Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Gimnastika Bubnovsky - niz vaj, namenjenih za izboljšanje mobilnosti hrbtenice in sklepov, kot tudi obnoviti rezervne sile telesa. Osnova metodologije so km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibov. Zdravnik je poskrbel za posebne vaje, ki pomagajo v boju proti hipodinamiji in boleznim, ki jih povzroča. Sergej Mihajlovič obravnava kostne in mišične bolezni s preprostim gimnastičarjem, ki vključuje tudi vaje pri MTB trenerju lastnega izuma.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne zahteva posebnega fizičnega usposabljanja, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta gimnastika se uporablja v terapevtske in profilaktične namene pri osteohondrozi, medvretenčni kili, skoliozi, osteoporozi, artrozi, številnih drugih boleznih mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega so vaje dovoljene v času poslabšanja patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično vadbeno terapijo:

• dostopnost za vsako osebo
• kombinacija telesne aktivnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (hladno zdravljenje),
• Krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil številne tehnike, od katerih je vsaka zasnovana za določeno starostno skupino. Obstaja vrsta vaj za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le sklepne bolezni, ampak tudi nenormalnosti notranjih organov. In za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in zgibne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj v kompleksnem učinku na celotno telo zdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

Dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky

1. Prilagodljiva gimnastika

Sistem prilagodljivih vaj, namenjen začetnikom, ki morajo raztegniti svoja telesa, se postopoma navaditi na redne obremenitve, odpraviti bolečino.

Te vaje se izvajajo na simulatorju v pogojih zdravljenja. Če pa ni mogoče iti v telovadnico ali kupiti telovadnico, obstaja alternativna oblika prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami opravite doma.

2. Skupna gimnastika

Artikalna gimnastika se uporablja v drugi fazi, ko je pacientovo telo pripravljeno na intenzivnejše in kompleksnejše obremenitve. Vaje te enote so namenjene povečanju mobilnosti vseh sklepnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi asistenti za vsakega bolnika izbrali individualni program, ki bo ustrezal njegovi starosti, fizični kondiciji in patologiji, ki jo želi odpraviti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja naredite doma.

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovskega

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se opravljajo doma. Vaje so mi (avtor članka) oštevilčene za berljivost.

Vaja 1

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj postajamo bolni z osteohondrozo in drugimi boleznimi hrbtenice. Če so pred 20-30 leti ljudje, stari 55-60 let, bili izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaka 2 oseba trpi zaradi te bolezni.

Če ste dolgo časa zaskrbljeni zaradi bolečine v hrbtenici, si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vedno bolj obračajo k vajam po metodi dr. Bubnovskyja.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med prehodom vojaške službe v sovjetski vojski dobil v resno nesrečo, po katerem je bil prisiljen, da se premaknete na bergle za dolgo časa. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, najprej preizkušen na sebi, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko so bili še študenti na medicinski univerzi, so se mladi Bubnovsky obrnili na ljudi, katerih možnosti za odrešitev so bili zelo majhni. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailovicha vključuje obnovitev organov mišično-skeletnega sistema, kot tudi zdravljenje srčnega, želodčnega, živčnega in sečilnega sistema. Zdravnik je napisal veliko uporabnih knjig na to temo.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, vezi in hrbtenjače brez kirurškega posega, pri čemer se uporabijo le notranje rezerve telesa. Delo Bubnovskyjevega rehabilitacijskega centra temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Da bi tehnika delovala, morajo začetniki izpolnjevati več pomembnih pogojev:

• Naučite se pravilno dihati.
• Skladnost s tehnikami vadbe.
• Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo upoštevajte.
• Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen itd.).
• Zavrnitev zdravil.

Prednosti uporabe obnovitvene gimnastike Bubnovsky:

• Pravilna obremenitev vseh mišic hrbtenice in naboj živahnosti in dobre volje.
• Ustrezna oskrba vseh organov, sklepov in vezi v telesu s kisikom zaradi pospeševanja procesov okrevanja.
• Povečana gibljivost sklepov, izboljšan videz.
• Večina vaj ne zahteva posebne športne opreme, zato jih lahko izvajate doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, ima za cilj hitro obnovitev hrbtenice in lajšanje mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskega z bolečinami v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki ga podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje nadaljnji pojav:

Ogrejte se:

• Stojte na vseh štirih in se osredotočite na kolena in dlani. V tem položaju se je potrebno zelo počasi gibati po sobi, dokler se bolečina v hrbtenici ne začne umirjati.
• Pred izvedbo priporočamo, da kolena ovijete s povojem, med izvajanjem te vaje pa morate globoko dihati.
• Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju naprej levo nogo - desna roka naj gre naprej in obratno.

Naslednja je vrsta vaj, ki pomagajo odpraviti stiskanje živcev na področju medvretenčnih ploščic, lahko pa se uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih ploščic prsnega koša:

1. Položaj telesa, ki ga vzamemo kot v zgornji vaji. Na globokem izdihu, rahlo upognite, izdihnite - zavijte v nasprotno smer. Ponovite približno 20-krat. Pri manifestaciji akutne bolečine je treba zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
2. Položaj, opisan prej. Pojdi na vse štiri, medtem ko poskuša čim bolj premakniti telo naprej. Zaviti v hrbet pri izvajanju te vaje je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
3. Globoko vdihavanje - roke, upognjene na komolcih, na izdihu - rahlo spodaj navzdol. Naslednji vdih - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spuščajte na stopalo, poskusite raztegniti mišice v ledvenem delu. Vajo je treba ponoviti čim večkrat.
4. Ležite na hrbtu in položite roke na telo. Globoko vdihnite, izdihnite in odtrgajte medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol-most. Pri vdihavanju telo počasi vračajte v prvotni položaj. Vadbo je treba izvesti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo pomagala izkušen specialist.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratna vretenca bolj mobilna:

1. Soočeni z ogledalom, so roke spuščene in sproščene. Pojdite navzdol za nekaj sekund, nato se pomaknite navzgor, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Poskusiti moraš priti do njegove brade do prsi. Zaženi 15-krat.
2. Stojte obrnjeno proti zrcalu, kot je opisano zgoraj, z nagibanjem glave levo in desno, ki se zadrži na vsaki strani 10 sekund. Vadite, dokler se ne počutite utrujeni.
3. Opravite obračanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave je zamudo za 10 sekund. Opravite počasi 10-krat.
4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih povlecite nazaj, medtem ko nagnite glavo. Vaja ponovite 10-krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S pravilno vadbeno tehniko se bodo preseljeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler popolnoma ne izgine:

1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da se izvedejo vlečna gibanja. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrh, se željo lahko izvede na prsih ali bradi, če je spodaj, nato pa na kolenih ali na prsih.
3. Sedel na tleh, iztegnite noge. Globoko vdihnite in med izdihom zaprite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
4. Lezite na hrbet in skušajte postaviti noge naravnost za glavo. V prihodnosti se poskusite dotakniti prstov na tleh. Vaja se ponovi približno 20-krat.
5. Leži na hrbtu. Sprostite mišice hrbtenice. Globoko vdihnite pri izdihu v skupino (poskusite dvigniti noge in trup, potem morate s seboj priti kolena in kolena). Opravite 10-20 krat.
6. Leži na stran. Roka, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihneš, zategni kolena na prsih. Za vsako stran je treba vajo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je potrebno obvezno posvetovanje s strokovnjakom.

Če izvajate to vrsto vaj v pravilni tehniki, se bo izločila bolečina v hrbtenici, ki jo povzroča skolioza, zvišali tonus mišic, ki podpirajo hrbtenico:

1. Kleči, upogni komolce. Glava gleda naprej. Globoko vdihnite, ko izdihnite, počasi premikajte svojo telesno težo na petah, upogibajte se naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj, počasi spuščajte medenico v levo, nato pa v desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
3. Pokleknite, upognite spodnji del hrbta in globoko vdihnite in dvignite glavo. Na izdihu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženi do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici se ne sme pojaviti bolečina.
4. Potisnite vzpone od tal. Ležite na tleh in se osredotočite na kolena (ne polni sklepe). V tem položaju telesa je potrebno izvesti upogibanje in raztezanje rok. Izvedite 25-krat v 3 nizih.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Zdravljenje vratne hrbtenice traja več kot tri mesece: t

1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečno gibanje, potem ko se več pristopov začne s skleki. Če je klasično upogibanje podaljška rok v ležečem položaju težko, morate iti na nepopolne sklepe (s poudarkom na kolenih). Opravite vajo, koliko moči.
2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S svobodno roko z ekspanderjem naredite premike v in iz sebe. Vaja deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite dumbbell, ga dvignete gor in dol.
3. Leže na tleh, noge se upognejo v kolena in položijo nekoliko širša ramena. Dumbbells na ravnih rokah je treba prinesel na glavo, nato pa se vrnete v prvotni položaj. Opravite vajo 10-15 krat.
4. V eni roki sedimo na klopi. Dvignite ga nad glavo na ravni roki in nazaj, upognite roko v komolec. Nato dvignite in začnite znova. Vaja ponovite največ 20-krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljen sklop vaj Bubnovsky, izboljšuje delovanje celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

1. Drobite led, ga ovijte v krpo in ga privežite na kolena. Nežno pokleknite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in težko, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič bo dovolj, da naredimo 2 koraka, potem pa je treba vsak dan povečati korake.
2. Sedite na tla s podaljšanimi nogami in poskusite objeti nogavico in jo potegnite proti sebi. Vadba raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
3. Noge stojijo širše kot ramena, držijo roke za oporo, čepijo z ravnim hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. Z vsakim pristopom je treba povečati čepenje in postopoma doseči 100.
4. Klečeče roke so se raztegnile naprej. Na izdihu morate med stopali nežno spuščati. Opravite vajo mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (v nadaljevanju MTB) je bil ustvarjen za obnovitev mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam raztezanje hrbtenice in krepitev mišičnega okvirja.

Uporaba MTB je učinkovita pri takšnih boleznih: t

• osteohondroza;
• bolezen kolena;
• bolezni sečil in spolovil;
• obdobje rehabilitacije po srčnih napadih, kapi.

Nekaj ​​vaj na MTB:

• Sedeti na tleh, položiti noge na steno, z rokami privijte ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če je pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo spustil, lopatice se bodo približale.
• Sedenje na tleh, ročaj držite ročico simulatorja, potegnite ročico proti sebi, medtem ko upognite komolce.
• Sedenje s hrbtom do simulatorja, z bolečo roko, držite ročaj, ga čim bolj dvignite.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitballu pomagajo pri iskanju vseh mišic hrbtenice in jih bistveno okrepijo:

• Leži na krogli, glavni poudarek mora iti na prsih, stopala na steni. Pri vdihavanju torzo dvignite navzgor, med izdihom pa nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
• Leži na žogici, zavrtite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
• Zavijanje žoge z rokami, pokleknite, poskušajte ga povleči, ne obremenjujte hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda le malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za namene obnove.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so Smartelastic ekspanderji zelo priljubljeni. V trgovinah športne opreme je to podjetje zelo priljubljeno in povpraševanje.

