Vsebina

Gimnastika za vrat dr. Shishonina, videoposnetek, ki ga ponujamo, bo pomagal odpraviti nelagodje in težave, ki jih povzročajo motnje cirkulacije.

Bolečine v vratu povzročajo nelagodje

Približno štirideset let, včasih pa veliko prej, ima navadna oseba trajni krč vratnih mišic, ki ovira normalno delovanje arterij v vratu in poslabša krvni obtok v možganih.

Povzroča tako pogoste zdravstvene težave, kot so pogoste glavoboli in omotica, kot tudi nepojasnjena razdražljivost in splošna okvara. Povzroča stalen krč in tako resno bolezen, kot je osteohondroza vratne hrbtenice.

Napete mišice preprečujejo pravočasno dostavo hranil medvretenčnim ploščam, zadržujejo presnovne produkte v tkivih, ki obdajajo hrbtenico. Tako popolnoma reverzibilne spremembe povzročijo uničenje hrustančnega tkiva, rast osteofitov in celo nastanek kile.

Ali je mogoče preprečiti te težave? Lahko! Za to se morate znebiti stalnega krča in okrepiti mišice vratu, kar prispeva k gimnastiki za vrat dr. Shishonina.

Če vas boli hrbet in vrat

Vzrok bolečine v vratu - vztrajni mišični krči

Nasvet # 1. Posvetujte se z dobrim nevrologom. To vam bo pomagalo ugotoviti vzrok bolečine in odstraniti sindrom akutne bolečine.

Board number 2. Zdravnik lahko predpiše potek masaže, ki bo sprostil vpete mišice. Strinjam se! Takoj se boste počutili malo bolje.

Board number 3. S previdnostjo uporabljajte mazila in gele. So dragi in ne rešujejo glavnega problema. Med drugim lahko povzročijo alergije in druge stranske učinke.

Nasvet # 4. Uporabljajte previdne tablete, ki lajšajo krče. Uporabite jih le po navodilih zdravnika in ne zlorabite. Ne pozabite, da že nekaj časa lajšajo bolečine, vendar ne odpravljajo vzroka bolečine.

Pomembno je! Za bolečine v hrbtu ne zlorabljajte tablet in mazil. Ne odpravljajo vzroka bolečine in imajo veliko stranskih učinkov.

Nasvet številka 5. Bodite pozorni na svojo posteljo. Imate dobro vzmetnico? Je blazina udobna? Ni potrebno kupiti drage ortopedske posteljnine. Vendar pa morajo biti udobne in primerne za vašo stopnjo togosti.

Nasvet številka 6. Bodite pozorni na svoje delovno mesto. Poskusite dobiti udoben stol in mizo. Ne sedite dolgo pred računalnikom v enem položaju. Poskusite vsaj enkrat na uro opraviti lažjo vadbo.

Nasvet številka 7. Spremljajte svojo držo.

Svet številka 8. Redno izvajajte vaje za vrat in hrbet.

O avtorju tehnike. Pot do zdravja.

Shishonin Alexander Y. - kandidat medicinskih znanosti, ustanovitelj metode “Neckercerebralna terapija”, ustanoviteljica medicinske smeri integrativne rehabilitacije.

Program obnove zdravja, Alexander Y, se je začel razvijati leta 2003. Kot pravijo, je vse genialno preprosto. Gibanje izboljša pretok krvi ne le v mišicah, ampak tudi v notranjih organih, endokrinih žlezah, v možganih. Zato so gibalni ukrepi in vaje najpomembnejši v programu sanacije zdravja.

Trenutno je program obnove zdravja dr. Shishonina pomagal tisočim ljudem, da se znebijo bolečin in se vrnejo v polno življenje.

Gimnastika za Shishoninov vrat, videoposnetek, ki ga priložimo temu članku, vam omogoča, da se sprostite in raztegnete tudi najgloblje mišice vratu in ramenskega obroča. Njegovo redno izvajanje služi za preprečevanje bolezni, kot so osteohondroza vratne in prsne hrbtenice, scapulohumeralni periartritis in periartroza ter spremljajoče patologije. Za moderne ljudi, ki večino svojega življenja preživijo za računalniškim monitorjem v neudobnem položaju telesa, je ta kompleks še posebej pomemben.

Alexander Yurevich pravi: "Gibanje izboljša pretok krvi ne le v mišicah, ampak tudi v notranjih organih, endokrinih žlezah, v možganih."

Gimnastika pomaga raztegniti mišice vratu in izboljšati pretok krvi

Kako jo pravilno izvesti?

Nasvet številka 1. Izvedite kompleks redno. Da bi dobili rezultat, morate najprej izvesti kompleks vsak dan dva tedna. Hkrati na dan gimnastike bo treba dati ne več kot štirideset petdeset minut. Kasneje, ko je krč odstranjen in mišice pridobijo določen ton, se razredi lahko odvijajo dva do trikrat na teden.

Nasvet številka 2. Opravite vse vaje previdno. Izogibajte se nenadnim gibom, še posebej pri hudih težavah s hrbtenico.

Nasvet številka 3. Držite hrbet naravnost. Vse vaje kompleksa se izvajajo med sedenjem z ravnim hrbtom.

Nasvet številka 4. Ali ogrevanje vaje pred kompleksom. Dr. Shishonin priporoča, da počnete sklepe pred segrevanjem. Push-upi lahko rešijo številne težave s hrbtom, v kombinaciji z osnovnimi vajami pa dajejo osupljiv učinek.

Svet št. 5. Redno opravljanje niza vaj ni lahko. Daj si nekaj dobre obljube, če jo lahko obdržiš. Privoščite si sebe in pogosteje se pohvalite.

Pomembno je! Najpomembnejše pravilo učinkovitosti razredov je pravilnost. Za kronične bolečine v hrbtu in vratu mora biti usposabljanje za vas postalo navada.

Če pravilno izvajate vaje po navodilih dr. Shishonina, potem boste po prvih razredih občutili izboljšanje splošnega počutja glede na izboljšan pretok krvi v žilah vratu in možganih. Po rednem pouku se bo vaša vitalnost povečala in v vašem telesu se bo pojavila dolgo pričakovana lahkotnost. Recimo, da je za dosego tega rezultata potrebno nekaj truda, vendar boste sčasoma razumeli - bilo je vredno!

Gimnastika Shishonin - opis vaj

Gimnastika za vrat, ki jo je razvil Shishonin, se začne z izvajanjem vaj za ogrevanje (sklece), po katerih se začne razvoj globokih mišic. Celoten kompleks obsega deset vaj, od katerih ima vsaka poseben cilj. Vsi se izvajajo v sedečem položaju s ploščatim naslonom in ne zahtevajo posebne priprave. Tudi majhne napake pri izvajanju teh vaj ne bodo škodovale mišicam in hrbtenici. Gimnastika se konča z raztezanjem vratu in vratne hrbtenice.

Vaja 1 "Metronom". Nagnemo glavo na stran. Zadržite 15 sekund. Nagnite glavo v drugo smer. Poskušamo občutiti napetost mišic. Ponovite 7-krat.

2. vaja "Pomlad". To je vaja za raztezanje in stiskanje vratu. Najprej si predstavljajte, da je vrh potegnjen do stropa. Brada se stisne v vrat. Raztegniti moramo zadnji del vratu. Zadržite 15 sekund. Nato raztegnite sprednjo površino vratu. Samo držite 15 sekund. Glava ne vrne nazaj. Ponovite 5-krat.

