Terapevtska vaja za kile ledvene hrbtenice

V kilah s programsko opremo za kilo kot metodo zdravljenja. Kateri kompleksi lahko pomagajo pri okrevanju in so kontraindicirani za opravljanje? Kakšen je terapevtski učinek gimnastike s programsko kilo in ali jo je mogoče izvajati v akutnih in okrevalnih obdobjih?

Bolezen se pojavi iz različnih razlogov, najpogosteje pa zaradi močnega fizičnega napora na hrbtenici ali neobdelanih bolezni mišično-skeletnega sistema.

Vaje za programsko opremo za kile, kot metoda zdravljenja. Kateri kompleksi lahko pomagajo pri okrevanju in so kontraindicirani za opravljanje?

Kaj je kila ledvene hrbtenice?

V ledvenem delu je 5 vretenc in 4 koluti. Vretenca se imenuje latinske črke L in številke od 1 do 5, ki označujejo številko. Disk je sestavljen iz vlaknastega obroča in poltekočega jedra v notranjosti. Vretenca iz različnih razlogov stisnejo disk, vlaknasti obroček oslabi, razpoke, lomi, vsebina plošče pride ven, pri čemer nastane kila ali izboklina.

Pogosto hernija hrbtenice z aktivno rastjo obkroža tkiva in živce

Katere vaje lahko naredimo s kilo in katere ne?

Za tiste, ki se mudi, lahko storite:

Do danes je bilo razvitih že veliko kompleksov za zdravljenje spinalne kile. Katere lahko opravljate? Za vse bolnike ni enega samega odgovora. Vsak pogoj in primer je edinstven in zahteva individualno razpravo z zdravnikom.

Pogojno za vse ljudi s kilo, v odsotnosti kontraindikacij, so dovoljeni naslednji razredi:

  • joga, lahki fitnes, pilates;
  • plavanje;
  • Bubnovsky vaje;
  • Kompleks Dikul;
  • visi na baru.

Odličen način za zdravljenje spinalne kile je redni pouk joge.

Obstajajo tudi vrste fizičnih naporov, ki so očitno kontraindicirane v programski kili. Razmislite podrobno, kakšna vaja je in zakaj:

  1. Noga pritisnite. Izvaja se ležeče na hrbtu, s potiskanjem nog navzgor, ki je na posebnem nastavku. To povzroča veliko obremenitev hrbtenice, ki lahko vodi do izbočenja (začetna faza kile) in povzroči druge zaplete.
  2. Ravna obremenitev nog preobremeni medvertebralne diske ledvenega dela, kar povzroča bolečino.
  3. Sukanje, saj povzročajo gibanje v ledvenem delu hrbtenice, kar lahko privede do zapletov, kot je stiskanje izbokline.
  4. Teža dviganje je vedno povečana obremenitev hrbtenice, zato so vaje za moč kontraindicirane za kilo.
  5. Tek Med dirko medvertebralni diski opravljajo funkcijo oblazinjenja, med boleznijo, ko so poškodovani, je njihovo delovanje moteno, pride do deformacije diska, kar vodi do zapletov.

Vse druge vrste vaj in vrste vaj je treba obravnavati ločeno s svojim zdravnikom: kiropraktikom ali ortopedom.

Koristni vadbeni kompleksi

Katere vaje je treba opraviti? Medicinski gimnastični kompleksi, izdelani posebej za zdravljenje kile, prinašajo nedvoumno korist. Najboljše vaje so gimnastika Bubnovsky, Dikul, plavanje, splošna medicinska gimnastika. Ostale terapevtske vaje, ki so navedene spodaj, so koristne pri njihovem izvajanju na določen način, z izjemo vrst obremenitev, ki so kontraindicirane (na primer, zvijanje v jogi).

Osnovna pravila za izvajanje vaj

Preden začnete s katerim koli razredom, morate določiti pravila izvajanja, ki veljajo za vse vrste telesne dejavnosti med boleznijo.

  1. Med sejami je potrebno spremljati vaše stanje, da se prepreči nastanek bolečin. Če se pojavijo, je treba ukrep ustaviti.
  2. Opravite samo tiste komplekse, ki ne povzročajo nelagodja, bolečine.
  3. Izogibajte se skokom, vbodom v hrbet ali hrbet, ostrimi gibi, zavoji.
  4. Ne izpostavljajte težkih delov na hrbtni strani.
  5. Vaje vadbene terapije (medicinska telesna kultura) se začnejo izvajati z minimalnim naporom in amplitudo, postopoma pa jih povečujejo.

Pri fizičnem naporu s kilo vretenčnega oddelka je bolje dati prednost gladkim gibom, ki ne povzročajo nelagodja.

Hkrati imajo lahko nekatere vaje pri vretenčnih kilah diagnostični značaj. Na primer, če so vam določene akcije povzročile bolečino prej in čez nekaj časa se je nelagodje zmanjšalo - to kaže na začetek procesa zdravljenja.

Bubnovsky

Glede na filozofski pogled na življenje dr. Bubnovskyja: gibanje je življenje in le pravi gibi lahko ozdravijo osebo. S tem konceptom je dr. Bubnovsky govoril, katere vaje so zasnovane za delo s kilo in se imenujejo kinezioterapija.

Med delom s kinezioterapijo bolnik ustvari in aktivira tudi najgloblje mišice, kar omogoča lajšanje krčev, odpravljanje bolečin. Izdelava hrbta izboljša moč, prožnost in elastičnost hrbtenice. Terapevtski učinek je dosežen zaradi dejstva, da bolnik z določenim gibanjem skuša zmanjšati izboklino in se vrniti v vretenca naravnega položaja.

Glavno načelo, na katerem temelji kompleks, je udobje, udobje za bolnika.

Ponazoritveni primer vaj za izdelavo kile je prikazan v spodnjem videu.

Dikul

Dikul, ortopedski kirurg, ki je doživel zlom hrbtenice, je s poskusi in napakami razvil vrsto vaj, ki so mu pomagale obvladati bolezen. Danes se nekatere izmed njih uspešno uporabljajo za zdravljenje kile v hrbtenici. Intenzivnost treninga pri izvajanju kompleksa se obravnava ločeno z zdravnikom in je odvisna od razvoja bolnikove mišice, resnosti njegove bolezni.

Plavanje

Čas plavanja pozitivno vpliva na vse organe in sisteme telesa, mišično-skeletni sistem pa prinaša posebne koristi. Zaradi posebnih učinkov vodnega okolja je glavna obremenitev odstranjena iz hrbtenice, ki je enakomerno porazdeljena po celotnem telesu. Kosti, sklepi prevzamejo naraven položaj.

Poleg tega voda masira celotno telo, zagotavlja pomirjujoč učinek na živčni sistem, sprošča mišice, odstrani sponke, spodbuja krvni obtok in presnovo. Plavanje je popolnoma varna vaja s kilo, saj odpravlja visoke obremenitve, nenadne premike.

Plavanje s spinalno kilo pozitivno vpliva na celotno telo, vključno s hrbtenico

Redne vaje v bazenu bodo pomagale pri obnovi telesne drže, zmanjšanju bolečin, izboljšanju absorpcije zdravil zaradi normalizacije krvnega obtoka na prizadetem območju. Še en pozitiven učinek je krepitev mišičnega steznika, ki vodi v zmanjšanje napetosti in neugodja v ledvenem delu kopnega.

Značilnosti plavanja s programom za kilo:

  1. Kontraindicirana v obdobju poslabšanja vnetnih procesov in bolečin.
  2. Potrebno je predhodno posvetovanje z zdravnikom pri pripravi posameznega niza vaj.
  3. Najbolj uporaben slog za ledvene lezije je plazenje na hrbtu.
  4. Prvi 2-3 razredi potekajo pod nadzorom inštruktorja.
  5. Bolnik mora spremljati svoje stanje, povedati zdravniku kaj in kdaj mu povzroča nelagodje. Specialist v tem primeru bi moral pripraviti nadomestno vajo.

Joga ni samo izvajanje določenih telesnih dejavnosti, temveč tudi poznavanje sebe, svojega telesa. Joga razredi zahtevajo veliko skrb od pacienta, pripravljenost za spremembo načina življenja: odreči se slabim navadam, spremeni prehrano, dnevni režim.

V jogi niso vse vaje primerne za ljudi s programsko opremo za kile, zato morate upoštevati nekatera pravila:

  1. Zavrni izvedbo zvitkov, akcij s šoki, udarci, skoki.
  2. Spremljajte stanje telesa, da preprečite nastanek bolečin.
  3. Jogo opravljajte samo v prisotnosti inštruktorja.
  4. Začnite z vadbo, dajte telesu minimalno obremenitev, nato pa jo postopoma povečajte.
  5. Opravite vsa dejanja previdno, brez nenadnih premikov.

