Gimnastika za hrbtenico: tri preproste vaje

Gimnastika za hrbtenico. Naša hrbtenica je ves čas pod pritiskom, sedeči način življenja, prekomerna telesna teža in stres pa ogrožajo njegovo zdravje. Zato zdravniki po vsem svetu govorijo o pomenu gimnastike za hrbtenico. To morate storiti vsak dan, nekatere vaje pa večkrat na dan. Ne skrbite, preproste so, kot so učinkovite!

Pozor! Preden začnete z vadbo za hrbet, morate opraviti osnovno vadbo. To je potrebno, da se mišice segrejejo, celice so nasičene s kisikom in krvni obtok se izboljša. Ko delate vaje za hrbet, ne smete čutiti pretirane napetosti in še toliko bolj bolečine. In čeprav se ta gimnastika šteje za terapevtsko, se v prisotnosti hudih bolezni hrbtenice pred opravljanjem posvetuje z zdravnikom.

Gimnastika za hrbtenico. Vaja številka 1

Pojdi na vse štiri. Pri vdihavanju, čim bolj upognite hrbet. Držite glavo naravnost in se veselite pred seboj. Držite dih in stojte v tem položaju nekaj sekund. Na izdihu dvignite hrbet, tako kot mačke, kot da bi zaoblili hrbtenico. Pojdite navzdol, pritisnite brado na prsi. V tem položaju se nekaj sekund zamrzne. Nato se vrnite na začetni položaj. Vajo ponovite 3-5 krat.

Ta vaja razteza hrbtenico, trenira trebušne mišice.

Gimnastika za hrbtenico. Vaja številka 2

Leži na želodec. Noge položaj na taki razdalji drug od drugega, kot ste najbolj udobno. Z zdravim hrbtom jih hranite skupaj. Roke se dotikajo tal na ravni ramen. Pri vdihavanju začnite nežno dvigniti telo, naslonite se na roke. Najprej dvignite glavo, nato prsni koš in trebuh. Ko so roke skoraj ravne, zamrznite za nekaj sekund. Na izdihu se vrnite v začetni položaj. Ponovite 3-5 krat.

Vaja ne le krepi mišice hrbta in rok, temveč tudi pozitivno vpliva na delo prebavnega sistema.

Gimnastika za hrbtenico. Vaja številka 3

Ta vaja je znana kot odličen način za krepitev glutealnih mišic. Ampak, poleg tega, lajša utrujenost od zadaj, normalizira delovanje ščitnice, izboljšuje krvni obtok.

Leži na hrbtu. Upognite noge na kolena. Roke so položene vzdolž telesa, dlani navzdol. Med vdihavanjem boke povlecite kolikor je mogoče brez nepotrebnega stresa. Glava pritisnjena na prsni koš. Stojte v tem položaju nekaj sekund. Pomembno je, da se roke ne razpršijo ob straneh, morajo biti jasno razporejene vzdolž trupa. Na izdihu se vrnite v začetni položaj.

To je le majhen del potrebnih vaj. Če jih izvajate vsak dan, bo vaša hrbtenica bistveno bolj zdrava.

Avtor članka: Alexandra Petrovicheva (psiholog-dietetik). Pomagam ljudem, da postanejo vitki, se naučijo pravilne prehrane, se znebim odvisnosti od sladkarij, prenajedanja in psihološke odvisnosti od hrane.

Priljubljeni gimnastični kompleksi za hrbtenico najboljših avtorjev

Bolečine v hrbtenici, osteohondroza, skolioza in druge težave s hrbtom se lahko pojavijo v vsaki starosti, tudi pri otrocih. Vsak, ki dela v pisarni na sedečem delovnem mestu, ne da bi spreminjal položaje ali celo delal vadbo, je izpostavljen tveganjem za težave s hrbtenico. Da v prihodnosti ne bi imeli težav s hrbtenico ali da bi zgladili obstoječe, je gimnastika za hrbtenico odlična izbira.

Kako izbrati gimnastiko

Obstaja več kot 30 vrst gimnastike, vendar je pred izbiro katerega od njih potrebno pretehtati prednosti in slabosti ter se posvetovati s svojim zdravnikom.

Nato morate izhajati iz cilja, ki ga zasledujete - preprosto preprečevanje ali okrevanje po bolezni. Upoštevati je treba, da del bolezni hrbtenice ne dopušča nobenih obremenitev, celo preproste vaje doma lahko povzročijo nepopravljivo škodo. Po drugi strani pa je zdravje hrbtenice neposredno odvisno od gibanja in dolgotrajne stagnacije njenega sovražnika.

Če imate bolečine v hrbtu ali omejeno gibanje različnih delov hrbtenice, kot tudi druge motnje, je treba gimnastiko izbrati strogo pod nadzorom zdravnika.

Varnostna pravila

Obstajajo številne prepovedi:

V primeru težav s prsnim košem in spodnjim delom hrbta se ne more izvesti zavijanje in ostro upogibanje. V nekaterih primerih je prepovedano nagibati se v določeno smer, na primer samo naprej ali le nazaj.
V primeru težav v področju materničnega vratu ni mogoče narediti nenadnih gibov glave, kar povzroča omotico in povečan pritisk.
Ne začnite takoj s težkimi vajami, ki zagotavljajo zdravje v sistematičnem pristopu s postopnim zapletom. Močno povečanje obremenitve lahko povzroči povečano bolečino.

Priljubljene metode zdravljenja hrbtenice

Obstaja veliko vrst gimnastike, vredno je razmisliti o najbolj priljubljenih.

Gimnastika Norbekova

Torej je ustanovitelj te tehnike Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, avtor številnih knjig o alternativni medicini. Avtor je najprej preizkusil svojo metodo na sebi. Vsako leto je bil izboljšan s pomočjo zdravnikov in strokovnjakov za alternativno medicino. Veliko število bolnikov, ki so pridobili zdravje s pomočjo Norbekove gimnastike, dokazuje njegovo učinkovitost.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov

Gimnastika za hrbtenico Norbekova je vaja za sklepe, katere namen je rešiti vse sklepe v človeškem telesu. Vaje so preproste, da jih zapomnimo, le nekaj ponovitev, najpomembnejše je, da sledite priporočilom Norbekova, da dosežete želeni učinek.

Razvoj vratne hrbtenice:

Vse te vaje je treba opraviti gladko, brez nenadnih premikov!
Nagnite brado naprej. Nato napnite vrat in se spet sprostite. Nagnite glavo nazaj, potegnite brado do stropa, nato se napnite in se sprostite. Alternativno, nagnite glavo v desno in levo, ramena naj bodo nepremična. Spet nagnite glavo nazaj in jo obrnite v različne smeri. Naredite isto s spuščanjem brade.
Sukanje vratu. Počasi zavijte glavo na desno in nato na levo.
Gimnastiko za vrat lahko dokončate s krožnimi gibi glave.

Razvoj prsnega koša:

Opomba: torakalne vaje se izvajajo z ravnim hrbtom, če ni drugače navedeno.

