Hude poškodbe hrbtenice in sklepov v mlajših letih so invalidska kazen skoraj vsakomur, ne pa tudi dr. Bubnovsky. Želja po popolnem življenju ga je spodbudila k razvoju in izvedbi vaj v skladu z osebno tehniko, ki je pomagala obnoviti svoje telo po prometni nesreči.

Vaje za mišice, sklepe in hrbtenico, ki jih je bodoči zdravnik opravil za rehabilitacijo poškodovanega organizma, je nato izpopolnil in patentiral. Zdravljenje po metodi dr. Bubnovskyja postavlja na noge ne samo sebe, ampak tudi tisoče hvaležnih pacientov.

Glavna načela gimnastičnih vaj za rehabilitacijske tečaje

Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: »Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Terapevtska gimnastika dr. Bubnovskega je razvita in temelji na načelih skupne gimnastike, ko se vaje izvajajo z bolečino. Zdravljenje in rehabilitacija temeljijo na kompleksu 20, na prvi pogled, preprostih vajah. Po diagnosticiranju bolnikovega stanja izberemo vaje in zgradimo njihov vrstni red in število ponovitev za mišične skupine, ki potrebujejo usposabljanje.

Za zdravljenje poškodovane hrbtenice in sklepov se naredi gimnastična obremenitev, ki ne povzroča akutne bolečine, temveč se postopoma premaga. Vaje, razvite za rehabilitacijo Bubnovskyja, temeljijo na gibalni terapiji. Zaradi določenih obremenitev mišic in vezi se povečuje pretok krvi in ​​limfe na prizadeta območja.

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga razmažemo enkrat na dan.

Okrepljena oskrba tkiv s hranili pomaga pri regenerativnem procesu v mišicah in živčnih končičih. Vodi naravni mehanizem regeneracije telesa. Ta način zdravljenja se imenuje kineziterapija. Gimnastični kompleks je izbran individualno in se lahko izvaja doma.

Imenovanja in kontraindikacije za izvajanje medicinskega kompleksa

Razvili so se številne vaje in gimnastični kompleksi za zdravljenje in okrevanje hrbtenice. V večini primerov so izbrani individualno. Vendar obstajajo določene kontraindikacije za njihovo izvajanje:

• visoka telesna temperatura;
• rakasta patologija;
• kronične bolezni v akutni fazi;
• hude infekcijske spremembe na telesu;
• kontraindikacije.

Vsa priporočila za izvajanje terapevtskih vaj, ki jih predpiše zdravnik Bubnovsky po dodatnem pregledu, za odpravo skrite patologije. Terapijski rezultat je posledica pasivne in aktivne obremenitve mišičnega sistema. Učinek se pojavi po dolgem poteku terapevtskih vaj za hrbtenico.

Učinkovite vaje za hrbtenico in sklepe

Za izvedbo gimnastičnega kompleksa hrbtenice doma priporočamo naslednjih 20 osnovnih vaj dr. Bubnovskyja.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so jo priporočili vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da izrazijo svoje mnenje proti farmacevtskemu kaosu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo. Preberite več.

1. Pri vdihavanju se dvignite s sedečega položaja na peto, s krožnimi gibi z rokami. Ob izdihu se vrnite v PI.
2. Iz ležečega položaja na izdihu se dvigne z ukrivljenimi koleni. Dihajte - spustite se na hrbet. Lahko razredčite in spravite kolena skupaj.
3. V istem položaju, dviganje trupa, poskusite zmanjšati komolce in kolena. Na vdih, da se spustimo na hrbet.
4. Ležati na boku, položiti roko na tla, ko izdihnite, dvignite in vdihnite, da se spustite.
5. Stoječi na vseh štirih, popolnoma sprostite mišice medenice in dvignete noge, "podivljati rep".
6. Ostati v tem položaju, izvajati prednje zavoje, upogibati komolce.
7. Sedite na petah, raztegnite se nazaj, sprostite vse mišice.
8. Ob sedenju na tleh s poudarkom na rokah, za izvajanje vaje "škarje".
9. Ležite na tleh na eni strani in povlecite nogo, upognjeno v kolenu, do ramena (vdihnite), noga se vrne v raven položaj - izdihnite.
10. Leži na želodcu, noge so natančno iztegnjene in dvignjene, roke naprej. Nato spustite noge in dvignite trup. Torej nadomestno.
11. V ležečem položaju med vdihavanjem potegnite kolena na prsi, izdihnite, dvignite noge navzgor, prste na sebi, roke ob strani.
12. Nenehno ostanejo v istem položaju, se noge upognejo in upognejo v levo, poravnajo se in tudi desno.
13. Ko ste v položaju na hrbtu, morate kolena zviti in dvigniti trup, napeti trebušne mišice.
14. Nadaljevanje prejšnje vadbe: desno stopalo položite na levo koleno in povlecite levi komolec do kolena desne noge, izdihnite in se vrnite v začetni položaj - vdihnite.
15. Na enak način je narejena v drugi smeri.
16. Naslednji so skleki iz tal, ki izdihnejo, ko so dvignjeni.
17. Stoječi na vseh štirih, pri vdihu, se koleno potegne do rame in se naredi z izdihom.
18. Naslednja faza je »hoja po glutealnih mišicah«, nazaj, nato naprej, večkrat.
19. Raztezanje mišic. Stojite ali sedite (kot želite), medtem ko vdihavate, počasi z rokami, poskušajte doseči čim bližje nogavicam. Na izdihu se tudi počasi izteka.
20. Končna vaja je sprostitev mišic. Med izdihanjem se nežno raztezajo po petah.

Splošna priporočila

Zdravljenje hrbtenice s pomočjo gimnastičnega kompleksa dr. Bubnovskyja je treba izvesti le po posvetovanju s strokovnjakom. Število vaj in njihovo trajanje se določata individualno, ob upoštevanju stopnje poškodbe hrbtenice in stanja mišic.

Zdravnik lahko priporoči dodaten kompleks za začetnike z oslabljenimi mišicami do osnovnih 20 vaj Bubnovskega. Zdravljenje bo postalo tudi bolj učinkovito, če boste upoštevali določeno prehrano in uporabljali zeliščne čaje.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

• Bolečine v sklepih omejujejo gibanje in polno življenje...
• Zaskrbljeni ste zaradi nelagodja, hrupa in sistematične bolečine...
• Morda ste poskusili veliko drog, krem ​​in mazil.
• Toda sodeč po tem, da berete te vrstice - vam niso veliko pomagali...

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

20 vaj Bubnovskega

Bistvo zdravljenja po Bubnovsky metodi je kineziterapija. Kineziterapija se prevede kot zdravljenje gibanja in prav na ta način se gradijo vaje dr. Bubnovskyja. Njihov ustvarjalec je prepričan, da je oseba sposobna ozdraviti sebe, z uporabo sposobnosti svojega telesa. Potrditev pravilnosti tega vidika je slavni kompleks 20 vaj Bubnovskega. Kljub dejstvu, da je stereotip že dobil obliko, kot da so vaje Bubnovsky namenjene le za hrbet, zdaj boste imeli priložnost tudi črpati tisk.

Pokazali vam bomo glavno komponento 20 vaj dr. Bubnovskyja.

