Gimnastika za vrat pri osteohondrozi je najpreprostejša in najbolj dostopna metoda za vsako od njih, ne le za preprečevanje, ampak tudi delno za zdravljenje te bolezni. Osteochondrosis, kot tudi išias, pa tudi artritis in artroza, resno omejujejo gibljivost sklepov, vključno z medvretenčnimi diski. To prispeva k pojavu s tem povezanih zapletov v obliki kile, okvarjenih presnovnih procesov v telesu, padca imunosti in nazadnje zmanjšanja splošne ravni zdravja.

Regija materničnega vratu ima pri tem posebno vlogo - to je prva povezava, preko katere se prenašajo signali centralnega živčnega sistema. Zmožnosti prsnega in ledvenega dela sta odvisna od njegovega fiziološkega stanja. Terapevtska vadba vratu (vadbena terapija) je najboljši način za ohranitev funkcionalnosti celotne hrbtenice in življenjske dejavnosti na splošno.

Indikacije za Lfk

Prve indikacije za fizioterapevtske vaje so nevralgične bolečine v glavi, prsih, rokah in nogah. Izzovejo jih osteohondroze - organske spremembe v hrbtenici:

• Naloge soli v medvretenčnem prostoru;
• Dehidracija in zmanjšana elastičnost blazinastih diskov;
• Stiskanje vretenc radikularnih živcev, ki uravnavajo delovanje notranjih organov in okončin.

Če vse pustite brez pozornosti, se bodo patološki simptomi nenehno povečevali. V nasprotju s temi destruktivnimi procesi imenujemo terapevtska gimnastika s cervikalno osteohondrozo. Postopek ne zahteva medicinske bolnišnice, telovadnice, simulatorjev in masažnih terapevtov. Vsakdo je doma na voljo pri polnjenju na materničnem vratu.

Kaj je potrebno za razrede

Pred polnjenjem za vrat z osteohondrozo je potrebno:

• Posvetujte se z zdravnikom, usklajujte z njim način usposabljanja in vaje medicinskega kompleksa;
• Prostor v telovadnici dobro prezračite;
• Položite podlogo za vaje v "laganju";
• Nosite udobno (boljšo športno) obleko.

Pri izvajanju vaj za vrat z osteohondrozo:

• Ne pretiravajte na prvi lekciji. Vsaka naslednja obremenitev se mora povečati, ko se prilagodi prejšnji;
• Nenehno spremljajte pulz;
• Nadomestite vaje v materničnem vratu z dihalnimi vajami;
• Za najmanjše bolečine v prsih ali nenadno spremembo srčnega utripa nemudoma ustavite vadbo moči ali jih nadomestite z lažjimi vajami.

Akutne bolečine v srčnem območju so kontraindicirane pri telesni terapiji. Nadaljevanje pouka je možno s popolno rehabilitacijo srčne dejavnosti le z dovoljenjem lečečega zdravnika.

Najpogostejša tehnika

Skupina vaj za vratno osteohondrozo je sestavljena iz niza dinamičnih in statičnih postopkov, ki so usmerjeni v medicinski razvoj vratne hrbtenice. Vsi se med seboj dopolnjujejo in optimizirajo končni rezultat. Dinamična gimnastika pri osteohondrozi v materničnem vratu temelji na alternativni uporabi mišic kontrakcijskih in relaksacijskih skupin. Vaje se izvajajo v strogem zaporedju. Vsak od njih se mora ponoviti vsaj 5 - 15-krat. Začetni položaj - telo se nahaja navpično, noge skupaj, roke na šive.

• Roke na počasnem vdihu se dvignejo;
• Raztegnite se na prstih;
• Poglejte konice prstov;
• Roke na počasnem izdihu se spustijo;
• Začetni položaj

• Svetujemo vam, da si preberete: gimnastiko s palico z osteohondrozo

• Desna roka na počasnem vdihu se vzame na stran s sočasno rotacijo trupa;
• Pogled na roke;
• Vrnite se v prvotni položaj.

Ista vaja se ponovi z levo roko.

• Glava se počasi obrne najprej desno, nato na levo - dokler se ne ustavi;
• Brada je čim bolj dvignjena in nato spuščena na prsni koš.

PI številka 2 - stoječi položaj, noge skupaj, komolci na ravni ramen.

• Povlecite komolce nazaj do lopatic;
• Na izdihu se vrnite na številko IP 1.

IP številka 3 - telo se nahaja navpično, noge rahlo narazen, roke so podaljšane naprej na ravni ramen.

• Hkratna krožna rotacija rok v konvergentni in divergentni smeri.

• Telo na vdihu ostro nagiba v desno (z glavo ob obračanju v levo);
• Na izdihu se desna roka dvigne nad glavo z vrnitvijo na izhodiščno točko.

V istem zaporedju se vaja izvaja z naklonom na levo.

Kolčni sklep ni vključen.

• Bodite prepričani, da preberete: joga za vrat

• Raztegnjeni na prste (roke navzgor, upognite se, poglejte prste);
• Roke na stran, nato na kolena;
• Zelo se usedite.

• Pritisnite glavo na kolena.

• Obe roki obrnite v levo in se osredotočite na prste;
• Desna noga za hrbtom;
• Za levo stopalo za to;
• Naredite krožne vrtljaje z rokami v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri.
• Vrnite se na PI №3.

Na enak način opravite vajo, ko roke obrnete v desno. Kolčni sklep ni vključen v gibanje.

IP številka 4 - leži na trebuhu, noge so zaprte skupaj, roke se raztegnejo naprej.

• Pri vdihavanju se roke dvignejo do meje skupaj z videzom;
• Vrnitev v prvotni položaj se pojavi na izdihu.

• Vzemite desno nogo na stran, obrnite glavo na desno;
• Skoči na levo stopalo.
• Nato vzemite levo stopalo na stran, zavrtite glavo v levo in skočite na desno stopalo.
• Vadite, da končate hojo v mestu s postopnim zmanjševanjem hitrosti do točke.

Začetni položaj je enak.

• Roke nadaljujte v višini ramen, odprite dlani drug proti drugemu;
• Z vzdihom razprostri roke;
• Izdih spremlja njihovo mešanje nazaj in zapiranje z dlani.

Fizikalna terapija za vratno osteohondrozo temelji na skrajni mobilizaciji mišic vratu, hrbta, trebuha in okončin. Vsa fiziološka energija telesa je koncentrirana na eni točki in povečuje terapevtski učinek.

Vadbena terapija pri osteohondrozi vratne hrbtenice omogoča stimulacijo presnovnih procesov v materničnem območju, regeneracijo oslabljenega živčnega tkiva, povečanje elastičnosti medvretenčnih ploščic, obnovo fleksibilnosti in mobilnosti vratu. V statični različici kompleksne vadbene terapije za cervikalno osteohondrozo dopolnjuje dinamična gimnastika. Ta tehnika ima številne značilne funkcionalne značilnosti:

• Glavno moč v fizioterapiji za osteohondrozo materničnega vratu naredimo z lastnimi napori;
• Vaje kompleksa se lahko izvajajo z dodatnim obremenitvijo ali napetostjo v mišicah;
• Sila na mišična vlakna se postopoma povečuje;
• Vsa telesna energija pri telesnih vajah za maternično vratno osteohondrozo je koncentrirana le na vratno hrbtenico;
• Hitrost gibanja glave je minimalna;
• Napetost vratnih mišic mora biti ekstremna;
• Dosežena odstopanja drže od izhodišča je tako dolgo, dokler je dovolj potrpljenja.

