Veliko športnikov se sooča z dejstvom, da po treningu čutijo boleče bolečine v hrbtu ali vratu in ramenskem pasu, včasih precej močne. Najpogostejši vzrok bolečine v hrbtu je vnetje mišic, tako imenovani miozitis. Ko vnetje mišic na dotik postane bolj gosto in boleče. Če ima športnik presnovno motnjo, lahko miozitis spremljajo tudi bolečine v sklepih.
Zakaj pride do vnetja mišic? Odgovor leži na površini - prevelika obremenitev hrbtenice med vadbo. Ko je preobremenjen, telo pošlje mišični krč, da prepreči smrtno poškodbo hrbtenice, kar v resnici povzroči vnetni proces. Zato je bolje, če vam fitnes inštruktor pomaga ustvariti program usposabljanja, ki je pravi za vas. Zelo pomembna je tudi pravilnost vaj, da bi uravnotežili obremenitev in jo pravilno razporedili na hrbtenico in glavne mišične skupine. Priporočamo vam, da ste pozorni na joga vaje za hrbtenico - okrepili bodo mišični steznik in ohranili pravilno držo. Za tiste, ki si želijo treninga moči, se ne boste naučili, kako pravilno trenirati antagonistične mišice: pogosto je razlog, zakaj je po vadbi nemogoče poravnati hrbet, hipertoničnost trebušnih mišic zaradi vadbe.
Ne le športniki so dovzetni za miozitis: bolečine v hrbtu lahko povzročijo ostro dvigovanje uteži, podaljšano sedenje pri računalniku in več ur, ki jih preživijo za volanom avtomobila. Bolečina nastane zaradi neenakomerne obremenitve hrbta za dolgo časa.
Kaj storiti, če se poškodujejo hrbtne mišice
Da bi zmanjšali bolečino, je pomembno, da na koncu bremena zavzamete pravilen položaj hrbtenice. Ne hitite sedeti v svoj najljubši počivalnik, upogibajte hrbet - tako boste poškodovali le hrbtenico, ki je že doživela precejšen stres. Vzemite naravno držo in poravnajte hrbet.
1. Torej, po občutku bolečine v mišicah po končanem pouku, ležite na tleh, z licem navzdol.
2. Postavite roke pred seboj in se nežno dvignite na komolce, pri tem maksimalno upognite hrbet, usmerite oči pred sebe.
3. Na podaljšanih rokah dvignite trup, tako da medenico pritisnete na tla, nato pa se vrnete v izhodiščni položaj.
Če vas skrbi samo bolečina na eni strani, potem pa ležite z licem navzdol, premaknite boke na stran, ki je nasprotna bolniku, in iz tega položaja izvedite kompleks.
Kaj storiti, če poškoduje vratne mišice in ramenski pas
Za bolečine v vratu in ramenih bo pomagal naslednji niz vaj za lajšanje napetosti v predelu vratu:
1. Lezite na hrbet, povlecite brado na prsni koš in se naslonite na kavč ali kavč.
2. Premaknite se do samega roba kavča in nežno obesite glavo navzdol, da bodo ramena ostala na kavču. Nežno obrnite glavo v nasprotni smeri od pacienta in ostanite v tem položaju trideset sekund, nato pa zavijte v drugo smer.
Kaj še lahko storimo za hitro lajšanje bolečin po vadbi
Če je mogoče, bo športna masaža zelo učinkovita. Za samo-masažo lahko uporabite masažne roke ali zaupate strokovni maserki.
Za hiter učinek jemljite tablete z bolečinami v hrbtu, ki imajo protivnetni učinek, na primer Nurofen 400 mg vsak, ali deksalgin, ki je vsakokrat 100 ali 150 mg vsak, premaknjen. Ta zdravila morajo biti v kompletu za prvo pomoč vsakega športnika.
V primeru, da bolečina ne mine, se obrnite na specialista. Pravočasna obdelava bo omogočila obvladovanje konzervativnih metod, na primer biopunkturo za lajšanje bolečinskega sindroma, ultrazvočno terapijo, zdravljenje z magnetom, brez kirurškega posega.
Bodite pozorni na hrbtenico: 10 najboljših nasvetov za preprečevanje bolečin v hrbtu po vadbi
Poškodbe uničujejo cilje. Naučite se, da se jim izogibate, ker vas izločijo iz delovnega trakta in vam ne dovolijo, da obiščete dvorano. Bolje je biti v telovadnici kot v bolnišnici.
Vnetje po vadbi: kaj storiti?
Z bolečinami v hrbtu se ne morete normalno vstati iz postelje, hoditi zviti, se zdi, da je celo dihanje boleče. Večina ljudi doživlja bolečine v hrbtu, ker ne izvaja. Vendar pa so športniki vsaj enkrat v življenju trpeli zaradi neznosne bolečine v hrbtu. Bodybuilderji, na primer, z leti zacenjajo z zatezanjem bolecine v hrbtenici, kot da sto sto trnja istocasno koplje v vretena, ko se poskušajo nagniti in vezati vezalke. Zato sklepamo, da boste to neizogibno naleteli, če ne trenirate, in kako paradoksalno se bo slišalo in če boste tudi vi trenirali.
Pri ušescih se poškodbe hrbta ponavadi pojavijo v ledvenem delu, v spodnjem delu hrbtenice. Nelagodje lahko sega od blagih, začasnih napadov bolečine do kronične, dolgotrajne, močne bolečine. Vzroki za bolečine v spodnjem delu hrbta so lahko napetost mišic, poškodovana kolut, degenerativne motnje, starostne spremembe v kostnem tkivu, slaba drža, nepravilne tehnike dvigovanja uteži in še veliko več.
Da bi izvedeli, kako se izogniti poškodbam hrbtenice in kroničnim bolečinam v hrbtu, sem opravil intervju z dr. Jasonom Highsmithom, avtorjem knjige Back Pain Guide for Dummies, iskanega nevrokirga, svetovno priznanega certificiranega specialista za zdravljenje. in preprečevanje degenerativnih, kroničnih bolečin in poškodb hrbta.
Vprašanje: Kaj zdravite in kako bi opisali svoj pristop?
Nevrokirurgi, tako kot jaz, opravljajo operacijo hrbta pogosteje kot katera koli druga. Ukvarjamo se z zdravljenjem vsega v vrsti: od vpetih živcev in išiasa do osteohondroze in stenoze. Moja posebnost je omejena na invazivno kirurgijo. Vsi bolniki ne potrebujejo kirurškega posega, ampak vsak dan jemljemo na desetine bolnikov s težavami v hrbtenici in jim pomagamo najti najboljši izhod iz te situacije.
Moj pristop k zdravljenju bolnikov je zapleten. Vadba, izguba telesne mase, spremembe v načinu življenja, fizikalna terapija, kiropraktika, injekcije in nadzor bolečine v vsaki fazi zdravljenja.
Kateri so glavni znaki, da je bolečina v hrbtu simptom resne poškodbe?
Slabost, otrplost ali oboje so glavni razlog za zaskrbljenost. Disfunkcija črevesja ali mehurja - razlogi za nujno medicinsko pomoč.
Stalna bolečina v hrbtu pri otrocih je tudi razlog za skrb. Bolečine v hrbtu pri otrocih najpogosteje izvirajo iz nošenja težkih nahrbtnikov in slabe drže, toda ta bolečina je lahko simptom hujše bolezni: skolioza ali celo tumor.
Razlika med bolečino v ligamentih in bolečino v mišicah?
Bolečine v vezi se običajno počutijo tako med počitkom kot med gibanjem; bolečine v mišicah poslabša gibanje. Toda razlika je majhna.
Zakaj menite, da je bodybuilding pomemben tako za krepitev hrbta kot za ohranjanje delovne sposobnosti?
Večina bolečine v hrbtu je posledica zvonjenja ali raztezanja mišic. Razvite mišice lahko stabilizirajo in okrepijo hrbtenico, kar zmanjšuje verjetnost poškodb. Tudi tisti, ki imajo stare poškodbe, lahko izboljšajo svoj položaj s krepitvijo mišične mase.
