Ljudska zdravila za bolečine v hrbtu se lahko uporabijo za odpravo simptomov s celostnim pristopom. Bolečine v hrbtu lahko povezujemo s kostno ledveno hrbtenico, medvretenčnimi diski, vezi okoli hrbtenice, hrbtenjačo in živci, mišic spodnjega dela hrbta, trebušno votlino in medeničnimi notranjimi organi, celo kožo okoli ledvene hrbtenice. Bolečine v zgornjem delu hrbta so lahko povezane z nepravilnostmi aorte, tumorji v prsih in vnetjem hrbtenice. Kako ozdraviti boleče hrbet, preberite članek!

Indikacije in kontraindikacije za uporabo domačih zdravil

Ponavadi so bolečine v hrbtu razdeljene na dve vrsti:

• Akutna bolečina v hrbtu se pojavi nenadoma in traja največ tri mesece;
• Kronična bolečina se razvija dalj časa, traja več kot tri mesece in povzroča dolgotrajne težave.

V veliki večini primerov se bolečine v hrbtu razbremeni brez zdravstvene oskrbe.

Bolečine se običajno lahko ublažijo z zdravili proti bolečinam brez recepta. Uporaba vročega stiskanja ali pakiranja ledu na območje bolečine lahko tudi lajša bolečine.

Pomemben odstotek bolnikov z bolečinami v hrbtu ima tako ponavljajoče se napade hujše bolečine kot tudi bolj ali manj trdovratne blage bolečine v hrbtu, kar otežuje pravilno postavitev diagnoze. Pri uporabi domačih zdravil je treba izboljšanje izvesti skoraj takoj - drugi ali tretji dan zdravljenja, če domači postopki ne dajejo želenih rezultatov, bolniku svetujemo, da poišče zdravniško pomoč.

Pregled porabljenih sredstev

Kako zdraviti ostre, poslabšane pri hoji, prebadanju ali ostri bolečini, povejte le zdravniku.

Samozdravljenje v tem primeru je kontraindicirano.

Vaja s primeri

Most nat. vaje, namenjene zdravljenju bolečine v spodnjem delu hrbta in nekaterih radikularnih bolečinah (bolečina, ki se širi skozi nogo), bodo vključevale kombinacijo naslednjih tradicionalnih tehnik:

• Raztezanje Pravilno raztezanje mišic in aktivna vadba bosta pomagali ohranjati normalno gibanje in zagotavljali olajšanje mišicam, ki pogosto trpijo zaradi atrofije (krčenje mišic zaradi neustrezne uporabe) ali krčev zaradi neprimerne drže ali živčnega draženja. Za mnoge bolnike je bolje slediti postopku raztezanja, ki ga je individualno razvil fizioterapevt ali specialist za hrbtenico. Praviloma se morajo bolniki z ledveno bolečino osredotočiti na raztezanje mišic spodnjega dela hrbta, trebušnih mišic, stegen in nog. Pacient ne sme nikoli odskočiti med raztezanjem, vse raztezanje pa mora biti počasno in postopno;
• Vaje za dinamično stabilizacijo. Te vaje lahko vključujejo uporabo žog za vadbo, balansiranje ali posebne vaje za stabilizacijo. Cilj dinamične stabilizacije je okrepiti sekundarne mišice hrbtenice in podpreti hrbtenico v različnih območjih gibanja;
• Vaje za krepitev jedra. To so posebne vaje za krepitev trebušnih mišic in mišic spodnjega dela hrbta (erektilnih vretenc), ki zagotavljajo podporo omenjenemu pasu mišic okrog hrbtenice.

Nekateri strokovnjaki lahko pacientu nudijo tudi fizioterapijo z vodo.

Voda podpira telo in zmanjšuje učinek gravitacije, kar bolnikom olajša delo na začetku. Vodna terapija je lahko zelo koristna za starejše bolnike in invalide, ki morda nimajo dovolj moči za izvajanje nekaterih vaj zunaj vodnega bazena.

Če je po treningu hrbtenica bolna, je pomembno, da se ustavite in se posvetujte s svojim zdravnikom!

Primeri vaj, kako se znebiti bolečin v hrbtu

1. Vaja za mačke. Stojte na vseh štirih nogah, noge, ki so nagnjene v kolena, obdahnite hrbet, ko izdihnete, vdihnite, ko vdihnete in potegnete v želodec, posnemajo gibanje mačk. Vajo ponovite do 10-krat.
2. Raztezanje “kolena do prsnega koša”. Ležite na tleh, noge se poravnajo, kolena se stisnejo na prsih izmenično, najprej levo, nato desno, ponovite vajo 20-krat.
3. »Most«. Lezite na tla, upognite noge na kolena, položite roke na tla, dvignite medenico in posnemate most, ponovite vajo do 7-krat.

Prav tako si oglejte video z eno koristno vajo.

Recepti tradicionalne medicine

Obloge

Ko vas boli hrbet, je glavno vprašanje, kaj storiti doma. Zdravljenje oblog za bolečine v hrbtu mora biti segrevanje ali, nasprotno, ostro hlajenje, da se doseže sproščujoč učinek.

Lak za led

Zamrznite kocke ledu v zamrzovalniku, vzemite list aloe in eno kocko ledu, zavijte kozmetično tkivo, nanesite na boleča območja 5-7 sekund za 2-3 minute.

Kompresor za ingver

2 čajni žlički ingverja zmešajte v skledi 1 čajna žlička. kurkuma in 2 kapljici oljčnega olja. Mešanico segrejemo v mikrovalovni pečici 2-3 minute, toplo zmes zavijemo v gazo, jo pritrdimo na boleče mesto, fiksiramo s šalom ali povojem, pustimo 25-35 minut.

Mešanico odstranite z milo za dojenčke ali gelom za prhanje.

Stisnite z baziliko

Pustite 10 listov bazilike z 250 ml vode, mešanico zavrite 15 minut na majhnem ognju, v nastalo raztopino položite kos gaze, stisnite gazo in položite liste bazilike na vrh gaze, nanesite na boleče mesto. Stiskanje z baziliko je treba izvajati vsak dan 2–2,5 tedna.

Česenski stisk

Crush 250 gramov česna, prelijemo nastalo zmes s kozarcem vodke, pustimo v temnem prostoru 1-2 tedna, dajemo pripravljeno oblogo na gazo, nanesemo na prizadeto območje največ 2-krat na teden pol ure v 3 tednih.

Izdelki

Uporaba decoctions za bolečine v hrbtu doma ima antioksidant in lokalni tonik učinek, ima rahlo analgetično učinek.

Mlečni decoction

Zdrobimo nekaj listov morske krhlika, vlijemo prah z mlekom (3,2%), juho damo na majhen ogenj in kuhamo 5-7 minut. Strain nastalo brozgo, pijte mleko pijačo vsak dan od 3 do 4-krat na dan med tednom.

V tem receptu lahko navadno mleko zamenjamo z mandljem.

Mleko je pomemben del dnevne prehrane in je odličen vir kalcija, ki je bistvenega pomena za zdrave kosti. Mleko vsebuje beljakovine, ki pomagajo obnoviti mišice. Zmanjšuje nastajanje holesterola v jetrih in lahko deluje kot antacid. Vitamini A in B v mleku lahko pripomorejo k izboljšanju vida in zmanjšanju tveganja nekaterih vrst raka.

