Avtor članka: Alina Yachnaya, onkološka kirurginja, višja medicinska izobrazba z diplomo iz splošne medicine.

Osteoporoza - povečana lomljivost kosti, kar vodi do pogostih zlomov kosti. Običajno se bolezen aktivira v starosti, vendar se njeni vzroki oblikujejo že pred nastopom starosti. In samo pravočasno preprečevanje osteoporoze lahko dolgo časa prepreči razvoj bolezni in ohrani zdrave kosti.

Človeško telo skozi vse življenje doživlja nenehne procese nastajanja (osteogeneze) in uničenja (resorpcije) kostnega tkiva: mlade celice nadomeščajo stare, stare pa umirajo in propadajo. Običajno so ti procesi v ravnovesju: prostornina na novo oblikovane kostne snovi je enaka prostornini uničenega. In če kostna resorpcija prevladuje nad osteogenezo, se razvije osteoporoza, na katero na žalost veliko ljudi namenja pozornost le, ko gre predaleč. Zato so preventivni ukrepi pomembni tako v mlajših kot srednjih letih, dokler se bolezen ne začne aktivno „dvigovati glavo“.

Po 70. letu starosti je vsaka oseba dovzetna za osteoporozo, povezano s starostjo.

Kdo je ogrožen zaradi osteoporoze?

Eden od prvih preventivnih ukrepov je ocena tveganja za razvoj bolezni. Da bi to dosegli, morate upoštevati številne dejavnike: konstitucijo, dednost, splošno zdravje, življenjski slog, prehrano in raven najpomembnejših hormonov v telesu (estrogen, kalcitonin - hormon ščitnice in obščitnični hormon - obščitnični hormon).

Skupina tveganja vključuje:

• ženske slabotne konstitucije - njihova kostna masa ni ustavno visoka in se izgublja hitreje;
• ljudi, ki so preživeli lačno otroštvo, ker njihove kosti v fazi aktivne rasti niso zbrale zadostne zaloge mineralov;
• ženske, ki trpijo zaradi pomanjkanja estrogena;
• zgodnje ženske v menopavzi - njihova stopnja resorpcije kosti se začne prej;
• ljudi obeh spolov, ki živijo v pogojih pomanjkanja sončne svetlobe (pomanjkanje vitamina D v telesu);
• tiste, ki uporabljajo snovi, ki kršijo ali izločajo kalcij: nekatera zdravila (na primer sintetični kortikosteroidi), kava, alkohol, tobak itd.;
• ženske, katerih matere so imele osteoporozo;
• bolnikih, ki trpijo zaradi zmanjšane absorpcije kalcija ali prekomerne odstranitve iz telesa.

Če ne spadate v rizično skupino, to ne pomeni, da vam ta patologija ne ogroža - samo možnosti za njen razvoj se zmanjšajo. Zato, da se vključijo v preprečevanje osteoporoze je zaželeno za vse.

Podrobneje o sami bolezni, njenih vzrokih, posledicah itd. Smo govorili v članku "Osteoporoza kosti".

Z zmanjšano kostno gostoto lahko pride do zlomov hrbtenice tudi pod vplivom lastne telesne mase.

1. Zdrav način življenja

Ne glede na to, koliko je o tem povedano, je ohranjanje zdravja najpomembnejši preventivni ukrep osteoporoze, od otroštva in adolescence, v času, ko se morajo kosti kopičiti čim več mineralnih snovi. Zato vam lahko dobra prehrana in zavračanje slabih navad rešita številnih težav v prihodnosti. Tudi majhni odmerki alkohola zmanjšajo osteosintezo (nastanek novih celic kostnega tkiva) in motijo ​​absorpcijo kalcija. Kajenje povzroča dolg krč kapilar, s čimer preprečuje pretok mineralov v kosti, zlasti v hrbtenico. Kava pomaga odstraniti kalcij iz kosti in ga odstraniti iz telesa skozi ledvice.

2. Moč

Preprečevanje osteoporoze z dieto temelji predvsem na vnosu kalcija. Pomanjkanje hrane v obdobju aktivne rasti lahko vpliva na stanje kosti po mnogih letih.

Poleg kalcija mora biti hrana bogata z magnezijem in fosforjem - to je kompleks mineralov, potrebnih za hranjenje kosti, in vitamin D. Vse to vsebuje fermentirane mlečne izdelke (zlasti različne vrste sira), jajčni rumenjak, jetra, morske ribe, sveže zelenjave in kalijo žita. Žita, zlasti soja, vsebujejo tudi naravni naravni estrogen - analog ženskega spolnega hormona estrogena, ki preprečuje resorpcijo kosti (uničenje).

Ne le bolezni in slabe navade lahko ovirajo normalno absorpcijo mineralov, ampak tudi prehrano z nizko vsebnostjo maščob. Zato dekleta in mlade ženske, ki se prehranjujejo zaradi harmonije, tvegajo, da to zahrbtno in resno bolezen pustijo v telesu.

Presežek soli v hrani lahko prispeva k povečanemu izluževanju kalcija iz kosti in njegovi odstranitvi iz telesa z urinom. Če torej osteoporoza že trka na vaša vrata, je treba porabljeno količino soli strogo nadzorovati.

3. Priprave

Če vnos hrane iz hrane ne doseže dnevne potrebe, je treba v prehrano uvesti zdravila, ki vsebujejo lahko prebavljive oblike kalcijevih soli (glukonat, laktat in druge). Sprejem takšnih zdravil za osteoporozo je zdravljenje in preprečevanje hkrati, saj brez normalne količine mineralov ni mogoče obnoviti kosti. Priporočljivo je, da izberete izdelke, ki vsebujejo uravnotežen mineralni kompleks, vključno s kalijem, fosforjem in magnezijem - celoten sklop snovi, ki jih potrebujejo kosti, jim bo zagotovil najboljšo prehrano.

Ženske v obdobju menopavze so pokazale izdelke, ki vsebujejo estrogen - ženske spolne hormone. Prednostna zdravila s fitoestrogeni - zeliščni analogi estrogena, ki lahko kompenzirajo njegovo pomanjkanje brez negativnih posledic.

Obetavna smer preprečevanja je uporaba bisfosfonatov - zdravil, ki zavirajo aktivnost osteoklastov (celice, ki uničujejo kostno tkivo). Takšna orodja so zelo učinkovita in enostavna za uporabo (nekatere je treba vzeti le enkrat na mesec).

Obstajajo tudi prehranska dopolnila z rastlinskimi analogi ščitnice in obščitničnega hormona, ki ugodno vplivajo na presnovo kalcija. Ker ta zdravila niso zdravila, je odmerek zdravilne učinkovine v njih nižji od terapevtskega in nima stranskih učinkov na telo. Lahko se jemljejo brez recepta.

