Gimnastika za hrbtenico dr. Popova

V prejšnjih člankih smo si ogledali kar nekaj učinkovitih sklopov vaj za različne bolezni hrbtenice. Nekateri so bili precej preprosti, drugi pa so zahtevali predhodno športno usposabljanje in sodelovanje simulatorjev. Nekateri so temeljili na gladkih počasnih gibanjih, drugi pa so bili v dinamiki podobni oblikovanju. Načelo delovanja vseh teh vrst gimnastike je enako: raztezanje in krepitev hrbtnih mišic, zaradi česar je mogoče doseči stabilizacijo hrbtenice in njen pravilen položaj. Gimnastika dr. Popova, ki je v svojem bistvu zapustila to splošno načelo, ga je dobesedno poglobila. Ne bi smeli od nje pričakovati še bolj fantastičnih in nenavadnih vaj. Nasprotno: vaje so izrazito preproste. Vendar pa obstaja nekaj, kar ugodno razlikuje to tehniko od njenih predhodnikov.

Gimnastika dr. Popov

Takoj opozorim, da v resnici ni ena, ampak dve metodi Popova. Razvijajo jih različni ljudje: Peter in Jurij, se razlikujeta drug od drugega in oba sta zanimiva na svoj način.

V iskanju vaj za hrbtenico, poslušanje avtorjevih trditev, da je samo njegova tehnika izjemna in ima pravico biti, ne smemo zavrniti vsega tradicionalnega, ki je bilo »prej«, pri čemer se vera dobesedno vsega.

Petr Popov je travmatolog in hkrati specialist na področju ročnega in akupunkture. Večina kompleksov temelji na vajah z velikimi površinskimi mišicami hrbta in zahteva veliko amplitudo gibanja. Terapevtska gimnastika Popova trenira majhne globoke mišice in temelji na micromotion.

Dr. Popov zdravljenje osteohondroze in medvretenčne kile ne obravnava kot bolezen, temveč kot zaščito telesa pred vretenčnimi deformacijami, ki lahko vodijo do resnejših posledic, kot je mielopatija. Možgani, ki dajejo signal mišicam, povzročajo, da se napnejo, zato se z bolečino upirajo nadaljnjemu premiku hrbteničnih diskov. Zaradi dolgotrajnih mišičnih krčev je blokiran ločen del hrbtenice, nasprotni pa so sosednji vretenci prekomerna mobilnost. Po navadi Popov, navadne vaje ne morejo odpreti težavnih vretenc. Da bi to naredili, morate najprej raztezati hrbtenico navpično, nato pa narediti gladke premike v loku. Kot dokaz njegove teorije je naredil primerjavo z žico:

če ga samo upogibate, se lahko zlomi
če ga potegnete ven in ga nato upognete, bo vzela luknjasto obliko, vstavljeno v njen »spomin«

Tudi hrbtenica pri raztezanju svojih prizadevanj si prizadeva oblikovati se v skladu s svojimi naravnimi krivuljami.

Video gimnastika za hrbtenico dr. Popova:

Načela gimnastike dr. Peter Popov

Delamo vse vaje, se raztezamo kot v otroštvu, se spominjamo tistega srečnega časa, ko nič ne boli. Gibanje ne sme povzročati bolečine, biti mora prijetno. Pozitivno razpoloženje je pomembno pri gimnastiki
Vsako gibanje poteka v loku in je sestavljeno iz vsote navpičnega raztezanja in upogibanja in obračanja v različnih smereh.
Vsako gibanje naredimo, pri čemer štejemo ob istem času do 10. Raztezanje je treba izvesti s kombinacijo srkanja in spuščanja. Vsakič nekoliko povečamo mejo raztezanja, vendar jo zelo skrbno opravimo.

