Članki v tej rubriki vsebujejo nizi vaj Qigong

Qigong video lekcije

Qigong za samozdravljenje. Kompleksne vaje in video vaje.

Zdravje je glavna vrednost osebe. »Zdravje je edina vrednota, za ohranitev katere je vredno ne le prihraniti čas, trud, delo in vse vrste koristi, temveč tudi žrtvovati del življenja, ker življenje brez njega postane neznosno in ponižujoče.« M. Montaigne Kako pogosto smo, ki tečejo v hitrem toku življenja, Preberite več...

Qigong video lekcije

Jutranja vadba Qigong z 10 minutnim kompleksom Lee Holden. Video

Globoko vdih, roke širše, Ne mudi, tri ali štiri, Pep, milost in plastika, Toniranje, Sobering jutro, Če ste še vedno živi, ​​gimnastika. No, kdo se ne spominja besed te zabavne in preproste Vysotskyjeve pesmi? Kljub svoji zunanji preprostosti ima pesem globok pomen, notranjo vsebino, saj zelo natančno odraža bistvo.

Qigong video lekcije

Jutranji qigong z Lee Holdenom 20 minut - komplet video vaj

Komajda je oseba, ki bi zanikala pozitivni učinek jutranjih vaj. Vsakdo priznava korist polnjenja, vendar le nekaj izmed njih to počne vsak dan. Vsaka oseba, ki zjutraj izvaja gimnastiko, samostojno izbere kompleks teh ali drugih vaj. Kaj ga vodi pri svoji izbiri? Seveda, najprej stanje vašega zdravja, posameznik Preberite več...

Qigong video lekcije

Gimnastika za možgane. Vaje za starejše. Izobraževalni video.

MOČ IN NJENE FUNKCIJE. Dragi bralci, če nimate težav s svojo glavo, s spominom ali s koordinacijo, potem morda ne boste vzeli svojega najbolj dragocenega časa pri branju tega članka. Vrnite se k njej, ko je življenje presenečenje. V veliki večini ljudi se to zgodi le ob različnih časih. In to usodno darilo Preberi več...

Qigong video lekcije

Qigong 8 vaj za dajanje energije. Kompleksne video vaje

Za tiste, ki se želijo pridružiti starodavni kitajski umetnosti Qigong, vendar ne vedo, kakšno vajo je najbolje izbrati, obstaja univerzalna rešitev, ki vključuje vse glavne prednosti Qigonga. Osem vaj Qigong za vsak dan vam omogoča, da ohranjate telo v dobri formi in ostanejo v dobri fizični kondiciji, ne da bi za to porabili več.

Qigong video lekcije

8 kosov brokata - Qigong video posnetek

Kompleks za vaje Qigong “Osem brokatnih kosov” je pred dvema tisoč letoma sestavil kitajski poveljnik, ki je skušal razviti idealen sistem celovitega usposabljanja za vojake. Potrebno je bilo oblikovati program, ki bi podpiral vojake v dobri fizični kondiciji, zagotovil njihovo visoko moralo in pripravljenost, da se kadarkoli pridružijo bitki. Tehnika, ki jo je razvila Več...

Kompleti za vadbo Qigong

Qigong za zdravljenje in krepitev ledvic. Video "Qigong vaje za ledvice."

Ledvice so vrata življenja. Qigong mojstri o poldnevniku ledvic. Mojstri zdravstvenega sistema qigong ledvice imenujejo "vrata, vir življenja", ker ti, ledvice, prispevajo k kopičenju in ohranjanju yang in yin energije v človeškem telesu. Tibetanski zdravilci verjamejo, da z delovanjem na poldnevniku ledvic lahko... Več

Qigong: zakaj ga potrebujete

Danes se le leni ne ukvarja z vzhodnimi praksami. Nekdo ima rad jogo, nekdo goreče meditira dan in noč, nekdo uporablja vse vrste dihalnih tehnik, toda Zhong Yuan Qigong še vedno stoji stran, čeprav so v naši državi to prakso poučevali vsi več kot 20 let, to prakso, pisanje knjig, snemanje videov in vodenje celotnih seminarjev!

Danes vam bom povedal, kaj so dihalne vaje Qigong in kako jih lahko uporabljajo začetniki. Začel sem se spoznati s Tai Chi čigongom tako, da sem našel lekcije z Leejem Holdenom, vendar lahko uporabite video lekcije s katerim koli trenerjem.

Zgodovina Qigonga Zhong Yuan

Kaj je šifrirano v imenu prakse Zhong Yuan Qigong? V kitajščini je ta beseda sestavljena iz dveh - qi, ki se lahko pogojno prevede kot pozitivna energija, in pištole - dela. To je delo z energijo. Vendar pa ima beseda qi veliko pomenov in veliko jih je povezanih z zrakom, dihanjem. Torej, Zhong Yuan Qigong je praksa dihanja in gibanja, ki je namenjena izboljšanju telesa.

Prej v taoističnih samostanih so menihi izvajali posebne vaje iz Tai Chi Qigonga, ki so jim pomagali ohranjati zdravje že vrsto let, pa tudi razsvetlili um in okrepili duha. Ta gimnastični Tai Chi Chi Kung se imenuje tudi joga taoističnih menihov.

V zadnjem stoletju, ki je temeljil na taiji qigongu, je bil razvit kompleks Zhong Yuan Qigong. Mimogrede, celoten kompleks Tai Chi Qigong vaj, po mnenju strokovnjakov, ni samo Qigong wellness gimnastika, temveč ena od sestavin notranje alkemije - v taoističnih naukih je to pot do dolgoživosti (in če je sreča, do nesmrtnosti).

Zdi se, da qigong razredi vodijo do dolgoživosti, ker so gimnastične vaje in poleg Tai Chigonga številni, zasedajo jih na tisoče ljudi, splošna smrtnost pa se v svetu ne zmanjšuje. Pravzaprav je čigong samozdravilni kompleks, ki vpliva ne samo na fizično telo, ampak tudi na dušo.

Delo z energetskimi praksami pozitivno vpliva na splošno stanje telesa (to je še posebej dobro vidno pri starejših) ter na duševno naravnanost in celo na vedenje. Kakovost življenja se spremeni, oseba postane srečnejša.

Kje začeti

Ali obstaja čigong za začetnike? Seveda obstajajo tudi čigong-vaje, ki jih lahko izvede tudi najbolj neizkušena oseba. To so lahko jutranji treningi ali pa se sprostite (lahko vklopite video in ponovite po inštruktorju). To je vredno poskusiti sami, 15-minutni qigong za hujšanje bo pomagal zaostriti trebuh, izboljšati počutje ali samo rešiti nekatere težave z dobrim počutjem.

Kitajski gimnastični qigong za začetnike je preprost 15-minutni komplet, ki ga lahko opravite doma.

Pripravite se na pouk in začnite. Izberite udobno obleko (za ženske je še posebej pomembno, da izberejo udobno spodnje perilo, najbolje je uporabiti športno oblačilo). Poiščite video lekcije, ki vam bodo všeč - tako, da je inštruktor povedal o vsaki vaji Zhong Yuan Qigong, pojasnil, kako ga pravilno izvajati.

To je lahko vaša jutranja praksa ali uporaba čigonga za hujšanje - vse je odvisno od vas, če pa uporabite videoposnetek z enim trenerjem, je bolje, da ga ne razredčite z drugim - morda imajo popolnoma drugačen pristop k Tai Chi Qigongu.

Vaje za začetnike

Osnovno načelo, ki ga izreče Zhong Yuan Qigong, je, da bi pretok energije moral potekati od spodaj navzgor. Razredi čigongov bi morali potekati tako, da se energija premika postopoma - od spodaj navzgor ali od zgoraj navzdol.

Vaje za kolena ne morete nadomestiti z vajami za vratno hrbtenico - vse mora biti dosledno.

Naslednje pravilo je Zhong Yuan Qigong - vsi deli telesa morajo delovati enako intenzivno. Ne izvajajte vaj za samo en del telesa (celo čigong za hujšanje je zasnovan tako, da ne moti tega ravnovesja). Najbolje je gledati video lekcije - 15 minutni video vsebuje opomnike o pravilih in osnovnih vajah. Ko se učite Qigong za začetnike, lahko nadaljujete z naslednjim korakom Tai Chi Qigonga.

Qigong je še posebej pomemben za hrbtenico - dejstvo je, da je spodnji del hrbtenice najbolj problematično področje našega telesa v smislu različnih staz (energija in precej oprijemljivega). Zaradi majhne mobilnosti tega dela telesa se pojavljajo zdravstvene težave - ženske imajo lahko različne ženske težave (zaradi pomanjkanja oskrbe s krvjo).

Tudi hrbet ali roka in noga lahko bolita, vsak dan lahko čutite nekaj neprijetnih in bolečih občutkov, tudi če ste zdrava oseba - in se ga lahko znebite s qigong vajami za hrbtenico.