1. Izvajamo kihi noge - sedimo na tla, raztezamo noge, nogavice na sebi, počivamo na sebi. Glavna točka vadbe je vedno izravnana kolena. Izvajamo škarjaste poteze - začnemo z vertikalnim dvigom ene noge, nato pa izmenično dvignemo obe nogi. Kot lahko vidite, prijatelji iz "škarij" iz otroštva zasedajo napredno mesto med 20 osnovnimi vajami dr. Bubnovskyja.
2. Waving na strani - glavna stvar je, da smo leži strogo na kolku, kolena izravna, nogavice na nas, smo počivajo na tleh z rokami. Izdelujemo horizontalne škarje, rahlo dvignemo noge s tal. Poskušamo obdržati potegnjen trebuh.
3. Opravite vajo na strani - telo je raztegnjeno v eni liniji, želodec in zadnjica se umaknejo, poudarek na podlakti. Vlečemo nogavice naprej, dvignemo zgornjo nogo do ramena s kolenom, nato pa ga spustimo in naredimo maks.
4. Opravljamo vajo, ki leži na hrbtu, dokler naša ramena ne izstopijo s tal. Noge, raztegnjene na tleh, z rokami za glavo. Ko se izdihnemo, potegnemo do kolen do prsnega koša, tako da jih čim bolj premaknemo z večjo amplitudo. Spustite noge, potegnite nogavice naprej, upognite noge, potegnite nogavice.
5. Roke za glavo, kolena so upognjena. Izdelava trupov med izdihom v štirikrat.
6. Stisnemo kolena do prsi, raztegnemo tisk.
7. Dvignite izdihne noge naravnost navzgor in jih ne spustite do konca na tla.
8. Kolena so upognjena, roke naprej, na izdih, povlecite roke na kolena, odtrgajte le lopatice.
9. Podaljšajte noge, spustite telo naprej na noge.
10. IP - leži na boku. Na račun enega zgornjega dela noge se podnožje upognemo in raztrgamo, na račun dveh pa se vrnemo na PI, na račun treh - naredimo max.
11. PI je enaka, koleno gremo naprej, čim bližje sebi, nato pa stopalo nazaj.
12. Ležemo na tleh, z rokami za glavo, naredimo kolo - izmenično se pridružimo nasprotnim komolcem in kolenom na vzponu.
13. Bike leži na boku - na izdihu, upognite spodnjo nogo pri kolenu in povlecite komolec zgornjega dela roke do kolena, medtem ko vdihnite koleno kolikor je mogoče, upogibajte koleno zgornjega dela noge.
14. Sukanje - začnemo kolikor koleno zgornjega dela noge, na izdihu povlečemo nazaj, poravnamo, medtem ko telo nagibamo naprej.

20 osnovnih vaj metoda Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Metode dr. Bubnovsky S.M. zajema rehabilitacijo in funkcionalno rehabilitacijo bolnikov ne le z akutnimi in kroničnimi boleznimi kostno-mišičnega sistema, temveč tudi v glavnih sistemih telesa: srca in krvnih žil, želodca in črevesja, sečil in živčevja.

Sergej Bubnovsky v svoji metodi uporablja novo smer v medicini - kineziterapijo, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez operacije, zaradi aktivnega sodelovanja samega pacienta v tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih rezerv telesa in razumevanjem pravilnega smisla telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, saj je mišično tkivo edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh vseh starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od normalnih, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To lahko naredimo na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velike sklepe.

Ampak ne vsi lahko gredo v telovadnico. Kaj bi morali tisti, ki imajo bolečino v srcu, skrbeti za visok krvni tlak? Hkrati se občutijo bolečine v vseh delih hrbtenice, ramenih, bokih, kolenih in gležnjih. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovsky, lahko opravljajo le 20 osnovnih vaj doma.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Rehabilitacijski sistem je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez zdravil in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišic in vezi v skladu s "tlemi" telesa:

• najprej - noge, noge in medenico;
• drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
• tretje - ramena, vrat in glava.

Da bi se kri premikala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se spušča, je potrebno obrniti mišice v prvem nadstropju, tj. spodnjih okončin. Pri tem delu so vključeni spoji nog. Nato okrepijo delo prsnih mišic, trebuha in hrbta, da se znebijo bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratno hrbtenico, roke in ramenski sklep.

Za dom je potrebno izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravo bolečinskih sindromov brez uporabe sredstev proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

№ 1

I.P. Stopala smo nekoliko širša od ramen, nogavice usmerimo na stran, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi boste potrebovali preprosto gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge pred njo in roke jo držijo zgoraj.

Vdihni Čepite pod kotom 90 ° in izdihnite z naporom: "xha!", Poravnajte noge. Ponovi - 10-krat. V enem mesecu je zaželeno doseči 3-4 pristopov, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike pulz ne sme presegati 120, za pripravljene pa ne sme presegati 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v oslabljenih nogah, morate:

• vzemite hladno kopel ali prho;
• z mišicami z mokro brisačo.

№ 2

za pomiritev srčnega utripa po vadbi - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in noge položite na kavč (ali klop), se ga dotaknite z zadnjico. Pod roke postavimo roke ali položimo roke na ušesa. Vzamemo sapo.

Počasi na izdihu, dvignite zgornji del hrbta in komolce na kolena. Dovolj je, da lopatice odtrgajo od tal in umaknejo mišice peritoneuma. Ponovite 10-krat. Postopoma dosežite številko: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "pokimati glavo" (delo samo na vratni hrbtenici), je pri opravljanju potrebno pritisniti brado na prsni koš in je ne sprostiti med celotno vadbo.

Da bi pomirili srčni utrip, lahko mirno ležite ali hodite po vseh štirih po sobi v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbteničnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazem) mišic s plovili in živci, ki prehajajo skozi njih, da bi preprečili lumbago ali disk kile.

Kompleks proti akutnim bolečinam v hrbtu

№ 1

I.P. Dobivamo vse štiri, počivamo na dlaneh in kolenih. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne umiri približno 20 minut. Kolena najprej ovijte z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihnemo "xx-ah-ah!" Korake je treba narediti raztegnjene: kolena, leva noga - desna roka in obratno. Sedite na levo nogo in hkrati segajte nazaj - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in se spustimo spodaj. Izdihnemo na končnih točkah.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, širina vsakega koraka pa mora biti večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvajamo 1-2 pristopov.

№ 2

I.P. enako. Na izdihu gladko povijte hrbet, na vdihu - navzdol. Ponovite 20 krat x 1-2 pristop.

Številka 3

I.P. enako. Počivajmo na kolenih in dlaneh, potegnemo trup čim naprej naprej. Pas ne more oviti.

№ 4

Na vdihu izvedite upogibanje rok v komolcih, na izdihu pademo na podlogo. Ko vdihnemo, se dvignemo, ko izdihnemo, izravnamo komolce in počasi sedimo na petah, raztegnemo hrbtne mišice v ledvenem delu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

№ 5

Opraviti vaje je potrebno, dokler se v mišicah ne pojavi pekoč občutek.

I.P. Ležemo na hrbtu, noge, ki so nagnjene v kolena, položimo roke za glavo. Vdihnemo, na izdihu upognemo deblo, kolikor je le mogoče, odtrgamo lopatice iz tal, poskušamo doseči komolce do kolen, oziroma kolena je treba potegniti do komolcev.

Pri prvem 3-4 gibanju so možni občutki bolečine. Ne bojte se, škoda ne bo. Vajo lahko ponovite večkrat, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko so gibanja pridobila določeno amplitudo, ko se glava spusti na podlogo, lahko noge raztegnete.

Učinek gimnastike je mogoče okrepiti s kriokompresijo (vrečko ali grelnik z ledom, zavito v brisačo), pod dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbta je povezano s hipotermijo. Pojavi se kot reakcija na stagnacijo tkiv in majhnih žil: kapilar in venul, ki jih spremlja edem.

№ 6

gibanje gladko, brez sunkov in nihanja

I.P. - na hrbtu, roke podaljšane vzdolž telesa. Vdihnemo in na izdihu poskušamo odtrgati medenico od tal, pri čemer opravimo visok pol-most. Med vdihavanjem jo počasi spuščamo na tla. Ustavimo se za 1-2 sekundi, vdihnemo in ponovimo vajo 10-30 krat.

№ 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilovo tetivo in počasi ob izteku sedimo na blazino, fiksiramo pozo 1-2 minuti, pri vdihavanju - dvigamo. Sčasoma lahko padeš na peto brez valjčka in pritrdiš položaj za 4-5 minut.

№ 8

I.P. Sedimo na podstavku, noge se raztezajo naprej. Na vdih upognemo eno nogo in s čopičem primemo prste na nogah, počasi raztegnemo nogo na izdihu. Vrnemo se v SP in upognemo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na podstavku, roke položimo pred prsni koš. Mišice zadnjice odrežemo in "hodimo" po zadnjici za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadite na palici, vodoravno palico (ali podboj) za moške in ženske: stojte na klopi, vzemite dih, zgrabite palico in držite kolena na prsih, ko izdihnete. Z pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta se ne smete bati. Previdno spustite noge na klop, nato na tla. Skok po obešanju na tla ne more.

Priporočljivo je, da doma opremite švedski zid, vodoravno palico in nagnjeno ploščo, na vrhu in dnu katerih morajo biti pritrjene noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspander (na primer, smartelastic).

