Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Gimnastika Bubnovsky - niz vaj, namenjenih za izboljšanje mobilnosti hrbtenice in sklepov, kot tudi obnoviti rezervne sile telesa. Osnova metodologije so km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibov. Zdravnik je poskrbel za posebne vaje, ki pomagajo v boju proti hipodinamiji in boleznim, ki jih povzroča. Sergej Mihajlovič obravnava kostne in mišične bolezni s preprostim gimnastičarjem, ki vključuje tudi vaje pri MTB trenerju lastnega izuma.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne zahteva posebnega fizičnega usposabljanja, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta gimnastika se uporablja v terapevtske in profilaktične namene pri osteohondrozi, medvretenčni kili, skoliozi, osteoporozi, artrozi, številnih drugih boleznih mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega so vaje dovoljene v času poslabšanja patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično vadbeno terapijo:

• dostopnost za vsako osebo
• kombinacija telesne aktivnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (hladno zdravljenje),
• Krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil številne tehnike, od katerih je vsaka zasnovana za določeno starostno skupino. Obstaja vrsta vaj za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le sklepne bolezni, ampak tudi nenormalnosti notranjih organov. In za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in zgibne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj v kompleksnem učinku na celotno telo zdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

Dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky

1. Prilagodljiva gimnastika

Sistem prilagodljivih vaj, namenjen začetnikom, ki morajo raztegniti svoja telesa, se postopoma navaditi na redne obremenitve, odpraviti bolečino.

Te vaje se izvajajo na simulatorju v pogojih zdravljenja. Če pa ni mogoče iti v telovadnico ali kupiti telovadnico, obstaja alternativna oblika prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami opravite doma.

2. Skupna gimnastika

Artikalna gimnastika se uporablja v drugi fazi, ko je pacientovo telo pripravljeno na intenzivnejše in kompleksnejše obremenitve. Vaje te enote so namenjene povečanju mobilnosti vseh sklepnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi asistenti za vsakega bolnika izbrali individualni program, ki bo ustrezal njegovi starosti, fizični kondiciji in patologiji, ki jo želi odpraviti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja naredite doma.

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovskega

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se opravljajo doma. Vaje so mi (avtor članka) oštevilčene za berljivost.

Vaja 1

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Dr Bubnovsky video vaje za začetnike

Prilagoditvena gimnastika, ki jo je predlagal dr. Bubnovsky, video vaje za začetnike, bo pomagala aktivirati telesne rezervne sile in se spopasti s težavami mišično-skeletnega sistema.

Dr. Bubnovsky je razvil edinstveno metodo za zdravljenje mišičnih in kostnih patologij, ki se imenuje kineziterapija in vključuje gibalno terapijo.

Glavna značilnost te metode je, da se mišično-skeletni sistem ne zdravi na medicinski ali fiziološki način s pomočjo tradicionalnih mazil, tablet in korzetov.

Proces okrevanja popolnoma nadzoruje sam bolnik, izvaja določene sklope vaj in uporablja notranjo silo telesa. Pred uporabo se je treba posvetovati s svojim zdravnikom.

Seveda, Bubnovsky vaje za začetnike imajo veliko posameznih variacij, poleg splošne različice. Lahko uporabite ekspanderje Bubnovsky.

S klikom na povezavo lahko izberete najprimernejše razteznike različnih vrst - trak, cevasto, v obliki "metulj" in "osem" za vadbo obeh rok in stopal.

Mnogim je že pomagalo skupne vaje dr. Bubnovskyja - video bo pomagal razumeti njegovo načelo in obvladati preprost sklop vaj.

Bubnovsky Sergej Mihajlovič: vaje za začetnike video

Zaradi teh vaj se lahko v kratkem času znebite skoraj vseh bolezni sklepov in mišic. Glavna stvar je, da jih pravilno opravlja v skladu z navodili zdravnika, kot tudi, da so skrbni in potrpežljivi. Gimnastika dr. Bubnovskega je dostopna vsem in je rešila veliko bolnikov iz operacije hrbtenice.

Poglejmo podrobno, kaj dr. Bubnovsky ponuja vaje za začetnike:

• Vaja je namenjena sprostitvi in ​​spuščanju nazaj. Začetni položaj - kleči in počiva dlani na tleh. Nežno nagnite hrbet navzgor, brez nenadnih gibov na izdihu, na vdihu se nagnite. Opravite 20 ponovitev v enem pristopu.
• Raztezanje mišic. Začetni položaj je enak kot v prvi vaji. Nato skušajte desno nogo nazaj čim bolj raztegniti in sedeti na levi. Opravite 20-krat za vsako nogo.
• Raztezanje mišic hrbta. Pokleknite in počivajte dlani na tleh, upognite roke pri komolcih in med izdihom popeljite svoje telo na tla, nato pa, ko izdihnete, poravnajte roke in sedite na petah. Zaženite 5-6 ponovitev.
• Pobočja. Pokleknite in naslonite dlani na tla, potegnite telo naprej in se trudite, da se ne boste zvili v spodnjem delu hrbta in obdržali ravnotežje.
• Pol most. Ležanje na hrbtu, raztegnite roke vzdolž telesa. Dvignite medenico med izdihom in spuščajte ter se sprostite. Opravite 20 ponovitev v enem pristopu.

To so osnovne vaje, ki pomagajo bistveno zmanjšati bolečine v hrbtu in so odlične pri preprečevanju. Poleg tega je za začetnike priporočljiva prilagodljiva gimnastika, ki prilagaja hrbtenico in jo pripravlja za prihajajoče obremenitve.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky za začetnike

Vaja 1. Sedenje na petah, poskusite se sprostiti. Nato med vdihom dvignite in naredite krožno gibanje z rokami. Ponovite 20-krat.

Vaja 2. Ležanje na hrbtu v vodoravnem položaju, položite roke za glavo in upognite kolena. Ko izdihnemo, poskusite dvigniti medenico in z njo povezati kolena. Potrebno je narediti 20 ponovitev.

Vaja 3. Ležanje na hrbtu, rahlo pritisnite z dlanmi na trebuh in zvok "pff" skozi tesne ustnice. V enem pristopu izvedite 20 ponovitev.

Vaja 4. Začetni položaj, kot pri vadbi 2 - na izdihu, poskusite priti s tal, ponovno vdihnite, da se vrnete na ležeči položaj. Ponovite 20-krat.