Pilates

Pilates je gimnastični kompleks, ki ugodno vpliva na držo: omogoča, da ga popravite, okrepite hrbtne mišice, obnovite prožnost in elastičnost vretenc.

Pomembno je omeniti, da se s starostjo prehrana hrbtenice z minerali upočasni in se pojavi le, ko se vretenca pravilno premikajo med seboj. S pojavom izbokline se prekine delovanje celotnega hrbteničnega stebra in oskrba s hranili skoraj popolnoma preneha, kar vodi do napredovanja bolezni. Pilatesov kompleks pomaga obnoviti pravilno gibanje vretenc, odstranijo se sponke, stisnejo živci, povečata se prožnost in čvrstost mišičnega sistema.

Kaj je učinkovito pri hernijski ledvični: gimnastika, joga, fitnes, tečaji v telovadnici?

S tvorbo kile se ton hrbtnih mišic neenakomerno spreminja in brez simetrične podpore se glavni nosilni organ spremeni v „ohlapno“ strukturo.

Stabilnost mu lahko povrne le gimnastika: z hernijo ledveno-krčne hrbtenice, vaje odpravijo mišični hiperton in "vklopijo" hrano na razpokano ploščo.

Gimnastika lahko vrne stabilnost hrbtenici

Vendar pa so nekatere vrste telesne dejavnosti neugodne za hrbtenico, zato bomo obravnavali vse "pasti" motorne rehabilitacije.

Izjemoma

Ozadje »degradacije« medvretenčnega diska je zmanjšana presnova, med vzroki za kršitev njene celovitosti pa obstaja poškodba, neposredna, povzročena s fizičnim vplivom, ali kronična - posledica fizične pasivnosti in nezadostne uporabe spinalnega motoričnega potenciala.

Zato gimnastika za hrbtenico z herniated lumbal hrbtenice ne smejo poslabšati te poškodbe.

Na primer, pristopi, povezani s krčenjem hrbtnih mišic, povzročajo še večji stres. Vaje na ravnih nogah stisnejo "amortizerje" in z medvretenčno kilo ledvene hrbtenice niso prikazane, ker povzročajo bolečino.

Obstaja več vaj, ki jih ni mogoče izvesti z medvretenčno kilo


Zato je zelo pomembno, da se "prepove" vaje, ki so prepovedane, če je ledvena hrbtenica hernija.

  • Noga pritisnite. Večina strokovnjakov verjame, da vaja, pri kateri pacient, ki leži na poševni plošči, z nogami udari fiksno ploščad, povzroči glavobol, ki je značilen za osteohondrozo, vodi v nastanek izbočenja in postopno izbočenje diska;
  • Tudi s kilo ni priporočljivo; čeprav ne poškoduje celovitosti diska, lahko povzroči hitro zmanjšanje amortizacijskega vira;
  • Tudi fizične vaje za kile ledvenega dela hrbtenice ne smejo vključevati aksialnih obremenitev in elementov za dvigovanje uteži, kot tudi različne vrste sukanja. Nagibanje za palico in kasnejši "kreten", da ga dvigne - pravi fiziološki šok za šibke diske;
  • Ni varno za sklepe in globoke skvote. Izjeme so tako imenovani delni čepi, ki se izvajajo z naravnim hrbtom brez dodatnih bremen.

Sedi na bivanje. Glutealne mišice so vključene v ravnanje telesa in so neke vrste "stabilizatorji", ki prevzamejo obremenitev v katerem koli od naših dejanj. Pomembno je ohraniti njihov ton.

Toda kako vtiskati zadnjico s kilo ledvene regije, če so bile prepovedane le tradicionalne čepice s štanglo, pa tudi zmožnost znižanja njihovih stabilizatorjev na tla?

In tu ne gre brez izjem od pravil.

Polnjenje za krepitev glutealnih mišic z hernijo ledvene hrbtenice se izvaja brez “preobremenitve” hrbta:

    Hrbet in vrat sta naslonjena na steno. Noge postavite tako, da je med njima in steno razdalja 50 cm, in jih postavite nekoliko širše kot ramena. Globoko vdihnite; izdihnite in povlecite želodec, položite roke na sprednjo stran stegen. Po preverjanju pravilne drže in, ne da bi odtrgali hrbtno stran glave in nazaj od stene, počasi "zdrsnite" potisnite navzdol in potisnite nazaj proti steni. Spuščanje na raven, kjer so noge upognjene vzporedno s tlemi, držite nekaj sekund. Ko ste vzeli originalno stojalo, ne več kot 2-3 krat (strogo!), Ponovite čepenje;

Čepi lahko in morajo biti izvedeni, vendar le pravilno

Okrepljeni "stabilizatorji" bodo našli zapeljive oblike.

Nekateri športi se ne priporočajo, če se izteka ledvena hrbtenica.

Med njimi - igra golf, ki prispevajo k koncentraciji obremenitve v spodnjem delu hrbta in križnice. Enako velja za bodybuilding in konjeniški šport.

Slednji »udarce« amortizerje s pravega mesta in tako ogrožajo stiskanje ishiadičnega živca.

Glede na navedene "pasti" bomo sedaj ugotovili, katere športe in vaje je treba vključiti v program usposabljanja, da bi okrepili hrbtenico in izboljšali trofizem paravertebralnih tkiv.

V okviru tega, kar je dovoljeno

Ko je disk deformiran, so mišice prisiljene v večji meri nadomestiti manjkajočo stabilnost vretenčnih segmentov. Utrujeni od povečane obremenitve so tudi več. Preobremenjene mišice vstopajo v stanje krčev in se ne spopadajo s svojimi »dolžnostmi«.

Glavni cilj vaje, ki je dovoljena med deformacijo ali izboklinjem medvretenčne plošče, je odstranitev mišične spastičnosti in krepitev mišičnih skupin na raven, ki bo omogočala "zadrževanje" povečane obremenitve. Delno je ta naloga rešena z vajami, ki se priporočajo za izvajanje kile ledvene hrbtenice doma.

Pomagajo okrepiti trebušne mišice - antagoniste »preobremenjenih« hrbtnih mišic in se izvajajo na tleh:

  • Dvigovanje ravnih nog, vlečenje upognjene noge / nog na prsni koš. Pri spuščanju nog / nog se ne dotikajte pete tal;
  • Ravno dvigovanje nog in ločitev obeh nog na stran;
  • Dvignite noge / noge, potegnite "nogavice" k sebi, pete potegnite navzgor. Dvignite glavo in ramena s tal, segajte z rokami. V najboljšem primeru zgrabite noge z rokami;
  • Poganjamo kolo "zrak".

Izvedete lahko tako niz vaj:

Tudi bolnike, ki imajo hernijo ledvenega dela hrbtenice, lahko zdravimo doma z izvajanjem vaj, ki jih je razvil SM. Bubnovsky.

Ležite na hrbtu s koleni, upognjenimi:

  • Roke se raztezajo vzdolž telesa. Globoko vdihnite in izdihnite - dvignite medenico, držite oporo z rameni in nogami;
  • Roke upognjene in postavljene pod glavo. Stisne komolce, potegne brado, poskuša se dotakniti njegovih prsi;
  • Komolci segajo do kolen.

Sedenje na tleh:

  • Sklenite »ključavnico« iz rok za glavo, noge so poravnane. Sprehodite se po sobi na zadnjici;
  • Počivajte na rokah za hrbtom, dvignite noge, naravnost in izmenično upognjene.

Gimnastika Shamila Amautdinova dobro mobilizira celoten "steber življenja" - njegove vaje so varne in izvedljive doma za kile ledvene hrbtenice.

Kompleks Shamil je koristen tudi za zdrave ljudi, ki jih šport ne zanima. Izvaja se z več obiski ali v celoti.

Ne bi bilo odveč, če bi se seznanili s knjigo »Zdravimo hrbet od kile in iztisov«, v kateri so podane vaje, ki jih priporoča Valentina Dikula za hernijo ledvenega dela hrbtenice. Vaje Dikula so združene v en sam kompleks, ki bo hrbtenici razbremenil nepotrebnega stresa.

Pogosto je pacientu z diagnozo intervertebralne kile strogo prepovedano igrati šport. Ampak, kot veste, prepoved odpravlja odgovornost. Nekateri športi prispevajo k razvoju pravilnega motoričnega stereotipa ali z drugimi besedami obnavljajo simetrijo gibanja, preprečujejo prenapetost mišic in prispevajo k harmonizaciji pretoka krvi v vse dele hrbtenice. Na primer, skandinavska hoja s kilo ledvene hrbtenice vključuje do 90% mišic za delo, "steber življenja" pa počiva: večina telesa pade na športno opremo.

Nordijska hoja obnavlja simetrijo gibanja

Ta šport so sprejeli številni kompleksi sanatorijev, specializirani za "podporo" boleznim.

