Kdo nima osteohondroze hrbtenice? Zdi se, kot da ga imajo vsi. Na splošno, po statističnih podatkih WHO: 80% ljudi ima različne kršitve obeh sistemov - podporo in motor. Na žalost je večina bolnikov v delovni starosti: od 29 do 49 let. To pomeni, da je glavni del populacije diagnosticiran z nekaterimi patologijami hrbtenice in sklepov, in to so podatki samo v Rusiji.

Bolečine hrbtenice čutijo številni ljudje v različnih življenjskih obdobjih. Ko je terapija teh bolečin prinesla srečen izid, se večina bolnikov vrne v normalno življenje in nadaljuje svoje poklicne dejavnosti. V nekaterih primerih bolezen prevzame kronično obliko, ki vodi do zmanjšanja delovne sposobnosti, v nekaterih celo do njene prekinitve.

Velika razširjenost bolečin v hrbtu je nadloga našega časa. In morda je ena od najpogostejših patologij z manifestacijo bolečine v hrbtu osteohondroza.

V primerih osteohondroze so prizadeti medvretenčni hrustanec in diski. V njih je prekinjena presnova. To povzroča spremembe v kostnem in mišičnem sistemu hrbtenice. Ne samo, da je to nevarna osteohondroza.

Distrofne spremembe v hrbtenici lahko povzročijo patološke spremembe v notranjih organih, saj je dokazano razmerje med zdravjem hrbtenice in notranjimi organi osebe. Ko delamo s hrbtenico, zdravimo celo telo. Zato je smiselno resno obravnavati vadbeno terapijo pri osteohondrozi, ker mnogi zdravniki pravijo: fizikalne metode so najbolj osnovna terapija za osteohondrozo.

Mehanizem razvoja osteohondroze

Hrbtenica ima 33-35 vretenc, med njimi so elastični diski. Dajejo elastičnosti in fleksibilnosti hrbtenice. Vsak tak disk vsebuje jedro, ki je obdano z vlaknastim obročem in je prekrito nad in spodaj s hrustancem.

Ko osteohondroza trpi zaradi krvnega obtoka v hrbtenici in presnove v njej. Elastične plošče, ki se nahajajo med vretencami, se začnejo krčiti, njihova elastičnost in moč se izgubijo, njihova višina se zmanjša. Postopoma vlaknasti obroč izgubi zmožnost, da drži obremenjeno hrbtenico, da štrli. Zgodi se, da je vlaknasti obroč raztrgan, kar vodi do medvretenčne kile.

Zaradi takšnih motenj lahko pride do mobilnosti celotnega hrbteničnega stebra in do njegove ukrivljenosti.

Ugodno okolje za zdravje hrbtenice je aktivni in športni način življenja z zmerno obremenitvijo in brez preobremenitve.

V času informatizacije je življenjski slog osebe večinoma sedeči. Preprečevanje in zdravljenje težav s hrbtenico je fizioterapija (fizikalna terapija), ki izboljšuje trofizem med diski med vretencami, zato se izboljšuje gibljivost sklepov; izboljšana je tudi nasičenost krvi v hrbtenici, okrepljen je mišični sistem hrbta in upočasnjeno je uničenje komponent hrbtenične kosti.

Zlasti vadbena terapija je uporabna za ljudi s predispozicijskimi dejavniki:

1. Starost
2. Ljudje, ki so nenehno v nenavadnem položaju telesa.
3. Ljudje s šibkimi mišicami in vezi.
4. Kdo ima ravno stopalo in stopalo.
5. Z že obstoječimi poškodbami vretenc.

Spinalna osteochondrosis ima drugačno lokalizacijo in je razdeljena na osteohondrozo vratne hrbtenice, prsne in ledveno-križno hrbtenico.

Splošna načela fizikalne terapije pri kakršni koli osteohondrozi

1. Fizična kultura mora potekati v sobi z dobro prezračevanje, odlična možnost - na ulici.
2. Razredi se izvajajo le v obdobju odpusta bolezni (kadar ni simptomov).
3. Oblačila v učilnicah naj bodo široka, ne omejujejo gibov in dihanja.
4. Vsi gibi so gladki, amplituda in število ponovitev se postopoma povečujejo.
5. Če se začne bolečina, takoj prenehajte z vadbo.
6. Predvidite razrede in končne meritve tlaka in impulza. Če se ti kazalniki razlikujejo od običajnih, je treba obremenitev zmanjšati.
7. Priporočljivo je poslušati vaše dihanje med celotno sejo, kar bo povečalo učinkovitost. Vse vaje raztezanja se izvajajo na izdihu.
8. Zelo pomembno je, da postopoma povečate obremenitev in število ponavljanj, kar bo zmanjšalo tveganje poškodb in preprečilo preobremenitev.
9. Pomembno je, da izvajate vaje redno, tako da lahko dosežete zgodnje rezultate.
10. Preden začnete samostojno učenje, se morate posvetovati z zdravnikom in z njim usklajevati niz vaj.

