Naš vrat je zelo ranljiv in pomemben del našega telesa. Povezuje možgane in telo, skozi njega prehajajo vse vitalne žile in živci. Zato je pomembno ohraniti zdravje vratne hrbtenice. In pomagajte nam pri tej gimnastiki za vrat, ki vključuje celo vrsto vaj.

Določite prednost

Malo verjetno je, da veliko ljudi to počne posebej. Ljudje vrtijo glave, gredo dol. Pogosto nezavedno nagnejo glavo na stran, ko dolgo časa sedijo na enem mestu. To so refleksni ukrepi, namenjeni ogrevanju vratu.

Če veste, katere vaje bodo najbolje pomagale pri raztezanju in krepitvi regije materničnega vratu, bomo v takih trenutkih lažje razumeli, kaj storiti. In ne bomo nezavedno obrnili njegovo glavo.

Kot smo že večkrat povedali, je pomembno vedeti, zakaj delamo vse. Vadba materničnega vratu je zelo pomembna, kar je očitno:

1. Ko je šibkost vratnih mišic izrazita, hrbtenica doživlja dodatno obremenitev pod težo glave. To vodi do osteohondroze v materničnem vratu, stiskanja živcev, to je bolečine in zadrževanja v gibanju. Če so mišice šibke, jih je treba okrepiti že od zgodnjega otroštva. To je preprečevanje bolečin.
2. Ko delate dolgo časa (večina ljudi to počne danes, je 21. stoletje starost sedenja ali ležanja), mišice otrplijo in ovirajo pretok krvi v glavo in nazaj v telo. Sveža kri, nasičena s kisikom, vstopi v možgane v nezadostnih količinah - imate glavobol, vrtoglavico, zatemnitev oči, močan občutek utrujenosti in veliko željo, da bi opazili. Samo v takih trenutkih se morate vstati in se ogreti. In če ne morete - vsaj opraviti vrsto vaj za vrat. To je preprečevanje kapi.
3. Z leti se gibljivost sklepov v telesu zmanjšuje. Temu se lahko izognemo, če redno izdelujemo medicinski kompleks, tako da sklepi ne pozabijo na njihovo mobilnost. Tukaj imate še eno pomembno priložnost za gnetenje vratu.
4. Če imate stiskanje ali osteohondrozo, vam bo gimnastika za vrat rešila bolečin in vam pomagala pozabiti na omotico in zvonjenje v ušesih. To je zdravljenje.

Zdaj pa poglejmo, kakšne vaje so gimnastika za vrat. Glavna obremenitev, ki jo bo doživela cervikalna regija, je statična. Glavne vaje za vratno hrbtenico sestavlja 10 elementov. Video prikazuje sam kompleks, nato pa boste našli podroben opis besedila vseh vaj.

Kompleksna vaja za vrat

1. Nihalo.
2. Pomlad.
3. Gos
4. Pogled na nebo.
5. Okvir
6. Fakir
7. Letalo
8. Čaplja
9. Drevo
10. Kompleksno raztezanje.

Že dolgo časa iščemo najučinkovitejši sklop vaj za krepitev vratu in se odločili, da ostanemo pri možnosti, ki so jih predlagali osteopati in nevrologi. Imena vaj odražajo njihovo bistvo.

Če imate med izvajanjem vaj bolečine, zmanjšajte amplitudo gibanja. Če to ne pomaga, potem te vaje še ne bi smeli opraviti.

Pri šibkem in bolečem vratu uporabite samo statično obremenitev. Prezgodaj je govoriti o dinamiki. In na splošno je škodljivo v tem primeru (razen za raztezanje).

Vse vaje se izvajajo med sedenjem, naravnost nazaj. Vse poteka počasi in gladko. To je medicinski kompleks za krepitev vratne hrbtenice. Njihova druga vloga - polnjenje vratu.

Nihalo

Iz položaja "glave naravnost" naredimo ovinek ob straneh. V vsakem ekstremnem položaju držite glavo 7-10 sekund. V tem položaju se morate malo raztegniti, da ne boste imeli glave tako enostavno.

Naredi naklon v desno. Vrnemo se k izvirniku in brez ustavljanja gremo na levo. To naredite 3-5 krat za vsako stran.

Pomlad

S položaja si neposredno prizadevamo obrniti brado v Adamovo jabolko. V tem primeru glava ne pade, ampak se obrne na enem mestu. Počakajte 10 sekund. Potem se vrnemo v izhodiščni položaj, ustavimo se za 1 sekundo in potegnemo brado navzgor. Glava je spet na mestu.

Tako se glava preprosto pomika navzgor in navzdol okoli svojega središča. Naredite 3-5 krat za vsako smer.

Potegni brado naprej. Glava gre za njim. Nato s tega položaja potegnite brado najprej na levo stran prsnega koša, držite se 10 sekund. Vrnemo se k izvirniku, tam zamrznemo 1 sekundo, nato pa to storimo v smeri desne strani prsnega koša. Torej 3-5 krat na vsako ramo. Vsi ti zavoji so narejeni iz položaja, ko je glava iztegnjena naprej. In vsakič, ko se vrnemo v izhodiščni položaj, poravnamo glavo v običajnem položaju.

Poglej v nebo

Iz položaja »glave naravnost« obrnemo glavo na stran, kot da se oziramo nazaj. Nekoliko dvignemo glave, kot da bi na nebu za njim letelo letalo. Pogledamo ga. Pritrdite glavo v tem položaju do 10 sekund. Vrnemo se k izvirniku, kjer zamrznemo za 1 sekundo. Obrnite glavo na drugo stran. Na vsaki strani naredimo 3 zavoje.

Okvir

Sedi naravnost, poglej naprej. Desno roko položimo na levo ramo, komolca pa z ramo. Glavo zavrtimo v desno ramo in brado obrnemo. Tako sedimo 10 sekund, nato se vrnemo na začetno, spustimo roko. Dvignite drugo roko na drugo ramo. Vstavi brado v drugo smer. Tako je ta vaja, ko se glava naslanja na ramena.

V začetnem položaju zamrznemo za 1 sekundo. Naredite 3 ponovitve v vsaki smeri.

Fakir

Dvignite roke in jih med seboj povlecite točno nad glavo. Od glave do dna dlani ostane približno 10-15 cm, v tem položaju obrnemo glavo na levo, s svojim nosom počivamo na bicepsih dlani. Sedi 10 sekund. Na poti na drugo stran se za 1 sekundo zadržujemo v položaju »glavo naravnost«. Na vsaki strani opravite 3 ponovitve 10 sekund.

Letalo

Roke razprostiramo ob straneh kot krila. Zadržite 10 sekund. Izpustite, počakajte nekaj sekund in ponovno poravnajte roke. To storite trikrat.

Potem, »legnemo na krilo«, najprej na desni - naredimo 2-krat za 10 sekund. Potem na levo. Preveč 2-krat. To pomeni, da najprej nagnite roke, tako da je vaša desna roka višja od vaše leve (v tem položaju se ravnina obrne), in obratno.