Kaj bi svetovali bodibilderjem, ki želijo mirno vaditi, ne da bi razmišljali o morebitnih težavah s hrbtom?
Vsi vemo, da je delo antagonističnih mišičnih skupin vedno pomembno med vadbo. To še posebej velja za tiste, ki imajo težave s hrbtom. Med vadbo morate poskusiti pravilno razporediti obremenitev na hrbtenico. To pomeni, da je na primer tisoč sit-upov za krepitev trebušnih mišic napačna in neprimerna. Pomembno je izenačiti obremenitev hrbtenice, vključno z antagonističnimi mišicami.
Nekatere vrste vadbe so kontraindicirane pri bolnikih z osteohondrozo. Dviganje uteži je povezano z veliko obremenitvijo hrbtenice in lahko poveča bolečino. Treba je odpraviti ali zmanjšati naslednje vrste vaj: potiskanje nog iz sedečega položaja, mrtvo dviganje, stiskanje na armaturni klopi in izmet z obremenitvijo na ramenih.
Prepričan sem, da se večina bodybuilderjev zaveda svoje telesne in fizične oblike in je po definiciji v odlični formi, zato je verjetnost poškodb zanje zmanjšana na nič. Vendar pa lahko nepravilne tehnike dviganja, zlasti velike teže, povzročijo katastrofalne posledice v prihodnosti. Če se hrbet začne boleti, zmanjšajte težo in povečajte število ponovitev.
Zakaj se šteje, da je hujšanje prva stvar, ki jo lahko oseba stori, da bi zmanjšala bolečine v hrbtu? Ali bo pomagalo odpraviti vzrok te bolečine?
Od sunkov in udarcev pnevmatike se preobremenjeno vozilo izbriše in na njih se pojavijo izbokline. Na enak način deluje dodatna teža na medvretenčne diske in hrbtenico kot celoto. Na primer, telesna teža, ki pritiska na hrbtenico med hojo, je ključnega pomena za zdravje plošče, ker nimajo oskrbe s krvjo in prejemajo hranila iz sosednjih kosti in hrustanca, ki jih oskrbujejo s hranilnimi snovmi in »odpadki«.
Izguba teže lahko zmanjša obrabo plošč, pa tudi njihovo izbočenje. Včasih so diski že poškodovani, vendar še vedno ne škoduje izgubi dodatnih kilogramov za izboljšanje splošnega stanja hrbtenice in v kombinaciji z nežno vadbo.
Zakaj je maščoba v trebušnem predelu problem za zdravje hrbta?
Velik trebuh vodi do napačne porazdelitve bremena na hrbtenici in vpliva na njegove ovinke. Zaradi tega se preveč nagibate naprej, da kompenzirate obremenitev, kar v končni fazi vodi do nastanka tako imenovanega "okroglega hrbta". Prekomerna telesna teža povečuje obremenitev diskov in sklepnih površin.
Katere mišice je treba poudariti, če želite okrepiti mišično okostje in zdravje hrbtenice na splošno?
Oblique, transverzalne, ravne in ledvene mišice v trebuhu, kot tudi kvadratna mišica spodnjega dela hrbta in paraspinalne mišice za hrbet.
Če ima oseba bolečine v hrbtu, komu naj se najprej obrne? Kaj svetujete svojim bolnikom, da začnejo okrevati?
Večina bolečin v hrbtu se razbremeni tradicionalnih terapij, ki vključujejo počitek, mraz ali toploto ter zdravila. Če bolečina traja več dni ali če čutite odrevenelost ali šibkost, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Nekateri vzroki bolečine v hrbtu, ki niso povezani s hrbtenico, so lahko neopaženi. Vaš zdravnik vam bo pomagal izbrati pravo metodo zdravljenja, ki je navedena zgoraj. Ampak, če je bolnik prišel k meni, potem vse, kar je predlagano zgoraj, ni pomagalo.
Kaj storiti, če bolečine v hrbtu bolijo po treningu: 10 pravil za zdravo hrbtenico
1. Premaknite se
Ohranite zdravje in težo telesa, redno vadite in se izogibajte sedečemu življenjskemu slogu, kar bo zmanjšalo tveganje za poškodbe hrbta in s tem povezane bolečine. Bolj ko se premikate, bolj boste zdravi.
2 Prenehajte kaditi
Nikotin, ki ga vsebujejo cigarete, spreminja kemično strukturo medvretenčnih plošč, zaradi česar so nagnjeni k hitri dehidraciji. Postanejo krhki in se hitro obrabijo. Tu je še en razlog za opustitev te neumne navade.
3 Vedno držite pravilno držo
Večino našega vsakdanjega življenja moramo sedeti, pogosto zelo dolgo. Dr. Highsmith priporoča, da se računalniški zaslon postavi v višino oči, stol pa mora ustrezati vaši višini, tako da, ko sedite, je upogibni kot pri kolenih 90 stopinj.
4. Vzemite redne odmore, če boste morali dolgo sedeti
»Redni kratki odmori so boljši od dolgih in dolgih odmikov,« pravi dr. Highsmith. Nekaj minut hoje vsakih pol ure pomaga razbremeniti hrbtenico, ko sedite.
5. Uporabite telefon in prenosni računalnik manj
"Prenosnik velja za zelo ne-ergonomsko stvar," pravi dr. Highsmith. S pretirano uporabo mobilnega telefona, ko je oseba nenehno nagnjena ali obrnjena vstran, se stanje poslabša in nastane dodatna obremenitev hrbtenice. Da bi se izognili tem težavam, je priporočljivo uporabiti posebno Bluetooth slušalko, ki vam bo pomagala pri razkladanju vratu in hrbtenice.
6. Okrepiti vse mišične skupine na tem področju.
Če imate težave s hrbtom, to ne pomeni, da se morate osredotočiti le na eno skupino mišic, na primer na trebušne mišice. Prav tako mora okrepiti mišice hrbta, zato pravilno kombinirati različne vrste vaj in ohraniti njihovo ravnotežje. Če se nagibate naprej, potem ne pozabite narediti vaj za hrbtne mišice (hiperekstenzija).
7. Med spanjem pazite na držo telesa.
Dr. Highsmith priporoča spanje na vaši strani in na trdem, vendar udobnem ležišču. Položaj zarodkov odpravlja napetost od zadaj. Med nogami lahko položite majhen vzglavnik, ki bo pomagal razbremeniti boke. Najhujša drža za spanje je drža na trebuhu, ki vodi do ukrivljenosti hrbtenice.
8 Ne prezrite različnih simptomov ali bolečin.
Ko se začne bolečina v hrbtu, verjetno še naprej delate to, kar počnete, ne glede na bolečino ali nelagodje. Dr. Highsmith svetuje, da prenehate z vsemi vrstami aktivnosti, počivate nazaj in začnete jemati protivnetna zdravila. Če imate bolečine v nogah ali šibkost, se posvetujte z zdravnikom. Če imate težave z uriniranjem ali črevesjem, nemudoma pokličite zdravniško pomoč.
9 Pomoč pri postopku obnovitve
Če bolečine v hrbtu ne omejujejo vaše mobilnosti, naredite lažje vaje, plavajte ali hodite. To pospeši proces obnovitve in zmanjša tveganje za nadaljnjo poškodbo diska.
10 Izogibajte se nekaterim vadbam
Čeprav dr. Highsmith priporoča telesno aktivnost, ki pomaga krepiti hrbtne mišice in regenerativni proces v telesu, se je treba nekaterim vrstam vadbe izogniti z bolečinami v hrbtu. Vojska pritisne, ko je dvignjen dvig nad glavo in napadi z ročicami v rokah niso priporočljivi. »Tek je lahko tudi tvegana vaja,« pravi. Ne le hrbet potrebuje ljubezen, ampak tudi vaše srce in pljuča, zato ne pozabite na kardio vaje.
Kaj in kaj storiti, če boli vaja
Mnogi športniki se pogosto pritožujejo, da so po vadbi boleči nazaj. Ta pojav je zelo pogost, saj je v tem delu hrbtenice težišče. Obstaja veliko različnih načinov za odpravo bolečine, glavna stvar je, da pravilno določimo vzrok njihovega pojava.