Vrste statičnih vaj proti osteohondrozi vratu: t

IP številka 5 - sedi na stolu.

• Vse vaje se izvajajo med vdihavanjem. Vsak položaj glave je pritrjen vsaj pet sekund. Med izdihom se mišice sprostijo.
• Zategnite mišice vratu, obrnite glavo v desno, poglejte navzdol za ramo;
• Vrnite se na začetni položaj, sprostite se.
• Vajo ponovite z zavijanjem na levo.

Frekvenca cikla - 5-10 zavije desno in levo.

• Zategnite mišice vratu, nagnite glavo v levo, ko se uho približa rami;
• Začetni položaj, sprostitev, nagib glave na desno.
• 5-10 krat.

• Nagnite glavo nazaj z dotikom vratu nazaj;
• Začetna točka, sprostitev mišic, nagnite glavo naprej s pridihom brade do prsnega koša.

PI №1 - stoječi položaj, roke razširjene naprej na ravni ramen, noge zaprte.

• Stopala narazen;
• Roke dlane podaljšajte navzgor, upognite se v komolec, napnite biceps;
• Izjemno poravnajte lopatice.

Vaja ponovite 5-10 krat.

PI je enak.

• Dvignite raztegnjene roke navzgor, rahlo razredčite;
• Pojdite na prste, zavijte se nazaj, se osredotočite na prste;
• Rahlo sedite, dlane položite na kolena, s prsmi se dotaknite prsi.

Frekvenca je enaka kot v prejšnji vaji.

• Zaprite dlani in jih položite na levo lice;
• Med vdihom močno potisnite glavo na dlani in napnite stranske mišice vratu (glava se ne sme premikati);
• Na izdihu se vrnite v izhodiščni položaj in se sprostite.
• Če želite preurediti dlani na desni obraz, narediti enako moč napad.

• Začetni položaj je enak kot v vaji 6.
• Roke stisnjene, pesti so zaščiteni od čela;
• Nekoliko sekund zdrobite glavo s pestmi in napnite hrbtne mišice.

Delovanje moči se ponovi 5-10 krat.

• Tesno objemite vrat in glavo za dlanmi;
• Zategnite mišice sprednjega vratu in trdno pritisnite na dlan vaše glave s tilnikom 5-10 krat;
• Sproščujoča masaža vratu, vratu, templjev, čela, čeljusti. Izdelano s sedenjem na stolu.

Tehnika gibanja rok:

• Mučenje,
• Svetlo pat,
• Krožno drgnjenje.

• Močno pritisnite brado na prsni koš,
• Držite glavo z dlanmi zadaj,
• Poskusite dvigniti glavo in premagati močan odpor proti roki.

Začetni položaj je enak. Roke prav tako dobro popravite glavo. Glava je dvignjena nad tlemi.

• Z napetostjo sprednjih vratnih mišic pritisnite glavo na dlan.

Vaje 10 in 11 se izvajajo vsaj tri sekunde 5-10 krat zapored.

PI številka 7 - leži na desni in levi strani.

• Obrnite na desno stran, položite levo dlan na prednjo steno trebuha;
• Postopno zbiranje zraka v pljuča, napihovanje želodca, premagovanje upora dlani;

Na izdihu se sprostite in ponovite vajo na levi strani.

IP številka 4 (leži na prsih navzdol).

• Uporabite desno roko, da podprete brado s svojo upognjeno roko;
• Leva roka od zadaj, da pritisne glavo navzdol.

Nato spremenite položaj rok in ponovite tlačno silo vsaj 5-krat.

Začetni položaj je enak (s preprogo)

• Zavrtite glavo v desno z dotikom tal;
• Ne da bi dvignili glavo z naporom stranskih mišic vratu, poskusite odtrgati uho s podloge.
• Izravnajte glavo, sprostite se.

Vajo ponovite z obračanjem glave na levo.

Rezultati lfk

Vaje proti osteohondrozi z rednimi vajami dajejo izrazit in podaljšan terapevtski učinek:

• Procesi oskrbe s krvjo in presnove v materničnem vratu se pospešijo;
• Bolečina se odpravi;
• Obnovi se inervacija okoliških tkiv;
• Poveča se mišična plast;
• Povečuje se elastičnost medvretenčnih plošč in gibljivost vratu.

Končni rezultat bistveno pospeši uporabo fizioterapije za cervikalno osteohondrozo. Lokalno sevanje UHF prispeva k razgradnji soli. Pri tem je namenjena tudi uporaba posebnih oblog, namočenih v farmakološke pripravke. Te postopke je treba izvajati samo v skladu z navodili zdravnika, da bi se izognili morebitnim alergijam.

Kontraindikacije za gimnastiko osteohondroze materničnega vratu pri ženskah lahko vključujejo tudi nosečnost. Močna napetost v medenici in trebušnih mišicah lahko povzroči prezgodnji porod ali spontani splav.

Bolečina v vratu in majhna mobilnost nista končna razsodba, ki negira zdravo življenje. Veliko lahko popravi fizikalno terapijo. Pomembno je le vedeti, kako zdraviti vaje z osteohondrozo. Nekaj, kar lahko popravi redne tečaje fitnesa. Toda optimalni rezultat je možen le z uporabo terapevtskega polnjenja pri osteohondrozi v materničnem vratu. To se nikakor ne sme odlagati.

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Ali je možno viseti na horizontalni palici s skoliozo?

Katere vaje se uporabljajo za nosečnice za hrbet?

Terapevtska gimnastika pri osteohondrozi vratne hrbtenice - kompleksna, prikazana skoraj vsem

Terapevtska gimnastika pri osteohondrozi vratne hrbtenice je glavni način za zaustavitev te bolezni. To bo potrdilo vsakega zdravnika. Pri diagnozi osteohondroze vratne hrbtenice video gimnastika normalizira gibljivost sklepov in tonus mišičnih vlaken, krepi mišice vratu in povečuje elastičnost krvnih žil in prekrvavitev teles vretenc in medvretenčnih plošč.

Gimnastika vratne hrbtenice z osteohondrozo v kombinaciji z ritmičnim dihanjem ponovno vzpostavi normalno možgansko cirkulacijo. To bo pomenilo izboljšanje duševne zmogljivosti - preprečilo bo, da bi se spomin oslabil in pomagal pri boljšem procesu pomnjenja.

Cilji in cilji fizikalne terapije

Na žalost je nemogoče ozdraviti osteohondrozo. Zdravniki še niso prišli do načina, kako obrniti potek degenerativno-distrofnih procesov. Lahko se le upočasnijo ali ustavijo. To je glavni cilj vadbene terapije, glejte tudi zdravljenje osteohondroze z zelišči.

