Najboljše vaje za osteoartritis kolčnega sklepa, pravila vadbene terapije

Avtor članka: Alexandra Burguta, porodničar-ginekolog, višja medicinska izobrazba z diplomo iz splošne medicine.

Po žalostni statistiki od 3 do 16% svetovnega prebivalstva trpi za koksartrozo (artroza kolčnega sklepa). Gre za hudo degenerativno-distrofično patologijo mišično-skeletnega sistema, za katero je značilno progresivno gibanje. Obvezna sestavina terapije je terapevtska gimnastika - najpreprostejša in najbolj naravna metoda za odpravljanje bolezni sklepov. Vendar pa se mora, tako kot katera koli druga metoda zdravljenja, izvajati pod nadzorom zdravnika, saj lahko nepravilno izbrane vaje (in njihovo napačno delovanje) le še poslabšajo razvoj bolezni.

Naloge in značilnosti vadbene terapije

Vsi terapevtski ukrepi za bolnike s koksartrozo so namenjeni zmanjševanju bolečin, krepitvi vezi in mišic ter upočasnitvi uničenja sklepnega hrustanca.

Pravilnost pouka je najpomembnejši pogoj vadbene terapije. Ustrezne gimnastične vaje prispevajo k stabilnosti sklepa, raztezanju in sprostitvi fleksorskih in ekstenzorskih mišic.

Med zdravljenjem se uporabljajo dinamične (gibajoče) in izometrične (statične) vaje, pri katerih se mišice zategnejo, ne da bi premaknili telo. Hkrati naj bo amplituda gibov v kolčnem sklepu v mejah preostale mobilnosti (pred nastopom bolečine). V okviru številnih študij je bilo dokazano, da so tudi pri velikih patoloških spremembah v sklepih pri bolnikih z dobro usposobljenim mišičnim sistemom razviti kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi *. Toda njihovo oblikovanje zahteva dolgoročno sistematično usposabljanje.

* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije, namenjene odpravi ali oslabitvi funkcionalnih sprememb v telesu, ki jih povzročajo okolje, bolezni in tako naprej.

Bolnikom z artrozo kolka (TBS) je priporočljivo izvajati takšne vaje, ki krepijo ligamente in mišice, vendar ne sili, da bi se sklep razigel in upognil.

Pravila v telovadnici

  • V primeru artroze TBS motorna aktivnost, ki jo priporoča bolnik, ne sme negativno vplivati ​​na sklepni hrustanec. Gimnastiko je treba opraviti vsak dan, to je preoblikovanje te potrebe v uporabno navado, ki bo pomagala zagotoviti dobro oskrbo s krvjo in mobilnost kolčnega sklepa.
  • Medicinska gimnastika za artrozo vključuje izbiro izhodiščnega položaja, ki ne poveča obremenitve na sklepu. V času pouka se mora povečati obremenitev zaradi povečanja števila ponovitev in skupnega števila vaj.
  • Mnogim bolnikom se priporoča odmerjanje obremenitev. V ta namen uporabite posebno manšeto ali gumijast pas, ki je pritrjen na gleženj. Vsako vajo z bremenom je treba izvajati počasi, ne da bi razširili obseg gibanja.
  • Dihanje med poukom mora biti poljubno.
  • Vsaka vaja se zaključi z dvigom rok (vdih) in spuščanjem (izdihom).

Priporočilo. Gimnastika je zaželena za kombiniranje s samomasažo stegenskih mišic in glutealnih mišic. Če želite to narediti, lahko uporabite posebne masaže, komercialno na voljo.

Najboljše vaje za osteoartritis kolčnega sklepa

1. I. P. (izhodiščni položaj) - leži na tleh, na želodcu. Roke ob telesu, noge naravnost. Počasi se dvigne naravnost nog 15 stopinj od tal, jo drži v tem položaju za 30-40 sekund. Potem se moje noge spremenijo. Ta vaja lahko izvede samo 1 čas z vsako nogo (na vadbo). Vsi gibi so nastali zaradi napora stegnenice in glutealnih mišic.

Nato se gibanje izvede dinamično: noge izravnane v kolenu počasi in gladko izmenično dvignejo in držijo 1-2 sekundi na zgornji točki. Med celotnim vadbenim razredom je treba končati 10-12 vzponov.

2. I. P. - ležanje na trebuhu, roke ob telesu. Desna noga je pod kotom pod kotom kolena, leva noga je ravna. Vaja se izvaja na enak način kot prejšnja. V statični različici - enkrat z vsako nogo, v dinamični - 10-12 krat. Potem se moje noge spremenijo.

3. I. P. - leži na trebuhu, na tleh. Noge so ravne, roke so razporejene vzdolž telesa. Zelo počasi, ravne noge se dvignejo pod kotom 15 ° od tal, ohranijo težo in nato gladko raztegnejo in jih združijo (8-10 krat).

Ta vaja ni priporočljiva za bolnike z visokim krvnim tlakom, kot tudi za osebe, starejše od 40 let.

4. I. P. - leži na desni strani z desno nogo, ki je ukrivljena v kolenu, levo naravnost. Približno 30 sekund držite levo nogo na teži (45 °), nato pa po kratkem počitku obrnite desno stran in opravite isto gibanje z desno nogo.

5. I. P. - sedi na tleh, noge so poravnane. Ko se kolena ne upognejo, se morate upogniti naprej in poskušati roke ali prste držati z dlanmi. Če potegnete telo naprej, morate ostati v tem položaju nekaj minut. Opravite ne več kot enkrat na dan.

Če se ta vaja izvaja več mesecev redno, se mišice hrbta in bokov raztezajo, naklonski kot pa se podvoji. Posledično se bo izboljšala dotok krvi v noge, izginil bo mišični krč v stegnu in spodnjem delu hrbta.

V fizioterapevtski praksi pri zdravljenju artroze TBS se uporablja veliko takšnih vaj, vse pa je treba imenovati individualno kot inštruktor fizioterapije. Pri tem upoštevamo stopnjo patološkega procesa in posamezne značilnosti pacienta.

Katere vaje so prepovedane?

Vsi gibi, ki povzročajo hudo bolečino, so za bolnika kategorično kontraindicirani (mimogrede se lahko tudi bolečine pojavijo, če so vaje opravljene nepravilno).

Ko je artroza kolčnega sklepa prepovedana:

  • čepenje
  • "Zavrti kolo"
  • veliko hodi
  • izvajajo aktivno upogibanje in razširitev kolčnega sklepa,
  • potegnite s trzanjem ali uporabite napor v bolečem sklepu.

Kontraindikacije za vadbeno terapijo

  • Hipertenzija.
  • Huda kardiovaskularna patologija in krvne bolezni.
  • Kila bela linija trebuha in dimeljske kile.
  • Akutne bolezni notranjih organov.
  • Povečana telesna temperatura.
  • Kritični dnevi za ženske.
  • Obdobje rehabilitacije po trebušnih operacijah.
  • Obdobje poslabšanja artroze kolka.

