Šport s kilo ledvene hrbtenice ne more biti koristen le za vzdrževanje splošnega tonusa telesa, temveč lahko tudi ozdravi to bolezen. Izbira športa, je pomembno, da izberete tistega, ki bo omogočil, da se oblikuje mišičnega okvirja, brez obremenitve ledvene regije. V teh pogojih bo trening vaših hrbtnih mišic učinkovit.

Šport s kilo ledvene hrbtenice ne more biti koristen le za vzdrževanje splošnega tonusa telesa, temveč lahko tudi ozdravi to bolezen.

Splošna pravila

Preden telesu damo fizično obremenitev, je potrebno opraviti popoln pregled in natančno ugotoviti diagnozo, saj je z različnimi patologijami vretenčnih diskov možno bolniku priporočiti različne vaje. Na primer, pri Schmorlovih kilah, dviganju uteži, skakanju, upogibanju so strogo prepovedane vse vrste rokoborbe, boksa, smučanja, nogometa, košarke, odbojke itd.

Vsak šport je dovoljen le v obdobju stabilne odpustitve. V obdobju poslabšanja vretenčne kile je vsaka telesna aktivnost kontraindicirana za bolnika.

Pri bolnikih z različnimi boleznimi grebena je priporočljivo, da vaj ne izvaja v stalnem položaju, saj to povečuje tveganje za dodatno poškodbo ledvenega dela. Bolje je, da raje vadite v sedečem ali ležečem položaju. Stanovski potisk, skvotanje z bremenom je strogo prepovedano, varnejše je, da nogo pritisnete navzgor.

Da bi razredi imeli pozitiven učinek, morajo biti redni. Ne dovolite prekomernih obremenitev hrbtenice. Če doživite bolečine v hrbtu, takoj prenehajte.

Dovoljeni športi

Dovoljeni športi za medvretenčne kile v ledvenem delu so tisti, ki ne pomenijo obremenitve na hrbtu in ledvenem delu, kot so vaje za raztezanje, plavanje itd. Toda imajo tudi svoje značilnosti.

Plavanje

Plavanje je po mnenju strokovnjakov najbolj primeren in učinkovit šport za medvretenčne kile ledvenega dela. Plavanje ima številne prednosti pred drugimi športi:

• izboljša prekrvavitev in prehrano v vnetih tkivih;
• lajša boj proti sindromu;
• zmanjšuje zastoj hrbtenice;
• v vodi je nemogoče ponovno poškodovati poškodovane diske;
• ne obremenjuje spojev;
• krepi mišični steznik.

Plavanje je po mnenju strokovnjakov najbolj primeren in učinkovit šport za medvretenčne kile ledvenega dela.

V vodi se gibi odvijajo gladko in enakomerno, spodnji del hrbta pa ni pod stresom, zaradi česar je ta šport najbolj privlačen za ljudi z diagnozo kile v ledvenem delu.

Ne glede na to, ali plavate v bazenu ali v morju, ima ta vrsta telesne dejavnosti svoje značilnosti:

• v akutni fazi bolezni plavanje je strogo prepovedano;
• na podlagi klinične slike bolezni je treba individualno izbrati vrsto vaj v vodi;
• Najvarnejši načini plavanja za ledvene kile so plazenje na hrbtu.

Da bi dosegli dober učinek, morate plavati redno, vsaj 3-krat na teden eno uro. Fizioterapija se lahko doda plavanju. Priporočljivo je, da se temperatura vode v bazenu postopoma zmanjša na 23 ° C. Pravilno dihanje ima pomembno vlogo tudi pri plavanju.

Dovoljeno je dodati fizioterapijo za plavanje pri zdravljenju kile.

Redni pouk plavanja za dolgo časa (več kot pol leta) lahko vodi do popolnega okrevanja bolnika.

Pilates

Pilates velja za najvarnejši šport za hrbtenico. Vaje v Pilatesu zahtevajo stalno vzdrževanje ravnotežja, zato učinkovito krepijo tudi najmanjše mišice hrbta. Ta šport vam omogoča oblikovanje mišičnega steznika in zmanjšanje obremenitve medvretenčnih plošč.

Obstaja več vrst pilates, vaje se lahko izvajajo leži, sedi ali s posebno opremo in simulatorji.

Redne in pravilne pilates vaje lahko razbremenijo mišične krče in pospešijo proces regeneracije paravertebralnega tkiva.

Pilates velja za najvarnejši šport za hrbtenico.

Narediti jogo s kilo vretenčnega oddelka ni le možno, temveč tudi potrebno. Dejavnosti v tem športu pomagajo obnoviti zdravje hrbtenice. Začeti morate z enostavnejšimi in enostavnejšimi asanami.

Za tiste, ki so šele začeli uporabljati jogo pri zdravljenju vretenčne kile, ni priporočljivo izvajati vajalnih vaj.

Vaje morate izvajati gladko, brez nenadnih gibov, skokov. Postopno povečajte obremenitev, da se telo navadi na vaje.

Delaš jogo 3-4 krat dnevno, lahko dosežemo dobre rezultate pri zdravljenju medvretenčne kile.

Vis na vodoravni črti

Med izvedbo obešanja na vodoravnem drogu se raztegne prsna in ledvena hrbtenica, v vratni hrbtenici pa se poveča pritisk. Zato so bolniki, ki trpijo zaradi osteohondroze, razen kile, obešeni na vodoravno palico. Povlecite na vodoravno palico ne več kot 10-krat.

Ljudje, ki imajo poleg kile osteohondroze, ne smejo viseti na vodoravni črti.

Med obešanjem se ledveni del močno upogne naprej, kompresija pa se poveča, vretenca še bolj stiskajo kolute. Nevarno je tudi spuščanje z vodoravne črte, saj se v trenutku, ko se dotaknete tal z nogami, hrbtenica izpostavi močni kompresiji, kila pa se lahko stisne.

Fitnes

Razredi fitnesa se imenujejo aerobna vadba, večina njegovih vaj pa je podobna fizikalni terapiji.

Pri hudih primerih intervertebralne kile je zdravljenje kontraindicirano.

V ostalo - lahko to storite, vendar morate vzeti razrede odgovorno in postopoma povečati obremenitev.

Naloga fitnesa v tem primeru bo oblikovanje mišičnega steznika, ki bo zagotovil stabilnost hrbtenice. To je mogoče doseči, če vaje opravljate tehnično pravilno in med poukom ne izvajate nenadnih premikov.

Pri hudih primerih intervertebralne kile je zdravljenje kontraindicirano. V ostalem - lahko narediš.

Fitball

Fitball je velika telovadna žoga. Poklici na njej nimajo kontraindikacij in starostnih omejitev. Vaje na fitballu so odlična možnost za ljudi z kile v ledvenem delu hrbtenice, saj se pri takih vajah raztegnejo vretenca, mišice se okrepijo in celotna obremenitev se odstrani iz hrbta in spodnjega dela hrbta. Fitball omogoča ljudem z kilo v spodnjem delu hrbta, da ohrani svoje telo v dobri formi, brez poseganja v hrbtenico.