Postavite roke v ključavnico, raztegnite jih pred seboj, usmerite ramena naprej brez nagiba. Naredite isto, roke za hrbtom. To naredite izmenično, izmenično vadite s sprostitvijo.
Potegnite roke na tla, ne da bi nagibali hrbet, in ostanite v tem položaju nekaj časa. Nato se raztegnite in dvignite ramena tako visoko, kot lahko. Na koncu zavrtite ramena naprej in nazaj.
Ko so komolci razporejeni vzporedno s tlemi, se z rokami dotaknite ramen. Postopoma obrnite telo na desno, ne da bi se gibali v pasu. Poskusite se obrniti na maksimum. Ponovite zavoj, vendar levo.
Razširite svoje roke, kot da pokrivate veliko kroglo z nagnjeno glavo naprej. Nato položite roke za hrbet, hkrati pa potegnite glavo in prsni koš. Upognite si roko v komolec in zavrtite glavo. Pazi na držo. Takoj, ko se počutite rahlo raztegnjeno, zamenjajte roko. Po vadbi zavrtite ramena.
Spustite svoje pesti na spodnji del hrbta in položite komolce nazaj, obrnite vašo kičjo naprej, nekoliko zložite hrbet.
Noge širine ramen, prsti na ramenih. Zavijte desno in pustite celotno telo, vključno s spodnjim delom hrbta.

Razvoj ledvene hrbtenice

Sprostite noge rahlo, rahlo upognjene v kolenih, medenico usmerite navzgor, rahlo se upognite nazaj. Začnite krožno gibanje bokov na desni in levi strani. Vaja bo zahtevala trajnost.
Pletenice za ledja. Zasukate se ob straneh, zdaj pa skupaj s telesom zaplete tudi noge, pri čemer ostanejo le noge fiksirane.
Druga različica te vaje (noge še vedno): roke na ramenih, telo nagnjeno na stran, se izmenjajo iz tega položaja. Podobno lahko to storite, če se naslonite nazaj na stanovanje.

Vaje Herman Tyukhtin

Nemški Tyukhtin je ročni terapevt in kandidat medicinskih znanosti. Predlagana korektivna gimnastika za hrbtenico razvije regijo materničnega vratu in opravi vlogo ogrevanja, ki je dobro opravljeno pred jutranjo vadbo.

Ta nežen niz vaj iz Tyukhtin pomaga obvladati materničnega vratu osteohondroza, normalizira krvni obtok, in je tudi preprečevanje bolezni grla, hkrati pa vam omogoča, da odstranite drugo brado, če je prisotna.

Obrnite glavo levo in desno, kolikor je mogoče. Zaklenite vsak zavoj za nekaj sekund.
Upognite si glavo naprej in nazaj, s prsmi se dotikajte prsi. Pri nagibanju nazaj se glava ne vrača nazaj.
Počasi nagnite glavo na ramo, nato na eno, nato na drugo. Morate občutiti, kako se raztezajo mišice. Ne poskušajte dajte glave na ramo, naredite vse gladko in previdno.
Potegnite brado naprej in jo zavrtite levo in desno. Napnite vrat.
Zavrtite glavo z enega na drugo ramo, vaša brada mora biti tako spuščena, da boste čutili pritisk iz grla.

Te vaje so odlično ogrevanje ne le za vratno hrbtenico, ampak tudi za ramenske mišice.

Gimnastika Bubnovsky

Gimnastika za hrbtenico avtorstvo dr. Bubnovsky - kompleks, imenovan kineziterapija. Ta koncept vključuje gimnastiko, prehrano, dihanje in vodne postopke.

Obstaja več kot 100 centrov, kjer lahko, pod nadzorom usposobljenih inštruktorjev, izboljšate svoje zdravje, vendar lahko gimnastiko uporabljate doma z metodo Bubnovsky. Osnova te telovadnice je krepitev hrbtnih mišic.

To je nežen način za izboljšanje zdravja hrbtenice in nazaj na splošno. Običajno se pri boleznih hrbtenice predlaga omejitev aktivnosti, vendar to ogroža pretok krvi. Gimnastika Bubnovsky zasnovan za povečanje elastičnosti mišic in vezi.

Vključuje izvajanje stavkov od preprostih do zapletenih. Glavna stvar je dosledno in enakomerno porazdeliti obremenitev na hrbtenico.

Pojdi na vse štiri in se sprostite.
Stoj na vseh štirih, ko izdihneš, upogni nazaj. Med vdihavanjem se nagnite navzdol proti tlom. Opravite vajo gladko in brez napenjanja hrbta.
Iz položaja na vseh štirih, sedite na desno stopalo, nato pa ga potegnite naprej, poravnajte, poskusite sedeti čim nižje. Leva noga ostane ukrivljena.
Če med raztezanjem čutite bolečino, je to normalno.
Na vseh štirih, potegnite trup naprej, poskušajte držati hrbet naravnost.
Položaj je enak, upognite komolce. Med vdihom spustite trup na tla, medtem ko se pri izdihu zadnjica dotika pet. Vaja je lahko težka za vas, zato najprej to storite 5-krat.
Delo z trebušnimi mišicami. Ležanje na hrbtu, upogibanje nog, roke je treba položiti za glavo. Stisnite brado prsi. Cilj vaje je doseči kolena s komolci. Delajte, dokler ne začutite napetosti v tisku.
Leži na hrbtu, samo raztegnite roke vzdolž telesa. Na izdihu dvignite zadnjico iz tal, kolikor je le mogoče, pri vdihavanju pa jo spustite.
Vaja se izvaja, medtem ko leži na želodcu, roke se raztezajo naprej. Med vdihom hkrati dvignite roke in noge, medtem ko ga izdihnite, spustite na tla. Vaja je fizično zelo težka za začetnike, vendar je učinkovita pri krepitvi mišic hrbta.
Za naslednjo vajo boste potrebovali elastični povoj. Stojte na njegovih nogah in roke držite drugega konca. Dvignite roke 15-krat, močnejši pa bo bolje.

Po vsaki vadbi vzemite hladen tuš.

Gimnastika Aikune

Aikune je gimnastika, ki izvira iz Kazahstana in je postala priljubljena v naši državi od leta 1998. Ta sistem obstaja že tisoče let in v tem času je absorbiral več kot 10.000 vaj.

Vaje za hrbet:

Vse vaje se izvajajo med sedenjem na stolu, povprečno trajanje vsake vaje pa je 3-5 minut.
Postavite nogo na širino medeničnih kosti, držite hrbet naravnost, upognite se v pasu. Sedite tako 3 minute, če je bolečina, jo morate prenašati. Pri lordozi ta vaja ni priporočljiva. V procesu vadbe je hrbtenica raztegnjena, trebušne mišice so napete, pride do samo-masaže organov. Ta vaja se izvaja kot priprava na druge, bolj zapletene vaje. Kazahstanska gimnastika vam bo omogočila, da se raztegnete za 1-2 cm v višino, ker se bo hrbtenica med vadbo rahlo raztegnila in raztegnila. Ko je celotno telo pod stresom, se pojavi obremenitev na stranskih mišicah. Izdelujejo se vsi deli telesa, ne le hrbtenica.
Po zaključku prejšnje vadbe nadaljujte z naslednjim. Ostanite v istem položaju in začnite skupaj nositi lopatice. To bo delovalo v prsni hrbtenici in mišicah celotnega ramenski obroč.
Z naravnimi hrbti spustite lopatice navzdol. Zunaj se zdi, da se vaje ne razlikujejo med seboj, vendar boste iz svojih občutkov razumeli, da to ni tako.

Gimnastika Nishi

Katsuzu Nishi je izumil svoj sistem za obnovitev hrbtenice. Gimnastika po svoji metodi ima svoja načela, pa tudi splošno okrevanje telesa. Nekatere so vaje, nekatere pa splošne smernice.

