Zakaj, ko teče nazaj, boli?

Bolečina v hrbtu in hrbtu po jogingu in v njej boli veliko ljudi, ki poskušajo voditi zdrav način življenja. Razlogov za te neprijetne občutke je več, med njimi so neustrezni čevlji, nepravilna tekalna oprema, slabo pokrivanje vozne površine.

Če je med vadbo prebodla ostra bolečina in po teku, se hrbet še naprej boli, najverjetneje je prišlo do raztezanja spodnjih hrbtnih mišic. Zdraviti ga je treba z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili, hladnimi in vročimi oblogami.

Primerni čevlji

Lahko se pojavi bolečina v spodnjem delu hrbta, ko se tekajo športni čevlji za vožnjo. Profesionalni tekači pogosto menjavajo čevlje. Model lahko še vedno izgleda odlično, vendar so njegove površine, ki absorbirajo udarce, zdrobljene in ni priporočljivo, da se v njih izvaja.

Če se ne ukvarjate samo s športom na tekalni stezi, bodite pozorni na dejstvo, da so tekaški čevlji specializiran izdelek, ki ni primeren, na primer, za trening z žago.

Čevlji so dobri le, če se premikate naprej - ne podpirajo levo in desno. Če ste morali teči na ne preveč ravne površine, ali ste, na primer, igrali nogomet, potrebujete popolnoma drugačen model, ki vam bo pomagal zaščititi se pred travmatskimi situacijami. Poleg tega se tekoči izdelki hitreje obrabijo, če se ne uporabljajo samo na tekalni stezi.

Blazinica bi morala stopalu dati nekaj svobode med najdaljšim prstom stopala in robom čevlja. Velikost prostega prostora mora biti približno enaka širini palec. Uporabljajte samo superge, ki vam ustrezajo velikost - to prosto področje znotraj je potrebno, da bodo noge in prsti ostali zdravi. Priložite notranji podplat. Tako boste "pristajalne" noge na površini mehkejše. Trauma teka se bo zmanjšala, plus tak notranji vložek je dobra preventiva pri ploskosti.

Raztezanje mišic stegnenice

Vaja za raztezanje te mišice dvakrat ali celo trikrat na dan. Femoralni biceps pri ljudeh, ki tečejo okoli, so pogosto krči, kar lahko povzroči poškodbe in zvini ledvenih mišic. In samo na dejstvo, da bo pri vožnji bolelo spodnji del hrbta. Naredili bomo naslednje preproste vaje:

  • Ležanje na hrbtu in upogibanje nog v kolenu, zategnite kolena v predelu prsi in jih objemite. Hkrati malo potegnite koleno k sebi, nato pa ga držite v takem napetem stanju približno deset sekund. Spremenite noge in z vsakim naslednjim ponavljanjem potegnite močneje;
  • Ležanje na hrbtu in upogibanje nog v kolenskem sklepu, dvignite spodnje okončine in jih zavrtite za zadnjim delom stegna. Hkrati poskusite izravnati drugo nogo po liniji tal, nato pa poskusite tudi izravnati desno nogo. Na najvišji točki povlecite desno nogo malo bolj proti predelu prsnega koša in jo držite približno deset sekund;
  • Če glutealna in ledvena regija bolita, raztegnite hruškaste mišice. Stojte blizu vzpona, ki se dvigne na vrh stegna. Dvignite noge eno za drugo na to površino, začutite napetost in ostanite v tem položaju pol minute.
  • Svetujemo vam, da si preberete: kako raztegniti spodnji del hrbta

Tehnika teka

Če bolečina po vadbi traja dlje kot dva dni, potem delate nekaj narobe, poškodujete mišice. Bodite pozorni na nasvete o tehniki teka.

Ne nagnite se naprej

Ko oseba teče, mora biti hrbet enakomeren in hkrati naprej minimalen. Pomembno je, da ne le ramenski pas in glava gredo naprej, temveč celo telo, pri čemer je hrbtenica fiksirana v enakomernem položaju. Gibanje naprej se mora začeti od spodnjega dela trebuha in ne od ramenskega obroča.

Če želite razumeti, ali ste zamenjali lokacijo v prostoru za tek, vzemite videoposnetek med zagonom. Začasno ustavite snemanje vašega teka, narišite navidezno navpičnico nad svojim telesom in razumite, če boste obdržali celotno telo vzdolž te navpičnice? Če je odgovor ne, potem potisnite naprej in poškodujte spodnji del hrbta.

  • Glej tudi: pri hoji boli spodnji del hrbta

Pritrdite na peto

Ko je vaša noga skoraj ravna in nenehno trči z tekalno stezo, vibracije zaradi stika potekajo skozi vse hrustančaste povezave do ledvenega dela. Da ne bi izpostavili mišično-skeletnega sistema takšnim neskončnim poškodbam, morate zmanjšati obremenitev s pristankom na stopala spredaj in šele nato na peto. Tako zmanjšate napetost hrustančnih sklepov spodnjih okončin in hrbta. Ko razdelite pristanek v dve stopnji, se polovica udarca poda do gležnja.

Dodatni nasveti

  • Poskusite tekati samo na mehko površino. Idealno primerne steze z gumijasto prevleko ali bolj ali manj ravna tla prekrita s travo. Beton ni primeren za tekače, sila stalnih udarcev je prevelika. Na pločniku se poveča tveganje poškodb;
  • Pred tekom vedno ogrejte. Pojdite po enem krogu na stadionu. Tek na začetku mora biti gladka, previdno se spreminja v glavno hitrost;
  • Jogging ne krepi celotnega telesa. Zato poskusite vsaj minimalno obremeniti hrbtne mišice. V nasprotnem primeru ne bo zdržal obremenitev, do katerih pride med vožnjo.

Če se mišice raztezajo

Če ste doživeli poškodbo ali med vožnjo, boli hrbet, prenehajte teči in obiščite zdravnika, še posebej, če se občutljivost nog poslabša, okrog bokov tečejo »gosja udara«.

Zdravnik bo izključil tako nevarna stanja, kot so izboklina in kila medvretenčnih diskov.

  • Tudi če se po tej bolečini zdi, da je izginila, se vzdržite usposabljanja vsaj dva dni;
  • Če se je že pojavila travmatska napetost mišic, vzemite nesteroidna protivnetna zdravila, kot sta diklofenak ali ibuprofen;
  • V prvih dveh dneh po poškodbi uporabite hladne obkladke, nato pa nadaljujte z uporabo ogrevalnih oblog in mazil;
  • Po poteku raztezanja ne smete teči dva tedna, ampak samo pojdite na sprehod.

Simptomi in zdravljenje išiasa v prsnem košu

Kako narediti injekcije za bolečine v hrbtu in spodnjem delu hrbta?

