Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na specializaciji "Splošna medicina".

»Tihi morilec«, »tiha epidemija« - tako se pogosto imenuje osteoporoza. Gre za sistemsko progresivno bolezen okostja, ki jo povzročajo presnovne motnje (presnova) v kostnem tkivu, za katero je značilno zmanjšanje gostote kosti, njihova povečana krhkost.

S skrbnim pregledom vsaka tretja oseba po štiridesetih letih najde to bolezen. In prva stvar, ki vam lahko pomaga, je vadbena terapija za osteoporozo.

Zdravniki priporočajo naslednje preventivne ukrepe:

• Najprej morate posebno pozornost nameniti življenjskemu slogu in prehrani. Telo mora dnevno prejeti dovolj vitamina D in kalcija. Če porabljeni izdelki niso dovolj - je potrebno dodatno piti mineralne komplekse.
• Drugič, motorna dejavnost ima pomembno vlogo. Na primer, če je med artrozo priporočljivo zmanjšati telesno vadbo, potem z osteoporozo, nasprotno, lahko zmerna vadba pozitivno vpliva, ker prispeva k izboljšanju kostnega tkiva in pravilnemu delovanju kostnih celic.

Fizična aktivnost je pomembna tako pri zdravljenju kot pri preprečevanju bolezni.

Osteoporozo zdravimo z gimnastiko

Ali vsi športi prispevajo k okrevanju?

V tem primeru je nemogoče odgovoriti nedvoumno. Kljub temu, da telesna vzgoja s tako zapleteno boleznijo bistveno izboljša stanje, so lahko nekatere vrste vaj za osteoporozo celo nevarne za bolnike. Nepravilno izbran nabor vaj lahko povzroči hude poškodbe in celo zlom.

Pri tem je treba upoštevati dva pomembna dejavnika:

splošno zdravje,

količino izgubljene kostne mase.

Zato se morate pred začetkom pouka posvetovati s svojim zdravnikom, ki bo opravil test za določitev gostote kostne mase in vam povedal, katere vaje bodo za vas najbolj koristne in varne.

Izbira "pravih" vaj

Pri osebah z osteoporozo se priporoča naslednje vrste telesne dejavnosti:

• aerobika za krepitev mišic nog - plezanje po stopnicah, ples, hoja;

• trening moči, ki vam omogoča krepitev hrbta, kot tudi obešanje na bar;

• plavanje in vodna gimnastika, ki ugodno vpliva na vse mišične skupine;

• vaje za prilagodljivost - joga, raztezanje.

V idealnem primeru mora tedenska telesna aktivnost nujno vključevati izmenično vaje iz vseh zgoraj navedenih štirih skupin.

Osnovno načelo fizioterapevtskih vaj je »Vse vaje brez bolečin!«

Kot indikativni primer za tiste, ki so se odločili za začetek usposabljanja, se lahko navedejo naslednje vaje:

Sedenje v udobnem položaju, roke se upognejo v komolcih in počasi umaknejo ramena, tako da se lopatice dobro spustijo. Štejemo do 5 in se sprostimo. Ponovite 9-krat.

Sedenje, roke dol. Izdelujemo 20-25 krožnih gibov z rameni skupaj in enako z vsako ramo posebej.

Sedenje, dlani položimo na okcipitalno regijo, vzamemo sapo, povlečemo komolce nazaj in preštejemo do 5. Sprostimo roke na izdihu. Ponovite 9-krat.

Sedite, položite roke na kolena. Trudimo se zategniti vse mišice, šteti do 5 in se sprostiti. Ponovite 9-krat.

Leži na hrbtu, običajno sifoniramo 6-krat.

Ležemo na hrbtu in zategnemo oba kolena do želodca, trdno ovijemo roke, preštejemo do 5 in pustimo. Dovolj 7 ponovitev.

Leži na hrbtu, za dve minuti posnemamo aktivno kolesarjenje s svojimi nogami.

Leži na boku, naslonite se na prosto roko. Dvignite nogo, držite jo na teži, štetje do 5 in jo počasi spustite. Ponavljajte izmenično 9-krat.

Stojimo na vseh štirih in počasi obračamo hrbet. Ponovite 7-krat.

Fizične vaje je treba začeti z minimalno obremenitvijo, s postopnim povečevanjem števila ponovitev in trajanja usposabljanja.

Med poukom se morate izogibati nenadnim premikom, intenzivnim obremenitvam - tistim vajam, ki lahko povečajo tveganje za zlom. V "prehrana" razredov ne sme vključevati teče, skakanje, ostre zavoje, squats, zavije v pasu. Terapevtske vaje za osteoporozo je treba izvajati zmerno. Prav tako je prepovedala vse dviganje uteži: uteži, barbells, dumbbells.

Morate biti zelo previdni pri igranju tenisa, golfu, opravljanju nekaterih joga. Obvezno je treba upoštevati vsa priporočila zdravnika ali poklicnega inštruktorja. Ne morete dramatično povečati intenzivnost obremenitev, kot tudi spremeniti vaje brez predhodnega posvetovanja s specialistom.

V topli sezoni priporočamo aktivnosti na prostem, plavanje v naravni ali odprti vodi, kolesarjenje. V zimskem času mora biti prostor, v katerem potekajo razredi, dobro prezračen in potrebna je stalna oskrba s svežim zrakom.

Pravočasno zdravniško posvetovanje, zdrav življenjski slog, uravnotežena prehrana, fizikalna terapija, namenjena vzdrževanju mišičnega tonusa in krepitvi kostnega tkiva - in osteoporoza vas ne more prestrašiti!

Bodite pozorni in bodite zdravi!

Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na specializaciji "Splošna medicina".

Kako narediti gimnastiko za starejše osebe z osteoporozo?

Dober dan!

Pred kratkim sem se srečal z impresivno statistiko: vsaka tretja oseba, starejša od 40 let, ima osteoporozo. Tihi morilec ga imenujejo. Včasih je ta bolezen že dlje časa asimptomatska, nato pa se pojavi v vsem svojem sijaju.

Prijatelji! Jaz, Svetlana Eroshkina (Morozova) in moj mož, Andrej Eroshkin, imata mega zanimive spletne seminarje!

Teme prihajajočih spletnih seminarjev:

• Razkrivamo pet vzrokov vseh kroničnih bolezni v telesu.
• Kako odstraniti kršitve v prebavnem traktu?
• Kako se znebiti žolčnih kamnov in ali je mogoče brez operacije?
• Zakaj močno privlačim sladko?
• Tumorjev raka: kako ne bi dobili pod nožem kirurga.
• Prehrana brez maščob je bližnjica do oživljanja.
• Impotenca in prostatitis: razbijte stereotipe in odpravite problem
• Kako začeti obnavljati zdravje danes?

Poglej okoli. In če je to tretje - vi? Ali vaše ljubljene? Vsakdo je lahko napaden, zato želim v tem članku deliti z vami enega glavnih načinov za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze, vadbene terapije. Gimnastika z osteoporozo je še posebej pomembna za starejše, če pa začnete prej, bo to samo podaljšalo čas vašega zdravega, polnega in srečnega življenja. Naprej!

Tiha epidemija

Osteoporoza pri ljudeh je obdarjena z različnimi grozljivimi epiteti. In, moram reči, ni čudno. Osteoporoza prizadene celotno kostno tkivo osebe, jo ohlapno, kar skelet postane krhek, nagnjen k pogostim zlomom, tudi pri minimalnem stresu.

