Koksartroza je degenerativni proces v kolčnih sklepih, za katerega je značilno tanjšanje hrustanca in njegovo deformacijo, rast osteofitov in moteno delovanje sklepa. Ta patologija je celovito obravnavana, med fizikalnim zdravljenjem pa igra pomembno vlogo terapevtska fizioterapija. Vaje za koksartrozo kolčnega sklepa so namenjene obnovi gibov v sklepu, lajšanju bolečine v sklepih in vračanju fiziološkega stanja v mišice.

Specifičnost telesne vzgoje s koksartrozo

Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: »Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Preučite nekaj priporočil za izvajanje vaj:

1. Vaje za koksartrozo so statične in ne pomenijo obremenitve sklepne osi. Na splošno so pri bolnikih s to boleznijo kontraindicirana težka bremena z nenadnimi premiki, da bi se izognili poslabšanju patoloških pojavov. Vaje, ki pri delu delajo ostro bolečino, ne morete storiti.
2. Pred začetkom gimnastike je priporočljiva lahka masaža stegneničnih mišic in po koncu seje - segreje mišice, spodbuja krvni obtok in blagodejno vpliva na okrevanje. Z masažo odstranimo tudi neprijetne občutke v procesu gimnastike.
3. Kompleks vaj za sklep s koksartrozo dopolnjuje plavanje, če to dopušča splošno stanje pacienta.
4. Priporočljivo je, da vaje za pacienta izberete z zdravnikom, ob upoštevanju resnosti manifestacij in stopnje razvoja koksartroze.
5. Vaje je treba izvajati redno, po možnosti vsak dan, pri udobnem in nemotenem tempu.

Niz vaj za bolnike z začetno fazo koksartroze

Manjša stopnja (prva ali druga) poškodbe sklepov s koksartrozo se popravi z vajami, ki spodbujajo mobilnost in lajšajo simptome.

Gibanje je treba opraviti v povprečju 3-5 krat, postopno povečevanje ponovitev do 10. Končni položaj je določen za nekaj sekund. Rahla bolečina v procesu usposabljanja je norma. Respiracija se med izvajanjem ne zadrži.

1. Obe roki sta spuščeni in pritisnjeni na telo, podaljšane noge. Z vdihom se roke dvignejo, z izdihom - padejo. Gladko ponovite šest do osemkrat.
2. Obe roki sta spuščeni in pritisnjeni na telo, podaljšane noge. Roke se gladko upognejo in odtegnejo v komolcu.
3. Upognite koleno boleče noge, raztegnite nogo in jo zadržite nekaj sekund. Upognjeno nogo lahko držimo z nasprotno roko.
4. Noga pod kolenom za zapenjanje z obema rokama, jo potegnite blizu želodca. Druga noga je v tem času tesno na tleh.
5. Upognite noge na kolena in trdno podložite podplate nog na tla. Zategnite mišice zadnjice in čim višje dvignite medenico.
6. Noge se poravnajo, obrnejo navznoter, nato se vrnejo v prvotno stanje - naredite osem ponovitev.
7. Roke položite na pas, 10-15 sekund. Kicking vožnja kolesarje gladko in počasi.

1. Lean na komolcu in dlan zdrave strani, se raztezajo in dvignite boleče noge, podplat stopala mora biti pod pravim kotom na spodnji del noge.
2. Ležite na zdravi strani na eni strani, z glavo navzdol na roki, ki je upognjena v komolcu. Dvignite nogo z bolečega sklepa, jo premaknite nazaj, previdno vrnite v prvotni položaj in se sprostite. Samo 8 ponovitev.

1. Dvignite upognjeno nogo pod pravim kotom. Počakajte nekaj časa.
2. Roke položite pred vas. Nekaj ​​sekund stresite mišice medenice, nato se sprostite.
3. Postavite roke na boke, začnite dvigovati glavo in ramena, medtem ko jih držite nekaj sekund. Po pavzi za dve sekundi pojdite še petkrat.
4. Obe roki položita pred seboj. Ko dvignemo glavo in ramena, bomo z obema rokama opravili tri nihanja in 6 ponovitev glede na vrsto plavosti na prsih.

1. Noge morajo biti trdno pritisnjene na tla. Povežite kolena in noge z obračanjem pet.
2. Stisnite blazino ali kroglo v naročje.

1. Stojte na zdravi nogi, naslonite roko na steno ali hrbet stolu. Prizadete noge, da bi nekaj lagodno poteze, amplituda, ki je določena s prisotnostjo bolečine.
2. Stoje v istem položaju, stopala gladko narišejo krog v zraku - 8 ponovitev.
3. Stojte na obeh nogah s podporo rok na stolu. Opravi polovični čep, poravnaj. Vadbo ponovite počasi 10-krat.
4. Za dvig in padec s prstov na peto - 10 ponovitev.

V primeru hude bolečine se zgornji kompleks nadomesti s telesnimi vajami za obremenjene faze (tretja, četrta) koksartroze.

Vaje s hudo koksartrozo

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga razmažemo enkrat na dan.

V težkih fazah bolezni je treba opraviti tudi vaje:

• ležijo na želodcu, roke raztegnejo vzdolž telesa ali položijo pod glavo. Pod gležnjem je zaprt nizek valj. V najbolj sproščenem stanju naredite več zvitkov na trebuhu, nežno stresite bokove v stran. Če se pojavi bolečina, zmanjšajte amplitudo gibanja. Ponovite vajo je potrebno 10 minut, vsaj trikrat na dan, pred obroki. Oslabljenim bolnikom priporočamo, da začnejo s 3-5 minutami, ne več kot dvakrat na dan. Po okrepitvi stanja, izpolnite priporočeno količino;
• pod kolena položite valjček. Ležanje na trebuhu, podaljšane noge obrnite navzven in navzven. Potegnite, da ne boste naredili več kot 10 cm;

• položite nogo v zanko iz tkanine, ki je obešena na višini 25 cm nad posteljo. Zanka mora prestreči sredino noge. Nogo na kolenu upognite z majhno amplitudo, sproščeno nogo pretresite v stran. Vadba je dovoljena za oslabljene bolnike z nezmožnostjo sedenja, spuščanja iz postelje, izvajanja gimnastike na tleh;
• sedel na stolu, kolena poleg širine ramen, stopala tesno podložila pod. Kolena v sproščenem položaju, da začnejo postopoma zmanjševati in razredčiti, z majhnim obsegom gibanja;
• stojte z zdravo nogo na rahlem dvigu. Noga, koksartroza, obešanje navzdol, tresenje naprej in nazaj ter vstran. Vaja se izvaja s podporo rok, do 10 minut, dva ali trikrat na dan. Bolečina v tem primeru ne bi smela biti.

Zdravljenje gimnastiko Bubnovsky

Prof. S. M. Bubnovsky je razvil učinkovito metodo za zdravljenje koksartroze, ki omogoča preprečevanje kirurgije in obnavljanje kakovosti življenja. Tehnika je znana po izrazu "kineziterapija", ki temelji na zdravljenju gibanja sklepov.

Kompleks vključuje naslednje vaje:

1. Stojte v kolenastem položaju. Zaužitje, počasi upognite hrbet, izdihnite. Vaja sprošča hrbet.
2. Sklicujoč se na dlani in kolena, potegnite naprej, ne upognite se v ledvenem delu. Vrnite se na prejšnje mesto.
3. Naslonite se na komolce, izdihnite in se potopite na tla. Na naslednjem izdihu poravnajte roke, spuščajte zadnjico na petah.
4. Spremenite položaj - prevrnite se in ležite na hrbtu, kot za zibanje trebušnih mišic. Dosežite kolena do kolen. V istem položaju, medenico dvignite čim višje.

Vaje Bubnovsky je izvedel 10-30 ponovitev, če je mogoče, glede na splošno stanje.

Zdravljenje gimnastiko z Evdokimenko

Reumatolog P. V. Evdokimenko ponuja kompleks 11 vaj, ki so učinkovite za rehabilitacijo kolka, ki ga prizadene koksartroza druge stopnje:

1. Dvignite vsako nogo in jo držite 35 sekund. Po prvi izvedbi naredite pavzo s sprostitvijo, nato opravite še 10 ponovitev.
2. Dvignite noge pod kotom 15 stopinj, obojestransko nihajte na obeh straneh.
3. Upognite obe nogi in medenico dvignite do možne višine.

Leži na želodcu. Pod pravimi koti se obrnejo noge, obdržijo na teži.

1. Dvignite nogo pod kotom 45 stopinj, držite pol minute. Zavrtite in ponovite.
2. Izvedite prejšnjo vajo in dodajte zavoje na zunanjost in navznoter.

1. Izvlecite noge. Pridite do palca, tako da ostanete tako približno dve minuti. Ena izvedba je dovolj.
2. Naslonite se nazaj na steno in razširite obe nogi najbolj široko, upognite prizadeto nogo pod pravim kotom.
3. Dosežite stopalo s prizadetim zgibom in ga potegnite proti sebi.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so jo priporočili vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da izrazijo svoje mnenje proti farmacevtskemu kaosu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo. Preberite več.

1. Držite dvignjeno nogo v teži pol minute.
2. Za zaključek, da izvaja masažo drgnjenje nizke intenzivnosti, kot tudi božal noge z mazilom, z učinkom segrevanja.

Vaje vadbene terapije za koksartrozo vrnejo gibljivost v kolčni sklep in spodbujajo njeno okrevanje, priporočamo pa jih z drugimi terapevtskimi recepti in pod nadzorom specialista.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

• Bolečine v sklepih omejujejo gibanje in polno življenje...
• Zaskrbljeni ste zaradi nelagodja, hrupa in sistematične bolečine...
• Morda ste poskusili veliko drog, krem ​​in mazil.
• Toda sodeč po tem, da berete te vrstice - vam niso veliko pomagali...

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Medicinska gimnastika s koksartrozo

Osteoartritis kolčnega sklepa (koksartroza) je zelo pogosta bolezen, ki jo spremljajo degenerativno-distrofični procesi.