Kako nositi steznik za hrbtenico

Tek in bolečine v križu - kako se izogniti in kako se zdraviti

Športniki, ki sodelujejo v teku, se pogosto soočajo z bolečinami v mišicah nog in hrbta. Ni strašljivo, če simptom bolečine izgine po 36 - 48 urah. Zaželeno je zvočno opozorilo, če se dva dni po obremenitvi v hrbtu pojavita nelagodje in ne izgine za dolgo časa.

Obstaja več kot 60 vzrokov, ki povzročajo takšne bolečine, njihov izvor pa je mogoče določiti sam, če je to posledica telesnih dejavnosti ali s pomočjo specialista, če se pojav bolečine sproži zaradi različnih bolezni.

Zakaj hrbet boli pri vožnji

Bolečine pri vožnji lahko povzročijo različni dejavniki in napake, ki jih športniki sami ne upoštevajo in jih ne upoštevajo:

  • Nepravilnega položaja telesa med vožnjo;
  • Prekomerna obremenitev v hrbtenici ali okončinah;
  • Šibke mišice, še posebej pri začetnikih ali redko športnikih.

Prekomerno upogibanje jermena ali pretirano upogibanje naprej

To napako pogosto delajo začetniki, ki so zanemarjali nasvete izkušenih tekačev. S to tehniko smo med potekom opazili napačen položaj in preobremenitev na hrbteničnem delu hrbta.

Kasneje, boleče, boleče bolečine, ko so hrbtenične mišice napete ali če se upogibajo naprej ali nazaj.

Izogibajte se nelagodju med vadbo, če:

  • Drži hrbet;
  • Ko tečete, se nagnite naprej, ne le nad zgornji del telesa, temveč celo telo.

Raztegnite ravne noge naprej in pristajte na peti.

Popolnoma neuspešen manever. Z njim se bo kmalu začutil bolečinski sindrom. Vrže se naravnost naprej, samodejno doseže pristanek na peti.

Vpliv trka okončine s površino bo povzročil vibracije, ki bodo prešle od stopala do zgornjega dela telesa. Ne samo, da so poškodovane hrbtenične komponente, ampak tudi največji sklepi nog: gleženj, kolk in koleno.

V spodnjem delu hrbta se po šoku pojavi udarna bolečina. Ostrih premikov ne bo mogoče izvesti. S pogostim gibanjem to poveča tveganje za vretenčne razpoke.

Slabost mišic

Slabost in pomanjkanje pripravljenosti mišic vodi do pojava bolečine med športom - tek.

Glavne mišice, ki jih je treba okrepiti in ohraniti za uspešno vadbo brez poškodb in bolečin:

  • Gluteus mišice. Ko so matice v slabem stanju, se medenica nagne naprej, pojavi se ledveni preusmeritev, ker hrbet ostane enakomeren. Od tod se v spodnjem delu hrbta med tekom pojavlja jokanje.
  • Mišice hrbta. Praviloma je tisk vedno okrepljen bolje kot zadnji korzet telesa. Posledica tega je, da je težje držati hrbet naravnost in ledvena regija se začne spuščati, kar povzroča bolečino pri gibanju.

Zelo pomembno je ohraniti ravnotežje pripravljenosti mišic sprednjega in zadnjega dela steznika.

Preprečevanje bolečine v hrbtu

Da bi preprečili pojav bolečine v hrbtu med tekom, lahko to vprašanje obravnavate z več strani:

  • Izberite udobne in ustrezne čevlje;
  • Nanesite vložek - podporo za lok, za pritrditev stopala in zmanjšanje vibracij na sklepih in vretencah;
  • Izvajajte redno raztezanje stegenskih mišic;
  • Pred zagonom segrejte mišice;
  • Teči na mehko površino;
  • Vedno imejte naravnost.

Udobni čevlji

Za vožnjo uporabljajte čevlje, izdelane posebej za tek. To so lahko superge in superge.

Značilnosti elementov, na katere morate biti pozorni pri izbiri čevljev:

  • Če se usposabljanje odvija na ravni površini, so za to primerni lahki čevlji, brez dodatnih bočnih zaklepnih nog na straneh, z odebeljenim podplatom na peto in tanko na prstih. Pri tekanju po neravnih površinah potrebujete čevlje z dodatnimi objemkami za stopala, da preprečite poškodbe in premikate noge na stran. Podplat na peto in prst, skoraj enake debeline z vzdržljivim, vendar ne trdim materialom.
  • Velikost čevlja se mora ujemati z dolžino stopala, ne sme biti ozka, vendar ne preveč ohlapna.
  • Manjše zakovice, kovinske ali plastične izbokline in velcro, ki lahko povzročijo drgnjenje ali stiskanje vseh delov udov.
  • V sredini čevlja mora biti trpežna, delna in udobna vložek. Stopalo potrebuje udobje.
  • Material, iz katerega so izdelane superge ali superge, mora biti naraven in zračen. Noge ne smete kuhati na pari, lahko povzročijo okužbo z nohti in kožo.

Dodatni vložek - opora za vstavek

Z dolgim ​​teku jogging noge dobil utrujen od togosti podplatov. Ne glede na to, kakšne čevlje bi bilo udobno, prej ali slej stopala začnejo boleti od udarca po površini. To spreminja vožnjo, povečuje obremenitev hrbta in ima značilne bolečine v ledvenem delu. Morda tudi potopite ravne noge.

Rešitev je - podpora za notranjik - vstavek. To bo preprečilo poškodbe z mehčanjem podplata čevlja. Bolečina v hrbtu ne bo motila, lahko tečete dolgo časa.

Redno raztezanje stegenskih mišic

Boleč simptom pri tekačih se lahko pojavi zaradi raztezanja mišic spodnjega dela hrbta zaradi ujetih nog. Za sprostitev in toniranje je dovolj, da nekaj minut na dan raztegnete mišice stegnenice. Obstaja veliko sklopov vaj za takšne dogodke, tako lahki (za šibke noge) in težki (za močne).

Pred zagonom segrejemo mišice

To je zelo ogrevanje. Da bi se izognili poškodbam in pojavom hrbtenice ali drugih bolečin, je treba pred vsakim joganjem opraviti v 7–15 minutah.

Ta čas je dovolj za optimalno pripravo telesa pred naslednjimi obremenitvami. V ogrevalne vaje so vključene:

  • Nagne nazaj - naprej, vstran;
  • Enostavno delovanje v mestu;
  • Čepi;
  • Rotacija telesa;
  • Roke valov.

Tek na mehko površino

S pogostimi, bolečimi pojavi v hrbtu na čas ali po tekanju je vredno razmisliti o menjavi površine za tek. Asfalt - trda prevleka, od udarca stopala, na kateri vibracijski valovi hitijo od okončin do spodnjega dela hrbta, kar povzroča motnje. Mehka površina lahko deluje kot trava (travnik, ne debela) ali gumijaste steze na stadionu.