Vaja 3 "Gos". Povlecite glavo naprej. S svojo brado narišite lok in posegajte za pazduho. Dobro bi morali raztezati vrat na strani. Zadržite 15 sekund in se vrnite. Vajo opravite v enakem zaporedju v drugi smeri. Ponovite 5-krat.

Vaja 3 "Pogled v nebo". Obrnite glavo na stran, dokler se ne ustavi. Hrbet in ramena ostajata na mestu. Poskusite malo potegniti brado. Položaj glave se komaj spremeni, vendar moramo občutiti napetost. Zadržite 15 sekund. Po drugi strani ponovite vajo.

Vaja "Poglej v nebo"

Vaja 4 "Okvir". Dvignite roko in jo položite na nasprotno ramo. Z naporom pritisnemo. Komolca se istočasno razteza naprej. Obrnite glavo proti rami brez roke. Pritisnite na brado na rami. Počakajte 15 sekund in se sprostite. Spremenite stran. Ponovite 5-krat.

Vaja 5 "Fakir". Dvignite roke skozi stranice navzgor. Slijte dlani čez krono. Obrnite glavo na stran. Če pustite roke nad vrhom, držite napetost 15 sekund. Sprostimo se. Spremenite stran.

Vaja 6 "Letalo". Povlecite roke nazaj in poskušajte povezati lopatice skupaj. Napetost držite 10-15 sekund. Sprostimo se. Dvignite roke v položaj nagnjene črte, kjer bo ena roka nekoliko višja, druga pa nekoliko nižja. V tem položaju poskušamo tudi vzeti roke nazaj. Ponovite vajo na drugi strani.

Vaja 6 "čaplja". Raje narazen malo stran in povlecite nazaj vse poti. Povlecite brado. Zadržite 15 sekund. Sprostimo se. Ponovite 3-krat.

Vaja 7 "Drevo". Dvignite roke skozi stranice navzgor. Odkrijte dlan vzporedno s stropom. Raztegnemo dlani do stropa. Malo potisnemo glavo naprej. Zadržite 15 sekund. Sprostimo se. Ponovite 3-krat.

Video gimnastika za Shishoninov vrat:

Za začetek priporočamo, da poslušate uvod avtorja metodologije, kjer daje splošna priporočila o lekcijah.

Za začetnike bo potreben naslednji videoposnetek, ki ne vsebuje vaj, v njem dr. Shishonin podrobno pojasnjuje, kako narediti gimnastiko pravilno. Priporočamo, da ga večkrat poslušate, preden nadaljujete z dejanskimi razredi.

Gimnastika za vrat dr. Shishonina "Celoten razpon videa 20 minut"

Ko ste obvladali tehniko izvajanja teh vaj, morate začeti z izvajanjem vaj sami v videu spodaj, ta gimnastika traja približno 20 minut.

Spodaj boste našli dva videa, ki vsebujejo isti niz vaj in se razlikujeta le v drugačnem zvoku. V prvem videu, prijetno glasbo in kratek pisk zvok pri spreminjanju položaja delov telesa v procesu izvedbe, je lahko prikladno, da se med sejo bolj in manj zmede.

V drugem videu si lahko brez glasbe ogledate 20-minutni videoposnetek gimnastike za vrat dr. Shishonina.

Gimnastika za vrat Sishonin otroški:

Po prvem rednem pouku boste zagotovo občutili izboljšanje splošnega počutja.

To gimnastiko delam z otrokom. Veliko težav je imelo ukrivljenost vratne hrbtenice. Nobene tablete in posnetki niso pomagali. Ko so začeli delati gimnastiko, so izboljšave postale opazne. Otrok se je prenehal pritoževati zaradi glavobolov. (alevita)

Kompleksne vaje za zdrav vrat, po metodi zdravnika Shishonina

Sedeči način življenja, nepravilna prehrana, dolgotrajno sedenje pred monitorjem ali televizorjem vodijo do številnih bolezni in pogosteje do težav vratne hrbtenice. Osvoboditev takšnih neprijetnih pojavov in preprečevanje razvoja resnejših bolezni bo pomagalo pri vajanju vratu Shishonina, opis in video, ki ga najdete v našem pregledu.

Kdo potrebuje gimnastiko Shishonin?

Stagnacija, motnje cirkulacije in depoziti soli v vratu in ramenih imajo lahko najbolj nepričakovane pojave. Zdravniki jo povezujejo s prenapetostjo hrbtenice v vratno hrbtenico, kar povzroča stiskanje živčnih končičev in slaba oskrba s krvjo zaradi takih neprijetnih občutkov in simptomov:

• boleče bolečine v zadnjem delu vratu, ramenih in celo v ledvenem delu;
• redne omotice, glavoboli, pogoste migrene;
• utripanje v očeh;
• motnje, pozabljivost, stalna utrujenost;
• nespečnost ponoči in dnevna zaspanost;
• hipertenzija in hipotenzija zaradi motenega pretoka krvi;
• zmanjšana gibljivost vratu, solni stožci na hrbtenici;
• prsne in vratne osteohondroze;
• skolioza;
• protruzija in hernija medvretenčnih ploščic
• mišični krči, miozitis in drugi.

V prisotnosti teh manifestacij, stalne fizične nedejavnosti, če je delo povezano s stalnim stresom ali psiho-čustvenim stresom, v odsotnosti ustrezne in ustrezne prehrane, terapevtske in preventivne gimnastike bo Shishonin hitro in zanesljivo izboljšal svoje zdravje, še posebej, ker praktično nima kontraindikacij. vratu dovolj, da dodeli 20 minut na dan.

Včasih se vaje za vrat dr. Shishonina, video lekcijo, ki jo najdete v avtorjevem nastopu na koncu tega članka, imenujejo tudi gimnastika po Bubnovskemu. To je posledica dejstva, da v kliniki, kjer A. Yu. Shishonin, tudi delal svoj slavni ruski zdravnik, avtor edinstven sistem zdravljenja hrbtenice Sergej Mikhailovich Bubnovsky. Ti dve metodi imata veliko skupnega, vendar se med seboj razlikujeta, oba sta priznana kot avtorska.

Alexander Y. Shishonin, kandidat za medicinske vede, zdravnik, vodja zdravstvene klinike 21. stoletja, je leta 2008 razvil edinstveno metodo okrevanja. Potem je izdal CD z vajami, ki pomagajo odpraviti kongestivne procese v vratu in se znebiti večine neprijetnih pojavov.

Značilnosti terapevtske in preventivne gimnastike za vrat

Preden navedete opis razredov za metodo Shishonina, je treba omeniti nekatera pravila, ki jih je avtor izrazil - da bi dobili najbolj pozitiven učinek.

• Prve tri tedne vadbe je treba izvajati dnevno. Od 3. tedna lahko po 5 tednih opravite 5 enkratnih ur (na teden) - dovolj je 4-krat na dan.
• Vedno opravite polnopravni kompleks in v vrstnem redu, kot je navedeno v videoposnetku.
• Vsako vajo je treba opraviti 5-krat na desno in levo, po možnosti v sedečem položaju.
• Vsi gibi se izvajajo tako gladko in počasi, da se mišice raztegnejo pred pojavom neprijetnih občutkov.
• V vsakem končnem položaju je potrebno fiksirati položaj za vsaj 8-10 sekund, prednostno do 30. Le na ta način bo zagotovljeno zdravljenje: krepitev mišic, izboljšanje pretoka krvi, povečanje mobilnosti hrbtenice, resorpcija depozitov soli.
• Dihanje je mirno, celo brez napetosti.