Fitnes za kile ledvene hrbtenice

Med prednostmi fitnes centrov - razredi v njih potekajo pod vodstvom trenerjev in inštruktorjev, ki imajo izčrpne informacije o raztegnjenih in skrajšanih mišicah hrbtenice. Prav tako vedo, da se pri nestabilnosti vretenc ligamenti okoli njih raztezajo. In

Odhod iz tega je glavni cilj usposabljanja za kile ledvene hrbtenice je oblikovan - oblikovanje sposobnosti za ohranjanje pravilnega položaja vretenc v smislu anatomije.

Takšne spretnosti oblikujejo obiskovalci fitnes centrov zaradi izboljšanega medmišičnega usklajevanja s pomočjo:

  • Pilates je sistem vaj, ki vam omogoča, da naučite osebo, da razdeli obremenitev na vse mišične skupine in pomaga pri razvijanju globokih mišic. Takšne vaje so posebej indicirane v prisotnosti izbokline ledvenega dela hrbtenice, saj prispevajo k odpravi hipermobilnosti vretenc - razlogov za njen videz;
  • Planck - statična drža, ki s kilo ledvene hrbtenice na najboljši način tvori spretnost stabilizacije. To je narejeno na ta način: obdržati poudarek, ležati na komolcih in kolenih, maksimalno potegniti v trebuh, se raztezati s krono in petami v nasprotni smeri. Ramena so zmanjšana na hrbtenico, vendar se ne spuščajo v medenico. Pod vodstvom trenerja lahko »držite palico« na vodoravni palici, vzporedne palice ali stenske palice;

Planck oblikuje stabilizacijsko spretnost

Zgoraj je bilo rečeno, da so elementi dviganja uteži ob prisotnosti intervertebralne kile kontraindicirani.

Edine izjeme so vaje za moč, ki se izvajajo iz ležanja ali zavijanja:

  • Stiskalnica klopi, oziroma - s praznim vratom ali najmanj teže. Namen vaje je obnoviti mišični spomin, "učiti" mišice, da pravilno delujejo;
  • Trapez in vrtenje z dumbbells - na straneh ali nad njimi.

Vzhodni položaji se priporočajo za obnavljanje in »fiksiranje« premaknjenih vretenc v predvidenem prostoru. Še posebej med najvarnejšimi in najbolj učinkovitimi asanami joge pri herniaciji ledvenega dela hrbtenice so vaje, kot so urdhvottanasana, pasji obraz, urdkhva mukha shvanasana, metulji asana in shavasana.

Kompleks vaj proti intervertebralni kili, glej video:

Prvi tečaji joge ne smejo biti dolgi, obremenitev med njimi se postopoma povečuje in kar je najpomembnejše - izvajanje asan ne sme povzročati bolečin.

Kineziterapija in simulatorji

Kineziterapija ostaja učinkovit in varen način preprečevanja zapletov medicinske kile. Gre za vrsto motorične rehabilitacije, ki se izvaja z usposabljanjem na posebnih simulatorjih pod nadzorom inštruktorja.

Odločitev o kineziterapiji se sprejme ob upoštevanju fizičnega stanja pacienta, saj lahko trajanje vsake seje traja približno 3 ure (aktivni del je 1 ura).

Za izvajanje motorične rehabilitacije mora bolnik izbrati telovadnico, ki je opremljena z dvema vrstama naprav za vadbo hrbtenice: tiste, ki oblikujejo obremenitev zaradi telesne teže (vodoravna palica, vzporedne palice) in bloki.

Naslednji simulatorji so najbolj zahtevni in učinkoviti pri kilah ledvene hrbtenice:

  • Spinalni simulator KS-500;
  • "Peti vreten";
  • "Swing Yalovitsyna";
  • Eliptični simulator;
  • Gravetrin kavč;
  • Vadbeno kolo - s kilo ledvene hrbtenice, je treba spremeniti tako, da zdravilec leži na njem;
  • Simulator Hunchback;
  • Hiper razširitev;
  • Simulator MTB1-4 Bubnovsky;
  • Stroj za vrtenje.

Sčasoma

Znano je, da se v ledvenem delu čutijo vse teže pri 20-kratni velikosti. Toda v vodi je pritisk na njega precej nižji. Zato je zelo nujno obiskati bazen z kilo ledvene hrbtenice. Plavanje ne podpira le funkcionalnosti kosti in mišičnega sistema, ampak tudi odpravlja učinke stresa, pomirja živčni sistem, sproži procese samozdravljenja.

Plavanje je zelo uporabno za ledveno kilo.

Verjetnost poškodbe hrbtenice med plavanjem je praktično odpravljena, sam proces ne obremenjuje, izmenično statične in dinamične vaje v vodi se izvajajo simetrično, kar prispeva k sprostitvi paravertebralnih mišic in sprostitvi "zadržanih" živčnih končičev.

Pomembno je le ugotoviti, kako plavati z ledveno kilo. Poleg diagnoze je izbira načina plavanja odvisna od prisotnosti posturalnih okvar.

Idealni slog se torej šteje za plazenje na hrbtu, še posebej, če je osteohondroza kombinirana s sploščeno prsno kifozo. Pri hiperkifozi prsnega dela plavanje na hrbtu preobremeni ramenske mišice, hrbtenica pa je še bolj »zaokrožena«. Zato, brez vodstva trener ni dovolj.

Aqua aerobika igra pomembno vlogo pri krepitvi ligamentov hrbtenice. Vaje, ki so kontraindicirane za opravljanje "na kopnem" - nagibanje, zvijanje majhne amplitude pri izvajanju v vodi, bodo vrnile gibljivost hrbtenice.

"Odvijanje" (raztezanje) bolnika je tudi zelo ugodno za okrevanje. Njegova hrbtenica je fiksna, na katero je pritrjena posebna oprema. Priložen je tudi tovor v regiji medenice. Postopno povečajte breme.

Podvodno vleko izvajamo s posebnimi orodji

Čas teče, zato se naučimo plavati in biti zdrav!

Katere vaje ne moremo opraviti s hrbtno kilo

Terapevtska gimnastika za medvretenčno kilo spodnjega dela hrbta

Intervertebralna kila v spodnjem delu hrbta zahteva kompleksno zdravljenje, fizioterapevtske vaje pa igrajo pomembno vlogo pri terapevtskih posegih.

Zdi se, da veliko zaposlenih ljudi zapravlja čas, ko zapravlja čas za gimnastiko, in zelo pogosto zanemarjajo to priporočilo.

Poglejmo, če je okrevanje resnično nemogoče brez fizikalne terapije.

Prednosti telovadbe

Kateri del hrbtenice ima največjo obremenitev? Na spodnjem delu hrbta. In če je struktura diska zlomljena, hrustanec pa ne more popolnoma absorbirati vretenc pod obremenitvijo, obstajajo subluksacije in pogosto stiskanje živca.

Za preprečevanje in pojav bolečinskih simptomov je potrebno sistematično izvajati medvretenčno kilo ledvene hrbtenice.

Pri rednih razredih se doseže naslednji učinek:

  • Premestitev vretenc je preprečena z okrepitvijo mišic in ustvarjanjem naravnega mišičnega sistema.
  • Mobilnost hrbtenice se poveča zaradi povečane elastičnosti hrustanca in vezi.
  • Hernialna protruzija se zmanjša. Za to se izvajajo vaje za spustitev hernije diska medvretenčne plošče, ki poveča razdaljo med vretencami in zmanjša hernijalno vrečko.

Redna izvedba priporočenih vaj bo zmanjšala tveganje, da bi živec pod težkimi obremenitvami stisnil živce in bo služil kot dobra preventiva.

Kako narediti

Da bi bile vaje čim bolj učinkovite, je treba v razredih upoštevati naslednja pravila:

  1. Ali vse elemente telesne vzgoje šele po posvetovanju z zdravnikom. Najbolje je, da prve razrede izvedete pod nadzorom fizioterapevta. Če to ni mogoče, skrbno spremljajte dobro počutje med izvajanjem medicinskega kompleksa.
  2. Če doživite hudo bolečino ali nelagodje, morate takoj prenehati z vadbo (rahla bolečina ni kontraindikacija, bo postopoma izginila).
  3. Ni potrebno opraviti celotnega priporočenega kompleksa. Če kakršnokoli gibanje povzroči nelagodje, ga lahko preskočite.
  4. Postopno dodajte obremenitev: začnite s 3-5 ponovitvami in, ko se mišice okrepijo, število ponovitev pripeljite na priporočeno vrednost.
  5. v primeru medvretenčne kile opraviti le v obdobju remisije.
  6. Vsi gibi potekajo gladko, brez ostrih udarcev in sunkov.
  7. Ne pretiravajte. Bolje je, da preživite 4-6 razredov čez dan, tako da opravite 3-5 ponavljanj vsakega gibanja, kot da delate 1 čas pred pojavom hude utrujenosti.

Če redno izvajate vrsto vaj v medvretenčni kili ledvene hrbtenice, lahko dosežete ne le izboljšanje poškodovane hrustančne strukture, ampak tudi normalizirate delo medeničnega organa.