Pšenični decoction

Pour 1 žlico pšeničnih otrobov z eno kozarec vode (350 ml), kuhamo juho za 30 minut, da tinkture v obliki toplote 50-70 ml 2-3 p / day.

Odkoja kamilice

Stres lahko poslabša bolečine v ledvenem delu in hrbtenici. Kamilica pomaga odstraniti jo, pomirja in sprošča mišično tkivo ter tako zmanjšuje bolečino.

Pivo (uporabite 250 ml vode) dve vrečki čaja iz kamilice / pijačo, pokrijte kozarec s pokrovom ali krožnikom, počakajte 25-30 minut, vzemite odmerek kamilice 1 žlico 3-krat na dan 3 tedne.

Trljanje

Trljanje na osnovi rastlinskega olja

V 1 čajno žličko oljčnega olja dodajte nekaj zelišč (rožmarin, sivka, šentjanževka, timijan), mešanico temeljito premešajte, posodo shranite na soncu 3 tedne in raztopino dnevno pretresite. Končno olje seva z gazo ali cedilom.

Mešanico bolečih predelov hrbta kadarkoli vtrite.

Takšna zelišča, kot so meta, sivka, timijan, lajšajo bolečine in imajo rahel hladilni učinek, z močnimi bolečinami v hrbtu pa jih je najbolje uporabiti.

Masaže

Vakuumska masaža

Nič več kot masaža s kavo je zelo učinkovito in varno zdravljenje bolečin v hrbtu. Ta masaža je sposobna sprostiti "trde" mišice, odkleniti živčne vozle in "sprostiti" miofascialne adhezije. Vakuum je ustvarjen v posebnih pločevinkah, ki so nameščene na bolnikovem hrbtu, ramenih, bokih ali nogah. Lahko takoj potegne mišice in tkiva v sebe, ta sesanje "povleče" kri na površino kože in pomaga sprostiti gosto mišično tkivo. Masažo v pločevinkah se pogosto uporablja skupaj z akupunkturo in masažo za povečanje sprostitve mišic in zmanjšanje bolečin. Ko se te tri terapije uporabljajo skupaj, zagotavljajo močno lajšanje bolečin in sprostitev mišičnega tkiva, ki lahko povzroči bolečino in uravnoteži hrbtenico.

Vakuumska masaža po nanosu pločevink zapusti krožne modrice, takšne modrice pa izginejo v 3-5 dneh. Postopek ni boleč.

Vakuumska masaža odstrani toksine iz tkiv skozi kožo. Postopek izboljša limfno drenažo, pomaga telesu znebiti se virusnih in bakterijskih okužb. Ko je kozarček nameščen na zgornjem delu hrbta in ramen na začetku prsnega koša, lahko pomaga izvleči patogene in tonira vaš imunski sistem.

Samomasaža

Za bolečine v hrbtu, samo-masaža ni nič manj učinkovita od vseh metod. V ležečem položaju stisnite roko v pest in masirajte spodnji del hrbta in hrbtenice s krožnimi, nežnimi gibi 5-15 minut.

Fiziološki aparati

Naprave za fizikalno terapijo za domačo uporabo se uporabljajo kot dodatna terapija pri zdravljenju bolečin v hrbtu.

Spodaj so najbolj priljubljene naprave.

Kaj storiti, če vam boli hrbet

Diagnoza »osteohondroze« in »intervertebralne kile« je narejena skoraj vsem, ki so se obrnili na zdravnike z bolečinami v hrbtu. V resnici pa te bolezni povzročajo bolečine v manj kot 15% primerov.

Kaj je v resnici povzročilo bolečine v hrbtu?

• V veliki večini primerov so bolečine v hrbtu posledica nespecifičnih mehanskih vzrokov: pogosteje poškodbe ligamentov in mišic, ki podpirajo hrbtenico (70%), manj pogostih zlomov pri osteoporozi (4%).
• Pri degenerativnih procesih medvretenčnih ploščic in povezav, ki se v ruski terminologiji imenuje osteohondroza, je mogoče nekako povezati več kot 10% primerov.
• Redko, čeprav primerno, je bolečina posledica izbočenja = hernija medvertebralnega diska, ki stisne živčne korenine; potem, na primer, stegno ali golenica (išias) začne boleti in se otresti. Takšna nesreča, imenovana vertebralna radikulopatija, ni povzročila več kot 1-3% akutne lumbalne bolečine.
• Pogosto je treba obravnavati idiopatske bolečine brez organskih poškodb (predvsem psihogene narave).
• Specifični vzroki so zelo redko zaznani: okužbe ali tumorji (0,8%) ali bolezni notranjih organov, ko se bolečina projicira v hrbet (1,5-2%).
• V nasprotju s splošnim prepričanjem, prirojene deformacije drže (kifoza, skolioza) same po sebi redko vodijo v bolečinski sindrom (

Lumbalna bolečina je dolgočasna stvar, vendar običajno prehaja sama od sebe. Študije kažejo, da bolečine v hrbtu brez zdravljenja izginejo po enem tednu v 30-60% bolnikov, po 6 tednih je 60-90% zdravih in po enem letu 95%.

Kako pospešiti okrevanje

In tukaj se že gojijo nesrečni bolniki - mama ne jokaj. Bolečina, ker so vsi analizirani v možganih, kar pomeni, da bo placebo učinek v dorzalgiji deloval v vsakem primeru - celo dal pijavke, celo uporabiti vroče kamne, celo leppy skodelice. Zaveze, ugodni horoskopi in celo homeopatija bodo pomagali tistim, ki so še posebej navdihnjeni. Ena stvar je slaba - placebo učinek je po definiciji omejen.

Pri akutnih bolečinah v hrbtu naslednje terapije niso učinkovite: t

V akutni fazi te metode niso samo prikazane, temveč so lahko tudi škodljive.

Naslednje dolgotrajne in finančne metode, kot so: nimajo prednosti pred običajno medicinsko terapijo:

• ročna terapija (manipulacija kiropraktikov razen masaže) - povezave tukaj, tukaj in tukaj.
• fizioterapija
• osteopatije
• akupunktura = akupunktura (referenca)

V akutnem obdobju lahko z metodami odvračanja terapije, kot so poperni ometi, pločevinke ali katera koli pekoča mazila, dosežemo nekakšen kratkoročni učinek. Akupunktura deluje na enak način. Tukaj se učinek doseže s preklapljanjem možganov iz osrednje točke bolečine v novo žarišče draženja. Posledično se možgani ne osredotočajo na eno mesto in bolečina se umiri.

Dober učinek je toplotno segrevanje potegnjenih mišic. Učinek, čeprav kratkotrajen, vendar še vedno.

Kaj res pomaga z akutno bolečino v hrbtu / vratu

Samo 3 stvari so dokazale svojo neizpodbitno učinkovitost:

• zdravila iz skupine NSAID (nesteroidna protivnetna zdravila);
• zdravila iz skupine osrednjih mišičnih relaksantov (npr. Sirdalud ali Mydocalm), predpisana skupaj z NSAID;
• ohranjanje živahne dejavnosti med boleznijo (počitek ne le ne pomaga, ampak nasprotno ovira okrevanje) - sklic.