Ne smemo pozabiti, da vadbena terapija ne poteka, ko se začnejo znaki poslabšanja: bolečine. Po kompleksni vadbeni terapiji se lahko okrepijo in povzročijo neprijetnosti.

Vadite terapijo za osteohondrozo zgornje (vratne) hrbtenice

Cervikalni segment hrbtenice je intenzivno nasičen s posodami, ki hranijo možgane. Torej, v večji meri manifestacije osteohondroza povzroči slabo oskrbo s krvjo v glavo.

Obstajajo nekateri nevrološki sindromi pri osteohondrozi:

1. Sindrom humeroskapularnega periartritisa.

V tem primeru najbolj trpijo ramenski sklep, rame in vrat. Pogosto se pri bolnikih razvije nevrogena omejitev gibanja ramenskega sklepa, ki pred draženjem ščiti aksilarne živce. To se kaže v bolečinah v hrbtu, roki, nezmožnosti zaradi grozovitih bolečin, ki delujejo z roko na boleči strani.

1. Radikularni sindrom (vratni in ramenski radikulitis).

Korenine spinalnih živcev so stisnjene, ker so medvertebralne luknje zmanjšane, saj se tudi višina medvretenčnih plošč zmanjša.

Simptomi: močna bolečina, stanje se poslabša z gibanjem glave. Vratne mišice so v napetem stanju.

Izgleda kot angina, saj so bolečine v srčnem predelu, vendar brez sprememb v srcu. Druge manifestacije: tahikardija in ekstrasistola zaradi draženja korenin spinalnih živcev.

1. Sindrom vertebralne arterije.

Značilnost glavobolov, vrtoglavica s porazdelitvijo in izgubo ravnotežja, slabost, bruhanje; poslabša se vid, pred očmi se pojavijo "muhe"; Obstajajo bolečine in kršitev občutljivosti v žrelu, trdo nebo, jezik, ki ga spremlja hripav glas, ali pa lahko popolnoma izgine. To se kaže tudi v bolečinah ali pekoči hrbtni strani vratu in v okcipitalni regiji.

Značilne motnje so motnje spanja in spomina, nihanje razpoloženja in tesnoba, razdražljivost, občutljivost, šibkost, letargija in teža v glavi.

Zdravljenje osteochondroze na materničnem vratu mora vključevati zdravilne in fizikalne metode.

Ena od fizikalnih metod za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze je terapevtska gimnastika.

Kompleksna vadbena terapija za cervikalno osteohondrozo

Med izpostavljanjem materničnemu vratu je pomembno, da ne preobremenimo vratnih mišic, zato uporabljamo kompleks telesne terapije z udeležbo drugih mišičnih skupin.
Kompleks se uporablja in počiva ter preklaplja. V kompleksni vadbeni terapiji so pripravljalni, glavni in končni deli.
Priprava je ogrevanje, pospešujemo kri. Glavni - vaje neposredno za vrat, končno - sprostitev in odvračanje pozornosti.

Leži na hrbtu

1. I.P.- ležite na hrbtu, noge naravnost, roke vzdolž telesa. Dvignite in držite glavo v tem položaju 3-7 sekund. Ponovite 1-3 krat.
2. Krtače na ramenih: krožni premiki komolcev v eni in drugi smeri 4-krat, ponovite 2-4-krat.
3. Roke vzdolž telesa, noge upognjene v kolenskih sklepih. Spuščanje je 30 sekund. Ponovite 2-4 krat.
4. Roke raztegnjene do stropa, izmenično potegnite roke do stropa in dvignite rezilo s tal. Ponovite 6-8 krat.
5. Roke vzdolž trupa, roke potegnite navzgor po straneh - vdihnite, potegnite koleno do prsnega koša - izdihnite, ne da bi dvignili glavo od tal. Ponovite 4-6 krat.
6. Roke vzdolž telesa - potisnite zadnjo stran glave na tla, držite za štetje. Vaje ponovite 4-6 krat.
7. Dvignite glavo od tal, obračajte jo rahlo v desno (na ravni sredine ključe) in jo držite v tem položaju za 4 štetja, jo spustite, sprostite. Vaje ponovite 4-6 krat, nato v isti smeri.
8. Roke na pas. Upognite noge v kolenskih sklepih - vdihnite, poravnajte s sprostitvijo - izdihnite. Ponovite 4-6 krat.
9. Roke ob telesu. Zmanjšajte lopatice, jih pritiskate na tla, držite ta položaj na 4 številke. Za sprostitev Vaje ponovite 4-6 krat.