Ko ne morete sodelovati

Kljub dejstvu, da je telesna aktivnost potrebna za zdravljenje medvretenčne kile ledvene hrbtenice, obstaja več kontraindikacij. Vaja je prepovedana pod naslednjimi pogoji:

  • Onkološki tumorji v akutni fazi ali zapleteni z metastazami (s stabiliziranimi tumorji, usposabljanje je možno, vendar to določi zdravnik ob upoštevanju splošnega stanja bolnika).
  • Vsaka krvavitev.
  • Tromboza.
  • Vaskularne in srčne motnje v fazi dekompenzacije.
  • Akutna stopnja bolezni pri medvretenčni ledvični kili.

Drugih kontraindikacij ni. Za kronično deformacijo so potrebne redne telesne vaje, ki delno obnavljajo poškodovano hrbtenico.

Za tiste, ki se vedno mudi

Večina ljudi, ki so vključeni v delo, ne morejo dodeliti dovolj časa in iščejo nekaj super vaj, ki bodo koristne in se lahko opravijo zelo hitro.

Takšnih gibov ni, toda za tiste, ki so vedno v naglici, vam lahko priporočimo tri učinkovite vaje za herniacijo lumbalnega intervertebralnega diska.

Vsi so izvedeni leže, optimalno je, da v vsakem primeru naredimo 10 ponovitev:

  1. Raztegnite roke vzdolž trupa in rahlo upognite noge. Zategnite trebušne mišice in jih držite v tem stanju 5-10 sekund, nato se sprostite.
  2. Noge prosto raztegnejo, roke ležijo vzdolž telesa. Dvignite zgornji del trupa nekaj centimetrov nad tlemi, na kratko ostanite v tem stanju in se spustite na tla.
  3. Upognite noge na kolena in položite desno roko na levo koleno. Nato morate zategniti koleno do prsi, medtem ko se upirate gibanju roke. Za sprostitev Počivajte malo in ponovite z druge strani.

Med gimnastiko dihanje ne bi smelo izstopiti, za počitek morate narediti majhne premore. Dodatna prednost teh vaj bo zmanjšanje trebuha zaradi krepitve trebušnih mišic.

Če je kompleks fizikalne terapije izbran ob upoštevanju individualnih značilnosti pacienta, nato pa z rednimi vajami v kratkem času, bo pozitivna dinamika bolezni postala opazna. Pri ljudeh ne samo, da bo bolečine v križu, ampak tudi izboljšalo splošno dobro počutje.

Opozorilo

Informacije v člankih so namenjene izključno splošnim informacijam in se ne smejo uporabljati za samo-diagnosticiranje zdravstvenih težav ali za medicinske namene. Ta članek ni nadomestek za zdravniški nasvet zdravnika (nevrologa, terapevta). Najprej se posvetujte z zdravnikom, da natančno ugotovite vzrok vašega zdravstvenega problema.

Zelo vam bom hvaležen, če kliknete na enega od gumbov
in delite ta material s prijatelji

Katere vaje ne moremo narediti s hrbtnimi kilami Spinalna kila

Hernija diska je eden najpogostejših vzrokov bolečine v hrbtu. Diskalna hernija je skrajna manifestacija degenerativnih sprememb v hrbtenici, ki se imenujejo osteohondroza.

Ko se to zgodi, nastane (izboklina) medvretenčne plošče v hrbteničnem kanalu, ki lahko povzroči kompresijo spinalnih živcev in povzroči hudo bolečino.

Običajno se bolečina pojavi v spodnjem delu hrbta, včasih v zgornjem delu in vratu, ki sega v roko ali nogo. Pri kašljanju ali smejanju se bolečina lahko poveča.

Pri podobnih simptomih je priporočljivo posvetovati se s strokovnjakom za nasvet in zdravljenje. Prvi sestanek z zdravnikom v klinični restavratorski medicini je brezplačen.

Telesna aktivnost ima pomembno vlogo pri zdravljenju medvretenčne kile. zato so vaje pogosto predpisane za hitrejše okrevanje. Praviloma so to počasne, gladke vaje, ki ne vodijo v napetost v mišicah hrbta, saj je z hernijo diska ena od nalog odstraniti pretirano hipertonijo mišic.

Vendar pa obstajajo vrste telesne aktivnosti, ki so strogo kontraindicirane pri štrlečem ali hernija medvertebralnem disku. Te vključujejo:

Noga pritisnite

Stiskalnica za noge je vaja, v kateri je teža pritrjena na posebno ploščad, oseba, ki opravlja nalogo, leži navzdol in potisne to ploščad na glavo. Mnogi zdravniki menijo, da lahko pritisk na noge vodi do izbočenja in hernije medvertebralnega diska. Poleg tega lahko takšne vaje sprožijo glavobole, ki so značilni za osteohondrozo.

Plitki čepi z ravnim hrbtom, na splošno, zmanjšajo obremenitev na hrbtu, vendar se izogibajte globokim skvotom za varnost sklepov.

Vaje na ravnih nogah

Vaje, pri katerih so noge ravne, dajejo večjo obremenitev medvretenčnemu disku. Posledično se pogosto pojavijo bolečine v hrbtu v ledvenem delu.

Dviganje teže z nogami, ko ležite z licom navzdol ali z nagibanjem z ravnimi nogami, povzročajo prenapetost hrbtnih mišic, kar vodi do kompresije hrbtenice.

Poleg tega lahko stoji ali sedi, ko se naslanjate na prste na nogah.

Sukanje vaje

V ledvenem delu hrbtenice se pogosteje pojavijo hernija. neposredno nad medenico, tako da ovijanje ne more samo poslabšati kile, ampak povzročiti tudi zaplete.

Vaje, ki zahtevajo zvijanje - na primer vaje na gimnastični krogli ali z utežmi - in celo nekateri gibi v jogi, so lahko škodljive za vašo hrbtenico.

Dvigovanje uteži

Nagnite se, da dvignete mreno žlico in nato s tem položite kreten, ustvarite šok za hrbtenico. Stiskalnica lahko povzroči bolečine v hrbtu.

Pri dviganju uteži se izogibajte upogibanju telesa naprej in dvignite mreno z obračanjem telesa. Tudi v primeru vratne hrbtenice se med dvigovanjem uteži uporabljajo počasna, nadzorovana gibanja.

Potrebno je nekaj usposabljanja, preden začnete z dvigovanjem uteži z diskom z hernije.

Ena od funkcij medvretenčnih plošč je blaženje udarcev. Med postopkom, s pogostim stiskanjem-dekompresijo diskov, se njihov amortizacijski vir hitro zmanjšuje. Po mnenju številnih avtorjev teče sam ne povzroča hernije diska, lahko pa še poslabša obstoječo ali povzroči druge vzroke bolečin v hrbtu.

Ko teče ali hodi, je disk za obnovitev počasnejši. Zato ti športi zahtevajo posebno opremo in upoštevanje določenih varnostnih ukrepov. Če med tekom čutite bolečino v hrbtu, morate takoj prenehati z vadbo in se vrniti v hojo.

Takoj ko se ligamenti na disku krepijo, se lahko nadaljuje tek.

Velike koristi za kilo in osteohondrozo lahko prinesejo jogo. Več osnovnih asan in priporočila za njihovo izvajanje so v našem članku 5 terapevtske joge predstavljajo za kile ledvene hrbtenice.

Beri naprej:

VAJE V HERNIJI

Pri kilah in izboklinah ledvene in prsne hrbtenice, v fazi rehabilitacije, je potrebno vsakodnevno izvajati kompleks terapevtskih vaj za kile.

To bo omogočilo v najkrajšem možnem času obnoviti izgubljeno gibljivost hrbtenice, prispevalo k odpravi preostale bolečine in parastezije (otrplost, pekoč občutek, mravljinčenje, plazenje gosjih udarcev itd.) V udih.

Razumeti je treba, da v akutnem obdobju kile in izbokline medvretenčne plošče, ko je bolečina v hrbtu ali okončinah, vaje ne smejo biti opravljene.

Ravno nasprotno, v tem obdobju je potrebno omejiti telesno aktivnost, dolgo hojo, tek, skakanje, dvigovanje uteži, dolgo sedenje za mizo ali za volanom. Potrebno je imeti čim več časa v najbolj udobnem položaju za hrbtenico (najpogosteje je ležeči položaj na desni ali levi strani z nogami pritisnjenimi na želodec).

Ko se bolečina bistveno zmanjša (običajno se to zgodi za 10-15 sej kompleksnega zdravljenja), vam bo zdravnik priporočil začetek kompleksa terapevtskih vaj.
Zdravnik vam bo izbral posamezen sklop vaj, vam svetoval, kaj naj išče, katere vaje izključiti in katere naj dela.