Vaja 5. Lezite na hrbet, izdihnite, združite in dvignite telo. Poskusite tudi dvigniti noge in zapreti kolena in komolce. Naredite 20-krat.

Vaja 6. Ležite na desni strani in položite spodnjo roko pod vas in potegnite kolena do prsi. Na vsaki strani ponovite 20-krat.

Bubnovsky - vaje za začetnike

Dr Bubnovsky je razvil sistem vaj za različne ljudi, tako za starejše kot za dojenčke. Gimnastika za začetnike vključuje naslednje osnovne vaje.

Zahvaljujoč rednim vajam postanejo mišice bolj elastične, izboljšuje se gibljivost hrbtenice in obnavljajo se vse telesne funkcije. Poleg tega vaje v Bubnovosky pozitivno vplivajo na psiho-čustveno stanje. Vse vaje za začetnike se izvajajo ne več kot 10 ponovitev.

Leži na hrbtu: raztegne noge in se nasloni na komolce

1. Noge široko zavrtite.
2. Zategnite kolena na prsih.
3. Dvignite in spustite trup, medtem ko dvignite ne ukrivljene noge.
4. Naslonite kolena in se dotaknite komolca do nasprotnega kolena.
5. Z raztegnjenimi rokami segajte do ukrivljenih kolen in s tal odtrgajte le lopatice.

Vaje za klečanje: naravnost roke in hrbta

1. Noge zavrtite na kolenih.
2. Pripeljite kolena do prsi.
3. Pripeljite koleno do rame, nato se vrnite v začetni položaj in nogo obrnite na stran.
4. Poravnajte nogo in jo dvignite vzporedno s tlemi.

Vaje ležijo na eni strani: noge in telo raztegnejo v eni liniji, roka služi kot opora

1. Široka noga na strani.
2. Raztegnite zgornjo nogo s peto navzgor, upognite jo v koleno, nato se vrnite v začetni položaj in zavrtite navzgor.
3. Premaknite koleno naprej in nazaj kolikor je mogoče.
4. Koleno se pomakne naprej, stopalo se istočasno upogne v nasprotno smer.
5. Povlecite koleno do ramena, pojdite nazaj.
6. Komolca povežite z nasprotnim kolenom in jih nato razporedite kolikor je mogoče.

Vaje na trebuhu: raztezanje telesa v ravni liniji in naslonjenje na komolce

1. Roke in noge se širijo širše kot ramena, izdihujejo, dvigujejo trup.
2. Zaprite koleno do komolca, nato se vrnite v začetni položaj in podaljšajte nogo.
3. "Škarje" stopala z majhno amplitudo gibov.
4. Zavrtite nogo navzgor, zavrtite na stran in naredite enako gugalnico.

Gimnastika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky za vaje za začetnike, bo pomagala zmanjšati bolečino in aktivirati prizadeta področja hrbtenice. Poskusite upoštevati vsa priporočila in navodila in začutili boste hitro izboljšanje stanja.

Kako narediti gimnastiko Bubnovsky doma

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečine v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da se vrnete dobro zdravje, znebiti bolečine. Osnova tehnike je gibanje.

Kaj priporoča dr. Bubnovsky?

Dr Bubnovsky spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebi bolezni.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky verjame, da počitek in pomanjkanje napora, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le ovirajo okrevanje.

Predlaga uporabo močnostnih simulatorjev, da bi pacienta osvobodili edema. V mnogih primerih oteklina povzroča bolečino. Tudi obremenitve uravnavajo prekrvitev krvi v bolnem organu.

Zakaj potrebujete gimnastiko Bubnovsky

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in operacije.

Sergei Mikhailovich je opisano metodo razvil na lastno izkušnjo. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni pomiril in ozdravil. Zdaj zdravnik ljudem daje svojo skrivnost zdravja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se lahko uporablja za zdravljenje in preventivno preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, imajo več namenov:

• Krepitev in razvoj mišic hrbta;
• Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, znižanje krvnega tlaka;
• Lajšanje stresa v hrbtenici in sklepih;
• Vzpostavitev krvnega obtoka v bolnih organih.

Kako začeti

Če potrebujete fizioterapijo, vendar raje to počnete doma, vam bo najprej pomagala prilagodljiva gimnastika. Pomagalo vam bo, da se navadite na nove obremenitve. Zjutraj ne smete skočiti iz postelje, da bi začeli delati vaje. Dr Bubnovsky priporoča, da ne hitite. Ležanje v postelji, preproste vaje, pomoč telesu, da se zbudi.

Kompleksna vaja po spanju

1. Obrnite hrbet, raztegnite roke po telesu in rahlo razširite noge. Zavijte velike prste stran od sebe in proti sebi.
2. V istem položaju se premikajte in razširjajte noge, poskušajte se s palcem dotakniti postelje.
3. Obrnite noge izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
4. Stisnite prste, kot da ste zagrabili jabolko. Nato raztegnite prste in jih razširite, kolikor je mogoče.
5. Potegni pete na zadnjico, drsi noge na posteljo. Nato raztegnite noge.
6. Kolena rahlo upognite. Na obeh nogah na obeh nogah tesno potegnite prste proti sebi, dokler se medenica ne začne premikati.
7. Upognite se v kolena in rahlo razprostrite noge, dlane obrnite ob straneh z dlanmi navzdol. Druga možnost je, da vtaknete kolena, da se dotaknete postelje z notranjim stegnom.
8. Za tiste, ki trpijo za zaprtjem, hemoroidi, ki imajo zlom v danki ali vnetje medeničnega organa. Noge je treba upogniti, stopala pritisniti skupaj. Med vdihavanjem dvignite zadnjico in jih stisnite. Na izdihu, spustite se, sprostite se.
9. Spustite noge, raztegnite roke. Ko si zvijemo eno nogo, jo objemaj z rokami in skušaj pritisniti koleno na prsi. Hrbet se bo dvignil, vendar bo prosti nogo ležal na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko s kolenom dosežete brado.
10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, držite noge na postelji in zložite roke na želodec. Pri vdihavanju napihnemo želodec, med izdihom pa se umaknemo.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so celo za nepripravljeno osebo.

Terapevtska gimnastika se odlično kombinira z masažo, posebnimi mazili in krioterapijskimi postopki. Dr Bubnovsky meni, da bo takšno zdravljenje imelo največji učinek.