Niz vaj za raztezanje z ekspanderjem vam omogoča razvoj mišic hrbta:

1. Držite ekspander tesno v rokah. Dosežite jo, nato se rahlo upognite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite od 20-krat, dodatno povečanje števila ponovitev.
2. Sedenje na stolu popravimo na dnu nog. Potem začnemo potegniti na sebe. Morate potegniti kolikor je mogoče. Pristopi za vsakega pacienta so izbrani individualno.
3. Ekspander je trdno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, tesno držite konce v svojih rokah. Počasi potegnite raztezalec do prsnega koša, hrbet pri izvajanju vaje pa mora biti raven, noge rahlo širše kot ramena. Opravite več pristopov 5-6 krat.

Izterjava vaj za zlom hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko bolnik gre na domače treninge.

Vse vaje se izvajajo v strogo predpisanem odmerku:

1. Leži na hrbtu, držite roke na fiksni stabilni podpori. Gumijasti ekspander mora biti pritrjen na eno nogo. Nogo z ekspanderjem rahlo spustite do tal, dokler se ne dotakne pete. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
2. Vse je enako, kot je opisano v zgornji vaji, le dve nogi sta pritrjeni s trakom. Vadba poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
3. Leže na prsih z nogami, da se nasloni na tleh, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Gladko razumite nogo in jo upognite v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo opravlja 20-krat.
4. Hoja po vseh štirih v širokih korakih. Na tak način se je treba premikati zelo počasi in potrebno je čim bolj ukrepati. Trajanje vadbe od 5 do 30 minut.
5. Če želijo ležati na trebuhu na visoki klopi, se morajo noge spustiti pod nivo klopi, rahlo upognjene v kolenih. Vzdignite noge, medtem ko globoko vdihujete in izdihujete. Opravite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje starejših

Vse spodaj opisane vaje je treba izvajati v prezračevanem prostoru:

1. Pushups iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena, itd.). Pomaga pri krepitvi mišic hrbtenice. Vadbo opravite 5-6 krat.
2. Držite kljuko na vratih, počitek gladko. Stopala morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite obdržati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10-krat, 2-3 pristopov.
3. Ležanje na klopi, roke za glavo, izvedite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, pri tem pa ne pozabite pravilno dihati. Izvedite 5-10-krat za 2 seta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v vsaki starosti. Dovolj je samo, da spremljate vašo prehrano in tudi nekaj časa posvetite gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odlična za zdravljenje hrbtenice v vseh starostnih obdobjih.

Vadbena terapija za Bubnovsky za začetnike

Tu se boste naučili:

Bolniki, ki so osebno seznanjeni s tako boleznijo kot osteohondroza, vedo, kako pomembno je najti dobrega strokovnjaka, ki bo individualno izbral učinkovito zdravljenje z drogami, potek fizioterapije in telesno terapijo. Osvobodite bolnikovo stanje in pomagajte premagati bolezen bo pomagala gimnastiki Bubnovsky za začetnike, ki jih je mogoče opraviti tudi doma.

Funkcije gimnastika Bubnovsky

Sodobna medicina ne miruje, danes pa so nastale številne sodobnejše in učinkovitejše metode zdravljenja bolezni mišično-skeletnega sistema. Ena od teh tehnik je gimnastika Bubnovsky za začetnike.

Avtor te tehnike je ustvarjalec sistema alternativne nevrologije in ortopedije. Njegova prizadevanja so usmerjena v ustvarjanje netradicionalnih gimnastičnih kompleksov, ki so sposobni aktivirati zaščitne rezerve v telesu in s tem spodbuditi okrevanje.

Vpliv na telo se izvaja s pomočjo posebnih vaj. S. M. Bubnovsky je prepričan, da je večina bolezni mogoče zdraviti s kineziterapijo, to je z izvajanjem posebnih gibov, ki prispevajo k hitremu okrevanju. V takih razmerah je pacientovo okrevanje neposredno odvisno od njegovih prizadevanj.

Za učinkovito kineziterapijsko zdravljenje je treba redno upoštevati več pravil:

• dnevna vadba;
• spremlja pravilno dihanje;
• opravlja vse gibe počasi in gladko;
• sledi splošnemu počutju.

V tradicionalni medicini se gimnastika Bubnosky vedno pogosteje predpisuje pri zdravljenju mišično-skeletnega sistema in mišic. Toda seznam bolezni, ki se učinkovito zdravijo s kineziterapijo, je veliko daljši. Bolezni, kot so koronarna bolezen srca, bronhialna astma, debelost in venska dilatacija žil, so odlične za zdravljenje z uporabo kompleksa fizioterapevtskih vaj po Bubnovsky.

Avtor tehnike je ustvaril veliko kompleksov, ki so zasnovani za različne starostne kategorije, kot tudi raven telesne pripravljenosti pacienta. Obstajajo 3 glavne vrste gimnastike:

• prilagodljivo - zasnovano za začetnike;
• srednja raven - uporablja se za usposobljene bolnike
• za fizično usposobljene paciente - ki se izvaja hitro in polno kompleksnih gimnastičnih elementov.

Avtor deli celoten sklop vaj na tri stopnje:

• dinamika - pacient izvaja osnovne vaje s hitrostjo, krepi določen del telesa;
• Raztezanje - opravljanje vaj za raztezanje, ko so vse mišice že tople in pripravljene na takšno obremenitev;
• Meditacija je najkrajša (do 5 minut), vendar najbolj prijetna faza v kompleksu, ko se bolnik popolnoma sprošča, meditira in počiva.

Vadbena terapija za Bubnovsky za hrbtenico

Gimnastika za hrbtenico po Bubnovsky je mehka, učinkovita in usmerjena. Pacienti opažajo, da simptomi bolečine po prvih nekaj sejah izginejo dobesedno.