Poceni in jezni. Vse ostalo v akutnem obdobju - placebo učinek ali ločitev za denar. Čeprav naenkrat izrazim pridržek, da se starejšim ljudem priporoča, da gredo na kliniko kot kateri koli placebo-postopek, če le ne bi lagali. Hoje do zdravnika samo po sebi učinkuje zdravilno.

Ali je pomembno, kateri NSAID-i pijejo? Ali pa morda naredite injekcije? Ali pa je zdravilo bolje vtirati v boleče mesto?

Odgovor na prvo vprašanje je nedvoumen: bolečina se učinkovito razbremeni vseh nesteroidnih protivnetnih zdravil, ne glede na to, ali gre za ibuprofen ali novonastali etorikoksib in lornnosekam. Ampak povsod je nekaj odtenkov. Nekateri NSAR imajo boljši učinek na bolečino, drugi na vnetje.

Ne glede na to, kako jemljete protivnetno zdravilo - z usti ali v obliki injekcije, s hrano ali na prazen želodec - stranski učinek na želodec deluje na enak način. Razjeda se ne poslabša, ker tableta draži želodčno sluznico z neposrednim stikom, ampak zato, ker je sinteza COX-1 zatrta, ko se je zdravilo že pojavilo v krvi.

Zdaj, kot za vse mazila, kreme in gele na osnovi nesteroidnih protivnetnih zdravil, kot je Ketonal in Fastum gel: samo zato, ker razmaščete gel ali kremo na kožo nad nidusom bolečine, to ne pomeni, da celoten pripravek prehaja neposredno v ta nidus, še posebej, če je globoka glava globoka.. Če menite, da krema, ki se razteza čez spodnji del hrbta, pade naravnost v hrbtenico, kot vsepovsod ponazarja barvit oglas, hranite iluzijo.

Zunaj podkožnega tkiva in okoliških mišic in vezi, takšna zdravila skoraj ne prodrejo in tista, ki prodrejo, prenašajo krvni obtok in so enakomerno porazdeljena po telesu. Tudi z blokadami se droge injicirajo z dolgo iglo, ki jo pripelje neposredno do živca - ne morete prinesiti centimeter in morda ne bo nobenega učinka.

Če pa boste debelo in pogosto mazali, se v krvi celotnega telesa ustvari zadostna koncentracija nesteroidnih protivnetnih zdravil, prej ali slej, nato pa bo anestetični učinek dosežen, kot če bi to zdravilo popili ali naredili injekcijo. Tukaj je le še ena tabletka, ki jo lahko popijete, in ustrezna koncentracija aktivne snovi na ta način je zagotovljena bolj zanesljivo. Takšne zdravilne sile z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili so učinkovitejše pri modricah in zvini površinskih mišic in vezi.

Če ste sposobni jemati tableto, je injekcija popolnoma neuporabna - čeprav je, čeprav je, in zdravilo deluje enako.

Kaj storiti, ko se akutno obdobje konča

Praviloma se bolečine v hrbtu pojavljajo v ozadju splošne hipodinamije, ki vodi do šibkosti mišic in vezi, ki podpirajo hrbtenico. Pri šibkih hrbtih lahko kakršnekoli preobremenitve (kršitev ergonomije prileganja in gibanja ali ročno dvigovanje uteži) vodijo do poškodb vezi in mišic ali do degradacije in izbočenja medvretenčnega diska z vsemi posledicami.

• Okrepite hrbet (če ste že bolni, se posvetujte s strokovnjaki, da izberete kompleks vadbene terapije, in če ste zdravi, naredite jutranjo vadbo, izometrične vaje, plavajte in na splošno vodite mobilni življenjski slog z fiziološko aktivacijo vseh telesnih mišic);
• bodite pozorni na ergonomijo (kako sedite v pisarni, kako nosite orodje v proizvodnji, kako kopate postelje v podeželski hiši).

Krepitev hrbta in ustrezna ergonomija v vsakdanjem in vsakodnevnem delu sta edini nekirurški način zdravljenja kronične bolečine v hrbtu brez poslabšanja ter tudi učinkovito preprečevanje ponovitev bolezni.

Nasveti za preprečevanje preobremenitve hrbta:

• Nikoli ne dvignite uteži, ko stojiš. Sedite, primite ročaj kovčka in ga postavite. Dvignite z nogami, ne s hrbtom.

• V nobenem primeru ne dvigajte in ne vlecite ničesar pod kotom 45 ° proti osi hrbtenice. Hrbtenica pod obremenitvijo naj se premika le v dveh ravninah - strogo naprej in nazaj ali levo-desno.
• Nemogoče je oviti in odtrgati hrbet z njegovo hkratno rotacijo. Še posebej nevarno pri dviganju in prenašanju tovora.
• Ko v eni roki nosite težko breme, močno pritisnite drugo roko na stegno (ta tehnika vam omogoča, da pravilno razporedite obremenitev na hrbtne mišice).
• Ker se je opica dvignila na zadnje noge, je hrbet postal njegova šibka točka. Ne vstavljajte hrbta po nepotrebnem. Kupite prtljago na kolesih, uporabite vozičke na letališčih in železniških postajah, ne škrtajte na čajnih nakladalnikih. Če že nalagate, imate pravi ortopedski nahrbtnik, porazdelite težo enakomerno po telesu.
• In seveda, okrepite hrbet z rednimi vajami. Če je mogoče, se znebite odvečne teže.

Nasvet je dal nevrolog, medicinski direktor Mreže družinske klinike, Pavel Yakovlevich Brand

5 NASVETOV ZA LUMBER NE SICK

Lumbosakralna hrbtenica ima maksimalne obremenitve, medvertebralni diski (distančniki med vretencami) pa se v tem primeru izrabijo veliko hitreje.

Kaj storiti za preprečevanje bolečin v spodnjem delu hrbta:

1. Poskusite preživeti manj časa. In če še vedno morate, potem sedite v pravilnem položaju.

2. Če sedite dolgo časa, se prepričajte, da vsako uro vzamete počitke, da naredite več premikov (podaljšanja, ovinki, preprosta hoja itd.).

3. Ne dvigajte težkih stvari. Če jih še morate dvigniti, uporabite pravila za dvigovanje težkih stvari.

4. Zategnite mišice v trebuhu, kot da bi zape na ozke hlače. Trebušne mišice podpirajo ledveno hrbtenico in napnejo želodec, rahlo razbremenite obremenitev s pasu.

5. Redno izvajajte vaje za hrbtenico in okrepite mišični sistem. Močne mišice vam bodo pomagale odstraniti odvečno obremenitev s pasu na katerem koli mestu telesa. Prožna hrbtenica bo pomagala preprečiti stiskanje krvnih žil in živčnih končičev.

Ljudska zdravila za zdravljenje bolečin v hrbtu

Zdravljenje išiasa z glino

V keramičnih posodah zmešajte 100 g zelene ali modre gline z 2-3 skodelicami jabolčnega ali vinskega kisa. Nastalo maso se rahlo segrejemo na 38–40 ° C in nanesemo na spodnji del hrbta ali prsne hrbtenice (to je na področje išiasa). Glino pokrijte s folijo, bombažno krpo in ovijte s toplo volneno krpo. Stisnite, da zdrži eno uro in izperete ostanke gline s krpo, navlaženo s toplo vodo, dajte na tople obleke in ovijte prizadeto območje s šalom. Takšne postopke je treba ponoviti 3-krat na dan 2 tedna.