Prilagodljiva gimnastika

Ko opravite vaje v postelji, lahko nadaljujete z bolj resnimi. Te vaje so tudi enostavne za izvajanje, toda začnite s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma dodajte težje vaje. Za razrede boste potrebovali mat.

Kompleks za začetnike

1. Za prvo vadbo pokleknite, vdihnite, dvignite roke pred seboj in jih spustite skozi stranice. Izdihnite, spustite se na peto.
2. Sedite na petah in položite roke na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, nato čvrsto stisnite ustnice in izdihnite, pri tem pa zvok »pf-f«.
3. Lezite na hrbet, upognite kolena, dvignite roke za glavo. Vdihni. Izdihnite, dvignite s tal, potegnite roke na kolena. Med vdihavanjem se sprostite in vzemite izhodiščni položaj.
4. Še vedno ležite na hrbtu, raztegnite roke ob strani, noge upognite v kolena in rahlo narazen. Vdihnite, ko izdihujete, dvignite zadnjico in premikajte kolena.
5. Ležanje, tkanje nog, upognite kolena, dvignite noge navzgor. Ročno zaponko pod glavo. Vdihnite, ko izdihnite, raztegnite komolce na kolena, dvignite medenico in ramena. Na vdihu položite glavo na tla, raztegnite noge in jih držite na teži, ne da bi izklopili noge.
6. Obrnite se na desno stran, ne stopajte nog. Postavite desno roko na tla in jo povlecite na stran. Vdihnite, ko izdihnite, raztegnite levi komolec do kolen, dvignite telo in se naslonite na desno roko. Med vdihavanjem, če je mogoče, spustite glavo in noge, ne da bi se dotikali tal.
7. Ponovite vajo 5, nato pa obrnite na levo stran in naredite vajo 6, ki leži na levi strani.
8. Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih združite. Obrnite se na stran in premaknite medenico na eno stran, noge pa na drugo.
9. Še vedno stojiš na vseh štirih nogah, ne da bi spustil noge, stopaj naprej, kot da boš ležal na trebuhu. Pojdi na konec ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj sledi

Ne smemo pozabiti, da bo medicinska gimnastika dala rezultat, če boste to počeli redno. Opisana gimnastika vključuje le tiste vaje, ki se začnejo zdraviti. So preproste in se lahko opravljajo doma. Težje vaje je najbolje izvesti pod nadzorom zdravnika.

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za sklepe in krepitev mišic. Zdravnik svetuje ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, da verjamejo v zmago nad boleznijo.

Gimnastika in gibanje lahko delata čudeže.

Zahvaljujoč metodi Bubnovsky se je na tisoče ljudi vrnilo v polno življenje. Lahko tudi!

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj postajamo bolni z osteohondrozo in drugimi boleznimi hrbtenice. Če so pred 20-30 leti ljudje, stari 55-60 let, bili izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaka 2 oseba trpi zaradi te bolezni.

Če ste dolgo časa zaskrbljeni zaradi bolečine v hrbtenici, si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vedno bolj obračajo k vajam po metodi dr. Bubnovskyja.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med prehodom vojaške službe v sovjetski vojski dobil v resno nesrečo, po katerem je bil prisiljen, da se premaknete na bergle za dolgo časa. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, najprej preizkušen na sebi, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko so bili še študenti na medicinski univerzi, so se mladi Bubnovsky obrnili na ljudi, katerih možnosti za odrešitev so bili zelo majhni. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailovicha vključuje obnovitev organov mišično-skeletnega sistema, kot tudi zdravljenje srčnega, želodčnega, živčnega in sečilnega sistema. Zdravnik je napisal veliko uporabnih knjig na to temo.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, vezi in hrbtenjače brez kirurškega posega, pri čemer se uporabijo le notranje rezerve telesa. Delo Bubnovskyjevega rehabilitacijskega centra temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Da bi tehnika delovala, morajo začetniki izpolnjevati več pomembnih pogojev:

• Naučite se pravilno dihati.
• Skladnost s tehnikami vadbe.
• Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo upoštevajte.
• Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen itd.).
• Zavrnitev zdravil.

Prednosti uporabe obnovitvene gimnastike Bubnovsky:

• Pravilna obremenitev vseh mišic hrbtenice in naboj živahnosti in dobre volje.
• Ustrezna oskrba vseh organov, sklepov in vezi v telesu s kisikom zaradi pospeševanja procesov okrevanja.
• Povečana gibljivost sklepov, izboljšan videz.
• Večina vaj ne zahteva posebne športne opreme, zato jih lahko izvajate doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, ima za cilj hitro obnovitev hrbtenice in lajšanje mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskega z bolečinami v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki ga podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje nadaljnji pojav:

Ogrejte se:

• Stojte na vseh štirih in se osredotočite na kolena in dlani. V tem položaju se je potrebno zelo počasi gibati po sobi, dokler se bolečina v hrbtenici ne začne umirjati.
• Pred izvedbo priporočamo, da kolena ovijete s povojem, med izvajanjem te vaje pa morate globoko dihati.
• Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju naprej levo nogo - desna roka naj gre naprej in obratno.

Naslednja je vrsta vaj, ki pomagajo odpraviti stiskanje živcev na področju medvretenčnih ploščic, lahko pa se uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih ploščic prsnega koša:

1. Položaj telesa, ki ga vzamemo kot v zgornji vaji. Na globokem izdihu, rahlo upognite, izdihnite - zavijte v nasprotno smer. Ponovite približno 20-krat. Pri manifestaciji akutne bolečine je treba zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
2. Položaj, opisan prej. Pojdi na vse štiri, medtem ko poskuša čim bolj premakniti telo naprej. Zaviti v hrbet pri izvajanju te vaje je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
3. Globoko vdihavanje - roke, upognjene na komolcih, na izdihu - rahlo spodaj navzdol. Naslednji vdih - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spuščajte na stopalo, poskusite raztegniti mišice v ledvenem delu. Vajo je treba ponoviti čim večkrat.
4. Ležite na hrbtu in položite roke na telo. Globoko vdihnite, izdihnite in odtrgajte medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol-most. Pri vdihavanju telo počasi vračajte v prvotni položaj. Vadbo je treba izvesti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo pomagala izkušen specialist.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratna vretenca bolj mobilna:

1. Soočeni z ogledalom, so roke spuščene in sproščene. Pojdite navzdol za nekaj sekund, nato se pomaknite navzgor, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Poskusiti moraš priti do njegove brade do prsi. Zaženi 15-krat.
2. Stojte obrnjeno proti zrcalu, kot je opisano zgoraj, z nagibanjem glave levo in desno, ki se zadrži na vsaki strani 10 sekund. Vadite, dokler se ne počutite utrujeni.
3. Opravite obračanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave je zamudo za 10 sekund. Opravite počasi 10-krat.
4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih povlecite nazaj, medtem ko nagnite glavo. Vaja ponovite 10-krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S pravilno vadbeno tehniko se bodo preseljeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler popolnoma ne izgine:

1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da se izvedejo vlečna gibanja. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrh, se željo lahko izvede na prsih ali bradi, če je spodaj, nato pa na kolenih ali na prsih.
3. Sedel na tleh, iztegnite noge. Globoko vdihnite in med izdihom zaprite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
4. Lezite na hrbet in skušajte postaviti noge naravnost za glavo. V prihodnosti se poskusite dotakniti prstov na tleh. Vaja se ponovi približno 20-krat.
5. Leži na hrbtu. Sprostite mišice hrbtenice. Globoko vdihnite pri izdihu v skupino (poskusite dvigniti noge in trup, potem morate s seboj priti kolena in kolena). Opravite 10-20 krat.
6. Leži na stran. Roka, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihneš, zategni kolena na prsih. Za vsako stran je treba vajo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je potrebno obvezno posvetovanje s strokovnjakom.

Če izvajate to vrsto vaj v pravilni tehniki, se bo izločila bolečina v hrbtenici, ki jo povzroča skolioza, zvišali tonus mišic, ki podpirajo hrbtenico:

1. Kleči, upogni komolce. Glava gleda naprej. Globoko vdihnite, ko izdihnite, počasi premikajte svojo telesno težo na petah, upogibajte se naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj, počasi spuščajte medenico v levo, nato pa v desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
3. Pokleknite, upognite spodnji del hrbta in globoko vdihnite in dvignite glavo. Na izdihu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženi do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici se ne sme pojaviti bolečina.
4. Potisnite vzpone od tal. Ležite na tleh in se osredotočite na kolena (ne polni sklepe). V tem položaju telesa je potrebno izvesti upogibanje in raztezanje rok. Izvedite 25-krat v 3 nizih.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Zdravljenje vratne hrbtenice traja več kot tri mesece: t

1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečno gibanje, potem ko se več pristopov začne s skleki. Če je klasično upogibanje podaljška rok v ležečem položaju težko, morate iti na nepopolne sklepe (s poudarkom na kolenih). Opravite vajo, koliko moči.
2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S svobodno roko z ekspanderjem naredite premike v in iz sebe. Vaja deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite dumbbell, ga dvignete gor in dol.
3. Leže na tleh, noge se upognejo v kolena in položijo nekoliko širša ramena. Dumbbells na ravnih rokah je treba prinesel na glavo, nato pa se vrnete v prvotni položaj. Opravite vajo 10-15 krat.
4. V eni roki sedimo na klopi. Dvignite ga nad glavo na ravni roki in nazaj, upognite roko v komolec. Nato dvignite in začnite znova. Vaja ponovite največ 20-krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljen sklop vaj Bubnovsky, izboljšuje delovanje celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

1. Drobite led, ga ovijte v krpo in ga privežite na kolena. Nežno pokleknite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in težko, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič bo dovolj, da naredimo 2 koraka, potem pa je treba vsak dan povečati korake.
2. Sedite na tla s podaljšanimi nogami in poskusite objeti nogavico in jo potegnite proti sebi. Vadba raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
3. Noge stojijo širše kot ramena, držijo roke za oporo, čepijo z ravnim hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. Z vsakim pristopom je treba povečati čepenje in postopoma doseči 100.
4. Klečeče roke so se raztegnile naprej. Na izdihu morate med stopali nežno spuščati. Opravite vajo mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (v nadaljevanju MTB) je bil ustvarjen za obnovitev mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam raztezanje hrbtenice in krepitev mišičnega okvirja.

Uporaba MTB je učinkovita pri takšnih boleznih: t

• osteohondroza;
• bolezen kolena;
• bolezni sečil in spolovil;
• obdobje rehabilitacije po srčnih napadih, kapi.

Nekaj ​​vaj na MTB:

• Sedeti na tleh, položiti noge na steno, z rokami privijte ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če je pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo spustil, lopatice se bodo približale.
• Sedenje na tleh, ročaj držite ročico simulatorja, potegnite ročico proti sebi, medtem ko upognite komolce.
• Sedenje s hrbtom do simulatorja, z bolečo roko, držite ročaj, ga čim bolj dvignite.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitballu pomagajo pri iskanju vseh mišic hrbtenice in jih bistveno okrepijo:

• Leži na krogli, glavni poudarek mora iti na prsih, stopala na steni. Pri vdihavanju torzo dvignite navzgor, med izdihom pa nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
• Leži na žogici, zavrtite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
• Zavijanje žoge z rokami, pokleknite, poskušajte ga povleči, ne obremenjujte hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda le malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za namene obnove.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so Smartelastic ekspanderji zelo priljubljeni. V trgovinah športne opreme je to podjetje zelo priljubljeno in povpraševanje.

Niz vaj za raztezanje z ekspanderjem vam omogoča razvoj mišic hrbta:

1. Držite ekspander tesno v rokah. Dosežite jo, nato se rahlo upognite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite od 20-krat, dodatno povečanje števila ponovitev.
2. Sedenje na stolu popravimo na dnu nog. Potem začnemo potegniti na sebe. Morate potegniti kolikor je mogoče. Pristopi za vsakega pacienta so izbrani individualno.
3. Ekspander je trdno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, tesno držite konce v svojih rokah. Počasi potegnite raztezalec do prsnega koša, hrbet pri izvajanju vaje pa mora biti raven, noge rahlo širše kot ramena. Opravite več pristopov 5-6 krat.

Izterjava vaj za zlom hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko bolnik gre na domače treninge.

