Pri takšni patologiji, kot je cervikalna osteohondroza, trpi tako kostno kot hrustančno tkivo. Poleg kosti in hrustanca so patološke spremembe živci in žile, ki pridejo v možgane. Zaradi velike mobilnosti vratnega dela hrbtenice pride do stiskanja. Medicinska gimnastika za cervikalno osteohondrozo je najboljši način za odpravo simptomov patologije, za zmanjšanje bolečin in neugodja v vratu. To je zelo pogosta bolezen, ki se lahko pojavi pri ženskah in moških.

Vaje za vratu je potrebno narediti šele po imenovanju strokovnjaka. Pomembno je, da se upoštevajo različni parametri, na primer pri bolnikih, pri katerih je prisotna omotica, ki je posledica kršenja pretoka krvi, priporočljivo pa je, da vadite v ležečem položaju ali sedite. To je posledica dejstva, da lahko oseba izgubi ravnovesje, in kot rezultat - se poškoduje.

Terapevtska vaja za vrat pri osteohondrozi

Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: »Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Gimnastika za vrat z osteohondrozo je niz vaj, namenjenih preprečevanju razvoja zapletov, zmanjševanju simptomov in odpravljanju bolečih občutkov. Fizikalna terapija, v nasprotju z običajnimi vajami za vrat - bolj kompleksna struktura, ki zahteva sistematično uporabo, strogo disciplino in doslednost.

Vaja brez znanja zdravnika ni priporočljiva, zato lahko situacijo še poslabšate. Izbor vaj, njihovo trajanje lahko opravi le zdravnik. Poleg tega mora biti telesna vzgoja pod nadzorom zdravnika. Vaje lahko opravljate doma, vendar le, če natančno veste, kako jih opraviti.

Pravilno izbran nabor vaj prispeva k:

1. Odprava bolečin in krčev.
2. Izboljšanje oskrbe krvi v prizadetem delu hrbtenice.
3. Zmanjšajte zabuhlost zaradi normalizacije limfne drenaže.
4. Zmanjšanje verjetnosti osteofitov.
5. Okrevanje elastičnosti mišic in vezi.
6. Krepitev mišic vratu.

Zdravniki so tudi opazili, da je po pouku opazno povečanje razpoloženja in izboljšanje bolnikovega počutja. V večini primerov terapevtske vaje prispevajo k odpravi depresije, nevroze in drugih duševnih motenj, ki jih povzroča dolgotrajen in hud potek bolezni.

Osnovna pravila in priporočila za fizikalno terapijo

Obstaja več pomembnih pravil, ki so obvezna. V nasprotnem primeru tvegate, da se boste poškodovali ali povzročili poslabšanje bolezni.

• Gimnastika z osteohondrozo materničnega vratu med relapsom je kontraindicirana, saj lahko povzroči povečanje simptomov in povzroči katastrofalne posledice.
• V primeru močne mobilnosti ali nestabilnosti v območju materničnega vratu je priporočljivo uporabiti mehko ovratnico, ki je posebej zasnovana za ta namen med vajami. Pomaga pri preprečevanju izločanja sklepov.
• Razredi se morajo začeti z minimalnimi obremenitvami. Tudi z odličnim počutjem lahko povečana obremenitev prizadetega območja povzroči poslabšanje in pojav neprijetnih simptomov bolezni.

• Kontraindicirana je aktivna gimnastika za vrat pri osteohondrozi, kot tudi pri ugotavljanju masivnih kostnih rasti v hrbtenici. V tem primeru obstaja veliko tveganje za poškodbe kostne rasti sosednjih žil in živcev.
• Fizično kulturo za vrat v tej patologiji hrbtenice je treba izvajati redno in šele po predhodnem usposabljanju. Obvezno je ogrevati območje vratu in hrbtenice, ki se bo uporabljal, tuširati in masirati. Te preproste manipulacije bodo pomagale pri premagovanju stagnacije mišic in hitrem vključevanju v delo. Če izvajate vaje brez ogrevanja, se poveča tveganje za poškodbe.
• Če vadbo spremlja videz krča, bolečine in otrplost vratu ali hrbtenice, je treba gimnastiko ustaviti. Nadaljevanje telesne vzgoje je možno šele po odobritvi zdravnika.

• Prepričajte se, da je bila hrbtenica med gimnastiko strogo pokončna. To pomaga zmanjšati verjetnost poškodb ali premestitev vretenc.
• Ne izvajajte ostrih zavojev, gibov, saj lahko to povzroči poškodbe sklepov in vezi.
• Prav tako ni potrebno opravljati polnih krožnih gibov glave ali v celoti vrniti.
• Vaje za vrat pri osteohondrozi vratne hrbtenice je treba izvesti tudi po prenehanju bolečine.
• Preživite nekaj prvih razredov z inštruktorjem in šele nato gimnastiko opravite sami.
• Terapija za to patologijo s pomočjo vadbene terapije se lahko izvede v vsakem trenutku, ki je za vas najprimernejši, glavna stvar je spoštovanje režima in redno usposabljanje.

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga razmažemo enkrat na dan.

Skladnost z vsemi zgoraj navedenimi pravili bo prispevala k izboljšanju učinkovitosti telesne vzgoje in posledično k izboljšanju stanja in odpravljanju neprijetnih simptomov cervikalne osteohondroze.

Terapevtska gimnastika: najbolj učinkovite vrste

Kompleks fizikalne terapije za bolezni hrbtenice je razdeljen na več tipov. Opravite gimnastiko za vrat lahko tako ženske kot moške in z različnimi starostnimi kategorijami. Prva skupina ali izometrični kompleks pomeni obremenitev mišic. Kompleks je v enem izhodišču. Drugi kompleks je dinamična ali standardna gimnastika.

Predstavljeni vadbeni kompleksi za vrat bodo pomagali pri odpravljanju simptomov hrbtenične patologije in pri izboljšanju dobrega počutja.

Izometrična telesna vzgoja

Med poukom za preprečevanje in zdravljenje osteohondroze vratne hrbtenice je zaželeno, da se začne s pomočjo inštruktorja. Naknadni razredi se lahko vodijo doma.

• Pritrdite desno dlan na ustrezno lice. Nežno pritisnite na glavo, kot da bi jo poskušali nagniti v levo. Hkrati pa si je treba prizadevati za preprečevanje tega učinka. Enako naredite z levo dlanjo.
• Privežite prste obeh rok in položite dlani na čelo. Pritisnite na glavo in jo poskušajte vrniti nazaj. Mišice vratu se morajo upreti temu dejanju.

• Roke položite v pesti in jih položite pod brado. Upognite si glavo, vendar ne pozabite upreti.
• Privežite prste, položite roke na zadnji del glave in skušajte nagnite glavo nazaj.
• Levo roko položite na desni obraz, rahlo obrnite glavo v levo. Enako delajte z desno roko.
• Napravite nagib glave na desno, pritrdite levo dlan na levo temporalno regijo. Poskusite vrniti glavo v navpični položaj, vendar hkrati postavite upor. Enako ponovite za desno stran.
• Nagnite glavo naprej, položite roke na hrbtno stran glave. Počasi vračajte glavo v navpični položaj, medtem ko se upirate.

Dinamična telesna vzgoja

Ta vrsta vaj pomaga ohranjati ton, ne samo na področju materničnega vratu, temveč tudi na ramenski pas. Vse vaje na vratu je treba izvajati med sedenjem na blatu.

• Sedeti na stolu, širiti noge, roke se raztezajo naprej. Najprej stisnite prste, nato se raztegnite. Vajo ponovite desetkrat, ščetke pa pretresite.
• Povežite spodnje okončine z rokami vzdolž telesa. Dvignite desno roko in jo vzemite na stran skupaj z zgornjo polovico telesa. To storite z drugo roko.
• Roke položite na pas, noge rahlo narazen. Poskusite doseči ramo z desnim ušesom. Nato naredite isto na nasprotni strani.
• Upognite komolce, jih razporedite in jih pritrdite na ramena.

