Sprejem ročnega terapevta:

Telefoni:
+7 (495) 781-90-36

Za prijavo na sejo ročne terapije pokličite:
+7 (495) 781-90-36 ali pustite zahtevo na spletnem mestu in poklicali vas bomo sami.

Bolečine v hrbtu so na tretjem mestu na seznamu najpogostejših vzrokov za obisk zdravnika (po respiratornih virusnih okužbah in glavobolih). Bolezni mišično-skeletnega sistema so postale resnična nadloga človeštva. Tukaj je tudi žalostna statistika: danes 80-100% odrasle populacije trpi zaradi akutne bolečine v hrbtu, 20% ima ponavljajoče bolečine, ki trajajo tri dni ali več. Pri 80% ljudi, po zdravljenju, bolečina izgine v enem mesecu, hkrati pa v drugih postanejo kronična in težko zdravljiva.

Vzroki bolečine v hrbtu

Viri pojava bolečine v hrbtu lahko premagati hrbtenice (osteohondroza, spondiloze, spondilartroze), poškodbe mišic hrbtenice (fibromialgijo, miofascialne sindrom), hernija diska, bolezni v prsih in trebuhu (aorte, pielonefritis), dolgo bivanje v enem položaju ( vožnja avtomobila, delo na računalniku), telesna dejavnost (dvigovanje uteži, športne aktivnosti).

Pogosto, da se ugotovi vzrok bolečine v hrbtu, morate skrbno analizirati naravo bolečine. V drugih primerih je za določitev vira bolečine v hrbtu potrebno opraviti dodatne preglede. Hkrati pa se mnogi bolniki ne zatekajo k zdravniški oskrbi v upanju na domača sredstva. Po statističnih podatkih strokovnjaki opazijo le 5-8% bolnikov: nevrologi, ortopedi, ročni terapevti.

Zdravljenje bolečega hrbta brez zdravil

Ročno zdravljenje danes velja za enega najbolj učinkovitih in varčnih načinov zdravljenja bolezni hrbtenice. Pomaga pri zdravljenju skolioze, osteohondroze, motenj telesne drže, išiasa, artroze in drugih bolezni hrbta. Ročno zdravljenje se zelo pogosto uporablja kot masaža, vendar je veliko globlji in učinkovitejši učinek na mišice in sklepe, masaža pa vpliva samo na mišice osebe.

Vendar pa ima ta metoda zdravljenja kontraindikacije, vključno z nalezljivimi boleznimi (z »sodelovanjem« hrbtenice in sklepov), vnetnimi boleznimi hrbtenice, hrbtenjače in njenih membran, svežimi travmatskimi poškodbami hrbtenice in sklepov, malignimi tumorji, sindromom vertebralne arterije, visokim krvnim tlakom. (nad 180 mm Hg. čl.), akutna cerebrovaskularna nesreča.

Da bi mišice in vezi popravile položaj, dosežen po terapiji, je potrebno prekiniti zdravljenje v trajanju 40–48 ur. Zato se postopki zdravljenja običajno izvajajo v intervalih od 1 do 3 dni, trajanje seje pa 20-30 minut.

Skoraj vedno po seji ročne terapije se pojavijo bolečine v mišicah v tistih delih hrbta, kjer je nastal vpliv. To je naravno, ker so nekatere mišične skupine začele delovati, se po intenzivnem treningu naprezati in boleti prav tako kot mišice. Druge mišice, nasprotno, so se znebile stalne prekomerne obremenitve.

Preprečevanje bolečine v hrbtu

Dolgi statični položaji

Naša hrbtenica in hrbet se dobro počutita, ko se obremenitev in počitek izmenjujeta. Zaradi kakršnega koli dolgotrajnega statičnega položaja jih je neprijetno. Torej, če imate dolgo sedeče delo, je treba izmenično vsakih 30 minut s preprostimi vajami za hrbtenico - upogibati naprej, vstran, nazaj ovinke. Po takih fizrazminok povečuje učinkovitost dela in zmanjšuje verjetnost bolečine v hrbtu.

Pomanjkanje vadbe

Pomanjkanje zadostne telesne aktivnosti vodi v dejstvo, da so mišice dotrajane in atrofirne. Šibke mišice in vezi ne morejo držati hrbtenice v želenem položaju. Posledično so vretenca premaknjena in korenine hrbtenjače so stisnjene. Rešitev problema je na površini - vsakodnevne preproste vaje ohranjajo hrbtenične mišice v delovnem stanju in ščitijo pred bolečinami v hrbtu.

Zdravje hrbtenice je v veliki meri odvisno od dnevne prehrane osebe. Pomembno je, da sestava porabljenih proizvodov vključuje kalcij, kalij, fosfor in magnezij. Vsebujejo jih maščobna skuta, zelje, korenje, orehi, lešniki, pesa, fižol, grah, riž.

Toda beli sladkor je eden glavnih sovražnikov hrbtenice. Da bi ga asimilirali, telo vzame kalcij, fosfor, magnezij iz kosti, tako da je okostje ohlapno, kar prispeva k razvoju osteoporoze. Sladkor je škodljiv ne le v čisti obliki, ampak tudi v sestavi drugih proizvodov: ketchup, sladke pijače, torte, sladkarije, mlečna čokolada.

Določite pomanjkanje kalcija v telesu s svojimi občutki. Pogoste mišične krče, pojav modric po telesu brez razloga, "zvijanje" sklepov na vreme - če imate takšne manifestacije, je nujno povečati količino kalcija v hrani.

Najboljši spanec na dokaj trdi površini. Če se hrbtenica med spanjem upogiba, se mišice ne sprostijo in ne počivajo. Pri dvigovanju predmeta s tal, mora hrbet ostati naravnost in predmet dvigniti s pomočjo mišic nog. Prenašanje tovora v eni roki se pogosto ustavi in ​​z drugo roko vzamete težo. Če morate dolgo stati, morate enakomerno porazdeliti telesno težo na obe nogi. In ženske brez dobrega razloga ne bi smele nositi pete nad 4 cm.

Ali vam boleč hrbet po težkem dnevu? Ne skrbite - te vaje vam bodo pomagale!

Te vaje, ki temeljijo na ashah joge, so zelo učinkovite, ker so naravne za naše telo. Vsako jutro po spanju se vsakdo želi raztegniti, nevede pa si vzamemo podobne položaje, da bi razkrili hrbet, razbremenili ga.

Če vodite sedeči življenjski slog, morate biti za en dan na računalniku za dolgo časa v istem položaju, trpijo vam stalne boleče bolečine v hrbtu, ta vaja vam bo prinesla čudovito oprostitev vseh težav s hrbtom! Takoj začnite izboljševati svoje zdravje.

Vaje za hrbet

1. Ležite na hrbet, položite majhen vzglavnik ali zvito brisačo pod lopatice. Držite noge skupaj, položite kolena na bok, dihanje je mirno. Držite to pozo za nekaj minut.

2. Sedite na petah, objemite blazino s koleni in jo objemite z rokami. Za 10-20 vdihov se sprostite z obrnjeno glavo v eno smer. Nato naredite enako na drugi strani.

3. Odstranite blazino, raztegnite roke pred seboj in rahlo ob strani, malo širše od vaših ramen. Občutite, da se vaše stranice in ramena raztezajo. Vdihnite globoko, rahlo plazite na drugo stran in spet raztegnite.

4. Pojdite na kolena, obrnite hrbet, sprostite vrat, z rokami in koleni se trdno postavite na tla, vrh pa gleda na tla. Opominja mačko, kajne? Mačke znajo pravilno zapreti!

5. Med vdihavanjem se nagnite čez hrbet, segajte po trtici, pogled naj bo usmerjen navzgor. Potem, ko izdihnete, se vrnite na prejšnje mesto mačke. Nadomestite ta dva položaja za 10 vdihov.

6. Klecanje, položite roko pod sebe in jo položite na eno ramo, bolj poudarite roko, ki je bližje komolcu. Glava je obrnjena v stran, vrat je sproščen. Občutite raztezanje ramen.

7. Sedite ali klečite, dvignite roke v gradu z dlanmi navzgor. Držite hrbtenico v nevtralnem položaju, poskušajte se ne upogniti naprej in nazaj ali vstran.

8. Ko ste v položaju od prejšnje vaje, z dlanmi premaknite roke naprej v dlan, vaš pogled navzdol, vaš hrbet je okrogel. Morali bi čutiti raztezanje med lopaticami.

9. Roke držite v ključavnici za hrbtom, dlani navznoter. Nežno poravnajte hrbet in rahlo izvlecite izravnane roke.

10. Z levo roko ovijte pas okoli hrbta. In z desno roko pritisnite dlan vaše leve strani. Raztegnite uho do desne rame. Ta vaja vam pomaga raztegniti levo stran vratu in levega ramena. Nato ponovite isto na drugi strani.

11. Lezite na tla, poravnajte noge, pod medenico položite blazino. Tvoja ramena in hrbet morata ležati na tleh. Morali bi čutiti sprednjo stran stegna. Leži na hrbet za minuto.

12. In zadnja vaja - premaknite blazino pod kolena in popolnoma sprostite telo za pet minut.

Ta preprost naboj zelo dobro odstrani posnetke iz hrbta. Počutili se boste, kot da ste ponovno rojeni po dolgi sedeči službi! Naredil bom nekaj vaj...

Bolečina v hrbtu po dviganju uteži: kako se zdraviti doma

Na bolečih občutkih, ki so se pojavili po dviganju uteži, pri izvedbi mrtvega ogrodja pravijo, da so »odtrgali hrbet«. To stanje se kaže v konstantnih bolečinah srbeče ali boleče narave, lokalizirane v ledvenem delu in poslabšane zaradi dotika mesta poškodbe. Včasih oseba čuti boleče injekcije v hrbtu, tudi brez fizičnega napora. Pojav akutne bolečine zahteva ustrezno prvo pomoč in takojšnjo obravnavo zdravnika.

V Mednarodni klasifikaciji bolezni se bolečine v hrbtnem delu imenujejo "dorsopathy", zdaj pa se izraz "nespecifična bolečina v hrbtu" pogosteje uporablja v medicinskem okolju in raziskovalni literaturi. Bolečine v spodnjem delu hrbta so opazili pri 8 od 10 ljudi, od katerih večina še ni star 45 let.

Ko so bolečine v hrbtu po fizičnih naporih, dvigovanju uteži, športnih vajah (squatting, deadlift), je treba takoj opozoriti na ta signal. V večini primerov to kaže na pojav motenj v lokomotornem sistemu.

Ostro dvigovanje telesne teže doma ali športna oprema pri treningu pogosto vodi v bolečine v hrbtu, ne glede na telesne sposobnosti.

Posebej akutno je vprašanje bolečine v hrbtu po dviganju žrebe v telovadnici. Obremenitev v tem primeru je obrobna ali skoraj obrobna, kar samo po sebi povečuje tveganje poškodb. Ne smemo pozabiti, da bolečina med vadbo ni zelo izrazita, vendar pa hormoni, ki se sproščajo med močnimi vadbami, povečajo prag bolečine, zato ni vedno mogoče ustrezno oceniti obsega poškodbe. Če tekmovalec nadaljuje z izvajanjem vaj, ne da bi se zavedal poškodbe, ki se je že zgodila, bo do konca usposabljanja patološki proces dobil zagon in zdravljenje bo zahtevalo veliko več denarja in dolgo časa. Zato je treba ob pojavu bolečine dvigovanje uteži opustiti, dokler ne pride do popolnega okrevanja.

Prekomerno gospodinjsko delo lahko povzroči tudi hude bolečine, raztezanje mišic, vezi, izbočenje medvretenčne plošče ali nastanek kile, kar bo povzročilo nadaljnje težave mišično-skeletnega sistema in razvoj osteohondroze.

Videz bolečine v hrbtu je možen brez fizičnega napora. Bolečina pogosto najde delo, ko moraš sedeti dolgo časa. Sedeči način življenja, slab položaj telesa pri opravljanju sedečega dela, pomanjkanje regulacije višine pisarniškega stola in naslonjala za roke povzročajo napetost v hrbtnih mišicah. Istočasno se razvije dolgotrajni krč, pojavijo se sprožilne točke - zbijanje mišičnega tkiva, ko se ga dotakne, se razvije akutna bolečina. Da bi se izognili njihovemu pojavljanju, je potrebno vsako uro vzeti odmore, med katerimi je treba vstati, hoditi po pisarni, narediti nagib - vse, kar bo prisililo mišice, da se aktivno kontrahirajo in spodbujajo krvni obtok v njih.

Da bi razumeli, da je bolečina patološka narava in zahteva sprejetje nujnih medicinskih ukrepov, morate plačati za prisotnost takih znakov:

Ledji delci bolijo po težkem delu v ukrivljenem stanju, kaj storiti?

Če poškodujejo hrbtne mišice, jih morate samo okrepiti. Potrebujemo vaje za to mišično skupino. Minimalno, ki ga je treba opraviti, je vsak dan najmanj 40 krat. Vendar je treba vaditi v fazi remisije, ko je bolečina najmanj občutljiva. S. Bubnovsky, profesor, priporoča veliko vaj in zdravljenja. Mimogrede, izdali so več knjig z učinkovitim nasvetom, brez operacije.

Če je hrbet že raztrgan in se občutijo hude bolečine, potem je potrebno vzeti nesteroidna sredstva, na primer acetilko, nise, mawalis, da bi mišice ostale močne, morate vzeti kompleks vitaminov skupine B.

Zakaj me boli hrbet po dnevu dela?

Pozdravljeni, bralci blogov, ki skrbijo za svoje zdravje! Predstavljam vam članek o bolečinah v hrbtu, njihovih vzrokih in načinih odstranitve. Kot vedno bom poskušal pojasniti vse preprosto in jasno.

Statistika ve vse! Statistični podatki so izračunali, da le eden od petih Evropejcev ni nikoli trpel za bolečinami v hrbtu. Ostali prej ali slej so ujeli bolečine v hrbtu, vratu in vratu ali v ledvenem delu. Razmislite: 80% prebivalcev Evrope trpi zaradi teh težav. Danes je bolečina v hrbtu postala tako pogosta kot izcedek iz nosu. Včasih bolečina izgine čez nekaj časa, včasih traja več dni. Najhujše od vsega, ko bolečina postane kronična. Poleg tega so po mnenju zdravnikov ženske bolj nagnjene k kroničnim procesom kot moški.

Torej, zakaj se pojavi nelagodje? Kateri so glavni vzroki za bolečine v hrbtu in kako se jih znebiti? Na ta vprašanja bom poskušal odgovoriti v tem članku.

Mala anatomija

Naš hrbet ni le hrbtenica, temveč tudi množica mišic, vezi in sklepov, ki zagotavljajo gibanje in položaj telesa. Anatomi ocenjujejo, da več kot 300 mišic in 100 sklepov zagotavlja potrebno gibljivost hrbta. Vsak kvadratni centimeter ledvenih vretenc ima obremenitev približno 100 kilogramov, pri dviganju uteži pa se lahko poveča na 250 kilogramov. Poleg tega mora hrbtenica vsrkati vse vrste udarcev in udarcev zaradi nenadnih gibov, padcev, ovinkov in skokov. In vse to se dogaja v življenju. Po mnenju strokovnjakov, lahko oseba živi do 120-150 let, in samo na napačen način življenja, je namerno zmanjšuje na povprečno 60-70 let. Predstavljajte si, kakšen močen vir je v nas postavil Narava! Stoletje in pol brez večjih popravil ne bo mogel delati nobenih mehanizmov, ki bi jih naredile človeške roke.

Mišice hrbta in hrbtenice delujejo zelo dosledno. Pri zavijanju, obračanju telesa, niti ne pomislimo, katere mišice so napete ali se sprostijo, več jih je 300. Predstavljajte si, kakšno harmonično in usklajeno delo je to, kako je vse povezano in sinhronizirano v telesu.

Pri slabitvi mišic ali drugih boleznih se začnejo boleči krči, začne bolečina. Manj usposobljene mišice hrbta, težje je hrbtenica prenesti obremenitev. Ena kršitev neizogibno vodi do drugih kršitev, saj mišice poskušajo nekako kompenzirati, izenačiti obremenitev, vključno s hrbtenico.

Še težje je pri hudih posturalnih motnjah, kot so skolioza, kifoza, lordoza, ko so posamezne strukture hrbtenice in mišic izpostavljene večjemu stresu kot ostali. Izkrivljanja povzročajo kile in anatomske spremembe ter motnje sklepov. V takih primerih bolečine ni mogoče odpraviti brez odstranitve osnovnega vzroka. Potrebno je ne le utopiti bolečino, ampak tudi odpraviti razmere, zaradi katerih se je pojavila. Ključ do uspešnega zdravljenja mora biti diagnoza obstoječe bolezni.

Po mnenju zdravnikov lahko do 80% vseh težav s hrbtom pride tako nenadoma, kot so se začeli brez kakršnega koli zdravljenja. Kaj pa, če ne bodo mimo? Čas je, da ugotovimo, zakaj boli hrbet in kako se znebiti teh ran.

Glavni vzroki za bolečino

Preobremenjene mišice zaradi fizičnega napora. Takšne bolečine opazimo pri športnikih, ljudeh, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom: nosači, nosači. Pogosto se bolečina pojavi po dviganju uteži, podaljšanem telesnem delu, na primer v državi, na vrtu.

Tehnika odstranjevanja takšne bolečine je preprosta: - odmaknite hrbet in telo! Vzemite vodoravni položaj - legnite. V ležečem položaju se obremenitev odstrani iz hrbtenice. Lahko si privoščite toplo sproščujočo kopel. Po določenem času bo bolečina minila, kot da se ne bo zgodilo.

Daljša prisotnost hrbtenice v istem položaju med delom, spanje, sedenje za računalnikom, mizo in tako naprej. V tem primeru pride do fizičnega preobremenitve ene od mišičnih skupin, druge skupine so sproščene. Takšne bolečine se najpogosteje pojavljajo pri programerjih, računovodjih, voznikih in predstavnikih drugih poklicev, ki so povezani z dolgim ​​bivanjem v enem položaju, ne da bi nujno sedeli.

Preprost počitek, »razkladanje« hrbta v tem primeru ni več dovolj! Premaknite se več, - kompenzirajte sedeče delo. Zjutraj poskušajte narediti vaje, vaditi, kompleks fizikalne terapije. Poskusite hoditi kolikor je mogoče. Med dolgim ​​delom na računalniku vsakih 40-50 minut vzemite kratke počitke. Med odmorom vstanite od mize, hodite, naredite nekaj ovinkov, obrnite trup, naredite rotacijska gibanja z rameni - z eno besedo pustite, da se “stagnirajoče” mišice premaknejo.

Stres. Živčni sev. Če ne izkusite stresa ali drugih močnih čustvenih izkušenj, zategnite hrbtne mišice. In niso vsi napeti, ampak ena od skupin. Mnogi ljudje vedo občutek, ko je v minutah nevarnosti ali stresa celo telo močno napeto in ta napetost lahko traja dolgo časa. Mišice krči, stisnejo krvne žile in tako motijo ​​normalen dotok krvi v tkiva in medvretenčne diske. Medvretenčne ploščice so zelo občutljive na pomanjkanje kisika in hranil, zato se začnejo lomiti, stiskati živce in povzročajo akutno bolečino, hkrati pa povečujejo obremenitev spodnjega vretenca. In to že vodi v razvoj popolne osteohondroze, ki jo je zelo težko zdraviti.

V tem primeru je odstranitev bolečine v hrbtu sestavljena iz dveh stopenj. Na prvi stopnji se je treba znebiti stresa ali živčne napetosti, z drugimi besedami, samo se sprostiti, umiriti. Pisal sem o tem, kako to narediti v članku »Enostavni načini za lajšanje stresa, čustvene napetosti in utrujenosti so na voljo vsakomur« 47 ga lahko preberete. Nato v drugi fazi razbremenite mišično napetost. Najbolje je, da streljate z vajami fizikalno-fitnes kompleksa (LFK) ali druge telesne dejavnosti - pustite, da se vaše mišice premikajo, delajo. Dobro vsakih šest mesecev, da se lotite masaže.

Napačna, slaba prehrana. Zdelo se je, kje je hrana in hrbet? Najverjetneje naj bi trpljenje prebavil. Tako je, vendar napačna prehrana vodi do več debelosti, prekomerne telesne teže. Istočasno se moti »poravnava« organizma, zaradi česar postanejo nekatere mišične skupine bolj napete in doživijo povečan stres. Poleg tega telo z nepravilno, neuravnoteženo prehrano izgubi najpomembnejša hranila, hkrati pa pride do žlindre in neprebavljenih snovi.

Hipotermija hrbta zaradi izgorevanja, ko zapuščamo vročo sobo za svež hladen zrak, ko je hladno kopanje. Z eno besedo - razstrelili so se vnetje mišic (miozitis). Možno je preobremeniti hrbet in v poletni vročini, pri vhodu z ulice v prostor, kjer deluje naprava. Zdravimo ga tako, da drgnemo mazila za segrevanje na področju vnetja.

Občasno se pojavijo stare, prej pridobljene in slabo obdelane poškodbe, zvini, podplutbe. Takšne bolečine se praviloma pojavijo med nenadnimi premiki, fizičnimi preobremenitvami, pogosto se pojavljajo meteo odvisnosti, to je odziv na vreme. V tem primeru je očitno potrebno pridobiti pogum in zdravljenje starih ran. Najverjetneje bo zdraviliško zdravljenje: blato, kopeli, masaža itd.

Spinalne motnje, kot so skolioza, kifoza, lordoza, kila in osteohondroza. V tem primeru se morate posvetovati z zdravnikom! Čim prej, tem bolje! Bolečine v hrbtu so lahko povezane z resnimi boleznimi, kot so tumorji in vnetni procesi v hrbtenici in hrbtenjači, bolezni notranjih organov - ledvice, srce, trebušna slinavka, medenični organi in drugi. V teh primerih je potrebno resno zdravljenje, v tem članku pa se ne upošteva.

Pri tem se poslovim od tebe! Se vidimo na straneh bloga! Vse najboljše! Bodi zdrav.

Kaj storiti, če vam boli hrbet

Diagnoza »osteohondroze« in »intervertebralne kile« je narejena skoraj vsem, ki so se obrnili na zdravnike z bolečinami v hrbtu. V resnici pa te bolezni povzročajo bolečine v manj kot 15% primerov.

Kaj je v resnici povzročilo bolečine v hrbtu?

• V veliki večini primerov so bolečine v hrbtu posledica nespecifičnih mehanskih vzrokov: pogosteje poškodbe ligamentov in mišic, ki podpirajo hrbtenico (70%), manj pogostih zlomov pri osteoporozi (4%).
• Pri degenerativnih procesih medvretenčnih ploščic in povezav, ki se v ruski terminologiji imenuje osteohondroza, je mogoče nekako povezati več kot 10% primerov.
• Redko, čeprav primerno, je bolečina posledica izbočenja = hernija medvertebralnega diska, ki stisne živčne korenine; potem, na primer, stegno ali golenica (išias) začne boleti in se otresti. Takšna nesreča, imenovana vertebralna radikulopatija, ni povzročila več kot 1-3% akutne lumbalne bolečine.
• Pogosto je treba obravnavati idiopatske bolečine brez organskih poškodb (predvsem psihogene narave).
• Specifični vzroki so zelo redko zaznani: okužbe ali tumorji (0,8%) ali bolezni notranjih organov, ko se bolečina projicira v hrbet (1,5-2%).
• V nasprotju s splošnim prepričanjem, prirojene deformacije drže (kifoza, skolioza) same po sebi redko vodijo v bolečinski sindrom (

Lumbalna bolečina je dolgočasna stvar, vendar običajno prehaja sama od sebe. Študije kažejo, da bolečine v hrbtu brez zdravljenja izginejo po enem tednu v 30-60% bolnikov, po 6 tednih je 60-90% zdravih in po enem letu 95%.

Kako pospešiti okrevanje

In tukaj se že gojijo nesrečni bolniki - mama ne jokaj. Bolečina, ker so vsi analizirani v možganih, kar pomeni, da bo placebo učinek v dorzalgiji deloval v vsakem primeru - celo dal pijavke, celo uporabiti vroče kamne, celo leppy skodelice. Zaveze, ugodni horoskopi in celo homeopatija bodo pomagali tistim, ki so še posebej navdihnjeni. Ena stvar je slaba - placebo učinek je po definiciji omejen.

Pri akutnih bolečinah v hrbtu naslednje terapije niso učinkovite: t

V akutni fazi te metode niso samo prikazane, temveč so lahko tudi škodljive.

Naslednje dolgotrajne in finančne metode, kot so: nimajo prednosti pred običajno medicinsko terapijo:

• ročna terapija (manipulacija kiropraktikov razen masaže) - povezave tukaj, tukaj in tukaj.
• fizioterapija
• osteopatije
• akupunktura = akupunktura (referenca)

V akutnem obdobju lahko z metodami odvračanja terapije, kot so poperni ometi, pločevinke ali katera koli pekoča mazila, dosežemo nekakšen kratkoročni učinek. Akupunktura deluje na enak način. Tukaj se učinek doseže s preklapljanjem možganov iz osrednje točke bolečine v novo žarišče draženja. Posledično se možgani ne osredotočajo na eno mesto in bolečina se umiri.

Dober učinek je toplotno segrevanje potegnjenih mišic. Učinek, čeprav kratkotrajen, vendar še vedno.

Kaj res pomaga z akutno bolečino v hrbtu / vratu

Samo 3 stvari so dokazale svojo neizpodbitno učinkovitost:

• zdravila iz skupine NSAID (nesteroidna protivnetna zdravila);
• zdravila iz skupine osrednjih mišičnih relaksantov (npr. Sirdalud ali Mydocalm), predpisana skupaj z NSAID;
• ohranjanje živahne dejavnosti med boleznijo (počitek ne le ne pomaga, ampak nasprotno ovira okrevanje) - sklic.

Poceni in jezni. Vse ostalo v akutnem obdobju - placebo učinek ali ločitev za denar. Čeprav naenkrat izrazim pridržek, da se starejšim ljudem priporoča, da gredo na kliniko kot kateri koli placebo-postopek, če le ne bi lagali. Hoje do zdravnika samo po sebi učinkuje zdravilno.

Ali je pomembno, kateri NSAID-i pijejo? Ali pa morda naredite injekcije? Ali pa je zdravilo bolje vtirati v boleče mesto?

Odgovor na prvo vprašanje je nedvoumen: bolečina se učinkovito razbremeni vseh nesteroidnih protivnetnih zdravil, ne glede na to, ali gre za ibuprofen ali novonastali etorikoksib in lornnosekam. Ampak povsod je nekaj odtenkov. Nekateri NSAR imajo boljši učinek na bolečino, drugi na vnetje.

Ne glede na to, kako jemljete protivnetno zdravilo - z usti ali v obliki injekcije, s hrano ali na prazen želodec - stranski učinek na želodec deluje na enak način. Razjeda se ne poslabša, ker tableta draži želodčno sluznico z neposrednim stikom, ampak zato, ker je sinteza COX-1 zatrta, ko se je zdravilo že pojavilo v krvi.

Zdaj, kot za vse mazila, kreme in gele na osnovi nesteroidnih protivnetnih zdravil, kot je Ketonal in Fastum gel: samo zato, ker razmaščete gel ali kremo na kožo nad nidusom bolečine, to ne pomeni, da celoten pripravek prehaja neposredno v ta nidus, še posebej, če je globoka glava globoka.. Če menite, da krema, ki se razteza čez spodnji del hrbta, pade naravnost v hrbtenico, kot vsepovsod ponazarja barvit oglas, hranite iluzijo.

Zunaj podkožnega tkiva in okoliških mišic in vezi, takšna zdravila skoraj ne prodrejo in tista, ki prodrejo, prenašajo krvni obtok in so enakomerno porazdeljena po telesu. Tudi z blokadami se droge injicirajo z dolgo iglo, ki jo pripelje neposredno do živca - ne morete prinesiti centimeter in morda ne bo nobenega učinka.

Če pa boste debelo in pogosto mazali, se v krvi celotnega telesa ustvari zadostna koncentracija nesteroidnih protivnetnih zdravil, prej ali slej, nato pa bo anestetični učinek dosežen, kot če bi to zdravilo popili ali naredili injekcijo. Tukaj je le še ena tabletka, ki jo lahko popijete, in ustrezna koncentracija aktivne snovi na ta način je zagotovljena bolj zanesljivo. Takšne zdravilne sile z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili so učinkovitejše pri modricah in zvini površinskih mišic in vezi.

Če ste sposobni jemati tableto, je injekcija popolnoma neuporabna - čeprav je, čeprav je, in zdravilo deluje enako.

Kaj storiti, ko se akutno obdobje konča

Praviloma se bolečine v hrbtu pojavljajo v ozadju splošne hipodinamije, ki vodi do šibkosti mišic in vezi, ki podpirajo hrbtenico. Pri šibkih hrbtih lahko kakršnekoli preobremenitve (kršitev ergonomije prileganja in gibanja ali ročno dvigovanje uteži) vodijo do poškodb vezi in mišic ali do degradacije in izbočenja medvretenčnega diska z vsemi posledicami.

• Okrepite hrbet (če ste že bolni, se posvetujte s strokovnjaki, da izberete kompleks vadbene terapije, in če ste zdravi, naredite jutranjo vadbo, izometrične vaje, plavajte in na splošno vodite mobilni življenjski slog z fiziološko aktivacijo vseh telesnih mišic);
• bodite pozorni na ergonomijo (kako sedite v pisarni, kako nosite orodje v proizvodnji, kako kopate postelje v podeželski hiši).

Krepitev hrbta in ustrezna ergonomija v vsakdanjem in vsakodnevnem delu sta edini nekirurški način zdravljenja kronične bolečine v hrbtu brez poslabšanja ter tudi učinkovito preprečevanje ponovitev bolezni.

Nasveti za preprečevanje preobremenitve hrbta:

• Nikoli ne dvignite uteži, ko stojiš. Sedite, primite ročaj kovčka in ga postavite. Dvignite z nogami, ne s hrbtom.

• V nobenem primeru ne dvigajte in ne vlecite ničesar pod kotom 45 ° proti osi hrbtenice. Hrbtenica pod obremenitvijo naj se premika le v dveh ravninah - strogo naprej in nazaj ali levo-desno.
• Nemogoče je oviti in odtrgati hrbet z njegovo hkratno rotacijo. Še posebej nevarno pri dviganju in prenašanju tovora.
• Ko v eni roki nosite težko breme, močno pritisnite drugo roko na stegno (ta tehnika vam omogoča, da pravilno razporedite obremenitev na hrbtne mišice).
• Ker se je opica dvignila na zadnje noge, je hrbet postal njegova šibka točka. Ne vstavljajte hrbta po nepotrebnem. Kupite prtljago na kolesih, uporabite vozičke na letališčih in železniških postajah, ne škrtajte na čajnih nakladalnikih. Če že nalagate, imate pravi ortopedski nahrbtnik, porazdelite težo enakomerno po telesu.
• In seveda, okrepite hrbet z rednimi vajami. Če je mogoče, se znebite odvečne teže.

Nasvet je dal nevrolog, medicinski direktor Mreže družinske klinike, Pavel Yakovlevich Brand

V državi se je vrnil? Na težko ne spati, mazila se ne segrejejo

Zelo pogosto nepravilno zdravimo bolečino. Kako pravilno izterjati od šoka delo v maju dacha, piše "Komsomolskaya Pravda".

To bo pripomoglo k hitremu spravilu hrbtenice in mišic, pravi traumatolog-ortoped, dr. Islam Shahabov in nevrolog Galina Stroeva.

KAJ JE SIGNAL BOLE?

1. Ne poravnajte - ne obračajte, boli celo hrbet. Mišice ste preobremenili ali pa je prišlo do rahlega premika vretenc zaradi prevelike obremenitve.

Kaj storiti? Dajte mišicam mir: ne delajte nenadnih premikov, odložite lopate in vedra, lezite. Dolgotrajno sedenje z bolečim hrbtom je škodljivo - ta drža je preveč naporna za že preobremenjene mišice. Protivnetna zdravila bodo pomagala pri lajšanju bolečin. Najbolj priljubljeni temeljijo na ibuprofenu (nurofen, brufen), vendar imajo slab učinek na želodec, ne smejo jih jemati na prazen želodec; ali na osnovi nimesulida (nise, nimesulid teva). Če je bolečina huda, je bolje, da uporabite obe tableti in mazila skupaj. Samo en "dab" ne pomaga, ker je vnetje lahko globoko.

2. Ostra bolečina v hrbtu. Traja lahko pol ure ali več dni. Običajno se pojavi, če nekaj zelo močno dvignete ali se slabo obrnete. V tem primeru se bolečina poda hrbtu, stegnu in najbolj motečemu - če se spusti pod koleno ali celo na prste. To je ti radikularni sindrom (znan kot lumbago, išias, išias).

Kaj storiti? Masaža, in poskusi, da "določi prav", so preprosto nevarni in lahko privedejo do najmočnejših kršitev živcev. Potrebno je popraviti pas. V tem primeru bi bilo dobro kupiti steznik za hrbet in ga oblekel za čas trdega dela. Če ne, trdno zavezujte pas z brisačo ali šalom, ne pa tudi volne. Nezaželeno je, da se mišice segrejejo, segrevanje mazil bo povzročilo le vdor krvi v vneto območje in lahko škoduje. Dodatno preizkusite svoje stanje - poskusite hoditi po prstih ali na petah. Ali ne, ali slabost stopala moti, ali sploh ne čutite noge? Torej, nujno k zdravniku. Če začnete ta proces, lahko nogo spravite na parezo (paralizo).

3. Risanje bolečine v spodnjem delu hrbta samo na eni strani. Mogoče ste preveč zaupali v zahrbtno majsko sonce in bili ste odpihnili z osnutkom. Vneto zaradi dela mišic v hladu vneto, kar povzroča bolečino in togost gibanja. Včasih se temperatura dvigne na 37,5 stopinj.

Kaj storiti? Če mišice bolijo zaradi podhlajenosti, se lahko boleče mesto drgne s protivnetnim mazilom.

BTW

- V nasprotju z miti, postelja z bolečim hrbtom ne sme biti pretežka. Naši hrbti niso popolni: nekdo ima kifozo, nekateri so preveč gladki, drugi so ukrivljeni. Torej, če greste v posteljo z bolečim hrbtom na tla ali na deske, vam to ne bo prineslo nobene koristi. Toda preveč mehke in puhasto vzmetnice so kontraindicirana: ledenica ne sme pasti skozi.

- Za bolečine v hrbtu ne uporabljajte mazil za segrevanje (razen če so jasno očiščeni). Ko drgneš tako mazilo v spastično mišico, pride do pretoka krvi, povečanje otekanja tkiva in tudi bolečine. Najboljše od vseh, ki jih je prizadel vpliv mišičnega dela, je mraz. Najenostavnejša možnost je, da v hladilnik vstavite koščke ledu v vrečko, zavijte z debelo brisačo in nanesite takšno oblogo za 10-15 minut na boleče mesto.

POMEMBNO!

Glavna pravila zdravega hrbta

- Začnite z lahkim delom za ogrevanje mišic - to je kot ogrevanje pri športnikih.

- Ne dvigajte uteži s trzanjem ali v ukrivljenem položaju - v tem primeru se obremenitev na spodnjem delu hrbtenice večkrat poveča, kar lahko povzroči premik vretenc in nastanek hernije medvretenčnega diska. Težke žlice, dvignite torbe z naravnim hrbtom, rahlo nagnete, tako da se tovor spusti na celotno hrbet in noge. Na enak način bi morali zmanjšati težo na tla.

- Izogibajte se vrtenjem: ko so noge na svojem mestu, in samo telo se obrne. Če nekaj pridobite iz prtljažnika, premaknite noge proti bremenu. Če kopljete vrt, vrzite zemljo z lopato na stran in ne ostro za hrbtom. Z vsakim premikom lopate se hrbet popolnoma poravna.

- Pozabite na vrtnarjevo najljubšo držo: upognite se nad vrtno glavo, peto navzgor. Tako se lahko "zbudite" radikularni sindrom (išias - vnetje ali "vpenjalni" živci v spodnjem delu hrbta). Če želite delati na vrtu, začnite z nizko klopjo, kot zadnjo možnost pa lahko delate na vseh štirih.

- Od dobrega dela postane vroče, vendar ne hitite s sebe, da bi od sebe vrgli puloverje in majice - celo majhen vetrič lahko povzroči hipotermijo in vnetje mišic. Bolje je, da si pred začetkom dela položite nekaj svetlobe, da se ne znojite ali zamrznete.

Znebite se bolečin v hrbtu po delu na vrtu

Le malo vrtnarjev lahko reče, da po delu na lokaciji niso nikoli trpeli zaradi bolečin v hrbtu. Zelenjavni vrt ni le veselje in užitek od opravljenega dela, temveč tudi trdo delo. Če se soočate z neugodjem in bolečinami v hrbtu, je čas, da ga poskrbite in sprejmete ukrepe, da v prihodnje ne boste naredili napak.

Folk metode za bolečine v hrbtu

Osnova tradicionalne medicine za bolečine v hrbtu je segrevanje ledvenega dela. Pri izbiri zdravljenja se prepričajte, da dobro nosite vse sestavne dele. Spodaj je nekaj od njih.

1. Vroči stisk s soljo.
   V ponvi segrejte sol, vlijte v neprepustno bombažno krpo in nanesite na prizadeto območje. Obdržite stiskanje do hladne soli.
2. Gorčični ometi
   Suhi gorčični ometi v nekaj minutah položite v toplo vodo, nato nanesite na spodnji del hrbta, pokrijte s plastično vrečko, na vrhu brisače in pokrijte bolnika s toplo odejo. Hranite senčke za največ 15-20 minut. Če se pojavi neznosno pekoč občutek, ga odstranite prej.
3. Vroči kompresirani hren in surovi krompir z medom.
   Surovi krompir in hren rešetke na fino Rende v razmerju 1: 1, dodamo 1 žlica. medu in položi na boleče mesto. Pokrijte s celofanom, na vrhu pa je frotirna brisača. Stisnite 1 uro.
4. Balzam "Star".
   Nanesite balzam na prizadeto območje, masirajte in pokrijte s folijo ali gazo. Spodnji del hrbta ovijte s toplo krpo in pustite čez noč.
5. Solni pas iz ovčje kože.
   Na kozarec soli vlijemo vrelo vodo in v njej polagamo kos ovčje volne 1,5 ure, v tem času pa volno absorbira sol. Stisnite tkanino in posušite. Nastali solni pas je pritrjen na pas in varen. Ta pas lahko med delom na vrtu nosite pod oblačili.

Organizacija dela na vrtu

Da bi se izognili neprijetnim posledicam, upoštevajte nekaj pravil. Vaše dobro počutje na koncu dneva je neposredno odvisno od njih.

1. Popravite položaj telesa.
   Ne delajte na pobočju, ampak na vseh štirih, dajte kolena na tla. V tem položaju je hrbtenica bolj enakomerno obremenjena. Vstati moraš gladko, nasloniti roke na eno od kolen. Pod koleni raztegnite nekaj priročnega (karton, torba). Še bolje kupiti blazinice za kolena. Drugi varen način je, da postavite otroški stol (stol, klop) in delate na njem.
2. Izbira orodja.
   Izberite inventar z visoko ročico. Zelo pogosto so hrbtne mišice preobremenjene, ko oseba dela z orodjem s kratkim ročajem.
3. Vzemite odmore.
   Vsakih 20 minut se ogrejte, spremenite položaj trupa. Vsako uro sprostite hrbet in se naslonite nazaj.
4. Izogibajte se hipotermiji.
   Hrbet naj bo vedno topel. Če se oblačila znojijo od znoja, jih spremenite, da se posušijo.

Vaje po delu na lokaciji

Po opravljenem delu opravite nekaj vaj. Vse vaje opravite večkrat. Takšna gimnastika bo pomagala razbremeniti mišice:

Vnetje spodnjega dela hrbta po vadbi

Večina ljudi verjame, da bo posledica kakršne koli telesne dejavnosti bolečine v hrbtu. Toda samo tisti, ki vodijo sedeči način življenja in se ne zanimajo za reakcije svojih teles na različne dražljaje, mislijo tako. Zakaj se pojavijo bolečine v spodnjem delu hrbta?

Vzroki bolečine

Vzroki neprijetnih občutkov se razlikujejo glede na splošno zdravstveno stanje in stopnjo telesne pripravljenosti.

Bolečine v hrbteničnih mišicah

Sedeče delo in sedeči življenjski slog povzročata degradacijo hrbtnih mišic.

V normalnem fiziološkem stanju so to zelo močne mišice, ki lahko dolgo zadržijo ne samo telesno težo, temveč tudi dodatna dinamična in statična napora, ki se pojavi med porodom ali prevzemom mesta. Če se mišice ne uporabljajo glede na njihov namen, potem jih telo šteje za odvečne, tkiva se postopoma razgradijo. Kot rezultat, ne samo bolečine v križu, temveč tudi kršitev drže in drugih sprememb v telesu.

Kaj je mlečna kislina

Z ostrim povečanjem obremenitve se mišice ne morejo spopasti s takšnim načinom delovanja, tkiva ne zdržijo, pojavijo se mikro zlomi in druge mehanske poškodbe. Mlečna kislina je produkt razgradnje v mišicah, vedno je prisotna v tkivih in se stalno izloča v krvni obtok.

Vendar se to zgodi samo v dveh primerih:

mišice v običajnem stanju. Ni preobremenitev, ki povzročajo mikrotravme tkiv, kar povzroča močno povečanje mlečne kisline in zmanjšanje pretoka krvi. Med odmori je sposobnost krvnega pretoka v kapilarah zmanjšana, intenzivnost izhoda mlečne kisline se dodatno zmanjša, skupno število pa se poveča;

Večina kisline se odstrani iz telesa v kratkem času po prenehanju stresa, vendar se to zgodi le v primerih, ko prizadevanja ustrezajo zmožnostim in sposobnosti mišic. Bolečine v križu, ki jih povzroča mlečna kislina, se kažejo samo med vadbo, v stanju mirovanja ni opaziti neugodja.

Sistematične in dobro oblikovane vaje hrbtnih mišic omogočajo telesu, da se hitro spopade z odlaganjem prekomernih koncentracij kislin, bolečina se znatno zmanjša in po 2-3 dneh popolnoma izgine.

Vrste bolečine v spodnjem delu hrbta po vadbi

Odvisno od zdravstvenega stanja in ravni telesne pripravljenosti je bolečina razdeljena na dve veliki skupini.

Odziv na pojav bolečine je odvisen od vzroka njihovega pojava in narave tečaja.

Ko bolečine v hrbtu ne potrebuje zdravniškega posega

Vsi primeri bolečine po fizičnem naporu ne kažejo na kompleksne patologije ali poškodbe, ki zahtevajo zdravniški poseg. Ko ne morete skrbeti, in nelagodje se šteje za začasen pojav in nastane zaradi normalne reakcije telesa?

Bolečine se pojavijo po intenzivnih obremenitvah: šport, fizično delo itd. Poudariti je treba - ne kritično, ampak intenzivno.

Kritične obremenitve lahko povzročijo mehanske poškodbe medvretenčnih ploščic ali samih diskov, stiskanje živčnih vlaken, zlom mišičnega tkiva. Pogosto takšne posledice zahtevajo zdravljenje v zdravstvenih ustanovah. Po konceptu fiziološke bolečine se nanaša na nelagodje, ki izhaja iz povečanja koncentracije mlečne kisline. Ne izliva se pravočasno iz telesa, pri ponavljajočih se obremenitvah hrbtnih mišic se pojavi bolečina. Toda na tretji ali četrti dan, simptomi izginejo sami, telo popolnoma obnovi svoje fiziološke zmožnosti. Če je bolečina v hrbtu lokalna, se trudite le na enem mestu. Razlog - zaradi udarca so bile poškodovane nekatere hrbtne mišice. Med počitkom se oseba počuti normalno, vendar se bolečine med gibanjem ali obremenitvami na hrbtu pojavijo. Če opisani simptomi izginejo v dveh ali treh dneh, potem ne smete skrbeti. Če se bolečina čuti dalj časa, to kaže na resno poškodbo ne le mehkih, temveč tudi kostnega tkiva in zahteva medicinsko intervencijo.

Kdaj moram obiskati zdravnika?

Na žalost, pojav nelagodja med vadbo lahko kaže na težave v telesu. Hitreje se začne pravilno zdravljenje, manj negativnih posledic. Kdaj je priporočljivo obiskati zdravnika?

Če se med fizičnim naporom na hrbtenici in daljšem časovnem obdobju pojavijo boleče občutke, se ohrani njihova intenzivnost tudi po prenehanju.

Zamuda pri dostopu do zdravnika lahko povzroči zelo neprijetne posledice.

Najpogostejši vzroki bolečine pri naporu hrbta

Na žalost, veliko bolečine povzročajo hude bolezni hrbta, fizični napori pa so v kliničnem poteku le še bolj akutni. Najpogostejši vzroki za bolečino pri naporu hrbta so:

Myositis. Kronično ali akutno vnetje mišičnih vlaken, pogosto najdemo pri ljudeh, ki niso vključeni v šport in vodijo sedeči način življenja.

Če je poleg bolečin opaziti ostro omejevanje amplitude gibanja in poslabšanje splošnega stanja telesa, je treba čim prej obiskati bližnjo zdravstveno ustanovo, da se postavi diagnoza in izbira režima zdravljenja.

Zdravljenje

Za lajšanje intenzivnosti bolečine v spodnjem delu hrbta po vadbi je treba upoštevati dve priporočili: odstraniti vzrok in uporabiti anestetično kremo. Ko to ne pomaga, se morate posvetovati z zdravnikom.

Kot lokalna terapija se priporoča zdravljenje ledvenega dela najdaljšega, končnega, butadonskega in drugih mazil in gelov enakega delovanja.

Seznam sredstev je zelo širok, vendar se ne razlikujejo po učinkovitosti. Obstoječa razlika v ceni je pojasnjena z ozaveščenostjo blagovne znamke in uspehom oglaševalske kampanje proizvajalcev. Vnetni procesi v živčnih vlaknih se zdravijo z nesteroidnimi zdravili.

Mazilo za bolečine v hrbtu je velik sklop. Vsi imajo drugačno sestavo in aktivne sestavine. Nekatera zdravila se ohladijo, drugi se takoj segrejejo in od tretjega anestetičnega učinka boste morali dolgo čakati. Če želite izbrati pravo mazilo, vam priporočamo, da preberete podroben članek na naši spletni strani.

Diagnostične metode

Brez pravilne diagnoze in ugotavljanja vzrokov bolečine je njihova uspešna lokalizacija ali odstranitev nemogoča.

Radiografija

Obstaja več vrst tradicionalne diagnostike stanja hrbtenice po pojavu določenih patologij. V začetni fazi pregleda se predpisuje radiografija v standardnih položajih hrbtenice. Zdravnik bo morda opazil kršitve fiziologije vretenc ali hrbtenice, pravočasno zaznal degeneracijo kostnega tkiva, opazil nenaravne spremembe diskov. V nekaterih primerih je postavljena diagnoza metastatskih lezij vretenc.

V bolj kompleksnih primerih se lahko predpiše funkcionalna radiografija. Ta kompleksna preiskava ne omogoča le prepoznavanja očitnih znakov patoloških procesov, temveč tudi opazovanje zgodnjih faz razvoja različnih nepravilnosti v hrbtenici.

Magnetna resonanca

Precej natančen pregled, ki omogoča nadzor stanja mehkih tkiv okrog hrbtenice. Omogoča določitev izboklin in kile, onkoloških in benignih tumorjev, vnetij in drugih patoloških sprememb v zgodnjih fazah razvoja.

Računalniška tomografija

Najbolj podrobna študija stanja kosti in mehkih tkiv hrbtenice. Imenovan v najtežjih primerih ali ob sumu na smrtno nevarne bolezni.

Ali je vredno obremeniti hrbtenico v primeru bolečine

Vprašanje je zelo individualno, odgovor je odvisen od vrste in intenzivnosti bolečine. Edini pravilen način življenja je obvezen gib, če je mogoče, šport. To ni šport višjih dosežkov, ko je za zmago potrebno povzročiti resno škodo zdravju, vključno s hrbtenico. Da bi izboljšali svoje zdravje, morate opraviti telesno vzgojo, ne potrebujete nobenih zapisov.

Popolna opustitev gibanja v primeru bolečine se priporoča le v akutnem obdobju, v prihodnosti, ob upoštevanju stanja, lahko začnete gibanje različne intenzivnosti.

Opustitev bremen ima en cilj - odpraviti provokativni dejavnik bolečine. Pravilno zdravljenje ne bo samo znebilo nastale bolečine, ampak tudi čim bolj preprečilo njihovo pojavljanje v prihodnosti.

Zaključek

Le zdrav in aktiven način življenja, upoštevanje osnovnih varnostnih pravil pri dvigovanju tovora ali opravljanje težkega fizičnega dela lahko zagotovijo, da bolečine v hrbtu ne bodo nastale.

8 vzrokov za bolečine v hrbtu. Za vsak problem - lastno obravnavo

Ko vas boli hrbet, je zelo težko narediti nekaj učinkovitega. Toda za vsako bolečino lahko najdete "sredstvo proti bolečinam" - ne vse močne.

Naš svetovalec je kandidat za medicinske vede, zaposlen v Znanstvenoraziskovalnem inštitutu za nevrologijo, Lev Manvelov.

Prvi razlog. Neprijeten položaj med delom

Asimetrični položaj hrbtenice med delom, napetost nekaterih mišic na škodo drugih ali celo predolg "sedeči" način - vse to lahko privede do rednih bolečin v hrbtu po delu.

Odločitev. Da bi se temu izognili, bi moral imeti stol pred mizo dokaj trden sedež in ravno nazaj. Sedeti moraš naravnost in držati hrbet naravnost, ne spuščati se ramen in se ne upogniti. Višina mize je izbrana tako, da so roke, ki ležijo na njej, upognjene v komolcih pod kotom 90 °. Če nosite očala, vas ne smejo prisiliti, da bi se nagibali nad mizo ali, nasprotno, vrgli glavo nazaj.

Doma se morate izogibati tudi »nevarnim« pozam in neprijetnim gibanjem. Ne umivajte v kopeli, pri tem se pri treh smrtnih primerih upogibajte: uporabite posodo, ki ne sme biti nižja od ravni komolcev. Ne bi smeli umivati ​​tal "v pozi rakovice" (nagnjeni) - samo z mopom in s precej dolgim ​​ročajem. Če ne morete doseči nekje, je bolje, da pokleknete.

Kopalnica mora biti pritrjena na stensko ročico. Nameščena nad kadjo in zraven stranišča, vam omogoča, da sedite, vstanete in izplavite iz vode brez dodatnih obremenitev hrbtnih mišic. Hkrati ne bo zdrsnila na spolzkih ploščicah ali emajlu.

Ko si umijte zobe in umivate, ne stojte nad umivalnikom v "pol pramca". Bolje je, da sedite na blatu ali pa dvignete umivalnik v kopalnico do enake optimalne višine - pod komolci.

Drugi razlog. Hrbet se naveliča preobremenitve

Smiselno je, da si hrbet malo počivate, ko se utrujenost še ni pokazala v polni moči. Tudi če je drža udobna, bodo mišice, ki so dolgo časa v enakem položaju in zmanjšane od napetosti, sčasoma pritisnile na živčne končiče in povzročile nelagodje.

Odločitev. Če je utrujenost posledica dolgega stajanja ali sedenja, je počitek predvsem v spremembi drže. Naloga je sprostiti mišice. Za to je dobro ležati, dvigovati noge. In če to ni mogoče, tiho hodite pet ali šest minut.

Tretji razlog. Hrbtne mišice so šibke in težko obvladujejo navpični položaj.

Mišice hrbta morajo biti redno trenirane tako, da podpirajo hrbtenico brez težav - s starostjo, s sedečim načinom življenja, postane težje.

Odločitev. Najlažji način je hoja. Če še dolgo niste hodili, začnite v pol ure, da se ne boste preveč utrudili. Pomagajo tudi posebni gimnastični kompleksi za hrbtne mišice, joga, plavanje ne za hitrost, ampak za užitek, vodna aerobika. Toda s simulatorji je treba obravnavati zelo previdno - lahko dajo neželeno ostro obremenitev.

Četrti razlog. Nelagodje povzroča neprijetno držo med spanjem.

Postelja mora biti udobna in omogoča sprostitev mišic. Če se ne ustavijo ponoči in obdržijo isti zvitek hrbtenice, ki so ga morali „zadržati“ čez dan, se lahko zjutraj pojavi bolečina.

Odločitev. Včasih ponoči blazina ali blazina pod nogami pomaga pri bolečinah v ledvenem delu hrbta - ukinitev hrbtenice je izločena, kar povzroča napetost hrbtnih mišic in počitek ponoči. Če vam hrbet boli redno, ne morete brez ortopedske vzmetnice - uspešno odstrani obremenitev s hrbta. In ne smete shraniti, je bolje kupiti izdelek znane družbe, dokazano kakovost. Lahko tudi sami preverite, da žimnica ni ponaredek: na njej položite veliko plastično steklenico z mineralno vodo in sedite na razdalji 30-35 cm od nje. Steklenica ne sme pasti. Obstajajo tudi anatomske vzmetnice v obliki telesa. Popolnoma razbremenijo mišice, čeprav so zelo drage. Vendar pa niso namenjeni za spanje, ampak za zelo dolgo ležanje.

Peti razlog. Težke torbe

Z ostro ali prekomerno obremenitvijo hrbtenice trpijo predvsem medvretenčne plošče: stisnejo se, včasih stisnejo živčne korenine. Bolečina je peklenska in bolje je takoj upoštevati, da takšni poskusi niso za vas.

Odločitev. Dviganje teže s tal, ne morete storiti z kreten, z ravnimi nogami. Nato celotna obremenitev pade točno na spodnji del hrbta. Pred težkim predmetom se morate skrčiti, poravnati hrbet in tako, z ravnim hrbtom, pazljivo »vzemite težo«. Ko se morate upogniti, morajo biti noge rahlo upognjene v kolenih. Nagibanje na ravne noge je nevarno tudi za spodnji del hrbta. Zmanjšajte nevarnost posebnega elastičnega pasu, ki podpira spodnji del hrbta. Če bolečine ni bilo mogoče preprečiti, boste morali zdraviti dolgo časa: jemljite ortofenske tablete, sirdalud, zdravila proti bolečinam, vtrite boleče mesto z grelnimi mazili. Bolje je, da to storite po posvetovanju z nevrologom. Fizikalna terapija in masaža pomagata - ne v prvih dneh poslabšanja, ampak nekoliko kasneje.

Razlog šest. Nosečnost in porod

Pri ženskah med nosečnostjo in porodom se obremenitev hrbtenice poveča za 2-4 krat. Potem odrasli otrok trdno "sede" mamo. In z letom, kot pravilo, je 12-14 kilogramov, aktivno predenje na rokah. Ni presenetljivo, da hrbet ne stoji.

Odločitev. Med nosečnostjo je potrebno nositi podporni povoj, o slogu katerega se je bolje pogovoriti s strokovnjakom. In po porodu ne smete biti zanemarjene povoji, včasih pa tudi poseben pas, ki pritrjuje spodnji del hrbta. Mimogrede, ni slabo uporabiti ga pri kakršnem koli fizičnem delu. Pri opravljanju gospodinjskih opravil, še posebej pri otroku v naročju, je koristno, da se mlade matere zavarujejo s pomočjo počivalnika - posebnih elastičnih opornikov, ki rahlo potegnejo ramena.

Vzrok številka sedem. Bolečine v hrbtu med menstruacijo

Lokacija notranjih organov zaradi povečanja velikosti maternice se je spremenila oziroma se mišice, ki ponavadi podpirajo križnico in hrbet, drugače napnejo, kar se počuti kot nelagodje. In če otekle maternice ali drugi organi pritiskajo na korenine vretenčnih živcev, lahko pride do zelo hude bolečine. Če temu dodamo še obremenitev mišic in vezi, povezane z dolgimi hojo (še posebej pri visokih petah) ali športne vaje, hrbet ne stoji do konca dneva.

Odločitev. V kritičnih dneh se usmili, ne izvajajte, omejite način gibanja. Prav tako je pomembno, da nosite udobne čevlje brez pete in, če je mogoče, 2-3 krat na dan, vzemite vodoravni položaj vsaj 5 minut. Prav tako ne smete piti veliko tekočine, in če je v tem obdobju prisotna oteklina, vzemite infuzijo medenice.

Osmi razlog. Hipotermija

Če dan ali dva, preden ste hodili bosi na hladnem tleh ali na tleh, odšli zunaj v tankih nogavicah ali lahkih čevljih, je bolečina lahko povezana z vnetjem jajčnikov ali pielonefritisom. Tukaj ni nujno, da bi bil resen poseg ginekologa ali nefrologa. Če so bolnikom pri uriniranju dodali ostre pekoče občutke, je možen cistitis.

Odločitev. Če ste imeli vnetje jajčnikov, je bil signal najverjetneje od tam, ker se bolečina v spodnjem delu trebuha lahko premakne v spodnji del hrbta. Morali boste iti k ginekologu, ki vam bo predpisal antibakterijsko zdravljenje, sveče ali tablete, ki jih morate vzeti teden ali dva. Za prihodnost, je treba opozoriti, da v hladnem vremenu morate obleko topleje, je bolje, da raje hlače in zaprte čevlje.