Medicinska gimnastika je potrebna za širok seznam bolezni, zlasti tistih, povezanih z mišično-skeletnim sistemom. Lahko daje slabše rezultate kot jemanje zdravil. Če govorimo o boleznih hrbtenice, povezanih z denarnimi in distrofičnimi spremembami v medvretenčnih hrustančastih diskih, potem jih je nemogoče zdraviti brez posebnih vaj. Obstaja veliko metod za zdravljenje in preprečevanje mišično-skeletnega sistema, zlasti in vratne hrbtenice. Gimnastika za Bubnovskyjev vrat, ki je znan ortopedski kirurg in ustvarjalec edinstvene tehnike, je zelo priljubljen. Njegovo metodo zdravljenja je imenoval kineziterapija, to je gibanje. Vaje pripomorejo k hitri zaustavitvi bolečinskega sindroma, normalizaciji funkcionalnosti sklepov in ponovni vzpostavitvi delovne sposobnosti.

Značilnosti tehnike Bubnovsky

S.M. Bubnovsky je spremenil ključna načela zdravljenja bolezni hrbtenice, mišic in sklepov, nasprotuje kirurškemu posegu in kontinuiranemu zdravljenju z gibanjem z rednim in doslednim povečanjem obremenitve. Rezultat vaj za vrat v skladu z Bubnovsky postane ne samo jasen napredek v mišično-skeletnega sistema, ampak tudi normalizacijo dela vseh notranjih organov.

Bubnovskyjeva tehnika temelji na posebnih vajah, ki se izvajajo na večfunkcionalnih simulatorjih. Zahvaljujoč tem strukturam je zagotovljena motorična aktivnost v antigravitacijskih in dekompresijskih pogojih, kar omogoča doseganje odličnih rezultatov. Pogoji za zaposlitev so za pacienta zelo udobni, ni mu treba preveč obremenjevati, da bi opravil ta ali druga gibanja, se ne počuti zelo utrujen in šibek, po dokončanju kompleksa čuti val vitalnosti in moči. Obstajajo tudi kompleksi, ki se lahko izvajajo doma brez uporabe posebne opreme.

Vaje dr. Bubnovskyja za vratno hrbtenico so združene v komplekse, ki so posamezno izbrani za vsakega bolnika. Izbira upošteva diagnozo, starost, sočasno patologijo, če obstaja. Prav tako je treba upoštevati pravila za uspeh:

• Treba je postopoma povečevati telesno aktivnost;
• Pomembno je, da redno delate;
• Trajanje zdravljenja se določi individualno - običajno je potrebno več tečajev kineziterapije;
• Pomembno je, da redno izvajamo vzdrževalne komplekse;
• Kineziterapijo lahko uspešno kombiniramo z drugimi zdravili.
• Pozitiven odnos je pomemben - vztrajnost in bolnikova želja po okrevanju je enaka tudi drugim metodam zdravljenja.

Polnjenje za vrat Bubnovskyja: indikacije

Cervikalna hrbtenica je zelo mobilna, vendar je tudi nezaščitena. Oseba nenehno premika v vratu, z različnimi ravninami in dovolj visoko amplitudo, ta oddelek je izpostavljen ekstremnim temperaturam, drugim vplivom od zunaj. Na starostni dejavnik vplivajo tudi: s starostjo se v strukturi hrustančastih diskov in vratnih vretenc pojavijo degenerativne spremembe, ki izzovejo bolečinski sindrom in zmanjšanje gibljivosti hrbtenice.

V vratu, skupaj s kostnimi strukturami, so pomembne krvne žile, živčni pleksusi in vodniki, sapnik, del požiralnika, prehaja. Na dnu je ščitnica. Če te organe prizadene patološki proces, se lahko razvijejo različni simptomi, ki se kažejo v naslednjem:

• občutki bolečine z različnimi stopnjami intenzivnosti;
• povečan ali nasprotno nizek krvni tlak;
• glavobol in omotica;
• šibkost vratnih mišic.

Pogosto je diagnostika pokazala, da je vzrok teh neprijetnih simptomov le v poškodbi vratne hrbtenice ali v mišičnem tkivu, ki ga obdaja. Zato potrebujejo zdravljenje. Gimnastika za vrat po Bubnovsky bo zelo učinkovita pri naslednjih boleznih:

• zdravljenje hondroze materničnega vratu;
• osteomielitis;
• osteoartritis;
• intervertebralna kila;
• ankilozirajoči spondilitis;
• stenoza spinalnega kanala;
• spondilolisteza.

Le malo kontraindikacij

Gimnastika za vratno hrbtenico dr. Bubnovskega je zelo učinkovita, vendar ima tudi kontraindikacije. Sprva se morate posvetovati s strokovnjakom in ugotoviti vzroke problema, ker morate razumeti, ali vam bodo te vaje pomagale posebej v vašem primeru.

Obstajajo tudi številne razmere, v katerih je gimnastika Bubnovsky kontraindicirana. Te vključujejo naslednje:

• pooperacijskem obdobju (v prvih 1-2 mesecih);
• zlomi vezi in kite;
• hipertenzija v poznih fazah;
• akutne nalezljive bolezni;
• onkološke bolezni;
• hude bolezni srca, krvnih žil, jeter, ledvic.

Bubnovsky gimnastika za materničnega vratu: zmogljivosti

Vaje pomagajo, da se znebite neprijetnih simptomov, zlasti bolečine, da obnovite izgubljeno gibljivost vratu in tudi izboljšate psihično razpoloženje. Najprej upoštevajte naslednja priporočila:

• Preden se morate posvetovati z zdravnikom;
• V prvih 2-3 tednih je priporočljivo vsakodnevno vadbo, potem pa bo dovolj, da to počnete vsak drugi dan;
• Gibanje mora biti urejeno in gladko, močni kretnji in ostri premiki niso dovoljeni;
• Število ponovitev bi se moralo začeti s petimi in postopoma povečevati.
• V procesu izvajanja vaj poskušajte obdržati hrbet naravnost - to bo pripomoglo k izboljšanju rezultatov vaj.

Kot smo že omenili, moramo za vsakega bolnika posebej izbrati kompleks. Vendar pa obstaja več vaj, ki so vključene v skoraj vse komplekse, predpisane za zdravljenje bolezni vratne hrbtenice in so primerne za skoraj vsakogar. Izvajajo se lahko doma, v sedečem položaju na stolu. So enostavni in dostopni, lahko pa jih tudi opravljate na delovnem mestu, v času kosila.