Oči so lahko zaprte, vendar je bolje pogledati naravnost.

Vrstni red kompleksa vaj in njihov opis

Osnovni kompleks sistema Shishonin je sestavljen iz 7 preprostih vaj, ki so obvezne za zaporedno izvedbo. Ti gibi so zelo preprosti, preprosti, ne zahtevajo fizičnega treniranja, posebnih atributov in izstrelkov. Celoten kompleks lahko dokončate v vsakem prostem času (tudi ob kosilu), na katerem koli priročnem mestu.

Metronom (metatron)

Sedite na stol, poravnajte hrbet. Glavo počasi nagnite v desno ramo, kolikor je mogoče. Pri maksimalni napetosti mišic lahko naredite fiksacijo za 30 sekund (prvič, je možno še manj, tako da potem ni prednapetega). Nato počasi vrnite glavo v navpični položaj in podobno izvedite nagib v levo ramo. Ponovite 5-krat v vsaki smeri.

Pomlad

Če sedite ali počasi spuščate glavo navzdol, se poskusite s svojo brado dotakniti njegovih prsih, pol ure pa se zadržite v tem položaju. Nato enakomerno raztegnite vrat do vrha in naprej naprej, kolikor je mogoče. Spet popravite položaj. Počasi se poravnajte. Ponovitve je treba opraviti 5.

Poglej v nebo

Počasi zavrtite glavo v levo, dokler se ne ustavi, ustavite za 30 sekund, nato v desno in preštejte tudi do 30.

Okvir

Opravljeno v sedečem položaju. Desno roko položite na levo ramo, vendar tako, da je vzporedna s tlemi. Spustite drugo roko na nogo. Zavrtite glavo počasi v levo s postankom za 30 sekund, nato pa tudi v desno. Do 5-krat. Nato zamenjajte roke in zavijete z desne strani.

Fakir

Dlani roke morajo biti zloženi skupaj in dvignjeni nad glavo, toda komolci naj ostanejo prepognjeni. Nato zavrtite glavo, natančno tako kot pri vadbi številka 3.

Čaplja

Roke sproščene na kolena, naravnost nazaj. Brado je treba dvigniti čim bolj gladko, hkrati pa je treba potegniti nazaj roke in pritrditi položaj za pol minute. Nato se vrnite v prvotni položaj. Nato počasi nagnite glavo na levo ramo in z desno roko pritisnite na področje vratu. Vrnite se v sredino in se naslonite na desno ramo in z drugo roko pritisnite na vrat od zgoraj.

Ta vaja dopolnjuje osnovni kompleks. Potrebno je postati natančno, zbirke je treba namestiti vzporedno s nogavicami, vrat, kolikor je le mogoče, potegniti naprej. To je izhodiščni položaj. Nadalje, glava mora biti gladko obrnjena v desno in potegnjena na ramo, dokler se ne pojavi neprijeten občutek. Ustavite se za 30 sekund, vrnite se v središče in to storite v drugo smer.

Zapletitev osnovnega kompleksa

Po obvladovanju osnovnih vaj lahko dodate dodatne vaje za raztezanje. Lahko se kombinirate na različne načine: naredite bazni kompleks, nato še eno, ali zjutraj bazo - v večernih časih. In lahko nekega dne enega kompleksa, drugi pa - za raztezanje mišic hrbta in vratu.

Raztezanje je treba opraviti z rokami. Dvignite roko in zgrabite uho z nasprotne strani skozi glavo. Nadalje, z uporabo določene sile, nagnite glavo v različnih smereh. Nato premaknite roko na hrbtno stran glave in jo silovito zamašite naprej in nazaj. Ponovite z drugo roko.

Druga vrsta vaj za raztezanje je, da položite roke na hrbtno stran glave, obrnete glavo in ramena s silo in takoj obrnite brado na prsi. Ta preprosta gibanja gnetijo notranje mišice, povečujejo njihovo elastičnost, izboljšujejo pretok krvi, lajšajo boleče občutke. Tudi premiki glave bodo postali bolj svobodni, o težavah, kot sta omotica in nespečnost, pa bo v preteklosti po enem mesecu rednega pouka.

“Gimnastika za vrat brez glasbe” dr. Shishonin: samo 9 vaj

Hipertenzija je ena najpogostejših bolezni. Ocenjuje se, da eden od štirih odraslih trpi zaradi visokega krvnega tlaka. Nenavadno je, da se le 35% teh oseb zaveda svojih težav in jih obravnava. Vendar pa zdravljenje s tabletami ni možno, ker takšna zdravila odpravljajo le simptome, ne pa tudi vzroka.

Danes bomo z dr. Alexanderom Y. Shishoninom govorili o pravilnem zdravljenju hipertenzije. Prišli bomo na pomoč gimnastiki za obraz in vrat, ki pomaga odpraviti vzrok hipertenzije in za vedno pozabiti na visok pritisk.

Gimnastika za vrat dr. Shishonina

Kot pravi zdravnik, mišični krč skrči plovilo, zaradi česar se količina krvi, ki prehaja skozi, zmanjša. In da bi dobili potreben odmerek kisika, možgani pošljejo srce signal, da črpa več krvi. Posledica tega je, da srce deluje hitreje, da črpa ustrezno količino krvi skozi vpete posode in tlak se poveča. Tako se razvije hipertenzija.

Ko se hipertonična situacija pojavi v stresni situaciji, se njen pritisk poveča. Na tej točki lahko preseže kritično točko. To je polno kapi.

»Od hipertenzije se lahko znebite na dva načina: s premikanjem ali delovanjem na sam krč - z masažo. Zgodi se, da oseba prihaja z veliko hipertenzivnega doživetja, se pritožuje, da se ne počuti dobro, pove, koliko tablet je pil... Je si dal na kavč, se dotakneš vratu, vendar je kamen. Zmešamo - kriči. Po masaži traja nekaj sekund in mu je veliko lažje. Merimo pritisk - to je normalno, «pravi Shishonin.

»Tablete delujejo drugače. Nekateri motijo ​​srce, da delajo v pospešenem načinu. Drugi intenzivno odstranjujejo vlago iz telesa, kar tudi zmanjšuje pritisk. Tudi drugi umirajo možgane. Četrta izboljša sposobnost možganov, da absorbirajo kisik iz krvi. Kot lahko vidite, je delo vseh tablet čiščenje simptoma, ne pa zdravljenje vzroka. "

Alexander Yuryevich je prepričan, da če vodite aktivno življenje, potem se krči ne bodo pojavili. Toda tudi obstoječe težave je mogoče odpraviti s pravilno gimnastiko. V ta namen je zdravnik razvil ločen niz preprostih vaj za zdravljenje vratu.

Kot pravi Alexander Yuryevich, ki izvaja te vaje, oseba ne more poškodovati sebe. Vendar redni razredi pomagajo odpraviti številne bolezni. Dr. Shishonin priporoča gimnastiko za tiste, ki trpijo zaradi glavobolov, omotice, nespečnosti, motnje spomina, bolečin v ramenih in vratu.