Med vožnjo popravite držo

Začnite s pravilno nastavljenim telesom. Hrbet je naravnost, brada gleda naravnost, ne gor. Celotno telo mora biti povsem nad nogami, prsni koš se ne nagne naprej, medenica pa se ne premakne nazaj.

Ramena, trup in boki se nahajajo na eni ravni ravni črti. Da bi ohranili pravilno držo, morate spremljati pristanek nog. Na peti ni mogoče v nobenem primeru. Naklon telesa naprej je izzvan. To je uničujoč manevar za hrbtenico.

Zdravljenje bolečin v hrbtu, ki so se pojavile med tekom

Če obstaja prepričanje, da je bolečina v hrbtu posledica teka, potem obstajajo nekatere značilnosti, s katerimi lahko zdravimo to bolezen:

  • Bolečina ne izgine za dva dni, vredno je analizirati pravilnost obnašanja med vadbo, paziti na čevlje in odpraviti izzivalni dejavnik.
  • Pojav akutne bolečine kaže na raztezanje ledvenih mišic. Nujno je treba ustaviti usposabljanje, vsaj za 2 - 3 dni, da si opomore.
  • Odstranite vsako vadbo na hrbtu.
  • Nabijati boleče mesto z mazili: Diklak - Gel, Dolobene ali Kapsikam. To so gretja, analgetična zdravila.
  • Prepričajte se, da hrbtenica ni izpostavljena hipotermiji. Bolje je, da ga zavijete s toplo, volneno šal.
  • Za podporo mišic hrbta lahko uporabite steznik za raztezanje ali zategovanje korektivnega spodnjega perila, če ustreza velikosti. Običajno ima več stopenj pritrdilnih elementov, ki so oblikovani za vsak volumen.
  • Na voljo ni mazila, lahko poskusite segrevanje oblog. Povoj ali gazo je treba navlažiti z zelo toplo živalsko maščobo in jo nanesite na hrbet 4 do 5 ur, tako da na vrh položite plast vate in polietilena. Takšno stiskanje je bolje dati na noč, ko je oseba manj mobilna.

Po uporabi teh postopkov bolečina ne izgine, kar pomeni, da je problem globlji. Nujno se je treba posvetovati s strokovnjakom za nasvet in imenovanje optimalnega zdravljenja.

Šport mora biti pravilen, ob upoštevanju vseh značilnosti posameznega organizma in izbranega tipa. Ob krhki, šibki konstituciji ni treba iti v velik šport, dovolj je, da začnemo tekati in izvajati vaje.

Trkanje in bolečine v križu

Na prvi pogled se zdi, da hrbtenica ne sodeluje v dirki: navsezadnje, stopamo na noge. Zdi se, da bo bolečina v spodnjem delu hrbta po tekanju en dan počutila. Pogosteje se boleč občutek izrazito in občutljivo manifestira. V drugih primerih je bolečina lahko dolgočasna in ne intenzivna, ki se pojavi v času. Ampak v vsakem primeru, bolečine v hrbtu ni mogoče prezreti.

Zakaj se po teku poškoduje pas

Hrbtenica, ki je glavni stabilizacijski element podpornega sistema telesa, izkušnje med vožnjo, kot tudi sklepi nog, so večkrat povečali obremenitev. Shematsko lahko potezo predstavimo kot izmenično odbijanje in potisnemo telo na tla. Naše telo je heterogeno: sestoji iz mehkih tkiv, elastičnih kosti in zglobov, ki absorbirajo šoke. Vse to je dano v impulz pri teku, proti kateremu je usmerjena sila privlačnosti (med odganjanjem). Pri dotiku s tlemi enaka privlačnost povzroči, da telo trči ob oporo. Nastale vibracije delno ugasnejo sklepi spodnjega dela telesa - stopalo, gleženj, koleno, kolk. Toda preostali impulz še vedno izjemno obremenjuje hrbtenico. V zvezi s tem je ledja najbolj ranljiva.

Ledvena hrbtenica je predstavljena s 5 vretencami, ki so med seboj ločene s hrustančnimi koluti s tekočo gelno konsistenco. Ti diski služijo kot dušilci, ki dušijo navpična nihanja. Poleg tega se hrbtenica stabilizira z ligamenti in mišicami, ki zagotavljajo "raztezanje" vretenc, kar zagotavlja medvertebralne diske pred prekomerno obremenitvijo. Glavni vzrok za bolečine v spodnjem delu hrbta je šibkost mišičnega okvira, ki podpira hrbtenico.

Neustrezna podpora hrbtenice vodi do naslednjih posledic:

  • strukturne spremembe medvretenčnih ploščic;
  • nastanek izboklin (deformacije medvretenčnih plošč), kile (izstop vsebine diska navzven);
  • stiskanje korenin živčnih celic.

Kljub temu, da so ti procesi običajno povezani s splošnim staranjem telesa in napredovanjem s starostjo, lahko povečan stres med vožnjo prispeva k njihovemu razvoju pri mladih.

Dejavniki, ki prispevajo k bolečinam v spodnjem delu hrbta po

  • slaba telesna pripravljenost;
  • kršitev drže;
  • ravne noge;
  • prekomerna telesna teža;
  • napačna tekaška tehnika;
  • napačni športni čevlji.

Sistematično preobremenitev pri ljudeh po 35 letih je v večini primerov preobremenjena z razvojem osteohondroze ledvene hrbtenice in bolečine v hrbtu.

Kako se znebiti bolečin v hrbtu

Trenirajte svoje telo

Tek je resna vaja. Če samo tečete, bodo imele koristi noge, kardiovaskularni sistem, pljuča. Tako se lahko poškodujejo sklepi in hrbtenjača. Telo se mora razviti skladno. Zato se pred začetkom ukvarja s krepitvijo mišic, predvsem hrbta:

  • naredite jutranje vaje;
  • zavrtite;
  • pojdi v telovadnico.

Ker v kontekstu tega članka nas zanima zdravje hrbta, se lahko poleg vaj za moč priporoča tudi joga. Asane spodbujajo mehansko raztezanje hrbtenice, tonizirajo mišice hrbta, pravilno držo. Vendar bodite previdni: pri šibki fizični vadbi lahko joga povzroči še večjo bolečino v hrbtu. Zato se najprej osredotočite na krepitev mišične moči.

Izgubite težo

Obstaja mnenje, da za izgubo teže, morate teči. Če na ta način izgubite telesno težo, lahko naredite dodatne zdravstvene težave. Ja, in ne veliko slabše: ne več kot 300 g na 10 km, ki še vedno potrebujejo za vožnjo.

Spremenite svoj življenjski slog:

  • premikate se čez dan;
  • odreči ocvrto in sladko;
  • jejte zelenjavo;
  • porabijo več vode.

Lahko začnete prikazovati šele, ko dosežete sprejemljivo težo.