Vaje so naslednje:

• Vaja "metronom". Sedenje na stolu, poravnajte hrbet, nagnite glavo na eno stran in ostanite v tem položaju 30 sekund, nato pa isto v drugo smer. Ponovite petkrat.
• Vaja "pomlad". Sprva nagnite glavo, kolikor je le mogoče, nato rahlo raztegnite vrat naprej in navzgor. To ponovite petkrat.
• Nagnite glavo rahlo in v tem položaju jo rahlo zavrtite v desno in levo. Za vsako stran naredite petkratno premikanje.
• Vadba "okvir". Levo roko položite na desno ramo, glavo obrnite v levo, pol ure ostani v tem položaju, nato pa to storite za drugo stran, ponovite 5-krat. Ta vaja dobro deluje pri osteohondrozi vratne in prsne hrbtenice.
• Vaja "fakir". Dvignite roke nad glavo in jih povežite, nežno obrnite glavo petkrat levo in desno, pritrdite se v vsak položaj nekaj sekund.
• Vaja "čaplja". Izravnajte hrbet kolikor je mogoče, položite roke na kolena, nato pa jih postavite za hrbet in hkrati dvignite brado. To bo vključevalo prsno in vratno hrbtenico.
• Končna vaja poteka v stoječem položaju, z rokami navzdol in naravnost nazaj. Zavrtite glavo na stran, da bi se dotaknili rame do brade. Ponovite petkrat.

Te preproste vaje je mogoče obvladati v vsaki starosti. Lahko jih dodate v jutranjo vadbo ali jih združite s tekom.

Druge vaje za vrat

Bubnovsky ponuja tudi številne druge vaje za vrat. Naslednji kompleks je namenjen lajšanju bolečin. Za to boste potrebovali fitball in ekspander (lahko ga zamenjate z gumijastim trakom).

Vaje so naslednje:

• Zavarujte ekspander nad vami. Sedite na tla s svojim obrazom, da ga lahko vzamete. Ramena in hrbet se naslonita na fitball. Vzemite ekspander v svoje roke in povlecite njegove konce izmenično proti sebi, tako da bodo vaše roke upognjene v komolcih in nato poravnane naprej.
• Sedite tako, da je raztezalec za nami in nad nami. Pod zadnjo stranjo morate spet postaviti fitball. Vzemite raztezalec za konce, raztegnite roke navzgor. Zdaj morate položiti roke na bok, upogniti se komolci in se dvigniti. Zategnite izstrelek in tako trenirajte mišice vratu in ramen.
• Začetni položaj je podoben. Zdaj pa morate dvigniti in spustiti ravne roke pred seboj.
• Pushups od stene. Morate stati obrnjeni proti steni na razdalji približno 50 cm, roke pa položite na steno na ravni ramen in jih upognite v komolce, tako da vam noge ne bodo padle s tal. Zdaj je to kot, da steno potisnete stran od sebe, ne skozi dlani, temveč s poravnavanjem rok skozi napor ramena. Gibanje se izvaja, ko izdihnete.

Obstaja tudi kompleks, da se znebite grebena okoli vratu. Zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti ali prekomerne telesne teže na vratu se oblikujejo vihra - maščobna blazinica. To moti normalno prekrvavitev, prispeva k nadaljnjemu omejevanju gibanja mišic, kar krši živčne povezave sklepov in mišic s centralnim živčnim sistemom.

Gimnastika Bubnovsky vključuje vaje za odpravo te težave:

• Pritrdite obremenitev vrvi skozi obroč. Stojte na vseh štirih straneh na stran na razdalji približno dva metra. Prosti konec vrvi je treba vzeti tako, da se roka potegne na stran. Naslonite ramo na tla čim nižje, ne da bi sprostili tovor. Enako ponovite za drugo roko.
• Zgoraj zavarujte ekspander. Sedite nazaj in se naslonite na fitball. V rokah vzemite konce ekspanderja, jih izmenično zavrtite z rokami navzgor in navzdol, raztezajte gumo. Pomembno je, da se ne mudi. Vadite postopoma, dihajte gladko in izmerno.
• Začetni položaj je podoben. Z obema rokama gremo navzgor in navzdol hkrati. Vajo ponavljajte 3-4 minute.

Redno in pravilno izvajanje Bubnovsky bo pomagalo odpraviti neprijetne občutke v vratu in preprečiti številne negativne posledice. Tudi avtor metode priporoča, da si preoblikujete svoj življenjski slog in ga čim bolj približate pravemu in zdravemu.

Ponujamo si ogled videa z vajami Bubnovsky za vrat.

Vaje za vratno osteohondrozo pri Bubnovskemu: kako pravilno delati?

Ena najpogostejših bolezni osteoartikularnega sistema je osteohondroza hrbtenice, zlasti vratne hrbtenice. Za normalno delovanje hrbtenice in sistemov, ki so odvisni od nje, je priporočljivo izvajati vaje za cervikalni del sistema Bubnovsky.

Danes je bolezen vsako leto mlajša in za preventivne ali terapevtske namene bo vsakdo lahko sam delal gimnastiko. Bubnovskyjeva tehnika temelji na načelu gibalne terapije. Takšne vaje za zdravljenje lahko izvajamo tudi s kilo v katerem koli delu hrbtenice.

Predpogoji za razvoj osteohondroze in potreba po zdravljenju

Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: »Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Skoraj vsa področja sodobnega življenja so povezana z delom ali zabavo na računalniku. To pomeni dolgotrajno bivanje v enem položaju in posledično togost mišic in stagnacijo krvnega obtoka in limfnega toka. Zaradi konstantnega krča vratnega dela hrbtenice se povečuje obremenitev medvretenčnih ploščic, moti pa se njihova elastičnost in integriteta.

Sprememba stanja hrbtenice v materničnem vratu povzroči stiskanje živcev in krvnih žil, oseba pa ima glavobole. V napredovalem stanju osteohondroze brez zdravljenja se lahko pojavi dolgotrajni vazospazem, ki vodi do hudih zapletov možganskega stanja.

Pravilna diagnoza v zgodnjih fazah osteohondroze daje odlične rezultate v kompleksu zdravljenja drog in gimnastike dr. Bubnovskyja. Vaje so bile preverjene že leta in so bile uporabljene za zdravljenje zelo velikega števila bolnikov. Kompleks izbere zdravnik posebej za vsak posamezen primer, vendar obstaja univerzalni nabor vaj, ki jih lahko uporabimo za vse bolnike.

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga razmažemo enkrat na dan.