Pravilna bolečina v mišicah po vadbi
Skoraj vsakdo ima po telesnih naporih ledenico, vendar je glede na naravo občutkov dobro ali slabo. Pravilna bolečina se pojavi zaradi kopičenja majhnih količin mlečne kisline v mišicah. To stanje je znano skoraj vsakemu športniku. Zanj so značilne naslednje manifestacije:
- Pojavi se dan po treningu.
- Je top lik.
- To se počuti na območju, ki je naloženo.
- Po tekanju, hoji ali drugi telesni aktivnosti so opazni povečani občutki.
- Traja nekaj dni.
"Pravi" občutek je dokaj lahko diagnosticirati in odpraviti.
Dovolj je samo ugotoviti, katere vaje izzovejo njihov pojav in revidirati vaš kompleks za trening. Ampak, če bolečina nastane stalno, tudi z rahlo obremenitvijo, potem morate razmisliti o svojem zdravju in več pozornosti posvetiti hrbtenici.
Kaj bolečine v hrbtu je znak poškodbe?
Pogosto lahko na začetku aktivnih športnih aktivnosti za začetnike poškodujete hrbet. Pojav občutkov patološke narave je precej resen signal, katerega manifestacija je vredno ustaviti vaje in se posvetovati z zdravnikom.
Za patološke manifestacije je značilno naslednje:
- Očitno v trenutku dejavnosti ali takoj po njem.
- Nosite oster znak.
- Lahko se dajejo ne le spodnjemu delu hrbta, ampak tudi drugim mišicam hrbta.
- Ne preide niti v odsotnosti dejavnosti.
- Sčasoma se povečujejo.
Če ste po telesni dejavnosti v sebi našli podobne manifestacije, to pomeni, da morate obiskati zdravnika.
Katere vaje lahko povzročijo bolečino?
Praviloma mnogi začetniki težijo k temu, da takoj dosežejo velik uspeh v športu in sami sebi naložijo precejšnje breme. Vendar pa nepravilno izvajanje, še posebej na samem začetku pouka, pogosto povzroči poškodbe drugačne narave.
Najpogostejši razlog, zakaj lahko spodnji del hrbta boli po vadbi, so naslednje vaje:
- Deadlift.
- Stiskalnica.
- Med sedenjem se noge raztezajo na simulatorju.
- Krvni tisk.
- Čepi s težo.
- Drkasta trnka.
Seveda obstaja še veliko več vaj, ki lahko izzovejo bolečine, vendar jih najbolj pogosto izzovejo.
To je posledica dejstva, da so namenjene tistim skupinam mišic, ki dobro delujejo v vsakdanjem življenju. Pogosto to vodi do preobremenjenosti določenih mišičnih skupin in povzroča mišično neravnotežje. Posledično se lahko pojavi premikanje kosti ali sklepov, kar povzroča neenakomerno obremenjevanje kite in vezi.
Zato, da bi preprečili bolečine v hrbtu po vadbi, morate svoj program usposabljanja načrtovati zelo pravilno. Pri usposabljanju morate biti pozorni ne le na glavne skupine mišic, ampak tudi na antagoniste.
Razlogi
Obstaja veliko različnih razlogov, zaradi katerih se lahko pojavijo bolečine v hrbtu. Vse je mogoče razdeliti v tri dokaj velike skupine:
- Patološke spremembe.
- Bolezni.
- Napačna telesna dejavnost.
- Drugi razlogi.
Možne patologije
Če je ledveni del po vadbi bolan, je lahko patološki proces, ki se razvije v telesu, možen vzrok bolečine.
Ta bolezen je kompleks motenj v sklepnem hrustancu. Pogosto imajo športniki bolečine v spodnjem delu hrbta po mrtvi smeri. Zanj so značilne ostre bolečine v ledvenem delu hrbtenice. Pogosto ga spremljajo težave z urinarnim traktom. Nevropatolog diagnosticira to bolezen s CT in rentgenskimi žarki.
Za odpravo simptomov in izboljšanje splošnega stanja se uporabljajo magnetne in laserske terapije ter ročna izpostavljenost.
Ta bolezen je zaplet, ki nastane med razvojem osteohondroze. Zanj je značilno štrlanje diska preko medvretenčne vrzeli. Komplikacije povzročajo pojav kroničnih bolečin v bolečinah, izmenično streljanje. Diagnosticirana je tudi kršitev občutljivosti in gibljivosti hrbtenice. Za takšno diagnozo se morate posvetovati z nevrologom in opraviti MRI. Zdravljenje z drogami se uporablja za odpravo simptomov, vendar pa bo sprememba življenjskega sloga le pomagala temeljito rešiti problem.
Pri herniji se sredica medvretenčne plošče premakne in ta proces spremlja razpok vlaknastega obroča. Ta pogoj je nepovraten. Za kilo je značilna bolečina v nogi v ledvenem delu, med hojo pa lahko pride do okvare. Bolečina se lahko poveča z vadbo. Dejstvo, da je prekinjen obroček, ugotavlja nevropatolog med slikanjem z magnetno resonanco.
V tem obdobju lahko specialist predpiše zdravila proti bolečinam.
S to boleznijo je mišljeno premikanje vretenc, ki vodijo v deformacijo ali zoženje hrbteničnega kanala. Bolečine so opažene v ledvenem delu, boleče v naravi, med treningom se intenzivirajo. Nevrolog predpiše CT ali MRI za diagnozo, zato je možna radiografija. Zdravljenje je namenjeno odpravljanju simptomov in vključuje zdravila, kot tudi postopke ogrevanja in vadbene terapije.
Notranje težave organov
Pogosto je ta pojav tipičen za tiste ljudi, ki aktivno izgubijo težo. Z močno zmanjšano telesno maščobo se lahko spremeni položaj notranjih organov, zlasti ledvice so dovzetne za ta pojav. Za težave z notranjimi organi je značilna akutna, ostra bolečina. Zato, če izgubite težo in imate boleče hrbet po skvotih, se posvetujte s terapevtom. Zdravnik bo določil ultrazvočni pregled, da bi ugotovil stanje notranjih organov.
Kot kurativni ukrep se uporablja visoko kalorična dieta, v hudih primerih pa je potrebna operacija.
Nepravilna vadba ali nezadostna obremenitev
Ta vzrok pogosto povzroča tudi neprijetne občutke. Pri moških se ta pojav pojavlja veliko pogosteje kot pri ženskah. Pogosto obstaja bolečina v spodnjem delu hrbta po mrtvi smeri, to pa je posledica nepravilne vadbe. Poleg tega se lahko pojavijo pri takšnih vrstah dejavnosti:
- Metanje jedra.
- Intenzivni, dolgi treningi.
- Stiskalnica s klopmi.
- Bolečine v spodnjem delu hrbta pri teku.
Razvoj bolečine je posledica raztezanja spodnjih delov mišic ali raztrganja vezi, tetiv.
Bolečina se v ledvenem predelu pojavi precej ostro in je akutna. Včasih se v takih situacijah občutki gibljejo v nogi.
Nepravilna vadba in porazdelitev obremenitve povzročata razvoj osteohondroze. Povzroča pojav distrofičnih sprememb. Hkrati pa ni pomembno, kako pogosto se usposabljajo. Za razvoj resnih zapletov zadostuje ena sama visoka obremenitev. Pogosteje kot ne, mladi športniki z neoblikovanim mišičnim steznikom trpijo zaradi neustrezne vadbe.
Drugi razlogi
Pogosto se neizkušeni športniki soočajo z bolečino v ledvenem predelu, ki je posledica nezadostnega telesnega razvoja. Če med tekom boleča spodnji del hrbta, to lahko pomeni, da spodnje hrbtne mišice, ki so obremenjene, niso dovolj razvite. Znebite se neugodja, ki so se pojavile po teku, lahko okrepite mišični steznik.
Pogosto se bolečina pojavi tudi po različnih telesnih dejavnostih, na primer po plavanju, fitnesu, nogometu, letvah.
Takšno bolečino povzroča občutno obremenitev hrbtnih mišic pri individualnih vajah. Če občutki niso naravni in se pojavijo dan po treningu, to kaže na mišično vadbo.