Prva dva tedna zdravnik priporoča vsakodnevno vadbo. Nato lahko to storite 2-3 krat na teden. Pri vadbi držite hrbet naravnost - to je jamstvo za pravilno vadbo. In, da bi brusili tehniko, najprej naredite gimnastiko pred ogledalom. Čas za vsako vajo - 3 minute.

Vaja "Metronome"
Sestoji iz izmeničnega fiksiranja vratu za približno 10 sekund na levi in ​​desni strani.

Vaja "Pomlad"
Držite brado za 10 sekund in nato povlecite brado za 10 sekund. Večkrat ponovite.

Vaja "Žalost"
Postavite glavo na levo ramo za 10 sekund, nato pa ob istem času na desni.

Vaja "Poglej v nebo"
Obrnite vrat do konca, kolikor je mogoče, in ga zaklenite za 10 sekund. Alternativno to storite na levo, nato na desno, glede na določen časovni interval.

Vaja "Frame"
Levo roko položite na desno ramo in obrnite glavo na levo. Pritrdite položaj telesa za 10 sekund. Sedaj naredite isto v nasprotni smeri.

Vaja "Fakir"
Zaprite dlani nad glavo s prsti navzgor. Vsakih 10 sekund obrnite glavo izmenično levo in desno.

Vaja "Letalo"
Raztegnite roke v različnih smereh. Prepričajte se, da se kolena ne upogibajo. Vsakih 10 sekund spustite ude za trenutek, da se spočijete, in ponovite vajo.

Vaja "Heron"
Potegnite si brado, kolikor je mogoče, z rokami navzdol. Po vsakih 10 sekundah se vrnite na začetni položaj, vendar le za 1-2 sekundi, ne več.

Vaja "Drevo"
Dvignite roke tako, da bodo dlani vzporedne s stropom, prsti leve in desne roke pa so rahlo v stiku. Vsakih 10 sekund na kratko opustite in ponovite vajo.

Gimnastika za vratne mišice se konča s paroma vaj za raztezanje. Tehnika njihovega nastopa je bolje pogledati v kratkem videu, da bi ga dobili prav.

Ta gimnastični kompleks normalizira dotok krvi v možgane, kar zmanjšuje verjetnost kapi. Krči bodo mimo, vrat in ramena bodo bolj sproščena. Še vedno priporočamo, da se osebe z resnimi boleznimi hrbtenice in vratu posvetujejo pred gimnastiko s svojim zdravnikom.

Mimogrede, japonski profesor Katsudzo Nishi je ponudil tudi preproste vaje, ki pomagajo osebi, da se ozdravi. Kot rezultat, so ostali v zgodovini pod imenom "Zlata pravila zdravja." Dejansko ni treba obiskati kvalificiranega maserja, če lahko sami rešite veliko težav. Tudi težave s hrbtom.

Delite ta uporaben članek v družabnih omrežjih, pustite, da se več ljudi nauči reševati zdravstvene težave brezplačno in varno.

Kompleksne vaje za vrat dr. Shishonina

Gimnastika dr. Shishonina je vaja za preprečevanje in zdravljenje akutne in kronične bolečine v vratni hrbtenici. Glavni kompleks je 7 učinkovitih vaj za vratne mišice, ki so lahko rešitev za tiste, ki preživijo veliko časa pri računalniku in na splošno vodijo sedeči način življenja.

V kakšnih situacijah je prikazana gimnastika Shishonin

Po mnenju avtorja edinstvene tehnike je v večini primerov slabo zdravje pri ljudeh posledica motenj v delovanju krvnega obtoka. Nastanejo v ozadju konstantne napetosti vratnih mišic, ki sčasoma izgubijo elastičnost.

Zaradi navedenih razlogov je prišlo do kršitve pretoka krvi, stiskanja živčnih končičev v vratu, akutne ali kronične bolečine v vratni hrbtenici. In tukaj terapevtska in preventivna gimnastika prihaja na pomoč. Ne škoduje zdravju in bo pomagalo hitro izboljšati dobro počutje.

Kompleks, katerega učinkovitost so dokazali ne le zdravniki, ampak tudi bolniki, je priporočljivo izvesti, ko se pojavijo naslednje težave:

• ponavljajoče ali trajne bolečine v vratnem in ramenskem pasu;
  
• motnje v procesih dotoka krvi v glavo;
  
• pogoste migrene, ki jih spremlja blaga ali izrazita omotica;
  
• pozabljivost;
  
• nespečnost, utrujenost, zaspanost čez dan, kljub polnemu nočnemu počitku (glej tudi - kako ravnati z zaspanostjo);
  
• hipertenzija (stalno zvišan krvni tlak);
  
• vegetativna vaskularna distonija.
  

Razredi po metodi Shishonina so prikazani ljudem, ki trpijo zaradi telesne neaktivnosti, vodijo sedeči način življenja, so pogosto pod stresom, so podvrženi resnemu fizičnemu ali psiho-emocionalnemu stresu in se ne morejo pohvaliti z uravnoteženo in popolno prehrano.

Čudovita gimnastika dr. Shishonina: kaj in kako delamo?

Glavni kompleks je 7 najpomembnejših vaj, ki jih je treba izvajati redno. Vsak od njih je izvedljiv za osebo s katero koli stopnjo telesne pripravljenosti. Prednost kompleksa je, da se lahko ukvarjajo v vsakem primernem času (na primer med kosilom na delovnem mestu).

Vaja številka 1 "metronom". Medtem ko sedite na stolu, počasi nagnite glavo v smeri desne rame. Poskusite doseči vrh glave. Takoj, ko začutite rahlo napetost v mišičnem tkivu - ustavite in počakajte 30 sekund. Vrnite se v prvotni položaj in ponovite vajo na enak način v smeri levega ramena.

Vadite številko 2 "pomlad". Nežno spustite glavo navzdol in ostanite v tem položaju 30 sekund. Brez ostrih gibov potegnite vrat naprej in navzgor. Popravite položaj še pol minute.

Vadite številko 3 "pogled v nebo". Počasi se obrnite v levo. Takoj ko se pojavi občutek blagega nelagodja mišic, se ustavite in preštejte do 30. Naredite enako v pravi smeri.

Vadite številko 4 "okvir". Opravlja se na enak način kot vaja št. Razlika - dodatno poveže ramenski pas: desna roka stoji na levem ramenu. V tem času mora biti komolca vzporedno z ravnino tal. Druga roka ostane v sproščenem položaju na kolenih. Položaj je fiksiran za pol minute, nato pa se vaja ponovi v nasprotni smeri.

Vadite številko 5 "fakir". Izvaja se po analogiji z vajo št. 3. Razlika - med izvedbo komolcev mora biti rahlo upognjena, dlani pa se združijo nad glavo.

Vadite številko 6 "čaplja". Dve dlani ležita na kolenih. V tem času, nežno potegnite brado navzgor, in roke - potegnite nazaj. Popravite pozo za 30 sekund. Vajo ponovite v nasprotni smeri. Po - pojdite na počasno raztezanje mišic. Za to najprej nagnite glavo na levo ramo in rahlo pritisnite na vrat. Enako naredite v smeri desne rame.

Vadite številko 7 "gos". Končna vaja glavnega kompleksa. Začetni položaj - stoji. Brada je pritrjena vzporedno z nogavicami nog in vrat se potegne naprej. Najprej zavrtite glavo gladko v eno smer (desno) in se rahlo raztegnite v smeri rame. Takoj ko pride do neprijetnih občutkov v mišičnem tkivu, se morate ustaviti in fiksirati položaj 30 sekund. Enake korake opravite v nasprotni smeri (v smeri levega ramena).