Na kratko o bolezni

V nekaterih primerih se bolezen manifestira le v enem sklepu, bolj kompleksna varianta je lezija na obeh straneh.

Med glavnimi simptomi, ki zadevajo bolnike, so:

• boleče manifestacije;
• omejitev motorične aktivnosti sklepov;
• med gibanjem se pojavi krckanje v območju sklepa.

Pravočasno zdravljenje patologije postane jamstvo za uspešno reševanje bolezni. Glavne metode terapevtskega zdravljenja je uporaba:

• protivnetna in analgetična zdravila;
• mišični relaksanti za lajšanje mišičnih krčev;
• chondroprotectors za obnovitev skupnega hrustančnega tkiva;
• mazila in kreme.

Poleg tega so predpisani fizioterapevtski postopki, masaža, raztezanje sklepov, dietna hrana in športni kompleks.

Vrednost telesne vzgoje

Posebno mesto ima gimnastika s koksartrozo kolčnega sklepa. Gre za posebej zasnovan rehabilitacijski kompleks vaj, ki pomaga odpraviti simptome bolezni, normalizira pretok krvi v prizadetih sklepih, kar ugodno vpliva na stanje hrustanca in kostnega tkiva.

Poleg tega terapevtske vaje prispevajo h krepitvi celotnega mišičnega okvirja.

Treba je opozoriti, da se vadbena terapija uporablja ne le za že pojavljajoče se simptome koksartroze ali njeno poslabšanje. To je tudi preprečevanje, ki lahko prepreči bolezen pri osebah, ki pripadajo potencialnim članom rizične skupine.

Splošna priporočila

Zdravljenje koksartroze s pomočjo telesne vzgoje je dolgotrajen proces in zahteva izvajanje strogega izvajanja določenih navodil. Najbolj premišljen pristop vključuje sistematično usposabljanje pod nadzorom izkušenega inštruktorja ali zdravnika.

Posebna skrb je potrebna za osteoartritis, ki ga spremlja rast kosti in deformacije sklepov.

Osnova fizioterapevtskih vaj je načelo, ki ni le v skupni resnici, da je gibanje življenje. Glavna stvar je, da ne poškodujemo boleče sklepe v procesu izvajanja različnih vaj. Zato je gimnastika v primeru artroze posebne, nežne narave in jo odlikuje posebna specifičnost.

Upoštevajte na primer:

1. Vse vaje se izvajajo počasi, gladko, statično in redno. Izključiti morajo ostre in energične zavoje, da ne bi prišlo do poslabšanja ali poškodbe že poškodovanega spoja.
2. Prekomerna intenzivnost pri izvajanju gibov, ki jo spremlja velika amplituda, globoki čepi v večini primerov vodi do poslabšanja sklepov.
3. Pri koksartrozi so izključeni rotacijski pol-zavoji, vključno s stegenskimi mišicami.
4. Z najmanjšim videzom bolečine ali preprostim nelagodjem v procesu usposabljanja jih morate ustaviti in se sprostiti.
5. Pojavilo se je neugodje in napetost mišic dobro odstrani toplo kopel, pri čemer lahko izvajate preproste premike.
6. Da bi preprečili nelagodje pri opravljanju jutranjih vaj, morate pripraviti mišice in sklepe za izvajanje gibov. V ta namen se postopek izvaja lahka masaža v medenici in stegnih. Pri plavanju se doseže ugoden sproščujoč učinek.

Glavna stvar, ki je ne smemo pozabiti: obremenitev sklepov ne sme spremljati boleče občutke. Če se pojavijo, se morate posvetovati z zdravnikom ali inštruktorjem, ki vam bo svetoval, da spremenite niz vaj in v nekaterih primerih prekličete za čas lekcije.

Različne tehnike

Za vsakega od obstoječih razvitih kompleksov so značilni prednosti in slabosti. Metode Gitta, Popov, Evdokimenko in Bubnovsky so najpogostejše in najučinkovitejše za odpravljanje bolečin, povečanje motoričnih sposobnosti in prispevanje k oskrbi hrustanca z bistvenimi hranili.

Kompleksi fizioterapevtskih vaj, ki so jih razvili, se odlikujejo po dobri uspešnosti v boju proti artrozi kolčnih sklepov in so odličen dodatek k osnovni terapiji.

O metodologiji dr. Bubnovskyja

Treba je opozoriti, da posebne gimnastične vaje dr. Bubnovskega ne odpravljajo le simptomov patologije, ampak lahko vplivajo tudi na njegove vzroke.

Pri njegovi metodi je bistvena obvezna predhodna preiskava, ki omogoča natančno diagnozo, da se ugotovi lokalizacija viru artroze. Naslednja faza je razvoj individualnega kompleksa medicinske gimnastike za bolnika.

Obvezna zahteva, ki jo S. Bubnovsky meni tudi za zelo pomembno, je posebna pozornost na stanje dihanja, ki bistveno vpliva na učinkovitost fizioterapevtskih vaj.

Med kompleksi so tudi tisti, ki poudarjajo oporne vaje za celoten mišično-skeletni sistem in prispevajo k izboljšanju posameznih sklepov.

Po načelu, da je za uspešen vpliv na sklepe potrebno pripraviti mišično-skeletni sistem, je Bubnovsky razvil edinstven gimnastični kompleks za začetnike, ki ne zahteva posebnih obremenitev in je zelo preprost za izvajanje.

Njegova vrednost je v tem, da je izvajanje priporočenih vaj dopustno doma.

Učinkovitost kompleksa za začetnike se kaže v obnovi mobilnosti sklepov in vezi celotnega mišičnega sistema. Hkrati pa ne daje le odličnih rezultatov pri zdravljenju sklepov, temveč postane tudi učinkovito profilaktično sredstvo, ki lahko prepreči bolezni.

Večina vaj po metodi Bubnovskega se izvaja v ležečem položaju na blazini, tako da je obremenitev sklepov minimalna.

Tukaj je nekaj od njih:

1. Začetni položaj (I. str.) - leži na hrbtu. Upognite kolena. Najprej počasi prinesite eno nogo v želodec, nato pa to storite z drugo nogo. Sprejeti kolena s svojimi rokami. Ostanite v tem položaju 5 do 10 sekund. Vrnitev na in. n., roke narazen, kolena odtegnjena. Za sprostitev
2. Isto, samo noge so ravne, roke vzdolž telesa, dlani obrnjene v tla. Brez upogibanja nog na kolenu jih dvignite s tal za 25-30 cm. Upognite se v kolenih, v ukrivljenem stanju, spustite jih na podlogo in kolena razprite čim širše drug od drugega. V tem položaju izvedite gibanje v obliki odbijanja od velikega tovora.
3. I. p - kolena, upognjena, roke stisnjene na tla. Kolena se potegnejo navzven in se nato združijo. Kolena ločena - izdihnite, združite - vdihnite. Počasi poravnajte spodnje okončine.

Po priporočilu Bubnovskega je treba njihovo izvajanje postopoma uvesti na 15-20 ponovitev.

Nekatere vaje so možne pri zamenjavi bolečega sklepa. Sedeti na stolu, se nagibati naprej, priti do prstov. Stojite blizu stola in ga držite za hrbet, lahko izvajate počasne premike stopal - naprej, nazaj, vstran.

Gimnastika Bubnovsky predvideva postopno vključevanje v usposabljanje z majhnimi obremenitvami in minimalno število vaj v začetni fazi, vendar z naknadnim povečanjem. Ker je njegov glavni namen odstranitev bolečine, ostri premiki niso priporočljivi, sledi lahko nežen pristop do vseh gibov.

Uporaba pri različnih oblikah bolezni

Glede na resnost poteka koksartroze se priporočajo različne obremenitve obolelih sklepov. To je posledica dejstva, da lahko preseganje dovoljene kompleksnosti vadbe povzroči poslabšanje.

Na primer, z 1 stopnjo bolezni lahko naslednji kompleks izvedete v ležečem položaju:

1. Dvignite eno nogo 20 cm nad tlemi in jo upognite v koleno, držite ta položaj do 30 sekund in jo počasi spustite. Podobno ponovite drugo nogo. Opravite 2-3 krat z vsakim okončinom z nekaj premori za počitek. Vadba pozitivno vpliva na stanje gluteusnih mišic in kolkovnih sklepov, čeprav je neposredna obremenitev na njih zanemarljiva, kar je zagotovljeno z nežnim pristopom k učinkom.
2. Noga, ki je kolena, se dvigne na raven prvega znaka manifestacije bolečine, stegnenica pa se čim bolj pritisne na tla. Poslikaj se 3-5 sekund. Nato se izvaja vaja z drugim krakom. Priporočljivo je najprej narediti zdravo nogo, nato pa - bolnika. Izogibajte se nelagodju. Zaženite 7-10 krat. Sprostite se
3. Hkrati dvignite obe nogi nad tlemi in ju držite v tej pozi 5 sekund, počasi se vrnite v in. (n) Večji učinek se doseže z zapletom - redčenjem nog na stran.
4. Za zvijanje noge, ki je nagnjena na kolenu nad tlemi, držite 3 sekunde, spremenite nogo.
5. Vaja se izvaja med sedenjem na stolu. Stisnite kolena skupaj, združite nogavice in raztegnite peto kolikor je mogoče, nato se jim pridružite. Po opravljenih vajah, tiho ležite na želodcu.

Na začetku se vaje opravijo, kolikor je le mogoče, in postopoma do desetkrat.

Glavni pogoj je odsotnost bolečin in utrujenosti sklepov in udov med izvajanjem kompleksa.

Koksartroza 2 stopinj vključuje izvajanje kompleksa v ležečem položaju:

1. Ta vaja vključuje gibanje rok, noge so ravne. Za vdih, dvignite roke pred seboj, medtem ko jih izdihnite, jih spustite.
2. I. n - enako. Upogibanje in podaljšanje roke v komolcu.
3. Brez spreminjanja položaja izvedite gladko rotacijsko gibanje kolen navznoter.
4. I. str - roke tesno pritisnjene na trup, ravne noge se počasi premikajo ob straneh, ne da bi dvignile peto s tal.
5. Roke samovoljno vržejo vajo "kolo" za 10 sekund.