Velika večina ljudi obišče zdravnika, če ima bolečine v vratu, ki jih ni več mogoče tolerirati. Če jih ne povzročajo drugi vzroki, kot je miozitis ali zlom, potem, ko se diagnoza razjasni z rentgenskim posnetkom ali slikanjem z magnetno resonanco, se odkrije polisigmentarni tip bolezni - vsaj ena medvretenčna kila, ki jo obdaja štrleče sosednje diske.

Vadite fizične vaje s cervikalno osteohondrozo v akutnem obdobju in v času poslabšanja.

• pomoč pri lajšanju bolečine;
• izločanje mišičnega hipertonusa, spodbujanje sprostitve mišic;
• pospeševanje presnovnih procesov;
• povečana cirkulacija krvi in ​​limfna drenaža;
• Omogočanje brazgotinjenja diska vlaknastega obroča.

Cilji vadbene terapije osteohondroze vratne hrbtenice v drugem obdobju zdravljenja in med remisijo:

• preprečevanje razvoja neugodja ali bolečine;
• izboljšanje prehrane tkiv vretenc in medvretenčnih ploščic;
• poveča tonus in moč mišičnih vlaken vratnega in ramenskega pasu;
• preprečevanje nastajanja adhezij in osteofitov (obstruktivne rasti);
• obnavljanje in vzdrževanje naravne, fiziološke ukrivljenosti materničnega vratu.

Vsakodnevno in večkrat je potrebno izvesti individualno kompleksno vadbeno terapijo za osteohondrozo materničnega vratu. Samo redne obremenitve bodo pomagale doseči cilj.

Pozor! Cena nezdravljenja ali občasnega usposabljanja je napredek patologije, ki se bo nujno končala s kirurškim posegom ali razvojem vratne mielopatije (uničenje hrbtenjače), kar bo povzročilo paralizo in invalidnost.

Kontraindikacije

V tem članku predstavljamo izbor vaj, ki jih lahko izvedemo brez praktično vsakogar, ne da bi za to zaprosili specialist za vadbo. Vendar ima ta preprost kompleks svoje kontraindikacije.

Ta kompleks gimnastike pri osteohondrozi vratne hrbtenice (video) je prepovedan, če obstajajo naslednje bolezni ali stanja:

• akutna bolečina v katerem koli delu hrbtenice;
• hipertenzija ali visok krvni tlak pred razredom;
• povečan intrakranialni ali intraokularni tlak;
• akutno obdobje katere koli bolezni, ki ga spremlja telesna temperatura nad 38 ° C;
• »Sveže« travmatične poškodbe in pretresi v možganih, akutno obdobje po kranio-cerebralnih operacijah in intervencijah na vratnih vretencah.

Za informacije. Dihalna gimnastika pri osteohondrozi v materničnem vratu je obvezna, za njo pa ni nobenih omejitev. Dihalne vaje v ležečem položaju, ki jih spremljajo gibi rok, so prikazane tudi po resnih abdominalnih ali nevrokirurških operacijah.

Oblike fizikalne terapije

Oblike predpisane vadbene terapije so odvisne od obdobja bolezni:

1. V akutnem obdobju ali med poslabšanjem zdravljenje vključuje:

• izometrične vaje za vratne mišice s premagovanjem odpornosti;
• kombinacije statičnih položajev, ki spodbujajo sproščanje bicepsov, trapeznih in deltoidnih mišic (glej sliko zgoraj);
• pasivna abdukcija roke, gladka nihajna gibanja v ramenih sklepih v razpoložljivi amplitudi;
• če je potrebno, potek posebnega kompleksa post-izometrične relaksacije Kogan-Malevik - napetost mišic rame, ki ji sledijo pasivni gibi rok;
• dihalne vaje.

1. V drugem obdobju in med remisijo vadbena terapija za osteohondrozo videa cervikalne regije sestoji iz:

• statične (izometrične) vaje za mišice vratu in ramenskega obroča;
• nihajno nihajna in nihajna gibanja z rokami (balistično raztezanje);
• vaje za ramenski pas s postopno naraščajočimi bremeni;
• počasna in gladka dinamična gibanja v materničnem vratu;
• plavanje

Na opombi. V akutnem obdobju ne smete pozabiti vključiti dihanje prsnega koša in trebuha v kompleksu vadbene terapije za cervikalno osteohondrozo. To bo pomagalo, da se vrnete na normalno zmanjšano prsni izlet, ki nastane zaradi nenaravnega položaja hrbtenice, ki je olajšal bolečinski sindrom.

Pravila izvajanja

Navodila za zbiranje vadbe Gimnastika za vratno hrbtenico pri osteohondrozi:

1. Če je potrebno, se lahko izvaja med sedenjem.
2. Če so vratna vretenca nestabilna in nosijo Schantzov avtobus, naredite vaje, kolikor je mogoče, ne da bi odstranili steznik.
3. Vsi dinamični gibi morajo biti počasni in gladki, brez trzanja in trzanja, njihova amplituda - maksimalna, vendar ne povzroča bolečih občutkov.
4. Hrano lahko vzamete 30 minut po koncu lekcije, začetek kompleksa pa naj bo le eno uro po glavnem obroku.

Na opombi. Pred izvajanjem te kompleksne gimnastike za osteohondrozo vratne hrbtenice je prikazan video posnetek samomasaže vratnih mišic, drgnjenje mazila ali gela, ki ga predpiše zdravnik ali, na primer, Dolobene-gel, Troxevasin-gel ali dekontraktivna krema.

Izbor vaj in položajev za zdravljenje osteohondroze

Po nekaj minutah samo-masaže opravite vaje za ogrevanje. Znani so vsem in ne zahtevajo umestitve videoposnetkov v tem članku.

Ogrejte se

• Izvedite več premikov v območju materničnega vratu v različnih projekcijah:
  1. nagiba naprej in nazaj;
  2. zavije levo in desno;
  3. nagiba levo in desno;
  4. Premikanje brade naprej in nazaj (na zgornji fotografiji - desno spodaj);
  5. kombinirani zavoji z naklonom;
  6. krožno vrtenje v smeri urinega kazalca v nasprotni smeri urinega kazalca.
• Naredite vse vaje za ogrevanje za prste.
• Segrejte sklepe in mišice ramenskega pasu:
  1. sinhrono in asinhrono dviganje in spuščanje ramen;
  2. hkratna krožna gibanja v ramenih.

Izometrični mišični sev vrat

Opravite "nagibe" glave na levo, desno, naprej, nazaj in prav tako "obrne" na desno in levo, da premagate odpornost roke in ostanejo nepremično, kot je prikazano na sliki zgoraj, poleg tega pa je ta vaja odlična preventiva za vratno osteohondrozo.

