Avtor članka: Alexandra Burguta, porodničar-ginekolog, višja medicinska izobrazba z diplomo iz splošne medicine.

Po žalostni statistiki od 3 do 16% svetovnega prebivalstva trpi za koksartrozo (artroza kolčnega sklepa). Gre za hudo degenerativno-distrofično patologijo mišično-skeletnega sistema, za katero je značilno progresivno gibanje. Obvezna sestavina terapije je terapevtska gimnastika - najpreprostejša in najbolj naravna metoda za odpravljanje bolezni sklepov. Vendar pa se mora, tako kot katera koli druga metoda zdravljenja, izvajati pod nadzorom zdravnika, saj lahko nepravilno izbrane vaje (in njihovo napačno delovanje) le še poslabšajo razvoj bolezni.

Naloge in značilnosti vadbene terapije

Vsi terapevtski ukrepi za bolnike s koksartrozo so namenjeni zmanjševanju bolečin, krepitvi vezi in mišic ter upočasnitvi uničenja sklepnega hrustanca.

Pravilnost pouka je najpomembnejši pogoj vadbene terapije. Ustrezne gimnastične vaje prispevajo k stabilnosti sklepa, raztezanju in sprostitvi fleksorskih in ekstenzorskih mišic.

Med zdravljenjem se uporabljajo dinamične (gibajoče) in izometrične (statične) vaje, pri katerih se mišice zategnejo, ne da bi premaknili telo. Hkrati naj bo amplituda gibov v kolčnem sklepu v mejah preostale mobilnosti (pred nastopom bolečine). V okviru številnih študij je bilo dokazano, da so tudi pri velikih patoloških spremembah v sklepih pri bolnikih z dobro usposobljenim mišičnim sistemom razviti kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi *. Toda njihovo oblikovanje zahteva dolgoročno sistematično usposabljanje.

* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije, namenjene odpravi ali oslabitvi funkcionalnih sprememb v telesu, ki jih povzročajo okolje, bolezni in tako naprej.

Bolnikom z artrozo kolka (TBS) je priporočljivo izvajati takšne vaje, ki krepijo ligamente in mišice, vendar ne sili, da bi se sklep razigel in upognil.

Pravila v telovadnici

• V primeru artroze TBS motorna aktivnost, ki jo priporoča bolnik, ne sme negativno vplivati ​​na sklepni hrustanec. Gimnastiko je treba opraviti vsak dan, to je preoblikovanje te potrebe v uporabno navado, ki bo pomagala zagotoviti dobro oskrbo s krvjo in mobilnost kolčnega sklepa.
• Medicinska gimnastika za artrozo vključuje izbiro izhodiščnega položaja, ki ne poveča obremenitve na sklepu. V času pouka se mora povečati obremenitev zaradi povečanja števila ponovitev in skupnega števila vaj.
• Mnogim bolnikom se priporoča odmerjanje obremenitev. V ta namen uporabite posebno manšeto ali gumijast pas, ki je pritrjen na gleženj. Vsako vajo z bremenom je treba izvajati počasi, ne da bi razširili obseg gibanja.
• Dihanje med poukom mora biti poljubno.
• Vsaka vaja se zaključi z dvigom rok (vdih) in spuščanjem (izdihom).

Priporočilo. Gimnastika je zaželena za kombiniranje s samomasažo stegenskih mišic in glutealnih mišic. Če želite to narediti, lahko uporabite posebne masaže, komercialno na voljo.

Najboljše vaje za osteoartritis kolčnega sklepa

1. I. P. (izhodiščni položaj) - leži na tleh, na želodcu. Roke ob telesu, noge naravnost. Počasi se dvigne naravnost nog 15 stopinj od tal, jo drži v tem položaju za 30-40 sekund. Potem se moje noge spremenijo. Ta vaja lahko izvede samo 1 čas z vsako nogo (na vadbo). Vsi gibi so nastali zaradi napora stegnenice in glutealnih mišic.

Nato se gibanje izvede dinamično: noge izravnane v kolenu počasi in gladko izmenično dvignejo in držijo 1-2 sekundi na zgornji točki. Med celotnim vadbenim razredom je treba končati 10-12 vzponov.

2. I. P. - ležanje na trebuhu, roke ob telesu. Desna noga je pod kotom pod kotom kolena, leva noga je ravna. Vaja se izvaja na enak način kot prejšnja. V statični različici - enkrat z vsako nogo, v dinamični - 10-12 krat. Potem se moje noge spremenijo.

3. I. P. - leži na trebuhu, na tleh. Noge so ravne, roke so razporejene vzdolž telesa. Zelo počasi, ravne noge se dvignejo pod kotom 15 ° od tal, ohranijo težo in nato gladko raztegnejo in jih združijo (8-10 krat).

Ta vaja ni priporočljiva za bolnike z visokim krvnim tlakom, kot tudi za osebe, starejše od 40 let.

4. I. P. - leži na desni strani z desno nogo, ki je ukrivljena v kolenu, levo naravnost. Približno 30 sekund držite levo nogo na teži (45 °), nato pa po kratkem počitku obrnite desno stran in opravite isto gibanje z desno nogo.

5. I. P. - sedi na tleh, noge so poravnane. Ko se kolena ne upognejo, se morate upogniti naprej in poskušati roke ali prste držati z dlanmi. Če potegnete telo naprej, morate ostati v tem položaju nekaj minut. Opravite ne več kot enkrat na dan.

Če se ta vaja izvaja več mesecev redno, se mišice hrbta in bokov raztezajo, naklonski kot pa se podvoji. Posledično se bo izboljšala dotok krvi v noge, izginil bo mišični krč v stegnu in spodnjem delu hrbta.

V fizioterapevtski praksi pri zdravljenju artroze TBS se uporablja veliko takšnih vaj, vse pa je treba imenovati individualno kot inštruktor fizioterapije. Pri tem upoštevamo stopnjo patološkega procesa in posamezne značilnosti pacienta.

Katere vaje so prepovedane?

Vsi gibi, ki povzročajo hudo bolečino, so za bolnika kategorično kontraindicirani (mimogrede se lahko tudi bolečine pojavijo, če so vaje opravljene nepravilno).

Ko je artroza kolčnega sklepa prepovedana:

• čepenje
• "Zavrti kolo"
• veliko hodi
• izvajajo aktivno upogibanje in razširitev kolčnega sklepa,
• potegnite s trzanjem ali uporabite napor v bolečem sklepu.

Kontraindikacije za vadbeno terapijo

• Hipertenzija.
• Huda kardiovaskularna patologija in krvne bolezni.
• Kila bela linija trebuha in dimeljske kile.
• Akutne bolezni notranjih organov.
• Povečana telesna temperatura.
• Kritični dnevi za ženske.
• Obdobje rehabilitacije po trebušnih operacijah.
• Obdobje poslabšanja artroze kolka.

Zaključek

Da bi se vrnili, so potrebna gibanja nekdanje lahkotnosti - volje in vztrajnosti. Vendar pa se morate pred začetkom pouka posvetovati z zdravnikom in ugotoviti, ali imate kakršne koli kontraindikacije za telesno vzgojo. In, glavna stvar - zelo skrbno seznanijo s pravili izvajanja in značilnosti priporočenega kompleksa gimnastike.

Vaje za kolčni sklep z artrozo

Artroza je bolezen sklepov, ki jo spremljajo njihova sprememba in deformacija, kot tudi določena omejitev mobilnosti, nezmožnost nebolečnosti. Da bi se izognili takšni bolezni, morate voditi aktivni življenjski slog in telesni vadbi. Poglejmo, kakšne so vaje za kolčne sklepe, ko se pojavi bolezen artroze, kako izvajati fizikalno terapijo doma in kaj je najučinkovitejša tehnika.