V zvezi z bolečino po vajah za dviganje uteži: mrtvi smeri, čepi s težo, lahko jih povzroči nepravilna vaja, ki vodi v napetost mišic. Če po mrtvi smeri boli spodnji del hrbta, morate prenehati z vadbo in pregledati pravilnost vaj.
Bolečine lahko izzovejo jogo, raztezanje, pa tudi razrede v hiperekstenziji v prvih fazah. Najpogosteje je to posledica pomanjkanja pripravljenosti mišic.
Krepatura nekaj dni poteka brez velikega vpliva.
Kdaj naj takoj obiščem zdravnika?
V vsakem primeru je pojav tako imenovane patološke bolečine v hrbtu razlog za kontaktiranje specialista. Zdravnik bo predpisal potrebne preglede in na podlagi njihovih rezultatov ter podatkov o simptomih postavil diagnozo. Na podlagi diagnoze bo specialist izbral optimalno zdravljenje.
Čim prej se je treba posvetovati z zdravnikom v naslednjih primerih:
- Bolečine dajejo nogi ali nogi.
- Izgubili ste priložnost za samooskrbo.
- Neprijetne občutke spremlja inkontinenca.
- Bolečina v kombinaciji z otrplostjo zadnjice, dimelj ali stegen.
- Če so bolečine periodične in trajajo več kot 3 dni.
- Prej je bilo ugotovljeno, da je razvoj raka.
- Z močno izgubo teže iz neznanega razloga.
- V primeru poškodbe hrbta med skvotom ali katero koli drugo dejavnostjo.
Pravočasen obisk zdravnika vam bo omogočil, da ohranite zdravje.
Oglejte si videoposnetek o tej temi.
Ukrepi prve pomoči
Če bolečina nastane prav v trenutku telesne aktivnosti, morate takoj poklicati rešilca. Da bi zmanjšali negativne posledice, je treba takoj ustaviti trening in zavzeti najbolj udoben položaj. Potrebno je ležati, dokler se intenzivnost občutkov ne zmanjša.
Če je mogoče, lahko na spodnji del hrbta uporabimo hladen obkladek.
Treba je omeniti, da je izpostavljenost toploti v takem položaju strogo prepovedana, saj le poslabša položaj.
Bolečine v hrbtu po vadbi se lahko pojavijo iz različnih razlogov. Če so boleči občutki pravilni, bodo prešli v nekaj dneh brez uporabe medicinskih ukrepov. Če pa so občutki hudi in povzročajo resno nelagodje, takoj prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.
Bolečina v hrbtu po treningu: kaj storiti?
Vsebina članka:
- Kako se izogniti
- Nasveti za preprečevanje
- Večje poškodbe
Za bodybuilderje, kot tudi predstavnike drugih športnih moči, so bolečine v hrbtu po treningu pogost pojav. Današnji članek bo poskušal odgovoriti, kaj storiti, če vam hrbet boli po vadbi. Prav tako vam bomo danes poskušali povedati, kako se izogniti pojavu bolečin v hrbtu.
Vsi športniki vedo, da so osnovni gibi najučinkovitejši pri pridobivanju teže. Zelo pogosto začetniki poskušajo izvajati te vaje in hkrati ne sledijo najenostavnejšim varnostnim pravilom.
Možnosti za preprečevanje poškodb hrbta
Z intenzivnim treningom moči so sklepi in hrbet najbolj ogroženi. Da bi zmanjšali verjetnost bolečine v spodnjem delu hrbta, upoštevajte več pravil:
- Pri vseh vajah je treba posebno pozornost posvetiti tehniki. V večji meri to velja za delo z večjo težo pri opravljanju osnovnih premikov, ki obremenjujejo hrbet.
V svoj program usposabljanja vključite vaje za krepitev hrbta. To je lahko na primer hiperekstenzija.
Če so v trenutku, ko ste skvotali z veliko delovno težo, boleči občutki, je treba to vajo zamenjati z alternativno. V tem primeru je to lahko čepenje z utežmi.
Ko opravite težko, osnovno vadbo z veliko težo, ne pozabite uporabiti pasu za dvigovanje uteži.
Nasveti za preprečevanje bolečin v hrbtu
Ena najšibkejših členov v človeškem telesu je spodnji del hrbta. Ta del telesa je treba nenehno krepiti z različnimi vajami. Med temi gibi sta hiperekstenzija, »dobro jutro«, mrtvo mrtvo stopanje (to gibanje ni primerno za začetnike) itd. Zahvaljujoč izvedbi takšnih vaj bo lahko športnik okrepil mišično strukturo grebena in hrbta. Zaradi tega lahko nadzorujete in bolje izskrbujete mišice nog, delate skvot. Spomnite se tudi tiska, ki igra vlogo podpornega mehanizma za celotno telo, ko delajo skvot.
Ne pozabite se ogrevati, preden počnete skvot. Seveda je pred vsako vadbo potrebno segrevanje in raztezanje. Vendar pa je ta članek namenjen problemom v hrbtu, ki jih pogosto doživljajo športniki. Potrebno je zgnetiti ne le hrbet, temveč tudi noge. Preden začnete z delovno težo, morate opraviti več pristopov ogrevanja z velikim številom ponovitev. Za zaščito hrbtenice uporabite tudi pas za dvigovanje uteži. Novice športniki, ki delajo, praviloma, z majhnimi uteži, pas je verjetno ni potrebno. Toda v prihodnosti mora N postati stalna tema vaše opreme.
Obstaja simulator, imenovan "Smith simulator", ki vam lahko olajša življenje. Pri uporabi se večina tovora odstrani z zadnje strani, ki se prenese na boke. Ne smete misliti, da vam uporaba te športne opreme ne bo omogočila, da pravilno razvijete mišice nog. Številni profesionalni športniki dobro govorijo o Smithovem simulatorju, nekateri pa celo verjamejo, da so s tem simulatorjem v mnogih pogledih dosegli svoje rezultate.
Če se težave s hrbtenico ne ustavijo, je smiselno zmanjšati težo bremena pri čepih ali pa v celoti izločiti to vajo iz vašega programa usposabljanja.
Večje poškodbe hrbta
Intenzivno treniranje z velikimi delovnimi utežmi močno vpliva na hrbtenico. Med vzroki za poškodbe hrbtenice so lahko akutna poškodba in kronična mikrofinanca mehkih tkiv. Obenem pa tu ni pomembna vadbena izkušnja, bolečine v hrbtu se lahko pojavijo, kot za izkušene športnike in začetnike. Med najpogostejšimi poškodbami hrbta je treba poudariti:
- Raztezanje mišic in vezi na hrbtu. Pri zdravljenju tovrstnih poškodb se uporabljajo konzervativne metode, kot so analgetiki in fizioterapija. Prav tako je treba omejiti aktivnost športnika.
Spondiloliza. Za zdravljenje se uporabljajo konservativne metode - protivnetna zdravila in fizioterapija. Na žalost, če se zdravljenje ne začne hitro, je možen razvoj kroničnih oblik bolezni.
Spondilolisteza se pojavi, ko se zgornji vretenc premakne glede na spodnji. Najpogosteje zdravljenje bolezni zahteva kirurški poseg.
To so le glavne vrste poškodb, ki jih športniki najpogosteje prejemajo. V večini primerov zadostuje konzervativno zdravljenje, vendar se lahko zgodi, da gre celo za kirurški poseg. Prav tako je zelo pomembno uporabiti fizikalno terapijo, ki poleg niza posebnih vaj vključuje tudi vodno aerobiko in plavanje med zdravljenjem poškodb hrbta.
V današnjem članku smo poskušali odgovoriti na vprašanje, kaj storiti, če vam hrbet boli po treningu. Kot lahko vidite, če zanemarjate varnostna pravila pri izvajanju vaj, posledice morda niso zelo dobre. Vsaka poškodba hrbta, za katero se je zdelo, da se je dolgo zacelila, lahko povzroči ponovitev. Bodite čim bolj pozorni na hrbet, da zmanjšate tveganje poškodb.