Držite se naslednjega algoritma:

1. Blok: 3 sekunde napetosti (vdihnite skozi nos) - 6 sekund sprostitve (izdihnite skozi ustnice, zloženo cevko).
2. Vsak blok ponovite 3-krat, nato pa eno vrtenje glave na in proti urnim kazalcem.
3. Izvedite prvi blok z minimumom, drugi z srednjim, tretji pa z največjo napetostjo mišic in tlakom roke. Tako se bodo med prvima dvema blokoma trenirala rdeča mišična vlakna in okrepila kapilarna mreža, med izvajanjem tretjega bloka pa bodo vključena bela mišična vlakna, katerih napetost bo okrepila mišično moč in nekoliko povečala njihov volumen.
4. Po nekaj dneh povečajte trajanje napetosti na 4 sekunde in sprostite na 8. Povečajte trajanje ene izotonične napetosti na 7 sekund, nič več. Izpihovanje in sprostitev mišic v tem primeru traja 14 sekund.

Angelska krila

Ta vaja se lahko izvede tako, da stoji in sedi v vsakem položaju. Upognite si roke in položite prste na ramena, držite komolce točno ob straneh, kot je prikazano na zgornji fotografiji.

Naredite nekaj gibov s komolci navzgor in navzdol, nato 4-5 pred vami in maksimalno razredčitev nazaj. Nato istočasno narišite kolena naprej in nazaj.

Pomembno je. Med vadbo morajo biti hrbet in vrat ravno in vrh potegniti proti stropu.

Krepimo deltoidno mišico

Roke nad glavo postavite v »medvedov grad«, kot je prikazano na sliki (1):

1. Zategnite vse mišice telesa, da bi prekinili zaklepanje. Pri 3 do 10 sekundah (maksimalno) naredite izometrično napetost. Potem, ko izdihnete, sprostite mišice in naredite eno krožno gibanje s svojimi zloženimi rokami enkrat v vsaki smeri (na sliki - 2). Ponovite to izmenjavo statike in dinamike (1-2) še dvakrat. Ne pozabite, da naj bo napetost najprej šibka, nato srednje velika in tretja največja.
2. Pred solarnim pleksusom postavite »medvedno ključavnico«, tako da komolce postavite točno ob straneh, z desno roko »na vrhu«. Z rahlo napetostjo vratu in ramenskega obroča, z „ročicami, ki se bodo zlomile“, naredite 8-10 gladkih gibov s komolci - eno navzgor, drugo navzdol (kot jarem). Nato spremenite položaj rok v gradu in ponovite gibanje.

Bear grad za seboj

Opravite to vajo izmenično položaj rok, ki jih širijo po straneh. Na koncu - v gradu, vsakič močneje zategnite mišice, opazujte naslednji algoritem v času: prve 3 sekunde, nato 4 in tako naprej do 7. Ne pozabite, da morata biti hrbet in vrat ravno.

Prosimo, upoštevajte - klasična mudra (položaj rok) joge “medvedna ključavnica” se izvaja s spajanjem štirih prstov brez sodelovanja velikih prstov, hkrati pa morajo biti prsti tesno stisnjeni v pest.

Če ta vaja ni na voljo, začnite z lahkoto z brisačo, kot je prikazano na spodnji fotografiji.

Čez nekaj tednov se razvijejo sklepi in ta vaja bo mogoče opraviti brez brisače.

Grasshopper (Locust)

Ta drža bo pomagala tudi tistim, ki imajo težave s prebavo, urogenitalnim sistemom in prostato.

V klasični različici se ta joga asana izvaja ležeče. Ne skrivaj se v prsih in vrni glavo nazaj. Vrstica vratu in prsnega koša mora biti ravna. Bodite pozorni na noge - stopala se ne smejo širiti širše od ramen, pete pa morajo „gledati“ na strop.

Čas zadrževanja položaja: dokler lahko, vendar ne več kot 3 minute. Kljub temu lahko za začetek izvajate lahke možnosti v stoječem ali sedečem položaju.

Končna vaja

Takšna drža je kontraindicirana pri nosečnicah, osebe z boleznimi kolenskih sklepov in drisko pa je treba izvajati previdno.

Na koncu vam priporočamo izvedbo asane, ki bo pomagala, da se vsi sklepi hrbtenice postavijo v naravni anatomski položaj in da bodo potovanja ročnega terapevta nepotrebna. Vzemite položaj čim bližje položaju, ki je prikazan na zgornji fotografiji. Mimogrede, spodnja noga in upognjena roka sta lahko ravna.

Z vsakim izdihom naredite malo "zvijanja" v spodnjem delu hrbta, prsnega koša in vratu. Poskusite se izogniti pretiranemu upogibanju hrbtenice in opravite le zvijanje.

Čas, porabljen v asani: od 5-10 sekund do največ 3 minute. Ne pozabite na vajo v drugi smeri. Po 6-8 tednih dnevne vadbe vaš položaj ne bo slabši od položaja inštruktorja.

Terapevtska gimnastika pri osteohondrozi prsnega koša bo učinkovita le v primeru redne, po možnosti dnevne uspešnosti. Cena zavrnitve in nadaljevanja sedečega načina življenja je vračanje vseh neugodij in bolečin ter napredovanje bolezni, kar ogroža nastanek izboklin in kile v medvretenčnih ploščah.

Osteohondroza

Na žalost se lahko redko med starejšimi ljudje pohvali s prilagodljivo hrbtenico. Dviganje uteži, sistematično tresenje hrbtenice, napačna drža (spuščanje hrbta, prekomerno nagibanje glave naprej), podaljšan prisilni položaj telesa ali izvajanje ponavljajočih se gibov, povezanih s poklicno dejavnostjo, vodijo do krčenja globokih mišic in kompresije medvretenčnih ploščic. Posledično se razvije bolečina.

Pri osteohondrozi vratne hrbtenice se lahko oseba, ki se zbudi zjutraj, komaj obrne v desno ali levo. Vsak preobrat glave spremlja krckanje v vratu in povečanje bolečine, ki lahko izžareva v zadnji del glave.

Pri osteohondrozi prsne hrbtenice pride do največje obremenitve spodnjega prsnega vretenca in medvretenčnih ploščic (najmanj prsna hrbtenica, saj je fiksirana z rebri). Boleči napadi se lahko pojavijo ne samo po dolgem sedečem položaju, temveč tudi ponoči, nenadoma, v predelu lopatice in med njimi (kot »vbod v hrbet«). Bolečine lahko prodrejo skozi celotno prsi, kar povzroča težave pri dihanju in celo občutek zadušitve.

Lokalizacija bolečine pri osteohondrozi ledvene hrbtenice se pogosteje pojavi v ledvenem krilu, v glutealni regiji in na zadnji strani noge. Ostri, nerodni gibi in kašelj povečajo bolečino, zato ti bolniki počasi, previdno hodijo in šepajo na slabi nogi.

X-žarki kažejo spremembe, ki so skupne vsem tremim delom hrbtenice: deformaciji vretenc, spremembam v njihovi strukturi (robni kosti ob robu vretenc), zmanjšanje višine medvretenčnih ploščic, znaki nestabilnosti celotne hrbtenice.