Najpogostejši pojavi poškodbe hrbtenice, kolčnega sklepa (zlomi vratu stegnenice), kosti rok (radialne) in nog (stegnenice), zapestij in kolenskega sklepa. Med vzroki invalidnosti je zlome kolka na 4. mestu. Kdo bi si mislil, kajne?

Na splošno osteoporoza zmanjša pričakovano življenjsko dobo za 20%, saj oslabljene kosti počasi zacelijo, bolniki morajo veliko ležati, kar povzroča vnetje pljuč, nastanek krvnih strdkov, preležanine. In medtem ko bolezen napreduje.

Kako lahko sumimo na to bolezen? Mnogim ljudem se diagnosticira že, ko dobijo zlom, tudi z minimalnim stresom.

Da ne bi čakali na to, se posvetujte z zdravnikom, če opazite naslednje:

• Položaj se je spremenil, pojavila se je pogrbljenost. Posledično se je rast zmanjšala
• Bolečine v ledvenem in prsnem delu hrbtenice, če sedite dolgo
• Zobje hitro propadajo.
• Ko se vreme spremeni, se poškodujejo kosti.
• Nohti in lasje se hitro zlomijo in počasi rastejo.
• Nočni krči se pojavijo ponoči.

Kaj je vzrok za pomanjkanje kosti:

• Starost S starostjo se telo kot celota izloča, še posebej to postane opazno po 65. To je senilna osteoporoza.
• Climax: Ženski spolni hormoni se proizvajajo bistveno manj. Postmenopavzalna osteoporoza
• Hormonsko zdravljenje. Dolgotrajna hormonska terapija prispeva tudi k motnji mineralne prehrane kosti. Zlasti z zdravljenjem z glukokortikoidi. To je kortikosteroidna osteoporoza.
• Kronične bolezni. Lahko gre za kronično pomanjkanje kalcija ali bolezni, kot so sladkorna bolezen, ledvična in jetrna insuficienca, rak, hipo- in hipertiroidizem, revmatoidni artritis in pljučne bolezni. Takšna osteoporoza se imenuje sekundarna.

Skupine tveganja:

• Paul Ženska Ja - da, dame. Pechalka
• Starost Prvi simptomi se lahko pojavijo po 40 letih, vendar pa so ljudje, starejši od 60 do 65 let, v polnem zamahu.
• Neuravnotežena prehrana. To še posebej velja za sovražnike mleka in mlečnih izdelkov, kot tudi ljubitelje obilja mesa v prehrani.
• Dednost. Absorpcija kalcija je odvisna tudi od nagnjenosti družine.
• Nizka višina in teža. Palčica pod udarcem
• Zdravljenje z zdravili, ki vsebujejo kortikosteroidne hormone, aluminij, tiroksin, heparin, pa tudi zdravila za zniževanje kislosti (antacidi), propivo epileptična zdravila
• Slabe navade. Kajenje, zloraba alkohola
• Vitamin D hipovitaminoza
• In seveda neaktivnost

Na žalost se nekaterim dejavnikom tveganja ne moremo izogniti, toda, kot vemo, je možno vplivati ​​na vse in če se ne ozdravi, potem vsaj doseči blažjo stopnjo bolezni.

Ena - in dve - in...

Torej, kje naj začnemo z bojem proti osteoporozi?

Prvi je obisk zdravnika. Najprej bo strokovnjak popravil prehrano, izbral posebno uravnoteženo prehrano.

In, drugič, predpisati terapevtsko gimnastiko, ki jo lahko naredimo zate, na podlagi vaših značilnosti in obsega bolezni.

Tako bomo začeli razvijati osnove fizične kulture.
Kako lahko vplivate na kosti skozi mišice? Zakaj pri zdravljenju osteoporoze bolniki nimajo strogega mirovanja, ampak, nasprotno, telesne vadbe?

Pozitivni učinek vadbene terapije temelji na naslednjih načelih:

1. Terapevtska gimnastika ustvarja močan mišični steznik, ki ščiti vaše kosti pred nepotrebnim stresom.
2. Ko mišice delujejo na določenem območju, se izboljša prehrana vsega, kar je na tem področju. In kosti, vključno.
3. Kalcij v telesu ni le v kosteh, ampak po vsem telesu v prosti obliki. Mišično delo izboljšuje presnovo in spodbuja pretok prostega kalcija v kosti.
4. Fizična aktivnost izboljšuje prekrvavitev, zato zdravilne snovi za uravnavanje resorpcije (uničevanje kosti) bolje dosežejo svoj cilj.

Najenostavnejši način polnjenja je, ko hkrati gledate videoposnetek. Na srečo je na internetu veliko takšnih ljudi.

Čas je, da naredite pravo izbiro za vaše zdravje. Ni prepozno - ukrepaj! Zdaj vam bodo na voljo 1000-letni recepti. 100% naravni kompleksi Trado je najboljše darilo za vaše telo. Začnite obnovljati zdravje danes!

Ne pozabite, da ima gimnastika za osteoporozo svoje odtenke:

• Brez bolečin! Pri izvajanju vaj ne smete premagati bolečine
• Sistematično. Vadite vsak dan 15-20 minut, ne prenehajte s tem, kar ste začeli na pol poti
• Gladkost Izogibajte se nenadnim gibom, naredite vse, kar je izmerjeno, se prepričajte, da se ogrejete
• Ustreznost bremen. Vse vaje so izbrane glede na starost. S starostjo bi morale biti obremenitve lažje in manj intenzivne.
• Atraumatic. Vaje za moč so izključene iz vaj, v katerih se lahko uporabljajo uteži, uteži, uteži za treninge in barbells.

Katere vrste fizične aktivnosti so primerne za takšna merila:
• Aerobik za krepitev mišic nog. Ples, hoja, plezanje po stopnicah.
• Vadba moči za krepitev hrbtnih mišic. Ampak samo, če se upiramo lastni teži, brez dodatnega uteži. Vodoravna palica - popolna.
• Plavanje. Zdi se, da so vaje za vodo primerne za vse, medtem ko trenirajo vse mišične skupine.
• Gimnastika o razvoju fleksibilnosti. Raztezanje, joga.

Mejnik za začetnike

Kot primer bom omenil naslednje optimalne vaje:
Sp: sedenje. Roke, ki so upognjene na komolcih, se počasi potegnejo nazaj in poskušajo zmanjšati lopatice. Počakajte 5 sekund, sprostite se. 9 pristopov.
PI: sedenje, naravnost rok, spuščeno. Izvedite rotacijo ramen 20-krat skupaj in nato za vsako isto ramo posebej.
IP: sedenje, dlan na zadnji strani glave. Na vdihu komolce spustimo nazaj, zdržimo 5 sekund. Na izdihu se vrnemo k PI. 9 pristopov.
IP: sedenje, roke na kolenih. Obremenjujemo vse mišice, vzdržujemo 5 sekund, sprostimo se. 9 pristopov.
PI: ležeč. Razbijte 9-krat.
PI: ležeč. Znano že od otroštva, "kolo". S stopali se stopamo 2 minuti.
PI: ležeč. Kolena zavijemo v trebušno področje, držimo 5 sekund, sprostimo se. Lahko 7 pristopov.
PI: raztegnjene ležeče, roke in noge. Mi izmenično počivamo na tleh s petami, koleni, zadnjico, spodnjim delom hrbta, lopaticami, komolci in tilnikom. V vsakem položaju stojimo 5 sekund, sprostimo se. 5 pristopov.
UI: ležeči, noge, ki so upognjene v kolenih. Počivajte kolena in pete, dvignite medenico. Počakajte 5 sekund, sprostite se. 9 pristopov.
PI: leži na boku. Dvignite ravno nogo, zdržite 5 sekund, nižje. 9 pristopov na vsaki strani.
PI: stoji na vseh štirih. Vaja "mucka". Počasi se upognite in obrnite hrbet, vsak od njih 7 priletov.