Šest osnovnih načel Niche:

Trdna postelja Najboljša površina za hrbtenico po Nishi je tla. Spanje na trdih površinah izboljšuje prekrvavitev vseh organov in sistemov.
Brez mehkih in visokih blazin, je škodljiva za vratno hrbtenico. Najboljša možnost je blazina-blazina pod vratom.
Gimnastika je preprečevanje skolioze. Leži na tleh in drži roke za glavo, se raztezaj. Roke gremo desno, levo pete na levo, in obratno - roke na levo, desno peto na desno. To ni samo vaja, ampak samo priprave. Stisnite noge s hrbtenico v tla in... vibrirajte! Po Niche je to zelo koristno za čiščenje celic.
Ležite na tleh, dvignite roke in noge vzporedno in hitro jih pretresite. Ta vaja bo izboljšala prekrvavitev.
Ležite na tla, pod glavo postavite valjček ali trdo blazinico, stopala skupaj, nato pa prste. Pritiskajte s konicami prstov drug na drugega, nato se sprostite. Enako delajte z dlanmi. Povlecite zaprte roke in začnite voditi nad glavo in telo do pasu, nato nazaj. Enako delajte z nogami, jih premikajte gor in dol skupaj. Nato zapletite vajo, medtem ko dvignete roke in noge. Potem spet mirno ležite. Raztegnite dlani navzgor in kolence kolikor je le mogoče. Ostanite v tem položaju 10 minut.
Sedite na svoje pete in začnite dvigati ramena do ušes, to storite desetkrat. Podaljšajte roke pred sabo in se obrnite stran od njih, nato dvignite roke in na vsakem ramenu poglejte izmenično. Ta vaja mora biti opravljena po vsakem od naslednjih elementov:

nagnite glavo v desno, nato v levo ramo;
nagnite glavo naprej in nazaj;
nagnite glavo na desno in se pomaknite čez hrbet na levo, naredite enako v drugo smer;
dvignite upognjene roke na komolcih, nagnite glavo nazaj in premaknite komolce za hrbtom, potegnite brado navzgor;
sedel na robu stolu, se zanihal v različnih smereh, medtem ko je vlekel in trčil ven v želodec za 10 minut.

Obstajajo nekateri sistemi vaj, ki jih niti sami ne morejo ponoviti sami, bodisi je bolje, da jih enkrat vidimo v videu, da bi bolje razumeli, kot da bi razumeli kompleksne opise.

Malo o Qigongu

Qigong je tradicionalna kitajska gimnastika. Kitajski modreci so verjeli, da je zdravje hrbtenice jamstvo za zdravje celotnega organizma. Menijo, da z izvajanjem čigong vaj obnovite naravne tokove vitalne energije v telesu.

Gimnastika Qigong je indicirana za poškodbe in bolezni mišično-skeletnega sistema.

Qigong se ne priporoča za samostojno študijo in uporabo, nemogoče je izvajati vaje brez izkušenega trenerja. Vsaj vaje boste izvajali nepravilno, maksimalno - škodili svojemu zdravju. Uporaba čigonga za okrevanje zahteva ne le fizične vaje, ampak tudi spremembo v načinu življenja in razmišljanju. Če želite vaditi čigong, poiščite izkušenega mentorja.

Lahko dobite idejo o čigongu, poslušate strokovno mnenje in spoznate glavne cilje te gimnastike tako, da si ogledate video spodaj:

Gimnastika Popova

Izkazalo se je, da sta dva zdravnika Popov razvila gimnastiko hrbtenice naenkrat, njihove metode so drugačne, vendar sta oba kompleksa zelo učinkovita.

Petr Popov je znani travmatolog in priznan strokovnjak na področju manualne terapije. Ima dolgoletne izkušnje pri delu s športniki in je postal slaven, ko je v najkrajšem možnem času postavil nizozemskega smučarja na noge, ki je utrpel hudo poškodbo. Gimnastika, ki jo je razvil Peter Popov, temelji na micromotion, ki vam omogoča, da izšlo vse, tudi najbolj nedostopne, dele telesa. Vaje so preproste za izvedbo doma.

Jurij Popov - kandidat za biološke vede. Ponuja svojo tehniko. Njegova metoda je bolj teoretična kot praktična, vendar ne manj učinkovita. Jurij Popov meni, da so vse težave s hrbtenico ljudi posledica pokončne hoje. Njegova gimnastika vključuje 19 vaj, od katerih jih je večina ležečih. Izvaja se dvakrat na dan, poleg tega pa je potrebno upoštevati dieto: lahko jedo le od 11 do 18 ure, enkrat tedensko pa stradamo brez vode. Praksa kaže, da tehnika dr. Popova zdravi bolezni vratne hrbtenice in osteohondroze, ki se pojavljajo v drugih oddelkih.

Kompleks gimnastičnih vaj Demenshin

Opišite gimnastiko, ki ponuja Demenshin, ni smiselna, saj je celoten zdravstveni sistem. V njej se veliko pozornosti posveča pozitivnemu razpoloženju, vero v pomlajevanje in zdravje ter čustveno spodbudo. Posebna pozornost je namenjena masiranju biološko aktivnih točk, razvoju vsakega sklepa. Če želite seznaniti s sistemom Demenshina bolje vam pomaga video.

Medicinska gimnastika za bolezni hrbtenice

Mnogi od nas so doživeli bolečine v hrbtu. Razlogi so lahko kronične poškodbe, sedeči način življenja, slaba ekologija, različne bolezni, dednost, nezdrava prehrana, posledice okužb. Zdravnikom, ki se nanašajo na pomanjkanje časa, se nihče ne mudi. Vendar pa obstaja način za rešitev tega problema, ki ne traja veliko časa, ne zahteva znatnih materialnih stroškov, posebne opreme, medicinskega znanja in strokovnega znanja.

Medicinska gimnastika za hrbtenico lahko ne samo lajša bolečine, temveč tudi izboljšuje telo kot celoto.

Vsakdo lahko izvaja tovrstno vadbo, ne glede na starost in telesno pripravljenost.

Osnovna načela gimnastike: koristi za telo

Fizikalna terapija za hrbtenico je specifičen, potreben za skoraj vsakogar, kompleks fizičnih vaj, namenjen preprečevanju in zdravljenju bolezni hrbta.

Ne da bi se tega zavedali, vsakodnevno povzročimo nepopravljivo škodo na hrbtenici: ne držimo se drže, se ne športamo, ne opazujemo vzorcev spanja, jemo slabo. Tu se pojavijo vsi problemi. Da bi se jih delno ali celo popolnoma znebili, potrebujemo celosten pristop, spremembe življenjskega sloga in seveda šport.

