Vaje vadbene terapije za krepitev mišic iz kakršnega koli razloga, oslabljene. Najpomembnejši danes - vadbena terapija za hrbet, saj je hrbtenica najpogostejši kraj pojavljanja patoloških sprememb. In prav te spremembe pokvarijo človekovo življenje.

Kaj je vadbena terapija

Medicinska telesna kultura je velika skupina posebnih telesnih vaj, katere namen je pomagati pri obnovi tonusa vseh mišičnih skupin. Z vidika anatomije in fizike je najbolj ranljivo mesto v človeškem telesu hrbtenica in hrbtenica: od križnice do vratu. Zato je danes najpomembnejša terapevtska vaja za hrbet.

V fizikalni terapiji je veliko vaj. Nekateri od njih že veste, vsaj zagotovo, vsaj enkrat v življenju, ko delajo vaje.

Nevrološki oddelki pogosto prihajajo ljudje, ki ne morejo poravnati. Nekega dne so dobili boleče hrbtenico in sami se ne morejo popraviti. To je posledica stiskanja nekaterih živcev zaradi dejstva, da mišični steznik spodnjega dela hrbta ne more zagotoviti ustrezne zaščite hrbtenice.

Zakaj so potrebne točno vaje za hrbet? Prepričajte se sami:

• Roke - delajo nekaj časa, se premikajo. Celo jedo - držite žlico. Na splošno se roka premakne preveč, da se mišice tako močno atrofirajo.
• Noge - kot oseba hodi, njihove mišice tudi nenehno trenirajo.
• Ostaja telo. Da bi ohranili raven položaj telesa, morajo biti mišice hrbta in stiskalnice enakomerno razvite, v dobri kondiciji in dobri dobavi krvi. Če so ti pogoji kršeni (na primer s sedečim načinom življenja), mišičje slabi in ne more več opravljati svojih funkcij.

Na primer, najdaljša hrbtna mišica, ki teče vzdolž hrbtenice, je stalno pod stresom. Med dolgim ​​in nepremičnim sedenjem je oviran pretok krvi, kar zmanjšuje njegove možnosti.

Torej postopoma, odvisno od naših slabih navad, mišice telesa izgubijo sposobnost, da zmanjšajo stiskanje hrbtenice, se izbriše medvretenčna hrustanec in spine hrbtenični živci. Povzroča bolečino in omejeno mobilnost.

Torej hrbet zahteva usposabljanje. Če ne greste v telovadnico, zjutraj ne delajte vaj, imate prekomerno telesno težo (tudi če imate samo želodec), nekega dne boste morali opraviti terapevtske in zdravstvene vaje, da boste rešili hrbet pred napredovanjem bolezni.

Vrste vadbene terapije

Gimnastika za krepitev mišic hrbta ni edina vrsta vadbene terapije. Prvič, vaje za fizioterapijo so zasnovane za ponovno vzpostavitev mišičnega tonusa katerega koli dela telesa. Na primer, po dolgotrajnem nošenju mavca in prisilne nepokretnosti je potrebna rehabilitacija mišic.

Kar se tiče hrbta, je to ločeno vprašanje, saj skoraj polovica celotne kopenske populacije potrebuje fizikalno terapijo za hrbtenico.

Vrat je najbolj ranljiv del hrbtenice, ker so vretenca najmanjša in najbolj krhka. Drži glavo, katere masa lahko doseže 2 kg ali več. Predstavljajte si - večino dneva imajo vratne mišice to težo. Titanic delo, ki ga ne opazimo. In dodajte temu dolgo sedenje, z glavo na eni strani ali z raztegnjenim vratom naprej. V takih pogojih je otežena ne samo oskrba s krvjo, temveč tudi neenakomerna razporeditev tovora. Nekatere mišice so natovorjene bolj kot druge in ne morejo stati. Torej, kaj je potrebno in gimnastiko za vrat.

Zato lahko klasifikacija telesnih vaj temelji na naslednjem:

1. Usposabljanje ciljnih mišičnih skupin: gimnastika za mišice hrbta, rok, nog itd.
2. Preprečevanje ali zdravljenje različnih bolezni: npr.

To so vse pogojne klasifikacije. Pogosto se iste vaje uporabljajo za doseganje več ciljev.

Trije kompleksi za hrbet drugačne kompleksnosti

Vsaka bolezen ima več obdobij. Na primer, manifestacijo spinalne osteohondroze lahko razdelimo v dve fazi. Akutno obdobje, nato pa zmanjšanje resnosti simptomov in faza rehabilitacije. In na vsaki stopnji, njihove vaje za krepitev mišic hrbta.

Med poslabšanjem osteohondroze

Glede na resnost bolezni hrbta bodo posebne vaje drugačne. In se razlikujejo po svoji kompleksnosti in obremenitvi.

Za izvajanje vaj naj bi začeli šele po odstranitvi akutne bolečine.

Je gimnastika dobra za hrbtenico?

Gimnastika za hrbet je potrebna za ustvarjanje usposobljenega mišičnega steznika. Močne trebušne mišice in hrbet podpirajo hrbtenico. Prav tako ohranijo pravilen položaj organov prsnega koša, trebuha: pljuča, srca, želodca, jeter itd. Okrepljene mišice hrbta, ledveno-krčne regije in stiskalnice ne bodo pustile nobene škode. Izboljšanje gimnastike za hrbtenico je potrebno vsak dan, ne samo v fazi akutne bolečine.

Kaj pa, če imate bolečine v hrbtu? Če vam je hrbet bolelo nenadoma, ostro, potem je to zato, ker nanj niste prej pozorni. Preprečevanje bolezni je lažje kot čakanje na poslabšanja. Obstajajo terapevtske vaje za hrbtenico. Rezultat bo le s sistematičnim izvajanjem kompleksne vadbene terapije za hrbet. Naredite to dnevno, potem se bo učinek vsak dan povečal. Prvi rezultati se bodo začeli pojavljati ne prej kot tri tedne po začetku igrišča.

Koristi fizikalne terapije

Uporabne vaje za hrbtenico lahko izvajate kadarkoli. Najbolj optimalno začnite zjutraj z nekaj vajami, nato pa naredite kratek odmor, nato nadaljujte s kompleksom. Med delovnim dnem je vredno narediti preprost sklop vaj za segrevanje mišic vratu, ramenskega obroča in hrbta. Taki odmori in vaje terapevtskih vaj razbremenijo mišično napetost. Povečajte pozornost, odpornost na stres.

Če želite izbrati niz vaj za bolečine v hrbtu, je treba upoštevati športno obliko osebe. Vredno je začeti majhno, postopoma povečevati obremenitev - po stopnjah, počasi in počasi. Prva faza - vaje v obdobju poslabšanja. Običajno akutna faza traja 3-4 dni. Po tem se začne obdobje rehabilitacije, ki traja do 30 dni. In šele potem se začne faza obdobja okrevanja. Vaje v tem času so profilaktične.