• Spustite zgornje okončine vzdolž telesa, izvedite več krožnih rotacij s sklepi.
• Vdihnite in hkrati izpostavite želodec, izdihnite in zategnite.
• Sedeti na stolu, najprej obrnite glavo v eno smer, potem v drugo.
• Povežite spodnje okončine, položite roke na kolena in obračajte prste. Dvignite roke, vdihnite, spustite roke in izdihnite z njim.
• Naredite nagib glave, poskusite priti do prsnega koša.
• Dlane potisnite po telesu.
• Stisnite in razširite rezila.
• Razširite roke na stran. Naredite nekaj krožnih gibov, najprej naprej in nazaj.
• Dvignite roke, združite dlani in jih nato vrnite v prejšnji položaj.
• Roke položite na ramena in naredite nekaj krožnih rotacij.
• Povlecite zgornje okončine vzporedno s tlemi, vdihnite, jih razporedite, izdihnite, vrnite v začetni položaj.
• Dvignite levo roko, segnite v desno uho. Enako storite z drugo roko.
• Vzemite podaljšano roko za hrbtom in dvignite drugo. Spremenite položaj.
• Upognite ude v komolcih, naredite več izmeničnih gibov naprej.

Redno izvajanje vaj za vrat z osteohondrozo je najboljši način za odpravo simptomov bolezni in izboljšanje stanja. Možno je izvajati vaje za vrat tako za ženske kot za moške. Glavna stvar prvič, da se ne poškodujete in ne povzročite pojava simptomov, ne smete zanemariti pomoči trenerja.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so jo priporočili vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da izrazijo svoje mnenje proti farmacevtskemu kaosu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo. Preberite več.

Poleg tega ne pozabite, da se terapevtske vaje za osteohondrozo materničnega vratu izvajajo v kompleksu in poleg tega strogo upoštevajo zaporedje. Če se pojavi omotica, bolečina, odrevenelost ali neugodje, morate prekiniti dejavnost in se obrniti na specialista.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

• Bolečine v sklepih omejujejo gibanje in polno življenje...
• Zaskrbljeni ste zaradi nelagodja, hrupa in sistematične bolečine...
• Morda ste poskusili veliko drog, krem ​​in mazil.
• Toda sodeč po tem, da berete te vrstice - vam niso veliko pomagali...

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

7 najboljših vaj za osteohondrozo vratne hrbtenice

Najboljše vaje za vrat

Kaj je osteohondroza, veliko ljudi ve iz prve roke.

To se zgodi lumbalna in vratna. Drugi tip najdemo pri večini ljudi. Šibke mišice vretenc ne omogočajo življenja in uživanja v celoti. In vse zato, ker so osnovne stvari pozabljene, na primer fizična kultura.

Mnogi delajo v pisarni in sedijo v sedečem položaju ves dan, ne da bi gnetili ali poravnali hrbet, in to je tisto, kar povzroča predvsem bolezen vratu.

Da bi se izognili tem težavam, opravite dnevne vaje za vrat. 10 minut na dan vam bo omogočilo ne le preprečiti, ampak tudi zdraviti maternično hondrozo.

Kako narediti vaje pravilno

Pri izvajanju vaj je pomembno upoštevati več pravil.

• Najprej morate vstopiti v prezračevan prostor. Najboljše od vsega, seveda, na ulici.
• Oblačila morajo biti ohlapna in ne smejo ovirati gibanja.
• Ukrepati morate najprej 30 minut po jedi.
• Vaje je treba izmeriti, izogibati se nenadnim gibanjem.
• Če katera koli vaja povzroča neugodje ali bolečino, jo je najbolje zapustiti.

Enostavne vratne vaje

Vaje se lahko izvajajo v sedenju ali stoje.

1. Nagnite glavo z ene strani na drugo in skušajte glavo spustiti čim nižje. Ponovite 5-krat na vsaki strani.
2. Obrnite glavo na desno in levo. Brada poskuša potegniti nazaj in obrniti glavo. Na vsaki strani naredite vaje 10-krat.
3. Nagnite glavo naprej in nazaj. Ko je bradica nagnjena naprej, se brada še naprej premika na dno, kar povzroča napetost v hrbtnih mišicah vratu.
4. Zavrtite brado in določite njihov krog. Na vsaki strani naredite vaje 10-krat.
5. Nagnite glavo nazaj in zavijte desno in levo. Poskusite videti tla.
6. Polkrog. Glava, nagnjena v desno, se pomika navzdol in se razteza po bradi. Nadalje malo levo in se spet vrnemo v položaj. Ponovite 10-krat na vsaki strani.
7. Dvignite ramena in se zadržite 15 sekund, spustite se. Sprostite ramena za 20 sekund. Vajo je treba opraviti petkrat.

Redno vadite in čez nekaj časa boste občutili olajšanje, boljši občutek, moč in energijo. In čez nekaj časa sistematično izvajanje kompleksa v popolnoma znebiti hondroze vratnih vretenc. To se lahko zgodi v mesecu ali šestih mesecih.

Kdo je kontraindicirana vaje

Ne vključujte ljudi z nestabilnimi vratnimi vretenci, akutno bolečino, akutnimi nalezljivimi boleznimi s povišano telesno temperaturo, tumorji, srčnimi napadi.

Vsakemu drugemu se priporoča, da za 15 minut na dan posveti pozornost svojemu zdravju. Morda se počutite malce vrtoglavo, medtem ko jih delate. Stop, globoko vdihnite in nadaljujte z gladkim in počasnim izvajanjem.

Kompleksne vaje za vratno osteohondrozo s slikami

Za zdravljenje sklepov so naši bralci uspešno uporabili Artrade. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

Vaje s palico za hrbet in vrat pred osteohondrozo so eden najučinkovitejših načinov za zdravljenje te bolezni. Takšna patologija hrbtenice je značilna za sodobno družbo, katere člani vodijo sedeči način življenja, pogosto zanemarjajo preprosto vajo.

Ženske in moški že trpijo zaradi osteohondroze. To bolezen spremlja nelagodje, bolečine v katerem koli delu hrbtenice, omejuje gibljivost sklepov. Vendar pa je zdravljiva, zlasti ko se je začela zgodaj. Najbolj učinkovito sredstvo za obravnavo osteohondroze so fizioterapevtske vaje (vadbena terapija), in sicer vaje z gimnastično palico.

Polnilec za vrat

Za razliko od ledvične in prsne osteohondroze, ki se začne kot posledica dolgotrajnih patoloških procesov v hrbtenici, se lahko maternična vratna osteohondroza pojavi zelo zgodaj v življenju. Da bi prekinili ali ustavili to bolezen, je dovolj, da začnete pravočasno in redno izvajate terapevtske vaje, ki jih priporoča zdravnik. Trenutno obstajajo številni kompleksi vadbene terapije, ki so namenjeni zdravljenju in lajšanju bolečin v različnih delih hrbtenice.

Vaje za vratno osteohondrozo blagodejno vplivajo ne le na hrbtenico, temveč tudi na oskrbo možganov s krvjo. Zaradi tega se pomnilnik izboljša, učinkovitost se poveča. Ker lahko le strokovnjak priporoči določeno obremenitev v vsakem posameznem primeru, je treba vse vaje opraviti po posvetovanju z zdravnikom.

Najprej, da bi odstranili bolečino in nelagodje, morate sprostiti napete mišice vratne hrbtenice. V ta namen je potrebno ležati na ravno trdo površino (tla ali kavč). V ležečem položaju, pod nogami, ki so nagnjene v kolena, položite zloženo odejo ali valjček, pod spodnji del hrbta in glavo z majhnimi vzglavniki. Nato počasi obrnite glavo na stran, najprej na levo, nato na desno. Po 5–7 ponovitvah je treba roke, ki so združene, položiti na zadnji del glave in premagati odpornost, se zadnji del glave potegne navzgor in vstran.

Sprostitev mišic vratu odpravlja bolečine, zmanjšuje vnetje in otekanje. Poleg tega takšne redne vaje prispevajo k razrastu razpok in zmanjšajo vnetni proces v vlaknenih obročkih medvretenčnih plošč. Izjema pri telesni terapiji je akutno obdobje bolezni, saj lahko aktivni ukrepi povečajo draženje živčnih korenin in bolj poškodujejo poškodovano ploščo.

Osnovne vaje za vrat v ležečem položaju

Po sprostitvi in ​​segrevanju mišic, ne da bi vstali od tal, lahko s palico opravite naslednjo vadbo v osteohondrozi vratne hrbtenice: držite gimnastični aparat pred seboj v iztegnjenih rokah, ga morate počasi voditi za glavo, ne da bi se pregibali komolci. Nato roke s palico je treba gladko izmenično premakniti na straneh, poskuša ne obrniti glavo.

In končno, predenje vaje: držite palico nad seboj na iztegnjenih rokah, volanski obroč si morate pritrditi v različnih smereh. Dovolj je, da vse te ukrepe opravimo 5-7-krat. Postopoma je treba število ponovitev povečati na 10-15 krat. Opravite niz vaj za vrat, ki traja vsaj 10-15 minut v času, skupaj z ogrevanjem mišic.