Kakšne vaje opraviti s koksartrozo

Koksartroza ali osteoartritis kolčnih sklepov je najpogostejša bolezen na tem področju. Pojavi se zaradi nezadostnega mazanja v koščenem skodelici in displazije tega območja. Najenostavnejši način zdravljenja takšne bolezni je fizikalna terapija. Pri takšnih razredih se začne vsakršno okrevanje, zato je pomembno vedeti, kako pravilno izvajati vaje in kateri izmed njih so najučinkovitejši.

• Ležali smo na ravni trdni površini in raztezali ude. Postopno dvignite roke, noge se pri vdihavanju, ko izdihnemo, jih spustite. Vaja se ponavlja od 6 do 10-krat (prvič je bolje vzeti majhno količino in jo povečati v procesu dnevnih vaj).
• Ne dvignite pete s površine in dvignite kolena. Izvedite do 10-krat.
• Poravnajte noge, stopala usmerite navznoter, nato pa se vrnite v začetni položaj. Poklic je dovoljeno opravljati celo v postelji pred spanjem, do 10-krat na dan.
• Roke položimo na pas, ležimo na hrbtu, izvajamo vadbo »kolo« za približno 20 sekund. Dihanje mora ostati gladko, neprekinjeno, zato morate početi počasi.

• Roke položite na boke, noge postopoma dvignite na višino 20-25 cm in jo spustite nazaj, opravite približno 10-krat.
• Podobno dvignite glavo, ramena.
• Roke pomaknemo naprej, raztegnemo mišice kolčnega sklepa in se poskušamo dvigniti. Po sprostitvi ponovite do 7-krat.

Pravila za izvajanje vadbene terapije doma

1. Pri odkrivanju bolezni sklepov ni treba nenadoma začeti športno ukvarjati, vse vaje je treba uvajati postopoma od 2-3 krat.
2. Opredelite posebno mesto za vadbo, brez prepiha, vendar s svežim tokom čistega zraka, na primer s sosedstvom gozdov.
3. Glavna naloga vseh vaj je razkladanje hrbtenice in rahlo napetost vseh sklepov, zato je najprimernejši ležeči položaj.
4. Če so izbrani razredi trdnosti, jih opravite s posebnimi pasovi, ki fiksirajo spodnji del hrbta, vratu. Ne zadržujte diha dolgo časa.
5. Kompleks za rehabilitacijo po operacijah je treba izbrati tako, da se v njem ogrejejo vse mišične skupine. Ne izključujte nobenih razredov glede na vaše želje, kar lahko povzroči neravnovesje v procesu okrevanja telesa.
6. Pred vadbami na fleksibilnost opravite dobro ogrevanje vseh sklepov, da ne bi strgali vezi.
7. Vse vaje morajo biti redne. Za popoln oddih v telovadnici lahko izberete samo 1 dan na teden.

Kompleks vaj v začetni fazi bolezni 1-2 stopinj

V zgodnjih fazah artroze lahko pride do občasne bolečine v sklepih. Pogosto se pojavijo v trenutkih velikega fizičnega napora, pogostih sprehodov ali tekanja. Bolnik lahko še vedno trpi za tako bolečino, zato redko obišče zdravnika. V teh obdobjih je zelo pomembno začeti fizično terapijo, da bi se izognili resnim posledicam.

Leži na hrbtu

1. Roke naravnost poravnamo ob šive, dvignemo noge eno za drugo in jih upognemo v kolenske sklepe. Po podaljšanju ponovite do 8-krat.
2. Pustite roke v istem položaju, dvignite obe nogi, upognite / odvežite desno koleno, nato storite enako z zamenjavo levega. Ponovitve - do 8-krat.
3. Izvajamo klasično vadbeno "kolo". Razvoj kolčnih in kolenskih sklepov poteka z ukrivljenimi nogami.
4. Ležemo na levi strani, upognemo spodnji del noge in dvignemo zgornji del noge v enakem položaju in nižje. Podobna gibanja izvajamo na desni strani.
5. Potegnite pete naprej, upognite nogavice čim bližje kolenom. Povlečemo za 15 sekund 3-5 krat.

Na želodcu

1. Upognite in odvežite nogo na kolenu. Alternativno levo in desno, 5-8-krat.
2. Ravno dvignjeno nogo dvignite za 20-30 cm in jo spustite. Podobna dejanja se izvajajo z drugim. Ponovite do 7-krat.
3. Dvignite boke do maksimalne višine približno 10 cm, ne da bi dvignili ramena od tal. Postopek ponovite, odvisno od prisotnosti bolečine, do 6-krat.
4. Roke poskušajo dobiti noge za hrbtom, kolikor je mogoče. Vajo ponovite do 5-krat.

1. Dvignite noge in jih upognite v kolena. Izmenično, treniramo levo in desno, vsak po 7 krat.
2. Čučanj. Noge so ukrivljene. Če med to vadbo čutite hudo bolečino ali če nimate moči, da bi stali sami, lahko uporabite stol, steno ali lestev, da se podprete.
3. Nagiba se naprej in nazaj ter telo prtljažnika do 5-krat v vsako smer. Takšne vaje izvajamo le v odsotnosti bolečin v kolčnih sklepih.
4. Širjenje spodnjih okončin nekoliko širše od ramen, poskušamo z rokami doseči stranske dele nog, nagnjene levo-desno. Ponovite do 7-krat.

Sedi na stol

1. Opravite upogibanje / podaljšanje kolenskih sklepov, kolka. Ponovite do 7-krat.
2. Vzemite gumijast pas in ga pritrdite na noge. Z naporom izvajamo upogibanje / raztezanje kolenskih in kolčnih sklepov, pri tem pa raztezamo gumijasto napravo med okončinami.
3. S svojimi rokami vzamemo hrbet stolu, poskušamo se skloniti na pol-ukrivljene noge. Pri opravljanju te naloge pazite, da bo vaša drža ravna in uporabite krepke steznike.

Okrepljen sklop vaj

• Na stol, klop, posteljo ali stopnico položite zdravo nogo in vzemite kakšno podporo ob njej. Boleč ud zamahne naprej in nazaj, levo in desno, ga skuša nežno spraviti v želodec.
• Stojte na svojih hrbtih, poravnajte hrbet in ga držite naravnost. Po vrsti pa izravnajte ude in držite noge celo nekaj sekund. Ponovite do 5-krat na dan.
• Ležite na bok z bolj zdravim uda. Bolečo nogo dvignite za nekaj centimetrov in jo držite v tem položaju do 5 sekund. Na začetku takšnih aktivnosti dvignite ude, ki niso višji od 5-10 cm, kasneje pa lahko uporabite gumijast trak ali manšeto, da postane težji.
• Lezite na želodec, spustite roke v smeri svojega telesa in posnemajte plazilna gibanja, medtem ko napnite trebušne mišice in premikate kolčne sklepe.
• Opravite klasični vadbeni čučanj brez uporabe pomožnih predmetov (stoli, stene), ne da bi dvignili peto s tal. Ne pozabite na pravilno držo med poukom.

Lahki razredi za hudo artrozo

Če ima bolnik hudo obliko artroze, vaje same ne morejo storiti, vendar jih je treba izvesti nujno in v posebnem vrstnem redu. Čas, ki je potreben za dokončanje programa polne obremenitve, se začne od 10 minut in poveča na 20-25 minut v enem mesecu. Če se bolečina počuti, je treba prenehati z izvajanjem vaj do popolnega prenehanja neugodja in šele nato začeti več. Tukaj je seznam najlažjih in najpreprostejših mikromodov za izboljšanje stanja in krepitev mišic:

• Postavite majhen vzpon blizu stabilne opore (majhno blato, opeko) in ga postavite na zdravo nogo. Razširite bolni ud, poskusite ga premakniti naprej in nazaj. Amplituda nihanja narašča, ko se bolečine v sklepih zmanjšajo.
• Postavite stol na ravno površino, sedite na njo in enakomerno držite hrbet. Postavite kolena v širino ramen in jih skušajte zapreti, tako da jih boste držali za 2 do 5 sekund. Sprostite se in poskusite ponoviti vajo do 5-krat.
• Pripravite trdo, toplo, ravno površino (tla, postelja) in ležite na hrbtu. Pod boleče okončino postavite valjček ali majhen košček mehkega tkiva. Povlecite noge v dolžino in jih rahlo razporedite ob straneh, nato pa notri. Za poenostavitev te vaje lahko kolena obračate.