Izberite udobno površino, uporabite gimnastično preprogo ali brisačo. Mimogrede, lahko se vklopite na svež zrak, samo se bo izboljšalo.

In nepogrešljiv pogoj je dobro razpoloženje in pozitiven odnos!
V kombinaciji s primerno prehrano in ustreznim počitkom lahko gimnastika povzroči, da se osteoporoza umakne.

Bodite zdravi in ​​srečni!
Naročite se na posodobitve, delite informacije s prijatelji.

Značilnosti gimnastike z osteoporozo za vse starostne skupine: Foto in video kompleksi

Osteoporoza se nanaša na tiste bolezni, ki izzovejo krhkost kosti, ki nastane zaradi presnovnih motenj in absorpcije kalcija in magnezija. Do nedavnega je osteoporozo veljalo za izključno senilno bolezen, čeprav imajo njeni primeri pojavljanja v zgodnejši starosti znanstveno razlago.

Zdravljenje bolezni traja veliko časa in zahteva celosten pristop, katerega element je fizioterapija. Kakšna je njena značilnost in kakšne vaje so najbolj učinkovite in dostopne absolutno vsem, upoštevajte spodaj. Prav tako vam bomo ponudili fotografije in video komplekse vaj, vklj. za starejše.

Značilnosti fizikalne terapije za osteoporozo

Mnogi pacienti pomotoma verjamejo, da mora biti v tem primeru fizična aktivnost omejena, kot tudi z artritisom in artrozo. V resnici pa ni. Dozirana dnevna vadba vam bo pomagala, da se hitro znebite bolezni in preprečite njen masovni značaj.

Glavni cilj fizioterapije pri osteoporozi je enakomerna obremenitev kosti, ki stabilizira delovanje vseh vlaken in koncev. Mišičnost se krepi, zato bolečina, ki je tako znana bolnikom s to boleznijo, izgine.

Glavna značilnost telesne vzgoje je enostavnost vaj, ki ima dokaj visoko učinkovitost. Ker se osteoporoza najpogosteje kaže v drugi polovici življenja, je treba izbrati takšne komplekse, ki so dokaj preprosti in razumljivi.

Druga značilnost je dostopnost. Ob obisku le nekaj ur s strokovnjakom lahko predlagane gibe izvedete doma. V pomoč je tudi hoja po svežem zraku. Tudi kratke sprehode v parku bodo pomagale pri zdravljenju bolezni hitreje, namesto da ostanejo v vodoravnem položaju.

Z izvajanjem vseh priporočil zdravnika in povečanjem gibalne aktivnosti lahko po prvih vadbah dosežete naslednje rezultate:
• aktiviranje presnovnih procesov na celični in tkivni ravni, kar vodi do toniranja telesa;
• povečanje vitalne aktivnosti osteoblastov - celic, odgovornih za kostno gostoto;
• stabilizacijo splošne presnove, ki omogoča hitro absorpcijo kalcija.

Fizična vadba sama po sebi ne bo prinesla ustreznega rezultata, v kombinaciji z jemanjem vitaminskih kompleksov in individualno izbrano terapijo pa se bo proces zdravljenja pospešil 5-krat.

Splošna pravila za izvajanje vaj

Preden začnete pregledovati vaje, se morate seznaniti s tehnologijo in pravili, ki vam bodo pomagala povečati učinek.

Torej, prekinimo osnovna pravila:
• Sistematično. Enkratno usposabljanje ne bo moglo zagotoviti dolgoročnega rezultata, zato morate za telesno vzgojo dodeliti vsaj 15-20 minut na dan. Najboljša možnost je merjena obremenitev, ki je enakomerno porazdeljena skozi ves dan.
• Gladki premiki. Vse vaje je treba izvajati počasi, postopoma gnetenje mišic in kosti. Pri vsakem naslednjem času se priporoča povečanje obremenitve.
• Brez bolečin Vadbena terapija ne sme povzročati bolečine in neugodja, zato se je za izbiro individualnega programa usposabljanja bolje posvetovati s specialistom. Za kakršno koli bolečino je vadba nadomeščena s podobnim, medtem ko se uporablja manj mišic.
• Pozitiven odnos. V vsakem primeru igra pomembno vlogo, zato je v odsotnosti želje bolje vadbo preskočiti in vse urediti.
• Izključitev škode. Da bi se izognili takšnim nezaželenim in življenjsko nevarnim zlomom, je priporočljivo zapustiti dumbbelle in mobilne vrste aerobike, zamenjati jih z mirnejšimi, vendar ne manj učinkovitimi vajami.
• Vsako fizično aktivnost morajo nadzorovati strokovnjaki, v celoti ustrezati obsegu bolezni, starosti bolnika in individualnim značilnostim.

Kako okrevati po vadbi po kirurški odstranitvi kile v ledvenem delu hrbtenice, izvedite tukaj.

V tej publikaciji se boste lahko seznanili z gimnastičnimi video kompleksi, ki omogočajo učinkovito preprečevanje in zdravljenje cervikotorakalne osteohondroze.

Gimnastični kompleksi

Eden od najbolj priljubljenih načinov za premagovanje osteoporoze je vodna aerobika. Vse vaje, ki se izvajajo v bazenu, so dovoljene za vse starosti. To je posledica zmanjšanja kompresije hrbtenice zaradi vodnega okolja. V primeru, ko se ni mogoče udeležiti lekcij za vodno aerobiko, se lahko zateka k bolj preprostim vajam, ki se opravljajo kjerkoli.

Vaje za hrbtenico

Celoten kompleks lahko razdelimo v tri podskupine:
1. segrejemo - telo se ogreje in mišice postanejo bolj elastične;
2. glavna obremenitev - najtežje vaje;
3. kljuka - hrbtenica je sproščena in pripravljena vrniti se v naravni položaj.

Razmislite o 5 vajah za vsako skupino:

1. Maksimalno poravnajte hrbtenico, dvignite roke navzgor, raztegnite se proti stropu, počasi se pomikajte po prstih. Ponovite 5 do 10-krat, nato se takoj pojavi občutek toplote v hrbtnem delu.

2. Preskočite korak 2 minuti in poskusite dvigniti koleno čim višje. To bi moralo delovati tudi roke.

3. Vstani naravnost, zaprite noge, spustite roke vzdolž telesa, opravite plitvo pregibanje telesa, počasi premikajte težo zgornjega dela telesa na stran. Ponovite 5-krat v vsaki smeri.

4. Da se združijo roke zgoraj v ključavnici in se upognejo najmanj 10-krat.

5. Stopala na ramenih, narazen, narazen. Dvignite roke nad glavo, spustite se pred sebe.

1. Vzemite ležeči položaj (za to morate uporabiti posebno podlogo ali nekaj odej), roke vzdolž telesa. Hkrati dvignite vzporedne roke navzgor, medtem ko raztezanje njihovih nogavic na sebi. Ponovite 10-krat.