Kompleks se konča s ponovitvijo prve vaje. Vsi premiki (razen petega) so izvedeni 10-krat.

Ko koksartroza 1 in 2 stopinj, lahko poskusite izvesti vaje obeh kompleksov, če ni nelagodja ali utrujenosti. Če se vaje opravljajo težko ali povzročajo bolečino, jih je treba zavreči.

Bolezen stopnje 3 je najtežja oblika koksartroze, pri kateri je zaželena uporaba tehnike Gitta. Gibanje v tem primeru je zmanjšano. Primer nekaterih vaj:

1. I. str - ležanje na trebuhu, roke povezane na zadnji strani glave. Stegne mišice so napete. Vožnja od desne proti levi in ​​obratno poteka 5-6-krat.
2. I. p. Je enako, vendar je sprednji del telesa dvignjen s poudarkom na komolcih. Nožne noge se izmenično raztegnejo rahlo v desno in levo. Turn - ne več kot 1 cm.
3. I. str - sedenje na stolu. Roke na kolena, ki so ločena na straneh. Stopala ostanejo nepremična, kolena so združena in ločena.
4. I. str - brez sprememb. Upognite kolena narazen, dvignite pete in nato spustite.
5. Pri opravljanju zadnje vaje je potrebno poleg stola uporabiti tudi knjigo, na kateri naj stoji zdrava noga. Bolnik trenutno visi v zraku. Roke bi morale ležati na stolu. Čas izvršitve - od 5 do 10 sekund.

Priporočljivo je, da vaje opravite čim dlje, ne da bi preobremenili obolele sklepe.

Kontraindikacije

Upoštevati je treba, da pri osteoartritisu kolčnega sklepa ni vedno mogoče opraviti gimnastike.

Če v začetni fazi bolezni, kot tudi v fazi remisije z vsemi stopnjami patologije, so sestavni del terapevtskega poteka, potem če se vnetni proces poslabša, bodo namesto koristi prinesli škodo.

Obstajajo tudi kontraindikacije v prisotnosti nekaterih bolezni. Med njimi je treba imenovati:

• poškodbe udov;
• onkološki procesi;
• nevarnost kapi, srčni napad.

Poleg tega, ob upoštevanju vseh pozitivnih lastnosti terapevtske gimnastike, je treba začeti razrede šele po posvetovanju z zdravnikom in pod nadzorom usposobljenega inštruktorja.

Pomembnosti terapevtske gimnastike pri zdravljenju koksartroze ni mogoče preceniti. Krepitev mišic in izboljšanje krvnega obtoka v sklepih prispeva k regenerativnim procesom v hrustančnih tkivih in jih vrača v telesno aktivnost.

Ne smemo pa pozabiti, da je to ena od sestavin celostnega pristopa k terapevtskemu tečaju, ki ga sestavljajo strokovno izbrane metode za odpravo bolezni izkušenega zdravnika.

Terapevtska gimnastika za koksartrozo kolčnega sklepa 1, 2, 3 stopinje

Telesna vadba je nepogrešljiv element pri zdravljenju vseh bolezni sklepov, vključno s kolkovnimi sklepi. Koksartroza je degenerativni proces, zato vodi v hitro zmanjšanje obsega gibanja v sklepih. Vaje za koksartrozo kolčnega sklepa pomagajo ublažiti simptome bolezni in upočasnijo njeno napredovanje.

Prednosti vadbe

Medicinska gimnastika za koksartrozo kolčnega sklepa je namenjena doseganju naslednjih ciljev:

• Lajšanje bolečin;
• Zagotavljanje normalnega krvnega obtoka v prizadetem sklepu;
• Prekinitev vnetnega procesa;
• Odprava mišičnih krčev;
• Krepitev vezi;
• Preprečevanje zapletov - kontraktura in atrofija mišic, motnje hoje;
• Upočasnjevanje napredovanja degenerativnega procesa.

Vaje za zdravljenje osteoartritisa so učinkovite v vsaki fazi bolezni. Seveda, hitreje boste začeli z izvajanjem vaj, več koristi bodo prinesli. Toda v pozni fazi artroze gimnastika prispeva tudi k določenemu izboljšanju stanja. Telesna vzgoja je tudi odlično sredstvo za preprečevanje bolezni sklepov, če obstaja povečano tveganje za njihovo pojavljanje.

Največji učinek fizioterapevtskih vaj bo opazen v kombinaciji z drugimi terapevtskimi ukrepi - prehrano, fizioterapijo.

Ločeno pa je treba povedati o vodni aerobiki - vaje v vodi. Ko je koksartroza odlična metoda zdravljenja, ki nima praktično nobenih kontraindikacij, razen hude bolezni srca. Vodna gimnastika je dovoljena tudi pri hudi koksartrozi in pri poslabšanju bolezni.

Vaje v vodi pomagajo nežno masirati prizadete sklepe, trenirajo mišice in vezi ter lajšajo bolečine. Tudi vodna aerobika lahko zmanjša težo, kar je pomembno za koksartrozo. Razredi v bazenu se izvajajo z inštruktorjem ali samostojno, z uporabo gimnastičnih dodatkov.

Indikacije

Gimnastika za kolčni sklep s koksartrozo je priporočljiva v času remisije bolezni ali poslabšanja blagega. Opraviti ga morajo vsi bolniki v skladu s starostjo, stadijem artroze in sočasno patologijo.

Kontraindikacije

Kljub vsem njegovim koristim ima vadbena terapija za koksartrozo kolčnega sklepa nekaj omejitev. Kontraindikacije za vajo so naslednje situacije:

• Akutni artritis;
• Akutna respiratorna bolezen;
• Obdobje menstruacije;
• Hipertenzivna srčna bolezen;
• Dimeljska kila;
• Obdobje okrevanja po kapi;
• Zgodnje pooperativno obdobje;
• Srčno popuščanje hudo;
• Nedavno prenesen miokardni infarkt.

Skoraj vse kontraindikacije so relativne, kar pomeni, da se lahko vaja nadaljuje po odpravi teh pogojev. Dovoljenje za nadaljevanje usposabljanja izda lečeči zdravnik.

Vrste vaj

Vsakodnevna vadba je sestavljena iz niza vaj. Statični in dinamični so:

• Statična - oseba zavzame določen položaj in jo shrani za nekaj sekund;
• Dinamični - gibi se izvajajo neprekinjeno.

Opravlja iz različnih položajev - stoji, sedi na stolu, leži na tleh. Za izvajanje vaj uporabljamo različne gimnastične pripomočke - palice, kroglice, obroče. Tako lahko gimnastiko opravljate doma ali v telovadnici.

Plavanje s koksartrozo ima dober terapevtski učinek. Pomanjkljivost te vrste gimnastike je, da zahteva dnevni obisk bazena.

Internet ponuja veliko število vaj za zdravljenje koksartroze. Ni priporočljivo izbrati gimnastičnega kompleksa zase. To mora opraviti lečeči zdravnik ob upoštevanju stopnje bolezni in splošnega stanja telesa.

Pravila izvajanja

Da bi dosegli največjo učinkovitost iz vaj, jih je treba izvajati po določenih pravilih:

• V skladu s priporočili zdravnika;
• Gimnastika se izvaja dnevno;
• Uporabljajo se različne gimnastične naprave;
• Vključevanje je dovoljeno le z dobrim zdravjem;
• Gibanje poteka gladko, brez trzanja;
• Intenzivnost določi lečeči zdravnik, ne morete je sami spremeniti;
• Ne izvajajte takoj po jedi in ne jejte takoj po vadbi;
• Izdelajte vse mišične skupine.

Začetek treninga je priporočljiv s svetlobo ali hitro hojo. Pred izvajanjem gimnastike je priporočljivo masirati kolčne sklepe za povečanje pretoka krvi. Po vadbi je koristno vzeti toplo kopel in ponovno opraviti masažo. Kako izvajati vaje bodo pomagali vadbene video posnetke. Prav tako je koristno narediti gimnastiko v skupini.

Medicinski in gimnastični kompleks

Glede na stopnjo bolezni so predpisane različne vaje za koksartrozo.

Vaje z 1 stopnjo artroze so naslednje:

• Lezite na hrbet, upognite nogo na kolku in jo povlecite navzgor, ponovite za drugo nogo;
• Lezite na hrbet, raztegnite noge, potegnite eno nogo z rokami do želodca, ponovite za drugo nogo;
• Ležati na hrbtu, kolena in kolena dvigniti čim višje;
• Ležite ob strani, dvignite zgornji del noge, kolikor je mogoče, obrnite se in ponovite za drugo nogo;
• Sedite na stol, zaprite kolena in podplate, obrnite se izmenično na strani pet in nogavic;
• Sedite na stol, držite gimnastično žogo med koleni in jo stisnite s svojimi nogami, napnite stegenske mišice;
• Stojite na tleh, širite noge v širini ramen in opravljajte počasne skvote;
• Dokončajte niz vaj, ki ležijo na želodcu z iztegnjenimi nogami.

Vsaka vaja se izvaja na 10-15 pristopov na vsaki nogi. Cilj fizioterapije v tej fazi je ublažiti bolečino in upočasniti napredovanje degenerativnega procesa.

Gimnastika s koksartrozo kolčnih sklepov 2 stopinj je namenjena lajšanju bolečin, spodbujanju tvorbe sklepne tekočine:

• Začetni položaj - leži na trebuhu, roke pod glavo. Morali bi se zavrteti od ene strani do druge, poskušati napeti mišice bokov;
• Ležite na hrbtu in širite noge v širino ramen. Vsako nogo obrnite izmenično. Nato vrtite obe nogi hkrati;
• Sedite na visoki stol, tako da noga prosto visi. Izvedite gibanje nihala z nogo, nato pa opravite za drugo nogo;
• Sedite na stol, stopite z nogami ob tla in razredčite kolena. Alternativno dvignite peto, pazite, da nogavica ostane na tleh;
• Stoječi na tleh, izvedite krožno rotacijo medenice, najprej v smeri urinega kazalca, nato proti;
• Stojite na tleh in širite noge v širino ramen. Sedite v pol-čučanj in ostanite v tem položaju nekaj sekund;
• Vajo opravite s hitrim sprehodom za 5-7 minut.