Vse vaje se izvajajo v strogo predpisanem odmerku:

1. Leži na hrbtu, držite roke na fiksni stabilni podpori. Gumijasti ekspander mora biti pritrjen na eno nogo. Nogo z ekspanderjem rahlo spustite do tal, dokler se ne dotakne pete. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
2. Vse je enako, kot je opisano v zgornji vaji, le dve nogi sta pritrjeni s trakom. Vadba poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
3. Leže na prsih z nogami, da se nasloni na tleh, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Gladko razumite nogo in jo upognite v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo opravlja 20-krat.
4. Hoja po vseh štirih v širokih korakih. Na tak način se je treba premikati zelo počasi in potrebno je čim bolj ukrepati. Trajanje vadbe od 5 do 30 minut.
5. Če želijo ležati na trebuhu na visoki klopi, se morajo noge spustiti pod nivo klopi, rahlo upognjene v kolenih. Vzdignite noge, medtem ko globoko vdihujete in izdihujete. Opravite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje starejših

Vse spodaj opisane vaje je treba izvajati v prezračevanem prostoru:

1. Pushups iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena, itd.). Pomaga pri krepitvi mišic hrbtenice. Vadbo opravite 5-6 krat.
2. Držite kljuko na vratih, počitek gladko. Stopala morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite obdržati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10-krat, 2-3 pristopov.
3. Ležanje na klopi, roke za glavo, izvedite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, pri tem pa ne pozabite pravilno dihati. Izvedite 5-10-krat za 2 seta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v vsaki starosti. Dovolj je samo, da spremljate vašo prehrano in tudi nekaj časa posvetite gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odlična za zdravljenje hrbtenice v vseh starostnih obdobjih.

Osnovnih 10 vaj za zdravje sklepov in hrbtenice prof. Bubnovsky

Profesor Bubnovsky: glavni 10 vaj - milijoni Rusov so slišali za to metodo zdravljenja bolezni hrbtenice. Ta zdravnik že 30 let svoje zdravniške prakse ni napisal niti enega recepta in svojim pacientom ni predpisal nobene pilule. Hkrati pa je na noge položil na tisoče brezupno bolnih ljudi, ki jim je uradna medicina lahko ponudila le zdravljenje ali kirurško zdravljenje. Kako je dr. Bubnovsky uspel doseči tako neverjetne rezultate? Kakšni so nasveti in 10 vaj Sergeja Mihajloviča in kaj je gimnastika za sklepe dr. Bubnovskyja?

Novo zdravljenje

Tudi ko je služil v vojski, je avtor sam padel v grozno nesrečo: voznik je zaspal za volanom in strmoglavil v drug avto, zdravniki pa so morali sčasoma zbrati potnika dobesedno kos. Prihodnja znanstvena svetilka bi lahko ostala tako invalidna, če bolnik ne bi prevzel svojega zdravja. Bubnovsky je vstopil v medicinski inštitut in med študijem začel ustvarjati svoj sistem obnavljanja zdravja.

Kasneje jo bo imenoval kineziterapija. Dobesedno to pomeni terapijo gibanja. Zahvaljujoč tej edinstveni tehniki se ne bo samo Bubnovsky, ampak tudi več tisoč njegovih privržencev znebil bergel. Omogoča nam, da premagamo bolezni, ki se zdijo mnogi neozdravljivi: artroza in druge skupne bolezni, osteohondroza, skolioza, spinalna kila. In naj uradna medicina vztraja, da morajo bolniki s temi boleznimi skrbeti zase in se izogibati obremenitvam na hrbtu, avtor edinstvene terapije pa je prepričan o nasprotnem: telesna aktivnost in gibanje zdravijo bolezni.

Vaje za stopalo

Bolniki profesor Bubnovsky ponavadi rad ponavlja: kosti ne morejo boleti, bolečine v hrbtu in sklepih pa se pojavijo zaradi prizadetih mišic in živcev. Prehrana hrbtenice, ki je sestavljena iz osnove hrustanca kosti, zopet zagotavljajo - globoke mišice. Poleg tega vsi ne vedo, da je stanje glavnega stebra našega telesa resno odvisno od sklepov spodnjih okončin, ki igrajo vlogo sistema amortizacije. Zato je pomembno, da zjutraj opravite vaje ne samo na hrbtenici, ampak tudi na sklepih nog. Slabo in slabo usposobljeno stopalo lahko povzroči bolečino ne le v hrbtenici, ampak tudi glavobole. Konec koncev, na stopalu so točke, povezane z možgani.

Tu so vaje za stopalo, ki jih je razvil profesor Sergej Bubnovsky:

1. Premaknite nogo v smeri urinega kazalca in proti njej. Pazi na palce.
2. Ležite na hrbtu, z roko in nogami. Povlecite velik prst, nato ga zavijte do sebe - vse do maksimuma. Naprej in nazaj - ponovite 10-krat.
3. Alternativno zmanjšajte velike prste na nogah in jih razporedite čim bolj na straneh. Ko mešate, jih poskusite postaviti na površino postelje.
4. Stisnite prste stopal in jih nato še povečajte.
5. To je vaja za sklepe, predvsem kolena: kolena se upognejo in odtegnejo v zavojih, medtem ko podplati premikajo po postelji. Ko upognete nogo s peto, se dotaknite zadnjice.

Gimnastika za hrbtenico

V svoji kliniki po vsej Rusiji za zdravljenje hrbtenice, zdravnik predlaga uporabo posebne naprave MBT - Bubnovsky večnamenski simulator. Zdravnik ga je sam razvil. Vaje z uporabo MBT lahko lajšajo bolečine, izboljšujejo stanje sklepov, delajo globoke mišice. Vertebralna kila se postopoma zmanjšuje.

Tukaj preberite o Bubnovskyjevih vajah za hrbtenico.