Več o načinih za preprečevanje bolečin v hrbtu in odpravo tega pojava v tem videoposnetku:
Bolečina v hrbtu po vadbi
Bolečine v hrbtu po vadbi pogosto spremljajo obdobje aktivnega pridobivanja mišične mase ali indikatorjev moči, ko se po koncu treninga športnik počuti "utesnjen" v ledvenem delu. Ta pojav ima več razlogov, zato je za izravnavo takšnih bolečin potrebno izvesti določen niz postopkov. V praksi se izkaže ravno nasprotno, oseba bodisi preneha trenirati v celoti, bodisi začne močneje trenirati, še bolj preobremeniti hrbet. Da, da bi preprečili bolečine v hrbtu po vadbi, morate opraviti trening moči, vendar je narava ustvarjene obremenitve zelo drugačna od tiste, ki je glavni vzrok bolečine.
Vzrok za kakršno koli bolečino v mišicah je njihova preobremenitev, vzrok preobremenitve pa je vedno neravnovesje v razvoju. Neuravnoteženost pa lahko povzroči nerazvitost mišice, ki je neposredno boleča, ali nerazvitost sinergističnih mišic. Razumljivo je, da ne govorimo o poškodbah, ki jih lahko ustavi le zdravnik specialist, ampak zmanjšamo tveganje za kakovostno vadbo in upoštevanje varnostnih ukrepov. V primeru hrbta se varnostna tehnika nanaša predvsem na njen položaj, ki mora biti gladek, kar zagotavlja udobje hrbtenici, in drugič, uporaba pasu za dvigovanje uteži, ki zagotavlja pritisk v diafragmi.
Kako odpraviti bolečine v hrbtu po vadbi
Vadimo hrbet: naravno, najpogostejši vzrok bolečine v hrbtu je zaostajanje v razvoju dolgih hrbtnih mišic. V skladu s tem športnik opravlja čepenje, potiskanje ali kakšno drugo osnovno vajo, ki inervira dolge mišice, nato pa se hrbet začne dobesedno cviliti. To stanje je mogoče ustaviti s črpanjem hrbta. Tekmovalec mora izvajati hiperekstenzijo na začetku ali na koncu treninga: vzvratna hipekstenzija, klasična podaljšanja ali hiperpovezava v simulatorju. Izvedete lahko tudi vajo za čoln ali vrsto vaj za hrbtenico, toda podlage, ki razvijajo vzdržljivost, so osnova. Če ste popolnoma opustili mrtvo dviganje, kar se dogaja pogosto, saj niti bodybuilderji niti tiskovniki ne potrebujejo mrtvega rova, potem morate to vajo dodati na koncu hrbtne vadbe ali v pomožni vadbi, pri tem pa z veliko težo ponavljati.
Vadimo tisk: glavni sinergist dolgih mišic je stiskalnica, tako da, če je ne trenirate, je šibka, potem je to lahko razlog za bolečine v hrbtu po vadbi. Najpomembnejše je, da telo vedno sledi najpreprostejši poti, prav tako je len kot ti in jaz, zato z močnim hrbtom in šibkim stiskanjem ohranjamo telesno raven predvsem zaradi inervacije dolgih mišic. To vodi do hipertonusa, ki se fizično počuti kot bolečina v ledvenem delu. Točno isti položaj, mimogrede, se pojavi pri športnikih, ki so specializirani za klop. Zelo pogosto športniki zanemarjajo hrbtno sobo ali pa preprosto ne izvajajo pomožnih vaj za zadnje delte, v povezavi s katerimi so sprednje delte bistveno pred razvojem hrbta, posledično bolečine in poškodbe ramenih. Jasno je, da v primeru, da vam hrbet boli in ne trenirate svojega abs, potem morate dodati nekaj vaje za to mišico!
Mi treniramo noge: noge so glavni sinergist dolgih mišic hrbta med izvajanjem mrtvih kosti, hrbet pa je glavni sinergist nog med izvajanjem squatov. Izhod je delo v osnovnih vajah z manj teže, s katerim lahko sinhronizirate delo hrbta in nog, pa tudi izboljšano vadbo kvadricepsa in stegna. Namesto kladiva bitsuha 100-krat na teden, je bolje, da preživijo dve polnopravni usposabljanje nogo. Ena vaja za kvadriceps, druga za biceps stegna. Najboljše je kombinirati lahkotno vadbo ene stegenske površine s težkim treningom druge. Na primer, lahka vadba hrbtne površine in težka vadba kvadricepsa, na drugem treningu pa spremenite mišične skupine.
Vnetje po vadbi
Bolečina v hrbtu po treningu: kaj storiti?
Moški ima bolečine v hrbtu, za mnoge športnike pa je bolečina v hrbtu pogost pojav. Ugotovite, kaj je mogoče storiti, kakšna je škoda in kaj storiti, da se jim izognete.
- Kako se izogniti
- Nasveti za preprečevanje
- Večje poškodbe
Za bodybuilderje, kot tudi predstavnike drugih športnih moči, so bolečine v hrbtu po treningu pogost pojav. Današnji članek bo poskušal odgovoriti, kaj storiti, če vam hrbet boli po vadbi. Prav tako vam bomo danes poskušali povedati, kako se izogniti pojavu bolečin v hrbtu.
Že vrsto let zdravim hrbtenico in hrbtenico. Z gotovostjo lahko rečem, da se lahko skoraj vsaka bolezen hrbta zdravi, celo v najgloblji starosti.
Naš center je bil prvi v Rusiji, ki je dobil certificiran dostop do najnovejših zdravil za bolečine v hrbtu in sklepih. Priznam vam, ko sem prvič slišal za njega - sem se samo smejal, ker nisem verjel v njegovo učinkovitost. Ampak sem bil presenečen, ko smo opravili testiranje - 4 567 ljudi je bilo popolnoma ozdravljenih svojih bolezni, to je več kot 94% vseh subjektov. 5,6% jih je občutno izboljšalo, le 0,4% pa ni opazilo izboljšav.
To zdravilo omogoča, v najkrajšem možnem času, dobesedno od 4 dni, da pozabite na bolečine v hrbtu in sklepih, in v nekaj mesecih, da ozdravi tudi zelo zapletene primere. Poleg tega lahko v okviru zveznega programa vsak prebivalec Ruske federacije in CIS prejme BREZPLAČNO.
Vsi športniki vedo, da so osnovni gibi najučinkovitejši pri pridobivanju teže. Zelo pogosto se začetniki trudijo zelo težko izvajati te vaje in hkrati ne sledijo najenostavnejšim varnostnim pravilom.
Možnosti za preprečevanje poškodb hrbta
Z intenzivnim treningom moči so sklepi in hrbet najbolj ogroženi. Da bi zmanjšali verjetnost bolečine v spodnjem delu hrbta, upoštevajte več pravil:
- Pri vseh vajah je treba posebno pozornost posvetiti tehniki. V večji meri to velja za delo z večjo težo pri opravljanju osnovnih premikov, ki obremenjujejo hrbet.
Nasveti za preprečevanje bolečin v hrbtu
Ena najšibkejših členov v človeškem telesu je spodnji del hrbta. Ta del telesa je treba nenehno krepiti z različnimi vajami. Med temi gibi sta hiperekstenzija, »dobro jutro«, mrtvo mrtvo stopanje (to gibanje ni primerno za začetnike) itd. Zahvaljujoč izvedbi takšnih vaj bo lahko športnik okrepil mišično strukturo grebena in hrbta. Zaradi tega lahko nadzorujete in bolje izskrbujete mišice nog, delate skvot. Spomnite se tudi tiska, ki igra vlogo podpornega mehanizma za celotno telo, ko delajo skvot.
Začetnikom se ne priporoča, da uporabljajo usposabljanje za zagon. Za začetek bo dovolj, da uporabimo izolacijske premike brez uporabe velikih delovnih teže. Ko postane vaše telo močnejše, lahko postopoma vstopite v program treningov in mrtvih mrtvih.
Bodite previdni!
Preden preberem, vas želim opozoriti. Večina sredstev "zdravljenje" nazaj, ki oglašujejo na televiziji in prodajajo v lekarnah - to je trdna razvezo. Sprva se zdi, da krema in mazilo pomagata, v resnici pa odstranita le simptome bolezni.