2. Nožice izmenično upognite in odtrgajte v kolenskem sklepu, gladko premikajte ude po površini tal.

3. Vklopite želodec, raztegnite roke naprej in poskusite potegniti noge s tal. Celotno telo mora tvoriti eno črto. To vajo opravite 5-krat.

4. Ležite na eni strani, naslonite se na eno roko, druga pa na pas. S svojo prosto nogo opravite gladke nihanje 6-krat na vsaki strani.

5. Če želite zavzeti stoječe položaje, nasloniti roke na katerokoli oporo, izmenično s plitvimi nogami potegnite noge in jih upognite v kolenskem sklepu.

1. Ležite na tleh na hrbtu, raztegnite roke navzgor in nežno prevrnite na želodec.

2. Stojte na vseh štirih straneh, pri tem dobro poudarite, upognite hrbet, kot da bi morali premagati pregrado in se spustiti pod njo.

3. Ostanite v istem položaju in izvedite vzvratno vajo, ki posnema gibanje mačke, ko je hrbet zaokrožen in tvori most.

4. Vstani naravnost in se skušajte objemati, raztegnite roke, kolikor je mogoče.

5. Ležite na ravno površino za 5 minut, medtem ko popolnoma sprostite mišice in osvobodite svoje misli od negativnih.

Treba se je izogibati sunkom in nenadnim gibom, kakor tudi pomiriti željo, da se vse vaje opravijo čim hitreje, kar bo vplivalo na kakovost fizikalne terapije in preprečilo nastanek poškodb.

Vaje za kolčni sklep

Ko gre za telesno aktivnost v medenični regiji (zlasti pri ženskah), morate posebno pozornost nameniti ravni telesne pripravljenosti in spremljajočim individualnim značilnostim telesa.

Vaje za to območje se priporočajo v ležečem položaju. To maksimalno razbremeni obremenjeno obolelo območje, s tem pa omogoči normalizacijo njegove delovne sposobnosti s pomočjo enostavnih premikov spodnjih okončin.

1. Ležite na tleh, roke vzdolž, rahlo strgajte ude iz tal, tako da dokončate križ. Gibanje mora biti gladko, vendar ritmično in traja vsaj 30 sekund.

2. Razporedite noge v širino ramen (v ležečem položaju) in potegnite nogavice proti sebi.

3. Nožice izmenično pritisnite na telo in jih upognite v kolenskem sklepu. Opravite 10-15 krat.

4. Upognite noge v kolena, narazen na roko in pravokotno na telo, spodnji del pa zavrtite z ene strani na drugo in se naslonite na roko.

5. Približajte se stolu, naslonite se na hrbet in opravite 10 plitkih skakalnic, najprej obrnite noge, kolikor je le mogoče.

Ko se pojavi nelagodje, je bolje opustiti vaje ali jih izvesti manjkrat.

Telesna terapija za roke

Roke so najbolj občutljiva točka za osteoporozo, zato bo njihova gimnastika pomagala ne le preprečiti, ampak tudi premagati hudo bolezen.

1. Zgrabite prste prstov in postopoma povečajte mišično napetost. Zaženi vsaj 30-krat.

2. Zaprite vse prste v pest, tako da je palec v pesti. Ta vaja se lahko izmenjuje z istim, vsakič spremeni položaj palca.

3. Naredite rotacijske vaje s palcem, ostalo pa naj bo čim bolj imobilizirano.

4. Vse prste zberite v eni točki in jih s silo stisnite.

5. Dotaknite se palca vsakega drugega v zaporedju.

Te vaje lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli. Njihova preprostost je polna globokih koristi in pospešuje proces zdravljenja.

Telesna vzgoja za starejše

Starejšim ljudem se vsako gibanje, tudi najbolj osnovno, daje s težavo in zahteva določeno količino napora in energije. Zato mora biti gimnastika v celoti odvisna od starostnih kazalcev, štetja in izbire najbolj optimalne obremenitve.

Starejši ljudje bodo učinkoviti pri vsaki vaji, ki vključuje gibanje. To je lahko hoja, vadba s stolom ali običajno srkanje v postelji. Ni vam treba imeti posebnih veščin, da bi obvladali načela gimnastike za starejše.

Videokompleksi

Zgoraj navedene vaje so namenjene splošnim informacijam in so zgolj informativne narave. Za terapevtske in rekreacijske namene potrebujete strokovno svetovanje in individualno izbiro niza vaj.

Kontraindikacije

Kot vsaka druga metoda zdravljenja ima vadbena terapija svoje kontraindikacije.

Te vključujejo:
• težave s krvnim obtokom in dihalnim sistemom;
• obstoječi zlomi;
• onkološke bolezni.

Zadnja faza poteka bolezni odpravlja ali delno omejuje motorično aktivnost, saj lahko povzroči resne zlome in poškodbe mehkih tkiv. Tudi nezmožnost telesne aktivnosti je posledica visoke starosti, v kateri je za vsako gibanje telesa potrebna določena prizadevanja in moč volje.
Fizioterapevtske vaje za ljudi z nestabilno miselnostjo in povečano razdražljivost ni priporočljivo, kar lahko povzroči negativne posledice za ves organizem.

Zakaj potrebujemo fizioterapijo za osteoporozo in je koristna?

Fizikalna terapija za osteoporozo ima kompleksen učinek na telo. Vaje spodbujajo aktivnost kostnih celic, preprečujejo njihovo uničevanje in pozitivno vplivajo na proces tvorbe kosti na splošno.

Sistematično izvajanje vadbene terapije pri osteoporozi krepi mišično-skeletni sistem in zmanjšuje tveganje za nastanek zapletov bolezni. Kompleksni razredi se lahko uporabljajo ne samo za zdravljenje patologije, temveč tudi kot podlago za preprečevanje njenega razvoja.

Značilnosti bolezni

Osteoporoza je patološki proces, povezan z motnjo v kostni strukturi in procesom njihovega nastajanja. Bolezen spremlja resno poslabšanje presnovnih procesov v telesu, zaradi česar se zmanjša absorpcija kalcija in magnezija. Te snovi imajo ključno vlogo pri tvorbi kostnega tkiva.

Pod vplivom napredovanja patologije postanejo kosti krhke in krhke. V začetnih fazah razvoja lahko osteoporozo spremljajo manjši simptomi. Prvi sum bolezni je v večini primerov posledica pogostih zlomov pri bolniku, ki je posledica manjšega zunanjega vpliva.

Kaj naredi terapevtsko gimnastiko

Gimnastične vaje so obvezen korak pri konzervativnem zdravljenju osteoporoze. Kompleks fizikalne terapije je narejen za bolnika posebej, pri čemer se upoštevajo ne le posebnosti klinične slike njegovega zdravstvenega stanja, temveč tudi v skladu z določenimi pravili. Redna vadba lahko bistveno poveča učinkovitost terapije. Pozitiven rezultat je zagotovljen le s sistematičnim izvajanjem posebnih vaj.