Qigong za začetnike je zbirka fizičnih vaj z ustreznim dihanjem.

Prva vaja, iz katere lahko začnemo lekcijo, je Zmaj, ki ziblje zibelko. Da bi ga lahko izvedli, morate vstati in noge rahlo širiti od njegovih ramen.

Poskusite zvijati iz nogavic v pete in nazaj, nato naredite enako gibanje, vendar od strani do strani - najprej morate premakniti težo v levo, nato v desno. Tako se boste počutili, kako pravilno vaditi, za katere so odgovorne mišice.

Vaja je preprosta - petkrat se morate vrteti v krogu - najprej v eno smer, nato v drugo. Ni potrebe za upogibanje kolen, bolje je poskusiti premakniti celo telo. Oglejte si, kako se mojster premika v videoposnetku, da bi bolje razumel posebnosti.

Ta qigong vadba za hrbtenico je zelo, zelo uporabna - povečuje se fleksibilnost, izboljšuje usklajenost gibov, razvijajo se notranje mišice hrbta (za mnoge ženske, vključno z mano, je v njem rahlo ščepec - naša cena za ljubezen do visokih pete).

Vadba Plesni zmaj bo pomagal rešiti težave s koleni, hrbtom in spodnjim delom trebuha (praktično se ne uporabljajo qigong vaje za hujšanje - trebušne mišice niso preveč stresne, hkrati pa so vpletene tudi poševnice). Plesni zmaj je čepenje, ki mu sledi popolno podaljšanje kolen (poskusite jih celo oviti malo v nasprotni smeri, kot to počne mojster, lahko vidite na video posnetku).

Po desetih ponovitvah morate nadaljevati z naslednjim delom vaje - ko so kolena v ukrivljenem položaju, morajo najprej opisati polkroge v eno smer, nato pa v drugo.

Po izdelavi nog in medeničnega področja lahko greste še dlje.

Izvedite vajo Dancing Snake - morate vstati naravnost, zložiti roke za glavo, razširiti kolena, kolikor je le mogoče, nato pa počasi zavrteti boke v prvi smeri petkrat in nato drugo.

Leteči zmaj je preprosta vaja, ki jo vsakdo lahko izvaja. Najprej morate čim bolj zmanjšati ramena, nato jih dvigniti in jih vzeti nazaj. Ta vaja se izvaja tudi več kot desetkrat.

To so najenostavnejše vrste qigong vaj za začetnike - za njihovo dokončanje ne bo potrebno več kot 15 minut.

Če vam je všeč te vaje, si lahko ogledate Qigong videe z vodilnim Lee Holdenom, ki vsebujejo več vaj Zhong Yuan Qigong, ali katerokoli drugo, ki govori o oblikah Tai Chi qigonga - obstajajo vse vrste vaj za ženske in moške, za otroke in starejše.

Posebni qigong kompleksi za hujšanje so enaki razredi čigonga, ki so najbolj učinkoviti za nego prekomerne telesne teže. Vzemite video posnetka Zhong Yuan Qigonga na svoj okus, delajte 15 minut vsak dan in boste zdravi.

Kompleksne vaje čigonga

Qigong je zdravilni pristop, pri katerem se vaje, meditacija in dihalne tehnike uspešno kombinirajo. Ta praksa, ki izvira iz kitajske tradicionalne medicine, filozofije in borilnih veščin, se uporablja za razvoj in obnovitev ravnotežja energije Qi. Danes ga razdelimo po vsem svetu v različnih oblikah. Nekateri so povezani z dihanjem in meditacijo, da bi okrepili duševno in fizično stanje, drugi pa so bolj energični in vključujejo tehnike borilnih veščin.

Kaj je qigong?

Pristop je kompleks usklajenih položajev in gladkih gibov, ritmičnega globokega dihanja in mirnega stanja duha. V skladu s filozofijo taoistov, budistov in konfucijancev qigong zagotavlja dostop do vzvišenih sfer zavesti, ki dajejo priložnost, da prebudijo njegovo bistvo in prispevajo k razvoju človeškega potenciala.

Ime prakse v kitajščini je kombinacija hieroglifov - qi in gong. Njegov pomen je mogoče razložiti na naslednji način:

• "Qi" pomeni "življenjsko energijo." Ta koncept v širšem smislu vključuje toploto, svetlobo, elektromagnetizem. Definicija je lahko povezana tudi z dihanjem, zrakom, bistvom in duhom. Qi je osrednje temeljno načelo kitajske tradicionalne medicine in borilnih veščin.
• "Gong" se prevaja kot "razvoj" ali "delo". Opredelitev lahko vključuje tudi druge koncepte, kot so praksa, spretnost, dosežek, rezultat z vztrajnimi prizadevanji.

Tako dve besedi v kombinaciji opisujeta sistem za gojenje in uravnavanje vitalne energije, zlasti s ciljem izboljšanja zdravja.

Qigong vaje se izvajajo iz različnih razlogov, na primer za okrevanje, sprostitev, bojno usposabljanje, preprečevanje bolezni, meditacijo in samopoboljšanje.

V zadnjih letih je bilo objavljenih veliko knjig in videoposnetkov, ki se osredotočajo predvsem na vadbo in s tem povezane koristi za zdravje. Obstajajo takšne vaje, ki se lahko izvajajo v ležanju ali sedenju, tako da qigong prakticirajo invalidi, starejši in ljudje, ki se ozdravljajo od poškodb.

Zgodovina

Kitajski qigong gimnastike prihaja iz starodavne kitajske kulture. Verjetno se je praksa začela pred več kot 4000 leti. Različne oblike, ki so se razvile v različnih segmentih kitajske družbe. Z medicinskega vidika je bil qigong uporabljen za preprečevanje in zdravljenje številnih bolezni. Pripadniki konfucijanstva so menili, da ta sistem prispeva k dolgoživosti in krepitvi moralne narave. Taoisti in budisti so združili čigong z meditacijo, v borilnih veščinah pa so povečali sposobnost boja.

Znanje, tajne in ezoterične tehnike so od nekdaj posredovali učitelj učencu po elitni neprekinjeni sukcesijski liniji. Praviloma so čigong-meditativne prakse ostale privilegij pismenih ljudi. Gimnastične ali dinamične tehnike so bile delovne mase.

Kitajska vlada je od konca štiridesetih in petdesetih let 20. stoletja poskušala združiti različne pristope v celovit sistem, da bi ustvarila trdno znanstveno podlago za prakso. Leta 1949 je Liu Guizhen uporabil ime, da bi opisal sistem metod zdravstvenega ohranjanja, ki temelji na filozofskih tradicijah. Nekateri strokovnjaki za Sinologijo menijo, da je ta poskus začetek moderne ali znanstvene interpretacije čigonga.

V času velikega skoka (1958–1963) in kulturne revolucije (1966–1976) je bila praksa, skupaj z drugimi pristopi tradicionalne medicine, strogo nadzorovana s strani države. Dostop javnosti je bil omejen. Vendar je bila priporočena v javnih rehabilitacijskih centrih, univerzah in bolnišnicah. V naslednjih letih je čigong skupaj s tai-chijem pridobil popularnost v obliki dnevnih jutranjih vaj na Kitajskem.

Ob tem so se pojavili spori in težave: obtožbe o izrednih, skoraj nadnaravnih sposobnostih mojstrov; psevdoznanstvena pojasnila, ki navdihujejo zaupanje, oblikovanje kultov, pretiravanje, ki je pomembno za osebno korist. Leta 1985 je bila ustanovljena organizacija, ki ureja čigong, da bi preučila starodavni sistem na državni ravni.

Leta 1999 je vlada kot odziv na razširjeno oživljanje tradicij duhovnosti, morale in misticizma sprejela ukrepe za zagotovitev nadzora nad prakso. Številne klinike so bile zaprte in nekatere skupine so bile prepovedane. Kitajsko združenje Qigong, ustanovljeno leta 2000, strogo ureja prakso, omejuje montažo, postavlja zahteve za usposabljanje in izdajanje spričeval za inštruktorje ter potrjuje dovoljene obrazce za uporabo.

Zaradi migracije, razvoja turizma in globalizacije se je starodavna tradicija razširila po vsem svetu. Danes qigong prakticirajo milijoni ljudi, ki v različni meri verjamejo v koristi teh vaj za zdravje.

Pregledati prakse in tehnike

Ta kompleks različnih metod je namenjen usklajevanju telesa, dihanja in uma. Vadbe vključujejo vaje in statično meditacijo, masažo, petje, brezkontaktne postopke, ki se izvajajo v različnih položajih. Qigong je običajno razvrščen v dve kategoriji:

• Dinamična ali aktivna (dong-gun), s počasnimi in gladkimi gibi.
• Meditativno ali pasivno (jing gong), s statičnimi držami in notranjim gibanjem dihanja.