Zdravilna gimnastika dr. Evdokimenka

Veliko ljudi, ki trpijo zaradi artroze, upoštevajte učinkovitost gimnastike od dr. Evdokimenko. Ta terapevtska vaja temelji na preprostih gibih, vendar jih je treba izvajati točno tako, kot je navedeno v avtorskih publikacijah. Popolnoma nepomembno je število opravljenih vaj, pomembno je le kakovost. Tovrstna vadbena terapija je primerna le za fizično močne bolnike, ki so sposobni nadzorovati gibanje okončin in gladko, brez sunkov, opravljati naloge. Razmislite lekcije iz te edinstvene učinkovite gimnastike, ki so postale razširjene:

• Lezite na tla, položite roke na telo. Desno nogo dvignite 15 cm od tal in jo držite v tem položaju 30-40 sekund. Nato se počasi vrnite v začetni položaj in se sprostite. Ponovite isto levo. Vaja je treba opraviti brez obračanja telesa, ne dviganje želodca, roke iz tal. Zelo pomembno je, da se kolena in kolčni sklepi zategnejo, ne mišice trebuha ali hrbta. Takšna fizična kultura se izvaja le enkrat na dan z vsako nogo, po tem pa mora biti počitek vsaj 5 minut.
• Ista vaja se izvaja dinamično: dvignite eno nogo, jo držite 1-2 sekundi in rahlo spustite, ponovite gibanje 10-12 krat. Nato naredite enako z drugim krakom. Pri izvajanju ne pozabite ohraniti nepremičnega položaja telesa. Počitek - 5 minut.
• Vajo opravite na enak način kot prejšnje, vendar le z upognjeno nogo v kolenu pod kotom 90 stopinj.
• Dvignite obe nogi na 15 cm od tal in ju nežno potisnite narazen ter nato povežite. Postopek ponovite do 8-krat.

Vse vrste gimnastike, ki jih razvija dr. Evdokimenko, je treba opraviti le ob upoštevanju vseh priporočil in pravil. Če tega ne upoštevate, se učinkovitost telesne vzgoje bistveno zmanjša in rezultat morda ne bo dosežen. Zato si oglejte podroben videoposnetek, ki prikazuje, kako narediti vaje, ki jih priporoča zdravnik Evdokimenko:

Vaje za osteoartritis kolčnega sklepa

V primeru artroze kolčnega sklepa mora biti vadba vključena v kompleks zdravljenja. Vaje se izvajajo pod nadzorom specialista. Opravljanje terapevtskih vaj odpravlja bolečine, zavira uničenje sklepnega hrustanca, zagotavlja dovod krvi v sklepna tkiva. Izbor fizikalnih tehnik izvaja inštruktor LFK.

Treba se je izogibati tehnikam, pri katerih je bolnik prisiljen preobremeniti sklep. Vaje se izvajajo v ležečem položaju, trebuhu, stoječe ali s pomočjo stola. Pomagajte odpraviti simptome in ublažiti stanje avtorjevih metod. Vaje po metodi Evdokimenko so preproste. Posebnost tehnike je, da se pozornost namenja kakovosti izvajanja in ne številnim pristopom. Velik pomen v gimnastiki ima Bubnovsky dihalne tehnike.

Pravila za telesno terapijo

Za izvajanje fizioterapije je treba pristopiti z vso resnostjo in odgovornostjo.

Po priporočilih se boste izognili zapletom in poslabšali bolezen:

• Pri diagnosticiranju bolezni kolčnih sklepov se terapevtska gimnastika uvaja gladko in postopoma, v začetni fazi pa se vaje ponavljajo največ trikrat.
• Za trening je bolje izbrati primeren čas za trening in poseben prostor brez prepiha in prosti prehod čistega zraka. Gozdna površina je idealna.
• Prednost je treba dati kompleksom za usposabljanje, v katere so vključene vse mišične skupine.
• Dihajte med vadbo, morate poljubno, da ne zadržite sapo.
• Pred glavnim treningom se morate ogreti, da se ogrejejo mišice in vezi.
• Pri treningu moči z utežmi uporabite poseben pritrdilni pas za pas in vrat.
• Pri dodatnih obremenitvah se vsaka vaja izvaja počasi.
• Vadba se izvaja redno, po možnosti vsak dan, z enim celodnevnim prostim tednom.

Učinek gimnastike se bo povečal, če boste združili telesno vzgojo in neodvisno masažo mišic glutealne cone in bokov.

Najboljše vaje

Medicinska gimnastika za artritis kolčnih sklepov - preprost in dostopen način, da se znebite bolezni. Vendar je proces dolg in sistematičen, kar zahteva spoštovanje navodil in navodil strokovnjaka. Gimnastične tehnike mora predpisati lečeči zdravnik. Vadbe kolčnih sklepov v primeru artroze se lahko opravljajo doma z obveznim upoštevanjem pravil fizične kulture. Pomembno je, da med treningom prizadetih sklepov ne poškodujete, zato so vsa gibanja specifična in nežna.

Vaje za artritis kolčnih sklepov je treba dati vsak dan, postopoma pa postanejo navade.

Na hrbtni strani

Vaje za kolčne sklepe pri artrozi se izvajajo počasi, z izjemo ostrih gibov. Poglejmo primere usposabljanja iz različnih izhodiščnih položajev. Za vaje za hrbet morate ležati na ravno trdo površino.

• Treba je ležati z ravnimi nogami. Hkrati dvignite zgornje in spodnje okončine, vdihnite. Izdihnite, spustite jih. Naredi 10-krat.
• Pritrdite noge na tla in dvignite kolena. Izvedite 10-krat.
• Ravne noge obrnejo podplat navznoter, nato pa se spustijo nazaj. Ta tehnika se lahko uporablja v postelji pred spanjem.
• Roke položene na pas, noge posnemajo gibanje, kot pri kolesarjenju. Trajanje enega pristopa je približno 20 sekund.

Na želodcu

• Roke položite na boke, počasi dvignite noge na razdalji 25 cm od površine in jih počasi spustite.
• Začetni položaj, kot v prejšnji vadbi, zdaj pa morate dvigniti glavo in ramena.
• Raztegnite roke pred seboj, napnite mišice kolka in se poskusite dvigniti. Nato se še šestkrat sprostite in podvojite.

Vaje za artrozo kolčnih sklepov se lahko izvajajo tudi pri stoje. Možnosti:

• Po drugi strani se dvigne ud okrog kolena, 10-krat z vsako nogo.
• Čučnjajte, dokler noge ne zavijejo na pol. Če je potrebno, se lahko naslonite na steno, stol.
• Nagnite telo naprej in nazaj in obračajte telo v krogu 5-krat v vsako smer. To vajo je treba preklicati, če se pojavijo boleče občutke v kolčnem sklepu.
• Noge, ki se nahajajo na razdalji nekoliko širše ramen. Upognite se levo in desno, medtem ko poskušate doseči roko ob strani noge. Število ponovitev - 7.

Na stol

Za naslednjo telovadnico potrebujete stol. Vaje:

• Sedite na stol in izvajajte upogibanje in podaljšanje nog na kolenih. Ponovite 7-krat.
• Zavarujte gumijast pas za noge. Opravite prejšnjo vajo, vendar z naporom. Med tekom se podveza razteza med nogama.
• Roke držite na hrbtu stolu in poskušajte sedeti na ukrivljenih nogah. Hrbet je treba držati naravnost, priporočljivo je uporabiti ortopedski steznik.