Prednosti telovadbe za osteoporozo:

• ohranjanje velikosti kosti;
• obnavljanje presnovnih procesov;
• povečan mišični tonus;
• izboljšanje stimulacije presnovnih procesov;
• povečanje kostne mase;
• povečanje učinkovitosti kostnega okostja;
• izboljšano usklajevanje (zmanjšano tveganje za naključne padce);
• poveča hitrost absorpcije kalcija v telesu;
• pospešek okrevanja po zlomu;
• preprečevanje poškodb oslabljenih kosti;
• zmanjšanje tveganja za zlom kosti.

Pravila izvajanja

Kompleksno vadbeno terapijo za osteoporozo opravi specialist. Zdravnik upošteva starost bolnika, vzrok bolezni in njene fizične sposobnosti. Pomembno vlogo igra ne le sistematična gimnastika, temveč tudi njena pravilna vadba. Kršitev uveljavljenih pravil lahko zmanjša učinkovitost tehnike in ustvari travmatične situacije.

Načela vadbe:

• razrede je treba izvajati redno (dnevna gimnastika 15–20 minut ali razredi 3-4 krat tedensko zaradi preventive);
• postopno povečanje obremenitve (prvi razredi morajo vključevati minimalni znesek vadbe);
• izvajanje niza vaj naj bi potekalo gladko (ostra gibanja so izključena);
• odpravljanje tveganja poškodb in bolečin (če je vaja neprijetno, jo je treba zamenjati);
• ne izvajajte s čepi, tekanjem ali skakanjem (poveča tveganje poškodb);
• pri gimnastiki se ne sme uporabljati težkih predmetov (umetne uteži s preveliko maso);
• med vadbo se upošteva psihološki dejavnik (bolnika je treba prilagoditi okrevanju).

Vaja za gimnastiko

Eno od osnovnih pravil fizikalne terapije za osteoporozo je popolna odstranitev prekomernega fizičnega napora. Poklici morajo okrepiti sklepe in kosti, vendar ne smejo ogrožati poškodb. Bolezen prizadene kostni skelet, zaradi česar je krhka.

Najboljša možnost je, da odidete k zdravniku, da ustvarite individualni urnik in kompleks terapevtskih vaj. Pomembno vlogo igra vrsta osteoporoze. Za različne stopnje in oblike bolezni so posebni sistemi usposabljanja.

Za kolčni sklep

Gimnastiko, ki je namenjena krepitvi dela kolka, lahko naredimo na več načinov. Obstaja več tehnik, ki jih je treba nujno vključiti v kompleks, vendar jih je mogoče dopolniti z zahtevnejšimi vajami. Postopek je nemogoče sami otežiti. Prekomerna obremenitev sklepov lahko zmanjša učinkovitost treninga.

Obvezni triki:

• v ležečem položaju morate roke raztegniti vzdolž trupa, medtem ko so noge rahlo dvignjene in prečkane (tradicionalna vaja, ki se v večini primerov imenuje "škarje");
• izmenično stiskanje nog, ki so kolena skrčene v želodec (v ležečem položaju);
• stiskanje nogavic navzgor z razporejenimi nogami (izvedene ležeče);
• čepenje z raztegnjenimi nogami na straneh (več pristopov, pogoj je prisotnost podpore za roke);
• zvijanje telesa od hrbta do trebuha s koleni, ki so ukrivljena (roke morajo biti ločene od strani).

Za ledveni del

Posebno pozornost je treba nameniti programu fizikalne terapije za ledveno hrbtenico. Obremenitev hrbtenice v tem primeru je prepovedana. Pobočja in obrisi telesa so omejeni, vsi gibi pa morajo biti čim bolj gladki. Bolečine v ledvenem delu kažejo na potrebo po popravku načrta lekcije.

Primeri vaj:

• višina glave v kombinaciji z mešanjem rok pred njim (iz ležečega položaja);
• privabljanje nogavic k sebi s hkratno napetostjo mišic ledvenega dela hrbtenice (pri sprejemanju ležite na hrbtu);
• ponovite prejšnjo tehniko, vendar je potrebno ne obremeniti pasu, ampak prsni koš;
• ležite na hrbtu, upognite kolena, poskusite večkrat dvigniti medenico;
• upogibanje in obračanje hrbta, ki stoji na vseh štirih (sprejemna "mačka");
• sedel na tleh, naslonite se na roke nazaj, raztegnite zadnjico in trebušne mišice.

Za hrbtenico

Preden začnete izvajati gimnastiko za krepitev hrbtenice, je potrebno opraviti posebno ogrevanje. V ta namen so primerni dviganje na prste z dvignjenimi rokami, hoja z maksimalnim dvigom kolena, rotacijska gibanja z rokami, kot tudi nagibanje ob strani in naprej.

V zaključni fazi je treba popraviti rezultat. Lahko se razmnožite na vseh štirih nogah, upognete ali zaokrožite hrbet, obračate se od hrbta v želodec z rokami nad glavo in maksimalno sprejmete svoje telo v ležečem položaju.

Glavni kompleks:

• kot opora za roke se uporablja naslonjalo na stolu ali druga površina, večkrat pa je potrebno narediti padec z vsako ukrivljeno nogo v kolenu;
• ležeči na eni strani, eno roko je treba uporabiti kot oporo, drugo pa na traku, noge se izvajajo (vaja se izvaja najprej desno, nato pa na levi strani, je priporočljivo, da se gibanje ponovi vsaj petkrat);
• v ležečem položaju usmerite roke vzdolž telesa, nato jih dvignite in potegnite nogavice v isto smer, medtem ko spuščate roke, potegnite nogavice navzdol (večkrat ponovite);
• iz položaja, ki leži na tleh, morate poskusiti dvigniti noge kolikor je mogoče v ukrivljenem stanju (roke so raztegnjene nad glavo, če vaja povzroči nelagodje, tega ne morete storiti).

Za roke

Pri izvajanju fizikalne terapije, katere cilj je krepitev rok, lahko uporabite pomožne predmete, kot so lamele ali majhne kroglice. Če ima bolnik raztrgan ligament roke ali zlom radialnih kosti, se morajo razredi začeti z minimalno obremenitvijo.

Trajanje polnjenja se postopoma poveča (maksimalni čas ene seje ne sme presegati dvajset minut, med vajami pa je potrebno nekaj minut počitka).

Program usposabljanja za roke:

• intenzivna stiskanje in razpokavanje pest;
• rotacijsko gibanje v smeri urinega kazalca in proti njej;
• palmova drsna kroglica na trdi površini;
• redčenje in zmanjšanje prstov;
• palec, ki se dotika blazinic drugih prstov;
• izmenično dviganje vsakega prsta (dlani na trdo površino);
• drsne okrogle letve (lahko jih zamenjate s navadnim svinčnikom);
• vrtenje z vsakim prstom.

Vadbena terapija za starejše

Program fizikalne terapije za različne starostne kategorije bolnikov ima svoje značilnosti. Kompleks, namenjen starejšim osebam, vključuje nežne vaje. Cilj fizikalne terapije v tem primeru je preprečiti pospeševanje procesa staranja kostnega skeleta in upočasniti napredovanje patologije. Če doživite utrujenost ali bolečino, lahko zmanjšate število pristopov, vendar je treba vaje opraviti sistematično.