Z terapevtskega vidika lahko qigong razvrstimo v dva sistema: notranji in zunanji. Prva se osredotoča na samopomoč in samopomoč, druga pa na zdravljenje s pomočjo terapevta, ki pošilja qi ali ga prenaša.

Qigong v obliki mobilne meditacije usklajuje počasna gibanja, globoko preponsko dihanje, mirno stanje duha z vizualizacijo smeri energije skozi celoten organizem. Čeprav so podrobnosti izvajanja drugačne, so lahko oblike te prakse dinamične, statične, meditativne.

Druga smer je uporaba pomoči. Veliko čigong praktikov uporablja zelišča, tehnike masaže, fizične manipulacije, interakcijo z živimi organizmi. Pri nekaterih pristopih zdravljenja mojster uporablja brezkontaktne tehnike in usmerja energijo partnerju skozi njegovo telo.

Dinamična praksa

Ta kompleks vključuje gladke gibe z natančno koreografijo, koordinacijo dihanja in pozornosti. Kot primer lahko omenimo stilizirane počasne vaje Tai Chi Chuan, Baguachzhan, Shin. Omeniti je treba tudi graciozne gibe, ki posnemajo plastiko živali: divjo gosko, belo žerjavico. Skrbna gimnastika je sestavljena iz ponavljajočih se vaj, ki so namenjene:

• Krepitev in raztezanje mišic.
• Stimulacija cirkulacije (kri, sinovialna tekočina in limfa).
• Izboljšajte ravnotežje in držo.
• Izboljšanje zavesti o gibanju telesa v prostoru.

Statična praksa

Pri tem pristopu je treba vzdrževati držo za določeno časovno obdobje. V nekaterih oblikah je tak qigong podoben jogi in njenemu nadaljevanju v budistični tradiciji. Na primer, tehnika zdravljenja “Osem gibanja svile” temelji na zaporedju statičnih poz.

Meditativna praksa

Ta pristop temelji na zavestnem dihanju, vizualizaciji, mantrah, petju, zvokih in se osredotoča na filozofske koncepte (cirkulacija qi, estetika, moralne vrednote). V praksi Taoja in kitajske medicine se meditativna praksa osredotoča na razvoj centrov koncentracije energije in uravnoteženje njenega toka vzdolž meridianov in drugih načinov. V tradicijah budizma je cilj pomiriti um z osredotočenostjo od zunaj ali notranjega osredotočanja na dihanje, praznino, mantre ali idejo o večnosti.

Vloga za zdravljenje

Za prakticiranje čigong ljudi to ni le kompleks treningov - to je celoten sistem, ki združuje posturalno in dihalno tehniko, duševni razvoj, da ustvari posebno psihofiziološko stanje. Čeprav praksa temelji na tradicionalnih in klasičnih teorijah, sodobni adepti poudarjajo tudi pomen trdne znanstvene podlage.

Qigong ima številne fiziološke učinke, vključno z izboljšanjem dihalnega in kardiovaskularnega sistema, povečanimi presnovnimi procesi in regeneracijo tkiv, ter potencialno pozitivnim učinkom na nevrofiziologijo.

Na Kitajskem ta sistem velja za standardni pristop v medicini. Tukaj je čigong predpisan v kompleksni terapiji številnih bolezni, med drugim:

• skupne težave;
• bolečine v križu in noge;
• cervikalna spondiloza;
• hipertenzija;
• razjeda;
• ishemična bolezen srca;
• kronične bolezni jeter;
• debelost;
• diabetes mellitus;
• klimakterični sindrom;
• nespečnost;
• sindrom kronične utrujenosti;
• tumorji in rak;
• kratkovidnost

Ta pristop uporabljajo praktiki dopolnilne in alternativne medicine poleg običajnih metod. Qigong še ni postal del glavne skupine zdravstvenega varstva, ker klinične študije o vplivu na določene bolezni niso dale potrebnih rezultatov. Poleg tega v znanstvenem svetu še vedno ni soglasja o učinkovitosti tega pristopa.

Qigong na splošno velja za varnega. Neželenih učinkov v kliničnih preskušanjih niso opazili. Poleg tega so stroški takega zdravljenja minimalni. Praviloma so previdnostni ukrepi, povezani s čigongom, primerljivi s katero koli fizično aktivnostjo. To je tveganje za zvini, napetost v mišicah, poškodbe, za preprečevanje katere je priporočljivo predhodno raztezanje. Pri uporabi skupaj s konvencionalnimi medicinskimi postopki in posvetovanju z zdravnikom v kombinaciji s tradicionalnim zdravljenjem je treba upoštevati splošne varnostne zahteve.

Vaje za sklepe

Qigong adepti verjamejo, da je s pomočjo izbranega načina mogoče učinkovito reševati različne težave mišično-skeletnega sistema. Med njimi so protin, osteoporoza, revmatoidni artritis, osteoartritis in druge oblike artritisa ter poslabšanje kostnega in skupnega tkiva. Kompleks poklicev bo pomagal okrepiti či in ga občutiti. Pomaga izboljšati zdravje, živčni sistem in fizično stanje.

Segrevanje

Preden začnete z vadbami, morate pripraviti sklepe na različnih delih telesa. Ta kompleks je namenjen ogrevanju. Praviloma se rotacije, zakasnitev v določeni pozi in pravilen sapnik tukaj pridružijo. Začeti morate od vrha do konca:

• Vrtenje vratu. Globoko vdihnite, počasi, pred seboj, dvignite roke. Sprostite zapestja tako, da obešate zapestja. Obrnite dlani, da bodo vaši prsti dvignili pogled in jih nato prinesli na prsni koš. Nato počasi nagnite brado nazaj. Izdihnite in pritisnite roke na prsni koš. Počasi jih spustite in nato brado na prsni koš. Sprostite desno roko, dvignite levo. Vzemite si čas tako, da ga premaknete na levo. Nato počasi zavrtite glavo. Ponovite ta zavoj v desno.
• Vrtenje trupa. V stalnem položaju rahlo razširite noge od vaših ramen. Obračajte ohišje v levo, nato v desno brez napenjanja. Vsak zavoj držite 20 sekund. Sprostite se in vstanite naravnost. Spustite brado, obrnite telo na levo in nato v desno. Poskusite pogledati nazaj. Upognite svoje telo, upognite kolena, vendar hrbet držite čim bolj naravnost. Z levo roko primite desno zapestje in vzemite začetni položaj. Ponovi.
• Rotacija stegna. Stojte in širite noge v širino ramen. Nežno jih upognite v kolena in zavrtite boke, pri čemer z medenico opišete široke kroge vzporedno s tlemi. Poskusite se ne nagibati naprej. Roke držite ob straneh in sprostite telo. Boke 10-krat obrnite v levo in nato 10-krat v desno.
• Vrtenje gležnja. Masažo tega sklepa s premikanjem telesne teže na eno nogo. Sprejmi drugo stopalo nazaj. Zavrtite gleženj 12-krat v desno in nato 12-krat v levo. Ponovno ogrevanje ogrevanja z drugim gležnjem.

Raztezanje

Ta kompleks z majhno udarno obremenitvijo deluje dobro na velike in majhne mišice ter izboljšuje ravnotežje. Ta gibanja se lahko vključijo v redno raztezanje ali usposabljanje, da bi dosegli še večje koristi za zdravje. Nadaljujte previdno in dosledno, kot sledi:

• Vrat Noge si razprostrite po širini bokov, poravnajte hrbet in se veselite. Vdihni, dvigni roke. Obrnite dlani, da bodo vaši prsti dvignili pogled. Nato upognite komolce in jih stisnite ob prsih. Nežno potisnite brado naprej. Spustite roke. Naredite 3 do 5 ponovitev.
• Ramena. Noge si razprostrite po širini bokov, kolena rahlo upognite. Vdihni, razširi roke na stran, dlani gledajo navzgor. Komolci se rahlo upognejo in se ne dvignejo nad raven ščetk. Počasi opišite krivuljo nad vami z rokami. Izdihnite, naredite gibanje pred seboj, kot da gnetite testo na kuhinjsko mizo. Spustite roke in ponovite 3-5 krat.
• Nazaj. Stojte z rahlo ukrivljenimi nogami in stopala širite po širini bokov. Vdihnite, upognite komolce in jih dvignite pred seboj. V tem primeru ena dlan gleda navzdol pred prsnim košem, druga pa navzgor, ki je na popku. Rahlo se upognite, kot da bi imeli veliko žogo na plaži. Izdihnite, rahlo potisnite zgornjo dlan navzgor proti stropu, drugo pa spodaj spustite pred seboj. Ne mudi se. Spremenite roke in naredite 3-5 ponovitev.
• Stegna. Stojte z rahlo ukrivljenimi koleni, nogami v širini ramen. Podaljšajte levo peto pred seboj, upognite si gleženj in dvignite prste proti stropu. Roke držite naravnost ob straneh, dlani vzporedno s tlemi, kot da bi se naslonili na mizo. Izdihnite, potisnite levo nogo nazaj in se naslonite na tla. Rahlo raztegnite roke pred seboj.