Kaj morate vedeti, ko delate vaje

Ne smemo pozabiti, da je treba gimnastiko s palico izvajati počasi, brez nenadnih gibov. Glavni namen kompleksa je sprostitev degenerativnih mišic, njihovo pravilno raztezanje in krepitev. Polnjenje z gimnastično palico prispeva k normalnemu položaju rok, ne dopušča, da bi se razpršili, ohranili želeni položaj mišic med vadbo.

Sčasoma lahko zmanjšate razdaljo med rokami na palici, kar bo otežilo vajo in povečalo obremenitev.

Najboljše metode ponovitve cervikalne osteohondroze, preprečevanje njenega poslabšanja so:

• spanje na ortopedski blazini;
• plavanje;
• dnevne sprehode.

Tudi osnovno držanje pravilne drže ohranja mišice v nenehni napetosti, jih trenira. Nič čudnega, da se otroci od otroštva učijo, da morajo sedeti za mizo.

Polnjenje za ledveno in prsno osteohondrozo

Trenutno je razvitih veliko sklopov vaj za osteohondrozo. Razlikujejo se po trajanju, intenzivnosti, smeri izpostavljenosti, stopnji bolezni in v skladu s stopnjo stresa.

Polnjenje v ledveno in torakalno osteohondrozo vključuje bolj raznolike vaje, ki se lahko izvajajo tako stoječe kot ležeče. To je odvisno od sposobnosti bolnikovih mišic. V začetni fazi, da bi se izognili neprijetnim občutkom, je zaželeno izvajati vaje, ki ležijo na tleh, na posebnem gimnastičnem podstavku. Strokovnjak vam bo pomagal izbrati kompleks, ki združuje potrebne premike, ki se povečujejo v zahtevnosti.

Vaje z gimnastično palico so najpogostejše in učinkovitejše pri osteohondrozi hrbtenice. Za začetek si vzemite izhodiščni položaj: vstani, stopala v širino ramen, s stopali vzporedno drug z drugim. Gimnastično palico je treba vzeti tako, da razdalja med rokami ni širša od ramen. Izvajajo se naslednje vaje:

1. Zavrtite kolo: na ravni prsnega koša se izvajajo krožni gibi z levo-desno roko.
2. Obrne glavo obrne v isto smer.
3. Za vdihavanje-izdihnite palico dvignite, spustite.
4. Držite palico na vratu (komolci so vzporedni s tlemi), hkrati spustite brado, potegnite palico naprej, vrnite glavo nazaj.
5. Zaženite palico za vrat, obrnite ramena s projektilom levo in desno, vrnite se v začetni položaj.
6. Dvignite roke raztegnjene nad glavo, vdihnite, upognite se naprej, prinesite palico na kolena, izdihnite, poravnajte, roke pred prsnim košem.
7. Upognite se pri komolcu z desno roko navzgor, obenem obrnite glavo na levo. Ko upognete levo roko, morate glavo zavrteti v desno.
8. Upognite komolce, palica je vpeta v njih, se nahaja za hrbtom. Zgornji del telesa obrnite v desno in levo brez premora.

Na koncu kompleksa je treba izvesti razcepke s hkratnim dvigom palice v iztegnjenih rokah do nivoja prsnega koša.

Vse vaje se izvajajo počasi, s hitrostjo dihanja, 5-7-krat.

Redno izvajanje preprostih gibov bo okrepilo mišice, izboljšalo prekrvavitev, sprostilo vpete živčne korenine, stabiliziralo delovanje notranjih organov.

Terapevtsko telesno vadbo pri osteohondrozi vratne hrbtenice

Boj proti osteohondrozi mora biti aktiven in zapleten. Za preprečevanje in zdravljenje te bolezni so najbolj učinkoviti:

Spremembe vretenc vodijo do nevralgičnih simptomov - radikularne bolečine drugačne lokalizacije. Lahko se pojavijo omotica, bolečine v rokah in na predelu srca, medrebrne bolečine. Če ne izvajate preventive, se ti simptomi povečajo. Razmislite o enem od učinkovitih nadzornih ukrepov - telesni terapiji pri osteohondrozi vratne hrbtenice.

Priporočila za izvajanje fizikalne terapije

Tehnike, ki vam jih ponujamo, ne bodo zahtevale posebne telovadnice in opreme.

• To bo zahtevalo mat in dobro prezračevan prostor.
• Gimnastiko z osteohondrozo materničnega vratu je treba izvajati v udobnih oblačilih.
• Ker je dihanje oteženo med vajami, jih je treba menjati z dihalnimi vajami.
• Postopoma povečajte obremenitev. Če se med vadbo pojavijo kakršne koli spremembe s srcem, je treba vaje prekiniti in se posvetovati z zdravnikom.
• Ko se pojavi bolečina, je treba telesno terapijo nadomestiti z vajami za sprostitev in raztezanje.
• Spremljajte pulz.
• V primeru akutne bolečine so vaje z obremenitvijo in odvzemanjem rok začasno izključene, dokler bolečine ne izginejo.
• Po posvetovanju z zdravnikom izberite program vaj in niz vaj.

Učinki vadbene terapije

Pri osteohondrozi materničnega vratu ima lahko fizikalna terapija naslednje učinke:

• Izboljšan je krvni obtok;
• Krepi mišični steznik;
• Odstranjena je nizka gibljivost vretenc;
• Povečan obseg gibanja;
• Obstaja okrevanje živcev, bolečina se zmanjša.

Kontraindikacije za vadbeno terapijo

Ni vedno mogoče izvesti kompleksov vadbene terapije. Upoštevajte kontraindikacije:

• Akutne bolezni ali poslabšanje kronične bolezni.
• Akutne nalezljive bolezni.
• Miokardni infarkt.
• Neoplazme (maligni in benigni tumorji).
• Aneurizme srca in aorte.
• Nevarnost krvavitve.
• Tahikardija in aritmija.
• Hipertenzija.
• Kratkovidnost s pomembnimi spremembami v fundusu.
• Diabetes mellitus (huda).

Dinamične vaje

Osnova dinamičnih vaj so zunanje delo, ki ga spremljajo obdobja krčenja in sprostitve mišic.

№1
Začetni položaj (ip): stoji.
Dvignite roke, da vdihnete navzgor, raztegnite se in jih pogledate. Na izdihu se vrnite v i.p.
Med vdihavanjem, obrnite telo na desno in obrnite telo. Vrni se na ip na izdihu
Enako storite z levo roko. Vajo ponovite petkrat.

№2
I.p. - kot pri vadbeni številki 1. Počasi obrnite glavo na stran, nato gor in dol.
Vaje ponovite v vsaki smeri petkrat.

№3
V istem ip medtem ko vdihavate komolce, povlecite nazaj in poravnajte lopatice. Med izdihom usmerite komolce naprej. Ponovite petkrat.

№4
I.p. - stoji s stranskimi rokami, noge narazen.
Obrnite roke nazaj. Z vsakim premikom povečajte amplitudo. Ponovite petkrat.

№5
I.p. - kot pri vadbeni številki 1.
Med vdihavanjem obrnite glavo na levo in naredite vzmeten nagib desno. Ko izdihneš, dvigni desno roko nad glavo. Vrni se na ip na vdih. V vsaki smeri ponovite petkrat.

№6
I.p. - stoji.
Med vdihom se postavite na prste, dvignite roke in se zataknite, poglejte roke. Potegnite roke ob straneh, položite jih na kolena in naredite pomladne čepice. Med izdihom se poskušajte dotakniti kolen s svojo glavo. Ponovite petkrat.

№7
I.p. - stoji, premikajte roke levo vzporedno in poglejte v roko.
Pustite desno nogo, premaknite levo nogo nazaj in križajte z desno nogo. Opišite krog z rokami. Hkrati si oglejte roke. Boki morajo biti pritrjeni.
Ponovi pet.

№8
I.p. - Leži na želodec.
Pri vdihu se upognite, nato dvignite roke in čim višje. Poglej roke. Vrni se na ip na izdihu.
Ponovite petkrat.

№9
I.p. - stoji.
Levo stopalo pustite obrnjeno v levo in skočite na desno stopalo. Na vsaki nogi naredite do 10 skokov.
Po vadbi pojdite na sprehod in postopno zmanjšajte tempo.

№10
I.p. - Stojte in raztegnite roke pred seboj.
Premakni roke na stran in jih združi.
Ponovite petkrat.

