Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky

Dr Bubnovsky je uspel združiti elemente različnih vrst rehabilitacijskih vaj in s tem ustvariti svojo novo, edinstveno metodo zdravljenja bolezni mišično-skeletnega sistema. Bistvo prilagodljive gimnastike Bubnovsky - gibanje zdravljenja.

Kineziterapija

Kineziterapija je latinski ekvivalent imena gimnastike za sklepe po Bubnovsky. Prevedeno iz latinščine - zdravljenje z gibanjem. To je gibanje, ne zdravila, stezniki in mir. Ni neumno, da se Bubnovskyjeva adaptacijska gimnastika imenuje »ekstremna«, saj večina zdravnikov za bolezni hrbtenice predpisuje minimalno gibanje, popoln počitek, analgetike in najpogosteje operacijo. Tako le še poglabljajo problem, ker je koren bolezni hrbta hipodinamija, kar pomeni, da je potrebno usmeriti svojo moč za odpravo neaktivnosti.

Skupna gimnastika - varnost

V centrih adaptivne gimnastike dr. Bubnovsky izbere posamezen sklop vaj za vsakega pacienta, odvisno od slike bolezni in fizičnega stanja pacienta. Gimnastika Bubnovsky je popolnoma varen za sklepe, poleg tega je obremenitev v vajah usmerjena v mišice in kite, saj se s svojim delom hranijo kosti in sklepi.

S pomočjo posebne opreme, kot je Bubnovsky simulator - MTB, se ustvari antigravitacijsko okolje, v katerem ni stresa na sklepih in s tem se prepreči izbris medzglobnega hrustanca.

Ko prakticiramo adaptivno zgibno gimnastiko Bubnovsky, vedno obstaja zdravnik s pacientom, ki bo pokazal vadbo na sebi in bo spremljal pravilnost njegovega delovanja. Za vašo informacijo vas bomo seznanili s kompleksom vaj Bubnovsky, vendar ga lahko le zdravnik imenuje za terapevtsko gimnastiko.

  1. Sedenje na tleh, na upognjenih nogah, dvigujemo se, raztezamo roke navzgor in vdihavamo. Spusti - popoln izdih z zvokom.
  2. Čiščenje diha - dlani na želodcu, izgovorite zvok "pf" skozi tesno stisnjene ustnice.
  3. Ležali smo na hrbtni strani in zavrteli tisk. Roke naravnost pred vami, ko dvigujete - izdihnite, spustite, roke za glavo (naravnost) in štejte do tri.
  4. Dvigne medenico - noge, ki so na kolenih upognjene, se raztezajo ob straneh, z vzpenjanjem medenice pa združijo noge. Ponovitve: 20.
  5. Roke v ključavnici za glavo, ukrivljene noge prečkale in potegnile s tal. Kolena in komolce zmanjšamo - 20-krat.
  6. Ne da bi poravnali noge in ne zlomili ključavnice, se obrnemo na stran, z eno roko se naslonimo na tla, drugi pa na zadnji strani glave. Delamo stranske vzpone. Ponovite na drugi strani - 15 ponovitev.
  7. Vstali so na vse štiri, opora je bila na rokah, noge so bile upognjene, teleta so bila odrezana od tal. Nihanje, kot nihalo z nogami, naredimo, da sprostimo spodnji del hrbta.
  8. S prejšnjega položaja smo se pomaknili naprej in se raztezali takoj naprej, zato ponavljamo s hitrim tempom 15-krat.
  9. Ohranite položaj telesa, dvignite desno nogo navzgor in hkrati ožemite roke. Ponovite 20-krat na vsaki nogi.
  10. Povlekel sem nazaj, otrokov položaj. Sprostimo hrbtne mišice.
  11. Sedimo na tleh, noge se raztezajo naprej. Držimo roke pred seboj, odtrgamo noge in križemo. Gremo za tisk.
  12. Obračamo se na naši strani, se naslonimo na tla, se zvijemo naprej in zravnamo naprej. Ponovite 20-krat na nogo.
  13. Ležali smo na hrbtu, roke naravnost za glavo, noge so se dvignile za 90⁰ od tal in prečkale. Ustvarjamo z roko naprej. Ponovite 20-krat.
  14. Ležemo na tleh, spuščamo noge, kolena razprostiramo na stran, roke naravnost za glavo, polno telo se dviguje, raztezamo se med noge. Ponovitve: 20.
  15. Zaključimo z sproščujočo vadbo na spodnjem delu hrbta. Čedno smo se zlegli, ko smo noge odtrgali od tal, delali z nogami in ramenskim pasom.

Kompleksna adaptivna gimnastika Bubnovsky: je mogoče s pomočjo

11.4.2017 18:35
Avtor: Julia Ulitkina

Močna hrbtenica, zdravi sklepi, odlično počutje in osvoboditev številnih bolezni - to daje gimnastika dr. Bubnovskyja.

Številne zdravstvene težave, povezane s fizično neaktivnostjo - pomanjkanje dovolj gibanja v življenju sodobnega človeka. Reševanje teh problemov omogoča metodo kineziterapije.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky: opis metode

Tehnika, razvita v centru kineziterapije Bubnovsky, omogoča krepitev mišic tiska, bokov, rok, hrbta. To je poseben kompleks fizikalne terapije, ki varno in učinkovito obnavlja mišično mobilnost in odpravlja bolezni telesa.

Lahko trenirate v kateri koli starosti. Glavna stvar je obvladati prave vaje, da se ne poškodujete. Edinstvenost tehnike je naslednja:

• v nekaterih primerih omogoča, da se izogne ​​operaciji hrbtenice;

• lahko se uporablja za rehabilitacijo po operacijah različne stopnje, poškodbe hrbta, kolčnih sklepov;

• lajša stanje pri kroničnih boleznih mišično-skeletnega sistema ali vam omogoča, da se znebite teh bolezni.

Gimnastika deluje na stičišču nevrologije in ortopedije, uporablja izključno vire človeškega telesa in hitro obnavlja mišični steznik. Vadbe Bubnovskyja so nepogrešljive za zdrave ljudi, ki želijo ohraniti dobro zdravje in razpoloženje, okrepiti mišice in zmanjšati težo. Enostavna in jasna gibanja so združena s posebno tehniko dihanja - tako imenovano čiščenje dihanja.

Vse mišice so vključene v vadbo. Mišice ramenskega pasu, pritiska, spodnja polovica telesa, medenice so dosledno izdelane. Vaje se večinoma izvajajo na tleh: to so nihanje, lunges, upogibanje na hrbtu, na strani, na želodec, in tudi push-up iz tal ali stene. Obvezne razširitve.

Izboljšanje krvnega obtoka, gimnastika odpravlja področja vnetja na področju patoloških procesov. Vnetje se odstrani, izboljša se splošno stanje, obnovi elastičnost krvnih žil. Po intenzivni obremenitvi bodite pozorni na kontrastni tuš. Topel tuš ni dovolj. Dokončajte vodne postopke s hladno (hladno) vodo ali z mrzlo brisačo. To bo izboljšalo elastičnost krvnih žil in povrnilo krvni obtok.

Metoda Bubnovsky za več kot 20 let. Brez zdravil in agresivnega zdravljenja se ljudje zdravijo z osteohondrozo, boleznimi sklepov, medvretenčno kilo, artritisom, skoliozo. Lahko se ukvarjamo tako z otroki kot s starejšimi.

Najbolj preproste vaje prilagodljive gimnastike Bubnovsky

Univerzalne vaje za obnovo hrbta, vratu in stiskalnice - to je najpreprostejša stvar v tehniki. Preden se lotimo glavne smeri, moramo obvladati pravila za njihovo izvajanje. Začetnikom priporočamo, naj najprej vidijo, kako se izvaja Bubnovskyjeva adaptivna gimnastika. Fotografije in še boljši videoposnetki bodo pomagali preprečiti napake.

Push-upi

Za obdelavo zgornjih okončin so uporabljeni sklepi iz tal. Te vaje omogočajo ponovno vzpostavitev krvnega obtoka v vretenčnih arterijah. Odličen način, da se znebite vztrajnih glavobolov, depresij, vegetativno-žilne distonije. Pri ženskah se ta vaja izogiba neuspehu mišic ramenskega obroča.

1. Kolena na tleh, poravnajte roke. Hrbet mora biti naravnost, ne morete upogniti pasu navzgor ali navzdol. Zadnjica, hrbet in glava tvorita ravno črto, glava pa ne nižja. Med vdihavanjem, spustite trup in se dvignite, ko izdihnete.

2. Ali 5-10 sklepe.

3. Sedite na pete in počistite dihanje. Pomembno je, da ne veste samo, kako pravilno izvajati vaje prilagodljive gimnastike Bubnovsky, ampak tudi kako pravilno dihati. Globoko vdihnite, odtrgajte medenico iz pete, pokleknite, medtem ko dvignete roke. Spustite roke ob strani, močno izdihnite zrak z zvokom »ha« in položite roke na hrbet. Ves zrak mora zapustiti pljuča. Ponovite 3-krat.

Potisne akcije se lahko izvajajo zunaj glavnega kompleksa, če za to ni časa. Ponovite cikle glede na moč in časovne zmožnosti. Dr Bubnovsky meni, da je deset ciklov od desetih push-upov dobra vaja.

Novinarsko delo

Druga vaja, ki jo je treba preučiti, je vaja za trebušne mišice. Potrebne so za izboljšanje delovanja žolčnika (pred žolčnikom) in črevesne motilitete. Hkrati so to vaje za obnovitev vratne in prsne hrbtenice: v procesu izvajanja se medvretenčne mišice v čim večji meri raztezajo in se skrčijo.

1. Vsako premikanje poteka na »čiščenju izdiha« (»ha«).

2. Lezite na hrbet, raztegnite roke navzgor in stisnite ušesa do ramena, upognite kolena, pritisnite brado na prsi.

3. Na izhodu "ha" odstranite lopatico s tal, kolikor je to mogoče, potegnite v želodec, da zategnete spuščene notranje organe.

4. Glava na dvigu rezila se ne sme premikati. To je pomembno: samo dvignite lopatice, ne glave in rok.

5. Vajo opravite pol minute.

Ta vaja bo ostala učinkovita tudi, če bo izvedena ločeno od drugih vaj. Če morate ozdraviti trajno zaprtje ali pomagati pri hemoroidih, potem boste morali deset minut pred črpanjem tiska piti skodelico čaja ali vode. To bo splaknilo črevesje.

Študija hrbta, zadnjice, stegen

Na ležečem položaju.

1. Upognite roke v komolcih, z dlanjo v pasu.

2. Odtrgajte glavo in prsi od tal, poglejte naprej.

3. Na izhodu "ha" naredite ostro nogo navzgor (ravna noga).

4. Naredite dvajset gugalnic levo, nato pa isto desno stopalo.

5. Hkrati dvignite priključene noge. To je težka vaja. Glavna stvar - da se naučijo odtrgati boke od tal vsaj nekaj centimetrov, in ne za dvig noge na koleno. S pravilno vadbo se obremenitev odstrani iz srca in možganov.

Cikel se lahko ponovi. Tretja vaja se lahko izvaja tudi kot neodvisna.