Vaje lahko rešujejo naslednje naloge:

• Odpravite bolečine v hrbtu;
• Zmanjšajte pritisk na hrbtenico;
• Mišice naredite močne;
• Pospeši rast in regeneracijo celic kostnega tkiva;
• Povečajte krvni obtok.

Niz vaj stoji

Ne izvajajte vaj v akutni fazi, z ostro amplitudo. Poskusite to početi gladko, ne poveča se veliko obremenitve hrbtenice. Vredno je začeti s počasnim sprehodom, ki ga lahko na kraju samem zamenja. Ko hodite, pazite na svojo držo. Držite hrbet naravnost.

Ramena se morajo malo sprostiti, nižje. Za najboljši učinek dvignite kolena in držite glavo naravnost. Trajanje tega sprehoda ne sme biti dolgočasno, 3-5 minut. Takoj, ko se počutite toplo in da se krv pospešuje, pojdite na drugo.

Naslednja vaja: stojte mirno, poskusite se dvigniti na prste. Na vrhu vzpona držite nekaj sekund. Nato se počasi spuščajte. Rising, roke nežno potegnite vrh. Dvignite roke, globoko vdihnite. Spustite se počasi. Ponovite 5-15 ponovitev, odvisno od vašega športnega treninga.

Ne pozabite: v vajah je pomembna metodičnost in doslednost, ne smete teči, kolikor je le mogoče, z zagonom.

Nadalje, samo stojte naravnost, roke navzgor, medtem ko mu vrnete glavo. Pazi na dih. Dviganje rok vdihnite, spustite - izdihnite. Noge se položijo na celo stopalo. Na koncu gimnastike pritisnite na steno, sprostite se, pomirite svoj dih.

Vaje, da se ne poškoduje

Ta preprosta vaja, enajstih vaj, bo pomagala pri lajšanju bolečin, neugodju v hrbtu. Samo opravljajte vaje mirno, brez fanatizma.

• Začetni položaj: položite obraz navzgor, položite noge, upognite kolena. Noge popolnoma pritrjene na tla, sproščene mišice nog. Najprej ovijte eno nogo okrog kolena - pod kolenom z eno roko, drugo tik nad kolenom in jo dvignite. Občutite napetost. V tem položaju držite približno 30 sekund. Spustite nogo, počakajte 15 sekund. Ponovite z naslednjo nogo.
• Vzemite začetni položaj, naveden za vajo številka ena. Povlecite želodec, medtem ko rahlo dvignite medenico in poskušate pritisniti spodnji del hrbta. Če ga pritisnete čim tesneje, se zadržite 15 sekund, pritrdite položaj in se vrnite na začetek. Ponovite desetkrat, vzemite odmor med ponovitvami - 10 sekund.
• Upognite noge, ki ležijo na hrbtu, kot v prvih dveh vajah. Roke držite za glavo ali jih prekrižajte na prsih - odvisno od vašega športnega treninga. Poskusite narediti, da boste začeli, in ko se bo vaš fitnes izboljšal, postopoma povečajte obremenitev. Pritisnite spodnji del hrbta na tla, dvignite glavo in dvignite ramena. Držite položaj 10 sekund. Nato se počasi spuščajte. Naredi 10-krat.
• Vaja se imenuje mačka: stojte na vseh štirih, vzvratno vzporedno s tlemi, roke naravnost. Zavrtite hrbet kot mačka, zamrznite za nekaj sekund. Gladko se vrnite v prvotno stanje. Naredite 5-10 ponovitev.
• Ležite na želodec, z licem navzdol, pod bokom postavite gimnastično kroglo ali vzglavnik. Raztegnite desno roko naravnost naprej, istočasno jo poravnajte in povlecite levo nogo nazaj, dokler se hrbtne mišice ne napnejo. Pritrdite položaj za 2 sekundi, počasi ga spustite. Ponovite, spremenite roke in noge. Naredite 10 ponovitev.
• Izvirnik je kot prvi dve, roke rahlo ob strani. Z izdihom dvignite zadnjico in jih odtrgajte s tal. Pustite, da ramena ostanejo nepremična, naredite polovični most, nato se postopoma vrnete v izhodiščni položaj. Naredi 15 ponovitev.
• Ležite na želodec, roke pritiskajte na telo, vzdolž telesa. Počasi se upognite, podaljšajte roke, vendar se izogibajte bolečinam. Izmerjeno se vrnite v prvotni položaj. Ponovite 5-7 krat.
• Ležanje na trebuhu, kolena, roke za hrbtom, stopala in držite se v tem položaju približno pol minute. Nato počivajte približno 1 minuto, pomirite dih. Ponovite 3-5 krat.
• Pojdi na vse štiri, kot v vaji "mačka". Upognite se v kolena, dvignite vrh in obrnite telo izmenično na stranice, naslonite se na kolena in roke. Ponovite vsaj 15-krat.
• Najenostavnejša in najučinkovitejša vaja za mišice vratu je nagibanje glave navzdol, kot da bi se zvijala v smeri urinega kazalca, izmenično pritiskala na ramena, hrbet, prsi. Nato zavrtite glavo v nasprotni smeri urinega kazalca. Ponovite vsaj 20-krat v obeh smereh. Ta vaja se lahko izvede celo med delom, med odmorom.

• Svetujemo vam, da si preberete: vaje za hrbet z valjem pod pasom

To je preprost način, da odstranite občutek teže in utrujenosti v hrbtu, kar je mogoče storiti na vodoravni črti. Samo visi z rokami. Ni potrebno dvigniti navzgor, samo običajno obešanje. Tako se razdalja med vretencami poveča, napetost in pritisk se razbremeni. Lajša bolečine in nelagodje.

Dokončajte kompleks z majhno sprostitveno vadbo, stojte v prostem položaju, spustite sproščene roke vzdolž telesa, ne postavljajte dovolj širokih nog. Nežno se naslonite naprej in se s prsti dotaknite tal. Vrnite se na izhodiščni položaj, globoko vdihnite, izmerite. Naredite 3-5 ponovitev.

Vaje za preprečevanje bolečin

Takoj ko vam kompleks postane za vas enostavno, je vredno razširiti obremenitev. Povečanje mora biti inkrementalno - lahko preprosto povečate število ponovitev vaj. Ne ustavljajte se pri tem, moramo še naprej trenirati mišice, da ne bi spet padli nazaj v akutno fazo. Skupaj s svojim zdravnikom lahko izberete telovadne vaje, ki trenirajo vse vaše trebušne in hrbtne mišice. Na tak način, kot je joga, je vredno razmišljati na enak način.

Joga razredi prinašajo dobre rezultate, saj je celoten sistem zgrajen na vajah za raztezanje. Te vrste vaj lahko lajšajo bolečine in dajejo želeno gibljivost vretencam. Pomembno je vedeti, da je pred začetkom vredno najti dobrega trenerja. Če imate fazo akutne bolečine, to na splošno ni vredno tveganja, začetek razredov sam, brez priporočila zdravnika. Ker obstaja nevarnost poškodbe hrbtenice.