Statične vaje

Posebnost statičnih vaj je, da zahtevajo največji napor od mišic, ki delujejo na mirujočem objektu ali imajo neudoben položaj telesa.

Ta kompleksna vadbena terapija se lahko uporablja za cervikotorakalno osteohondrozo. Povečujejo fleksibilnost in povečujejo presnovne procese v hrbtenici, prispevajo k obnovi živcev.

Pogoji vadbe

• Vaje brez obremenjevanja - s prizadevanjem napenjanja mišic se gibi počnejo zelo počasi.
• Vaje z obremenjevanjem - kolikor je mogoče obremenjujejo mišice, amplituda gibov je minimalna.
• Kot obremenitev se uporablja njihova lastna teža, ki se gibljejo počasi, s prizadevanjem, da napnejo mišice in ohranijo pozo čim dlje.
• Tehnika vključuje kombinacijo z meditacijo (s poudarkom na določenem delu hrbtenice).

Pri teh vajah se lahko pojavi bolečina, ki postopoma izgine zaradi raztezanja živčnih trupov in posameznih mišic.

Set vaj

Ta kompleksna vadbena terapija za osteohondrozo vratne hrbtenice dopolnjuje dinamične vaje.

№1
I.p. - sedel.
Napnite mišice in obrnite glavo na desno z največjim naporom, poglejte počasen vdih v ozadju. Sprejmite ip, sprostite mišice med izdihom. Naredite tudi drugo pot.
Med vdihavanjem zategnite mišice in nagnite glavo v levo, medtem ko se trudite, da se z levim ramenskim prstom dotaknete ušesa. Naredite tudi drugo pot.
Upognite si glavo s prizadevanjem, da vdihnete in držite položaj. Sprostite mišice.
Med vdihom nagnite glavo naprej in se dotaknite brade s prsi. I.p.
V vsakem položaju ostanite vsaj 5 sekund. Vsako gibanje ponovite dvakrat.

№2
I.p. - stojite, narazen, narazen, narazen, položite roke narazen, razprostrite dlani navzgor in navzven ter se nagnite v komolce.
Zategnite mišice. Med vdihavanjem zategnite lopatice skupaj. I.p. Ponovite petkrat.

№3
I.p. - roke dvignejo in delijo stranice. Stojte na prste, nagibajte se in poglejte roke. Nato rahlo upognite kolena. Vzemite roke na stran in položite na kolena. Ko vdihnete, se dotaknite prsi s svojo brado.
Ponovite petkrat.

№4
I.p. - stoji.
Zaprite dlani in jih pritrdite na desno lice. Brez spreminjanja položaja glave med vdihom pritisnite na zaprte dlani z napetostjo mišic. Sprejmi ip med izdihom sprostite mišice. Gibanje ponovite v drugo smer.
Med vdihavanjem, napenjanjem mišic potisnite čelo s pestmi, kot da premagujete oviro. Pri izdihu sprejmite i.p.
Opravite vaje počasi, kolikor je mogoče med fazami sprostite mišice. Držite mišično napetost 5 sekund.
Ogrnite si roke okoli vratu in glave. Premagajte odpornost rok, napnite mišice in poskušajte vdihniti glavo med vdihavanjem z rokami. Pri izdihu sprejmite i.p.
Vajo ponovite petkrat.

№5
I.p. - sedel.
Naredite samo-masažo glave in vratu. Najprej izvedite lahke udarce, drgnjenje, konča lahke udarce. To bo razbremenilo napetost in vas pripravilo na naslednjo vajo.

№6
I.p. - na želodcu.
Upognite si glavo in se dotaknite brade prsnega koša, pritiskajte na del vratu z rokami in premagajte napetost vratu. Izvedite 10 sekund.
Zavrnite si glavo, kolikor je mogoče nazaj, pritisnite roke na glavo in premagajte napetost vratu. Izvedite 10 sekund.
Ponovite trikrat.
Zaprite prste in na njih položite čelo. Sprostite mišice za 10 sekund.

№7
I.p. - na vaši strani, položite dlan na želodec.
Na počasen vdih, iztegnite trebuh, počasi izdihnite - se umaknite. Ponovite petkrat.

№8
I.p. - na želodcu.
Naslonite komolec na tla z desno roko, položite brado v dlan. Levo na glavo. Glava se nagiba v levo z naporom, pomaga roke. Zadržite 10 sekund.
Vajo ponovite z drugo roko. Vsako vajo opravite petkrat.

№9
I.p. - na želodec, položite čelo na mat.
Obrnite glavo na levo, se dotaknite tal s svojim ušesom, dvignite glavo za 20 sekund nad tlemi. Vrni se na ip
Vsi gibi delajo petkrat.

№10
Po gimnastiki za vratno hrbtenico opravite sproščujočo samo-masažo vratu, nagnite se, da božate, drgnite in globoko gnetite.

Bubnovsky: gimnastika za sklepe, tehnika za začetnike

• Lajša bolečine in otekanje v sklepih artritisa in artroze
• Obnovi sklepe in tkiva, učinkovita pri osteohondrozi

Sodobna medicina je razvila številne metode, ki pomagajo ohranjati splošno zdravje telesa. Skupna gimnastika dr. Bubnovskega je edinstven in učinkovit način za obnovitev delovanja poškodovanih sklepov.

Takšno zdravljenje s pomočjo posebnih vaj je pomagalo mnogim bolnikom, da si opomorejo od artroze in drugih bolezni mišično-skeletnega sistema.

Ta tehnika je zelo jasna in dostopna za začetnike, zato jo lahko vsakdo obvlada, vključno z mladimi in starejšimi. Sergej Bubnovsky je razvil poseben sistem, ki temelji na terapevtskih vajah in posebnih vajah.

Kaj je gimnastika Bubnovsky

Tehnika se nanaša na alternativno nevrologijo in ortopedijo, saj zaradi telesnih rezerv pomaga pri zdravljenju artroze, gonartroze in drugih kroničnih bolezni mišično-skeletnega sistema brez uporabe dodatnih zdravil in steznikov.

Vaje za začetnike pomagajo odpraviti bolezni mišično-skeletnega sistema in sklepov z odpravo glavnega vzroka - spinalnih ali hipodinamičnih bolezni. Vključevanje te tehnike dodaja osebi mir in ravnotežje.

Ker medicinski skupni gimnastika Bubnovsky nima kontraindikacij in negativnih učinkov, je mogoče storiti brez posvetovanja z zdravnikom. Za njegovo izvajanje ne zahteva nobene športne opreme, zato lahko vaje opravite kadarkoli, tudi doma.

Glavni cilj gimnastike je izboljšati mobilnost hrbtenice in obnoviti polno delovanje telesa po artrozi, gonartrozah in drugih boleznih sklepov. Učinek zdravljenja je, da po opravljenih vajah mišice dolgo časa ohranijo elastičnost.

Hkrati se pacient, ki dela na svojem telesu in telesu kot celoti, znebi negativnih čustev in pridobi samozavest. Bolnik izboljša tudi pretok krvi, aktivira spomin, zdravi artrozo, osteohondrozo vratu, bolezni kolenskega sklepa in izboljša delovanje hrbtenice.

V tej vaji se ne izvaja le na hrbtenici, temveč tudi na sklepih nog. Kot veste, je na nogah veliko točk, ki so odgovorne za proces krvnega obtoka v celotnem telesu. Zaradi tega se obremenitev stopala pomaga odpraviti glavobole, sklepnih in vretenčnih bolečin.

Avtor je razvil več metod zdravljenja za mlade, starejše, dojenčke, nosečnice. Vsak način lajšanja artroze, gonartroze in drugih bolezni sklepov je usmerjen v različne dele telesa, zlahka obvladan in ne potrebuje veliko časa za izvajanje vaj.

Avtor medicinske tehnike meni, da je treba najboljšo vadbo na hrbtu opraviti v ležečem položaju zjutraj, ko se oseba zbudi. Tako boste pridobili pozitivno energijo in moč za ves dan vnaprej.

• Za izvajanje terapevtskih vaj morate izbrati najbolj udoben prostorni prostor.
• Za začetnike je treba vaje opraviti največ desetkrat, postopoma pa se poveča število vaj.
• Pomembno je razumeti, da med gimnastiko ne hrbet, tiska pa se napenja.
• Dihalna gimnastika je učinkovita, če lahko pravilno diha.

Da bi bilo zdravljenje artroze in drugih bolezni sklepov učinkovito, je priporočljivo upoštevati zgoraj navedene nasvete.