Na splošno lahko tri osnovne vaje Bubnovsky metode postanejo mini program za vsak dan. Na primer, v ponedeljek delamo sklece, v torek - pritisnite, v sredo - nazaj in boki. Potrebno je opraviti na prazen želodec zjutraj ali zvečer. Znoja je nujno potrebna - to pomeni, da se vaje izvajajo pravilno in rezultat bo od njih. Če ni znoja, je učinkovitost razredov zanemarljiva.

Vaje za razvoj lepe drže

Obstaja več izjemno učinkovitih vaj, ki pomagajo ohranjati popolno držo. Še posebej je pomembno, da jih obvladamo za tiste, ki čez dan veliko sedijo.

1. Stojte ob steni, pritisnite peto, lopatice in glavo. Raztegnite roke navzgor, postavite se na prste in segajte do stropa in si predstavljate drevo. Bodite prepričani, da pripravi v želodcu, stalno držite napetost. Čas vadbe - minuta za začetnike. Vadba popolnoma raztegne hrbtenico in krepi mišice. Ko ste obvladali položaj stene, morate to opraviti brez njega, v prostem pokončnem položaju.

2. Vaja "Fish" vam omogoča, da se raztezajo vretenc, okrepiti vrat in celo znebiti golše. To lahko storite takoj po zbujanju. Da bi razumeli, kako opraviti vajo, morate pod lopatice položiti kroglo s premerom približno 40 cm in ležati na njej. Glava bo vrnjena nazaj, vrat je napet in raztegnjen, prsni koš je dvignjen, prsni koš je maksimalno obrnjen, lopatice so obokane. Ko se spomnite tega položaja, ga morate vzeti brez žoge in ga držati eno ali dve minuti.

3. Po raztezanju hrbtenice je potrebno izvesti mišice abdominalnega antagonista. Ležite na hrbtu, upognite kolena in dvignite zadnjico. Izkazalo se je polovični most. Opravite dvigovanje počasi, zadnjica v vzponu, da se stisne (lahko si predstavljate, da je list papirja vpet). Vaja preprečuje hemoroide in zaprtje.

Najbolj učinkovite vaje prilagodljive gimnastike Bubnovsky

Terapevtska kineziterapija je namenjena predvsem lajšanju bolečin. Po olajšanju bolečine lahko nadaljujete z dejanskimi razredi.

Avtor tehnike Bubnovsky priporoča začetek z najpreprostejšimi vajami, ki so preproste. Ne nujno na prvi, in to poenostavljeno zapleteno za izvedbo v celoti. Šele potem, ko bodo vaje zlahka dosežene, lahko nadaljujete z razvojem kompleksnejših zdravstvenih in fitnes kompleksov.

Vaje za izvajanje ciklov 18-20 krat. Začetni kompleks naslednji.

1. Za čiščenje diha. To naredite v sedečem položaju s svojo medenico na petah, z rokami na želodcu, vdihnite v prsni koš in "napihnite": izdihne skozi tesne ustnice, potisnite zvoke p-ppfp. Popolnoma spustite prsi.

2. Ležanje za ločevanje stopal na strani, kolena, upognjena. Če želite delati kot stiskalnica: odtrgajte glavo in ramena do lopatic, stisnite roke s koleni na izdihu, pri vdihu ležite na hrbtu, vdihujte roke in roke za glavo. Namen vaje je raztezanje mišic pasu, da se odstranijo bolečine na tem področju.

3. Ostanite v istem položaju, roke razprostrite. Na izdihu dvignite medenico, spravite kolena skupaj.

4. Skupina na hrbtu: noge, ki so ukrivljene v kolenih, je treba potegniti navzgor do prsnega koša (gležnje morajo biti postavljene vzporedno s tlemi), gležnje je treba prečkati, roke obrniti za glavo. Držite kolena in komolce skupaj, nato poravnajte noge (ne dotikajte se tal), z glavo zavrtite glavo nazaj.

5. Ponavljajte vajo, obračajte se na desni strani in z eno roko naslonite na tla.

6. Ponovite ravno zvijanje na hrbtu.

7. Opravite vajo na drugi strani.

8. Soja na vseh štirih, da sprostite spodnji del hrbta: odtrgajte stopala od tal in pretresite z ene strani na drugo (»mahati z repom«).

9. Nihanje na kolenih naprej in nazaj, upogibanje hrbta z udarcem naprej na roke in skoraj nihanje trebuha tal. Roke, ki so ukrivljeni v komolcih.

10. Ostanite v istem položaju na kolenih, naredite eno nogo navzgor, medtem ko upognite komolce in spustite telo na tla. Po vadbi raztegnite spodnji del hrbta in hrbtenice - položite telo na tla, raztegnite roke.

11. Sedite na tla, dvignite noge, naredite vajo "škarje". Če je mogoče, se ne naslanjajte na tla z rokami. Ko to počnete, lahko ležite na hrbtu.

12. Obrnite na bok, zanihajte naravnost in nato z upognjeno nogo proti rami.

13. Ležite naravnost, upognite kolena in ohranite težo. Ko izdihneš, vrzi roke naprej, poskušaj sedeti. Kdo je težak, se lahko držite bokov. Spravite se na kolena, sprostite spodnji del hrbta, "mahate z repom".

14. Desno stopalo se začne vrteti ob strani. Dvignite stegno tako, da je vzporedno s tlemi. Po 10-12 pometanja dodajte zamah in izmenične gibe. Dosežite desno stegno, ne sedite. Raztegnite se nazaj. Naredite zanko za levo nogo, raztegnite se.

15. Ležite z obrazom navzdol na želodec, roke potegnite ob straneh, noge na tleh, prsi dvignjene. Dvignite izravnane noge, kolena se ne upogibajo. Dvignite prsi, noge dol. Ko izdihneš, posegaj za petami.

16. Ležite na boku in delajte kolčni sklep. Stisnite koleno do tal, nazaj do pete, nato ga povlecite, poravnajte. Na obeh nogah naredite vajo.

17. Raztegnite hrbtenico: sedite, noge naravnost in posegajte po nogavicah na izdih. Kolena morajo biti ravna. Razprostrite noge in segajte po prste. Komolce poskušajo položiti na tla.

Celoten potek usposabljanja lahko najdete v javni domeni. Če se redno ukvarjate, bo oseba ponovno vzpostavila mobilnost sklepov in moč mišičnega sistema, vrnila bo dobro zdravje in razpoloženje, pridobivala bo telesno aktivnost že več let.

Prilagodljiva gimnastika Sergej Bubnovsky za začetnike

Avtorjeva metoda zdravljenja dr. Bubnovsky je hitro pridobil popularnost, saj je njeno učinkovitost dokazalo več deset tisoč ljudi, ki so jo preizkusili. Adaptivna gimnastika Bubnovsky je poseben sklop vaj, ki so namenjene izboljšanju mobilnosti sklepov in hrbtenice, ponovni vzpostavitvi rezervnih sil telesa. Metoda temelji na kineziterapiji, ki vključuje kombinacijo različnih vrst terapij z uporabo gibov. Zdravnik je vzel vaje, ki se spopadajo s telesno neaktivnostjo in boleznimi, ki so njene posledice. Bolezni mišic in kosti po metodi Bubnovskega zdravimo s preprosto gimnastiko, ki vključuje zlasti vaje na treningih moči MTB, ki jih je razvil sam avtor.

Prilagodljiva gimnastika po Bubnovsky: značilnosti in prednosti

Gimnastiko Bubnovsky lahko izvedejo tudi začetniki brez fizičnega treniranja, ker nima starostne omejitve. Uporablja se lahko za zdravljenje in preprečevanje težav, kot so osteohondroza, artroza, kila, skolioza, osteoporoza in mnoge druge bolezni mišično-skeletnega sistema, kot tudi med rehabilitacijo po operacijah sklepov ali hrbtenice. Poleg tega lahko v nekaterih primerih vaje opravimo tudi s poslabšanjem patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti prilagoditvene metodologije Bubnovskyja v primerjavi s klasično vadbeno terapijo so naslednje:

  • Na voljo je vsakomur;
  • Vključuje kombinacijo telesne aktivnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (z uporabo hladnega za zdravljenje);
  • Omogoča krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil številne tehnike za določeno skupino posameznikov. Torej, obstajajo sklopi vaj, namenjenih majhnim otrokom, mladostnikom, starejšim, nosečnicam. Obstajajo tudi kompleksi za tiste, ki imajo poleg bolezni sklepov tudi patologije notranjih organov. Za vsako bolezen obstaja individualni program.

Gimnastika Bubnovsky je učinkovita alternativna metoda zdravljenja mišično-skeletnega sistema brez zdravil, fizioterapije in ortopedskih pripomočkov ter drugih metod klasične terapije. Enostavne vaje prispevajo k splošnemu izboljšanju telesa.

Obstajata dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky - prilagodljivo in zgibno.

Adaptivna gimnastika po Bubnovsky je bila razvita za začetnike, ki morajo raztegniti svoja telesa, navaditi telo na redno aktivnost in odpraviti bolečino.

Gimnastika se je izvajala na simulatorju v centru za zdravljenje. Vendar pa v odsotnosti priložnosti za obisk telovadnice ali nakup simulatorja, lahko uporabite alternativno vrsto gimnastike, ki jo lahko počnete doma.

V drugi fazi se izvede sklepna gimnastika, ko je pacientovo telo že pripravljeno na bolj zapletene in intenzivne obremenitve. Te vaje so namenjene povečanju mobilnosti vseh sklepnih elementov, zlasti hrbtenice.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky vam omogoča, da dosežete naslednje rezultate:

  • Odstranite mišične krče v enem od področij hrbtenice, na primer v spodnjem delu hrbta.
  • Mišice naredite bolj elastične (ta elastičnost bo trajala še dolgo po zaključku tečaja).
  • Izboljšajte mobilnost določenih sklepov in obnovite splošno prožnost hrbtenice;
  • Odpraviti otekanje;
  • Normalizira presnovne procese, izboljša prekrvavitev in pretok limfe na problematičnem območju;
  • Izboljšati telo kot celoto;
  • Naučite se nadzorovati čustva.

V izvedbo gimnastike Bubnovsky morajo upoštevati naslednja pravila:

  • Vadbo je treba opravljati redno.
  • Gibanje bi moralo potekati gladko, zmerno, ne prehitro.
  • Obremenitev je treba postopoma povečevati.
  • Nadzirajte svoje dihanje: morate dihati globoko in izmerljivo, v času s premiki.

Bubnovskyjeva prilagodljiva gimnastika za začetnike: vaje

Gimnastika Bubnovsky je izvedla preprosto in je namenjena odpravljanju bolečin in drugih simptomov neugodja.