4. Fizična vzgoja

Tudi telesna aktivnost pomaga ohranjati gostoto kosti. Poleg tega je morda neuporabno posvetiti čas telesni vzgoji, potem ko se je razvila osteoporoza - telesna aktivnost je koristna za preprečevanje, saj neaktivnost mišic spodbuja demineralizacijo kosti. Torej, počitek za 3-4 mesece zmanjšuje obseg kostne mase za 10-15%. In redna telesna vzgoja za isto obdobje lahko doseže samo izgubo za 1-2%.

Vaja za preprečevanje osteoporoze mora biti zmerna. To so lahko ne le športni treningi, temveč tudi ples, fitnes, aerobika. Glavna stvar je, da je telesna aktivnost redna, ker če občasno daš svoje zdravje - želenega rezultata sploh ni mogoče doseči.

Zelo učinkovit preventivni ukrep bodo posebne terapevtske vaje za osteoporozo (tudi če se vam ne znebi).

5. sončenje

Vsi vedo o koristih sončne svetlobe, in če živite v regijah, kjer je malo sonca, je priporočljivo, da gredo na kožo vsaj enkrat na leto, kjer je vaša koža lahko nasičena s sončno svetlobo in vitamina D. Če to ni mogoče, obstaja alternativa - tan pod ultravijolično krem z vsemi varnostnimi ukrepi in brez fanatizma.

6. Zdravljenje kroničnih bolezni

Tisti, ki trpijo zaradi bolezni, ki vodijo v kršitev absorpcije kalcija ali povečajo njeno izločanje, je treba sprejeti vse ukrepe, da se znebite teh bolezni. Te bolezni so motnje hormonskega statusa, nekatere bolezni jeter, ledvic in prebavil. Če ni mogoče popolnoma okrevati, je predpisano nadomestno zdravljenje z mineralnimi pripravki. Tudi nadomestna terapija je predpisana tistim ljudem, ki so dolgotrajno prisiljeni jemati zdravila - kalcijeve antagoniste *, na primer hormone, fosfate, fluoride v velikih odmerkih.

* Antagonisti so snovi, ki se vežejo na celične receptorje in zmanjšajo njihov odziv na naravne signale telesa, preberite več o njih tukaj.

7. Zdravstveni nadzor

Fotografija prikazuje postopek denzitometrije.

Preventivni ukrepi za preprečevanje osteoporoze so nedvomno potrebni za vse. Za tiste, ki imajo tveganje za razvoj te bolezni, je še posebej pomemben reden zdravstveni nadzor. Če bo rezultat denzitometrije (posebna rentgenska metoda, ki meri mineralno gostoto kosti), bo pokazala, da kosti začnejo izgubljati gostoto - zdravnik vam bo povedal, kako preprečiti osteoporozo in predpisati preventivno zdravljenje. Ženske, starejše od 40 let, morajo enkrat letno določiti stanje kosti.

Katere pripravke kalcija uporabiti za preprečevanje osteoporoze?

Osteoporoza je bolezen starejših, vendar se začne veliko prej. Vsepovsod so predpisani kalcijevi pripravki za osteoporozo, vendar se število primerov s starostjo močno poveča.

Vzroki bolezni

Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: »Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih.« Preberite več.

S starostjo se spremembe začnejo v vsakem organizmu, ki ne vpliva na zdravje na najbolj ugoden način. Ena od teh sprememb je razvoj neravnovesja med procesom rasti novega kostnega tkiva in resorpcijo starega. Novo kostno tkivo se oblikuje manj in počasneje, staro pa se vse hitreje uničuje. Osteoporoza se razvije - bolezen, ki vodi v povečano krhkost kosti.

1. Hormonske spremembe pri menopavzi pri ženskah.
2. Pomanjkanje kalcija kot enega najpomembnejših makrohranil, ki zagotavlja potrebno kostno gostoto.
3. Uporaba kortikosteroidov za daljše obdobje v odmerkih 7,5 mg na dan in več.
4. Bolezni ščitnice.
5. Tumorji kosti.
6. Slab fizični razvoj.
7. Genetska predispozicija.

Osteoporoza je zelo razširjena, vendar je praviloma pozno diagnosticirana pri zlomih v starosti.

Kosti, kot vsako drugo telesno tkivo, rastejo, se spreminjajo in propadajo, potrebujejo gradbeni material. Kalcij opravlja funkcijo opeke, ki gradi pravilno strukturo kosti. V primerih, ko se slabo absorbira ali ko je pomanjkljiva hrana, se struktura kosti spremeni - postane bolj porozna in krhka, manj trajna - razvija se osteoporoza.

Toda ta makroelement mora telo ne le zgraditi močno okostje:

• za pravilno delovanje srca - prispeva k izumrtju živčnega impulza v gladkih mišicah, zato uravnava relaksacijsko fazo v srčni mišici ta makrocelica;
• za normalno koagulacijo krvi - z zmanjšanjem strjevanja krvi. Tudi manjši kosi lahko povzročijo izgubo krvi;
• centralni živčni sistem - kalcij prispeva k normalnemu spreminjanju procesov vzbujanja in inhibicije;
• za normalno gnojenje - zdrava celica sperme ima trdo »konico« kalcija, da prodre v jajčno celico. V primerih pomanjkanja makrohranil nastanejo pomanjkljive spermije.

Zato je zagotavljanje telesu kalcija v potrebnem volumnu pomembno pri vsaki starosti.

Stopnje porabe

Glede na starost osebe je potrebna količina kalcija:

7 pomembnih ukrepov za preprečevanje osteoporoze

Ni čudno, da se osteoporoza imenuje "tiha bolezen".

Večina ljudi ne ve, da imajo osteoporozo, dokler kosti ne postanejo tako krhke, da se začnejo zlomiti.

Scenarij razvoja bolezni se boji, kajne? Kosti so navsezadnje podpora in podpora celotnega telesa.

Da bi razumeli učinke osteoporoze pri starejših ljudeh in kako preprečiti njen razvoj, bo koristno izvedeti več o kosteh.

Struktura kosti

Kosti so sestavljene iz beljakovine, imenovane kolagen, ki tvori njihovo osnovno strukturo. Zato nekateri ljudje pijejo kolagene dodatke ali pijejo kostno juho, da pomagajo ohranjati zdrave sklepe in kosti.

V kosti je kalcijev fosfat, ki je odgovoren za njihovo moč in moč. 99% celotnega kalcija v telesu najdemo v kosteh in zobeh.

Osteoporoza se pojavi, ko se stanje kosti poslabša in izgubi svojo moč iz kalcijevega fosfata.

To je nevarno in osteoporoza, saj lahko privede do resne izgube kostne mase, oslabi kosti do te mere, da se lahko začnejo zlomiti ali zlomiti tudi z najmanjšim kihanjem ali kašljanjem.

Odrasle ženske so med najbolj ogroženimi skupinami in so najbolj ogrožene zaradi osteoporoze zaradi slabosti kosti. To še poslabšuje dejstvo, da v prvih nekaj letih po menopavzi njihova kostna masa začne hitro izginjati.