Običajno so iz kompleksa fizikalne terapije za kile izključene vse vaje z utežmi (uteži, uteži, uteži), skoki, teka, kolesa, most in vse vaje z močnim odbitkom spodnjega dela hrbta in močnimi kodri v hrbtenici.

Kompleks vaj za kile hrbtenice je treba izvajati zelo previdno, enkrat na dan, začenši s 3-4 ponovitvami vsake vaje počasi. Nato v nekaj dneh pripeljite število ponovitev vsake vaje na 8-10.

Če katera od vaj povzroči ali okrepi bolečino, jo je treba takoj odstraniti iz kompleksa in se posvetujte z zdravnikom, kako lahko to vajo zamenjate.

Niz vaj za kile in izbokline ledvenega dela hrbtenice:
1. Začetni položaj: Ležanje na preprogo na hrbtu, polovice ukrivljenih nog v kolenih, noge, ki stojijo na tleh v širini medenice, z zloženimi rokami po telesu.

Na počasnem izdihu zavijte desno koleno z rokami in ga potegnite navzgor do želodca, ga pritrdite za nekaj sekund, potisnite pas do tal. Pri vdihavanju se vrnite v izhodiščni položaj. Enako ponovite z levo nogo.

Za vsako nogo ponovite 10-krat.

Gimnastične vaje za ledveno hrbtenico

Intervertebralna kila je resna bolezen hrbtenice. Bistvo bolezni je v prelomu gostote (vlaknaste) membrane medvretenčnega diska in delnega prolapsa pulpnega jedra (vsebine) skozi to vrzel.

Vzroki intervertebralne kile so lahko več, najpogostejši pa je kila, ki je posledica osteohondroze hrbtenice.

Degenerativni procesi, ki se pojavljajo pri osteohondrozi, vplivajo na elastičnost bolnikovega medvretenčnega hrustanca. Vretenčna telesa, ki jih prizadene osteohondroza hrbtenice, spremenijo svojo strukturo, pritisk na medvretenčni disk se poveča, lupina pa se raztrga.

Glavni simptom hrbtne kile je bolečina - hernijska izboklina stisne živčni proces, ki prihaja iz hrbtenice.

Pri bolnikih z medvretenčno kilo je potrebno kompleksno zdravljenje in skrbno prenovo življenja, saj je potrebno zaščititi prizadeto hrbtenico.

Fizični napor s spinalno kilo

Prepovedano je dvigovanje uteži

Pri postavljanju diagnoze medvretenčne kile je pomembno, da bolnik nadzoruje gibanje in obremenitve, ki so na hrbtenici v normalnem življenju.

Prepovedano je dviganje teže. Hrbtenica je pod težko lastno telesno težo, pri dviganju uteži se ta teža poveča, nastane dodatni pritisk na poškodovani medvretenčni disk, kar lahko vodi do poslabšanja intervertebralne kile.

Priporočljivo je, da se izogibate dolgemu sedenju. Ta položaj je najtežji in za zdravo hrbtenico, za bolnika je skoraj uničujoč.

Srhljiva kompresija hrbtenice pri skakanju, vožnja po izboklinah v prometu ustvarja kratkoročno, vendar nevarno obremenitev, ki lahko povzroči tudi poslabšanje bolnikovega stanja z medvretenčno kilo.

Lfk kot metoda zdravljenja

LFC je razvil številne vaje, namenjene krepitvi spinalnega mišičnega sistema in odstranjevanju kile.

Zdravljenje medvretenčne kile vključuje številne točke. Ena najbolj temeljnih vaj je fizioterapija.

Glavna smer gibanja medvretenčne kile je krepitev mišic in vezi bolnika, ki obdaja hrbtenico.

Za zdravljenje kile hrbtenice so bile razvite številne gimnastične vaje, številni znani strokovnjaki so svoje raziskave posvetili intervertebralni kili.

S pravim pristopom in z nekaj truda in discipline pacienta opazimo dobre rezultate.

Indikacije in kontraindikacije

Zdravniki verjamejo, da je fizioterapija ena najučinkovitejših metod zdravljenja medvretenčne kile

Kila hrbtenice, ki jo diagnosticira bolnik, je neposredna indikacija za uporabo kompleksa fizične kulture.

Ko se obrnete na pristojnega zdravnika ali specializirani zdravstveni center, se pripravi individualni program usposabljanja za bolnika, ki bo pomagal upočasniti razvoj bolezni hrbtenice in povzročil hitro okrevanje.

Imenovanje vadbene terapije je možno šele po pregledu in pregledu pri ozkem strokovnjaku, saj je pomembno upoštevati individualne značilnosti pacienta, lokalizacijo medvretenčne kile in raven njenega izbočenja.

Vaje fizikalne terapije imajo številne kontraindikacije.

Začasna kontraindikacija za začetek kompleksa fizikalne terapije je faza poslabšanja bolezni hrbtenice.

Če gre za svežo medvretenčno kilo ali zaradi nekaterih zunanjih dejavnikov je prišlo do poslabšanja: vnetje tkiv, ki obdajajo hrbtenico, bolnik doživlja hudo bolečino v območju medvretenčne kile in vzdolž živčnega procesa, je nemogoče začeti vaje.

Potrebno je stabilizirati bolnikovo stanje z zdravili, ustaviti akutni napad medvretenčne kile in šele nato začeti z vadbo.

Prav tako ni priporočljivo začeti gimnastičnega poteka, če je sočasna kronična bolezen v akutni fazi.

V življenju kontraindicirane vaje za bolnike z naslednjimi boleznimi:

  1. kronična insuficienca srca ali dihalnega sistema;
  2. maligni tumorji, onkologija;
  3. kronične motnje možganske cirkulacije;
  4. paraliza okončin;
  5. krvavitvene motnje - hemofilija.

Vaje za hrbtenico z kilo v spodnjem delu hrbta

Lumbalna kila se razvije v primeru preloma vlaknastega obroča ali izgube tekočine iz želatinastega jedra.

Vretena, ki tvorijo hrbtenico, imajo majhne diske, ki delujejo kot blažilniki za hrbtenico in ji dajejo prožnost. Ko pa je disk poškodovan, se lahko premakne iz anatomskega položaja. Navzven je videti kot izbočen disk.

Od rojstva je človeško telo 90% vode. Toda s starostjo tekočina postopoma izgine. Ko telo staramo, se zaradi pomanjkanja vode vretenca povečajo bolj grobo in izgubijo elastičnost.

Intervertebralna kila povzroča motnjo živčnih korenin, ki posledično vodi v bolečino in šibkost v rokah in nogah. Po drugi strani pa veliko ljudi ne doživlja nobenih simptomov. Ta reakcija je posledica dejstva, da hrbtenjača ni pod pritiskom. (Glejte tudi: kako zdraviti kilo ledvene hrbtenice z ljudskimi zdravili).

Kakšni so uspehi zdravljenja medvretenčnih ploščic? V večini primerov se ledvena kila lahko pozdravi brez operacije.

Vzroki bolezni

To patologijo najdemo v katerem koli delu hrbtenice (vratno, prsno), najpogosteje pa v spodnjem delu hrbta.

Na razvoj kile lahko vplivajo:

  • obrabo diska. V procesu staranja so diski primerni za degenerativne spremembe;
  • poškodbe Včasih lahko tudi najbolj nedolžna poškodba hrbtenice v zunanji plasti diska ustvari razpoke;
  • dednost. Slaba genetika pogosto vodi v hude bolezni hrbtenice. Če ima eden od družinskih članov takšno nagnjenje, je verjetno, da ga lahko podedujejo sorodniki. Motnje medvretenčnih plošč so pogosto posledica osteohondroze.

Simptomi

Kadar kila hrbteničnega diska pritiska na živčne korenine, lahko oseba občuti občasno ali dolgočasno bolečino. Tudi poškodbe živcev lahko povzročijo otrplost in šibkost okončin. Pri ledvično-križnem radikulitisu je možna bolečina v zadnjici, gladko se spreminja v noge.

Če v obeh nogah čutite odrevenelost in hkrati okvarite delovanje mehurja ali črevesja, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom. To je zelo redek primer, ko bolnik potrebuje nujno operacijo.

Sindrom preslice (paraliza) je še en pogost simptom pri vretenčnih kilah.

Bolečine med kihanjem, kašljanjem ali smehom lahko kažejo tudi na bolezen.

Mišice, ki jih prizadenejo živce, praviloma oslabijo. V prihodnosti lahko to povzroči pogoste padce in zmanjša sposobnost premikanja hrbtenice.

Diagnoza kile

Obiskovalec zdravnika diagnozo intervertebralne kile ugotovi na podlagi bolnikovih pritožb, zdravil, anamneze, CT ali MRI rezultatov. Simptomi sami po sebi niso dovolj za določitev natančne diagnoze. Večina bolezni hrbtenice ima enake simptome. Zato mora bolnik opraviti celovit pregled.