Običajno se za vsakega bolnika individualno pripravi niz vaj (ne le deset osnovnih, ampak tudi dodatnih). Domača pisarna se lahko nadomesti z razširitvijo. Vendar pa obstajajo nasveti in 10 vaj Sergeja Mikhailovich Bubnovsky, ki se lahko izvede brez dodatnih naprav. Bili so tisti, ki so pridobili večjo slavo in pomagali vrniti zdravje tisočim ljudem po vsej državi. Tukaj je teh 10 vaj Bubnovsky:

1. Sedite na tla, poravnajte noge, roke nagnite po tleh. Nato dvignite roke in izgledate kot na zadnjici. Potem noge od tal, in še naprej hoditi na zadnjico.
2. Sedite na tla, stopala, položite v pol-ukrivljeno stanje in se naslonite na roke. Dvignite nogo 20-krat, nato enako na ravni nogi. Naredite enako vajo za drugo nogo.
3. Noge se upognejo. Poravnajte levo nogo, obrnite nogavico na stran in začnite vleči. Odtrgajte levo stopalo od tal in začnite izdelovati majhna dvigala. In tako 20-krat.
4. Izravnajte noge pred seboj. Na vsaki nogi opravite izmenično dviganje za približno 45 °. In tako 5 krat.
5. Upognite noge pred seboj. Dvignite desno nogo, jo vzemite na stran. Istočasno vzemite levo nogo, ki je v kolenu upognjena v levo. Naredite 8 ponovitev za vsako.
6. Upognite noge na kolena, naslonite se na roke. Najprej se potegnite do sebe, spustite hrbet čim bližje tlem. Upognite roke in istočasno poravnajte dvignjene noge. Naredi 15 ponovitev.
7. Leži na tleh, noge so ukrivljene. Ena roka pod glavo, druga se poravna. Z nasprotno roko upognite nogo do glave in kolena. Nogo poravnajte in iztegnite nogo do nasprotne roke. Naredite 15-krat na eno nogo.
8. Ležite na tla, položite roke pod zadnjo stran glave, upognite kolena in jih obrnite v desno. Če želite narediti zgornji del hrbta in glave se dvigne. Vajo ponovite 15-krat.
9. Lezite na tla, dvignite roke naravnost nad glavo. Dvignite roke in noge hkrati in jih združite. Ponovite 20-krat.

Nasveti in 10 vaj Sergeja Mihajloviča Bubnovskega pomagajo bistveno izboljšati stanje hrbtenice. Gimnastika za sklepe dr. Bubnovsky ne zagotavlja le za preprečevanje artroze in osteohondroze, ampak tudi prispeva k okrevanju bolnika.

20 osnovnih vaj metoda Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Metode dr. Bubnovsky S.M. zajema rehabilitacijo in funkcionalno rehabilitacijo bolnikov ne le z akutnimi in kroničnimi boleznimi kostno-mišičnega sistema, temveč tudi v glavnih sistemih telesa: srca in krvnih žil, želodca in črevesja, sečil in živčevja.

Sergej Bubnovsky v svoji metodi uporablja novo smer v medicini - kineziterapijo, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez operacije, zaradi aktivnega sodelovanja samega pacienta v tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih rezerv telesa in razumevanjem pravilnega smisla telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, saj je mišično tkivo edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh vseh starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od normalnih, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To lahko naredimo na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velike sklepe.

Ampak ne vsi lahko gredo v telovadnico. Kaj bi morali tisti, ki imajo bolečino v srcu, skrbeti za visok krvni tlak? Hkrati se občutijo bolečine v vseh delih hrbtenice, ramenih, bokih, kolenih in gležnjih. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovsky, lahko opravljajo le 20 osnovnih vaj doma.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Rehabilitacijski sistem je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez zdravil in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišic in vezi v skladu s "tlemi" telesa:

• najprej - noge, noge in medenico;
• drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
• tretje - ramena, vrat in glava.

Da bi se kri premikala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se spušča, je potrebno obrniti mišice v prvem nadstropju, tj. spodnjih okončin. Pri tem delu so vključeni spoji nog. Nato okrepijo delo prsnih mišic, trebuha in hrbta, da se znebijo bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratno hrbtenico, roke in ramenski sklep.

Za dom je potrebno izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravo bolečinskih sindromov brez uporabe sredstev proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

№ 1

I.P. Stopala smo nekoliko širša od ramen, nogavice usmerimo na stran, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi boste potrebovali preprosto gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge pred njo in roke jo držijo zgoraj.

Vdihni Čepite pod kotom 90 ° in izdihnite z naporom: "xha!", Poravnajte noge. Ponovi - 10-krat. V enem mesecu je zaželeno doseči 3-4 pristopov, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike pulz ne sme presegati 120, za pripravljene pa ne sme presegati 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v oslabljenih nogah, morate:

• vzemite hladno kopel ali prho;
• z mišicami z mokro brisačo.

№ 2

za pomiritev srčnega utripa po vadbi - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in noge položite na kavč (ali klop), se ga dotaknite z zadnjico. Pod roke postavimo roke ali položimo roke na ušesa. Vzamemo sapo.

Počasi na izdihu, dvignite zgornji del hrbta in komolce na kolena. Dovolj je, da lopatice odtrgajo od tal in umaknejo mišice peritoneuma. Ponovite 10-krat. Postopoma dosežite številko: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "pokimati glavo" (delo samo na vratni hrbtenici), je pri opravljanju potrebno pritisniti brado na prsni koš in je ne sprostiti med celotno vadbo.

Da bi pomirili srčni utrip, lahko mirno ležite ali hodite po vseh štirih po sobi v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbteničnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazem) mišic s plovili in živci, ki prehajajo skozi njih, da bi preprečili lumbago ali disk kile.

Kompleks proti akutnim bolečinam v hrbtu

№ 1

I.P. Dobivamo vse štiri, počivamo na dlaneh in kolenih. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne umiri približno 20 minut. Kolena najprej ovijte z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihnemo "xx-ah-ah!" Korake je treba narediti raztegnjene: kolena, leva noga - desna roka in obratno. Sedite na levo nogo in hkrati segajte nazaj - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in se spustimo spodaj. Izdihnemo na končnih točkah.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, širina vsakega koraka pa mora biti večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvajamo 1-2 pristopov.

№ 2

I.P. enako. Na izdihu gladko povijte hrbet, na vdihu - navzdol. Ponovite 20 krat x 1-2 pristop.

Številka 3

I.P. enako. Počivajmo na kolenih in dlaneh, potegnemo trup čim naprej naprej. Pas ne more oviti.

№ 4

Na vdihu izvedite upogibanje rok v komolcih, na izdihu pademo na podlogo. Ko vdihnemo, se dvignemo, ko izdihnemo, izravnamo komolce in počasi sedimo na petah, raztegnemo hrbtne mišice v ledvenem delu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

№ 5

Opraviti vaje je potrebno, dokler se v mišicah ne pojavi pekoč občutek.