Vendar pa lahko ta bolezen prehiti vsakogar.

Kaj lahko vpliva na razvoj te bolezni:

• Hormonsko neravnovesje;
• Genetska predispozicija;
• Thinness;
• Amenoreja (odsotnost kritičnih dni);
• Pomanjkanje vitamina D;
• Pomanjkanje kalcija;
• Neaktivni življenjski slog;
• Nekatera zdravila;
• Kajenje;
• Zloraba alkohola;
• Težave s ščitnico.

Večina teh težav, kot so kajenje, amenoreja in slabost, neposredno vplivajo na raven estrogena. Motnje v hormonskem ozadju zmanjšujejo količino kalcija, ki ga absorbirajo kosti, kar vodi do zmanjšanja gostote kosti.

Na srečo obstajajo učinkovite metode za preprečevanje osteoporoze, ki bodo pomagale preprečiti njen razvoj po 60 letih.

Načini za preprečevanje osteoporoze

1. Usposabljanje z bremenom

Najboljša stvar, ki jo lahko naredite za zdravje kosti in splošno zdravje, je, da vsak teden opravite trening z utežmi.

Takšno usposabljanje bi moralo obsegati vaje, ki povzročajo krčenje mišic in delajo na premagovanju odpornosti. To so lahko vaje z dumbbellom, ekspanderjem ali simulatorjem moči.

Zakaj je trening z utežjo pomemben za preprečevanje osteoporoze pri moških?

Zaradi obremenitve, ki se pojavi med vadbo z bremenom, se kosti prilagajajo, povečujejo njihovo gostoto in moč.

Vadba odpornosti pomaga pri izgradnji novega kostnega tkiva. Takšne vaje razvijajo usklajenost in občutek za ravnotežje, ki lahko dodatno prepreči padce in zlom kosti.

Študije potrjujejo povezavo med treningom odpornosti in mineralno gostoto kosti, še posebej, če gre za visoko intenzivno odporno usposabljanje.

Da bi kar najbolje izkoristili takšno usposabljanje, vam priporočam večjo težo, krajše ponovitve in krajše prekinitve. S tem pristopom bo usposabljanje še učinkovitejše.

2. Pravilna prehrana

Koliko sporočil o izgubi teže dobite vsak dan?! Ne bi me presenetilo, če izkusite eno od teh diet na lastne izkušnje zdaj.

Vse te ekstremne nesreče prehrane in čiščenje lahko in bo pomagalo, da izgubijo težo, vendar ne bo prinesla nobene koristi za vaše zdravje, in še bolj kosti.

Dokazano je, da v rizično skupino spadajo ljudje s prekomerno tankostjo.

Ali to pomeni, da se bo katera koli tanka oseba nekega dne soočila s tem problemom? Seveda ne. Toda če dosežete želeno obliko nezdravega ali ljudskega zdravljenja, se tveganje znatno poveča.

Nizka teža lahko povzroči neravnovesje hormonov. Zlasti nizka raven estrogena pri ženskah lahko vodi do amenoreje ali pomanjkanja kritičnih dni.

Nizka raven estrogena vodi k nizki gostoti kosti, kar lahko prispeva k razvoju osteoporoze.

Namesto prehrane, ki je namenjena hujšanju, bodite pozorni na pravilno in zdravo hrano. Osredotočite se na štetje hranilnih snovi, ne na kalorije, in poskrbite, da bo vaša prehrana uravnotežena in raznolika.

3. Pridobite dovolj kalcija

Preprečevanje osteoporoze v starosti mora biti eden prvih in nujnih ukrepov. Vsi vemo, da je kalcij pomemben za moč kosti, zato mora dokončanje pomanjkanja kalcija izhajati iz prehrane ali dodatkov.

Odrasli vnos kalcija naj bo 1000 mg na dan, ženske, starejše od 50 let, pa 1.200 mg.

V tem času ste mentalno izpraznili kozarec mleka v upanju, da bo to zadostovalo za zadovoljevanje telesnih potreb po kalciju, vendar obstaja še mnogo drugih nemlečnih virov tega minerala, ki vam bodo zagotovo všeč.

Konzervirane ribe s kamni (sardine ali losos) vam lahko dajo dnevno količino kalcija, pa tudi mandlje in zelenjavo.

Priporočam, da za nekaj dni zabeležite količino kalcija iz prehrane, nato preprosto izpolnite vrzeli z zdravimi viri tega minerala, tako da bodo vaše kosti vedno zdrave in močne.

4. Ne pozabite dodatkov vitamina D.

Če niste dovolj srečni, da bi živeli v tropih, kjer sonce sije vse leto, potem je najverjetneje pomanjkanje vitamina D.

Kot kalcij je vitamin D ključnega pomena za ohranjanje zdravih in močnih kosti, ko se starate.

Glavni vir vitamina D je sonce za ljudi. Naša koža proizvaja ta »solarni vitamin« pod vplivom sončnih žarkov, ki pospešuje absorpcijo kalcija in izboljšuje zdravje kosti okostja.

Vendar pa ni vedno mogoče dobiti dovolj.

Ljudje s svetlo kožo se morajo sončiti samo 15 minut na dan, da zadovoljijo potrebo telesa po vitaminu D. Ljudje s temno kožo so malo bolj zapleteni. Potrebovali bodo veliko več časa, ker melanin pogosto tekmuje z isto snovjo, ki je odgovorna za proizvodnjo vitamina D v koži.

Pozimi ali zaradi prekomerne zaposlenosti oseba ne more vedno dobiti zadostnih količin tega vitamina.

Čeprav je vitamin D prisoten v hrani, ga je precej težko dobiti.

Zato bo preprečevanje in zdravljenje osteoporoze zaradi pomanjkanja vitamina D učinkoviteje pri jemanju dodatkov, ki so narejeni iz celih živil.

Pri nakupu prehranskih dopolnil izberite Vitamin D3, ne D2, ker ta oblika dopolnjevanja olajša pretvorbo v aktivno obliko in učinkovitejšo.

5. Zmanjšajte vnos natrija

Obstaja veliko razlogov, zakaj bi oseba morala nadzorovati celotno količino zaužitega natrija.

Veliko ni vedno dobro, ta stavek je pomemben za natrij. Prekomerno uživanje vpliva na krvni tlak, povzroča napihnjenost in zadrževanje tekočine v telesu.

Ali ste vedeli, da lahko natrij igra ključno vlogo pri razvoju osteoporoze?

Presežek natrija odstrani kalcij iz kosti, slednji se izloči z urinom. Preprosto povedano, ko je natrij odstranjen iz telesa, je poleg njega kalcij potreben.

Vsa vaša prizadevanja za povečanje vnosa kalcija bodo zaman, dokler bo v prehrani veliko natrija.