Recept za hitro lajšanje bolečin v hrbtu s kadilom

Zmešajte 50 g kadila in 50 g jabolčnega kisa. Nastala raztopina, da navlažite kos volne, pritrdite na spodnji del hrbta in zavijte. Stisk se lahko ohrani do suhega. Ta postopek pomaga odpraviti bolečine v hrbtu v treh dneh.

Kako se znebiti akutne bolečine v hrbtu s svežimi listi korenin in hrena

Koren hrena sesekljamo v mlin za meso in nastalo maso nanesemo na kos bombažne tkanine. Tkanina s hrenom nežno pritrdite na območje bolečine. Železo rahlo segrejte in nanesite na krpo s hrenom 3 minute. Po tem, krpo s kašo korenine hrena se odstrani, in hren listi se uporabljajo na hrbtu, ki se lahko določi z volno tkanine. Bolnik se lahko obleče in ovije hrbet s toplo odejo. Obloga mora trajati vsaj 15 minut.

Med naslednjo sejo lahko daljši čas nanesete ogrevano železo - 4,5–5 minut, čas pakiranja pa se podaljša na pol ure. Takšni postopki segrevanja bodo dolgo časa pozabili na bolečine v hrbtu, njihov učinek pa se bo pojavil po prvem ali drugem postopku.

Radikulitis brez gorčice

Zmešajte 100 g prahu gorčice s 100 g soli in dodajte prahu toliko očiščenega kerozina, da naredite kašo. Vse sestavine zmešamo, da se raztopijo, in z mešanico utrljamo področje bolečine. Trljanje se lahko izvaja, dokler simptomi išiasa ne izginejo.

V odsotnosti kerozina lahko za pripravo raztopine za vodkovno oblogo uporabite gorčični prah in jedilno sol. Zmešajte 100 g gorčičnega praška in 200 g soli in prelijte z mešanico 500 ml vodke. Nastalo raztopino vbrizgajte 1-2 dni. Nanesite na kos bombažne tkanine in pritrdite na spodnji del hrbta, zavijte in zdržite obkladek za 2-3 ure. Zdravljenje lahko traja dlje časa - približno 1-2 mesece, odvisno od resnosti simptomov in pogostosti recidivov.

Zdravljenje bolečine v hrbtu z gorčičnimi ometi z medom

Področje bolečine v hrbtu namažite s tekočim medom in pokrijte s prtičkom. Navlažite gorčico v toplo vodo in jo pritrdite na serviete. Zavijte hrbet s toplo volneno krpo. Po eni uri odstranite gorčične omete in robčke in očistite kožo hrbta z vlažno toplo krpo. Bolnika ovijte in postavite v toplo posteljo. Postopek se lahko izvede 1-2 krat na dan do okrevanja.

Samo ne pijte TABLETE z boleče hrbtom in sklepi!
Kaj pravijo znanstveniki, lastniki lekarn NI VEDELI!

Kaj storiti, da vam hrbet ne boli?

FOTO: MIR "MIR" / Olga Bobrovskaja

Po raziskavah znanstvenikov, 80% svetovnega prebivalstva redno ima bolečine v hrbtu. V Rusiji je težko srečati osebo, starejšo od 25 let, ki ima hrbtenico vse v redu. Ta težava pogosto povzroča invalidnost in lahko močno zmanjša kakovost življenja. Dopisnik "WORLD 24" se je pogovarjal z osebnim trenerjem za funkcionalno kondicijo Roman Khrutsky, da bi dobil strokovni nasvet: kaj storiti, da bi odpravili bolečine?

Roman že vrsto let proučuje eno vprašanje: kako pomagati človeku izboljšati svoje telo, da je zdravo, harmonično in se prosto gibati brez bolečin. Z razumevanjem teoretičnega znanja, pridobljenega na Ruski univerzi za fizično kulturo z dolgoletnimi izkušnjami v coachingu, lahko zdaj z gotovostjo reče, da ni nobenega recepta za vsakogar, ali "čarobne vaje", ki bo vsem pomagala, da se znebijo bolečin v hrbtu.

- Roman, kateri so glavni vzroki za bolečine v hrbtu?

Vzrok bolečine je lahko travma, avtoimunski procesi (ko telo samo uničuje nekatera tkiva), nepravilna biomehanika gibov in tudi psiho-emocionalne sfere ni mogoče prezreti. Razlogov je lahko veliko, zato, na primer, če naredite isto, kot vam svetujemo prijatelju, to ne pomeni, da vam bo tudi to pomagalo. Če imate bolečine v hrbtu, se je bolje posvetovati s strokovnjakom. To bo pomagalo prepoznati problem in ne samo dodeliti niz vaj.

- Eden od najbolj priljubljenih težav s hrbtom sodobnih ljudi je kila medvretenčnih plošč. Kaj menite o njenih metodah zdravljenja?

- Bral sem veliko raziskav o povezavi bolečine v hrbtu in prisotnosti kile medvretenčnih diskov. Torej je skoraj tam! Toda po operaciji odstranitve kile se bolečina pogosto vrne v izboljšani različici. Indikacije za operacijo so namesto tega odvisne od strokovnjaka, ki mu je oseba prišla, in ne od dejanskega stanja v hrbtu. Če bi se strokovnjaka naučil rezati, bi priporočal rezanje, saj so vsa njegova znanja, veščine in pogled na svet tako ostra, da če ne prerežemo, bolečina ne bo izginila. Jasno je, da to ne velja za vse primere. Včasih je operacija edina možnost, vendar se to zgodi zelo redko. Ostepata, kinezioterapevti vas bodo odvračali od operacije, pod pogojem, da bodo videli nekirurško rešitev problema. Prisotnost kile sama po sebi ne pomeni ničesar. Ljudje, ki že 15 let živijo z kile brez nelagodja, medtem ko imajo drugi, tudi brez vidnih poškodb, bolečine v hrbtu.

- No, če vzamemo primer, ko bolečina še ni tako močna, da bi tekla k zdravniku. Povej mi, kot trener, kaj praviš ljudem, ki pridejo v telovadnico in vprašajo za nasvet, kako preprečiti bolečine v hrbtu?

- Povem jim, da se moramo naučiti, kako se premikati racionalno. Racionalno pomeni glede na fiziologijo sklepov in mišic. To ni isto kot povečanje mišic v telovadnici. Danes vsi mislijo, da sta trend in merilo kakovostnih vadb povečane mišice in zgorele maščobe, vendar le malo ljudi namenja pozornost dejstvu, da medtem ko se mišice nihajo, se bolečine pojavljajo pogosteje. V idealnem primeru, če telo deluje pravilno, potem vam ne bo treba iti k zdravniku s problemom v hrbtu.

Pogosto želijo stranke, ki pridejo na osebna usposabljanja, takšne vaje prezreti, ker se jim zdi, da so funkcionalne vaje podobne »vajam za babice« - navsezadnje ni bolečin v mišicah in pečenja v pljučih (kar večina šteje kot merilo za dobro vadbo). Pravijo, da gremo boljše žleze. In potem sem vključil vse svoje sposobnosti prepričevanja, da jih motiviram za funkcionalno gimnastiko. Konec koncev, če me oseba ne sliši, bo najverjetneje otežil problem in čez nekaj časa bo boleč v hrbtu. Pogosto ljudje želijo neravne mišice, črpajo zadnjico ali "sedijo na vrvico", ta ideja pa zapre zdravstveno vprašanje od njih: "Ali je bolje, da se napolni in boli, ali je zdravo?".