Če je hrbtenica poškodovana, ta sistem ponuja naslednji sklop vaj:

• upognite hrbet kot mačka, stojite na vseh štirih, vdihnite hrbet, vdihnite se, koleno čim nižje na izdihu, naredite 15 do 20 ponovitev;
• naredite ovinke, ki raztegnejo hrbet, naredite jih v klečečem položaju, z rokami na tleh, potegnite telo kolikor je mogoče naprej, brez upogibanja v ledvenem delu, stopnja ponovitve je 20-krat;
• Raztegnite hrbtne mišice s položaja na kolenih, potisnite roke na tla, izmenično potegnite eno nogo nazaj, na drugo pa sedite z zadnjico, ponovite - 20-krat;
• Še ena učinkovita vaja za raztezanje mišic hrbta je naslednja: stoji na vseh štirih, na izdihu, upognite komolce in povlecite svoje telo bližje tlem, medtem ko vdihnite roke, poravnajte in sedite na petah, z rokami. Ponovitev - 15-20 krat;
• za delo na ledvenem predelu je priporočljivo, da naredite pol-mostno vajo, ki leži na hrbtu s podaljšanimi rokami vzdolž telesa, ko vdihujete, dvignite vašo medenico čim višje, med vdihom se vrnite v začetni položaj.

Ta sklop vaj je priporočljivo uporabiti za odpravo simptomov bolezni in preprečitev njihovega pojava. Avtor sam priporoča, da po gimnastiki nujno vzamete toplo kopel ali pojdite v kopalnico, da se mišice sprostijo in ne povzročijo bolečih občutkov po vadbi.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky za začetnike

Če bolnik nima izkušenj z uporabo Bubnovskyjeve gimnastike za hrbtenico, je za začetek priporočljivo, da obvlada prilagoditveni tečaj terapije za začetnike istega avtorja. Ta gimnastika bo postopoma navadila telo na nujnost telesnih vaj, kosti in sklepi pa bodo pripravljeni za nadaljnje zdravljenje. Naslednji kompleks lahko uspešno uporabimo kot jutranjo vadbo.

Približna kompleksna adaptivna gimnastika Bubnovsky:

• prvi korak pri pripravi na vajo je pravilno dihanje;
• Sedite na petah, vadite s prsmi, želodcem, naučite se glasnega izdihavanja "PAF";
• brez spreminjanja prvotnega položaja, vdihnite trebuh in z rokami raztezajte ob straneh, naredite krožne gibe naprej in nazaj;
• spremenite izhodiščni položaj s sedenja na ležeče, položite roke v ključavnico in jo položite pod glavo, noge naj bodo ploske, ne dvigajte nog z visoko silo pritiska, medtem ko vdihavate - pojdite nazaj v izhodiščni položaj;
• prvotni položaj ostane enak, le nagnite noge na kolena in jih postavite na tla, medtem ko dvignete medenico, medtem ko dvigujete dih, medtem ko vdihavate - spustite;
• izhodiščni položaj je enak, na izdihu, noge, ki so pri kolenih skrčene od tal in jih skušajo povezati s komolci;
• ležijo na boku, noge, ki so kolena, se izmenično potegnejo v želodec, najprej 20-krat na levo, nato 20-krat na desno stran.

Avtorica je še enkrat dokazala, da je gibanje temelj zdravega in aktivnega življenja bolnikov vseh starosti. Skupina vaj, ki jih ponuja, je precej preprosta in na voljo za izvedbo tudi v hišnih pogojih.

Praktične predstave in pregledi bolnikov, ki se zatekajo k tej gimnastiki, je učinkovitost vaj zelo visoka. Po enem tednu rednih vaj je bolečina v sklepih ali v hrbtu praktično odsotna ponoči in se lahko pri opravljanju fizičnih aktivnosti le malo spomni. Po enem mesecu rednega pouka bolnik celo pozabi na svojo diagnozo.

Z rednimi vajami za hrbtenico so bolniki, ki so dolgo trpeli bolečine, lahko popolnoma prenehali jemati zdravila proti bolečinam, nosili so povoj in protivnetna zdravila. Telo ima aktivirane zaščitne mehanizme, ki so nadaljevali delo prizadetih sklepov.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike

Bubnovskyjeva skupna gimnastika je edinstvena. Združuje veliko različnih tehnik, vendar je preprost in dostopen vsem. In kar je najpomembnejše, redna vadba resnično rešuje težave s sklepi in mišično-skeletnim sistemom.

Glavni vzrok bolezni sklepov je hipodinamija. Razvijalec tehnike Bubnovsky Sergej Mikhailovich trdi, da gibanje zdravi. To gibanje je potrebno za prebujanje notranjih sil telesa in odpravljanje bolezni. Zahvaljujoč študijam o Bubnovsky, se lahko znebite deformirajočega koksartroze, medvretenčne kile, revmatoidnega artritisa, osteohondroze in še veliko več.

Dr Bubnovsky v telovadnici

Značilnosti tehnike

Osnova je metoda, ki jo je razvil dr. Bubnovsky - kineziterapija. Rehabilitacijski kompleks sestavljajo vaje, namenjene različnim delom okostja. Zaradi treninga se mišični steznik okrepi, hrbtenica postane prožnejša, obnavljajo se funkcije ranljivih delov hrbtenice.

Preden začnete pouk, morate opraviti individualno diagnozo, s katero zdravnik razvije poseben kompleks, primeren za vas. Prva naloga vaj je odstranitev bolečinskega sindroma, da bi lahko prešli na prilagodljivo gimnastiko. Med poukom natančnosti ponovite gibanje inštruktorja in postopoma povečajte obremenitev. Pazi na dih.