Program za starejše:

• izmenično dviganje nog v ravnem stanju iz ležečega položaja (dovolj je, da se dvigne za 15 cm);
• ležite na hrbtu in poskusite maksimalno napeti vse mišične skupine, potisnite telo na tla (napetost naj se izmenjuje s popolno sprostitvijo);
• izmenično upogibanje nog v kolenih (v stalnem ali ležečem položaju);
• ročni pritisk na ležajno površino (izvedeno sedenje ali stoji);
• intenzivno stiskanje prstov v pest, sledi jim sprostitev;
• krožno gibanje z rokami (dopolnjevanje tehnike s krožnimi gibi stopal);
• v ležečem položaju, dviganje brade do prsnega koša (stopnja dviganja glave ni pomembna);
• zategne noge v želodec, zlepi roke (v ležečem položaju).

Polnjenje za preprečevanje

Kot preventiva osteoporoze lahko uporabite katerikoli kompleks osnovnih jutranjih vaj. Glavno pravilo je, da vključite vse mišične skupine. Bolezen lahko prizadene kateri koli del kostnega okostja, zato, če obstaja tveganje za njen razvoj, je potrebno spremljati stanje sklepov in njihov razvoj. Pravila za pripravo programa se ne razlikujejo od priporočil za fizikalno terapijo.

Za preprečevanje osteoporoze se izvajajo naslednje vaje:

• sprostitev in napetost mišic hrbta in ledvenega dela;
• raztezanje mišic nog (nihanje, upogibanje, krožno gibanje);
• pobočja (gladki premiki);
• delo z mišicami rok (rotacija, sklepi iz stene);
• krepitev tiska (nežne tehnike);
• delo z rokami in nogami.

Uporabni video

Ta video vsebuje komentarje medicinskih strokovnjakov o koristih vadbene terapije in primere nekaterih vaj.

Zaključek

Osteoporoza je nevarna bolezen, ki zmanjšuje kakovost življenja in povzroča invalidnost. Napredovanje patologije poveča tveganje za smrt. Programi vadbene terapije morajo biti izvedeni kot preprečevanje bolezni in morajo biti vključeni v potek zdravljenja, ko se odkrije bolezen. Terapevtska gimnastika ima dobro učinkovitost in močno zavira uničevanje kostnega tkiva, krepi in obnavlja celične procese.

Medicinske vaje za osteoporozo hrbtenice za starejše

Pri tako neprijetni bolezni, kot je osteoporoza, mora biti terapija celovita. Lahko vključuje veliko število ukrepov, eden od njih pa je posebna gimnastika za osteoporozo. Pomaga pri odstranjevanju neprijetnih simptomov in preprečuje napredovanje patologije.

Vaje za osteoporozo: splošna priporočila

Fizikalna kultura je namenjena spodbujanju rasti kostnega tkiva v obdobju razvoja, pri odraslih pa pomaga pri izboljšanju presnove in mineralizacije kosti.

Vendar ne pozabite, da imajo le zmerne obremenitve pozitiven učinek. Njihova odsotnost in prekomerna aktivnost lahko povzročita poslabšanje in napredovanje patologije. Tudi telesna vzgoja pomaga izboljšati stanje mišičnega tkiva, kar pomaga zmanjšati tveganje za zlome v primeru padca.

Za takšne naloge je namenjena medicinska gimnastika za osteoporozo:

• Povečana mišična moč;
• Preprečite izgubo kosti;
• Izboljšan odziv, ravnotežje, koordinacija;
• Zmanjšanje tveganja poškodb in padcev ter zmanjšanje tveganja za zlom.
• Izboljšanje splošnega počutja pacienta in njegovega zdravstvenega stanja.

Glavni cilj gimnastike je izboljšati presnovne procese in mineralizacijo kostnega tkiva, izboljšati ravnotežje in povečati mišično maso. Pri osteoporozi so v kompleksi vključene naslednje vaje:

• Aerobika;
• Vaje za ravnotežje;
• Vaje za moč.

Pogosto jih dopolnjuje hoja in plavanje.

Vendar ne pozabite, da vse vaje niso enako koristne za osteoporozo:

• Preveč ostri gibi;
• Upogibanje telesa z obremenitvijo;
• Močno zvijanje;
• Vaje, pri katerih obstaja zadostno tveganje padca.

Obremenitve morajo biti zmerne. Usposabljanje je dovolj, da posvetimo 3-4 krat na teden. Zdaj razmislite o več sklopih vaj.

Vaje za osteoporozo hrbtenice za osebe, mlajše od 50 let

• Stojte, medtem ko stojite, spustite roke, držite noge skupaj. Vdihnite, dvignite roke, ko izdihnete, jih spustite. Ponovite jih petkrat.
• Stojte skupaj z nogami, dlane položite za glavo. Raztegnite se, dvignite se na prste in spustite stopalo. Ponovite štirikrat.
• Začetni položaj - stoji, noge so rahlo upognjene v kolenih, roke spuščene. Dvignite medenico, jo zadržite 3-4 sekunde in jo nežno spustite. Ponovite desetkrat.
• Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Razredčite kolena z napetostjo. Naredi deset ponovitev.
• Vzemite ležeči položaj, roke se raztezajo navzdol. Alternativno pritisnite hrbtno stran glave, lopatice, roke, spodnji del hrbta, glutealne mišice, noge, pete. Ponovite 5-6 krat.
• Leži na hrbtu. Dvignite ramena in glavo za 15–20 cm, brado napnite do želodca in rahlo spustite. Naredite še 3-5 krat.
• V ležečem položaju, ravna noga nežno dvignite na 15-20 cm, jo ​​vzemite na stran, nižje. Naredi za vsako nogo 10-krat.
• Dvignite in spustite levo nogo 10-krat v ležečem položaju na desni strani. Nato ležite na levi strani in ponovite isto za desno nogo.

• Leži na desni strani, nežno dvignite dve nogi, rahlo spustite. Ležite na levi strani in ponovite vajo. Naredi 5-krat.
• Ko ležite na trebuhu, podaljšajte roke navzdol, dvignite se za 10-20 cm nad tlemi, držite noge naravnost nekaj sekund, nato pa jih gladko spustite. Ponovite 9-krat.
• V ležečem položaju dvignite ravne roke raztegnjene in jih držite nekaj sekund, nato rahlo spustite. Ponovite 8-krat.
• Vzemite položaj na stol, položite dlani na kolena. Dvignite roke in raztegnite vdih, ko izdihnete, spustite roke. Naredite 3-5 ponovitev.

Gimnastika z osteoporozo za starejše

Naslednji kompleks fizikalne terapije za osteoporozo lahko izvedemo v starosti 50, 60 in več let.

• Lezite na hrbet, raztegnite roke po telesu. Upognite noge in roke proti sebi, jih držite v tem položaju nekaj sekund, nato se sprostite. Ponovite osemkrat.
• Podoben začetni položaj, 3-5 sekund, zategnite in sprostite mišice bokov. Ponovite 12-krat.
• Ležite na hrbtu, za 3-5 sekund, potiskajte komolce na tla, nato se sprostite. Ponovite osemkrat.
• Ležite na hrbtu, dvignite glavo in raztegnite brado za 3-5 sekund do želodca, roke naj se raztegnejo vzdolž telesa, nato pa nižje. Ponovite osemkrat.
• V ležečem položaju, izmenično poravnajte ravne noge na stran, za vsak ponovite desetkrat.
• Podoben položaj, noge ukrivljene v kolenih. Vdihnite, istočasno dvignite medenico navzgor, na izdihu jo spustite. Ponovite sedemkrat.
• V ležečem položaju spustite roke. Dvignite ramena brez roke za 10 cm, zadržite se 3-5 sekund in rahlo spustite. Opravite vajo 6-8 krat.
• Ležite na trebuhu, položite dlani pod brado. Alternativno dvignite ravne noge, za vsak ponovite desetkrat.
• Ležite na hrbtu, medtem ko vdihavate, dvignite medenico in počivate komolce na tleh. Ponovite 8-krat.