Kontraindikacije

Kljub nesporni prednosti terapevtske vadbe, obstajajo številne bolezni, pri katerih zdravniki prepovedujejo gimnastiko. Kontraindikacije so:

• poslabšanje koksartroze;
• bolezni srca in ožilja;
• bolezni hematopoetskega sistema;
• dimeljska kila;
• visok krvni tlak;
• maligne neoplazme;
• poškodbe udov;
• za ženske: obdobje menstruacije;
• obdobje rehabilitacije po operaciji;
• akutne faze patologije notranjih organov.

Avtorjeve tehnike

Obravnavane vaje so vzorni načrt usposabljanja. Fizioterapevt razvije individualni načrt usposabljanja na podlagi narave poteka bolezni, bolnikove fizične sposobnosti. Tudi pri artrozi kolčnih sklepov 2. stopnje lahko izvajanje gimnastičnih tehnik ublaži bolnikovo stanje.

Fizikalna terapija za artrozo v kolčnem sklepu ni omejena na standardne komplekse. Obstajajo avtorske tehnike, ki so jih razvili ortopedski zdravniki, katerih cilj je obnoviti motorične funkcije sklepov in odpraviti bolečine.

Med učinkovitim razvojem upoštevajte tehnike Evdokimenka in Bubnovskega.

Evdokimenko

Osnova fizične kulture po metodi Evdokimenko temelji na preprostih premikih, ki so nujno izvedeni v skladu s tehniko, ki jo priporoča avtor. Avtor trdi, da je poudarek na kakovosti izvedbe tehnik, ne pa na številu ponovitev. Ta tehnika je primerna za bolnike z dobro fizično kondicijo.

Razredi, ki jih je razvil Evdokimenko:

• Ležanje na hrbtu, raztegnite roke poleg trupa. Dvignite nogo 20 cm od tal in jo pritrdite pol minute. Po tem, nežno vrnite nogo nazaj in se sprostite. Postopek ponovite z drugo nogo. To tehniko priporočamo enkrat na dan za vsako nogo.
• Dinamična različica prejšnjega sprejema. Noga v zraku držimo tri sekunde, počasi se spušča, ponovno dvigne. Število ponovitev - 10-krat. Nadaljnji sprejem poteka na drugi nogi.
• Ukrep je podoben prejšnjemu, toda ud se mora najprej upogniti v kolenu pod kotom 90 stopinj.
• Potegnite obe nogi s tal za 15 cm in ju nežno potisnite narazen, nato se pridružite. Manipulacija se izvaja 8-krat.

Bubnovsky

Posebno pozornost zasluži gimnastika, ki jo je razvil profesor Bubnovsky. Usposabljanje v sistemu Bubnovsky zahteva dobro telesno pripravljenost bolnika. Najbolj znane vaje so skleki s tal, ki se izvajajo s popolnoma naravnost nazaj od 5 do 10 krat. Po zaužitju je potrebno očistiti pljuča.

To se izvede na naslednji način:

• Sedite na kolena, pete spustite na tla.
• Vstanite na prste, dvignite roke, globoko vdihnite zrak in zadržite dih.
• Nadalje močno pade na pete, upognite ude.
• Exhaling, morate glasno izgovoriti zvok "ha." Z ustrezno tehniko bo zvok nizek.

V telesni vzgoji po Bubnovskyjevem sistemu je velik poudarek na dihalnih vajah:

• Čučite se na petah in zavrtite roke v krogu. Na vdihu se dvignite na kolena in poravnajte telo. Na izdihu vzemite prvotno držo.
• Dlan položen na tisk. Da bi pritisnili ustnice, poskušali jih izdihniti.
• Ležati na hrbtu s koleni in se podreti za glavo. Na izdihu, dvignite telo navzgor, na vzdih, ležite nazaj.
• Sprejmite prvotno držo, kot v prejšnji vaji. Med izdihom potisnite medenico kolikor je mogoče, hkrati pa upognite kolena. Na vdihu spustite medenico nazaj.

Po ogrevanju dihal lahko opravite osnovni sklop vaj. Ti so naslednji:

• Lezite na hrbet s podaljšanimi nogami. Nadaljujte s pritiskanjem noge na tla in ga upognite v kolenskem sklepu. Ko dosežete maksimalno krat, začnite gladko poravnati nogo. Podvojite z drugo nogo.
• Dvignite telo od glave do glutealne regije nad tlemi. Za določitev položaja za največji možni čas in nižje.
• Sedite na stol s podaljšanimi nogami in se nagnite naprej, poskušajte se dotakniti konic prstov do stopal.
• V stalnem položaju izmenično mahanje nog v različnih smereh.
• Sedite na tla in zgrabite noge. Nagnite se naprej z naporom.

Fizikalna terapija za artrozo kolčnega sklepa

Terapevtske vaje za artrozo kolčnega sklepa

S starostjo se svoboda gibanja pri ljudeh zmanjšuje. To velja zlasti za tiste, ki imajo različne bolezni sklepov. Istočasno vsakršno gibanje povzroči bolečino, občutek otrdelosti in velika verjetnost poškodb. Največ težav povzroča artroza kolčnih sklepov ali koksartroza. Mnogi bolniki z napredovalo obliko bolezni so prisiljeni nenehno jemati močna zdravila, vsako gibanje pa še vedno spremlja bolečina.

Da bi se izognili takšnemu uničenju sklepa, je treba pravočasno začeti s kompleksnim zdravljenjem. Zelo koristne terapevtske vaje za artrozo kolčnega sklepa. Posebne vaje pomagajo bolniku krepiti mišice in vrniti sposobnost gibanja brez bolečin.

To je še posebej pomembno pri koksartrozi, saj brez ustreznega zdravljenja bolezen vodi do uničenja sklepov in invalidnosti.

Dolgo let zdravim boleče sklepe. Z gotovostjo lahko rečem, da se sklepi vedno zdravijo, celo v najgloblji starosti.

Naš center je bil prvi v Rusiji, ki je dobil certificiran dostop do najnovejšega zdravila za osteohondrozo in bolečine v sklepih. Priznam vam, ko sem prvič slišal za njega - sem se samo smejal, ker nisem verjel v njegovo učinkovitost. Ampak sem bil presenečen, ko smo opravili testiranje - 4 567 ljudi je bilo popolnoma ozdravljenih svojih bolezni, to je več kot 94% vseh subjektov. 5,6% jih je občutno izboljšalo, le 0,4% pa ni opazilo izboljšav.

To zdravilo omogoča, v najkrajšem možnem času, dobesedno od 4 dni, da pozabite na bolečine v hrbtu in sklepih, in v nekaj mesecih, da ozdravi tudi zelo zapletene primere. Poleg tega lahko v okviru zveznega programa vsak prebivalec Ruske federacije in CIS prejme BREZPLAČNO.

Funkcije fizikalne terapije

Vadbena terapija in odmerjene fizične obremenitve sta nujno vključena v kompleksno zdravljenje koksartroze. Nekatera zdravila ne morejo ozdraviti take bolezni, brez posebnih vaj pa se uničenje sklepa nadaljuje. Zato je telesna terapija dodeljena kateri koli fazi bolezni. Gimnastika z artritisom kolčnega sklepa opravlja naslednje funkcije:

• krepi mišice in vezi, ki ščitijo sklep pred poškodbami;
• izboljšuje krvni obtok;
• pospeši metabolizem, zmanjša telesno težo, kar je zelo pomembno za zmanjšanje obremenitve sklepov;
• pomaga pri pridobivanju zaupanja v gibanje in preprečuje poškodbe;
• zmanjšajo tveganje za razvoj tumorjev, osteoporoze, sladkorne bolezni in srčnega napada.

Kdo ne more delati gimnastike

Vse vaje za koksartrozo so izbrane strogo individualno. Specialist hkrati upošteva ne samo posebnosti razvoja bolezni, njeno fazo, ampak tudi zdravstveno stanje pacienta. Obstajajo bolezni, pri katerih je vsaka telesna dejavnost kontraindicirana:

• kila hrbtenice ali dimelj;
• hude bolezni srca;
• visoka stopnja hipertenzije;
• poslabšanje koksartroze.