Dr Bubnovsky: "Poceni izdelek # 1 za ponovno vzpostavitev normalne oskrbe s krvjo v sklepih." Pomaga pri zdravljenju modric in poškodb. Hrbet in sklepi bodo kot pri starosti 18 let. "

Osnovna načela, ki jih je treba upoštevati pred vstopom v razrede:

Izbira mesta za vadbo. Nič vas ne bi smelo motiti. Preden začnete zračiti prostor, v katerem se boste ukvarjali. Temperatura mora biti udobna;
Privoščite si udobno, ne omejujoče gibljivo obleko (boljši šport). Oblačila morajo ustrezati;
Lahko kupite joga mat, kar vam bo omogočilo udobno opravljanje vaj v ležečem položaju, gumirana površina pa vam ne bo omogočala drsenja;
Vedno začnite z ogrevanjem. Naj bo marš, krožni gibi glave, medenice, rok in nog. To bo ogrevalo telo in ga pripravilo za resnejšo obremenitev. Trajanje - 5-10 minut;
To počnemo počasi, počasi. Izogibajte se nenadnim sunkom;
Če iz nekega razloga ne morete narediti te ali tiste vaje, jo preskočite: tega ne smete storiti s silo;
Med gimnastiko ne sme biti preveč bolečine! Če se to zgodi, je bolje, da zaključite vadbo in se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite razloge;
Pazi na držo. Hrbet je naravnost, lopatice so rahlo sploščene - to je pomemben pogoj za pravilno vadbo
Ne pozabite dihati, v vsakem primeru ne zadržujte sapo! Lahko se kombinira z dihalnimi vajami;
Naj bo pravilo, da začnete dan s telesno vzgojo. Samo redni razredi bodo dali pozitivne rezultate! Odmik med vadbo ne sme presegati 1-2 dni;
To počnite na prazen želodec ali 2-3 ure po jedi.

Uporaba vadbene terapije je nesporna, saj so rezultati vidni tudi po prvi lekciji:

normalizacija krvnega obtoka;
prenehanje bolečine;
izboljšano držo;
vračanje tonusa in elastičnosti mišic in sklepov;
izguba teže;
krepitev mišičnega sistema;
splošno zdravje telesa;
izboljšanje razpoloženja: pojavi se vedrina, utrujenost izgine.

Fizioterapijo lahko izvajate ne samo doma, ampak tudi na delovnem mestu, če je sedeč in ste ves dan na računalniku. Vzemite kratke počitke, se sprehodite po prostoru, naredite preproste vaje (raztezanje, upogibanje itd.), Kar bo razbremenilo hrbtenico in podžgalo do konca dneva.

Medicinska gimnastika hrbtenice z osteohondrozo

Osteochondrosis se pogosto pojavi ne le pri moških in ženskah po 30 letih, v zadnjih letih pa je ta bolezen postajala vse bolj „mlajša“: otroci so prav tako prizadeti. Fizikalna terapija pomaga zadržati nadaljnji razvoj bolezni in se celo popolnoma opomore od nje.

Razmislite o osnovnih vajah, ki jih lahko vključite v svojo vadbo:

Pobočja (nazaj, naprej, levo, desno). Izvajajo se lahko stoječe ali sedeče na stolu. Občutite raztezanje mišic. Vedno nadzirajte svojo držo in ne pogrezajte;
Naredite krožne gibe z rameni, jih dvignite in spustite;
Čepi. Pri tej vrsti vadbe vedno vzemite medenico nazaj, kot da sedite na stolu, držite hrbtni nivo, podpirate peto, kolena ob strani, ne smete preseči nogavic. Če je to za vas pretežko, počakajte skromno, vendar pazite na pravilno izvajanje;
Stojte ali sedite, roke za hrbtom (eno na vrhu, drugo na dnu) in jih priključite v ključavnico. Roka, ki je na vrhu, mora rahlo pritisniti na hrbtno stran glave. Zadržite 10-20 sekund;
Stoji na vseh štirih, izmenično sega in obkroža hrbet. Ta vaja se imenuje tudi "mačka predstavlja";

Pushups. Pomembno je, da je celo telo ravna. Če nimate dovolj moči, potem izrežite kolena ali steno;
Dviganje medenice. Da bi to naredili, smo ležali na hrbtu, na trdi površini. Zanašamo se na noge (morajo biti bližje zadnjici). Dvignite medenico in jo raztegnite čim višje, potem gremo dol in ponavljamo;
Planck. Ta obremenitev prisili vse mišične skupine, da delujejo. Vstanite na rokah ali komolcih, tako kot za sklece. Držite hrbet naravnost, ne upogibajte ga. Trajanje je odvisno od vas in vaših sposobnosti - od 30 sekund do 2 minut;
Ležite na hrbtu, povlecite noge, ki so kolena na prsih.
Ležanje na želodcu hkrati, da dvignete glavo, ramena, ravne roke in noge čim višje, ostanite v tem položaju nekaj sekund in manj;
Leži na hrbtu, zamahni noge. To bo še dodatno okrepilo trebušne mišice;
Vlečenje ali obešanje na palici;
Most Če želite to narediti, morate iz ležečega položaja narediti stojalo na rahlo upognjenih rokah in nogah.

Tudi tečaj plavanja je zelo koristen: razbremeni se in ponovno vzpostavi pravilen položaj vsakega vretenca.

Ko osteohondroza ni priporočljiva za dvigovanje uteži in telesu dajte preveč intenzivno moč, saj obstaja možnost, da boste zlomili že izgubljeno hrbet.

Vadite terapijo za kompresijski zlom hrbtenice

Kompresijski zlom je resna poškodba, ki se pojavi zaradi dolgotrajnega stiskanja ali kompresije hrbtenice. Praviloma so za to najbolj dovzetne prsne in ledvene regije.

Terapevtska vaja po kompresijskih zlomih hrbtenice je nujna. Bolnik potrebuje dolgo in težko rehabilitacijo, ki včasih traja približno eno leto. Gimnastiko predpiše zdravnik le v primeru majhne stopnje poškodbe, v drugih primerih pa je vadba kontraindicirana. Od trenutka poškodbe bo trajalo vsaj šest mesecev, preden boste lahko začeli z usposabljanjem.

Običajno se fizikalna terapija odvija v štirih fazah:

Sprva s kompresijskimi zlomi lahko izvajate le dokaj lahke vaje. Praviloma je pacient v postelji. Stiskanje pest, vrtenje rok in stopal, upogibanje nog v kolenih, napetost različnih mišičnih skupin, dvigovanje medenice;
Druga faza. Poleg prejšnjih vaj so dodane nove: dviganje glave in ramen, spuščanje hrbtenice, raztezanje nog, dviganje nog pod kotom 45 stopinj. V tej fazi je okrepljen mišični sistem;
Tretje obdobje se začne, ko lahko bolnik vstane iz postelje, kar pomeni, da postanejo vaje na tej stopnji bolj zapletene. Uvedene so vaje na vseh štirih nogah: ugrabitev nog, hoja, upogibanje;
Na četrti stopnji je krepitev mišičnega steznika in delo na drži.

Fizikalna terapija pri kompresijskem zlomu je najpomembnejši pogoj za okrevanje in vrnitev v staro življenje. Takšna gimnastika se izvaja ne le v bolnišnici pod nadzorom zdravnikov, ampak tudi samostojno doma.

Ne pozabite, da je ponovna prilagoditev gibljivosti in gibljivosti vretenc zahtevna in zahtevna naloga, rezultat pa bo odvisen samo od tega, kako resno pristopate k tej zadevi.

Fizikalna terapija za hrbtenico

Kila je bolezen, pri kateri poteka premik medvretenčne plošče, ki zlomi membrano in iztisne krvne žile, živce in v hujših primerih hrbtenjačo. Pogosto je potrebna kirurgija, vendar brez fizičnega napora tu tudi ne more. Gimnastika pomaga lajšati bolečine, krepi mišice, normalizira pretok krvi in krepi imunski sistem.

Pri zdravljenju kile obstaja več skupin vaj:

krepitev trebušnih mišic (zvijanje, dviganje zgornjega dela telesa, nihanje nog, izmenično napetost-sprostitev mišic).