Gimnastika Bubnovsky je izšla vse mišične skupine, izmenično sprostitev in napetost. Kompleks vsebuje vaje za vrat in zgornje okončine, za hrbet in spodnje okončine. Nekatere bolezni sklepov vključujejo usposabljanje na posebej zasnovanih simulatorjih. Preberite, kakšne vaje je treba opraviti s cervikalno osteohondrozo.

Jutranja gimnastika

Ko delate vaje doma, se morate navaditi na nove obremenitve. Začnite z vadbami zjutraj, preden pridete iz postelje. Enostavne vaje bodo pomagale telesu, da se zbudi.

Ležite na hrbtu in stopala zmešajte z naslednjimi gibi:

• potegnite svoje prste izmenično proti sebi in stran od vas, nato levo in desno;
• izvedite rotacijska gibanja v eni in drugi strani.

1. Kolena

Iz istega položaja, upogibajte kolena, zategnite stopalo, dokler se peta ne dotakne zadnjice. Alternativno za obe nogi.

1. Sklopi kolkov

Začetni položaj: ležeči na hrbtu, kolena. Razširite noge. Spustite kolena navznoter, tako da se notranja površina stegna dotakne postelje.

Začetni položaj: enak. Noge so zaprte, stopalo drug ob drugem. Vdihnite - medenico dvignite v pravi kot na kolena (če je mogoče), izdihnite - nižje.

1. Vadba za trebuh

• Položaj je enak. Postavite roke blizu popka. Vdihnite - napihnite trebuh, izdihnite - sprostite se.
• Potegnite noge na posteljo. Zavijte se nežno zategnite kolena na prsih, stremite k bradi. Ampak hkrati ne trgajte hrbta od postelje, delajte samo z nogami. Ena noga je na prsih, druga pa je svobodna.

Ponavljajte vsako vajo 15-20 krat, nato nadaljujte z vodnimi postopki. Ta kompleks lahko opravi vsaka oseba doma, tudi brez posebnega fizičnega treninga, tako da je dovolj za začetek.

Tako se bo telo pripravilo na dnevno delo. Gimnastika dr. Bubnovskega blagodejno vpliva neposredno na sklepe, kakor tudi na cirkulacijo (z uporabo dihalnega načina) in prebavnega sistema.

Gimnastika za začetnike

Glavni kompleks je preučevanje hrbtenice od vratnega do ledvenega in vseh posameznih sklepov. Gimnastika dr. Bubnovsky za začetnike je varna. Vse vaje lahko opravite doma, po posvetu z zdravnikom, saj so prisotne nekatere kontraindikacije: onkologija, vnetje, vročina. Bodite previdni: bolj pozorni in odgovorni ste pri obnovi zdravja, hitreje se bo začelo okrevanje.

Za jasnost si lahko ogledate video posnetek, v katerem zdravnik sam razloži in pokaže vse.

Najprej zdrobimo telo, segrejemo. To bo odpravilo bolečine in zaščitilo prihodnjo izvedbo gimnastike. Dr Bubnovsky posebno pozornost posveča tehniki dihanja - zaradi zasičenosti tkiva s kisikom v telesu pride do hitrega okrevanja.

Osnovne vaje za ogrevanje:

1. Kat

Z izmenjavo sprostitve in upognjenosti hrbta, se hrbtenica in mišice nežno segrejejo. Stojite na vseh štirih in gladko premikajte hrbet navzgor in navzdol. Vdihni - upogni se nazaj, glavo navzdol. Izdihnite - upognite se nazaj.

Iz enakega položaja na vseh štirih nogah podaljšajte eno nogo nazaj, gladko, brez drkanja, na drugo nogo.

Iz istega položaja počasi raztegnete trup naprej. Roke so ravne, telo je naravnost na kolena, obraz se gleda naprej in rahlo navzgor. Pridi nazaj. Nato rahlo potopite v pete, ne da bi dvignili roke s tal in jih potegnili naprej.

Opravite podobno jutranjo vadbo, vendar z večjo amplitudo, kolikor je mogoče dvignite medenico.

Zadostuje 15-20 ponovitev. Ta kompleks bo pomagal odstraniti bolečine v hrbtu in segreti mišice.

Prilagodljiva gimnastika

Za postopno krepitev mišičnega steznika in da bi se telo lahko navadilo na tovore, je bila razvita prilagodljiva gimnastika Bubnovskyja za začetnike. Inštruktor vam bo naredil primeren kompleks, ki ga lahko opravljate doma. Tudi za začetnike bodo uporabne video posnetki.

Osnovna pravila treninga: ne začnite vaditi 1,5 ure po obroku in 2 uri pred spanjem. Začnite s preprostimi vajami, ki jih je enostavno narediti, in sčasoma lahko dodate težje. Med razredom so vključene vse mišice. Izvedite vaje za ogrevanje in nadaljujte z glavnim kompleksom.

1. Sedi na petah. Vdihnite - dvignite in izvedite rotacijske gibe z rokami. Izdihnite - spustite nazaj.
2. Postavite roke na želodec, tesno stisnite ustnice in izdihnite z zvokom "pff."
3. Leže na hrbtu, noge so upognjene, ravne roke na tleh za glavo. Izdihnite - dvignite trup in potegnite roke na kolena. Dihajte - sprostitev.
4. Ležite na hrbtu, razprostrite roke na bok, kolena narazen. Izdihnite - dvignite medenico in hkrati premaknite kolena.
5. Leži na hrbtu, z rokami pod glavo, z dvignjenimi ukrivljenimi nogami. Izdahni - ramena in medenica ločita od tal, komolci in kolena se raztezata drug do drugega.
6. Leži na strani, s poudarkom na tleh. Izdihnite - kolena potegnite do prsnega koša.