Prva pomoč za intervertebralno kilo

Pred začetkom konzervativnega zdravljenja potrebuje bolnik pasivne metode zdravljenja. To mu bo pomagalo pri okrevanju in pripravi na fizioterapevtske vaje.

V začetni fazi zdravnik predpiše naslednje postopke:

  1. Postelja za hude bolečine. Če se simptomi ne poslabšajo preveč, je priporočljivo, da ostanejo fizično aktivni do največje možne mere. Počitek v postelji ne more trajati več kot 1 ali 2 dni. Lahko oslabi mišice in poslabša problem hrbtenice.
  2. Steklenice s toplo vodo in topel tuš. Priporočljivo je, da uporabite grelne blazinice 15-20 minut vsaka dva ali tri ure. Ta postopek je mogoče zamenjati z ogrevanjem ali s toplo prho.
  3. Hladne obloge so pomembne tudi za vretenčno kilo. Toda v nobenem primeru ne smete dajati leda na golo kožo. Hladna terapija traja od 10 do 15 minut z intervalom 2-3 ure.

Zdaj, ko je telo spočito, fizioterapevt predpiše aktivno zdravljenje. Terapevtska gimnastika in telesna vzgoja pomagata ohraniti močne mišice in preprečiti nadaljnje poškodbe.

Telesna vzgoja in gimnastika

Vaje za kile ledvene hrbtenice so namenjene uravnavanju drže in lajšanju simptomov.

Za obvladovanje bolečin med napadom je potrebno zategniti trebušno votlino in zmanjšati zunanji pritisk na dimeljski kanal.

Zaradi povešanja notranjih organov se lahko poveča bolečinski sindrom. (Glejte tudi: zdravljenje vretenčne kile ledvene hrbtenice pri gimnastiki).

Vse mišice in mehka tkiva telesa so aktivno vključena v vzdrževanje hrbtenice.

Obstajajo tri vrste vaj, ki jih je treba izvesti v primeru ledvenega diska:

  1. Krepitev mišic medenice.
  2. Krepitev medeničnega dna in spodnjih trebušnih mišic (prečne in poševne trebušne mišice).
  3. Vaja za ramena in prsi.

Naslednja skupina vaj velja za del Pilates tehnike. Ta edinstvena tehnika je namenjena raztezanju hrbtenice in sprostitvi mišic. Samo nekaj ur z osebnim inštruktorjem, da se spomnimo vseh potrebnih vaj. V prihodnosti lahko vadite Pilates sami doma.

Kaj pa, če bolnik ne more opraviti niti najpreprostejše telesne dejavnosti? V tem primeru bo hoje pomagalo. Idealno bi bilo, da je to 45 minut dnevno.

Hoje po nevsiljivi poti ugodno vplivajo na tri ciljna področja: medenico, trebušno votlino in prsni koš. Celoten mišično-skeletni sistem harmonično sodeluje med sprehodi.

Hiter in enakomeren hoje odlično greje mišice in povečuje mobilnost hrbtenice.

Običajno zdravljenje medvretenčne kile traja od 1 do 6 mesecev. Samo 1 od 10 bolnikov je na koncu uporabil kirurške posege.

Pomembno je, da ste potrpežljivi in ​​se držite individualnega načrta zdravljenja. Če konzervativne metode po intenzivnem tečaju gimnastike in telesne vzgoje niso pomagale, je vredno razpravljati o podrobnostih operacije.

Zdravljenje kile v vsakdanjem življenju

Vsaka poškodba v prihodnosti lahko povzroči resne zaplete hrbtenice. Da bi se izognili prihodnjim težavam, je priporočljivo redno vaditi. Zdravnik razvije program vaj glede na telesne sposobnosti pacienta in resnost bolezni.

Največja nevarnost za osebe, ki trpijo zaradi intervertebralne kile, je sedeči življenjski slog. Manj gibanja in telesne aktivnosti, problem je še bolj zaostril. Sčasoma lahko vretenca preprosto postanejo kamen.

Posebne vaje za ledveno kilo razvije zdravnik, ki upošteva vse bolnikove simptome.

Energetske obremenitve in gimnastika bodo okrepile in obnovile mišice spodnjega dela hrbta. Močne mišice bodo hrbtenico zaščitile pred dodatnim pritiskom.

Kakšne vaje narediti

Človek ne potrebuje intenzivnih kardio treningov in težke teže. Preprost nabor vaj za kilo ledvene hrbtenice in aerobika lahko delata čudeže. Z upoštevanjem načrta zdravljenja bo še lažje nadzorovati simptome intervertebralne kile.

Vaje iz joge ali pilatesa bodo povečale fleksibilnost in izboljšale moč hrbtenice. Še posebej pri akutnih bolečinah v nogi ali spodnjem delu hrbta bo v pomoč gimnastika.

Včasih zdravnik predpiše bolj ritmične ali dinamične vaje. Ta program uporablja mišice hrbta in trebuha. Zmerna aerobika, hoja, kolesarjenje in plavanje pomagajo tudi pri lajšanju bolečin.

Program vadbene terapije naj traja vsaj 5 dni na teden 30-40 minut. Prvi dan se lahko trening skrajša na 10 minut, nato pa se čas postopoma poveča.

Preprečevanje

Preprečevanje je vedno boljše kot zdravljenje. Če pa v vašem primeru ni več mogoče preprečiti hernija medvretenčne plošče, preventivni pristop ne bo odveč.

Vse pritožbe in simptome bolnika lahko odpravimo z učinkovitimi vajami za hrbtne in trebušne mišice. (Glej tudi: kila ledvene hrbtenice - vaje za zdravljenje Bubnovsky).

Kaj je najbolj pomembno za hrbtenico

  1. Močne trebušne mišice.
  2. Zdrava drža.
  3. Minimalna obremenitev spodnjega dela hrbta.

Dober tisk tvori močan steznik in preprečuje tveganje za intervertebralno kilo. Posturalne korekcije in telesne vaje bodo okrepile hrbtenico in zmanjšale dodatno obremenitev v ledvenem delu.

Kako preprečiti težave s hrbtom, če enkrat poškodujete hrbet? Naslednja priporočila vam bodo pomagala, da ostanete zdravi:

  1. Držite hrbet od neenakih obremenitev in težkega fizičnega dela.
  2. Spremljajte svojo držo. Prvi problemi v ledvenem delu se začnejo ravno zaradi njegove kršitve. V primeru ukrivljenosti uporabite več napora za poravnavo drže.
  3. Redno vadite.
  4. Naj bo vaša teža normalna. Dodatni kilogrami povzročijo dodatno obremenitev hrbtenice. Če je v prisotnosti kile presežna telesna teža, jo morate izgubiti.
  5. Ohranite zdravo prehrano, bogato s kalcijem in vitaminom D.
  6. Držite se spanja.
  7. Med kašljanjem, kihanjem in nenehnim smehom zavzemite navpični položaj.
  8. Ne kadite. Ta slaba navada povečuje tveganje za poškodbe medvretenčnega diska.

V nobenem primeru ne more samostojno razviti program za vadbeno terapijo. Za človeka je skoraj nemogoče prepoznati medvretenčno kilo. In če natančna diagnoza ni določena - ni zagotovila, da bo program zdravljenja pravilno izveden. Le na podlagi celovite diagnoze ima zdravnik pravico imenovati program telesne vzgoje.

Spinalna kila - Kakšne vaje je mogoče opraviti - priporočila

Vsebina:

Kaj je intervertebralna kila?

Medvretenčne ploščice se povezujejo in držijo vretenca iz premika. So 85% vode, služijo kot hidravlični amortizerji pri vožnji, skakanju in upogibanju. Toda z leti so te hrustančaste medvretenčne blazinice izgubile elastičnost, se sploščile in celo iztisnile, pri čemer so tvorile kilo. To je posledica poslabšanja prehranjevanja hrustančnih tkiv.

Samo fizične vaje, ki povečujejo pretok krvi v okoliških mišicah, lahko normalizirajo prehrano hrbteničnih diskov in jih tako ohranijo zdrave in elastične. Vsak medvretenčni disk je sestavljen iz zunanjega vlaknastega obroča in želatinastega jedra, ki se nahaja v osrednjem delu diska.

Vlaknasti obroček med seboj povezuje dva vretenca in ima močno vlaknasto strukturo.

Pri hernije medvretenčne plošče je vlaknasti obroč zlomljen in snov iz jedra izloča iz plošče. Če se obroč zlomi s strani hrbtnega kanala, potem snov jedra vstopi v njo in začne stiskati živčne strukture. Bolečine so še posebej hude v prvih treh mesecih in taka kila hrbtenice se pojavi pri ljudeh, starih od 25 do 45 let.

Kila se imenuje tudi izboklina diska, ne da bi se zlomil anulus. Če naredite tomografijo pri zdravih ljudeh po 50 letih, potem bo 80 odstotkov našlo takšne izbokline, velikosti 3-4 mm, ki so asimptomatske v hrbtenici.