Pred zagonom se ogrejte

Ogrevanje pred vožnjo mora biti zapleteno in vplivati ​​na celotno telo. Klasično ogrevanje vključuje vaje za vrat, hrbet, kolke, kolenske in gležnjeve sklepe, poleg tega pa tudi sklepe, skakanje na mesto. Da hrbet po vožnji ni bolelo, je treba telo ogreti.

Zaženi desno

Nekaj ​​nasvetov o tem, kako se zaščititi pred bolečinami v križu:

  1. Med tekom "povleci" navzgor.

Mnogi vodijo, "združujejo" telo. To je še posebej značilno za ljudi s slabšo držo. Ta pristop prispeva k pretiranemu pritisku vretenc na medvretenčne diske. Posledično se poveča tveganje obrabe in poškodb. Moral bi teči celo telo, ne samo nog.

  1. Položaj telesa je navpičen, ne nagibajte se naprej v pasu.

Spreminjajočo geometrijo telesa, oseba, ki teče, prerazporedi obremenitev, ki jo ustvari telo, na ledveno območje. Hrbtenica se običajno absorbira po vsej dolžini. To pravilo je treba upoštevati pri vožnji.

  1. Poglej naprej, ne na tla.

Drži glavo naravnost. To bo pomagalo ohraniti pravilno držo in se "raztegnilo" navzgor.

  1. Stopite na sprednji del stopala.

Ne morete stopiti na peto. Tudi če ne boste poškodovali hrbtenice, boste najverjetneje dobili konec tek. Sprednja stran stopala vam omogoča, da na najboljši način absorbirate tovor med vožnjo.

Izberite prave čevlje

Koristno je teči brez čevljev. Žal pa ni varna in v naših klimatskih razmerah ni vedno primerna. Dobri tekaški čevlji morajo biti čim manj, da se spomnite med vožnjo.

Upoštevajte, da so tekaški čevlji vedno:

  • pljuča;
  • mehka;
  • z ne-debelim gibljivim podplatom;
  • prednostno z dodatnim blaženjem podplata;
  • dobro prezračen;
  • s podporo za lok;
  • natančno velikosti.

Za tek, ne smete izbrati superge s togo fiksacijo noge. Namenjeni so drugim dejavnostim, pri katerih je pomembno zaščititi gleženj od izpodrivanja zaradi nenadnih stranskih gibanj.

Z bolečinami v hrbtu, ki se izvajajo, naj se vzdrži. Nadaljnja strategija je individualna. Če se je bolečina začela s tekačem za začetnike, potem je verjetno pravilna odločitev opustiti to prakso in vzeti, na primer, plavanje, ki je bolj zveste hrbtenici in sklepom. Ljudje, ki že dolgo trenirajo, imajo po prekinitvi vadbe bolečine v hrbtu. Razlog za to so nekatere spremembe v telesu zaradi pomanjkanja telesne vadbe. Z nadaljevanjem treninga bolečina, praviloma, poteka.

Če bolečine v hrbtu ne umaknete, potem morate obiskati zdravnika. Težave s hrbtenico se nagibajo k napredku in zdravljenje, ki se je začelo pravočasno, vam bo omogočilo dolgo časa.

Zakaj hrbet in hrbet bolita po vožnji?

Tekmovalci med športnimi aktivnostmi se soočajo z bolečino drugačne lokalizacije, ki je posledica dolgotrajne vadbe. Kratkoročna in edinstvena narava negativnih občutkov je povezana s posebnostmi tega športa. Dolgotrajne bolečine v hrbtu pri vožnji - znak patoloških procesov.

Kakšne napake pri vožnji vodijo v bolečine v hrbtu?

Jogging vodi do pogostih in raznolikih bolečin, povezanih s pritiskom na mišice, sklepe, stegna, dihala in celo na jetra. Profesionalni športniki so pripravljeni na bolečino takšne etiologije in sprejmejo določene ukrepe za njihovo preprečevanje.

Bolečine v hrbtu ponavadi niso tipične za ljubitelje tekalne steze, prav tako pa je med amaterji in strokovnjaki tudi naravno vprašanje, zakaj boli amaterji spodnji del hrbta ali hrbta. Včasih je to posledica fizioloških razlogov:

  • nepravilna tehnika;
  • neprofesionalno izbran način nalaganja;
  • pomanjkanje toplega ogrevanja pred vožnjo;
  • čevlje, ki ne ustreza predvideni uporabi.

Ampak, če boli hrbet, to kaže na prisotnost določenih patoloških procesov v hrbtu. Oscilacije, ki nastanejo zaradi odbijanja stopala od trde prevleke, običajno ugasnejo spodnji sklepi. Dolgotrajna sila udarnih impulzov vodi do velikega števila udarcev.

Hrbtenični steber, ki ni genetsko prilagojen za pokončno hojo, povzroča destruktivno obremenitev. Bolečine v spodnjem delu hrbta med vožnjo so zaskrbljujoč simptom, ki kaže na pomanjkanje amortizacijske sposobnosti hrbtenice, v kateri so se začele patološke spremembe.

Neenakomerne in nepravilne obremenitve v spodnjem delu hrbta zaradi nepravilno opravljenih vaj namesto koristnih učinkov vodijo do osteohondroze hrbtenice in drugih degenerativno-distrofičnih sprememb v kostnih in hrustančnih segmentih hrbtenice.

Bolečine v hrbtu, ki so posledica pogostih napak, so fiziološke narave in vključujejo odpravo po odpravi pomanjkljivosti. Neprofesionalno izbrani čevlji, ki se ne odzivajo na oblazinjenje, povečajo obremenitev gležnja, kolenskega sklepa in stegen. Nepravilno obremenjeni sklepi na nogah povzročajo povečane učinke na spinalni mišični steznik.

Hrbet lahko boli, če napačna tehnika povzroča neenakomerno obremenitev različnih skupin mišic, vezi, sklepov, kar vodi tudi k dejstvu, da ko teče nazaj hrbet. Lumbalna bolečina, katere fiziološka struktura je namenjena izravnavanju in preprečevanju morebitne poškodbe hrbtenice, kaže na šibkost mišičnega sistema.

Ločen vzrok ali dejavnik skupne izpostavljenosti je lahko tek na trdi poti, asfaltni tlak, grob teren. Če močan pritisk, ki ga povzroči brcanje stopala na pešpoti, spremljajo napačni čevlji ali nepoklicna oprema, bo ledvena regija še bolj trpela.

Kaj storiti, da se izognemo bolečinam v hrbtu?

Nemogoče je dati jasna priporočila za vse primere, ko hrbet boli med vožnjo. Želja po izboljšanju zdravja, krepitvi telesa in mišic, ki vodi osebo v določeni starosti na dirko, pomeni, da je za to telo že poslalo oprijemljive ali podzavestne impulze.