Prepovedani športi

Pri kilah vretenčnih diskov se je treba izogibati obremenitvam spodnjega dela hrbta, saj lahko to poslabša problem in povzroči nadaljnji razvoj kile.

Tiste vrste športov, ki zahtevajo vertikalno držo za dolgo časa, niso priporočljive. Na primer: hoja in tek na smučeh, maraton, odbojka, nogomet, košarka. Neželeni in atletski, še posebej različne vrste skokov.

Prepovedani so tudi razredi močnih športov, v katerih je obremenitev hrbtenice aksialna, kot je dvigovanje uteži.

Pri kilah se ne priporočajo tisti športi, ki dolgo časa potrebujejo navpični položaj telesa. Na primer, nordijska hoja.

Obremenitve

Pacientu ni priporočljivo uporabiti moči s kilo ledvene hrbtenice. Dviganje uteži, dvigovanje uteži, powerlifting vodi do povečanja kompresije hrbtenice v ledvenem delu hrbtenice in poslabšanja kile.

Dovoljeni so razredi za bodybuilding, toda vaje in delovne uteži mora skrbno izbrati usposobljen trener.

Obrti in ovinki z obremenitvami so prepovedani, bolje je, da vaje ležijo na klopi z vadbo z utežmi ali ročicami, saj bo v tem primeru obremenitev hrbtenice minimalna.

Preden gremo s kilo ledvenega dela, strokovnjaki priporočajo pripravo telesa in krepitev mišičnega sistema. To vam omogoča, da naredite jogo, pilates, fitball in druge tehnike za krepitev.

Tek s to boleznijo je dovoljen le v posebnih čevljih za blaženje udarcev. Za tek lahko izberete samo umazanijo, saj lahko najmanjši premik stopala povzroči stiskanje živčnega procesa. Pri izbiri tehnike tekanja je priporočljivo, da se ustavite na joggingu, je najmanj traumatična in ne povzroča poslabšanja bolezni.

Tek s kilo ledvene hrbtenice je dovoljen samo v posebnih čevljih za blaženje udarcev.

Usposabljanje na simulatorjih

Šport s kilo v telovadnici ni prepovedan. Takšne aktivnosti prispevajo k obnovi mišično-skeletnega sistema, zmanjšanju verjetnosti ponovitve kile. Glavni pogoj - vaje na simulatorjih ne smejo povzročiti kompresijske obremenitve spodnjega dela hrbta (vaje v ležečem položaju na klopi, pritiska na noge).

Pri delu na simulatorjih morate izključiti zvijanje, amplitudne vaje, nenadne gibe in sunke.

Usposabljanje simulatorjev dr. Bubnovsky postal zelo priljubljen, njegova metoda omogoča zdravljenje kile s pomočjo posebnega niza vaj.

Hyperextension

Hyperextension je profesionalna tekalna steza z nastavljivim kotom nagiba. Ko so noge pritrjene s posebnimi valji, je potrebno gladko dvigniti telo. Vaje za hiperekstenzijo so dovolj učinkovite, da lahko napolnijo zadnjico, hrbet, zadnji del stegen, abs, poleg tega pa najbolje okrepijo mišice ledvenega hrbta.

Vaje za hiperekstenzijo so dovolj učinkovite, da krepijo mišice ledvenega hrbta.

Kršitev tehnike hiperekstenzije lahko vodi do napredovanja bolezni, zato jo je treba opraviti pod nadzorom izkušenega trenerja.

Plošča Evminova

Plošča Evminov imenuje posebno napravo, ki jo je patentiral Evminov VV, na kateri se izvaja vrsta posebnih vaj.

Evminova tehnika se je izkazala kot učinkovit način za obnovo hrbtenice brez operacije.

Ta metoda je sestavljena iz sočasnega dela z globokimi mišicami hrbta, saj so šibkejše od površnega in doziranega raztezanja hrbtenice. Dnevni tečaji na plošči Evminov lahko ustvarijo mišični steznik za 20 minut, obnovijo strukturo medvretenčnih plošč in lajšajo bolečinski sindrom.

Kako varno pritisnite kilo pritisnite

Močne trebušne mišice so pomembne pri podpori hrbtenice. Ampak, da pritisnete na tisk, ki ima kilo v ledvenem delu, morate skrbno, izbira za to vajo, ki ne bo ustvarila pretirano napetost v spodnjem delu hrbta in ne bo poslabšala bolnika stanje.

Močne trebušne mišice so pomembne pri podpori hrbtenice. Ampak gugalnica, ki ima kilo v ledvenem delu, morate biti previdni.

Z hernijo ledvene hrbtenice, zvijanjem, obračanjem, je prepovedano potegniti kolena do prsnega koša, ne smete zavrteti stiskalnice, obešene na glavo na vodoravni palici.

Treba se je izogibati nalaganju na diskovne hrustanec.

Če med vadbo tiska čuti bolečino v spodnjem delu hrbta, je bolje, da takšnih vaj ne izvaja.

Gimnastika po odstranitvi medvretenčne kile

Po operaciji za odstranitev medvretenčne kile bolniku priporočamo, da izvede niz posebnih vaj. Takšna gimnastika pomaga obnoviti bolnikove motorične funkcije v pooperativnem obdobju.

Kompleks vaj naj bi se začel mesec dni po operaciji. Katere vaje bodo vključene v to telovadnico, ki jih določi zdravnik glede na bolnikovo stanje.

Da bi bila gimnastika učinkovita, jo je treba izvajati redno, brez odmora, ampak dnevno.

Šport s spinalno kilo

Vsebina članka:

1. Kaj šport lahko storite
   
2. Raztezanje
   
3. Kako narediti
   
   • Vodna aerobika in plavanje
     
   • Pilates
     
   • Fitnes
     
   • Bodybuilding
   
   

Če imate diagnozo spinalne kile, potem zdravljenje z zdravili ni edina metoda zdravljenja. Seveda je to tudi pomemben element boja proti bolezni, vendar je poleg tega potrebno razmišljati o pravilnem načinu življenja, ki ga vodite.

Med vretencami se najpogosteje pojavijo kile medvretenčnih plošč, ki so bile hiperaktivne, zato so fizikalne terapije namenjene reševanju dveh težav:

• Krepitev mišičnega steznika hrbta za odpravo vretenčne hiperprenosnosti.
  
• Odstranitev mišičnega spazma, ki je zaščitna reakcija telesa.
  

Ne smemo pozabiti, da krč ne more zgolj izginiti in tudi po odpravi bolečine je moteno držo in kakovost tkiv. Ko je spinalna kila priporočljiva za izvajanje svetlobnih vaj, namenjenih raztezanju in ravnanju hrbtenice. Opraviti jih je treba s počasnim tempom, da se mišice segrejejo in izboljšajo kakovost prehrane sklepov.

Pri športu s kilo hrbtenice morate vedno slediti preprostemu pravilu - tudi najlažje in preprostejše gibanje ne sme povzročati bolečin. Če se to zgodi, morate paziti na tehniko in zmanjšati amplitudo. Če vam gibanje povzroča nelagodje, je bolje, da ga opustimo.

Katere športe lahko izvajate s kilo?