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj postajamo bolni z osteohondrozo in drugimi boleznimi hrbtenice. Če so pred 20-30 leti ljudje, stari 55-60 let, bili izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaka 2 oseba trpi zaradi te bolezni.

Če ste dolgo časa zaskrbljeni zaradi bolečine v hrbtenici, si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vedno bolj obračajo k vajam po metodi dr. Bubnovskyja.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med prehodom vojaške službe v sovjetski vojski dobil v resno nesrečo, po katerem je bil prisiljen, da se premaknete na bergle za dolgo časa. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, najprej preizkušen na sebi, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko so bili še študenti na medicinski univerzi, so se mladi Bubnovsky obrnili na ljudi, katerih možnosti za odrešitev so bili zelo majhni. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailovicha vključuje obnovitev organov mišično-skeletnega sistema, kot tudi zdravljenje srčnega, želodčnega, živčnega in sečilnega sistema. Zdravnik je napisal veliko uporabnih knjig na to temo.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, vezi in hrbtenjače brez kirurškega posega, pri čemer se uporabijo le notranje rezerve telesa. Delo Bubnovskyjevega rehabilitacijskega centra temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Da bi tehnika delovala, morajo začetniki izpolnjevati več pomembnih pogojev:

• Naučite se pravilno dihati.
• Skladnost s tehnikami vadbe.
• Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo upoštevajte.
• Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen itd.).
• Zavrnitev zdravil.

Prednosti uporabe obnovitvene gimnastike Bubnovsky:

• Pravilna obremenitev vseh mišic hrbtenice in naboj živahnosti in dobre volje.
• Ustrezna oskrba vseh organov, sklepov in vezi v telesu s kisikom zaradi pospeševanja procesov okrevanja.
• Povečana gibljivost sklepov, izboljšan videz.
• Večina vaj ne zahteva posebne športne opreme, zato jih lahko izvajate doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, ima za cilj hitro obnovitev hrbtenice in lajšanje mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskega z bolečinami v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki ga podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje nadaljnji pojav:

Ogrejte se:

• Stojte na vseh štirih in se osredotočite na kolena in dlani. V tem položaju se je potrebno zelo počasi gibati po sobi, dokler se bolečina v hrbtenici ne začne umirjati.
• Pred izvedbo priporočamo, da kolena ovijete s povojem, med izvajanjem te vaje pa morate globoko dihati.
• Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju naprej levo nogo - desna roka naj gre naprej in obratno.

Naslednja je vrsta vaj, ki pomagajo odpraviti stiskanje živcev na področju medvretenčnih ploščic, lahko pa se uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih ploščic prsnega koša:

1. Položaj telesa, ki ga vzamemo kot v zgornji vaji. Na globokem izdihu, rahlo upognite, izdihnite - zavijte v nasprotno smer. Ponovite približno 20-krat. Pri manifestaciji akutne bolečine je treba zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
2. Položaj, opisan prej. Pojdi na vse štiri, medtem ko poskuša čim bolj premakniti telo naprej. Zaviti v hrbet pri izvajanju te vaje je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
3. Globoko vdihavanje - roke, upognjene na komolcih, na izdihu - rahlo spodaj navzdol. Naslednji vdih - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spuščajte na stopalo, poskusite raztegniti mišice v ledvenem delu. Vajo je treba ponoviti čim večkrat.
4. Ležite na hrbtu in položite roke na telo. Globoko vdihnite, izdihnite in odtrgajte medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol-most. Pri vdihavanju telo počasi vračajte v prvotni položaj. Vadbo je treba izvesti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo pomagala izkušen specialist.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratna vretenca bolj mobilna:

1. Soočeni z ogledalom, so roke spuščene in sproščene. Pojdite navzdol za nekaj sekund, nato se pomaknite navzgor, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Poskusiti moraš priti do njegove brade do prsi. Zaženi 15-krat.
2. Stojte obrnjeno proti zrcalu, kot je opisano zgoraj, z nagibanjem glave levo in desno, ki se zadrži na vsaki strani 10 sekund. Vadite, dokler se ne počutite utrujeni.
3. Opravite obračanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave je zamudo za 10 sekund. Opravite počasi 10-krat.
4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih povlecite nazaj, medtem ko nagnite glavo. Vaja ponovite 10-krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S pravilno vadbeno tehniko se bodo preseljeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler popolnoma ne izgine:

1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da se izvedejo vlečna gibanja. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrh, se željo lahko izvede na prsih ali bradi, če je spodaj, nato pa na kolenih ali na prsih.
3. Sedel na tleh, iztegnite noge. Globoko vdihnite in med izdihom zaprite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
4. Lezite na hrbet in skušajte postaviti noge naravnost za glavo. V prihodnosti se poskusite dotakniti prstov na tleh. Vaja se ponovi približno 20-krat.
5. Leži na hrbtu. Sprostite mišice hrbtenice. Globoko vdihnite pri izdihu v skupino (poskusite dvigniti noge in trup, potem morate s seboj priti kolena in kolena). Opravite 10-20 krat.
6. Leži na stran. Roka, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihneš, zategni kolena na prsih. Za vsako stran je treba vajo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je potrebno obvezno posvetovanje s strokovnjakom.

Če izvajate to vrsto vaj v pravilni tehniki, se bo izločila bolečina v hrbtenici, ki jo povzroča skolioza, zvišali tonus mišic, ki podpirajo hrbtenico:

1. Kleči, upogni komolce. Glava gleda naprej. Globoko vdihnite, ko izdihnite, počasi premikajte svojo telesno težo na petah, upogibajte se naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj, počasi spuščajte medenico v levo, nato pa v desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
3. Pokleknite, upognite spodnji del hrbta in globoko vdihnite in dvignite glavo. Na izdihu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženi do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici se ne sme pojaviti bolečina.
4. Potisnite vzpone od tal. Ležite na tleh in se osredotočite na kolena (ne polni sklepe). V tem položaju telesa je potrebno izvesti upogibanje in raztezanje rok. Izvedite 25-krat v 3 nizih.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Zdravljenje vratne hrbtenice traja več kot tri mesece: t

1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečno gibanje, potem ko se več pristopov začne s skleki. Če je klasično upogibanje podaljška rok v ležečem položaju težko, morate iti na nepopolne sklepe (s poudarkom na kolenih). Opravite vajo, koliko moči.
2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S svobodno roko z ekspanderjem naredite premike v in iz sebe. Vaja deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite dumbbell, ga dvignete gor in dol.
3. Leže na tleh, noge se upognejo v kolena in položijo nekoliko širša ramena. Dumbbells na ravnih rokah je treba prinesel na glavo, nato pa se vrnete v prvotni položaj. Opravite vajo 10-15 krat.
4. V eni roki sedimo na klopi. Dvignite ga nad glavo na ravni roki in nazaj, upognite roko v komolec. Nato dvignite in začnite znova. Vaja ponovite največ 20-krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljen sklop vaj Bubnovsky, izboljšuje delovanje celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

1. Drobite led, ga ovijte v krpo in ga privežite na kolena. Nežno pokleknite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in težko, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič bo dovolj, da naredimo 2 koraka, potem pa je treba vsak dan povečati korake.
2. Sedite na tla s podaljšanimi nogami in poskusite objeti nogavico in jo potegnite proti sebi. Vadba raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
3. Noge stojijo širše kot ramena, držijo roke za oporo, čepijo z ravnim hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. Z vsakim pristopom je treba povečati čepenje in postopoma doseči 100.
4. Klečeče roke so se raztegnile naprej. Na izdihu morate med stopali nežno spuščati. Opravite vajo mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (v nadaljevanju MTB) je bil ustvarjen za obnovitev mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam raztezanje hrbtenice in krepitev mišičnega okvirja.

Uporaba MTB je učinkovita pri takšnih boleznih: t

• osteohondroza;
• bolezen kolena;
• bolezni sečil in spolovil;
• obdobje rehabilitacije po srčnih napadih, kapi.