Glavne vaje kompleksa so:

  • Morate se sprostiti in ovijati hrbet. V stoječem položaju na vseh štirih izdihnite, upognite hrbet in se nato na vdihu nagnite. Vaje je treba ponoviti do 20-krat.
  • Naslednja vaja je namenjena raztezanju mišic. V položaju, ki stoji na vseh štirih, morate eno nogo raztegniti nazaj do maksimuma in sedeti na drugi. Ponovite 20-krat.
  • V položaju, ki stoji na vseh štirih, se upognite, povlecite telo naprej, vendar se izogibajte močnemu odklonu v spodnjem delu hrbta. Ohranite ravnotežje.
  • Naslednja vaja je namenjena raztezanju hrbtnih mišic. Medtem ko stojite na vseh štirih, vdihnite in upognite komolce, ko izdihnete, poravnajte roke in sedite na petah.
  • Ta vaja pomaga pri delu na trebušnih mišicah. Moraš ležati na hrbtu, držati roke za glavo, ovijati kolena. Zdaj se poskusite dotakniti komolcev s komolci, kolikor lahko.
  • Morate ležati na hrbtu, raztegniti roke in dvigniti medenico s tal, kot če bi izvedli pol-most.

Ta sklop vaj učinkovito pomaga odpraviti bolečine v hrbtu. Pogosto se uporablja tudi za profilakso.

Naslednje vaje pomagajo tudi začetnikom, da se pripravijo na nadaljnji stres, pomagajo pri zdravljenju in preprečevanju bolezni sklepov:

  • Potreba po sprostitvi sedel na petah. Vdihnite, dvignite in nato z rokami obrnite krožno vrtenje. Izdihnite in sedite na petah. Priporočljivo je, da ponovite vajo 20-krat.
  • Roke se nahajajo na želodcu. Stisnite si ustnice in poskusite izgovoriti zvok "PF" na izdihu. Naredite tudi 20 ponovitev.
  • Moraš ležati na hrbtu, ovijati kolena in držati roke za glavo. Vdihnite, dvignite se s tal in se vrnite na začetni položaj na izdihu. Vajo morate opraviti 20-krat.
  • Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Lezite na hrbet, upognite kolena in položite roke za glavo. Opravite izdih, dvignite medenico in premikajte kolena. Ponovite 20-krat.
  • Položaj telesa je podoben prejšnji vaji. Osredotočite se na izdih. Dvignite noge s svojim telesom in skušajte obdržati komolce in kolena skupaj. Ponovite 20-krat.
  • Moraš ležati na eni strani in počivati ​​na roki. Potegnite kolena na prsih. Izvedite 20 ponovitev za desno in nato za levo.

V začetni fazi pripravljalnega gimnastičnega programa se lahko pojavijo bolečine v mišicah. Da bi se spopadli z njimi, lahko vzamete hladno kopel ali obrišete telo ali skupino s hladno vodo. To bo pomagalo preprečiti nastanek edema zaradi aktivacije mišic po dolgotrajnem pomanjkanju telesne dejavnosti.

Učinkovitost takšne gimnastike je dokazana po vsem svetu. Opravite jo redno in kmalu boste opazili očitne izboljšave. Oglejte si prilagodljive video posnetke gimnastike za začetnike, ki vam bodo pomagali razumeti pravo tehniko za izvajanje vaj.

Kaj je prilagodljiva gimnastika Bubnovsky?

Vsebina:

Danes je po vsem svetu veliko ljudi hvaležnih za prilagodljivo gimnastiko dr. Bubnovskega, ki jih je dobesedno vrnil v življenje in omogočil pozabiti na bolečine v hrbtu in druge težave s hrbtenico. V tem primeru redna vadba ni le terapevtska in profilaktična metoda, temveč omogoča tudi izogibanje operaciji na hrbtenici. Da, in sam sistem se pogosto imenuje "ekstremna rehabilitacija".

Posebnost zdravljenja je, da se tukaj uporablja kineziterapija, kar pomeni, da se med vadbo zdravi gibanje. V zadnjih 20 letih se je ta metoda pogosto uporabljala v sanatorijskih in rehabilitacijskih centrih, kjer zdravijo različne bolezni hrbtenice. In medtem ko lahko samo slišite besede hvaležnosti.

Anestetični kompleks

Ljudje, ki trpijo za različnimi boleznimi hrbta, se dobro zavedajo, kaj je bolečina. In najpogosteje se spopadajo z njim z injekcijami in tabletami. In malo ljudi ve, da posebej razvit kompleks dr. Bubnovskega pomaga premagati bolečino.

Prva stvar je, da se sprostite in upognete hrbet. Nekatere od teh vaj se imenujejo tudi "mačka", zelo preprosta. Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da pokleknete in se naslonite na tla z dlanmi. Na izdihu mora biti hrbet obokan, to je zaokrožen, pri vdihavanju pa se upogiba. Vse preusmeritve je treba opraviti zelo gladko, pri enem pristopu pa je potrebno opraviti do 20 ponovitev.

Druga vaja je namenjena raztezanju mišic in morda ne bo delovala prvič. Da bi jo izvedli, morate spustiti na vse štiri, iztegniti desno nogo nazaj in nato počasi sedeti na levi nogi. Hkrati je treba desno nogo potegniti kolikor je mogoče in kolikor je le mogoče. Po tem ponovite vajo z drugo nogo. Hkrati morate opraviti do 20 ponovitev - 10 za desno nogo, 10 za levo.

Tretja vaja se izvaja tudi na vseh štirih. V tem primeru je treba telo čim bolj izvleči in hkrati ohraniti ravnotežje. Najpomembnejša stvar v tem primeru - v nobenem primeru ne upognite pasu. Hrbet naj ostane raven.

Dobro pomaga reševati bolečine in takšno vajo kot pol-most. Če želite to narediti, lezite na tla, nato pa raztezajo roke vzdolž telesa, upognite noge na kolena. Nato spodnji del telesa dvignite čim višje, pri tem pa ne poskušajte odtrgati rezila s tal. Ponavljate lahko do 30-krat.

Drugi kompleks

Adaptivna gimnastika za začetnike dr. Bubnovskega ni le vadba mišic. To vključuje dihalne vaje, gimnastiko za izboljšanje razpoloženja in seveda najlažji način za izboljšanje zdravja. Vsi gibi so izredno preprosti, toda da bi dobili rezultat, jih je treba izvajati redno.

Pomembno je vedeti, da se v tem primeru zdravljenje izvaja ne s pomočjo tablet, mazil in drugih zdravil, ampak s pomočjo posebej izbranega sklopa vaj. V tem primeru se mora bolnik potruditi, da se enkrat za vselej znebi bolezni.

Druga značilnost te metode je, da se za vse, ki se začnejo ukvarjati s tem sistemom, vsi gibi izbirajo strogo individualno, tako da ni potrebno izvajati vseh 100 vaj, ki so vključene v kompleks. Dovolj je, da izberete samo 10, hkrati pa morajo biti dejansko učinkoviti pri tej ali tisti bolezni. To pomeni, da brez strokovnjaka tukaj preprosto ni dovolj.

Indikacije

Glavne indikacije se lahko štejejo za vse bolezni hrbtenice in sklepov, ni pomembno, so prirojene ali pridobljene. Tu lahko pripišemo tudi:

V tem primeru je prvič najbolje, da delamo pod nadzorom izkušenega trenerja, saj lahko nepravilna izvedba določenih premikov povzroči le škodo in ne koristi.

Kontraindikacije

Kljub navidezni preprostosti imajo vse vaje adaptivne gimnastike ne le indikacije, ampak tudi kontraindikacije, o katerih morate vsekakor vedeti. Ne morejo se izvajati z naslednjimi patologijami in boleznimi:

  1. Zgodnje pooperativno obdobje.
  2. Raztrgan ligament.
  3. Razpoka tende.
  4. Vse onkološke bolezni.
  5. Predinfarktno stanje.
  6. Stanje pred udarcem.

Tudi ti kompleksi se ne smejo izvajati, če oseba ni prepričana o uspehu svojega zdravljenja in meni, da mu taka gimnastika nikakor ne more pomagati.

Mimogrede, morda vas zanimajo tudi naslednji brezplačni materiali:

  • Brezplačne knjige: "TOP 7 škodljivih vaj za jutranjo vadbo, ki se jih morate izogibati" | "6 pravil za učinkovito in varno raztezanje"
  • Obnova kolenskih in kolčnih sklepov v primeru artroze - brezplačen videoposnetek webinarja, ki ga je vodil zdravnik gibalne terapije in športne medicine - Alexander Bonin
  • Brezplačne lekcije pri zdravljenju bolečine v hrbtu pri certificiranem zdravniku za fizikalno terapijo. Ta zdravnik je razvil edinstven sistem izterjave za vse dele hrbtenice in je že pomagal več kot 2.000 strankam z različnimi težavami hrbta in vratu!
  • Želite izvedeti, kako zdraviti bedarni živac? Nato preberite videoposnetek na tej povezavi.
  • 10 bistvenih prehranskih sestavin za zdravo hrbtenico - v tem poročilu boste izvedeli, kakšna naj bo vaša dnevna prehrana, da boste vi in ​​vaša hrbtenica vedno v zdravem telesu in duhu. Zelo koristne informacije!
  • Ali imate osteohondrozo? Potem priporočamo, da raziščete učinkovite metode zdravljenja ledvene, vratne in prsne osteohondroze brez zdravil.

Prilagodljiva gimnastika za začetnike po Bubnovsky

Večina bolezni mišično-skeletnega sistema, vključno s hrbtenico, se razvije zaradi pomanjkanja gibanja. In včasih ljudje razmišljajo o tem le, ko težave s hrbtom povzročijo zelo močno nelagodje. Obstaja več glavnih metod zdravljenja takšnih bolezni. Med njimi izstopa zdravljenje z zdravili, uporaba fizioterapije, kirurgije in fizikalne terapije. Toda kaj storiti, če človeško telo ni pripravljeno ali ne more več doživeti resnega fizičnega napora? V tem primeru bo za reševanje prišla prilagodljiva gimnastika za začetnike po Bubnovskemu.

Gimnastika po metodi Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je doktor medicinskih znanosti in profesor, ki je razvil edinstveno metodo za preprečevanje in zdravljenje vseh možnih patologij mišično-skeletnega sistema, ki temelji na uporabi različnih vaj. Posebne gimnastične komplekse, ki jih ta zdravnik priporoča bolnikom, zdaj priznavajo tudi druge vodilne zvezde medicine. In res so sposobni ugodno vplivati ​​na zdravje ljudi.

Bubnovsky meni, da je v večini primerov mogoče zdraviti brez uporabe zdravil in operacije. Vaje, ki jih priporoča, aktivirajo notranje rezervne sile telesa, zaradi katerih se zdravi veliko število patologij. Ta tehnika se imenuje kineziterapija, to je zdravljenje gibanja.

Prednosti gimnastike v Bubnovsky: t

  • enostavnost vaj;
  • razpoložljivost metode za vsakega;
  • izboljšanje čustvenega stanja;
  • sposobnost obvladovanja edema;
  • fizična kondicija;
  • harmonična kombinacija telesne aktivnosti in dihalne gimnastike;
  • sposobnost odstranjevanja bolečine;
  • izboljšanje cirkulacijskega sistema;
  • izboljšanje mobilnosti sklepov;
  • učinkovito preprečevanje razvoja novih bolezni in zdravljenja obstoječih.

Opomba! Na splošno, gimnastika po Bubnovsky ne zahteva nobene posebne fizične usposabljanja. Ali priporočene vaje lahko kdorkoli, ne glede na starost. Vendar pa bo v vsakem posameznem primeru priporočen lasten kompleks.