Priporočljivo je, da vsako vajo opravite za 10-15 pristopov.

Vaje za koksartrozo kolčnega sklepa 3 stopinje so potrebne za ohranitev funkcije okončin čim dlje. Na tej stopnji je podana minimalna obremenitev, saj so sklepi praktično brez slehernega hrustančnega sloja in vsako gibanje povzroča bolečino. Prednost imajo statične obremenitve:

• Ležati na hrbtu z raztegnjenimi nogami, jih dvigniti in držati v tem položaju nekaj sekund;
• Ležite na hrbtu, upognite kolena. Dvignite eno nogo, držite nekaj sekund in nato še nižje;
• Ležite na hrbtu, poravnajte in širite ravne noge;
• Sedenje na stolu, dviganje bokov in držanje v tem položaju za nekaj časa;
• Stoji na tleh in drži oporo, premakni nogo v stran. Nato ponovite za drugo nogo.

Ponovite vajo je priporočljivo ne več kot 10-krat.

Gimnastika v bazenu je v stalnem položaju:

• Držite se na strani, opravite počasi kihi na stran;
• Drži stran, počasi čepi in se dvigne;
• Držite podporo, dvignite in spustite obe nogi hkrati.

Če fizično stanje to dopušča, se plavanje s koksartrozo pokaže v prostem slogu.

Vsaka vaja je dovoljena v prisotnosti bolečine v sklepu, vendar s povečano bolečino, je treba vajo prekiniti.

Terapevtska gimnastika je učinkovita metoda za zdravljenje koksartroze, ki omogoča občutno izboljšanje počutja in prekinitev poteka bolezni. Koristi vadbe pravijo tako znani strokovnjaki kot Bubnovsky in Evdokimenko, ki sodelujejo pri kineziterapiji. Oseba, ki se redno ukvarja z gimnastiko in jo pravilno obdrži, dolgo časa ohranja svoj polnopravni način življenja.

Najbolj učinkovite vaje za koksartrozo kolčnega sklepa

Danes vam ponujamo članek na temo: "Najučinkovitejše vaje za koksartrozo kolčnega sklepa". Vse smo poskušali opisati jasno in podrobno. Če imate vprašanja, vprašajte na koncu članka.

Vaje za koksartrozo kolčnega sklepa so ena od metod za celovit pristop k zdravljenju bolezni. Ta bolezen je ena najpogostejših oblik artroze, pri kateri je kolčni sklep podvržen degenerativnim in distrofičnim procesom. Bolezen v medicinski terminologiji se imenuje osteoartritis. Najpogosteje bolezen prizadene ljudi srednjih in starejših starostnih skupin po 40 letih. Kolčni sklep velja za največji sklep skeletnega sistema človeškega telesa. Prevzame glavno obremenitev, istočasno poveže medenico in kosti stegna. Zunaj je sklep podoben šarnirju s kroglasto glavo, vstavljeno v votlino medenične kosti. Zgornji del kosti je pokrit z močno hrustančasto površino, ki zagotavlja mobilnost in ohranjanje kosti.

Vzporedno z razvojem koksartroze je prišlo do kršitve zastavljenega procesa novotvorbe kostno gradbenega materiala, ki je v nasprotju z naravnim procesom uničenja. Posledica tega je, da se suha snov z grobim vrhom tvori iz močnega in elastičnega hrustanca. Predmetna kost se zgosti in raztegne ob straneh, kar bistveno omeji motorično sposobnost in je glavni vzrok za deformacijske procese v sklepu.
Kapsula zgloba postane bolj gosta, v njej se začne aktivni vnetni proces. Sklop je podvržen izločanju, ki povzroči vlečenje sklepnih vezi in kapsule. Pojav bolečine in postopno deformacija kostne površine pri osteoartritisu povzroča težave pri gibljivosti in togosti. Ko poteka koksartroza kolka, postaja zglobni hrustanec postopoma izginja, kar omogoča, da se kosti drgnejo med seboj, vse geste pa pacientu prinesejo veliko neprijetnih občutkov. V vsakem primeru se ljudje s to boleznijo začnejo premikati manj in to pomeni slabitev mišične aktivnosti in šepavosti.

Potreba po uporabi fizikalne terapije

Opravljanje vadbene terapije za koksartrozo kolčnega sklepa je eden od načinov za ukrepanje za ponovno vzpostavitev funkcionalnih značilnosti poškodovanega mesta.
Poleg konzervativnih metod zdravljenja bolezni, ki najprej vključujejo zdravljenje z zdravili, je uvedba posebej oblikovanih gimnastičnih vaj dolgo in tesno vključena v kompleks terapevtskih ukrepov.
Polnjenje s koksartrozo v sklepu ne dopušča rasti kosti skupaj in zagotavlja ohranjanje njihove mobilnosti. Restavratorska telesna vzgoja predvideva obvezno upoštevanje nekaterih priporočil: vsa gibanja morajo biti gladka, brez hujšanja, brez drgnjenja.
Praviloma je s to boleznijo prepovedano doživljati kakršno koli fizično aktivnost. Iz tega razloga obstaja posebej oblikovana medicinska gimnastika, ki odpravlja nesprejemljive vaje, ki lahko povzročijo škodo namesto koristi in še poslabšajo razmere.
V tem primeru je zelo priporočljivo uporabiti vodne postopke in plavanje. In strokovnjaki svetujejo, da dokončate gimnastične vaje s svetlobno masažo.
Fizikalno zdravljenje se za vsakega pacienta določi individualno po temeljitem pregledu in diagnozi. Zelo pomembna točka je pravilna izbira vaj in obremenitev, zato mora biti polnjenje izvedeno pod vodstvom lečečega zdravnika, ki bo lahko kompetentno nadzoroval proces. V nobenem primeru ne moremo samostojno izbrati niz vaj, o svojih dejanjih je treba vedno obvestiti zdravnika. V nasprotnem primeru so lahko posledice takšnega zaračunavanja več kot žalostne in bodo privedle do resnih zapletov, ki jih ne bomo zlahka ozdravili.

Niz vaj za koksartrozo kolčnega sklepa

Za začetek vaje se je treba pripraviti nanje.

Če želite to narediti, pomislite, kakšne obleke lahko polnite. To mora biti enostavno in priročno, ne omejuje gibanja in ne ustvarja občutka nelagodja. Naslednja točka je izbor podloge, na kateri se bodo izvajale vaje in ki jo lahko položimo na katero koli trdo površino.
Terapevtska gimnastika za artrozo kolčnega sklepa je sestavljena iz posebej razvitih vaj na tem področju.
Na primer, vaje v ležečem položaju.

1. Morate ležati na hrbtu na trdem tleh. Rahlo napnite noge in razporedite roke. Globoko vdihnite in dvignite roke. Pri izdihu vzemite začetni položaj. Vaja se izvaja počasi 7-krat zapored.
2. Začetni položaj je enak kot pri vaji št. 1. Globoko vdihnite in ovijte komolce. Na izdihu poravnajte roke. Vaja se izvaja 7-krat.
3. Začetni položaj je podoben. Dvignite in spustite noge. Upognite se kolena tako, da jih dvignete in poravnajte. Vadite izmenično v 7 ponovitvah. Dihanje s poljubnim tempom.
4. Ležati na hrbtu, morate poskusiti obrniti noge navznoter kolena. Nato vzemite prvotni položaj. Vaja se izvaja 7-krat.
5. Začetni položaj je enak. Raztegnite in razširite noge, ne da bi jih dvignili. Zaženi 7-krat.
6. Leži na hrbtu, izvajati gibanje nog po načelu kolesarjenja. Vaja se izvaja v višini 20-krat.

Vaje lahko uporabite v ležečem položaju.

1. Lezite na trebuh z glavo navzdol. Roke, položene vzdolž telesa. Poskusite dvigniti glavo in ramena čim višje, tako da boste v tem položaju ostali 3 sekunde. Ponovite 7-krat s kratkimi odmori.
2. Ležite na želodcu, dvignite noge, ne upognite kolena in se ustavite v tem položaju 4 sekunde. Izvedite 7-krat z odmori 2 sekundi.
3. Leži na želodcu. Roke razširjene naprej. Plezanje nad tlemi omogoča gibanje, podobno kot pri plavanju z naramnicami.
4. Začetni položaj je podoben. Roke položite na boke in izmenično dvignite noge, ne da jih upognete v kolena. Vaja se izvaja 7-krat.
5. Roke so pred prsnim košem. V medeničnem predelu morate napenjati mišice in oskrbovati mišice, v tem stanju pa ostati 5-8 sekund. Potem se sprostite. Ponovite vsaj 7-krat.
6. Ležeč na zdravi strani, morate glavo položiti na roko in jo pred tem upogniti v komolec. Poškodovana noga se dvigne in postavi na stran, nato se prejšnje mesto nežno in gladko posname. Za 2-3 sekunde sprostite mišice in nato ponovite vajo 7-krat.

Gimnastika s koksartrozo kolčnega sklepa v stalnem položaju:

1. V stalnem položaju se morate nasloniti na zdravo nogo in se držati za roko na hrbtu stola. Bolečo nogo, da odtrga tla in izvede nekaj premikov naprej in nazaj. Vadba poteka gladko in brez naglice.
2. Začetni položaj je podoben prejšnjemu. Vrela noga je potrebna za opis kroga. Vaja se izvaja 8-krat.
3. Stojite na obeh nogah in se dvignite na prste in počasi zavzemite začetni položaj. Vaja se izvaja 15-krat.

Kaj iskati?