Mobilna meditacija

Ta kompleks vključuje rotacijska gibanja, vaje za raztezanje, dihanje. Takšna gibanja čigonga lahko primerjamo s plavanjem v zraku. Tehnika:

• Začnite z obračanjem kolen. Vstani, drži noge skupaj in poskuša ohraniti ravnotežje. Nagnite se naprej, počivajte dlani na kolenicah. Obdržite raven hrbta. Naredite devet rotacij s koleni v smeri urinega kazalca, nato vdihnite skozi usta in izdihnite skozi nos. Počasi se vrnite na začetni položaj in ponovite vajo.
• Nato povlecite telo in roke, kot da ste segali po plodu. Začnite z vajo tako, da desno nogo premaknete na stran, ki ne presega širine ramen. Pred seboj vzemite namišljeno košarico. Potem raztegnite desno roko, kot da bi raztrgali sadje iz veje nad vami. Spustite ga počasi navzdol, dajte sadje v koš in ponovite postopek z levo roko.
• Dokončajte kompleks z naslednjimi premiki. Stopite naprej z levo nogo, rahlo stisnite prste, kot mačja tačka. Kolena rahlo upognite. Nato prestavite večino svoje teže na desno nogo, medtem ko držite roke ob straneh, dlani navzdol. Dvignite se navzgor in navzdol do 100-krat, medtem ko ohranjate sproščeno telo. Poskusite obrniti hrbet.

Dihajte prosto in povečajte hitrost, preden upočasnite in ustavite. Vajo ponovite z desno nogo.

Opombe

Začetki qigong vaj, morate upoštevati nekaj resnih točk. Za začetek je vredno izvajati ustrezne dihalne tehnike. Nato za čim večjo korist začnite kombinirati gimnastiko z njimi.

Poleg tega, da ne bi motili cirkulacije qi, se ne bi smeli prenašati pred poukom, piti hladne pijače tik pred ali po treningu, prav tako pa se takoj po pouku tuširati.

Drugi nasveti za izvajanje vaj:

• Vaditi jih je treba redno, vsaj 10 minut na dan, po možnosti ob istem času.
• Ne hitite, ne poslušajte svojega telesa in delajte samo vaje, ki ne povzročajo nelagodja ali utrujenosti.
• Najboljši čas za cirkulacijo qi je 05: 00–07: 00 in 20: 00–01: 00.
• Ne hitite z uvajanjem novih vaj: dovolj je en teden.
• Če se med vadbo pojavijo akutne bolečine v hrbtu, omotica ali slabost, se posvetujte z zdravnikom.

Qigong vaje so močno orodje za samozdravljenje, krepitev telesa, zmanjšanje stresa, tesnobe in depresije. Ta gimnastika pomaga doseči globlji občutek dobrega počutja, čustvene stabilnosti in ravnotežja. Preden se odločite za zdravljenje z metodami alternativne medicine, se posvetujte z zdravnikom.

Tai Chi gimnastika - qigong za zdravje in dolgoživost

Dragi bralci, danes bomo govorili o jutranji kitajski qigong gimnastiki, gimnastiki za naše zdravje in dolgoživost. Njegove glavne prednosti: najmanj časa, vse, kar je mogoče storiti doma, primerna za vse starosti, najbolj učinkovito. Vsakdo ima priložnost narediti majhen korak, korak ali korak za svoje zdravje.

Gosta mojega bloga Vilia Kolosova bo povedala o njej. Sama izvaja to gimnastiko in z njo je lahko rešila številne zdravstvene težave. Predam Vilijino besedo.

Pozdravljeni dragi bralci! Irini se zahvaljujem za priložnost, da govorim na straneh tega čudovitega bloga, in želim vam predstaviti starodavno kitajsko gimnastiko zdravljenja, imenovano taiji - qigong.

Razmeroma dolgo sem se zanimala za vzhodne prakse, prakticirala sem jogo, preučevala akupresuro, soo-jock terapijo in vedno sem si želela malo bližje čigong-rehabilitacijskemu sistemu, katerega cilj je uskladiti vse sisteme človeškega telesa. Zato sem izbral Tai Chi - Qigong, ki se na Kitajskem imenuje gimnastika dolgoživosti in ki mi je všeč v jutranjih urah, namesto v običajnih jutranjih vajah, iz različnih Qigong kompleksov terapije.

Lahko se vprašate, zakaj je ta gimnastika, saj obstaja veliko zelo raznolikih sklopov vaj, ki so namenjene razvijanju različnih mišic, raztezanju in imajo zdravilni učinek na celotno telo.

Ta sklop vaj me je zanimalo, da je zelo preprosto izvajati, vendar, kot pravijo kitajski mojstri, je z minimalnim časom čim bolj učinkovito. Po učenju celoten kompleks traja le 15 minut. Prav tako ni nepomembno, da kompleks zahteva minimalen prostor, potreben je dovolj prostora za korak naprej.

Ta gimnastika združuje še dve starodavni kitajski gimnastiki, ki združujeta dihalne vaje s gibanjem, značilnim za Tai Chi. Ta kompleks, sestavljen iz 18 vaj, se je začel izboljševati pred več kot 50 leti, šanghajski mojster Lin Hotszan, je bil prilagojen sodobnim pogojem, vključno s predstavniki evropske kulture, daleč od poznavanja vzhodnih praks. Za obvladovanje tega sploh ni težko, ljudje različnih starosti lahko to gimnastiko opravijo in celo tisti, ki imajo več kot šestdeset let.

Qigong za začetnike

Kompleks Tai Chi - Qigong je zelo dober za začetnike, za tiste, ki imajo fizično kondicijo, pa je še veliko. Ta kompleks, kljub navidezni enostavnosti, je namenjen izboljšanju dela vseh mišičnih skupin in notranjih organov. Vaje izboljšujejo stanje vseh telesnih tkiv, spodbujajo pretok krvi in ​​pozitivno vplivajo na delovanje vseh človeških organov.

Poleg tega je pomembna točka dejstvo, da kompleks vpliva na psihološko razpoloženje osebe. Kompleks se izvaja počasi, dihanje je skladno z gibi, če ga izvajate redno in pravilno, bo zagotovo pozitivno vplivalo na telesno in duševno zdravje. Tudi tisti, ki niso nikoli uresničevali, lahko priporočamo ta kompleks.

Izboljšanje gimnastike Tai Chi - Qigong. Osnovna načela

Kompleks je sestavljen iz 18 vaj, ki gladko potekajo med seboj in po učenju traja le 15 minut. Osnovna načela so preprosta kot vaje:

• kompleks se izvede zjutraj po vstajanju iz postelje in po majhnem ogrevanju;
• po vadbi hrane ne smete jemati 30 minut;
• gibi morajo biti gladki, sinhronizirani z dihanjem;
• jezik se med vadbo dotakne zgornjega neba;
• oči pol zaprte;
• oblačila morajo biti ohlapna in udobna;
• prostor mora biti prezračevan, če obstaja možnost vadbe na prostem;
• pozornost je treba usmeriti na vajo;
• med poukom naj ne bi bilo znojenja, le lahek znoj, če pa se še znojite, zamenjajte oblačila, da preprečite hipotermijo, in zmanjšajte hitrost vaj;
• po razredu ne smete imeti hladnega tuša;
• Delajte vaje, ki jih potrebujete vsak dan.

Qigong dihanje

Kitajske dihalne vaje so prišli sodobnim mojstrom iz antičnih časov, moderni kitajski strokovnjaki pa veliko pozornosti namenjajo dihanju, saj dihanje prizadene možgansko skorjo, kar vodi v ravnovesje in mir. Dihanje v sistemu qigong je celotna znanost, pri kateri se pri izvajanju različnih qigong vaj izvajajo različne vrste dihanja. V predlaganem nizu vaj dihanje tudi zavzema pomembno mesto.

Pri tem se predlaga tako imenovano hrbtno dihanje, ko se trebuh pri vdihu umakne, se diafragma dvigne in pri izdihu trebuha se diafragma spusti. Vdihavanje poteka skozi nos, izdih skozi rahlo odprte ustnice. Med takšnim dihanjem se morate včasih navaditi, postopoma, s časom se bo to zgodilo. Dihanje bo odvisno od hitrosti vaj, poskusite jih počasi, gladko, tako da v nobenem primeru ne bo težav z dihanjem.

Jutranji gimnastični qigong za začetnike. Vaja

Po ogrevanju takoj začnite z vadbo. Najbolje je, da se naučite 2 do 3 vaje na dan, zato je lažje zapomniti gibanje. V tednu ali dveh boste popolnoma obvladali celoten kompleks in ga z lahkoto in užitkom izpolnili. Avtor kompleksa priporoča, da se vsaka vaja izvede šestkrat, vsaka naslednja vaja pa je kot nadaljevanje prejšnje. Najprej vam svetujem, da se omejite na dva ali tri pristope k vsakemu gibu, sicer bo nekvalificirana oseba zagotovo občutila bolečino v mišicah. Po mojem mnenju je bolje vse početi postopoma, osebno sem se tako približal razvoju kompleksa, da se je obremenitev postopoma povečevala, vaje pa niso prinesle bolečine in neugodja.