Tabela Vrste gimnastike v Bubnovsky.

Kaj je prilagodljiva gimnastika?

Ugotovili smo že, da prilagodljiva gimnastika omogoča pripravo človeškega telesa za resnejše, težke in intenzivne obremenitve. Njegova glavna prednost je sposobnost izvajanja vaj tudi doma in brez uporabe posebne športne opreme. Vse so preproste za izvajanje in moč vsakega.

Pri izvajanju vaj v okviru prilagodljive gimnastike poteka usposabljanje tistih skupin mišic, ki so steznik za kostni okvir. Bubnovsky poudarja tudi pomen pravilnega dihanja, saj je v procesu usposabljanja aktivno nasičenje telesa s kisikom.

Opomba! Tehnika dr. Bubnovskega je priznana v mnogih državah sveta. Odzivi bolnikov, ki so bili zdravljeni, so pozitivni.

Prilagodljiva gimnastika ima več kot 100 različnih vaj, vendar jih naenkrat ni treba izvajati. Vsaka skupina vaj je namenjena določanju mišic. Iz teh skupin so izbrane le tiste vaje, ki bodo koristne in učinkovite v vsakem posameznem primeru. To pomeni, da bodo ljudje različnih starosti, z različnimi fizičnimi treningi, ki imajo različne bolezni mišično-skeletnega sistema, izbrani povsem drugačni treningi, čeprav si bodo prizadevali za en cilj - izboljšanje telesnega stanja in preprečevanje razvoja drugih bolezni in zapletov.

Pomembno je! Ne izbirajte samovoljno vaj. Izbira kompleksa je bolje zaupati specialistu, zato se vsaj prvi razredi najbolje izvedejo neposredno v specializiranem centru, ki deluje po metodah Bubnovskyja, da bi razumeli načelo izvajanja vaj in dobili tudi potrebna priporočila trenerja.

Indikacije in kontraindikacije

Adaptivna gimnastika se priporoča ob številnih boleznih hrbtenice in mišično-skeletnega sistema. Indikacije so patologije kot so osteoporoza, intervertebralna kila, osteohondroza, osteomielitis, skolioza, artroza in artritis ter številne druge do spinalne tuberkuloze.

Opomba! Vaje v okviru gimnastike Bubnovsky dovoljeno storiti tudi v obdobju poslabšanja bolezni.

Toda gimnastika po Bubnovsky, žal, ni dovoljeno za vsakogar in ne vedno. Ne more se izvajati za ljudi z epilepsijo, boleznijo krvnega obtoka, duševnimi motnjami, zlomi. Prepovedano je tudi treniranje ob prisotnosti onkoloških bolezni, na začetku rehabilitacije po operaciji. Zdravniki ga ne bodo priporočili, če obstaja tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.

Če želite izvedeti podrobneje, kako pravilno opraviti polnjenje po Bubnovskyju, kot tudi, da razmislite o opisu metode in kaj daje dnevne vaje, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Priporočila za vajo

Kljub dejstvu, da je gimnastika po Bubnovsky je preprosta, in vse vaje so enostavno narediti, bi morali še vedno upoštevati številna priporočila, da ne bi povzročila škode za zdravje, ampak nasprotno - za izboljšanje.

Najpomembnejše pravilo, brez katerega vaje ne bodo učinkovite - je pravilnost usposabljanja. Če jih izvajate enkrat na teden, potem ne bo rezultat. Tudi, ne hitite ali bodite vneto - gibe je treba izvajati lepo in gladko, z zmernim tempom, brez občutka pretiranega stresa. Slednje se mora mimogrede povečevati postopoma - ni vredno poskušati uresničiti maksimalnega načrta z največjim številom ponovitev v prvi lekciji. Ostri premiki so prepovedani - lahko poškodujejo neobučene mišice in sklepe. Zelo pomembno je, da sledimo dahu - to je treba meriti, globoko, vdihavati in izdihovati v času s premiki.

Osnovne vaje

Kot smo že omenili, obstaja več kot 100 vaj po Bubnovsky metodi, ki so vključene v adaptivne komplekse. Vsi so precej mehki in nežni, kar pripomore k skrbni obdelavi vseh mišic telesa. Razmislite o nekaj osnovnih vajah, ki jih strokovnjaki najpogosteje priporočajo.

  1. Raztezanje mišic nog. Človek kleči, položi roke na tla, nato potegne nazaj eno od nog in sedi na drugi. Noge se nato spremenijo.
  2. Dobro prikazani sami in nagibi telesa v različnih smereh.
  3. Naslednja vaja bo pomagala raztegniti hrbtne mišice - oseba stoji na vseh štirih, nato na izdihu upogiba roke in skuša s svojim telesom stisniti se na tla. Nadalje, izdih, raztegne roke in sedi na petah.
  4. Pol most se opravi približno 20-krat. Človek leži na hrbtu, kolena se obrne in jih položi na tla, raztegne roke ob telesu. Nadalje, izdih, dvigne medenico čim višje, vdiha, spusti.

Majhen kompleks adaptivne gimnastike Bubnovsky

Ta kompleks vsebuje najbolj preproste vaje, ki jih lahko vsakdo opravi doma. V nekaterih primerih se sploh ni treba posvetovati s strokovnjakom in od njega pridobiti dovoljenje za ta usposabljanja.

Korak 1. Potrebno je položiti na tla gimnastično podlogo in na njej poklekniti, nato položiti blazino na noge. Nato morate nežno spustiti medenico na petah. Valjaka ne morete uporabiti, če lahko sedete brez težav. Potrebno je, da se dvigne in spusti v 5 minutah.

Korak 2. Naprej je vaja za trening tiska. Da bi to naredili, ležite na hrbtu, noge upognite v kolena, položite roke za glavo in vzemite dlani v ključavnico, nato pa dvignite del prsnega koša in poskušajte doseči kolena s komolci. Dovolj 20 ponovitev.

Korak 3. Ta vaja je sprememba prejšnjega. Se ne razlikuje od njega nič drugega kot se nahaja pod hrbtenico hladno stiskanje. To je dober način za lajšanje bolečin in otekanje v prisotnosti intervertebralne kile.

Korak 4. Nato se raztegne telečja mišica. Morate sedeti na tleh, poravnati noge in jih izmenično dvigniti, držati nogavice ali pas na nogi. Noga gre sama, noge niso ukrivljene.

Korak 5. Nato izvedemo vrsto potisnih upov iz tal. Te vaje bodo omogočile izboljšanje krvnega obtoka v vratu. Če push-upi, nagnjeni na noge, trdo, lahko naredite vajo s poudarkom na kolenih. Laktov, pomembnih za upogibanje 90 stopinj.

Korak 6. Po tem je priporočljivo, da se plazite na vseh štirih za 20 minut z dobrim podaljšanjem rok naprej.

7. Za sprostitev mišic hrbta, morate narediti nekaj vaj "mačka". Potrebno je vstati na vse štiri in izmenično bodisi obrniti hrbet (pri vdihavanju), nato ga upogniti v spodnji del hrbta (kot izdihujete). Gibanja so gladka in počasna.

Če želite natančneje vedeti, kako se hrbtenica obravnava po Bubnovsky metodi, kot tudi metodo vaj, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Video - Prilagodljiva gimnastika po Bubnovsky

Pravzaprav lahko med vajami po Bubnovskyjevem načinu vsakdo najde za sebe, kaj jim je všeč in bo učinkovit. Tudi če se zgornji kompleks zdi preveč preprost ali kompleksen, bo vsakdo, če bo želel, lahko izbral možnost, ki jo bo zadovoljila tako v smislu vadbene obremenitve kot tudi glede kompleksnosti vaj. Glavna stvar je, da se pogovorite o možnosti usposabljanja s poklicnim trenerjem in zdravnikom. V nasprotnem primeru obstaja tveganje za zdravstvene težave.

Bubnovsky adaptivna gimnastika za začetnike

Večina bolezni mišično-skeletnega sistema, vključno s hrbtenico, se razvije zaradi pomanjkanja gibanja. In včasih ljudje razmišljajo o tem le, ko težave s hrbtom povzročijo zelo močno nelagodje. Obstaja več glavnih metod zdravljenja takšnih bolezni. Med njimi izstopa zdravljenje z zdravili, uporaba fizioterapije, kirurgije in fizikalne terapije. Toda kaj storiti, če človeško telo ni pripravljeno ali ne more več doživeti resnega fizičnega napora? V tem primeru bo za reševanje prišla prilagodljiva gimnastika za začetnike po Bubnovskemu.

Prilagodljiva gimnastika za začetnike po Bubnovsky

Gimnastika po metodi Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je doktor medicinskih znanosti in profesor, ki je razvil edinstveno metodo za preprečevanje in zdravljenje vseh možnih patologij mišično-skeletnega sistema, ki temelji na uporabi različnih vaj. Posebne gimnastične komplekse, ki jih ta zdravnik priporoča bolnikom, zdaj priznavajo tudi druge vodilne zvezde medicine. In res so sposobni ugodno vplivati ​​na zdravje ljudi.

Bubnovsky Sergej Mihajlovič

Bubnovsky meni, da je v večini primerov mogoče zdraviti brez uporabe zdravil in operacije. Vaje, ki jih priporoča, aktivirajo notranje rezervne sile telesa, zaradi katerih se zdravi veliko število patologij. Ta tehnika se imenuje kineziterapija, to je zdravljenje gibanja.

Bubnovsky verjame, da je pogosto mogoče opustiti brez zdravil in operacij.

Prednosti gimnastike v Bubnovsky: t

  • enostavnost vaj;
  • razpoložljivost metode za vsakega;
  • izboljšanje čustvenega stanja;
  • sposobnost obvladovanja edema;
  • fizična kondicija;
  • harmonična kombinacija telesne aktivnosti in dihalne gimnastike;
  • sposobnost odstranjevanja bolečine;
  • izboljšanje cirkulacijskega sistema;
  • izboljšanje mobilnosti sklepov;
  • učinkovito preprečevanje razvoja novih bolezni in zdravljenja obstoječih.

Adaptivna gimnastika dr. Bubnovskega

Opomba! Na splošno, gimnastika po Bubnovsky ne zahteva nobene posebne fizične usposabljanja. Ali priporočene vaje lahko kdorkoli, ne glede na starost. Vendar pa bo v vsakem posameznem primeru priporočen lasten kompleks.

Tabela Vrste gimnastike v Bubnovsky.

Kaj je prilagodljiva gimnastika?

Ugotovili smo že, da prilagodljiva gimnastika omogoča pripravo človeškega telesa za resnejše, težke in intenzivne obremenitve. Njegova glavna prednost je sposobnost izvajanja vaj tudi doma in brez uporabe posebne športne opreme. Vse so preproste za izvajanje in moč vsakega.

Te vaje krepijo mišični sistem.

Pri izvajanju vaj v okviru prilagodljive gimnastike poteka usposabljanje tistih skupin mišic, ki so steznik za kostni okvir. Bubnovsky poudarja tudi pomen pravilnega dihanja, saj je v procesu usposabljanja aktivno nasičenje telesa s kisikom.

Opomba! Tehnika dr. Bubnovskega je priznana v mnogih državah sveta. Odzivi bolnikov, ki so bili zdravljeni, so pozitivni.