Vadite terapijo, ki leži na desni strani

1. Desna roka je iztegnjena, desno uho leži na njej, dvignite desno roko z glavo, držite položaj na 4 številke, spustite in sprostite. Ponovite 2-4 krat.
2. Leva roka stoji na tleh pred prsnim košem, levo stopalo pa premika naprej in nazaj. Ponovite 6-8 krat.
3. Leva roka vzdolž telesa, dvignite levo roko navzgor, vdihnite, izdihnite. Ponovite 2-4 krat.
4. Leva roka na stegnu. Vlečenje obeh kolen na prsih na izdihu, izravnavanje nog med vdihavanjem. Ponovite vaje 2-4 krat.

Opravite iste vaje, ki ležijo na levi strani.

Vadite terapijo za cervikalno osteohondrozo, ki leži na trebuhu

1. Glava na čelu, roke na zadnji strani glave, komolci vzporedni s tlemi. Dvignite glavo z rokami od tal, držite ta položaj na štirih mestih, spustite se in sprostite. Ponovite 2-4 krat.
2. Pazi se na brado, dlan pod brado. Enkrat potegnite roke naprej, dvakrat na eno stran, tri naprej, štirje izhodni položaj. Ponovite 2-4 krat.
3. Roke razširjene naprej. Plavalni stil "plazi", ponovite 4-8 krat.
4. Dlani pod brado, dlan na čelu. Alternativno dobivam zadnjico. Ponovite 4-8 krat.

Vadite zdravljenje za vratno osteohondrozo v sedečem položaju

Vse vaje se izvajajo počasi do občutka bolečine.

1. Desna stran pritisnemo na desno koleno, držimo 4 račune. Druga roka je ista. Potem z obema rokama na enak način. Ponovite z vsako roko 4-6 krat.
2. Desno ramo potegnemo v desno uho, nato pa levo ramo do levega ušesa. Vaje ponovite 4-6 krat.
3. Oba ramena povlecite do ušes, ponovite 4-6 krat.
4. Krožno gibanje, prvo desno rame, nato levo, nato dve. Ponovite 8-krat v vsaki smeri.
5. Raztegnite desno nogo, poudarek na peti. Zdrobite peto na tla, obdržite 4 menice. Potem drugo nogo, ponovite vsako nogo 2-4 krat.
6. "Kolesarjenje" sedi.
7. Roke ob straneh - vdihnite, objemali ramena - izdihnite. Ponovite 3-4 krat.
8. Sedite na desno stran stola:
   1. - Roke gor in dol
   2. - "žaganje lesa" - roka naprej in nazaj,
   3. - roko gor - opisujemo kroge v smeri urinega kazalca in proti,
   4. - dvignite in spustite roko in pretresite.
9. Sedimo na levi strani stola - ponavljamo iste vaje.
10. Sedite naravnost - roke gor - vdihnite, kolena zavijejo izdih.

Življenjski slog z osteohondrozo materničnega vratu

Da bi lahko živeli polno in brez bolečin, obdobja remisije so bila dolga in poslabšanja poslabšala, je bilo treba upoštevati splošna načela gibalne terapije, ki je bila zapisana zgoraj.

Pomembno je vedeti, da je bolje, da se z glavo ne izvaja krožna rotacijska gibanja, kar lahko povzroči poškodbe vratu.

Preprečevanje razvoja osteohondroze vratne hrbtenice

• Redni obiski ortopeda od zgodnje šolske starosti. Po potrebi prilagodite ukrivljenost hrbtenice in držo.
• Šport, najprej plavanje, za oblikovanje mišičnega steznika.
• Jejte živila, ki prinašajo kalcij in magnezij (ribe in morski sadeži, špinača, fižol, oreški, semena, grah, polnozrnati kruh, mlečni izdelki, sir).
• Izogibajte se kopičenju prekomerne teže.
• Torbe za obešanje na ramo ne morejo, je zaželeno, da nosijo nahrbtnike.