Zato ni težko samostojno izvajati te vaje doma. Upoštevajte navodila dr. Bubnovskyja in zdravnika, bodite izvršilni in potrpežljivi. Artikalna gimnastika za začetnike je cenovno ugodna in priročna, nima posebnih kontraindikacij, njeno učinkovitost pa so že dokazali številni ljudje. Tehnike dihanja, gladki premiki in duševni mir bodo pomagali obnoviti zdravje v kratkem času.

Prilagodljiva gimnastika za začetnike po Bubnovsky

Večina bolezni mišično-skeletnega sistema, vključno s hrbtenico, se razvije zaradi pomanjkanja gibanja. In včasih ljudje razmišljajo o tem le, ko težave s hrbtom povzročijo zelo močno nelagodje. Obstaja več glavnih metod zdravljenja takšnih bolezni. Med njimi izstopa zdravljenje z zdravili, uporaba fizioterapije, kirurgije in fizikalne terapije. Toda kaj storiti, če človeško telo ni pripravljeno ali ne more več doživeti resnega fizičnega napora? V tem primeru bo za reševanje prišla prilagodljiva gimnastika za začetnike po Bubnovskemu.

Gimnastika po metodi Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je doktor medicinskih znanosti in profesor, ki je razvil edinstveno metodo za preprečevanje in zdravljenje vseh možnih patologij mišično-skeletnega sistema, ki temelji na uporabi različnih vaj. Posebne gimnastične komplekse, ki jih ta zdravnik priporoča bolnikom, zdaj priznavajo tudi druge vodilne zvezde medicine. In res so sposobni ugodno vplivati ​​na zdravje ljudi.

Bubnovsky meni, da je v večini primerov mogoče zdraviti brez uporabe zdravil in operacije. Vaje, ki jih priporoča, aktivirajo notranje rezervne sile telesa, zaradi katerih se zdravi veliko število patologij. Ta tehnika se imenuje kineziterapija, to je zdravljenje gibanja.

Prednosti gimnastike v Bubnovsky: t

• enostavnost vaj;
• razpoložljivost metode za vsakega;
• izboljšanje čustvenega stanja;
• sposobnost obvladovanja edema;
• fizična kondicija;
• harmonična kombinacija telesne aktivnosti in dihalne gimnastike;
• sposobnost odstranjevanja bolečine;
• izboljšanje cirkulacijskega sistema;
• izboljšanje mobilnosti sklepov;
• učinkovito preprečevanje razvoja novih bolezni in zdravljenja obstoječih.

Opomba! Na splošno, gimnastika po Bubnovsky ne zahteva nobene posebne fizične usposabljanja. Ali priporočene vaje lahko kdorkoli, ne glede na starost. Vendar pa bo v vsakem posameznem primeru priporočen lasten kompleks.

Tabela Vrste gimnastike v Bubnovsky.

Kaj je prilagodljiva gimnastika?

Ugotovili smo že, da prilagodljiva gimnastika omogoča pripravo človeškega telesa za resnejše, težke in intenzivne obremenitve. Njegova glavna prednost je sposobnost izvajanja vaj tudi doma in brez uporabe posebne športne opreme. Vse so preproste za izvajanje in moč vsakega.

Pri izvajanju vaj v okviru prilagodljive gimnastike poteka usposabljanje tistih skupin mišic, ki so steznik za kostni okvir. Bubnovsky poudarja tudi pomen pravilnega dihanja, saj je v procesu usposabljanja aktivno nasičenje telesa s kisikom.

Opomba! Tehnika dr. Bubnovskega je priznana v mnogih državah sveta. Odzivi bolnikov, ki so bili zdravljeni, so pozitivni.

Prilagodljiva gimnastika ima več kot 100 različnih vaj, vendar jih naenkrat ni treba izvajati. Vsaka skupina vaj je namenjena določanju mišic. Iz teh skupin so izbrane le tiste vaje, ki bodo koristne in učinkovite v vsakem posameznem primeru. To pomeni, da bodo ljudje različnih starosti, z različnimi fizičnimi treningi, ki imajo različne bolezni mišično-skeletnega sistema, izbrani povsem drugačni treningi, čeprav si bodo prizadevali za en cilj - izboljšanje telesnega stanja in preprečevanje razvoja drugih bolezni in zapletov.

Pomembno je! Ne izbirajte samovoljno vaj. Izbira kompleksa je bolje zaupati specialistu, zato se vsaj prvi razredi najbolje izvedejo neposredno v specializiranem centru, ki deluje po metodah Bubnovskyja, da bi razumeli načelo izvajanja vaj in dobili tudi potrebna priporočila trenerja.

Indikacije in kontraindikacije

Adaptivna gimnastika se priporoča ob številnih boleznih hrbtenice in mišično-skeletnega sistema. Indikacije so patologije kot so osteoporoza, intervertebralna kila, osteohondroza, osteomielitis, skolioza, artroza in artritis ter številne druge do spinalne tuberkuloze.

Opomba! Vaje v okviru gimnastike Bubnovsky dovoljeno storiti tudi v obdobju poslabšanja bolezni.

Toda gimnastika po Bubnovsky, žal, ni dovoljeno za vsakogar in ne vedno. Ne more se izvajati za ljudi z epilepsijo, boleznijo krvnega obtoka, duševnimi motnjami, zlomi. Prepovedano je tudi treniranje ob prisotnosti onkoloških bolezni, na začetku rehabilitacije po operaciji. Zdravniki ga ne bodo priporočili, če obstaja tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.

Če želite izvedeti podrobneje, kako pravilno opraviti polnjenje po Bubnovskyju, kot tudi, da razmislite o opisu metode in kaj daje dnevne vaje, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Priporočila za vajo

Kljub dejstvu, da je gimnastika po Bubnovsky je preprosta, in vse vaje so enostavno narediti, bi morali še vedno upoštevati številna priporočila, da ne bi povzročila škode za zdravje, ampak nasprotno - za izboljšanje.