Najprej je treba omeniti, da je gimnastika kompleks pomembnih terapevtskih in preventivnih ukrepov, katerih pravilnost v veliki meri določa potek bolezni in proces zdravljenja. Iz tega razloga ne smete pustiti, da se stvari odvijajo po svoji poti, vendar morate strogo upoštevati vse zdravstvene predpise in priporočila.

Vse vaje za osteoartritis kolčnega sklepa naj bodo tehnično kompetentne. V primeru bolečine in drugih neugodja je potrebno obvestiti zdravnika. Med vadbo ne smete jemati zdravil proti bolečinam, saj bolnik zaradi umiranja bolečine sam sebe lahko poškoduje. Po pouku je nujno narediti masažo, ki preprečuje zabuhlost in zagotavlja dovod krvi v poškodovana tkiva.

1. Razvoj degenerativnih sprememb
2. Vzroki manifestacije
3. Stopnja razvoja bolezni
4. Terapevtsko zdravljenje
5. Avtorjeva tehnika Gitta
6. Edinstven tečaj Bubnovskega
7. Metoda Evdokimenko
8. Bodite pozorni na sebe

Ena izmed najpogosteje zabeleženih bolezni mišično-skeletnega sistema je artroza. Postopno se razvija in se po 40 letih pojavlja več pri ženskah kot pri moških. Ena stran medenice je običajno prizadeta, nato pa druga stran, vendar niso izključeni primeri, pri katerih oba trpita hkrati. Kolenski del je najtežji in močnejši v človeškem telesu, saj je tisti, ki mora obdržati celotno telesno težo in vzdržati različne napetosti.

Dvostranska koksartroza na rentgenskih žarkih.

Obstajata dve obliki bolezni: primarno in sekundarno. Znanstveniki niso prepričani do konca vzrokov za primarno obliko, vendar kažejo, da uničenje poteka naravno, po presnovnih motnjah in normalnem krvnem obtoku. Sekundarna je posledica številnih vzrokov, zlasti kot zaplet drugih bolezni. Opozoriti je treba, da lahko začetek zdravljenja pravočasno prepreči škodljive učinke bolezni na telo. Poleg zdravljenja z zdravili se je zelo uspešno razvila praksa uporabe različnih kompletov vaj za koksartrozo kolčnega sklepa. Obstaja veliko različnih tehnik avtorskih pravic, ki so se izkazale na pozitivni strani.

Razvoj degenerativnih sprememb

V medenični regiji je acetabulum, v katerega je postavljena glava stegnenice. Pokriti so s pokrovom hrustanca, ki je namenjen absorbiranju gibov in preprečevanju kosti med seboj. Pomanjkanje hrustanca je pomanjkanje živčnih končičev v njih, ki bi lahko opozorila telo na prekomerne obremenitve. Toda namesto tega se tkanina postopoma sprošča in spreminja svoje lastnosti, izgublja sposobnost opravljanja neposrednih funkcij.

V razpokah v sklepu je sinovialna tekočina, ki spominja na jajčni beljak. Opravlja vse vitalne presnovne procese in služi kot nekakšno mazivo za hrustanec. Med izpraznitvijo hrustančnega tkiva delci vstopijo v sinovialno tekočino, nato prodrejo v plašč in kapsulo sklepa. Prihaja do vnetja in poslabšanja izločene tekočine. Glava se začne pokrivati ​​z osteofiti, ki pri hoji povzročajo bolečino.

Pogosto je razlog lahko sedeči način življenja, v katerem oseba, ne da bi se tega zavedala, povzroči škodo svojemu telesu. Toda stalna omejitev gibanja ne koristi telesu, procesi hranjenja vseh tkiv s koristnimi mikroelementi pa se začnejo razgrajevati. V tem primeru je bolnik najbolje poskusiti spremeniti način življenja ali se vsaj začeti ukvarjati s fizikalnim zdravljenjem.

Toda trajne težke obremenitve negativno vplivajo na telo, saj povzročajo prekomerno obrabo vseh sklepnih delov. Pojav različnih vrst poškodb lahko prispeva tudi k razvoju bolezni. Zato so športniki med prvimi, ki so ogroženi.

Obstajajo naslednji sekundarni vzroki bolezni:

• prirojene nepravilnosti;
• pridobljena displazija;
• Perthesova bolezen;
• vnetje sklepnih tkiv;
• skolioza, ravne noge;
• prekomerno telesno težo.

Stopnja razvoja bolezni

Obstaja več faz, ki se razlikujejo po simptomih, razvoju in načinu zdravljenja, na prvi stopnji pa se začnejo lahke kratkotrajne bolečine, ki povzročajo nelagodje le v primeru povečanja obremenitve na poškodovanem mestu. Po nočnem počitku vsi simptomi izginejo. Po določenem času se lahko zjutraj pojavi nekaj togosti, vendar čez nekaj časa. Na tej stopnji je najlažje diagnosticirati koksartrozo. Najprej se posvetujte z zdravnikom, ker bo zdravljenje v tem primeru kmalu prineslo svoje pozitivne rezultate. Vendar pa potencialni bolnik zaradi nepopolne bolečine ne posveča pozornosti simptomom in zgreši trenutek, razen da se kot obvezni ukrep sklicuje na specialista.

Dr Bubnovsky na primer trdi, da je zdravljenje koksartroze možno brez zdravil. Ob rednih vajah, ki so bile osnova edinstvene metode, ki jo je razvil zdravnik sam, je mogoče obnoviti telesno aktivnost brez zatekanja k drogam.

Za drugo fazo je značilna povečana bolečina in omejena gibljivost stegna. Oseba se počuti kruto v bolečem mestu in ko se na stegnu ali v odganjanju sproži femuri, se pojavi prodorna bolečina. Lahko da v dimljah, zadnjici ali kolku do kolena. Simptomi so podobni težavam v hrbtenici, zato je lahko začetna diagnoza napačna. Bolne bolečine se ne ustavijo niti v mirovanju. Oseba poskuša prihraniti boleče okončino, tako da je šepavost in kasneje mišična atrofija. Vidno opaženo je bilo skrajšanje okončine pacienta zaradi skrajšanja kite. Toda tudi v tem stanju ne smemo pozabiti na osnovno polnjenje, pri čemer si sami izberemo izvedljiv sklop vaj za koksartrozo 2. stopnje.

Vodja TBS na 3. stopnji.

Prvi in ​​najbolj učinkovit, ki ga lahko zdravniki predpišejo kot pregled, je slikanje z magnetno resonanco. Trenutno je to najučinkovitejša metoda diagnosticiranja, saj lahko kakovostna in kakovostna slika najbolje ponazarja stopnjo uničenja. V tem času je značilno povečanje deformacije glave kosti in njenih kontur, zožitev prostora sklepov in znatno povečanje osteofitov.

Priporočljivo je izvajati vaje v 2. koraku koksartroze, ki so namenjene izboljšanju krvnega obtoka in preprečevanju razvoja mišične atrofije. Bolnega okončine ni mogoče preveč preobremeniti, vendar pa tudi ne moremo biti nedejavni.

Na tretji stopnji je močna atrofija mišic, saj bolnik ne more več stopiti na poškodovani ud. Bolečine še naprej trpijo in bolniku povzročajo veliko trpljenja. Hod se začenja spominjati na raco zaradi nagnjenega kolka, ki se je spremenil v dramatične spremembe. Razlika v sklepih je praktično izginila ali pa je tako zožena, da jo je težko videti na rentgenski sliki. Brez zaščite hialinskega hrustanca so kosti izpostavljene najmočnejšemu trenju, ki ga močno ovira veliko število nastalih osteofitov.

V tem primeru se invalidnost dvigne in postavi se vprašanje o endoprotetiki. Sodobna medicina in kirurgija sta na tem področju dosegla velik uspeh. Operacije imajo visoko stopnjo uspešnosti in pacienti pozabljajo na bolečino.

Gimnastika v primeru koksartroze kolčnega sklepa tretje stopnje praviloma ni predpisana, saj vsako gibanje povzroča bolečino. Bolniku je dodeljen počitek v postelji, gibanje pa je možno le na bergljih. Vendar pa so razvili različne tehnike, vključno z gimnastiko za kolčni sklep, ki je zasnovan za obnavljanje motorične funkcije v pooperativnem obdobju.

Zdravniki po vsem svetu si prizadevajo pomagati pacientom, da se izognejo kirurškemu posegu. Razvite individualne tehnike, ki so v začetnih fazah v pomoč pri obnovi izgubljene mišične funkcije in vzpostavitvi procesa presnove. Izvedeni so bili številni posnetki vaj za koksartrozo kolčnega sklepa, kjer različni strokovnjaki vizualno prikazujejo in povejo celotno zaporedje izvedbe.

Pred začetkom zdravljenja se morate odločiti, katere naloge morate opraviti:

1. odstranjevanje bolečine;
2. izboljšanje prehranjevanja hialinskega hrustanca in njegovo obnovo;
3. normalizacija krvnega obtoka na prizadetem območju;
4. z izvajanjem vadbene terapije zmanjšajte pritisk na stegnenico in naredite razdaljo med njim in acetabulumom veliko širšo;
5. z uporabo fizikalne terapije za krepitev mišic okrog obolelega območja;
6. opravljanje sklepne gimnastike s koksartrozo, vračanje udov.

Kot lahko vidite, bi moral biti pristop k boju proti boleznim celovit, saj ni mogoče hitro in učinkovito premikati samo z zdravilnimi pripravki.

Najbolj priljubljena so nesteroidna protivnetna zdravila, ki so namenjena zmanjševanju bolečin. Nesteroidna pomeni nehormonska, zato so predpisana povsod. Vendar ne pozabite, da z občutnim zmanjšanjem bolečine, ne zdravijo artroze. Zato je treba uporabiti tista zdravila, ki lahko ne samo ustavijo napredovanje bolezni, temveč vplivajo tudi na žarišče njenega pojava. Namreč, začeti proces obnavljanja hrustančnih površin, normalizirati proizvodnjo sklepne tekočine in vrniti njeno učinkovito sestavo.