Vaje za vrat dr. Shishonina (video)

Gimnastika za vrat dr. Shishonina: podrobna video navodila o izvajanju osnovnega sklopa vaj.

Narediti to pravilno: priporočila za izvajanje kompleksa

Pred začetkom pouka je priporočljivo, da se posvetujete z družinskim zdravnikom in šele potem, ko dobite dovoljenje za začetek izvajanja gimnastike.

Kaj bi morali vedeti in spoštovati? Pomembne točke:

• Pravilnost Pogostost gimnastične uspešnosti je naslednja: prva dva tedna - vsak dan. Od tretjega tedna do 3-4 treninga na teden.
  

Ko ne morete: kontraindikacije za izvajanje gimnastiko Shishonin

Kot vsaka druga vrsta terapevtskih in preventivnih ukrepov ima kompleks vadbe Shishonin določene kontraindikacije. Torej, gimnastika ne more storiti, ko:

• povišana telesna temperatura (splošno slabo počutje in šibkost lahko postanejo še bolj izraziti, medtem ko je verjetno, da se bo bolečinski sindrom povečal); zakaj je vročina in kako se z njo spopasti - preberite tukaj;
  
• poslabšanje bolezni (v tistih obdobjih, ko ima bolnik posebno hudo bolečino, je treba opustiti vsakršen fizični napor);
  
• onkološke bolezni (gimnastika je kontraindicirana pri novotvorbah različnih lokalizacij);
  
• med nosečnostjo (opravljanje niza vaj, ki med nosečnostjo povzročajo določene obremenitve hrbtenice, lahko vodi do negativnih posledic tako za plod kot tudi za nosečnico);
  
• infekcijski in vnetni procesi (razredi naj se začnejo šele po zaključku zdravljenja);
  
• notranje ali zunanje krvavitve (vsak fizični napor v takem položaju lahko poveča krvavitev in vodi do zelo katastrofalnih posledic: zmanjšanje pritiska, glavobol, omotica in celo smrt).
  

Gimnastika za vrat Shishonina, glavnega kompleksa

• © 2014 - 2018 MosCatalogue.net
• Blog
• Zahteve
• Imetniki avtorskih pravic
• Opozorilo
• Pravilnik o zasebnosti
• Uporabniški sporazum
• O storitvi
• Pišite nam

O podjetju MosCatalogue.net

MosCatalogue.net je storitev, ki vam omogoča, da hitro prenesete videoposnetke v YouTubu v dobri kakovosti, brezplačno in brez registracije. Lahko prenesete video posnetke v formatih MP4 in 3GP, poleg tega pa lahko prenesete videoposnetke katere koli vrste.

Poglej, gledaj, prenesi videoposnetke - vse je brezplačno in pri visoki hitrosti. Lahko celo najdete filme in jih prenesete. Rezultate iskanja lahko razvrstite, tako da lahko enostavno poiščete želeni videoposnetek.

Lahko prenesete brezplačne filme, videoposnetke, epizode, prikolice in vam ni treba obiskati spletnega mesta Youtube.

Prenesite in si oglejte ocean neskončnih videoposnetkov dobre kakovosti. Vse brezplačno in brez registracije!

Gimnastika s cervikalno osteohondrozo po Shishoninu

Vsi ne razumejo, da je sedeči življenjski slog in neaktivnost tista, ki vodi v razvoj cervikalne osteohondroze. Da bi preprečili razvoj ali napredovanje osteohondroze, je dovolj, da opravite preproste vaje za vrat. Gimnastika Shishonin za vrat se odlično bori s cervikalno osteohondrozo. Pred tem je bilo za usposabljanje treba obiskovati posebne centre, zdaj pa so za vsakogar na voljo izobraževalni videi in vadbena terapija.

Za koga je Shishonin tečaj?

Vaje iz gimnastike Shishonin lahko uporabite v prisotnosti številnih indikacij, med drugim:

• Hipertenzija. Če imate to bolezen, vam priporočamo, da obiščete izdelek, najdete veliko uporabnih materialov in nasvetov za zdravljenje bolezni.
• Migrene in glavoboli.
• Težave s spanjem
• Omotičnost.
• Kila.
• Izguba zavesti

Če je bolniku že diagnosticirana maternična osteohondroza, bo v takih primerih pomagala gimnastika Shishonin:

• Stres in čustveni stres.
• Sedeči način življenja.
• Dnevni krči v območju vratnih vretenc.
• Naloge soli v vratu.
• Bolečina, nelagodje in togost v mišicah.

Ne pozabite, da se osteohondroza v območju materničnega vratu lahko pojavi ne le pri starejših bolnikih, ampak tudi pri otrocih, športnikih. Vadba Shishonin bo pomagala razviti mišice v procesu sedečega dela, s težkimi fizičnimi napori, ki se uporabljajo za izboljšanje krvnega obtoka in zdravljenje osteohondroze.

Značilnosti gimnastike s cervikalno osteohondrozo

Glavna značilnost gimnastike Shishonin - je enostavnost izvajanja, ne glede na telesno pripravljenost, starost in prosti čas. Trenutno je gimnastika s to metodo najbolj učinkovita pri preprečevanju osteohondroze.

Pri ustvarjanju vaj je Shishonin upošteval, da dolgotrajno zadrževanje mišic v enem stanju vodi v njihovo togost, napetost. Kasneje moti prekrvavitev, povzroči stiskanje diskov in draženje živčnih končičev. V središču gimnastike Shishonin je raztezanje mišic, preprečevanje togosti.

Vertebralni učinek na vertebralno arterijo pri osteohondrozi

Prav tako je priročno, da lahko izvajate vaje po metodi sedenja na stolu brez dodatnih predmetov. Do takrat, ko gimnastika ne traja dlje kot 20 minut, je primerna za različne kategorije ljudi in se lahko uporablja v vseh fazah osteohondroze. Ker je to drugačna varčnost in mehkoba glede na hrbtenico.

Kdo se priporoča uporaba Shishoninovih vaj?

Kršitve v delovanju vratne hrbtenice

Kompleks vaj za vrat po Shishoninu je primeren za vse, ki imajo nenormalnosti v delovanju hrbtenice, zlasti v območju vratnega vretenca:

• Migrena
• Letargija in utrujenost.
• Slab spanec.
• Povečan pritisk.
• Težave s krvnim obtokom.
• Okvarjen spomin, sluh in vid.
• Kršitev gibljivosti vratu.

Osnovna načela vadbe Shishonin

Da gimnastika na Shishonin prinesel pričakovani rezultat, morate upoštevati nekatera pravila:

1. Pred poukom se je bolje posvetovati z zdravnikom. O tem, kaj zdravnik zdravi osteohondroza, smo zapisali v tem članku.
2. Prvih deset dni vadbe se izvaja vsak dan, po štirih tednih.
3. Vaje ne morete narediti nenadoma, narediti vse gladko in nežno, da ne bi povzročili še več krčev.
4. Vsaka vaja se ponovi petkrat v vsaki smeri.
5. Med učno uro pazite na svojo držo.
6. Začnite gimnastiko s segrevanjem vratu in ostalimi hrbteničnimi mišicami.
7. Če se slabo počutite, je prisotna okužba ali prehlad. Bolje je odložiti gimnastiko.
8. Vaje opravite v sedečem položaju.
9. Pomembno je, da glavo postavite v eno držo za 30 sekund, da se mišice bolje raztezajo.
10. Povečajte obremenitev postopoma.
11. Odmaknite se med držo in vaje v dveh do treh minutah.
12. Pazi na dih.

v vsebino

Koristi usposabljanja za Shishonin

Alexander Y. Shishonin

Glavne prednosti Shishoninove metode za cervikalno osteohondrozo so:

• Neškodljivost in pomanjkanje kontraindikacij.
• Enostavna izvedba.
• Ni omejitev glede starosti.
• Minimalni čas za izvajanje gimnastike.
• Hitri rezultati in znatno izboljšanje po prvem tednu pouka.