Vzroki intervertebralne kile

  1. Poškodba: udarec v hrbet, neuspešen padec, nepravilna dvigovanje uteži
  2. Zapletitev osteohondroze - disk, ki je bil degeneriran zaradi osteohondroze, lahko pokvari zaradi rahlega povečanja pritiska.

Simptomi, posledice

Če je medvretenčna kila stisnjena vstran ali naprej iz hrbtenice, je neboleča. In če nazaj (navznoter), stisne hrbtenične korenine in žile, kar povzroča bolečino.

Poleg tega lahko stisne živčna vlakna, ki vodijo v notranje organe, in preneha normalno delovati. To lahko povzroči moteno uriniranje, defekacijo, želodčni razjed, tvorbo kamnov v notranjih organih.

Poleg mehanske kompresije so živčni končiči podvrženi kemičnemu draženju snovi v pulpnem jedru, pride do lokalnega vnetja, ki tudi okrepi simptom bolečine.

Glavni simptomi spinalne kile.

  1. bolečine v roki ali nogi
  2. odrevenelost dela roke ali noge
  3. šibkost nekaterih mišic
  4. zmanjšani refleksi mišic

Od tistega, na katerega mišice vplivajo in kjer se pojavlja odrevenelost, lahko ugotovite lokalizacijo intervertebralne kile. Bolečina je lahko drugačne intenzivnosti - od nelagodja do neznosne bolečine, odvisno od velikosti kile, premera hrbteničnega kanala, njegove lokacije glede na živčne končiče in stopnje razvoja.

  • Faza 1 traja 3-4 mesece - snov v pulpnem jedru se še naprej pušča v vrzel, kila diska se povečuje, stiskanje živčnih končičev povzroča vnetje, v tem obdobju vsebuje veliko tekočine. V primeru akutne bolečine je potreben počitek v postelji, potrebno ga je skrbno premikati in se izogibati gibanjem, ki povečujejo bolečino. S sprejemljivo bolečino se morate premakniti kolikor je mogoče: v tem obdobju je kila mehka in mobilna, zaradi dela mišic se bo umirila na bolj priročen in neboleč način za telo. Vendar je treba spomniti, da je v tej fazi razvoja, upogibanje naprej posebno nevarno - kila bo intenzivno iztisnjena ven.
  • 2. faza 3-6 mesecev. Do konca tretjega meseca, kot posledica pravilnega zdravljenja, kot tudi od časa do časa, začne hernija diska postopoma dehidrirati, raztopiti in zmanjšati velikost. Pogosto se zmanjša na 50% prvotne velikosti.
  • Faza 3 6 - 12 mesecev. Kila se stisne in s snovjo cicatrizira mesto razpoke anulusa. Lahko se zmanjša za 60-70%.
  • 4. faza. 12 - 24 mesecev. Postopki brazgotin so zaključeni, kila diska postane nepremična in gosta. Nobena sprememba se ne dogaja več. Prehod proti bolečinam, vrne se v popolno zmogljivost. Ampak amortizacijske lastnosti diska so že izgubljene, pristopi vretenc in medsebojni pritisk.

Diagnoza Če sumite na kilo diska, je predpisana rentgenska slika. Ta pregled ne more razkriti kile, vendar lahko izključi druge bolezni s podobnimi simptomi, najučinkovitejša diagnostična metoda pa je magnetna resonanca (MRI).

(z uporabo materialov zdravega življenjskega sloga 2006 №6, str. 6-7)

Dietetični nasveti:

  1. Vključite v prehrani skuše, sledi lososa - vsebujejo snovi s protivnetnim delovanjem
  2. Prehrana mora vsebovati zelenjavo, žitarice, otrobe, orehe, mlečne izdelke, živila, bogata s kalijem.

  • V prehrani je treba izključiti maščobnih živil - prispevajo k vnetnim procesom, omeji sladko in moko.
  • Kajenje ima zelo škodljiv učinek na hrustančno tkivo diskov. Debelost vodi tudi v njihovo uničenje.

    Intervertebralne kile

    Glavno zdravilo za diskusno hernijo je gimnastika. Imobilnost uničuje našo hrbtenico. V primeru medvretenčne kile v ledvenem odseku vaja ni priporočljiva. S težavami s hrbtenico nezaželeno skakanje, tek, aerobika. Prednost je treba dati hoji, plavanju, smučanju, kolesarjenju.

    Tukaj je nekaj preprostih vaj, ki koristijo hrbtenici.

    • Vaja številka 1. Stojte s hrbtom do stene, mazite hrbtno stran glave, lopatice, zadnjico in pete. Celotno telo, razen trebuha, je sproščeno. Treba je opozoriti na čas, koliko lahko stoji na tem položaju. Vsak dan dodajte 5 sekund. Cilj je 5 minut.
    • Vaja številka 2. Lezite na hrbet, raztegnite noge. Izvlecite eno nogavico stran od sebe, drugo proti sebi, nato pa z obema nogavicama, nato razširite in poravnajte nogavice.
    • Vaja številka 3. Lezite na hrbet, upognite kolena. Kolena zavrnite na desno in levo, nato jih zmanjšajte in razredčite.
    • Vaja številka 4. Lezite na hrbet, upognite kolena. Spustite in dvignite medenico, naslonite se na stopala in lopatico.
    • №5. Ležite na bok, zamahnite svojo nogo naprej in nazaj.
    • №6. Vstani na vse štiri. Flex in obrnite hrbet
    • №7. Lezite na hrbet, upognite kolena. Pritegnemo desno koleno do levega komolca, levo koleno do desnega komolca.
    • Vse vrste vizirjev, raztezanje, ležanje na trebuhu in hrbtu z ločitvijo od tal udov in glave so zelo koristne. (Iz pogovora z vodjo oddelka za nevrologijo S. A. Martyushev za zdrav življenjski slog 2006 št. 6, str. 6-7)

    Vadbena terapija

    Ženska je v ledvenem delu hrbtenice našla dve kili, ponudila mu je operacijo, vendar ga je zavrnila. Odločila se je, da bi se zdravila, ji je pomagala prijateljica. ki se je z vadbo znebila kile.

    Načelo gimnastike je, da ne potrebujete veliko vaj, dovolj je 8-12 na hrbtnih mišicah in hrbtenici. Ampak vsaka vaja mora biti opravljena večkrat, ne da bi se varčevala, ne da bi jo bolela, poslušala telo, ne pa divje bolečine.

    Ženska je vsak dan opravljala vaje in šele po nekaj mesecih so se pojavili prvi namigi za izboljšanje. Kmalu je bolečina popolnoma izginila. Tu je kompleks:

    Ogrejte se (zjutraj pred vstajanjem)

    1. Leži na hrbtu, nežno potegnite prste na nogi, ne pete s postelje, potegnite glavo na prsni koš - 10 - 15-krat.
    2. Leži na hrbtu, nogi v širini ramen, raztegnjeni, nagnite prste v pravem kotu - 50-krat
    3. Leži na hrbtu, noge se razprostrejo in se sklonijo na kolena, kolena navzdol navzdol, kolena se poskušajo spraviti v posteljo - 50-krat.
    4. Leži na hrbtu, noge so ukrivljene, kolena zaprta, zavrtite hrbtenico - glava se obrne v eno smer, noge pa v drugi.

    Vsakodnevna vadba medvretenčne kile

    1. Ogrejte se (zaženite 3 minute na kraju samem ali 50-krat)
    2. Raztegnitev hrbtenice - ovinki ob straneh - 50-krat, ovinki naprej - 30-krat, rahlo ovijeni nazaj - 10-krat
    3. Zibanje kolčnih sklepov od strani do strani, rahlo upogibanje kolen - 400 krat
    4. Ležati na blatu v predelu prepone, noge pritrjene pod rob omare ali kavč, dvigniti in spustiti trup, delati na hrbtnih mišicah, roke upogniti v pasu - 3 sklope po 10 kolen.
    5. Hodil po štirih nogah po sobi in se trudil, da ne bi upognil nog
    6. Stojite v začetnem položaju. Nežno upogibanje debla, upognite hrbet, se vrnite k I.P., raztezanje hrbtnih mišic - 20-krat
    7. Sedite na tla, iztegnite noge naprej in se razširijo široko - upognite se vsakokrat 50-krat, nato v noge, v sredini -100-krat.
    8. Naredite stojalo "breza", ki se podpira v hrbtu, položite noge za glavo, nekaj minut. (HLS 2011, št. 24 str. 8)

    Katere vaje ne morejo narediti s kilo ledvene hrbtenice?

    Intervertebralna ledvena kila je diagnoza, pri kateri morate biti zelo previdni glede fizične aktivnosti.

    Obstaja veliko razlogov, zaradi katerih se lahko pojavi, in nepreviden in neresen odnos do te bolezni lahko znatno poslabša stanje medvretenčne plošče in poveča njeno premikanje.