Verjetno mislite, da je kriva sol, vendar to ni povsem res. Oseba dobi več natrija iz predelanih živil, pripravljenih jedi, restavracijske hrane, ki ima veliko praznih kalorij, maščob in natrija za izboljšanje okusa, ne pa tudi zdravja.

Odložite iz pakirane in predelane hrane, namesto da izberete cele in sveže izdelke.

Začinite hrano z različnimi začimbami, ne s soljo. Pri nakupu konzerviranih izdelkov natančno preberite etikete.

6. Naredite jogo

Po napornem treningu z bremenom, ki ga želite narediti nekaj preprostega in prijetnega. Za te namene, velika joga.

Joga razbremeni stres, poveča prožnost telesa in razvije ravnotežje, kar zmanjša verjetnost poškodb in zlomov na minimum.

Poleg tega obstajajo dokazi, da lahko prakticiranje joge za 12 minut na dan poveča gostoto kosti in izboljša njihovo strukturo.

Če ste le novost v svetu joge, poskusite moj 5-minutni joga vadbo. To ne traja veliko časa, enostavno, lahko opravljajo doma, ne zahteva nobene posebne opreme in bo ustrezala vsem.

7. Ohranite zdrav način življenja

Ponovno poiščite seznam dejavnikov tveganja za osteoporozo in ugotovili boste, da obstaja več dejavnikov, povezanih z življenjskim slogom.

Prvič, kajenje je povezano z zmanjšanjem gostote kosti. Čeprav še vedno ni jasno, ali je to neposredno povezano s kajenjem ali z drugimi dejavniki, kot so slaba prehrana ali zloraba alkohola, bo opustitev kajenja najboljša možnost za vaše zdravje.

Nekateri raziskovalci trdijo, da je majhna količina alkohola lahko koristna za zdrave kosti, vendar je ne smemo zlorabljati. Dokazano je bilo, da 30 gramov ali več alkohola na dan zmanjša gostoto kosti.

Vodite zdrav način življenja. Redno vadite, jejte zdravo in zdravo hrano, prenehajte kaditi in pijte manj alkohola, da izboljšate zdravje vaših kosti. To lahko storite. To je tako imenovana primarna preventiva osteoporoze.

Zdaj okrepite kosti za prihodnost.

V vaši prihodnosti ne bi smelo biti pogostih zlomov in težav s kostmi. Zdaj naredite nekaj korakov in v prihodnje boste odpravili to težavo, ohranili zdravje in moč kosti.

Za preprečevanje osteoporoze pazite na prehrano, se ukvarjate s fizično aktivnostjo in vodite zdrav način življenja.

Preprečevanje osteoporoze

Mehanizem razvoja bolezni

Dva med seboj povezana procesa - osteogeneza in resorpcija - nenehno sobivata v kostnem tkivu. To je živa struktura, ki je odgovorna za funkcije zadrževanja in racionalizacije človeškega telesa.

Kosti so kompleksen sistem medsebojno povezanih in sekajočih se "žarkov", katerih moč in smer zagotavljata trajno odpornost proti obremenitvam od zunaj (teža mišic, notranjih organov itd.).

Skozi vse življenje se količina tovora stalno spreminja. Poveča telesno težo, spremembe v rasti in naravo aktivnosti.

Zaradi vseh teh dejavnikov se kosti nenehno prilagajajo povsem novim razmeram in hkrati ohranjajo njihovo stabilnost. "Beams" so deformirani na enem mestu in se razvijajo v drugem.

Ta pojav je značilen z nespremenljivostjo in se imenuje preoblikovanje kosti.

Posebne celice, osteoklasti, so odgovorne za degenerativne procese. Dobesedno ugriznejo v kostno tkivo in ga začnejo uničevati.

Za neprekinjeno oblikovanje novih "nosilcev" so odgovorni osteoblasti. Vsakič oblikujejo novo tkanino, kjer se odlagajo kalcijeve soli, ki zagotavljajo trdnost celotne strukture.

Vzroki bolezni

S starostjo se začnejo spremembe v vseh organizmih, ki na najugodnejši način ne vplivajo na zdravje ljudi. Ena od teh sprememb je razvoj neravnovesja med procesom rasti novega kostnega tkiva in resorpcijo starega.

To pomeni, da se novo kostno tkivo oblikuje vedno počasneje, starejše pa se vse hitreje uničuje. Tako se razvije osteoporoza, bolezen, ki vodi do povečane krhkosti kosti.

Za to lahko obstaja več razlogov:

1. Pri ženskah hormonske spremembe med menopavzo.
2. Pomanjkanje kalcija je eden najpomembnejših makrohranil, ki zagotavlja potrebno kostno gostoto.
3. Uporaba kortikosteroidov za daljše obdobje v odmerkih 7,5 mg na dan in več.
4. Bolezni ščitnice.
5. Tumorji kosti.
6. Slab fizični razvoj.
7. Genetska predispozicija.

Kljub dejstvu, da je osteoporoza zelo razširjena, jo diagnosticiramo precej pozno, praviloma pri zlomih v starosti.

Ker kosti, kot vsako drugo tkivo v telesu, rastejo, se spreminjajo in propadajo, potrebujejo gradbeni material. Kalcij opravlja funkcijo opeke, ki gradi pravilno strukturo kosti.

V primerih, ko se slabo absorbira ali ko je pomanjkljiva hrana, se struktura kosti spremeni - postane bolj porozna in krhka, manj trajna - razvija se osteoporoza.

Leva zdrava kost, desna osteoporotična kost

Vendar pa ta makrocelica v telesu ni potrebna samo za izgradnjo močnega okostja:

Znanstveniki so dokazali, da je ta patologija pogostejša pri ljudeh kavavske in mongoloidne rase, pa tudi pri ljudeh z občutljivo postavo, kritično višino in nizko težo.

Razlogi so lahko:

Glavni razlog za razvoj te bolezni je neizogibno staranje telesa. V vsem življenju se kostno tkivo posodablja le nekajkrat.

Mladi se posodabljajo hitreje. Obdobje razvoja kosti pade na starost od 18 približno do 25 let.

Sledi naslednja faza, za katero je značilno tanjšanje kostnega materiala.

Spremembe, ki se pojavijo na hormonski ravni, lahko povzročijo tudi osteoporozo. Pri ženskah se ta bolezen večkrat diagnosticira kot pri moških.

Drug razlog za razvoj patološkega procesa je uporaba zdravil. V večini primerov gre za zdravila za boj proti kroničnim boleznim.

Glukokortikosteroidi in antikonvulzivi imajo največji negativen učinek na kosti.

Resnost bolezni

Stopnje osteoporoze, sprejete v medicinski praksi, nam omogočajo, da prepoznamo patološki proces, resnost njegovega poteka in predpisamo ustrezno zdravljenje.