Zaključek

Da bi se vrnili, so potrebna gibanja nekdanje lahkotnosti - volje in vztrajnosti. Vendar pa se morate pred začetkom pouka posvetovati z zdravnikom in ugotoviti, ali imate kakršne koli kontraindikacije za telesno vzgojo. In, glavna stvar - zelo skrbno seznanijo s pravili izvajanja in značilnosti priporočenega kompleksa gimnastike.

Vaje za kolčni sklep z artrozo

Artroza je bolezen sklepov, ki jo spremljajo njihova sprememba in deformacija, kot tudi določena omejitev mobilnosti, nezmožnost nebolečnosti. Da bi se izognili takšni bolezni, morate voditi aktivni življenjski slog in telesni vadbi. Poglejmo, kakšne so vaje za kolčne sklepe, ko se pojavi bolezen artroze, kako izvajati fizikalno terapijo doma in kaj je najučinkovitejša tehnika.

Kakšne vaje opraviti s koksartrozo

Koksartroza ali osteoartritis kolčnih sklepov je najpogostejša bolezen na tem področju. Pojavi se zaradi nezadostnega mazanja v koščenem skodelici in displazije tega območja. Najenostavnejši način zdravljenja takšne bolezni je fizikalna terapija. Pri takšnih razredih se začne vsakršno okrevanje, zato je pomembno vedeti, kako pravilno izvajati vaje in kateri izmed njih so najučinkovitejši.

  • Ležali smo na ravni trdni površini in raztezali ude. Postopno dvignite roke, noge se pri vdihavanju, ko izdihnemo, jih spustite. Vaja se ponavlja od 6 do 10-krat (prvič je bolje vzeti majhno količino in jo povečati v procesu dnevnih vaj).
  • Ne dvignite pete s površine in dvignite kolena. Izvedite do 10-krat.
  • Poravnajte noge, stopala usmerite navznoter, nato pa se vrnite v začetni položaj. Poklic je dovoljeno opravljati celo v postelji pred spanjem, do 10-krat na dan.
  • Roke položimo na pas, ležimo na hrbtu, izvajamo vadbo »kolo« za približno 20 sekund. Dihanje mora ostati gladko, neprekinjeno, zato morate početi počasi.
  • Roke položite na boke, noge postopoma dvignite na višino 20-25 cm in jo spustite nazaj, opravite približno 10-krat.
  • Podobno dvignite glavo, ramena.
  • Roke pomaknemo naprej, raztegnemo mišice kolčnega sklepa in se poskušamo dvigniti. Po sprostitvi ponovite do 7-krat.

Pravila za izvajanje vadbene terapije doma

  1. Pri odkrivanju bolezni sklepov ni treba nenadoma začeti športno ukvarjati, vse vaje je treba uvajati postopoma od 2-3 krat.
  2. Opredelite posebno mesto za vadbo, brez prepiha, vendar s svežim tokom čistega zraka, na primer s sosedstvom gozdov.
  3. Glavna naloga vseh vaj je razkladanje hrbtenice in rahlo napetost vseh sklepov, zato je najprimernejši ležeči položaj.
  4. Če so izbrani razredi trdnosti, jih opravite s posebnimi pasovi, ki fiksirajo spodnji del hrbta, vratu. Ne zadržujte diha dolgo časa.
  5. Kompleks za rehabilitacijo po operacijah je treba izbrati tako, da se v njem ogrejejo vse mišične skupine. Ne izključujte nobenih razredov glede na vaše želje, kar lahko povzroči neravnovesje v procesu okrevanja telesa.
  6. Pred vadbami na fleksibilnost opravite dobro ogrevanje vseh sklepov, da ne bi strgali vezi.
  7. Vse vaje morajo biti redne. Za popoln oddih v telovadnici lahko izberete samo 1 dan na teden.

Kompleks vaj v začetni fazi bolezni 1-2 stopinj

V zgodnjih fazah artroze lahko pride do občasne bolečine v sklepih. Pogosto se pojavijo v trenutkih velikega fizičnega napora, pogostih sprehodov ali tekanja. Bolnik lahko še vedno trpi za tako bolečino, zato redko obišče zdravnika. V teh obdobjih je zelo pomembno začeti fizično terapijo, da bi se izognili resnim posledicam.

Leži na hrbtu

  1. Roke naravnost poravnamo ob šive, dvignemo noge eno za drugo in jih upognemo v kolenske sklepe. Po podaljšanju ponovite do 8-krat.
  2. Pustite roke v istem položaju, dvignite obe nogi, upognite / odvežite desno koleno, nato storite enako z zamenjavo levega. Ponovitve - do 8-krat.
  3. Izvajamo klasično vadbeno "kolo". Razvoj kolčnih in kolenskih sklepov poteka z ukrivljenimi nogami.
  4. Ležemo na levi strani, upognemo spodnji del noge in dvignemo zgornji del noge v enakem položaju in nižje. Podobna gibanja izvajamo na desni strani.
  5. Potegnite pete naprej, upognite nogavice čim bližje kolenom. Povlečemo za 15 sekund 3-5 krat.

Na želodcu

  1. Upognite in odvežite nogo na kolenu. Alternativno levo in desno, 5-8-krat.
  2. Ravno dvignjeno nogo dvignite za 20-30 cm in jo spustite. Podobna dejanja se izvajajo z drugim. Ponovite do 7-krat.
  3. Dvignite boke do maksimalne višine približno 10 cm, ne da bi dvignili ramena od tal. Postopek ponovite, odvisno od prisotnosti bolečine, do 6-krat.
  4. Roke poskušajo dobiti noge za hrbtom, kolikor je mogoče. Vajo ponovite do 5-krat.
  1. Dvignite noge in jih upognite v kolena. Izmenično, treniramo levo in desno, vsak po 7 krat.
  2. Čučanj. Noge so ukrivljene. Če med to vadbo čutite hudo bolečino ali če nimate moči, da bi stali sami, lahko uporabite stol, steno ali lestev, da se podprete.
  3. Nagiba se naprej in nazaj ter telo prtljažnika do 5-krat v vsako smer. Takšne vaje izvajamo le v odsotnosti bolečin v kolčnih sklepih.
  4. Širjenje spodnjih okončin nekoliko širše od ramen, poskušamo z rokami doseči stranske dele nog, nagnjene levo-desno. Ponovite do 7-krat.

Sedi na stol

  1. Opravite upogibanje / podaljšanje kolenskih sklepov, kolka. Ponovite do 7-krat.
  2. Vzemite gumijast pas in ga pritrdite na noge. Z naporom izvajamo upogibanje / raztezanje kolenskih in kolčnih sklepov, pri tem pa raztezamo gumijasto napravo med okončinami.
  3. S svojimi rokami vzamemo hrbet stolu, poskušamo se skloniti na pol-ukrivljene noge. Pri opravljanju te naloge pazite, da bo vaša drža ravna in uporabite krepke steznike.