Neželeni športi z medvretenčno kilo. Takšne športne discipline, kot so dvigovanje uteži, metanje in skoki v visoki tirnici, močno obremenjujejo hrbtenico in se ne priporočajo za intervertebralno kilo. Nogomet in hokej sta precej travmatična, na primer smučanje. Prav tako morate zapustiti športne discipline, ki zahtevajo nenadne premike športnika, kot sta golf in tenis. Tudi aktivna vožnja ni priporočljiva za to bolezen. Glavni razlog za to je v tem, da se med tekom celotno telo silovito trese in obremenitev hrbtenice se močno poveča. Lahko naredite jogging v posebnih čevljih ali na mehki površini.

Dovoljen šport za spinalno kilo. Če imate to diagnozo, lahko varno plavate. To je univerzalni šport, ki izključuje močne obremenitve hrbtenice. Odlično za kile hrbtenice so primerne za smučanje (z nizko hitrostjo) ali kolesarjenje. Lahko opravljate vse vrste orientalske gimnastike. Ne glede na šport, ki ga sami izberete, je zelo pomembno, da poslušate svoje telo. Povedal vam bo, kaj je zanj nesprejemljivo.

Raztezanje hrbtenice

Če imate bolečine v hrbtu, je možno, da je bil njihov vzrok neugoden položaj med spanjem, ali, recimo, vzglavnik vam ne ustreza. Eden od zelo učinkovitih načinov zdravljenja in preprečevanja spinalne kile je raztezanje hrbtenice. Priporočljivo je, da uporabite poseben simulator ali izvedete preproste vaje.

Simulator za raztezanje hrbtenice je posebej zasnovana naprava, ki vam omogoča, da obnovite naravni položaj vretenc in sprostite mišice, medtem ko lajšate bolečine. Upoštevajte, da simulator nima kontraindikacij in ga lahko uporablja katera koli oseba, ne glede na starost, in to je treba opraviti le pet minut na dan.

Če nimate simulatorja, lahko opravite poseben sklop gibov, namenjenih raztezanju hrbtenice. Najlažji način za dosego tega cilja je horizontalna vrstica. Samo obešati se morate in sprostiti mišice telesa. Vendar pa pri hudih oblikah kile hrbtenice ne smete uporabljati vodila.

V takih primerih je zaželeno, da se hrbtenica raztegne v vodoravni legi, za katero se uporablja posebna oblikovna tabela. Zaradi fiksacije gležnja so medvretenčne ploščice sproščene. Vendar pa lahko uporabite preprosto tabelo. Da bi to naredili, morate počivati ​​roke na njem in, ne da bi pri tem obrnili noge, izvedite prednje zavoje.

Treba je opozoriti, da se vsi zdravniki ne strinjajo s potrebo po raztezanju hrbtenice v medvretenčni kili. Seveda je treba zdravljenje katere koli bolezni dajati posamezno. Ne moremo reči, da je raztezanje hrbtenice najučinkovitejši način za odpravo bolečin v hrbtu. Prav tako ne pričakujte hitrih rezultatov in to morate redno opravljati.

Kako se igrajo s spinalno kilo?

Vodna aerobika in plavanje

Plavanje je najbolj sprejemljiv šport za številne bolezni, vključno z hernija medvertebralnimi diski. Lahko se uporablja kot sredstvo za profilakso ali za zdravljenje z že postavljeno diagnozo. Po zakonih fizike se telesna teža osebe v vodi zmanjšuje, kar pomeni zmanjšanje obremenitve hrbtenice.

V vodi se sprostijo mišice celotnega telesa, kar ugodno vpliva na pretok krvi v tkivih in pomaga odpraviti mišične krče. Zaradi aktivne porabe kisika med plavanjem ali vodno aerobiko lahko okrepite tudi dihalni sistem. Ne pozabite na pozitiven vpliv teh športov na ligamentno-sklepni aparat, ki je eden od elementov mišičnega steznika. Trajanje vodne aerobike in plavanja je treba določiti individualno, najpogosteje pa nekaj ur v tednu.

Pilates

Pilates je zelo učinkovit sklop vaj, ki se izvajajo v različnih položajih. Poleg tega obstajajo gibanja v Pilatesu, ki zahtevajo posebno opremo. Vsi simulatorji v Pilatesu imajo posebno zasnovo, ki ne vključuje fiksiranja telesa v določenem položaju. To vam omogoča krepitev vseh mišic telesa.

Fitnes

Danes je fitnes zelo priljubljen in mnogi njegovi gibi spominjajo na vaje, ki so del kompleksne fizikalne terapije za spinalno kilo. Fitnes se lahko izvaja v prisotnosti te bolezni, vendar je treba iz vaših razredov izključiti kompleksne vaje.

Treba je opozoriti, da je treba kondicijo s kilo medvretenčnih ploščic razdeliti v več faz. Najprej morate razviti in nato utrditi spretnosti stabilizacije. Šele po tem lahko začnete obvladovati in izvajati premike na simulatorjih. Tudi med fitnesom se lahko uporablja fitball, ki je odličen način za krepitev mišic telesa.

Bodybuilding

Vadba moči vam omogoča krepitev mišic, hkrati pa povečuje njihovo vzdržljivost in tonus. Vendar je treba pri spinalni kili omejiti število vaj. Med priporočenimi gibi lahko opazimo sukanje, hiperekstenzijo in tudi dviganje nog v ležečem položaju.

Prav tako lahko potegnete navzgor, vendar pa lahko klopi v vaš program usposabljanja vključite le s soglasjem zdravnika. Uporabite lahko skoraj vse gibe, katerih delovanje je namenjeno krepitvi mišic ramenskega obroča in rok. Izogibajte se le tistim, ki predvidevajo močno osno obremenitev.

Kako trenirati, če imate kilo hrbtenice, glejte tukaj:

Hernia Sport: Katere vaje so dobre za hrbet

V primeru hernija spodnjega dela hrbta se postavlja vprašanje, ali je možno igrati šport s kilo ledvene hrbtenice, kakšne previdnostne ukrepe je treba izvajati in kako pravilno izvajati vaje. Takoj je treba opozoriti, da so razredi s tako diagnozo (kot tudi izbokline) možni, vendar je treba upoštevati nekatera pravila, da bi vaje resnično koristile, ne škode.

Kakšne koristi imajo vaje

Sama je šport, ki se ukvarja s kilo, dovoljen, čeprav z nekaterimi omejitvami. Fizične aktivnosti ni mogoče izključiti, ker se v tem primeru hrbtne mišice ne razvijejo, zato se postopoma oslabijo, hkrati pa postane veliko težje držati hrbtenico. Poleg tega so vaje ugodno vplivale na telo kot celoto, povečale ton, stabilizirale pritisk, nasičile tkiva s kisikom.

Če se diagnosticira medvretenčna kila, to ne pomeni, da je treba opustiti telesno vzgojo.