Video gimnastika za hrbtenico dr. Popova (2. del):

Vsakdo, ki se zanima za to tehniko, lahko prenese video lekcijo, praktični vodnik za obnovitev in vzdrževanje zdravja hrbtenice

Sistem izterjave hrbtenice Jurija Popova

Avtor druge tehnike, znanstvenik in biolog Jurij Popov, obravnava razvoj vseh bolezni hrbtenice kot posledico poglabljanja vseh njegovih naravnih krivulj, ki se pojavlja pod vplivom gravitacije zaradi pokončnega hoje in prekomerne telesne teže.

Lordoza ali kifoza v različnih delih hrbtenice, ki segata globoko, povzročata motnje notranjih organov:

Cervikalna lordoza (najbolj nevarna) vodi do naslednjih posledic:

skleroza možganov
glavobol, okvara sluha in vida
srčni napad in kap

Prsna kifoza:

motnje srčnega in pljučnega delovanja
bolezni jeter trebušne slinavke
medrebrna nevralgija

Lumbalna lordoza

pielonefritis, ledvični kamni
motnje nadledvične žleze
ledvic in mehurja

Sakralna kifoza:

neplodnost, impotenca
motnje uriniranja
išias

Bistvo tehnike Jurija Popova

Da bi preprečili napredovanje ovinkov, je Yuri Popov predlagal naslednji sistem zdravljenja:

Vadite gimnastiko dvakrat na dan 15–20 minut, večinoma v vodoravnem položaju ali na posebnem simulatorju
Jejte od 11 do 18 ur enkrat na teden - suho post (ne samo brez hrane, ampak tudi brez vode) t
Jogging ali hoja zjutraj ali zvečer

Primeri vaj Y. Popov:

Leži na trebuhu, z licem navzdol, raztegnite roke za glavo, s prstom druge roke pa držite z eno roko. Napenjanje mišic okončin, prsnega koša in hrbtnega dela se razteza do vrvice. Zavijemo na desno ramo, nato v levo, ne da bi zadržali dih (vdih v kombinaciji z zavojem, izdihom - z vrnitvijo v začetni položaj)
Obračamo se na hrbtu, roke - v enakem položaju kot v prejšnji vaji. Na eni in drugi rami izmenično spreminjajte enake zvitke
Ležite na hrbtu s podaljšanimi rokami in nogami, izmenično zavrtite vrat, desno in levo. Ne bojimo se morebitnega krča v vratu. Vadba odpravlja simptome cervikalne osteohondroze in ima celo pomlajevalni učinek.

Kompleks 19 vaj je podrobneje predstavljen na spletni strani Y. Popova.

Na žalost je videoposnetek s kompleksom vaj Yu Popova na internetu, kot se je izkazalo, težko najti, zato v zaključku obstaja video o gimnastiki za hujšanje pri pozitivni deklici, Oksani Kozlova, ki lahko zanima ženske in ne le:

Kompleksne vaje dr. Popova za hrbtenico

Obstaja veliko število učinkovitih kompleksov, namenjenih zdravljenju različnih bolezni hrbtenice. Nekateri od njih so precej preprosti, nekateri kažejo na prisotnost usposabljanja in uporabo posebnih projektilov. Načelo delovanja skoraj vseh kompleksov je krepitev in raztezanje hrbtnih mišic, kar omogoča stabilizacijo hrbtenice in zagotavljanje pravilnega položaja. Gimnastika za Popovo hrbtenico, ki je dokaj preprosta za izvedbo, pa ima svoje edinstvene značilnosti in resnično pomaga.

Gimnastika dr. Popov: osnovna načela

Takoj je treba povedati, da v resnici obstajata dve metodi dr. Popova, ki sta ju razvili različni ljudje, Peter in Jurij, soimenjaki. Razlikujejo se med seboj in oba sta zanimiva na svoj način.

Petr Popov je travmatolog, pa tudi specialist za ročno in akupunkturo. Medtem ko večina drugih kompleksov vključuje delo z velikimi površinskimi mišicami in velikimi amplitudami gibov. Terapevtska gimnastika Popova vključuje tudi globoke majhne mišice in temelji na micromotion.