Če kombinirate gimnastiko s Shishonin dieto, zdravili in masažo, se lahko popolnoma znebite simptomov osteohondroze, preprečite njen razvoj ali napredovanje v hujšo fazo.

Simptomi cervikalne osteohondroze

Slika zdrave hrbtenice in hrbtenice bolnika z osteohondrozo

Dejstvo, da oseba razvije osteohondrozo v regiji materničnega vratu, lahko pove veliko neprijetnih manifestacij, ki vključujejo:

• Migrena
• Slabost vida.
• Omotičnost in izguba zavesti.
• Peko v srcu.
• Izguba občutka, otrplost okončin.
• Zmanjšan mišični tonus.
• Sindrom bolečine v vratu, vratu.

v vsebino

Vaja Chishonin za vrat

Vsaka vaja za vrat Shishonin kompleksa je namenjena razvoju specifične mišične skupine, zato morate narediti vse. Za udobje lahko videoposnetek prenesete kot dober primer.

Video z nizom vaj na Shishoninu:

Metronom

Ta vaja je namenjena razvijanju stranskih mišic vratu. Zato poravnajte hrbet, nagnite glavo na desno stran, dokler ne začutite napetosti v mišicah. Držite položaj pol minute. Nato naredite enako, vendar na levo. Pozo štirikrat ponovite v vsaki smeri.

Pomlad

Ta vaja je namenjena izboljšanju delovanja zadnjih mišic vratu. Če želite sprejeti držo, nagnite glavo naprej, dokler ne dosežete prsi s svojo brado in obdržite hrbet v ravnem stanju. Držite pol minute, nato nagnite glavo nazaj in se držite pol minute. Ponovite petkrat navzdol.

Ta vaja se uporablja za raztezanje poševnih mišic materničnega vratu. Če želite sprejeti položaj, morate glavo obrniti na eno stran in ga doseči do ramena, držite položaj 30 sekund. Ponavlja se petkrat, vendar je pomembno, da spremljate držo in se izogibate bolečinam.

Poglej v nebo

To je Chishoninova vaja za razvoj stranskih mišic materničnega vratu. Če želite to narediti, sedite naravnost, gledajte naravnost in nato obrnite glavo na eno stran, dokler se ne ustavi. Občutite, da se vaše mišice zategnejo, zadržite 30 sekund, nato pa se obrnite na drugo ramo. Ne pozabite, da morda ne boste mogli takoj obrniti glave, saj bo prišel s časom, zato ne smete pretiravati.

V tem primeru se razvijejo stranske mišice, vendar s pomočjo roke. Če želite to narediti, sedite naravnost, položite roko na eno ramo in obrnite glavo v nasprotno smer. Ostanite v pozi pol minute, nato spremenite položaj. Ponovite štirikrat.

Fakir

Značilnost te vaje je dodaten razvoj hrbtnih mišic. Da bi zavzeli pozo, morate zložiti dlani, prelomiti komolce in jih dvigniti nad glavo. Najprej obrnite glavo na desno in nato na levo, da določite pozo. Ponovite petkrat.

Čaplja

V tej vaji morate sedeti naravnost, raztezati ravne roke ob straneh telesa in se z brado malo raztegniti navzgor in navzdol, dokler se ne počutite napeto. Vaja se ponovi štirikrat.

Dodatne vaje

Obstaja nekaj preprostih vaj, ki niso vključene v vodilni potek Shishonina, lahko pa izboljšajo raztezanje.

Po opravljenih prvih razredih bo prišlo do nelagodja, napetosti v mišicah, bolečine in krči pa navadno ni. 15 minut po gimnastiki se stanje še bolj izboljša, občutek lahkotnosti. In za nadzor telesa in pravilno izvajanje gimnastike Sishonin je bolje narediti vaje pred ogledalom.

Ne pozabite, da bo gimnastika Shishonin z osteohondrozo materničnega vratu učinkovita le, če bodo vaje kombinirane s plavanjem, hojo, masažo ali akupunkturo. V nasprotnem primeru lahko govorimo le o preprečevanju patologije, ogrevanju za športnike in pisarniške delavce.

Ocene bolnikov

Anya: »Dejansko je kompleks šišoninskih vaj preprost, nisem mislil, da bi bil enako učinkovit. Konec koncev, traja mi samo 15 minut, vendar se takoj počutim razbremenjenega. Ves čas delam na računalniku, zelo težko se sprostim in začnem trpeti zaradi nespečnosti, glavobolov in mojega vida. Takoj, ko sem začel izvajati vaje, so vsi simptomi izginili. Osteochondrosis ne trpi, in upam, da po vajah ne bom. "

Kirill: »In že imam osteohondrozo, ampak na zadnji strani. In tako, da bolezen ni napredovala, mi je zdravnik svetoval gimnastiko Shishonin. Da, to počnem po metodi in učinek je otipljiv. Tudi če zaradi osteochondroze ne delate po tem delovnem dnevu, to ogrevanje celo dodaja energijo. Gimnastiko združujem s plavanjem, masažo in telovadbo. «

Dasha: »V računalniku sedim 12 ur na dan, vendar ni časa za fitnes in normalne treninge. Težave so se začele in resne. Torej nisem spal sploh, je bil nenehno utrujen, je bil tinitus, glava se je vrtela, in migrena ni mimo. Poleg tablete mi je zdravnik predpisal gimnastiko Shishonin. Sprva sem mislil, da je to neumnost, vaje so bile preveč preproste. Po treh dneh pa je večina simptomov minila. Vsakemu svetujem, naj vadijo, ne glede na starost. To je odličen način, da nikoli ne trpimo zaradi osteohondroze in podobnih bolezni.

Terapevtska gimnastika za vrat dr. Shishonina: popoln kompleks z videom

NAŠI SPREJEMNIKI PRIPOROČAJO.

Pavloposadsky izvrstne rute. Več >>

Pozdravljeni, dragi prijatelji! Ali pogosto doživljate nelagodje v vratu? Dejansko se lahko pojavijo težave s tem področjem, omotica, utrujenost in konstantna migrena.

Podobni simptomi se pojavijo pri ljudeh, ki imajo sedečo službo. Če imate kakršne koli neprijetne simptome - ne hitite z uporabo zdravil, poskusite izvesti posebne vaje. Odlikuje jih učinkovitost gimnastike Sishonin za vrat.

Ugotovimo, kaj je in kako ga pravilno izvajati.

Prednosti telovadbe

Ta tehnika zdravljenja je primerna za različne bolezni hrbta, na primer v primeru začetne skolioze ali osteohondroze.