Čaplja

Roke narazen malo nazaj, dlani so se obrnili na boke, kot da bi se naslonili nanje.

Glava navzgor, brada raztegnjena tudi tam. Sedi 10 sekund. Vrnemo se na položaj, ko so roke na kolenih, glava pa naravnost - počivamo 3 sekunde in ponovno upodobimo čaplje. V tej vaji mora biti vaša naloga 5-krat kot čaplja.

Drevo

Roke dvignjene nad glavo s prsti drug proti drugemu. Na razdalji 10 cm držite prste narazen, glava pa se ne premika, izgleda naravnost. Držite se 10 sekund 3-krat. Ne pozabite se ustaviti na izhodišču - to je počitek in obnova pretoka krvi.

Izvajajo se vse zgoraj omenjene vaje za bolečine v vratu in kot preventivni ukrep za njegovo usposabljanje. Statična obremenitev je čudežno koristna stvar.

Raztezanje

V začetnem položaju, z desno roko, vzemite levo stran glave in jo potegnite v desno do rame, kolikor je mogoče. Položaj fiksiramo 10 sekund v raztegnjeni fazi. Vrnemo se k izvirniku in naredimo enako v drugi smeri z drugo roko. Ponovite 2-3 krat za vsako stran.

Potem pomagamo, da naše roke dosežejo naprej in zgrabijo glavo v zadnji strani glave. Izziv je, da se s prsmi dotaknete prsi. Po tem, nežno in pod nadzorom, se zvijemo nazaj.

Roke pomagamo nagibati diagonalno na desno in levo. In končno obrnite glavo kolikor je mogoče na desno in levo.

Moč napetosti na vratu - ali je to potrebno?

Obstajajo še druge vaje za vratno hrbtenico, povezane z uporabo uteži. Če niste profesionalni športnik, nima smisla. Zakaj obtežite vratne fleksorje s palačinkami, ko to lahko storite brez njega.

Vrat tvorijo tiste mišice, ki se dodatno napihnejo med hiperekstenzijo, mrtvo mrtvo stopnjo in druge vaje.

Poleg tega je statična obremenitev veliko bolj uporabna kot dinamična. Omogoča vam krepitev mišic vratu, ne da bi jih poškodovali. Toda poškodba vratu je nesprejemljiva. Še posebej, če je vaš materničnega vratu in se že počuti ne najboljši način.

Pri tem se izvajajo osnovne terapevtske vaje za vrat. Naredite to enkrat na dan, in vaš vrat bo v redu!

Učinkovite vaje:

Nasvet trenerja: Pred vadbo vedno ogrevajte. Pripravila bo mišice za obremenitev in vas rešila pred poškodbami.

Gimnastični kompleks za vrat - 10 najbolj uporabnih vaj

Naš vrat je zelo ranljiv in pomemben del našega telesa. Povezuje možgane in telo, skozi njega prehajajo vse vitalne žile in živci. Zato je pomembno ohraniti zdravje vratne hrbtenice. In pomagajte nam pri tej gimnastiki za vrat, ki vključuje celo vrsto vaj.

Določite prednost

Malo verjetno je, da veliko ljudi to počne posebej. Ljudje vrtijo glave, gredo dol. Pogosto nezavedno nagnejo glavo na stran, ko dolgo časa sedijo na enem mestu. To so refleksni ukrepi, namenjeni ogrevanju vratu.

Če veste, katere vaje bodo najbolje pomagale pri raztezanju in krepitvi regije materničnega vratu, bomo v takih trenutkih lažje razumeli, kaj storiti. In ne bomo nezavedno obrnili njegovo glavo.

Kot smo že večkrat povedali, je pomembno vedeti, zakaj delamo vse. Vadba materničnega vratu je zelo pomembna, kar je očitno:

1. Ko je šibkost vratnih mišic izrazita, hrbtenica doživlja dodatno obremenitev pod težo glave. To vodi do osteohondroze v materničnem vratu, stiskanja živcev, to je bolečine in togosti gibanja. Če so mišice šibke, jih je treba okrepiti že od zgodnjega otroštva. To je preprečevanje bolečin.
2. Ko delate dolgo časa (večina ljudi to počne danes, je 21. stoletje starost sedenja ali ležanja), mišice otrplijo in ovirajo pretok krvi v glavo in nazaj v telo. Sveža kri, nasičena s kisikom, vstopi v možgane v nezadostnih količinah - imate glavobol, vrtoglavico, zatemnitev oči, močan občutek utrujenosti in veliko željo, da bi opazili. Samo v takih trenutkih se morate vstati in se ogreti. In če ne morete - vsaj opraviti vrsto vaj za vrat. To je preprečevanje kapi.
3. Z leti se gibljivost sklepov v telesu zmanjšuje. Temu se lahko izognemo, če redno izdelujemo medicinski kompleks, tako da sklepi ne pozabijo na njihovo mobilnost. Tukaj imate še eno pomembno priložnost za gnetenje vratu.
4. Če imate stiskanje ali osteohondrozo, vam bo gimnastika za vrat rešila bolečin in vam pomagala pozabiti na omotico in zvonjenje v ušesih. To je zdravljenje.

Zdaj pa poglejmo, kakšne vaje so gimnastika za vrat. Glavna obremenitev, ki jo bo doživela cervikalna regija, je statična. Glavne vaje za vratno hrbtenico sestavlja 10 elementov. Video prikazuje sam kompleks, nato pa boste našli podroben opis besedila vseh vaj.

Kompleksna vaja za vrat

1. Nihalo.
2. Pomlad.
3. Gos
4. Pogled na nebo.
5. Okvir
6. Fakir
7. Letalo
8. Čaplja
9. Drevo
10. Kompleksno raztezanje.

Že dolgo časa iščemo najučinkovitejši sklop vaj za krepitev vratu in se odločili, da ostanemo pri možnosti, ki so jih predlagali osteopati in nevrologi. Imena vaj odražajo njihovo bistvo.

Če imate med izvajanjem vaj bolečine, zmanjšajte amplitudo gibanja. Če to ne pomaga, potem te vaje še ne bi smeli opraviti.

Pri šibkem in bolečem vratu uporabite samo statično obremenitev. Prezgodaj je govoriti o dinamiki. In na splošno je škodljivo v tem primeru (razen za raztezanje).

Vse vaje se izvajajo med sedenjem, naravnost nazaj. Vse poteka počasi in gladko. To je medicinski kompleks za krepitev vratne hrbtenice. Njihova druga vloga - polnjenje vratu.

Nihalo

Iz položaja "glave naravnost" naredimo ovinek ob straneh. V vsakem ekstremnem položaju držite glavo 7-10 sekund. V tem položaju se morate malo raztegniti, da ne boste imeli glave tako enostavno.

Naredi naklon v desno. Vrnemo se k izvirniku in brez ustavljanja gremo na levo. To naredite 3-5 krat za vsako stran.