I.P. Ležemo na hrbtu, noge, ki so nagnjene v kolena, položimo roke za glavo. Vdihnemo, na izdihu upognemo deblo, kolikor je le mogoče, odtrgamo lopatice iz tal, poskušamo doseči komolce do kolen, oziroma kolena je treba potegniti do komolcev.

Pri prvem 3-4 gibanju so možni občutki bolečine. Ne bojte se, škoda ne bo. Vajo lahko ponovite večkrat, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko so gibanja pridobila določeno amplitudo, ko se glava spusti na podlogo, lahko noge raztegnete.

Učinek gimnastike je mogoče okrepiti s kriokompresijo (vrečko ali grelnik z ledom, zavito v brisačo), pod dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbta je povezano s hipotermijo. Pojavi se kot reakcija na stagnacijo tkiv in majhnih žil: kapilar in venul, ki jih spremlja edem.

№ 6

gibanje gladko, brez sunkov in nihanja

I.P. - na hrbtu, roke podaljšane vzdolž telesa. Vdihnemo in na izdihu poskušamo odtrgati medenico od tal, pri čemer opravimo visok pol-most. Med vdihavanjem jo počasi spuščamo na tla. Ustavimo se za 1-2 sekundi, vdihnemo in ponovimo vajo 10-30 krat.

№ 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilovo tetivo in počasi ob izteku sedimo na blazino, fiksiramo pozo 1-2 minuti, pri vdihavanju - dvigamo. Sčasoma lahko padeš na peto brez valjčka in pritrdiš položaj za 4-5 minut.

№ 8

I.P. Sedimo na podstavku, noge se raztezajo naprej. Na vdih upognemo eno nogo in s čopičem primemo prste na nogah, počasi raztegnemo nogo na izdihu. Vrnemo se v SP in upognemo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na podstavku, roke položimo pred prsni koš. Mišice zadnjice odrežemo in "hodimo" po zadnjici za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadite na palici, vodoravno palico (ali podboj) za moške in ženske: stojte na klopi, vzemite dih, zgrabite palico in držite kolena na prsih, ko izdihnete. Z pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta se ne smete bati. Previdno spustite noge na klop, nato na tla. Skok po obešanju na tla ne more.

Priporočljivo je, da doma opremite švedski zid, vodoravno palico in nagnjeno ploščo, na vrhu in dnu katerih morajo biti pritrjene noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspander (na primer, smartelastic).

20 vaj Bubnovskega

Gibanje je življenje - glavni slogan dr. Mikhail Bubnovsky. Obstaja tudi drugi slogan »Ni vsako gibanje koristno telesu« - kot pravi zdravnik, in s tem se ne morete prepirati - pravi gibi se zacelijo, ne pravi pa le škodujejo. Vaje Bubnovsky spadajo v kategorijo zdravljenja - pravice gibanja, ki opravljajo to, ne boste škodovali svojemu telesu!

Začnimo z video posnetkom in če je kdo zainteresiran, lahko prebere več o vajah:

Bubnovsky Sergej Mihajlovič, profesor, doktor medicinskih znanosti, ustvarjalec edinstvenega in sodobnega pristopa k zdravljenju kompleksnih bolezni, povezanih z disfunkcijo mišično-skeletnega sistema, ustanovitelja sodobne kineziterapije.

Kineziterapija - (starodavno-grška. Κίνησις - gibanje + θεραπεία - zdravljenje) - v človeškem jeziku je oblika zdravljenja telesa s pomočjo telesne vzgoje, oziroma pa več vaj. To je kombinacija medicine + pedagogike + anatomije + fiziologije ter mnogih drugih znanosti in praks. Kaj prispeva k kineziterapiji - zdravljenje bolezni, kot tudi izboljšanje in vzdrževanje telesa v zdravem stanju, preprečevanje bolezni. In to je odličen način, da se ohranite v odlični psihofizični obliki!

Video: 20 vaj Bubnovsky

Skupina vaj se izvaja na tako imenovanem MTB simulatorju. Obstajajo tudi vaje, ki jih lahko izvajate doma in brez te naprave.

Zdravljenje bolečine hrbtenice in vratne hrbtenice

Najprej morate vedeti, da je treba tako upogibanje naprej kot vračanje v začetni položaj opraviti počasi. S svojimi nogami se oseba naslanja na steno in jih trdno fiksira. Roke morajo zgrabiti ročaj, vendar morate zagotoviti, da je razdalja med čopiči udobna. Ko oseba dvigne roke, se hrbtenica začne raztezati, hrbtna kolena, zaradi katerih se konjički lopatice in prsi zbližajo. Izdihnite med to vajo je potrebno, ko je ročaj ob prsih, to je, ko se vrnete v prvotni položaj. Prvo vajo je treba ponoviti deset, največ dvanajstkrat. Teža uteži za to vajo mora biti takšna, da jo lahko dvignete potrebno število krat.

Doma lahko to nalogo nadomestimo na dva načina. Prva metoda je običajno zategovanje medenice, pri čemer prijem ni pomemben. Druga metoda je ekspander. Lahko vzamete eno orodje, toda bolj usposobljeni ljudje lahko uporabljajo dva razširitve.

Vzamemo ekspander, ga pritrdimo na stabilno oporo, zavzamemo enak položaj kot pri delu na simulatorju in začnemo lekcijo. Obstaja še ena vaja, ki je vmesna. Imenuje se vleka dumbbell. Naredite to z eno roko. Če želite to narediti, vzemite naslednji položaj: glavo je treba dvigniti navzgor in brado čim bolj potisniti naprej.

Zaradi tega boste delali fine mišice zgornjega dela trupa. Hrbet mora biti rahlo upognjen, desno podporno nogo pa je treba vzeti malo nazaj. Vaja mora biti na gimnastični klopi. Druga noga mora biti ukrivljena v predelu kolena in čim bolj nagnjena na klop.

Lahko izdihneš, ko daš dbbell na prsi. Telo mora biti v hrbtenici zvit do maksimuma, le tako lahko dobite odlične rezultate zdravljenja s to vajo. Število dvanajstih z vsako roko. Dva pristopa za to nalogo sta minimalna in največ šest. Tisti, ki so na začetku težki, lahko storijo dva ali štiri, če menijo, da imajo dovolj moči za to.