1. Za prvo stopnjo je značilno dosledno zmanjšanje gostote kosti. Slika ponavadi kaže progastost silhuet vretenc.
2. Za drugo stopnjo je značilno očitno zmanjšanje gostote kosti. Vsa telesa vretenc pridobijo posebno dvookotno obliko. Bolezen spremlja huda bolečina.
3. Tretja stopnja - izrazita osteoporoza. Kaj to pomeni? Med diagnozo je pokazala ostro preglednost vretenc. V nasprotnem primeru se tak patološki proces imenuje zasteklitev.

Znaki osteoporoze in njeni tipi

Osteoporozo lahko presojamo tudi po videzu. Ljudje, ki trpijo za takšno patologijo, postajajo manjši v rasti tako, da zmanjšajo razdaljo medvretenčnih plošč in razdaljo med vrhom krila aliakalne kosti in spodnjim robom reber. Imajo pogrbljenost.

Kateri simptomi kažejo na bolezen?

Bolezen velja za sistemsko, ki jo povzroča neravnovesje v procesih razmnoževanja in uničenje kalcija - prevladuje razpadanje pred regeneracijo. Zanj so značilne spremembe, ki se pojavljajo znotraj kosti:

• tvorbo poroznosti tkiva;
• neuspešna oskrba s krvjo;
• zmanjšana kostna masa;
• zmanjša njegovo gostoto;
• povečana krhkost;
• zmanjšanje trdnosti.

Osteoporoza velja za skrito patologijo. To pomeni, da je lahko dolgo časa asimptomatsko.

Zato je diagnoza pogosto zakasnela. V vlogi prvega znaka je običajno zlom.

Bolnik prosi za pomoč zdravnika, opravi potreben pregled, na podlagi katerega izve za patologijo.

Osteoporoza - zdravljenje

Preprečevanje osteoporoze je treba obravnavati že v zgodnji starosti. V otroštvu in adolescenci se kalcij absorbira in nabira v telesu.

Zato otrokom svetujte, naj čim bolj uživajo mlečne izdelke, jajca, meso, vse, kar vsebuje kalcij, in odstranite vse gazirane pijače.

Otrokom in še posebej mladostnikom ne dovolite, da bi dolgo sedeli za računalnikom, telesna aktivnost pa izboljšuje krvni obtok in absorpcijo kalcija.

Seveda, da ne bi razvili takega stanja, je treba najprej paziti na to, kar jeste. V vseh starostnih obdobjih je pomembno, da se dobro hranite, hrana mora biti bogata z vitamini in mineralnimi solmi.

Posebno pozornost je treba posvetiti ravnovesju kalcija v telesu: pomanjkanje ali presežek kalcija vodi, če ne celo do razvoja osteoporoze, odlaganje soli na sklepne površine ali razvoj ateroskleroze pri starejših osebah.

Pri ženskah in moških v starosti za upokojitev dnevna potreba po kalciju ne sme presegati 1200–1500 mg. Razmerje med kalcijem in fluoridom v hrani naj bo 1: 1,5–2,0.

Ko se pojavijo simptomi, bolniki pogosto ne vedo, kateri zdravnik zdravi osteoporozo. Na začetku je potrebno opraviti sestanek s travmatologom ali ortopedom, lahko pa se posvetujejo tudi z revmatologom, endokrinologom. Glavne naloge, ki jih je treba obravnavati - korekcija presnove kalcija, krepitev kostnega tkiva. Lajšanje bolečin v sklepih je prav tako pomembno. Kako zdraviti osteoporozo? Zahteva integriran pristop:

• zdravila - tablete in injekcije;
• terapevtska vaja;
• prehrana;
• uporaba vitaminov;
• fizioterapija;
• masaža;
• blatna terapija

Osteoporoza

Kadar se pri bolniku pojavi osteoporoza, se določijo njegovi simptomi in zdravljenje ter popravijo glede na obseg lezije, stanje kosti. Zdravila prispevajo k rešitvi več težav.

Možno je zdraviti osteoporozo doma in ustaviti hud razvoj bolezni - v bolnišnici. Zdravila vplivajo na osnovne vzroke in simptome.

Priporočena zdravila za osteoporozo:

Z kompleksnim zdravljenjem bolezni z recepti z naravnimi sestavinami. Folk zdravila za osteoporozo pomagajo aktivirati presnovo kalcija.

Priljubljena uporaba raztopine mumije. Snov, ki ima velikost ujemajoče se glave, se premeša v 80 ml vode.

Sestavek jemljemo zjutraj, zvečer - približno 20 minut pred obrokom. Učinkovito s simptomi izločanja čebule bolezni v tem receptu:.

• vzemite 2 glavi, ne čistite;
• rez;
• mladice v rastlinskem olju;
• dodamo liter vrele vode;
• vreti 15 minut;
• filtriranje;
• Pijte 300 ml enkrat na dan.

Če ste se morali ukvarjati s to zahrbtno boleznijo, je najbolje stopiti v stik s specializiranim zdravstvenim centrom za osteoporozo. V takih ustanovah se ne ukvarjajo le z zdravljenjem, temveč tudi pri aktivnem proučevanju bolezni, njenem preprečevanju.

Osteoporoza je kompleksen in večplasten problem, s katerim se ukvarjajo številni strokovnjaki (nevrologi, endokrinologi, kardiologi). Eden od zdravnikov mora opravljati vlogo "dirigenta", tj. Izbrati taktiko terapije in se odločiti, kateri dodatni strokovnjaki morajo biti vključeni v posvetovanja.

Praviloma vse te odgovornosti padajo na ramena endokrinologa.

Terapija z boleznimi je kompleksna in hkrati rešuje več nalog: povečanje kostne mase, preprečevanje zlomov, zmanjšanje bolečin, zagotavljanje motoričnega načina.

Prvič, zdravnik predpiše terapijo za osnovno bolezen, ki je povzročila osteoporozo. Zdravljenja, zdravil in zdravil ne smemo prezreti. V nasprotnem primeru je lahko celoten potek zdravljenja neučinkovit.

Nato nadaljujte z zdravljenjem same osteoporoze. Trenutno je kombinirana različica zelo priljubljena, ko zdravnik predpiše pripravke vitamina D ("Aquadetrim", "Vigantol"), skupine kalcija in bisfosfonate.

Prvi dve kategoriji sta namenjeni doslednemu povečanju kostnega tkiva zaradi povečanja kalcija v telesu. Bisfosfonati se odzivajo na supresijo kostne resorpcije.

Blokirajo delovanje osteoklastov, ki so odgovorni za postopno uničevanje tkiv. Bifosfonati zahtevajo dolgoročno uporabo (do 10 let).

Kaj se v praksi uporablja pri predpisovanju zdravil za osteoporozo, droge? Najboljši, najvarnejši in najučinkovitejši bisfosfonati so Fosamax in Forosa. Ta zdravila je treba jemati enkrat na teden.

Pravilno izbrana terapija vam omogoča, da povečate gostoto kosti za približno 10% v enem letu, kar večkrat zmanjša verjetnost zlomov.