Mnenja gimnastike Bubnovsky večinoma pozitivno

Prilagodljiva gimnastika ima več kot 100 različnih vaj, vendar jih naenkrat ni treba izvajati. Vsaka skupina vaj je namenjena določanju mišic. Iz teh skupin so izbrane le tiste vaje, ki bodo koristne in učinkovite v vsakem posameznem primeru. To pomeni, da bodo ljudje različnih starosti, z različnimi fizičnimi treningi, ki imajo različne bolezni mišično-skeletnega sistema, izbrani povsem drugačni treningi, čeprav si bodo prizadevali za en cilj - izboljšanje telesnega stanja in preprečevanje razvoja drugih bolezni in zapletov.

Pomembno je! Ne izbirajte samovoljno vaj. Izbira kompleksa je bolje zaupati specialistu, zato se vsaj prvi razredi najbolje izvedejo neposredno v specializiranem centru, ki deluje po metodah Bubnovskyja, da bi razumeli načelo izvajanja vaj in dobili tudi potrebna priporočila trenerja.

Nekatere vaje prilagodljive gimnastike

Indikacije in kontraindikacije

Adaptivna gimnastika se priporoča ob številnih boleznih hrbtenice in mišično-skeletnega sistema. Indikacije so patologije kot so osteoporoza, intervertebralna kila, osteohondroza, osteomielitis, skolioza, artroza in artritis ter številne druge do spinalne tuberkuloze.

Opomba! Vaje v okviru gimnastike Bubnovsky dovoljeno storiti tudi v obdobju poslabšanja bolezni.

Adaptivna gimnastika ima svoje kontraindikacije.

Toda gimnastika po Bubnovsky, žal, ni dovoljeno za vsakogar in ne vedno. Ne more se izvajati za ljudi z epilepsijo, boleznijo krvnega obtoka, duševnimi motnjami, zlomi. Prepovedano je tudi treniranje ob prisotnosti onkoloških bolezni, na začetku rehabilitacije po operaciji. Zdravniki ga ne bodo priporočili, če obstaja tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.

Bubnovsky ne priporoča izvajanja vaj za ljudi z rakom.

Priporočila za vajo

Kljub dejstvu, da je gimnastika po Bubnovsky je preprosta, in vse vaje so enostavno narediti, bi morali še vedno upoštevati številna priporočila, da ne bi povzročila škode za zdravje, ampak nasprotno - za izboljšanje.

Kako izvajati vaje po Bubnovsky

Najpomembnejše pravilo, brez katerega vaje ne bodo učinkovite - je pravilnost usposabljanja. Če jih izvajate enkrat na teden, potem ne bo rezultat. Tudi, ne hitite ali bodite vneto - gibe je treba izvajati lepo in gladko, z zmernim tempom, brez občutka pretiranega stresa. Slednje se mora mimogrede povečevati postopoma - ni vredno poskušati uresničiti maksimalnega načrta z največjim številom ponovitev v prvi lekciji. Ostri premiki so prepovedani - lahko poškodujejo neobučene mišice in sklepe. Zelo pomembno je, da sledimo dahu - to je treba meriti, globoko, vdihavati in izdihovati v času s premiki.

Gimnastične vaje Bubnovsky

Osnovne vaje

Kot smo že omenili, obstaja več kot 100 vaj po Bubnovsky metodi, ki so vključene v adaptivne komplekse. Vsi so precej mehki in nežni, kar pripomore k skrbni obdelavi vseh mišic telesa. Razmislite o nekaj osnovnih vajah, ki jih strokovnjaki najpogosteje priporočajo.

  1. Raztezanje mišic nog. Človek kleči, položi roke na tla, nato potegne nazaj eno od nog in sedi na drugi. Noge se nato spremenijo.
  2. Dobro prikazani sami in nagibi telesa v različnih smereh.
  3. Naslednja vaja bo pomagala raztegniti hrbtne mišice - oseba stoji na vseh štirih, nato na izdihu upogiba roke in skuša s svojim telesom stisniti se na tla. Nadalje, izdih, raztegne roke in sedi na petah.
  4. Pol most se opravi približno 20-krat. Človek leži na hrbtu, kolena se obrne in jih položi na tla, raztegne roke ob telesu. Nadalje, izdih, dvigne medenico čim višje, vdiha, spusti.

Majhen kompleks adaptivne gimnastike Bubnovsky

Ta kompleks vsebuje najbolj preproste vaje, ki jih lahko vsakdo opravi doma. V nekaterih primerih se sploh ni treba posvetovati s strokovnjakom in od njega pridobiti dovoljenje za ta usposabljanja.

Korak 1. Potrebno je položiti na tla gimnastično podlogo in na njej poklekniti, nato položiti blazino na noge. Nato morate nežno spustiti medenico na petah. Valjaka ne morete uporabiti, če lahko sedete brez težav. Potrebno je, da se dvigne in spusti v 5 minutah.

Vaja s telovadnico

Korak 2. Naprej je vaja za trening tiska. Da bi to naredili, ležite na hrbtu, noge upognite v kolena, položite roke za glavo in vzemite dlani v ključavnico, nato pa dvignite del prsnega koša in poskušajte doseči kolena s komolci. Dovolj 20 ponovitev.

Vaja za trening tiska

Korak 3. Ta vaja je sprememba prejšnjega. Se ne razlikuje od njega nič drugega kot se nahaja pod hrbtenico hladno stiskanje. To je dober način za lajšanje bolečin in otekanje v prisotnosti intervertebralne kile.

Korak 4. Nato se raztegne telečja mišica. Morate sedeti na tleh, poravnati noge in jih izmenično dvigniti, držati nogavice ali pas na nogi. Noga gre sama, noge niso ukrivljene.

Raztezanje želodčne mišice

Korak 5. Nato izvedemo vrsto potisnih upov iz tal. Te vaje bodo omogočile izboljšanje krvnega obtoka v vratu. Če push-upi, nagnjeni na noge, trdo, lahko naredite vajo s poudarkom na kolenih. Laktov, pomembnih za upogibanje 90 stopinj.

Potisnite s koleni na tla

Korak 6. Po tem je priporočljivo, da se plazite na vseh štirih za 20 minut z dobrim podaljšanjem rok naprej.

Lezenje na vseh štirih

7. Za sprostitev mišic hrbta, morate narediti nekaj vaj "mačka". Potrebno je vstati na vse štiri in izmenično bodisi obrniti hrbet (pri vdihavanju), nato ga upogniti v spodnji del hrbta (kot izdihujete). Gibanja so gladka in počasna.

Tehnika vaje "mačka"

Video - Prilagodljiva gimnastika po Bubnovsky

Pravzaprav lahko med vajami po Bubnovskyjevem načinu vsakdo najde za sebe, kaj jim je všeč in bo učinkovit. Tudi če se zgornji kompleks zdi preveč preprost ali kompleksen, bo vsakdo, če bo želel, lahko izbral možnost, ki jo bo zadovoljila tako v smislu vadbene obremenitve kot tudi glede kompleksnosti vaj. Glavna stvar je, da se pogovorite o možnosti usposabljanja s poklicnim trenerjem in zdravnikom. V nasprotnem primeru obstaja tveganje za zdravstvene težave.

  • Dve vrsti gimnastike Bubnovsky
  • Enostavne vaje za gimnastiko Bubnovsky za začetnike
  • Štiri pravila usposabljanja
  • Kakšen učinek imajo vaje na telo?
  • Osem kontraindikacij
  • Povzetek

Gimnastika Bubnovsky - niz vaj, namenjenih za izboljšanje mobilnosti hrbtenice in sklepov, kot tudi obnoviti rezervne sile telesa. Osnova metodologije so km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibov. Zdravnik je poskrbel za posebne vaje, ki pomagajo v boju proti hipodinamiji in boleznim, ki jih povzroča. Sergej Mihajlovič obravnava kostne in mišične bolezni s preprostim gimnastičarjem, ki vključuje tudi vaje pri MTB trenerju lastnega izuma.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne zahteva posebnega fizičnega usposabljanja, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta gimnastika se uporablja v terapevtske in profilaktične namene pri osteohondrozi, medvretenčni kili, skoliozi, osteoporozi, artrozi, številnih drugih boleznih mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega so vaje dovoljene v času poslabšanja patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično vadbeno terapijo:

Avtor je razvil številne tehnike, od katerih je vsaka zasnovana za določeno starostno skupino. Obstaja vrsta vaj za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le sklepne bolezni, ampak tudi nenormalnosti notranjih organov. In za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in zgibne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj v kompleksnem učinku na celotno telo zdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

1. Prilagodljiva gimnastika

Sistem prilagodljivih vaj, namenjen začetnikom, ki morajo raztegniti svoja telesa, se postopoma navaditi na redne obremenitve, odpraviti bolečino.

Te vaje se izvajajo na simulatorju v pogojih zdravljenja. Če pa ni mogoče iti v telovadnico ali kupiti telovadnico, obstaja alternativna oblika prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami opravite doma.

Artikalna gimnastika se uporablja v drugi fazi, ko je pacientovo telo pripravljeno na intenzivnejše in kompleksnejše obremenitve. Vaje te enote so namenjene povečanju mobilnosti vseh sklepnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi asistenti za vsakega bolnika izbrali individualni program, ki bo ustrezal njegovi starosti, fizični kondiciji in patologiji, ki jo želi odpraviti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja naredite doma.

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se opravljajo doma. Vaje so mi (avtor članka) oštevilčene za berljivost.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Bodite pripravljeni na pojav bolečine v mišicah v začetni fazi vsakega gimnastičnega programa. Odpraviti jih bodo pomagali kopanje ali drgnjenje telesa ali skupno s hladno vodo, ki bo preprečila pojav edemov zaradi mišične aktivacije po dolgi odsotnosti telesne dejavnosti.

izvajati gibe z zmernim tempom (ne prehitro in ne prepočasi);

postopno povečanje obremenitve;

pazi na dihanje: globoko vdihni, v stiku z gibi.

Učinek gimnastike na telo

  • Odprava mišičnih krčev na določenem območju hrbtenice (na primer v spodnjem delu hrbta);
  • razvoj elastičnosti mišic (ki traja dolgo časa po zaključku vadbe);
  • izboljšana mobilnost določenih sklepov in splošna obnova prožnosti hrbtenice;
  • izločanje edemov;
  • normalizacija presnovnih procesov, pretok krvi in ​​limfe na področju patologije.
  • splošno okrevanje celotnega organizma;
  • nadzor nad čustvi.

zgodnje pooperativno obdobje,

tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap,

raztrganje tetive ali vezi.

Gimnastika Bubnovsky se lahko vadijo doma za vsako bolezen mišično-skeletnega sistema. Pozitivni rezultati so zagotovljeni tudi med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Redno izvajate vaje in se lahko znebite bolezni, ki vas je dolgo zdavnaj brez zdravil (ki imajo veliko stranskih učinkov), krepijo in izboljšajo telo.

Bubnovskyjeva skupna gimnastika je edinstvena. Združuje veliko različnih tehnik, vendar je preprost in dostopen vsem. In kar je najpomembnejše, redna vadba resnično rešuje težave s sklepi in mišično-skeletnim sistemom.