Pomlad

S položaja si neposredno prizadevamo obrniti brado v Adamovo jabolko. V tem primeru glava ne pade, ampak se obrne na enem mestu. Počakajte 10 sekund. Potem se vrnemo v izhodiščni položaj, ustavimo se za 1 sekundo in potegnemo brado navzgor. Glava je spet na mestu.

Tako se glava preprosto pomika navzgor in navzdol okoli svojega središča. Za vsako smer opravimo 3-5 krat.

Potegni brado naprej. Glava gre za njim. Nato s tega položaja potegnite brado najprej na levo stran prsnega koša, držite se 10 sekund. Vrnemo se k izvirniku, tam zamrznemo 1 sekundo, nato pa to storimo v smeri desne strani prsnega koša. Torej 3-5 krat na vsako ramo. Vsi ti zavoji so narejeni iz položaja, ko je glava iztegnjena naprej. In vsakič, ko se vrnemo v izhodiščni položaj, poravnamo glavo v običajnem položaju.

Poglej v nebo

Iz položaja »glave naravnost« obrnemo glavo na stran, kot da se oziramo nazaj. Nekoliko dvignemo glave, kot da bi na nebu za njim letelo letalo. Pogledamo ga. Pritrdite glavo v tem položaju do 10 sekund. Vrnemo se k izvirniku, kjer zamrznemo za 1 sekundo. Obrnite glavo na drugo stran. Na vsaki strani naredimo 3 zavoje.

Okvir

Sedi naravnost, poglej naprej. Desno roko položimo na levo ramo, komolca pa z ramo. Glavo zavrtimo v desno ramo in brado obrnemo. Tako sedimo 10 sekund, nato se vrnemo na začetno, spustimo roko. Dvignite drugo roko na drugo ramo. Vstavi brado v drugo smer. Tako je ta vaja, ko se glava naslanja na ramena.

V začetnem položaju zamrznemo za 1 sekundo. Naredite 3 ponovitve v vsaki smeri.

Fakir

Dvignite roke in jih med seboj povlecite točno nad glavo. Od glave do dna dlani ostane približno 10–15 cm, v tem položaju pa glavo zavrtimo v levo, z nosom počivamo na bicepsih roke. Sedi 10 sekund. Na poti na drugo stran se za 1 sekundo zadržujemo v položaju »glavo naravnost«. Na vsaki strani opravite 3 ponovitve 10 sekund.

Letalo

Roke razprostiramo ob straneh kot krila. Zadržite 10 sekund. Izpustite, počakajte nekaj sekund in ponovno poravnajte roke. To storite trikrat.

Potem, »legnemo na krilo«, najprej na desni - naredimo 2-krat za 10 sekund. Potem na levo. Preveč 2-krat. To pomeni, da najprej nagnite roke, tako da je vaša desna roka višja od vaše leve (v tem položaju se ravnina obrne), in obratno.

Čaplja

Roke narazen malo nazaj, dlani so se obrnili na boke, kot da bi se naslonili nanje.

Glava navzgor, brada raztegnjena tudi tam. Sedi 10 sekund. Vrnemo se na položaj, ko so roke na kolenih, glava pa naravnost - počivamo 3 sekunde in ponovno upodobimo čaplje. V tej vaji mora biti vaša naloga 5-krat kot čaplja.

Drevo

Roke dvignjene nad glavo s prsti drug proti drugemu. Na razdalji 10 cm držite prste narazen, glava pa se ne premika, izgleda naravnost. Držite se 10 sekund 3-krat. Ne pozabite se ustaviti na izhodišču - to je počitek in obnova pretoka krvi.

Izvajajo se vse zgoraj omenjene vaje za bolečine v vratu in kot preventivni ukrep za njegovo usposabljanje. Statična obremenitev je čudežno uporabna stvar.

Raztezanje

V začetnem položaju, z desno roko, vzemite levo stran glave in jo potegnite v desno do rame, kolikor je mogoče. Položaj fiksiramo 10 sekund v raztegnjeni fazi. Vrnemo se k izvirniku in naredimo enako v drugi smeri z drugo roko. Ponovite 2-3 krat za vsako stran.

Potem pomagamo, da naše roke dosežejo naprej in zgrabijo glavo v zadnji strani glave. Izziv je, da se s prsmi dotaknete prsi. Po tem, nežno in pod nadzorom, se zvijemo nazaj.

Roke pomagamo nagibati diagonalno na desno in levo. In končno obrnite glavo kolikor je mogoče na desno in levo.

Gimnastika za vrat od bolečin pri osteohondrozi, vadba iz vihra

Če so bolečine v vratu, obstajajo težave z obračanjem glave, težava se čuti v ramenih, prsti so otrli - to so prvi znaki osteohondroze. Gimnastika za vrat bo najboljši način zdravljenja.

Indikacije za izvajanje telovadbe v vratu

Vrat je najbolj ranljivo področje človeškega telesa. Preko njega prehajajo vse vitalne posode in v možgane pridejo koristne snovi. V vratu so živci, skozi katere impulzi urejajo človeško dejavnost. Zato ga je treba obravnavati čim bolj previdno.

V naravnem položaju glave mora biti središče ušesa približno na isti ravni, pri čemer je središče ramen plus minus dva centimetra. Obremenitev celotnega hrbtenice je približno pet kilogramov. S premikanjem glave, za vsakih dve in pol centimetrov naprej, se obremenitev poveča za pet kilogramov, kar prispeva k pojavu hipertoničnosti mišic vratu in ramenskega obroča, kar vodi do bolezni.

Če je oseba nenehno v neudobnem položaju, napete mišice stisnejo krvne žile in limfni obtok, krvni obtok se poslabša, možgani pa prenehajo prejemati količino kisika, ki jo potrebuje.

Prvi simptomi vratnih težav se kažejo v utrujenosti in iztekanju mišic. Najpogosteje oseba ne posveča pozornosti takim "zvoncem", kar vodi do zapletov, kot je osteohondroza.

Polnjenje je najboljši način za preprečevanje težav in bolečin v sklepih vratu in ramenih. Pozitivno vpliva na oskrbo s krvjo po vsem telesu. Izvajanje vaj na vratu doma, poveča tonus telesa in dejavniki, ki prispevajo k razvoju osteohondroze pri ljudeh s sedečim načinom življenja, izginejo.

Zakaj boleča vrat: o vihru, osteohondrozi in hipertenziji

Zaradi dolgega zadrževanja v neudobnem položaju se v območju sedmega vratnega vretenca začne odlagati plast maščobe. V navadnih ljudeh se imenuje greben ali "vdovska grba". Ta patologija je nevarna za zdravje in vpliva na delovanje različnih telesnih sistemov:

• Najprej trpi celotna ovratna cona, kar vodi v razvoj osteohondroze vratne hrbtenice;
• Upočasnjen pretok krvi v tem oddelku in vodi do odlaganja maščobnih celic;
• V pozni fazi razvoja bolezni oseba čuti hudo bolečino, ki jo povzroča vaskularni sindrom.