Pomembno je omeniti, da gre za dolgoročno zdravljenje, ki se izračuna za mesece ali leta. Ne predvidevajte, da bo uporaba tablet za dva do tri mesece dala pozitiven rezultat.

Video: Osteoporoza zdravi

Če oseba iz nekega razloga ne more prejeti potrebnega dnevnega odmerka kalcija z zaužito hrano, lahko začne jemati zelo vpojni kalcij (glukonat, laktat itd.).

). Takšne snovi se predpisujejo kot pri zdravljenju osteoporoze v starosti in med menopavzi ter kot preventivni ukrep.

Da bi dali prednost tistim zdravilom, ki vsebujejo uravnotežen kompleks mineralov.

Zdravljenje osteoporoze z ljudskimi zdravili

Kako drugače lahko premagamo osteoporozo? Zdravljenje s tradicionalnimi metodami omogoča zmanjšanje simptomov. Vendar pa takšne terapije ni mogoče uporabiti kot edino pravo zdravljenje. Pred začetkom se posvetujte z zdravnikom.

Možni zapleti

Zapleti te patologije je krhkost kostnega tkiva, ki vodi do zlomov kosti tudi ob manjši poškodbi.

Najresnejši zaplet pa je zlom vratu stegnenice. Pri starosti 60 let in več se ti zlomi pojavljajo zelo pogosto.

Takšni zlomi pogosto vodijo v invalidnost in če ni ustrezne nege, se lahko pojavijo preležanine in sepso se lahko razvije, kar včasih vodi v smrt.

Glavni in hkrati najnevarnejši zaplet bolezni sta zlomi vretenc in vratu stegnenice. Zaradi slednjega je bolezen trenutno na četrtem mestu med vzroki umrljivosti. Je slabša od onkološke dlani, sladkorne bolezni in vaskularnih patologij.

Preprečevanje osteoporoze

V bistvu lahko vse preventivne ukrepe razdelimo v dve skupini:

• Vključitev živil, bogatih s kalcijem, v prehrano;
• Sistematično dajanje dodatkov kalcija.

Izdelki, ki pomagajo preprečevati osteoporozo ali so koristni pri zdravljenju:

1. Živalski izvor (ki ga telo najbolje absorbira) - skuta, sir, jogurt, meso, jajčni rumenjak, morske ribe - skuša, sled.
2. Sojin tofu sir, izdelki iz soje - jogurt in stroki.
3. Rastlinski izvor - špinača, sezamovo seme, mandlji. Vsebujejo veliko količino kalcija, ki se v odsotnosti vitamina D. slabo absorbira.

Živila, bogata s kalcijem, ki se lahko uporabljajo za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze, so precej številna. Težava je v tem, da se le malo ljudi drži zdrave prehrane, tako da tudi z raznoliko, a neuravnoteženo prehrano je veliko ljudi pomanjkljivo v telesu.

Zato morate biti pozorni na preprečevanje osteoporoze z dodatki kalcija.

Pripravki za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze

Pred nekaj desetletji je bil kalcijev glukonat najbolj priljubljen pripravek za krepitev kosti in preprečevanje osteoporoze. Orodje je precej poceni in se prodaja v vsaki lekarni.

Sodobne študije so pokazale, da se kalcij absorbira v obliki glukonata zelo slabo in da se pri zdravljenju osteoporoze ne bo izboljšalo.

Zdravniki priporočajo uporabo sodobnejših načinov zdravljenja in preprečevanja osteoporoze. Imajo številne funkcije:

• Za boljšo absorpcijo so takoj vključili vitamin D - Osteomag, Calcium D3, Natekal, TEBA;
• Regulirajte presnovo kalcija - kalcitonin (Miacalcic, Alostin);
• Posebna zdravila, prilagojena ženskam med menopavzo, nadomestijo manjkajoče hormone, potrebne za absorpcijo kalcija.

Vsa zdravila, ki se uporabljajo za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze kosti, so razdeljena v tri pogojne skupine:

1. Lahko poveča rast kosti: vsebuje fluorid, anabolne steroide, androgene. Masa kostnega tkiva ob njihovem sprejemu se poveča, njegova gostota se poveča, tako da simptomi osteoporoze izginejo.
2. Upočasnite proces razpadanja kostnega tkiva - kalcijeve soli (fosfati, citrati), kalcitonine. Ta skupina je predpisana izključno za preprečevanje osteoporoze kosti.
3. Kombinirano - vsebuje tako snovi, ki so potrebne za boljšo absorpcijo kalcija pri osteoporozi, kot tudi druge, ki lahko upočasnijo proces kostne degeneracije in povečajo njihovo rast.

Čeprav je večino teh zdravil mogoče kupiti v kateri koli lekarni brez recepta, jih ne moremo samostojno dajati! Zdravljenje mora predpisati zdravnik, ki zdravi osteoporozo!

Najpreprostejša in najvarnejša metoda za preprečevanje osteoporoze je kalcijev citrin. Dobro se absorbira in bo naredil kosti močne.

V drugih primerih je treba upoštevati kontraindikacije, ki so lahko v sredstvih, predpisanih za zdravljenje osteoporoze kosti:

• Zdravila, ki povečujejo rast kosti, najbolje ne sprejemajo s težnjo k tvorjenju kamnov.
• Pri jemanju izdelkov, ki vsebujejo hormone - redno obiskujte ginekologa.
• V primeru preobčutljivosti na sestavine zdravila je bolje zavrniti.
• V prisotnosti malignih tumorjev je treba z onkologom dogovoriti o uporabi prehranskih dopolnil za preprečevanje osteoporoze!
• Hiperparatiroidizem (bolezen, za katero je značilna okvarjena presnova kalcija in fosforja) in odpoved ledvic - zdravila je treba jemati previdno in le po nasvetu zdravnika.

Kalcijevih pripravkov za osteoporozo ne smemo jemati brez pomisleka, ne da bi upoštevali značilnosti telesa in njegovega stanja, zato mora le zdravnik določiti, katera od njih bo delovala!

Za zdravljenje in preprečevanje osteoporoze kosti je treba paziti na splošno izboljšanje telesa, odreči se slabim navadam, se navaditi na redne telesne napore - če je že postavljena diagnoza osteoporoze, potem je minimalna vadbena terapija še vedno vključena v zdravljenje.

V idealnem primeru, že od starosti 10–14 let, morate začeti z ukrepi za preprečevanje osteoporoze, vključno s sistematičnim dajanjem dodatkov kalcija.

Spoštovani bralci, delite komentarje, katera zdravila za preprečevanje osteoporoze uporabljate?