Glavni vzrok bolezni sklepov je hipodinamija. Razvijalec tehnike Bubnovsky Sergej Mikhailovich trdi, da gibanje zdravi. To gibanje je potrebno za prebujanje notranjih sil telesa in odpravljanje bolezni. Zahvaljujoč študijam o Bubnovsky, se lahko znebite deformirajočega koksartroze, medvretenčne kile, revmatoidnega artritisa, osteohondroze in še veliko več.

Dr Bubnovsky v telovadnici

Osnova je metoda, ki jo je razvil dr. Bubnovsky - kineziterapija. Rehabilitacijski kompleks sestavljajo vaje, namenjene različnim delom okostja. Zaradi treninga se mišični steznik okrepi, hrbtenica postane prožnejša, obnavljajo se funkcije ranljivih delov hrbtenice.

Preden začnete pouk, morate opraviti individualno diagnozo, s katero zdravnik razvije poseben kompleks, primeren za vas. Prva naloga vaj je odstranitev bolečinskega sindroma, da bi lahko prešli na prilagodljivo gimnastiko. Med poukom natančnosti ponovite gibanje inštruktorja in postopoma povečajte obremenitev. Pazi na dih.

Gimnastika Bubnovsky je izšla vse mišične skupine, izmenično sprostitev in napetost. Kompleks vsebuje vaje za vrat in zgornje okončine, za hrbet in spodnje okončine. Nekatere bolezni sklepov vključujejo usposabljanje na posebej zasnovanih simulatorjih. Preberite, kakšne vaje je treba opraviti s cervikalno osteohondrozo.

Prilagodljivo gimnastiko lahko opravite doma sami, medtem ko opravljate kompleksnejše komplekse samo z inštruktorjem ali pod nadzorom zdravnika.

Jutranja gimnastika

Ko delate vaje doma, se morate navaditi na nove obremenitve. Začnite z vadbami zjutraj, preden pridete iz postelje. Enostavne vaje bodo pomagale telesu, da se zbudi.

Ležite na hrbtu in stopala zmešajte z naslednjimi gibi:

  • potegnite svoje prste izmenično proti sebi in stran od vas, nato levo in desno;
  • izvedite rotacijska gibanja v eni in drugi strani.
  1. Kolena

Iz istega položaja, upogibajte kolena, zategnite stopalo, dokler se peta ne dotakne zadnjice. Alternativno za obe nogi.

  1. Sklopi kolkov

Začetni položaj: ležeči na hrbtu, kolena. Razširite noge. Spustite kolena navznoter, tako da se notranja površina stegna dotakne postelje.

Začetni položaj: enak. Noge so zaprte, stopalo drug ob drugem. Vdihnite - medenico dvignite v pravi kot na kolena (če je mogoče), izdihnite - nižje.

  1. Vadba za trebuh
  • Položaj je enak. Postavite roke blizu popka. Vdihnite - napihnite trebuh, izdihnite - sprostite se.
  • Potegnite noge na posteljo. Zavijte se nežno zategnite kolena na prsih, stremite k bradi. Ampak hkrati ne trgajte hrbta od postelje, delajte samo z nogami. Ena noga je na prsih, druga pa je svobodna.

Ponavljajte vsako vajo 15-20 krat, nato nadaljujte z vodnimi postopki. Ta kompleks lahko opravi vsaka oseba doma, tudi brez posebnega fizičnega treninga, tako da je dovolj za začetek.

Tako se bo telo pripravilo na dnevno delo. Gimnastika dr. Bubnovskega blagodejno vpliva neposredno na sklepe, kakor tudi na cirkulacijo (z uporabo dihalnega načina) in prebavnega sistema.

Glavni kompleks je preučevanje hrbtenice od vratnega do ledvenega in vseh posameznih sklepov. Gimnastika dr. Bubnovsky za začetnike je varna. Vse vaje lahko opravite doma, po posvetu z zdravnikom, saj so prisotne nekatere kontraindikacije: onkologija, vnetje, vročina. Bodite previdni: bolj pozorni in odgovorni ste pri obnovi zdravja, hitreje se bo začelo okrevanje.

Za jasnost si lahko ogledate video posnetek, v katerem zdravnik sam razloži in pokaže vse.

Najprej zdrobimo telo, segrejemo. To bo odpravilo bolečine in zaščitilo prihodnjo izvedbo gimnastike. Dr Bubnovsky posebno pozornost posveča tehniki dihanja - zaradi zasičenosti tkiva s kisikom v telesu pride do hitrega okrevanja.

Z izmenjavo sprostitve in upognjenosti hrbta, se hrbtenica in mišice nežno segrejejo. Stojite na vseh štirih in gladko premikajte hrbet navzgor in navzdol. Vdihni - upogni se nazaj, glavo navzdol. Izdihnite - upognite se nazaj.

Iz enakega položaja na vseh štirih nogah podaljšajte eno nogo nazaj, gladko, brez drkanja, na drugo nogo.

Iz istega položaja počasi raztegnete trup naprej. Roke so ravne, telo je naravnost na kolena, obraz se gleda naprej in rahlo navzgor. Pridi nazaj. Nato rahlo potopite v pete, ne da bi dvignili roke s tal in jih potegnili naprej.

Opravite podobno jutranjo vadbo, vendar z večjo amplitudo, kolikor je mogoče dvignite medenico.

Zadostuje 15-20 ponovitev. Ta kompleks bo pomagal odstraniti bolečine v hrbtu in segreti mišice.

Za postopno krepitev mišičnega steznika in da bi se telo lahko navadilo na tovore, je bila razvita prilagodljiva gimnastika Bubnovskyja za začetnike. Inštruktor vam bo naredil primeren kompleks, ki ga lahko opravljate doma. Tudi za začetnike bodo uporabne video posnetki.

Osnovna pravila treninga: ne začnite vaditi 1,5 ure po obroku in 2 uri pred spanjem. Začnite s preprostimi vajami, ki jih je enostavno narediti, in sčasoma lahko dodate težje. Med razredom so vključene vse mišice. Izvedite vaje za ogrevanje in nadaljujte z glavnim kompleksom.

  1. Sedi na petah. Vdihnite - dvignite in izvedite rotacijske gibe z rokami. Izdihnite - spustite nazaj.
  2. Postavite roke na želodec, tesno stisnite ustnice in izdihnite z zvokom "pff."
  3. Leže na hrbtu, noge so upognjene, ravne roke na tleh za glavo. Izdihnite - dvignite trup in potegnite roke na kolena. Dihajte - sprostitev.
  4. Ležite na hrbtu, razprostrite roke na bok, kolena narazen. Izdihnite - dvignite medenico in hkrati premaknite kolena.
  5. Leži na hrbtu, z rokami pod glavo, z dvignjenimi ukrivljenimi nogami. Izdahni - ramena in medenica ločita od tal, komolci in kolena se raztezata drug do drugega.
  6. Leži na strani, s poudarkom na tleh. Izdihnite - kolena potegnite do prsnega koša.

Zato ni težko samostojno izvajati te vaje doma. Upoštevajte navodila dr. Bubnovskyja in zdravnika, bodite izvršilni in potrpežljivi. Artikalna gimnastika za začetnike je cenovno ugodna in priročna, nima posebnih kontraindikacij, njeno učinkovitost pa so že dokazali številni ljudje. Tehnike dihanja, gladki premiki in duševni mir bodo pomagali obnoviti zdravje v kratkem času.

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za ARTRITO!

Gimnastika dr. Bubnovskega je edinstvena tehnika, ki pomaga ljudem s spinalnimi boleznimi in boleznimi sklepov. Sistem alternativne adaptivne gimnastike temelji na izvajanju določenih vaj, ki pomagajo aktivirati telesne rezervne sile, izboljšati počutje in se znebiti bolečin.

  • Načela zdravljenja hrbtenice po sistemu Bubnovsky
  • Kompleks osnovnih vaj Bubnovsky
  • Kompleksne lekcije za začetnike
  • Prednosti in slabosti kineziterapije

Bubnovsky gimnastika za začetnike vključuje zdravljenje bolezni skeletnega sistema in mišičnega tkiva, ne zdravilo, ampak s pomočjo gibov. Program zdravljenja se imenuje kinezioterapija. Terapijo izvaja bolnik samostojno, brez posredovanja zdravnikov. Vaje sestavljajo splošni rehabilitacijski tečaj in individualne vaje, razvite posebej za vsakega bolnika. Videoposnetke takšnih razredov si lahko ogledate vnaprej.

Dr. Bubnovsky je izvedel številne študije na področju nevrologije in ortopedije, kar mu je omogočilo ustvarjanje edinstvenih terapevtskih simulatorjev večnamenske uporabe. Služili so kot osnova za razvoj vaj, ki pomagajo pri obnavljanju mišičnega tonusa in lajšanju napadov akutne bolečine. Metoda nima kontraindikacij, je popolnoma varna in primerna za otroke in starejše.

Načelo zdravljenja bolezni hrbtenice je gibanje. Brez uporabe zdravil se je na tisoče bolnikov lahko vrnilo v polnopravno življenje. Več kot 20 let se v rehabilitacijskem programu pacientov s težavami kostno-mišičnega sistema široko uporablja sklop vaj priznanega zdravnika.

Bubnovsky je razvil tudi metodo miofascialne diagnoze, ki razkriva veliko število skritih patologij, odpravlja napačne diagnoze in omogoča odkrivanje problematičnih področij v pacientovem telesu in ugotavlja vir bolečine.

Eden od vzrokov bolezni sklepov je hipodinamija. Znebite se pomaga prilagodljivo gimnastiko Bubnovsky. Kompleks vaj je popolnoma varen za paciente in z ustreznim delovanjem vam omogoča, da vrnete gibljivost sklepov, aktivirate globoke mišice in obnovite splošni tonus telesa.

Zdravnik je najprej preizkusil svoje raziskave na sebi. In šele s popolnim dokazovanjem njihove varnosti in učinkovitosti se je začelo uporabljati za pomoč drugim ljudem. Trenutno je na svetu več kot 100 rehabilitacijskih centrov, ki za začetnike uporabljajo prilagodljivo gimnastiko.

Za pravilno določitev pacientove diagnoze, za pojasnitev narave bolečine in njenega vzroka se izvede diagnoza. Potem se razvije individualni tečaj gimnastike, odvisno od rezultatov ankete. Za učinkovito zdravljenje sklepov in patologij hrbta morajo biti izpolnjeni naslednji pogoji:

  • Računovodstvo kontraindikacij. Niz vaj pomeni precej veliko vajo. In kljub temu, da so simulatorji in elementi popolnoma varni, morate upoštevati številne kontraindikacije: povečano telesno temperaturo, prisotnost rakavih tumorjev. Pred začetkom pouka se morate posvetovati z zdravnikom.
  • Psihološki odnos bolnika. Tečaj usposabljanja za začetnike je zelo težak, vendar zelo učinkovit. Bolnik mora biti resen glede svojega trdega dela. Usposabljanje pomeni ne le pravilne vaje, temveč tudi dihalne vaje, ki jih mora bolnik obvladati. Da bi povečali učinek zdravljenja, je treba v celoti spoštovati rehabilitacijski režim.
  • Prilagodite se za dolge razrede. Gimnastika Bubnovsky ne daje takojšnjega učinka. Za dosego rezultata je potrebno skrbno in dolgoročno delo. Bolnikovo telo se mora reorganizirati v drugačen ritem, obnoviti in okrevati. Sistemski trening, privrženost in potrpljenje dajejo izjemne rezultate. Prvi uspehi bodo opazni po 12 razredih.