- In kaj je merilo za ustrezno usposabljanje?

- Oseba se mora gibati brez bolečin, spati brez bolečin. Želel je vezati vezalke - sklonil se je in se zavezal in se teden dni ni zagozdil na pobočju. Morate narediti svojo telesno tekočino in to ne pomeni vedno prilagodljivost. Ponavljam, funkcionalna gimnastika ni isto kot trening moči, raztezanje ali joga. Toda, poznavanje načel konstruiranja funkcionalnih vaj, lahko izvajate vsako vajo iz navedenih sistemov tako, da bo to funkcionalna gimnastika.

- Vi ste profesionalni športnik. Ali te boli hrbet?

- Imam polovično hrbtno kilo in izbokline! Na to ni ničesar, na kar bi lahko bili ponosni. Vozim na windsurfingu, dviguje težo. Jaz sem potencialno v nevarnosti in med prvimi kandidati za redne bolečine v hrbtu. Načeloma je bilo tako, dokler nisem vzel hrbta. Pred mnogimi leti sem si zastavil nalogo, da najdem način, da živim brez bolečin, ne da bi se zatekel k pomoči maseristov, ročnih terapevtov in, bog ne daj, kirurgom. Po dolgem iskanju sem zaznal vrsto dejanj: miofascialna izpustitev, somatika, raztezanje, 3-D vaje in drugo. Dolgočasne so, niso brutalne in ne modne, včasih čudne, a po njih telo lažje živi. Samo narediti morajo - in bistvo! Pozabila sem, kaj je bolečina v hrbtu, več kot tri leta telo ni bolelo, na neki točki pa sem prenehala s to profilakso. Tri tedne kasneje, po treningu za moč, so me hrbtenice spomnile na mene. Nisem se niti mogel nagniti! Za štirinajst dni sem izpadel iz trening režima in spet sem začel delati “te čudne vaje” - in čez teden dni je bolečina spet izginila. V večini primerov je pomoč znotraj nas, samo se moramo naučiti, kako jo uporabljati.

- Povej mi več o tem, kaj je funkcionalna gimnastika?

- To je sistem vaj, ki vadijo medmišično koordinacijo in obnavljajo pravilno biomehaniko telesa. Delno je ta gimnastika prisotna v jogi, pilatesu. To je tudi gimnastika Fildenkrais in niz vaj, ki jih je razvil njegov sledilec Thomas Hanna. Kaj je ideja: to so majhni gibi, ki učijo človeka kinestetični občutek, to je sposobnost slišati signale njegovega telesa. Globalno, ideja je na splošno nadzorovati njihovo gibanje. Oseba s tako spretnostjo "ve" kadarkoli, kjer ima, na primer, svoj mali prst in jih lahko premakne. Problem sodobne osebe je, da ne čuti svojega telesa na polovici, njegov živčni sistem ne »vidi« mnogih delov svojega telesa. Iz tega se pojavljajo težave.

Vse to velja zlasti za tiste, ki imajo enako vrsto tovora. Na primer, zobozdravniki delajo nekaj mišic hrbta bolj kot drugi, ker sedijo z eno stranjo pacienta in dolgo vzdržujejo statično pozicijo. Po eni uri takega sedenja je treba opraviti antagonistično delo: delati z drugimi mišicami, jih raztegniti, sprostiti. Toda če se to ne zgodi, potem postanejo nekateri elementi mišično-skeletnega sistema šibkejši, drugi pa prevzamejo njihovo delo, telo pa si to zapomni kot normo. Rezultat je patološki vzorec, ki se pomnoži z leti in vodi v bolezen.

- Postalo je jasno, zakaj začetek hrbta boli s starostjo. Samo v teh letih se kopiči število teh "napačnih" gibanj. Vendar pa obstajajo ljudje, ki se ne ukvarjajo s funkcionalno gimnastiko, in ne trpijo zaradi bolečin...

- Zgodi se, da je varnostni faktor mehkih tkiv pri nekaterih ljudeh genetsko zelo velik, narava pa jim omogoča, da se dolgo časa »posmehujejo« svojemu telesu. Toda prej ali slej se zmanjka zalog. Primer za to so poklicni športniki. V večini primerov vse naredijo prav, njihova genetika je tudi v redu, toda na določeni točki se začne bolečina - velike obremenitve opravljajo svoje delo in izčrpavajo sredstva za adaptacijo in reparacijo pred biološkim staranjem. In nekdo je večkrat dvignil težo z napačno tehniko - in ima takojšnjo karmo, bolečine v hrbtu. Obstajajo tudi srečni ljudje, ki so doživeli veliko starost in niso doživeli bolečine v hrbtu, se zdi, da so svoje telo uporabljali v skladu z njegovimi zmožnostmi in nimajo časa, da bi pred koncem "garancijskega obdobja" izčrpali sredstva za prilagajanje.

- Menijo, da če imate bolečine v hrbtu, morate iti k osteopati ali kiropraktiku. Ali menite, da je to upravičeno?

- Obisk zdravnika lahko hitro pomaga in popravi situacijo. Ampak, praviloma ne za dolgo. Da bi dosegli trajnosten in dolgotrajen učinek, se morate naučiti »pravih gibov«, funkcionalnih gibov. Mišice je treba prenesti v različna stanja (sproščeno - napete, podaljšane - skrajšane), naprej in nazaj, nato pa bodo receptorji začeli dajati različne informacije o tem, kaj se dogaja na periferiji, in možgani bodo "bolje videli" telesno karto.

Še ena stvar: trenirati morate v različnih ravninah. Večina ljudi v določenih gibanjih izkorišča isto ravnino, ne da bi povezovala druge. Nekaj ​​reciklira, nekaj pa se ne spreminja in tako ustvarja neravnovesje.

- Katere vaje se je treba izogibati? Kaj je lahko nevarno za hrbet?

- Vse vaje so lahko potencialno nevarne. Enako mrtvo ogrodje lahko poškoduje ob neustrezni obremenitvi ali nepravilnem stroju. Če oseba ne more nadzorovati kolčnih sklepov, o kakšni mrtvi točki lahko govorimo? Če ne more obvladati svojih komolcev in lopatic, je lahko tiska zanj nevarna. Bolje je, da začnete trenirati s svojo težo, v lahkih pogojih, da obvladate tehniko. Nato naredite to z majhno težo (5-10 kg) in šele nato preidite na resnejšo težo (če je še vedno pomembna za osebo).

Nekaj ​​več strokovnjakov ne priporoča uporabe simulatorjev blokov. Bolje je, da najprej prejmete obremenitev s pomočjo enakih uteži ali uteži, saj lahko veliko odpustijo, da se telo odloči za pravilno pot gibanja, v katerem sklepi ne bodo trpeli, obremenitev pa bo koristna, ne škoda.

- Kaj je še treba zapomniti?