Najpomembnejše pravilo, brez katerega vaje ne bodo učinkovite - je pravilnost usposabljanja. Če jih izvajate enkrat na teden, potem ne bo rezultat. Tudi, ne hitite ali bodite vneto - gibe je treba izvajati lepo in gladko, z zmernim tempom, brez občutka pretiranega stresa. Slednje se mora mimogrede povečevati postopoma - ni vredno poskušati uresničiti maksimalnega načrta z največjim številom ponovitev v prvi lekciji. Ostri premiki so prepovedani - lahko poškodujejo neobučene mišice in sklepe. Zelo pomembno je, da sledimo dahu - to je treba meriti, globoko, vdihavati in izdihovati v času s premiki.

Osnovne vaje

Kot smo že omenili, obstaja več kot 100 vaj po Bubnovsky metodi, ki so vključene v adaptivne komplekse. Vsi so precej mehki in nežni, kar pripomore k skrbni obdelavi vseh mišic telesa. Razmislite o nekaj osnovnih vajah, ki jih strokovnjaki najpogosteje priporočajo.

1. Raztezanje mišic nog. Človek kleči, položi roke na tla, nato potegne nazaj eno od nog in sedi na drugi. Noge se nato spremenijo.
2. Dobro prikazani sami in nagibi telesa v različnih smereh.
3. Naslednja vaja bo pomagala raztegniti hrbtne mišice - oseba stoji na vseh štirih, nato na izdihu upogiba roke in skuša s svojim telesom stisniti se na tla. Nadalje, izdih, raztegne roke in sedi na petah.
4. Pol most se opravi približno 20-krat. Človek leži na hrbtu, kolena se obrne in jih položi na tla, raztegne roke ob telesu. Nadalje, izdih, dvigne medenico čim višje, vdiha, spusti.

Majhen kompleks adaptivne gimnastike Bubnovsky

Ta kompleks vsebuje najbolj preproste vaje, ki jih lahko vsakdo opravi doma. V nekaterih primerih se sploh ni treba posvetovati s strokovnjakom in od njega pridobiti dovoljenje za ta usposabljanja.

Korak 1. Potrebno je položiti na tla gimnastično podlogo in na njej poklekniti, nato položiti blazino na noge. Nato morate nežno spustiti medenico na petah. Valjaka ne morete uporabiti, če lahko sedete brez težav. Potrebno je, da se dvigne in spusti v 5 minutah.

Korak 2. Naprej je vaja za trening tiska. Da bi to naredili, ležite na hrbtu, noge upognite v kolena, položite roke za glavo in vzemite dlani v ključavnico, nato pa dvignite del prsnega koša in poskušajte doseči kolena s komolci. Dovolj 20 ponovitev.

Korak 3. Ta vaja je sprememba prejšnjega. Se ne razlikuje od njega nič drugega kot se nahaja pod hrbtenico hladno stiskanje. To je dober način za lajšanje bolečin in otekanje v prisotnosti intervertebralne kile.

Korak 4. Nato se raztegne telečja mišica. Morate sedeti na tleh, poravnati noge in jih izmenično dvigniti, držati nogavice ali pas na nogi. Noga gre sama, noge niso ukrivljene.

Korak 5. Nato izvedemo vrsto potisnih upov iz tal. Te vaje bodo omogočile izboljšanje krvnega obtoka v vratu. Če push-upi, nagnjeni na noge, trdo, lahko naredite vajo s poudarkom na kolenih. Laktov, pomembnih za upogibanje 90 stopinj.

Korak 6. Po tem je priporočljivo, da se plazite na vseh štirih za 20 minut z dobrim podaljšanjem rok naprej.

7. Za sprostitev mišic hrbta, morate narediti nekaj vaj "mačka". Potrebno je vstati na vse štiri in izmenično bodisi obrniti hrbet (pri vdihavanju), nato ga upogniti v spodnji del hrbta (kot izdihujete). Gibanja so gladka in počasna.

Če želite natančneje vedeti, kako se hrbtenica obravnava po Bubnovsky metodi, kot tudi metodo vaj, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Video - Prilagodljiva gimnastika po Bubnovsky

Pravzaprav lahko med vajami po Bubnovskyjevem načinu vsakdo najde za sebe, kaj jim je všeč in bo učinkovit. Tudi če se zgornji kompleks zdi preveč preprost ali kompleksen, bo vsakdo, če bo želel, lahko izbral možnost, ki jo bo zadovoljila tako v smislu vadbene obremenitve kot tudi glede kompleksnosti vaj. Glavna stvar je, da se pogovorite o možnosti usposabljanja s poklicnim trenerjem in zdravnikom. V nasprotnem primeru obstaja tveganje za zdravstvene težave.

Prilagodljiva in zgibna gimnastika Bubnovsky - video za začetnike

Usposabljanje video adaptivno gimnastiko Bubnovsky za začetnike je vedno bolj priljubljena vsako leto.

Pomen športa za ohranjanje zdravja pri večini ljudi ne povzroča dvomov.

Vendar pa se ta šport lahko pošlje v pravo smer, da se poveča učinkovitost usposabljanja.

Pri boleznih mišično-skeletnega sistema ima Bubnovskyjeva gimnastika pozitivne rezultate, ki se lahko uporabljajo kot profilaktična ali terapevtska metoda.

Po posebnih vajah imajo bolniki večjo prekrvavitev, izboljšano gibljivost sklepov in neprijetne simptome.