Vadbena terapija za torakalno osteohondrozo

Torakalna osteohondroza je manj pogosta od drugih vrst bolezni - materničnega vratnega in ledvenega osteohondroza zaradi najnižje gibljivosti in največje zaščite zaradi mišic in reber.

Znaki torakalne osteohondroze:

1. bolečine v prsih, ki se ponoči poslabšajo, z dolgim ​​bivanjem v eni poziciji telesa, s hipotermijo, ob upogibanju na stran in obračanjem, z veliko fizično obremenitvijo;
2. interskapularna bolečina pri dviganju desne ali leve roke;
3. bolečina se poveča z globokim dihanjem;
4. bolečina med rebri med hojo;
5. občutek stiskanja prsnega koša in hrbta.

Bolečina med poslabšanjem bolezni lahko traja več tednov.

Obstajajo dodatni simptomi osteohondroze v dojkah:

- nekatera kožna področja postanejo otrpljena;

- mraz v nogah, včasih pekoč in srbenje;

- lupljenje kože, lomljenje nohtov;

- bolečine v grlu in požiralniku;

- slabo prebavnih organov.

Torakalna osteohondroza ima dva simptoma - dorsago in dorzalgijo.

Dorsago je ostra, ostra bolečina v prsih. To se zgodi po enoličnem delu v istem položaju. Ko pride do napada, postane težko dihati, in če se zgornji del telesa vrti, se bolečina okrepi.

Dorzalgija ni huda bolečina v območju prizadetih medvretenčnih ploščic, se začne postopno in traja do 2-3 tedne. Občutek bolečine se poslabša, če je ponoči globoko dihanje in morda ni dovolj zraka. To se dogaja po kratkem sprehodu.

Vzroki osteohondroze v dojkah:

- pogosta vožnja;

- poškodbe hrbtenice;

- šibke hrbtne mišice;

- skolioza in druge motnje telesne drže.

Kot nevarna osteohondroza v prsih

Če zdravljenje ni pravočasno in narobe, lahko osteohondroza prsnega koša povzroči naslednje bolezni:

- izboklina in kila prsne hrbtenice;

- kompresija hrbtenjače;

- težave s srcem, črevesjem, jetri, ledvicami in trebušno slinavko;

- motnje v dvanajstniku, gibljivost črevesja, diskinezija žolčnika;

- medrebrna nevralgija - stiskanje ali draženje medrebrnih živcev.

Kaj lahko zamenjamo z osteohondrozo prsnega koša

Zaradi različnih simptomov se zlahka zamenja z naslednjimi boleznimi:

- angina, srčni napad. Razlika: po jemanju srčnih zdravil bolečina v prsih ne izgine, bolnikova kardiogram je normalna;

- apendicitis, holecistitis, ledvična kolika;

- gastritis, razjede, kolitis;

- patologija mlečnih žlez;

- pljučnica. Vnetje pljuč se razlikuje od osteohondroznega kašlja, zasoplosti in vročine.

Preprečevanje torakalne osteohondroze

Priporočljivo za preprečevanje bolezni:

- ležite 40-50 minut čez dan - odstranite obremenitev s hrbtenice;

- spremenite položaj vsakih 2 uri, vstanite s stola, se nagnite 2-4 v različnih smereh, raztegnite, poravnajte ramena, če je delo sedeče;

- zaželeno je vodne športe: plavanje, potapljanje, vodna aerobika;

- ne skušajte se preveč ohladiti, hranite hrbet toplo;

- redno izvaja fizikalno terapijo.

Vrednost vadbene terapije pri torakalni osteohondrozi

Vadbena terapija je učinkovit način za oblikovanje močnega mišičnega steznika, zaradi česar se lahko izognete ponovnemu pojavu bolezni. Lahko povečate mobilnost prsne hrbtenice, povečate amplitudo gibov v sklepih: tako v medvretenčnih kot v rebrih;

zagotoviti pravilno globoko dihanje; razvijajo in krepijo mišice ramenskega obroča; okrepiti hrbtne mišice, obnoviti fiziološke krivulje in oblikovati pravilno držo, s čimer se zmanjša obremenitev hrbtenice in medvretenčnih ploščic; odpraviti togost globokih hrbtnih mišic; krepitev dihalnih mišic; izboljšanje prezračevanja pljuč; opozarja na možne zaplete.