Hondroprotektorji za to bolezen so preprosto nenadomestljive droge, saj lahko v zgodnjih fazah človeku vrnejo začetne sposobnosti hoje. Toda v kombinaciji z gimnastiko se njihova učinkovitost bistveno poveča. Da pa bi se v celoti izterjali, morate redno izvajati vaje in ponavljati cikle zdravljenja po določenem času. Kaotična uporaba hondroprotektorjev ne bo prinesla želenega rezultata. Pozitivno je, da nimajo praktično nobenih kontraindikacij in zelo redko lahko povzročijo alergijske reakcije. Najpogosteje se jemljejo 3-4 mesece, po šestih mesecih pa se ponavlja. Toda imenovanje ciklov je odvisno od stopnje razvoja artroze in učinka zdravil na telo.

Avtorjeva tehnika Gitta

Dr. Vitaly D. Gitt je zdravnik in njegova evidenca vključuje številne majhne in velike zmage nad zlonamerno boleznijo pri mnogih bolnikih. Zahvaljujoč praktično razvitim vajam za koksartroze v predelu kolka in osebni vztrajnosti, je veliko bolnikov izboljšalo svoje stanje. Osnova njegovih metod so mikro gibi, s katerimi se bolnik postopoma razvija vnetje sklepov, normalizira krvni obtok in izboljša hranjenje mehkih tkiv s koristnimi mikroelementi.

Za boj proti koksartrozi je gimnastika doma najbolj koristna rešitev. Prvič, udobno boste v običajnih razmerah, in drugič, razredi ne zahtevajo posebne opreme. Potrebno je ležati na kavču ali tleh, površina pa mora biti ravna in dovolj trda. Pod glavo, lahko postavite valjček brisač. Pod koleni je podoben valj. S stopali začnemo ustvarjati mikromotorje, ki posnemajo sprehode ob stari uri. Proces ne vključuje le kolenskih sklepov, ampak tudi kolčne sklepe. Zaradi varčne amplitude se bolezenski sindrom ne pojavlja in nenehno gibanje zagotavlja pretok krvi in ​​posledično dostavo hranil.

Drugo gibanje je isto zibanje bokov z majhno amplitudo, ki že leži na trebuhu. Pod nogo je potrebno položiti valj, tako da so na določeni višini. Za udobje položite roke pod glavo in se začnite premikati. Izvajanje je lahko zapleteno tako, da pod bokovi postavite zvite brisače, da spremenite položaj telesa v ravnini.

Naslednja možnost je, da sedite na stolu. Roke mirno ležijo tam, kjer ste udobni, kolena pa naredijo mikromotor ali drug proti drugemu ali stran od vas. Pomembno je, da se ne dotikajo hkrati, t.j. stopala nekoliko širša od ravni ramen. Ko končate, nadaljujte z naslednjim premikom. Noge so prav tako v širini ramen, zdaj pa poskušamo stopalo položiti na prst in ga spustiti. Nadomestni udi. Sprva odtrgajte peto centimetrov ali dva, kasneje pa lahko povečate razdaljo.

Edinstven tečaj Bubnovskega

Potek Bubnovskyjeve gimnastike pri koksartrozi za začetnike se že dolgo uspešno uporablja v medicinski praksi zaradi dejstva, da se med izvajanjem gibov obnavlja krvni obtok in izboljšuje krma hrustanca.

1. Leži na tleh, izmenično zategnite kolena do želodca.
2. Ležite ravno, kolena izmenično in jih poravnajte.
3. SP je enak, vendar z ukrivljenimi koleni. Dvignite medenico. Če ne deluje visoko, potem je to mogoče na daljavo.
4. Na želodcu se upognite kolena in povlecite pete navzgor.
5. Ležali na boku, podpirali glavo z roko, smo nihali in stopalo počasi dvignili do največje možne razdalje.

Priporočljivo je, da opravite vsak dan, začenši s 5 ponovitvami in dodajte vsak dan 1 čas. Ko dosežete 10 ponovitev, nehajte povečevati rezultat in nadaljujte na tej ravni, dokler se ne počutite bolje in močneje v mišicah. Ne pozabite počivati ​​po vsaki izvedbi.

Priljubljena gimnastika Evdokimenko je najučinkovitejša na 1. in 2. stopnji razvoja bolezni, ko obstaja možnost za obnovitev uničenja. Eden od glavnih pravil se šteje za pravilnost, saj ne zavesten odnos in prekinitve usposabljanja ne bodo koristne.

1. Sp na tla. Najprej dvignite desno nogo na razdaljo 15 centimetrov, jo držite 20 sekund in jo spustite. Ponovite z drugo stranjo. Pomembno je, da delate z mišicami stegna in trebuha. Poskusite dati obojestransko obremenitev na obeh udih.
2. Zavrtite na trebuh in upognite koleno. Raztegni peto. Pomembno je, da naredite vse, kar je v vaši moči, prav tako pa se potrudite, da ste stegno obremenili. Zaklenite na najvišji možni točki za 30 sekund in manj. Naredite to izmenično, spet, ne da bi prihranili koli.
3. Vaja bo težko izvajati fizično nepripravljene ljudi, zato, če ne deluje, ne obupajte. Ležite na želodcu in hkrati dvignite obe nogi nogi za krajšo razdaljo in ju držite v teži za nekaj časa, nato pa ju razporedite in po 5 sekundah. zmanjšati in znižati.
4. Na boku ležimo mahi. Dvignite tisto nogo, ki od zgoraj ustvarja kot glede na tla pri 45 stopinjah. Ponovite z drugo stranjo.
5. Ponovimo manipulacije iz prejšnje točke z edino razliko, da je med fiksacijo stopala na višini potrebno izklopiti. Izvedite 10 rotacij in spustite nogo.

Ti primeri niso končni in edini način zdravljenja in preprečevanja artroze. Predhodno je priporočljivo posvetovati se z zdravnikom in pojasniti, kateri premiki se lahko izvajajo v posameznem primeru.

Bodite pozorni na sebe

Da bi si opomogli, je najpomembnejše, da si želimo in si prizadevamo za to. Eden od vzrokov osteoartritisa je prekomerna telesna teža. Bodite pozorni na to vprašanje s pregledom vaše prehrane. Začnite jesti desno, odstranite iz menija pečen, masten in začinjen, vse tiste jedi, ki negativno vplivajo na telesno delo in splošno dobro počutje. Uporaba kaše je dovoljena v poljubni količini, vendar jih je treba kuhati do pol-pripravljenosti, saj najpomembnejši elementi v sledovih ne izhlapijo.

Povečajte vnos sadja in zelenjave, ki pozitivno vplivata na presnovo. Predpogoj v prehrani mora biti prisotnost živil, ki vsebujejo kalcij. Tj sir, skuta, kisla smetana, mleko, vse to mora biti v velikih količinah. Porabo mesa je treba omejiti, saj živalske maščobe in sečna kislina, ki jih vsebuje, škodujejo krvnim žilam.

Odlična rešitev bi bila jesti ribe in pusto perutninsko meso. Zelenjavne in gobje juhe so zelo okusne in zdrave, zato se naučite nekaj receptov za spremembo. Jelly in jellied ribe so zelo koristne, kot kolagen, ki je potreben za hrustanca tkiva, bo vstopil v telo.

Pred zdravljenjem bolezni se posvetujte z zdravnikom. To bo pomagalo upoštevati individualno toleranco, potrditi diagnozo, zagotoviti pravilnost zdravljenja in odpraviti negativne interakcije z zdravili. Če uporabljate recept brez posvetovanja z zdravnikom, je to v celoti na lastno odgovornost. Vse informacije na spletnem mestu so predstavljene samo v informativne namene in niso medicinska pomoč. Vsa odgovornost za prijavo je na vas.

Koksartroza je resnična katastrofa v starosti, saj ankiloza (popolna adhezija glave stegnenice z acetabulumom) povzroča invalidnost - bolnik je prisiljen premikati se na bergljih ali v invalidskem vozičku. Seveda je treba preprečiti takšen zaključek. Toda kaj storiti, ko zdravila prinesejo le začasen predah od bolečine, toda sama koksartroza napreduje še naprej, kar povzroči popolno izbris hialinskega hrustanca in deformacijo TBS? Izhod so lahko vaje z artrozo kolčnega sklepa.

Terapevtske vaje za artrozo kolčnega sklepa

Gimnastika je temeljna osnova te metode zdravljenja bolnikove hrbtenice in sklepov, kot kineziterapija (gibalna terapija).

Deformirajočo artrozo vedno spremlja bolečina, zaradi katere pacient, ki se skuša izogniti bolečemu simptomu, razbremeni sklep. To se izraža v šepanju in želji, da zavzamemo položaj, v katerem bo bolečina minimalna.

V obdobju poslabšanja so takšne nagonske želje upravičene, če pa nadaljujete in dodatno varčujete z ramo, komolcem, medenico ali nogo, bo to povzročilo

• razvoj kontraktur (skrajšanje vezi in mišic)
• ukrivljenost hrbtenice in okončin
• deformacije in togost sklepov
• mišične atrofije

In bolečina ob istem času ne bo nikamor, in obratno bo vse bolj muka z vsakim novim napadom. Izhod le v premišljenem sklopu dnevnih terapevtskih vaj.

Fizikalna terapija za koksartrozo mora biti imenovana za kompetentnega strokovnjaka na področju artroze, sicer lahko povzroči nič.

V tem primeru je vadbena terapija učinkovita.

Zakaj vas ne bi smeli zdraviti z videom z vadbeno terapijo?