Vaja 1. Stabilizacija dihanja

Stojte naravnost, stopala v širini ramen ali nekoliko širša, roke spuščene, telo sproščeno. Pozornost na rokah.

Med vdihom počasi počasi dvignite roke pred seboj tik nad ravnijo ramen, z dlanmi obrnjenimi navzdol in v sproščenem stanju.

Ko roke dosežejo raven ramen, kot ste izdihom, upognite kolena, tako da so kolena izenačena z velikimi prsti. Ta položaj se imenuje čigong četrtletje v gimnastiki. V tem primeru telo ohranja ravni položaj, glava se ne upogiba, rebra se ne premikajo. Hkrati z upogibanjem kolen, sproščene roke nežno padajo in se dotikajo kolen, nato poravnajo noge.

Med vadbo poskrbite, da bo hrbet ves čas ravna, vdih pade na gibanje navzgor, izdih - na gibanje navzdol.

Korist: vadba pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem, odpravlja zastoj krvi in ​​prispeva k pravilni porazdelitvi energije. Še posebej koristno za ljudi, ki trpijo zaradi hipertenzije, bolezni srca in jeter.

Vaja 2. Povečanje prsnega koša

Ko vdihavate s četrtletnega položaja, nežno poravnajte kolena, hkrati pa dvignite roke do ravni ramen in jih obrnite z dlanmi drug proti drugemu ter jih z dlanmi obrnite navzgor. Pozornost je usmerjena na prsni koš.

Na izdihu položite roke pred sebe skupaj z dlanmi, rahlo spustite roke, obenem pa obrnite dlani navzdol in se premaknete v četrtino. Roke se nežno dotikajo kolen, noge se širijo.

Koristi: vadba je koristna pri boleznih srca, pljuč, s kratkim sapo, s hitrim srčnim utripom, z nevrozo.

Vaja 3. Nihanje mavrice.

Po vdihavanju po zaključku prejšnje vaje počasi dvignite ravne roke z dlanmi drug proti drugemu.

Na izdihu prenesite težišče na rahlo upognjeno desno nogo, medtem ko se noga ne loči od tal, leva noga se izravna in se dotakne tal samo s prstom. Istočasno nagnite ohišje na levo, leva roka pa v levo. Desna roka gre čez glavo, z dlanjo navzdol.

Gibanje se ponavlja v drugo smer. Med vadbo si predstavljajte pisano mavrico, ki lebdi nad vami. Pazi na dihanje: vstani roke - vdihni, roke ob strani - izdihni.

Uporaba: vadba je koristna pri boleznih prsne in ledvene hrbtenice, zmanjšuje telesne maščobe v ledvenem delu.

Vaja 4. Širjenje oblakov

Po končanem nihanju spustimo roke in jih prečkamo na nivoju spodnjega dela trupa, hkrati pa se premikamo v četrtino skvota.

Med vdihom izravnavamo kolena in jih prekrižamo, jih dvignemo in dlani dvignemo navzgor. Potem poravnamo roke z dlanmi ob straneh in ko izdihnemo, jih spustimo navzdol skozi stranice, se vrnemo na četrtino, spet jih prečkamo pred nami. Osredotočite se na prsni koš.

Uporaba: vadba krepi mišice spodnjega dela hrbta in bokov, je uporabna pri boleznih ramenskih sklepov in srca.

Vaja 5. Naslonite hrbet nazaj

Ta vaja mi je bila najtežja, dolgo časa nisem mogel razumeti, ali ga pravilno izvajam, vendar je sčasoma začel delati zame. Zato jo bom skušal opisati čim bolj jasno.

Če ostaneš v četrtem čepu, podaljšaj podaljšano levo dlanjo pred seboj. Hkrati se s tem gibanjem upognite v komolec in zavrtite desno roko z dlanjo navzgor in jo potegnite navzgor do stegna. Takoj, ko je desna roka na ravni stegna, začnite obračati telo v desno in dvignite roko z gladkim širokim gibanjem na raven ušesa. Oči gledajo desno dlan.

Nato upognemo desno roko v komolec in jo potisnemo ven z dlanjo naprej nekje na ravni ušesa. Hkrati se leva roka upogiba v komolec, opisuje lok z dlanjo in se spusti do nivoja stegna.

Nadalje se vaja ponavlja simetrično v drugo smer, medtem ko je potrebno slediti dihanju: potegnite roko - vdihnite, iztisnite - izdihnite. Pozornost je usmerjena na roke in ramena.

Uporaba: vaja zelo dobro vpliva na roke, ramena in komolce, priporoča se tudi pri boleznih zgornjih dihal, pomaga pri astmi.

Vaja 6. Vožnja s čolnom

Ko ste opravili prejšnjo vajo, kolena, vendar nekoliko več kot v prejšnjih vajah, upognite, rahlo se upognite in spustite roke. S tega položaja potegnemo ravne roke nazaj, obrnemo dlani navzgor, nato dvignemo roke do maksimuma in istočasno popravimo kolena.

Roke opisujejo krožne gibe in se spuščajo, pri čemer so noge sočasno v kolenih. Pozor se osredotočimo na roke in hrbet. Na vdihu - dviganje rok, na izdih - spuščanje navzdol.

Korist: vadba pozitivno vpliva na živčni sistem, srce in prebavne organe.

Vaja 7. Igra z žogo

Kitajci to vajo imenujejo igra z žogo, v resnici pa je bolj kot igra z baloni, saj je treba gibanje izvajati gladko in enostavno. Spomnim vas, da vsaka naslednja vaja gre v naslednjo. Počasi iztegnite iz prejšnjega položaja, telo - v levo. Hkrati ostane leva roka v istem položaju in desna roka je usmerjena levo, dlan pa tudi navzgor.

Ko je desna roka na ravni levega ramena, se premakni, kot da mečete balon. Istočasno premaknite težišče na levo stopalo.

Spustite desno roko in ponovite gibanje v drugo smer. Ko opazujete namišljeno žogo, se osredotočite na roke. Poskusite, da bodo vaši gibi prijetni, počasni in gladki. Ko vdihnete, premaknite roke navzgor, medtem ko izdihujte navzdol.

Uporaba: vadba ima tonični učinek na celotno telo.

Vaja 8. Ljubiti luno

V četrtem položaju, spustite roke vzdolž telesa, med vdihavanjem pa čim bolj obrnite telo na levo, obenem pa poravnajte kolena in dvignite levo roko z dlanjo navzgor. Istočasno je desna roka v predelu na prsih upognjena. Obrnite glavo na levo in poglejte v levo roko. Na izdihu spustite roke in se vrnite v začetni položaj.

Gibanje roke, prsnega koša in glave ponavljate v pravi smeri, pri tem pa poskrbite, da je gibanje rok, prsnega koša in glave sinhrono, telo pa se raztegne do maksimuma. Vse počnemo počasi in gladko, ne strgamo pet s tal, osredotočimo pozornost na roke.

Korist: gibanje stimulira ledvice in vranico, razbremeni mišično napetost in zmanjša maščobne obloge v pasu.

Čigong za gimnastiko. Video

Predlagam, da si ogledate video posnetek, v katerem kitajski mojster pokaže kompleks Tai Tai Qigong, tako da ga boste lažje razumeli in obvladali.

Dragi bralci, danes mislim, da je dovolj, potrebujete dva do tri tedne, da boste obvladali teh osem vaj. In v prihodnosti vam bom pokazal preostalih deset vaj. Če ne bo vse izšlo, ne skrbite, z rednimi treningi se bo vse zagotovo izšlo!

Viliji se zahvaljujem za to temo. Z nadaljevanjem kompleksa vaj se lahko tukaj seznanite.

In za dušo, bomo poslušali video danes Skrbimo drug za drugega, Ljudje. Glasba S. Grischuk - Wanderer. Čudoviti stili Vasilija Pavlenka.

Kitajska gimnastika Qigong - pot do zdravega telesa in duha

Mnogi so slišali za čudežne učinke starega kitajskega zdravstvenega sistema na človeško telo. Tisti, ki se želijo pridružiti tej umetnosti, pogosto ne vedo, kje naj začnejo, kateri sklop vaj izberemo. Zdravstvena gimnastika Qigong je univerzalna rešitev, ki vključuje vse pozitivne trenutke starodavne kitajske zdravstvene umetnosti in pomaga vedno ostati v dobri formi, odlični fizični kondiciji in odličnem razpoloženju.