Vadbena terapija vpliva na izboljšanje pljučne ventilacije - zelo pomembno je za bolnike, ki se bojijo globoko vdihniti, saj globoko dihanje povzroča hude bolečine v hrbtu. Prisotnost takšne povezave povzroči, da bolniki postopoma zmanjšajo globino vstopa, dosežemo hipoventilacijo (nezadostno prezračevanje) spodnjih delov pljuč, kar lahko sproži razvoj pljučnice in številne druge pljučne bolezni.

Vadbena terapija je zelo pozitivna za potek bolezni. Da bi preprečili neželene posledice, upoštevajte splošna načela prakse, ki so opisana zgoraj.

Kompleks terapevtske gimnastike pri osteohondrozi prsi

1. PI - ležanje na hrbtu z ukrivljenimi nogami. Z rokami stisnite noge do prsnega koša, potegnite proti sebi, rahlo strgajte spodnji del hrbta, napnite trebušne mišice. Popravite položaj za 5 sekund. Počasi se vrni na PI. Ponovite 2-krat.
2. PI - roke razširjene za glavo, noge ravne. Potegnite levo roko in desno nogo, ki razteza hrbtenico, pritrdite za nekaj sekund. Enako z drugo roko. Hitrost je počasna. Ponovite 3-krat na vsaki strani.
3. PI - leži na trebuhu, roke ob strani. Dvignite glavo in roke. Stanje mišične napetosti držite 3 sekunde. Sprostite se z glavo in rokami. Ponovite 5-krat.
4. IP - leži na hrbtu. Dvignite roke za glavo, raztegnite se. Dvignite noge in prsti se poskušajo dotakniti tal za glavo. Noge v kolenskih sklepih se ne upognejo. Ostanite v tem položaju 2 sekundi. Tiho spustite noge do tal, roke vzdolž telesa.
5. PI - leži na desni strani, noge so ukrivljene v kolenih. Povlecite levo nogo navzgor. Fix, sp. Isto drugo stopalo, ki leži na levi strani. Ponovite 4-krat z vsako nogo. Hitrost je počasna. Poskusite, da se kolk največje. Vadite z mišično napetostjo.
6. IP - stoji na vseh štirih. Dvignite glavo, upognite se, vdihnite, spustite glavo, okrog hrbta, občutite napetost mišic hrbta in prsnega koša, izdihnite. Hitrost je počasna. Ponovite 5-krat.
7. IP - kleči, roke dol. Roke gor - vdihnite. Premaknite se naprej in spustite roke nazaj do konca, rahlo se nagnite naprej in sedite na petah - izdihnite, FE. Tempo je povprečen. Ponovite 3-krat.
8. IP - stoji na vseh štirih. Dvignite glavo in nežno upognite hrbtenico, sp. Počasi spuščajte glavo do prsi in upognite hrbtenico. Ponovite 3-krat.

Vadite zdravljenje pri osteohondrozi ledvene hrbtenice

Najpogosteje zaradi značilnosti anatomske strukture in funkcionalne obremenitve je prizadeta ledvena hrbtenica.

Nevrološke manifestacije lumbosakralne osteohondroze: bolečine drugačne narave v spodnjem delu hrbta in spodnjih okončin. Bolečina nastane kot posledica draženja korenin hrbteničnega živca. Okoli prizadetega dela korena se pojavi oteklina, ki poveča bolečine, okoliško mišično tkivo pa sodeluje v bolečem procesu. Obstaja mišični krč, ki pritiska na prizadeti koren, začaran krog. Da bi ga ustavili, je potrebno ukrepati na mišičnem sistemu, preprečiti ali zmanjšati krč globokih hrbtnih mišic, okrepiti mišični sistem.

Da bi to naredili, je potrebno izvajati fizioterapevtske tečaje, samo-masažo in se ustrezno obnašati v vsakdanjem življenju.

Pri hudih bolečinah v ledvenem delu hrbtenice in v spodnjih okončinah je za zdravljenje (v lahkih položajih) priporočljiv kompleks vadbene terapije.

Naloge fizikalne terapije v tem obdobju:

- raztezanje in sprostitev patološko napetih hrbtnih mišic;

- povečana krvna in limfna cirkulacija v ledvenem delu hrbtenice.

Pri izvajanju vaj morate upoštevati splošna načela usposabljanja, ki so opisana zgoraj.

