Način življenja sodobne osebe povzroča pogoste bolezni osteoartikularnega sistema, in sicer cervikalne osteohondroze. Za lajšanje vnetja v regiji materničnega vratu je potrebno veliko časa in izvajanje različnih medicinskih tehnik - masaža, strojna dela, zdravila, gimnastika. Mnogi strokovnjaki za ponovno vzpostavitev normalnega delovanja hrbtenice priporočajo, da bolniki opravljajo vaje po Bubnovskyju pri kronični osteohondrozi materničnega vratu.

Osteochondrosis materničnega vratu vsako leto se vse mlajši, vedno več mladih išče zdravniško pomoč. Za terapevtske ali profilaktične namene se lahko uporabi metoda dr. Bubnovskega, katere načelo zdravljenja temelji na gibanju. Vaje so preproste za izvedbo doma, celo s kilo hrbtenice, gledanjem videa. Še bolje pa se posvetujte z zdravnikom.

Ozadje in simptomi bolezni

Delovno mesto zelo pogosto predpostavlja dolgotrajno bivanje v sedečem položaju, zaradi česar se mišice ne premikajo, pojavlja se zastoj limfe in krvni obtok. Pogosti krči vratne hrbtenice povečajo obremenitev medvretenčnih ploščic, s čimer kršijo njihovo integriteto in elastičnost. Za izzivanje pojava osteohondroze na materničnem vratu lahko:

• hormonske motnje;
• revmatizem;
• hipotermija;
• poškodbe hrbtenice.

Zaradi sprememb v stanju hrbtenice so živčni in krvni žilci v materničnem vratu stisnjeni. V poznejših fazah, ko ni bilo opravljeno pravočasno zdravljenje osteohondroze na materničnem vratu, lahko trajni vazospazem povzroči poškodbe možganov.

Glede na vse te dejavnike je dr. Bubnovsky razvil učinkovite vaje za vrat. Takšen naboj s sistemskim pristopom lajša krč in povzroči premik vretenc. Toda za zdravljenje osteohondroze po Bubnovsky, je treba pravilno opredeliti problematično področje in pravilno diagnozo. To lahko stori le specialist, bolniki pa morajo vedeti, kateri simptomi so lahko razlog za posvetovanje z zdravnikom.

Pri osteohondrozi vratne hrbtenice so glavne značilnosti:

• migrene in glavoboli;
• ščemenje v rokah in nogah;
• odrevenelost okončin;
• pogoste omotice;
• stiskanje ali izstopanje vretenc;
• omejevanje telesne dejavnosti.

Toda glavni simptomi za osteohondrozo materničnega vratu so bolečine v vratu, vratu, ki se lahko dajo roki ali rami, in se okrepijo tudi z rahlo obremenitvijo.

Če bolnik doživlja akutno bolečino, je domače zdravljenje kontraindicirano. Bolje je, da se še enkrat posvetujete s strokovnjakom in zavrnete izvajanje vaj. V tem primeru je treba bolnika najprej zdraviti z zdravili, Bubnovskyjeva tehnika pa bo pomagala v fazi remisije. Učinkovite so tudi vaje za osteohondrozo prsnega koša.

Kaj je bistvo gimnastike Bubnovsky?

Glavni cilj zdravljenja po sistemu dr. Bubnovsky je okrepiti mišice materničnega vratu in obnoviti delovanje vezi. Gimnastika z osteohondrozo materničnega vratu po Bubnovsky, pod pogojem, da redno izvajate niz vaj in v dobri veri, vam omogoča, da dosežete naslednje rezultate:

1. Zmanjšanje in kasnejša odstranitev bolečine.
2. Odstranitev krčev vratnih mišic.
3. Obnova normalnega krvnega obtoka in limfnega toka v tkivih.
4. Zmanjšanje obremenitve hrbtenice.
5. Zmanjšanje in stabilizacija distrofičnih sprememb v kostnih in hrustančnih tkivih.
6. Izboljšanje stanja in povečanje presnove v vnetih tkivih.
7. Izboljšanje kakovosti življenja.

Glavna razlika med medicinskim usposabljanjem in običajnim nabojem je individualna izbira niza vaj za vsakega pacienta ob upoštevanju značilnosti njegove bolezni. Poleg tega ta tehnika omogoča uporabo in krepitev globokega mišičnega tkiva.

Da bi še hitreje zdravil cervikalno osteohondrozo, je dr. Bubnovsky razvil poseben simulator, toda razredi se lahko izvajajo samo pod nadzorom zdravnika.

Priprava na medicinsko usposabljanje

Posebno usposabljanje za terapevtsko gimnastiko po tej metodi ni potrebno. Vendar pa zdravnik daje nekaj nasvetov za izboljšanje učinkovitosti treninga:

1. Najprej morate z rokami raztegniti vratne mišice in sklepe ali pa nagniti gladko glavo navzgor in navzdol, levo in desno.
2. Pred polnjenjem ne bo odvečno vzeti topel, sproščujoč tuš za povečanje pretoka krvi v tkivih vratu.
3. Ko je polnjenje končano, je priporočljivo narediti rahel raztezek za zmanjšanje bolečine naslednje jutro.
4. Krepi učinkovitost in približevanje rezultata plavanja po koncu kompleksa vaj.
5. Jutranji sprehodi na svežem zraku obogatijo vnete mišice vratu s kisikom in tako okrepijo njihovo regeneracijo.

Zdravljenje po postopku Bubnovsky, ki ga je predpisal zdravnik po pregledu bolnika. Strokovno je treba upoštevati priporočila strokovnjaka, saj je vratna hrbtenica najšibkejša točka v hrbtenici. Po pregledu bo terapevt postavil diagnozo, ugotovil žarišče vnetja in določil število vaj ter trajanje zdravljenja. Včasih lahko zahteva celosten pristop z uporabo zdravil.

7 vaje Bubnovsky za maternični vrat

Kompleks vaj po Bubnovsky je posebna gimnastika, ki temelji na načelih kineziterapije in terapije gibov. Takšna telesna aktivnost aktivira vse telesne sisteme, da se znebijo vnetja hrbtenice.

Za zdravljenje materničnega vratu osteohondroze in obnovitev stanja vretenc, morate redno opravljati 7 preprostih vaj:

• pokima glavo (20-30-krat);
• nagibanje glave na stran, dokler se ne pojavi bolečina (20-30-krat);
• vrtenje glave (15-20 krat);
• dotikanje brade vratu, ko je glava nagnjena naprej (20-30 krat);
• dviganje ramen (20−30-krat);
• raztezanje in vlečenje brade (20-30-krat);
• v sedečem položaju z ukrivljenimi koleni morate spustiti glavo in se dotakniti brade na kolenih (vsaj 30 sekund).

Med vadbami počivajte 30 sekund. Naj podrobneje preučimo vsako vajo.

V fazi remisije bolezni se fizioterapevtske vaje izvajajo po sistemu dr. Bubnovskega:

1. Pomlad - stori z rokami ob telesu. Počasi nagnite glavo naprej in ostanite v tem položaju nekaj sekund. Po tem se glava nagne nazaj, zato se brada dvigne in ponovno zamaji za nekaj sekund. Nato se vrnite na začetni položaj.
2. Pregled - položaj, kot je opisano zgoraj. Glavo je treba obrniti v desno in ostati v tem položaju nekaj sekund, nato zaviti v levo in spet ostati enako dolgo. Potrebno je ponoviti trikrat.
3. Metronom - enak položaj telesa. Glava mora biti nagnjena na desno ramo in zadržana v tem položaju 30 sekund (v primeru, ko vajo spremljajo bolečine ali težave v materničnem vratu, je treba čas za prvih nekaj sej nekoliko zmanjšati). Glava se vrne v prvotni položaj. Po tem se ponovi tudi vaja na levi strani. Število smučarskih prog je 6-krat v vsaki smeri.
4. Gosji položaj, stoječe roke na pasu. Brada je poravnana vzporedno s tlemi in potegnjena naprej. glava se obrne in brada mora biti položena na ramo, trup pa je treba tudi obrniti rahlo, kar lahko rahlo moti hrbtenico, ostane v tem položaju 30–60 sekund. Ponovitve se opravijo 6-krat na vsaki strani.
5. Čaplja - vaja se izvaja, medtem ko sedi na stolu, glava je ravna, roke pokrite s koleni. Po tem se roke poravnajo in potegnejo nazaj (podobno kot ribič pokaže velikost ujetih rib) in hkrati je treba glavo zložiti nazaj. Nato vzemite začetni položaj. Ko kila hrbtenice v materničnem vratu lahko doživlja bolečino. Ta vaja se mora izvajati počasi.
6. Tudi težek pregled - položaj telesa, kot je opisano zgoraj. Glava mora biti obrnjena v desno, hkrati pa damo levo roko na desno ramo, tako da je komolca vzporedna s tlemi. Desno naj ostane nepremično na kolenu. Vrnite se v prvotni položaj in ponovite isto v drugo smer. Če se v regiji materničnega vratu začne z osteohondrozo, se v hrbtenici sliši specifičen zvok.
7. Fakir - vaja se izvaja, medtem ko sedi na stolu, roke je treba dvigniti nad glavo in rahlo upogniti, obrniti glavo vse do strani in jo držati v tem položaju, nato obrniti glavo v nasprotno smer in jo ponovno držati. Če je v regiji materničnega vratu prisotna kila, se lahko pojavi prehodno neugodje.

Če se med kroničnim potekom osteohondroze pojavi poslabšanje in morate opraviti medicinski kompleks, se vaje opravljajo počasi in gladko, pri čemer opazujete čim manjšo amplitudo. V primeru pojava akutne bolečine je treba prekiniti vsa dejanja in se obrniti na specialista za pregled in popravek zdravljenja.

Redne vaje in pravilno izvajanje vsake gimnastične vaje dr. Bubnovskyja bodo pomagale, da se hitro odpravite težave v regiji materničnega vratu in ozdravite osteohondrozo.

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj postajamo bolni z osteohondrozo in drugimi boleznimi hrbtenice. Če so pred 20-30 leti ljudje, stari 55-60 let, bili izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaka 2 oseba trpi zaradi te bolezni.

Če ste dolgo časa zaskrbljeni zaradi bolečine v hrbtenici, si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vedno bolj obračajo k vajam po metodi dr. Bubnovskyja.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med prehodom vojaške službe v sovjetski vojski dobil v resno nesrečo, po katerem je bil prisiljen, da se premaknete na bergle za dolgo časa. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, najprej preizkušen na sebi, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko so bili še študenti na medicinski univerzi, so se mladi Bubnovsky obrnili na ljudi, katerih možnosti za odrešitev so bili zelo majhni. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailovicha vključuje obnovitev organov mišično-skeletnega sistema, kot tudi zdravljenje srčnega, želodčnega, živčnega in sečilnega sistema. Zdravnik je napisal veliko uporabnih knjig na to temo.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, vezi in hrbtenjače brez kirurškega posega, pri čemer se uporabijo le notranje rezerve telesa. Delo Bubnovskyjevega rehabilitacijskega centra temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Da bi tehnika delovala, morajo začetniki izpolnjevati več pomembnih pogojev:

• Naučite se pravilno dihati.
• Skladnost s tehnikami vadbe.
• Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo upoštevajte.
• Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen itd.).
• Zavrnitev zdravil.

Prednosti uporabe obnovitvene gimnastike Bubnovsky:

• Pravilna obremenitev vseh mišic hrbtenice in naboj živahnosti in dobre volje.
• Ustrezna oskrba vseh organov, sklepov in vezi v telesu s kisikom zaradi pospeševanja procesov okrevanja.
• Povečana gibljivost sklepov, izboljšan videz.
• Večina vaj ne zahteva posebne športne opreme, zato jih lahko izvajate doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, ima za cilj hitro obnovitev hrbtenice in lajšanje mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskega z bolečinami v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki ga podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje nadaljnji pojav:

Ogrejte se:

• Stojte na vseh štirih in se osredotočite na kolena in dlani. V tem položaju se je potrebno zelo počasi gibati po sobi, dokler se bolečina v hrbtenici ne začne umirjati.
• Pred izvedbo priporočamo, da kolena ovijete s povojem, med izvajanjem te vaje pa morate globoko dihati.
• Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju naprej levo nogo - desna roka naj gre naprej in obratno.

Naslednja je vrsta vaj, ki pomagajo odpraviti stiskanje živcev na področju medvretenčnih ploščic, lahko pa se uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih ploščic prsnega koša:

1. Položaj telesa, ki ga vzamemo kot v zgornji vaji. Na globokem izdihu, rahlo upognite, izdihnite - zavijte v nasprotno smer. Ponovite približno 20-krat. Pri manifestaciji akutne bolečine je treba zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
2. Položaj, opisan prej. Pojdi na vse štiri, medtem ko poskuša čim bolj premakniti telo naprej. Zaviti v hrbet pri izvajanju te vaje je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
3. Globoko vdihavanje - roke, upognjene na komolcih, na izdihu - rahlo spodaj navzdol. Naslednji vdih - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spuščajte na stopalo, poskusite raztegniti mišice v ledvenem delu. Vajo je treba ponoviti čim večkrat.
4. Ležite na hrbtu in položite roke na telo. Globoko vdihnite, izdihnite in odtrgajte medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol-most. Pri vdihavanju telo počasi vračajte v prvotni položaj. Vadbo je treba izvesti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo pomagala izkušen specialist.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratna vretenca bolj mobilna:

1. Soočeni z ogledalom, so roke spuščene in sproščene. Pojdite navzdol za nekaj sekund, nato se pomaknite navzgor, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Poskusiti moraš priti do njegove brade do prsi. Zaženi 15-krat.
2. Stojte obrnjeno proti zrcalu, kot je opisano zgoraj, z nagibanjem glave levo in desno, ki se zadrži na vsaki strani 10 sekund. Vadite, dokler se ne počutite utrujeni.
3. Opravite obračanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave je zamudo za 10 sekund. Opravite počasi 10-krat.
4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih povlecite nazaj, medtem ko nagnite glavo. Vaja ponovite 10-krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S pravilno vadbeno tehniko se bodo preseljeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler popolnoma ne izgine:

1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da se izvedejo vlečna gibanja. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrh, se željo lahko izvede na prsih ali bradi, če je spodaj, nato pa na kolenih ali na prsih.
3. Sedel na tleh, iztegnite noge. Globoko vdihnite in med izdihom zaprite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
4. Lezite na hrbet in skušajte postaviti noge naravnost za glavo. V prihodnosti se poskusite dotakniti prstov na tleh. Vaja se ponovi približno 20-krat.
5. Leži na hrbtu. Sprostite mišice hrbtenice. Globoko vdihnite pri izdihu v skupino (poskusite dvigniti noge in trup, potem morate s seboj priti kolena in kolena). Opravite 10-20 krat.
6. Leži na stran. Roka, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihneš, zategni kolena na prsih. Za vsako stran je treba vajo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je potrebno obvezno posvetovanje s strokovnjakom.

Če izvajate to vrsto vaj v pravilni tehniki, se bo izločila bolečina v hrbtenici, ki jo povzroča skolioza, zvišali tonus mišic, ki podpirajo hrbtenico:

1. Kleči, upogni komolce. Glava gleda naprej. Globoko vdihnite, ko izdihnite, počasi premikajte svojo telesno težo na petah, upogibajte se naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj, počasi spuščajte medenico v levo, nato pa v desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
3. Pokleknite, upognite spodnji del hrbta in globoko vdihnite in dvignite glavo. Na izdihu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženi do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici se ne sme pojaviti bolečina.
4. Potisnite vzpone od tal. Ležite na tleh in se osredotočite na kolena (ne polni sklepe). V tem položaju telesa je potrebno izvesti upogibanje in raztezanje rok. Izvedite 25-krat v 3 nizih.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Zdravljenje vratne hrbtenice traja več kot tri mesece: t

1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečno gibanje, potem ko se več pristopov začne s skleki. Če je klasično upogibanje podaljška rok v ležečem položaju težko, morate iti na nepopolne sklepe (s poudarkom na kolenih). Opravite vajo, koliko moči.
2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S svobodno roko z ekspanderjem naredite premike v in iz sebe. Vaja deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite dumbbell, ga dvignete gor in dol.
3. Leže na tleh, noge se upognejo v kolena in položijo nekoliko širša ramena. Dumbbells na ravnih rokah je treba prinesel na glavo, nato pa se vrnete v prvotni položaj. Opravite vajo 10-15 krat.
4. V eni roki sedimo na klopi. Dvignite ga nad glavo na ravni roki in nazaj, upognite roko v komolec. Nato dvignite in začnite znova. Vaja ponovite največ 20-krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljen sklop vaj Bubnovsky, izboljšuje delovanje celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

1. Drobite led, ga ovijte v krpo in ga privežite na kolena. Nežno pokleknite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in težko, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič bo dovolj, da naredimo 2 koraka, potem pa je treba vsak dan povečati korake.
2. Sedite na tla s podaljšanimi nogami in poskusite objeti nogavico in jo potegnite proti sebi. Vadba raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
3. Noge stojijo širše kot ramena, držijo roke za oporo, čepijo z ravnim hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. Z vsakim pristopom je treba povečati čepenje in postopoma doseči 100.
4. Klečeče roke so se raztegnile naprej. Na izdihu morate med stopali nežno spuščati. Opravite vajo mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (v nadaljevanju MTB) je bil ustvarjen za obnovitev mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam raztezanje hrbtenice in krepitev mišičnega okvirja.

Uporaba MTB je učinkovita pri takšnih boleznih: t

• osteohondroza;
• bolezen kolena;
• bolezni sečil in spolovil;
• obdobje rehabilitacije po srčnih napadih, kapi.

Nekaj ​​vaj na MTB:

• Sedeti na tleh, položiti noge na steno, z rokami privijte ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če je pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo spustil, lopatice se bodo približale.
• Sedenje na tleh, ročaj držite ročico simulatorja, potegnite ročico proti sebi, medtem ko upognite komolce.
• Sedenje s hrbtom do simulatorja, z bolečo roko, držite ročaj, ga čim bolj dvignite.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitballu pomagajo pri iskanju vseh mišic hrbtenice in jih bistveno okrepijo:

• Leži na krogli, glavni poudarek mora iti na prsih, stopala na steni. Pri vdihavanju torzo dvignite navzgor, med izdihom pa nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
• Leži na žogici, zavrtite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
• Zavijanje žoge z rokami, pokleknite, poskušajte ga povleči, ne obremenjujte hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda le malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za namene obnove.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so Smartelastic ekspanderji zelo priljubljeni. V trgovinah športne opreme je to podjetje zelo priljubljeno in povpraševanje.

Niz vaj za raztezanje z ekspanderjem vam omogoča razvoj mišic hrbta:

1. Držite ekspander tesno v rokah. Dosežite jo, nato se rahlo upognite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite od 20-krat, dodatno povečanje števila ponovitev.
2. Sedenje na stolu popravimo na dnu nog. Potem začnemo potegniti na sebe. Morate potegniti kolikor je mogoče. Pristopi za vsakega pacienta so izbrani individualno.
3. Ekspander je trdno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, tesno držite konce v svojih rokah. Počasi potegnite raztezalec do prsnega koša, hrbet pri izvajanju vaje pa mora biti raven, noge rahlo širše kot ramena. Opravite več pristopov 5-6 krat.

Izterjava vaj za zlom hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko bolnik gre na domače treninge.

Vse vaje se izvajajo v strogo predpisanem odmerku:

1. Leži na hrbtu, držite roke na fiksni stabilni podpori. Gumijasti ekspander mora biti pritrjen na eno nogo. Nogo z ekspanderjem rahlo spustite do tal, dokler se ne dotakne pete. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
2. Vse je enako, kot je opisano v zgornji vaji, le dve nogi sta pritrjeni s trakom. Vadba poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
3. Leže na prsih z nogami, da se nasloni na tleh, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Gladko razumite nogo in jo upognite v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo opravlja 20-krat.
4. Hoja po vseh štirih v širokih korakih. Na tak način se je treba premikati zelo počasi in potrebno je čim bolj ukrepati. Trajanje vadbe od 5 do 30 minut.
5. Če želijo ležati na trebuhu na visoki klopi, se morajo noge spustiti pod nivo klopi, rahlo upognjene v kolenih. Vzdignite noge, medtem ko globoko vdihujete in izdihujete. Opravite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje starejših

Vse spodaj opisane vaje je treba izvajati v prezračevanem prostoru:

1. Pushups iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena, itd.). Pomaga pri krepitvi mišic hrbtenice. Vadbo opravite 5-6 krat.
2. Držite kljuko na vratih, počitek gladko. Stopala morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite obdržati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10-krat, 2-3 pristopov.
3. Ležanje na klopi, roke za glavo, izvedite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, pri tem pa ne pozabite pravilno dihati. Izvedite 5-10-krat za 2 seta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v vsaki starosti. Dovolj je samo, da spremljate vašo prehrano in tudi nekaj časa posvetite gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odlična za zdravljenje hrbtenice v vseh starostnih obdobjih.

Vaje za vrat dr. Bubnovskega z opisom njihovega izvajanja

Življenjski ritem osebe, ki živi v 21. stoletju, sedeči življenjski slog, nizka telesna dejavnost, negativno vpliva na njegovo zdravje. Prej so se osteohondrozi vratne hrbtenice v glavnem pritoževali s starimi ljudmi, zdaj pa je ta problem postal mnogo mlajši. Obstajajo različne metode zdravljenja te bolezni, vendar je najboljši in najučinkovitejši način, da se znebite bolečin v materničnem vratu, gimnastika za Bubnovskyjev vrat.

Pozor! Vaje za vratu zdravnika Sergeja Mihailoviča Bubnovskega, ki ga zdravniki priporočajo svojim pacientom.

Opis metode Bubnovsky

LFK (terapevtska fizična kultura) vrat Bubnovsky je pridobil slavo, ker je dokazal svojo učinkovitost in je nabral veliko pripadnikov tehnike.

Avtor tehnike sam meni, da se lahko vsaka bolezen ozdravi s pomočjo gibanja. Težko se s tem ne strinjam, glede na neverjetne rezultate in veliko hvaležnih pacientov. To je Sergey

Mikhailovich Bubnovsky je postal avtor in pionir v smeri alternativne medicine.

Gimnastika za vratno hrbtenico dr. Bubnovskega ima naslednje cilje:

• Zmanjševanje bolečin s postopnim izginotjem;
• Prispeva k spazmodični bolečini v materničnem vratu;
• Normalizacija krvnega obtoka v tkivih;
• Odpravljanje prevelikih obremenitev hrbtenice;
• Upočasnjevanje kostnih degenerativnih sprememb;
• Obnova presnovnih procesov v mestih vnetnih procesov;
• Vrnitev telesa v ton.

To je pomembno! Pomemben dejavnik v gimnastiki dr. Bubnovskega je, da se izbor vaj izvaja individualno.

Indikacije in kontraindikacije za vadbo

Vsaka zdravniško-profilaktična gimnastika zahteva strokovne nasvete, vključno z vajami na vratu po Bubnovsky-ju. Vendar pa obstaja veliko število vaj, ki jih je mogoče opraviti doma.

Tukaj je le nekaj težav, ki jih bo gimnastika dr. Bubnovskega rešila:

• Kronične motnje možganov;
• Oviran gib vratu zaradi bolečine;
• Pogosti glavoboli;
• Tlačni skoki.

Na internetu se zlahka najdejo številni treningi za vrat pri osteohondrozi, video pa bo podrobno prikazal, kako se to ali tisto gibanje izvede pravilno.

Kaj morate paziti. Ne pozabite! Z najhitrejšimi rezultati pri odpravljanju bolečine v vratu s pomočjo vaj po Bubnovsky, ga lahko dosežete le pod nadzorom specialista.

Vaje za vrat dr. Bubnovskega

Zdaj pa se neposredno obrnemo na kompleks vaj Bubnovsky, ki bo pomagal znebiti osteohondroze v materničnem vratu. Pomembno jih je redno izvajati. Količina vadbe je precej nežna, zato ne traja veliko časa.

Priprave za izvajanje gimnastike Bubnovsky

Pred izvedbo kompleksa za vrat po Bubnovsky, je treba narediti lahke vaje, da bi pripravili mišice in povečali učinek lekcije:

• Vratne mišice se segrevajo z rokami, masažni gibi;
• Enostavno gladko izmenično nagibanje glave na stran;
• Enostavno raztezanje.

Kompleksne vaje:

• Kima glavo, približno 20-30 krat.
• Nagne glavo na stran do prve bolečine, približno 20-30 krat.
• Nato, vrtenje glave, približno 15-20 krat.
• Nagne glavo naprej, z brado se dotakne vratu. (20-30 krat)
• Višina ramen, približno 20-30 krat.
• Chin vleče in vleče, približno 20-30 krat.
• Sedenje na stolu, noge ukrivljene v kolenih, se glava spusti na dotik brade kolen (približno 30 sekund).

Med vsako od vaj je potreben kratek počitek, ki mora biti približno 30 sekund.

V fazi odprave bolezni bolezni se izvaja gimnastika Bubnovsky:

• Vzmet - stoji, stoji, roke dol. Počasno spuščanje glave naprej in kratka zamuda za nekaj sekund. Nato nagnite glavo nazaj, zakasnitev se ponovi. Vrnemo se na prvotno mesto.
• Pregled - izvirni položaj kot v prejšnji vaji. Obračanje glave izmenično levo in desno, z zamikom v končnem položaju za nekaj sekund.
• Metronom - prvotni položaj telesa je podoben. Zaporedni nagibi glave do ramen so opravljeni z rahlimi zamudami. Pomembno je! Če te gibe spremlja bolečina, se premorite in počasi se upognite. Vadba metronoma se ponavlja do šestkrat.
• Gosja pozicija, roke na pasu v stalnem položaju. Brada je vzporedna z vodoravnim delom tal in se potegne naprej. Glava se obrne, brada se postavi na ramo, trup pa se rahlo obrne.
  Čaplja - sedeči položaj na stolu, z glavo naravnost, z rokami na kolenih. Ravnanje rok z uvlekom s hkratnim nagibanjem glave nazaj. Vrnite se na začetni položaj
  V primeru kronične oblike osteohondroze se vse vaje po Bubnovsky metodi izvajajo zelo počasi.

Pred izvajanjem vaj z gimnastiko za vrat Bubnovskega priporočamo uporabo videoposnetka:

Simulator dr. Bubnovskega in njegov učinek

Avtorjev Bubnovsky simulator je inovativna naprava, ki pomaga preprečevati nastanek bolezni, preprečuje razvoj obstoječe bolezni ali pomaga vrniti se na delo v obdobju okrevanja. Redna uporaba simulatorja Bubnovsky vodi do ozdravitve mnogih pogostih bolezni.

Polnjenje za vrat po Bubnovskyju med vajami na simulatorju lahko pomaga telesu, da lažje prenese obremenitve, ki se pojavijo med vajami. Plavanje, hoja po prostem po kompleksu bo postalo nepogrešljivo za okrevanje.

Priporočila za polnjenje

V članku smo podrobno razložili, kaj lahko gimnastika zdravnika da samo za vrat. Seveda je to majhen del njegovega dela. Zdravnik veliko dela pri zdravljenju celotnega mišično-skeletnega sistema. V skladu s tem so indikacije za izvajanje gimnastike po metodah dr. Bubnovskega lahko:

• bolezni sklepov;
• hrbtenice;
• ledja.

Vse vaje v medicinskih kompleksih so zasnovane ob upoštevanju, da kompleksnost gimnastike ne postane odvratni dejavnik za začetnike, saj je ohranjanje zdravja ljudi tisto, za kar si prizadeva dr. Bubnovsky.

Ocene

Pozdravljeni S problemom materničnega vratu osteohondroze utrpela več kot eno leto. Zdravniki so zdravili desko (Učinek nič. Naletel sem na metodo dr. Bubnovskyja... Najprej sem postal buden, prebral veliko negativnih ocen, vendar glede na to, da so bili vsi napisani kot kopija.... Na splošno sem se odločil, da ga preizkusim.

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Hvala zdravniku - človeku! Svojo tehniko sem vadil že vrsto let in nisem za trenutek obžaloval, koliko časa sem preživel. Hvala!

Vaje za možganske in vratne žile po Bubnovsky

Sedeči način življenja in spremembe v telesu, povezane s starostjo, so glavni vzroki za težave hrbtenice in njene regije materničnega vratu. Ponavadi pride do stiskanja žil, kar vodi v bolečino. Poleg zdravljenja odvisnosti od drog, telesna vzgoja in gimnastika kažejo na učinkovit rezultat. Do danes, najbolj priljubljene vaje za vrat po Bubnovsky. Njegov razvoj je telesna vzgoja, zaradi katere je mogoče zdraviti bolezen, se izogibati zdravilom in operaciji. Vaje v njegovi tehniki delujejo na hrbtenici, na materničnem in možganskem področju. Rezultat treninga je odpravljanje bolečin in normalno delovanje sklepov.

Glavni pomen metode Bubnovsky

Glavna značilnost njegovega zdravljenja je popolna izključitev zdravil in odsotnost kirurškega posega. Tečaj je sestavljen iz več vaj za vsakega posameznika. Njihova priprava upošteva starost, diagnozo, patologijo. Med polnjenjem bolnik ne pretirava, se počuti udobno. Takšna fizična kultura pomaga obnoviti pritisk in oseba postane bolj vesela.

Nekatere vrste vaj so prilagojene za opravljanje doma. Potek terapije traja približno tri mesece. Razredi so namenjeni zdravljenju veznega sistema vratu in hrbtenice. Kot rezultat usposabljanja:

• gube in gubice izginejo v predelu vratu;
• glavobol izgine;
• izboljša vid.

Da bi dosegli visok rezultat, je priporočljivo upoštevati naslednja pravila:

• obremenitev se mora postopoma povečevati;
• razrede je treba redno izvajati;
• kombinirati gimnastiko s fizioterapijo;
• po polnjenju je potrebno hladno prho.

Indikacije za vaje

Pri starejših se iztečejo vretenca in hrustančnice. Posledice tega problema so nelagodje in zmanjšana mobilnost. V regiji materničnega vratu so pomembne žile, živčni pleksus, sapnik, del požiralnika. Zaradi njihovega poraza se razvijejo naslednji simptomi:

• šibke vratne mišice;
• omotica;
• skoki krvnega tlaka;
• obračanje vrat povzroča bolečino.

Ugotovite vzroke, ki vplivajo na pojav teh težav:

• oseba večino časa preživi v sedečem položaju;
• stresne situacije;
• odlaganje soli zaradi podhranjenosti;
• pacient ni vključen v telesno vadbo.

Razvil dr. Bubnovsky vaje za vrat in možganske žile pomagajo odpraviti naslednje patologije:

• slaba mobilnost območja vratu;
• hipertenzija;
• migrena.

Bolezni, za katere se priporoča terapevtska vaja, vključujejo: t

• cervikalna hondroza;
• osteoartritis;
• ankilozirajoči spondilitis;
• stenoza spinalnega kanala;
• osteomielitis;
• spondilolisteza;
• medvretenčne kile.

Kontraindikacije za izvajanje gimnastike

Kljub razširjeni in pozitivne povratne informacije o usposabljanju Bubnovsky, obstajajo razlogi, zaradi katerih je vadba kontraindicirana. Zato se je pred začetkom izvajanja kompleksa potrebno posvetovati z zdravnikom. Zelo pomembna je diagnoza bolezni v materničnem in prsnem delu hrbtenice.

Opaženi so pogoji, v katerih ni mogoče izvajati terapevtske gimnastike:

• pooperacijski čas (1-2 meseca);
• onkologija;
• poškodbe vezi ali kite;
• nalezljive bolezni;
• hipertenzija zadnje faze;
• resne kardiovaskularne, ledvične in jetrne patologije.

Izvajanje vaj pod nadzorom specialista

Gimnastika po metodi Bubnovsky, ki se izvaja pod nadzorom zdravnika, bo olajšala bolečino, nelagodje in vrnitev motorične aktivnosti vratu. Vendar morajo biti izpolnjene nekatere zahteve:

• prve tri tedne vadbe je treba opraviti vsak dan, nato pa vsak drugi dan;
• potrebno gladkost in izmerjene gibe;
• Pomembno je, da se med poukom držite hrbta;
• Najprej opravite vaje 5-krat, nato pa postopoma povečajte število ponovitev.

Domača naloga

Med vajami Bubnovskega so tudi tiste, ki jih je mogoče opraviti na katerem koli priročnem mestu brez pomoči zdravnika. Predpogoj za dosego pozitivnega rezultata je ravno in celo nazaj. V prvi polovici meseca se urniki izvajajo vsak dan, nato pa se trening zmanjša na 2-3 krat na teden. Sledi seznam možnih vaj:

1. »Metronome«: poravnajte, nagnite glavo v eno smer in ostanite v tem položaju 30 sekund, nato se upognite v drugo in držite pol minute.
2. »Čaplja«: kar se da raztegnite hrbtenico, položite roke na kolena in jih povlecite nazaj, obenem pa dvignite brado navzgor.
3. "Fakir": zaklenjene roke se dvignejo nad glavo, nato pa zavijejo v desno in levo gladko, nekaj sekund se zadržujejo na vsaki strani.
4. "Pomlad": nagnite glavo, kolikor je le mogoče, nato raztegnite vrat naprej in navzgor.
5. Stoječi pokonci, spustite roke in obrnite glavo, poskušajte se dotakniti rame z brado.

Obstajajo določeni pogoji, izpolnjevanje katerih je potrebno za doseganje pozitivnega učinka:

• najprej morate dobro segreti ali opraviti masažo za segrevanje;
• ko se napetost vdihne, medtem ko se sproščate - izdihnite;
• če se pojavi omotica, nadaljujte z delom;
• z ostro bolečino, morate prekiniti vajo.

Vaje pri osteohondrozi

Za ljudi, ki trpijo zaradi osteohondroze, je Bubnovsky razvil poseben sklop usposabljanja:

1. »Največji obrat«: zavzemite udoben položaj, obrnite glavo, dokler se ne pojavi bolečina. Potrebno je postopno povečati rotacijski kot.
2. »Pojdite v prsni koš«: glavo čim bolj spustite navzdol in poskušajte doseči prsi s brado.
3. “Držite glavo”: z obeh strani se zdi, da se kljub uporu zlomi glava in izvedejo zavoje;
4. Ramena: pleča naj se dvigne čim višje.

Vaje, ki vplivajo na možganske žile

Normalno delovanje možganov zagotavljajo žile v vratu. Obstajajo tudi arterije, ki ga hranijo s kisikom. Zaradi napetosti so žile stisnjene, kar vodi v bolečino in omotico. Med vajami Bubnovskega so tudi tiste, ki obnavljajo cerebralni krvni obtok:

1. Sedite in se naslonite na čelo. Pritisnite z dlanjo in nagnite glavo nazaj. Zadržite brez dihanja 10 sekund. Sprostite se 15 sek. Opravite 5 pristopov.
2. Tesno pritisnite telo proti steni. Vdihnite in zadržite se za 5 sekund, medtem ko napnite mišice vratu. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 5-krat.
3. Rotacijski premiki glave 10-krat v vsako smer.

Vaje z ročnim ekspanderjem

Usposabljanje z uporabo elastične gume priporočamo ljudem, ki delajo in delajo duševno. Toda tudi tečaji s tem simulatorjem pomagajo pri osteohondrozi, hipertenziji in boleznih sklepov.

Bubnovskyjevi ekspanderji se pojavljajo več vrst:

• karpal, ki so narejeni kot gumijasti obroč; razvijejo mišice podlakti;
• ekspanderji v obliki traku;
• prsnega koša, ki predstavlja dva ročaja, ki sta povezana s pasom.

Obstajajo naslednja pravila uresničevanja:

• ponovite 15-20 krat;
• potrebno gladkost in mehkob gibanja;
• Pred vadbo se ogrejte.

Vaje z žogo

Polnjenje z gimnastično kroglo bo pripomoglo k lajšanju bolečin in okrepitvi vseh delov hrbtenice. Upoštevajte naslednje fitball vaje:

1. Položite obe nogi na kroglo in jo zavrtite naprej in nazaj.
2. Udari se kolena in se nasloni na kroglo. Alternativno jih potegnite v želodec.
3. Ena noga stoji na krogli, druga noga pa je kolena in upognjena na stran.

Zaključek

Metoda Bubnovsky vam omogoča, da odstranite bolečine, ki se spopadajo z različnimi boleznimi hrbtenice, in pomagajo okrepiti mišice materničnega vratu. Olajšuje in pospešuje proces rehabilitacije bolnika. Za doseganje pozitivnih rezultatov je pomembno, da redno vadite in upoštevate določena pravila. Pred začetkom kompleksa poklicev je za odpravo negativnih posledic potrebno začetno posvetovanje s strokovnjakom.

Gimnastika Bubnovsky za vrat: polnjenje z osteohondrozo

Življenjski slog in specifičnost dela trenutne osebe neizogibno vodi v bolezni mišično-skeletnega sistema in sklepov, kot tudi do pojava osteohondroze na materničnem vratu. Za lajšanje vnetja in nevralgije v vratu se izvajajo specifični ročni postopki - masaža in gimnastika, strojne manipulacije in zdravila, ki trajajo dolgo. Številni strokovnjaki svetujejo, da je treba gimnastiko dodati v celoto vsega zgoraj navedenega kot ločen tečaj pri osteohondrozi materničnega vratu dr. Bubnovskyja. Zasnovan je tako, da nadaljuje zdravo delo v vratu in ustavi učinke bolezni.

Statistike kažejo, da je cervikalna osteohondroza neusmiljeno „pomlajena“, kar vpliva na vse več mladih ljudi vsako desetletje. Poleg številnih drugih bolezni so se bolniki, mlajši od 30 let, začeli obračati k zdravnikom, kar je bilo pred nekaj desetletji nepredstavljivo - kriva je slaba ekologija in sedeči način življenja. Kot terapijo ali profilakso se priporoča uporaba metode Bubnovsky, katere princip temelji na zmernih dinamičnih obremenitvah.

Vaje je enostavno ponoviti doma in brez pomoči, tudi če imate diagnozo vretenčne kile. Terapija se začne po predhodnem posvetovanju z zdravnikom in se seznani s potekom usposabljanja.

Vzroki in simptomi bolezni

Podaljšano sedenje na delovnem mestu pomeni dolgotrajno bivanje v fiziološko nenaravnem položaju, zaradi česar se mišice vretenc sprostijo, kar povzroča destruktivno zastajanje krvi in ​​limfne tekočine. Redni krči v vratni hrbtenici povečujejo obremenitev hrbtenice in kolutov, s čimer porušijo njihovo strukturo in elastičnost. Dejavniki, ki povzročajo osteohondrozo, vključujejo:

• prirojene / pridobljene poškodbe hrbta;
• hormonsko neravnovesje;
• revmatične bolezni;
• pogoste prehlade in podhladitev.

Pri kršenju naravnega položaja hrbta opazimo stiskanje žil in živcev, ki vstopajo v maternični vrat. V najslabših okoliščinah, to je v odsotnosti pravočasnega zdravljenja osteohondroze, stalna kompresija krvnih žil neizogibno vodi do resnih poškodb možganov (možganske kapi).

Ob upoštevanju zgoraj navedenih dejstev je dr. Sergey Bubnovsky (ki je preživel hudo poškodbo hrbtenice in uspešno rehabilitiran) razvil učinkovito terapijo za vrat. Bubnovsky vaje za vrat so namenjene lajšanju napetosti in vrnitvi naravne gibljivosti hrbtenice. Vendar je treba zdravljenje osteohondroze v skladu s to znanstveno priznano metodo začeti šele po pravilno diagnosticirani diagnozi, ki jo mora opraviti izkušen zdravnik. Pomembno je, da bolnik natančno pozna značilne simptome, saj je ugotovil, da je treba takoj oditi v zdravstveni dom.

Glavni simptomi osteohondroze vratnih vretenc so:

• ponavljajoča se migrena;
• neprijetne mravljinčenje v okončinah;
• odrevenelost rok in stopal;
• redno spontano omotico;
• stiskanje (deformacija) vretenc;
• kronična utrujenost.

Vendar je glavni simptom osteohondroze na materničnem vratu nevralgija v vratu in zatilju, ki pogosto obseva eno od rok ali ramen. V tem primeru se nevralgija poveča v primeru kakršne koli obremenitve.

V prisotnosti izrazitih napadov bolečine je zdravljenje doma zelo nezaželeno. Logično bi bilo ustaviti vse telesne dejavnosti in opraviti ponovni zdravniški pregled z nadaljnjim posvetovanjem. Strokovnjak bo predpisal zdravila in gimnastiko za vrat bo pomagal v fazi remisije. Namenjen je tudi za remisijo osteohondroze v prsih.

Kakšen je pomen in koristnost gimnastike v Bubnovsky?

Bubnovsky vaje za vrat so namenjene krepitvi kosti in mišic vratnega dela hrbta, pa tudi za obnovo prizadetih ligamentov. Sistematično in pravilno izvajanje vseh gimnastičnih pristopov vodi do naslednjih rezultatov:

• Zmanjšanje simptomov, čemur sledi odstranitev nevralgije;
• Odprava spazmov vratnih mišic;
• Obnova optimalne oskrbe limfe in krvi;
• Pravilno razkladanje hrbtenice;
• Odprava progresivne distrofije kosti in hrustančnega tkiva;
• Normalizacija presnove v vnetju;
• Izboljšanje kakovosti življenja do popolnega okrevanja.

Glavni pogoj za zdravljenje Bubnovsky je v individualni izbiri vaj, glede na potek bolezni - to ni običajna vaja, ampak cel niz ukrepov, namenjenih rezultatu. Obremenitev, zasnovana za uporabo in krepitev vseh mišic vratu, tako površinska kot globoka.

Da bi olajšali in učinkoviteje proučevali prizadeta območja vratu, je dr. Bubnovsky ustvaril ročni simulator, vendar je priporočljivo, da ga uporabljate le, kadar je to potrebno in pod strogim nadzorom specialista.

Priprava na predpripravo

Pred začetkom zdravljenja ni specializiranega usposabljanja. Vendar pa lahko le zdravnik svetuje o povečanju ročnega učinka usposabljanja:

1. Gimnastika se začne z gnetenjem mišic roke in vratnimi sklepi, nato pa nastane serija translacijske rotacije glave: navzgor, levo-desno.
2. Nekaj ​​minut pred postopkom priporočamo sproščujoč topel tuš, da pripravimo in izboljšamo krvni obtok tkiva materničnega vratu.
3. Na koncu gimnastike naredijo majhen odsek, namenjen izravnavanju preostale mialgije (najprej jo lahko opazimo zjutraj).
4. Če je mogoče, je plavanje med dnevnimi koraki tečaja koristno.
5. Dnevne sprehode na svežem zraku prav tako izboljšujejo oskrbo s krvjo, kar poveča oskrbo tkiva s kisikom in učinkovito pospešuje njihovo obnovo.

Potek Bubnovskyjevih vaj predpiše lečeči specialist po opravljenem temeljitem pregledu. V želji, da bi se izboljšal, mora bolnik nenehno slediti zdravnikovim navodilom, ker je vrat najbolj ranljiv del hrbtenice.

Po opravljenem sistematičnem pregledu bo terapevt ali nevrolog postavil diagnozo, ugotovil vzrok in patološki fokus, priporočil trajanje tečaja in najučinkovitejše postopke. Pogosto zahteva kompleksno terapijo z imenovanjem zdravljenja zdravil.

7 osnovnih vaj

Bubnovskyjeva gimnastika je edinstvena terapija, ki temelji na konceptih dinamičnega gibanja in kineziterapije (aktivna terapija). Ta gimnastika aktivira vse sisteme človeškega telesa za boj proti bolezni. Za učinkovito zdravljenje cervikalne osteohondroze in obnavljanje naravnega stanja je pomembno, da vsak dan vadite sedem preprostih vaj za krepitev hrbtenice:

1. Kima glav in vrat v različnih smereh (20-30 ponovitev);
2. Čista glava se nagne levo in desno do nastopa bolečine (do 30 ponovitev);
3. Krožne rotacijske gibe glave (do 20 ponovitev);
4. Spuščanje glave z dotikom brade do grla (20-30 ponovitev);
5. Močan dvig ramen (20-30 ponovitev);
6. "Vlečenje" glave v ramena (20-30 ponovitev);
7. Spuščanje in dviganje glave z zadnjim dotikom kolen z brado (vzdržujte položaj 30 sekund ali več). Vaja se izvaja z zategnjenimi nogami v kolenih.

Na koncu vsake faze je pomembno, da vzdržite 30 sekundni premor za počitek. Nato podrobneje analiziramo vsako fazo.

Pri slabšanju patoloških simptomov (remisija) je prikazana gimnastika po sistemu sys-me, kjer se šteje, da je šola Bybovsky:

• "Spring" - proizvajajo stoji, roke, ki se nahajajo na šive vzdolž telesa. Glava se počasi nagne naprej in se zadrži za kratek čas. Nato se počasi nagiba nazaj in spet drži. V finalu morate stopiti navzgor in zavzeti začetni položaj.
• "Pogled" - položaj telesa, podoben zgoraj. Glava je obrnjena v desno in na kratko zadržana v tem položaju, nato v levo in ponovno fiksirana. Izvedite tri pristope z majhnimi premori.
• "Nihalo" - telo je v položaju, podobnem prejšnjemu. Glave se oddaljujejo v desno ramo in držijo približno pol minute (tudi če je izrazit bolečinski sindrom, ko je nemogoče trpeti bolečine, je treba zmanjšati trajanje in intenzivnost gimnastike v prvih nekaj dneh tečaja). Po zaključku se glava vrne v začetni položaj, nato pa se ponovi z naklonom na levo. Izvedite pet do šest nagibov v vsako smer.
• "Goose" - položaj, v katerem roke ležijo na pasu. Brada je poravnana na isti osi, vzporedno s tlemi in rahlo štrleča naprej. Glava je dinamično preusmerjena na stran in postavljena na ramo z brado; tudi trup se obrne. Včasih se začne bolečina v hrbtu. Obrne, v "gos" zamrzne za naslednjih pol minute. Obračanje deluje do šestkrat na vsaki strani.
• "Čaplja" - oder se proizvaja v sedečem položaju. Glava je držana naravnost, dlani položeni na kolena. Nato se roke poravnajo in potegnejo nazaj (po analogiji z ribiško gesto, o ujetem plenu), hkrati pa vrne glavo nazaj. Po nekaj sekundah premora se glava in roke vrneta v začetni položaj. Vaja se ponavlja z več pristopi. Pri zanemarjanju vretenčne kile opazimo blagi bolečinski sindrom.
• "Težaven pogled" - začetni položaj, podoben prejšnjemu. Glava se umakne v desno, leva dlan pa se postavi na desno ramo, komolca pa se postavi v skladu s tlemi. Prosta roka ostane nepremična. Začetni položaj je podan telesu, nato pa je sprejem "oviran pogled" izveden v nasprotni smeri. Pri zapleteni osteohondrozi se pogosto opazi kostni crepitus (specifični krck).
• "Fakir" - pacient ima sedeč položaj, udi so dvignjeni nad telo in rahlo upognjeni. Glava se obrne v stran, kolikor gre in se drži, nato se zavije v nasprotni smeri, glava pa se ponovno fiksno fiksira za več (do 20) sekund. Pri teči vratne kile imajo pogosto boleče občutke.

Z opisano zdravilno prakso se lahko seznanite v video posnetkih o učenju “Bubnovsky-vratne vaje”.

Če ima bolnik akutno obliko osteohondroze, je najbolje, da gimnastiko vadite kar se da gladko, pri tem pa ohranite najmanj ostrino vseh gibov. Ko pride do atipične bolečine, je treba takoj prekiniti postopek in se posvetovati z zdravnikom za nadaljnji pregled.