Izboljšanje telesa in upočasnitev procesa naravnega staranja podatkovni razredi prispevajo le v povezavi z drugimi fizičnimi vajami. Motorna aktivnost lahko zdravi srčno-žilni sistem in pljuča, hkrati pa povzroči znatno poškodbo mišično-skeletnega sistema.

Do 35. leta se pojavijo degenerativno-distrofični procesi v hrbtenici pri osebi, ki živi v pogojih velikih mest in doživlja statični ali fizični stres v kombinaciji z nezdravo prehrano in telesno neaktivnostjo.

Čas, dodeljen za to vajo, morate dopolniti in druge. Ko trenirate mišični steznik, si med dnevom odpravite napor. Da se ne bi poškodovalo, je treba sprejeti potrebne varnostne ukrepe:

  1. Trenirajte svoje telo. Plavanje, joga, posebne vaje, push-upi in telovadnica bodo okrepili mišice hrbtenice in jim dali moč, da zdržijo testni pritisk.
  2. Pazi na prekomerno telesno težo. Ta negativni dejavnik lahko samostojno uniči hrbtenico, ki ni namenjena temu. Treba se je znebiti odvečne mase.
  3. Izberite pravo tehniko tekanja. To je ključ do uspešne uporabe tega športa, katerega odsotnost lahko povzroči veliko škodo. Seznanite se s potrebnimi pogoji, se posvetujte s strokovnim trenerjem.
  4. Izberite prave čevlje. Pomagalo bo ohraniti ne le zdravje hrbtenice, temveč tudi preprečiti poškodbe vezi, kosti, sklepov in spodnjega dela hrbta.
  5. Pred zagonom se ogrejte. To ne samo, da segreje mišične skupine, temveč pomaga tudi pri preprečevanju krčev, ki pogosto spremljajo tekače.

Vsekakor se morate posvetovati z nevrologom za prisotnost bolezni hrbtenice, pri čemer je ta šport lahko kontraindiciran.

Pojav bolečine v spodnjem delu hrbta po teku

Po teku spodnji del hrbta boli pri večini ljudi, ki so pred kratkim delali podobne vadbe. Mišice in sklepi boleče z nenavadno. Toda bolečina v treningu mora prestati v dveh dneh. Če nelagodje ostane daljše ali spremlja vsako lekcijo v teku, morate iskati vzrok.

Vzroki bolečine po tekanju

Vzroke neugodja v hrbtu lahko razdelimo v 3 skupine:

  • travmatično;
  • zaradi nepravilne tehnike teka;
  • ki izvirajo iz šibkosti mišic.

Možne bolezni

Bolečine v križu po tekanju lahko kažejo na izbokline hrbteničnih diskov. Ta patologija nastane kot posledica poškodb ali starostnih sprememb v telesu. Bolezen je lahko asimptomatska nekaj časa, dokler se ne pojavi draženje bližnjih živcev, ki se lahko pojavi med vožnjo.

V ledvenem delu se bolezen pojavi zaradi dejstva, da je na tem področju težišče telesa. Amplituda gibanja ljudi vpliva tudi na razvoj patologije. Protrusion v hrbtenici na tem področju pri moških lahko povzroči bolečine v levem modu.

Osteohondroza je patologija, ki se pojavlja pri mnogih ljudeh. Za bolezen je značilno uničenje hrustančnega tkiva intervertebralnega diska in izguba njegove elastičnosti. Najpogostejša ledvena osteohondroza. Z močno obremenitvijo hrbtenice (ki se pojavi med tekem) se lahko pojavijo zapleti, kot je izboklina, ki vodi do intervertebralne kile.

Osteoporoza je še ena bolezen hrbtenice, za katero so značilne bolečine v hrbtu, vključno s ledveno hrbtenico. S to patologijo kostno tkivo izgubi togost, kar prispeva k pojavu mikro tragov. Če se nič ne stori, se bo začelo uničenje vretenc.

Lumbalna skolioza je ukrivljenost hrbtenice v ledvenem delu, v kateri se močno poveča obremenitev tega dela hrbtenice. Po tekanju se lahko pojavi boleča bolečina.

Ker je hrbtenica ovita z živčnimi končiči, se lahko bolečina lokalizira v hrbtenici, ko so motene funkcije centralnega živčnega sistema. Bolečina se pogosto pojavi v nevrozah ali depresivnih stanjih.

Tek je dodatna obremenitev, ki lahko poveča ali povzroči bolečino.

Priporočeno zdravljenje

Da se znebite bolečin v hrbtu, je treba odpraviti vzrok neugodja. Zdravljenje hrbtenice je proces, ki od bolnika zahteva vzdržljivost in moč volje. Nekaterih bolezni ni mogoče popolnoma izkoreniniti niti z ustrezno izbranim kompleksnim zdravljenjem. V takšnih primerih lahko zdravljenje zmanjša le bolečino in tveganje zapletov.

Po diagnozi zdravnik bolniku predpiše več skupin zdravil:

  • protivnetna nesteroidna sredstva;
  • mišični relaksanti;
  • proti bolečinam.

Poleg tega morajo obstajati zdravila, ki so namenjena popravljanju poškodb, pospeševanju obnove hrustančnega tkiva in popravljanju medvretenčnih ploščic.

Kot dodatne metode zdravljenja lahko uporabimo:

  • Posebna masaža;
  • terapevtska vaja;
  • akupunktura.

Da ne bi poslabšali stanja, s prvimi bolečinami v hrbtenici, je treba sprejeti naslednje preventivne ukrepe:

  1. Spi na trdem ležišču.
  2. Ohranite držo pri hoji, sedenju in športu.
  3. Izberite prave čevlje (po možnosti ortopedske, zlasti za športne aktivnosti).
  4. Šport (vključno z joggingom), opazovanje pravilne tehnike vaj.

Ukrepi prve pomoči

V primeru akutne bolečine morate ležati na hrbtu na trdem ležišču. V tem položaju se spinalne mišice in medvretenčne ploščice sprostijo, krči se zmanjšajo in bolečina se umiri.

Prizadeto območje lahko premazamo z mazilom ali gelom z anestetičnim ali segrevalnim učinkom. Če se bolečina ne zmanjša, morate vzeti nesteroidno protivnetno zdravilo.

Kako teči

Če se odločite za začetek vožnje, se morate pripraviti na ta poklic. Najprej kupite športne copate. Takšne čevlje je pogosto treba spremeniti, ker površine, ki absorbirajo udarce, hitro postanejo neuporabne. Superge so zasnovane za vožnjo po gladkih tekalnih stezah, ker ne podpirajo leve in desne noge in zato ne morejo zaščititi pred travmatskimi situacijami, ki se pogosto pojavljajo pri vožnji po neravnem terenu. Če ni posebne steze za tek, bi morali kupiti drug model.

Superge morajo ustrezati velikosti. V notranjosti je zaželeno vložiti notranjost v notranjost, kar bo zmanjšalo tveganje za poškodbe in bo dobro preprečilo ploskost.