Pomembno je! Sukanje ni priporočljivo v prvih dneh usposabljanja. Če niste fizično dobro pripravljeni, je bolje, da to vajo preložite na poznejši datum, ko se lotite oblike.

tonik: plavanje, hoja, kolesarjenje;
vlečenje ali obešanje na palici;
raztezanje

Po operaciji uporabite terapijo z vadbo in rehabilitacijo, da odstranite kilo. Glavno pravilo tega obdobja je od preprostih do zapletenih. Vadba ne sme povzročati bolečine, vaje morajo biti namenjene pripravi hrbtenice za vsakodnevni napor.

Ne vadite v času poslabšanja bolezni, saj boste telesu povzročili več škode. Bolje je počakati na lajšanje bolečine in remisije, potem bo polnjenje dobro.

Zaradi rednih vaj se lahko celo izognete operaciji!

Kontraindikacije za spinalno terapevtsko gimnastiko

Poleg očitnih koristi ima ta postopek tudi kontraindikacije:

onkologija;
duševne motnje;
bolezni hrbtenice v akutni obliki;
prehladi in nalezljive bolezni, ki jih spremlja vročina;

tromboza;
bolezni srca;
visok krvni tlak;
nagnjenost k pojavu krvavitev (notranja in zunanja);
povečan intraokularni tlak.

Nosečnost ni kontraindikacija za fizikalno terapijo. Vendar pa je treba trenirati le z dovoljenjem zdravnika, pod pogojem, da ni nevarnosti spontanega splava, hude toksemije in drugih zapletov.

Zaključek

Fizična aktivnost je sestavni del našega življenja. Zahvaljujoč gimnastiki ali kateri koli drugi športni aktivnosti podaljšujemo mladost, postajamo močni in trajni.

Da bi podprli hrbtenico, vodili zdrav življenjski slog, jedli pravilno, sledili vzorcu spanja, odrekli se slabim navadam - to je ključ do zdravega telesa.

Ne pozabite, da je vsako bolezen lažje preprečiti kot zdraviti!

Tibetanska gimnastika za hrbtenico

Bolezni hrbta "mlajše" in se širijo vedno več. V preteklem stoletju je osteohondroza veljala za bolezen, ki je značilna za ljudi, ki so dosegli trdno starost, danes pa celo dvajsetletni bolniki pridejo k zdravniku, da dobijo to diagnozo. Ampak še ena stvar je presenetljiva - ritem in način življenja sta deloma kriva za to, in ignoriranje tega dejstva, ljudje ne poskušajo izboljšati svojega življenja. Vendar pa obstajajo preventivna sredstva, ki omogočajo, če se jim ne izognemo, nato pa odložijo številne vertebralne patologije, kadar jih redno in dosledno uporabljamo. Ena od njih je tibetanska gimnastika.

Bolezni "iz dobrega življenja"

Ni skrivnost, da je življenje sodobne osebe bolj udobno in urejeno kot težko življenje njegovih prednikov. Raven splošne blaginje se povečuje, ni potrebe po aktivnejšem iskanju hrane in boju proti ostri naravi za preživetje vrste. Sodobni Homo sapiens jedo slastno in komaj premika, še posebej, če je delo sedeče in so vsi gibi v avtomobilu. Zato je težava in težki hrbtni problemi.

Mimogrede. Seveda veliko ljudi še danes trdo dela, doživlja stres in preobremenitev. Vendar le sliko še zaostrujejo. Hrbtenica se trmasto ne želi prilagoditi sodobnim pogojem človekovega obstoja in se z njimi odzvati z vsemi novimi boleznimi.

Bolezni je treba zdraviti. To vsi vedo in ko se pojavijo težave, gredo k zdravnikom, da predpišejo zdravljenje, vendar ne takoj. Medtem pa se sami zdravijo ali "prenašajo" epizodične bolečine, medtem ko se pri zdravljenju z bolečinami patologije okrepijo in se spremenijo v strašne bolezni, ki jih lahko samo operacija shrani.

Pomembno je! Preprečevanje pojavljanja bolezni danes lahko pomaga le pri njihovem preprečevanju. V kombinaciji z zdravim načinom življenja, prehranjevanjem in preventivno gimnastiko dela čudeže. Poleg tega ni treba iti k zdravniku, poraba denarja in časa in padanje v depresijo zaradi statusa "bolnika".

Gibanje - življenje

Ta slogan je danes najpomembnejši. Poleg tega je zdravo življenje, bogato, polnopravno in brez bolečin. Zato se je potrebno premakniti, preden se pojavijo prve boleče občutke, s katerimi bo telo signaliziralo začeto težavo.

Obstaja veliko različnih zdravstvenih in preventivnih gimnastiki. Kompleksi vaj se stalno razvijajo, vsaka od njih ima znano število navijačev in nasprotnikov. Obstaja pa ena pot, ki sega več tisoč let nazaj in je prišla k nam iz države, ki veliko ve o zdravljenju in telesnih praksah, ter jih povezuje z zdravjem duhovnega, harmoničnega obstoja v vesolju.

Gimnastika s filozofskim začetkom

Tibetanska gimnastika je v bistvu veliko bolj zapletena, kot jo predstavljajo zahodni popularizatorji. Svojo prvotno slavo je dobila po objavi publikacije Petra Kelderja "Eye of Revival", ki ima podnaslov "The Ancient Secret of the Tibetan Lamas". Toda leta 1938 Zahod še ni mogel sprejeti vzhodnih praks, publikacija pa je zanimala le ljudi, ki so bili kakorkoli povezani z Vzhodom.

Sčasoma je človeštvo iskalo nove načine za izboljšanje svojega obstoja in do konca prejšnjega stoletja je prišlo do svetovnega odkritja tibetanskega načina okrevanja, ki je danes postal eden najbolj priljubljenih v skoraj vseh državah.

Samo gimnastika ni mogoče poklicati. Tehnika temelji na filozofiji budizma in vključuje vaje ali fizične prakse, ki se jih imenujejo rituali.

Mimogrede. Vse vaje temeljijo na interakciji z energijo telesa in brez sprejema filozofskega vidika je nemogoče v celoti izkoristiti vrednost in učinkovitost.

Bistvo tehnike

Budisti verjamejo, da je v človeškem telesu 19 energetskih centrov. Imenujejo se "vrtinci", ker se stalno vrtijo in z določeno hitrostjo. Ta neskončna rotacija daje celotnemu človeškemu telesu, vsakemu organu, svojo vitalno silo.

Ko je oseba zdrava, je hitrost vrtenja vedno visoka. Toda takoj, ko zboli, eden od "vrtincev" upočasni rotacijo. Na območju, za katerega je odgovorna upočasnjena energija »vihar« in se bolezen razvije.

Mimogrede. Naravno staranje je proces postopnega upočasnjevanja vseh "vrtinčkov". In skrivnost dolgoživosti mnogih privržencev budizma, ki prakticirajo različne tehnike zdravja telesa, je, da jim uspe upočasniti proces upočasnjevanja, kar daje pospešku "vrtincem".

Za to, po Kelderju, so tibetanski menihi izumili svoje rituale, ki jih brez filozofije in brez dajanja duhovnega in energetskega pomena vanje lahko obravnavamo kot vaje, ki lahko dolgo ohranijo zdravo hrbtenico in celo telo.