Cilj gimnastike

Vaje Bubnovsky so bile razvite za:

• Izboljšanje hrbtenice in sklepov.
• Odprava bolečin brez uporabe zdravil in operacij.
• Izboljšajte prekrvavitev in nasičenost s kisikom v tkivih.
• Povečajte funkcionalnost sklepov in njihovo mobilnost.

Vaje po metodi dr. Sergey Bubnovsky so primerne za vse bolnike, ne glede na starost, spol in stopnjo telesne pripravljenosti.

Metodologija

Dobre rezultate je mogoče doseči le, če so upoštevana tri osnovna pravila metode:

1. Potrebno je pravilno dihati. Dihanje mora biti mirno in globoko, tako da se kisik v zadostni količini prenaša s krvjo v vse celice telesa.
2. Oseba mora jesti in piti veliko tekočine. Obroki izključujejo živila, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, soli in maščob. Morate piti vsaj liter čiste vode.
3. Potrebna vodna obdelava. Zaključijo gimnastične kompleksne vaje.
   Praviloma se kot vodni tretmaji uporabljajo hladne prhe in drgnjenje z brisačo.

Prilagodljive gimnastične vaje na videu

Pri gibanju prilagodljive gimnastike so vključeni vsi deli hrbtenice in veliki sklepi. Poleg tega vse mišične skupine sodelujejo v Bubnovsky vajah, ki se postopoma raztezajo in sprostijo.

Spodaj je nekaj primerov vaj:

• Stoječi na vseh štirih, bolnik vdihne ovinke spodnjega dela hrbta, na izdihu - sprošča. Morate se sprostiti kolikor je mogoče, šepajočo glavo navzdol. Vaja se ponovi vsakih 10 sekund. Idealen je za začetek gimnastičnega kompleksa.
• Čučenje, leva noga se premakne nazaj. V tem položaju morate mišice z vzmetnimi gibi nežno raztegniti. Po tem ponovite na drugi nogi.
• Leži na trebuhu, roke položite na zadnjico. Med vdihom se leva noga dvigne, hkrati pa ostane čim višja. Kot izdihnite, stopalo se spusti. Po več pristopih je treba vajo izvajati na drugi nogi.
• Bolnik mora ležati na hrbtu in položiti roke pod zadnjico. V brado naj se poskuša nasloniti na prsni koš, peč pa ne sme priti s tal. Ta vaja dobro razteza vratno hrbtenico.
• Leže na strani, v vdihu, kolena se potegnejo do želodca, na izdihu - padejo nazaj.

Če ne razumete, kako narediti vaje ali želite izvedeti več različnih gibov, si lahko ogledate spletne video posnetke na YouTubu, kjer bolniki pokažejo pravilnost gimnastike.

Za začetnike je priporočenih več pomožnih vaj, s katerimi se boste navadili na nadaljnje obremenitve:

• Sedite na tla in se dotikajte pete. Med vdihavanjem se dvignite in s svojimi rokami krožno vrtite. Na izdihu - pojdi dol. Vajo ponovite 20-krat.
• Ležite na hrbtu, upognite kolena in položite roke za glavo. Med izdihom se dvignite, ko vdihnete, se spustite nazaj. Naredi 20 ponovitev. Po tem, ko izdihnete, dvignite medenico, medtem ko vdihnete - spustite jo. Ponovite 20-krat.
• Roke položite na želodec in čvrsto stisnite ustnice. Na izdihu izgovorite zvok "pf". Ponovite 20-krat.

Redno izvaja prilagodljivo gimnastiko, bolnik postopoma uči svoje telo za pravilno delo in vzdržljivost. Vaje pomagajo povečati prekrvavitev, nasičiti tkiva s kisikom, zmanjšati vnetne procese.

Zmerna vadba krepi mišice, kar pozitivno vpliva na mišični okvir, ki podpira hrbtenico.

Po nekaj mesecih, ko združi skupno gimnastiko z dihanjem in se drži pravilne prehrane, lahko pacient opazi klinični rezultat in izboljšanje njihovega počutja.

Kako koristna je sklepna gimnastika?

Prilagojena gimnastika po metodi Sergeja Bubnovsky izkušenih veliko bolnikov. Pregledi takšnih vaj in nadaljnji rezultati so večinoma pozitivni.

Mnogi ortopedski zdravniki svojim pacientom priporočajo, da se udeležijo skupinskega pouka s prilagodljivo gimnastiko ali pa to storijo sami doma.

Prednost zaračunavanja dr. Bubnovskyja v preprostosti vaj in zmožnosti, da jih izvajate kjerkoli.

Vedeti morate, da metoda nima kontraindikacij, kar je zelo pomembno za starejše bolnike, ki imajo omejeno izbiro zdravil in drugih zdravil za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema.

Vaje so na voljo vsem in so namenjene bolnikom brez posebnega fizičnega treninga.

Vendar pa bodo koristi telovadbe opazne le, če bo pacient pravilno opravil vaje, prav tako pa je opazoval njegovo dihanje in prehrano.

Le kombinirani učinek teh dejavnikov bo pomagal nasičiti kri s kisikom, okrepiti krvne žile in zmanjšati obremenitev srca.

Kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky

Prednost tehnike je, da praktično ni kontraindikacij. Vse vaje in priporočila ne vsebujejo kritičnih ali zahtevnih zahtev.

Značilnost prilagodljive gimnastike Bubnovsky je tudi dejstvo, da je shema zdravljenja izdelana individualno za vsakega bolnika.

Po pregledu mišično-skeletnega sistema in preučevanju življenjskega sloga zdravnik bolniku priporoči nadaljnje aktivnosti.

Izjema je praviloma akutna oblika bolezni, ki jo spremlja huda bolečina. V tem primeru je treba ustaviti poslabšanje tradicionalnega zdravljenja in nato začeti prilagodljivo gimnastiko z minimalno obremenitvijo.