• Priporočamo branje: spinalna vaja s kilo in osteohondrozo

V splošnem bi morali biti vsi postopki, povezani z močjo obremenitve hrbtenice, usklajeni z zdravnikom za vadbo, nevropatologom. Posvetovanje z vašim zdravnikom ne bo odveč. Samozdravljenje pogosto vodi do negativnih posledic. Neodvisno lahko zjutraj delate samo gimnastiko, pri tem pa zberete vrsto vaj. Če niste v fazi akutnega poslabšanja.

Dobro je začeti vsak šport, 2-3 krat na teden. To je odličen dodatek jutranjim fizičnim vajam. Če je mogoče, začnite jutranji jogging ali nordijsko hojo. Začnite z vadbo v telovadnici, če nimate časa za delo na svežem zraku. Sledite režimu dneva in vaši prehrani. Prekomerna telesna teža povzroča pritisk na hrbtenico in povečuje tveganje za nastanek bolezni. Spremljajte svoje zdravje, hodite več, se premikajte in ne pretiravajte, kadar je to mogoče. Zdrav življenjski slog in dnevna telesna aktivnost bosta v vsakem primeru izboljšali kakovost vašega življenja.

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Gimnastika za vse dele hrbtenice

Vaje za bolečine v hrbtenici predpisuje izključno lečeči zdravnik. Vendar pa to ne sme preprečiti pacientom, da jih izvedejo doma. Hkrati se, odvisno od bolezni in od tega, kakšen je učinek po njihovem izvajanju, razvijejo terapevtske vaje za določen del hrbtenice. Oglejmo si torej glavne komplekse zdravstvenega varstva.

Najprej morate opraviti nekaj premikov, da se ogreje.

Ogrejte se

Ogrevanje za hrbtenico vključuje tako preproste vaje, kot so:

• Trup trupa naprej in nazaj.
• Telo najprej obrne na eno stran in nato na drugo stran.
• Vrtljiva gibanja glave in rok.

Po tem se lahko premaknete na glavni sklop vaj terapevtske gimnastike.

Gimnastika za maternični vrat

Vaje za vratno hrbtenico

Ker je območje materničnega vratu zelo mobilno v primerjavi z drugimi, je treba rekreativno gimnastiko izvajati zelo previdno in počasi, da preprečimo mehanske poškodbe.

• Pojdi naravnost. Obrnite glavo od leve proti desni in nato obratno.
• Sedaj poskusite nežno nagniti glavo, medtem ko se poskušate dotakniti ušesa z ramo.
• Izvedite nagib glave naprej in nazaj in ga rahlo nagnite.
• Sedaj poskusite nagniti glavo naprej in popraviti ta položaj, za koliko sekund.
• Zdaj pa dvigni ramena, kot da skriva glavo. V tem položaju preživite nekaj sekund in se vrnite v prvotni položaj.
• Pojdite navzdol in poskusite v tem položaju, da ga najprej obrnete v eno smer in nato v drugo.
• Pritrdite eno dlan na čelo in jo s pomočjo metode upora pritisnite na glavo.
• Nato naredite isto vajo, zdaj pa položite roko na tempelj in pritisnite glavo na dlan. Najprej morate opraviti premike v eno smer, nato pa v drugo.
• Počasi nagnite glavo nazaj in jo poskusite obrniti na stran. To vajo je treba opraviti petkrat v vsaki smeri. Ta vaja za zdravljenje hrbtenice bo pomagala okrepiti mišice vratu.

Terapevtska gimnastika za vratno hrbtenico poleg preprečevanja nadaljnjega razvoja bolezni izboljša tudi cirkulacijo krvi in ​​splošno stanje bolnika. Izvaja se lahko v posebej opremljenih dvoranah in doma ali na delovnem mestu.

Gimnastika za torakalni oddelek

Vaje za prsno regijo

Terapevtska gimnastika za prsni del hrbtenice je predpisana tako za zdravljenje obstoječih bolezni kot za preprečevanje možnih težav.

• Sedite na stol, tako da bo vaš hrbet v stiku s hrbtom. Nato zategnite roke na hrbtni strani glave in počasi obrnite hrbet na stol.
• V stalnem položaju, stopala v širini ramena, narazen dvignite roke, jih zaprete v ključavnici ali z eno roko z drugo roko, nagnite telo najprej v eno smer in nato drugo.
• Leži na tleh, položi roke pod glavo. Zdaj, kolikor je le mogoče, upognite hrbet v prsni hrbtenici in jo fiksirajte za nekaj sekund. Nato se vrnite na začetni položaj.
• Stojimo na vseh štirih, obračamo prsno regijo navzgor in nato upognemo. Ta vaja mora biti izvedena vsaj petkrat, pri čemer mora biti vsak položaj hrbta določen za nekaj sekund.
• Lahko naredite tudi vadilno plovilo. Hkrati, ležeč na trebuhu, z naravnimi nogami in z rokami, raztegnjenimi naprej, skušajte telo upogniti v obliki čolna. Zdaj pa poskusite malo zanihati.
• Ko stojite ob steni in se dotaknete ene strani telesa, poskusite doseči steno z nasprotno roko. Potem lahko ponovite isto vajo v drugi smeri.

Gimnastika za ledveni del

Vaje za ledveni del

Medicinska gimnastika za ledveno hrbtenico se izvaja v vsakem trenutku. To je še posebej pomembno, če oseba med delovnim dnem nenehno sedi za svojo mizo in se premika.

Izboljšanje vadbe za hrbtenico bo pomagalo izboljšati vaše počutje in odpraviti neugodje po daljšem sedenju.

Zelo pogosto je predpisano, da se odpravijo težave, kot so medvretenčne kile, osteohondroza in druge bolezni ledveno-krčnega področja.

• Ležite na hrbtu, počasi napnite trebušne mišice in jih nato sprostite.
• V istem položaju poskusite obrniti noge na desno in nato na levo. Hkrati ostajata ramena in prsni del nepremični.
• Pojdite na vse štiri in poskusite ledveno območje najprej v eno smer, nato pa v drugo.
• Ležite na trebuhu, širite noge v širino ramen. Sedaj dvignite eno nogo navzgor in jo zaklenite za nekaj sekund, nato pa izvedite isto gibanje na drugi nogi.
• V stalnem položaju se naslonite na roko mize ali na naslon stolca. Zdaj pa rahlo dvignite eno nogo, medtem ko jo rahlo upognite v koleno. Po tem, čepenje in upognite deblo nazaj.
• V položaju na hrbtu nekoliko dvignite zgornji del hrbta. V tem primeru ostane ledvena regija stacionarna in tesno stisnjena na tla.
• Leži na hrbtu, upogni noge. Zdaj z eno roko poskušajte doseči desno koleno, nato pa na levo.
• V istem položaju dvignite eno nogo in jo nekaj sekund zadržite na teži. Nato naredite to gibanje z drugo nogo.