Za zdravljenje sklepov so naši bralci uspešno uporabili Artrade. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

Prav tako je potrebno upoštevati obliko vaje, ki jo je predlagal avtor, v skladu s katero morate v ponedeljek včeraj potisniti navzgor, da bi v sredo opravili abdominalne mišice - naredili vrsto vaj na hrbtu in hrbtu.

Vaja na hrbtu

Morate ležati na hrbtu, se osredotočiti na komolce in podaljšati spodnje okončine, kolikor je mogoče.

1. V začetnem položaju so narejene široke nihajoče noge.
2. Noge v kolenskih sklepih so upognjene, levi komolec je nanešen na dno desnega kolena. Gibanje se ponavlja v nasprotni smeri. Uh
3. Desno in levo koleno sta zategnjena do prsnega koša.
4. Trup se dvigne in pade. Vaje so lahko zapletene, če hkrati dvignete noge.
5. Dlani vsake iztegnjene roke morajo biti potegnjeni do ukrivljenih kolen. V tem primeru iz tal padejo le rezila.

Stranska vaja

Morate ležati na boku in raztezati spodnje okončine, kolikor je to mogoče. Pomembno je zagotoviti, da se celotno telo nahaja na eni liniji. Za izvajanje gibov se morate zanesti na podaljšano roko.

• Širok udarec je na strani.
• Koleno se pomakne naprej, po katerem se stopalo odkloni v nasprotno smer.
• Koleno se potegne do rame in potegne nazaj. Med gibanji je treba upoštevati začetni položaj.
• Zgornji del noge se pregiba v kolenu in obrne peto navzgor. Po tem se morate vrniti v začetni položaj in stopalo navzgor.
• Zgornji komolec se poveže z najbližjim kolenom in se maksimira pri maksimalni amplitudi.
• Koleno se kolikor se le da navzgor in nazaj.

Vadba za kolena

Morate poklekniti, poravnati hrbet in roke.

1. Iz začetnega položaja se premikajo noge, ki morajo biti ukrivljene v kolenih.
2. Koleno se pripelje do prsnega koša, dvigne, medtem ko se prsi spustijo.
3. Podolgovata noga se vzpenja vzporedno s površino tal in pade na prvotno mesto.
4. Koleno se približa dnu rame, se umakne in nato premakne na stran.

Vadba v trebuhu

Potrebno je ležati na trebuhu, počivati ​​na komolcih in telesu maksimalno razširiti v ravni liniji.

• V začetnem položaju se izvaja "škarje" s pomočjo nog, amplituda nihanja pa mora biti majhna.
• Roke in noge morajo biti širše širše kot ramena. Pri izdihu je treba telo dvigniti.
• Koleno se potegne na dno komolca, noga se vrne v prvotni položaj in potegne nazaj.
• Izvaja se nihanje spodnje okončine navzgor. Ko se morate prevrniti na stegno in ponoviti to gibanje.

• Lajša bolečine in otekanje v sklepih artritisa in artroze
• Obnovi sklepe in tkiva, učinkovita pri osteohondrozi

Vaje za osteohondrozo s slikami

Terapevtska gimnastika pri osteohondrozi vratne hrbtenice: najbolj učinkovite vaje

Pri takšni patologiji, kot je cervikalna osteohondroza, trpi tako kostno kot hrustančno tkivo. Poleg kosti in hrustanca so patološke spremembe živci in žile, ki pridejo v možgane. Zaradi velike mobilnosti vratnega dela hrbtenice pride do stiskanja. Medicinska gimnastika za cervikalno osteohondrozo je najboljši način za odpravo simptomov patologije, za zmanjšanje bolečin in neugodja v vratu. To je zelo pogosta bolezen, ki se lahko pojavi pri ženskah in moških.

Vaje za vratu je potrebno narediti šele po imenovanju strokovnjaka. Pomembno je, da se upoštevajo različni parametri, na primer pri bolnikih, pri katerih je prisotna omotica, ki je posledica kršenja pretoka krvi, priporočljivo pa je, da vadite v ležečem položaju ali sedite. To je posledica dejstva, da lahko oseba izgubi ravnovesje, in kot rezultat - se poškoduje.

Terapevtska vaja za vrat pri osteohondrozi

Pomembno vedeti! Zdravniki v šoku: „Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih. »Preberite več.

Gimnastika za vrat z osteohondrozo je niz vaj, namenjenih preprečevanju razvoja zapletov, zmanjševanju simptomov in odpravljanju bolečih občutkov. Fizikalna terapija, v nasprotju z običajnimi vajami za vrat - bolj kompleksna struktura, ki zahteva sistematično uporabo, strogo disciplino in doslednost.

Vaja brez znanja zdravnika ni priporočljiva, zato lahko situacijo še poslabšate. Izbor vaj, njihovo trajanje lahko opravi le zdravnik. Poleg tega mora biti telesna vzgoja pod nadzorom zdravnika. Vaje lahko opravljate doma, vendar le, če natančno veste, kako jih opraviti.

Pravilno izbran nabor vaj prispeva k:

1. Odprava bolečin in krčev.
2. Izboljšanje oskrbe krvi v prizadetem delu hrbtenice.
3. Zmanjšajte zabuhlost zaradi normalizacije limfne drenaže.
4. Zmanjšanje verjetnosti osteofitov.
5. Okrevanje elastičnosti mišic in vezi.
6. Krepitev mišic vratu.

Zdravniki so tudi opazili, da je po pouku opazno povečanje razpoloženja in izboljšanje bolnikovega počutja. V večini primerov terapevtske vaje prispevajo k odpravi depresije, nevroze in drugih duševnih motenj, ki jih povzroča dolgotrajen in hud potek bolezni.

Osnovna pravila in priporočila za fizikalno terapijo

Obstaja več pomembnih pravil, ki so obvezna. V nasprotnem primeru tvegate, da se boste poškodovali ali povzročili poslabšanje bolezni.

• Gimnastika z osteohondrozo materničnega vratu med relapsom je kontraindicirana, saj lahko povzroči povečanje simptomov in povzroči katastrofalne posledice.
• V primeru močne mobilnosti ali nestabilnosti v območju materničnega vratu je priporočljivo uporabiti mehko ovratnico, ki je posebej zasnovana za ta namen med vajami. Pomaga pri preprečevanju izločanja sklepov.
• Razredi se morajo začeti z minimalnimi obremenitvami. Tudi z odličnim počutjem lahko povečana obremenitev prizadetega območja povzroči poslabšanje in pojav neprijetnih simptomov bolezni.

• Kontraindicirana je aktivna gimnastika za vrat pri osteohondrozi, kot tudi pri ugotavljanju masivnih kostnih rasti v hrbtenici. V tem primeru obstaja veliko tveganje za poškodbe kostne rasti sosednjih žil in živcev.
• Fizično kulturo za vrat v tej patologiji hrbtenice je treba izvajati redno in šele po predhodnem usposabljanju. Obvezno je ogrevati območje vratu in hrbtenice, ki se bo uporabljal, tuširati in masirati. Te preproste manipulacije bodo pomagale pri premagovanju stagnacije mišic in hitrem vključevanju v delo. Če izvajate vaje brez ogrevanja, se poveča tveganje za poškodbe.
• Če vadbo spremlja videz krča, bolečine in otrplost vratu ali hrbtenice, je treba gimnastiko ustaviti. Nadaljevanje telesne vzgoje je možno šele po odobritvi zdravnika.

• Prepričajte se, da je bila hrbtenica med gimnastiko strogo pokončna. To pomaga zmanjšati verjetnost poškodb ali premestitev vretenc.
• Ne izvajajte ostrih zavojev, gibov, saj lahko to povzroči poškodbe sklepov in vezi.
• Prav tako ni potrebno opravljati polnih krožnih gibov glave ali v celoti vrniti.
• Vaje za vrat pri osteohondrozi vratne hrbtenice je treba izvesti tudi po prenehanju bolečine.
• Preživite nekaj prvih razredov z inštruktorjem in šele nato gimnastiko opravite sami.
• Terapija za to patologijo s pomočjo vadbene terapije se lahko izvede v vsakem trenutku, ki je za vas najprimernejši, glavna stvar je spoštovanje režima in redno usposabljanje.

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga razmažemo enkrat na dan.

Skladnost z vsemi zgoraj navedenimi pravili bo prispevala k izboljšanju učinkovitosti telesne vzgoje in posledično k izboljšanju stanja in odpravljanju neprijetnih simptomov cervikalne osteohondroze.