Kompleks terapevtskih vaj za ledveno osteohondrozo

Nežen način

Leži na hrbtu

1. Roke ob telesu, noge skupaj. Dvignite roke - vdihnite, spustite - izdihnite. Ponovite 4-5 krat.
2. Podnožje upognite in poravnajte, hkrati pa stisnite in sprostite prste. 10-krat.
3. Krožne rotacije stopal 4-6 krat v vsako smer. Ponovi 2.
4. Nadomeščanje kolen na prsih. 6-8 krat.
5. Nadomestna ugrabitev v smeri desne roke - desne noge, leve roke - leve noge. 4-6 krat.
6. Roke v "ključavnici" za glavo. Dvignite glavo, potegnite prste k sebi. Ponovite 8-krat.
7. Roke ob telesu. Dvignite roke navzgor, hkrati pa potegnite prste od sebe - vdihnite se, vrnite se v ip - izdih. Ponovite 8-krat.
8. Nogavice upognite v kolena, razmaknite rame. Desno koleno za levo stopalo, nato levo koleno desno stopalo. Ponovite 4-6 krat.
9. Posnemanje vožnje s kolesom. 5 krogov v vsaki smeri.
10. Ročno položite na želodec. Globoko vdihnite z želodcem, nato počasi izdihnite. Ponovite 3-4 krat.
11. Leva roka vzdolž telesa, desno zgoraj. Izmenično spreminjanje položaja rok. Ponovite 10-12 krat.
12. Noge v širini ramen, narazen. Uporabite desno roko, da dobite levo roko, pojdite nazaj v SP, nato uporabite levo roko, da dobite desno roko. Ponovite 6-8 krat.
13. Izmenično zategnite kolena na prsih s pomočjo rok. 6-8 rok
14. Podnožje upognite in poravnajte, hkrati pa stisnite in sprostite prste. 10-krat.

Vadbena terapija leži na boku

1. Na levi strani. Rahlo gibanje roke in stopala navzgor. 4-6 krat.
2. Zategnite koleno do prsnega koša. 6-8 krat.
3. Premikanje stopala naprej in nazaj. 6-8 krat.

Na desni strani ponovite vse vaje, ki so bile opravljene na levi strani.

Vaje, ki stojijo na vseh štirih

1. Nadomestne ugrabitve neposrednih rok na stran. 10-12 krat.
2. izmenično nihajne gibe z ravno nogo nazaj. 8-10 krat.
3. Izmenično zategnite desno koleno do leve roke in nato levo do desne. 6-8 krat.
4. Zategnite levo koleno do prsnega koša, premaknite nogo nazaj, potisnite prst na tla in sedite na desni peti. Nato naredite to vajo z desno nogo. 6-8 krat.
5. Nadomestno nihanje z ravnimi nogami navzgor in nazaj ter nasprotno roko navzgor. Nato ponovite z drugo roko in nogo. 6-8 krat.
6. "Stepping" z rokami v desno in levo, noge ostanejo na mestu. 5-krat v vsako smer.
7. Sedi na petah rok od tal (počasi). 6-8 krat.
8. Pojdite na sedeči položaj na desni, nato pa na levo zadnjico, ne da bi odtrgali roke s tal. 6-8 krat.
9. Počivaj roke na tleh, dvigni glavo. Položite glavo na prsni koš (brez upogibanja rok), upognite hrbet (še posebej v pasu), nato se upognite. Opravite počasi, 8-10 krat.

Način vadbe

(poleg načina za vaje, ki varčujejo z vadbo).

Pri manjših bolečinah in zunaj akutne faze se priporočajo terapevtske vaje glede na režim treninga.

- dokončanje oblikovanja mišičnega steznika;

- normalizira amplitudo gibov v sklepih spodnjih okončin;

- strogo odmerjene za izvajanje vaj, povezanih z gibanjem v ledvenem delu hrbtenice.

Leži na hrbtu.

1. Začetni položaj - noge so ukrivljene v kolkih in kolenskih sklepih, noge se naslanjajo na oporo. Roke v "ključavnici" za glavo. Dviganje glave in ramen od tal. 6-8 krat.
2. Ip - noge počivajo na podpori, med nogami je vpeta težka krogla. Premik žoge desno in levo. 6-8 krat.
3. Noge ležijo na opori, med nogami pa je težka krogla. Povleči kolena do brade, z ločitvijo glave od tal. 6-8 krat.
4. Noge so upognjene v kolčnih sklepih, noge so naslonjene na oporo. Roke ob telesu, v rokah dumbbell. Prehod iz "ležečega" v "sedenje". 6-8 krat.
5. Roke z utežmi se prenesejo na levo stran, kolena se upognejo v desno in obratno. 6-8 krat.
6. Noge so upognjene v kolenih, krogla je pritrjena med nogami, dumbbells v rokah. Sprejemite uravnotežen položaj sedenja. 6-8 krat.