Gimnastika za raztezanje hrbtenice

Vaje za raztezanje hrbtenice

Gimnastiko za hrbtenico lahko izvajamo doma in v posebej opremljenih dvoranah. Vendar obstajajo primeri, ko je obvezno priporočilo zdravnika, da izvaja vaje strogo pod nadzorom trenerja ali specialista.

V bistvu se takšna fizioterapija uporablja za skoliozo, lordozo, kifozo, medvretenčno kilo ali pa med rehabilitacijo po poškodbah. Omogoča raztezanje hrbtenice in ponovno vzpostavitev njegovega naravnega položaja, s čimer se sprostijo ukleščene živčne korenine.

• Roke položite na ramena in poskušajte nežno potegniti glavo navzgor, kot da bi raztegnili hrbtenico.
• Sedi na zadnjico in pritisni kolena na prsi. Nato spustite glavo navzdol in sedite v tem položaju za minuto ali dve.
• Uporabite posebno ploščo, ki je nagnjena. Terapevtska gimnastika se izvaja na trebuhu, na hrbtu ali na strani.
• Lahko hodite tudi na vseh štirih. V tem primeru morajo biti roke ravne in hrbet ravne.
• Vaje na vodoravni vrstici so zelo učinkovite pri raztezanju hrbtenice. Lahko ga obesite nekaj minut, nato pa se poskusite sprostiti in sprostiti.
• Ležite na hrbtu, povlecite prste navzgor in poskušajte se dotakniti prsi s svojo brado.
• Ležeč na strani, obrnite zgornji del trupa nazaj, medtem ko spodnji del telesa upognete naprej.
• Medtem ko stoji, upognite prtljažnik naprej, tako da se lahko roke ovijejo okoli gležnjev nog. Hkrati pritrdite ta položaj za nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.
• Stoj na vseh štirih, spusti glavo navzdol in popravi ta položaj za nekaj sekund.
• Sedaj poskusite priti roke na tla, ne da bi upogibali kolena.
• Ležite na hrbtu, dvignite noge navzgor in jih potegnite do prsi. Pritrditev položaja za nekaj sekund se vrne v prvotni položaj.

Posebne vaje po operaciji hrbtenice

Rehabilitacijske vaje je treba izvajati zelo previdno.

Med rehabilitacijo po operaciji zdravniki priporočajo tudi izvajanje nekaterih vaj. Na prvi stopnji se na postelji izvajajo wellness vaje, nato pa, ko so mišice hrbta in trebuha okrepljene, lahko bolniki vadijo v posebej opremljenih prostorih, s čimer se poveča število ponovitev. V tem primeru gimnastika za hrbtenico vključuje takšna gibanja:

• Ležite na hrbtu, povlecite prste in izvedite rotacijska gibanja.
• Nato se lahko upognete in raztegnete noge na kolena.
• Nato kolena zelo počasi privijte v prsni koš.
• Naredite vajo "kolo". V ta namen dvignite noge navzgor in izvedite rotacijska gibanja, ki posnemajo kolesarjenje.
• 10 - 15 krat čepenje.
• Najprej iz klopa iztisnite 5 do 10 krat, nato pa čez nekaj časa lahko izvedete vadbo s tal.

Medicinska gimnastika za bolezni hrbtenice

Mnogi od nas so doživeli bolečine v hrbtu. Razlogi so lahko kronične poškodbe, sedeči način življenja, slaba ekologija, različne bolezni, dednost, nezdrava prehrana, posledice okužb. Zdravnikom, ki se nanašajo na pomanjkanje časa, se nihče ne mudi. Vendar pa obstaja način za rešitev tega problema, ki ne traja veliko časa, ne zahteva znatnih materialnih stroškov, posebne opreme, medicinskega znanja in strokovnega znanja.

Medicinska gimnastika za hrbtenico lahko ne samo lajša bolečine, temveč tudi izboljšuje telo kot celoto.

Vsakdo lahko izvaja tovrstno vadbo, ne glede na starost in telesno pripravljenost.

Osnovna načela gimnastike: koristi za telo

Fizikalna terapija za hrbtenico je specifičen, potreben za skoraj vsakogar, kompleks fizičnih vaj, namenjen preprečevanju in zdravljenju bolezni hrbta.

Ne da bi se tega zavedali, vsakodnevno povzročimo nepopravljivo škodo na hrbtenici: ne držimo se drže, se ne športamo, ne opazujemo vzorcev spanja, jemo slabo. Tu se pojavijo vsi problemi. Da bi se jih delno ali celo popolnoma znebili, potrebujemo celosten pristop, spremembe življenjskega sloga in seveda šport.

Dr Bubnovsky: "Poceni izdelek # 1 za ponovno vzpostavitev normalne oskrbe s krvjo v sklepih." Pomaga pri zdravljenju modric in poškodb. Hrbet in sklepi bodo kot pri starosti 18 let. "

Osnovna načela, ki jih je treba upoštevati pred vstopom v razrede:

1. Izbira mesta za vadbo. Nič vas ne bi smelo motiti. Preden začnete zračiti prostor, v katerem se boste ukvarjali. Temperatura mora biti udobna;
2. Privoščite si udobno, ne omejujoče gibljivo obleko (boljši šport). Oblačila morajo ustrezati;
3. Lahko kupite joga mat, kar vam bo omogočilo udobno opravljanje vaj v ležečem položaju, gumirana površina pa vam ne bo omogočala drsenja;
4. Vedno začnite z ogrevanjem. Naj bo marš, krožni gibi glave, medenice, rok in nog. To bo ogrevalo telo in ga pripravilo za resnejšo obremenitev. Trajanje - 5-10 minut;
5. To počnemo počasi, počasi. Izogibajte se nenadnim sunkom;
6. Če iz nekega razloga ne morete narediti te ali tiste vaje, jo preskočite: tega ne smete storiti s silo;
7. Med gimnastiko ne sme biti preveč bolečine! Če se to zgodi, je bolje, da zaključite vadbo in se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite razloge;
8. Pazi na držo. Hrbet je naravnost, lopatice so rahlo sploščene - to je pomemben pogoj za pravilno vadbo
9. Ne pozabite dihati, v vsakem primeru ne zadržujte sapo! Lahko se kombinira z dihalnimi vajami;
10. Naj bo pravilo, da začnete dan s telesno vzgojo. Samo redni razredi bodo dali pozitivne rezultate! Odmik med vadbo ne sme presegati 1-2 dni;
11. To počnite na prazen želodec ali 2-3 ure po jedi.

Uporaba vadbene terapije je nesporna, saj so rezultati vidni tudi po prvi lekciji:

• normalizacija krvnega obtoka;
• prenehanje bolečine;
• izboljšano držo;
• vračanje tonusa in elastičnosti mišic in sklepov;
• izguba teže;
• krepitev mišičnega sistema;
• splošno zdravje telesa;
• izboljšanje razpoloženja: pojavi se vedrina, utrujenost izgine.