Nekaj ​​vaj na MTB:

• Sedeti na tleh, položiti noge na steno, z rokami privijte ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če je pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo spustil, lopatice se bodo približale.
• Sedenje na tleh, ročaj držite ročico simulatorja, potegnite ročico proti sebi, medtem ko upognite komolce.
• Sedenje s hrbtom do simulatorja, z bolečo roko, držite ročaj, ga čim bolj dvignite.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitballu pomagajo pri iskanju vseh mišic hrbtenice in jih bistveno okrepijo:

• Leži na krogli, glavni poudarek mora iti na prsih, stopala na steni. Pri vdihavanju torzo dvignite navzgor, med izdihom pa nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
• Leži na žogici, zavrtite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
• Zavijanje žoge z rokami, pokleknite, poskušajte ga povleči, ne obremenjujte hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda le malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za namene obnove.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so Smartelastic ekspanderji zelo priljubljeni. V trgovinah športne opreme je to podjetje zelo priljubljeno in povpraševanje.

Niz vaj za raztezanje z ekspanderjem vam omogoča razvoj mišic hrbta:

1. Držite ekspander tesno v rokah. Dosežite jo, nato se rahlo upognite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite od 20-krat, dodatno povečanje števila ponovitev.
2. Sedenje na stolu popravimo na dnu nog. Potem začnemo potegniti na sebe. Morate potegniti kolikor je mogoče. Pristopi za vsakega pacienta so izbrani individualno.
3. Ekspander je trdno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, tesno držite konce v svojih rokah. Počasi potegnite raztezalec do prsnega koša, hrbet pri izvajanju vaje pa mora biti raven, noge rahlo širše kot ramena. Opravite več pristopov 5-6 krat.

Izterjava vaj za zlom hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko bolnik gre na domače treninge.

Vse vaje se izvajajo v strogo predpisanem odmerku:

1. Leži na hrbtu, držite roke na fiksni stabilni podpori. Gumijasti ekspander mora biti pritrjen na eno nogo. Nogo z ekspanderjem rahlo spustite do tal, dokler se ne dotakne pete. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
2. Vse je enako, kot je opisano v zgornji vaji, le dve nogi sta pritrjeni s trakom. Vadba poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
3. Leže na prsih z nogami, da se nasloni na tleh, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Gladko razumite nogo in jo upognite v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo opravlja 20-krat.
4. Hoja po vseh štirih v širokih korakih. Na tak način se je treba premikati zelo počasi in potrebno je čim bolj ukrepati. Trajanje vadbe od 5 do 30 minut.
5. Če želijo ležati na trebuhu na visoki klopi, se morajo noge spustiti pod nivo klopi, rahlo upognjene v kolenih. Vzdignite noge, medtem ko globoko vdihujete in izdihujete. Opravite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje starejših

Vse spodaj opisane vaje je treba izvajati v prezračevanem prostoru:

1. Pushups iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena, itd.). Pomaga pri krepitvi mišic hrbtenice. Vadbo opravite 5-6 krat.
2. Držite kljuko na vratih, počitek gladko. Stopala morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite obdržati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10-krat, 2-3 pristopov.
3. Ležanje na klopi, roke za glavo, izvedite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, pri tem pa ne pozabite pravilno dihati. Izvedite 5-10-krat za 2 seta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v vsaki starosti. Dovolj je samo, da spremljate vašo prehrano in tudi nekaj časa posvetite gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odlična za zdravljenje hrbtenice v vseh starostnih obdobjih.

20 osnovnih vaj profesorja Bubnovskega, ki jih bo opravil doma

Bolečina v hrbtu, vpeta živca na hrbtenici. Potrebno bi bilo obiskati zdravnika, ampak kako premagati bolečino? Opravljanje kompleksa 20 vaj Bubnovsky doma bo dal moč in vrnitev v življenje. Pomagal je mnogim, pomagal vam bom.

Preizkušen na sebi

Ob 22 letih je Sergej Mihajlovič Bubnovski skoraj umrl v prometni nesreči, vendar je Providence z veseljem ugotovil, da bo prišel iz stanja klinične smrti in izpolnil nalogo, ki mu je bila zaupana. Zdravniška sodba ni obljubila veselja: paraliza in vseživljenjska invalidnost. Vendar se napovedi niso uresničile. Mladenič, ki je z lastno medicinsko gimnastiko vstal na noge, je diplomiral na medicinskem inštitutu in patentiral tehniko, ki je pomagala odpraviti bergle ne samo zanj, ampak tudi za več deset tisoč bolnikov.

Metoda temelji na sklepni gimnastiki z gibi skozi bolečino. To je 20 nenadomestljivih vaj, ki ne povečajo bolečine, pač pa jim omogočajo premagovanje. Alternativni pristop z zavračanjem zdravil in steznikov v prid skritih rezerv telesa, kar se doseže z diagnozo in izbiro posebnih vaj. Bolnik mora razumeti in čutiti svoje telo, zdravnik pa mora natančno diagnosticirati vir bolečine. Skupaj se bodo odločili, katere fizične obremenitve bodo obnovile mikrocirkulacijo krvi v prizadetem organu in spodbudile procese regeneracije naravnega tkiva.

Gibanje plus zdravljenje

Brez fizične kulture sploh ne more biti kulture. Stari Grki lahko ponovite 100-krat, da je gibanje življenje, če pa ne sledite tej zavezi, bodo besede ostale prazen zvok. Metoda, ki jo je predlagal Bubnovsky, temelji na načelu kineziterapije (drugi grški kinezi - gibanje + therapia - zdravljenje) - terapevtska gimnastika, kjer se terapevtski učinek doseže z aktivnimi in pasivnimi vajami. Za njegovo uporabo je potrebnih več pogojev.

• odsotnost kontraindikacij (onkologija, poslabšanje kroničnih bolezni, visoka vročina) - določi zdravnik;
• notranji odnos bolnika do natančnega izvajanja terapevtskega režima in predpisana priporočila med celotnim potekom pouka;
• Potrpežljivost in vzdržljivost pacienta, sprejetje "počasnega učinka" s poudarkom na končnem rezultatu;
• vera v metodo in želja po okrevanju brez zdravil, samo na račun gimnastike.

Kot stranski učinek - poznavanje sposobnosti lastnega telesa.

V klinikah in centrih za kineziterapijo bodo opravili diagnostiko, izbrali niz vaj na simulatorjih, organizirali urnik individualnih in skupinskih tečajev.

Toda metoda ima izjemno lastnost: v skladu s priporočili strokovnjakov, lahko poberem vaje, ki se izvajajo doma.

Konec koncev, ni vsakdo ima možnost, da obiščete telovadnico v kliniki nenehno.

Osnovne vaje za sklepe in hrbtenico

Razvil na stotine vaj, in temelji na njih - na ducate kompleksov. Izberite 20 osnovnih vaj Bubnovsky. Te vaje Bubnovsky za hrbtenico se lahko opravi doma. Hkrati bomo predstavili sorodnike in prijatelje.

1. Vdihnite se iz sedečega položaja na petah s krožnimi gibi rok. Sedi na petah - izdihni.
2. Ležati na hrbtu, s koleni upognjenimi, dvignite se na izdih, nižje na vdih. Hkrati lahko zmanjšate in raztegnete kolena.
3. V položaju 2 na izdihu dvignite trup in poskusite zmanjšati kolena in komolce. Dih - vrnite se v začetni položaj.
4. Na strani s podpornimi rokami do tal, da se dvigne na izdih, navzdol na vdih.
5. Na vseh štirih nogah sprostite mišice spodnjega dela hrbta in rahlo dvignite noge, premaknite medenico levo in desno ter pomaknite rep.
6. V istem položaju opravite ovinke s telesom naprej in nazaj, upogibite roke na komolcih med upogibanjem naprej.
7. Sedite na petah, sprostite mišice in se raztezajo nazaj.
8. Vadite "škarje" v sedečem položaju s podporo rok na tleh.
9. Ležite na boku, upognite koleno in ga povlecite do rame (vdihnite), poravnajte nogo (izdihnite).
10. Gremo na trebuh, noge podaljšamo navzgor, navzdol. Telo gor, nižje.
11. Ležite na hrbtu in dvignite kolena do prsi. Na izdihu - roke na straneh in nogah navzgor, pete v strop.
12. Nadaljevanje vadbe 11. Upognite noge in se nagnite v desno. Poravnajte noge in se naslonite na levo.
13. Ležite na hrbtu, upognite kolena in dvignite trup, napnite tisk.
14. Nadaljevanje vadbe 13. Desno stopalo na levem kolenu, raztegnite levi komolec do desnega kolena (izdihnite), poravnajte (vdihnite).
15. Ponovite s spreminjanjem rok in nog.
16. Potisnite navzgor z izdihom med premikanjem navzgor.
17. Na vseh štirih kolena do ramena (vdihavajte) in maksimalno stopalo na izdihu.
18. Hoja po zadnjici, naprej in nazaj, naprej in nazaj.
19. Strije. Iz sedečega ali stoječega položaja, počasi vdihavajte, segajte z rokami do prstov na nogah in ga odlepite, ko izdihnete.
20. Sprostitev Izdihnite, raztegnite se nazaj na petah.