Kaj je Qigong

Po eni strani je preprosto ugotoviti, kaj je Qigong, toda na drugi strani bo potrebno veliko časa in koncentracije. Ta starodavna kitajska umetnost je precej večplastna, vključuje pa dihalni gimnastičar in celo vrsto vaj, namenjenih izboljšanju telesa in duha. Qigong je notranja, namenjena izboljšanju meditacije, koncentracije in zunanjih manifestacij v obliki vaj. "Qi" je življenjska energija v vesolju, "pištola" je razvoj spretnosti in spretnosti. Enostavnejša stvar je, da lahko ustvarjamo energijo.

Malo zgodovine

Kompleks kitajskih vaj, sestavljen iz osmih stopenj, je pred 2000 leti ustvaril poveljnik s Kitajske. Postavil je nalogo, da ustvari popolnoma razvit sistem vaj za učinkovito usposabljanje bojevnikov.

Osnovna načela

Kitajski gimnastika Qigong za začetnike ima številna načela, se ne razlikujejo v kompleksnosti:

• potrebno je nemoteno gibanje po poklicih, v sozvočju z dihanjem;
• jezik med premikanjem rahlo dvignjen navzgor;
• oči ostanejo zožene;
• oblačila niso omejena, ohlapna, udobna;
• prostor mora biti predvajan in še bolje - voditi razrede v zraku;
• pozornost se v celoti osredotoča na izvajanje, ki se izvaja;
• pri premikanju znoja mora biti odsoten le lahek znoj. Če ste se morali še znojiti, potem morate zamenjati obleko, da se ne pregreje, in zmanjšati hitrost kompleksa;
• po koncu pouka ne bomo dovolili tuširanja s hladno vodo;
• po koncu ne morete jesti niti najmanj pol ure;
• Qigong vaje so zasnovane za vsak dan.

Prednosti vadbe

Kompleks vaj Qigong je izjemno koristen, saj zmanjšuje splošni občutek stresa, bolečine v sklepih, krepi delovanje srca in imuniteto. Ta sistem ne zagotavlja popolne osvoboditve zdravstvenih težav, učinek pa seveda ne pride čez noč, ampak okrevanje telesa, njegova odpornost na bolezni, sposobnost, da ostane v odlični fizični in moralni obliki, se bo nujno pokazala med rednimi vajami.

Vsaka od osmih vaj ima koristne učinke na človeško telo:

1. Normalizacija dihanja - pozitivno vpliva na delovanje srca in krvnih žil, pomaga preprečevati stagnacijo v krvi. Ljudje s težavami s srcem in jetri, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, čutijo posebne prednosti te vaje.
2. Vaja, ki vam omogoča, da razširite prsni koš - ugoden učinek v primeru zasoplosti, težave s srcem, pljuča, z nevrotičnimi manifestacijami, palpitacije nad normo.
3. Swinging - pozitiven rezultat za težave s hrbtenico, zmanjšuje raven maščobe v ledvenem delu.
4. Krožni gibi - prispevajo h krepitvi spodnjega dela hrbta in bokov, sklepov srca in ramen.
5. Plavajoči gibi - blagodejni učinek na roke, sklepe (rame in komolec), z astmo in boleznimi zgornjih dihal.
6. Gibanje, ki spominja na vesla na vesla - pomaga krepiti živčni in prebavni sistem, srčne mišice.
7. Vaje, kot je metanje žoge, izboljšajo delo vseh človeških organov.
8. Valovita gibanja z lestvico - prispevajo k stimulaciji delovanja vranice, ledvic, zmanjšanju napetosti mišic in maščob v pasu.

8 preprostih vaj

Najprej obstaja lahek ogrevanje, po katerem lahko začnete pouk. Priporočljivo je, da se z vajami seznanite dva ali tri na dan, kar pomaga pri enostavnem in produktivnem zapomnitvi. Po nekaj razredih so sistematizirani in se lahko naredijo precej enostavno, prinašajo užitek. Priporočljivo je, da jih pripravite vseh šestkrat. Naslednja vaja je nadaljevanje prejšnje.

Ko se za začetnike ukvarjate s Qigongom, je bolje, da vsako vajo dobro obvladate dva ali trikrat, da se izognete bolečinam v mišicah. Postopno povečanje obremenitve bo razbremenilo boleče in neprijetne občutke.

Qigong vaje za začetnike so predstavljene v slikah in video lekcijah in se izvajajo v določenem vrstnem redu:

»Stabilizacija dihanja«: stoji, roke dol, sprostite se, se osredotočite na roke. Dih - zgornji udi so dvignjeni pred seboj približno na ravni ramen (dlani navzdol). Izcedek, upogibanje spodnjih okončin na kolena je bilo na nivoju prstov ("četrti čep"). Hrbet je naravnost, rebra niso premaknjena, glava je nagnjena. Istočasno se zgornji udi počasi spuščajo in se približujejo kolenom, spodnji okončini se poravnajo. Gibanje navzgor, ki se izvaja med vdihavanjem, navzdol - ko izdihnete.

"Razširitev prsnega koša": pri vdihavanju se noge poravnajo, zgornji udi hkrati gredo do ramena (dlani eden proti drugemu), nato se razprostrejo, dlani gor. Koncentracija na prsih. Izdih - dlani so spuščeni pred vami, obrnjeni eden proti drugemu, roke so spuščene, dlani obrnjeni navzdol, učenec zavzame položaj »četrtine«. Dlani na kolenih, spodnje okončine se morajo poravnati.

"Nihanje mavrice": vdihavanje - ravne roke so dvignjene, dlani so obrnjene ena proti drugi. Izdihnemo, telo se prenese v rahlo upognjeno desno spodnjo okončino, noga se ne loči od površine, leva noga je v ravnem položaju, se dotakne površine s prstom. Telo in leva zgornja okončina sta upognjena na levo stran, desna roka se premika po glavi z dlanjo obrnjeno navzdol. Podobno so gibanja v nasprotni smeri. Potrebno je spremljati dihalne procese.

"Širjenje oblakov": zgornji udi so spuščeni, prečkajo na dnu telesa, s prehodom v "četrtinec". Vdihavanje, izravnavanje kolen; spodnje okončine, križanje, dvig, obračanje dlani nad glavo. Spodnje okončine so poravnane z dlanmi ob straneh, izdihne, jih spustimo. Vračamo se v "četrtinec", zgornji udi so prečkani pred njim. Osredotočiti se morate na prsni koš.

"Nagnite ramo nazaj": še naprej ostajate v "četrtletju", poravnajte levo zgornjo okončino z dlanjo navzgor. Prišlo je do upogibanja in obračanja dlani navzgor na desni zgornji ud, nato pa se premakne v stegno. Desni zgornji udnik pri stegnu - telo zavije na desno stran, roka pa se dvigne z zamahom (počasi) v uho. Osredotočiti se morate na desno dlan. Nato se zgornja desna udnica upogne in roka potisne (kot s silo) naprej v uho. Levi zgornji rob zgornjega dela je upognjen, čopič opravi lok v obliki loka in se zmanjša na kolk. Po tem se vsi koraki ponovijo v nasprotni smeri. Osredotočite se na ramena in roke.

"Jahanje na čolnu": noge so upognjene malo bolj kot prej, upognite se naprej z rokami navzdol. Nadalje, zgornji okončini v položaju naravnost nazaj, dlani navzgor, roke navzgor, kolikor je mogoče, kolena se poravnajo. Spodnje okončine naredijo gibanje v krogu in padejo, noge so upognjene. Osredotočite se na hrbet in roke.

"Igranje z žogo": poravnan, telo se pošlje na levo stran, zgornji ud (levo) v prvotni položaj, desno navzgor na levo, dlani navzgor. Desna zgornja okončina na nivoju levega ramena je gibanje "metanje žoge", celotna teža na levi nogi. Desna roka se spušča, ponavlja se v drugačni smeri. Potrebno je slediti očem namišljene krogle in se osredotočiti na spodnje okončine. Vaja mora biti zabavna.

Vsi gibi potekajo gladko in počasi, nenehno je potrebno nadzorovati dihanje, gibanje navzgor - vdihavanje, navzdol - izdih.

Najboljši sklopi vaj qigong

Orientalske umetnosti pridobivajo soglasje ljubiteljev borilnih veščin, pa tudi ljubiteljev zdravega načina življenja.

Qigong je vaja, sestavljena iz sistematičnega dela s pljuči in telesnimi praksami, ki se izvaja za razvoj vzdržljivosti, fizične moči in povečanje energije. Pravilno umeščanje subjekta v prostor (in sicer na podlagi tega Qigonga) vam omogoča, da akumulirate veliko razpoloženje in dobro počutje.