S preprostimi besedami kupite običajni anestetik in bolezen se še naprej razvija v težjo fazo.
Običajne bolečine v sklepih so lahko simptom hujših bolezni:
- Težavnost hoje;
- Osteomijelitis - vnetje kosti;
- Seps - zastrupitev krvi;
- Kršitev medeničnih organov;
- V hudih primerih paraliza rok in nog.
Kako biti? - vprašaš.
Preučevali smo veliko količino materialov in najpomembneje preverili v praksi večino kirurških posegov. Torej se je izkazalo, da je edino zdravilo, ki ne odpravlja simptomov, ampak res zdravi bolečo hrbet, Hondrexil.
To zdravilo se ne prodaja v lekarnah in se ne oglašuje na televiziji in na internetu, v skladu z zveznim programom pa lahko vsak prebivalec Ruske federacije in CIS prejme paket Hondreksil BREZPLAČNO!
Da ne bi pomislili, da vas bo vtisnila naslednja "čudežna krema", ne bom opisal, kakšno učinkovito zdravilo je. Če vas zanima, preberite vse informacije o Hondrexilu. Tukaj je povezava do članka.
Ne pozabite se ogrevati, preden počnete skvot. Seveda je pred vsako vadbo potrebno segrevanje in raztezanje. Vendar pa je ta članek namenjen problemom v hrbtu, ki jih pogosto doživljajo športniki. Potrebno je zgnetiti ne le hrbet, temveč tudi noge. Preden začnete z delovno težo, morate opraviti več pristopov ogrevanja z velikim številom ponovitev. Za zaščito hrbtenice uporabite tudi pas za dvigovanje uteži. Novice športniki, ki delajo, praviloma, z majhnimi uteži, pas je verjetno ni potrebno. Toda v prihodnosti mora N postati stalna tema vaše opreme.
Čepi, tako kot vse druge vaje, morajo biti izvedeni tehnično pravilno. Zadostno število poškodb, ki jih športniki prejmejo prav zaradi slabe tehnologije.
Obstaja simulator, imenovan "Smith simulator", ki vam lahko olajša življenje. Pri uporabi se večina tovora odstrani z zadnje strani, ki se prenese na boke. Ne smete misliti, da vam uporaba te športne opreme ne bo omogočila, da pravilno razvijete mišice nog. Številni profesionalni športniki dobro govorijo o Smithovem simulatorju, nekateri pa celo verjamejo, da so s tem simulatorjem v mnogih pogledih dosegli svoje rezultate.
Če se težave s hrbtenico ne ustavijo, je smiselno zmanjšati težo bremena pri čepih ali pa v celoti izločiti to vajo iz vašega programa usposabljanja.
Večje poškodbe hrbta
Intenzivno treniranje z velikimi delovnimi utežmi močno vpliva na hrbtenico. Med vzroki za poškodbe hrbtenice so lahko akutna poškodba in kronična mikrofinanca mehkih tkiv. Obenem pa tu ni pomembna vadbena izkušnja, bolečine v hrbtu se lahko pojavijo, kot za izkušene športnike in začetnike. Med najpogostejšimi poškodbami hrbta je treba poudariti:
- Raztezanje mišic in vezi na hrbtu. Pri zdravljenju tovrstnih poškodb se uporabljajo konzervativne metode, kot so analgetiki in fizioterapija. Prav tako je treba omejiti aktivnost športnika.
To so le glavne vrste poškodb, ki jih športniki najpogosteje prejemajo. V večini primerov zadostuje konzervativno zdravljenje, vendar se lahko zgodi, da gre celo za kirurški poseg. Prav tako je zelo pomembno uporabiti fizikalno terapijo, ki poleg niza posebnih vaj vključuje tudi vodno aerobiko in plavanje med zdravljenjem poškodb hrbta.
V današnjem članku smo poskušali odgovoriti na vprašanje, kaj storiti, če vam hrbet boli po treningu. Kot lahko vidite, če zanemarjate varnostna pravila pri izvajanju vaj, posledice morda niso zelo dobre. Vsaka poškodba hrbta, za katero se je zdelo, da se je dolgo zacelila, lahko povzroči ponovitev. Bodite čim bolj pozorni na hrbet, da zmanjšate tveganje poškodb.
Naši bralci pišejo
Pozdravljeni! Moje ime je
Lyudmila Petrovna, želim vam izraziti svojo naklonjenost do vas in vaše strani.
Nazadnje sem se lahko znebila bolečin v hrbtu. Vodim aktivni življenjski slog, živim in uživam v vsakem trenutku!
Pri 45 letih me je hrbet začel boleti. Ko sem dopolnil 58 let, so se zapleti začeli, te strašne bolečine, ne morete si predstavljati, kako sem bil mučen, vse je bilo zelo slabo.
Vse se je spremenilo, ko mi je hči dala članek na internetu. Ne vem, koliko se ji zahvaljujem za to. Ta članek me je dobesedno dvignil iz postelje. Ne verjemite, toda v samo dveh tednih sem popolnoma ozdravila boleče hrbtenico in sklepe. Zadnjih nekaj let se je začelo precej premikati, spomladi in poleti vsak dan odhajam v državo, gojim paradižnike in jih tržim na trgu. Tetke se sprašujejo, kako mi uspe uspeti, od koder prihajajo vsa moja moč in energija, ne bodo verjeli, da sem star 62 let.
Kdo želi živeti dolgo in živahno življenje brez bolečin v hrbtu in sklepih, vzemite 5 minut in preberite ta članek.
Več o načinih za preprečevanje bolečin v hrbtu in odpravo tega pojava v tem videoposnetku:
Ta članek je všeč? Delite to s prijatelji prek družabnih! Če porabite samo 10 sekund svojega časa na dveh klikih na gumb socialne mreže, boste pomagali pri našem projektu. Hvala!
Bolečina na hrbtu po vadbi in telesni vadbi.
Ne glede na to, ali ste začetnik ali poklicni športnik, lahko vsakdo po treningu doživlja bolečine v hrbtu. Kljub temu je bolečina bolečine drugačna. Nenavadno je, da je bolečina v mišicah po vsaki vadbi, še posebej, če delate v telovadnici, povsem običajen proces, s fiziološkimi razlogi.
Bolečina, povezana s povečanjem ravni mlečne kisline v mišicah z dobrim fizičnim naporom, je popolnoma neškodljiva in ne zahteva posebnega zdravljenja. Hkrati pa lahko pogosto pride do bolečinskega sindroma, ki je posledica poškodb ali poslabšanja nekaterih bolezni.
Kdaj moram sprožiti alarm?
Če želite vedeti, kdaj začeti zvočni alarm, morate razumeti razliko med fiziološkimi in patološkimi bolečinami. Razmislite o znakih, ki kažejo na normalno bolečino v hrbtu po vadbi:
- Bolečine, ki jih povzroča intenzivna proizvodnja mlečne kisline v mišicah.
- Praviloma se začne naslednji dan.
- Boleče občutke ne-akutne narave.
- Več je izražen v delu telesa, ki je predstavljal največji fizični napor.
- Opazimo jih pri selitvi, medtem ko so v mirovanju praktično odsotni.
- Postopoma se umaknite in prenehajte popolnoma motiti v nekaj dneh.
Vsak športnik je prepričan, da če ne boste ničesar poškodovali po telovadnici: brez hrbta, brez rok, brez nog, potem je bil trening zaman.
Zgodbe naših bralcev
Zdravje nazaj doma. Minilo je 2 meseca, odkar sem pozabila na bolečine v hrbtu. Oh, kako sem trpela, bila je strašna bolečina, zadnje čase nisem mogla pravilno hoditi. Kolikokrat sem hodil na klinike, vendar so bile predpisane le drage tablete in mazila, iz katerih ni bilo nobene uporabe. In zdaj je šel sedmi teden, ne grem malo v hrbet, grem v mojo podeželsko hišo čez dan in grem 3 km od avtobusa, tako da na splošno grem enostavno! Vse zahvaljujoč temu članku. Kdor ima bolečine v hrbtu, je treba prebrati!