Fizioterapijo lahko izvajate ne samo doma, ampak tudi na delovnem mestu, če je sedeč in ste ves dan na računalniku. Vzemite kratke počitke, se sprehodite po prostoru, naredite preproste vaje (raztezanje, upogibanje itd.), Kar bo razbremenilo hrbtenico in podžgalo do konca dneva.

Medicinska gimnastika hrbtenice z osteohondrozo

Osteochondrosis se pogosto pojavi ne le pri moških in ženskah po 30 letih, v zadnjih letih pa je ta bolezen postajala vse bolj „mlajša“: otroci so prav tako prizadeti. Fizikalna terapija pomaga zadržati nadaljnji razvoj bolezni in se celo popolnoma opomore od nje.

Razmislite o osnovnih vajah, ki jih lahko vključite v svojo vadbo:

• Pobočja (nazaj, naprej, levo, desno). Izvajajo se lahko stoječe ali sedeče na stolu. Občutite raztezanje mišic. Vedno nadzirajte svojo držo in ne pogrezajte;
• Naredite krožne gibe z rameni, jih dvignite in spustite;
• Čepi. Pri tej vrsti vadbe vedno vzemite medenico nazaj, kot da sedite na stolu, držite hrbtni nivo, podpirate peto, kolena ob strani, ne smete preseči nogavic. Če je to za vas pretežko, počakajte skromno, vendar pazite na pravilno izvajanje;
• Stojte ali sedite, roke za hrbtom (eno na vrhu, drugo na dnu) in jih priključite v ključavnico. Roka, ki je na vrhu, mora rahlo pritisniti na hrbtno stran glave. Zadržite 10-20 sekund;
• Stoji na vseh štirih, izmenično sega in obkroža hrbet. Ta vaja se imenuje tudi "mačka predstavlja";

• Pushups. Pomembno je, da je celo telo ravna. Če nimate dovolj moči, potem izrežite kolena ali steno;
• Dviganje medenice. Da bi to naredili, smo ležali na hrbtu, na trdi površini. Zanašamo se na noge (morajo biti bližje zadnjici). Dvignite medenico in jo raztegnite čim višje, potem gremo dol in ponavljamo;
• Planck. Ta obremenitev prisili vse mišične skupine, da delujejo. Vstanite na rokah ali komolcih, tako kot za sklece. Držite hrbet naravnost, ne upogibajte ga. Trajanje je odvisno od vas in vaših sposobnosti - od 30 sekund do 2 minut;
• Ležite na hrbtu, povlecite noge, ki so kolena na prsih.
• Ležanje na želodcu hkrati, da dvignete glavo, ramena, ravne roke in noge čim višje, ostanite v tem položaju nekaj sekund in manj;
• Leži na hrbtu, zamahni noge. To bo še dodatno okrepilo trebušne mišice;
• Vlečenje ali obešanje na palici;
• Most Če želite to narediti, morate iz ležečega položaja narediti stojalo na rahlo upognjenih rokah in nogah.

Tudi tečaj plavanja je zelo koristen: razbremeni se in ponovno vzpostavi pravilen položaj vsakega vretenca.

Ko osteohondroza ni priporočljiva za dvigovanje uteži in telesu dajte preveč intenzivno moč, saj obstaja možnost, da boste zlomili že izgubljeno hrbet.

Vadite terapijo za kompresijski zlom hrbtenice

Kompresijski zlom je resna poškodba, ki se pojavi zaradi dolgotrajnega stiskanja ali kompresije hrbtenice. Praviloma so za to najbolj dovzetne prsne in ledvene regije.

Terapevtska vaja po kompresijskih zlomih hrbtenice je nujna. Bolnik potrebuje dolgo in težko rehabilitacijo, ki včasih traja približno eno leto. Gimnastiko predpiše zdravnik le v primeru majhne stopnje poškodbe, v drugih primerih pa je vadba kontraindicirana. Od trenutka poškodbe bo trajalo vsaj šest mesecev, preden boste lahko začeli z usposabljanjem.

Običajno se fizikalna terapija odvija v štirih fazah:

1. Sprva s kompresijskimi zlomi lahko izvajate le dokaj lahke vaje. Praviloma je pacient v postelji. Stiskanje pest, vrtenje rok in stopal, upogibanje nog v kolenih, napetost različnih mišičnih skupin, dvigovanje medenice;
2. Druga faza. Poleg prejšnjih vaj so dodane nove: dviganje glave in ramen, spuščanje hrbtenice, raztezanje nog, dviganje nog pod kotom 45 stopinj. V tej fazi je okrepljen mišični sistem;
3. Tretje obdobje se začne, ko lahko bolnik vstane iz postelje, kar pomeni, da postanejo vaje na tej stopnji bolj zapletene. Uvedene so vaje na vseh štirih nogah: ugrabitev nog, hoja, upogibanje;
4. Na četrti stopnji je krepitev mišičnega steznika in delo na drži.

Fizikalna terapija pri kompresijskem zlomu je najpomembnejši pogoj za okrevanje in vrnitev v staro življenje. Takšna gimnastika se izvaja ne le v bolnišnici pod nadzorom zdravnikov, ampak tudi samostojno doma.

Ne pozabite, da je ponovna prilagoditev gibljivosti in gibljivosti vretenc zahtevna in zahtevna naloga, rezultat pa bo odvisen samo od tega, kako resno pristopate k tej zadevi.

Fizikalna terapija za hrbtenico

Kila je bolezen, pri kateri poteka premik medvretenčne plošče, ki zlomi membrano in iztisne krvne žile, živce in v hujših primerih hrbtenjačo. Pogosto je potrebna kirurgija, vendar brez fizičnega napora tu tudi ne more. Gimnastika pomaga lajšati bolečine, krepi mišice, normalizira pretok krvi in ​​krepi imunski sistem.

Pri zdravljenju kile obstaja več skupin vaj:

• krepitev trebušnih mišic (zvijanje, dviganje zgornjega dela telesa, nihanje nog, izmenično napetost-sprostitev mišic).

Pomembno je! Sukanje ni priporočljivo v prvih dneh usposabljanja. Če niste fizično dobro pripravljeni, je bolje, da to vajo preložite na poznejši datum, ko se lotite oblike.

• tonik: plavanje, hoja, kolesarjenje;
• vlečenje ali obešanje na palici;
• raztezanje

Po operaciji uporabite terapijo z vadbo in rehabilitacijo, da odstranite kilo. Glavno pravilo tega obdobja je od preprostih do zapletenih. Vadba ne sme povzročati bolečine, vaje morajo biti namenjene pripravi hrbtenice za vsakodnevni napor.

Ne vadite v času poslabšanja bolezni, saj boste telesu povzročili več škode. Bolje je počakati na lajšanje bolečine in remisije, potem bo polnjenje dobro.

Zaradi rednih vaj se lahko celo izognete operaciji!