Sistem za izterjavo Qigong: koristi za telo

1. Za začetek je treba omeniti razvoj vretenčnega sistema. To je hrbtenica, da je v praksah taoistične človeške osi, poosebljenje podpore vsakega materialnega ali duhovnega delovanja. Zato Qigong seje kažejo impresivno pozornost na ta del telesa, kar pomaga pri obvladovanju kroničnih bolezni. Pravilen pristop se pospeši, na primer z odpravljanjem stisnjenih živcev in premaknjenih vretenc.
2. V tej tradiciji je pomemben pomen dihanja. Govorimo o vpletenosti trebuha, kar je zelo pomembno za prezračevanje pljuč. Osnovne vaje v Qigongu olajšajo posamezniku, da dvigne znatno obremenitev srčne mišice in masira trebušne organe.
3. Tudi psihološki vpliv razredov je velik. Delo z vpetimi mišicami vam omogoča, da zmanjšate učinke stresa, živčnih izkušenj in negativnih čustev. Proces obnove samega organizma ima zelo pozitiven učinek na človeški um, njegove ideje o življenju.
4. Energetski vidik je eden najpomembnejših na področju zdravja (ne boju!) Qigonga. Praksa upošteva telo posameznika kot posodo za polnjenje s silami, zato je pomembno pravočasno očistiti vse energetske kanale in ne pozabiti na potrebno povezavo med različnimi deli telesa.

Če izberete pravo Qigong prakso, lahko ustavite izgubo energije, jo zberete v zadostnih količinah in se naučite krožiti po vsem telesu.

Qigong praksa: pomembna pravila

Tudi če je v prvih stopnjah oseba izbrala lahke Qigong vaje za vsak dan, video posnetki, ki praviloma vsebujejo podrobno analizo položaja telesa, je treba spoznati osnovne zahteve, ki zagotavljajo pojav resničnih pozitivnih sprememb po stabilnem poteku pouka.

• Pred opravljanjem Qigonga ni zaželeno jesti hrane. Priporočljivo je, da se vaje začnejo eno uro po obroku. Podobno bi morali biti lačni in 60 minut po koncu zasedanja. Praviloma je priporočljivo začeti in zaključiti vsako sejo s preprostim sproščanjem telesa in duha, zapreti oči in udobno sedeti. Po postopkih, ne morete iti v tuš prej kot 20 minut, in lahko samo brskate po internetu, gledate televizijo ali berete knjige v pol ure.
• Bodite pozorni na lahka in ohlapna oblačila. Na splošno so vaje za čigong za vsak dan potrebne določene stvari, ki se uporabljajo samo na tečajih. Ne pozabite na čevlje, popolne za velikost vaših nog. Prav tako mora imeti širok podplat.
• Običajno ljudje poučujejo v dvorani, če pa lahko vadite v odprtem prostoru, je bolje, da izberete to možnost. Taoistična praksa zahteva vdihavanje svežega zraka, da se energija Qi nenehno polni. Najbolje je dati prednost mirnemu in čistemu kraju, na primer mirnemu parku. Samo pazite na nenadne sunke vetra in poskusite, da se ne boste ukvarjali z mrzlo zimo na prostem.
• Dih je uporaben, da je vedno gladka. Po vsakem ciklu gibanja je potreben premor za ponovno vzpostavitev sproščenih dihov in izdihov, ki neposredno vplivajo na zavest.
• Tehnika Qigong se izvaja z največjo koncentracijo pozornosti na izbrani točki. To ni potrebno storiti z velikim naporom, potrebno je opazovati naravnost. Težave s tem vidikom na začetku pouka so razložljive, vendar se bo kmalu koncentracija pojavila naravno in mirno.

Predhodna lekcija

Da bi aktivirali življenjsko energijo in občutili majhno električno praznjenje, morate opraviti pripravljalno vajo. Tehnika Qigong se običajno začne s to prakso, ki omogoča, da se toplota razprši v notranje organe in kosti.

1. Stojte naravnost in poglejte pred seboj.
2. Poskusite pomiriti svoj um, nekoliko odprite usta. Nežno se dotaknite neba z vrhom jezika.
3. Spustite komolce bolj svobodno in sprostite rame. Pazi naravnost hrbta.
4. Dihajte gladko in mehko. Sprostite vsak del telesa.
5. Osredotočite se na področje spodnjega dela trebuha. Tu je Dantian, skladišče energije Qi.

Shaolin steber

Qigong je sklop vaj za okrevanje različnih telesnih sistemov, pri čemer ima oseba priložnost, da okrepi mišice nog in spodnjega dela hrbta, doseže ravno držo in enakomeren hod, poveča prožnost telesa, tonira ledvice. Poleg tega bo vadba ozdravila bolezen sklepov, nespečnost, neurastenijo.

1. Stisnite kolena in vzemite skoraj sedeči položaj, spuščate in širite boke. Pete naj bodo vzporedne in na razdalji 3 metre ena od druge. V tem primeru morajo biti prsti rahlo obrnjeni navzdol, tako da bodo zasegli zemljo. V tem položaju se bo težišče telesa premaknilo nad sredino med stopali.
2. Kolena rahlo obrnite in usmerite prste naprej. Stisnite mednožje, poravnajte vrat. Ramena je treba spustiti, upogniti komolce in obrniti dlani do tal pred prsnim košem. Ne pozabite vzeti palce stran od indeksnih prstov.
3. Ločimo preostale prste in srednja prsta postavimo drug nasproti drugega. Dvignite roke do višine svojih ramenih, gledajte sredinske prste pred seboj. Za naslednji korak vadbe morate vzeti roke nazaj in se vrniti naprej, pri čemer združite ukrepe z dihanjem. Vdihnite - roke povlečete, izdihnite - vrnite se v začetni položaj.

Ne pozabite hkrati vizualizirati v mislih: energijo Qi je treba medsebojno premešati, dvigniti navzgor in navzdol.

Preden zapustite učilnico, položite dlani na območje Tan Tiena in jih počasi potisnite na stranice telesa.

Chumps

Če želite okrepiti kosti in mišice, narediti telo bolj odporno in zdraviti ledvice, se lahko sklicujete na to vajo. Umetnost Qigonga v tem razredu prispeva k odpravi artritisa, onesnaženja, impotence, pljučnega emfizema.

1. Vstani naravnost, noge postavite na širino ramen. Telesno težo je treba enakomerno porazdeliti na obe nogi.
2. Sedite z enim kretnjem, medtem ko roke stisnete v pesti in se pregibate. Vstani.
3. Predstavljajte si, da je energija Qi koncentrirana v stopalih in pestih. Osredotočite se na dlani in se nato premaknite na noge.
4. Pazite na enakomerno in nežno dihanje, ki se ujema z vsemi gibi telesa.
5. Ponavljajte vajo 9-18 krat.

Bang Dantian

S to vajo izboljšajte stanje vranice in želodca, zdravite paralizo trebušnih mišic, enurezo, inkontinenco. Ta vaja energično pomaga vzpostaviti ravnovesje v telesu med Yangom in Yinom, pojavila pa se je iz oddelka borilnih veščin - sistema Xingyi.

1. V položaju Shaolin stebra, dvignite roke nad seboj, z dlanmi navzdol. Roke od prsi premešajte na območje Tan Tien in jih prečkate pred tem prostorom. Predstavljajte si, da Yang in Yin vstopita v srednji Dantian (tik pod popkom) in se premešata.
2. Obstaja tudi druga metoda opravljanja lekcije. Dvignite roke vodoravno, z dlanmi navzgor in narazen. Obrni se, začenši z desno roko, mazaj po trebuhu. Namestite desno dlan na levi del trebuha. Sprostite se in pomislite na Dantiana. Koordinatno dihanje z vsakim gibom. Ponavljajte vajo 9-18 krat.

Okrepimo spodnji del hrbta z ledvicami.

Ta vaja je primerna tudi za krepitev mišic hrbta, razvijanje ramen, odpravo lumbaga in živčne paralize.

1. Iz drže stebra Shaolin narišite krog od trebuha do pazduhe. Qi zberemo z dlanmi in jih usmerimo v spodnjo hrbtno regijo. Poleg tega je treba energijo vnesti v posteriorno Dantian (cono med ledvicami pod spinous proces 2 spodnjem delu hrbtenice) z dotikom in stiskanjem z obema rokama.
2. Drugi način izvajanja vaje zahteva poravnavo hrbta in naslonjenje na površino (les, stena itd.). Raztegnite roke in začnite z vrtenjem naprej in nazaj, da razširite prsi. Nežno potrkajte hrbet po površini, tako da začne Qi s krvjo krožiti skozi hrbtno območje.

Dlan Cinnabar

Da bi izboljšali mobilnost rok, okrepili prste in zdravili sklepe, je koristno uporabiti vajo, v kateri se qi spremeni iz notranjega v zunanje.

1. Iz položaja stebra Shaolin dvignite roke nad sebe do položaja ramen in jih ne premikajte naprej. Usmerite dlani naprej, tako da se vaši palec pogleda drug drugega. Takšna tehnika Qigong, vaje, ki vključujejo različne Dantian, vam omogoča, da premaknete Qi v središče dlani.
2. Postopoma dvigni roke naprej, kot da se odganjaš, tako da se ti udovi poravnajo ali odganjajo nevidno oviro. Kot pregrado lahko uporabite papir, les, kamen in še železo.
3. Za potiskanje sile potiskanja, ko se premikajo dlani naprej, izdihnite in ko jih povlečete nazaj - vdihnite. Osredotočite svojo pozornost na roke, držite sejo izmenično z vsako dlanjo ali vzporedno z dvema.