Ne samo športni čevlji in oblačila se morajo ujemati s športom in telo mora biti pripravljeno na nove obremenitve. 2 ali 3-krat na dan morate izvajati vaje za raztezanje v stegneničnih mišicah, da preprečite mišične krče med tekanjem, ki vodijo v raztezanje ledvenih mišic, kar povzroča bolečino.

Med vožnjo vam ni treba nagibati naprej. Hrbet mora biti ravno. Ne le ramena in glava morata iti naprej minimalno, ampak tudi celotno telo. Gibanje naprej se mora začeti v spodnjem delu trebuha. Če želite razumeti, ali je pravilno mesto v prostoru za vožnjo, lahko videokasete ta proces, samo se prepričajte, da strani, ne spredaj ali nazaj. Med gledanjem morate začasno ustaviti snemanje in narisati navidezno navpično po telesu. Če je položaj pravilen, potem celotno telo ustreza navpičnici. V nasprotnem primeru se poškoduje spodnji del hrbta.

Da bi zmanjšali napetost hrustančnih spojin, je treba pristanek razdeliti v dve fazi. Najprej morate pristati na prst, nato pa na peto.

Jogging je zaželeno izvajati na mehki površini. Gumijasto obložena tekalna steza ali ravna podlaga bo dobro delovala.

Pred tekom se morate ogrevati. Lahko hodite v enem krogu na stadionu. Na začetku mora biti vožnja gladka, hitrost pa se mora postopoma povečevati.

Tek ne krepi telesa, zato ne smete močno obremeniti hrbtnih mišic.

Če ste med joggingom poškodovani ali imate občutek bolečine, nehajte teči. V tem primeru se usposabljanje lahko nadaljuje šele po obisku zdravnika.

Bolečine v spodnjem delu hrbta pri teku, hoje

Bolečine v ledvenem delu med hojo in tekanjem morajo takoj motiti osebo, saj lahko kažejo na različne bolezni. To je simptom, ki ga ni mogoče zanemariti. Pri zdravljenju takšnega bolečinskega sindroma se lahko ukvarjamo kot nevrolog ali vertebrolog, osteopat in celo specialist za travme. Vse je odvisno od vzrokov in stopnje bolečine. Zategnjenega obiska zdravnika ni vredno, ker so bolezni hrbtenice zelo resne, kar včasih vodi do invalidnosti bolnika.

Za kakovostno zdravstveno oskrbo se lahko obrnete na kliniko dr. Ignatieff v mestu Kijev. Sprejem strokovnjakov vertebrologov potekala po dogovoru.

Po statističnih podatkih je več kot devetdeset odstotkov prebivalstva imelo bolečine v hrbtu.

Vrste bolečin v spodnjem delu hrbta med vožnjo

Med hojo in tekanjem se lahko pojavi bolečina v ledvenem delu ali se poveča. Bolečina je lahko drugačne narave. To je lahko boleče, streljanje in utripanje. Zaradi pojava bolečinskega sindroma je razvrščena na naslednji način:

  • Bolečina, ki jo povzroča bolezen hrbtenice.
  • Bolečine, ki so posledica preobremenitev in poškodb.
  • Bolečine, ki so posledica hipotermije ali kataralnih bolezni.
  • In tudi takšna bolečina, ki ima nevrološko naravo.

Simptomatologija

Sindrom bolečine se lahko pojavi med hojo in drugimi gibanji ter med joggingom. V slednjem primeru se pojavlja le med tekom in močnim fizičnim naporom. Med hojo se praviloma začnejo bolečine. To ni močna in neznosna bolečina, temveč občutek neugodja in neprijetnosti v ledvenem delu. Kasneje postane bolečina preprosto neznosna in lahko dolgo časa preganja pacienta. Najpogosteje se pacienti obrnejo na specialista že ob hudi bolečini, kar kaže na kronično fazo osteohondroze, ki najpogosteje vodi do te vrste bolečine.

Zdravljenje bolečine v ambulanti dr. Ignatiev (Kijev)

Glavni cilj zdravljenja je odpraviti vzrok bolečine, to je bolezni ali vnetnega procesa. Tudi zdravniki ustavijo bolečino. To se izvaja tako s konzervativnimi metodami ročne terapije in fizioterapevtske vaje, kot tudi z zdravilnimi metodami v napredni fazi bolezni. Pred zdravljenjem je treba po potrebi izvesti MRI ali ultrazvočni pregled ter številne druge teste. To bo pomagalo pri prilagoditvi režima zdravljenja.

S takšnim bolečinskim sindromom se morate obrniti na kliniko dr. Ignatiev, kjer bodo usposobljeni strokovnjaki pomagali obvladati težavo v kratkem času.

Zakaj se boli hrbet med vožnjo? - Glasilo

Na žalost je bolečina pogosto spremljevalka. Sprva so mišice navajene, da so nenavadne, nato se sklepi navadijo na obremenitve... Toda "pravica", trening, bolečina se mora izginiti po 48 urah - povprečno obdobje okrevanja mišic in sklepov po obremenitvah. Če vas ne zapusti veliko dlje in še slabše spremlja vsako vadbo, morate nujno začeti iskati vzroke in jih odpraviti. Danes se pogovorimo o tem, zakaj vas hrbet boli med ali po teku?
Hvala za vprašanje - Michael K..
Če je bolečina v ledvenem delu...

Vzroke za neprijetne občutke v hrbtu lahko razdelimo v tri skupine - travmatične (osteohondroza, kila, izbokline...), ki jih povzročajo nepravilne tekalne tehnike in izhajajo iz šibkosti določenih mišic. Poškodbe so vedno, VEDNO, veliko zdravnikov, ne trenerjev, torej samo, če ste prepričani, da je vaš hrbet bolj ali manj zdrav, lahko začnete iskati vzrok v tehniki teka in delo za njegovo odpravo. Čeprav je seveda vse povezano!

Kakšne napake pri vodenju tehnike povzročajo nelagodje v spodnjem delu hrbta?
1. Prekomerno upogibanje pasu ali pretirano nagibanje telesa naprej.

Medtem ko teče, mora biti hrbet ravna, ne smete se nagibati naprej s svojim zgornjim delom telesa, kot mnogi začetniki, ampak s celotnim telesom. »Padec« naprej mora izhajati iz »spodnjega dela trebuha« in ne iz ramena.

Če želite to napako potrditi ali odpraviti, izvedite neodvisno video analizo svojega poteka. Prenehajte snemati kjerkoli in mentalno narišite navpično črto ali pritrdite ravnilo na zaslon in preverite, če je medenica, ramena in glava na tej liniji? Če ne, potem se nagnite naprej in to povzroča bolečine v hrbtu.