Terapevtska gimnastika: najbolj učinkovite vrste

Kompleks fizikalne terapije za bolezni hrbtenice je razdeljen na več tipov. Opravite gimnastiko za vrat lahko tako ženske kot moške in z različnimi starostnimi kategorijami. Prva skupina ali izometrični kompleks pomeni obremenitev mišic. Kompleks je v enem izhodišču. Drugi kompleks je dinamična ali standardna gimnastika.

Predstavljeni vadbeni kompleksi za vrat bodo pomagali pri odpravljanju simptomov hrbtenične patologije in pri izboljšanju dobrega počutja.

Izometrična telesna vzgoja

Med poukom za preprečevanje in zdravljenje osteohondroze vratne hrbtenice je zaželeno, da se začne s pomočjo inštruktorja. Naknadni razredi se lahko vodijo doma.

• Pritrdite desno dlan na ustrezno lice. Nežno pritisnite na glavo, kot da bi jo poskušali nagniti v levo. Hkrati pa si je treba prizadevati za preprečevanje tega učinka. Enako naredite z levo dlanjo.
• Privežite prste obeh rok in položite dlani na čelo. Pritisnite na glavo in jo poskušajte vrniti nazaj. Mišice vratu se morajo upreti temu dejanju.

• Roke položite v pesti in jih položite pod brado. Upognite si glavo, vendar ne pozabite upreti.
• Privežite prste, položite roke na zadnji del glave in skušajte nagnite glavo nazaj.
• Levo roko položite na desni obraz, rahlo obrnite glavo v levo. Enako delajte z desno roko.
• Napravite nagib glave na desno, pritrdite levo dlan na levo temporalno regijo. Poskusite vrniti glavo v navpični položaj, vendar hkrati postavite upor. Enako ponovite za desno stran.
• Nagnite glavo naprej, položite roke na hrbtno stran glave. Počasi vračajte glavo v navpični položaj, medtem ko se upirate.

Dinamična telesna vzgoja

Ta vrsta vaj pomaga ohranjati ton, ne samo na področju materničnega vratu, temveč tudi na ramenski pas. Vse vaje na vratu je treba izvajati med sedenjem na blatu.

• Sedeti na stolu, širiti noge, roke se raztezajo naprej. Najprej stisnite prste, nato se raztegnite. Vajo ponovite desetkrat, ščetke pa pretresite.
• Povežite spodnje okončine z rokami vzdolž telesa. Dvignite desno roko in jo vzemite na stran skupaj z zgornjo polovico telesa. To storite z drugo roko.
• Roke položite na pas, noge rahlo narazen. Poskusite doseči ramo z desnim ušesom. Nato naredite isto na nasprotni strani.
• Upognite komolce, jih razporedite in jih pritrdite na ramena.

• Spustite zgornje okončine vzdolž telesa, izvedite več krožnih rotacij s sklepi.
• Vdihnite in hkrati izpostavite želodec, izdihnite in zategnite.
• Sedeti na stolu, najprej obrnite glavo v eno smer, potem v drugo.
• Povežite spodnje okončine, položite roke na kolena in obračajte prste. Dvignite roke, vdihnite, spustite roke in izdihnite z njim.
• Naredite nagib glave, poskusite priti do prsnega koša.
• Dlane potisnite po telesu.
• Stisnite in razširite rezila.
• Razširite roke na stran. Naredite nekaj krožnih gibov, najprej naprej in nazaj.
• Dvignite roke, združite dlani in jih nato vrnite v prejšnji položaj.
• Roke položite na ramena in naredite nekaj krožnih rotacij.
• Povlecite zgornje okončine vzporedno s tlemi, vdihnite, jih razporedite, izdihnite, vrnite v začetni položaj.
• Dvignite levo roko, segnite v desno uho. Enako storite z drugo roko.
• Vzemite podaljšano roko za hrbtom in dvignite drugo. Spremenite položaj.
• Upognite ude v komolcih, naredite več izmeničnih gibov naprej.

Redno izvajanje vaj za vrat z osteohondrozo je najboljši način za odpravo simptomov bolezni in izboljšanje stanja. Možno je izvajati vaje za vrat tako za ženske kot za moške. Glavna stvar prvič, da se ne poškodujete in ne povzročite pojava simptomov, ne smete zanemariti pomoči trenerja.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so jo priporočili vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da izrazijo svoje mnenje proti farmacevtskemu kaosu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo. Preberite več.

Poleg tega ne pozabite, da se terapevtske vaje za osteohondrozo materničnega vratu izvajajo v kompleksu in poleg tega strogo upoštevajo zaporedje. Če se pojavi omotica, bolečina, odrevenelost ali neugodje, morate prekiniti dejavnost in se obrniti na specialista.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

• Bolečine v sklepih omejujejo gibanje in polno življenje...
• Zaskrbljeni ste zaradi nelagodja, hrupa in sistematične bolečine...
• Morda ste poskusili veliko drog, krem ​​in mazil.
• Toda sodeč po tem, da berete te vrstice - vam niso veliko pomagali...

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Želite dobiti enako zdravljenje, nas vprašajte, kako?

Fizikalna terapija

Želim vam zdravje in aktivno življenjsko dobo.

Terapevtska gimnastika s spinalno osteohondrozo.

Niz vaj za osteohondrozo hrbtenice.

ki vam jih ponujam, preizkušen v praksi. Mnogim mojim bolnikom je pomagal okrevati. Z rednimi vajami boste občutili ne le izboljšanje hrbtenice, temveč tudi celotno telo. Ta terapevtska gimnastika z osteohondrozo hrbtenice ima zdravilni učinek na vse dele hrbtenice: na materničnem vratu, na prsnem in ledvenem delu.

1. Cilj gimnastike je lajšanje napetosti mišic - izravnalniki hrbta, krepitev mišičnega stegna hrbtenice, krepitev mišičnih skupin, ki tvorijo držo.
2. Naloge - izboljšanje krvnega obtoka v hrbtenici, spodbujanje raztezanja in prožnosti hrbtenice.
3. Začetni položaji ležijo na trebuhu, na hrbtu, na strani in na kolensko-karpalnem položaju.
4. Trajanje pouka je 25-30 minut.
5. Pomemben pogoj: vse vaje se izvajajo počasi, gladko, brez nenadnih gibov, kot bi bili v vodi.

Niz vaj za osteohondrozo hrbtenice.

Še en sklop vaj (s slikami).

I. Vaje v začetnem položaju ležijo na želodcu (za udobje, lahko postavite valjček s premerom 12-15 cm pod krivuljo gležnja).

1. "Sprostitev hrbtnih mišic."

Roke so pred njim, noge so se izravnale.

Opravite rahlo zibanje (zibanje) z medenico na desno - na levo večkrat, sprostite hrbtne mišice (poslušanje lastnih občutkov).

Zibanje medenice na strani pomaga sprostiti napete mišice hrbta.

"Mahanje" - pomikanje medenice v desno - levo.

2. Roke pred seboj, glava počiva na rokah, noge skupaj.

1 - Dvignite glavo, poglejte naprej. Istočasno upognite kolena (vdihnite).

2 - Vrnite se v prvotni položaj (izdih). 6-krat.

Nato izvedite prvo vadbo »lebdenje«.

3. "Noga skozi nogo." Roke so pred njim, noge so se izravnale.

1 - Dvignite izravnano desno nogo, jo premaknite skozi levo nogo, se dotaknite tal.

2 - Vrnite se v prvotni položaj.

3 - 4 - Naredite enako z levo nogo. 4-krat.

Nato izvedite prvo vadbo »lebdenje«.

Premakni levo nogo skozi desno.

Nazaj na ref. položaj

4. "Poglej stran." Roke pred njim, glava počiva na rokah, noge so poravnane.

1 - Dvignite glavo z zavojem na desno, poglejte v desno - navzgor.

2 - Vrnitev na ref. položaj

3 - Dvignite glavo z obračanjem glave v levo, poglejte levo navzgor.

4 - Vrnitev na ref. položaj 4-krat.

5. "Premakni koleno na stran." Roke pred njim, glava počiva na rokah.

1 - Premaknite desno koleno na tla proti desnemu komolcu (vdihnite).

2 - Vrnite se v prvotni položaj (izdih).

3 - Premaknite levo koleno na tla do levega komolca (vdihnite).

4 - Vrnite se v prvotni položaj (izdih). 4-krat.

Nato izvedite prvo vadbo »lebdenje«.