Poleg tega se ne more ukvarjati s povečanjem pritiska, zlasti intrakranialnega, z visoko telesno temperaturo, poslabšanjem kroničnih bolezni in nalezljivih bolezni. Neželene vaje za ženske v kritičnih dneh.

Fizioterapijo za koksartrozo je treba izvajati pod nadzorom specialista

Pravila vadbe

Za terapevtsko vadbo je koristno, da je zelo pomembno upoštevati določena pravila. V nasprotnem primeru lahko vadba poškoduje sklepe in povzroči poškodbe. Glavno pravilo vadbene terapije pri artrozi kolčnih sklepov je postopnost, povečanje obremenitve, izogibanje bolečinam. Drugo pravilo, ki si ga morajo vsi pacienti zapomniti, je, da jih je treba redno vključevati. Samo dnevne obremenitve bodo pomagale skupnemu gibanju.

Poleg tega morate pri izvajanju prakse upoštevati druga pravila:

Bodite previdni!

Preden preberem, vas želim opozoriti. Večina "zdravljenje" sklepov, ki oglašujejo na televiziji in prodajajo v lekarnah - to je popolna ločitev. Sprva se zdi, da krema in mazilo pomagata, v resnici pa odstranita le simptome bolezni.

S preprostimi besedami kupite običajni anestetik in bolezen se še naprej razvija v težjo fazo.

Običajne bolečine v sklepih so lahko simptom hujših bolezni:

• Akutni gnojni artritis;
• Osteomijelitis - vnetje kosti;
• Seps - zastrupitev krvi;
• Kontraktura - omejevanje gibljivosti sklepa;
• Patološka dislokacija - izstop glave sklepa iz sklepne jame.

Kako biti? - vprašaš.

Preučevali smo veliko količino materialov in najpomembnejše preverili v praksi večino sredstev za zdravljenje sklepov. Torej se je izkazalo, da je edino zdravilo, ki ne odstrani simptomov, ampak resnično zdravi sklepe, Hondrexil.

To zdravilo se ne prodaja v lekarnah in se ne oglašuje na televiziji in na internetu, v skladu z zveznim programom pa lahko vsak prebivalec Ruske federacije in CIS prejme paket Hondreksil BREZPLAČNO!

Da ne bi pomislili, da vas bo vtisnila naslednja "čudežna krema", ne bom opisal, kakšno učinkovito zdravilo je. Če vas zanima, preberite vse informacije o Hondrexilu. Tukaj je povezava do članka.

• lahko se ukvarjamo le z odpustom, ko ni bolečine;
• pred poukom je potrebno ogreti mišice;
• začetni položaj pred vadbo ne sme povečati obremenitve spoja;
• vsaka vaja mora potekati gladko, ostra gibanja niso dovoljena;
• med različnimi vajami se morate ustaviti za počitek;
• skupni čas razreda ne sme presegati 30 minut;
• potrebno je nadzorovati srčni utrip in preprečiti prekomerno obremenitev;
• Po izvedbi vseh vaj je priporočljivo narediti enostavno samo-masažo kolkov in sklepov.

Katere vaje ni mogoče storiti s koksartrozo

Pri porazu kolčnega sklepa so mnoge vaje kontraindicirane:

• čepi;
• rotacijsko gibanje v kolčnem sklepu;
• dolga hoja;
• skoki;
• kolesarjenje ali kolesarjenje;
• nenadnih premikov, ki vodijo do povečanega stresa na sklepu.

Vaje se izvajajo predvsem iz ležečega položaja.

Kako ravnati

Specialist mora razviti kompleksno vadbeno terapijo, pri čemer je treba upoštevati individualne značilnosti bolezni in splošno zdravje bolnika. Prvič, v bolnišnici potekajo tečaji, potem lahko vaje opravljate doma. Vendar pa morate upoštevati vsa pravila in priporočila strokovnjakov.

Za vadbo doma morate imeti posebno trdo blazino, saj je večina vaj ležečih ali sedečih na tleh. Potrebovali boste tudi stalen stol s hrbtom. Za samostojno učenje morate uporabljati samo tiste vaje, ki jih priporoča specialist.

Katere so najbolj uporabne telesne dejavnosti

Svetujemo vam, da si preberete: Gimnastika z osteoartrozo

Pri koksartrozi, zlasti v začetnih fazah, je vadbeni stres zelo pomemben. Poleg posebne kompleksne vadbene terapije se lahko ukvarjate tudi z različnimi športi. Izključeni so samo profesionalni športi, skoki in dviganje uteži. Take telesne dejavnosti so zelo koristne: t

Najboljše vaje za koksartrozo

1. Lezite na želodec in se sprostite. Eno nogo je treba počasi dvigniti in počasi spustiti. Isto drugo stopalo. Potem lahko otežite vajo: za nekaj sekund držite nogo v dvignjenem položaju, dvignite nogo, ki je ukrivljena v kolenu, dvignite obe nogi in ju raztegnite, nato pa jih zlepite skupaj. Število ponovitev se lahko poveča na 10.
2. Ležite na hrbtu, upognite eno nogo pri kolenu. Druga noga se počasi upogiba in se dvigne do prsnega koša, nato se poravna in pade na tla. Enako ponovite z drugo nogo.
3. Ležite na hrbtu, kolena in jih raztezajte na širini ramen. Nagnite se z rameni in nogami, tako da dvignete medenico.
4. Sedenje na tleh, morate premakniti naprej ali nazaj z gluteus mišice. Gibanje mora spremljati močne vibracije, pri katerih so roke ukrivljene na komolcih.
5. Sedite na stol. Nagnite se naprej in poskušajte priti na prste. Izogibajte se bolečinam. Vajo ponovite do 10-krat.
6. Sedite na stol, noge rahlo razredčite. Upognite se in spustite komolce na notranja stegna. Naprej, zibajmo telo od ene strani na drugo.
7. Postanite eno nogo na nizkem stojalu, držite roko na steni. Zasukajte svojo prosto stopalo naprej in nazaj. Vaja je počasna. Število ponovitev - do 15-krat.

Vaje se izvajajo počasi in se izogibajo bolečinam.

Joga za koksartrozo

Večina vaj v tem sistemu je statična. Vendar so zelo učinkoviti pri različnih boleznih hrbtenice, še posebej, če gibanja povzročajo bolečino. Prav ta vrsta zdravilne gimnastike pomaga krepiti mišice, izboljšati prekrvavitev in obnoviti gibljivost sklepov.

Naši bralci pišejo

Pozdravljeni! Moje ime je
Lyudmila Petrovna, želim vam izraziti svojo naklonjenost do vas in vaše strani.

Končno sem se lahko znebila bolečine v sklepih. Vodim aktivni življenjski slog, živim in uživam v vsakem trenutku!

Od 45. leta starosti so začeli boleti sklepi, kolena, prsti in predvsem hrbet. Ko sem dopolnil 58 let, praktično nisem mogel hoditi, in te strašne bolečine, si ne moreš predstavljati, kako sem bil mučen, vse je bilo zelo slabo.

Vse se je spremenilo, ko mi je hči dala članek na internetu. Ne vem, koliko se ji zahvaljujem za to. Ta članek me je dobesedno dvignil iz postelje. Ne verjemite, toda v samo dveh tednih sem popolnoma ozdravila boleče hrbtenico in sklepe. Zadnjih nekaj let se je začelo precej premikati, spomladi in poleti vsak dan odhajam v državo, gojim paradižnike in jih tržim na trgu. Tetke se sprašujejo, kako mi uspe uspeti, od koder prihajajo vsa moja moč in energija, ne bodo verjeli, da sem star 62 let.

Kdo želi živeti dolgo in živahno življenje brez bolečin v hrbtu in sklepih, vzemite 5 minut in preberite ta članek.