Na začetku je lahko število ponovitev manjše, vendar je treba sčasoma pripeljati do priporočenega. Prav tako bodite pozorni na vaše dihanje: vdihavati morate samo skozi nos, izdihniti skozi nos in usta.

Prejšnje vaje so bile osredotočene na osteoporozo hrbtenice. Če govorimo o osteoporozi stegnenice vratu, potem dr. Bubnovsky svetuje, da opravljajo takšne vaje za splošno krepitev mišic:

• Vzemite vodoravni položaj na hrbtu, položite roke na šive. Rahlo dvignite ravne noge, jih prečkajte. Izvedite eno nastavitev za 35 sekund.
• Lezite na hrbet, razširite noge čez ramena, raztegnite nogavice proti sebi in jih nežno spustite nazaj.
• V ležečem položaju upognite noge v kolenskem sklepu in jih izmenično pritisnite na telo.

Za osteoporozo kolena, ki se pogosto pojavi, obstaja naslednja vrsta vaj:

• Ležeči na hrbtu izmenično vrtite noge, delajte običajno "kolo". V tej vaji je pomemben ritem. Začnite s počasnim tempom in ga spravite na hitrejši.
• Začetni položaj je podoben. Desno nogo na kolenu upognite, medtem ko jo vzporedno podaljšajte, levo. Nadaljujte tako, da noge upognete.
• Sedite na stol, dvignite nogo, držite nogo naravnost. Desno stopalo naj bo vzporedno s tlemi 5-10 sekund, nato pa levo. Mišice stegna in golenice v procesu izvrševanja morajo biti napete.

Ne pozabite, da je treba vaje za osteoporozo izbrati izključno zdravnik. V praksi bolniki, ki sami ustvarjajo komplekse, v številnih primerih le poslabšajo potek bolezni. Izbor vaj - naloga zdravnika: ortoped, traumatolog ali revmatolog. Najprej mora opraviti popolno diagnozo osteoporoze, določiti stopnjo in območje patološkega procesa, prisotnost zapletov ali tveganja njihovega razvoja. Po tem pa se oblikuje kompleks vaj, ki so dovoljene pacientu in so zanj učinkovite.

Ponujamo vam ogled več videoposnetkov, ki prikazujejo gimnastiko z osteoporozo.

LFK za osteoporozo: vaje in tehnika

Osteoporoza je progresivna bolezen, za katero so značilne spremembe v strukturi kosti (krhkost, krhkost) zaradi uničenja strukture veznega tkiva. Nevarnost bolezni povzroča povečano tveganje za zlome, tudi pri majhnih obremenitvah kosti. Napredovanje bolezni vodi do ukrivljenosti hrbtenice, ki jo spremlja zmanjšanje rasti.

Osteoporoza je resna diagnoza, je na 4. mestu na seznamu bolezni, ki najpogosteje vodijo do invalidnosti, v nekaterih primerih pa tudi do smrti. Na zdravljenje te bolezni je smiselno pristopiti na kompleksen način in dopolniti zdravljenje z drugimi zdravili. Skladnost s pravilno prehrano, masažo in terapevtskimi vajami za osteoporozo pozitivno vpliva na stanje sklepov, kosti in telesa kot celote.

Sistematične vadbe lahko preprečijo zlom, ki pogosto povzroči imobilizacijo in prezgodnjo smrt.

Vzroki bolezni

Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: »Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Približno 99% kalcija v telesu je koncentrirano v kostnem tkivu. Ker je osteoporoza odvisna od izgube kostne mase, je neposredno povezana z nezadostno količino vnosa kalcija v prehrani ali z nepravilnostmi v telesu, zaradi česar se ne more normalno absorbirati. Isti krivec lahko služi kot snovi, ki spodbujajo izločanje kalcija.

Skupni viri tveganja za razvoj in napredovanje bolezni so:

• genetska predispozicija. Po statističnih podatkih je osteoporoza pri ženskah veliko pogostejša kot pri moških. Ugotovljeno je, da je tveganje za razvoj bolezni večje med predstavniki mongoloidne in kavkaske rase. Naravna subtilna kost, nizka rast in majhna teža;
• hormonsko neravnovesje (npr. menstrualne motnje);
• sedeči način življenja;
• starejša starost (običajno se bolezen pojavi pri ljudeh po 60 letih);
• dedni faktor;
• prisotnost kroničnih bolezni (odpoved ledvic, artritis, diabetes mellitus tip I, neuspeh cirkulacije);
• močan fizični napor;
• neplodnost;
• pomanjkanje vitaminov A in D, fosforja in drugih mineralov;
• zloraba alkohola (zlasti kronični alkoholizem);
• nezadostna poraba mesa in mlečnih izdelkov;
• dolgotrajna uporaba hormonskih zdravil;
• tobaka.

Razvrstitev osteoporoze

Obstaja več razvrstitev te bolezni, od katerih je najpogostejša etiološki dejavnik (izvor bolezni).

Oblika osteoporoze

Opis bolezni

Poleg bolezni se lahko razvije sekundarna osteoporoza v razmerah, ki so neugodne za telo (presaditev organov darovalcev, imobilizacija, anoreksija) ali po dolgotrajni uporabi nekaterih zdravil (imunosupresivi, antibiotiki, kortikosteroidi).

Fizioterapija za osteoporozo

Strokovnjaki pogosto dopolnjujejo zdravljenje z zdravili z drugimi konzervativnimi sredstvi. Gimnastika z osteoporozo je produktiven pristop in pomembna sestavina konzervativnega zdravljenja. Znanstveniki že dolgo dokazujejo, da redna vadba pozitivno vpliva na telo in pomaga pri zdravljenju osteoporoze. Omogočajo krepitev mišic in kosti, izboljšanje prožnosti telesa in splošno koordinacijo gibov. Ameriški strokovnjaki opredeljujejo 2 vrsti telesne dejavnosti, ki pomaga krepiti kosti:

• vaje na mišični masi. Ti vključujejo vse vrste dviganja uteži s premagovanjem privlačnosti v ležečem položaju, stoji in sedi. Povečujejo gostoto kosti, zmanjšujejo tveganje za zlome;
• vaje s poudarkom na mišično-skeletnem sistemu. Te vključujejo vaje za premagovanje gravitacije v navpičnem položaju telesa. Lahko je ples ali dnevno hoja. Omogočajo vam, da povečate gostoto kosti kolka in hrbtenice.

Pred začetkom kakršnih koli vadb se posvetujte s strokovnjakom, da bi odpravili možnost zapletov po naporu.

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga razmažemo enkrat na dan.

Univerzalnega sklopa vaj ne obstaja, specialist mora izbrati in sestaviti individualni načrt usposabljanja ob upoštevanju zdravstvenega stanja in posebnosti osteoporoze. Pregled pred začetkom telesne dejavnosti vključuje identifikacijo kroničnih bolezni, oblik osteoporoze in fizičnega stanja pacienta. Na primer, z visokim krvnim tlakom ali prekomerno telesno težo, številne vrste telesne dejavnosti ne bodo na voljo, usposabljanju pa je treba pristopiti zelo previdno. Skozi celotno vadbeno terapijo je potreben sistematičen zdravniški nadzor za oceno fizičnega stanja pacienta.