To so glavne 20 vaj, v resnici so večkrat več. »Vaganje z repom«, raztezanje in sprostitev se opravijo po 3-4 vajah z mahanjem, upogibanjem in zibanjem. Hkrati je treba pozornost usmeriti v skladnost vdihavanja in izdiha ter bolečine v hrbtu, hrbtenici in sklepih. Če bolečina postane akutna ali pretirana, morate iti na sprostitvene in dihalne vaje.

Ne škodi

Nenadomestljive vaje niso zdravilo in ne ogrevanje, ampak zdravilo. Zdravnik predpiše zdravnik po tem, ko zdravnik natančno diagnosticira in spremlja zdravnik, tudi če ga opravi doma. Kot pri vsakem zdravilu sta pomembna tudi odmerek in stroga disciplina bolnika. Po potrebi se uporabi prilagoditev. Nekatere vaje je mogoče izključiti ali zamenjati z drugimi. Bolezen je mogoče premagati zaradi skupnih prizadevanj zdravnika in pacienta, saj lahko pričajo desetine tisoč tistih, ki so jih zdravili Bubnovsky in njegova metoda.

Bubnovsky metode: zdravljenje hrbtenice - 20 osnovnih vaj

Danes vam ponujamo članek na temo: "Bubnovsky metode: zdravljenje hrbtenice - 20 osnovnih vaj." Vse smo poskušali opisati jasno in podrobno. Če imate vprašanja, vprašajte na koncu članka.

Metode dr. Bubnovsky S.M. zajema rehabilitacijo in funkcionalno rehabilitacijo bolnikov ne le z akutnimi in kroničnimi boleznimi kostno-mišičnega sistema, temveč tudi v glavnih sistemih telesa: srca in krvnih žil, želodca in črevesja, sečil in živčevja.

Sergej Bubnovsky v svoji metodi uporablja novo smer v medicini - kineziterapijo, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez operacije, zaradi aktivnega sodelovanja samega pacienta v tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih rezerv telesa in razumevanjem pravilnega smisla telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, saj je mišično tkivo edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh vseh starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od normalnih, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To lahko naredimo na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velike sklepe.

Ampak ne vsi lahko gredo v telovadnico. Kaj bi morali tisti, ki imajo bolečino v srcu, skrbeti za visok krvni tlak? Hkrati se občutijo bolečine v vseh delih hrbtenice, ramenih, bokih, kolenih in gležnjih. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovsky, lahko opravljajo le 20 osnovnih vaj doma.

Bistvo metodologije Bubnovsky

za lažje razumevanje zdravnik pogojno razdeli "mišično telo" osebe na 3 "nadstropja"

Rehabilitacijski sistem je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez zdravil in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišic in vezi v skladu s "tlemi" telesa:

• najprej - noge, noge in medenico;
• drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
• tretje - ramena, vrat in glava.

Da bi se kri premikala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se spušča, je potrebno obrniti mišice v prvem nadstropju, tj. spodnjih okončin. Pri tem delu so vključeni spoji nog. Nato okrepijo delo prsnih mišic, trebuha in hrbta, da se znebijo bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratno hrbtenico, roke in ramenski sklep.

Za dom je potrebno izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravo bolečinskih sindromov brez uporabe sredstev proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

čepenje je ena od glavnih vaj, ki pomagajo srcu

№ 1

I.P. Stopala smo nekoliko širša od ramen, nogavice usmerimo na stran, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi boste potrebovali preprosto gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge pred njo in roke jo držijo zgoraj.

Vdihni Čepite pod kotom 90 ° in izdihnite z naporom: "xha!", Poravnajte noge. Ponovi - 10-krat. V enem mesecu je zaželeno doseči 3-4 pristopov, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike pulz ne sme presegati 120, za pripravljene pa ne sme presegati 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v oslabljenih nogah, morate:

• vzemite hladno kopel ali prho;
• z mišicami z mokro brisačo.

To je kontraindicirano za izvajanje squats s coxarthrosis kolena in / ali gležnja.

№ 2

za pomiritev srčnega utripa po vadbi - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in noge položite na kavč (ali klop), se ga dotaknite z zadnjico. Pod roke postavimo roke ali položimo roke na ušesa. Vzamemo sapo.

Počasi na izdihu, dvignite zgornji del hrbta in komolce na kolena. Dovolj je, da lopatice odtrgajo od tal in umaknejo mišice peritoneuma. Ponovite 10-krat. Postopoma dosežite številko: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "pokimati glavo" (delo samo na vratni hrbtenici), je pri opravljanju potrebno pritisniti brado na prsni koš in je ne sprostiti med celotno vadbo.

Da bi pomirili srčni utrip, lahko mirno ležite ali hodite po vseh štirih po sobi v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Gimnastika se lahko uporablja tako za preprečevanje bolezni hrbtenice kot v prisotnosti bolezni

Namenjeni so razvijanju globokih hrbteničnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazem) mišic s plovili in živci, ki prehajajo skozi njih, da bi preprečili lumbago ali disk kile.

Kompleks proti akutnim bolečinam v hrbtu

№ 1

I.P. Dobivamo vse štiri, počivamo na dlaneh in kolenih. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne umiri približno 20 minut. Kolena najprej ovijte z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihnemo "xx-ah-ah!" Korake je treba narediti raztegnjene: kolena, leva noga - desna roka in obratno. Sedite na levo nogo in hkrati segajte nazaj - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in se spustimo spodaj. Izdihnemo na končnih točkah.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, širina vsakega koraka pa mora biti večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvajamo 1-2 pristopov.

№ 2

I.P. enako. Na izdihu gladko povijte hrbet, na vdihu - navzdol. Ponovite 20 krat x 1-2 pristop.

Številka 3

I.P. enako. Počivajmo na kolenih in dlaneh, potegnemo trup čim naprej naprej. Pas ne more oviti.

№ 4

Na vdihu izvedite upogibanje rok v komolcih, na izdihu pademo na podlogo. Ko vdihnemo, se dvignemo, ko izdihnemo, izravnamo komolce in počasi sedimo na petah, raztegnemo hrbtne mišice v ledvenem delu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

№ 5

Opraviti vaje je potrebno, dokler se v mišicah ne pojavi pekoč občutek.

I.P. Ležemo na hrbtu, noge, ki so nagnjene v kolena, položimo roke za glavo. Vdihnemo, na izdihu upognemo deblo, kolikor je le mogoče, odtrgamo lopatice iz tal, poskušamo doseči komolce do kolen, oziroma kolena je treba potegniti do komolcev.

Pri prvem 3-4 gibanju so možni občutki bolečine. Ne bojte se, škoda ne bo. Vajo lahko ponovite večkrat, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko so gibanja pridobila določeno amplitudo, ko se glava spusti na podlogo, lahko noge raztegnete.

Če vadite 5 do 10 minut vsakih 4 ure, se bo hitrost povečala in na vse štiri lahko hodite brez bolečin.

Učinek gimnastike je mogoče okrepiti s kriokompresijo (vrečko ali grelnik z ledom, zavito v brisačo), pod dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbta je povezano s hipotermijo. Pojavi se kot reakcija na stagnacijo tkiv in majhnih žil: kapilar in venul, ki jih spremlja edem.

Z zunanjo izpostavljenostjo mrazu (cryocompress) se v telesu tvori toplota, ki aktivira krvni obtok in lajša bolečine v hrbtu.

№ 6

gibanje gladko, brez sunkov in nihanja

I.P. - na hrbtu, roke podaljšane vzdolž telesa. Vdihnemo in na izdihu poskušamo odtrgati medenico od tal, pri čemer opravimo visok pol-most. Med vdihavanjem jo počasi spuščamo na tla. Ustavimo se za 1-2 sekundi, vdihnemo in ponovimo vajo 10-30 krat.