Kontraindikacije za spinalno terapevtsko gimnastiko

Poleg očitnih koristi ima ta postopek tudi kontraindikacije:

• onkologija;
• duševne motnje;
• bolezni hrbtenice v akutni obliki;
• prehladi in nalezljive bolezni, ki jih spremlja vročina;

• tromboza;
• bolezni srca;
• visok krvni tlak;
• nagnjenost k pojavu krvavitev (notranja in zunanja);
• povečan intraokularni tlak.

Nosečnost ni kontraindikacija za fizikalno terapijo. Vendar pa je treba trenirati le z dovoljenjem zdravnika, pod pogojem, da ni nevarnosti spontanega splava, hude toksemije in drugih zapletov.

Zaključek

Fizična aktivnost je sestavni del našega življenja. Zahvaljujoč gimnastiki ali kateri koli drugi športni aktivnosti podaljšujemo mladost, postajamo močni in trajni.

Da bi podprli hrbtenico, vodili zdrav življenjski slog, jedli pravilno, sledili vzorcu spanja, odrekli se slabim navadam - to je ključ do zdravega telesa.

Ne pozabite, da je vsako bolezen lažje preprečiti kot zdraviti!

Vaje za hrbtenico doma

Trenutno obstaja več načinov zdravljenja hrbtenice doma. V ta namen so nastali posebni gimnastični kompleksi: Bubnovsky, Paul Bregg, Shamil Alyautdinov in tako naprej. Razvili so jih vodilni strokovnjaki s področja nevrologije in ljudje, ki so sami trpeli zaradi bolečin v hrbtu. Joga se nanaša tudi na terapevtske vaje, ki pomagajo pri zdravljenju artritisa in artroze ter odpravljajo motnje gibanja v okončinah. Glavna stvar - za izvajanje gimnastiko na dan.

Bolečina v hrbtenici je pogosto vzrok za pritožbo na nevrologa. Vzrok bolečine v sklepih hrbta je ukrivljenost hrbtenice, dolgotrajno bivanje v določenem položaju (pisarniški delavci, vozniki avtomobilov), debelost in prekomerna telesna aktivnost. Ena od učinkovitih metod zdravljenja hrbtenice je zdravilna gimnastika, ki jo lahko izvajamo doma. Najpogostejše vrste so:

• razred joge;
• opravljanje niza vaj po Bubnovskyju;
• gimnastika Paula Bregguja;
• usposabljanje po metodi Shamila Alyautdinova;
• vaje Norbekov;
• Aikune

Joga je starodavna metoda treninga, ki temelji na statični in hkrati aktiviranju vseh gibov mišičnih skupin. Navodila po korakih za tehniko vaj za hrbet so predstavljena v tabeli.

Če želite obnoviti hrbet, lahko naredite samo zgornje vaje ali dodatno uporabite komplekse drugih skupin.

Gimnastični kompleks po Bubnovsky vam omogoča, da okrepijo mišice hrbtenice doma, ki nimajo posebne opreme. V velikih mestih so odprli specializirane centre, ki delujejo po metodi Bubnovsky, ki pomagajo pri zdravljenju osteohondroze, artroze, artritisa in drugih bolezni mišično-skeletnega sistema.

Primerni niz vaj je naslednji:

Kompleks po Bubnovsky je mogoče storiti vsak dan, jutranji ur so najboljši za to, ko je prebavni trakt še vedno prazna.

Paul Bragg je eden prvih znanstvenikov na področju valeologije (zdrav način življenja). Razvil je lastno metodo prehranjevanja (medicinska lakota) in opisal vrsto vaj, ki pomagajo obnoviti aktivnost v ozadju osebe katerekoli starosti. Kot vse vaje na hrbtenici se mora gimnastika Paula Bregga izvajati počasi, pri čemer je treba upoštevati pravila dihanja. Z dnevno izvedbo bo rezultat opazen po nekaj tednih.

Gimnastični kompleks je naslednji:

Vsakodnevno polnjenje skozi polje Bregg je priporočljivo dopolniti s plavanjem, ki bo pospešilo čas okrevanja, ker ko je telo v vodi, se tlak gravitacije na hrbtenici zmanjša.

Zdravstvena tehnika Shamila Alyautdinova temelji na vsakodnevni uporabi telesne terapije za lajšanje bolečin v hrbtu.

Sam avtor tega kompleksa je trpel zaradi bolečine in paroksizmalne bolečine v hrbtenici, katere vzrok je bila intervertebralna kila. Njegova velikost je dosegla povprečne vrednosti, kila je stisnila živčni snop, tako da je Sh.Alyautdinov izgubil lokomotorno aktivnost v okončinah. Toda to ni trajalo dolgo, saj se je bolnik zdravil in zdaj o tem poučuje druge ljudi.

Obstajata dve vaji za krepitev mišic, ki se izvajajo ležeče in s pomočjo prečke. Doma je fizioterapija bolj primerna za prvo pozicijo:

Vaje, ki se izvajajo s pomočjo prečke, učinkoviteje raztegnejo medvretenčni del hrbta, za gimnastiko pa potrebujete posebno opremo, ki pritrdi noge na vodoravno palico.

Doktor Norbekov je razvil posebno skupno gimnastiko za poškodovane sklepe (osteohondroza, artroza, kila in druge bolezni), ki lajša bolečine in pomaga krepiti mišični okvir.

Posebnost gimnastike po Norbekovu je aktiviranje bioloških točk, iz katerih se začne celoten kompleks vaj. Za začetek, zdravnik priporoča masažo ušes: zavrtite lupine, povlecite krpice naprej in nazaj. Po tem morate izvajati vaje na različnih delih hrbtenice.

Gimnastika za maternični vrat se izvaja v stalnem položaju. Potrebno je počasi nagibati ob stran, naprej in nazaj. Po tem, morate počasi vrteti glavo. Vaje je treba opraviti v 2-3 minutah.

Torakalna regija je potrebna za gnetenje med ležanjem. Sukanje je treba opraviti (zgoraj opisana navodila po korakih).

Ledja in sakralno območje se raztegnejo s pomočjo vaje, imenovane "Hoja po zadnjici". Potrebno je sedenje z ravnimi nogami, roke naj se položijo prosto. Treba je premakniti zadnjico, potiskati naprej. V tem primeru ne morete upogniti hrbta in vratu

Hoja po zadnjici

Aikune je vrsta gimnastične vadbe, ki je dom Kazahstana. Metoda omogoča preprečevanje zapletov pri bolnikih z vnetjem sklepov in pomaga odpraviti bolečine pri ljudeh z kilo v intervertebralnem oddelku, s skoliozo in tako naprej.

Za dokončanje kompleksa bo potreben stol in dobro razpoloženje.

Bolnik mora sedeti na stolu in se dotikati sedeža le gluteusne mišice. Hrbet in vrat morata biti ravna, roke pa morajo biti zgrajene za robom stola. Hkrati mora biti hrbet čim bolj nagnjen naprej v 30-50 sekundah, dokler se ne pojavi zmerna bolečina. To je treba ponoviti 2-3 tako zapleteno.