Ortopedsko zdravljenje, ki ga nudim svojim bolnikom z osteohondrozo, je uporaba dihalnih vaj, namenjenih lajšanju hrbtenice. To slabi refleksno-boleče mišične krče in kompresijo medvretenčnih ploščic in vertebralne arterije. S povečanjem medvretenčnega prostora in zmanjšanjem pritiska na diske in živčne korenine lahko vaje naše gimnastike razbremenijo celo akutni napad bolečine.

Ampak, seveda, bolje je, da se ne prepustite temu stanju. Ne smemo pozabiti, da je skoraj že pozabljena beseda preprečevanje. Vsak odrasel, ki trpi zaradi bolečine v hrbtenici, je bil nekoč otrok. Vsi starši se morajo zavedati, da je v prvi fazi pubertete (11-12 let) držanje otroka v nestabilnem stanju. Praviloma se v tem času pojavljajo različne kršitve. V prvi polovici dneva najstnik sedi in piše v »pokvarjeni« pozi v šoli, v drugi polovici pa doma v isti pozi. Med odmori se je obedoval in obedoval, upogibal se je "v treh nesrečah" nad ploščo. Ali bo imel ravno nazaj? Ne, seveda! Toda v starosti 12-16 let, v drugi fazi pubertete, je že zaključena tvorba kostnega skeleta in harmonična postavitev. In pogosto je prepozno, da bi kaj popravili.

Eden od mojih prijateljev, specialist za motnje v mišično-skeletnem sistemu, pogosto pravi: »Vadimo možgane, ne pa tudi telesa!« In prav tisočkrat je prav. Vsakdo želi imeti čudež za otroka in pozabiti, da je "zdrav um v zdravem telesu!"

Zato nadaljujte, preden bo prepozno, da izvajate vaje Strelnikovo dihalne vaje in jih naredite za sestavni del dnevne rutine svojih otrok. Uporabite tri različice vaje "Gypsy" iz pomožnega kompleksa dihalnih vaj Strelnikovskoy, ki ga močno priporočam pri otrocih in mladostnikih s skoliozo, kot tudi za odrasle in starejše ljudi z osteohondrozo hrbtenice.

Učinkoviti kompleksi vadbe za osteohondrozo hrbtenice

Posebej razvite vaje za osteohondrozo pomagajo učinkovito reševati degenerativne spremembe v hrbtenici. Redna telovadba gimnastike izboljša prehranjevanje medvretenčnih ploščic, odpravi omejitve gibanja in izboljša splošno dobro počutje.

Kaj so kompleksi za vadbo osteohondroze?

Kompleksne vaje z osteohondrozo pripomorejo k učinkovitemu boju proti patološkim procesom, ki se pojavljajo med redčenjem hrustančnega tkiva. Uničenje medvretenčnih plošč in premik posameznih segmentov povzroča strašno nelagodje. Obstaja bolečina in togost gibanja. Za izboljšanje funkcionalnega stanja hrbtenice je potrebno redno izvajati posebne terapevtske gimnastične komplekse. Prispevajo k povečanemu pretoku krvi oziroma izboljšajo prehrano tkiv medvretenčnih plošč, procesi uničenja se ustavijo.

Osteohondroza je kompleks distrofičnih motenj, ki prizadenejo sklepne hrustance in medvretenčne diske.

Ko je osteohondroza pogosto prisotna bolečina, vsako gibanje povzroča nelagodje. Gimnastični kompleks rešuje ta problem. Sčasoma se bolečina odpravi, vretenca postanejo bolj mobilna. To je posledica stimulacije obnove hrustančnega sloja, kar je nemogoče, ko je hrbtišče mirujoče.

Kontraindikacije in neželeni učinki

Če nepravilno opravite kakšne vaje, se lahko bolečina poveča. Glavne kontraindikacije so naslednje:

• pooperacijskem obdobju;
• osteohondroza v akutni fazi;
• huda poškodba osrednjega živčnega sistema;
• povečan pritisk;
• prehladne bolezni z visoko vročino;
• povečan intrakranialni tlak;
• bolezni srca, skupaj z motnjami ritma.

Pripravljalna faza

Za pripravo na izvajanje kompleksne vadbene terapije morate upoštevati naslednja pravila:

• zaženite kompleks z ogrevanjem;
• začnite z usposabljanjem le 1,5-2 ure po obroku;
• kompleks je treba izvajati samo v odsotnosti bolečine.

Preden začnete pouk, morate pripraviti udobna oblačila, ki ne bodo ovirala gibanja. V tem primeru je treba dati prednost naravnim tkaninam, skozi katere lahko koža diha.

Gimnastika za vratno hrbtenico

Za preprečevanje te patologije, kot je cervikalna osteohondroza, in za raztezanje mišičnega tkiva vratu je zagotovljen naslednji gimnastični kompleks. Pri izvajanju ne trkajte, da se izognete poškodbam. Število ponovitev je od 10 do 20. Potrebno je razumeti, da so vretenca materničnega vratu zelo krhka.

1. Stojte naravnost, veselite se. Potem rahlo nagnite glavo nazaj. Čeljust in brada ostajata nepremična. Držite v pozi 3-5 sekund.
2. Vstani naravnost. Upognite si glavo, poskusite priti do ušes do ramena, si pomagajte z eno roko in s prsti pritiskajte na glavo. Druga roka naj se nahaja za hrbtom ali pa se preprosto spusti. V tem položaju držite nekaj sekund, potem pa isto, toda v nasprotni smeri.
3. Stojte naravnost in nagnite glavo naprej. Poskusite priti brado v ključnico. Zadržite 5 sekund.
4. Stojte naravnost in nagnite glavo naprej in nato nazaj. Na vsaki točki je priporočljivo ostati nekaj sekund. Potem morate obrniti glavo na desno in nato levo. Telo se ne premika.

S stiskanjem vratnih in sproščujočih vaj pomagajo. Poleg tega jih je treba izvajati s poslabšanjem osteohondroze. Treba je sedeti na kolenih, zadnjica se nahaja na petah. V tem primeru morate glavo položiti na komolce, kot da bi jo ovili okoli sebe. Vrat visi ohlapno. Telo je sproščeno. Priporočljivo je, da ste v tem položaju vsaj 1-2 minuti.

Skupna gimnastika

Ta tehnika je zasnovana za boj proti osteohondrozi materničnega vratu. Vaje vključujejo sprostitev in napetost. Začeti bi morali z rotacijskimi gibi glave. To je treba početi počasi in gladko. Pri premikanju glave nazaj ne bi smelo biti veliko za strmoglavljenje.

Med izvajanjem je mogoče čutiti rahlo krčenje. Ne bojte se tega pojava, če ga ne spremlja bolečina.

Nato sledite enakemu enostavnemu gibanju 10-krat: nagnite glavo naprej in ga vrnite v prvotni položaj. Nato opravite isto stvar le nazaj. Število ponovitev je 20. Potem je potrebno združiti oba gibanja v eno. Enako se ponovi desno in levo.