Sistematične študije vam omogočajo, da rešite več težav naenkrat:

1. Razvoj hrbtnih mišic omogoča bolj enakomerno porazdelitev obremenitve, ki preprečuje uhajanje in bolečine v hrbtenici.
2. Izboljšanje pretoka krvi nasiči tkiva s kisikom, zmanjša koncentracijo presnovnih produktov in prispeva k hitrejši obnovitvi celic.
3. Razredi, ki se osredotočajo na vaje raztezanja, so še posebej koristni, kadar je kila, saj pomagajo pri vretenčnih kostih, da se vrnejo v normalni položaj.
4. Navsezadnje redna telesna aktivnost izboljša razpoloženje, pomaga pri lajšanju stresa, kar ugodno vpliva na čustveno stanje osebe.

Dovoljeni športi

Preden začnete pouk, morate ugotoviti, kakšen šport lahko storite in kakšne vrste ne morete. V vsakem primeru se bo zdravnik odločil. Vendar pa je v večini primerov pacientu prikazane vaje v vodi, jogi, pilatesu in drugih vrstah telesne aktivnosti, ki so opisane spodaj.

Plavanje

V skoraj vseh primerih zdravniki predpisujejo terapevtsko plavanje. Prikazan je v različnih situacijah - z hernijo vratne hrbtenice, ledvenim in drugim. Glavna prednost plavanja je, da se vse dejavnosti izvajajo v vodi - okolju, ki podpira človeka. V nasprotju z zrakom voda prispeva k naravni sprostitvi vseh mišičnih skupin in praktično odpravlja tveganje poškodb zaradi udarca ali nenadnega gibanja.

Praviloma z medvretenčno kilo plavajo na več načinov:

• na hrbtni strani z gibanjem z izmeničnim metanjem rok;
• enako na želodec;
• na hrbtni strani z gibanjem hkrati z metanjem rok;
• z uporabo plavalne plošče, ki pomaga ohranjati telo na površini.

Poleg dejanskega plavanja lahko pacienti s kilojem opravljajo tudi posebne vaje v vodi - takšne vaje imenujemo vodna aerobika. Dejansko so te dejavnosti podobne gibanjem, ki jih imajo v običajnem zračnem okolju. Zaradi visoke gostote vode se obremenitev poveča, tveganje poškodb pa se znatno zmanjša. Torej, v primeru medvretenčne kile katerega koli dela, ta vrsta dejavnosti ni le dovoljena, ampak tudi priporočljiva.

Pilates

Pilates je sklop vaj, ki se izvajajo v skladu z več načeli:

• gladki premiki;
• osredotočanje na točnost;
• nadzor nad svojimi občutki - izključitev preobremenitve in bolečine;
• natančno usklajevanje premikov;
• postopna obremenitev in pravilnost razredov.

Pilates je v bistvu splošna vaja krepitve z lastnimi značilnostmi. Ta vrsta dejavnosti se izvaja v skupinah, pod vodstvom trenerja, ker se na začetku ne bo mogoče orientirati v vseh razlikah. Glavna prednost - Pilates krepi mišice hrbta, prispeva k koncentraciji pozornosti na notranje sile telesa in oblikuje pozitiven odnos do okrevanja.

Joga

Ta vrsta aktivnosti je indicirana za kile vratne hrbtenice, ledvenega dela in druge. Zahvaljujoč jogi je možno lajšanje bolečin, zatiranje vnetja in bistveno izboljšanje bolnikovega počutja.

Glavna vrsta vadbe je asan: oseba mora prevzeti določeno držo in biti v tem položaju od nekaj sekund do nekaj minut. Trajanje in kompleksnost opravljenih nalog se postopoma povečuje. Zato je treba jogo opravljati le pod vodstvom izkušenega mentorja.

Fitnes in bodybuilding

Z kilo lahko vadite in trenirate, toda vrste, trajanje vadbe je treba prilagoditi. Praviloma mislim precej lahke aerobne vaje, ki ne bodo škodovale hrbtu. Toda pred vkrcanjem na njih, je treba uskladiti s svojim zdravnikom, da z medvretenčne kile lahko storite, in da - ne morete.

Kar zadeva bodybuilding, bodo omejitve bolj oprijemljive. Veliko je odvisno od specifične diagnoze tukaj - na primer, s kilo vratno hrbtenico, je treba znatno zmanjšati obremenitev na vratu, v primeru spodnjega dela hrbta pa težke obremenitve niso dovoljene pri dviganju uteži, telesa itd.

Vaje za moč

Zelo pogosto se postavlja vprašanje, kako ravnati, na primer z ledveno kilo, na primer s potegom navzgor, klopjo in drugimi silami. Tukaj je glavno priporočilo, da morate najprej dobiti natančno priporočilo zdravnika, saj bodo številne vaje izključene.

Vendar pa so nekateri izmed njih prikazani tudi s kilo:

1. Vlečenje navzgor na vodoravno črto vam omogoča, da okrepite hrbtenico in hrbtne mišice.
2. Praktično so vedno dovoljene vaje na simulatorjih s simulirano veslanje, saj prispevajo h krepitvi mišic hrbta, pritisk na poškodovano območje pa je minimalen.

Prepovedani športi

Ob dejstvu, da je pomembno vedeti, kakšno vrsto hernijskega športa priporočajo zdravniki, morate dobro poznati prepovedane vrste dejavnosti:

1. Teža dviganje - delo z dumbbells in barbells lahko povzroči resno škodo za zdravje hrbta.
2. Intenzivna vožnja, aerobika, pliometrija.
3. Težke obremenitve v polju stoji / sedi.
4. Ločene vrste lahke gimnastike - po priporočilu zdravnika.

Vaje za hrbtne mišice

Šport in kila sta pogosto združljiva. Skupaj z njim so določene vrste vaj, ki so namenjene razvoju in krepitvi mišic hrbta. Preprečujejo krče, pospešujejo naravno sprostitev in lajšajo utrujenost, lajšanje tkiva zaradi nepotrebnega stresa.

Z ležečega položaja

Kompleks usposabljanja je naslednji:

1. Prvič, roke morajo biti ukrivljene v komolcih in razporejene.
2. Nato se roke dvignejo počasi (v izravnanem stanju).
3. Obe roki sta dvignjeni, vratne mišice pa popolnoma sproščene, glava pa je videti na tleh.
4. Po tem se lahko zvišanju rok doda rahlo dviganje rok, vendar le, če se na hrbtu ne pojavijo nobeni zunanji občutki.
5. Nato se roke zmanjšajo na hrbet, tako da se prsti med seboj dotaknejo.
6. Dlani so nameščeni na hrbtni strani glave in ramena so dvignjena - hrbtenica naj ostane celo v celotnem ciklu.
7. V tem položaju morate ostati nekaj sekund, nato se vrniti v začetni položaj.
8. Potem malo dvignejo glavo, pritisnejo brado na prsi. Istočasno dvignejo desno roko in noge, zato - levo.

Iz ležečega položaja

Zaporedje dejanj je naslednje:

1. Zanašajoč se na noge in dlani, nagnite kolena pod pravim kotom.
2. Nekoliko dvignite ohišje in ga nekaj sekund držite v stanju obešanja.
3. Nato gredo dol in dvignejo noge (vnaprej iztegnjene) - desno, nato levo.
4. Dvignite telo, poskušajte priti na kolena z rokami. V tem položaju morate ostati nekaj sekund in se vrniti na izvirnik.
5. Nato upognite noge v kolenih in v stegnu pod pravim kotom, dvignite telo. Istočasno segata za koleni, poskušata doseči z rokami in se spustita.
6. Noge so nameščene po širini ramen, potegnite nogavice navzgor in hkrati dvignite glavo. V tem položaju morate nekaj sekund zadržati in se vrniti na izvirnik.
7. Zadnji cikel je vadba »kolo«.