Glavni cilj, ki ga je treba doseči pri izvajanju gimnastike zdravnika Bubnovskyja, je okrepiti mišice vratu in obnoviti delovanje ligamentnega aparata. Če priporočene vaje redno izvajate v dobri veri, lahko dosežete naslednje rezultate zdravljenja:

1. Odstranitev spazma vratnih mišic.
2. Zmanjšanje obremenitve hrbtenice.
3. Obnova trofizma v tkivih in normalna cirkulacija krvi.
4. Stabilizacija ali zmanjšanje distrofičnih sprememb v hrustančnem in kostnem tkivu.
5. Povečajte presnovo vnetnih tkiv in izboljšajte njihovo stanje.
6. Zmanjševanje bolečin in izboljšanje kakovosti življenja.

Pripravljalna faza za pristojne vaje

Posebno usposabljanje za gimnastičnega zdravnika Bubnovsky ni potrebno. Obstajajo nekateri zdravniški nasveti za izboljšanje učinkovitosti:

• Razprave je treba začeti s segrevanjem mišic in sklepov v materničnem vratu (lahko nagnete ostre glave na strani ali naprej ali nežno gnetete z rokami);
• Pred setom vaj se priporoča tuširanje, da se sprostijo mišice vratu in poveča pretok krvi, kar bo pospešilo proces regeneracije tkiva. Pri medvretenčni kili tuš ne sme biti zelo vroč;
• Po končanem gimnastiki dr. Bubnovskyja je treba narediti rahlo raztezanje, da bi se naslednji dan izognili bolečim občutkom;
• Učinkovit rezultat daje plavanje v bazenu po telovadbi, še posebej z medvretenčnimi kilami;
• Z osteohondrozo v območju materničnega vratu bo koristno sprehoditi se po jutranji sprehodi na svežem zraku, ki obogati vneto tkivo s kisikom.

Kompleksne vaje za vratno hrbtenico

V fazi remisije in kile ledvene hrbtenice se terapevtske vaje izvajajo po metodi dr. Bubnovskega:

1. Vajajte vzmet - vstajanje, roke vzdolž trupa. Glava se počasi nagiba naprej in se zadrži za nekaj sekund. Potem se glava nagne nazaj, zato se brada dvigne, spet se zadrži za nekaj časa. Potem vzemite PI (začetni položaj).
2. Pregled vadbe - položaj je enak. Glava se obrne v desno in ostane malo taka, nato zavije v levo in se zadrži za nekaj sekund. Ponovitve se izvedejo trikrat.
3. Metronom - drža telesa je enaka. Glava se nagne proti desnemu ramenu in je v tem stanju 30 sekund (če so težave z vratom ali hude bolečine, se čas zmanjša za prvih nekaj sej). Glava se vrne v normalno stanje. Nato ponovite levo. Število nagibov 6 v vsaki smeri.
4. Gosje telo in roke na pasu. Potrebno je poravnati brado vzporedno s tlemi, jo razširiti naprej, obrniti glavo in položiti brado na ramo, telo se tudi obrne rahlo, hrbtenica je lahko malo moteča, zadrži se za pol minute ali minute. Ponovitve v vsaki smeri 6-krat.
5. Čaplja za vadbo: sedi na stolu, naravnost glavo, dlani roke na kolenih. Roke je treba poravnati in jih vzeti nazaj (ko ribič pokaže, katere ribe je ujel) in hkrati se nagne nazaj. Vrnite se na PI. Pri hernijah hrbtenice v materničnem vratu se lahko pojavi bolečina. Delaj počasi.
6. Težko preverjanje - položaj telesa kot v prejšnji vaji. Glava se obrne v desno, dlan leve roke pa na desno ramo, tako da je komolca vzporedna s tlemi. Desni ostane nepremično na kolenu. Vrnite se na PI in ponovite v drugo smer. Če se sproži cervikalna osteohondroza, se lahko pojavi poseben zvok v hrbtenici.
7. Fakir - sedi na stolu, roke dvigne nad glavo in se rahlo upogne. Glava se obrne v stran, dokler se ne ustavi in ​​se zadrži, nato pa v nasprotni smeri in spet ostane. Pri hernijah v vratu se lahko pojavi neprijeten občutek.

Indikacije za uspešnost in pomembne točke

Zdravljenje na ta način predpiše zdravnik po prejemu posvetovanja, še posebej, če se odkrije kila. Zdravnikova priporočila je treba izvesti strogo zaradi osteohondroze v najšibkejšem delu hrbtenice človeka - vratu.

Po popolnem pregledu in diagnozi zdravnik določi število in trajanje terapevtskih vaj. Včasih se po poškodbi pojavi medvretenčna kila, ne pa tudi osteohondroza. V takih primerih zdravnik predpiše celovito zdravljenje z zdravili in medicinsko gimnastiko.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so jo priporočili vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da izrazijo svoje mnenje proti farmacevtskemu kaosu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo. Preberite več.

Če se pri kroničnem osteohondrozi pojavi poslabšanje in morate opraviti medicinski kompleks, se vaje izvajajo počasi, gladko in z manjšo amplitudo. V primeru akutne bolečine prenehajo vsi ukrepi in se je treba posvetovati z zdravnikom za pregled in popravek zdravljenja.

Dragi bralci, delite svoje mnenje o članku v komentarjih.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

• Bolečine v sklepih omejujejo gibanje in polno življenje...
• Zaskrbljeni ste zaradi nelagodja, hrupa in sistematične bolečine...
• Morda ste poskusili veliko drog, krem ​​in mazil.
• Toda sodeč po tem, da berete te vrstice - vam niso veliko pomagali...

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Vaje dr. Bubnovskega za vratno hrbtenico

Katera hrbtenica začne ljudem prej in bolj pogosto motiti? Ponavadi je to vrat. Na tej ravni so vretenca najbolj mobilna in ranljiva. Čez dan se največ gibanja pojavi v materničnem vratu. Poleg tega skozi to območje ne prehajajo le živci, temveč tudi najpomembnejše krvne žile, ki prenašajo kri v možgane. Pri boleznih vratu se pojavijo bolečine, otrplost, omotica. Včasih se patologija te ravni hrbtenice manifestira tudi z izgubo zavesti. Ali lahko gimnastika okrepi vratne mišice in vretenca?

Vadite zdravljenje materničnega vratu

Gimnastika vratu je vrsta fizikalne terapije. To ni vedno predpisal zdravnik. Najenostavnejše vaje se lahko in morajo izvajati neodvisno, celo pred pojavom neprijetnih simptomov. Preprečevanje vratne hrbtenice je prvi korak k ohranjanju zdravja celotnega hrbta. Katera vaja je bolje izbrati?