Leži na trebuhu

1. Roke razširjene naprej. Dvignite glavo in ramena, vzemite levo roko nazaj na stran, ko se telo obrne na levo. Enako ponovite z desno roko.
2. Povleci ravne roke nazaj, dvignemo zgornji del trupa in dvignemo noge, ki so upognjene v kolenih. 6-8 krat.
3. Nadomestno upogibanje in podaljšanje nog v kolenskih sklepih. 15-20 krat.

Pri izvajanju vaj je potrebno spremljati srčni utrip. Za intenzivnost obremenitve je bila optimalna, impulz ne sme presegati 120-140 utripov na minuto. Pulzno merjenje se izvede na začetku in na koncu seje.

Pravila ravnanja v vsakdanjem življenju z ledveno osteohondrozo

Za osteochondrosis se ne poslabša, se morate izogibati fizičnim dejanjem in določbam hrbta, kar vodi v močno zmanjšanje mišic spodnjega dela hrbta.

Ležeči položaj zmanjša obremenitev ledvene hrbtenice (zmanjša tlak v plošči za 50%), vendar je pomembno, da se z osteohondrozo čim manj usede. V stoječem položaju je treba pogosteje spremeniti položaj in obremenitev prenesti z ene noge na drugo.

Prav tako se je treba izogibati dolgemu polkrožnemu položaju telesa - v tem položaju so diski pod maksimalno obremenitvijo. V ta namen se vsako četrtino ure poravnamo, naredimo več gibov v spodnjem delu hrbta in zelo rahlo nekaj obračanj trupa ter rahlo nagibamo naprej in nazaj (3-5 minut; brez napetosti in napora).

Pri hoji je pomembno, da se izognete nenadnim gibanjem in stopnicam. Pri prevozu je bolje voziti, ko stojiš.

Ko sedeče delo, mora pacient slediti njegovo držo in voljno prizadevanje za nadzor - poravnajte hrbet, ne pozabite na redno ravnanje in gladke nagibe.

Pomembno je, da vozniki razmislijo o tem, kako namestiti svoj sedež, da zagotovijo maksimalno podporo spodnjemu delu hrbta. Obvezna je 5-minutna zamenjava po 2-3 urah stalne vožnje, med katero se ogreje.

Stalno delo zahteva optimizacijo delovnega mesta, da bi se izognili nagibanju. Če želite to narediti, lahko povečate, na primer, višino mize, podaljšajte mop. Če želite doseči dol, je pomembno, da se ne pregibate, temveč da čepite z ravnim hrbtom.

Priporočljivo je tudi, da se med fizičnim delom izognete dviganju uteži, uporabite steznik za spodnji del hrbta in seveda vsakodnevno izvajate terapijo z osteohondrozo.

Kaj storiti, ko ni dovolj časa za vadbeno terapijo?

Kompleksi, ki so zgrajeni zgoraj, omogočajo z ustreznim delovanjem izboljšanje stanja in preprečevanje zapletov osteohondroze. To seveda zahteva dolgotrajno delo. Poleg tega je osteohondroza najpogosteje prisotna v vseh delih hrbtenice naenkrat. V bolnišnici opravite fizikalno terapijo samo za najbolj prizadeti oddelek. Vendar je popolnoma logično, da je treba zdraviti celotno hrbtenico.

Če izvajate vse zgoraj omenjene komplekse, bo pacient imel obliko mišičnega steznika in - pozornost je bonus: slika se bo zdela primerna. Za ljudi s sedečim načinom življenja, dodatno obremenitev za telo in ni potrebe po izmišljanju.
Čeprav ti kompleksi ne bodo nadomestili telovadnice (olajšanje mišic seveda ne bo), se bo okrepila globoka mišica, ki je zelo pomembna za zdravo delo ne samo kostno-mišičnega sistema, ampak tudi notranjih organov.

Kadar ni časa za popoln kompleks, vendar je potrebno izvesti izboljšanje stanja, občutek lahkosti v hrbtenici, je na voljo petminutni kompleks vadbene terapije, ki ga sestavljajo najpomembnejše vaje.