Gimnastika dr. Shishonina ima naslednje prednosti:

1. Izboljšuje krvni obtok.
2. Krepi mišice vratu in prsnega koša.
3. Pozitiven učinek na živčni sistem.
4. Dober učinek na kakovost spanja.
5. Kompleks je učinkovit za preprečevanje žilnih bolezni.
6. Pomaga pri hipertenziji.

Alexander Shishonin je eden od zdravnikov, ki poleg zdravljenja z drogami ponuja tudi učinkovite gimnastične komplekse.
Metoda terapevtskih vaj je namenjena odpravljanju krčev v vratu.

Po mnenju zdravnika so težave z regijo vratnih vretenc povezane s krvnim obtokom v možganih. Hkrati je zaradi prenapetosti mišic moten pretok krvi in ​​mišična tkiva postanejo manj elastična.

Ta pojav pogosto opazimo pri vodilnem sedečem načinu življenja.

Celoten kompleks je sestavljen iz sedmih učinkovitih vaj. Da jih dokončate, ne bo trajalo več kot 20 minut. Kaj je še posebej privlačno, kar lahko storite v vsaki obleki in kjerkoli, tudi brez glasbe.

Gimnastika je namenjena izboljšanju tonusa mišic vratu in lajšanju napetosti. Vaje za vrat in hrbet so koristne ne le za ljudi s težavami v materničnem vratu, ampak tudi zdravo.

Fizikalna terapija praktično nima kontraindikacij in se lahko izvaja v vsaki starosti.
Preprosta gimnastika lahko ozdravi bolezen, kot je cervikalna osteohondroza, in je tudi učinkovita proti pritisku.

Ko je prikazana gimnastika Shishonina

Kdo ima torej koristi od tega kompleksa?

Kdo:

1. Vodi neaktivni življenjski slog in se premika.
2. Veliko dela pri računalniku in je v sedečem položaju.
3. Doživljanje stalnega psiho-čustvenega in duševnega stresa.
4. Neustrezno se hrani, brez dovolj vitaminov in porabi veliko hrane, nasičene s soljo.

Gimnastika bo pomagala pri napadih migrene, omotici, stalni utrujenosti, povečanem intrakranialnem pritisku, rednih bolečinah v materničnem vratu in motenih oskrbi možganov s krvjo.
Kompleks je uporaben, vendar ne pozabite, da je bolje, da ga ne izvajate pri visokih temperaturah in poslabšanju kroničnih bolezni ali osteohondroze.

Značilnosti gimnastike

Če se odločite poskusiti vaje, potem najprej podrobno preberite, kako narediti gimnastiko.

To vam bo pomagalo preproste skrivnosti:

1. Pazi na srčni utrip in dihanje. Če pospešijo, zmanjšajte red in zmanjšajte število ponovitev.
2. Razredi se lahko izvajajo v obdobjih odpusta poslabšanj.
3. Hrbet mora biti popolnoma enak.
4. Premikajte se počasi in brez drkanja.
5. Pri izvajanju gibov ne sme biti nobenih bolečin v vratu.
6. V prvih 2-3 tednih vadite vsak dan.

Preden preberete opis vaj, preberite preglede.

NAŠI SPREJEMNIKI PRIPOROČAJO.

Kombidress za popravek vaše slike

Galina je star 68 let

Že dolgo me mučijo bolečine v vratu. Da bi se rešili problema, sem obiskoval tečaje masaže in celo uporabljal zdravila, toda mi je pomagal vaje, ki jih je razvil dr. Shishonin. Kompleks je zelo preprost in enostaven, celo v moji starosti. V samo nekaj dneh sem se počutila veliko bolje.

Kompleks si lahko ogledate na videu in ga izvedete. Gimnastika se lahko izvaja zjutraj. Poleg tega lahko za Bubnovsky opravite nekaj vaj iz terapije za vadbo.

Gimnastiko si lahko podrobneje ogledate pri dr. Shishoninu

Pripravljalna faza

Preden izvedete glavni kompleks, se morate naučiti nekaj o posebni pripravi za najboljši učinek.

Pripravljalna faza vključuje:

1. Posvetovanje z zdravnikom. To je treba storiti, če obstajajo težave z materničnim vratom, saj lahko v nekaterih primerih preobremenitev poslabša stanje.
2. Uro pred učnimi urami je vredno odreči hrano in lahko kadarkoli pijete vodo.
3. Ni potrebno vaditi na meji moči, če se pojavijo težave, je bolje, da se vaje odložijo.
4. Pred izvajanjem kompleksa morate mišice pripraviti s pomočjo masažnih gibov.
5. Prvo vajo je treba ponoviti pred ogledalom, da bi videli vse pomanjkljivosti.

Redno delajte gimnastiko, da dosežete vedno pozitiven rezultat.

Osnovne vaje kompleksa

Zdaj pa si poglejmo osnovni potek 7 vaj. Vsak naredi petkrat.
Torej začnimo.
Metronom
Nagnite v desno, nato v začetni položaj in na levo. Pri vsakem nagibu držite 30 sekund.

Pomlad
Upognite glavo navzdol, tako da brado pritisnete na prsni koš. Nato dvignite glavo in raztegnite vrat. Pomembno je, da mišice raztegnete. Za vsako gibanje 15 sekund.

Gos
Rahlo se usmerite naprej, ramena pa naj ostanejo na mestu. Nato premaknite brado v desno in nagnite glavo proti pazduho. Popravite položaj na 30 sekund.

Poglej v nebo
Obrnite glavo v levo, dokler se ne ustavi, nato pa jo dvignite, kot da bi pregledali strop. Zadržite 15 sekund, potem pa v drugo smer.

Okvir
Sedite natančno in položite desno roko na vaše levo ramo. Obrnite glavo na desno. Držite komolec na isti ravni kot vaš vrat. Pritrdite roko na levo ramo in si brado spustite na desno. V tem položaju morate ostati 30 sekund in nato zamenjati roke.

Čaplja
Roke narazen in malo nazaj. Nato dvignite brado gor in naprej.

Fakir
Dvignite roke nad glavo in jih povežite. Počasi zavrtite glavo v levo in ostanite v tem položaju 15 sekund. Potem spustite roke in obrnite glavo na desno.

Upam, da bo ta preprost zapleten. Ne pozabite, da dosežete rezultat, morate upoštevati pravilnost.

Celotna paleta gimnastike za vrat dr. Shishonina - uporaba, video

Enostavna, na prvi pogled vaja, ki lahko telesu prinese neverjetne koristi. Med njimi je Gimnastika Shishonin za vrat, celoten video kompleks, ki je postal resnična rešitev za bolnike z diagnozo osteohondroze vratne hrbtenice. Ali moram pojasniti, da bodo enostavni, a redno izvedeni gibi pomagali pri številnih drugih boleznih. Bodite pozorni na osnovno različico vaj naj bi tudi ljudje vodijo sedeči način življenja.

Osnovni pojmi o gimnastiki Shishonin

Terapevtski gimnastični kompleks, ki ga je razvil zdravnik rehabilitacije Alexander Y. Shishonin. Visoka učinkovitost in varnost metode v aplikaciji, hitro naredi preprosto materničnega vratu gimnastiko priljubljen med bolniki z mišično-skeletnega sistema, pisarniški delavci, sedel na računalniku za dolgo časa.