Ljudje pravijo, da ljudje z viherami rešujejo vsa težavna vprašanja sami, brez pomoči. To ne pomeni, da v tej izjavi ni resnice, vendar se ta problem pojavlja kot posledica oslabitve mišic zaradi pogostega sedenja in poglabljanja v neaktivnem načinu življenja.

Močan spinalni mišični steznik prispeva k njegovemu zdravju. V nasprotnem primeru so stisnjeni živčni končiči, ki se raztezajo od hrbtenjače, krvni obtok se poslabša in preprečuje, da bi možgani pridobili vse vitalne snovi.

Zožena arterija povzroča nastanek hipertenzije, ki lahko povzroči kap ali srčni napad. Za njihovo preprečevanje je priporočljivo redno izvajati vaje za vrat.

Pri prvih znakih osteohondroze se morate posvetovati s svojim zdravnikom, ki vam bo ponudil najboljšo rešitev problema. Zaradi pravočasnega zdravljenja od začetne faze bolezni se lahko izognemo njenim resnim posledicam.

Simptomi osteohondroze vključujejo:

• Bolečine v okcipitalnem predelu, v ramenih, v rokah. Ima nagnjen značaj, ki se pojavi s strani ali nazaj. Obrniti glavo je zelo težko;
• Bolnik z osteohondrozo povzroča pogoste omotice, zvoni v ušesih, med hojo se izgublja ravnovesje;
• Šibkost se pojavi v zgornjih okončinah, obrazu in vratu.

Bolezen se lahko v zgodnji fazi zdravi z obtokom vratu pred osteohondrozo. Tradicionalno zdravljenje se uporablja le, če se na območju vratu nahajajo trdna tesnila.

Kakšne vaje narediti, če je poškodovan vrat: indikacije in kontraindikacije, pravila za ravnanje

Možno se je znebiti bolečin v vratu in komorbiditet, vendar bo to zahtevalo nekaj napora, časa in sprememb življenjskega sloga.

Da bi se hrbtenica vrnila v normalno stanje, je treba okrepiti mišični steznik in vezi.

Najboljši način, da se znebite osteohondroze vratne hrbtenice, je fizikalna terapija in masaža. Najpogosteje uporabljena klasična metoda masaže, ki prizadene vse dele vratnega korzeta in vretenc.

Pri izvajanju gimnastike je treba najprej ugotoviti, katere vaje za vrat od osteohondroze lahko naredimo in katere ne. Prav tako morate vedeti, v kakšnih primerih ni mogoče izvesti zaračunavanja za vrat.

Kontraindikacije za postopek "Terapevtski fizikalni trening pri osteohondrozi vratne hrbtenice": t

• Zapleti osteohondroze, ki jih spremlja huda bolečina, tudi v mirovanju;
• V regiji materničnega vratu je nestabilnost, pri kateri je oskrba možganov s krvjo bistveno motena, v kateri se pojavi omotica;
• Prisotnost akutne bolezni ali poslabšanja kroničnih bolezni;
• Huda kronična bolezen;
• Onkološke bolezni;
• Krvni strdki;
• Pojav krvavitev;
• Povečana telesna temperatura;
• Visok krvni tlak;
• Akutna zastrupitev.

V vseh teh okoliščinah se polnjenje vratu zaradi osteohondroze ne izvaja. Za natančno diagnozo bolezni je potreben specialistični pregled. Obstoječe kontraindikacije obravnavamo z nevrologom ali zdravnikom, ki izvaja fizioterapijo za osteohondrozo materničnega vratu. Poleg tega je mogoče predpisati teste ali rentgenske žarke. Zdravnik po analizi vseh indikatorjev razvije individualne vaje proti osteohondrozi vratu za vsakega bolnika.

Pravila za izvajanje fizikalne terapije za vrat:

• Medicinska gimnastika za vrat z osteohondrozo se ne izvaja, če so med njenim držanjem prisotne hude bolečine. V tem primeru morate končati trenutno vadbo in nadaljevati z naslednjo;
• Če povzroča hudo nelagodje, je zgrešena;
• Gibanje med vadbo od bolečin v vratu in ramenih mora biti gladko in enakomerno;
• Obremenitev med terapevtsko gimnastiko pri osteohondrozi vratu je treba postopoma povečevati;
• Tehnike se izvajajo od preprostih do kompleksnih;
• Vaje za vrat pri osteohondrozi vratne hrbtenice se izvajajo dnevno, sicer ne bodo imele nobenega učinka;
• Vaje za hondrozo vratu je treba opraviti po pol ure po jedi. Oblačila morajo biti udobna in prostor je treba redno prezračevati.

Med zdravljenjem osteohondroze s pomočjo vadbene terapije morate upoštevati telesne dejavnosti, ki jih ni dovoljeno izvajati:

• Tek na dolge ali kratke razdalje;
• Skoki;
• Swing roke;
• Metanje izstrelkov;
• Položen strel.

V prisotnosti osteohondroze lahko takšne tehnike škodujejo le hrbtenici, kar povzroča nastanek zapletov.

Poleg tega, tisti, ki poškodujejo vrat in ramena, ne morete sodelovati v push-up in pull-ups na bar. Vse lupine se uporabljajo zelo skrbno.

Če vadite, je priporočljivo, da ponovno razmislite o kompleksih vaših vaj.

Vaje pri osteohondrozi materničnega vratu

Ker so vratna vretenca najbolj mobilna v primerjavi s celotno hrbtenico, potrebujejo večjo pozornost. V ta namen je bil razvit celoten sklop vaj za vrat v primeru vratu in prsne osteohondroze.

Vadba "vratni obseg"

• Ta vaja se izvaja v stalnem ali sedečem položaju.
• Vrat je ovit tako, da so palci spredaj in vsi ostali so za seboj.
• Tako roke ustvarijo imitacijo ovratnika, ki fiksira maternični vrat.
• Potem so gibi glave na straneh narejeni in se za trenutek zadržujejo v gibanju.
• Po roki jo malo premaknite navzdol in ponovite vajo.

Ta vaja za vrat z osteohondrozo materničnega vratu se izvaja med delovnim časom, še posebej, če je delo sedeče.

Vaja "Poudarite roke na mizi"

• Za izvedbo vaje pred hondrozo se morate obrniti s hrbtom k mizi in položiti roke na njo.
• Nato malo vrgite glavo in se raztegnite.
• Stojte v tem položaju nekaj časa in se vrnite v začetni položaj.
• Po tem poskušajte sedeti na sprejemljivi ravni, z nagnjeno glavo naprej.
• Napete mišice bi se morale nekoliko sprostiti.

Ta vaja se izvaja, da se sprostijo ramena in vrat.

Vaja "Svetilnik"

To je vaja za krepitev vratnih mišic pri osteohondrozi.