1. Sedel na tleh, noge rahlo narazen. Bend nad, poskuša priti vaše prste. V tem položaju morate ostati čim bolj mirni - do 1 minute.
2. Težja vaja se imenuje "drevo". Sedenje na tleh, raztegne eno nogo naprej, druga pa se upogne v koleno in položi na svojo stran, počiva na stegnu druge noge. Sedite še minuto.

Obnoviti svobodo gibanja s koksartrozo ni lahko. Treba je vložiti veliko truda, pokazati potrpežljivost in vztrajnost. Vsako vajo je treba opraviti previdno, da se ne poškodujete.

Vadbena terapija za artrozo kolčnega sklepa: najboljše vaje

S starostjo ima vsaka oseba zdravstvene težave.

Pogosto po štiridesetih začnejo motiti različne bolezni.

Najpogostejša je bolezen artroze kolčnih sklepov. Ta bolezen ima drugo ime: koksartroza. Ko se opazijo pomembne spremembe v strukturi in strukturi spoja. Bolezen je precej zahtevna. Nenehno jemljete drage zdravila.

Malo o osteoartritisu kolčnega sklepa

Glavni simptom bolezni je omejitev motorične sposobnosti kolčnega sklepa, ki jo spremlja tudi huda bolečina. Poleg tega se z razvojem bolezni poveča bolečina in zmanjša motorna sposobnost.

Zmanjša količino mazanja sklepa, kar vodi do obrabe hrustančnih tkiv. To je razlog za omejitev motoričnih aktivnosti. Trenje, ki se pojavi iz istega razloga, vodi do vnetja, ki pogosto vodi v kirurški poseg.

Da bi se temu izognili, se je na samem začetku razvoja bolezni treba posvetovati z zdravnikom, ki vam bo predpisal celovito zdravljenje. Terapevtski kompleks vključuje terapevtske vaje.

Pravila vadbene terapije za koksartrozo

Gimnastične vaje prineduge izbrane na podlagi posameznih značilnosti organizma, kot tudi faze uničenja sklepa.

Gimnastična in vadbena terapija se izvaja v posebnih ustanovah ali sobah za vadbeno terapijo pod nadzorom strokovnjakov. V tem primeru morate upoštevati nekaj pravil, ne vedo, kaj pogosto vodi do negativnega rezultata.

Gimnastične vaje je treba izvajati vsak dan, začenši z nekaj minutami. Obremenitev se mora postopoma povečevati.

Zgodbe naših bralcev

Zdravljenje bolnih sklepov doma. Minilo je 2 meseca, odkar sem pozabila na bolečine v sklepih. Oh, kako sem trpela, kolena in bolečine v hrbtu, zadnje čase nisem mogel pravilno hoditi. Kolikokrat sem hodil na klinike, vendar so bile predpisane le drage tablete in mazila, iz katerih ni bilo nobene uporabe. In zdaj sem šel v teden 7, ne motim sklepov, grem na deželo vsak drugi dan in hodim 3 km od avtobusa, tako da na splošno grem zlahka! Vse zahvaljujoč temu članku. Vsakdo, ki ima boleče sklepe - bodite pozorni!

Preberite celoten članek >>>

Vsako vadbo je treba izvajati gladko, postopoma povečevati obremenitev mišic.

Poskrbite, da boste med različnimi vajami začasno prekinili.

Glavni simptom osteoartritisa - omejitev gibanja in bolečine

Če je mogoče, je zaželeno kombinirati gimnastiko s plavanjem. V pomoč so tudi tople kopeli.

Na samem začetku bolezni, v odsotnosti omejenega gibanja, lahko nadomestno fizikalno terapijo z zasedbo katerega koli športa, kot so smučanje ali hoja v parku. Terapevtska gimnastika se priporoča dvakrat dnevno. Pravilnost razredov povečuje zdravilni učinek.

Vaje, ki se izvajajo med sedenjem ali ležanjem, morajo biti izvedene na posebni ortopedski blazini. Medtem ko delam gimnastiko

telesno vadbo morate nadzorovati dihanje.

Po opravljenih terapevtskih vajah potrebujete kratko masažo s posebnim maserjem. To bo pomagalo povečati obremenitev periartikularnih mišic in izboljšati njihovo oskrbo s krvjo.

Uporaba telesne terapije

Kot je omenjeno zgoraj, so v kompleksno zdravljenje artroze nujno vključene posebne fizične vaje:

• Terapevtska gimnastika krepi mišice okoli sklepa, ki ga ščiti pred različnimi poškodbami
• Izboljša delovanje sklepa s povečanjem krvnega obtoka.
• Med poukom se izvajajo kardiovaskularni in dihalni sistemi.
• Lipidna sestava krvi se izboljša, kar zmanjša tveganje za koronarno arterijsko bolezen, srčni napad ali kap.
• Zmanjšuje tveganje za diabetes
• Telesna teža se zmanjša, kar povzroči zmanjšanje obremenitve vseh sklepov.
• Tveganje za razvoj malignih tumorjev in pojav osteoporoze se zmanjša.

Vadbena terapija in gimnastika pripomorejo k bolj pravilnim, jasnim in samozavestnim gibanjem. Posledično se zmanjša tveganje padcev in posledičnih poškodb.

Ne smemo pozabiti, da obstajajo primeri, ko je gimnastika v primeru artroze nesprejemljiva.

Pri zdravljenju osteoartritisa se aktivno uporablja fizikalna terapija.

Te vključujejo:

• vročina
• visok intrakranialni tlak
• prisotnost arterijske hipertenzije
• žilne bolezni in moteno srčno aktivnost
• poslabšanje bolezni
• obdobje kritičnih dni za ženske
• kila.

V vsakem od teh primerov mora zdravnik izbrati posamezne vaje, ki ne bodo povzročile poškodb ali poslabšanja.

Najboljše vaje za osteoartritis kolčnih sklepov

Običajno zdravniki predpišejo tak zgleden sklop vaj:

1. Leži na tleh, trebuh navzdol. Razporedite roke vzdolž telesa, noge se raztegnejo naravnost.
   Počasi, brez upogibanja, dvignite nogo za 150 stopinj, držite jo pol minute in jo spustite. Potem dvignite tako drugo nogo. Vaja se izvaja le enkrat z vsako nogo. Potem je treba to gibanje izvesti 10-15-krat več, vendar držite nogo nekaj sekund.
2. Leži na tleh navzdol. Roke se raztezajo vzdolž telesa. Zategnite desno nogo v kolenu pod kotom 900, levo levo, da ležite naravnost. Nadaljnja vaja je podobna prejšnji. Vaja se ponovi za desno nogo.
3. Leži na tleh navzdol. Razporedite roke vzdolž telesa, noge tudi povlecite točno. Počasi dvignite noge do kota 15 °, držite nekaj časa na teži, nato počasi raztopite in združite. Vaja se izvaja približno 10-krat. Opozoriti je treba, da tega ne morejo opraviti vsi. Bolniki s povišanim krvnim tlakom. to ni mogoče storiti. Ne izvajajte tudi te vaje in bolnikov, ki so stari več kot 40 let.
4. Sedite na tla, poravnajte noge. Držite noge naravnost, nagnite telo naprej in poskušajte zgrabiti prste z rokami. Držite telo v takem stanju

Terapevtske vaje je treba izvajati pod nadzorom specialista.

položaj telesa. Opravljanje te vaje je dovolj časa. Ta vaja pomaga izboljšati krvni obtok v žilah nog, odstraniti simptome, ki vodijo v krče in bolečine v bokih in spodnjem delu hrbta.

Kaj je treba opraviti je nesprejemljivo?

Nesprejemljivo je izvajati takšne vaje, ki povzročajo akutno bolečino:

• čepi
• vadba "kolo"
• dolg sprehod
• aktivno gibanje kolčnega sklepa
• ostre gibe in vaje, ki zahtevajo veliko obremenitev bolečega sklepa.

Dnevne obremenitve ne smejo biti daljše od 30-40 minut.