Tibetanska gimnastika vam omogoča, da nenehno ohranjate obliko, delate in vzdržujete v optimalnem stanju vse hrbtne mišice in vezi. Kompleks vključuje tudi dihalne prakse, saj se med vadbo jasno opazijo pravila vdihavanja in izdihavanja.

Nasvet Na tem sistemu lahko delate sami, v razvojnem obdobju pa je bolje delati z izkušenim inštruktorjem ali pa vsaj pazljivo gledati video, da odpravite napake in netočnosti pri delovanju.

Univerzalne vaje pet. Prilagojene so sodobni osebi in resnično spominjajo na običajen kompleks vaj. To vam omogoča, da jih izvedete skoraj vsem, ne da bi se osredotočili na filozofski in verski vidik.

No, za tiste, ki hkrati želijo doseči duhovno harmonijo, je budizem vedno odprt in dostopen, tako kot vsaka religija, ki nenehno stremi k privabljanju vseh novih podpornikov in privržencev.

Video - Tibetanska mantra za zdravje

Človeško telo je dobro uravnotežen sistem - to dejstvo je splošno znano in ga priznavajo znanstveniki in zdravniki po vsem svetu. In hrbtenica je v središču tega sistema. Ni za nič tega, da mnogi zdravniki, ki prakticirajo alternativne medicinske metode, začnejo zdraviti katerokoli bolezen s ponovno vzpostavitvijo normalnega delovanja hrbtenice.

Mimogrede. Tibetanski menihi, ki že stoletja poskušajo izpeljati formulo nesmrtnosti, so vedno trdili, da sta duh in človeško telo enako pomembna in da ju je treba paziti vsaj na duhovno razsvetljenje.

V številnih razpravah so ugotovili, da je nebolečo in dolgo življenje vsake osebe odvisno od stanja hrbtenice. Če oseba nima bolezni, se ne bo spuščala in nagibala, vsak trenutek pa bo svetu pokazal zdravo, celo nazaj, kot so verjeli tibetanski menihi.

Kaj vam bo pomagalo ohraniti raven hrbta in hrbtenico zdravo do najbolj spoštljive starosti? Seveda, gibanje, saj le s svojo pomočjo krepijo mišice in vezi, ustvarja fiziološki steznik za hrbtenično strukturo in sklepni aparat.

Pomembno je! Tibetanske vaje ne zdravijo posebej hrbtenice ali katerega koli njenega dela. Normalizirajo delovanje celotnega organizma. Normalni hormoni, presnova, prekrvavitev, energetska bilanca. Hkrati pa vam vsaka od vaj omogoča raztezanje hrbtenice, povečanje prožnosti sklepov, lajšanje napetosti mišic.

Vaje in tehnika

Vsakodnevno izvajanje teh petih vaj vam omogoča normalizacijo stanja hrbtenice, »poravnavanje« vretenčnih sklepov, lajšanje napetosti mišic in togosti telesa, izboljšanje krvnega obtoka, uravnavanje drže, povečanje učinkovitosti in izboljšanje delovanja možganov. Tudi njihovo izvajanje bo pripomoglo k preprečevanju številnih bolezni, ki niso neposredno povezane z boleznimi hrbtenice.

Tabela Seznam vaj s komentarji.

Je gimnastika dobra za hrbtenico?

Gimnastika za hrbet je potrebna za ustvarjanje usposobljenega mišičnega steznika. Močne trebušne mišice in hrbet podpirajo hrbtenico. Prav tako ohranijo pravilen položaj organov prsnega koša, trebuha: pljuča, srca, želodca, jeter itd. Okrepljene mišice hrbta, ledveno-krčne regije in stiskalnice ne bodo pustile nobene škode. Izboljšanje gimnastike za hrbtenico je potrebno vsak dan, ne samo v fazi akutne bolečine.

Kaj pa, če imate bolečine v hrbtu? Če vam je hrbet bolelo nenadoma, ostro, potem je to zato, ker nanj niste prej pozorni. Preprečevanje bolezni je lažje kot čakanje na poslabšanja. Obstajajo terapevtske vaje za hrbtenico. Rezultat bo le s sistematičnim izvajanjem kompleksne vadbene terapije za hrbet. Naredite to dnevno, potem se bo učinek vsak dan povečal. Prvi rezultati se bodo začeli pojavljati ne prej kot tri tedne po začetku igrišča.

Koristi fizikalne terapije

Uporabne vaje za hrbtenico lahko izvajate kadarkoli. Najbolj optimalno začnite zjutraj z nekaj vajami, nato pa naredite kratek odmor, nato nadaljujte s kompleksom. Med delovnim dnem je vredno narediti preprost sklop vaj za segrevanje mišic vratu, ramenskega obroča in hrbta. Taki odmori in vaje terapevtskih vaj razbremenijo mišično napetost. Povečajte pozornost, odpornost na stres.

Če želite izbrati niz vaj za bolečine v hrbtu, je treba upoštevati športno obliko osebe. Vredno je začeti majhno, postopoma povečevati obremenitev - po stopnjah, počasi in počasi. Prva faza - vaje v obdobju poslabšanja. Običajno akutna faza traja 3-4 dni. Po tem se začne obdobje rehabilitacije, ki traja do 30 dni. In šele potem se začne faza obdobja okrevanja. Vaje v tem času so profilaktične.

Vaje lahko rešujejo naslednje naloge:

Odpravite bolečine v hrbtu;
Zmanjšajte pritisk na hrbtenico;
Mišice naredite močne;
Pospeši rast in regeneracijo celic kostnega tkiva;
Povečajte krvni obtok.

Niz vaj stoji

Ne izvajajte vaj v akutni fazi, z ostro amplitudo. Poskusite to početi gladko, ne poveča se veliko obremenitve hrbtenice. Vredno je začeti s počasnim sprehodom, ki ga lahko na kraju samem zamenja. Ko hodite, pazite na svojo držo. Držite hrbet naravnost.

Ramena se morajo malo sprostiti, nižje. Za najboljši učinek dvignite kolena in držite glavo naravnost. Trajanje tega sprehoda ne sme biti dolgočasno, 3-5 minut. Takoj, ko se počutite toplo in da se krv pospešuje, pojdite na drugo.

Naslednja vaja: stojte mirno, poskusite se dvigniti na prste. Na vrhu vzpona držite nekaj sekund. Nato se počasi spuščajte. Rising, roke nežno potegnite vrh. Dvignite roke, globoko vdihnite. Spustite se počasi. Ponovite 5-15 ponovitev, odvisno od vašega športnega treninga.

Ne pozabite: v vajah je pomembna metodičnost in doslednost, ne smete teči, kolikor je le mogoče, z zagonom.

Nadalje, samo stojte naravnost, roke navzgor, medtem ko mu vrnete glavo. Pazi na dih. Dviganje rok vdihnite, spustite - izdihnite. Noge se položijo na celo stopalo. Na koncu gimnastike pritisnite na steno, sprostite se, pomirite svoj dih.

Vaje, da se ne poškoduje

Ta preprosta vaja, enajstih vaj, bo pomagala pri lajšanju bolečin, neugodju v hrbtu. Samo opravljajte vaje mirno, brez fanatizma.