Največji učinek lahko dosežemo z naslednjo vajo te enote, ki jo imenujemo vleka iz spodnje enote. Za to lahko uporabite tudi MTB simulator ali ekspander. Če uporabite ekspander, ga nato pritrdite na oporo, pritisnite noge nanj, zavzamete položaj pod kotom 90 stopinj in ponovite enaka gibanja kot pri prvi vadbi, ne vrnite se v prvotno lego, temveč se nekoliko zvijte nazaj ( približno 95-99 stopinj). Ampak naprej morate skloniti skoraj do konca, tako da so mišice ledvenega dela popolnoma zmanjšane.

Na koncu vaje se morajo lopatice približati. Izdihnite, ko se ročaj ekspanderja dotakne spodnjega dela trebuha. In zadnja vaja. Vzemite naslednji položaj: sedite na klopi pod kotom 90 stopinj. Stopala trdno ležita na tleh. Expander se pritrdi v spodnjem delu. Ta vaja bo pomagala reproducirati največjo amplitudo telesnih gibov, saj mora biti odporna pod kotom 45 stopinj glede na klop. Če čutite, da so vam roke utrujene, lahko s hrbtom še naprej delate s hrepenenjem.

Prvih nekaj gibov je potrebno izvesti tudi skozi bolečino in s trdim izhodom. Zapomni si to!

Zdravljenje bolečine v rokah in ramenih (triada)

Prva vaja se izvaja na naslednji način. Morate ležati na tleh, položiti noge na simulator ali podporo, če je doma. Prvi potisk je potisk z ravno roko za glavo, nato pa pride do naravnega potiska, tretji potisk pa je potisk roke na področje brade, ki ga upogiba pri komolcu (komolca). Vsako vajo je treba izvesti, kljub temu, da se v sklepu sliši trska ali se čuti bolečina.

Je popolnoma varen in ne vpliva na postopek obdelave. Teža dvignjene teže, če je simulator, izberite po znani formuli, to pomeni, da mora biti teža taka, da lahko izvedete vajo deset do dvanajstkrat. To vajo lahko izvajate ne samo z boleče roke, ampak tudi z zdravo, za preprečevanje. Izvedite ga z vsako roko. Večji učinek je mogoče doseči z izvajanjem te vaje med sedenjem na klopi. Ampak to je mogoče le s pomočjo MTB simulatorja. Po terapiji v zdravstvenem centru je mogoče kupiti takšen simulator, da lahko vse vaje opravite v celoti in doma.

Za to vajo izberite težo (ali število vzmeti na ekspanderju), ker so globoke mišice rame precej šibke, zato, da jih ne poškodujete in poškodujete, je treba vse opraviti zelo kompetentno. Dr Bubnovsky vam bo pomagal pri tem v svojem zdravniškem centru. Druga vaja je podobna prvi, le da se izvaja istočasno z dvema rokama. Sprva raztegnemo roke nad glavo in jih nato upognemo v komolec. Komolce je treba dvigniti čim višje. Enako vajo lahko izvajamo z dumbbellom, v tem primeru pa z biodinamičnimi spremembami. Poleg tega lahko to stojite.

Naslednja vaja se imenuje pritisnjena. To naredite tako, da sedite na klopi s hrbtom proti enoti in vzemite ročaj simulatorja z bolečo roko in ga dvignite čim višje. Prvič vam lahko povzroči bolečino, vendar se ne morete ustaviti. Ker se boste prej ali slej vrnili k tej vaji, vendar z večjo bolečino. Bolečina je neizogibna z vnetji sklepnih sklepov. Težo tovora je treba postopoma povečevati. Največja teža je četrtina vaše lastne teže, ki jo morate dvigniti šestkrat.

Sledi vaja "brazgotine". Izvaja se z izoliranimi rameni. Pri tem se vključi zgornji rob trapezoidne mišice, ki je povezan z vratno hrbtenico. To gibanje se izvaja stoječe, sedi na klopi ali leži. Teža mora biti primerna, da jo občutite, saj se teža dvigne le za ramena. Bolje je, da moški uporabljajo dumbbelle, ne pa simulatorja, ker je v vratih toliko bolje vdreti v ramena. Izvedite ta gibanja na neuspeh, to je, kolikor lahko.

Zdravljenje išiasa, kile in osteoporoze

Prva vaja, imenovana "breza", se izvaja na naslednji način in samo s pomočjo MTB simulatorja. Mož leži na hrbtu in dviguje noge. Zdravnik fiksira noge s pomočjo kabla na simulator (teža), oseba pa počasi začne dvigovati medenično regijo z nogami navzgor, tako da so pete pravokotne na glavo, torej ležijo na lopaticah, nato se noge spustijo do konca, to pomeni, da se položi levo. Ravno telo je nemogoče dvigniti naenkrat, najprej ga je treba ukriviti v predelu medenice in nato še dvigniti. To morate storiti petnajst, dvajsetkrat naenkrat.

Naslednje gibanje je obratno, to je obračanje nog na simulator. Pri izvajanju vaje je treba ležati in ovijati noge (pod pritiskom teže) v območju kolen in medenice, glava pa se dviguje na kolena. To gibanje pomaga boriti se celo s celulitom. V enem pristopu lahko vadite lahko dvajsetkrat. Ne pozabite, da je pri upogibanju trupa najbolj prisilni iztek.

Nadaljnje gibanje mora biti podobno prvemu, samo z eno nogo. In morate dvigniti le nogo, vse, brez ovinkov, in ne celotnega telesa, kot v prvi izvedbi. Nadalje v bloku sledi bolj zapleteno gibanje, ki se imenuje "žaba". To naredite tako, da se uležete na želodec in raztegnete roke naprej, da se držite opore. Zdravnik pritrdi težo kabla simulatorja na eno nogo in začnete upogibati nogo, tako da je podobna žabji nogi. Še en premik iz tega bloka. Leži na vaši strani, premikajte svojo nogo navzgor in navzdol, dvigovanje teže simulatorja. Za izvedbo niza vaj za dober učinek je potrebno dva, trikrat na teden.

Še ena zelo koristna in učinkovita vaja se izvaja na naslednji način. Oseba leži na boku, spodnji del noge, medtem ko se razteza naprej, to je 90 stopinj. Z zgornjo nogo opravi vajo, jo upogne v koleno in jo nagne na spodnji del noge. Torej je vrtenje obolelega sklepa, ki boli, kar celo ovira hojo. To gibanje izboljša pretok krvi v ledveno območje.