S starostjo človek moti proces regeneracije kostnega tkiva, kostne celice pa tudi znatno izgubijo sposobnost absorbiranja kalcija, ki vstopa v telo. Razlogi za to so lahko:

Starejše ženske se morajo pripraviti na težko obdobje življenja. Da bi se izognili težavam s sklepi, - opraviti diagnozo, opraviti laboratorijske krvne preiskave. Posebej pomemben je preprečevanje osteoporoze pri ženskah po 50 letih. Priporočene dejavnosti:

• prehrano, bogato s kalcijem;
• sprehode na soncu;
• telesna vzgoja - plavanje, hoja;
• jemanje vitaminov, zdravil;
• zavrnitev kave, kajenja, alkohola;
• odprava stroge prehrane;
• hormonsko nadomestno zdravljenje.

Osteoporozo je lažje preprečiti kot zdraviti. Njegovo preprečevanje vključuje več korakov hkrati.

Najprej morate skrbeti za uravnoteženo prehrano. Prehrana mora biti bogata z živili z visoko vsebnostjo kalcija in vitamina D. Po drugi strani pa je treba zmanjšati uživanje kave in močnega čaja.

Dozirani fizični napor pomaga tudi pri preprečevanju osteoporoze sklepov. Pravilno izbrane vaje pomagajo krepiti kostne strukture.

Glavne dejavnosti za preprečevanje osteoporoze

Osteoporoza je kršitev skeletnega sistema, v katerem kosti postopoma postanejo krhke in krhke. Če ni zdravljenja in preprečevanja osteoporoze, je proces skoraj asimptomatsko napredoval in vodi do zlomov z majhno obremenitvijo kosti. Pogosteje so prizadeti hrbtenica, stegnenica in zapestje.

Kdo tvega

Preprečevanje osteoporoze je potrebno že od otroštva. Po 40 letih je izgradnja kostne mase veliko težja. Da bi bolje razumeli, kje začeti proaktivne dejavnosti, morate vedeti, zakaj se bolezen pojavi. Glavna tveganja so:

• dedna predispozicija;
• hipodinamija;
• hormonske spremembe, zlasti med menopavzo;
• hrana, revna s kalcijem;
• monotono prehrano;
• slabe navade;
• nekatere droge in bolezni ter drugi vzroki.

Osteoporoza se razvije pri otrocih, moških in ženskah. Toda pogosteje kot druge, so starejši in ženska polovica prebivalstva izpostavljeni menopavzi. V starosti se kostna masa hitreje izgublja, moč in gostota kosti se zmanjšata.

Telesna vadba

Preprečevanje bolezni je težko dati prednost. Vaja je seveda ena najpomembnejših. Sodobne raziskovalne metode nam omogočajo, da natančno ugotovimo, da so ljudje, ki se redno ukvarjajo s športom, ki vadijo, kosti gostejši od tistih, ki ne.

Da bi dobili dobre rezultate v boju proti osteoporozi, je potrebno naložiti različne mišične skupine. Pri pregledu bolnikov so ugotovili, da gostota različnih kosti pri eni osebi ni enaka. To je bolj v tistih kosteh, katerih mišice so “delale” več. Da bi ohranili kostno maso, je priporočljivo paziti na naslednje vaje:

• hoja - se lahko izvaja v vseh starostih (predvsem stopala, gleženj, spodnji del noge);
• vaje z obremenitvijo na rokah (z uporabo ekspanderjev, simulatorjev, improviziranih sredstev);
• vaje za krepitev mišic hrbta - upogibanje, podaljšanje, plavanje;
• vaje z obremenitvijo na bokih, zapestjih, hrbtenici - čepi, izstopi iz nog, sklepi;
• ravnotežne vaje (pomembne so za starejše, ki s starostjo izgubijo to sposobnost);
• hodil na prstih.

Preden začnete z vadbo, še posebej z obremenitvijo, se posvetujte s svojim zdravnikom, diagnosticirajte stanje skeletnega sistema. Kaj je na voljo pri 40, je lahko nevarno pri starosti 60 let. Strokovnjaki priporočajo, da je obremenitev majhna, vendar precej dolga in postopna. Med razredi je odmor vsaj dva dni.

Moč

Kalcij je ena glavnih sestavin kostnega tkiva. Toda za ohranjanje zadostne kostne mase potrebujemo tudi magnezij, cink, bor, fosfor, vitamine D, K, B in druge minerale in vitamine.

Ime elementov, odmerek in vsebnost v izdelkih.

Metode za preprečevanje osteoporoze

Preprečevanje osteoporoze lahko upočasni starost manifestacije te nevarne bolezni. Če začnete skrbeti za lastni mišičnoskeletni sistem v mladosti, potem lahko po 45 letih brez tega zelo pogoste patologije. Tudi osnovni preventivni ukrepi lahko znatno zmanjšajo verjetnost poškodb, tudi pri osebah z visokim tveganjem. Osteoporoza je ena od takšnih bolezni, ki jo je veliko lažje preprečiti kot zdraviti.

Bistvo patologije

Osteoporoza je kršitev strukture kostnega tkiva, ki se kaže v povečani krhkosti. Zaradi te patologije se tveganje za zlome dramatično poveča tudi z zmernim naporom. Fiziološko, proces osteogeneze (nastanek novih kostnih celic) in resorpcije (izumiranje, uničenje starih celic) se nikoli ne ustavi v človeškem telesu. Običajno ti procesi najdejo ravnotežje, mrtve celice pa nadomestijo nove.

Iz več razlogov je ravnotežje moteno in resorpcija začne prevladovati, kar vodi v postopno degeneracijo kostnega tkiva. Ta pojav se najpogosteje pojavi pri mnogih ljudeh po 50 letih, kar je posledica naravnega staranja tkiv. V nekaterih primerih lahko osteoporoza nastane v mladih letih. To omogočajo naslednji dejavniki:

• nezdrava prehrana;
• pomanjkanje kalcija in vitamini (zlasti vitamin D) v telesu;
• fizična in psihološka preobremenitev;
• kršitev presnovnih procesov;
• hormonsko neravnovesje;
• hipodinamika.

Hormonske motnje igrajo pomembno vlogo pri spodbujanju bolezni. Ta okoliščina pojasnjuje, zakaj menopavza povzroča pomembno pojavnost te bolezni. Še posebej jasno se proces odvija z zgodnjim začetkom menopavze - pri ženskah po 40 letih.

Načela preprečevanja bolezni

Preprečevanje katerekoli bolezni je namenjeno preprečevanju njenega nastanka in je zato predvsem namenjeno odpravljanju provokativnih vzrokov in spodbujanju telesa k samostojnemu boju s patologijo. Preventivne ukrepe naj sprejmejo osebe z velikim tveganjem za razvoj osteoporoze:

• pacient krhkega telesa, katerega kostna masa zaostaja za normo, kot tudi oseba po prisilnem ali umetnem stradanju;
• ljudi, katerih otroštvo je bilo v težkih razmerah s slabo prehrano;
• ženske v obdobju menopavze ali pomanjkanja estrogena;
• z dolgim ​​bivanjem v pogojih pomanjkanja sončne svetlobe;
• ljudje, ki zlorabljajo alkohol, močno kavo, kadilce in dolgo časa uporabljajo močna zdravila, zlasti kortikosteroidi;
• v prisotnosti osteoporoze pri bližnjih sorodnikih;
• bolnikih z boleznimi, ki povzročajo nepravilnosti v absorpciji ali izločanju kalcija.

