva odgovoren pristop k zahtevam razpoloženja.

Ne pozabite na pozitivno dojemanje, na vero vase in na svojo moč, na nasmeh in prijetne misli. Še več, navada razmišljanja bo pozitivno pozitivno vplivala na kakovost vašega življenja, saj se skoraj vsak problem lažje prenaša, če se z optimizmom srečate.

Video: Norbekova gimnastika za hrbtenico - polna različica

Skupna gimnastika ni le fizična vaja, temveč posebej izbrane vaje, namenjene normalizaciji funkcij sklepov in hrbtenice. Glavna stvar niso vaje, ampak vaše notranje stanje, v katerem jih izvajate.

Bolezni mišično-skeletnega sistema - danes zelo pogosta patologija. V naše življenje prinaša bolečino in razočaranje. Število tistih, ki so ga naleteli, se vsako leto poveča. Starost takšnih ljudi je vse bolj daleč od napredka. Neprijetne občutke lahko povzročijo različni razlogi: poškodbe, ukrivljenost hrbtenice, fizična neaktivnost, sedeče delo in stalni pritisk na mišično-skeletni sistem.

Vsak dan na tisoče ljudi obišče zdravnika o bolezni sklepov in več išče pomoč v alternativni medicini. Naloga zdravljenja telesa se odlično spopada z zgibno gimnastiko Norbekova. Njegove vaje so namenjene krepitvi vseh kosti telesa, pospravljanju hrbtenice, vračanju tonusa v mišice in njihovem popolnem okrevanju.

Norbekov sistem

Ta sistem okrevanja vključuje različne vaje, ki temeljijo na krepitvi imunskega sistema, krepitvi vseh lastnosti telesa. Glavna prednost treninga je, da ne potrebujejo dragih simulatorjev - potrebujemo le vaše napore in potrpežljivost.

Sistem vključuje več pododsekov (ravni), ki se izvajajo po vrstnem redu prednostnih nalog:

1. Začetna raven - spoznavanje metod in metod zdravljenja.
2. Pripravljalni nivo - fizični in moralni odnos do dela na sebi.
3. Glavna raven - gimnastika.

Seveda morate pred začetkom pouka sami določiti določene naloge, ki jih morate opraviti na vaši poti:

1. Zdravljenje ni specifičen del telesa in vse njegove sestavine. Wellness vaje za hrbtenico zdravnika Norbekova, kot vse druge vaje, pozitivno vplivajo na telo in dajejo velik zagon energije.
2. Popoln nadzor nad telesom, odpravljanje bolečin.
3. Vračanje nekdanje fleksibilnosti hrbtenice. Pri tem vam bo pomagalo natančno vajo za hrbtenico, ki jo je izvedel Norbekov.
4. Izboljšanje elastičnosti vseh mišic telesa. Vedno morajo biti v dobri kondiciji, ki podpira sklepe.
5. Krepitev psihološkega zdravja.

Ko ste prebrali opis sistema in se pripravili na delo na sebi, lahko nadaljujete.

Obvezna zahteva - začetek vaj v dobrem razpoloženju. Vedeti morate, da je vsako vaše gibanje pot do zdravja in sreče.

Vaja

V bistvu, gimnastični sistem za sklepe po Norbekovu vključuje številne vaje, namenjene razvoju vseh sklepov, zato je za celotno polnjenje potrebno približno 1,5 ure. Na žalost mnogi nimajo možnosti, da bi porabili toliko časa za gimnastiko. Spodaj je naveden seznam osnovnih vaj.

Gimnastika za roke in noge

Dr. Norbekov je treba dnevno polniti, zato si ga pripravite. Če želite začeti, se postavite naravnost in se sprostite, šele nato nadaljujte s poukom. Vaje se izvajajo 8-10 krat. Tehnika:

1. Sprostite roke in jih potegnite pred seboj.
2. Postopoma stisnite in odtrgajte pest.
3. Tresite roke, oslabite mišični tonus.
4. Prste premaknemo iz velikega in nazaj.
5. Roke raztegnemo naprej, rahlo upognemo in upognemo prste proti sebi, nato pa stran od nas (v zameno).
6. Flip dlane roko gor in dol.
7. Vrtenje rok v ovinku spoja.
8. Vrtenje ramen.
9. Roke valov.
10. Roke za zaklepanje in gestikulacijo, sproščanje in napenjanje.
11. Noge se upognejo v kolena in potegnejo.
12. Rotacijski gibi kolen levo in desno.
13. Druga možnost je, da s trudom stopimo na dele stopala.