Preberite celoten članek >>>
Vendar pa nihče nima imunosti pred pojavom bolečine, povezane s poškodbami ali poslabšanjem katere koli bolezni. Značilnosti patološke bolečine, ki se pojavi v procesu ali po treningu: t
- Poškodba mišično-ligamentnega aparata je najpogostejši vzrok za nastanek te vrste bolečine.
- Pojavi se takoj po vaji ali gibanju.
- Boleče občutke so akutne.
- Lahko se razširi na druga področja telesa.
- Čutijo se tako med gibanjem kot med počitkom.
- Pogosto pride do povečanja bolečine naslednji dan.
- Dolgo traja.
Vzroki bolečine v hrbtu
Zanesljivo je znano, da so bolečine v hrbtu po vadbi, zlasti v spodnjem delu hrbta, lahko povezane ne le z nepravilno telesno aktivnostjo, ki vodi v različne vrste poškodb, temveč tudi s pojavom ali poslabšanjem patološkega procesa v telesu. Seznam najpogostejših bolezni in stanj, ki lahko povzročijo bolečino v procesu ali po vadbi:
- Vnetje mišičnih vlaken - miozitis. Pogosto opazimo pri ljudeh, ki doživljajo dolgotrajno vadbo.
- Herniated intervertebral diski. Fizična aktivnost lahko vodi do premestitve hrustančnega sloja med telesi vretenc in povzroči zelo intenziven bolečinski sindrom.
- Zamašitev živčnih korenin. Premik vretenc, izrazit mišični krč, nestabilni medvretenčni diski zaradi povečanega fizičnega napora lahko povzročijo stiskanje hrbteničnih živcev in korenin.
- Različne ukrivljenosti hrbtenice. Če opazite deformacijo hrbtenice kakršne koli stopnje resnosti, se lahko med vadbo pojavijo bolečine v hrbtu.
- Nedovoljno razvit mišično-vezni aparat hrbtenice.
Če dvomite, da imate fizično bolečino po vadbi, povezano s proizvodnjo mlečne kisline, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom, da ugotovite pravi vzrok.
Nujna pomoč
Kaj storiti, ko bolečina v hrbtu, zlasti v ledvenem delu, po vadbi? Obstaja nekaj preprostih pravil, ki vam bodo pomagala ublažiti stanje. Seveda so to začasne metode in jih je treba obravnavati kot nujno pomoč. V večini primerov, ko se pojavi bolečina, naredite naslednje:
- Takoj ustavite vajo ali gibanje.
- Vzemite položaj, v katerem bo bolečina minimalna.
- Počakati morate, da se bolečina umiri.
- Če se bolečina ne zmanjša, vaja danes ni več vredna. Če se še naprej ukvarjate, boste le okrepili bolečinski sindrom in znatno poslabšali trenutno stanje.
- Za sprostitev mišic in lajšanje napetosti je bolje ležati na ravno trdo površino.
- Hladna obloga lahko pomaga zmanjšati bolečino. Uporabite lahko led ali ohlajene izdelke. V tej fazi so vroče ali tople obloge, kot je steklenica za vročo vodo, strogo kontraindicirane.
Mnogi takoj začnejo masirati boleči del telesa. To ni priporočljivo, ker boste le povečali bolečino. Sprva je potreben samo mir.
Kdaj se posvetovati z zdravnikom?
V nekaterih primerih ne smete zanemariti strokovne zdravstvene oskrbe. Zaradi različnih okoliščin, veliko ljudi, ki sodelujejo v telovadnici, neodvisno poskuša znebiti bolečine, pozablja, da bolj učinkovito in hitro lahko da specialist. Oglejmo si najpogostejše situacije, ko ne smete zamuditi z obiskom zdravnika:
- Huda intenzivna bolečina akutne narave.
- Poleg bolečine obstaja izrazita omejitev gibanja.
- Vsi sprejeti ukrepi ne ublažijo tega stanja.
- Naslednji dan se občutno poveča bolečina.
- V splošnem stanju je prišlo do resnega poslabšanja.
- Hrbet še vedno boli pet ali več dni.
- Pojavljajo se tudi drugi klinični simptomi (na primer motnje gibanja ali motnje občutljivosti kože).
- Samoterapija ni prinesla želenih rezultatov.
- Akutna bolečina je minila, vendar je po določenem času prišlo do občasnih ali stalnih bolečin v hrbtu ali drugem delu telesa.
Včasih lahko najenostavnejše poškodbe brez pozornosti povzročijo razvoj kronične patologije.
Če vaše hrbtne mišice bolijo po fizičnem naporu, potem boste prvi dan potrebovali tri stvari: hladno, počitek in zdravilo za bolečino. Kot lokalna terapija se pogosto uporabljajo nesteroidna protivnetna mazila, geli in kreme. Boleče dele hrbta zdravite z naslednjimi zunanjimi sredstvi:
Za zmanjšanje bolečine je priporočljivo jemati nesteroidna protivnetna zdravila na usta (Voltaren, Ibuprofen, Nurofen, Ketonal, itd.). Poleg tega, pogosto zatekla k uporabi poper obliž. Opozoriti je treba, da je med kontraindikacijami le preobčutljivost za zdravilo. Pepper omet je zelo priročen za uporabo. Odstranite zaščitno folijo in nanesite na suho, nepoškodovano površino kože na območju največje bolečine.
Od približno drugega dne lahko začnete izdelovati obloge z dimeksidom v kombinaciji z drugimi zdravili (npr. Novokain). Različni fizioterapevtski postopki in terapevtska masaža imajo visoko učinkovitost. Najpogosteje predpisujejo naslednje vrste fizioterapije:
- Elektroforeza
- Ultrazvočna terapija.
- Magnet.
- Laser
- Refleksologija.
- Blatne aplikacije ali obloge.
- Balneoterapija
- Akupunktura.
Za bolečine v hrbtu se je ročna terapija izkazala za pomoč ne samo pri sprostitvi hrbtnih mišic, ampak tudi pri izboljšanju funkcionalnega stanja hrbtenice.
Narodno zdravilo
Včasih ni posebnih zdravil ali zdravil, ki bi se lahko spopadla z bolečino. V takšnih razmerah se je treba zanašati na recepture tradicionalne medicine, ki veljajo doma. Kaj storiti, če so bolečine v ledjih po fizičnih naporih in v hiši ni nobenih anestetikov:
- Sprostite se. Ležemo na želodec. Roke so postavljene pred njim. Počivajmo jih na tleh in počasi se dvigamo, upognemo nazaj. Taz in noge poskusite, da ne odtrgajo tal. Po nekaj sekundah v tem položaju gremo dol. Dovolj je, da opravite 3-4 krat to vajo, da boste občutili občutno olajšanje.
- Česen za drgnjenje. Česen je treba drgniti. Nastala zmes se segreje v prašičji maščobi. Dodajte tej zmesi zdrobljene liste evkaliptusa. Nato ga je treba filtrirati in uporabiti za brušenje bolečega dela telesa. Ali pa uporabite drug recept. Naredite infuzijo česna. Mi namočite v njem običajno perilo prtiček, ki mora biti namočeno z limoninim sokom. Priporočljivo je, da ta prtiček nanesete na boleče področje v obliki losjona.
- Hren ali redkev. Nekateri ljudski zdravilci svetujejo, da za akutne bolečine v hrbtu uporabite nariban hren ali redkev. Če gori slabo, lahko maso zelenjave zmešamo s kislo smetano.
Preprečevanje
Ne glede na to, kako težko se poskušate, ne boste nikoli dobili od fiziološke bolečine po intenzivnem usposabljanju, povezanim s proizvodnjo mlečne kisline. Vendar pa je patološki bolečinski sindrom, ki ga povzroča travma, napetost mišic ali poslabšanje bolezni, praviloma še vedno mogoče preprečiti. Kaj storiti, da se izognemo bolečinam v hrbtu po vadbi:
- Vaja mora biti enotna in učinkovita.
- Da bi se izognili neravnovesju, ne posvečajte več pozornosti eni mišični skupini ali delu telesa kot drugemu.
- Postopoma povečajte intenzivnost in trajanje usposabljanja.