Gimnastika za vratu - Video

Izometrične vaje za maternični vrat

Izometrične vaje se najbolje izvajajo v stalnem položaju. To bo bolj priročno. Bistvo kompleksa je dolgoročno ohranjanje položaja glave, pri kateri se začnejo aktivno vključevati mišice.

1. Potrebno je izmenično upogibati in odtrgati vrat, nagibati glavo nazaj in nato naprej. Hkrati je pomembno, da čutite delo mišic in vzdržujete fiksno stanje v vsakem položaju za 10 sekund. Dovolj 3 ponovitve.
2. Poskusite priti do ušesa do ramena in se zadržite na desetih točkah. Nato je treba to storiti v nasprotni smeri. Samo 3-krat.
3. Stoječi naravnost, da zavrtite glavo levo in desno, se zadržite na skrajni točki 10-15 računov.
4. Pokonci, poskušajte narediti gibanje vratu in si predstavljate, da se potapljate pod vodo. To pomeni, da mora glava premikati navzdol in naprej. To delovanje je zelo učinkovito za razvoj cervikalne regije. Samo 5-krat.
5. Poskušajte premakniti glavo naprej, z roko na čelo, da popravite položaj. Morate se zadržati na nekaj računov, potem morate storiti enako in nazaj.
6. Naslednja vaja je zelo preprosta. Potrebno je vrniti vrat v ramena, nato pa ga podaljšati. V vsaki ekstremni točki morate zadržati na 10 računih.

Izometrične vaje - video

Kompleks za preučevanje cervikalno-prsnega oddelka

Vaje za vratna in prsna vretenca omogočajo hkratno delo na dveh področjih.

1. Leži na hrbtu. V cev bi morali položiti majhen valjček ali odejo (lahko si vzamete tudi veliko brisačo ali majhno odejo) pod odsekom prsnega koša. Potem globoko vdihnite in dvignite roke gor in za glavo. Ostanite v tem položaju pol minute.
2. Ležite na bok in pod njo položite valjček. Obe roki sta ravni. Eden pogleda navzgor (pravokotno na telo), drugi pa se nahaja pod glavo. Potem morate dihati. Nato se morate združiti z obema rokama nad glavo. Roke ostanejo ravne.
3. Vzemite stol. Sedite na njo tako, da se hrbet ne dotika hrbta. Roke se raztezajo naprej. Med vdihavanjem jih dvignite in raztegnite vrat navzgor, upognjeno na prsno regijo.

Študija ledja

Kompleks za spodnji del hrbta vključuje vaje za krepitev mišic in lajšanje napetosti v spodnjem delu hrbta. Potrebno je začeti z razširitvijo. Če želite to narediti, morate na noge namestiti noge na klop, poravnati koleno in segati do spodnjih nog s svojimi rokami. Potem lahko nadaljujete do kompleksa.

1. Vzemite položaj kolena in komolca. Počasi upognite hrbtenico in nato, nasprotno, upognite, občutek raztezanja. Potem iz istega položaja je potrebno izmenično potegniti levo nogo in desno roko. Potem obratno.
2. Leži na hrbtu. Dlan mora biti pod glavo in upogniti spodnje okončine v kolenih. Počasi dvignite in nato spustite območje medenice.
3. Leži na želodcu. Sprostite komolce na tleh in, pri tem upognite hrbet, dvignite telo in ostanite v tem položaju.

Vsaka vaja se priporoča zjutraj in zvečer za 15-20 ponovitev.

Študija ledja - video

Kompleks za prsno regijo

Kompleks za prsni koš se lahko uporabi v akutnem obdobju, da se odpravi bolečina. Začeti morate z raztezanjem mišic. V ta namen je priporočljivo pritisniti na steno in doseči čim višje roke brez vstajanja na prste. Nemogoče je odtrgati pete od tal.

1. Sedite na trdo površino. Roke, obrnjene na zadnji strani glave. Potrebno je počasi upogibati hrbtenico, malo premakniti komolce nazaj. Ostati v tem položaju mora biti 10-15 sekund.
2. Sedite na stol in položite roke na boke. Spustite lopatice in nato sprostite mišice. Roke na bokih.
3. Stojte ob steni. Roke pritisnite tudi na površino. Povlecite jih navzgor in gladko potisnite navzdol. Skupno število ponovitev je 15.
4. Sedi na podlogo in raztegni noge. Hrbet je naravnost. Raztegnite resice za nogavice, zaokrožite hrbtenico. Potem spet poravnajte.

Vse navedene ukrepe je treba ponoviti na več načinov.

Vaje za prsni video

Dihalna gimnastika pri osteohondrozi torakalne regije

Za odpravo bolečine v prsni regiji z osteohondrozo je priporočljivo vključiti dihalne vaje. Njihovo načelo je izboljšati oskrbo s krvjo in oksigenacijo hrbtenice, kar je možno, ko telo miruje.

Najbolj priljubljena in učinkovita vaja je mačka predstavlja:

1. Vzemite klečeči položaj in počivajte s čopiči na tleh.
2. Izdihnite močno skozi usta.
3. Hitro potegnite zrak skozi nos.
4. Spet globoko vdihni. Želodec je treba zategniti in zadržati sapo, medtem ko se hrbet obrne.
5. Ostanite v pozi za 7-10 točk. Samo 3 ponovitve.

Dodatni kompleksi in metode zdravljenja prsne hrbtenice

Plavanje je zelo koristno za prsno hrbtenico. Ko roke premagajo oviro, ki jo ustvari voda, v tem trenutku aktivno delujejo pravokotne mišice hrbta. Z rednim plavanjem se lahko znebite togosti v prsni hrbtenici.

Planckova vaja je izjemno učinkovita. To ni lahko, saj zahteva vzdržljivost. Potrebno je stati na nogavicah in položiti roke na tla. Dlani v dolžini ramen, noge ravne. Trup se ne sme spuščati. Ostanite v tem položaju čim dlje.

Vaje na plošči Evminov pomagajo raztezati hrbtenico in učinkovito odstraniti vse spone. Če želite to narediti, morate opraviti kompleks na hrbtu in na želodcu.

1. Pritisnite hrbtenico proti plošči in zgrabite ročaje na simulatorju.
2. Počasi obrnite prste desno in levo. Noge so ravne. Samo 20-krat v vsako smer.
3. Nato izmenično zategnite vsako nogo do prsnega koša, upogibajte se kolena.
4. Spremenite položaj in ležite na želodcu.
5. Alternativno, odtrgajte desno in levo stopalo od deske, občutite mišice hrbta napeto in se raztezajo.

Vaje na krovu Evminova - video

Izboljšanje spodnjega dela hrbta

Za krepitev ledveno-krčnega področja je potrebno izvesti kompleks, ki prispeva k prekinitvi degenerativnih procesov v hrustančnem tkivu hrbtenice.