2. Druga pogosta napaka - potiskanje ravne noge naprej in pristajanje na peti.

Ko praktično dosežete ravno nogo s podporo, se udarni val prenaša skozi vse tri velike sklepe nog (gleženj, kolen in kolka) v zgornji del telesa, vključno s spodnjim delom hrbta. Če želite zmanjšati to obremenitev, je to mogoče le zaradi mehkejšega pristanka na sprednji strani stopala, nato pa na peti. S tem se zmanjša obremenitev ne le na sklepih nog, ampak tudi na hrbtenici. - Med dvofaznim pristankom na dotik se približno 45% udarne energije absorbira v mehka tkiva stopala in spodnjega dela noge!

Slabost mišic:
  • Glutealne mišice (srednje in majhne) so pogosto »izklopljene« iz dela tekačev. Njihova šibkost vodi do pretiranega nagiba medenice naprej. Če se hkrati z ležečim delom hrbtenice odbije nazaj, se poveča lumbalna deformacija, ki lahko povzroči tudi nelagodje v spodnjem delu hrbta.
  • Neenakomeren razvoj sprednjih in zadnjih mišic steznika (v večini tekačev so trebušne mišice šibkejše od mišic hrbta). Prav tako vam preprečuje, da bi imeli hrbet naravnost, in med vadbo vodi v spodnjo hrbtenico in posledično v bolečine v hrbtu.
Če je bolečina koncentrirana v prsni regiji...

Najpogosteje je posledica skolioze. Navzven je lahko težko opazen in se ne manifestira na noben način v običajnem življenju, vendar se v času tekem, ko se pojavijo navpične vibracije in huda udarna obremenitev, skleroza (manifestira) v obliki bolečine v prsni regiji. Scleozo lahko diagnosticira le osteopatija, zato, če ste v tem delu hrbta neudobno občuteni, se posvetujte z zdravnikom!

Kaj storiti?

Za pravilno diagnozo se morate najprej posvetovati z zdravnikom - nevrologom, osteopatom, ročnim terapevtom. Po prejemu sklepa zdravnika o odsotnosti resnih patologij lahko nadaljujete z delom na napakah v tehniki teka. Če se pri pregledu odkrije patologija, se prepričajte, da ste se na treningu ustavili in dokončali celoten potek zdravljenja, ki ga je predpisal zdravnik. Po tem, lahko začnete popravljati napake v tehniki teka.

Spreminjanje stereotipov, ki vam omogočajo, da zmanjšate bolečino ali se celo znebite svoje nesreče! Krepitev mišic medenice, sprednji del telesa mora biti tudi del dela na popravku tehnike teka. Začnite majhno - določite položaj telesa med vožnjo, naredite "deske" in vaje za razvoj mišic medenice. Postopoma vnesite v svoj načrt usposabljanja posebne tekaške vaje (SBU). Osredotočite se na kakovost, ne na količino ali energijo SBU, saj ta kategorija vaj povzroča resne šoke za sklepe in hrbet.

Kako preveriti ravnotežje sprednjih in hrbtnih mišic steznika (skorje)?

Boste pomagali običajno vadbo "Plank"! Stojte v "bar" pozi in prosite nekoga, da vas posname v 30 sekundah ali kasneje, če stojite v tem položaju več kot eno minuto in pol. Poglejte svojo sliko - ali je v spodnjem delu hrbta? Če je, potem so vaše sprednje mišice očitno manj razvite kot hrbtne mišice. Vaja Planck bo tudi pomagala rešiti ta problem. Toda preden jo izvedete, ležite na hrbtu in tesno stisnite pas do tal, tako da ne morete držati roke med vami in površino! Zapomnite si ta položaj in poravnajte hrbet natančno v položaju "bar". Spodnja slika prikazuje pravilno držo deske, ki vam omogoča, da okrepite tako prednje kot tudi zadnje mišice telesa! Hrbet mora biti raven, brez upogiba v ledvenem delu!

Po teku boli spodnji del hrbta

Tek je iz hobija za posamezne navdušence tiho prešel v polnopravno mednarodno gibanje. »Zvezde« in navadni smrtniki se množično udeležujejo maratonov, kar kaže na široko priljubljenost te dejavnosti med ljudmi vseh starosti.

Tek je verjetno najbolj primerna oblika telesne dejavnosti. Vse, kar morate storiti, je pridobiti obliko in zbrati moč volje v pest. Ni vam treba plačati naročnine na telovadnico, avtobusne storitve, da se prilagodite urniku nekoga. Toda navdušenje novincev lahko izgine, če kmalu po začetku rednih voženj obiščejo bolečine v hrbtu. Kaj je razlog za neprijeten simptom, kako se izogniti njegovemu videzu in kako se spopasti z že obstoječo bolečino?

Vzroki in dejavniki bolečine v spodnjem delu hrbta

Hrbtenica je bolj krhka oblika, kot smo mislili. Za pokončno, človeška vrsta plača visoko ceno v obliki bolečine v hrbtu in spodnjem delu hrbta. Nelagodje, ki nam ga povzroča hrbtenica, je bolj norma kot izjema. Obstajajo dokazi, da do 80% odrasle populacije Zemlje trpi zaradi bolečin v hrbtu. Širjenje te epidemije prispeva k debelosti in nizkemu aktivnemu življenjskemu slogu. Šibke mišice in nepotrebni kilogrami ustvarjajo dodaten pritisk na hrbtenico. Nepravilna prehrana, pri kateri telo ne prejme dovolj kalcija, je lahko tudi dejavnik.

Vendar pa so navdušenci v teku zelo posebna skupina ljudi kot ostali prebivalci. V primeru tekačev bolečine v hrbtu pogosto niso povezane s togostjo ali prekomerno telesno težo. Upoštevajte druge dejavnike, ki povzročajo nelagodje po ali med vožnjo.

  1. Napačni čevlji.
  2. Nepravilna tehnika teka.
  3. Zanemarjanje vaj za utrjevanje.
  4. Stopalo.
  5. Kršitve drže.

Nikoli ne smete prezreti bolečih simptomov in se prisiliti, da nadaljujete s tekanjem. Tek je lahko resno breme, zlasti za nepripravljen organizem. Kako se ne poškodujete in vodite aktivni življenjski slog?

Bolečine v križu pri delu: kako se izogniti

Indeks pripravljenosti je pomemben za začetnike. To ni toliko obvezno raztezanje mišic pred vsako vožnjo, ampak splošna fizična kondicija.

Obstaja več pravil, ki vam bodo pomagala spremeniti vaš življenjski slog, ne da bi poškodovali svoje telo.

1. Postopoma povečajte obremenitev

Če v zadnjih nekaj letih niste redno igrali športa, ne načrtujte tekma v enem mesecu. Morda se zdi, da 15-minutna vožnja ni ambiciozen cilj, vendar bo pomagala pripraviti telo za resnejše sistematične obremenitve.