Intenzivnost obremenitve je treba nadzorovati s srčnim utripom. Dovoljena frekvenca udarcev za ženske, na primer starejšo od 60 let, ne sme biti nad 109 na minuto.

Srčni utrip pod obremenitvijo je treba izmeriti v obdobju 10 sekund in nato pomnožiti s 6. Ni vredno meriti celo minuto. V mirovanju srce hitro povrne normalni utrip in odčitki so napačni.

Kot rezultat lahko rečemo, da vrnitev enostavnosti gibanja ni lahka. Za to potrebujete moč volje, veliko potrpljenja in vztrajnosti. Če želite začeti vadbo le po posvetu z zdravnikom, ugotovite, ali obstajajo kontraindikacije. Poleg tega je treba vaje opraviti pravilno in previdno, da ne bi povzročili škode.

Video ponuja niz vaj za artrozo kolčnega sklepa:

Vam je všeč? Laykni in shranite na svojo stran!

Domače vaje za kolčni sklep z artrozo

Vaje za kolčni sklep z artrozo

Artroza je bolezen sklepov, ki jo spremljajo njihova sprememba in deformacija, kot tudi določena omejitev mobilnosti, nezmožnost nebolečnosti. Da bi se izognili takšni bolezni, morate voditi aktivni življenjski slog in telesni vadbi. Poglejmo, kakšne so vaje za kolčne sklepe, ko se pojavi bolezen artroze, kako izvajati fizikalno terapijo doma in kaj je najučinkovitejša tehnika.

Kakšne vaje opraviti s koksartrozo

Koksartroza ali osteoartritis kolčnih sklepov je najpogostejša bolezen na tem področju. Pojavi se zaradi nezadostnega mazanja v koščenem skodelici in displazije tega območja. Najenostavnejši način zdravljenja takšne bolezni je fizikalna terapija. Pri takšnih razredih se začne vsakršno okrevanje, zato je pomembno vedeti, kako pravilno izvajati vaje in kateri izmed njih so najučinkovitejši.

• Ležali smo na ravni trdni površini in raztezali ude. Postopno dvignite roke, noge se pri vdihavanju, ko izdihnemo, jih spustite. Vaja se ponavlja od 6 do 10-krat (prvič je bolje vzeti majhno količino in jo povečati v procesu dnevnih vaj).
• Ne dvignite pete s površine in dvignite kolena. Vajo opravite do 10-krat.
• Poravnajte noge, stopala usmerite navznoter, nato pa se vrnite v začetni položaj. Poklic je dovoljeno opravljati celo v postelji pred spanjem, do 10-krat na dan.
• Roke položimo na pas, ležimo na hrbtu, izvajamo vadbo »kolo« za približno 20 sekund. Dihanje mora ostati gladko, neprekinjeno, zato morate početi počasi.

• Roke položite na boke, noge postopoma dvignite na višino 20-25 cm in jo spustite nazaj, opravite približno 10-krat.
• Podobno dvignite glavo, ramena.
• Roke pomaknemo naprej, raztegnemo mišice kolčnega sklepa in se poskušamo dvigniti. Po sprostitvi se vadba ponovi do 7-krat.

Pravila za izvajanje vadbene terapije doma

1. Pri odkrivanju bolezni sklepov ni treba nenadoma začeti športno ukvarjati, vse vaje je treba uvajati postopoma od 2-3 krat.
2. Določite posebno mesto za vadbo, brez prepiha, vendar s svežim tokom čistega zraka. Odlično za takšne vaje okoli gozda.
3. Glavna naloga vseh vaj je razkladanje hrbtenice in rahlo napetost vseh sklepov, zato je najprimernejši ležeči položaj.
4. Če so izbrani razredi trdnosti, jih opravite s posebnimi pasovi, ki fiksirajo spodnji del hrbta, vratu. Ne zadržujte diha dolgo časa.
5. Kompleks vaj za rehabilitacijo po operacijah je potrebno izbrati tako, da se v njem ogrejejo vse mišične skupine. Ne izključujte nobenih razredov glede na vaše želje, kar lahko povzroči neravnovesje v procesu okrevanja telesa.
6. Pred vadbami na fleksibilnost opravite dobro ogrevanje vseh sklepov, da ne bi strgali vezi.
7. Vse vaje morajo biti redne. Izberete lahko le 1 dan na teden za popoln počitek od vaj.

Kompleks vaj v začetni fazi bolezni 1-2 stopinj

V zgodnjih fazah artroze lahko pride do občasne bolečine v sklepih. Pogosto se pojavijo v trenutkih velikega fizičnega napora, pogostih sprehodov ali tekanja. Bolnik lahko še vedno trpi za tako bolečino, zato redko obišče zdravnika. V teh obdobjih je zelo pomembno začeti fizično terapijo, da bi se izognili resnim posledicam. Kakšne vaje lahko pomagajo pri tem?

Leži na hrbtu

1. Roke naravnost poravnamo ob šive, dvignemo noge eno za drugo in jih upognemo v kolenske sklepe. Po podaljšanju ponovite vajo do 8-krat.
2. Pustite roke v istem položaju, dvignite obe nogi, upognite / odvežite desno koleno, nato storite enako z zamenjavo levega. Vaja se izvaja do 8-krat.
3. Izvajamo klasično vadbeno "kolo". Razvoj kolčnih in kolenskih sklepov poteka z ukrivljenimi nogami.
4. Ležemo na levi strani, upognemo spodnji del noge in dvignemo zgornji del noge v enakem položaju in nižje. Podobna gibanja izvajamo na desni strani.
5. Potegnite pete naprej, upognite nogavice čim bližje kolenom. Povlečemo za 15 sekund 3-5 krat.

1. Upognite in odvežite nogo na kolenu. Alternativno levo in desno, 5-8-krat.
2. Ravno dvignjeno nogo dvignite za 20-30 cm in jo spustite. Podobna dejanja se izvajajo z drugim. Vsaka vaja se ponovi do 7-krat.
3. Dvignite boke do maksimalne višine približno 10 cm, ne da bi dvignili ramena od tal. Postopek ponovite, odvisno od prisotnosti bolečine, do 6-krat.
4. Roke poskušajo dobiti noge za hrbtom, kolikor je mogoče. Vajo ponovite do 5-krat.

1. Dvignite noge in jih upognite v kolena. Izmenično, treniramo levo in desno, vsak po 7 krat.
2. Čučanj. Noge so ukrivljene. Če med to vadbo čutite hudo bolečino ali če nimate moči, da bi stali sami, lahko uporabite stol, steno ali lestev, da se podprete.
3. Nagiba se naprej in nazaj ter telo prtljažnika do 5-krat v vsako smer. Takšne vaje izvajamo le v odsotnosti bolečin v kolčnih sklepih.
4. Širjenje spodnjih okončin nekoliko širše od ramen, poskušamo z rokami doseči stranske dele nog, nagnjene levo-desno. Vadite ponovite do 7-krat.

Sedi na stol

1. Opravite upogibanje / podaljšanje kolenskih sklepov, kolka. Ponovite do 7-krat.
2. Vzemite gumijast pas in ga pritrdite na noge. Z naporom izvajamo upogibanje / raztezanje kolenskih in kolčnih sklepov, pri tem pa raztezamo gumijasto napravo med okončinami.
3. S svojimi rokami vzamemo hrbet stolu, poskušamo se skloniti na pol-ukrivljene noge. Pri opravljanju te naloge pazite, da bo vaša drža ravna in uporabite krepke steznike.