    Zato je treba vedeti, katere vaje so priporočljive za izboljšanje stanja hrbtenice in se jim je treba izogibati.

    Katere vaje se ne smejo izvajati?

    V nadaljevanju je seznam vaj, ki jih ni mogoče opraviti s kilo ledvene hrbtenice:

    1. 1Vis na prečnici. Za razliko od zdravljenja kile drugih delov hrbtenice, bo navpično raztezanje ledvenega dela le še poslabšalo stanje.
    2. 2 Skokov v dolžino ali višino.
    3. 3 Hitro zavijanje s strani na stran. Dajejo močno nenadno obremenitev hrbtenice, kar je pri tej bolezni nezaželeno.
    4. 4Vaje, povezane z udarci in sunki v ledvenem delu.
    5. 5 Sukanje. Dovoljeno je, da nastopajo samo na zadnjih treningih, vendar v nobenem primeru ne med prvimi vajami.
    6. 6 Nagnite v stran več kot 90 stopinj.
    7. Vsaka vaja, ki zahteva ostro gibanje. Tudi elementi, ki so namenjeni za zdravljenje ledvene kile, je priporočljivo izvajati počasi in gladko, pri čemer se izognemo trenutnim obremenitvam.
    8. 8 Intenzivna masaža in močno drgnjenje mišic v območju kile.

    Poleg tega bo moral bolnik, ki se ukvarja s športom ali obiskal telovadnico, opustiti:

    • Nogomet
    • Košarka
    • Hokej
    • Lahka in težka atletika
    • Bodybuilding

    Prepovedano je profesionalno smučanje, vendar bo mirno smučanje brez močne obremenitve samo okrepilo mišice hrbta in ledvenega dela.

    Prav tako ne pretiravajte in pregrevajte območja kile. Izogibajte se dolgemu sedenju na enem mestu, dvigovanje uteži na iztegnjenih rokah. Če morate dvigniti nekaj težkega, morate najprej sedeti in iz sedečega položaja dvigniti predmet in ga čim bolj približati telesu.

    Dovoljena vadba

    Po tako številnih prepovedih lahko menite, da je vsaka vaja kontraindicirana. Vendar pa to ni tako. Prekomerna sprostitev hrbtenice s kilo bo le oslabila mišični steznik. Obstajajo celo vrsto vaj, ki so namenjene usposabljanju in krepitvi mišic ledvenega dela, zmanjšanju napetosti medvretenčnih tkiv. Med temi:

    1. 1 Plavanje Ta šport je priporočljiv za skoraj vse vrste medvretenčnih kile, saj ima pozitiven učinek na hrbtenico.
    2. 2Pilati. Predavatelj mora biti obveščen o bolnikovem stanju. To vam bo pomagalo izbrati vaje za vsak primer.
    3. 3Bibica hrbtenice. Izvedeno iz stojala na komolcih in kolenih.
    4. 4Step noga se dvigne. Opravljen leži na boku.

    Začetek usposabljanja v zgodnjih fazah bolezni je strogo prepovedan. Prvič, zdravniki predpisujejo le lahka gimnastika, da ne bi povzročili nadaljnjega povečanja kile. Preden se lotite vaj, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ne smemo pozabiti, da lahko brezskrbno ravnanje povzroči nepopravljivo škodo za zdravje.

    Kakšne vaje opraviti s spinalno kilo

    Pravilno izbrane vaje za hrbet s kilo hrbtenice lahko ublažijo simptome bolezni in preprečijo njen nadaljnji razvoj, krepijo mišično strukturo.

    Znano je, da ima kila hrbtenice veliko neprijetnih in bolečih simptomov. Zdravljenje take bolezni mora biti celovito.

    Ne prezrite fizičnih vaj iz kategorije terapevtskih vaj za zmanjšanje bolečine v hrbtu in izboljšanje gibljivosti mišic in delov hrbtenice.

    Pravila izvajanja

    Pred začetkom pouka se morate posvetovati s svojim zdravnikom, saj je v obdobju poslabšanja ali v zadnjih fazah kile bolje ne izvajati kompleksnih gest, da ne bi poslabšali stanja. Kakršne koli gimnastične vaje iz telesne terapije bi morale biti bolj olajšane kot bolečine, zato je pomembno pozorno spremljati odziv telesa na razrede.

    Počakajte na hiter rezultat vaj, ni vredno, ta proces je dolg. Po nekaj mesecih rednega pouka bo mogoče sklepati o učinkovitosti tehnike pri zdravljenju medvretenčne kile. Vse vaje za hrbet s kilo hrbtenice morajo biti predvsem varne.

    Ob prisotnosti kile je treba vse razrede opraviti po posvetovanju z zdravnikom. Običajno zdravniki to samo pozdravljajo in spodbujajo ter dajejo priporočila o tem, katera gibanja so dovoljena in katera so v določenem primeru prepovedana.

    Začnite pouk s preprostimi kompleksi, počnite vsako vadbo počasi, pri tem bodite pozorni na tehniko, se razlikujejo od 7 do 10, odvisno od tega, kako se počutite. Ni potrebe, da bi si takoj prizadevali za dokumente, saj je prenapolnjevanje hrbta v stanju poškodbe nevarno.

    Za terapevtski učinek, ne moč in hitrost, ampak pravilnost je pomembna, zato ne otežujejo.

    Preglejte svoje telo. Vedno je primernejša nekakšna vaja s kilo hrbtenice, druga manj. Bodite previdni, da ne drkate in ne udarite po telesu.

    Cilj fizioterapije je okrepiti mišični sistem, izboljšati prekrvavitev, pospešiti presnovne procese. Če pri opravljanju vaj doživite bolečino v hrbtu, je treba dejavnosti ustaviti. Ob istem času, po polnjenju, mora biti prijetna napetost v mišicah.

    Prilagodite obremenitev, da preprečite bolečino in občutite celotno telo, pustite, da deluje.

    Če je treba paziti na amplitudo gibanja, se mora postopoma povečevati. Ne poskušajte takoj obdržati svoje glave, kolikor je to mogoče, ali se nagibati čim dlje. Delajte postopoma, gladko, z jasnim razumevanjem trenutnih mišic in delovanjem hrbtenice.

    Ne sodelujte v obdobju poslabšanja kile: vnetni proces blokira možnost hrbta in nič drugega kot bolečine, ki jih ne boste dobili od vaj. V tem primeru je bolje, da se ustavite na sprehodih po parku, nosite podporne povoje in trakove.

    Priporočene vaje

    Odvisno od lokacije kile, se lahko vadbe na hrbtu razlikujejo. Spodaj je standardni kompleks, iz katerega lahko gradite sami.

    Vzemite položaj, ki leži na hrbtu, potegnite kolena na prsni koš, popravite položaj z zapahnjenimi rokami v ključavnici. Povlecite desno koleno, pomagajte z rokami in se prepričajte, da se vaša leva noga ne premika ali zvija v stegno. Občutite, kako se raztegne pas in se raztezajo vretenca. Spremenite nogo. Naredite ustrezno število ponovitev.

    Vzemite ležeči položaj, upognite kolena in pritisnite noge na tla. Dvignite medenico, počivajte na lopatice in noge. Dvignite kolikor je mogoče počasi, na zgornji točki, se prepričajte, da določite položaj za nekaj sekund. Ne pozabite dihati: vdihnite z začetnega položaja, izdihnite med dviganjem. Izvedite želeno število ponovitev.

    Vzemite začetni položaj, ki leži na hrbtu, roke podaljšane vzdolž telesa, noge naravnost. Počasi premikajte desno stopalo na levo skozi levo stegno. V spodnjem delu hrbta boste občutili rahlo zavijanje in raztezanje. Poskusite, da noge ne vodite daleč stran, da ne bi poškodovali hrbtenice, dovolj je občutek raztezanja mišic hrbta. Vrnite se v začetni položaj in ponovite za levo stopalo.

    Vzemite ležeč položaj, roke in noge v prostem stanju vzdolž telesa. Dvignite telo, dvignite roke in dvignite noge s tal. Pritrdite položaj na zgornji točki za nekaj sekund, nato se spustite na tla, počivajte.

    Občutite, kako delujejo hrbtne mišice ob hrbtenici. Iz istega začetnega položaja dvignite desno roko in levo nogo, za nekaj sekund zaklenite zgornjo točko, nato pa jo spustite na tla. Ponovite za drug par rok in nog.

    Osredotočite se na kolena in roke, naravnost nazaj, naravnost v glavo. Počasi upognite nazaj, raztezanje vretenc, kolikor je mogoče, pazite na položaj vratu, naj se ne upogne.

    Držite zgornjo točko čim dlje, nato se vrnite v začetni položaj. Dol na ovinek, kot v vadbi "mucka", s kilo hrbtenice je nemogoče.

    Vaje za hrbet je treba izvajati brez močnih odklonov v spodnjem delu hrbta in vratu.