Začetni položaj: položite obraz navzgor, položite noge, upognite kolena. Noge popolnoma pritrjene na tla, sproščene mišice nog. Najprej ovijte eno nogo okrog kolena - pod kolenom z eno roko, drugo tik nad kolenom in jo dvignite. Občutite napetost. V tem položaju držite približno 30 sekund. Spustite nogo, počakajte 15 sekund. Ponovite z naslednjo nogo.
Vzemite začetni položaj, naveden za vajo številka ena. Povlecite želodec, medtem ko rahlo dvignite medenico in poskušate pritisniti spodnji del hrbta. Če ga pritisnete čim tesneje, se zadržite 15 sekund, pritrdite položaj in se vrnite na začetek. Ponovite desetkrat, vzemite odmor med ponovitvami - 10 sekund.
Upognite noge, ki ležijo na hrbtu, kot v prvih dveh vajah. Roke držite za glavo ali jih prekrižajte na prsih - odvisno od vašega športnega treninga. Poskusite narediti, da boste začeli, in ko se bo vaš fitnes izboljšal, postopoma povečajte obremenitev. Pritisnite spodnji del hrbta na tla, dvignite glavo in dvignite ramena. Držite položaj 10 sekund. Nato se počasi spuščajte. Naredi 10-krat.
Vaja se imenuje mačka: stojte na vseh štirih, vzvratno vzporedno s tlemi, roke naravnost. Zavrtite hrbet kot mačka, zamrznite za nekaj sekund. Gladko se vrnite v prvotno stanje. Naredite 5-10 ponovitev.
Ležite na želodec, z licem navzdol, pod bokom postavite gimnastično kroglo ali vzglavnik. Raztegnite desno roko naravnost naprej, istočasno jo poravnajte in povlecite levo nogo nazaj, dokler se hrbtne mišice ne napnejo. Pritrdite položaj za 2 sekundi, počasi ga spustite. Ponovite, spremenite roke in noge. Naredite 10 ponovitev.
Izvirnik je kot prvi dve, roke rahlo ob strani. Z izdihom dvignite zadnjico in jih odtrgajte s tal. Pustite, da ramena ostanejo nepremična, naredite polovični most, nato se postopoma vrnete v izhodiščni položaj. Naredi 15 ponovitev.
Ležite na želodec, roke pritiskajte na telo, vzdolž telesa. Počasi se upognite, podaljšajte roke, vendar se izogibajte bolečinam. Izmerjeno se vrnite v prvotni položaj. Ponovite 5-7 krat.
Ležanje na trebuhu, kolena, roke za hrbtom, stopala in držite se v tem položaju približno pol minute. Nato počivajte približno 1 minuto, pomirite dih. Ponovite 3-5 krat.
Pojdi na vse štiri, kot v vaji "mačka". Upognite se v kolena, dvignite vrh in obrnite telo izmenično na stranice, naslonite se na kolena in roke. Ponovite vsaj 15-krat.
Najenostavnejša in najučinkovitejša vaja za mišice vratu je nagibanje glave navzdol, kot da bi se zvijala v smeri urinega kazalca, izmenično pritiskala na ramena, hrbet, prsi. Nato zavrtite glavo v nasprotni smeri urinega kazalca. Ponovite vsaj 20-krat v obeh smereh. Ta vaja se lahko izvede celo med delom, med odmorom.

Svetujemo vam, da si preberete: vaje za hrbet z valjem pod pasom

To je preprost način, da odstranite občutek teže in utrujenosti v hrbtu, kar je mogoče storiti na vodoravni črti. Samo visi z rokami. Ni potrebno dvigniti navzgor, samo običajno obešanje. Tako se razdalja med vretencami poveča, napetost in pritisk se razbremeni. Lajša bolečine in nelagodje.

Dokončajte kompleks z majhno sprostitveno vadbo, stojte v prostem položaju, spustite sproščene roke vzdolž telesa, ne postavljajte dovolj širokih nog. Nežno se naslonite naprej in se s prsti dotaknite tal. Vrnite se na izhodiščni položaj, globoko vdihnite, izmerite. Naredite 3-5 ponovitev.

Vaje za preprečevanje bolečin

Takoj ko vam kompleks postane za vas enostavno, je vredno razširiti obremenitev. Povečanje mora biti inkrementalno - lahko preprosto povečate število ponovitev vaj. Ne ustavljajte se pri tem, moramo še naprej trenirati mišice, da ne bi spet padli nazaj v akutno fazo. Skupaj s svojim zdravnikom lahko izberete telovadne vaje, ki trenirajo vse vaše trebušne in hrbtne mišice. Na tak način, kot je joga, je vredno razmišljati na enak način.

Joga razredi prinašajo dobre rezultate, saj je celoten sistem zgrajen na vajah za raztezanje. Te vrste vaj lahko lajšajo bolečine in dajejo želeno gibljivost vretencam. Pomembno je vedeti, da je pred začetkom vredno najti dobrega trenerja. Če imate fazo akutne bolečine, to na splošno ni vredno tveganja, začetek razredov sam, brez priporočila zdravnika. Ker obstaja nevarnost poškodbe hrbtenice.

Priporočamo branje: spinalna vaja s kilo in osteohondrozo

V splošnem bi morali biti vsi postopki, povezani z močjo obremenitve hrbtenice, usklajeni z zdravnikom za vadbo, nevropatologom. Posvetovanje z vašim zdravnikom ne bo odveč. Samozdravljenje pogosto vodi do negativnih posledic. Neodvisno lahko zjutraj delate samo gimnastiko, pri tem pa zberete vrsto vaj. Če niste v fazi akutnega poslabšanja.

Dobro je začeti vsak šport, 2-3 krat na teden. To je odličen dodatek jutranjim fizičnim vajam. Če je mogoče, začnite jutranji jogging ali nordijsko hojo. Začnite z vadbo v telovadnici, če nimate časa za delo na svežem zraku. Sledite režimu dneva in vaši prehrani. Prekomerna telesna teža povzroča pritisk na hrbtenico in povečuje tveganje za nastanek bolezni. Spremljajte svoje zdravje, hodite več, se premikajte in ne pretiravajte, kadar je to mogoče. Zdrav življenjski slog in dnevna telesna aktivnost bosta v vsakem primeru izboljšali kakovost vašega življenja.

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Gimnastika za vse dele hrbtenice

Vaje za bolečine v hrbtenici predpisuje izključno lečeči zdravnik. Vendar pa to ne sme preprečiti pacientom, da jih izvedejo doma. Hkrati se, odvisno od bolezni in od tega, kakšen je učinek po njihovem izvajanju, razvijejo terapevtske vaje za določen del hrbtenice. Oglejmo si torej glavne komplekse zdravstvenega varstva.

Najprej morate opraviti nekaj premikov, da se ogreje.

Ogrejte se

Ogrevanje za hrbtenico vključuje tako preproste vaje, kot so:

Trup trupa naprej in nazaj.
Telo najprej obrne na eno stran in nato na drugo stran.
Vrtljiva gibanja glave in rok.

Po tem se lahko premaknete na glavni sklop vaj terapevtske gimnastike.

Gimnastika za maternični vrat

Vaje za vratno hrbtenico

Ker je območje materničnega vratu zelo mobilno v primerjavi z drugimi, je treba rekreativno gimnastiko izvajati zelo previdno in počasi, da preprečimo mehanske poškodbe.