1. Leži na hrbtu. Roke položite vzdolž telesa. Nato potegnite eno ali drugo nogo na prsni koš. Samo 20-krat vsak ud.
2. Opravite škarje za vadbo. Če želite to narediti, morate ostati v enakem položaju in jih dvigniti, jih prečkati, pri čemer ostanejo v teži. Samo 15-krat. Gibanje nog spominja na škarje, zato ima to ime.
3. Ležite na hrbtu, izmenično dvignite eno ali drugo nogo, medtem ko opisujete kroge v smeri urinega kazalca za 20 sekund. Samo 5 ponovitev vsakega kraka. Pri izvajanju akcije morate zagotoviti, da je hrbet pritisnjen na tla.
4. Ležite na želodec in položite dlani na glavo. Upognite hrbtenico, odtrgajte zgornjo polovico telesa od tal. Skupno število je 20-krat.

Vaje za spodnji hrbtni video

Joga za osteohondrozo

Joga za spinalno osteohondrozo daje zelo dobre rezultate z rednim izvajanjem posamičnih pozah. Vendar se je treba zavedati, da v tem primeru niso vse vaje enako koristne. Posebej za hrbtenico je naslednji kompleks:

1. Twist. Potrebno je sedeti na blazini, potegniti eno nogo naprej. Zaviti drugo v koleno in stopiti čez njega skozi bok ekstremnosti, ki je razširjen spredaj. Nato morate obrniti telo v nasprotni smeri od ukrivljene noge, ga potisniti s komolcem in se zadržati v tem položaju 30-60 sekund. Potem ista stvar samo na drug način. Zavijanje hrbtenice je zelo učinkovito za vratno in prsno hrbtenico.
2. Triangle Pose. Stojte naravnost, stopala na razdalji približno meter, prst desnega stopala gleda na stran in levo naprej. Raztegnite roke ob straneh in se nagnite, da si dlan položite na desno nogo. Kolena naravnost. Hkrati lahko čutite, kako se je raztegnila stran. Potem se zadržite pol minute in naredite enako v drugo smer. Triangle Pose pomaga odpraviti ledvene ščepec
3. Oblikovanje pasu obrnjeno. Moraš počivati ​​dlani na tleh in jih postaviti ob boke. Nato se upognite tako, da nogavice stojijo na površini preproge. Noge z ravnimi. Ostanite v tem položaju 20 sekund. Glava rahlo navzgor. Obrnjeni pas je namenjen izboljšanju stanja hrbtenice in pravilni drži

V primeru težav z vratno hrbtenico. Ni priporočljivo izvajati vaj, pri katerih morate močno nagibati glavo ali se osredotočiti na krono, saj lahko poškodujete krhke vretenca. Za vrat prilegajo vse vaje za raztezanje.

Joga za hrbtenico - video

Vaje za hrbet v vodi

Vaje v vodi so vedno učinkovite, saj na mišice vpliva dodatna obremenitev. Majhen, a učinkovit kompleks:

1. Vstani naravnost. Noge širine ramen. Nežno vtaknite v vodo in nato dvignite na začetni položaj. Samo 15-krat.
2. Primite stran bazena in ležite na trebuhu, pri čemer naj bodo noge na površini. Izmenično poskusite dvigniti eno ali drugo nogo 15-krat.
3. Vzemite žogo v roko in jo počasi potopite v vodo in premagajte odpor. Hkrati pa je potrebno občutiti, kako napeta je ovratna cona. Noge ni treba upogibati. Dovolj je le rahlo nagibati zgornji del telesa. Samo 20-krat.

Hrbtenica - Video

Vaje s palico

Vaje s palico so zelo učinkovite v boju proti osteohondrozi. To storite tako, da izvedete preprost kompleks:

1. Vzemite palico v ravnih rokah. Zavrti ga nad glavo. Naredite pol obrata v vsaki smeri, prečkajte roke. Gibanje je gladko. Samo 10-krat v vsako smer.
2. Postavite palico, tako da se lahko, ko je telo upognjeno, na njem naslonite z rokami. Zgornji del telesa je vzporeden s tlemi. Počasi okrog hrbta, nato pa obratno.
3. Palico položite na hrbtni strani, z obema rokama jo potegnite tako, da je razdalja med njima vsaj pol metra. Nato se nagnite in upognite hrbet. Drži se malo nazaj. Zaženi vsaj 10-krat.

Vaje s palico za zadnji video

Jutranje vaje za hrbet

Jutranja vadba ne sme biti intenzivna. Naslednji kompleks popolnoma razteza hrbtenico in deluje preko vsakega oddelka.

1. Stojte naravnost, razprostrite roke ob straneh in jih dvignite nad glavo. Ponovite 10-krat.
2. Roke narazen na straneh, kot v prejšnjem odstavku. Dvignite koleno ene noge in se ga dotaknite s komolcem nasprotne roke. Potem ista stvar, ravno nasprotno.
3. Čučanj, ne da bi dvignil pete s tal. Pri poravnavanju nog se roke dvignejo. Čopič je treba spustiti.
4. Postavite dlani na ramena in obračajte komolce v smeri urinega kazalca, opisuje kroge. Potem v nasprotni smeri.
5. Noge se razprostirajo po širini ramen. Nagnite se navzdol in poskušajte priti desno na levi prst. Kolena se ne upogibajo. Enako bi bilo treba storiti v nasprotni smeri.

Jutranje vaje - video

Tek in telovadba s fitballom

Dodaten način za zdravljenje hrbtenice je tek. Najbolj učinkovito zjutraj. Začeti morate majhno, brez preobremenitve. V teku morate premikati gladko s hitrim korakom. Prvi dan je dovolj 5 minut. Nato je treba čas postopoma povečevati.

Fitball vaje krepijo hrbtne mišice in ugodno vplivajo na stanje hrbtenice:

1. Leži na hrbtu. Potisnite golenice na fitball in odtrgajte spodnji del telesa od tal. Vesla so na podstavku. Zadržite 15-20 sekund. Nato vzemite dihalnik in ponovite še 10-krat.
2. Flibol za hrbtenico. Raztegnite roke in noge. Nežno zavrtite žogo pod hrbtenico za nekaj minut.
3. Začetni položaj je enak, samo noge služijo kot opora in roke za glavo. Nežno dvignite zgornji del telesa. Samo 20-krat.

Fitball vaje za hrbet - video

Vaje na vodilu in uporaba simulatorjev

Ko je osteohondroza zelo uporabna, da daje prednost vajam na baru. Za to potrebujete, da ga obesite čim pogosteje. Posledica tega je, da se vsaka vretenca raztegne, odstranijo se vsi ščepec in pretok krvi. Za obešanje potrebujete vsaj 2 minuti na dan. S šibkimi mišicami rok, da bi ohranili ravnovesje za dolgo časa, je zelo težko. Zato je dobro uporabiti nizko vodilo, v katerem bodo noge dosegle tla. V tem primeru bo učinek nekoliko nižji. Klepetate lahko z nogami, ki visijo na vodoravni vrstici. Prav tako učinkovito razteza hrbtenico.

Obstajajo tudi dodatni simulatorji, ki krepijo in raztezajo hrbtenico. Zaradi črpanja hrbtnih mišic se ustvari zanesljiva podpora, ki pomaga razbremeniti prekomerno obremenitev na določenih segmentih. Z rednim treningom se izboljša drža in bolečina preide. Vendar pa je v akutnem obdobju bolje, da se ne izvaja na simulatorjih.