- Ogrevanje je bistvena sestavina vsake vadbe. Če nimate dovolj časa, je bolje zmanjšati glavni del vadbe, ne pa se ogrevati.
- Če ste začetnik in imate malo izkušenj, najemite posebnega inštruktorja za usposabljanje.
- Če obstaja patologija mišično-skeletnega sistema, je priporočljivo, da se opravi pod nadzorom specialista. Izogibajte se vadbi, ki lahko povzroči stopnjevanje bolezni.
Redno se opravlja celovit zdravniški pregled in ne le ob resnih zdravstvenih težavah.
Bolečine v spodnjem delu hrbta po vadbi: vzrok in zdravljenje
Ledja je sposobna prenesti težke obremenitve, saj vsebuje masivne vretenca ter senzorične in motorne živce. To je potrebno za ledveno hrbtenico, saj je težišče telesa tukaj pri odraslem. Vendar pa ljudje, ki se ne ukvarjajo profesionalno, pogosto opazijo bolečine v hrbtu po vadbi. To je prvi znak, da morate biti pozorni na svoje zdravje in razmisliti, ali pravilno izvajate vaje. Ne pozabite, da so bolečine v hrbtu po dviganju uteži lahko patološke in fizične. Obstaja veliko rešitev za ta problem, ki je odvisen od vzroka bolečine.
Glavni vzrok bolečine po športu je vrsta bolezni in vnetij, ki jih morda ne poznate. Tako je na primer kila medvretenčnih plošč, ki jo praviloma spremlja motnja gibljivosti nog. Osteoporoza, ki ste jo podedovali ali nastajali na podlagi upadanja proizvodnje estrogenov in tirokalcitonina, prav tako povzroča bolečine v spodnjem delu hrbta.
Ljudje, ki so zelo tanki ali so hitro izgubili težo, lahko imajo mobilno ledvico bolečine v spodnjem delu hrbta. To je posledica dejstva, da ledvica ni fiksirana z maščobnim tkivom in mešana. Pyelonefritis in ledvični kamni povzročajo hude bolečine v hrbtu med in po vadbi. Tudi akutno vnetje ledvičnega tkiva spremlja povečanje telesne temperature.
Fizična vadba prispeva k bolečemu gibanju kamnov
Če želite natančno ugotoviti vzrok bolečine v ledvenem delu po dviganju uteži, morate obiskati zdravnika in opraviti popoln zdravniški pregled.
Če se še nikoli niste ukvarjali s športom ali ste telesu izpostavili prekomerno telesno vadbo ali dvigovanje uteži, lahko pride do raztezanja mišic. Spremlja ga huda bolečina v ledvenem predelu.
V tem primeru, če čutite ostre in hude bolečine v ledvenem predelu, ki se odreče v nogi, to lahko pomeni stisnjen živec. Glavni razlog je dviganje uteži s hrbtom v napačnem položaju.
Vaje, po katerih je bolečina v spodnjem delu hrbta
Najpogosteje se takšne bolečine pojavijo pri športnikih uteži za dviganje uteži, ko vržejo jedro ali disk, če je presežen normalni obseg gibanja v spodnjem delu hrbta.
Pogosto so bolečine v spodnjem delu hrbta opazili športniki, ki so se poškodovali med igranjem košarke, nogometa ali samo dolgim in napornim treningom. To bolezen so potrdili začetniki, ki še niso oblikovali mišičnega steznika hrbta.
Tudi bolečine v hrbtu lahko povzročijo različne bolezni, odvisno od vrste športa. Predstavljamo vam seznam vaj, po katerih je bolečina v ledvenem delu:
- Tek in igranje nogometa. Glavni razlog so nepravilno izbrani čevlji ali hitra izguba tekočine, zaradi katere pride do pomanjkanja mikrohranil;
- Mrtva. Glavni razlog je napačna organizacija treninga ali poslabšanje stare poškodbe hrbta. Da se znebite bolečine v hrbtu po mrtvi smeri, morate obešati na vodoravno črto. Če bolečina ne preneha, bodite pozorni na tehnično izvedbo mrtvih stebrov;
- Zlezde s težo. Glavni razlog je nepravilna tehnična izvedba;
- Pritisnite. Glavni razlog - napačna tehnična izvedba.
Načela usposabljanja, ki so pomembna za zmanjšanje bolečin v hrbtu:
- Obnavljanje vode med vadbo je zelo pomembno, saj ledvice in vretenca trpijo zaradi "zapuščanja" vode. Zato po vadbi popijte vsaj 30 ml negazirane vode na 1 kg teže;
- Popoln spanec je potreben, da se telo povrne;
- Visoka kakovost športne prehrane je ključ do zdravja medvretenčnih hrustanc. Če ne jeste dovolj, se bo hrustančno tkivo spremenilo.
- V program usposabljanja vključite vaje za krepitev ledvenega dela hrbtenice, kot je npr. Začetniki se prilegajo tej vaji, kot raztezanje hrbtnih mišic na fitball, kar vam omogoča, da okrepite mišični steznik.
Zdravljenje bolečine v križu po vadbi
Če se po vadbi pojavi stalna bolečina v ledvenem delu, se posvetujte z zdravnikom za popoln pregled. Neodvisno postavite diagnozo nemogoče. Ljudska zdravila proti bolečinam v spodnjem delu hrbta, kot so poperni omet, gorčični omet, obloge, lahko blokirajo akutni napad bolečine, da bi lahko prišli do zdravstvene ustanove.
Zdravljenje bolečin v hrbtu, ki jih predpiše zdravnik, je praviloma kompleksno in vključuje vadbeno terapijo, ročno terapijo, masažo itd. Dokazano za lajšanje bolečinskih sindromov in sodobnih metod fizioterapije, kot so fonoforeza ali magnetna terapija. Skupaj ti načini zdravljenja omogočajo, da dosežemo najbolj pozitivne rezultate v kratkem času in tudi v zgodnji fazi ustavimo razvoj bolezni.
Za samozdravljenje bolečine v hrbtu po športu je priporočljivo, da vse vaje opravite tehnično. In tudi poskrbite, da telo ni preobremenjeno, zato mu dajte ustrezen počitek in okrevanje.
Viri: http://tutknow.ru/bodyfitness/2850-bolit-spina-posle-trenirovki-chto-delat.html, http://moyskelet.ru/spina/poyasnichnyj-otdel/bolit-spina-posle-trenirovki- i-fizicheskoj-nagruzki.html, http://emclinic.com.ua/3067-boli-v-poyasnice-posle-fizicheskoy-nagruzki-prichina-i-lechenie.html
Izvedite zaključke
Opravili smo preiskavo, pregledali kup materialov in, kar je najpomembnejše, preverili smo večino zdravil za zdravljenje hrbta. Razsodba je:
Vsa zdravila so dala le začasen rezultat, takoj ko je bilo zdravljenje ustavljeno - bolečina se je takoj vrnila.
Ne pozabite! NI NOBENEGA SREDSTEV, KAKO LAHKO IZPOLNJUJEJTE Hrbta, če ne uporabljate kompleksnega zdravljenja: prehrane, režima, vadbe itd.
Prav tako ni prineslo rezultatov novodobnih zdravil za bolečine v hrbtu in sklepih, ki jih je celoten internet poln. Kot se je izkazalo - vse to je goljufija tržnikov, ki zaslužijo ogromen denar na dejstvo, da vas vodi njihovo oglaševanje.
Edina droga, ki je dala pomembno
rezultat je hondreksil
Vprašate se, zakaj ga ni vsakdo, ki trpi zaradi bolečine v hrbtu, v tem trenutku znebil?
Odgovor je preprost, Hondreksil se ne prodaja v lekarnah in se ne oglašuje na internetu. In če oglašujejo - potem je to FAKE.
Obstaja dobra novica, šli smo k proizvajalcem in delili z vami povezavo do uradne strani Hondreksil. Mimogrede, proizvajalci ne poskušajo javno pridobiti koristi od boleče hrbtenice ali sklepov, za promocijo pa lahko vsak prebivalec Ruske federacije in SND brezplačno prejme en paket zdravila!