• Na internetu so podane le splošne vaje, ki so dovoljene za profilaktične namene, vendar niso primerne za vsak posamezen primer artroze:
  Deformirajoča artroza, kot je znano, je lahko tri stopnje in se razlikuje po različnih simptomih in kliničnih znakih.
• Skupno razvijanje v pozni fazi artroze (z nastalimi osteofiti) lahko zahteva mehanoterapijo - učinke na spoj z mehanskimi vibracijami z uporabo
  • masaža
  • vibrovakumska terapija
  • ekstrakororalna terapija s udarnimi valovi (ESWT)
  • fonoforeza in druge metode

• Zelo učinkovito zdravljenje koksartroze je prav kombinacija vadbene terapije z mehanoterapijo in manualno terapijo z uporabo oblog iz Dimexiduma, bischofita ali medicinskega žolča.
• Da bi dosegli rezultat, boste potrebovali vsakodnevne vaje v kombinaciji z zgoraj navedenimi metodami, kar je možno le pod strogim zdravniškim nadzorom.

Dejstvo je, da je samopomilovanje najmanj pomembno pri zdravljenju artroze. Morali bomo narediti nekaj vaj in s premagovanjem bolečine.

Mnogi dobesedno dobijo pomanjkanje samopomilovanja in začnejo brezumno obremenjevati bolečega kolčnega sklepa, čepajo neskončno ali plešejo v skakanju.

To je napaka.

Boste morali naložiti samo sebe (v smislu volje odločitve) in nekatere mišične skupine, vendar v nobenem primeru ne boleče, skoraj nepomično sklep, drugače lahko preprosto ne prenese obremenitev in zlom t

Video: Koristna gimnastika za sklepe (dr. Evdokimenko)

Katere vaje so potrebne za koksartrozo

Kakšne vaje so potrebne za koksartrozo kolčnih sklepov?

• Med poslabšanjem koksartroze in na začetku pouka s sedečim TBS, ko vsako gibanje povzroča ostro bolečino, se izvajajo statične vaje: kolenski sklep ostane mirujoč.
• Vaje bi morale odpraviti aksialno vertikalno obremenitev na zgibu in biti opravljene med ležanjem ali sedenjem.
• Če je vadba povzročila povečano bolečino po zaključku, jo je treba takoj prekiniti.

Kontraindikacije

Ne morete opravljati kompleksne vadbene terapije in mehanoterapije:

• Med poslabšanjem kroničnih bolezni
• Takoj po poškodbi ali operaciji
• Po kapi ali srčnem napadu
• Pri zvišanem krvnem tlaku in intrakranialnem tlaku
• Pri tromboflebitisu in anevrizmi
• Z trofičnimi razjedami in preležaninami
• V obdobju menstruacije
• V pozni nosečnosti

Statična gimnastika s koksartrozo

Prva vaja

• Leži na tleh, dvignite izravnano nogo na majhno višino, medtem ko pritiskate medenico in želodec na tla
• Držite nogo približno pol minute, nato jo spustite in počivajte nekaj časa.
• Vajo ponovite za drugo nogo.
• Opravite isto vajo, vendar s pospešenim korakom: držite nogo nekaj sekund
• Ponovite desetkrat za vsako nogo

• Vsa gibanja se izvajajo z naporom stegnenice in glutealnih mišic.
• Obremenitev na obeh nogah mora biti enaka.

Druga vaja

Enaka razlika je v tem, da je noga v kolenu pod pravim kotom.

Tretja vaja

Primerno za močne bolnike: če menite, da si ne morete privoščiti - bolje ne delati.

• Obračamo se na želodec, noge so poravnane, roke rahlo ležijo vzdolž telesa.
• Dvignite noge nad tlemi za približno 15 cm
• Tako jih zadržimo nekaj sekund, nato pa jih gladko premaknemo in počasi ponovno združimo.
• Skupaj takih premikov do 10-krat.

Četrta vaja

Opravljeno ležati na svoji strani:

• Ležemo na desno stran in se pod našo desno nogo
• Levo poravnajte, dvignite in držite pod kotom 45 ˚ do trideset sekund
• Spustite nogo, sprostite se in ponovite vajo za drugo nogo.

Peta vaja

Izvaja se na enak način, vendar pa jo je treba držati za nogo, zato jo je treba razviti z nogo, najprej navzven, nato pa navznoter, ne da bi hkrati dvignili dvignjeno nogo.

Podrobneje: na spletni strani dr. Evdokimenko.

Vadbena terapija za koksartrozo v remisiji

V primeru remisije (začasno umikanje bolezni) je pomembno, da se s pomočjo preprostih vaj ne sprostite in ne ohranjate gibljivosti sklepov. Če jih ves čas izvajate, bodo bolečine v koronarnem kirurgiji precej manjše, nevarnost atrofije kolkov in gluteusnih mišic bo tudi izginila.

1. Ležite na hrbtu, kolena in kolena približajte čim bližje zadnjici - kolena in sploščite, ne da bi dvignili noge s tal - ponavljajte gibe od 10 do 15-krat, povečajte amplitudo
2. Medtem ko ohranjate vodoravni položaj, dvignite izravnano nogo čim višje.
   Počasi spustite nogo in ponovite za drugo nogo.
3. V istem položaju naredimo gibe nihala z izravnano nogo iz ene strani na drugo.
4. Zapletena različica - prečni premik z obema nogama
5. Lahko se premikate tudi gor in dol z eno ali obema nogama.
6. Vaja "Bike" - vrtenje nog nevidnih koles
   Opomba: To je zelo dinamična vaja za TBS. Mnogi zdravniki ga ne priporočajo v pozni fazi koksartroze.
7. Ležite na hrbtu, pri čemer so noge nagnjene v kolena, dvignite medenico in jo brez dvigovanja stopal gladko premaknite v desno in nato v levo
   Naredite 10 takih gugalnic.
8. V sedečem položaju na stolu se nagnite naprej in se s prsti dotaknite nog.
9. Sedenje na tleh razprostre noge
   Podaljšajte roke in, nagnjeni naprej, izmenično dosežite prste z levo, nato pa desno stopalo.
10. Sedenje neposredno na tleh z izravnanimi nogami in z združenimi nogami, se nagnemo in stopala z rokami.

Preprečevanje koksartroze (ne za ruševine)

Naslednje vaje niso priporočljive za šibke, netrenirane ljudi in tiste z deformirajočo artrozo tretje stopnje.

• Čučanj navzdol (kolena na tleh, pete na zadnjici)
• Počasi poskušajte sedeti na levem stegnu, se raztezajo, da bi uravnotežili roke naprej in vstran
• Nato se poskusite vrniti na začetni položaj
• Če ne, se levo roko naslonite na tla.
• Enako desno ponovite.

Po določenem času bo vsakodnevna vadba opravljena brez pomoči rok.

Zaviha od enega do drugega na levi in ​​desni:

• Sedite s poudarkom na desno nogo in vzemite levo stran na stran, ne da bi jo upognili in držali nogo s celotno površino na tleh.
• Roke premaknemo vstran in gladko premaknemo trup na levo, upognemo levo nogo in popravimo desno
• Poudarek se tako prenese na levo stopalo, desno pa se zdaj razširi na stran.
• Večkrat ponovite zvijanje

Seveda bi se morali spomniti teh nenavadnih vaj iz ur športne vzgoje. Predstavljajte si, da bi jih potem lahko izvedli brez pomoči svojih rok. Če se zdaj izkaže, da so zunaj moči nekoga, to govori o šibkosti in atrofiji mišic.

In če bi to gimnastiko naredili vse življenje, potem artroza kolčnega sklepa najverjetneje ne bi nastala.

Video: Boj proti artritisu z jogo

Artroza je bolezen sklepov, ki jo spremljajo njihova sprememba in deformacija, kot tudi določena omejitev mobilnosti, nezmožnost nebolečnosti. Da bi se izognili takšni bolezni, morate voditi aktivni življenjski slog in telesni vadbi. Poglejmo, kakšne so vaje za kolčne sklepe, ko se pojavi bolezen artroze, kako izvajati fizikalno terapijo doma in kaj je najučinkovitejša tehnika.

Kakšne vaje opraviti s koksartrozo

Koksartroza ali osteoartritis kolčnih sklepov je najpogostejša bolezen na tem področju. Pojavi se zaradi nezadostnega mazanja v koščenem skodelici in displazije tega območja. Najenostavnejši način zdravljenja takšne bolezni je fizikalna terapija. Pri takšnih razredih se začne vsakršno okrevanje, zato je pomembno vedeti, kako pravilno izvajati vaje in kateri izmed njih so najučinkovitejši.

• Ležali smo na ravni trdni površini in raztezali ude. Postopno dvignite roke, noge se pri vdihavanju, ko izdihnemo, jih spustite. Vaja se ponavlja od 6 do 10-krat (prvič je bolje vzeti majhno količino in jo povečati v procesu dnevnih vaj).
• Ne dvignite pete s površine in dvignite kolena. Izvedite do 10-krat.
• Poravnajte noge, stopala usmerite navznoter, nato pa se vrnite v začetni položaj. Poklic je dovoljeno opravljati celo v postelji pred spanjem, do 10-krat na dan.
• Roke položimo na pas, ležimo na hrbtu, izvajamo vadbo »kolo« za približno 20 sekund. Dihanje mora ostati gladko, neprekinjeno, zato morate početi počasi.

• Roke položite na boke, noge postopoma dvignite na višino 20-25 cm in jo spustite nazaj, opravite približno 10-krat.
• Podobno dvignite glavo, ramena.
• Roke pomaknemo naprej, raztegnemo mišice kolčnega sklepa in se poskušamo dvigniti. Po sprostitvi ponovite do 7-krat.

Pravila za izvajanje vadbene terapije doma

1. Pri odkrivanju bolezni sklepov ni treba nenadoma začeti športno ukvarjati, vse vaje je treba uvajati postopoma od 2-3 krat.
2. Opredelite posebno mesto za vadbo, brez prepiha, vendar s svežim tokom čistega zraka, na primer s sosedstvom gozdov.
3. Glavna naloga vseh vaj je razkladanje hrbtenice in rahlo napetost vseh sklepov, zato je najprimernejši ležeči položaj.
4. Če so izbrani razredi trdnosti, jih opravite s posebnimi pasovi, ki fiksirajo spodnji del hrbta, vratu. Ne zadržujte diha dolgo časa.
5. Kompleks za rehabilitacijo po operacijah je treba izbrati tako, da se v njem ogrejejo vse mišične skupine. Ne izključujte nobenih razredov glede na vaše želje, kar lahko povzroči neravnovesje v procesu okrevanja telesa.
6. Pred vadbami na fleksibilnost opravite dobro ogrevanje vseh sklepov, da ne bi strgali vezi.
7. Vse vaje morajo biti redne. Za popoln oddih v telovadnici lahko izberete samo 1 dan na teden.