- Preprečevanje bolečine v hrbtu vključuje pravilno prehrano, da bi se izognili prekomerni teži. Ker, če je, potem se bodo težave s hrbtom zagotovo pojavile. Druga pomembna stvar je dober počitek med spanjem. Izbrati morate vzmetnico in blazine, ki vam bodo ustrezale. Pogosto se zgodi, da je moški prišel na počitnice, šel v posteljo in zjutraj boli hrbet. Samo zamenjala žimnico in vzglavnik. V naravi živali - na primer mačke ali psi - vedo, kako se lahko prilegajo v vesolje tako, da se dobesedno »razširijo« na roke ali na kavč. Obenem bodo popolnoma sproščeni. Majhni otroci imajo tudi to spretnost, pri odraslih pa je telo bolj togo, togo. To povzroča nelagodje. En zaključek: vaše telo mora biti bolj tekoče. In to ni isto kot imeti dobro raztezanje. Sposobnost, da se dobro počutite od znotraj in se globoko sprostite.

- Danes so se na trgu pojavile različne naprave za sprostitev mišic. Kateri od njih vam bo svetoval?

- Cilindri za sprostitev miofascialov, posebne kroglice, ki jih lahko zvaljate z rokami in hrbtom, penastimi valji. Slednji so še posebej priljubljeni pri profesionalcih v fitnesu. Od dobro utrujene mišice iz notranjosti delajo in gnetajo globoke plasti. Deset do petnajst minut valjanja na valjčku je lahko alternativa masaži hrbta. Vse te lupine lahko kupite v kateri koli športni trgovini in jih uporabljate doma.

- Roman, hvala za nasvet! Želimo, da jih vsi izkoristimo, da imamo zdravo hrbtenico in živimo brez bolečin!

Vaš hrbet ne bo bolel, če te vaje opravljate vsak dan.

Ne samo ljudje, katerih delo ali prosti čas je povezano z aktivnim fizičnim naporom, naletijo na bolečine v hrbtu, ampak praktično na vsakega od nas: mišice smo preobremenjeni, medtem ko sedimo za računalnikom, upognemo hrbtenico, aktivno uporabljamo pametne telefone in tablete, grbimo na mizi. Zato vam priporočamo, da opravite naslednje vaje za hrbtenico, ki bodo pomagale sprostiti mišice in lajšati bolečine.

Kompleksne vaje za hrbet

Vse naslednje vaje za hrbtenico počasi in sproščeno, tako da ne poškodujejo mišic. Priporočljivo je, da vaje opravljate pol ure vsak dan, da dosežete najhitrejši učinek ali vsaj vsak drugi dan.

"Ležeči kamen"

Prva vaja za hrbet bo sproščujoča - po napornem delovnem dnevu popolnoma razbremeni telo. Za izvedbo potrebujete običajen stol:

1. Mi ležimo na tleh, in najboljši na trening mat, da ne bi zamrznili.
2. Naše noge vrgnemo na sedež stolu, položimo roke na želodec ali jih raztegnemo po telesu.
3. Sprostimo vse mišice telesa in počivamo v tem položaju pet minut.

Kača predstavlja

Vadbo hrbtenice nadaljujemo z naslednjo učinkovito vrsto treninga:

1. Leži na trebuhu navzdol.
2. Prsti in dlani ležijo na tleh. Dlani morajo biti usmerjeni naprej, vzporedno s telesom.
3. Na dlaneh dvignite, poskušajte se močno ovijati v hrbtenici. Hkrati je glava nekoliko nagnjena nazaj, roke pa so povsem iztegnjene. Dviganje se izvede med vdihavanjem.

Bodite previdni: čutite, kako so vaše mišice zategnjene, vendar jih ne približujte.

"Niz"

Nato morate opraviti vaje za krepitev hrbteničnega okvirja. Da bi to naredili, se spomnimo znane vaje, ki se je mnogi med nami spominjajo s poučevanjem v šoli:

1. Ležemo na trebuhu navzdol, združujemo noge skupaj.
2. Začnemo dvigniti levo roko in desno nogo. Držite pozo 10-20 sekund.
3. Zamenjajte strani: zdaj sta desna roka in leva noga dvignjeni.
4. Ste se navadili na tovor? Zdaj poskusite hkrati dvigniti vse ude: držite jih na teži trideset sekund. Postopoma podaljšajte čas na minuto.

Postavitev zarodka

Eden najbolj naravnih položajev za osebo je položaj ploda: v njem ne le ostanejo pri maminem trebuhu, temveč pogosto tudi v tem sanjskem položaju. Zelo dobro se sprošča, če jo boli hrbet. Prepričajte se, da ste takšne vaje prinesli v kompleks za hrbet:

1. Leži na hrbtu na mat.
2. Držite noge pred seboj in jih potegnite navzgor do želodca, tako da jih lahko zlahka ovijete okoli rok.
3. Leži za minuto. Bolečine v hrbtenici bi se lahko sprostile.

"Starfish"

Ko smo opravili vse zgoraj navedene vaje za hrbtenico, se obrnemo na končno, sproščujočo vajo:

Ta vadba se lahko vstavi tudi v sredino celotnega kompleksa, da se premaknete od njega do uporabnih zvitkov hrbtenice: ležite na hrbtu, zelo počasi zavrtite telo telesa in roke na levo, noge na desno, nato pa to storite v drugi smeri:

Poleg bolečin v hrbtu so lahko tudi bolečine v hrbtu. V mnogih primerih jih je mogoče tudi začasno obravnavati s pomočjo posebnih vaj. Katere so te vaje in kako jih izvajati - oglejte si videoposnetek:

Kompleks drobljenja za boj proti bolečinam v hrbtu!

Pred tisoč leti, ko so opice padle z dreves, je človeška hrbtenica prvič začela doživljati navpično obremenitev. To je pripeljalo do nastanka predpogojev za njegove bolezni. V moderni dobi se visoka tehnologija, prisilen položaj na delovnem mestu in splošni neaktivni način življenja vedno bolj sprašujejo - kaj storiti, če vam boleče hrbet? Na to vprašanje je veliko odgovorov, toda le niz ustreznih terapevtskih in preventivnih ukrepov vam bo omogočil, da dolgo časa pozabite na bolečine v hrbtu.

Diagnoza bolezni

Tako kot vsaka bolezen, bolečine v hrbtu zahteva pravi pristop za določitev vzroka. Praviloma so te bolečine povezane s patologijo hrbtenice. Zato se je treba posvetovati z nevrologom, pa tudi z rentgenskim pregledom, najboljši med njimi bo MSCT ali MRI. Izvedba instrumentalnih študij bo določila stopnjo lezije hrbtenice in pokazala prisotnost indikacij za kirurško zdravljenje.

O tem, kaj storiti, če je bolezen ledja, preberite tukaj.

Zdravljenje z zdravili za lajšanje hude bolečine

Kaj storiti z bolečinami v hrbtu? Najhitrejši učinek bo dosežen z zdravljenjem z zdravili. Standard zdravljenja vključuje:

• Zdravila za sproščanje mišic
• Protivnetna zdravila proti bolečinam
• Vitaminska terapija
• Hondroprotektorji

Zdravila za lajšanje mišičnih krčev je treba uporabiti v prvih urah akutne bolečine. Odstranitev mišične napetosti vam omogoča, da hitro odstranite nastalo stiskanje (kompresijo) hrbteničnih korenin, odstranite krče iz mišic. Posledica je izrazito zmanjšanje bolečine. Tudi odstranitev mišičnega krča je najpomembnejši korak pri zdravljenju patologije hrbtenice.