6. Stopite skupaj, roke pred seboj.

z maksimalno amplitudo, raztezanjem rok ob straneh in nato premikanjem rok po telesu, jih potegnite naprej. Pri preusmerjanju rok ob strani dvignite glavo in prsni koš čim bolj.

Medtem ko ste poravnali roke naprej, spustite glavo čim nižje. Noge niso vključene v gibanje. 8-krat.

Nato izvedite prvo vadbo »lebdenje«.

Štiri! Začnite z iztekom.

Roke so pred vami, glava je dvignjena, desna noga je upognjena v kolenu, stopalo je obrnjeno navzgor, desni gleženj je upognjen (prsti). Leva noga je ravna.

Izvedite izmenično - nasprotno gibanje nog večkrat.

Nato izvedite prvo vadbo »lebdenje«.

Alternativno, gibanje nog. Raz!

Alternativno, gibanje nog. Dva!

8. "Čoln" - glavna izotonična vadba za držo. Roke so podaljšane naprej, noge so izravnane in tesno zaprte. Glava je med rokami na ravni ušesa.

1 - dvignite roke in noge, poskušajte raztegniti hrbtenico. Držite ta položaj 1 - 3 minute brez počitka 1 čas, dihanje je poljubno.

2 - Vrnitev na ref. položaj Izvedite prvo vadbo "plapolanje" (dobro sprostite hrbtne mišice).

(Vaja "Letalo" se lahko izvede namesto vaje "Boat". Izvaja se na enak način, le roke niso naprej, ampak na strani.)

"Čoln". Ne pozabite raztezati hrbtenice.

"Letalo" za pravilno držo.

1 min brez počitka.

9. "Dvignite razliko od udov." Roke pred vami, noge skupaj.

1 - Istočasno dvignite desno roko in levo nogo, raztegnite hrbtenico in poravnajte stopalo (prsti). (Dih).

2 - Vrnitev na ref. položaj (Exhale).

3 - Istočasno dvignite levo roko in desno nogo, raztezanje hrbtenice (vdihavanje).

4 - vrnitev na ref. položaj (izdih). 4-krat.

Nato izvedite prvo vadbo »lebdenje«.

Raz! Desna roka, leva noga.

Dva! Npr. položaj

Trije! Leva roka, desna noga.

Štiri! Npr. položaj

10. »Škarje«. Roke pred njim, skupaj zravnal noge.

1 - potisnite noge narazen, rahlo dvignite nad tla, položite.

2 - premaknite noge skupaj, položite. Zaženi 6-krat.

Potem izvedite prvo vajo "zibanje", da sprostite mišice hrbta.

"Škarje". Premakni noge.

"Škarje". Razširite noge.

11 - Krtače v "ključavnici" na zadnji strani glave. Noge so ravne in tesne.

1 - Dvignite glavo in prsni koš, kolikor je mogoče, narazen (vdihnite).

2 - Vrnitev na ref. položaj (izdih). 6-krat.

Nato izvedite prvo vadbo »lebdenje«.

Dva! Izdihnite Npr. položaj

12 - "Upognjena noga gor." Roke pred seboj, glava stoji na rokah, noge skupaj, kolena, upognjena, stopala usmerjena navzgor.

1 - Dvignite desno nogo nad tlemi, pri čemer naj bo kolena upognjena na nogah (vdihnite).

2 - Vrnitev na ref. položaj (izdih).

3 - Enako z levo stopalo (dihanje).

4 - Vrnitev na ref. položaj (izdih). 4-krat.

Izvedite prvo vadbo "plapolanje".

Dva! Npr. položaj

13. "Plazil po trebuhih." Če prostor dopušča, plazite po trebuhu (počasi, z dobro amplitudo) in se pomikajte naprej.

14. "Nasprotno premikanje rok." Izravnane noge so zaprte. Glava in zgornji ramenski pas sta dvignjena. Desna roka je iztegnjena naprej, leva roka je upognjena, komolca pa pritisnjena na telo. Krtače, stisnjene v pest.

Izmenično - prihajajoče gibanje za spremembo položaja rok. 4-krat z vsako roko.

Počitek (izvedite prvo vadbo "plapolanje").

Nato izmenično ponovite - nasprotni premik rok.

15. Skalochka. Roke razširjene naprej, z dvignjeno glavo. Počasi se počasi pomikajte od strani do strani v smeri v desno, nato pa v levo od enega roba preproge do drugega.

Obstaja skrbno zavijanje hrbtenice, "masaža" medvretenčnih ploščic, sprostitev mišic. Dihanje je poljubno.

Ii. Vaje v prvotnem ležečem položaju.

16. "Krila". Roke vzdolž telesa, noge poravnane.

1 - Premikajte roke skozi stranice na tleh navzgor (blizu glave), prste stopal "proti sebi", povlecite pete, raztegnite hrbtenico. Vdihni

2 - Vrnite se v prvotni položaj (izdih). 4 - 6-krat.

Raz! Noga "na", vdihnite.

Dva! Npr. položaj Izdihnite

17. "Dvignite nogo." Roke pod glavo. Noge so ravne. Alternativno dvignite izravnane noge navzgor.

1 - Dvignite desno nogo (vdihnite).

2 - Vrnite se v prvotni položaj (izdih).

3 - Dvignite levo nogo (vdihnite).

4 - Vrnite se v prvotni položaj (izdih). 4-krat.

Raz! - vdihnite. Dve - v ref. položaj - izdihnite.

Trije! - vdihnite. Štirje - v ref. položaj - izdihnite.

18. "Dvignite glavo in ramena." Prekrižajte roke na prsih, vzemite ramena, upognite kolena, stopala na tla.

1 - Dvignite glavo in zgornji ramenski pas čim višje (vdihnite).

2 - Vrnite se v prvotni položaj (izdih). 6 - 8-krat.

19. Diafragmatično dihanje.

Vdihnite skozi nos, "napihnite" želodec.

Izdihnite skozi usta v tankem toku počasi, v želodcu, da vlečejo.

20. "Nasproti okončinam ob strani."

Roke vzdolž telesa, noge poravnane.

1 - Istočasno povlecite ob strani (drsenje po tleh) desno roko in levo nogo (vdihnite).

2 - Vrnite se v prvotni položaj (izdih).

3 - Istočasno potegnite levo roko in desno nogo (vdihnite) na stran.

4 - Vrnite se v prvotni položaj (izdih). 4-krat.

Raz! Vdihni (Dva - prvotni položaj.)

Trije! Vdihni (Štiri - prvotni položaj.)

21. "Poklekni na stran."

Roke v "ključavnici" pod glavo, noge upognjene v kolenih, noge na tleh.

1 - Kolena nagnite v desno do tal, pri tem naj bodo komolci pritrjeni na tla. Raztegnite levo stran telesa (izdihnite).

2 - Vrnite se na začetni položaj (vdihavanje).

3 - Kolena nagnite v desno do tal (izdihnite).

4 - Vrnite se na začetni položaj (vdihavanje). 4-krat.

Raz! Kolena na desno. Izdihnite

Trije! Kolena ostanejo. Izdihnite

Roke pod glavo, ukrivljena kolena, noge tesno zaprte.

1 - Dvignite medenico (dihanje).

2 - Vrnite se v prvotni položaj (izdih). 6-krat.

Npr. položaj izdihom

Dvignite medenico. Vdihni

22. "Bicycle" z vsako nogo izmenično.

Roke pod glavo. Noge so upognjene v kolenih.

1,2,3 - Izvedite krožno gibanje z desno nogo z največjo amplitudo.

4 - Vrnite se v prvotni položaj.

Enako z levo nogo. Z vsako nogo teči 4-krat.

(V prihodnosti, ko boste močnejši, lahko to storite z obema nogama).

"Kolo". Poskusite izvesti gibanje s polno amplitudo.

23. "Knjiga." Roke ob strani, noge so zaprte. Vdihni

1 - »Zapri knjigo«. Dvignite desno roko in jo položite na levo (roko na roko), obračajte telo v levo (izdihujte in sprostite mišice telesa), medtem ko noge ne izstopijo s tal, mišice telesa so raztegnjene.

2 - »Odprta knjiga«. Vrnite se v prvotni položaj (dihanje).

3 - Leva roka za desno roko, krtačo na krtačo (izdihnite in sprostite).

4 - Vrnite se na začetni položaj (vdihavanje). 4-krat.

24. Roke pod glavo, noge upognjene v kolena, tesno zaprte, noge na tleh.

1 - Dvignite medenico in desno nogo (vdihnite).

2 - Vrnitev na ref. položaj (izdih).