Če je opisane vaje težko zaznati ustno, si lahko ogledate video lekcije gimnastike Bubnovskyja za vizualizacijo ali se obrnete na trenerja telovadne terapije, ki bo podrobno opisal potek in pokazal pravilno delovanje elementov.

Kompleks prilagodljive telesne vzgoje Bubnovsky zasnovan posebej za začetnike. Omogoča vam, da pripravite telo za stres, prilagodite se za okrevanje.

Vsi elementi se ponovijo 20-krat.

  • Sedenje na petah, telo je popolnoma sproščeno. Dih je globok in enakomeren. Ko vdihnete, se telo dvigne, roke naredijo krožne gibe. Pri izdihu se predpostavlja začetni položaj.
  • Leže na hrbtu, njegove roke so na želodcu. Vdihavanje, stiskanje je napeto, na izdihu pa se skozi tesno stisnjena usta oddaja zvok.
  • Začetni položaj - leži na hrbtu, roke prečkale pod glavo, noge so segale v kolena. Na vdihu - prvotni položaj, na izdihu - telo prihaja iz tal.
  • Začetni položaj je podoben prejšnjemu elementu. Izdaja zrak, medenica se dvigne, kolena se med seboj tesno zaprejo.
  • S podobnega položaja na izdihu se dvigne zgornji del telesa, noge se raztezajo do prsnega koša, komolci so nagnjeni k kolenom.
  • Začetni položaj - leži na boku, poudarek na eni strani. Na izdihu se kolena privlačijo v prsni koš, telo je združeno. Element poteka na vsaki strani.

Kljub priljubljenosti in učinkovitosti tehnike Bubnovsky ima kompleks več pomanjkljivosti:

  1. Striktni način in jasna priporočila lahko prestrašijo začetnike. Zdravljenje mora biti sistematično in v celoti nadzorovano z zdravnikom. Vsaka kršitev režima lahko vodi do zmanjšanja učinkovitosti tehnike.
  2. Pomanjkanje takojšnjih rezultatov lahko negativno vpliva tudi na razpoloženje bolnikov. Prilagajanje organizma poteka postopoma, obremenitve so strogo fiksirane, zato s to metodo ni mogoče doseči hitrega učinka. Bolniki morajo biti potrpežljivi.

Glavne prednosti metodologije Bubnovsky vključujejo:

  • univerzalnost;
  • varnost uporabe;
  • primerna za vse starostne kategorije;
  • preprečevanje razvoja hudih bolezni hrbtenice;
  • zdravje na telo.

Gimnastične vaje, ki jih je razvil dr. Bubnovsky, so učinkovite in uporabne za vsako osebo. Z rednimi vajami se lahko popolnoma znebite bolečin, pridobite pogum in dobro počutje.

  • Anestetični kompleks
  • Drugi kompleks
  • Indikacije
  • Kontraindikacije

Danes je po vsem svetu veliko ljudi hvaležnih za prilagodljivo gimnastiko dr. Bubnovskega, ki jih je dobesedno vrnil v življenje in omogočil pozabiti na bolečine v hrbtu in druge težave s hrbtenico. V tem primeru redna vadba ni le terapevtska in profilaktična metoda, temveč omogoča tudi izogibanje operaciji na hrbtenici. Da, in sam sistem se pogosto imenuje "ekstremna rehabilitacija".

Posebnost zdravljenja je, da se tukaj uporablja kineziterapija, kar pomeni, da se med vadbo zdravi gibanje. V zadnjih 20 letih se je ta metoda pogosto uporabljala v sanatorijskih in rehabilitacijskih centrih, kjer zdravijo različne bolezni hrbtenice. In medtem ko lahko samo slišite besede hvaležnosti.

Ljudje, ki trpijo za različnimi boleznimi hrbta, se dobro zavedajo, kaj je bolečina. In najpogosteje se spopadajo z njim z injekcijami in tabletami. In malo ljudi ve, da posebej razvit kompleks dr. Bubnovskega pomaga premagati bolečino.

Prva stvar je, da se sprostite in upognete hrbet. Nekatere od teh vaj se imenujejo tudi "mačka", zelo preprosta. Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da pokleknete in se naslonite na tla z dlanmi. Na izdihu mora biti hrbet obokan, to je zaokrožen, pri vdihavanju pa se upogiba. Vse preusmeritve je treba opraviti zelo gladko, pri enem pristopu pa je potrebno opraviti do 20 ponovitev.

Druga vaja je namenjena raztezanju mišic in morda ne bo delovala prvič. Da bi jo izvedli, morate spustiti na vse štiri, iztegniti desno nogo nazaj in nato počasi sedeti na levi nogi. Hkrati je treba desno nogo potegniti kolikor je mogoče in kolikor je le mogoče. Po tem ponovite vajo z drugo nogo. Hkrati morate opraviti do 20 ponovitev - 10 za desno nogo, 10 za levo.

Tretja vaja se izvaja tudi na vseh štirih. V tem primeru je treba telo čim bolj izvleči in hkrati ohraniti ravnotežje. Najpomembnejša stvar v tem primeru - v nobenem primeru ne upognite pasu. Hrbet naj ostane raven.

Dobro pomaga reševati bolečine in takšno vajo kot pol-most. Če želite to narediti, lezite na tla, nato pa raztezajo roke vzdolž telesa, upognite noge na kolena. Nato spodnji del telesa dvignite čim višje, pri tem pa ne poskušajte odtrgati rezila s tal. Ponavljate lahko do 30-krat.

Adaptivna gimnastika za začetnike dr. Bubnovskega ni le vadba mišic. To vključuje dihalne vaje, gimnastiko za izboljšanje razpoloženja in seveda najlažji način za izboljšanje zdravja. Vsi gibi so izredno preprosti, toda da bi dobili rezultat, jih je treba izvajati redno.

Pomembno je vedeti, da se v tem primeru zdravljenje izvaja ne s pomočjo tablet, mazil in drugih zdravil, ampak s pomočjo posebej izbranega sklopa vaj. V tem primeru se mora bolnik potruditi, da se enkrat za vselej znebi bolezni.

Druga značilnost te metode je, da se za vse, ki se začnejo ukvarjati s tem sistemom, vsi gibi izbirajo strogo individualno, tako da ni potrebno izvajati vseh 100 vaj, ki so vključene v kompleks. Dovolj je, da izberete samo 10, hkrati pa morajo biti dejansko učinkoviti pri tej ali tisti bolezni. To pomeni, da brez strokovnjaka tukaj preprosto ni dovolj.

Glavne indikacije se lahko štejejo za vse bolezni hrbtenice in sklepov, ni pomembno, so prirojene ali pridobljene. Tu lahko pripišemo tudi:

  1. Osteomijelitis.
  2. Revmatoidni artritis.
  3. Hrbtenična tuberkuloza.
  4. Ankilozirajoči spondilitis
  5. Osteohondroza.
  6. Herniated disc.
  7. Osteoartritis.
  8. Spondilolisteza.
  9. Spinalna stenoza.

V tem primeru je prvič najbolje, da delamo pod nadzorom izkušenega trenerja, saj lahko nepravilna izvedba določenih premikov povzroči le škodo in ne koristi.

Kljub navidezni preprostosti imajo vse vaje adaptivne gimnastike ne le indikacije, ampak tudi kontraindikacije, o katerih morate vsekakor vedeti. Ne morejo se izvajati z naslednjimi patologijami in boleznimi:

  1. Zgodnje pooperativno obdobje.
  2. Raztrgan ligament.
  3. Razpoka tende.
  4. Vse onkološke bolezni.
  5. Predinfarktno stanje.
  6. Stanje pred udarcem.

Tudi ti kompleksi se ne smejo izvajati, če oseba ni prepričana o uspehu svojega zdravljenja in meni, da mu taka gimnastika nikakor ne more pomagati.

  • Dve vrsti gimnastike Bubnovsky
  • Enostavne vaje za gimnastiko Bubnovsky za začetnike
  • Štiri pravila usposabljanja
  • Kakšen učinek imajo vaje na telo?
  • Osem kontraindikacij
  • Povzetek

Gimnastika Bubnovsky - niz vaj, namenjenih za izboljšanje mobilnosti hrbtenice in sklepov, kot tudi obnoviti rezervne sile telesa. Osnova metodologije so km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibov. Zdravnik je poskrbel za posebne vaje, ki pomagajo v boju proti hipodinamiji in boleznim, ki jih povzroča. Sergej Mihajlovič obravnava kostne in mišične bolezni s preprostim gimnastičarjem, ki vključuje tudi vaje pri MTB trenerju lastnega izuma.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne zahteva posebnega fizičnega usposabljanja, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta gimnastika se uporablja v terapevtske in profilaktične namene pri osteohondrozi, medvretenčni kili, skoliozi, osteoporozi, artrozi, številnih drugih boleznih mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega so vaje dovoljene v času poslabšanja patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično vadbeno terapijo:

Avtor je razvil številne tehnike, od katerih je vsaka zasnovana za določeno starostno skupino. Obstaja vrsta vaj za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le sklepne bolezni, ampak tudi nenormalnosti notranjih organov. In za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in zgibne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj v kompleksnem učinku na celotno telo zdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

Sistem prilagodljivih vaj, namenjen začetnikom, ki morajo raztegniti svoja telesa, se postopoma navaditi na redne obremenitve, odpraviti bolečino.

Te vaje se izvajajo na simulatorju v pogojih zdravljenja. Če pa ni mogoče iti v telovadnico ali kupiti telovadnico, obstaja alternativna oblika prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami opravite doma.

Artikalna gimnastika se uporablja v drugi fazi, ko je pacientovo telo pripravljeno na intenzivnejše in kompleksnejše obremenitve. Vaje te enote so namenjene povečanju mobilnosti vseh sklepnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi asistenti za vsakega bolnika izbrali individualni program, ki bo ustrezal njegovi starosti, fizični kondiciji in patologiji, ki jo želi odpraviti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja naredite doma.

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se opravljajo doma. Vaje so mi (avtor članka) oštevilčene za berljivost.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Bodite pripravljeni na pojav bolečine v mišicah v začetni fazi vsakega gimnastičnega programa. Odpraviti jih bodo pomagali kopanje ali drgnjenje telesa ali skupno s hladno vodo, ki bo preprečila pojav edemov zaradi mišične aktivacije po dolgi odsotnosti telesne dejavnosti.

izvajati gibe z zmernim tempom (ne prehitro in ne prepočasi);

postopno povečanje obremenitve;

pazi na dihanje: globoko vdihni, v stiku z gibi.