• Sprejeta drža, ki sedi na stolu.
• Na vrhu knjige je postavljen v trdo vezavo, tako da ne pade.
• Sedite v tem položaju približno pet sekund. Na tej točki se mišice materničnega vratu spominjajo v kakšnem položaju morajo biti vretenca.
• Po malo pritiska na glavo, postopoma povečanje obremenitve.
• Vaja s knjigo na glavi ne traja več kot pol minute, vendar bo omogočila pravilno izgradnjo mišic v vratu, lajšanje bolečin.

Vaja "fleksija vratu z uporom"

• Naslednja vaja se izvaja med sedenjem na stolu.
• Eno roko položimo na čelo in nagnemo vrat, odporni. Držite položaj vsaj pol minute.
• Nato položite drugo roko pod zadnji del glave in nagnite glavo nazaj.
• V tem položaju delajte hkrati na obeh lokacijah. Mišice vratu se bodo sprostile.
• Sprejem ni daljši od petih minut.

Vaja "Podaljšanje vratu z odpornostjo"

• Vrnite se v začetni položaj, položite roko na glavo in poskusite poravnati vrat.
• Odpornost mora biti opravljena vsaj pol minute.
• V drugi fazi vadbe potisnite glavo z roko naprej in se nagnite naprej.

Vaja "Nagib na stran z uporom"

• Vaja je podobna prejšnji dve, le pobočja se opravita ob strani, drži glavo z roko.
• Po drugi dlani položimo na vrat z nasprotne strani in nanj delujemo z obeh strani.
• Potem izvedite sprejem na drugi strani.

Vaja "Obračanje glave in vratu z odpornostjo"

• V začetnem položaju položite dlan na stran spodnje čeljusti in brade ter poskusite obrniti glavo, tako da boste s svojo roko ponudili odpor.
• Nato drugo roko položite na stran vratu, in dvignite brado, obrnite glavo.

Vaja "Dlani na templjih"

• Vzemite izhodiščni položaj, dlane položite na sence in postopoma zategnite kožo, tako da dvignete roke.
• Na izdihu zavzemite izhodiščni položaj.

Vaje, da se znebite grebena in računalniškega vratu

Posebne tehnike, ki vam bodo pomagale izboljšati prekrvavitev na tem področju, okrepile mišice in vezi v vratu, vam bodo pomagale, da se znebite maščobnega valja, "vdove grbe" ali pa se steka okoli vratu.

Ne smemo pozabiti, da v primeru akutne bolečine ni mogoče opraviti vratnih vaj.

Vsako gibanje poteka gladko in brez nenadnih premikov. Začetek niza vaj za vrat mora biti ogrevanje.

• Stojte blizu ravne stene in se držite.
• Roke položite na spodnji del hrbta. V tem položaju je ena ali dve minuti.
• Vsak dan je treba postopoma povečevati čas.
• Tako se hrbtenica okrepi in zavzame pravilen položaj.

Nato pojdite na vajo za mišice vratu iz vihra in osteohondroze:

• Sedite ali stojite, obrnite glavo vse do konca. Gibanje je treba opraviti desetkrat;
• Upognite si glavo naprej in poskušajte doseči prsi s brado;
• Vzemite izhodiščni položaj, roke za hrbtom, jih poravnajte in povlecite v nasprotno smer od zadaj, nagnite glavo nazaj do konca. Držite ta položaj 30 sekund;

Vaja iz računalnika

Če se želite znebiti učinka vratu računalnika, naredite naslednje:

• Postavite roke za hrbet in jih držite v ključavnici;
• Potegnite obraz naprej v ravnini naravnega položaja glave, ne da bi ga nagibali nazaj.
• Istočasno povlecite roke za hrbet v nasprotno smer od sebe. Zadržite 30 sekund;
• Sprejme naraven položaj;
• Enako ponovite v nasprotni smeri;
• Roke, da se zaklenejo v ključavnico pred seboj, jih potegnete naprej in glavo nazaj, ne nagibate se nazaj.
• Zadržite 30 sekund;
• Vrnite se v prvotni položaj.

Ta vaja se lahko izvaja brez rok (kot je prikazano na sliki), vendar je z njihovo pomočjo učinek veliko boljši.
Zahvaljujoč rednim vajam na vratnem predelu iz vihra in računalniškega vratu se lahko ta problem že rešuje.

Masaža vratu za osteohondrozo v materničnem vratu in vihra

Vaje za vrat pomagajo, da se znebite bolečin, osteohondroze in grebena. Da bi dosegli večji učinek, je treba gimnastični trening dopolniti z masažo.

Kako opraviti masažo sami:

1. Sedite na stol in se popolnoma sprostite. Roke bi morale biti spuščene in svobodne, brez napetosti.
2. Masirajte prsi, hrbet, gladko premaknite na podlaket, vrat, zadnji del glave. Vsako gibanje mora biti gladko, sproščujoče. Mišice nemoteno gnetijo, ne da bi se nenadoma premikali. Masažo je treba izvajati od zgoraj navzdol.
3. Po končanem zasedanju se izvede tresenje, ki pomaga utrditi doseženi učinek.

Poleg opisane masaže je možno uporabiti tudi druge vrste, kot so: vakuum, točka in tajska.

Da bi se izognili težavam z bolečinami v vratu in njenimi boleznimi, je potrebno izvesti profilakso: nalijte hladno vodo in opremite spalni prostor tako, da bo celotno telo med spanjem najbolj udobno. Vzmetnice morajo izbrati težko. Kadar organizirate delovno mesto, vam mora pohištvo ustrezati, tako da sedenje na stolu ni potrebno, da bi se nagibali na računalniški monitor, ramena pa se med delom ne napenjajo ali dvigujejo.