Vaje za osteohondrozo pri Bubnovsky

Dr Bubnovsky priporoča njegove učinkovite vaje za osteohondrozo. Morate priti na vse štiri. Nato povlecite desni komolec do levega kolena, dvignite okončine od tal in obratno. V vsaki smeri je treba narediti vsaj 15-20 krat. Vse je odvisno od stopnje telesne pripravljenosti. Iz istega položaja je treba noge poravnati eno za drugo in jih vzeti nazaj. Glavna podpora so roke, ki se naslanjajo na tla. Vaje je treba izvajati 3-krat na dan, da dosežete najboljši rezultat.

Gimnastika Bubnovsky z bolečinami v vratu in hrbtu - video

Katere vaje ne bi smele narediti, možne posledice

Ob prisotnosti osteohondroze na materničnem vratu je treba vse vaje izvajati previdno, kar pomeni spuščanje glave in osredotočenost na parietalno območje. To lahko stisne krvne žile in bolečina se poveča. Prav tako je treba opustiti vse vaje, kar pomeni ostre gibe. Ne smemo pozabiti, da so vratna vretenca zelo občutljiva na katero koli obremenitev.

Zapleti po vadbi so izjemno redki. Če se vaje izvajajo nepravilno ali pod prekomerno obremenitvijo, lahko čutite bolečino v različnih delih hrbtenice. To se še posebej kaže v območju materničnega vratu. Nelagodje spremlja togost. Poleg tega se lahko pri nenadnih gibanjih iztrebijo vretenca, kar vodi do akutne bolečine.

Mnenje strokovnjakov

Večina zdravnikov priporoča telesno terapijo za osteohondrozo kot glavno metodo zdravljenja bolezni hrbtenice. V tej vaji se pogosto kombinira z uporabo zdravil, ki zmanjšujejo vnetje in izboljšujejo funkcijo oblazinjenja medvretenčnih segmentov. Vendar pa zdravniki svetujejo, da se vzdržijo telesne vadbe v prisotnosti akutne, strelske bolečine.

Pregled gibalne terapije za osteohondrozo

Mislim, da je v našem času malo ljudi z zdravo hrbtenico. Praviloma so to ljudje, ki se ukvarjajo s športom (plavanje, umetniška gimnastika itd.) Ali joga. O koristih slednjih lahko govorim ure in ure. Zdaj pa želim deliti dve vaji, ki mi pomagata pri boju proti osteohondrozi v prsni in vratni hrbtenici. Torej, prva vaja. Npr. Položaj: stojimo z ravnim hrbtom, z dvignjenimi rokami ob strani (kot 90 stopinj glede na telo) in upognjenimi na komolcih, dlani položimo na ramena. Izmenično, počasi obračajte le zgornji del telesa (in tudi glavo) levo-desno-desno. Zaželeno je, da noge ne izstopijo s tal in medenica se ne obrne. V ritmih gibanja mirno dihamo. Ne delajte nenadnih sunkov in ne dovolite hude bolečine in neugodja. Če se pojavijo težave, boste občutili nekaj napetosti v mišicah, morda celo rahlo zdrobitev. Prepričajte se, da ramena niso dvignjena. V vsaki smeri morate narediti vsaj dvajset zavojev. Druga vaja. Začetni položaj je enak. Šele zdaj je treba opisati kroge s komolci. Najprej zavrtite roke v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Ne pozabite na dihanje, mora biti mirno. Naredite si udobno za vas amplitude, tudi če je polmer circumcircle je zelo majhna, bo še vedno koristi. Po vadbi je priporočljivo stresati roke, da se razbremeni napetosti. Proti materničnemu vratu osteohondroza, seveda, morate narediti zavoje glave levo-desno, gor in dol, samo zelo previdno. Bolje je izostriti tehniko vadbe s trenerjem. Vaje opravljam zjutraj, včasih čez dan, ker je delo na računalniku zelo stresno za hrbtenico.

Komar

http://irecommend.ru/content/doloi-osteokhondroz-dva-poleznykh-uprazhneniya

Takšna boleča bolezen hrbtenice, kot je osteohondroza, ne zadeva le starejših ljudi. Mnogi že imajo težave pri starosti trideset, hrbtenica pa mora biti mlada. In če ste diagnosticirali osteohondrozo, potem je vredno ignorirati. Prijatelje je treba zdraviti z gimnastiko. Za življenje! Seveda je najboljša možnost, da greste v posebne razrede. Tukaj vam bo trener povedal, kaj storiti in kako, in še več vaj kot, na primer, v tej knjižici, ki mi jo je dal zdravnik. Ampak to ni vedno priročno, in doma lahko storite kadarkoli.

Eris

http://otzovik.com/review_1421293.html

Vaje za hrbtenico, kaj bi lahko bilo bolje? Prej ali slej se moramo spopasti z bolečinami v hrbtenici, ki so zelo moteče in nas prikrajšajo za mobilnost. Prepoznaš sebe? Moral sem se soočiti tudi s tem, zato sem se vključil. Vaje, ki krepijo hrbtenico, sploh niso zapletene, ne potrebujete nobenega znanja, dovolj je, da se držite določenih pravil. Že po enem tednu boste veliko boljši. Ne veste, kaj naj naredim? Spodnja fotografija vam bo pomagala ugotoviti.

IlyaShelyakov

http://otzovik.com/review_275951.html

Prednosti: Fizikalna terapija je glavno zdravljenje za ljudi z boleznimi osteohondroze, z intervertebralno kilo, srčnimi in vegetovaskularnimi boleznimi in je indicirano za ljudi vseh starosti, vseh spolov. Slabosti: Izbira pravega niza vaj in pravilna izdelava diagrama, sicer lahko škodita. Fizikalna terapija ali terapevtske vaje - to je zdravljenje. Tega ne smemo pozabiti za trenutek. Ko začnete vaditi, morate najprej razmisliti o tem, da ne škodujete. Na lastne izkušnje sem se prepričal, da je gimnastika odlična in da je nemogoče nadomestiti nenadomestljivo zdravilo pri obnavljanju hrbtenice, kardiovaskularnega sistema in jemanju zdravil. Toda spoznal sem tudi, da lahko nepismen ali zelo fanatičen pristop k razredu povzroči slabe posledice. Zahvaljujoč fizikalni terapiji sem se opomogel po operaciji hrbtenice, lahko sem se premaknil in posledično sem bil odstranjen iz invalidnosti.

Elenobmen

http://otzovik.com/review_850277.html

Terapevtski kompleksi pri osteohondrozi različnih delov hrbtenice dajejo dobre rezultate. Če kombinirate vaje z joggingom, plavanjem in treningom na posebnih simulatorjih, potem bo zelo kmalu bolečina in togost v hrbtu izginila. Mobilnost hrbtenice se bo izboljšala, destruktivni procesi v njej pa se bodo ustavili.