Do danes je raznolikost avtorskih metod vadbene terapije impresivna. Razvoj gimnastike za celotno hrbtenico in vsak del hrbtenice obravnavajo številni zdravniki, trenerji in preprosto ljudje, ki so doživeli svoje težave z lokomotornim sistemom. Nekatere tehnike so splošno znane, le nekaj jih je slišalo za druge. Ena izmed priljubljenih gimnastiki za vrat je tehnika dr. Sergey Bubnovsky.

Gimnastika Bubnovsky

Sergey Bubnovsky je razvil lastno tehniko kot alternativo tradicionalni medicini. Po njegovem mnenju lahko zdravila bistveno izboljšajo bolnikovo dobro počutje, odpravijo bolečino v vratu in vnetje. Vendar pa praviloma ne morejo ozdraviti patologije vratne hrbtenice. Poleg tega zdravilo, ki ustvarja videz izboljšanja zdravja, prispeva k napredovanju bolezni. Toda to se kaže v naprednih fazah.

Gimnastika dr. Bubnovskega temelji na naslednjih načelih:

• Zdravi spoji so možni le s stalnim gibanjem.
• Preprečevanje je zelo pomembno. Vsaj lahka vaja za vrat mora izvesti zdravi ljudje.
• Vaje morajo biti redne. Te tehnike ni treba vsakodnevno vaditi, toda gimnastika je manj kot trikrat na teden neučinkovita.
• Ne umaknite se, če imate bolečine v mišicah in ligamentih vratu. Bolečina po gimnastiki pri začetnikih je pričakovani pojav, povezan z delom mišic in kopičenjem mlečne kisline v njih. Zelo hitro ta stranski učinek vadbene terapije izgine.

Kdo lahko dela gimnastiko dr. Sergeja Bubnovskega? Ali obstajajo kakršne koli omejitve na vratnih vajah?

Indikacije in kontraindikacije

Ne pozabite, da se vsaka vadba nanaša na medicinske metode. To pomeni, da brez ustreznega nadzora lahko škodijo tudi zdravi osebi.

Kljub temu, da je polnjenje Bubnovskyjevega vratu varna vadbena terapija, morate poznati indikacije in kontraindikacije za vse vaje, da ne bi poslabšali bolezni.

Indikacije za gimnastiko odseka Bubnovsky:

1. Preventivna vadba pri zdravih ljudeh.
2. Bolečina, pekoč občutek, odrevenelost v vratu.
3. Omotičnost (samo po posvetovanju z nevrologom).
4. Slab mišični steznik na tej ravni.
5. Potrjena osteohondroza vratne hrbtenice.

Včasih se podobni simptomi pojavijo tudi pri drugih boleznih. Na primer, vrtoglavica, hrup v ušesih in na glavi se ne pojavijo le zaradi poškodbe vratu, ampak tudi zaradi bolezni notranjega ušesa. In v prisotnosti osteofitov v vratnih vretencah lahko intenzivna telesna vadba le škodi.

Kontraindikacije za polnjenje:

• Vrtoglavica nejasnega izvora.
• Patologija cervikalnih žil - na primer stenoza vretenčne arterije (zoženje), hipoplazija vertebralne arterije.
• Osteofiti vratnih vretenc, ki ogrožajo živce in krvne žile.
• Velika medvretenčna kila nevarne lokalizacije (hrbtna kila).
• Poslabšanje zdravja po polnjenju - pojav hrupa v glavi, omotica, dvojni vid, neravnovesje.

Kakšne vaje za vrat priporoča dr. Sergey Bubnovsky?

Vaja

Gimnastični cikel za vratne mišice in vezi je precej obsežen (gimnastika Shishonin). Predstavljena je z vajami z ekspanderjem in na posebnih simulatorjih. Vadbena terapija Bubnovskega ima tudi drugo ime - kinezioterapijo, kar pomeni gibalno terapijo. Vendar pa ni vedno za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni hrbtenice, je možno, da se vključijo v posebne centre pod nadzorom inštruktorja.

Ali je mogoče opravljati vaje dr. Bubnovskyja doma? Da, doma lahko opravljate svoje zdravje. Poleg tega lahko z rednim in pravilnim izvajanjem polnjenja bistveno izboljšate svoje zdravje, znebite se neudobja ne samo v vratu, ampak tudi v celotnem hrbtu. Preprost kompleks za začetnike predstavljajo takšne vaje:

Pred tem gimnastičnim ciklom naj bi pripravili priprave na vrat. Lahko je lahek ogrevanje ali samomasaža.

Pomembno je spremljati ritem dihanja. Na vdih za začetek izvajanja elementa in na izdihu - do konca.

Metronom

Stalni položaj Če med gimnastiko opazimo rahlo omotico, lahko vadbo opravimo med sedenjem.

Gladko, brez trzaja, se glava spušča proti desnemu ramenu. V nagibu je potrebno fiksirati položaj za 20–30 s. Potem, ravno tako gladko, se glava nagne proti levemu ramenu. Elementi se izvajajo brez napetosti, vendar se obremenitev in amplituda postopoma povečujeta. Potrebno je opraviti 6 ponovitev v vsaki smeri.

Poglej v nebo

Položaj, kot v prejšnji vaji. Toda glava se ne upogne, ampak se obrne izmenično v desno in levo. V skrajnem položaju je odložen za 20–30 s. Od prvega dne ne smete doseči odličnih rezultatov. Za takšen element je treba pripraviti vratno hrbtenico. Ko glavobol, vrtoglavica, muhe pred očmi, gimnastika ustavi. V enem ciklu mora biti 6 elementov v vsaki smeri.

Pomlad

Isti položaj. Toda zdaj se glava premika navzgor in navzdol, naprej in nazaj. Brada je nežno, brez veliko truda pritisnila na prsni koš, nato pa se je pomaknila naprej. Po tem se kot vzmet pomakne navzgor in se nato vrne v izhodiščni položaj. Pomembno je, da se ne pretiravate s prvimi elementi vaje. Prekomerno upogibanje hrbtenice v materničnem vratu lahko povzroči hude bolečine.

Čaplja

Za razliko od drugih vaj v kompleksu, se to opravi na stolu. Roke ohlapno se nahajajo na kolenih. Potem gredo dol in nazaj. Pomembno je, da držite roke naravnost. Hkrati s temi gibi se glava razteza navzgor. V najbolj skrajnem položaju je potrebno zadržati nekaj sekund, mišice ne le vratu, ampak tudi celotnega telesa.

Kot že ime pove, vaja spominja na gibanje gosjega vratu. Glava mora biti ravna, brada vzporedna z nogami. Nadalje se razteza naprej in se obrne v desno ali levo ramo do najbolj skrajnega položaja. Nato se vrne v začetni položaj in se obrne v drugo smer.

Okvir

Stoječe ali sedeče. Desna roka je postavljena na levo ramo, sledi zavoj v desno v skrajni položaj. V njem je potrebno ostati 10–20 s. Pomembno je, da komolca ne nagnete navzgor ali navzdol, temveč vzporedno s tlemi, vsa gibanja so svobodna. Druga roka je v tem trenutku na kolenu ali vzdolž trupa. Strani se izmenjujejo. V tej vaji je dovolj, da izvedemo tri ponovitve.

Fakir

Vaja je tako imenovana, ker spominja na poziranje fakirja. Stoječe ali sedeče, roke so nameščene nad glavo in z njimi povezane dlani, kolena so upognjena. Glava se izmenično obrne v smeri vsake rame do maksimalnega skrajnega položaja. Bodite prepričani, da jo držite v tem položaju vsaj 30 sekund. Obremenitev gladko narašča.

S pravilnim delovanjem tega preprostega gimnastičnega kompleksa se bolečine v vratu postopoma zmanjšajo ali popolnoma izginejo. Vendar je to mogoče le s sistematičnimi in stalnimi poklici.

Dr. Bubnovsky: vratne vaje, cervikalna osteohondroza

Osteochondrosis danes je upravičeno "bolezen stoletja", saj večina jih trpi zaradi ljudi, katerih delo ne zahteva visoko telesno dejavnost, kot tudi ljubitelje računalniških iger.

Bolezen lahko vpliva na jedro medvretenčne plošče in povzroči uničenje kostnega tkiva vretenca. Nedavne študije so pokazale, da je ta bolezen bistveno mlajša. Ta problem je pomemben za vse segmente prebivalstva.

Značilnosti osteohondroze na materničnem vratu

Cervikalna osteohondroza je anomalija z degenerativno-distrofičnimi motnjami vratnih vretenc. Ena najbolj znanih poškodb grebena. Ta problem je povezan z ogromno telesno aktivnostjo tega dela telesa in patologijo trofizma (prehrana).

Ta bolezen se praviloma kaže po štiridesetih letih, vendar obstajajo izjeme. Med boleznimi hrbtenice je samozavestno drugo mesto, za le ledveno osteohondrozo. Zvitost te bolezni je v tem, da se že dolgo časa ne kaže.

V naprednih fazah te patologije bistveno zmanjša življenjski standard. Bolezen se lahko manifestira na različne načine, zato se družba po pomoti in ne znanja obrne na različne strokovnjake.

Vzroki cervikalne osteohondroze

Razlogi so lahko različni:

• Kršitev drže. Patološka lokacija vretenc glede na os ali hrbtenico.
• Nepravilno izbrana vzglavnik lahko povzroči to bolezen. Med spanjem morajo počivati ​​vratne mišice, če pa je vzglavnik previsok, se poškodujejo vratne mišice.
• Mobilnost Za to stanje je veliko razlogov. Kot pisarniško delo ali pretirano navdušenje za računalniške igre.
• Vibracija. Takšna skupina ljudi kot vozniki tovornjakov doživljajo ta neugoden dejavnik.
• Poškodbe vratne hrbtenice.
• Prekomerna telesna dejavnost.
• Profesionalni športi.
• Težko fizično in statično delo.
• Zloraba kave in gaziranih pijač izpere kalcij in magnezij iz kosti.
• Debelost. Prekomerna teža povečuje obremenitev hrbtenice.

Simptomi cervikalne osteohondroze

Prepoznavanje te bolezni je problematično. Ker je lahko tako pomemben diagnostični vidik kot bolečina, zamegljen zaradi uporabe analgetikov. Pacient, ki ne čuti bolečine, ne bo iskal pomoči.

Pri tem je vredno pozornosti posvetiti:

• Bolečina Lokalizacija bolečine je lahko različna: vrat, vrat, ramena in roka. Hkrati pa bolečino ali bolečino ali vlečenje.
• Slabost mišic Bolnikom je težko dvigniti roke nad glavo.
• Škripanje med obračanjem glave. To je značilen simptom te bolezni. To je posledica kopičenja soli v sklepih.
• Gosja izboklina se pojavi, ko se upogne vrat.
• Utrujenost prstov.
• "Streljanje" v mišicah.
• Okvara vida in sluha, povezana z nezadostno prekrvavitvijo možganov.
• V napredovalnih primerih je možna omotica pri bruhanju.
• Napadi vrtoglavice.
• Dvojne oči.

Simulator Bubnovsky

Bubnovsky simulator je večnamenska naprava, ki lahko lajša težave s hrbtenico in sklepe. Simulator je preprost za uporabo zaradi svoje preproste zasnove. Kontraindikacije za uporabo pripomočka niso na voljo, ker je del fizikalne terapije.

Načelo delovanja temelji na antigravitacijski in dekompresijski sili. To pomeni, da oseba usmerja silo, same vaje pa se pridobivajo skozi simulator. Če želite delati na tej napravi, vam ni treba uporabiti izjemnih prizadevanj. Učinek ni predolg. Bolečina izgine in izboljša se splošno stanje.

Ta pristop za zdravljenje osteohondroze na materničnem vratu odpravlja uporabo zdravil. Med prednostmi uporabe te metode je boj proti prekomerni teži in povečanje obsega mišične mase. Kot vsi vemo, športne vaje povečujejo imuniteto.

Bubnovsky vaje za zdravljenje

"Spring" - za pravilno izvajanje te vaje naj stojijo naravnost, roke vzdolž telesa. Naknadno dejanje: dolga glava naprej in se zadrži v tem položaju nekaj sekund.

Po tem se glava nagne nazaj, tako da se brada dvigne, da se nekaj časa ustavi. Po štartnem položaju. Ta vaja se izvaja v treh krogih.

"Pregled" - mora stati naravnost, roke vzdolž telesa. Obrnite glavo na desno stran in na levo stran. Po obračanju v vsaki smeri ga je treba hraniti v tem stanju. Vaja se ponovi trikrat.

"Metronome" - začetni položaj telesa. Nagib glave na desno ramo in v tem stanju ostane pol minute. Nato se bo glava vrnila v fiziološki položaj. Potem se zasedba ponovi za levo. Ta vaja se izvaja v treh krogih.

"Goose" - mora biti točno roke vzdolž telesa. Brado je treba poravnati, da bi bila vzporedna s tlemi, se raztegniti naprej, usmeriti glavo in položiti brado na ramo, telo se tudi obrne rahlo, hrbtenica se lahko nekoliko moti, zadrži pol minute - minuto. Ponovite trikrat.

"Egret" - morate sedeti na stolu, poravnati glavo, roke z dlanmi na kolenih. Roke je treba poravnati in voditi nazaj, hkrati pa glavo zložiti nazaj. Vrnite se v prvotni položaj. Ta vaja se izvaja v treh krogih.

"Težaven pregled" - sedi na stolu, z glavo naravnost, z rokami na kolenih. Glava se obrne na desno stran, dlani leve roke pa na desno ramo tako, da je komolca vzporedna s tlemi. Desno - ostane nepremično na kolenu. Vrnite se na začetni položaj in ponovite v drugo smer.

"Fakir" je položaj na stolu, roke so dvignjene nad glavo in rahlo upognjene. Glava se obrne v stran, dokler se ne ustavi in ​​ustavi, nato pa v nasprotni smeri in se ponovno zadrži

Značilnosti zdravljenja v metodi Bubnovsky

Kineziterapija je terapija, ki ne le zdravi s fizičnimi vajami, temveč poleg zdravljenja nudi tudi več diagnostičnih ukrepov. Določajo stanje grebena, mišično-skeletnega sistema, sklepov.

Ta tehnologija omogoča vzpostavitev jasne lokacije patološkega procesa.

Načrt vključuje sklop postopkov, ki jih je ustvaril Sergej Bubnovsky. Ko je izvedena, je možno doseči absolutno obnovo absolutno vseh funkcij sklepov in hrbtenice, poleg tega pa izboljšati delo absolutno vseh sistemov in organov v človeškem telesu.

Prehrana za cervikalno osteohondrozo

Kombinirano zdravljenje osteohondroze je nemogoče brez dietne terapije. Prehrana pri osteohondrozi je sestavljena tako, da je idealno razmerje med maščobami, beljakovinami in ogljikovimi hidrati, dodatno obogateno z vitamini in minerali.

Meni bo sestavljen v skladu z vsemi splošno sprejetimi pravili zdravega prehranjevanja. Izbira hrane je treba upoštevati njihovo vsebnost kalorij, saj se znebiti prekomerne teže, obremenitev na hrbtenici se zmanjša.

Za začetek terapevtskega učinka morate zapustiti številne izdelke:

1. Pečene in prekajene jedi vsebujejo izdelke za sežiganje. Ta hrana ne velja za zdravo prehrano, ampak le poslabša zastrupitev telesa in prispeva k debelosti. Kar pa povzroči razvoj osteohondroze.
2. Kava Kakšna škoda, vendar se morate odreči svoji najljubši pijači. Dejstvo je, da kofein iz telesa odstranjuje elemente v sledovih, ki so potrebni za našo hrbtenico. Zaradi tega se kosti razredčijo in postanejo krhke.
3. Sol in sladkor. Ljudje, ki skrbijo za svoje zdravje, morajo te besede za vedno pozabiti.
   Soli se odlagajo v sklepih, pri tem pa motijo ​​njihovo delo. In sladkor vodi v prekomerno telesno težo, kar je pogosto temelj tega problema.
4. Vse gazirane pijače. Iz telesa izperejo vse koristne mikro in makro elemente, kar bo le poslabšalo situacijo.

Za pozitiven učinek zdravljenja je treba obogatiti vašo prehrano z naslednjimi izdelki:

1. Jedi iz ptic in zajcev. V teh izdelkih je zadostna količina beljakovin in je malo kalorij, kar bo nedvomno pozitivno vplivalo na stanje telesa.
2. Zelenjava, sadje in zelenice so zaklad vitaminov, mineralov in elementov v sledovih, ki so tako potrebni za zdravljenje.
3. Mleko in njegovi derivati. Ni skrivnost, da mleko vsebuje dovolj kalcija, ki je pomemben gradbeni material za kosti.
4. Ribe in ribji izdelki. Nizkokalorični prehranski proteinski proizvodi, ki vsebujejo magnezij in fosfor. Preprečujejo izpiranje kalcija iz kostnega tkiva.

Cervikalna osteohondroza je resna bolezen, ki zahteva kompleksno zdravljenje. Metodo dr. Bubnovskega morajo izvajati vse kategorije prebivalstva, saj ni namenjena le zdravljenju, ampak tudi preprečevanju te patologije.

Vaje Bubnovsky doma s cervikalno osteohondrozo

Vsaka vrsta vaje po Bubnovsky je namenjena izboljšanju krvnega obtoka in stimulaciji možganov. Ta tehnika odlično zdravi bolezen cervikalne osteohondroze. Ta tehnika je dobra tudi kot preprečevanje bolezni.

Prednosti vadbe

Prednosti vaj po metodi dr. Bubnovskega so učinki kineziterapije in terapije s pomočjo gibov. Razredi prispevajo k aktiviranju celotnega telesa in omogočajo, da se znebite vnetja vretenc.

Zdravljenje po metodi Bubnovskyja je možnost priprave individualnega načrta lekcije za bolnike z osteohondrozo materničnega vratu. Načrt je odvisen od resnosti bolezni, simptomatskih oblik njegovega pojavljanja in stopnje učinkovitosti predhodne obdelave.

Tehnika dr. Bubnovskega je primerna za zdravljenje osteohondroze materničnega vratu, prsnega in cervikotornega. Mnogi opažajo nepogrešljivo pomoč pri vajah proti ščinkom v ledvenem delu.

Prednosti vadbe so pri takšnih simptomih nenadomestljive: t

• varovanje vretenc;
• zgodnji znaki osteohondroze cervikalno-prsnega koša;
• na izstopu iz vretenc;
• vnetnih procesov;
• teža v hrbtu;
• z nezadostno telesno aktivnostjo in z debelostjo;
• pri hudih glavobolih, migreni in omotici;
• neugodje v predelu vratu in vratu;
• odrevenelost prstov in rok.

Vaje so univerzalne, saj se izvajajo za profilakso in po kirurškem posegu. V prvi fazi bolezni pomagajo odpraviti bolečine brez zdravljenja z zdravili. Učinek pouka traja zelo dolgo in preprečuje ponovitve.

Vrste vaj

Vse vrste vaj za Bubnovsky izvedene v naslednjem strogem zaporedju. Najprej morate rastrenirovat telo s segrevanjem mišic. To je mogoče doseči z push-upi. Ženske morajo to vadbo opravljati s koleni. Nato morate vdihniti roke in jih izravnati, ko izdihnete. Hkrati mora biti telo enakomerno in ravno, hrbet se ne sme upogibati, videz mora biti koncentriran na eni točki pred vami. Ko segrevanje glave ne more biti nagnjeno naprej.

Vaje za vrat se izvajajo individualno za bolnika s strani izkušenega strokovnjaka. Vrste vadbe so odvisne od resnosti bolezni in vrste bolezni:

• vaje na različnih stopnjah osteohondroze materničnega vratu;
• vaje po terapevtskem zdravljenju bolezni;
• preventivne dejavnosti.

Poleg tega je gimnastika po Bubnovsky izbrana tudi s pogostimi glavoboli bolnika, z nespečnostjo ponoči in zaspanostjo med delovnim časom. Koristne vaje in vegetativna distonija, nespečnost.

Set vaj

Gimnastika dr. Bubnovskega je zlahka izvedena doma, saj ne zahteva dodatne opreme za izdelavo gibov in je sestavljena iz dokaj preprostih in enostavnih vaj.

Najbolj učinkovita tehnika razredov pri rednem izvajanju v dveh tednih. Po zaključku kompleksa je treba doseženi učinek konsolidirati z izvajanjem vaj vsaj dvakrat tedensko.

Priporočljivo je, da se vsa oprema izvaja pred ogledalom. Kompleks vaj je sestavljen iz naslednjih delov:

• Pomlad. Vstati morate naravnost in spustiti roke vzdolž telesa. Počasi premikajte glavo naprej in nazaj, pritrdite vsak nagib za nekaj sekund.
• Metronom. V istem položaju nagnite glavo najprej v desno ramo, v tem položaju 30 sekund, nato pa v levo.

Čas fiksiranja nagiba glave se lahko zmanjša glede na bolečino. Ne prenašajte hude bolečine, prilagodite gibanje udobnemu občutku.

• Pregled. V začetnem položaju morate obračati glavo izmenično v desno in levo, ki traja nekaj minut na vsaki strani.
• Gos Roke zložite na pas, poravnajte brado vzporedno s tlemi in nato potegnite naprej. Obrnite glavo na desno in jo položite na ramo. Ostanite v tem položaju največ eno minuto. Nato naredite enako na levi.
• Čaplja Sedite in poravnajte trup, kolikor je mogoče, držite glavo naravnost, roke na kolenih. Poravnajte roke, jih povlecite nazaj in hkrati položite glavo nazaj. Če se vrnete v začetno stanje, počakajte nekaj minut in ponovite gibanje.
• Težaven pregled. Sedite natančno, roke zložene v naročju. Obrnite glavo na desno in položite desno dlan na ramo, tako da je komolca vzporedna s tlemi. Desna roka ostane na kolenih.
• Fakir Sedeti morate malo oviti roke in jih dvigniti nad glavo, ko ste že prej pritrdili dlani. Popolnoma obrnite glavo v eno smer, nato v drugo.

Pravilno tehniko vadbe po Bubnovskemu predpiše zdravnik. Njena redna in metodična izvedba zagotavlja uspeh pri zdravljenju cervikalne osteohondroze. Vso opremo je treba izvajati počasi, metodično in z nasmehom na obrazu.

Kompleksne vaje za vrat po Bubnovsky

Način življenja sodobne osebe povzroča pogoste bolezni osteoartikularnega sistema, in sicer cervikalne osteohondroze. Za lajšanje vnetja v regiji materničnega vratu je potrebno veliko časa in izvajanje različnih medicinskih tehnik - masaža, strojna dela, zdravila, gimnastika. Mnogi strokovnjaki za ponovno vzpostavitev normalnega delovanja hrbtenice priporočajo, da bolniki opravljajo vaje po Bubnovskyju pri kronični osteohondrozi materničnega vratu.

Osteochondrosis materničnega vratu vsako leto se vse mlajši, vedno več mladih išče zdravniško pomoč. Za terapevtske ali profilaktične namene se lahko uporabi metoda dr. Bubnovskega, katere načelo zdravljenja temelji na gibanju. Vaje so preproste za izvedbo doma, celo s kilo hrbtenice, gledanjem videa. Še bolje pa se posvetujte z zdravnikom.

Ozadje in simptomi bolezni

Delovno mesto zelo pogosto predpostavlja dolgotrajno bivanje v sedečem položaju, zaradi česar se mišice ne premikajo, pojavlja se zastoj limfe in krvni obtok. Pogosti krči vratne hrbtenice povečajo obremenitev medvretenčnih ploščic, s čimer kršijo njihovo integriteto in elastičnost. Za izzivanje pojava osteohondroze na materničnem vratu lahko:

• hormonske motnje;
• revmatizem;
• hipotermija;
• poškodbe hrbtenice.

Zaradi sprememb v stanju hrbtenice so živčni in krvni žilci v materničnem vratu stisnjeni. V poznejših fazah, ko ni bilo opravljeno pravočasno zdravljenje osteohondroze na materničnem vratu, lahko trajni vazospazem povzroči poškodbe možganov.

Glede na vse te dejavnike je dr. Bubnovsky razvil učinkovite vaje za vrat. Takšen naboj s sistemskim pristopom lajša krč in povzroči premik vretenc. Toda za zdravljenje osteohondroze po Bubnovsky, je treba pravilno opredeliti problematično področje in pravilno diagnozo. To lahko stori le specialist, bolniki pa morajo vedeti, kateri simptomi so lahko razlog za posvetovanje z zdravnikom.

Pri osteohondrozi vratne hrbtenice so glavne značilnosti:

• migrene in glavoboli;
• ščemenje v rokah in nogah;
• odrevenelost okončin;
• pogoste omotice;
• stiskanje ali izstopanje vretenc;
• omejevanje telesne dejavnosti.

Toda glavni simptomi za osteohondrozo materničnega vratu so bolečine v vratu, vratu, ki se lahko dajo roki ali rami, in se okrepijo tudi z rahlo obremenitvijo.

Če bolnik doživlja akutno bolečino, je domače zdravljenje kontraindicirano. Bolje je, da se še enkrat posvetujete s strokovnjakom in zavrnete izvajanje vaj. V tem primeru je treba bolnika najprej zdraviti z zdravili, Bubnovskyjeva tehnika pa bo pomagala v fazi remisije. Učinkovite so tudi vaje za osteohondrozo prsnega koša.

Kaj je bistvo gimnastike Bubnovsky?

Glavni cilj zdravljenja po sistemu dr. Bubnovsky je okrepiti mišice materničnega vratu in obnoviti delovanje vezi. Gimnastika z osteohondrozo materničnega vratu po Bubnovsky, pod pogojem, da redno izvajate niz vaj in v dobri veri, vam omogoča, da dosežete naslednje rezultate:

1. Zmanjšanje in kasnejša odstranitev bolečine.
2. Odstranitev krčev vratnih mišic.
3. Obnova normalnega krvnega obtoka in limfnega toka v tkivih.
4. Zmanjšanje obremenitve hrbtenice.
5. Zmanjšanje in stabilizacija distrofičnih sprememb v kostnih in hrustančnih tkivih.
6. Izboljšanje stanja in povečanje presnove v vnetih tkivih.
7. Izboljšanje kakovosti življenja.

Glavna razlika med medicinskim usposabljanjem in običajnim nabojem je individualna izbira niza vaj za vsakega pacienta ob upoštevanju značilnosti njegove bolezni. Poleg tega ta tehnika omogoča uporabo in krepitev globokega mišičnega tkiva.

Da bi še hitreje zdravil cervikalno osteohondrozo, je dr. Bubnovsky razvil poseben simulator, toda razredi se lahko izvajajo samo pod nadzorom zdravnika.

Priprava na medicinsko usposabljanje

Posebno usposabljanje za terapevtsko gimnastiko po tej metodi ni potrebno. Vendar pa zdravnik daje nekaj nasvetov za izboljšanje učinkovitosti treninga:

1. Najprej morate z rokami raztegniti vratne mišice in sklepe ali pa nagniti gladko glavo navzgor in navzdol, levo in desno.
2. Pred polnjenjem ne bo odvečno vzeti topel, sproščujoč tuš za povečanje pretoka krvi v tkivih vratu.
3. Ko je polnjenje končano, je priporočljivo narediti rahel raztezek za zmanjšanje bolečine naslednje jutro.
4. Krepi učinkovitost in približevanje rezultata plavanja po koncu kompleksa vaj.
5. Jutranji sprehodi na svežem zraku obogatijo vnete mišice vratu s kisikom in tako okrepijo njihovo regeneracijo.

Zdravljenje po postopku Bubnovsky, ki ga je predpisal zdravnik po pregledu bolnika. Strokovno je treba upoštevati priporočila strokovnjaka, saj je vratna hrbtenica najšibkejša točka v hrbtenici. Po pregledu bo terapevt postavil diagnozo, ugotovil žarišče vnetja in določil število vaj ter trajanje zdravljenja. Včasih lahko zahteva celosten pristop z uporabo zdravil.

7 vaje Bubnovsky za maternični vrat

Kompleks vaj po Bubnovsky je posebna gimnastika, ki temelji na načelih kineziterapije in terapije gibov. Takšna telesna aktivnost aktivira vse telesne sisteme, da se znebijo vnetja hrbtenice.

Za zdravljenje materničnega vratu osteohondroze in obnovitev stanja vretenc, morate redno opravljati 7 preprostih vaj:

• pokima glavo (20-30-krat);
• nagibanje glave na stran, dokler se ne pojavi bolečina (20-30-krat);
• vrtenje glave (15-20 krat);
• dotikanje brade vratu, ko je glava nagnjena naprej (20-30 krat);
• dviganje ramen (20−30-krat);
• raztezanje in vlečenje brade (20-30-krat);
• v sedečem položaju z ukrivljenimi koleni morate spustiti glavo in se dotakniti brade na kolenih (vsaj 30 sekund).

Med vadbami počivajte 30 sekund. Naj podrobneje preučimo vsako vajo.

V fazi remisije bolezni se fizioterapevtske vaje izvajajo po sistemu dr. Bubnovskega:

1. Pomlad - stori z rokami ob telesu. Počasi nagnite glavo naprej in ostanite v tem položaju nekaj sekund. Po tem se glava nagne nazaj, zato se brada dvigne in ponovno zamaji za nekaj sekund. Nato se vrnite na začetni položaj.
2. Pregled - položaj, kot je opisano zgoraj. Glavo je treba obrniti v desno in ostati v tem položaju nekaj sekund, nato zaviti v levo in spet ostati enako dolgo. Potrebno je ponoviti trikrat.
3. Metronom - enak položaj telesa. Glava mora biti nagnjena na desno ramo in zadržana v tem položaju 30 sekund (v primeru, ko vajo spremljajo bolečine ali težave v materničnem vratu, je treba čas za prvih nekaj sej nekoliko zmanjšati). Glava se vrne v prvotni položaj. Po tem se ponovi tudi vaja na levi strani. Število smučarskih prog je 6-krat v vsaki smeri.
4. Gosji položaj, stoječe roke na pasu. Brada je poravnana vzporedno s tlemi in potegnjena naprej. glava se obrne in brada mora biti položena na ramo, trup pa je treba tudi obrniti rahlo, kar lahko rahlo moti hrbtenico, ostane v tem položaju 30–60 sekund. Ponovitve se opravijo 6-krat na vsaki strani.
5. Čaplja - vaja se izvaja, medtem ko sedi na stolu, glava je ravna, roke pokrite s koleni. Po tem se roke poravnajo in potegnejo nazaj (podobno kot ribič pokaže velikost ujetih rib) in hkrati je treba glavo zložiti nazaj. Nato vzemite začetni položaj. Ko kila hrbtenice v materničnem vratu lahko doživlja bolečino. Ta vaja se mora izvajati počasi.
6. Tudi težek pregled - položaj telesa, kot je opisano zgoraj. Glava mora biti obrnjena v desno, hkrati pa damo levo roko na desno ramo, tako da je komolca vzporedna s tlemi. Desno naj ostane nepremično na kolenu. Vrnite se v prvotni položaj in ponovite isto v drugo smer. Če se v regiji materničnega vratu začne z osteohondrozo, se v hrbtenici sliši specifičen zvok.
7. Fakir - vaja se izvaja, medtem ko sedi na stolu, roke je treba dvigniti nad glavo in rahlo upogniti, obrniti glavo vse do strani in jo držati v tem položaju, nato obrniti glavo v nasprotno smer in jo ponovno držati. Če je v regiji materničnega vratu prisotna kila, se lahko pojavi prehodno neugodje.

Če se med kroničnim potekom osteohondroze pojavi poslabšanje in morate opraviti medicinski kompleks, se vaje opravljajo počasi in gladko, pri čemer opazujete čim manjšo amplitudo. V primeru pojava akutne bolečine je treba prekiniti vsa dejanja in se obrniti na specialista za pregled in popravek zdravljenja.

Redne vaje in pravilno izvajanje vsake gimnastične vaje dr. Bubnovskyja bodo pomagale, da se hitro odpravite težave v regiji materničnega vratu in ozdravite osteohondrozo.