LiveInternetLiveInternet

-Video

-Naslovi

• 1000 Nasvet +1 (305)
• Namigi za vse priložnosti (103) t
• Majhni triki odlične kuhinje (84)
• Nasvet za gospodinjstvo (121)
• Osebni razvoj (83) t
• Razvoj spomina (48) t
• Nasveti za življenje (13)
• Upravljanje s časom (11)
• Spretnosti komuniciranja (9) t
• Hitro branje (3)
• Plesi (81)
• Latina (28)
• Zumba Slimming Dance (16)
• Plesni predmeti (7) t
• Go-Go (5)
• Klubski plesi (4)
• Orientalski ples (25)
• Pogosta vprašanja (78)
• Video posnetek FAQ (20)
• LiRu (2)
• Oblikovanje (6)
• Opomnik (24)
• Naši manjši bratje (656)
• Psi (35) t
• "V živo - kot mačka s psom" (25)
• Moja zver (5)
• Iz življenja mačk -1 (154)
• Iz življenja mačk-2 (35)
• Zanimivosti o mačkah (62) t
• Mladički (18) t
• Mačke (slike) (232)
• Lastniki mačk (37) t
• Te čudovite živali (75)
• Na svetovnem spletu (327)
• Mus.Collection (32)
• Kakšen je napredek. (8)
• Želim vedeti vse (114)
• Ustvarjalno pisanje (17)
• Miti in dejstva (36) t
• Namerno ne pomisli na (3)
• Strastni Mordasti (44)
• Neverjetno - naslednji! (14)
• Showbiz (40)
• Vse o vsem (39)
• Življenje je veselje (659)
• Live Easy (187)
• Rituali, vedeževanje, znamenja (126)
• Počitnice, tradicije (97) t
• Denar Magic (72)
• Moški in ženska (46)
• Simoron (36)
• Numerologija, horoskop (28)
• Za dušo (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoterično (2)
• Dlani (1)
• Svetišča (5) t
• Abeceda vere (104)
• Zdravje (802)
• Pomagaj si (363)
• Samomasaža po vseh pravilih (82)
• Bolezni (71) t
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresura, refleksologija (40) t
• Starost ni veselje? (26)
• Popravek vida (9)
• Narodna medicina (9) t
• Vzhodna medicina (4) t
• Živi zdravo (133)
• Narodna medicina (45) t
• Čiščenje telesa (41) t
• Zadnja cigareta (24)
• Izrael (144)
• Mesta (34)
• Obljubljena dežela (10)
• Koristne informacije (5)
• Izravideo (19)
• Fotografska poročila (11)
• Joga (210)
• Joga kompleksi (123) t
• Joga rešuje probleme (43)
• Vaje (30)
• Asane (9)
• Joga za prste (mudra) (7) t
• Namigi (2)
• Lepota brez čarovnije (1164)
• Gimnastika, vaje za obraz (220) t
• Razkošni lasje (133)
• Japonska lepota, azijski tehniki (81)
• Masažna tehnika (63) t
• Skrivnosti mladosti (57)
• Originalna manikura (20)
• Pot do sijoče kože (111)
• Kozmetična torba (55) t
• Popolna ličila (105)
• Težave (42)
• Umetnost biti lepa (33) t
• Slog (135)
• Nega (281) t
• Recepti (769)
• Peka (93)
• Okras (18) t
• Prva jed (12)
• Etnična kuhinja (7) t
• Desert (53)
• Prigrizki (118) t
• Proizvodi iz testa (84) t
• Jedilna ponudba (51) t
• Meso (113) t
• V naglici (31)
• Pijače (75)
• Zelenjava in sadje (115) t
• Recepti (25)
• Ribe, morski sadeži (34) t
• Solate (60) t
• Omake (8) t
• Pogoji (16)
• Uporabne strani (11)
• Fotografija (8)
• Urejevalniki fotografij (3)
• Napajalnik (7)
• Koristne povezave (7)
• Programi (11)
• V življenju, smeh. (133)
• Video zabava (33)
• Zabavna fotografija (3)
• Igrače (25) t
• Oh, tisti otroci. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Samo super! (15)
• Needlewoman (209)
• Pletenje (21) t
• Šivanje (11) t
• Popravila (3) t
• Naredi sam (83)
• Ustvarjamo udobje (37)
• Šivanje (70) t
• Pesmi in proza ​​(245)
• Besedila (151)
• Pregovori (67)
• Aforizmi, citati (22)
• Proza (4)
• Priljubljeni izrazi (1)
• Popolno telo (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobika (25) t
• Callanetics (21)
• Milena. Fitnes (18)
• Telovadnica (17)
• Preoblikovanje telesa (5)
• Anatomija (1)
• Namigi (69)
• Šport (video) (88) t
• Raztezanje (40)
• Vaje (233)
• Svet fotografije (63)
• Umetniki (5)
• Narava (5)
• Fotografija (16)
• Fotografi in njihova dela (31) t
• Cvetje (8) t
• Photoshop (5)
• Izzivite dodatno težo (552)
• Ujeti v prehrani (63) t
• Močni zakoni (118)
• Jej za življenje. (76)
• HLS (16)
• Izdelki (73) t
• Racionalno izgubite težo (128)
• Pot do ideala (103)

-Glasba

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po e-pošti

-Redni bralci

6 učinkovitih vaj za bolečine v vratu in ramenih

Če občasno imate nelagodje v vratu in ramenih - to je razlog, da razmislite o izbiri kompleksa sprostitvenih vaj za sebe.

Predlagam, da se seznanim s preprostimi tehnikami za raztezanje mišic, ki bodo zjutraj močnejše in lajšanje utrujenosti po napornem dnevu.

Vaja številka 1

Lahko nastopate kot sedenje v turščini in stojite.

Postavite dlan vaše desne roke na levo stran glave in ga nežno potisnite z nagnjeno glavo v desno. Levo roko lahko potegnemo navzdol in rahlo vstran.

Med to vajo je treba ramena spustiti, hrbet pa fiksirati v ravni legi.

Držite eno stran za 30 sekund, nato se počasi vrnite v začetni položaj in ponovite na drugo stran.

Vaja številka 2

Sedite udobno na tla ali na stol, nazaj naravnost, hrbtenica raztegnjena.

Roke okoli glave, z dlanmi na zadnji strani glave. Boki se zmanjšajo, komolci so usmerjeni proti njim.

Počasi začnite nagibati glavo, tako da brado vstavite v vdolbino ključnice.

Sedite v tem položaju 30 sekund, nato odstranite roke in počasi dvignite glavo.

Vaja številka 3

Sedite v udoben položaj otroka (noge za sebe in se nagnite naprej), počivajte na čelu na tleh, opravite nekaj vdihov in izdihov.

Somknite roke za njegovim hrbtom v gradu (če grad ne deluje, spravite dlani skupaj) in dvignite roke tako visoko, kot lahko.

Vdihnite, odtrgajte boke iz pete in premaknite težo naprej. Počivajte glavo na tleh s svojo krono in poskusite priti roke v ključavnico nazaj, kolikor je le mogoče, in jih poskušajte spraviti na tla. Držite ta položaj 10 sekund in se vrnite na izvirnik.

Opravite vsaj 5 pristopov, nato se rahlo sprostite v položaju otroka, sprostite roke in jih držite ob straneh.

Vaja številka 4

Ta vaja vam omogoča raztezanje stranskih mišic vratu.

Stojte naravnost, noge v širini ramena, roke ob straneh.

Roke položite za hrbet na raven medenice in z desno roko zaprite levo zapestje. Počasi premikajte roke nazaj.

Za povečanje napetosti nagnite glavo na desno ramo. Ostanite v tem položaju 30 sekund in naredite enako na drugi strani.

Vaja številka 5

Ta vaja odlično pomaga raztegniti hrbtni del vratu, nadzirati silo napetosti z višino bokov.

Lezite na tla, roke vzdolž telesa, dlani navzdol.

Nagnite kolena, stopala na tla. Poskusite pete čim bližje medenici. Prepričajte se, da so noge v širini ramen in so vzporedne.

Počivajte roke na tleh in dvignite medenico. Izkazalo se je nekakšen pol-most. Poudarek mora biti na nogah in lopaticah.