Ball tai chi

Poklic se ne zdi zelo dinamičen ali intenziven, toda z njegovo pomočjo bo mogoče kopičiti moč rok. Pojdi na to vajo za vnetje sklepov v ramenu, spondilozo vratu. Redna praksa vam bo omogočila, da se naučite obvladovati Qi s premikanjem vaših dlani in falang.

1. Vzemite položaj „Shaolin stebra“. V vsaki dlani vzemite kroglo, napolnjeno s peskom. Teža atributa je približno 3,5 kg.
2. Maha roke v krogu na levo in desno. Dvignite in spustite. Ponovite vsaj 100-krat.
3. Zavrtite žogo v dlane tudi 100-krat.

Dragon kandže in skleki

Prav takšna gibanja bodo pomagala obogatiti notranjo energijo in okrepiti kosti, zdraviti bolečine v ramenih, spodnjem delu hrbta in vratu.

1. Vzemite ležeč položaj. Na nogah in dlaneh podpremo, da se nad trebuhom dvigne trebuh, prsni koš in stegna. Izravnajte hrbet.
2. Če imate dovolj moči, poskusite le na prste, ne na dlan. Po dolgih treningih se izkaže, da se vstane tudi na 2-3 prstih.

Erlan Carries Mount Taishan

S to vajo koncentrirajte moč v zapestjih in preprečite kapsulitis, za zdravljenje bolečin v hrbtenici. Praksa kitajskega qigonga v tej lekciji pomaga povečati količino energije v telesu, kar pomaga nadaljevati z akupresurno terapijo.

1. S položaja stebra Shaolin pošljite Qi na obe roki. Ko energija doseže dlani, jih potisnite in potegnite okončine ob straneh.
2. Zavest se mora premikati tudi po srednji strani rok do sredine dlani. Rahlo se obrnite in obrnite dlani. Ta drža spominja na oporo na ramenih. Ponovite gibanje 9-18 krat.

Potiskanje rok z naporom

Če morate obnoviti poškodovane sklepe ali malo napolniti energijo, uporabite to prakso.

1. Stojte pred drevesom ali zidom v položaju lokostrelca in postavite eno nogo pred drugo.
2. Držite hrbet naravnost. Roke položite na površino spredaj, rahlo raztegnite in upognite prste, ki bodo podobni krempljem.
3. Zavest se osredotoča na potiskanje stene s pomočjo Qi in sile. Prizadevanja morajo biti mehka in prožna.
4. Spustite težišče tik pod in premaknite dlani naprej in nazaj. Pazi na vaše dihanje, ki mora ponoviti hitrost gibanja. Poskusite se ne spuščati med premikanjem telesa.

Buddha molitev

Ker se sistem Qigong uporablja tudi za vplivanje na možgane, imajo vaje iz prakse pogosto sedativni učinek. Ta vaja vodi v normalno delovanje možganov, preprečuje nespečnost in ustvarja notranjo energijo. Uporablja se lahko za zdravljenje kolenskih sklepov in prebavil.

1. S položaja stebra Shaolin spustite roke na stran. Postopoma dvignite zgornje ude od strani do prsnega koša. Dotaknite se dlani, tako da so prsti na ramenih.
2. Komolce rahlo upognite, da s prsi oblikujte majhen krog. Tako boste opomnili molilca. Zavest držite na točkah Laogong (v dlaneh), nato pa se spustite do nižjega Dantiana, pri čemer ohranite mirno dihanje.
3. Po 5-10 minutah potisnite desno roko v ustrezno smer iz telesa in položite levo dlan pred trebuh. Nato spremenite položaj rok na hrbtu.

Zapiralni položaj

Po končanem poteku 10 zgoraj navedenih vaj (ali pa je bil opravljen vsaj celoten cikel enega gibanja) lahko nadaljujete do zadnjega dela Qigonga. Videoposnetke s to dejavnostjo in vse potrebne položaje lahko najdete na spletu. Prav tako je koristno, da si pomagate s strokovnim čarovnikom.

1. Osredotočite se na gibanje vaših rok. Dvigniti jih je treba na raven ramen. Nato odprete dlani in jih postopoma začnite spuščati.
2. Hkrati je treba mentalno uporabiti pritisk, tj. iz telesa potisnite oblak.
3. Poskrbite, da bo vaše telo sproščeno in vaše dihanje celo. Postopek ponovite 6-8 krat.

Pomen kolesarskega položaja

Če je drža "Shaolin Pillar" zelo uporabna za začetnike, na drugih ravneh spretnosti je koristno obvladati držo jahača.

1. Kolena rahlo upognite. Stopala postavite vzporedno, v širini ramen. Držite kolena ven.
2. Klinico malo potisnite naprej. Bližajte brado do prsnega koša. Povlecite krono navzgor.
3. Roke je treba raztegniti pred sabo na prsih in se ne smejo povsem ukriviti v komolcih. Roke je treba zložiti v obliki lončka, da se lahko tam nabira energija.
4. Sprostite telo in obrazne mišice. Na sprednji strani jahača mora biti hrbet popolnoma naravnost.
5. Vdihnite skozi nos in izdihnite s pomočjo ust, zložite ustnice v obliki cevi.

Iz glavnega prtljažnika sledi pozicija jahača. Qigong vam omogoča tudi obvladovanje več dodatnih položajev, pri tem pa ohranite enak položaj telesa:

• Med vdihom dvignite levo roko, obrnite dlan na nebo in držite desni ud spodaj. Na izdihu spremenite položaj rok. Hrbet rahlo obokan, kot pri vkrcanju na konja. To je tradicionalna dejavnost v pozi jahača.
• Roke narazen ob strani, upognjene na komolcih, na pasu. Z vsakim vdihom morajo zgornji udi prečkati pred trebuhom, kot da bi ga rezali. Z dolgim ​​izdihom položite levo roko pred prsni koš. Desno roko je treba potegniti nazaj v komolec, dlan se dvigne do nivoja pasu. Zdaj prekrižajte roke čez želodec in ga raztegnite po pasu, pri tem pa upognite komolce. Nato ponovite vsa dejanja in spremenite položaj rok. To bo kolesar, ki išče ljubljeno.
• Nagnite trup malo naprej. Postavite dlani na sprednji del stegen, združite vse prste. Med vdihavanjem prestavite težo na levo stopalo in z izdihom - v desno. Ponovite 27-krat. To je položaj kolesarja, ki strelja z loka.

Predstavljam želvo

V taoistični praksi obstaja več kot ena vaja "želva". Qigong uporablja različne položaje telesa za zmanjšanje bolečine v hrbtu, zmanjšanje telesne teže, sprostitev mišic, zdravljenje sladkorne bolezni, artritisa, artroze, preprečevanje razvoja traheitisa in bolezni možganskih žil.

Ta možnost je primerna za ljudi s slabim zdravjem in malo telesne vadbe.

• Vzemite široko stojalo kolesarja in upognite roke v srednjem pasu Tan Tiena in se pridružite vašim dlanam.
• Vdihnite in odprite dlani.
• Sedite na desno nogo, se nagnite naprej in se dotaknite tal z levo roko.
• Držite desno roko z dlanjo ob prsih.
• Izdihnite, vzemite izhodiščni položaj.

Na vdihu ponovite vsa gibanja v zrcalnem vrstnem redu. Poskusite gladko delovati, ohranite celo dihanje in naravnost hrbta.

Zapletena praksa »Turtle skriva v svoji lupini«

V položaju kolesarja položite roke na spodnji Dantyane.

• Spustite se na prste in prinesite roke, dlani ven, v srednji Dantian.
• Vdihni.
• Premaknite se na celotno stopalo, prenesite telesno težo na desno peto v pol-čep.
• Obrnite telo na levo, nagnite ga, z dlanmi se dotaknite levega kolena.
• Izdihnite
• Premaknite roke navzgor in vstanite naravnost ter prestavite težo na zadnjo (desno) nogo.
• Z dihanjem premaknite težo nazaj. Nagnite se naprej z dlanmi na tleh, izdihnite.

Ponovite 3-9 krat in naredite premike za desno stran.

Kot kaže praksa Qigong, je treba vaje katere koli vrste opraviti dvakrat na dan. Najboljši rezultati se pojavijo zjutraj, od približno 5 do 8, vendar je pred zasedanjem vredno izprazniti mehur in črevesje. Zvečer lahko vadite od 18.00 do 21.00. Če želite povečati učinek vadbe, jo poskusite združiti v svojem življenju z organizacijo primerne prehrane in stabilnim globokim spanjem.