Protivnetna zdravila (diklofenak, ketoprofen, aceklofenak, meloksikam itd.) Vam omogočajo hitro lajšanje bolečin in vnetja, če imate bolečino v hrbtu. Lahko se uporabljajo v injekcijah in tabletah, kot tudi zunaj - v obliki mazila ali gela. Vitaminska terapija. Krepi in ščiti živčna vlakna pred zunanjimi škodljivimi učinki.

Vitamini iz skupine "B" (zdravila combilipen, milgamma, neuromulvit in drugi) lahko izboljšajo delovanje živčnega impulza, kar poleg bolečine pomaga odpraviti številne negativne pojave. Hondroprotektorji - zdravila, ki vključujejo hondroitine in glukozamine - tiste snovi, ki so v zdravem hrustančnem tkivu medvretenčnih sklepov in diskov. Ko je vnetni proces označen z njihovim pomanjkanjem. Hondroprotektorji vključujejo alflutop, stopartrozo, teraflex, arthro in veliko drugih zdravil.

Pomembno je! Vsa zdravila je treba jemati le na recept. V nasprotnem primeru lahko pričakujemo razvoj zapletov, ki presegajo zahtevane odmerke in druge neprijetne trenutke.

Načini zdravljenja brez drog za obvladovanje bolezni

Na žalost ni vedno na voljo zdravila za zdravljenje bolečine. V prisotnosti alergij, intolerance, hudih sočasnih bolezni, nosečnosti, številnih zdravil ni mogoče uporabiti. Toda ravno nosečnost ali povezane bolezni pogosto povzročajo bolečino. Kaj naj naredim, če so bolečine v hrbtu in zdravila kontraindicirana? Tukaj bodo pomagale metode brez zdravil:

1. Masaža Masaža je eden najvarnejših medicinskih postopkov. Edina popolna kontraindikacija je onkološka patologija pri bolniku. Masaža bo olajšala spazme mišic, refleksno zmanjšala bolečine in izboljšala pretok krvi v vsa tkiva. To bo pozitivno vplivalo na splošno blaginjo.

1. Fizioterapija je tudi varna obravnava. Izpostavljenost električnim tokom, magnetnim poljem in subkutanemu dajanju anestetika omogoča izjemne rezultate. Zmanjšuje se mišični spazem, bolečine v hrbtu izginjajo v zelo kratkem času, šibke mišice se krepijo, prehrana tkiv pa se znatno izboljša.

Pred izvedbo postopkov pa se je potrebno posvetovati z zdravnikom-fizioterapevtom, da se identificira najprimernejša metoda zdravljenja in da se ugotovijo morebitne kontraindikacije (alergijske reakcije, onkopatologija, patologija ščitnice itd.).

1. Ročna terapija in akupunktura. Te metode so blizu učinkom masaže, vendar delujejo na bolj subtilni ravni medsebojne povezanosti refleksov.

Rahlo boleče draženje, premik ali raztezanje mišic refleksno sproži vrsto odzivov. Rezultat je zmanjšanje ali lajšanje bolečine, obnova občutljivosti. Prav tako je eden od načinov, da ohranjate telo v dobri formi, če je vaš hrbet nenehno bolan. Vendar pa lahko vodenje takšnega postopka zaupate samo strokovnjaku. Poleg zgoraj navedenih metod zdravljenja ima še ena popolnoma varna in zelo učinkovita metoda kontrole in profilakse - terapevtske vadbe.

Vaja za boj proti bolečinam in preprečevanje

Tudi stari Grki so rekli - v gibanju življenja. Poklic fizikalne terapije nikakor ne izključuje drugih sanacijskih ukrepov. Vendar pa je vaje pri bolečinah v hrbtu lahko orodje za prvo pomoč, medtem ko drugih metod ni. Razlog za to je povečan dotok krvi v vneto območje, kar prispeva k hitri izločitvi strupenih snovi v žarišču vnetja, ki povzročajo bolečino. Na primer naredimo nekaj vaj:

• Vaja za mačke. V stalnem položaju na vseh štirih kolesih, kolikor je mogoče, obrnite hrbet, nato pa se zadržite v tem položaju nekaj sekund. Ponovite 3-4 krat. Ta vaja za bolečine v hrbtu je še posebej učinkovita pri prsih in spodnjem delu hrbta.
• Medtem ko stojite, združite roke za hrbtom, z eno roko zgrabite zapestje druge roke, nato pa jih pritisnite na hrbet v ledvenem delu. Vadba sprošča napete mišice hrbta - še posebej prsnega koša in prenaša obremenitev na mišice rok.
• Sedenje na stolu, nagnite glavo čim bolj navzdol, postopoma in zelo previdno. Poskusite priti do brade prsi. Če ste se dotaknili ali bolečine ne dovolite, postopoma premaknite glavo na začetni položaj in nekoliko nazaj. Večkrat ponovite. Vadba učinkovito razbremeni vratne mišice.

Opravite te vaje dnevno, tako da spodnji del hrbta ne boli. Z njimi se ne smemo bati zmerno bolečih občutkov. To je samo dokaz, da so napeta in vnetljiva območja napeta. Če so vaše hrbtne mišice oslabljene (predvsem pri ljudeh s sedečim načinom življenja), bo fizikalna terapija pomagala okrepiti mišični sistem in zmanjšati obremenitev hrbtenice.

Idealna vadba, ki vključuje skoraj vse mišice v telesu, je plavanje. Tudi v regresijskem kompleksu lahko vključite kontrastni tuš in tuširanje, ki refleksno vplivajo na celotno telo.

Pomembno je vedeti, da bo polnjenje bolečin v hrbtu učinkovito samo, če se izvaja redno in pravilno. Vaje se najbolje naučijo pod nadzorom specialista za medicinsko fizioterapijo. Poleg tega jih je mogoče opraviti samostojno doma. Ne pozabite - zdravje hrbta je odvisno od vas.

Kaj naj naredim, če me boli hrbet?

Bolečine v hrbtu pogosto povzročijo nenadni ukrepi ali po dviganju težkih predmetov. V primeru nadaljevanja neprijetnega občutka se pojavi kronična bolezen.

"Dorsalgia" v večini primerov najdemo pri vsaki drugi osebi v starosti srednjih let. Večina bolečin je lokalizirana v ledvenem delu hrbtenice. Vse zato, ker vretenca zdržijo največjo težo.

Z nenehno bolečino se morate obrniti na specialista. Če se zdravljenje izvede čez čas, bo bolečina povzročila neprijetne rezultate, in sicer kirurški poseg na hrbtenici.

Razlog je lahko redna denarnica v zadnjem žepu, ki prispeva k stiskanju živca in lahko povzroči bolečine v hrbtenici.

Kajenje preprečuje presnovo kisika v vretenčnih ploščah, potem pa so pogoste in dolgotrajne bolečine. Ozki čevlji in neudobni čevlji ne dovoljujejo, da noge pravilno hodijo.