Nato položite roke v ključavnico za hrbtom.

Vaja številka 6

Ta vaja sprosti in raztegne sprednjo površino vratu, ramen in prsnih mišic.

Sedite na tla, noge pod vami, pete pod medenico.

Naslonite se in položite roke na tla s konicami prstov na kratki razdalji od medenice.

Crouch in poskusite dvigniti prsih čim višje, upogibanje hrbet in stiskanje pete čim tesneje kot boki.

Za povečanje napetosti zložite glavo nazaj. Ostanite v tem položaju 30 sekund in se ponovno počasi vrnite na izvirnik.

16 enostavnih vaj za utrujena ramena

Veliko sedite? Hrbet za to se vam ne bo zahvalil!

Poleg tega, da nosite težek nahrbtnik za dneve in druge uteži, pritisnite telefon na uho, medtem ko nenehno govorite z enim ramenom. Ali pa se lahko zgodi, da se ramena vpnejo - v takem položaju je pogosto eno ramo višje od drugega in med hojo telo izgleda malo zasužnjeno.

Ure dela na računalniku v enem položaju naredi mišice ramen neprilagodljive in celo vodi v bolečino. In problem ni le sedeči način življenja. Stresne situacije prispevajo tudi k položaju prsnega koša, ki vodi do padca in napetosti zgornjega dela hrbta.

Redno vadite in bodite zdravi!

Mala anatomska lekcija

Komplet rame vključuje nadlahtnico, ključnico, prsni del hrbtenice, del prsnega koša in lopatico. Njegova moč je ogromen obseg gibanj, ki jih izvaja. Pomanjkljivost je hkratna odvisnost od mnogih vezi in mišic. Če se te mišice uporabljajo preveč ali nepravilno, ramena izgubijo mobilnost.

Karina Wu (Karena Wu), fizioterapevtka, lastnica fizioterapevtskega centra v New Yorku.

Te vaje vam bodo pomagale sprostiti in izboljšati prilagodljivost. Toda najprej bodite pozorni na držo.

Popravek drže

Iz stalnega položaja se rahlo nagnite naprej, rahlo se nagnite. Ne pretiravajte. Potem se poravnajte. Ponovite 3-5 krat.

Prosite nekoga, naj položi palec med lopatice in se spomnite občutka na tej točki, tako da se boste naslednjič lahko osredotočili nanj brez pomoči.

Za pravilno pozicioniranje ramenskih lopatic, premaknite ramena navzgor, navzdol in navzdol. Brez fanatizma - dovolj premakniti na centimeter v vsako smer. Ponovite 10-krat.

Vaje za mišice vratu in ramen

1. Vlečenje brade

To gibanje je še posebej dobro za tiste, ki se nagibajo k temu, da imajo glave na enem mestu ves delovni dan. Potegnite brado naprej in jo nato gladko potisnite nazaj. Držite brado vzporedno s tlemi. Ponovite 10-krat.

2. Vrtenje vratu

Nagnite glavo na desno in zavijete levo skozi pobočje do rebrne kletke. Potem - nazaj na desno. Vajo ponovite 5-krat v vsaki smeri. Toda ne naredite popolnega zavoja - nagibanje nazaj samo poveča napetost v vratu.

3. Vrtenje z rameni

Izravnajte hrbet. Dvignite ramena, nato spodnji del hrbta in gladko krožno gibanje dvignite na začetni položaj. Vajo opravite 10-krat v eno smer, nato pa še 10 v nasprotni smeri.

4. Raztezanje stranskih mišic vratu

V sedečem položaju nagnite desno uho na desno ramo. Desno roko položite na levi tempelj in rahlo pritisnite navzdol. Za povečanje napetosti držite sedež z levo roko. Zadržite 30 sekund in ponovite v drugo smer.

5. "Zakleni" zadaj

Dvignite desno roko in spodaj za hrbtom, sklonite se v komolec. Uporabite levo roko, da dosežete desno ramo. Poskusite zgrabiti svojo levo roko z desno roko.

Če ne, dvigni brisačo in se počasi premika po njej. Zadržite 30 sekund in nato ponovite v drugo smer.

6. Raztezanje za ramo

Prinesite desno roko naravnost v levo pred vami. Z levo roko nežno potisnite zgornji del desne roke za boljše raztezanje mišic. Držite 5-10 sekund, nato se sprostite in ponovite z drugo roko.

7. Vrtenje ramen v nasprotnih smereh

Stisnite hrbet proti steni, tako da so lopatice sproščene. Nagnite komolce pod pravim kotom, tako da biceps pritisnete proti steni. Brez spreminjanja položaja komolcev dvignite desno roko navzgor, da se dotaknete stene z zunanjim delom dlani. Levo roko obrnite navzdol. Vrnite se na izhodiščni položaj in opravite vajo v drugo smer: leva roka je navzgor, desna je navzdol. Ponovite 30 sekund. Poskusite obdržati pravi kot v komolcih.

8. Raztezanje proti steni

Postavite dlani na steno pred seboj, tako da bodo vaše roke pravokotne s svojim telesom. Rahlo potegnite nazaj, tako da je telo upognjeno, roke pa iztegnjene. Ne pritiskajte na steno in ne dvignite roke previsoko.

9. Kotno raztezanje vratnih mišic

V sedečem položaju obrnite glavo na desno za 45 stopinj in spustite pogled proti pazduho. Desno roko položite za glavo in rahlo pritisnite za boljše raztezanje mišic. Poleg tega lahko sedež sedeža držite z levo roko. Ponovite 3-krat v vsaki smeri.

10. Dviganje rok skozi stranice.

Pritisnite hrbet proti steni, z rokami ob telesu. Dvignite ravne roke vzdolž stene ob straneh, tako da oblikujete črko T. Nadaljujte, dokler se ne dotaknete palcev. Držite zgornji del hrbta ravno. Roke počasi spustite na začetni položaj. Ponovite 3-krat.

11. Spodnji "grad"

Postavite roke za pas, ga vstavite v ključavnico. Odprite prsni koš, rahlo poravnajte lopatice. Zadržite 10 sekund. Nato odtrgajte roke, spremenite zgornji palec in ponovite.

12. Ročno vrtenje

Stoječi desno od stene, z desno roko naredite gladke velike kroge, ne da bi pri tem izgubili stik s steno. Ponovite 10-krat. Nato z levo stranjo stojte ob steni in ponovite levo roko. Pazi na držo.

13. Vzvratna molitvena drža

Vzemite roke za hrbtom in poskusite zložiti dlani v molitveno gesto (dlan na dlani). Zadržite 30 sekund. Če raztezanje ne dopušča, naredite preprostejšo možnost: upognite si roke in položite desni komolec na levo dlan, desno dlan na levi komolec. Zadržite 15 sekund, nato spremenite zgornjo roko in držite še 15 sekund.