№ 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilovo tetivo in počasi ob izteku sedimo na blazino, fiksiramo pozo 1-2 minuti, pri vdihavanju - dvigamo. Sčasoma lahko padeš na peto brez valjčka in pritrdiš položaj za 4-5 minut.

№ 8

I.P. Sedimo na podstavku, noge se raztezajo naprej. Na vdih upognemo eno nogo in s čopičem primemo prste na nogah, počasi raztegnemo nogo na izdihu. Vrnemo se v SP in upognemo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na podstavku, roke položimo pred prsni koš. Mišice zadnjice odrežemo in "hodimo" po zadnjici za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadite na palici, vodoravno palico (ali podboj) za moške in ženske: stojte na klopi, vzemite dih, zgrabite palico in držite kolena na prsih, ko izdihnete. Z pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta se ne smete bati. Previdno spustite noge na klop, nato na tla. Skok po obešanju na tla ne more.

Priporočljivo je, da doma opremite švedski zid, vodoravno palico in nagnjeno ploščo, na vrhu in dnu katerih morajo biti pritrjene noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspander (na primer, smartelastic).

Vaje na krovu

№ 1. Ležali smo na krovu z glavo navzgor, držali roke na prečni steni in položili noge na vzpon. Vdihnite in izdihnite zategnite kolena na želodec in prsni koš. S postopnim povečevanjem amplitude se bodo ledvene mišice dobro raztezale.

Številka 2. Ležali smo na krovu, glavo navzdol, zavarovali noge. Vdihnemo in, ko izdihnemo, izvajamo dviganje telesa in poskušamo z rokami priti do gležnjev.

Po nizu vaj za akutne bolečine v hrbtu, morate stati pod hladno prho za 20-30 sekund ali potopite v kopel z glavo za 5 sekund.

Video 20 osnovnih vaj Bubnovskega:

Vaje za bolečino v kilah v ledvenem delu hrbtenice

Izogibati se je treba zvijanju telesa, skakanju, sunkovitemu gibanju

№ 1 Sedimo na tla ali na stol in izvajamo vlečno gibanje s pomočjo ekspanderjev (ali gume) vsaj 20-krat, naredimo 1-2 pristopov. Vleka se lahko izvede:

• na brado in prsni koš, upogibne roke, če so ekspanderji pritrjeni na vrhu vodoravne palice;
• če je ekspander pritrjen na dnu stene: na kolena in prsni koš ter ravne roke navzgor, da jih postavite nad glavo.

Številka 2 "Zložljiv nož." Sedimo na tleh, raztegnemo noge in izdihnemo, nagnemo se in z obema rokama držimo prste. Pod koleni čutimo rahlo bolečino. Ko se to zgodi, raztezanje mišic pasu in stegna, noge zadaj.

vrnitev v ležeči položaj se zgodi, ko izdihnete

№ 3 "Plug". Ležemo na hrbet in poskušamo spustiti ravne noge za glavo, idealno za napredne športnike, da se dotaknejo tal s prsti. Začetniki lahko dvignejo noge in jih držijo z rokami, dokler ne dosežejo kota 90 °, nato postopoma povečujejo amplitudo, dokler ne dosežete želenega rezultata. Na en pristop - 20 ponovitev, začenši z 1-2 pristopi.

№ 4 Ležimo na hrbtu, vdihnemo in na izdihu združimo: dvignemo noge in trup, skušamo zmanjšati komolce in kolena. Ponavljamo 20-krat, naredimo 1-2 pristopov.

№ 5 Ležimo na desni strani, s spodnjo roko počivamo na tleh, na izdihu se združimo in potegnemo kolena do prsnega koša. Ponavljamo 20-krat na vsaki strani in naredimo 1-2 pristopov.

Te vaje bodo naredile telo prožno, mišice pa elastične s kilo v hrbtenici.

Vaje za bolečine v kilah v materničnem vratu

Te vaje bodo obnovile pretok krvi skozi arterije hrbtenjače v možgane, saj vratne mišice počivajo na hrbtnih mišicah. Možno je vplivati ​​na mišice hrbta in posode, ki oskrbujejo možgane z zategovanjem.

Najprej se usedemo na stol in izvedemo gibe vlečenja, kot je opisano zgoraj v vaji št. 1. Potem počnemo sklepe: klasične in s poudarkom na kolenu. Telo mora biti ravno in se dotakniti celotne ravnine tal. Oslabljeni ljudje izvajajo 5 push-upov - 10 kompletov s počitkom 2-3 minute.

Vlečno gibanje:

1 - "žaganje lesa" s poudarkom na kolenu. Ekspander je pritrjen na dnu stene. Na visoko klop postavimo koleno noge in golenico, naslonimo roko na steno. Z drugo roko naredimo premike za sebe in sebe. Hkrati se izdelujejo mišice vratu, povezujemo hrbet (naprej in nazaj) z delom. Expander lahko zamenjate dumbbells, ga dvignite iz tal in navzdol.

2 - "pulover". Ležemo na klopi z boki in hrbtom, noge so na tleh, nekoliko širše kot ramena. V roke vzamemo ročice z težo, ki jo lahko spustimo za glavo in dvignemo z ravnimi rokami do 10-15 krat.

№ 3. Sedite na klop in vzemite eno ročico v roko, jo dvignite z ravno roko nad glavo, upognite roko v komolec in za glavo dvignite bučo (ali 1,5-2 l steklenico vode), jo dvignite in ponovno zaženite. Ponovite 10-15-krat za vsako roko. Vadba poteka počasi in poskrbite, da dumbbell ne povzroči poškodb glave.

Vaje za bolečine v kolčnem sklepu s koksartrozo

vaje, namenjene razkladanju kolčnega sklepa

Pritrdite ekspander visoko na steno ali elastično gumo z zanko. Pritrdite gleženj na ekspander ali gumo in ležite na hrbtu: na klopi ali v tleh.

Ne. 1. Na izdihu potegnite nogo do rame, upognite se v kolenu. Ponavljamo 15-20 krat, naredimo 1-2 pristopov.

№ 2. Dvignite nogo in s trudom se spustite na izdih. Ponovite 15-20 krat x 1-2 pristopov.

Vsako vajo na končni točki izdiha spremlja zvok »HA!« In vleče se želodec, tako da membrana deluje.

Pritrdite raztezalec na dno stene ali gumo z zanko.

Številka 3. Sedite na tla vstran do stene. Na zunanjo nogo položite gumijasto zanko in na izdihu premaknite nogo. Roke položite nazaj na tla. Ponavljamo 15-20 krat za vsako nogo, 1-2 pristopov.

Vaje razbremenijo kolčni sklep in napnejo mišice. Potrebno je obnoviti prekrvavitev v bolečem sklepu.

Za kolenski sklep in utrujene noge je primeren plazilen fit.

№ 4. Položimo se na želodec, roke sklonimo v komolcih blizu telesa. Alternativno, kolena stisnite na komolce in jih ponovite vsaj 20-krat z vsako nogo. Opravite vsak dan.

Skratka, besede iz knjige dr. Bubnovskega:

ZDRAVJE JE DELO.
Labor je PATIENCE.
Potrpežljivost trpi.
Trpljenje je CLEARING.
Čiščenje je ZDRAVJE.

Dr. Sergej Bubnovsky je prvič v medicinski praksi rešil problem bolezni hrbtenice brez uporabe zdravil in operacije. Vključuje metodo zdravljenja hrbtenice Bubnovsky s skupno 20 osnovnimi vajami, ki pomagajo pri obvladovanju bolezni, pri čemer uporabljajo notranjo fizično moč človeškega telesa. Zdravljenje zahteva razumevanje načela te tehnike in izpolnjevanje določenih pogojev.

Zdravljenje hrbtenice po Bubnovsky metodi

Gibalna terapija je načelo metode Bubnovsky.

Zdravljenje hrbtenice je kineziterapija, ta definicija pomeni zdravljenje z gibanjem. Za razrede, ki blagodejno vplivajo na hrbtenico, zdravnik uporablja posebne simulatorje. Takšne tehnične naprave imajo antigravitacijske in dekompresijske funkcije. Bolniki so hkrati popolnoma varni in ne skrbijo za utrujenost, povečan pritisk in šibkost. Metodologija Bubnovsky za vsakega pacienta zagotavlja individualne lekcije.