Naslednji kompleks bo pomagal okrepiti ne le hrbet, ampak tudi želodec. Bolnik mora biti v enakem položaju, vendar hrbet ne sme biti obokan. Globoko vdihnite in vlecite želodec, upognite si hrbet. Na izdihu morate poravnati roke z lopaticami. Med vdihavanjem je potrebno telo pritrditi do 1 minute, medtem ko je pri izdihu potrebno sedeti v tem položaju vsaj 3 minute.

Ta kompleks dveh stopenj bo pomagal odpraviti bolečine v hrbtu v nekaj dneh.

Fizikalna terapija za hrbtenico

Hrbtenica je zelo ranljiva pod vplivom takšnih negativnih dejavnikov, kot so sedeči način življenja, nepravilna vadba, hoja v neudobnih čevljih, nepravilen položaj med spanjem. Posledično oseba trpi zaradi bolečine in neugodja v hrbtenici. Pomoč znebiti njih, kot tudi okrepiti mišičnega okvirja, lahko ozdravi telo za hrbtenico. To so posebne telesne vaje, ki so namenjene obnavljanju normalnega mišičnega tonusa. Zdravniki priporočajo, da delate na celotnem hrbtu kot celoto, ne pa na določenih območjih, da bi ponovno dobili dobro počutje od vratu do križnice.

Prednosti telovadbe za zdravje hrbta

Terapevtsko telesno vadbo za hrbtenico predpisujemo ljudem, ki trpijo zaradi živčevja, skolioze, slabe drže, bolečin v sklepih, saj ima splošen učinek krepitve in odpravlja neprijetne občutke. Obstaja veliko znanih tehnik, ki, kadar se redno izvajajo, vrnejo zdravje in dobro počutje. Skupaj s strokovnjakom izberemo ustrezen nabor vaj, da bi odpravili možnost poškodb telesa.

Glavna uporaba vadbene terapije za hrbet je naslednja:

• krepitev in trening mišičnega okvirja;
• izboljšanje stanja medvretenčnih ploščic (zlasti z hernijo), vezi in hrustančnega tkiva;
• zmanjšanje bolečine;
• preprečevanje razvoja patologij;
• normalizacija strukture hrbtenice:
• izravnalni tlak na kolutih med vretencami;
• izboljšan pretok krvi;
• preprečevanje osteoporoze;
• skrajšanje časa rehabilitacije;
• povečana presnova in presnovni procesi v telesu;
• krepitev mišic in kit.

Dovoljeno je izvajati vadbeno terapijo za hrbet ob kateremkoli času dneva, toda za dosego večjega učinka je bolje, da zjutraj načrtujete vadbo. Kompleks ne sme biti težak in začeti z vajami, ki segrejejo mišice hrbta in udov. Poleg izboljšanja hrbtenice, telesna vzgoja pomaga razbremeniti splošno napetost, izboljšati razpoloženje, povečati pozornost, delovno sposobnost in odpornost proti stresu.

Kompleks izbere specialist na podlagi bolnikovega splošnega zdravja in ob upoštevanju atletske oblike.

Priporočila za telesno terapijo

Gimnastika za krepitev hrbta je odlična preventiva za razvoj različnih patologij hrbtenice. Predpisana je skupaj z drugimi aktivnostmi, namenjenimi obnovi zdravja in rehabilitacije po poškodbah. Pri izvajanju vaj za krepitev mišic hrbta morate upoštevati številna priporočila:

• V procesu izvajanja ne sme biti bolečine (celo malo), neugodja in drugih neprijetnih občutkov. Če se to zgodi, je treba vajo prekiniti ali pa zmanjšati amplitudo vadbe.
• Vsi premiki morajo biti čim bolj gladki, da se izognete poškodbam in poškodbam. Narediti jih je treba počasi, poslušati svoje občutke.
• Gimnastika ni primerna za tiste, ki trpijo za kroničnimi boleznimi hrbtenice in stalno bolečino na tem področju. V času akutne bolezni ne smete izvajati predpisane telesne kulture.
• Vsak kompleks naj se vedno začne z majhnim nabojem, ki bo ogreval celotno telo, pripravil mišice in sklepe za prihajajoče obremenitve.
• Pred začetkom je strogo prepovedano uporabljati zdravila proti bolečinam.

Pri kroničnih oblikah bolezni hrbta mora biti vadbena terapija dobra navada. Redni dosežki bodo zelo olajšali dobro počutje in izboljšali rezultate predpisane vzdrževalne terapije.

Vrste vadbene terapije

Medicinska gimnastika za hrbet ni edina možnost fizioterapije. Danes strokovnjaki ponujajo komplekse, ki so namenjeni obnavljanju zdravja vratnega, prsnega in spodnjega dela hrbta. Vsaka od njih bo imela svoje značilnosti in je priporočljiva za razvoj patologije na tem področju. Toda pri vadbi za hrbtenico obstaja veliko podvrst. Glede na naravo bolezni strokovnjak predpiše vaje ene od naslednjih vrst:

• Kompleks z osteohondrozo.
• Razredi za bolečine v hrbtu.
• Vaje za kile v spodnjem delu hrbta.
• Za korekcijo drže (skolioza).
• Qigong
• Tibetanska gimnastika.
• Vaje Bubnovsky.
• Kitajska telesna vzgoja.
• Izterjava V. Dikula.

Z pojavom bolečin v hrbtu fizikalna terapija ni mogoča brez priporočila zdravnika. Vsaka vrsta terapije je izbrana individualno, odvisno od cilja in želenega rezultata. Nekatere vrste fizikalne terapije so namenjene krepitvi mišičnega sistema, druge pri popravljanju deformacij, druge pa so prikazane med razvojem hudih patologij kostnega tkiva. Vsaka vrsta fizikalne terapije ima svoje značilnosti. Razmislite o nekaterih izmed njih.

Vaje pri osteohondrozi

Vadba popolnoma pomaga preprečevati razvoj patoloških procesov v hrbtenici, zaščititi diske, mišični okvir in sklepe pred uničenjem starosti. Polnjenje je sestavljeno iz več preprostih pristopov:

• Počasi nagnite vrat v različnih smereh v krogu. V procesu mišične napetosti je minimalen, medtem ko je obračanje glave zamuja v spuščenem položaju za nekaj sekund.
• Noge so v širini ramen, hrbet se počasi nagne naprej, brada se razteza do želodca. Ramena se medsebojno vlečeta, lopatice se postopoma združijo, trup zavzame ravno mesto. Narediti morate 10 ponovitev.
• Roke na pasu, noge v širini ramen, nazaj naravnost. Naprej zaviti so počasi, kar se tiče raztezanja, po katerem se je potrebno vrniti v začetni položaj.