KOMPLEKS LFK - PET MINUT V NECK OSTEOCHONDROSIS

Vse vaje se izvajajo med sedenjem, po možnosti pred ogledalom za nadzor telesa, naravnost v glavo, brado vzporedno s tlemi; roke na pasu, kolena skupaj, poudarek na stopalu.

1. Počasi se obrne na desno in levo, z zamikom na končnih položajih na izdihu. Za vdih - vrnite se v začetni položaj - glavo naravnost, brada vzporedna s tlemi. Ponovite 3-4 krat.
2. Počasi nagnite glavo na desno in levo ramo (ne dvigajte ramen!) Z zamikom na končnih položajih na izdihu. Na vdih - v izhodišču. Ponovite 3-4 krat.
3. Počasi nagnite glavo navzdol, brado do prsnega koša (zobje so zaprti, usta se ne odprejo), na izdihu segajo čim nižje. Vrnite se na I.P. - vdihnite. Ne vržite nazaj svoje glave! Ponovite 3-4 krat.
4. Počasi potegnite brado na sredino desne ključnice, nato naravnost na sredino leve ključnice. Ponovite 4-krat.
5. Počasi nagnite glavo in "potegnite" polkrog iz ramen do drugega in nazaj s brado (zobje so zaprti, usta se ne odprejo). Ponovite 4-krat.
6. Povlecite glavo navzgor, držite nekaj sekund in sprostite vrat. Ponovite 2-3 krat.
7. Položite si pesti na brado in jih nekaj sekund pritiskajte na pesti. Ponovite 2-3 krat.
8. Vadite na protitočni odpor: ščetkajte v "ključavnici", nameščeni na čelu. Pritisnite dlani na čelo in čelo na dlan, držite nekaj sekund. Ponovite 2-3 krat.
9. Tudi z dlanmi na zadnji strani glave.
10. Tudi z roko je položil roko na glavo. Nagnite glavo na stran in se upirajte roki.
11. Tudi dlan na tempeljskem območju. Obrnite glavo na stran in se upirajte roki.
12. I.P.- roke, upognjene na komolcih, dlan na dlani, na ravni brade. Dosežite dlani izmenično na čelo, brado, desno uho, levo uho. Ponovite 1 čas.

ŽIVLJENJSKO-PETO ZDRAVLJENJE V OSTEOCHONDROZI DOJKE

1. I.P.- sedenje, roke vzdolž telesa. Dviganje rok - vdihnite, spustite roke - izdihnite. Ponovite 2-3 krat.
2. I.P.- isto. Dviganje in spuščanje ramen z napetostjo. Ponovite 4-6 krat.
3. Sedenje, dlan do ramena. Krožno gibanje v ramenskih sklepih. 5-krat v vsako smer.
4. Sedenje, dlani do ramen, komolci ob straneh. Držite komolce pred seboj, nagnite glavo naprej, okrog hrbta - izdihnite; vzemite komolce nazaj, ovijte v prsni del, glavo naravnost, vdihnite. Ponovite 3-4 krat.
5. Stoj, roke vzdolž telesa. Nagib telesa na desno, z drsenjem roke po nogi na izdihu. Potem pa v drugo smer. Ponovite 2-4 krat v vsaki smeri. To vajo lahko opravite med sedenjem.

LIFK-PET OBDELAVA V LUMBARNI OSTEOHONDROZI

1. I.P.- leži na trebuhu. Roke, ki so bile nagnjene v komolce in pritisnjene na telo, noge ravne. Dvignite zgornji del trupa na ravnih rokah, poglejte v desno - na levo z obračanjem glave. Nazaj na ip, sprostite se. Ponovite 2-3 krat.
2. Podaljšane roke, noge naravnost. "Krol" roke, z dvigom telesa. Ponovite 4-6 krat.
3. I.P.- Tudi roke "Brass". Ponovite z vsako roko 4-6 krat.
4. Krtačo pod brado, mi plazijo "v bellied način", izmenično zategovanje kolena do komolca. Ponovite 4-6 krat v vsako smer.
5. Enake noge ravne. Nogavice se dvignejo navzgor, nogavica pa "gleda" na tla. Vsako nogo ponovite 4-6 krat.
6. Roke in noge so ravne. Hkrati dvignite ravne roke in noge, se zadržite za nekaj sekund, spustite in sprostite. Ponovite 3-4 krat.

Specialist za prilagodljivo telesno vzgojo Ekaterina Shishulina