Bolniki se morajo naučiti gibov in jih pravilno ponoviti. Nepravilno izvajanje vaj lahko le poslabša situacijo.

Sistem Bubnovsky, v katerega je vključen bolnik, se razvija posebej. Izbira kompleksa je odvisna od resnosti bolezni, splošnega stanja telesa, ravni telesne pripravljenosti osebe in drugih značilnosti njegovega telesa.

Metode zdravljenja dr. Bubnovskega omogočajo naslednje rezultate:

• poveča elastičnost tkiv mišic hrbta, spodnjega dela hrbta;
• krepitev sklepov in vezi;
• izboljšana mobilnost sklepov.

Potrebni pogoji za zdravljenje

Obdelava hrbta s to metodo je možna pod naslednjimi pogoji:

• brez kontraindikacij za fizično usposabljanje;
• bolnikovo željo po pospravljanju telesa, za oživitev;
• sprejemanje in razumevanje, da bo proces zdravljenja počasen;
• zaupanje zdravniku ali inštruktorju.

Zdravljenje po metodi Bubnovskega je možno le ob odsotnosti kontraindikacij.

Ni dovoljeno izvajati ljudi z boleznimi, povezanimi z onkologijo, hipertermijo telesa, nevarnostjo odpiranja krvavitev in drugimi predispozicijskimi dejavniki.

Izterjava po Bubnovsky metodi vključuje vrsto vaj z dihalnimi vajami. Bolnik mora natančno upoštevati vse predpise zdravnika in slediti režimu zdravljenja.

Bolnike, ki se zdravijo po metodi dr. Bubnovskega, moramo prilagoditi dolgotrajnemu delu, rednim poukom in biti potrpežljivi. Standardni tečaj je sestavljen iz 12 razredov, ki trajajo od 60 do 90 minut.

Da bi dosegli pozitiven učinek, Bubnovsky metoda zagotavlja razvoj popolnega zaupanja v zdravnika in vero v naravno okrevanje brez zdravil.

Prednosti in slabosti

Obdelava spojev po metodi Bubnovsky ima naslednje prednosti:

• učinkovitost in varnost zdravljenja;
• možnost uporabe teh vaj za rehabilitacijo po poškodbah in operacijah;
• preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema;
• brez omejitev glede starosti ali spola;
• dolgoročni učinek vadbe, ki služi kot preprečevanje motenj;
• izboljšanje splošnega dobrega počutja.

Ima to metodo in slabosti, med katerimi so:

• počasen program obnovitve;
• potrebo po strogem spoštovanju režima. Bolniki morajo delovati natančno v skladu z vsemi navodili zdravnika, redno obiskovati razrede in izvajati vse vaje.

Stopnje okrevanja

Izterjava vključuje naslednje korake:

• Sprejem pri strokovnjaku profila;
• miofascialna diagnoza;
• testiranje bolnika na simulatorjih;
• postopek obdelave;
• priporočila.

Zdravniški tečaji se izvajajo z inštruktorji v posebnih dvoranah.

Preden nadaljujemo z Bubnovskyjevo rehabilitacijo, je treba bolnika pregledati in opraviti številne študije, kot so radiografija, MRI in druge. Pacient se testira na rehabilitacijskih simulatorjih, nato pa zdravniki izberejo vrsto vaj in določijo pogostost njihovega izvajanja.

Potek zdravljenja poteka v posebej opremljenih prostorih po razvitem individualnem programu. Pouk vodi inštruktor, ki spremlja pravilnost vaj in spoštovanje predpisanega načina.

Za izboljšanje učinkov usposabljanja se izvajajo drugi postopki, med njimi fizioterapija, savna, prehrana, kontrastne kopeli in raztezanje. Po opravljenem celotnem poteku zdravljenja se bolnika pregleda in mu dodeli vaje za individualne ure doma.

Osnovne vaje

Vaje za hrbtenico po Bubnovsky zagotavljajo izvajanje naslednjih predpisov:

• sprostitev hrbta;
• povešanje;
• raztezanje;
• črpanje;
• raztezanje hrbta;
• raztezanje trebuha in dvigovanje medenice.

Po končanem zdravljenju v posebnem prostoru lahko bolnik študira doma.

Vaje, ki vam omogočajo, da odstranite bolečino, vključujejo raztezanje hrbta. Izvaja se s poudarkom na kolenih in rokah, medtem ko se čim bolj sprostite. V istem položaju se nagne nazaj. Pri naslednjem premiku je hrbet obdan na izdihu in se upogne, ko se vdihne zrak.

Raztezanje hrbta poteka tako, da stoji na rokah in kolenih. Pacient prenese telesno težo na levo stopalo, sede na njo in vzame desno stopalo nazaj. Leva roka bolnika se pomika naprej. Svoje stališče morate redno spreminjati, podvajati vse 20-krat in izključevati močne premike.

Naslednji korak je črpanje. Izvaja se s poudarkom, ki prenaša telesno težo na kolena in dlani. Poudarek je ohranjen in telo je potegnjeno kolikor je mogoče naprej. Ledja v tem času ostane ravna, nemogoče je upogniti. Na izdihu se telo spusti na tla in nato vdihne. Od začetnega položaja se pacient vrne v pete, istočasno raztegne mišice pasu. Vaja se ponovi 6-krat.

Vlečenje trebuha in dvigovanje medenice poteka z bolnikom na hrbtu. Pri prvem gibanju se kolena zategnejo v želodec, roke se položijo za glavo. Telo je upognjeno, skuša odtrgati zgornji del telesa od tal in se dotakniti kolen s komolci. Bolnik bo občutil pekoč občutek v trebuhu. Dviganje medenice poteka z rokami vzdolž telesa. Medenica se odstrani iz tal na izdihu in se pri vdihu spusti. Takšni pristopi se izvajajo do 30-krat.

Video

V tem videu je predstavljen kompleks 20 vaj na simulatorjih po Bubnovsky metodi:

Sklepi

Gimnastika za zdravljenje hrbtenice od Bubnovsky - to je edina taka metoda za odpravo težav s hrbtenico. Da bi dosegli učinek, bolniki upoštevajo kontraindikacije in upoštevajo priporočila zdravnika, pregledajo se pred začetkom usposabljanja in po njihovem zaključku. Gimnastika Bubnovsky vam daje priložnost, da varno znebiti težav s hrbtenico, z uporabo virov svojega telesa, da se doseže stabilen klinični učinek.

Bolečina v hrbtu, vpeta živca na hrbtenici. Potrebno bi bilo obiskati zdravnika, ampak kako premagati bolečino? Opravljanje kompleksa 20 vaj Bubnovsky doma bo dal moč in vrnitev v življenje. Pomagal je mnogim, pomagal vam bom.

Preizkušen na sebi

Ob 22 letih je Sergej Mihajlovič Bubnovski skoraj umrl v prometni nesreči, vendar je Providence z veseljem ugotovil, da bo prišel iz stanja klinične smrti in izpolnil nalogo, ki mu je bila zaupana. Zdravniška sodba ni obljubila veselja: paraliza in vseživljenjska invalidnost. Vendar se napovedi niso uresničile. Mladenič, ki je z lastno medicinsko gimnastiko vstal na noge, je diplomiral na medicinskem inštitutu in patentiral tehniko, ki je pomagala odpraviti bergle ne samo zanj, ampak tudi za več deset tisoč bolnikov.

Metoda temelji na sklepni gimnastiki z gibi skozi bolečino. To je 20 nenadomestljivih vaj, ki ne povečajo bolečine, pač pa jim omogočajo premagovanje. Alternativni pristop z zavračanjem zdravil in steznikov v prid skritih rezerv telesa, kar se doseže z diagnozo in izbiro posebnih vaj. Bolnik mora razumeti in čutiti svoje telo, zdravnik pa mora natančno diagnosticirati vir bolečine. Skupaj se bodo odločili, katere fizične obremenitve bodo obnovile mikrocirkulacijo krvi v prizadetem organu in spodbudile procese regeneracije naravnega tkiva.

Gibanje plus zdravljenje

Brez fizične kulture sploh ne more biti kulture. Stari Grki lahko ponovite 100-krat, da je gibanje življenje, če pa ne sledite tej zavezi, bodo besede ostale prazen zvok. Metoda, ki jo je predlagal Bubnovsky, temelji na načelu kineziterapije (drugi grški kinezi - gibanje + therapia - zdravljenje) - terapevtska gimnastika, kjer se terapevtski učinek doseže z aktivnimi in pasivnimi vajami. Za njegovo uporabo je potrebnih več pogojev.