14. Na treh točkah

Pojdi na vse štiri. Po tleh z levo roko se raztegnite na stran med desno roko in desno stegno. Pustite prsni koš, vendar ne spreminjajte položaja bokov. Držite 15 sekund na točki, kjer se stegna začnejo premikati. Vrnite se na začetni položaj in ponovite v drugo smer.

15. Sphinx predstavljajo

Leži obraz. Upognite si roke, postavite dlani navzdol vzporedno s telesom, konice prstov pa usmerjene naprej. Brez dvigovanja rok dvignite zgornji del hrbta brez napetosti v spodnjem delu. Držite komolce ob strani, ne zavijte nazaj. Potegnite desno roko s tal in jo potegnite naprej. Cilj je dvigniti biceps na raven ušesa. Prepričajte se, da ramena in vrat niso napeti. Držite ta položaj 5 sekund. Nato desno roko spustite na začetni položaj in ponovite z levo.

16. Stransko zvijanje

Lezite na desno stran s podolgovatimi nogami, podaljšajte roke pred seboj pravokotno na telo. Hrbet je sproščen. Dvignite levo roko in v loku povlecite za hrbtom in odprete prsni koš. Poglejte gibanje roke, vendar bokov ne premikajte. Zadržite 5 sekund in se vrnite na začetni položaj. Ponovite 10-krat. Prevrnite in opravite vajo 10-krat v drugo smer.

Vse te vaje so precej preproste, hkrati pa so zelo učinkovite za sprostitev mišic ramen. Sledite kompleksu popolnoma po napornem delovnem dnevu ali delih vsak večer, napetost v vratu in ramenih pa se bo zmanjšala. To pomeni, da bo glava lažja, um pa bolj živ.
[/ sociallocker]

Kompleksne vaje za vrat in ramena doma

Vaje za vrat in ramena morajo biti izvedene, da se ohrani zdravje hrbtenice in lepa drža. Vaje za vrat omogočajo preprečevanje osteohondroze v materničnem vratu za ljudi s sedečim načinom življenja. Predlagani sklop vaj za vrat vključuje temeljito študijo vseh mišičnih skupin in zagotavlja učinkovito oskrbo možganov s krvjo.

Vaje na ramenih doma

Vaje na ramenih doma vključujejo raztezanje in krepitev.

Raztezanje, sedenje v opori.

1. Sedenje na nogah, položite roke na tla od zadaj.

2. Na izdihu, sprostite ramena in ne dvignite roke s tal, dvignite prsi navzgor.

Občutki: Raztezanje v področju ključnice.

"Grad".

1. Stoječi, roke povlecite nazaj v ključavnico.

2. Zategnite želodec in se ne upognite v spodnjem delu hrbta, s prsmi, ki se čim bolj raztezajo navzgor, in z rokami - čim dlje.

Občutki: Raztezanje v ramenih in zgornjem delu prsnega koša.

Raztezanje, klečanje.

1. Klecanje, primite pete rok.

2. Na izdihu, napenjanjem trebuha in zadnjice, se čim bolj upognite med lopaticami, močno raztegnite prsi in ramena navzdol.

Krepitev: dviganje rok na stran.

1. Sedenje, križane noge, roke dol, dlani navzgor.

2. Na izdihu sprostite zgornji del ramen in dvignite roke ob straneh.

Občutki: Napetost v deltoidnih mišicah (vendar ne v ramenih in vratu!).

Kompleksne vaje za razvoj ramen

Rotacija rok je vključena v kompleks vaj na ramenih kot spodbujevalec razvoja mišičnih vlaken.

1. Sedenje, križane noge, roke ob strani, dlani proč.

2. Na izdihu, brez premikanja ramen, izmenično vrtite roke naprej in nazaj.

Občutki: Napetost v deltoidni regiji (vendar ne v vratu!).

Nagnjene roke so vaje za razvoj ramen in preprečevanje bolezni sklepov.

1. Ležanje na trebuhu, roke v ključavnici nazaj.

2. Na izdihu odstranite ramena kolikor je mogoče nazaj iz ustnic, dvignite ščetko navzgor.

Občutki: napetost med hrbtnim delom ramen in lopaticami.

Vrat: raztezanje in upogibanje vratu.

1. Sedenje, križane noge.

2. Na izdihu opravljajte nagibe glave izmenično desno-naprej-levo-nazaj.

Občutki: raztezanje na dnu vratu.

Vrat se upogiba s pritiskom

1. Sedenje, križane noge.

2. Med izdihom nagnite glavo naprej z rokami na hrbtni strani glave. Podobno raztegnite vrat v drugih položajih (desno-levo in nazaj) z rahlim pritiskom rok na glavo.

Vrtenje glave

1. Sedenje, križane noge.

2. Sprostite ramena in ne spustite središča prsnega koša navzdol, izvedite rotacijo glave, poskušajte se izmenično dotakniti preddilov ramen, hrbta lopatic, brade središča prsnega koša.

Občutki: Močno se razteza od ramena do prsnega koša in v zgornjem delu lopatic.

Pojdi naprej in nazaj

1. Sedenje na nogah.

2. Izvajajte izmenično gibanje naprej in nazaj.

Okrogla glava

1. Sedenje na nogah.

2. Izvedite izmenično krožni premik glave na desno in premik v levo.

Bočno gibanje glave

1. Sedenje na nogah.

2. Izmenično izvedite stranske premike glave v desno in levo strogo vzdolž vodoravne črte.

Nazaj

Naslednji

Kljub visokim blagodejnim lastnostim se Mandžurijev oreh redko uporablja za hrano takoj po žetvi: to je povezano z velikimi težavami.

Za pravilno prehrano bolnikov, pri katerih je bila diagnosticirana peptična razjeda, se je razvilo več diet. V akutni fazi je dodeljena.

V zadnjih letih je bilo veliko povedanega o zdravljenju s hrano. Kako resnične so vse vrste zdravih prehranskih konceptov za zdravje? Resnično.

Sistem za zdravljenje raka je bil razvit, da bi zmanjšali tveganje za nastanek tumorskih tumorjev v telesu. V prvem.

Mnogi verjamejo, da je suho sadje med prehrano strogo prepovedano, saj je vsebnost suhega sadja in jagodičja previsoka.

Bodite kopel z osteohondrozo priporoča vodilni zdravniki, ki sodelujejo pri problemih uničenja hrbtenice. Ti vodni tretmaji.

Vprašanje, kako jesti med nosečnostjo, je zaskrbljujoče za vsako žensko, ki čaka, da jo doda družini. Po eni strani.

Med neizpodbitne prednosti goji jagode se lahko pripišejo in njihove koristi za hujšanje: ti plodovi aktivno spodbujajo metabolične procese na račun.

Pine oreški - eden od najbolj uporabnih za ljudi in, poleg tega, da nimajo kontraindikacij. Brez jedra, brez olja, brez sredstev na podlagi.

Podobno kot mnogi drugi orehi se sadje Juglans regia (oreh) pogosto uporablja v kuhanju in medicini. Seveda, zaradi visoke vsebnosti kalorij.