Vaje za raztezanje

Algoritem je naslednji:

1. Položite na tla, noge in roke se raztezajo vzdolž telesa. Hkrati poskusite potegniti roke toliko, kot to omogoča telo.
2. Nato dvignite kolena, objemite jih in potegnite trup naprej. V tem položaju morate ostati nekaj sekund in se vrniti na izvirnik.
3. Nato pokleknejo, položijo čelo na tla in raztegnejo roke naprej. Nato povlecite nazaj, dokler telo to dopušča.

Tako sta hernija in šport združljivi koncepti. Vendar pa obstajajo nekatere omejitve, zato je nesprejemljivo začeti vaje brez posvetovanja z zdravnikom.

5 športov, ki se lahko izvajajo za spinalno kilo

Vsako leto bolezen hrbtenice vpliva na vse več ljudi. Najpogostejša medvretenčna kila, ki se včasih odkrije tudi pri mladostnikih.

Po diagnosticiranju bolezni bo pristojni specialist izbral ustrezno zdravljenje za to priložnost. Slednji morajo biti celoviti, sestavljeni iz: t

• Zdravljenje z zdravili.
• Dovoljena fizična aktivnost.

Če bolnik prej ni naletel na kilo hrbtenice, je malo verjetno, da bi vedel, kakšen šport lahko storite s to boleznijo.

Kaj se zgodi z boleznijo?

Pojav kile je ena od posledic pojava osteohondroze. Glavni simptom patološkega procesa je ostra bolečina.

Razvoj bolezni se pojavi v posebnem vzorcu. Tukaj je:

1. Za začetno fazo je značilno, da se pojavijo razpoke in mikropodobe. Sčasoma se pulpno jedro razteza čez meje vlaknastega obroča. Postopek spremljajo otekanje bližnjih tkiv in kopičenje krvi in ​​epitelija. Takoj, ko poškodba doseže področje živčnih končičev, se oseba sooča s hudo bolečino.
2. Poškodbe živčnih končičev imajo resne posledice. Organi in sistemi, ki so bili pod nadzorom poškodovanih živčnih korenin, so začeli trpeti zaradi patologije.
3. Če bolečina prizadene druga področja, to kaže na prehod patologije na hujšo stopnjo.

Schmorlova kila je ruptura hrustanca medvretenčne plošče.

V hrbteničnem telesu je izboklina kile. Osebe ne motijo ​​bolečine, saj živčni končiči niso stisnjeni. Sčasoma se patologija poveča, kar daje predpogoje za nastanek medvretenčne kile.

Kilo vratne hrbtenice spremljajo naslednji simptomi:

• Pogosto omotica, hud glavobol.
• Nenaden padec krvnega tlaka.
• Utrujenost prstov.
• Bolečina v rokah in ramenih.

V nekaterih primerih opazimo več teh simptomov hkrati.

Intervertebralna kila torakalne regije se kaže v naslednjih simptomih:

• Prednost v določenem območju s podaljšanim bivanjem v neugodnem položaju.
• Zakrivljenost hrbtenice (skolioza) usmerjena levo ali desno.

Lumbosakralna hrbtenica je tudi nagnjena k tvorbi kile. Značilne značilnosti so:

• Localized v imenovanem oddelku bolečine.
• Slabost obseva (daje) spodnjim okončinam.
• Uriniranje in iztrebljanje sta lahko neobvladljiva, skupaj s težavami.
• Bolnikove noge postanejo manj občutljive.

Za bolj zapostavljeno sliko patologije je značilna paraliza.

Za kaj je gibanje?

V prvi fazi bolezni je priporočljivo opraviti terapevtske vaje. V ta namen se obrnite na specializirani center. Pacient lahko pod nadzorom kompetentnih strokovnjakov:

• Sprostite mišice.
• Okrepite mišični sistem poškodovanega območja.
• Normalizirajte krvni obtok.

Vaje, ki se izvajajo v dvorani, bodo pomagale stabilizirati hrbtenico in zmanjšale tveganje za ponovitev spinalne kile. Koristi zaposlovanja so ogromne:

1. Znebiti se bolečine.
2. Popravek napačne drže.
3. Normalizacija delovanja mišičnega tkiva.

Ena od najučinkovitejših metod v boju proti intervertebralni kili je hiperekstenzija.

Kaj je bistvo hiperekstenzije

Ta izraz se imenuje sklop vaj za trening mišičnega sistema hrbta. Ključno je, da celoten proces poteka s pomočjo posebej zasnovanega simulatorja. Redna vadba določenih vaj bo pomagala normalizirati mišični tonus bolnika.

Uporaba simulatorja je naslednja:

1. Bolnikove noge so skrbno pritrjene, kar jim daje fiksen položaj. V ta namen se uporabljajo posebni mehki valji, ki so nameščeni nad Ahilovo tetivo.
2. Glavni del simulatorja je njegovo središče. Višina opreme se razlikuje glede na višino uporabnika, zaradi česar je simulator vsestranski.

Prosimo, upoštevajte: sistematični pouk v posebej opremljeni sobi zmanjšuje simptome patološkega procesa in postopoma izničuje vse znake bolezni.

Pomembna točka v razredu je pravilna porazdelitev fizične obremenitve ledvene regije. Kvalificirani trener bo pomagal:

• Prilagodite stopnjo pritiska na poškodovano območje.
• Izberite optimalno število ponovitev.
• Opredelite napake v tehniki izvedbe.

Čeprav je ta simulator pozitiven pri številnih boleznih, se ne smemo osredotočati le na to. Hyperextension se uporablja kot grelni element pred glavnim sklopom vaj.

Video

Dve univerzalni vaji za kile

Dovoljeni športi

Bolniki s poškodbami hrbtenice običajno ne vedo, kakšne športe smejo vaditi. Strokovnjaki so poudarili številne vadbe in vaje, ki bodo koristile kili hrbtenice. To so:

• Plavanje, vodna aerobika.
• Vadba v telovadnici.
• Pilates
• Joga ali fitnes tečaji.
• Obešanje na vodoravni vrstici.

Dober vpliv na vretenca s kilo je kolesarjenje z lahkotnim tempom. Vzporedno s priporočili zdravnika mora prisluhniti svojemu telesu.

Vodna aerobika

Usposabljanje v vodi se uporablja pri številnih boleznih, pri čemer kila hrbtenice ni izjema. Plavanje velja za univerzalni šport, ki ne pomeni resnih obremenitev grebena. Poleg tega se lahko uporablja ne le za medicinske namene, ampak tudi kot preventivni ukrep.

Prednosti vadbe v vodi so naslednje:

• Sprostitev mišičnega sistema.
• Krepitev dihalnega sistema zaradi bolj aktivne porabe kisika.
• Normalizacija krvnega obtoka v tkivih.
• Okrepiti sklepe in vezi.