3. Dvignite medenico in levo nogo (vdihnite).

4- Vrnitev na ref. položaj (izdih). 4-krat.

25. "Povežite nasprotno koleno in komolec." Roke pod glavo v "ključavnici", noge so poravnane.

1 - Upognite levo nogo v kolenu in povežite desni komolec in levo koleno (izdih).

2 - Vrnite se na začetni položaj (vdihavanje).

3 - Povežite levi komolec in desno koleno (izdihnite).

4 - Vrnite se na začetni položaj (vdihavanje). 6-krat.

Raz! Izdihnite (Dva - izvirni položaj - vdihnite).

Trije! Izdihnite (Štirje - začetni položaj - vdihavanje).

26. Diafragmatično dihanje. (Glejte # 19).

27. Roke so upognjene v komolcih, roke so usmerjene navzgor (proti stropu), noge so v širini ramen.

1,2,3,4 - Izvedite rotacijske gibe istočasno in ščetke ter stopala v eni smeri simetrično.

5,6,7,8 - Zdaj drugače. Zaženite ta cikel 2-krat. Dihanje je poljubno.

Zavrtite ploščice in se ustavite.

Zavrtite ploščice in se ustavite.

Zavrtite ploščice in se ustavite.

Zavrtite ploščice in se ustavite.

III. Vaje, ki stojijo v položaju kolena - zapestje.

28. "Nategnite nogo nazaj." Stoji v položaju kolena - zapestje.

1 - Vzemite desno nogo nazaj, jo poravnajte in potisnite nogo po tleh, kolikor je mogoče. Poskusite sedeti na levi nogi. Dlani se lahko premaknejo naprej za boljše raztezanje. Pojdi dol. Raztezanje in sprostitev (izdih).

2 - Vrnite se na začetni položaj (vdihavanje).

3 - Vzemite levo stopalo nazaj, raztezanje in sprostitev (izdihovanje).

4 - Vrnitev na ref. položaj (vdihavanje). 4-krat.

29. "Dvignite roko navzgor." (Noge so nekoliko oddaljene zaradi stabilnosti).

1 - Vzemite desno roko na desno stran - navzgor, poglejte dlan in obrnite glavo v desno (vdihnite).

2 - Vrnite se v prvotni položaj (izdih).

3 - Enako z levo roko (dihanje).

4 Vrnite se na izhodiščni položaj (izdih). 3-4 krat.

30. Risanje na rokah in kolenih.

1 - Desno koleno drsi po tleh proti levi roki (vdihavanje).

2 - Vrnite se v prvotni položaj (izdih).

3 - Levo koleno - desno (vdihavanje).

4 - Vrnite se v prvotni položaj (izdih). 3-4 krat.

Npr. položaj Izdihnite

Štiri! Izdihnite Npr. položaj zapestja kolena.

31. "Kompas". Stoji na rokah in kolenih.

1 - Poravnajte desno nogo nazaj, stopalo na tla.

2 - Z desno izravnano nogo, obkroži krog okoli sebe z največjo amplitudo (kolikor je mogoče), tako da nogo potisnete po tleh proti desni.

3 - Desno stopalo drsi v nasprotni smeri, kolikor je le mogoče.

4 - Vrnite se v prvotni položaj.

Enako z levo nogo. Zaženite 3-krat z vsako nogo.

Štiri! Npr. položaj

32. "Dosežite tla."

Stoje v položaju kolena in zapestja.

1 - Namestite desno dlan na levi ramenski sklep (vdih).

2 - Postavite desno ramo na tla, sprostite se (izdihnite).

3 - Odtrgajte desno ramo od tal (vdihnite).

4 - Vrnite se v prvotni položaj (izdih).

Naredite enako na drugi strani. Na vsaki strani naredite 4-krat.

Raz! Desna roka na levem ramenu. Vdihni

Postavite na desno ramo in glavo.

Štiri! Npr. položaj zapestja kolena.

Enako na drugi strani.

33. "Dvignite nasprotne ude."

1 - Istočasno dvignite desno roko naprej in levo stopalo nazaj, prste stopala "proti sebi", da ohranite ravnotežje (vdihavanje).

2 - Vrnite se v prvotni položaj (izdih).

3 - Hkrati dvignite levo roko in desno nogo (vdihnite).

4 - Vrnite se v prvotni položaj (izdih). 4-krat.

34. "Daj glavo in roko." Kolena skupaj, roke široko narazen.

1 - Desno ramo položite na tla, desna roka pa ostane izravnana, leva pa se nasloni na komolec, glava se obrne v levo in leži na tleh. Sprostite se (izdihnite).

2 - Vrnite se na začetni položaj (vdihavanje).

3 - Enako z drugo stranjo: levo ramo položite na tla in se sprostite (izdihnite).

4 - Vrnite se na začetni položaj (vdihavanje). 3 - 4 krat na vsaki strani.

Npr. položaj Roke široko narazen.

Raz! postavite glavo in desno ramo na tla. Izdihnite

35. "Kitty." 1 - Upognite si hrbet, glavo navzdol (vdihnite). 2 - Sedaj se nagnite v prsni del, dvignite glavo in se veselite (izdihnite). 4 - 6-krat.

Upognite si nazaj.

Upognite si nazaj in se veselite.

36. "Hiša". Nagnjen na dlane in stopala, noge in roke, je medenični del dvignjen.

1 - Spustite medenico na desno stran tal, upognite kolena.

2 - Vrnitev na ref. položaj

3 - Spustite medenico v levo na tla.

4 - Vrnite se v prvotni položaj. 3 - 4 krat v vsako smer.

Raz! Sedi na levo. Izdihnite

"Hiša". Npr. položaj Vdihni

Trije! Sedite na desno. Izdihnite

To je ena od najlažje izvedenih vaj. "Oči se bojijo, roke delajo!".

37. V položaju kolenskega zapestja je hrbet nagnjen v desno - v levo in premika roke med seboj.

3-krat v vsako smer.

Premakni roke v krog.

Noge se ne premikajo.

En način. nato nazaj.

38. "Lisichkin rep." Noge so dvignjene, kolena so skupaj.

1 - Nežno premaknite stopalo na desno stran, glavo nagnite z ušesom do desne rame (vdihnite).

2 - Vrnite se v prvotni položaj (izdih).

3 - Enako na levi strani (vdihavanje).

4 - Vrnite se v prvotni položaj (izdih). 4-krat v vsako smer.

Glavo in nogo vzemite na levo.

V ref. položaj

Glavo in nogo vzemite na desno stran.

Nazaj na ref. položaj

39. Diafragmatično dihanje. (Glejte # 19).

Iv. Vaje v ref. leži na boku.

40. "Hoja leži na boku."

1 - Leži na levi strani. Desna roka naprej - desna stopala nazaj. Simulirajte hojo, izmenično premikajoče se uro - števec.

2 - Obrnite desno stran. Posnemajte tudi hojo z levimi okončinami. 20 sekund

Imitacija hoje na vaši strani.

Imitacija hoje na vaši strani.

41. "Narišemo polkrog z nogo, ki leži na njeni strani."

1, 2 - Ležite na levi strani, da nosite desno nogo skozi levo, se dotaknete tal z desno nogo, nato spredaj, potem za seboj.

3, 4 - Isto leži na desni strani.

6 - 8 krat na vsaki strani.

Raz! Premaknite nogo naprej, s stopalom se dotaknite tal.

Premakni nogo skozi nogo.

Dva! Dotaknite se tal za seboj.

1 - Dvignite roke skozi stranice (vdihnite).

. Združite krtačo v "gradu".

2 - Dlane obrnite navzgor in nežno povlecite navzgor, tako da raztezate hrbtenico. Hkrati pa ne vstati na prste, poskusite doseči dol s petami (izdihom).

3 - Dihajte. Odprite ščetko

4 - Spustite roke skozi stranice navzdol (izdihnite).

Izdihnite, sprostite se, vzdržujte držo.

Zaženi trikrat počasi.

V telesu boste začutili naraščajočo energijo, zaradi pretoka energije se lahko celo segreje.

Mogoče dovolj. Priporočam vam, da se ta kompleks vaj za osteohondrozo hrbtenice postopoma naučite na pamet, dodajte več novih vaj iz tega kompleksa za vsako sejo. Potem bo fizioterapija v osteohondrozi hrbtenice za vas prijetna in najljubša vadba.

Naučite se razumeti svoje telo, poslušati svoje občutke, se osredotočiti na bolne organe med sanacijsko gimnastiko, da usmerite zdravilno energijo gibanja v njegov namen.