Okrepljen sklop vaj

  • Na stol, klop, posteljo ali stopnico položite zdravo nogo in vzemite kakšno podporo ob njej. Boleč ud zamahne naprej in nazaj, levo in desno, ga skuša nežno spraviti v želodec.
  • Stojte na svojih hrbtih, poravnajte hrbet in ga držite naravnost. Po vrsti pa izravnajte ude in držite noge celo nekaj sekund. Ponovite do 5-krat na dan.
  • Ležite na bok z bolj zdravim uda. Bolečo nogo dvignite za nekaj centimetrov in jo držite v tem položaju do 5 sekund. Na začetku takšnih aktivnosti dvignite ude, ki niso višji od 5-10 cm, kasneje pa lahko uporabite gumijast trak ali manšeto, da postane težji.
  • Lezite na želodec, spustite roke v smeri svojega telesa in posnemajte plazilna gibanja, medtem ko napnite trebušne mišice in premikate kolčne sklepe.
  • Opravite klasični vadbeni čučanj brez uporabe pomožnih predmetov (stoli, stene), ne da bi dvignili peto s tal. Ne pozabite na pravilno držo med poukom.

Lahki razredi za hudo artrozo

Če ima bolnik hudo obliko artroze, vaje same ne morejo storiti, vendar jih je treba izvesti nujno in v posebnem vrstnem redu. Čas, ki je potreben za dokončanje programa polne obremenitve, se začne od 10 minut in poveča na 20-25 minut v enem mesecu. Če se bolečina počuti, je treba prenehati z izvajanjem vaj do popolnega prenehanja neugodja in šele nato začeti več. Tukaj je seznam najlažjih in najpreprostejših mikromodov za izboljšanje stanja in krepitev mišic:

  • Postavite majhen vzpon blizu stabilne opore (majhno blato, opeko) in ga postavite na zdravo nogo. Razširite bolni ud, poskusite ga premakniti naprej in nazaj. Amplituda nihanja narašča, ko se bolečine v sklepih zmanjšajo.
  • Postavite stol na ravno površino, sedite na njo in enakomerno držite hrbet. Postavite kolena v širino ramen in jih skušajte zapreti, tako da jih boste držali za 2 do 5 sekund. Sprostite se in poskusite ponoviti vajo do 5-krat.
  • Pripravite trdo, toplo, ravno površino (tla, postelja) in ležite na hrbtu. Pod boleče okončino postavite valjček ali majhen košček mehkega tkiva. Povlecite noge v dolžino in jih rahlo razporedite ob straneh, nato pa notri. Za poenostavitev te vaje lahko kolena obračate.

Zdravilna gimnastika dr. Evdokimenka

Veliko ljudi, ki trpijo zaradi artroze, upoštevajte učinkovitost gimnastike od dr. Evdokimenko. Ta terapevtska vaja temelji na preprostih gibih, vendar jih je treba izvajati točno tako, kot je navedeno v avtorskih publikacijah. Popolnoma nepomembno je število opravljenih vaj, pomembno je le kakovost. Tovrstna vadbena terapija je primerna le za fizično močne bolnike, ki so sposobni nadzorovati gibanje okončin in gladko, brez sunkov, opravljati naloge. Razmislite lekcije iz te edinstvene učinkovite gimnastike, ki so postale razširjene:

  • Lezite na tla, položite roke na telo. Desno nogo dvignite 15 cm od tal in jo držite v tem položaju 30-40 sekund. Nato se počasi vrnite v začetni položaj in se sprostite. Ponovite isto levo. Vaja je treba opraviti brez obračanja telesa, ne dviganje želodca, roke iz tal. Zelo pomembno je, da se kolena in kolčni sklepi zategnejo, ne mišice trebuha ali hrbta. Takšna fizična kultura se izvaja le enkrat na dan z vsako nogo, po tem pa mora biti počitek vsaj 5 minut.
  • Ista vaja se izvaja dinamično: dvignite eno nogo, jo držite 1-2 sekundi in rahlo spustite, ponovite gibanje 10-12 krat. Nato naredite enako z drugim krakom. Pri izvajanju ne pozabite ohraniti nepremičnega položaja telesa. Počitek - 5 minut.
  • Vajo opravite na enak način kot prejšnje, vendar le z upognjeno nogo v kolenu pod kotom 90 stopinj.
  • Dvignite obe nogi na 15 cm od tal in ju nežno potisnite narazen ter nato povežite. Postopek ponovite do 8-krat.

Vse vrste gimnastike, ki jih razvija dr. Evdokimenko, je treba opraviti le ob upoštevanju vseh priporočil in pravil. Če tega ne upoštevate, se učinkovitost telesne vzgoje bistveno zmanjša in rezultat morda ne bo dosežen. Zato si oglejte podroben videoposnetek, ki prikazuje, kako narediti vaje, ki jih priporoča zdravnik Evdokimenko:

Vaje za kolčni sklep doma

Sčasoma se svoboda gibanja kolčnega sklepa postopoma zmanjšuje. Včasih z bolj ali manj aktivnim delovanjem pride do bolečega neugodja, togosti in omejene gibljivosti. Najverjetnejši vzrok tega stanja je začetna faza osteoartritisa ali koksartroze kolčnega sklepa. Da bi izboljšali situacijo, vam bodo pomagale vadbe za zdravljenje in profilakso kolka, ki se bodo izvajale doma.

Kaj je osteoartritis (koksartroza)?

Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: »Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Deformirajoča artroza, koksartroza ali osteoartritis kolčnega sklepa je kompleks kliničnih manifestacij, ki potrjujejo pojav degenerativno-distrofičnega uničenja kosti in sklepov, mišic in ligamentnih sklepov v skeletnem okviru kolka. Boleče simptome bolezni spremljajo omejena gibljivost sklepov, mišična atrofija, skrajšanje udov.

Razlogi za razvoj klinične patologije so lahko dedna predispozicija, stara poškodba vretenc, ukrivljenost osi hrbtenice, vnetni procesi nalezljive narave v kostno-sklepnih in mišičnih predelih.

Zapostavljena oblika klinične patologije naredi osebo, ki jemlje močna zdravila - zdravila proti bolečinam, namenjena zmanjševanju bolečin, in protivnetno - za odpravo vnetnega procesa.

Program zdravniškega in fizioterapevtskega zdravljenja usklajen z zdravnikom, imenovanje terapevtskih in profilaktičnih vaj za kolčne sklepe bo okrepil mišično-skeletni sistem, vrnila bo pacienta sposobnost gibanja brez bolečin.

Kako preizkusiti znake bolezni?

Klinične manifestacije nenormalnosti kolčnih sklepov spremljajo boleči simptomi na hrbtu, kolenih in / ali v dimljah. Testiranje sklepnih površin mišično-skeletnega sistema je lahko samostojno doma.