Kandidat medicinskih znanosti, dr. Shishonin je praktikant z veliko izkušnjami. Hkrati vodi zdravstveno kliniko 21. stoletja. Prvi disk z vajami, ki odpravljajo zastoje v materničnem vratu in pomagajo odpraviti težave, ki so se pojavile leta 2008.

Velik plus je v tem, da je za ljudi različnih starosti dovoljeno izvajati terapevtske vaje, če ni kontraindikacij. Za dokončanje dnevne gimnastike je dovolj le 20 minut. Vsi, ki so redno izvajali katerikoli kompleks, so soglasno ugotovili znatno izboljšanje splošne blaginje.

Obstajata dva gimnastična kompleksa:

1. Popoln ali osnovni kompleks, namenjen za preprečevanje bolezni vratu in zdravljenje osteohondroze v začetni fazi, ko imajo bolniki precej mobilne vratne mišice.
2. Compact. Primerna za začetnike, ki so najprej posvečali pozornost gimnastiki in boleznim v teku.

Danes obstajajo različice z glasbo in brez nje. Potek zdravljenja vključuje 11 vaj.

Kdo je primeren tečaj gimnastike

Cerviko-cerebralna terapija Shishonin je primeren za zdravljenje raznih težav na vratu, ponavadi cervikalne osteohondroze in skolioze v začetni fazi. Gimnastika je odlično sredstvo za preprečevanje določene skupine ljudi. Za ljudi smo razvili fizikalno terapijo:

• Bolečo hipodinamijo: pomanjkanje ustreznega dnevnega fizičnega napora in posledično slaba telesna pripravljenost. V tej skupini prevladujejo ljudje, ki delajo za računalnikom, ali preprosto dolgo časa v istem položaju, medtem ko sedijo.
• V prisotnosti stalnega stresa, čustvene in duševne preobremenitve, pomanjkanja ustreznega počitka.
• S slabo in neuravnoteženo prehrano.
• Mišični krči med zmrzovanjem.

Indikacije za gimnastiko Shishonin

Kaj se zgodi, ko se premaknemo malo? V vseh delih hrbtenice je moten krvni obtok. Zaradi konstantne stagnacije pride do spinalnega seva. Posebno so prizadeti živčni končiči, ker so stisnjeni s stalnim stalnim položajem. Zato se kažejo simptomi osteohondroze vratu in drugih bolezni. Preberite več o vzrokih in znakih hondroze cervikalnega dela v drugem zelo koristnem članku. Enostavna gibanja omogočajo krvi, da napolnijo mišice in vezi, jih raztegnejo.

Celovit gimnastični kompleks za vrat dr. Shishonina je koristen pri vseh boleznih hrbtenice različnih etiologij.

1. Bolečina v zadnjem delu vratu, togost gibanja.
2. Cervikalna, prsna in celo ledvena osteohondroza.
3. Protrusions in hernija.
4. Skolioza
5. Hipertenzija ali obratno nizek krvni tlak zaradi motenj cirkulacije v zadnjem delu možganov.
6. Glavobol, vrtoglavica, utripanje v očeh.
7. Izguba spomina, odvračanje pozornosti.
8. Nespečnost ponoči, zaspanost čez dan.
9. Stalni občutek utrujenosti.

Slavni ruski zdravnik Bubnovsky, avtor edinstvenega razvoja zdravljenja hrbtenice, je delal v kliniki pod vodstvom Shishonina. Njegova metodologija ima veliko skupnega z različico Sishonina, vendar je nekoliko drugačna.

Kontraindikacije za gimnastiko v vratu

Velika prednost gimnastike za vrat po metodi dr. Shishonina je minimalno število kontraindikacij za uporabo. Brez škode za zdravje bodo to lahko storili ljudje vseh starostnih skupin in z različnimi diagnozami. Pozorno preberite seznam, za katerega obstaja nevarnost zapletov:

• Ankilozirajoči spondilitis
• Nedavno je doživela kap in možganski infarkt.
• Vertigo in glavobol nepojasnjenega vzroka.
• Nedavno prenesen meningitis.
• Operacija na vratnih vretencah je bila pred kratkim.
• Prirojene deformacije zgornjega dela hrbtenice.
• Akutne in kronične nalezljive bolezni hrbtenice.

Kako narediti gimnastiko - ne pozabite brati

Da bi dobili najučinkovitejši rezultat, je treba pravilno opraviti gimnastiko Sishonin za vrat. Ta priporočila daje sam zdravnik:

1. Začetek razvoja kompleksa v remisiji.
2. V prvih treh tednih je treba vsak dan opraviti medicinski kompleks brez odmora. Čas je 20 minut.
3. Od tretjega tedna je dovoljeno izvajati fizioterapevtsko terapijo 5-krat na teden. Po 5 tednih - vsak drugi dan.
4. Vaje opravite v vrstnem redu, prikazanem v videoposnetku, ne da bi manjkali ali skrajšali. Majhno zmanjšanje je dovoljeno le v prvih razredih.
5. Gibanje je potekalo gladko, počasi. Mišice se raztezajo do lahke bolečine.
6. Dihajte gladko, mirno. Poglejte pred seboj (oči se lahko zaprejo).
7. Pazi na hrbet, treba ga je poravnati.
8. Vsako gibanje opravlja sedenje, 5-krat v obe smeri.
9. V končnem položaju, zaklenite 10-30 sekund, odvisno od telesne pripravljenosti.

Celotna paleta gimnastike Shishonin za vrat brez glasbe

Tukaj je video celotne palete gimnastike na vratu brez zvoka, ki jo lahko opravite zdaj, na spletu, doma, med odmorom pri delu. Vsi gibi potekajo, brez posebnih lupin. Traja 20 minut.

Kompaktni gimnastični kompleks

Osnovni, osnovni kompleks obsega 8 preprostih vaj, vsaka ima svoje ime.

Metronom. Sedel, poravnal hrbet. Čim bolj nežno, nagnite glavo 5-krat na desno ramo. Zaustavite in zaklenite položaj za 10-30 sekund. Podobno 5-krat nagnite v nasprotno smer.

Pomlad. Počasi nagnite, da nagnite glavo naprej. Doseganje za brado, ostane 10-30 sekund. Nato je treba hkrati potegniti vrat in navzgor. Držite se pol minute in počasi poravnajte. Naredi 5 ponovitev.

Gledamo v nebo. Obrnite glavo vse do konca, zadržite se 10-30 sekund. Pojdi nazaj in ponovi na drugo stran. Do 5-krat.

Okvir Z desno roko zgrabite levo ramo. Levo mesto na kolenu. Izvedite prejšnjo vajo številka 3.

Fakir V bistvu je to ponavljanje vaje št. 3. Samo v tem primeru dvignite roke nad glavo in zložite dlani kot fakir. Izvede obrne 5-krat.

Letalo Razširite roke na stran, malo nazaj, ustavite, preštejte do 10-30 in nižje do kolen.

Čaplja Sedite naravnost, proste roke na kolenih. Gladko dvignite brado, hkrati pa premikajte roke ob straneh in nazaj. Počakajte nekaj časa, dokler ne izginejo vaše mišice in se vrnejo nazaj. Naredi 5 ponovitev. Poleg tega se raztezanje, nežno nagibanje glavo na desno in levo ramo.

Drevo Roke gor, obrnite roko in povežite konice prstov. Po fiksiranju za pol minute nižje.

Poleg predlaganega kompleksa lahko opravite tudi vaje za celjenje hondroze, ki sem jih pobral v drugem članku.