Reševanje težav s kalcijem

Glavni povzročitelj osteoporoze je pomanjkanje kalcija, ki je potrebno za tvorbo kostnega tkiva. Pomanjkanje kalcija v telesu je ustvarjeno z nepravilno prehrano, kršitvijo načina absorpcije elementa v sledovih in pomanjkanjem vitamina D.

Zagotavljanje preprečevanja osteoporoze med menopavzo pri ženskah in moških za preprečevanje razvoja osteoporoze v starosti temelji na zagotavljanju potrebne količine kalcija s hrano. Takšen preventivni ukrep za nobeno osebo ne bo odveč. Najbolj racionalna uporaba živil, obogatenih s kalcijem pred spanjem, ker resorpcija kosti ima cirkadiani ritem.

Treba je opozoriti na takšne uporabne izdelke:

• mlečni izdelki (mleko, skuta, sir);
• suho sadje (suhe marelice, suhe slive);
• matice;
• stročnice;
• zelenjava (brokoli, zelena, čebula, špinača);
• konzervirane ali posušene ribe.

Pri načrtovanju prehrane je treba upoštevati dnevno potrebo telesa po kalciju:

• pri starosti 24-26 let - 1100-1400 mg;
• v starosti 26–35 let, 900–150 mg;
• nosečnice in doječe ženske - 1800–1950 mg;
• ženske v obdobju menopavze - 1450-1550 mg;
• ženske s pomanjkanjem estrogena in v času jemanja ustreznih zdravil - 1000 mg;
• Starejše osebe, starejše od 64-66 let - 1450–1600 mg.

Potreba po kalciju se poveča v prisotnosti določenih patologij:

• revmatoidni artritis;
• sarkoidoza;
• bolezni jeter;
• levkemija;
• diabetes mellitus;
• vibracijske bolezni.

Poleg kalcija in njegovih soli telo potrebuje tudi druge elemente v sledovih (magnezij, baker, mangan, fosfor) za normalno regeneracijo kostnega tkiva. Poleg tega je potreben vitamin D, ki sodeluje pri uravnavanju regeneracije tkiva, absorpciji kalcija v črevesju in njegovem izločanju preko ledvic. Celoten sklop potrebnih elementov je mogoče najti v teh izdelkih: fermentirani mlečni izdelki, jajčni rumenjak, jetra, morski sadeži, sveže zelenice, žita (po možnosti kalijo).

Še posebej velja omeniti sojo, ki vsebuje naravni estrogen, kar je zelo pomembno pri preprečevanju osteoporoze pri ženskah. Ne zlorabljajte soli, ker Spodbuja aktivno izločanje kalcija med uriniranjem.

Jemanje profilaktičnih zdravil

Primarno in sekundarno preprečevanje osteoporoze je zagotovljeno z uporabo zdravil tipa zdravila. Zaužiti jih je treba po posvetovanju z zdravnikom in z resničnim tveganjem za razvoj bolezni. Še posebej pomembno je imenovanje zdravil, razen če prehrana ne more doseči želene ravni kalcija in drugih elementov. Za profilakso se priporočajo zlasti naslednja zdravila: t

• dodatki vitamina D, ki izboljšajo absorpcijo kalcija: Osteomag, Calcium D3, Natekal, TEBA;
• kalcitonin za stimulacijo presnove kalcija: Miacalcic, Alostin;
• sekundarna profilaksa zahteva stimulante za regeneracijo tkiva: pripravke, ki vsebujejo fluor, steroide anaboličnega tipa, androgene;
• ženske v menopavzi predpisujejo estrogenske dodatke, prednostno na osnovi fitoestrogenov;
• sodobna priznana zdravila za zatiranje osteoklastov - bisfosfonati;
• uporaba prehranskih dopolnil na osnovi fitohormonov, ki izboljšujejo delovanje ščitnice in obščitničnih žlez.

Kalcijev citrat velja za enega najvarnejših načinov preprečevanja bolezni s pomočjo zdravil.

Drugi preventivni ukrepi

Poleg obravnavanih ukrepov preprečevanje osteoporoze vključuje naslednje: t

1. Zdrav način življenja. V tej smeri je pomembno opustiti slabe navade - kajenje in zlorabo alkohola. Ne smemo pozabiti, da tudi majhen odmerek alkohola ovira presnovo kalcija. Poleg tega močna kava stimulira izpiranje kalcija iz kostnega tkiva.
2. Revitalizacija življenjskega sloga. Fizična aktivnost, zlasti v mladih letih, pomaga povečati kostno maso in okrepiti kostno strukturo. Postelja počitek, nasprotno, bistveno zmanjša kostne mase. Tako je bilo ugotovljeno, da lahko prisilni počitek za 3,5–4 mesece zmanjša to število za 12–14%. Redna vadba in šport lahko v istem obdobju povečata za 1,5–2,5%. Za preprečevanje sekundarne osteoporoze je potrebna posebna fizikalna terapija.
3. Sončni žarki. Sončenje na soncu vam omogoča ohranitev vitamina D v telesu, kar ugodno vpliva na absorpcijo kalcija. Na območjih z majhnim številom sončnih dni je potrebno umetno strojenje pod ultravijolično kremeno svetilko.
4. Pravočasno zdravljenje različnih bolezni. Največji vpliv na razvoj osteoporoze imajo bolezni jeter, ledvic, prebavil in endokrinih bolezni. Ustrezno zdravljenje bolezni je ključ do zdravih kosti. Pri dolgotrajnem zdravljenju pa je treba upoštevati, da osteoporozo pogosto sprožijo zdravila. Pri daljšem vnosu kalcijevih antagonistov (hormonskih sredstev, fosfatov, fluoridov) je potrebno nadomestno zdravljenje za ponovno vzpostavitev ravni kalcija.
5. Stalno spremljanje stanja. Za ljudi, pri katerih obstaja veliko tveganje za osteoporozo, je potrebno redno medicinsko spremljanje kostnega tkiva. Najbolj priljubljena metoda je denzitometrija, tj. posebno vrsto radiografije z zmožnostjo ocenjevanja mineralne gostote kosti. Še posebej pomembno je, da se tak nadzor prenese na ženske po 40–45 letih.

Osteoporoza zelo pogosto prizadene starejše in ženske v menopavzi. Da bi zmanjšali verjetnost takšne patologije, je treba že v mladosti uporabiti preventivne ukrepe. Pravilna prehrana in aktivni, zdravi način življenja lahko bistveno poveča trajanje ohranjanja zdravega kostnega tkiva, kar bo ugodno vplivalo na splošno stanje telesa.