Posebno pozornost posveča psihološki komponenti in govori o zdravljenju z besedami.

Razvoj hrbtenice

Sedeče delo, sedeči način življenja vodi v bolečine v hrbtu. Gimnastika Norbekova za hrbtenico vam omogoča krepitev vsakega oddelka, s čimer se odpravi bolečinski sindrom.

Ogrejte se za hrbtenico:

1. Obrne nazaj.
2. Vzemite trup trupa naprej in nazaj.
3. Vaja je podobna prvi. Hrbet in boki se vrtita v krogu.

Po tem, ko se ogreje, lahko greste na vaje po oddelku.

Krepitev vratne hrbtenice:

1. Obremenjujemo brado in jo približamo prsnim košem.
2. Napnite se in se sprostite. To bo izboljšalo prožnost materničnega vratu.
3. Naklonimo se na stran in segnemo do rame. Premaknemo glavo naprej in nazaj.
4. Vrtimo glavo v krog.

Krepitev zgornje prsne regije:

1. Gladek hrbet, noge na ramenih, roke v ključavnici, brada stoji na prsih, ramena so nepremična. Brada dol.
2. V istem položaju, le roke zberejo nazaj, povezujejo lopatice.
3. Ravno nazaj, roke rahlo upognjene, ki se premikajo naprej z enim ramenom, nato pa drugo, kot da plešejo. Hrbet je na mestu.
4. Gladka hrbet, roke potegnejo navzdol, močnejše in močnejše ter ramena do stropa.
5. Krožno gibanje ramen.
6. Dno je še vedno. Noge na ramenih, obrnejo ramena desno in levo.

Krepitev spodnje prsne regije:

1. Obokana hrbtna stran, kot da želimo ohraniti nekaj zaokroženega.
2. Delamo v nasprotni smeri.
3. Držimo hrbet z desno roko, potegnemo ramo leve roke na tla, nato pa se spremenimo.
4. Krožno obračanje ramen.
5. Noge na ravni z rameni, koleni v ovinku - zmanjšali bomo kolena naprej.
6. Noge so v istem položaju, kolena so poravnana - obrne se na vrh telesa najprej desno, nato na levo.

Razvoj ledveno-sakralnega:

1. Noge so upognjene v kolenih, repna kost se nagne navzgor. Glava in ramena nepremična. Opravite krivine ledvenega dela.
2. V istem položaju opravite krožno gibanje bokov.
3. Dlani poskušajo doseči strop, upogibati hrbtenico.
4. Vaje zaključimo in se sprostimo.

Nikoli ne delajte vaj "samodejno" - samo smiselno in razumno. Samo v tem primeru boste dosegli rezultat.

Kontraindikacije

Norbekov gimnastika za hrbtenico je način za obnovitev zdravja, vendar se spomnite posledic napačnega odnosa do vaj. Obstajajo tudi določene skupine oseb, ki so kontraindicirane za polnjenje:

1. Z akutno bolečino.
2. Osebe z duševnimi motnjami.
3. Med nosečnostjo, le po odobritvi ginekologa.
4. Po boleznih srca in ožilja.
5. Takoj po operaciji.
6. Otrokom se ne kažejo razredi, saj njihov okost ni trdno oblikovan. Za mlade in starejše ni omejitev.

Če ste po prvih razredih začutili veliko bolečine, potem začnite, ugotovite, kaj je narobe, in nadaljujte z gimnastičnimi vajami.

Gimnastika za sklepe po metodi Norbekova vam bo pomagala pri ponovnem zdravju. Toda pred začetkom pouka je potrebno posvetovanje s svojim zdravnikom.