2. Naredite vaje

Ne glede na čas dneva, ki ga nameravate jogirati, dajte svojemu telesu možnost, da se zjutraj ogreje. Veliko poškodb je posledica dejstva, da mišice niso bile pripravljene na obremenitev. Jutranja vadba bo omogočila, da bodo mišice prišle v ton, zaradi česar bo celotno telo lažje zaznalo tek.

3. Pazite na težo

Vsak dodatni kilogram je dodatna obremenitev hrbtenice. Mnogi ljudje jogging samo izgubiti težo. Kako najti ravnotežje? Ne vzemite treninga kot popuščanje. Polurna vožnja ne more nadomestiti škode, ki jo telesu povzroča sedeči življenjski slog in presežek porabljenih kalorij. Zdravo življenje ni mogoče brez pravilne prehrane. V prehrani omejite količino sladkorja, rdečega mesa, ocvrte hrane in hitre hrane. Pijte več vode, sledite dnevnemu režimu, jejte več zelenjave, rib, perutnine, stročnic, sadja. Dodatne kalorije, ki jih ne opazimo, so tudi skrite v gaziranih pijačah, rekonstituiranih sokovih, škodljivih prigrizkih, kot so krekerji, sladki palčki.

Pomembno je! Ljudje z znatnim prekomerno telesno težo jogging kontraindicirana!

Pred začetkom rednega teka je koristno izračunati indeks telesne mase. Če preseže številko 30, ki ustreza debelosti, je treba tekati prestaviti na boljše čase. Izguba teže bo pomagala pri pravilni prehrani in nežnem fizičnem naporu - na primer pri hoji. Ne pozabite, da je bolje izbrati slednjo med visoko intenzivnostjo treninga in njegovim trajanjem. Kratka aerobna vadba ne povzroča izrazitih učinkov. Če želite izgubiti telesno težo, poskušajte obdržati svoj srčni utrip eno uro. Proces izgorevanja maščobe se začne šele 30-40 minut po začetku treninga.

4. Okrepite mišični steznik

Redni tek vam bo zelo koristil dihalni, kardiovaskularni sistem, okrepil mišice nog in trebuha. Vendar pa tek ne pomaga lokomotornemu sistemu in ne razvija hrbtnih mišic. Obremenitve ustavijo izgubo mišične mase. Močne mišice - to je manjša obremenitev hrbtenice in posledično manjše tveganje bolečin v hrbtu in spodnjem delu hrbta.

Če želite izvedeti več o tem, kako okrepiti hrbtne mišice doma, kot tudi razmisliti o več načinih in dodatnih metodah, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

5. Vedno pred zagonom ogrejte.

V nobenem primeru priprava telesa za jogging ni formalna. Počakajte 10 minut, da ogrejte pomembne mišične skupine. Integrirano ogrevanje obsega segrevanje mišic vratu, hrbta, sklepov. Koristno je vključiti sklepe in skoke.

6. Sledite pravilni tehniki delovanja.

Kot vsaka vrsta telesne dejavnosti je vožnja preobremenjena s poškodbami zaradi nepravilnih tehnik izvajanja. Od samega začetka treninga je pomembno, da se naučimo najboljše tehnike teka, ki je najmanj traumatična za sklepe in kosti. Hrbet je treba držati naravnost, telo ne sme iti naprej. Pri pristanku se teža previdno prenese na sprednji del stopala in šele nato na peto. V nasprotnem primeru se udarni val, ki izhaja iz sestanka noge s trdo površino, prenese na gleženj, koleno in kolčni sklep. S pravilno dvostopenjskim pristankom mišice absorbirajo približno polovico energije udarca.

7. Zaženite v posebnih čevljih

Tekaški čevlji niso samo tržni podvig. Resnično pomagajo absorbirati obremenitev in s tem zmanjšati tveganje bolečine v kolenih in hrbtu. Pomembna točka: tekaški čevlji morajo biti strogo vaše velikosti.

Na žalost, tudi če je vožnja del vašega življenja, ne zagotavlja svobode pred bolečinami. Situacije, kjer se bolečine v hrbtu pojavijo po več mesecih ali letih rednega treninga, niso tako redke. Človeško telo lahko nekaj časa prenaša negativne dejavnike, kot so neprijetni čevlji ali napake v tehniki teka, ne da bi dala kakršne koli znake. Toda ko se vir izčrpa in nelagodje v hrbtu jasno nakazuje: čas je, da nekaj spremenimo.

Tek in bolezen: ali je možno teči s stopalom in skoliozo?

Dolgo časa je veljalo, da je katera koli stopnja ploskosti diskvalifikacijski dejavnik za potencialnega tekača. Danes medicinska skupnost ni več tako enotna. Sodobni športni čevlji pomagajo odpraviti nelagodje pri vožnji za ljudi, ki trpijo zaradi ravnih stopal. Varnostni ukrepi ne bodo odveč: če imate takšno diagnozo, se posvetujte z zdravnikom in bodite zelo previdni pri izbiri superge. Če imate po trčanju bolečine v hrbtenici, se obrnite na specialista. Razmislite o drugih vrstah telesne dejavnosti, ki so bolj previdni, da se ustavijo.

Tek je dovoljen tistim, ki imajo diagnozo začetne stopnje skolioze. Ne smemo pozabiti, da morajo biti tekači z ukrivljenostjo hrbtenice še posebej pozorni na pravilno tehniko teka. Vsak neprijeten simptom je razlog za prekinitev treninga in sestanek z ortopedom.

Kako zdraviti bolečine v spodnjem delu hrbta

Prvi ukrep v primeru bolečine v spodnjem delu hrbta mora biti ustavitev treninga. Podaljšanje je možno le, če najdete vzrok bolečine in so popolnoma izginili.

Bolečine v križu so lahko simptom tako poškodbe kot tudi razvojne bolezni. V prvem primeru je zdravljenje lahko omejeno na počitek, masažo in vnos šibkih analgetikov za kratek čas. Vendar, če najdete dejavnik, ki prispeva k pojavu bolečine, ga odstranite, dajte svojemu telesu, da se opomore, bolečina pa se ponovno pojavi - to je resen razlog za odhod k zdravniku.

Pomembno je! Zdravniki priporočajo, da upoštevate pravilo 12 ur - če v tem času bolečina ni izginila, potem je obisk specialista nepogrešljiv.

Za zdravljenje bolečine v križu je integriran pristop. Strokovnjaki priporočajo različne kombinacije naslednjih ukrepov:

  • zdravljenje zdravil;
  • masaža;
  • terapevtske vaje;
  • fizioterapija;
  • zagotavljanje optimalnih pogojev za rekreacijo.

V primerih, ko so bolečine v hrbtu povezane s prekomerno telesno težo, bolnikom svetujemo, da spremenijo svojo prehrano, povečajo telesno dejavnost in zagotovijo dovolj hranil v svoji prehrani.

Zdravila

Zdravila, predpisana za bolečine v hrbtu: