Bolečine hrbta po treningu v telovadnici: vzroki in preprečevanje posledic

Po vadbi v telovadnici se vsakdo počuti drugače. Nekateri imajo strašno utrujenost, ni mogoče dvigniti roke in premakniti noge. Drugi letijo domov na krila veselja, ne da bi se počutili nelagodno - raje stojte na tehtnici in vidite, kaj je prišlo od tega športnega podviga. Obstaja še en simptom, podoben večini - bolečine v hrbtu po telovadnici. Narava in lokacija neugodja sta lahko povsem drugačna.

Ta simptom lahko kaže na nepravilnosti v mišično-ligamentnem aparatu, osrednjem ali perifernem živčnem sistemu ali hrbtenici. Večina teh bolezni morda dolgo ne moti športnika in se pojavlja občasno, vendar mora biti njihovo zdravljenje pod nadzorom specialista.

Vzroki bolečine

Vse neprijetne občutke se pojavijo iz dveh razlogov: v telesu so nepravilnosti, ki se med treningom v telovadnici poslabšajo ali pa je program usposabljanja nepravilno izbran. Prekomerna obremenitev mišično-skeletnega sistema je neposredna pot do zdravstvenih težav.

Med možnimi razlogi so:

  • močna mišična preobremenjenost - v medicini se imenuje miozitis (posledično - bolečina je lahko drugačne intenzivnosti (komaj zaznavna ali zelo močna) in lokalizirana v hrbtu, gibanja so omejena, a precej svobodna);
  • fiziološke motnje - npr. ukrivljenost hrbtenice (neprijetni občutki se pojavijo takoj po vadbi v telovadnici, hude bolečine v hrbtu; to stanje se redko samodejno rešuje, potrebno je jemati zdravila proti bolečinam);
  • stiskanje živčne korenine - spremlja ga omejena mobilnost, močno poslabšanje zdravja;
  • prisotnost tujega telesa med vretencami - v medicinskem jeziku, diagnoza zveni kot "medvretenčna kila" (prvi simptom je bolečina v ledjih po telovadnici, športnik, ki je prevzel en položaj, zaradi hitrega bolečinskega sindroma ne more hitro zamenjati drugega.

Zadnji razlog za nelagodje med treningom v telovadnici lahko povzroči dolg premor v njegovem obisku. Obvezno se je treba posvetovati s strokovnjakom in opraviti celovito zdravljenje in rehabilitacijo.

Kako preprečiti nevarne posledice

Začetniki v telovadnici ne smejo pretiravati in takoj poskusiti s programom izkušenega športnika. Taki poskusi lahko le poslabšajo obstoječo bolezen.

Pomembno je upoštevati pravila:

  • natančno ravnanje z energetskimi enotami in prostimi utežmi;
  • posvetovanje z usposobljenim trenerjem (vsaj v prvih šestih mesecih obiska v telovadnici);
  • udobna oblačila in obutev, ki preprečujejo poškodbe;
  • pravilna prehrana, obogatena s kalcijem (bo pomagala okrepiti kosti) in beljakovin (pomaga graditi maso in krepiti mišični sistem).

Če vam hrbet po načrtovanem obisku v telovadnici nenadoma prizadene, se ne paničite. Morate prisluhniti svojemu telesu in morda zmanjšati fizično obremenitev, s katero se na tej stopnji ne more spopasti.

Če imate hude bolečine v hrbtu, morate prenehati z gibanjem in se posvetovati z zdravnikom. Nevarno je samozdravljenje, saj se lahko nekatere bolečine v hrbtu ozdravijo z grelnimi mazili in obkladki, za drugo vrsto poškodbe hrbta pa so ti ukrepi zelo nevarni.

Osebni blog Gennady Romata

Bolečina v hrbtu po vadbi ni redka. Večina ljudi ima bolečine v hrbtu, ker ne izvaja. Ampak, ne glede na to, kako paradoksalno se sliši, če se tudi trenirajo.

Možni vzroki za bolečine v hrbtu

Vzroki bolečine v hrbtu so lahko napetost mišic, poškodovana kolut, degenerativne motnje, starostne spremembe v kostnem tkivu, slaba drža, nepravilne tehnike dvigovanja teže, prekomerna teža. Razlogov je več.

Bolečine v spodnjem delu hrbta po vadbi

  • Po vadbi lahko pride do “pravilne mišične” bolečine ali napada.
  • Bolečina v spodnjem delu hrbta lahko povzroči poškodbe.
  • Usposobljena oseba ima lahko težave s hrbtom zaradi želje, da bi vzela največjo težo.

Poškodba ledvene mišice ni nujno resen primer. Pogosto obstajajo mikrotraume, ki jih lahko povzroči preveč zvišana telesna teža, hiter in nenaden premik, napačna tehnika izvajanja vaje, vaje za hladne mišice brez segrevanja.

Možno je, da bolečino povzroči krč ledvenih mišic, kot tudi krč manjših medvretenčnih mišic, na primer po preveč intenzivni hiperekstenziji.

Nelagodje, rahle bolečine v ledvenem delu, signal. da mora usposabljanje ustaviti ali zmanjšati težo izstrelka.

Razredi v telovadnici so povezani z veliko obremenitvijo hrbtenice. Torej, če hrbet boli, odpravite ali zmanjšajte takšne vaje, kot so: stiskanje nog iz sedečega položaja, mrtvo mrtvo stopanje, stiskanje na armaturni klopi in izmet z obremenitvijo na ramenih, čepenje z dvigalom z veliko težo, hiperekstenzija, veslaški stroj. Vse te vaje lahko povečajo bolečine v hrbtu.

Če se vam med treningom poškoduje hrbet, zmanjšajte težo in povečajte število ponovitev. Kot možnost.

Tek lahko povzroči tudi bolečine v hrbtu. Vsak korak v teku je »udarec«, ki se prenaša od gležnja do kolena in naprej do hrbtenice. V tem primeru se poleg hrbtenice pogosto pojavi tudi bolečina v kolenu.

Zato, če želite teči brez poškodb, izberite prave superge. Obutev ima pomembno vlogo.

Po ameriških študijah se vsako leto poškoduje med 37% in 56% ljudi, ki redno vozijo. Pogosto so pogosto prizadeta kolena: poškodbe stopal in gležnji, nato kolčni sklepi, spodnji del hrbta, stegenske mišice in kite, teleta, zgornji del hrbta in vrat.

Kaj storiti, če vam boli hrbet

Večina bolečin v hrbtu se razbremeni tradicionalnih metod zdravljenja, ki vključujejo počitek, mraz ali toplino, zdravila, mazila in injekcije. Nekega dne mi je pomagal srčni spodbujevalnik, ki je bil pritrjen na masažno posteljo Nuga Best.

Če bolečina ne izgine doma, se počutite odrevenelost ali šibkost, nato se posvetujte s svojim zdravnikom za nasvet in zdravljenje. Ne smete sami predpisovati nobenih zdravil, zlasti drog za injiciranje.

Kako se znebiti bolečin v hrbtu - takoj

Pravila za zdrav nazaj

Premakni se

Ohranite svoje zdravje in težo, redno vadite. Izogibajte se sedečemu življenjskemu slogu, saj bo to zmanjšalo tveganje za poškodbe hrbta in s tem povezane bolečine. Bolj ko se premikate, bolj boste zdravi. Slabe hrbtne mišice. To je boleča hrbet.

Nehaj kaditi

Nikotin, ki ga vsebujejo cigarete, spreminja kemično strukturo medvretenčnih plošč, zaradi česar so nagnjeni k hitri dehidraciji. Diski postanejo krhki in se hitro izrabijo.

Prekomerna teža

Prekomerna teža lahko povzroči bolečine v hrbtu. Izgubiti težo - to je prva stvar, ki jo lahko oseba stori za svoje zdravje. Telesna teža povzroča pritisk na medvretenčne diske in hrbtenico. Na primer med hojo.

Diski nimajo dotoka krvi, zato se hranila dobijo iz sosednjih kosti in hrustanca, ki hranijo medvretenčne diske in iz njih odstranijo "odpadke".

Veliki trebuh

Tako kot prekomerna telesna teža tudi velik trebuh povzroči nepravilno porazdelitev obremenitve na hrbtenico in vpliva na njene obline. Zaradi trebuha se močno nagibate naprej, da kompenzirate obremenitev. To sčasoma vodi do nastanka tako imenovanega "okroglega hrbta". Veliki trebuh, očitno, poveča obremenitev diskov in sklepnih površin.

Na primer: med nosečnostjo je trebuh pogosto vzrok številnih bolečin v različnih delih telesa, vključno z bolečinami v hrbtu in hrbtu.

Pazi na držo

Čez dan moramo sedeti, pogosto zelo dolgo. Še posebej pri računalniku. Zato priporočamo: postavite računalniški zaslon v višino oči, stol pa naj ustreza vaši višini, tako da, ko sedite, je upogibni kot pri kolenih 90 stopinj.

Bodite prepričani, da redno premore, če sedite dolgo

Redni majhni odmori so boljši od dolgih in dolgih. Nekaj ​​minut hoje vsakih pol ure pomaga razbremeniti hrbtenico, ko sedite.

Uporabite prenosnik in telefon manj

S pretirano uporabo mobilnega telefona ali prenosnega računalnika, ko je vrat nenehno nagnjen ali obrnjen vstran, se drža poslabša in nastane dodatna obremenitev hrbtenice. Da bi se izognili tem težavam, uporabite posebno Bluetooth slušalko, ki bo pomagala zmanjšati obremenitev vratu in hrbtenice

Okrepite hrbtne mišice

Če imate težave s hrbtom, to ne pomeni, da ne smete okrepiti hrbta. Prav. Večina bolečine v hrbtu je posledica zvonjenja ali raztezanja mišic.

Razvite mišice lahko stabilizirajo in okrepijo hrbtenico, kar zmanjšuje verjetnost poškodb. Tudi tisti, ki imajo stare poškodbe, lahko izboljšajo svoj položaj s krepitvijo mišične mase.

Priporočilo: Med vadbo morate poskusiti pravilno razporediti obremenitev na hrbtenico. Pomembno je izenačiti obremenitev hrbtenice, vključno z antagonističnimi mišicami. To je - kombinacija različnih vrst vaj z ohranjanjem ravnotežja. Na primer: po upogibanju naprej naredite hiperekstenzijo (vadbo za hrbtne mišice).

Spi desno

Spi na boku, na trdem, vendar udobnem ležišču. Položaj zarodkov odpravlja napetost od zadaj. Majhen vzglavnik med nogami pomaga razbremeniti boke. Najhujša drža za spanje je drža na trebuhu, ki vodi do ukrivljenosti hrbtenice.

Ne prezrite simptomov bolečine

Svetloba bolečine v hrbtu se običajno ne posveča pozornosti. Kot običajno nadaljujemo z usposabljanjem in delom. Bolje je, da ustavite vse dejavnosti, počivajte nazaj. Morda uporaba protivnetnih zdravil za lajšanje bolečin.

Pomagajte pri postopku obnovitve

V fazi okrevanja, ko bolečina v hrbtu ne omejuje vaše mobilnosti, lahko opravljate lahkotno vadbo, plavate ali hodite. To pospeši proces obnovitve in zmanjša tveganje za nadaljnjo poškodbo diska.

Kaj in kaj storiti, če boli vaja

Mnogi športniki se pogosto pritožujejo, da so po vadbi boleči nazaj. Ta pojav je zelo pogost, saj je v tem delu hrbtenice težišče. Obstaja veliko različnih načinov za odpravo bolečine, glavna stvar je, da pravilno določimo vzrok njihovega pojava.

Pravilna bolečina v mišicah po vadbi

Skoraj vsakdo ima po telesnih naporih ledenico, vendar je glede na naravo občutkov dobro ali slabo. Pravilna bolečina se pojavi zaradi kopičenja majhnih količin mlečne kisline v mišicah. To stanje je znano skoraj vsakemu športniku. Zanj so značilne naslednje manifestacije:

  • Pojavi se dan po treningu.
  • Je top lik.
  • To se počuti na območju, ki je naloženo.
  • Po tekanju, hoji ali drugi telesni aktivnosti so opazni povečani občutki.
  • Traja nekaj dni.

"Pravi" občutek je dokaj lahko diagnosticirati in odpraviti.

Dovolj je samo ugotoviti, katere vaje izzovejo njihov pojav in revidirati vaš kompleks za trening. Ampak, če bolečina nastane stalno, tudi z rahlo obremenitvijo, potem morate razmisliti o svojem zdravju in več pozornosti posvetiti hrbtenici.

Kaj bolečine v hrbtu je znak poškodbe?

Pogosto lahko na začetku aktivnih športnih aktivnosti za začetnike poškodujete hrbet. Pojav občutkov patološke narave je precej resen signal, katerega manifestacija je vredno ustaviti vaje in se posvetovati z zdravnikom.

Za patološke manifestacije je značilno naslednje:

  • Očitno v trenutku dejavnosti ali takoj po njem.
  • Nosite oster znak.
  • Lahko se dajejo ne le spodnjemu delu hrbta, ampak tudi drugim mišicam hrbta.
  • Ne preide niti v odsotnosti dejavnosti.
  • Sčasoma se povečujejo.

Če ste po telesni dejavnosti v sebi našli podobne manifestacije, to pomeni, da morate obiskati zdravnika.

Katere vaje lahko povzročijo bolečino?

Praviloma mnogi začetniki težijo k temu, da takoj dosežejo velik uspeh v športu in sami sebi naložijo precejšnje breme. Vendar pa nepravilno izvajanje, še posebej na samem začetku pouka, pogosto povzroči poškodbe drugačne narave.

Najpogostejši razlog, zakaj lahko spodnji del hrbta boli po vadbi, so naslednje vaje:

  • Deadlift.
  • Stiskalnica.
  • Med sedenjem se noge raztezajo na simulatorju.
  • Krvni tisk.
  • Čepi s težo.
  • Drkasta trnka.

Seveda obstaja še veliko več vaj, ki lahko izzovejo bolečine, vendar jih najbolj pogosto izzovejo.

To je posledica dejstva, da so namenjene tistim skupinam mišic, ki dobro delujejo v vsakdanjem življenju. Pogosto to vodi do preobremenjenosti določenih mišičnih skupin in povzroča mišično neravnotežje. Posledično se lahko pojavi premikanje kosti ali sklepov, kar povzroča neenakomerno obremenjevanje kite in vezi.

Zato, da bi preprečili bolečine v hrbtu po vadbi, morate svoj program usposabljanja načrtovati zelo pravilno. Pri usposabljanju morate biti pozorni ne le na glavne skupine mišic, ampak tudi na antagoniste.

Razlogi

Obstaja veliko različnih razlogov, zaradi katerih se lahko pojavijo bolečine v hrbtu. Vse je mogoče razdeliti v tri dokaj velike skupine:

  • Patološke spremembe.
  • Bolezni.
  • Napačna telesna dejavnost.
  • Drugi razlogi.

Možne patologije

Če je ledveni del po vadbi bolan, je lahko patološki proces, ki se razvije v telesu, možen vzrok bolečine.

Ta bolezen je kompleks motenj v sklepnem hrustancu. Pogosto imajo športniki bolečine v spodnjem delu hrbta po mrtvi smeri. Zanj so značilne ostre bolečine v ledvenem delu hrbtenice. Pogosto ga spremljajo težave z urinarnim traktom. Nevropatolog diagnosticira to bolezen s CT in rentgenskimi žarki.

Za odpravo simptomov in izboljšanje splošnega stanja se uporabljajo magnetne in laserske terapije ter ročna izpostavljenost.

Ta bolezen je zaplet, ki nastane med razvojem osteohondroze. Zanj je značilno štrlanje diska preko medvretenčne vrzeli. Komplikacije povzročajo pojav kroničnih bolečin v bolečinah, izmenično streljanje. Diagnosticirana je tudi kršitev občutljivosti in gibljivosti hrbtenice. Za takšno diagnozo se morate posvetovati z nevrologom in opraviti MRI. Zdravljenje z drogami se uporablja za odpravo simptomov, vendar pa bo sprememba življenjskega sloga le pomagala temeljito rešiti problem.

Pri herniji se sredica medvretenčne plošče premakne in ta proces spremlja razpok vlaknastega obroča. Ta pogoj je nepovraten. Za kilo je značilna bolečina v nogi v ledvenem delu, med hojo pa lahko pride do okvare. Bolečina se lahko poveča z vadbo. Dejstvo, da je prekinjen obroček, ugotavlja nevropatolog med slikanjem z magnetno resonanco.

V tem obdobju lahko specialist predpiše zdravila proti bolečinam.

S to boleznijo je mišljeno premikanje vretenc, ki vodijo v deformacijo ali zoženje hrbteničnega kanala. Bolečine so opažene v ledvenem delu, boleče v naravi, med treningom se intenzivirajo. Nevrolog predpiše CT ali MRI za diagnozo, zato je možna radiografija. Zdravljenje je namenjeno odpravljanju simptomov in vključuje zdravila, kot tudi postopke ogrevanja in vadbene terapije.

Notranje težave organov

Pogosto je ta pojav tipičen za tiste ljudi, ki aktivno izgubijo težo. Z močno zmanjšano telesno maščobo se lahko spremeni položaj notranjih organov, zlasti ledvice so dovzetne za ta pojav. Za težave z notranjimi organi je značilna akutna, ostra bolečina. Zato, če izgubite težo in imate boleče hrbet po skvotih, se posvetujte s terapevtom. Zdravnik bo določil ultrazvočni pregled, da bi ugotovil stanje notranjih organov.

Kot kurativni ukrep se uporablja visoko kalorična dieta, v hudih primerih pa je potrebna operacija.

Nepravilna vadba ali nezadostna obremenitev

Ta vzrok pogosto povzroča tudi neprijetne občutke. Pri moških se ta pojav pojavlja veliko pogosteje kot pri ženskah. Pogosto obstaja bolečina v spodnjem delu hrbta po mrtvi smeri, to pa je posledica nepravilne vadbe. Poleg tega se lahko pojavijo pri takšnih vrstah dejavnosti:

  • Metanje jedra.
  • Intenzivni, dolgi treningi.
  • Stiskalnica s klopmi.
  • Bolečine v spodnjem delu hrbta pri teku.

Razvoj bolečine je posledica raztezanja spodnjih delov mišic ali raztrganja vezi, tetiv.

Bolečina se v ledvenem predelu pojavi precej ostro in je akutna. Včasih se v takih situacijah občutki gibljejo v nogi.

Nepravilna vadba in porazdelitev obremenitve povzročata razvoj osteohondroze. Povzroča pojav distrofičnih sprememb. Hkrati pa ni pomembno, kako pogosto se usposabljajo. Za razvoj resnih zapletov zadostuje ena sama visoka obremenitev. Pogosteje kot ne, mladi športniki z neoblikovanim mišičnim steznikom trpijo zaradi neustrezne vadbe.

Drugi razlogi

Pogosto se neizkušeni športniki soočajo z bolečino v ledvenem predelu, ki je posledica nezadostnega telesnega razvoja. Če med tekom boleča spodnji del hrbta, to lahko pomeni, da spodnje hrbtne mišice, ki so obremenjene, niso dovolj razvite. Znebite se neugodja, ki so se pojavile po teku, lahko okrepite mišični steznik.

Pogosto se bolečina pojavi tudi po različnih telesnih dejavnostih, na primer po plavanju, fitnesu, nogometu, letvah.

Takšno bolečino povzroča občutno obremenitev hrbtnih mišic pri individualnih vajah. Če občutki niso naravni in se pojavijo dan po treningu, to kaže na mišično vadbo.

V zvezi z bolečino po vajah za dviganje uteži: mrtvi smeri, čepi s težo, lahko jih povzroči nepravilna vaja, ki vodi v napetost mišic. Če po mrtvi smeri boli spodnji del hrbta, morate prenehati z vadbo in pregledati pravilnost vaj.

Bolečine lahko izzovejo jogo, raztezanje, pa tudi razrede v hiperekstenziji v prvih fazah. Najpogosteje je to posledica pomanjkanja pripravljenosti mišic.

Krepatura nekaj dni poteka brez velikega vpliva.

Kdaj naj takoj obiščem zdravnika?

V vsakem primeru je pojav tako imenovane patološke bolečine v hrbtu razlog za kontaktiranje specialista. Zdravnik bo predpisal potrebne preglede in na podlagi njihovih rezultatov ter podatkov o simptomih postavil diagnozo. Na podlagi diagnoze bo specialist izbral optimalno zdravljenje.

Čim prej se je treba posvetovati z zdravnikom v naslednjih primerih:

  • Bolečine dajejo nogi ali nogi.
  • Izgubili ste priložnost za samooskrbo.
  • Neprijetne občutke spremlja inkontinenca.
  • Bolečina v kombinaciji z otrplostjo zadnjice, dimelj ali stegen.
  • Če so bolečine periodične in trajajo več kot 3 dni.
  • Prej je bilo ugotovljeno, da je razvoj raka.
  • Z močno izgubo teže iz neznanega razloga.
  • V primeru poškodbe hrbta med skvotom ali katero koli drugo dejavnostjo.

Pravočasen obisk zdravnika vam bo omogočil, da ohranite zdravje.

Oglejte si videoposnetek o tej temi.

Ukrepi prve pomoči

Če bolečina nastane prav v trenutku telesne aktivnosti, morate takoj poklicati rešilca. Da bi zmanjšali negativne posledice, je treba takoj ustaviti trening in zavzeti najbolj udoben položaj. Potrebno je ležati, dokler se intenzivnost občutkov ne zmanjša.

Če je mogoče, lahko na spodnji del hrbta uporabimo hladen obkladek.

Treba je omeniti, da je izpostavljenost toploti v takem položaju strogo prepovedana, saj le poslabša položaj.

Bolečine v hrbtu po vadbi se lahko pojavijo iz različnih razlogov. Če so boleči občutki pravilni, bodo prešli v nekaj dneh brez uporabe medicinskih ukrepov. Če pa so občutki hudi in povzročajo resno nelagodje, takoj prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.

Kaj storiti z bolečinami v spodnjem delu hrbta po vadbi?

Ljudje, ki obiščejo telovadnico, lahko opazijo, da imajo po treningu bolečine v hrbtu. Takšna bolečina je moteč simptom in je ne smemo spregledati. Obstaja veliko razlogov za pojav krčev in napetosti mišic - od prekomerne vadbe do zlomov mišičnih vezi in v vsakem primeru priporočamo nekatere vrste terapij.

Vzroki bolečine po vadbi

Zaradi zastojev v dvorani lahko povzroči hude bolečine v hrbtu. Vendar pa samo usposabljanje pogosto ni vzrok. Sindrom se pojavi v prisotnosti kroničnih bolezni ali slabe telesne pripravljenosti.

Glavni vzroki za bolečino po športnem treningu:

  1. Nepravilna vadba z žago, zlasti klop, ali prekomerna izpostavljenost palice, pa tudi pomanjkanje ogrevanja pred vadbo.
  2. V procesu metanja jedra, diskov, s povečanjem obremenitve na spodnjem delu hrbta.
  3. Poslabšanje kroničnih bolezni zaradi preobremenitve, poslabšanje osteohondroze.
  4. Diskoza - degenerativna poškodba hrbtenice.
  5. Radikulitis
  6. Trajna ali enkratna preobremenitev v telovadnici.
  7. Prekrmiljenje mrtvega toka pri izdelavi čepov.
  8. Poškodbe mišičnih vlaken pri profesionalnih športnikih.

Eden od pogostih vzrokov za bolečine v hrbtu po vadbi je uničenje medvretenčnih plošč. V želatinastem jedru se količina tekočine zmanjša, disk se izsuši in postane ravna. Zaradi fizičnih naporov so vretenca premaknjena, se dotikajo drug drugega, zato se pojavijo boleče občutke.

Pomembno je, da lahko ugotovimo, ali je bolečina po vadbi »pravilna«. Običajno se zaradi majhnega kopičenja mlečne kisline pojavi bolečina. Za njih so značilni naslednji znaki:

  1. Nastane dan, ko je oseba obiskala fitnes.
  2. Narava bolečine je dolgočasna.
  3. V območju, ki je bilo med sejo vključeno, je napetost v mišicah in sklepih.
  4. Povečana bolečina se pojavi po hoji ali teku.
  5. Traja 2-3 dni.

Nasprotno pa se pri boleznih bolečina pojavi skoraj takoj, je akutna v naravi in ​​je sposobna dati drugim mišicam. Takšne bolečine ne minejo niti v odsotnosti fizične aktivnosti. Da bi jih odpravili, je treba ugotoviti vzrok in se zdraviti.

Možne bolezni

Prekomerna vadba v telovadnici ni edini vzrok za bolečine v ledvenem delu hrbta. Prekomerna telesna napetost lahko povzroči poslabšanje bolezni notranjih organov. Bolečine lahko povzročijo nekatere motnje v delovanju ledvic:

  1. Jade. Pyelonefritis.
  2. Nefroptoza - ledvični prolaps.
  3. Urolitiaza.

Po opravljenih vajah z nefrotozo se bolečina precej poveča. Napetost ligamentov se pojavi, tudi če ni nevarnih patologij, v primeru urolitiaze pa se po dviganju uteži premikajo kamni in pojavi mišična kolika. Ena najbolj nevarnih bolezni je vnetje hrbtenice.

Glavni simptomi so šibkost v nogah, pekoč občutek in bolečina, ki zadržujeta gibanje. Če imate kilo, se ne smete ukvarjati s športom, dokler se simptomi ne ublažijo, ker obstaja veliko tveganje, da ostanejo invalidi.

Druga motnja, ki lahko povzroči hudo bolečino po vadbi, je radikulopatija. Koren hrbteničnega živca se stisne zaradi dejstva, da je prišlo do poškodbe ali vnetja. Lahko povzroči otrplost in mravljinčenje.

Če bolečina podleže zadnjici ali eni nogi, lahko sklepamo, da je prisoten išias. Napad lahko sprožijo vaje, kot so tek, ples ali aerobika.

Za lajšanje stresa morate prenehati z usposabljanjem in uporabljati posebna zdravila, ki jih predpiše zdravnik.

Priporočena terapija

Če so bile mišice preobremenjene in so se pojavile hude bolečine, se obrnite na specialista. Prva pomoč za bolečinski sindrom vključuje prenehanje telesne dejavnosti, potrebno je udobno mesto za telo. Na spodnji del hrbta lahko nanesete hladen obkladek. Izpostavljenost toploti ni priporočljiva, lahko samo poveča bolečino. Ko se začne grč, priporočamo uporabo posebne kreme ali gela.

Če vas bolečina v spodnjem delu hrbta med vadbo, takoj sledite naslednjim korakom:

  1. Ustavite tovor.
  2. Bodite udobno držo. Počakajte nekaj časa. Nadaljevanje vadbe ni priporočljivo.
  3. Naredi hladen oblog.
  4. Nanesite mazilo ali uporabite orodje za lajšanje krčev, kot je stroj Corden.

Najboljše zdravljenje je osteopatija. Dober zdravnik ne bo samo odstranil napada, temveč bo tudi vstavil vretenca, odpravil vzrok.

Metode lajšanja bolečine

Če imate bolečine, izberite eno od naslednjih zdravil:

  1. Aerovit. Dragee je treba jemati 1-krat na dan. Povečana učinkovitost, pospeši proces presnove po vadbi.
  2. Viprosal. Mazilo pomaga pri modricah, radiculitisu in artritisu. Nanaša se lokalno na boleče področje.
  3. Balsam Sanitas. Ima protivnetne in analgetične učinke.
  4. Finalgon. Mazilo za hrbet močno segreje poškodovano območje in pomaga pri raztezanju, radikulitisu.
  5. Menovazin. Mentolno drgnjenje ima hladilne in analgetične učinke.

Priljubljene metode za lajšanje vnetja vključujejo obilno pitje, umivanje po fitnesu, masažo poškodovanega dela in nanašanje oblog iz jajčnih maščob, listov zelja, tinkture popra.

Kako preprečiti nevarne posledice

Da bi mišice delovale normalno in ni neprijetnih posledic, morate upoštevati nekaj pravil:

  1. Raztegnite pred telesno dejavnostjo.
  2. Ne stojte ali sedite.
  3. Opravite vaje za krepitev, zvijanje.
  4. Pri dviganju uteži, kot so žrebe, jih je treba držati bližje. V tem primeru morate poravnati hrbet in uporabiti kolena.

Pomembno je, da se posvetujete z zdravnikom in da se ne zdravite. Najbolje je, da se obrnete na ročnega terapevta, ortopeda in včasih na nevrologa, da ugotovite vzrok bolečine. Specialist bo izvedel MRI študijo in identificiral obstoječo patologijo, po kateri bo predpisano pravilno zdravljenje.

Bodite pozorni na hrbtenico: 10 najboljših nasvetov za preprečevanje bolečin v hrbtu po vadbi

Poškodbe uničujejo cilje. Naučite se, da se jim izogibate, ker vas izločijo iz delovnega trakta in vam ne dovolijo, da obiščete dvorano. Bolje je biti v telovadnici kot v bolnišnici.

Vnetje po vadbi: kaj storiti?

Z bolečinami v hrbtu se ne morete normalno vstati iz postelje, hoditi zviti, se zdi, da je celo dihanje boleče. Večina ljudi doživlja bolečine v hrbtu, ker ne izvaja. Vendar pa so športniki vsaj enkrat v življenju trpeli zaradi neznosne bolečine v hrbtu. Bodybuilderji, na primer, z leti zacenjajo z zatezanjem bolecine v hrbtenici, kot da sto sto trnja istocasno koplje v vretena, ko se poskušajo nagniti in vezati vezalke. Zato sklepamo, da boste to neizogibno naleteli, če ne trenirate, in kako paradoksalno se bo slišalo in če boste tudi vi trenirali.

Pri ušescih se poškodbe hrbta ponavadi pojavijo v ledvenem delu, v spodnjem delu hrbtenice. Nelagodje lahko sega od blagih, začasnih napadov bolečine do kronične, dolgotrajne, močne bolečine. Vzroki za bolečine v spodnjem delu hrbta so lahko napetost mišic, poškodovana kolut, degenerativne motnje, starostne spremembe v kostnem tkivu, slaba drža, nepravilne tehnike dvigovanja uteži in še veliko več.

Da bi izvedeli, kako se izogniti poškodbam hrbtenice in kroničnim bolečinam v hrbtu, sem opravil intervju z dr. Jasonom Highsmithom, avtorjem knjige Back Pain Guide for Dummies, iskanega nevrokirga, svetovno priznanega certificiranega specialista za zdravljenje. in preprečevanje degenerativnih, kroničnih bolečin in poškodb hrbta.

Vprašanje: Kaj zdravite in kako bi opisali svoj pristop?

Nevrokirurgi, tako kot jaz, opravljajo operacijo hrbta pogosteje kot katera koli druga. Ukvarjamo se z zdravljenjem vsega v vrsti: od vpetih živcev in išiasa do osteohondroze in stenoze. Moja posebnost je omejena na invazivno kirurgijo. Vsi bolniki ne potrebujejo kirurškega posega, ampak vsak dan jemljemo na desetine bolnikov s težavami v hrbtenici in jim pomagamo najti najboljši izhod iz te situacije.

Moj pristop k zdravljenju bolnikov je zapleten. Vadba, izguba telesne mase, spremembe v načinu življenja, fizikalna terapija, kiropraktika, injekcije in nadzor bolečine v vsaki fazi zdravljenja.

Kateri so glavni znaki, da je bolečina v hrbtu simptom resne poškodbe?

Slabost, otrplost ali oboje so glavni razlog za zaskrbljenost. Disfunkcija črevesja ali mehurja - razlogi za nujno medicinsko pomoč.

Stalna bolečina v hrbtu pri otrocih je tudi razlog za skrb. Bolečine v hrbtu pri otrocih najpogosteje izvirajo iz nošenja težkih nahrbtnikov in slabe drže, toda ta bolečina je lahko simptom hujše bolezni: skolioza ali celo tumor.

Razlika med bolečino v ligamentih in bolečino v mišicah?

Bolečine v vezi se običajno počutijo tako med počitkom kot med gibanjem; bolečine v mišicah poslabša gibanje. Toda razlika je majhna.

Zakaj menite, da je bodybuilding pomemben tako za krepitev hrbta kot za ohranjanje delovne sposobnosti?

Večina bolečine v hrbtu je posledica zvonjenja ali raztezanja mišic. Razvite mišice lahko stabilizirajo in okrepijo hrbtenico, kar zmanjšuje verjetnost poškodb. Tudi tisti, ki imajo stare poškodbe, lahko izboljšajo svoj položaj s krepitvijo mišične mase.

Kaj bi svetovali bodibilderjem, ki želijo mirno vaditi, ne da bi razmišljali o morebitnih težavah s hrbtom?

Vsi vemo, da je delo antagonističnih mišičnih skupin vedno pomembno med vadbo. To še posebej velja za tiste, ki imajo težave s hrbtom. Med vadbo morate poskusiti pravilno razporediti obremenitev na hrbtenico. To pomeni, da je na primer tisoč sit-upov za krepitev trebušnih mišic napačna in neprimerna. Pomembno je izenačiti obremenitev hrbtenice, vključno z antagonističnimi mišicami.

Nekatere vrste vadbe so kontraindicirane pri bolnikih z osteohondrozo. Dviganje uteži je povezano z veliko obremenitvijo hrbtenice in lahko poveča bolečino. Treba je odpraviti ali zmanjšati naslednje vrste vaj: potiskanje nog iz sedečega položaja, mrtvo dviganje, stiskanje na armaturni klopi in izmet z obremenitvijo na ramenih.

Prepričan sem, da se večina bodybuilderjev zaveda svoje telesne in fizične oblike in je po definiciji v odlični formi, zato je verjetnost poškodb zanje zmanjšana na nič. Vendar pa lahko nepravilne tehnike dviganja, zlasti velike teže, povzročijo katastrofalne posledice v prihodnosti. Če se hrbet začne boleti, zmanjšajte težo in povečajte število ponovitev.

Zakaj se šteje, da je hujšanje prva stvar, ki jo lahko oseba stori, da bi zmanjšala bolečine v hrbtu? Ali bo pomagalo odpraviti vzrok te bolečine?

Od sunkov in udarcev pnevmatike se preobremenjeno vozilo izbriše in na njih se pojavijo izbokline. Na enak način deluje dodatna teža na medvretenčne diske in hrbtenico kot celoto. Na primer, telesna teža, ki pritiska na hrbtenico med hojo, je ključnega pomena za zdravje plošče, ker nimajo oskrbe s krvjo in prejemajo hranila iz sosednjih kosti in hrustanca, ki jih oskrbujejo s hranilnimi snovmi in »odpadki«.

Izguba teže lahko zmanjša obrabo plošč, pa tudi njihovo izbočenje. Včasih so diski že poškodovani, vendar še vedno ne škoduje izgubi dodatnih kilogramov za izboljšanje splošnega stanja hrbtenice in v kombinaciji z nežno vadbo.

Zakaj je maščoba v trebušnem predelu problem za zdravje hrbta?

Velik trebuh vodi do napačne porazdelitve bremena na hrbtenici in vpliva na njegove ovinke. Zaradi tega se preveč nagibate naprej, da kompenzirate obremenitev, kar v končni fazi vodi do nastanka tako imenovanega "okroglega hrbta". Prekomerna telesna teža povečuje obremenitev diskov in sklepnih površin.

Katere mišice je treba poudariti, če želite okrepiti mišično okostje in zdravje hrbtenice na splošno?

Oblique, transverzalne, ravne in ledvene mišice v trebuhu, kot tudi kvadratna mišica spodnjega dela hrbta in paraspinalne mišice za hrbet.

Če ima oseba bolečine v hrbtu, komu naj se najprej obrne? Kaj svetujete svojim bolnikom, da začnejo okrevati?

Večina bolečin v hrbtu se razbremeni tradicionalnih terapij, ki vključujejo počitek, mraz ali toploto ter zdravila. Če bolečina traja več dni ali če čutite odrevenelost ali šibkost, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Nekateri vzroki bolečine v hrbtu, ki niso povezani s hrbtenico, so lahko neopaženi. Vaš zdravnik vam bo pomagal izbrati pravo metodo zdravljenja, ki je navedena zgoraj. Ampak, če je bolnik prišel k meni, potem vse, kar je predlagano zgoraj, ni pomagalo.

Kaj storiti, če bolečine v hrbtu bolijo po treningu: 10 pravil za zdravo hrbtenico

1. Premaknite se

Ohranite zdravje in težo telesa, redno vadite in se izogibajte sedečemu življenjskemu slogu, kar bo zmanjšalo tveganje za poškodbe hrbta in s tem povezane bolečine. Bolj ko se premikate, bolj boste zdravi.

2 Prenehajte kaditi

Nikotin, ki ga vsebujejo cigarete, spreminja kemično strukturo medvretenčnih plošč, zaradi česar so nagnjeni k hitri dehidraciji. Postanejo krhki in se hitro obrabijo. Tu je še en razlog za opustitev te neumne navade.

3 Vedno držite pravilno držo

Večino našega vsakdanjega življenja moramo sedeti, pogosto zelo dolgo. Dr. Highsmith priporoča, da se računalniški zaslon postavi v višino oči, stol pa mora ustrezati vaši višini, tako da, ko sedite, je upogibni kot pri kolenih 90 stopinj.

4. Vzemite redne odmore, če boste morali dolgo sedeti

»Redni kratki odmori so boljši od dolgih in dolgih odmikov,« pravi dr. Highsmith. Nekaj ​​minut hoje vsakih pol ure pomaga razbremeniti hrbtenico, ko sedite.

5. Uporabite telefon in prenosni računalnik manj

"Prenosnik velja za zelo ne-ergonomsko stvar," pravi dr. Highsmith. S pretirano uporabo mobilnega telefona, ko je oseba nenehno nagnjena ali obrnjena vstran, se stanje poslabša in nastane dodatna obremenitev hrbtenice. Da bi se izognili tem težavam, je priporočljivo uporabiti posebno Bluetooth slušalko, ki vam bo pomagala pri razkladanju vratu in hrbtenice.

6. Okrepiti vse mišične skupine na tem področju.

Če imate težave s hrbtom, to ne pomeni, da se morate osredotočiti le na eno skupino mišic, na primer na trebušne mišice. Prav tako mora okrepiti mišice hrbta, zato pravilno kombinirati različne vrste vaj in ohraniti njihovo ravnotežje. Če se nagibate naprej, potem ne pozabite narediti vaj za hrbtne mišice (hiperekstenzija).

7. Med spanjem pazite na držo telesa.

Dr. Highsmith priporoča spanje na vaši strani in na trdem, vendar udobnem ležišču. Položaj zarodkov odpravlja napetost od zadaj. Med nogami lahko položite majhen vzglavnik, ki bo pomagal razbremeniti boke. Najhujša drža za spanje je drža na trebuhu, ki vodi do ukrivljenosti hrbtenice.

8 Ne prezrite različnih simptomov ali bolečin.

Ko se začne bolečina v hrbtu, verjetno še naprej delate to, kar počnete, ne glede na bolečino ali nelagodje. Dr. Highsmith svetuje, da prenehate z vsemi vrstami aktivnosti, počivate nazaj in začnete jemati protivnetna zdravila. Če imate bolečine v nogah ali šibkost, se posvetujte z zdravnikom. Če imate težave z uriniranjem ali črevesjem, nemudoma pokličite zdravniško pomoč.

9 Pomoč pri postopku obnovitve

Če bolečine v hrbtu ne omejujejo vaše mobilnosti, naredite lažje vaje, plavajte ali hodite. To pospeši proces obnovitve in zmanjša tveganje za nadaljnjo poškodbo diska.

10 Izogibajte se nekaterim vadbam

Čeprav dr. Highsmith priporoča telesno aktivnost, ki pomaga krepiti hrbtne mišice in regenerativni proces v telesu, se je treba nekaterim vrstam vadbe izogniti z bolečinami v hrbtu. Vojska pritisne, ko je dvignjen dvig nad glavo in napadi z ročicami v rokah niso priporočljivi. »Tek je lahko tudi tvegana vaja,« pravi. Ne le hrbet potrebuje ljubezen, ampak tudi vaše srce in pljuča, zato ne pozabite na kardio vaje.

Bolečina v hrbtu po telovadnici

Kaj storiti, če po vadbi: dvigovanje uteži, tek, mrtva stebna bolečina v spodnjem delu hrbta

Že od otroštva smo seznanjeni s koristmi vadbe za zdravje. Nekdo to upošteva kot vodilo za akcijo in resnično vse svoje življenje, ki se ukvarja s profesionalnim ali amaterskim športom. Nekdo sam pravi: »Jaz že delam, utrudim se, nalagam svoje mišice in možgane, kakšne druge fizične aktivnosti lahko govorimo?«.

Tisti, ki se ne ukvarjajo profesionalno, se po treningu počutijo kot bolečina v hrbtu, ki jo je s silo ali prepričevanjem »potegnil prijatelj«. Zdravje dobi eno stvar, za dolga leta življenja, fizično zdravje pa je mogoče nadomestiti z delom le, če živimo en dan.

Z leti se zdrava oseba vse bolj začenja počutiti, kako njegove noge, sklepi, hrbtenica, celo telo »pravi«, da »dovolj«. Po delu čutimo glavobol in namesto dobrega in dolgega sprehoda ali lažjega tekanja »pademo« na spanje na polnem želodcu, upravičujemo se s tem, da so »fizično in duševno dovolj utrujeni dan«. To je eno stališče, vendar obstaja še veliko drugih, ki niso tako neškodljive, z velikimi posledicami za ljudi.

Zakaj se spodnji del hrbta po vadbi poškoduje?

Zagotovo so mnogi slišali ali brali, ko se s starostjo, hipertenzijo in sklepi, presnovnimi motnjami in lahkimi prehladi, skupaj s prekomerno telesno težo, začnejo »boriti« za pravico do prebivanja v telesu navidezno popolnoma zdrave osebe.

Razumevanje, da je v življenju potrebno nekaj spremeniti, je latentno dozorelo v človeku že vrsto let in nenadoma, v lepem dnevu, se človek odloči, da je "čas za šport". Praviloma ženske "udarijo" v fitnes ali pilates, moški pa se začnejo ukvarjati s treningom moči.

Če je oseba, ki se usposablja, dvignila težo - zdaj je bolečina v ledvenem delu, potem celo neprofesionalci razumejo, da je nekaj narobe pri načrtovanju vadbe. Ena stvar je, da bolečine prihajajo po skvotih s težo ali ob prvem obisku telovadnice, popolnoma drugače, ko bolečina v hrbtu nenehno.

Počitek ali odmor v treningu ne pomaga odpraviti neprijetnih občutkov v hrbtenici. Tega problema ni mogoče hitro rešiti, zato pritožba strokovnjaku ne bo odveč.

Če je že kakšna deformacija hrbtenice, se bo bolečina v hrbtu občasno počutila. Glavna stvar je, da se vadbe odmerijo, da se teža pravilno porazdeli in da se lahko pravočasno ustavi, če se ledveni del spet počuti v bolečini ali na drug način.

Bolečine v spodnjem delu hrbta v poklicnih športih:

  • Če se po teku, igranju nogometa pojavi bolečina, je to lahko posledica nepravilno izbranih čevljev in hitre izgube tekočine, s katero mnogi mikroelementi zapustijo telo.
  • Bila je bolečina zjutraj po mrtvi smeri - to je znak, da je trening za moč organiziran nepravilno, ali pa je prišlo do prejšnje poškodbe hrbtenice v hrbtenici. Lahko in bi morali uporabljati zdravila proti bolečinam ali obloge za segrevanje, vendar to ni mogoče.

Najenostavnejši po mrtvi smeri je dolga obešanje na palici. Če po vadbi ledveni del nenehno boli - to pomeni, da športnik preobremenjuje hrbtenico ali pa je tehnično napačen, to je z odstopanjem od navpične osi.

  • Vnetje nazaj po skvotih s težo - to še enkrat pomeni, da se vaje tehnično izvajajo nepravilno. Resnost je treba dvigniti brez poravnavanja hrbta, pri tem pa ohraniti naravni položaj hrbtenice.

Pri dvigovanju tovora z navpičnice je potrebno odstopati, obremenitev hrbtenice pa se močno povečuje. Od tega in obstajajo neprijetni občutki, kar pomeni, da se pas s svojo funkcijo naravnega blažilnika ne more spopasti. Glavna stvar v tem primeru ni dvigovanje teže, temveč pravilno izvajanje vaje.

  • Boleči krči se pojavijo, ko se obremenitev stiska - če se to zgodi s tretjim ali četrtim pristopom, potem trpi tehnika vadbe.

Mišice hrbta in trebušne mišice so pravzaprav antagonisti, zato je lahko »vijačenje« koristno. Ko se izvede, se zgodi naslednje: pri zavijanju se stisk napne, hrbtne mišice pa se sprostijo in obratno, ko se stisk spusti, se trup spusti (delujejo le hrbtne mišice). Pri tem je zelo pomembno, da se vaja izvaja tehnično: ledja, ko je hrbet spuščen, se ne smejo upogibati.

Samo ton hrbtnih mišic je treba spremeniti, ne pa njihove dolžine! Kadar pri delu s tiskarskim strojem boli spodnji del hrbta, lahko na rimski stol potisnete hrbet in pritisnete na nagnjeno klop z nepopolnim spuščanjem hrbta.

Vendar, če z vsemi tehničnimi veščinami opravljanja vaj, bolečine ne minejo dolgo, potem se morate posvetovati z zdravnikom, saj je to lahko znak osteohondroze, izbočitve, ki je povsem sposobna preoblikovati v polnopravno kilo.

Včasih zadeva ni v moči ali velikosti mišic, ampak v banalni presnovni motnji, iz katere ni zavarovana nobena oseba. Poleg tega, če zdravniki ponavadi vidijo vzrok bolečine v hrbtu pri razvoju osteohondroze, medvretenčne kile, stiskanja živčnih korenin, trenerji in športniki sami iščejo vzrok pri organizaciji treninga, v tehničnih spretnostih športnikov.

Ne pozabite, da je hrbtenica osebe le ena, vsi naši živčni končiči so zaprti, poškodbe hrbtenjače lahko postanejo kritične!

Vsaka vaja: deadlift, tek, squats, swinging tiska - to so vse vaje, v katerih športnik izgubi vlago.

Potrebno je razlikovati vaje v dvorani in na ulici - tu govorimo o hipotermiji pasu. Ne bodite odveč, če se pritožite na nevrologa ali terapevta. Včasih lahko bolečine v hrbtu med vožnjo po stezi odstranimo z vajami, ki okrepijo okvir okrog hrbtenice.

Tri načela, ki so pomembna pri treningu moči

  1. Prehrana - medvretenčni hrustanec ne vsebuje samo kolagena, temveč tudi veliko elementov v sledovih. Poleg tega je treba medvertebralno tekočino, ki "pušča" med dvigovanjem teže, zamenjati z drugo tekočino ali pa jo med spanjem obnovijo telesna hranila. Podhranjenost je eden od vzrokov za spremembe v hrustančnem tkivu.
  2. Spanje mora biti zadostno, tako da je vaše telo popolnoma spočito in pomlajeno.
  3. Vodi, ki jo tekmovalec izgubi med vadbo, je treba povrniti. Ne samo vretenca, ampak tudi vaše ledvice trpijo zaradi "odhoda" vode. Voda po treningu mora piti veliko (z veliko težo - vsaj 30 ml na 1 kg teže).

Med vadbo je bila bolečina ob upogibu v stran, "lumbago" v ledvenem delu z določenimi vajami, bolečine, ki jih prej ni bilo - vse to so razlogi za zdravnike (manualni terapevt, ortoped, nevrolog).

Morate vedeti, kaj se dogaja v vašem telesu, zakaj se je bolečina pojavila in ne izgine, zakaj se ledja odzovejo na obremenitev toliko, in za to potrebujete popoln pregled, medicinski sklep. Ne bi smelo biti neskladja med ohranjanjem zdravja in željo po športu. Bodite razumni sami!

Telovadnica in zdravje nazaj - podrobnosti o pomembnosti | Bolezni hrbtenice

Nenavadno je dovolj, vendar najbolj škodljiva vaja za hrbtenico - dolgo leži na kavču. Da, naše telo je ustvarjeno tako, da lahko le z obremenitvijo deluje normalno in absorbira vse snovi, ki jih potrebuje. Toda tovor je seveda racionalen. Danes, ko večina ljudi živi v mestih, nimamo fizičnih naporov. Kot izhod, mnogi začnejo obiskovati telovadnico. Seveda je trening v telovadnici lahko zelo koristen, saj je trening predvsem mišic. Dober mišični steznik je najboljša podpora za hrbtenico, veliko lažje mu je opravljati dodeljene funkcije.

Veliko vlogo igra kompetenten in poučen trener, ki izbere vaje. S pravo izbiro je možno in koristno, da se v telovadnici vključite ne le za zdrave ljudi in ne samo za preprečevanje težav s hrbtenico. Obstajajo kompleksi vaj v telovadnici, ki izboljšajo stanje hrbtenice po poškodbah ali pri kroničnih boleznih, kot je osteohondroza. Toda poudarjamo, da je pravilen izbor vaj pomemben, kar pomeni, da vaje ne bi smele nasprotovati anatomiji.

  • Prvič, ne silite dogodkov. Razredi se morajo začeti z zelo majhnimi obremenitvami. Počasi povečajte obremenitev. Skrbno spremljajte pravilnost vaj, kršitev tehnike pogosto povzroči poškodbe.
  • Drugič, vsako usposabljanje se mora začeti z ogrevanjem. Ogrevanje je lahko preprost sprehod 5-10 minut, enakih 5-10 minut na vadbenem kolesu ali tekalni stezi. Po ogrevanju je treba raztezanje, in šele nato neposredno vaja sama.
  • Tretjič, dokončati morate vajo s kljuko, katere vaje so namenjene tudi raztezanju mišic. Vlečna kljuka zagotavlja obnavljanje dolžine mišic (med treningom moči se skrajša), zahvaljujoč njej naslednji dan po treningu ni bolečine v mišicah.
  • Četrtič, redno vadite (2-3 krat na teden), razredi ne smejo biti zgodaj zjutraj ali pozno zvečer, pomembno je, da imate pravilno prehrano.

Katere vaje so lahko koristne za hrbtenico?

To so predvsem vaje za krepitev mišic hrbta: najširša mišica, mišice spodnjega dela hrbta, mišice ramenskega obroča. V eni lekciji se opravijo 3-4 vaje s 3-4 pristopi, vsak z 10-15 ponovitvami. Pri vajah s težo se teža izbere tako, da se zadnje ponavljanje opravi s precejšnjim naporom. Ne zadržujte sapo, gladko izvajajte gibanje.

Na primer, nekaj vaj:

  1. Dviganje zgornjega dela trupa z ležečega položaja na želodcu. Ta vaja se izvaja na klopi z dvema oporama, noge so pritrjene, roke so pritisnjene na prsni koš, zgornji del telesa je vodoraven. Spustimo se, skoraj se dotaknemo tal z glavo, gremo navzgor v vodoravni položaj in se zadržimo na zgornji točki za nekaj sekund. Ta vaja razvija vzdržljivost mišic stabilizatorjev hrbta, ne zahteva dodatnih bremen.
  2. Vlečenje pred prsnim košem na posebnem simulatorju bloka. Obstaja druga varianta te vaje - potiska za glavo. Daje večji in hitrejši učinek za razvoj najširše mišice hrbta, vendar je vsi ne morejo pravilno izvajati, nepravilno delovanje pa je preobremenjeno s poškodbami ramenskih sklepov in vratnih vretenc.
  3. Dviganje rok z obremenitvami skozi stranice. Roke dvignemo v vodoravni položaj, medtem ko so roke obrnjene navzgor, roke v komolcih so rahlo upognjene. Zelo dobra vaja za razvoj mišic ramenskega obroča in nazaj, vendar le z ustrezno izbiro teže. Prekomerna teža povzroči poškodbe ramenskega sklepa.
  4. Stiskalnica za noge je odlična vaja, vendar zahteva spoštovanje kota upogibanja nog na kolenih. Če je ta kot manjši od 90 stopinj, obstaja nevarnost za spodnji del hrbta in kolena. Pomembno je, da pravilno konfigurirate platformo, na kateri je izdelana nožna stiskalnica.
  5. Sukanje. Vaja se izvaja tako, da leži na hrbtu na vodoravni ali nagnjeni površini, noge so ukrivljene v kolenih. Dvignite trup, raztegnite komolce do nasprotnega kolena (spodnji del hrbta se ne loči od površine). Pri izvajanju te vaje je bolje držati roke na templjih in ne za glavo, saj lahko položaj rok za glavo poškoduje vratna vretenca.
  6. Ležeči klopi. Ta vaja se izvaja na klopi. Za njegovo izvajanje potrebujete partnerja, ki bo zavarovan, če gre kaj narobe.

Vaje, ki škodujejo hrbtenici

  • Obrne telo z vratom na ramenih. Znano je, da med dviganjem uteži ni potrebno izdelovati ovinkov in zavojev. Med to vajo se vretena drgnejo drug proti drugemu, kar močno poškoduje vretenca in medvretenčne diske.
  • Precej škodljivo, mnogi strokovnjaki verjamejo, da čepi z utežmi v posebnih strojih. Dejstvo je, da so stroji togo določili pot gibanja, ki ni vedno skladna z anatomsko "napravo" človeka. Posledično namesto krepitve mišic pride do poškodb sklepov in hrbtenice.

Učinek treninga moči na hrbtenici

Vadba moči vključuje predvsem vaje z žago in druge uteži. Vprašanje njihovega učinka na hrbtenico je dvoumno. Po eni strani, večja je teža, močneje se upirajo mišice in bolj močne so, mišični steznik pa je prva spinalna pomoč. Po drugi strani pa je teža kompresijska obremenitev hrbtenice, ki stisne medvretenčne diske in obstaja nevarnost poškodbe.

Kot ponavadi je resnica v sredini: pomembno je ravnovesje možne obremenitve, njeno postopno povečanje in dovolj počitka za obnovo medvretenčnih plošč. Nato močne mišice in dobra cirkulacija krvi zagotavljata zadostno podporo za vretenca in zagotavljajo medvretenčne diske z vlago in potrebnimi snovmi. V zvezi s tem želim še enkrat povedati o pomenu izkušenj in skrbi trenerja v telovadnici.

Zakaj hrbet boli po dvorani?

Sanya, morda imate stiskanje korenin hrbtenjače.
Pojdi k hrbtenici ali nevrologu.
Vleka ne sme biti zaustavljena z okroglim hrbtom.


Pred obiskom zdravnika odpravite bolečino, ki vam povzroča bolečino.

Stisnjeni živci, pojdite k zdravniku EPT, ne šalite se s hrbtom.
Začetek za 2 meseca je rok.

No, vsaj morate pravilno zategniti pas, kar bi zmanjšalo obremenitev spodnjega dela hrbta pri izvajanju teh vaj! tisti, ki so še posebej nadarjeni, sploh ne uporabljajo pasu in se sami spopadajo z veliko težavami)) plus vse, kar potrebujete, da sledite tehniki izvedbe ali prosite usposobljeno osebo za nadzor! Bil sem nekje pred dvema letoma zaradi napačne tehnike, ki sem jo odtrgal od spodnjega dela hrbta, tako da sem 2 dni ležal na postelji in sem lahko samo utripal oči))

Praviloma ni pravilna izpolnitev deadlifta. povzroči poškodbe ledvenega hrbta. In zdaj samo zdravniku. In potem je moj prijatelj začel, čeprav je večkrat opozoril na napačno tehniko, se je pritožil na bolečino, zaradi česar se je zdravil skoraj leto dni.

Najprej morate določiti vzrok bolečine in nato sprejeti odločitve.

Pogosto aksialna obremenitev hrbtenice.

Ali vaje pravilno, ne pretiravajte z utežmi, v teh vajah se morate zavedati, da je obremenitev na spodnjem delu hrbta velika.

po vadbi v telovadnici hrbtenična bolečina, povzroča..

Poleg motoričnih mišic, ki jih trenirate, obstajajo tonusne mišice, ki držijo okostje in med seboj povezujejo kosti. Z intenzivno vadbo lahko tonične mišice povzročijo krč - potem se kosti drgnejo in bolijo. Globoko sprostitev (dihanje in poseben sklop vaj za mišice okostja) lahko reši problem. Treningom je treba zagotoviti takšne vaje na toničnih mišicah in nadaljevati.

Oo, imam isti problem, bolje je, da ne grem v telovadnico brez vaj.

Zelo podobno poškodbi medvretenčne plošče, vendar je bolje, da se obrnete na ortopeda!

nihče razen nas

Bolezen bo en dan, vedno bo bolelo. Izogibajte se aksialnim obremenitvam hrbtenice. Pojdi na klop.

Pomembno je ravnovesje telesne aktivnosti in prehrane tkiv hrbtenice. Temu moramo posvetiti veliko pozornosti - alkaliziranje vode, aminokisline, kalcij, silicij, žveplo so pomembne - približno.

Vaši medvretenčni diski so izčrpani in ker povečujejo stopnjo obremenitve, ki jim je na voljo, začnejo bolečine. Jaz bi vam svetoval, da zmanjšate obremenitev, in ne samo, ko hrbet boli, ampak načeloma. Dejstvo, da bolečina preteče, je zaenkrat zelo hitro, da je mogoče, da ko enkrat zboli, ne bo mimo.
Medtem ko je možno okrepiti in ne zdraviti hrbta, vam svetujem, da plavate, omejite obremenitev hrbtenice, pijete kalcij.
Buy Calcemin v lekarni - to je kombinirano zdravilo, ki vpliva na presnovo kalcija in fosforja, kompenzira pomanjkanje elementov v sledovih, kalcija in vitamina D3, krepi kosti, spodbuja njihovo zgodnje celjenje s poškodbami in bolečinami

Po vadbi v telovadnici boli hrbet, kaj bi lahko bilo? (ext)

Delali ste v telovadnici in imate raztezanje mišic. Svetujem vam, da nalepite plastični nanoplast. Dobro lajša bolečine in izboljšuje krvni obtok. Držite se bolje 12 ur. Obliž je poceni in se prodaja v kateri koli lekarni.

mb preglasil)...
ampak na splošno sem si dejansko prislužil kilo... v dvorani... resnično popka)) vse je potrebno v zmernih..