Okrepljen sklop vaj

• Na stol, klop, posteljo ali stopnico položite zdravo nogo in vzemite kakšno podporo ob njej. Boleč ud zamahne naprej in nazaj, levo in desno, ga skuša nežno spraviti v želodec.
• Stojte na svojih hrbtih, poravnajte hrbet in ga držite naravnost. Po vrsti pa izravnajte ude in držite noge celo nekaj sekund. Vajo ponavljajte do 5-krat na dan.
• Ležite na bok z bolj zdravim uda. Bolečo nogo dvignite za nekaj centimetrov in jo držite v tem položaju do 5 sekund. Na začetku takih aktivnosti dvignite okončino, ki ni višja od 5-10 cm, pozneje pa lahko uporabite gumijast trak ali manšeto, da utežite uresničitev.
• Lezite na želodec, spustite roke v smeri svojega telesa in posnemajte plazilna gibanja, medtem ko napnite trebušne mišice in premikate kolčne sklepe.
• Opravite klasični vadbeni čučanj brez uporabe pomožnih predmetov (stoli, stene), ne da bi dvignili peto s tal. Ne pozabite na pravilno držo med poukom.

Lahki razredi za hudo artrozo

Če ima bolnik hudo obliko artroze, vaje same ne morejo storiti, vendar jih je treba izvesti nujno in v posebnem vrstnem redu. Čas, ki je potreben za dokončanje programa polne obremenitve, se začne od 10 minut in poveča na 20-25 minut v enem mesecu. Če se bolečina počuti, je treba prenehati z izvajanjem vaj do popolnega prenehanja neugodja in šele nato začeti več. Tukaj je seznam najlažjih in najpreprostejših mikromodov za izboljšanje stanja v primeru artroze kolčnih sklepov in krepitev mišic:

• Postavite majhen vzpon blizu stabilne opore (majhno blato, opeko) in ga postavite na zdravo nogo. Razširite bolni ud, poskusite ga premakniti naprej in nazaj. Amplituda nihanja narašča, ko se bolečine v sklepih zmanjšajo.
• Postavite stol na ravno površino, sedite na njo in enakomerno držite hrbet. Postavite kolena v širino ramen in jih skušajte zapreti, tako da jih boste držali za 2 do 5 sekund. Sprostite se in poskusite ponoviti vajo do 5-krat.
• Pripravite trdo, toplo, ravno površino (tla, postelja) in ležite na hrbtu. Pod boleče okončino postavite valjček ali majhen košček mehkega tkiva. Povlecite noge v dolžino in jih rahlo razporedite ob straneh, nato pa notri. Za poenostavitev te vaje lahko kolena obračate.

Zdravilna gimnastika dr. Evdokimenka

Veliko ljudi, ki trpijo zaradi artroze, upoštevajte učinkovitost gimnastike od dr. Evdokimenko. Ta terapevtska vaja temelji na preprostih gibih, vendar jih je treba izvajati točno tako, kot je navedeno v avtorskih publikacijah. Popolnoma nepomembno je število opravljenih vaj, pomembno je le kakovost. Tovrstna vadbena terapija je primerna le za fizično močne bolnike, ki so sposobni nadzorovati gibanje okončin in gladko, brez sunkov, opravljati naloge. Razmislite lekcije iz te edinstvene učinkovite gimnastike, ki so postale razširjene:

• Lezite na tla, položite roke na telo. Desno nogo dvignite 15 cm od tal in jo držite v tem položaju 30-40 sekund. Nato se počasi vrnite v začetni položaj in se sprostite. Enako ponovite z levo nogo. Vaja je treba opraviti brez obračanja telesa, ne dviganje želodca, roke iz tal. Zelo pomembno je, da se kolena in kolčni sklepi zategnejo, ne mišice trebuha ali hrbta. Takšna fizična kultura se izvaja le enkrat na dan z vsako nogo, po tem pa mora biti počitek vsaj 5 minut.
• Ista vaja se izvaja dinamično: dvignite eno nogo, jo držite 1-2 sekundi in rahlo spustite, ponovite gibanje 10-12 krat. Nato naredite enako z drugo nogo. Pri izvajanju ne pozabite ohraniti nepremičnega položaja telesa. Počitek - 5 minut.
• Vajo opravite na enak način kot prejšnje, vendar le z upognjeno nogo v kolenu pod kotom 90 stopinj.
• Dvignite obe nogi na 15 cm od tal in ju nežno potisnite narazen ter nato povežite. Postopek ponovite do 8-krat.

Vse vrste gimnastike, ki jih razvija dr. Evdokimenko, je treba opraviti le ob upoštevanju vseh priporočil in pravil. Če tega ne upoštevate, se učinkovitost telesne vzgoje bistveno zmanjša in rezultat morda ne bo dosežen. Zato si oglejte podroben videoposnetek, ki prikazuje, kako narediti vaje, ki jih priporoča zdravnik Evdokimenko:

Terapevtska gimnastika Sergej Bubnovsky in njegove prednosti

Doktor medicinskih znanosti, profesor Sergey Mikhaylovich Bubnovsky je razvil posebno prilagodljivo gimnastiko za bolezni artroze. Te vaje ni lahko izvajati, pacient pa mora biti v dobri fizični kondiciji, vendar glede na izjave znanstvenika in njegovih pacientov rezultat ne bo dolgo čakal. Najbolj priljubljene vaje Bubnovsky - klasični push-up od tal.

Opravijo se 5-10-krat, hrbet pa se drži naravnost, ne da bi ga upognil. Telo se mora premikati v isti ravnini, nato pa se vaja izvaja pravilno. Ko dokončate to lekcijo, morate očistiti pljuča, zaradi tega:

• Sedite na kolena in spuščajte pete na tla.
• Rahlo dvignite na prste in obrnite navzgor, vdihnite, da zadržite dih.
• Nato se zaloputnemo po petah in upognemo ude.
• Izgovorite glasno »HA«, ko izdihnete, če je ta zvok nizek, potem velja, da je vaja pravilno izvedena.

Video: 20 osnovnih telesnih vaj

Vse vrste fizikalne terapije so med seboj podobne. Izvajajo se v standardnem položaju in z enakimi priporočili. Toda gimnastika Bubnovskega ni podobna celotni masi telesne terapije, ima svoje značilnosti in jo izvaja veliko bolnikov z artrozo kolčnih sklepov. Oglejte si video, ki prikazuje 20 osnovnih fizičnih vaj za hitro okrevanje na sistemu Sergeja Mikhailovicha. Če prenesete tako lekcijo v računalnik, lahko vse naloge pravilno izvedete.

Ta članek je všeč? Povejte prijateljem:

Viri: http://moyaspina.ru/raznoe/lechebnye-uprazhneniya-artroze-tazobedrennogo-sustava, http://mirbodrosti.com/lfk-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-luchshie-uprazhneniya/, http: // vrachmedik.ru / 48-uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sistema-pri-artroze.html

Izvedite zaključke

Opravili smo preiskavo, pregledali kup materialov in, kar je najpomembnejše, preverili smo večino zdravil za bolečine v sklepih. Razsodba je:

Vsa zdravila so dala le začasen rezultat, takoj ko je bilo zdravljenje ustavljeno - bolečina se je takoj vrnila.

Ne pozabite! NI NOBENEGA SREDSTVA, KI VAM NE ZDRAVLJAJO ZDRAVLJENIH ZDRAVIL, če ne uporabljate kompleksnega zdravljenja: prehrane, režima, telesne vadbe itd.

Sodobna sredstva za sklepe, ki so polna celotnega interneta, prav tako niso prinesla rezultatov. Kot se je izkazalo - vse to je goljufija tržnikov, ki zaslužijo ogromen denar na dejstvo, da vas vodi njihovo oglaševanje.

Edina droga, ki je dala pomembno
rezultat je hondreksil

Vprašate se, zakaj se vsakdo, ki trpi zaradi bolečin v sklepih, v trenutku ni znebil?

Odgovor je preprost, Hondreksil se ne prodaja v lekarnah in se ne oglašuje na internetu. In če oglašujejo - potem je to FAKE.

Obstaja dobra novica, šli smo k proizvajalcem in delili z vami povezavo do uradne strani Hondreksil. Mimogrede, proizvajalci ne poskušajo izkoristiti ljudi z bolečimi sklepi, za promocijo pa lahko vsak prebivalec Ruske federacije in SND brezplačno prejme en paket zdravila!