Trajanje usposabljanja določi zdravnik na podlagi individualne podobe patologije. Pogosto je dovolj nekaj ur na teden.

Fitnes

Razredi fitnesa za kile ledvene hrbtenice so kompleks aerobnih obremenitev, ki imajo zelo blag učinek na pacientovo telo. Zahvaljujoč tej vaji se lahko izvede tudi s premikom medvretenčnih plošč. Potrebujete nasvet zdravnika za fizikalno terapijo.

Ali je možno skakati z vrvjo ali čepeti pri patologijah hrbta? Čučenje s kilo hrbtenice je treba opraviti le v času poslabšanja bolezni. Bolje je zamenjati klasično obliko vadbe s takimi možnostmi:

• Sprednji čep.
• Razdeli čepi.
• Čučenje z amortizerji.
• In tako naprej

Vsako vajo je treba izvesti samo z izkušenim trenerjem.

Skakalna vrv pri boleznih hrbta je kontraindicirana.

Pristop k usposabljanju mora biti celovit: t

1. V prvih fazah se oblikujejo in stabilizirajo stabilizacijske sposobnosti bolnika. Da bi bile vaje učinkovite, se uporabnikom ponudi razred s pomočjo posebnih manšet, na katerih je že vgrajen potreben nivo tlaka.
2. Druga faza je uporaba simulatorjev, odobrenih za to bolezen. Včasih je glavni program dopolnjen z vajami na fitballu, ki so dovoljene tudi za novorojenčke.

Glavni cilj je stabilizacija hrbtenice tako med poukom kot v vsakdanjem življenju.

Bolniki pogosto ne vedo, ali je mogoče narediti sklepe z kilo vratno hrbtenico. Push-up s kilo, kot tudi visi na bar, pomaga okrepiti mišice ramenskega obroča. Izvajati vaje je treba vsak dan, postopoma povečati število pristopov in ponovitev.

Pilates

Še en učinkovit način za krepitev mišic - joga in pilates. Poleg tega se ta možnost uporablja ne le za popravek slike, temveč tudi kot ena od metod rehabilitacije po poškodbi hrbtenice.

Za lumbalno kilo Pilates pomaga:

• Normalizirajte moč medvretenčnih plošč.
• Izboljšajte hranilno hrbtišče hrbta.
• Aktivirajte plitve in globoke mišice.

Pogosto, odvisno od stopnje bolezni, strokovnjaki bolnikom predpišejo uporabo nekaterih korektivnih naprav. Ti vključujejo podporni steznik za hrbet ali posebne sisteme. Z njihovo pomočjo bolnik uspe obdržati položaj hrbtenice pod nadzorom.

Pomanjkanje pravilne aktivnosti vodi v blokiranje normalnega razvoja mišičnega sistema. Uporaba Pilates programa odpravlja to težavo z delnim prenašanjem bremena iz hrustanca v mišičje.

Nekateri razredi so nemogoči brez posebne opreme. Simulatorji so izdelani tako, da je pacientovo bivanje dolgo časa v enem položaju izključeno.

Prosimo, upoštevajte: število vaj je tako veliko, da vam omogoča, da izberete pravega pacienta v skoraj vseh pogojih.

Vadba moči

Vključite se v telovadnico s kilo hrbtenice je dovoljeno le pod nadzorom pristojnega strokovnjaka. To bo pacientu omogočilo, da se izogne ​​prenapetosti in se izogne ​​običajnim napakam tehnike. V nasprotnem primeru simulatorji za kile hrbtenice ne bodo samo prinesli želenega učinka, temveč bodo tudi poslabšali situacijo.

Močne vaje za kile ledvene hrbtenice so dovoljene glede na resnost patologije. Program mora pripraviti zdravnik za vadbeno terapijo ob upoštevanju individualnih značilnosti pacienta. Prav tako vam bo povedal, katere trenerje lahko uporabljate za bolnika s spinalno kilo.

Pri spinalni kili so dovoljene naslednje skupine vaj:

• Premakni roke z utežmi.
• Stiskalnice roke (brez obešenih plošč).
• Povlecite, razredi na baru.
• Krepitev trebušnih mišic, rok in ramenskih sklepov.

Opomba: če stopnja patologije vključuje poslabšanje bolnikovega stanja, je izvajanje kakršnih koli elementov prepovedano.

Uporaba takšnih simulatorjev za hrbet je dovoljena:

• Vibracija. Bistvo dela je v monotonem pritisku na kožo, zaradi česar se poveča stopnja okrevanja poškodovanih območij.
• Oprema za trening moči. Popolna bodybuilding za herniated spodnji del hrbta je kontraindicirana, kar pomeni, da je preprečevanje bolezni sestavni del usposabljanja. Uporabite lahko le nekaj vaj, brez uporabe velikih uteži.
• Kolesa za vadbo, ki jih je treba položiti. Z njihovo pomočjo bodo mišice medenice in nog delovale bolj aktivno.
• Twist, veslanje. Zasnovan za razvoj hrbteničnih mišic. Obremenitev se postopoma povečuje, tako da lahko nastavite stopnjo pritiska na določenih predelih hrbta. Poveča se splošni tonus telesa.

S pravilno tehniko vadbe, trening moči ne le ne škodi, ampak obratno - bo pospešil proces zdravljenja.

Prepovedani športi

Prekomerni pritisk na poškodovano hrbtenico prispeva k ponovitvi patološkega procesa. Vsako vadbo, ki ima osno obremenitev poškodovanega območja, je treba izključiti. To so:

1. Dviganje uteži: dviganje uteži, mrtvo mrtvo telo za medvretenčno kilo ledvene hrbtenice, stiskalnica na klopi (iz sedečih ali stoječih mest).
2. Atletika (delno). Za pacienta s slabim hrbtom so visoki in dolgi skoki nesprejemljivi.
3. Nogomet, košarka, smučanje in drugi aktivni športi, za katere je značilno, da se dolgo zadržujejo v stalnem položaju.
4. Bodybuilding
5. Sprehod

Izključiti je treba vsako športno vadbo in vaje, ki zahtevajo stoječe ali sedeče mesto.

Izbrani primeri

Včasih se lahko znebite patologije le s kirurškim posegom. Po operaciji odstranitve medvretenčne kile je sprejemljivo:

Poklici v telovadnici so dopustni šele po enem mesecu po operaciji, če je zadnja uspešna. Na vseh ravneh je potreben usposobljen trener.

Ali je mogoče igrati šport s kilo hrbtenice

Spinalna kila je progresivna patologija mišično-skeletnega okostja, za katero je značilna deformacija medvretenčnih plošč in premik pulpnega jedra preko meja vezivne (vlaknaste) membrane.

V večini primerov je kila posledica kronične osteohondroze, ki se razvije v ozadju hipodinamičnih motenj, nevroloških motenj, povečanega fizičnega napora in drugih dejavnikov, ki vplivajo na prehrano in mobilnost vretenčnih sklepov. Ena od metod zdravljenja medvretenčne kile in izboklin je terapevtska in zdravilna telesna kultura, vendar se lahko uporablja le v obdobju nazadovanja akutnih simptomov. V nadaljevanju bomo obravnavali vprašanje, ali je možno igrati šport s kilo hrbtenice in katere vrste je bolje izbrati za ljudi s to patologijo.

Značilnosti bolezni

Glavna manifestacija spinalne kile, ne glede na njeno lokacijo - bolečina.

Intenzivnost bolečine ni odvisna samo od velikosti hernijskega izbokline in stopnje stiskanja (kompresije) živčnih korenin, ampak tudi od zunanjih dejavnikov, kot je prehrana. Če bolnik ne dobi zadostne količine beljakovin (kolagena), mineralnih snovi (kalcij, fosfor, železo), vitaminov, je prehrana hrustančnih ploščic motena. Nahajajo se med dvema sosednjima vretencema, prostor med njimi pa je napolnjen z želatinasto kašo - viskozno tekočino, ki vsebuje majhno količino celic hrustančnega tkiva. Pulp je obdana z vlaknastim plaščem (vlaknastim obročem), ki drži jedro v središču medvretenčne plošče in preprečuje prodiranje v hrbtenični kanal.

Ko je moč hrustanca zlomljena, se začne "izsušiti", kar vodi do deformacije medvretenčnega diska. Sčasoma se hrbtenica skrči in pulpno jedro se premakne izven vlaknastega obroča. Premaknjena celuloza stisne hrbtenične korenine, kar povzroča akutno bolečino in močno omejuje bolnikovo mobilnost, edem in mišični krč na območju prizadete hrbtenice pa deloma kompenzira kompresijsko obremenitev. Če ne boste vzeli časa za odpravo patologije, se lahko zgodi popolna raztrganina veznega tkiva in izstop pulpe v prostor hrbteničnega kanala.

Za konzervativno zdravljenje patologije se uporabljajo zdravila (hondroprotektorji, glukokortikosteroidi, NSAID, vitaminski kompleksi), vlečna terapija (spinalna vleka), blokada zdravil z uporabo analgetikov.

Bodite pozorni! Terapevtska fizična kultura je učinkovita metoda za preprečevanje medvretenčne kile in zdravljenje majhnih hernijskih izboklin brez znakov kompresije hrbteničnih korenin. V hujših primerih se terapija z vadbo uporablja kot pomožna metoda v obdobju stabilne remisije, če jo kombiniramo z drugimi metodami zdravljenja: masažo, visoko proteinske in obogatene prehrane, alternativne medicinske tehnike (ročna terapija, hirudoterapija itd.).

Cilji in učinki športa

Če je pred postavitvijo diagnoze bolnik aktivno sodeloval pri športu, je treba vprašanje možnosti nadaljevanja pouka rešiti z zdravnikom. To je posledica dejstva, da so nekateri športi s kilo hrbtenice kontraindicirani, saj lahko poslabšajo stanje pacienta in dinamiko zdravljenja. Kljub temu obstaja precej obsežen seznam disciplin, ki niso ne le prepovedane, temveč tudi koristne za preprečevanje zapletov in napredovanje vnetno-distrofičnih in degenerativnih procesov.

Glavni cilji in pozitivni rezultati športnih aktivnosti pri medvretenčnih kilah in izboklinah:

odstranitev mišičnega krča. Športne aktivnosti pozitivno vplivajo na krvno in limfno cirkulacijo v žilah, odpravljajo zastoje v mišicah, izboljšujejo prenos kisika in hranil v mišično tkivo, pomagajo odpraviti krče in normalizirajo mišični tonus;

Pomembno je! Klinično pomemben učinek rednih treningov za kile in izbokline hrbtenice je okrepiti mišični okvir, ki se nahaja v hrbtenici. Močne, usposobljene mišice bolje podpirajo hrbtenico in fiksirajo vretenca v anatomsko pravilnem položaju. Če se oseba sploh ne igra, lahko bolezen hitro napreduje, kar vodi do nepopravljivih sprememb v motoričnih segmentih hrbtenice in invalidnosti osebe.

Ali lahko igram šport?

Preden odgovorite na to vprašanje, morate natančno razumeti, kaj pomeni ta izraz. Če govorimo o terapevtski fizični kulturi (fizikalna terapija), ki se uporablja kot ena od metod konzervativnega zdravljenja medvretenčne kile, potem praktično ni omejitev za razrede (razen v akutnem obdobju bolezni, hudih bolečinah, vnetnih in nalezljivih boleznih v hrbtenici).

Vadbena terapija je sklop vaj, namenjenih preprečevanju določene bolezni, pa tudi rehabilitaciji in rehabilitaciji bolnikov po predhodnih boleznih (vključno s kirurškimi metodami zdravljenja).

Hkrati s fizičnim usposabljanjem razvijamo tudi metode psihološkega vpliva, ki so potrebne za razvoj jasnega razumevanja ciljev vaj in njihovega pomena pri oblikovanju nadaljnje napovedi življenja in zdravja.

Terapevtska fizična kultura se uporablja tudi za rehabilitacijo bolnikov s hudimi boleznimi, kot je na primer miokardni infarkt. Vsi kompleksi so razviti ob upoštevanju značilnosti določene bolezni, vaje, ki so vključene v njih, pa so v celoti prilagojene določeni skupini bolnikov, ob upoštevanju možnih tveganj in posledic. V večini primerov se pouk izvaja na podlagi zdravstvenih ustanov ali sanatorijev pod vodstvom zdravstvenega delavca.

Športne dejavnosti imajo več bistvenih razlik med medicinskimi in rekreativnimi tehnikami, zato se vprašanje možnosti nadaljevanja aktivnega usposabljanja vedno odloča individualno. Glavne razlike med športnimi aktivnostmi in telesno terapijo:

• odsotnost zdravniškega inštruktorja (večina trenerjev v športnih klubih nima ustrezne izobrazbe in potrebnih veščin);
• neusklajenost obremenitve s stopnjo individualne mobilnosti bolnika;
• visoko tveganje za poškodbe in poškodbe, ki lahko povzročijo popolno rupturo vlaknenega obroča in premik jedra pulpnega koluta v hrbteničnem kanalu;
• neprilagojene tehnike, ki ne upoštevajo značilnosti določene bolezni.

Bodite pozorni! Bolnikom, ki so se pred diagnozo vretencne kile ukvarjali s športom, svetujemo, da nadaljujejo z usposabljanjem po individualnem programu, ki bo upošteval glavno diagnozo, komorbiditete in stopnjo tveganja pri izpostavljenosti doloceni vrsti vadbe.

Kateri športi so dobri za spinalno kilo?

Spodaj so športi, ki jih lahko izvajamo z diagnozo medvretenčne kile hrbtenice, saj imajo tonični učinek na telo in pozitivno vplivajo na dinamiko bolezni.

Pilates

Pilates je vrsta fitnesa in je niz statičnih vaj, ki izključujejo moč in udarno obremenitev hrbtenice. Glavna prednost te tehnike je, da inštruktorji razmislijo o možnosti njegove uporabe pri ljudeh katere koli starosti, spola, teže in telesne pripravljenosti.

Koristi pilatesa za ljudi z medvretenčno kilo so tudi:

• popravek skolioze v začetni fazi (popravek drže);
• poveča prožnost in elastičnost hrbtenice;
• razvoj mišične moči;
• izboljšanje mišične inervacije;
• stimulacijo presnovnih procesov in delovanje vseh notranjih organov.

Pilates prav tako pomaga normalizirati dihanje, lajša mišične krče in izboljšuje funkcionalno stanje mišic, ki podpirajo hrbtenico. Priporočljivo je, da uporabljate to tehniko do trikrat na teden. Trajanje usposabljanja je približno 45 minut.

Bodite pozorni! Varnost pilatesa potrjuje dejstvo, da imajo skoraj vsi centri posebne skupine za nosečnice (vključno z nosečnicami s kroničnimi boleznimi hrbtenice).

Joga je kombinacija tehnik fizične in čustvene sprostitve, ki temelji na korekciji in zavedanju fizičnih sposobnosti, duhovnega in duševnega stanja. Joga se je leta 2001 začela razširjati, ko se je začela dejavna promocija zdravega življenjskega sloga, v fitnes centrih pa so se začele uporabljati prakse indijske kulture telesa in duha.

Za kompleksno zdravljenje medvretenčnih kile je pomemben ne samo fizični vpliv na hrbtenico, ampak tudi normalizacija psiho-čustvenega stanja, ki se doseže z meditativnimi tehnikami (stres je eden glavnih katalizatorjev osteohondroze, kar vodi do nastanka diskastih kili in izboklin). Izboljšanje učinka joge se kaže v povečanju prožnosti in elastičnosti hrbta, odpravljanju kroničnih bolečin v vratu in spodnjem delu hrbta, normalizaciji gibanja prizadetega segmenta hrbtenice.

Tečaji joge se običajno odvijajo 1-2 krat na teden, njihovo trajanje pa je odvisno od izbrane smeri (povprečna vadba traja 1-1,5 ure.

Če želite izvedeti več o tem, kako narediti jogo za hrbet in hrbtenico doma, kot tudi niz vaj z ilustracijami, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Plavanje

Plavanje je eden izmed najbolj uporabnih športov za bolezni mišično-skeletnega sistema. Voda je naravno okolje za ljudi, ki spominja na obdobje intrauterinega razvoja. Razredi v vodi pozitivno vplivajo na delovanje živčnega in dihalnega sistema, krepijo mišice, izboljšajo pretok krvi v tkiva in organe ter zmanjšajo tveganje vnetnih procesov v hrbtenici. Pomembna prednost plavanja pred drugimi športi je skoraj popolna odsotnost udarne obremenitve hrbtenice, tako da lahko v bazenu vadite s spinalno kilo, izboklinami, osteohondrozo, artritisom in drugimi kostno-mišičnimi boleznimi.

Priporočena pogostost treninga je 45 minut 2-3 krat na teden.

Razredi na vodoravni vrstici

Takšne vaje doma ali v telovadnici povečujejo učinkovitost ročne terapije, ki je ena od metod konzervativnega zdravljenja hrbtenice in je namenjena raztezanju hrbtenice. Obešanje na palici vam omogoča, da odpravite togost mišic, mišične krče, zmanjšate stopnjo stiskanja hrbteničnih živcev. Klinično se to kaže v povečani mobilnosti, odpravi bolečin v hrbtu, izginotju jutranje okorelosti v mišicah in sklepih. Z hernijo vratnega dela hrbtenice tako usposabljanje pomaga odpraviti glavobole, preobremenjenosti in utrujenosti v vratnem in ramenskem pasu ter normalizira krvni tlak.

Vlečenje hrbtenice na palico se priporoča vsak dan od 1 do 3 krat dnevno. Trajanje je odvisno od stopnje telesne pripravljenosti, vzdržljivosti in značilnosti ustavnega dodatka pacienta. Osebe s telesno maso, večjo od 100 kg, se lahko na palici vključijo le z dovoljenjem lečečega zdravnika.

Pomembno je! Ko je spinalna kila prepovedana, je vlečenje in sukanje na vodoravni črti, saj to lahko poveča tveganje za razpok poškodovanega vlaknastega obroča.

Šport ali hoja

Hoja je eden najvarnejših načinov za treniranje celotnega telesa, nadzor telesne teže, povečanje mobilnosti in mobilnosti sklepov, vključno s sklepi hrbtenice. Da so razredi učinkoviti, je hoja v hitrih korakih vsak dan potrebna vsaj 30-40 minut na dan. Pri hudih bolečinah ali spremljajočih boleznih mišično-skeletnega sistema so sprehode prikazane počasi, udobno za vzdrževanje normalnega dihanja in srčnega utripa. Bolniki s srčnimi obolenji morajo prav tako zavrniti hojo in redno sprejemati počasne sprehode, ki trajajo 20-40 minut na dan.

Nordijska hoja

Nordijska (finska) hoja je oblika hoje, ki uporablja posebno opremo v obliki smučarskih palic. Takšna hoja je še posebej uporabna za bolnike s kilo hrbtenice, ki imajo prekomerno telesno težo, saj se med vadbo za 30–40% več kalorij spali več kot med normalno hojo. Finska hoja vam omogoča hkratno usposabljanje skoraj 90% mišic telesa, vključno z mišicami, ki fiksirajo vretenca v anatomsko pravilnem položaju.

Drugi pozitivni učinki takšnega usposabljanja so: t

• vzdrževanje mišičnega tonusa celotnega aksialnega okostja osebe in spodnjih okončin;
• izboljšanje delovanja dihalnega sistema in srca;
• zmanjšanje kompresijske in udarne obremenitve hrbteničnih sklepov;
• popravek obešenja;
• izboljšanje mobilnosti vratnega in ramenskega obroča;
• razvoj usklajevanja in ravnotežja.

Finska hoja je priporočena tudi kot metoda okrevanja in rehabilitacije za bolnike z mišično-skeletnim sistemom, vaskularnimi motnjami in srčnimi motnjami.

Skandinavsko hojo z medvretenčno kilo je treba vaditi 3-4 krat na teden. Trajanje zaposlitve se določi individualno.

Fitball vaja

Fitball je športni gimnastični aparat, ki je krogla s premerom od 60 do 85 cm, kjer lahko vadite fitball doma za ljudi z vsemi telesnimi vadbami in telesno težo. Takšne vaje krepijo mišice hrbta, uravnavajo vlak, povečajo elastičnost hrbtenice in razvijejo prožnost. Da bi dosegli stabilen pozitivni rezultat, je priporočljivo, da vadite vsaj 3-krat tedensko po 25-30 minut na dan.

Če želite izvedeti več o tem, kako izvajati vaje za hrbtenico na fitballu, kot tudi razmisliti o navodilih na fotografiji in nasvetih, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Video - Kakšne vaje narediti z hernija diska? Rekreativna gimnastika

Prepovedani športi

Intervertebralna kila je kronična progresivna bolezen, ki zahteva upoštevanje določenega režima in nalaganje omejitev na običajen način življenja, zato je treba pri potrjeni spinalni kili nekatere športe opustiti.

Prepovedani športi s spinalno kilo in možnimi tveganji