Ležite na želodcu, upognite ud in ga vzemite na stran. Prisotnost bolečine kaže na poseben medicinski problem. Naslednji test se opravi levo. Zibana noga na kolenu mora biti prosto krožna gibanja.

Kolčni sklep je krožna drsna površina, ki se mora vrteti brez omejitev na poti, ki je podobna številki "8". Takoj, ko znak bolečine omeji stopnjo svobode kolčnega sklepa, je znak prisotnosti določene vrste patologije sklepov.

Slab sklep je oslabitev mišic, nezadostno delovanje glavnega krvnega obtoka, tveganje raztezanja in / ali razpokanje vezivnega aparata.

Video za testiranje TBS:

Enostavne vaje za osteoartritis

Najenostavnejši način zdravljenja kongenitalne displazije in začetne lezije z deformirajočo artrozo je terapevtsko fizično usposabljanje (gibalna terapija) kolčnega sklepa. Preprost (osnovni) niz dnevnih vaj stabilizira prizadeto hrustančno tkivo sklepnih površin.

Vaje ležijo na trebuhu:

  • z lahkoto dvignemo raven nogo z zamikom 3-5 sekund, nato jo počasi spustimo navzdol do popolne sprostitve. Enako velja za drugo nogo. Glavna naloga tega terapevtskega in profilaktičnega delovanja je črpanje mišic bokov, ne da bi pri tem motili kolčne sklepe;
  • upognite koleno in počasi počasi dvigajte desno in levo okončino, še vedno držite gibanje 3-5 sekund. Namen te vaje za kolčni sklep je stabilizirati delovanje mišic in obnoviti oskrbo s krvjo.

Položaj v ležečem položaju:

  • upognite eno nogo pri kolenu in obdržite drugo nogo naravnost. Počasi dvignite poravnano nogo z zamikom nekaj sekund in jo spustite do popolne sprostitve. Ista gibanja se izvajajo z drugo nogo;
  • obe koleni upognemo v kolenskem sklepu pod kotom 90º, gladko jih usmerimo v želodec, ne da bi se ga dotikali. Spustimo noge in se sprostimo;
  • ukrivljene noge pod kotom 90 ° morajo biti rahlo narazen nekoliko širše od dela kolka. Počasi dvignite medenico in se podaljšajte čim višje, z zakasnitvijo 3-5 sekund. Počasi spuščajte medenico, pri čemer se ne dotikajte površine tal.

Na boku se izvaja naslednji gimnastični pristop:

  • en ud je sproščen in upognjen v kolenu, drugi je izravnan. Počasi dvignite ravno nogo do 45 stopinj in jo rahlo držite v zraku, rahlo jo spustite navzdol. Vaja se izvaja preveč ostro, da se prepreči prekinitev sklepne kite;
  • obrnite telo na drugo stran in opravite isto vajo z drugo nogo.

Začetni položaj - sedenje:

  • počasi se nagibamo naprej, pokrivamo naše prste. V tem položaju morate ostati nekaj sekund. Če zaradi fizioloških lastnosti telesa ali telesa ni mogoče priti do prstov, ne smete pretiravati, ampak preprosto uporabite brisačo, ki jo kot zanko vržete na noge.

Pri izvajanju vaj ne obremenjujte drugih mišic telesa. Delovati morajo samo mišice okončin. Vsaka vaja se ponovi vsaj petkrat.

Gimnastika za bolezni kolčnega sklepa, I in II stopnjo

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga razmažemo enkrat na dan.

Za bolnike, ki trpijo za aseptično nekrozo glave stegnenice, koksartrozo ali artikularno artrozo kolčnega sklepa zmerne resnosti, je priporočljiv naslednji sklop vaj.

Začetni položaj - leže:

  • počasi dvignite noge, upognjene pod kotom 90 ° proti telesu, in jih rahlo razširite na stran. Ko smo v tem položaju 3-5 sekund, se vrnemo v začetni položaj. Pravilno izvedeno gibanje je stisnjeno na tleh, ki zdrsnejo na ravno površino. Vaja se ponovi 5-10 krat;
  • Upognjeni udi z gladkim gibom potegnemo navzgor do trebuha in s svojimi rokami nudimo malo odpornosti. Ta vrsta terapevtske gimnastike se izvaja 5-10-krat;
  • Dokonča ta pozicijski del telesne vadbe za sprostitev spastičnih mišic. Ležeči na hrbtu, rahlo razprostrite svoje noge na stran, kjer so noge izklopljene. Z napetostjo stegna stopala navznoter, tako da kolena tesno stisnemo. Vrnemo se v izhodiščni položaj za 5-10 sekund in obnovimo napetost nog. Položaj se izvede 3-5-krat.

Začetni položaj - leži na boku:

  • upognjena udnica pod kotom 90 ° se počasi dvigne in se rahlo spusti v prvotni položaj. Glavni pogoj ni odtrgati noge drug od drugega;
  • ponovite gibanje prejšnje vaje, obračajte telo v drugo smer. Priporočen tečaj gimnastike je treba ponoviti 5-10 krat.

Začetni položaj - leži na trebuhu:

  • ko so položili ravne roke vzdolž telesa, je potrebno poravnano nogo dvigniti gladko pod kotom 45 ° z zamikom 15-20 sekund;
  • podobna gibanja so na drugem kraku;
  • Desna noga se upogne pod kotom 45 ° in izvede gibanje navzgor, tako da ostane na teži od 30 sekund do ene minute. Značilnost te vaje je statični položaj stisnjenih medeničnih kosti do površine tal;
  • prejšnjo vajo ponovite z levo okončino, pri tem pa jo zadržite v statičnem ravnovesju za enak čas.

Začetni položaj - stoji na tleh:

  • stopala v širini ramen, prsti so se obračali rahlo vstran z ravnotežjem. Začnemo z lahkimi čepi, vključno z delom samo femoralnega dela brez napetosti kolenskih sklepov. Vrnemo se v začetni položaj, ne da bi izravnali hrbet. Takšno gibanje nihala se izvaja od 5 do 10 krat.

Začetni položaj - sedenje na stolu:

  • ko se je ustalil na robu stolu, je potrebno desno in levo okončino dvigniti izmenično z gladkimi gibi, da bi jim dali vodoravni položaj;
  • Ker je na robu oporne površine in tesno pritiska na pete, je potrebno kolena potisniti narazen, ne da bi se obremenila hruškaste mišice. Zahvaljujoč tej vaji se kri vstavi v kolčni sklep. Kompleks zdravljenja se izvaja 15-20 krat.

Popolne terapevtske vaje za sklepe kolkovnih segmentov so lahko lahka preventivna masaža. Ne da bi vstal od stola, začnemo božati noge od kolena in se še naprej premikati po anterolateralni strani stegna, ne da bi se dotaknili hrbta. Masažo nadaljujemo z intenzivnim drganjem femoralnega dela vzdolž predhodno segrete površine, iste masažne postopke prenesemo na drugo nogo. Masažni postopki trajajo od 1 do 3 minute.

Za dodatno stimulacijo krvnega obtoka in boljše zdrsavanje rok lahko uporabite posebno kremo za masažno terapijo.

Pravila terapevtske gimnastike

Glavna stvar, ki jo je treba upoštevati pri izvajanju vaj, je nemoteno in nemoteno gibanje. Napadi drkanja bodo zagotovili mikro poškodbe sklepov ali druge poškodbe in ne bodo prinesle nikakršne koristi. Počasno, zmerno gimnastično gibanje vam omogoča, da ustvarite določen val krvi, ki postopoma izpere sklepno površino in izboljša dostavo hranil. Nepreverjene premike omogočajo kakovostno izpiranje produktov razgradnje iz telesa.

Ne zadnjo vlogo ima pravilna konstrukcija dihanja. Dihati morate samo skozi nos. Tudi pravilno izveden niz vaj ne bo izboljšal položaja v naslednjih 2-3 tednih. Po enem mesecu dnevnega treninga bo oseba začutila prve znake izboljšanja svojega stanja.

Če predlagane vaje povzročijo hudo ali akutno bolečino v katerem koli od vitalnih organov, je treba fizično terapijo z vadbo prekiniti.

Kontraindikacije za vaje

Z vsemi prednostmi vadbene terapije je gimnastika za kolčni sklep kontraindikacij.

Strogo ni priporočljivo izvajati vaj:

  • pri izboklini peritoneuma v votlino dimeljskega kanala;
  • z medvretenčno kilo;
  • z nastopom menstruacije;
  • hipertenzivno krizo in / ali povečan intrakranialni tlak;
  • z zapleti kardiovaskularnega sistema in hudimi boleznimi, povezanimi s krvnimi žilami;
  • v primeru poslabšanja kroničnih stanj holelitiaze, holecistitisa in podobno.

V primeru povišane telesne temperature v nizko kakovostnem tipu je priporočljivo počakati na okrevanje in začeti z vadbo po 3-4 dneh.

Terapevtska profilaksa

Nekateri zdravstveni strokovnjaki menijo, da je možno znebiti se kostno-sklepnih bolezni mišično-skeletnega sistema s spremembo kakovosti in prehrane. Izogibati se je treba uporabi fermentiranih proizvodov, prekajenih mesnih izdelkov, živil z biokemičnimi konzervansi. Prav tako je treba zmanjšati porabo kislih, slanih in sladkih živil. Najbolj pravilno njihove gastronomske preference izpolnjujejo hrano rastlinskega izvora.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so jo priporočili vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da izrazijo svoje mnenje proti farmacevtskemu kaosu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo. Preberite več.

Tudi psihološki odnos osebe do stresa je pomemben, saj so revmatske bolezni kolčnih sklepov neposredno povezane s tem. Preprosto povedano, hormon stresa dejansko poje hrustanec kolčnega sklepa. Če ni prišlo do sproščanja ali izločanja živčnega stresa, se zgodi krč žil v območju sklepov. Najpogosteje se ljudje z nestabilno miselnostjo obračajo k revmatologom, ortopedom in travmatologom.

Poskrbite zase in bodite vedno zdravi!

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Bolečine v sklepih omejujejo gibanje in polno življenje...
  • Zaskrbljeni ste zaradi nelagodja, hrupa in sistematične bolečine...
  • Morda ste poskusili veliko drog, krem ​​in mazil.
  • Toda sodeč po tem, da berete te vrstice - vam niso veliko pomagali...

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Vaje za osteoartritis kolčnega sklepa

V primeru artroze kolčnega sklepa mora biti vadba vključena v kompleks zdravljenja. Vaje se izvajajo pod nadzorom specialista. Opravljanje terapevtskih vaj odpravlja bolečine, zavira uničenje sklepnega hrustanca, zagotavlja dovod krvi v sklepna tkiva. Izbor fizikalnih tehnik izvaja inštruktor LFK.

Treba se je izogibati tehnikam, pri katerih je bolnik prisiljen preobremeniti sklep. Vaje se izvajajo v ležečem položaju, trebuhu, stoječe ali s pomočjo stola. Pomagajte odpraviti simptome in ublažiti stanje avtorjevih metod. Vaje po metodi Evdokimenko so preproste. Posebnost tehnike je, da se pozornost namenja kakovosti izvajanja in ne številnim pristopom. Velik pomen v gimnastiki ima Bubnovsky dihalne tehnike.

Pravila za telesno terapijo

Za izvajanje fizioterapije je treba pristopiti z vso resnostjo in odgovornostjo.

Po priporočilih se boste izognili zapletom in poslabšali bolezen:

  • Pri diagnosticiranju bolezni kolčnih sklepov se terapevtska gimnastika uvaja gladko in postopoma, v začetni fazi pa se vaje ponavljajo največ trikrat.
  • Za trening je bolje izbrati primeren čas za trening in poseben prostor brez prepiha in prosti prehod čistega zraka. Gozdna površina je idealna.
  • Prednost je treba dati kompleksom za usposabljanje, v katere so vključene vse mišične skupine.
  • Dihajte med vadbo, morate poljubno, da ne zadržite sapo.
  • Pred glavnim treningom se morate ogreti, da se ogrejejo mišice in vezi.
  • Pri treningu moči z utežmi uporabite poseben pritrdilni pas za pas in vrat.
  • Pri dodatnih obremenitvah se vsaka vaja izvaja počasi.
  • Vadba se izvaja redno, po možnosti vsak dan, z enim celodnevnim prostim tednom.

Učinek gimnastike se bo povečal, če boste združili telesno vzgojo in neodvisno masažo mišic glutealne cone in bokov.

Najboljše vaje

Medicinska gimnastika za artritis kolčnih sklepov - preprost in dostopen način, da se znebite bolezni. Vendar je proces dolg in sistematičen, kar zahteva spoštovanje navodil in navodil strokovnjaka. Gimnastične tehnike mora predpisati lečeči zdravnik. Vadbe kolčnih sklepov v primeru artroze se lahko opravljajo doma z obveznim upoštevanjem pravil fizične kulture. Pomembno je, da med treningom prizadetih sklepov ne poškodujete, zato so vsa gibanja specifična in nežna.

Vaje za artritis kolčnih sklepov je treba dati vsak dan, postopoma pa postanejo navade.

Na hrbtni strani

Vaje za kolčne sklepe pri artrozi se izvajajo počasi, z izjemo ostrih gibov. Poglejmo primere usposabljanja iz različnih izhodiščnih položajev. Za vaje za hrbet morate ležati na ravno trdo površino.

  • Treba je ležati z ravnimi nogami. Hkrati dvignite zgornje in spodnje okončine, vdihnite. Izdihnite, spustite jih. Naredi 10-krat.
  • Pritrdite noge na tla in dvignite kolena. Izvedite 10-krat.
  • Ravne noge obrnejo podplat navznoter, nato pa se spustijo nazaj. Ta tehnika se lahko uporablja v postelji pred spanjem.
  • Roke položene na pas, noge posnemajo gibanje, kot pri kolesarjenju. Trajanje enega pristopa je približno 20 sekund.

Na želodcu

  • Roke položite na boke, počasi dvignite noge na razdalji 25 cm od površine in jih počasi spustite.
  • Začetni položaj, kot v prejšnji vadbi, zdaj pa morate dvigniti glavo in ramena.
  • Raztegnite roke pred seboj, napnite mišice kolka in se poskusite dvigniti. Nato se še šestkrat sprostite in podvojite.

Vaje za artrozo kolčnih sklepov se lahko izvajajo tudi pri stoje. Možnosti:

  • Po drugi strani se dvigne ud okrog kolena, 10-krat z vsako nogo.
  • Čučnjajte, dokler noge ne zavijejo na pol. Če je potrebno, se lahko naslonite na steno, stol.
  • Nagnite telo naprej in nazaj in obračajte telo v krogu 5-krat v vsako smer. To vajo je treba preklicati, če se pojavijo boleče občutke v kolčnem sklepu.
  • Noge, ki se nahajajo na razdalji nekoliko širše ramen. Upognite se levo in desno, medtem ko poskušate doseči roko ob strani noge. Število ponovitev - 7.

Na stol

Za naslednjo telovadnico potrebujete stol. Vaje:

  • Sedite na stol in izvajajte upogibanje in podaljšanje nog na kolenih. Ponovite 7-krat.
  • Zavarujte gumijast pas za noge. Opravite prejšnjo vajo, vendar z naporom. Med tekom se podveza razteza med nogama.
  • Roke držite na hrbtu stolu in poskušajte sedeti na ukrivljenih nogah. Hrbet je treba držati naravnost, priporočljivo je uporabiti ortopedski steznik.

Kontraindikacije

Kljub nesporni prednosti terapevtske vadbe, obstajajo številne bolezni, pri katerih zdravniki prepovedujejo gimnastiko. Kontraindikacije so:

  • poslabšanje koksartroze;
  • bolezni srca in ožilja;
  • bolezni hematopoetskega sistema;
  • dimeljska kila;
  • visok krvni tlak;
  • maligne neoplazme;
  • poškodbe udov;
  • za ženske: obdobje menstruacije;
  • obdobje rehabilitacije po operaciji;
  • akutne faze patologije notranjih organov.

Avtorjeve tehnike

Obravnavane vaje so vzorni načrt usposabljanja. Fizioterapevt razvije individualni načrt usposabljanja na podlagi narave poteka bolezni, bolnikove fizične sposobnosti. Tudi pri artrozi kolčnih sklepov 2. stopnje lahko izvajanje gimnastičnih tehnik ublaži bolnikovo stanje.

Fizikalna terapija za artrozo v kolčnem sklepu ni omejena na standardne komplekse. Obstajajo avtorske tehnike, ki so jih razvili ortopedski zdravniki, katerih cilj je obnoviti motorične funkcije sklepov in odpraviti bolečine.

Med učinkovitim razvojem upoštevajte tehnike Evdokimenka in Bubnovskega.

Evdokimenko

Osnova fizične kulture po metodi Evdokimenko temelji na preprostih premikih, ki so nujno izvedeni v skladu s tehniko, ki jo priporoča avtor. Avtor trdi, da je poudarek na kakovosti izvedbe tehnik, ne pa na številu ponovitev. Ta tehnika je primerna za bolnike z dobro fizično kondicijo.

Razredi, ki jih je razvil Evdokimenko:

  • Ležanje na hrbtu, raztegnite roke poleg trupa. Dvignite nogo 20 cm od tal in jo pritrdite pol minute. Po tem, nežno vrnite nogo nazaj in se sprostite. Postopek ponovite z drugo nogo. To tehniko priporočamo enkrat na dan za vsako nogo.
  • Dinamična različica prejšnjega sprejema. Noga v zraku držimo tri sekunde, počasi se spušča, ponovno dvigne. Število ponovitev - 10-krat. Nadaljnji sprejem poteka na drugi nogi.
  • Ukrep je podoben prejšnjemu, toda ud se mora najprej upogniti v kolenu pod kotom 90 stopinj.
  • Potegnite obe nogi s tal za 15 cm in ju nežno potisnite narazen, nato se pridružite. Manipulacija se izvaja 8-krat.

Bubnovsky

Posebno pozornost zasluži gimnastika, ki jo je razvil profesor Bubnovsky. Usposabljanje v sistemu Bubnovsky zahteva dobro telesno pripravljenost bolnika. Najbolj znane vaje so skleki s tal, ki se izvajajo s popolnoma naravnost nazaj od 5 do 10 krat. Po zaužitju je potrebno očistiti pljuča.

To se izvede na naslednji način:

  • Sedite na kolena, pete spustite na tla.
  • Vstanite na prste, dvignite roke, globoko vdihnite zrak in zadržite dih.
  • Nadalje močno pade na pete, upognite ude.
  • Exhaling, morate glasno izgovoriti zvok "ha." Z ustrezno tehniko bo zvok nizek.

V telesni vzgoji po Bubnovskyjevem sistemu je velik poudarek na dihalnih vajah:

  • Čučite se na petah in zavrtite roke v krogu. Na vdihu se dvignite na kolena in poravnajte telo. Na izdihu vzemite prvotno držo.
  • Dlan položen na tisk. Da bi pritisnili ustnice, poskušali jih izdihniti.
  • Ležati na hrbtu s koleni in se podreti za glavo. Na izdihu, dvignite telo navzgor, na vzdih, ležite nazaj.
  • Sprejmite prvotno držo, kot v prejšnji vaji. Med izdihom potisnite medenico kolikor je mogoče, hkrati pa upognite kolena. Na vdihu spustite medenico nazaj.

Po ogrevanju dihal lahko opravite osnovni sklop vaj. Ti so naslednji:

  • Lezite na hrbet s podaljšanimi nogami. Nadaljujte s pritiskanjem noge na tla in ga upognite v kolenskem sklepu. Ko dosežete maksimalno krat, začnite gladko poravnati nogo. Podvojite z drugo nogo.
  • Dvignite telo od glave do glutealne regije nad tlemi. Za določitev položaja za največji možni čas in nižje.
  • Sedite na stol s podaljšanimi nogami in se nagnite naprej, poskušajte se dotakniti konic prstov do stopal.
  • V stalnem položaju izmenično mahanje nog v različnih smereh.
  • Sedite na tla in zgrabite noge. Nagnite se naprej z naporom.

Osteoartritis kolčnega sklepa: zdravilna gimnastika v bazenu, izvirne tehnike, masaža

Gimnastika za osteoartritis kolčnega sklepa (koksartroza) je cenovno ugodna in enostavna metoda zdravljenja. Fizična kultura krepi gladke mišice, zmanjšuje bolečine, izboljšuje gibljivost sklepov in prispeva k obnovi hrustančnega tkiva. Obstajajo različne avtorske tehnike in kompleksi vaj. Vsakdo si lahko izbere najprimernejšo možnost.

Vsebina:

Evdokimenko Gimnastika

Po besedah ​​dr. Evdokimenka je gimnastika ena najpomembnejših načinov zdravljenja artroze, ki vam omogoča, da črpate velike količine krvi skozi mišice stegna. Posledično so sklepi nasičeni s hranilnimi snovmi, izpiranje hrustanca se izboljša s sinovialno tekočino in začne se proces obnavljanja.

Pri izvajanju gimnastike morate upoštevati naslednja pravila:

  • izvajati vse gibe gladko;
  • namesto dinamičnih vaj izvedite statično;
  • se izogibajte skvotom in skupnim bremenom;
  • narediti gimnastiko v vodi je odlična možnost;
  • v primeru bolečine ne trenirajte;
  • Razredi se začnejo s svetlobnimi vajami, ki postopoma vključujejo nove elemente v kompleks.

Zdravilna gimnastika dr. Evdokimenka:

  1. Ležite na želodec, poravnajte roke vzdolž trupa, dvignite svojo pravo nogo in jo držite do 30. Počasi spustite ude na tla in se sprostite. Gibanje ponovite z drugo nogo.
  2. Ležite na želodcu, koleno nagnite pod pravim kotom, ga dvignite in ga zaklenite za 30 sekund. Spustite koleno in naredite vajo za drugo nogo.
  3. Ostanite na želodcu, dvignite obe udi, gladko razprostrite ob straneh in ju združite. Ne spuščajte nog, naredite 8 enakih gibov.
  4. Zavijte desno stran in upognite desni ud v kolenu, pustite levo naravnost. Nežno dvignite nogo do višine 30 stopinj, obrnite nogo in golenico, nato navznoter. Opravite 15 vrtljajev brez upogibanja kolena, nato spustite nogo na tla in se sprostite.
  5. Zavrtite na hrbet in raztegnite svoje upognjene noge v širini ramen. Dvignite medenico, naslonite se na ramena in v tem položaju zamrznite 30 sekund. Pojdi nazaj na tla.
  6. Sedite, potegnite noge naprej. Počasi se nagnite, poskušajte prste priti do prstov.
  7. Sedenje na tleh s hrbtom, naslonjenim na steno, širijo noge čim širše. Upognite ude v kolenih in, ne da bi združili noge, počivajte na tleh. Gibanje ponovite z drugo nogo.

Na opombi. Vsako gibanje se izvede večkrat in postopoma povečuje njihovo število. Po gimnastiki naredite samomasažo boka, da utrdite terapevtsko delovanje in izboljšate pretok krvi.

Gimnastika po metodi Bubnovsky

Dr Bubnovsky pri zdravljenju koksartroze vključuje uporabo notranjih virov telesa. Po njegovem mnenju, na 1 in 2 stopnje bolezni, lahko to storite brez uporabe drog. Posebne vaje zdravnika zagotavljajo trajen rehabilitacijski učinek, pomagajo krepiti mišičnega stegna in ligamente sklepov, prispevajo k obnovi hrustančnega tkiva.

Osnovna pravila zdravljenja:

  1. Opravite vaje na posebej zasnovanih simulatorjih.
  2. Prilagodljiva gimnastika doma.
  3. Pravilno dihanje.
  4. Učinki na mišice s kontrastnimi temperaturami za zmanjšanje bolečine in izboljšanje pretoka krvi.

Osnovni nabor vaj se izvaja na levi za razkladanje spoja. Pred poukom je priporočljivo narediti kontrastni tuš.

  1. Nagnite nogo do kolen in potegnite roke na prsni koš, držite se nekaj sekund. Počasi spustite ude na tla. Gibanje ponovite z drugo nogo.
  2. Nato lahko vzporedno dvignete noge pod kotom 50 stopinj, počasi vrnite okončine na tla.
  3. Upognite noge, razprostrite boke in poskušajte doseči površino s koleni (drža izgleda kot žaba). Ni treba spuščati na tla, vendar mora biti razdalja med nogama čim bližja.
  4. Kolena, upognjena, stopala se naslanjajo na tla v širini ramen. Počasi nagnite eno uho na stran in se s tem poskušajte dotakniti tal, speljite nogo v prvotni položaj. Gibanje ponovite z drugo nogo.
  5. Bend noge in dvignite glavo od tal, poskuša doseči kolena, spustite na tla.

Na opombi. Sprva veliko bolnikov ne opravlja vseh vaj, čeprav je gimnastika preprosta. Redni trening bo zagotovo dal rezultat - raztezanje bo boljše, bolečina bo izginila, amplituda gibanja se bo povečala.

Gimnastika Popova

Tehnika dr. Popova se razlikuje od vaj Bubnovskega in Evdokimenka. Gibanje se izvaja kot nihalo. Takšne vaje pomagajo uporabiti paraartikularne vezi in mišice, ki med pometanjem ne dobijo obremenitve.

Osnovna načela gimnastike:

  • uporabite vse mišice in vezi;
  • opravljajo nihajna gibanja;
  • verjamem v zdravljenje.

Pomembno mesto pri koksartrozi je vzpon nog. Za izvedbo vaje morate ležati na boku, upogniti spodnjo okončino v kolenu in podpreti glavo z roko. Prosto nogo je treba dvigniti, potegniti ven prst in se zadržati za nekaj sekund, nato pa nežno pomakniti ude v različnih smereh.

Naredite majhno amplitudo gugalnico, naslonjeno na naslon stolca. Stoječe obračanje telesa v levo in desno, ne da bi se noge spustile s tal. Sedite na stol, raztegnite noge in posnemajte škarje. Sedite na stol, položite roke na kolena in jih nežno potisnite po levem in desnem stegnu, obračajte telo. Gibanje bi moralo biti podobno nihalu.

Na opombi. Vaje nežno segrejejo sklepe, izboljšajo cirkulacijo, iztisnejo mišice, lajšajo bolečine, spodbujajo regeneracijo tkiva. Terapevtska gimnastika Popov je enostavna za izvajanje in je prikazana v vseh starostnih skupinah.

Gimnastika po zamenjavi kolka

Pri 3 stopinjah bolezni je hrustanec popolnoma obrabljen, gladke mišice okoli sklepa so delno atrofirane. Za ponovno vzpostavitev mobilnosti se izvede artroplastika (operacija zamenjave sklepov). Gimnastika med rehabilitacijo pomaga pri obnovi mišičnega tonusa, telesni aktivnosti in pospešuje proces zdravljenja.

Vadbena terapija v pooperativnem obdobju se lahko izvaja doma. Zdravnik mora predpisati niz vaj. Glavno pravilo - za obremenitev mišic postopoma.

  1. Medtem ko ležite na postelji, naredite krožno gibanje z nogami, nato potegnite nogavico proti sebi in stran od sebe.
  2. Upognite nogo na kolenu, spustite stopalo na posteljo. Počasi drsite po površini in poravnajte upravljano nogo.
  3. Poravnajte noge, nogavice strogo gledajo v strop. Vzemite ud na stran in prinesite nazaj.
  4. Nežno stojte na nogah, naslonite se na stabilno površino. Upognite si nogo in poskušajte jo dvigniti pod kotom 90 stopinj.
  5. V stalnem položaju povlecite ravno nogo nazaj in jo pritrdite za nekaj sekund na najvišji točki.

Na opombi. Naredite vse vaje, obremenitve obeh udov. Začnite z minimalnim številom gibov, postopno povečevanje ponovitve do 15-krat. Upoštevajte previdnostne ukrepe in ne prekomerno obremenjujte sklepa.

Nordijska hoja in plavanje s koksartrozo

Najbolj učinkovite metode so nordijska hoja in plavanje. Oba poklica ne dopuščata polne obremenitve sklepov, odlično izločita mišice in vezi, izboljšata pretok limfe in krvnega obtoka.

Posebnost hoje je uporaba posebnih palic, medtem ko je telesna aktivnost enaka tekanju. V vadbi na prostem, oseba prejme dodatni kisik, kar prispeva k izboljšanju presnovnih procesov in dobrega počutja.

Bistvo skandinavske hoje je v enakomerni porazdelitvi teže s podporo na palicah. To vam omogoča, da delo ne le sklepov na nogah, krepi ramenski pas, mišice rok in zapestja. Gibanje pozitivno vpliva na vaskularni sistem, povečuje tonus srčne mišice.

V vodi se zmanjša pritisk na sklepe. To vam omogoča izvajanje vaj, ki so prepovedane na kopnem, kot so čepi. Vsi gibi so bolj izmerjeni in gladki. Poleg tega se voda upira, nalaga mišice in lajša sklepe.

Koristno je plavati na hrbtu, uporabljati prsno, vodno aerobiko, samo hoditi ob straneh bazena, narediti vadbeno kolo, potegniti in spraviti nogo v različne smeri.

Vadbena kolesa za koksartrozo

Ko koksartroza ni zaželena za vožnjo s kolesom. Neenakomerna pokritost ceste, pogoste vzpone in spusti bodo negativno vplivali na sklep. Druga možnost je vadbeno kolo, ki ga lahko uporabimo tudi po endoprotetiki.

Pogoji uporabe simulatorja:

  • po skupni operaciji se rehabilitacija začne s 2-3 minutno vožnjo na simulatorju vzvratno;
  • po nekaj dneh je dovoljeno stopati naprej z minimalnim uporom;
  • rotacija mora biti gladka;
  • ko se mišična masa okrepi, se čas treninga poveča na 15-20 minut;
  • nato postopoma povečajte obremenitev.

Na opombi. Bolniki z 1 stopnjo artroze se lahko začnejo z 10-minutnimi vajami, potrebno je nadzirati občutke in se izogibati neugodju in bolečinam.

Masaža

Masažni postopki za koksartrozo povečajo pretok krvi, lajšajo mišične krče, lajšajo bolečine, izboljšujejo gibljivost sklepov. Masaža je kontraindicirana pri febrilnih boleznih, srčnem popuščanju, nastajanju tumorjev.

  1. Bolnik leži na trebuhu in se čim bolj sprošča.
  2. Področja masaže so hrbtna, ledvena, stegna, gluteusne mišice in šele nato kolčni sklep.
  3. Začnite z udarci, nato pa nadaljujte z drgnjenjem, gnetenjem, tresenjem.
  4. Vnetje sklepov se masira zadnje z uporabo mehkih gibov (božanje in drgnjenje).
  5. Postopek se izvaja 3-krat na dan 10 minut.

Doma lahko opravite samo-masažo. Najprej je božan spodnji del hrbta, nato pa se potaplja in potaplja zadnjica, ki postopoma povečuje intenzivnost gibov. Bolečina v sklepu se dela v sedečem položaju, pred tem se ogreje stegno. Akupunkturne točke lahko stimulirate tako, da jih masirate 5-10 minut.

  • glavni - za veliko stegnenico;
  • pomožna - na sredini dimeljskega prepogiba;
  • tretji - na dlani pod kolenom, v kotu golenice

Na opombi. Masažo izvajamo 3 tedne na dan, nato pa naredimo premor. Da bi dosegli najučinkovitejšo terapijo, je priporočljivo, da jih združite s kitajskim qigongom ali joga gimnastiko.

Fizična kultura s gonartrozo pomaga zmanjšati čas rehabilitacije, izboljšati splošno zdravje, okrepiti mišice, vezi in krvne žile, pospešiti procese okrevanja. Priporočljivo je, da se ukvarjate z lahkimi športi in tako odpravite močne obremenitve na sklepu. Moral bi opustiti dvigovanje uteži, rokoborbo, skok v daljino, tek na dolge razdalje. Prednost dajte plavanju, nordijski hoji, mirujočim kolesom, terapevtskim vajam. Sprehodite se na svežem zraku in jedite prav.

Morda vas zanimajo tudi ti brezplačni materiali:

  • Pravilna prehrana za zdravje hrbtenice in sklepov: 10 osnovnih prehranskih sestavin za zdravo hrbtenico
  • Vas skrbi osteohondroza? Priporočamo vam, da se seznanite s temi učinkovitimi metodami zdravljenja osteohondroze vratnega, prsnega in ledvenega dela brez zdravil.
  • Ali se bolečina, ki jo povzroča artroza kolenskega ali kolčnega sklepa, ustavi? Brezplačna knjiga "Postopek po korakih za obnovitev gibanja kolenskih in kolčnih sklepov med artrozo" vam bo pomagala pri obvladovanju bolezni doma, brez bolnišnic in zdravil.
  • Brezplačne knjige: "TOP-7 škodljivih vaj za jutranjo vadbo, ki se jih morate izogibati" in "7 glavnih napak pri začetnem treningu fitnesa doma in v telovadnici" - po branju teh knjig boste spoznali, kako značilnosti gradnje treningov za začetnike v primerjavi z vadbami za ljudi, ki se že dolgo ukvarjajo s fitnesom.
  • Brezplačen edinstven tečaj "Skrivnosti zdravljenja ledvene osteohondroze" iz certificirane zdravniške vadbene terapije je razvil edinstven sistem obnove vseh hrbteničnih oddelkov, ki je že pomagal več kot 2000 strankam!
  • Enostavne tehnike za lajšanje akutne bolečine pri stiskanju bedrnega živca, glej ta video.