Pojdi naravnost. Obrnite glavo od leve proti desni in nato obratno.
Sedaj poskusite nežno nagniti glavo, medtem ko se poskušate dotakniti ušesa z ramo.
Izvedite nagib glave naprej in nazaj in ga rahlo nagnite.
Sedaj poskusite nagniti glavo naprej in popraviti ta položaj, za koliko sekund.
Zdaj pa dvigni ramena, kot da skriva glavo. V tem položaju preživite nekaj sekund in se vrnite v prvotni položaj.
Pojdite navzdol in poskusite v tem položaju, da ga najprej obrnete v eno smer in nato v drugo.
Pritrdite eno dlan na čelo in jo s pomočjo metode upora pritisnite na glavo.
Nato naredite isto vajo, zdaj pa položite roko na tempelj in pritisnite glavo na dlan. Najprej morate opraviti premike v eno smer, nato pa v drugo.
Počasi nagnite glavo nazaj in jo poskusite obrniti na stran. To vajo je treba opraviti petkrat v vsaki smeri. Ta vaja za zdravljenje hrbtenice bo pomagala okrepiti mišice vratu.

Terapevtska gimnastika za vratno hrbtenico poleg preprečevanja nadaljnjega razvoja bolezni izboljša tudi cirkulacijo krvi in splošno stanje bolnika. Izvaja se lahko v posebej opremljenih dvoranah in doma ali na delovnem mestu.

Gimnastika za torakalni oddelek

Vaje za prsno regijo

Terapevtska gimnastika za prsni del hrbtenice je predpisana tako za zdravljenje obstoječih bolezni kot za preprečevanje možnih težav.

Sedite na stol, tako da bo vaš hrbet v stiku s hrbtom. Nato zategnite roke na hrbtni strani glave in počasi obrnite hrbet na stol.
V stalnem položaju, stopala v širini ramena, narazen dvignite roke, jih zaprete v ključavnici ali z eno roko z drugo roko, nagnite telo najprej v eno smer in nato drugo.
Leži na tleh, položi roke pod glavo. Zdaj, kolikor je le mogoče, upognite hrbet v prsni hrbtenici in jo fiksirajte za nekaj sekund. Nato se vrnite na začetni položaj.
Stojimo na vseh štirih, obračamo prsno regijo navzgor in nato upognemo. Ta vaja mora biti izvedena vsaj petkrat, pri čemer mora biti vsak položaj hrbta določen za nekaj sekund.
Lahko naredite tudi vadilno plovilo. Hkrati, ležeč na trebuhu, z naravnimi nogami in z rokami, raztegnjenimi naprej, skušajte telo upogniti v obliki čolna. Zdaj pa poskusite malo zanihati.
Ko stojite ob steni in se dotaknete ene strani telesa, poskusite doseči steno z nasprotno roko. Potem lahko ponovite isto vajo v drugi smeri.

Gimnastika za ledveni del

Vaje za ledveni del

Medicinska gimnastika za ledveno hrbtenico se izvaja v vsakem trenutku. To je še posebej pomembno, če oseba med delovnim dnem nenehno sedi za svojo mizo in se premika.

Izboljšanje vadbe za hrbtenico bo pomagalo izboljšati vaše počutje in odpraviti neugodje po daljšem sedenju.

Zelo pogosto je predpisano, da se odpravijo težave, kot so medvretenčne kile, osteohondroza in druge bolezni ledveno-krčnega področja.

Ležite na hrbtu, počasi napnite trebušne mišice in jih nato sprostite.
V istem položaju poskusite obrniti noge na desno in nato na levo. Hkrati ostajata ramena in prsni del nepremični.
Pojdite na vse štiri in poskusite ledveno območje najprej v eno smer, nato pa v drugo.
Ležite na trebuhu, širite noge v širino ramen. Sedaj dvignite eno nogo navzgor in jo zaklenite za nekaj sekund, nato pa izvedite isto gibanje na drugi nogi.
V stalnem položaju se naslonite na roko mize ali na naslon stolca. Zdaj pa rahlo dvignite eno nogo, medtem ko jo rahlo upognite v koleno. Po tem, čepenje in upognite deblo nazaj.
V položaju na hrbtu nekoliko dvignite zgornji del hrbta. V tem primeru ostane ledvena regija stacionarna in tesno stisnjena na tla.
Leži na hrbtu, upogni noge. Zdaj z eno roko poskušajte doseči desno koleno, nato pa na levo.
V istem položaju dvignite eno nogo in jo nekaj sekund zadržite na teži. Nato naredite to gibanje z drugo nogo.

Gimnastika za raztezanje hrbtenice

Vaje za raztezanje hrbtenice

Gimnastiko za hrbtenico lahko izvajamo doma in v posebej opremljenih dvoranah. Vendar obstajajo primeri, ko je obvezno priporočilo zdravnika, da izvaja vaje strogo pod nadzorom trenerja ali specialista.

V bistvu se takšna fizioterapija uporablja za skoliozo, lordozo, kifozo, medvretenčno kilo ali pa med rehabilitacijo po poškodbah. Omogoča raztezanje hrbtenice in ponovno vzpostavitev njegovega naravnega položaja, s čimer se sprostijo ukleščene živčne korenine.

Roke položite na ramena in poskušajte nežno potegniti glavo navzgor, kot da bi raztegnili hrbtenico.
Sedi na zadnjico in pritisni kolena na prsi. Nato spustite glavo navzdol in sedite v tem položaju za minuto ali dve.
Uporabite posebno ploščo, ki je nagnjena. Terapevtska gimnastika se izvaja na trebuhu, na hrbtu ali na strani.
Lahko hodite tudi na vseh štirih. V tem primeru morajo biti roke ravne in hrbet ravne.
Vaje na vodoravni vrstici so zelo učinkovite pri raztezanju hrbtenice. Lahko ga obesite nekaj minut, nato pa se poskusite sprostiti in sprostiti.
Ležite na hrbtu, povlecite prste navzgor in poskušajte se dotakniti prsi s svojo brado.
Ležeč na strani, obrnite zgornji del trupa nazaj, medtem ko spodnji del telesa upognete naprej.
Medtem ko stoji, upognite prtljažnik naprej, tako da se lahko roke ovijejo okoli gležnjev nog. Hkrati pritrdite ta položaj za nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.
Stoj na vseh štirih, spusti glavo navzdol in popravi ta položaj za nekaj sekund.
Sedaj poskusite priti roke na tla, ne da bi upogibali kolena.
Ležite na hrbtu, dvignite noge navzgor in jih potegnite do prsi. Pritrditev položaja za nekaj sekund se vrne v prvotni položaj.

Posebne vaje po operaciji hrbtenice

Rehabilitacijske vaje je treba izvajati zelo previdno.

Med rehabilitacijo po operaciji zdravniki priporočajo tudi izvajanje nekaterih vaj. Na prvi stopnji se na postelji izvajajo wellness vaje, nato pa, ko so mišice hrbta in trebuha okrepljene, lahko bolniki vadijo v posebej opremljenih prostorih, s čimer se poveča število ponovitev. V tem primeru gimnastika za hrbtenico vključuje takšna gibanja:

Ležite na hrbtu, povlecite prste in izvedite rotacijska gibanja.
Nato se lahko upognete in raztegnete noge na kolena.
Nato kolena zelo počasi privijte v prsni koš.
Naredite vajo "kolo". V ta namen dvignite noge navzgor in izvedite rotacijska gibanja, ki posnemajo kolesarjenje.
10 - 15 krat čepenje.
Najprej iz klopa iztisnite 5 do 10 krat, nato pa čez nekaj časa lahko izvedete vadbo s tal.