Kompleks vaj v začetni fazi bolezni 1-2 stopinj

V zgodnjih fazah artroze lahko pride do občasne bolečine v sklepih. Pogosto se pojavijo v trenutkih velikega fizičnega napora, pogostih sprehodov ali tekanja. Bolnik lahko še vedno trpi za tako bolečino, zato redko obišče zdravnika. V teh obdobjih je zelo pomembno začeti fizično terapijo, da bi se izognili resnim posledicam.

1. Roke naravnost poravnamo ob šive, dvignemo noge eno za drugo in jih upognemo v kolenske sklepe. Po podaljšanju ponovite do 8-krat.
2. Pustite roke v istem položaju, dvignite obe nogi, upognite / odvežite desno koleno, nato storite enako z zamenjavo levega. Ponovitve - do 8-krat.
3. Izvajamo klasično vadbeno "kolo". Razvoj kolčnih in kolenskih sklepov poteka z ukrivljenimi nogami.
4. Ležemo na levi strani, upognemo spodnji del noge in dvignemo zgornji del noge v enakem položaju in nižje. Podobna gibanja izvajamo na desni strani.
5. Potegnite pete naprej, upognite nogavice čim bližje kolenom. Povlečemo za 15 sekund 3-5 krat.

1. Upognite in odvežite nogo na kolenu. Alternativno levo in desno, 5-8-krat.
2. Ravno dvignjeno nogo dvignite za 20-30 cm in jo spustite. Podobna dejanja se izvajajo z drugim. Ponovite do 7-krat.
3. Dvignite boke do maksimalne višine približno 10 cm, ne da bi dvignili ramena od tal. Postopek ponovite, odvisno od prisotnosti bolečine, do 6-krat.
4. Roke poskušajo dobiti noge za hrbtom, kolikor je mogoče. Vajo ponovite do 5-krat.

1. Dvignite noge in jih upognite v kolena. Izmenično, treniramo levo in desno, vsak po 7 krat.
2. Čučanj. Noge so ukrivljene. Če med to vadbo čutite hudo bolečino ali če nimate moči, da bi stali sami, lahko uporabite stol, steno ali lestev, da se podprete.
3. Nagiba se naprej in nazaj ter telo prtljažnika do 5-krat v vsako smer. Takšne vaje izvajamo le v odsotnosti bolečin v kolčnih sklepih.
4. Širjenje spodnjih okončin nekoliko širše od ramen, poskušamo z rokami doseči stranske dele nog, nagnjene levo-desno. Ponovite do 7-krat.

1. Opravite upogibanje / podaljšanje kolenskih sklepov, kolka. Ponovite do 7-krat.
2. Vzemite gumijast pas in ga pritrdite na noge. Z naporom izvajamo upogibanje / raztezanje kolenskih in kolčnih sklepov, pri tem pa raztezamo gumijasto napravo med okončinami.
3. S svojimi rokami vzamemo hrbet stolu, poskušamo se skloniti na pol-ukrivljene noge. Pri opravljanju te naloge pazite, da bo vaša drža ravna in uporabite krepke steznike.

Okrepljen sklop vaj

• Na stol, klop, posteljo ali stopnico položite zdravo nogo in vzemite kakšno podporo ob njej. Boleč ud zamahne naprej in nazaj, levo in desno, ga skuša nežno spraviti v želodec.
• Stojte na svojih hrbtih, poravnajte hrbet in ga držite naravnost. Po vrsti pa izravnajte ude in držite noge celo nekaj sekund. Ponovite do 5-krat na dan.
• Ležite na bok z bolj zdravim uda. Bolečo nogo dvignite za nekaj centimetrov in jo držite v tem položaju do 5 sekund. Na začetku takšnih aktivnosti dvignite ude, ki niso višji od 5-10 cm, kasneje pa lahko uporabite gumijast trak ali manšeto, da postane težji.
• Lezite na želodec, spustite roke v smeri svojega telesa in posnemajte plazilna gibanja, medtem ko napnite trebušne mišice in premikate kolčne sklepe.
• Opravite klasični vadbeni čučanj brez uporabe pomožnih predmetov (stoli, stene), ne da bi dvignili peto s tal. Ne pozabite na pravilno držo med poukom.

Lahki razredi za hudo artrozo

Če ima bolnik hudo obliko artroze, vaje same ne morejo storiti, vendar jih je treba izvesti nujno in v posebnem vrstnem redu. Čas, ki je potreben za dokončanje programa polne obremenitve, se začne od 10 minut in poveča na 20-25 minut v enem mesecu. Če se bolečina počuti, je treba prenehati z izvajanjem vaj do popolnega prenehanja neugodja in šele nato začeti več. Tukaj je seznam najlažjih in najpreprostejših mikromodov za izboljšanje stanja in krepitev mišic:

• Postavite majhen vzpon blizu stabilne opore (majhno blato, opeko) in ga postavite na zdravo nogo. Razširite bolni ud, poskusite ga premakniti naprej in nazaj. Amplituda nihanja narašča, ko se bolečine v sklepih zmanjšajo.
• Postavite stol na ravno površino, sedite na njo in enakomerno držite hrbet. Postavite kolena v širino ramen in jih skušajte zapreti, tako da jih boste držali za 2 do 5 sekund. Sprostite se in poskusite ponoviti vajo do 5-krat.
• Pripravite trdo, toplo, ravno površino (tla, postelja) in ležite na hrbtu. Pod boleče okončino postavite valjček ali majhen košček mehkega tkiva. Povlecite noge v dolžino in jih rahlo razporedite ob straneh, nato pa notri. Za poenostavitev te vaje lahko kolena obračate.

Zdravilna gimnastika dr. Evdokimenka

Veliko ljudi, ki trpijo zaradi artroze, upoštevajte učinkovitost gimnastike od dr. Evdokimenko. Ta terapevtska vaja temelji na preprostih gibih, vendar jih je treba izvajati točno tako, kot je navedeno v avtorskih publikacijah. Popolnoma nepomembno je število opravljenih vaj, pomembno je le kakovost. Tovrstna vadbena terapija je primerna le za fizično močne bolnike, ki so sposobni nadzorovati gibanje okončin in gladko, brez sunkov, opravljati naloge. Razmislite lekcije iz te edinstvene učinkovite gimnastike, ki so postale razširjene:

• Lezite na tla, položite roke na telo. Desno nogo dvignite 15 cm od tal in jo držite v tem položaju 30-40 sekund. Nato se počasi vrnite v začetni položaj in se sprostite. Ponovite isto levo. Vaja je treba opraviti brez obračanja telesa, ne dviganje želodca, roke iz tal. Zelo pomembno je, da se kolena in kolčni sklepi zategnejo, ne mišice trebuha ali hrbta. Takšna fizična kultura se izvaja le enkrat na dan z vsako nogo, po tem pa mora biti počitek vsaj 5 minut.
• Ista vaja se izvaja dinamično: dvignite eno nogo, jo držite 1-2 sekundi in rahlo spustite, ponovite gibanje 10-12 krat. Nato naredite enako z drugim krakom. Pri izvajanju ne pozabite ohraniti nepremičnega položaja telesa. Počitek - 5 minut.
• Vajo opravite na enak način kot prejšnje, vendar le z upognjeno nogo v kolenu pod kotom 90 stopinj.
• Dvignite obe nogi na 15 cm od tal in ju nežno potisnite narazen ter nato povežite. Postopek ponovite do 8-krat.

Vse vrste gimnastike, ki jih razvija dr. Evdokimenko, je treba opraviti le ob upoštevanju vseh priporočil in pravil. Če tega ne upoštevate, se učinkovitost telesne vzgoje bistveno zmanjša in rezultat morda ne bo dosežen. Zato si oglejte podroben videoposnetek, ki prikazuje, kako narediti vaje, ki jih priporoča zdravnik Evdokimenko:

Terapevtska gimnastika Sergej Bubnovsky in njegove prednosti

Doktor medicinskih znanosti, profesor Sergey Mikhaylovich Bubnovsky je razvil posebno prilagodljivo gimnastiko za bolezni artroze. Te vaje ni lahko izvajati, pacient pa mora biti v dobri fizični kondiciji, vendar glede na izjave znanstvenika in njegovih pacientov rezultat ne bo dolgo čakal. Najbolj priljubljene vaje Bubnovsky - klasični push-up od tal.

Opravijo se 5-10-krat, hrbet pa se drži naravnost, ne da bi ga upognil. Telo se mora premikati v isti ravnini, nato pa se vaja izvaja pravilno. Ko dokončate to lekcijo, morate očistiti pljuča, zaradi tega:

• Sedite na kolena in spuščajte pete na tla.
• Rahlo dvignite na prste in obrnite navzgor, vdihnite, da zadržite dih.
• Nato se zaloputnemo po petah in upognemo ude.
• Izgovorite glasno »HA«, ko izdihnete, če je ta zvok nizek, potem velja, da je vaja pravilno izvedena.

Video: 20 osnovnih telesnih vaj

Vse vrste fizikalne terapije so med seboj podobne. Izvajajo se v standardnem položaju in z enakimi priporočili. Toda gimnastika Bubnovskega ni podobna celotni masi telesne terapije, ima svoje značilnosti in jo izvaja veliko bolnikov z artrozo kolčnih sklepov. Oglejte si video, ki prikazuje 20 osnovnih fizičnih vaj za hitro okrevanje na sistemu Sergeja Mikhailovicha. Če prenesete tako lekcijo v računalnik, lahko vse naloge pravilno izvedete.