Vaje za osteoporozo za vse bolnike

Strokovnjaki konvencionalno razdelijo vse vaje v 3 skupine:

• za osebe, stare od 30 do 49 let;
• za osebe, stare od 50 do 59 let;
• za osebe, starejše od 60 let.

Splošno pravilo za izvajanje vseh telesnih vaj je enakomerna porazdelitev tovora. Večjo pozornost posvečamo vajam, med izvajanjem katerih se trudi na mišicah vratu in hrbta. To je posledica dejstva, da je osteoporoza vretenc glavna lokalizacija procesa. Priporočljivo je, da telovadite približno 3-4 krat na teden. Izključene so tiste vaje, ki bi lahko privedle do stiskanja sklepov in hrbtenice, na primer dviganje uteži in polnjenje z velikimi utežmi. Oglejmo podrobneje specifiko in tehniko vaje za vsako starostno skupino.

Prvo skupino (od 30. do 49. leta starosti) predstavljajo najmlajši bolniki, zato se vaje za njih odlikujejo z največjo dinamiko in raznolikostjo. Izvajajo se v drugačnem začetnem položaju: sedenje, ležanje ali stoji. Za vadbo morate izbrati udobna oblačila (po možnosti iz naravnih in ne sintetičnih tkanin), da bi povečali njihovo udobje. V toplem obdobju je priporočljivo izvajati tečaje na svežem zraku. Približen čas ene vadbe je 20-40 minut.

Vaje, ki opravljajo stoječe:

1. Noge v širini ramen, roke v pasu. Opravite mehke zavoje glave na straneh, naprej, nazaj in v krogu. Celoten kompleks se ponovi 5-krat.
2. Noge skupaj, roke vzdolž telesa. Po dihanju se dvignejo roke, na izdihu se spustijo na začetni položaj. Glavna stvar je, da se osredotočimo na kakovost vaj, ne na ostre gibe. Ponovite približno 5-krat.
3. Roke za glavo v ključavnici, nogavice skupaj. Teža se popolnoma prenese na nogavice in zmanjša (višje, bolje) se vrnejo. Ponovite vsaj 5-6 krat.
4. Čepi: noge nekoliko širše kot ramena, roke na pasu. Med vdihavanjem počasi čepijo, premikajo medenico nazaj (da ne poškodujejo kolenskega sklepa), se zadržujejo za 3-5 sekund in se vrnejo v izdih. Ponovite vsaj 6-7 krat.
5. Noge v širini ramen, roke v pasu. V tem položaju se telo obrne v obe smeri (vsaj 5-krat).

Vaje, ki se izvajajo med sedenjem:

1. Sedel na stol točno (z ugrabitvijo stopala nazaj), položil roke na kolena. Oddahnete, dvignite roke in na izdihu spustite na začetni položaj. Ponovite 5-6 krat.
2. V podobnem začetnem položaju naredijo krožne gibe s svojimi rameni naprej in nazaj (12-krat).
3. Sedenje na tleh v pozi "padmasane" (s prečkanjem nog na bokih), položite levo roko na dlan (od strani z istim imenom), počivajo, desna pa se obrne skozi stran in se raztegne proti levi roki. Podobno za desno roko. Opravite 3-krat v vsaki smeri.

Vaje, ki opravljajo laganje:

1. Leži na hrbtu, upogni noge in položi širino ramen. Med izdihom se medenica dvigne, zadrži 2 sekundi in med vdihom spusti. Opravite 5-6 krat.
2. Ležanje na hrbtu, raztegnite roke po telesu. Rahlo dvignite glavo (brez napenjanja mišičevja vratu) in poskusite priti do trebuha. Opravite 6-7 krat.
3. Ležejo na hrbtu, potegnejo obe nogi do prsnega koša, se ovijejo z obema rokama in naredita majhne zvitke. Vaja se ponovi 20-30 sekund.
4. Leži na hrbtu, na ukrivljenih nogah naredite vajo "kolo" za 2 minuti.
5. Ležite na hrbtu, dvignite eno nogo do 90 o in naredite krožne premike na straneh. Podobno ponovite z drugo nogo, 5-krat v vsako smer.
6. Ležanje na želodcu, roke raztezajo vzdolž telesa. V zaporedju dvignite vsako nogo, pritrdite jo v zrak za 5-10 sekund in jo spustite nazaj. Opravite 5-6 krat na vsaki nogi.

Če med ali po treningu pride do hude bolečine ali drugih negativnih simptomov (na primer slabost), morate prekiniti usposabljanje in zdravniku sporočiti svoje stanje.

V drugo skupino spadajo osebe, stare od 50 do 59 let. Razmislite o skupnih vajah za njih:

1. Ležajo na trebuhu, se dvignejo in naslonijo na komolce. S tega položaja dvignite medenico, ki se zadržuje v zraku za 2-4 sekunde, spustite se navzdol.
2. Stojte ali sedite, spustite brado na prsni koš, zadržite se 2-3 sekunde in se vrnite na začetni položaj.
3. Ležati na hrbtu, opraviti poseg (je mogoče in v stalnem položaju) približno 5-krat.
4. Leži na hrbtu, roke se raztezajo vzdolž telesa, napnejo roke in noge, potegnejo na sebe. V tem položaju se zadržijo za nekaj sekund in se vrnejo v začetni položaj. Ta manipulacija se ponavlja z upogibanjem rok v pest.
5. Stoječi na vseh štirih, naredite "mačko" - upognite se in obrnite hrbet.
6. Leži na želodcu, nato pa dvignejo noge na 45 o, fiksirajo v zraku 10 sekund in se spustijo na tla.
7. Sedi na stolu natančno, napne vse mišice. Ta položaj je fiksiran za 5-8 sekund, nato se mišice sprostijo.

Gimnastika z osteoporozo pri starejših vsebuje vaje, podobne drugi skupini, ki se razlikujejo le v krajšem trajanju in amplitudi gibov. Glavna stvar - ne pozabite, da ne morete pretiravati in narediti vaje zaradi možnosti. Ko opravite celoten sklop vaj, morate nekaj časa preživeti v pozi otroka (balasana), da se lahko mišice sprostijo.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so jo priporočili vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da izrazijo svoje mnenje proti farmacevtskemu kaosu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo. Preberite več.

Preprečevanje osteoporoze

• voditi zdrav način življenja (zmanjšanje uporabe alkohola);
• redne sprehode;
• vzdržati se nenadnih gibov (upogibanje, tek);
• opazujte pravilno prehrano. V prehrano vključite izdelke, ki vsebujejo veliko kalcija in vitaminov iz skupine D. To so: ribe (tuna in skuša), zelenjava (peteršilj in koper), mlečni izdelki (kefir in mleko), meso in sir;
• periodično raztezanje in opravljanje joge;
• plavanje (pomaga utrjevati kosti in blagodejno vpliva na vse mišične skupine);
• vožnja s kolesom.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

• Bolečine v sklepih omejujejo gibanje in polno življenje...
• Zaskrbljeni ste zaradi nelagodja, hrupa in sistematične bolečine...
• Morda ste poskusili veliko drog, krem ​​in mazil.
• Toda sodeč po tem, da berete te vrstice - vam niso veliko pomagali...

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>