• odsotnost kontraindikacij (onkologija, poslabšanje kroničnih bolezni, visoka vročina) - določi zdravnik;
• notranji odnos bolnika do natančnega izvajanja terapevtskega režima in predpisana priporočila med celotnim potekom pouka;
• Potrpežljivost in vzdržljivost pacienta, sprejetje "počasnega učinka" s poudarkom na končnem rezultatu;
• vera v metodo in želja po okrevanju brez zdravil, samo na račun gimnastike.

Kot stranski učinek - poznavanje sposobnosti lastnega telesa.

V klinikah in centrih za kineziterapijo bodo opravili diagnostiko, izbrali niz vaj na simulatorjih, organizirali urnik individualnih in skupinskih tečajev.

Toda metoda ima izjemno lastnost: v skladu s priporočili strokovnjakov, lahko poberem vaje, ki se izvajajo doma.

Konec koncev, ni vsakdo ima možnost, da obiščete telovadnico v kliniki nenehno.

Osnovne vaje za sklepe in hrbtenico

Razvil na stotine vaj, in temelji na njih - na ducate kompleksov. Izberite 20 osnovnih vaj Bubnovsky. Tiste, ki jih lahko naredite doma. Hkrati bomo predstavili sorodnike in prijatelje.

1. Vdihnite se iz sedečega položaja na petah s krožnimi gibi rok. Sedi na petah - izdihni.
2. Ležati na hrbtu, s koleni upognjenimi, dvignite se na izdih, nižje na vdih. Hkrati lahko zmanjšate in raztegnete kolena.
3. V položaju 2 na izdihu dvignite trup in poskusite zmanjšati kolena in komolce. Dih - vrnite se v začetni položaj.
4. Na strani s podpornimi rokami do tal, da se dvigne na izdih, navzdol na vdih.
5. Na vseh štirih nogah sprostite mišice spodnjega dela hrbta in rahlo dvignite noge, premaknite medenico levo in desno ter pomaknite rep.
6. V istem položaju opravite ovinke s telesom naprej in nazaj, upogibite roke na komolcih med upogibanjem naprej.
7. Sedite na petah, sprostite mišice in se raztezajo nazaj.
8. Vadite "škarje" v sedečem položaju s podporo rok na tleh.
9. Ležite na boku, upognite koleno in ga povlecite do rame (vdihnite), poravnajte nogo (izdihnite).
10. Gremo na trebuh, noge podaljšamo navzgor, navzdol. Telo gor, nižje.
11. Ležite na hrbtu in dvignite kolena do prsi. Na izdihu - roke na straneh in nogah navzgor, pete v strop.
12. Nadaljevanje vadbe 11. Upognite noge in se nagnite v desno. Poravnajte noge in se naslonite na levo.
13. Ležite na hrbtu, upognite kolena in dvignite trup, napnite tisk.
14. Nadaljevanje vadbe 13. Desno stopalo na levem kolenu, raztegnite levi komolec do desnega kolena (izdihnite), poravnajte (vdihnite).
15. Ponovite s spreminjanjem rok in nog.
16. Potisnite navzgor z izdihom med premikanjem navzgor.
17. Na vseh štirih kolena do ramena (vdihavajte) in maksimalno stopalo na izdihu.
18. Hoja po zadnjici, naprej in nazaj, naprej in nazaj.
19. Strije. Iz sedečega ali stoječega položaja, počasi vdihavajte, segajte z rokami do prstov na nogah in ga odlepite, ko izdihnete.
20. Sprostitev Izdihnite, raztegnite se nazaj na petah.

To so glavne 20 vaj, v resnici so večkrat več. »Vaganje z repom«, raztezanje in sprostitev se opravijo po 3-4 vajah z mahanjem, upogibanjem in zibanjem. Hkrati je treba pozornost usmeriti v skladnost vdihavanja in izdiha ter bolečine v hrbtu, hrbtenici in sklepih. Če bolečina postane akutna ali pretirana, morate iti na sprostitvene in dihalne vaje.

Ne škodi

Nenadomestljive vaje niso zdravilo in ne ogrevanje, ampak zdravilo. Zdravnik predpiše zdravnik po tem, ko zdravnik natančno diagnosticira in spremlja zdravnik, tudi če ga opravi doma. Kot pri vsakem zdravilu sta pomembna tudi odmerek in stroga disciplina bolnika. Po potrebi se uporabi prilagoditev. Nekatere vaje je mogoče izključiti ali zamenjati z drugimi. Bolezen je mogoče premagati zaradi skupnih prizadevanj zdravnika in pacienta, saj lahko pričajo desetine tisoč tistih, ki so jih zdravili Bubnovsky in njegova metoda.

Zdravljenje bolečine hrbtenice in vratne hrbtenice

Najprej morate vedeti, da je treba tako upogibanje naprej kot vračanje v začetni položaj opraviti počasi. S svojimi nogami se oseba naslanja na steno in jih trdno fiksira. Roke morajo zgrabiti ročaj, vendar morate zagotoviti, da je razdalja med čopiči udobna. Ko oseba dvigne roke, se hrbtenica začne raztezati, hrbtna kolena, zaradi katerih se konjički lopatice in prsi zbližajo. Izdihnite med to vajo je potrebno, ko je ročaj ob prsih, to je, ko se vrnete v prvotni položaj. Prvo vajo je treba ponoviti deset, največ dvanajstkrat. Teža uteži za to vajo mora biti takšna, da jo lahko dvignete potrebno število krat.

Doma lahko to nalogo nadomestimo na dva načina. Prva metoda je običajno zategovanje medenice, pri čemer prijem ni pomemben. Druga metoda je ekspander. Lahko vzamete eno orodje, toda bolj usposobljeni ljudje lahko uporabljajo dva razširitve.

Vzamemo ekspander, ga pritrdimo na stabilno oporo, zavzamemo enak položaj kot pri delu na simulatorju in začnemo lekcijo. Obstaja še ena vaja, ki je vmesna. Imenuje se vleka dumbbell. Naredite to z eno roko. Če želite to narediti, vzemite naslednji položaj: glavo je treba dvigniti navzgor in brado čim bolj potisniti naprej.

Zaradi tega boste delali fine mišice zgornjega dela trupa. Hrbet mora biti rahlo upognjen, desno podporno nogo pa je treba vzeti malo nazaj. Vaja mora biti na gimnastični klopi. Druga noga mora biti ukrivljena v predelu kolena in čim bolj nagnjena na klop.

Lahko izdihneš, ko daš dbbell na prsi. Telo mora biti v hrbtenici zvit do maksimuma, le tako lahko dobite odlične rezultate zdravljenja s to vajo. Število dvanajstih z vsako roko. Dva pristopa za to nalogo sta minimalna in največ šest. Tisti, ki so na začetku težki, lahko storijo dva ali štiri, če menijo, da imajo dovolj moči za to.

Največji učinek lahko dosežemo z naslednjo vajo te enote, ki jo imenujemo vleka iz spodnje enote. Za to lahko uporabite tudi MTB simulator ali ekspander. Če uporabite ekspander, ga nato pritrdite na oporo, pritisnite noge nanj, zavzamete položaj pod kotom 90 stopinj in ponovite enaka gibanja kot pri prvi vadbi, ne vrnite se v prvotno lego, temveč se nekoliko zvijte nazaj ( približno 95-99 stopinj). Ampak naprej morate skloniti skoraj do konca, tako da so mišice ledvenega dela popolnoma zmanjšane.

Na koncu vaje se morajo lopatice približati. Izdihnite, ko se ročaj ekspanderja dotakne spodnjega dela trebuha. In zadnja vaja. Vzemite naslednji položaj: sedite na klopi pod kotom 90 stopinj. Stopala trdno ležita na tleh. Expander se pritrdi v spodnjem delu. Ta vaja bo pomagala reproducirati največjo amplitudo telesnih gibov, saj mora biti odporna pod kotom 45 stopinj glede na klop. Če čutite, da so vam roke utrujene, lahko s hrbtom še naprej delate s hrepenenjem.

Prvih nekaj gibov je potrebno izvesti tudi skozi bolečino in s trdim izhodom. Zapomni si to!