Redno izvajanje takšnih enostavnih pristopov bo okrepilo hrbet, upočasnilo destruktivne procese v vretencah in povečalo učinkovitost predpisane terapije. V akutni fazi vadbe je treba popolnoma opustiti.

Qigong

Eden od priljubljenih metod izposojenih iz kitajske alternativne medicine, ki vam omogoča, da hitro obnovite zdravje grebena, je čigong. Priporočajo ga strokovnjaki (eden najbolj znanih dr. Butrimov V.A.) pri diagnosticiranju težav z mišično-skeletnim sistemom pri bolniku. Zahvaljujoč dobro premišljeni tehniki se človek zlahka okreva od poškodb (zlomi, zvini, zvini), odpravi bolečine v hrbtu in dobi prožno telo. Poklici so približno takih vaj:

• Stopala vzporedna, noge niso širše od ramena. Kolena rahlo upognjena, medenica se razteza naprej, roke so spuščene vzdolž telesa. Ta položaj se imenuje izvirnik in se sprejme pred vsakim pristopom.
• Globoko vdihnite, vdihnite skozi usta. V tem procesu je želodec maksimalno privlečen. Dobesedno bi se moral držati hrbta. Na izdihu se telo popolnoma sprošča.
• Glava se spusti tako, da se brada dotakne prsnega koša. Vratne mišice morajo biti napete. Položaj držite nekaj sekund. Po tem se vrne v prvotni položaj.

Qigong je celovit sistem, ki vključuje ne samo fizične vaje, temveč tudi dihalne vaje in meditacijo. Pri prevodu ime pomeni tok energije in gibanja, to je delo z življenjsko silo z motorno dejavnostjo. Kompleks lahko izvajate tudi doma, vendar strokovnjaki priporočajo, da se vse v naravi, da bi dosegli najboljši rezultat.

Tibetanska gimnastika

To so univerzalne vaje, ki se priporočajo pri različnih boleznih hrbta. Prinašajo velike koristi celotnemu telesu, saj so namenjene izboljšanju in krepitvi. Raztezanje omogoča vretencem, da se vrnejo v pravilen položaj, da povečajo elastičnost mišic. Kompleks sestavljajo naslednji pristopi:

• Rotacijski gibi telesa. Roke se dvignejo do ramena, hrbet se izvleče. V procesu gibanja mora telo dihati počasi.
• Potrebno je ležati na tleh, pritisniti dlani na tla, položiti prste navzdol Med vdihom se glava dvigne in poskuša doseči prsni koš s brado, noge s prsti pa navpično navzgor do tal. Tu se mišica popravi in ​​poravna hrbtenico. Po 10-sekundni zakasnitvi se vrnite v začetni položaj.
• Sedite na kolena, boki na tla pod pravim kotom, roke pokrivajo noge pod zadnjico, tako da med rokami v hrbtenici nekaj kot nišo. Na izhodni bradi se razteza do prsnega koša. Vse je potrebno početi počasi brez nenadnih gibov.

Tibetanske gimnastične vaje so pogosto vključene v eno samo kompleksno zdravljenje bolezni. V samo 15 minutah raztegnejo hrbtenico, izboljšajo prekrvavitev v hrbtu, okrepijo sklepe. Pomembno je, da zdravnik sledi procesu dihanja, da se posveti notranjim občutkom, razdeli kompleks na dva pristopa in ga načrtuje za jutro in zvečer. Glede na zdravljenje je pomembno ohraniti zdrav življenjski slog.

Zdravje Dikul

Ustanovitelj sistema se zaveda težav hrbtenice iz prve roke. Valentin Dikul je bil v mladosti hudo poškodovan - stisnjen zlom grebena. Takšna razočarljiva diagnoza pušča le malo ali nič možnosti za zdravo in polno življenje. Toda zahvaljujoč vztrajnosti in rednemu usposabljanju je lahko premagal bolezen. Danes, po njegovi metodi, milijoni ljudi obnovijo svoje zdravje, samostojno ali v pogojih specializiranih klinik. V različnih predlaganih številnih vajah, ki so bile usmerjene v odpravljanje ukrivljenosti, zdravljenje medvretenčne kile, osteohondroze in drugih patologij.

Več pristopov za podporo zdravju hrbtenice:

• Lezite na hrbet in položite roke na prsni koš. Najprej se levo ramo obrne na stran, nato na drugo. Dobijo se majhni zviti z majhno amplitudo, samo na tleh. 10 ponovitev bo dovolj.
• Leži na želodcu, roke raztegne naprej in se dotika tal. Pri navdihu morate povečati sprednje okončine. Na najvišji točki naj ostane.
• Vzemite ležeči položaj, roke počivajo na tleh. Boki se v zavojih obrnejo v različnih smereh, telo ohrani en položaj. Ko se obračate, se morate malo zadrževati.

Pred začetkom vaj je celovita diagnoza, ki vam omogoča natančno določitev patologije. V procesu izvajanja vseh ukrepov mora biti umirjen, usmerjen k ponovni vzpostavitvi telesnega dela, zato ni smiselno v napornih vajah. Potrebno je nadzorovati dih, narediti vse premišljeno. Za otroke so na voljo vaje z gimnastično kroglo, ki jih izvajajo strokovnjaki pod strogim nadzorom.

Kako izbrati vadbeno terapijo za hrbtenico?

Na vprašanje, kako lahko vadba obnovi zdravje hrbta in vzpostavi normalno delovanje hrbtenice, bolniki obravnavajo različne komplekse. Mnogi znanstveniki ponujajo svoje tehnike, na primer novoustanovljena beloirska tehnika, ki jo je ustanovil strokovnjak za starodavno slovansko masažo, Norbekova vaja za izboljšanje stanja z raztezanjem hrbtenice, jogo z različnimi zdravstvenimi tehnikami in drugimi.

Izbira vadbene terapije poteka skupaj z zdravnikom ob upoštevanju naslednjih dejavnikov:

• Splošna raven telesne pripravljenosti. Če se oseba dejavno ukvarja s športom, so vaje lahko težje, za ljudi, ki vodijo pasivni življenjski slog, enostavnejši in bolj benigni.
• Faza bolezni. Pri poslabšanju bolečine v primeru medvretenčne kile sploh ni mogoče opraviti fizikalne terapije. V času rehabilitacije bi moral biti varčen režim in celovitejši pristop za preventivne ukrepe.
• Starost bolnika. Nekateri starejši bolniki ne morejo storiti ničesar težjega za vzdrževanje zdravja kot pri zaračunavanju, mlajšim in bolj odpornim ljudem, razen glavnega kompleksa, se lahko priporočajo dodatne vaje v bazenu.

Vadbena terapija za hrbtenico je različnih vrst: čigong, tibetanski, kitajski, klasični. Namenjen je preventivi, rehabilitaciji, zdravljenju osebe po poškodbah in boleznih. Sestavljen je iz preprostih vaj, ki ne povzročajo nelagodja, vendar z rednim delovanjem lahko povrnejo zdravje in odlično počutje