Učinek gimnastike na telo

  • Odprava mišičnih krčev na določenem območju hrbtenice (na primer v spodnjem delu hrbta);
  • razvoj elastičnosti mišic (ki traja dolgo časa po zaključku vadbe);
  • izboljšana mobilnost določenih sklepov in splošna obnova prožnosti hrbtenice;
  • izločanje edemov;
  • normalizacija presnovnih procesov, pretok krvi in ​​limfe na področju patologije.
  • splošno okrevanje celotnega organizma;
  • nadzor nad čustvi.

zgodnje pooperativno obdobje,

tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap,

raztrganje tetive ali vezi.

Gimnastika Bubnovsky se lahko vadijo doma za vsako bolezen mišično-skeletnega sistema. Pozitivni rezultati so zagotovljeni tudi med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Redno izvajate vaje in se lahko znebite bolezni, ki vas je dolgo zdavnaj brez zdravil (ki imajo veliko stranskih učinkov), krepijo in izboljšajo telo.

Usposabljanje video adaptivno gimnastiko Bubnovsky za začetnike je vedno bolj priljubljena vsako leto.

Pomen športa za ohranjanje zdravja pri večini ljudi ne povzroča dvomov.

Vendar pa se ta šport lahko pošlje v pravo smer, da se poveča učinkovitost usposabljanja.

Pri boleznih mišično-skeletnega sistema ima Bubnovskyjeva gimnastika pozitivne rezultate, ki se lahko uporabljajo kot profilaktična ali terapevtska metoda.

Po posebnih vajah imajo bolniki večjo prekrvavitev, izboljšano gibljivost sklepov in neprijetne simptome.

Vaje Bubnovsky so bile razvite za:

  • Izboljšanje hrbtenice in sklepov.
  • Odprava bolečin brez uporabe zdravil in operacij.
  • Izboljšajte prekrvavitev in nasičenost s kisikom v tkivih.
  • Povečajte funkcionalnost sklepov in njihovo mobilnost.

Vaje po metodi dr. Sergey Bubnovsky so primerne za vse bolnike, ne glede na starost, spol in stopnjo telesne pripravljenosti.

Dobre rezultate je mogoče doseči le, če so upoštevana tri osnovna pravila metode:

  1. Potrebno je pravilno dihati. Dihanje mora biti mirno in globoko, tako da se kisik v zadostni količini prenaša s krvjo v vse celice telesa.
  2. Oseba mora jesti in piti veliko tekočine. Obroki izključujejo živila, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, soli in maščob. Morate piti vsaj liter čiste vode.
  3. Potrebna vodna obdelava. Zaključijo gimnastične kompleksne vaje.
    Praviloma se kot vodni tretmaji uporabljajo hladne prhe in drgnjenje z brisačo.

Pri gibanju prilagodljive gimnastike so vključeni vsi deli hrbtenice in veliki sklepi. Poleg tega vse mišične skupine sodelujejo v Bubnovsky vajah, ki se postopoma raztezajo in sprostijo.

Spodaj je nekaj primerov vaj:

  • Stoječi na vseh štirih, bolnik vdihne ovinke spodnjega dela hrbta, na izdihu - sprošča. Morate se sprostiti kolikor je mogoče, šepajočo glavo navzdol. Vaja se ponovi vsakih 10 sekund. Idealen je za začetek gimnastičnega kompleksa.
  • Čučenje, leva noga se premakne nazaj. V tem položaju morate mišice z vzmetnimi gibi nežno raztegniti. Po tem ponovite na drugi nogi.
  • Leži na trebuhu, roke položite na zadnjico. Med vdihom se leva noga dvigne, hkrati pa ostane čim višja. Kot izdihnite, stopalo se spusti. Po več pristopih je treba vajo izvajati na drugi nogi.
  • Bolnik mora ležati na hrbtu in položiti roke pod zadnjico. V brado naj se poskuša nasloniti na prsni koš, peč pa ne sme priti s tal. Ta vaja dobro razteza vratno hrbtenico.
  • Leže na strani, v vdihu, kolena se potegnejo do želodca, na izdihu - padejo nazaj.

Če ne razumete, kako narediti vaje ali želite izvedeti več različnih gibov, si lahko ogledate spletne video posnetke na YouTubu, kjer bolniki pokažejo pravilnost gimnastike.

Za začetnike je priporočenih več pomožnih vaj, s katerimi se boste navadili na nadaljnje obremenitve:

  • Sedite na tla in se dotikajte pete. Med vdihavanjem se dvignite in s svojimi rokami krožno vrtite. Na izdihu - pojdi dol. Vajo ponovite 20-krat.
  • Ležite na hrbtu, upognite kolena in položite roke za glavo. Med izdihom se dvignite, ko vdihnete, se spustite nazaj. Naredi 20 ponovitev. Po tem, ko izdihnete, dvignite medenico, medtem ko vdihnete - spustite jo. Ponovite 20-krat.
  • Roke položite na želodec in čvrsto stisnite ustnice. Na izdihu izgovorite zvok "pf". Ponovite 20-krat.

Redno izvaja prilagodljivo gimnastiko, bolnik postopoma uči svoje telo za pravilno delo in vzdržljivost. Vaje pomagajo povečati prekrvavitev, nasičiti tkiva s kisikom, zmanjšati vnetne procese.

Zmerna vadba krepi mišice, kar pozitivno vpliva na mišični okvir, ki podpira hrbtenico.

Po nekaj mesecih, ko združi skupno gimnastiko z dihanjem in se drži pravilne prehrane, lahko pacient opazi klinični rezultat in izboljšanje njihovega počutja.

Prilagojena gimnastika po metodi Sergeja Bubnovsky izkušenih veliko bolnikov. Pregledi takšnih vaj in nadaljnji rezultati so večinoma pozitivni.

Mnogi ortopedski zdravniki svojim pacientom priporočajo, da se udeležijo skupinskega pouka s prilagodljivo gimnastiko ali pa to storijo sami doma.

Prednost zaračunavanja dr. Bubnovskyja v preprostosti vaj in zmožnosti, da jih izvajate kjerkoli.

Vedeti morate, da metoda nima kontraindikacij, kar je zelo pomembno za starejše bolnike, ki imajo omejeno izbiro zdravil in drugih zdravil za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema.

Vaje so na voljo vsem in so namenjene bolnikom brez posebnega fizičnega treninga.

Vendar pa bodo koristi telovadbe opazne le, če bo pacient pravilno opravil vaje, prav tako pa je opazoval njegovo dihanje in prehrano.

Le kombinirani učinek teh dejavnikov bo pomagal nasičiti kri s kisikom, okrepiti krvne žile in zmanjšati obremenitev srca.

Prednost tehnike je, da praktično ni kontraindikacij. Vse vaje in priporočila ne vsebujejo kritičnih ali zahtevnih zahtev.

Značilnost prilagodljive gimnastike Bubnovsky je tudi dejstvo, da je shema zdravljenja izdelana individualno za vsakega bolnika.

Po pregledu mišično-skeletnega sistema in preučevanju življenjskega sloga zdravnik bolniku priporoči nadaljnje aktivnosti.

Izjema je praviloma akutna oblika bolezni, ki jo spremlja huda bolečina. V tem primeru je treba ustaviti poslabšanje tradicionalnega zdravljenja in nato začeti prilagodljivo gimnastiko z minimalno obremenitvijo.

Danes so številni zdravstveni delavci pripravljeni deliti svoje izkušnje, razvijati tehnike za vzdrževanje telesa v normi. Eden od njih - S. Bubnovsky je ustvarjalec sistema alternativne ortopedije in nevrologije, ki temelji na izvajanju določenih sklopov vaj. Če se v tradicionalnem smislu te bolezni zdravijo s tabletami, mazili in stezniki, potem Bubnovskyjeva artikulacijska gimnastika za začetnike ponuja dvig telesnih rezervnih sil z aktiviranjem s posebnimi vajami.

Glavna zasluga dr. Bubnovskega je v tem, da je predlagal mišične in kostne bolezni, da se zdravijo s kineziterapijo, tj. gibanja. Zdaj pacient svojega zdravja ne postavlja v roke zdravniku, ampak si osebno prizadeva za svoje okrevanje. Seveda je prilagoditvena gimnastika Bubnovskega, razen njegove skupne različice, stotine posameznih sort.

Med najrazličnejšimi vrstami vaj gimnastika Bubnovsky za začetnike izstopa zaradi svoje mehkobe in se osredotoča predvsem na zmanjševanje bolečin. Razmislite o vajah, ki so na voljo v sistemu:

  1. Sprostitev in spuščanje nazaj. Spravite se na kolena, počivajte dlani na tleh, izdihnite, upognite hrbet na vdolbino. Vaja bo potekala gladko, nežno, le 20-krat.
  2. Raztezanje mišic. Spravite se na kolena, počivajte dlani na tleh, povlecite desno nogo nazaj, medtem ko sedite na levi nogi. Treba ga je potegniti naprej, kolikor je to mogoče. Ponovite za vsako nogo 20-krat.
  3. Pobočja. Pokleknite, položite dlani na tla, povlecite telo naprej, kolikor je mogoče, ne da bi upognili spodnji del hrbta. Ohranite ravnotežje.
  4. Raztezanje mišic hrbta. Sedi na vseh štirih, nato na izdihu upogni komolce in potegni telo na tla. Ko izdihnete, raztegnite roke, medtem ko sedite na petah. Ponovite 5-6 krat.
  5. "Pol most". Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa. Na izdihu dvignite medenico čim višje, tako da naredite polovični most in na vdihu spustite medenico. Ponovite 20-krat.

Ta kompleks gimnastike po sistemu Bubnovsky se je že dolgo izkazal za učinkovitega v boju proti bolečinam v hrbtu, pa tudi v kakovosti njihovega preprečevanja.

Če šele začnete zdraviti sklepe v skladu s predlaganim sistemom, morate začeti s tečajem prilagodljive gimnastike, ki vam bo pomagal, da se z lahkoto navadite na tovore in pripravite telo za njih.

  1. Sedite na petah, se sprostite in dihajte, dvignite se na vdih in naredite krožne gibe z rokami. Izdihnite - sedite na petah. Ponovite 20-krat.
  2. Postavite dlani na želodec in skozi tesno stisnjene ustnice ustvarite zvok PF! Ponovite 20-krat.
  3. Leži na hrbtu, kolena so sklonjena, roke za glavo. Na izdihu se ločite od tal, pri vdihavanju pa se vrnite. Ponovite 20-krat.
  4. Leži na hrbtu, kolena so sklonjena, roke za glavo. Na izdihu dvignite medenico, pri tem pa premika kolena. Ponovite 20-krat.
  5. Položaj je enak. Morate se združiti na izdihu: dvignite trup in noge in skušajte obdržati kolena in komolce skupaj. Ponovite 20-krat.
  6. Ležite na desni strani, počivajte na tleh s spodnjo roko in skupino, potegnite kolena do prsi. Ponovite 20-krat za vsako stran.

Gimnastika za sklepe po Bubnovsky, če in v odprtem dostopu na internetu, in na DVD-diske. Veliko bolj priročno je obravnavati takšnega virtualnega trenerja, ker so stvari, ki jih je bolje videti enkrat, kot stokrat slišati ali brati. Ne pozabite na dihalni način, mirnost in gladkost vsakega gibanja, nato pa bo sistem učinkovit in neboleč.