Hod peto in nogavico, oseba ne uporablja srednji del stopala. Posledično se telesna teža postavi neenakomerno. Noge in hrbet ohranjajo visoko in nenavadno obremenitev.

Dejavniki pri nastanku dorzalgije so tisti, ki imajo dodaten kilogram, sedeči in stalni del ter delajo z močnim fizičnim naporom in stresom.

Da bi preprečili nastanek takšnega neprijetnega simptoma, hodite in se pogosteje ogrejte (če sedite). V primeru, ko ste nenehno na nogah, poskusite prilegati steni. Ne prenašajte gravitacije v eni roki, začnite nositi nahrbtnike.

Po potrebi dvignite uteži, upognite kolena. Dnevna gimnastika, nagibanje, obračanje, zvijanje in srkanje telesa. Prepričajte se, da imate normalno držo, vedno poskušajte držati hrbet naravnost.

Ne spite na visokih blazinah, ampak na ortopedskem vzmetnici. Razvijte mišice, ki bodo pomagale vaši hrbtenici obrniti s telovadnico. Ali plavanje in vodna aerobika.

Po obremenitvi nemudoma počivajte, kar bo pripomoglo k razbremenitvi hrbtenice in njenih mišic. Počivajte v vodoravnem položaju na "ne mehki" blazini.

Za sprostitev postavite majhno blazinico pod kolenske sklepe. Ne zadržujte se v postelji dlje kot 2-3 dni. Takšna ureditev bo oslabila hrbtenične mišice, kar bo poslabšalo problem.

Tudi če majhni bolečinski sindrom vztraja, je bolje, da se premaknete malo. Tako se boste hitreje okrevali.
Ne delajte uteži, temveč bodite pozorni na drsalke ali smuči.

Vsaj dva ali trikrat obiščite urad s terapevtsko masažo. To je potrebno storiti takoj po nastopu bolečine, ki nastane zaradi napetosti mišic vratnega in ramenskega obroča.

Vaje za bolečine v hrbtu

Z zelo močno bolečino morate takoj uleži in izbrati položaj, ki rahlo odpravlja bolečino. V nobenem primeru ne sedite nagnjeni naprej.

1. Postavite roke nazaj na ramena in medtem ko izdihujete, prevrnite glavo nazaj. Zelo počasi spuščajte dlani, dokler ne pridete do ključnice, pri tem pa z mišicami ne upogibate.

2. Ko položite prste na glavo, ne premikajte hitro od vratu do ramen.

3. Prekrijte prste na hrbtni strani glave, nato nagnite glavo nizko, medtem ko se upirate vratu.

4. Lezite na hrbet, upognite se v kolena. Pod hrbtenico položite teniško žogico in jo uporabite za masažo. Ne porabljajte ga dlje časa, temveč jo premaknite za 5 cm navzgor in ponovite postopek.

Premaknite se navzgor do prsnega koša in naredite preprosto krožno masažo na mestih, kjer so mišice zelo napete.

5. Z desnim ročajem se dotaknite žlebičastega področja, z levo pa primite področje prsnega koša, tako da se prsti dotaknejo dna desne lopatice. Pritisnite mišice pod roko in naredite gibanje navzdol, medtem pa nadaljujte z masažo mišic.

6. Po popolnem okrevanju hrbta naredite vaje. Vzemite žlico (10 kg) in v pozi pol-vožnje prestavite težo na desno nogo. Zdaj se potisnite in obrnite telo, da se noge ne premikajo, glava pa se obrne nazaj.

Potrebno je, da teža ostane na nogi, ki je pred nami. Počasi se premaknite 20-krat na eni strani. Takšna vaja bo razvila vse vretenčne mišice.

Spoznajte en vzorec zase: veliko ga je lažje preprečiti kot zdraviti. Premikajte se veliko, ker hrbtenica brez nje ne bo delovala normalno. Bodite pozorni tudi na udobje pohištva, na katerega se lahko zanesete za dolgo sedeče delo.

Za slabe in pogoste bolečine opremite majhno vodilo. Potrebno ga je zgrabiti z rokami in se obesiti, hrbet pa se bo raztezal. Stopala morajo biti sproščena, tudi če bodo dobila zemljo.

Če nenadoma pride do ostre in boleče bolečine, pojdite na toplo masažno prho z močnim tokom vode. Po tem se hrbet zmeša s ketonom, diklofenakom ali zdravilom. Za olajšanje naredite še en stisk.

Najprej ga razširite z mazilom (debelo) in nanj nanesite tanek celofan. Drži se hrbta in nič se ne bo umazalo. Stiskanje traja 24 ur.

Pred spanjem izvedite postopek raztezanja. Položite posteljo, pod trebuh položite blazinico in jo držite približno 60 minut. Nato takoj pojdite v posteljo.

Lezite na tla, zategnite kolenske sklepe na prsih, tako da je hrbet polkrožen. V tem položaju morate zavrteti naprej in nazaj. Samo tla ne smejo biti hladna.

Zjutraj se zbudite, napolnite. Postanite tako, da noge niso povezane, določite roke na pasu in zvijte boke. Nato se pridružite nogam, upognite se v kolena, položite roke na njih in opravite tudi krožne vaje.

Zdaj, ko dvignete noge v širino in roke na spodnjem delu hrbta, izvedite krožne vaje z upogibanjem navzdol, na stran, nazaj, ki nadzorujejo bolečino. Po tem naredite vajo "kolo". Vse vrste polnjenja se izvajajo 2 minuti.

Če ste v transportu, lahko raje raztezate roko namesto hrbta in medtem ko sedete, pritisnite roke na kolena.

Za lajšanje vnetja morate paziti na pretok krvi v vnetih delih hrbtenice in tam dvigniti temperaturo. Če želite to narediti, uporabite poper omet.

Iz njega je izrezan kvadrat (6: 6 cm) in nalepljen na boleče mesto za noč. Prepričajte se, da so vnetljiva območja stalno topla. Zaščitite hrbet od hladu, prepiha.

Če imate vedno prepih, kjer ste, potem je priporočljivo nositi Varitex pas.

Na mazilah segrevajte masaže. Za bolečine v hrbtu bo koristna vsaka masaža.

Upoštevajte potrebe nevrologa ob prisotnosti takih simptomov:
1) boleče bolečine ne izginejo v 2-3 dneh;
2) Kronična bolečina traja več kot dva tedna brez izboljšav;
3) bolečina se pojavi nepričakovano in brez očitnega razloga;
4) Spremljajo jo zvišana telesna temperatura, krči v trebuhu, bolečine v prsih in težko dihanje;
5) Po določeni poškodbi se občutijo bolečine;
6) Spinalna bolečina se prenaša na noge, kolena ali stopala.

Če je bolečina v ledvenem delu trajna več kot tri dni, se posvetujte z nevropatologom. Za bolečino in prehod v stopalo se obrnite na ortopeda.

V primeru vztrajnega bolečinskega sindroma s prenosom na nogo več kot tri tedne in odkrite kile ne boste več izogibali operaciji. Torej poskrbite za sebe vnaprej!

Vaje za akutne bolečine v križu

Tu je 6 osnovnih vaj, ki bodo pomagale pri akutni bolečini. Napravi jih in ostra bolečina se bo umaknila.

Ne skrbite, vse, kar enkrat mine, bolečina prehaja. Poskrbite zase, ne zbolite.