Zdravnik meni, da kile in osteohondroza ne gre za bolezen, temveč za zaščito telesa pred deformacijami hrbtenice, kar lahko vodi do resnejših posledic, na primer mielopatije. Možgani povzročajo napetost mišic in jim dajejo signal, ki jim pomaga upreti se nadaljnjemu premiku hrbteničnih diskov. Zaradi trdovratnih mišičnih krčev je določen segment hrbtenice blokiran, sosednji vretenci pa postanejo prekomerno mobilni. Po besedah Popova navadne vaje ne morejo sprostiti problematičnih vretenc. V ta namen je najprej potrebno navpično podaljšanje hrbtenice, nato pa gladko gibanje vzdolž določenega loka. Da bi dokazal svojo teorijo, avtor uporablja primerjavo z žico:

ko se upogne, se lahko zlomi;
in če ga izvlečete in nato upognete, bo dobila obliko z luknjami, ki je vstavljena v njen spomin.

Enako velja za hrbtenico. Z napenjanjem bo poskušal vzeti obliko, ki je fiziološko zgrajena.

Osnovna načela vaj za Popova so:

Vaje potekajo z udarcem - spomnite se, kako ste to naredili v otroštvu. Gibanje ne sme povzročati neugodja in bolečin. Pomembno vlogo ima tudi pozitiven odnos.
Gibanje mora biti izvedeno v loku. Vključevati mora navpično raztezanje in upogibanje z zavoji v vsaki smeri.
Opravite vsako gibanje, štetje do deset. Raztezanje mora biti izvedeno s kombinacijo ohlapnih in sproščenih elementov. Meja raztezanja se mora postopoma povečevati, vendar je treba to opraviti previdno.

Ponujamo si ogled videa o gimnastiki po metodi Petra Popova.

Gimnastičar Yuri Popov za hrbtenico

Avtorstvo druge metode pripada znanstveniku in biologu Juriju Popovu, ki meni, da je razvoj vseh bolezni hrbtenice rezultat poglabljanja njegovih naravnih krivulj, ki se pojavljajo pod vplivom gravitacije zaradi postavitve in prekomerne teže.

Lordoza ali kifoza v različnih delih hrbtenice, ki segata globoko, povzroča kršitve notranjih organov.

Lordoza materničnega vratu je najbolj nevarna in povzroča učinke, kot so glavobol, zamegljen vid in sluh, skleroza možganov, možganska kap, srčni napad.

Torakalna kifoza vodi do motenj srca in pljuč, medrebrne nevralgije, bolezni jeter ali trebušne slinavke.

Lumbalna lordoza pogosto povzroča pielonefritis, ledvične kamne, motnje v delovanju nadledvične žleze, prolaps ledvic, mehurja.

Sakralna kifoza lahko povzroči neplodnost in impotenco, težave z uriniranjem, išias.

Da bi preprečili napredovanje ovinkov, avtor predlaga sistem zdravljenja, ki temelji na naslednjih točkah:

Dvakrat na dan se komplet vaj dr. Popova izvaja v vodoravnem položaju ali v nagnjenem položaju s posebnim simulatorjem.
Avtorica svetuje, da jemljete hrano do 18. ure in enkrat tedensko, da se držite suhe lakote.
Zjutraj ali zvečer je koristno hoditi ali tekati.
Potrebujete v udobnih ohlapnih oblačilih, ki ne bodo ovirala gibanja. Optimalna uporaba gimnastičnih kopalk.
Na trdni površini naredite vaje, ki jih potrebujete.
Ne morete zadržati sapo, dihati v času z vadbo.
Vse mišice telesa morajo biti napete ne glede na vadbo.
Ne mudi se. Predstavljajte del hrbtenice, za katerega se izvaja vaja. Poskusite si predstavljati, kako delujejo mišice, plošče padejo na svoje mesto in neudobni občutki izginejo.
Vaje dr. Popova zahtevajo potrpežljivost in pravilnost. Ko prvič izvedete težke obremenitve, ne morete. Bolje je, da začnete majhno in kmalu boste videli rezultate. Vsak dan se naučite nove vaje. Začnite s petimi ponovitvami in postopoma privedite do 19, 25-30. V tem primeru bodite pozorni na pravilno izvedbo.
V prvem tednu gimnastike lahko čutite nelagodje in bolečino vlečečega značaja. Vendar to ni razlog za zaskrbljenost, pravkar ste kršili svoj običajen način življenja in vaše telo potrebuje čas, da se reorganizira v dejavnost. Če imate sol v mišicah ali ledvicah, je bolečina lahko dolgotrajna in akutna. Pomembno je, da prisluhnete svojemu telesu, pri krepitvi neprijetnih občutkov pa se obrnite na specialista.
Lahko se odločite za katero koli vadbo v katerem koli ustreznem času dneva, toda zjutraj in zvečer veljajo za optimalne. Usposabljanje naj traja 25-40 minut.

Ne čakajte na takojšnje zdravljenje. Če so bolezni z leti napredovale, je malo verjetno, da bodo v nekaj dneh zapustile vaše telo. Praviloma se olajšanje pojavi po 3-5 dneh rednega treninga. Priporočljivo je, da ne preskočite razredov, saj bo to negativno vplivalo na doseganje rezultatov.

Gimnastika Popova za hrbtenico vključuje 19 vaj. Razmislite, kako jih pravilno izvajati.

Vaja 1. Vključuje celotno hrbtenico in organizem kot celoto. Lezite na želodec, poravnajte noge, raztegnite roke pred sabo, prste ene roke zložite s palcem drugega, dvignite glavo, ne da bi dvignili ramena. Osredotočite se na hrbtenico. Zategnite mišice rok, nog, hrbta, prsi, povlecite celo telo v vrvico. Močno in gladko zvijte celotno telo na eno ramo, nato na drugo, ponovite večkrat.

Vaja 2. Lezite na hrbet, postavite glavo vodoravno in rahlo nagnite nazaj, raztegnite noge, iztegnite roke vodoravno za glavo ob telesu. Primite palec ene roke s prsti drugega. Zategnite vse mišice, raztegnite telo z vrvico. Kot v prejšnji vaji, morate obrniti glavo, dokler se ne ustavi.
Vaja 3. Vključuje vratno hrbtenico. Morate ležati na hrbtu, raztezati roke vzdolž telesa. Osredotočite se na vrat, vendar nežno, vendar zagotovo zavrtite glavo vse do konca, najprej na desno, nato na levo.
Vaja 4. Lezite na hrbet, raztegnite noge, upognite roke na komolcih in položite na ramo. Zategnite mišice rok in prsnega koša, nežno zavrtite podlaket v vodoravni ravnini v smeri stranic, nato pa v smeri glave in jih poskušajte čim bolj spraviti. Vaja ne deluje neposredno na hrbtenico, ampak postavlja vse kosti in mišice zgornjega dela telesa.
Vaja 5. Lezite na hrbet, raztegnite noge, stenjajte roke na komolcih in se postavite na ramo. Zategnite mišice na prsih in rokah, nežno zavrtite podlaket navzgor in navzdol v navpični ravnini. Najprej jih povežite nad prsni koš, nato pa zavijte na tla.
Vaja 6. Lezite na hrbet, upognite noge v kolena, dvignite zadnjico nad tlemi, počivajte zgornji hrbet na tleh, dvignite roke nad prsmi navpično. Prste ene roke položite na prste drugega, ki so zaprti v pesti. Najprej narahlo zavrtite trup, enega za drugim, nato pa na drugo ramo. Večkrat ponovite.
Vaje 7. Lezite na hrbet, raztegnite noge, roke naj se raztegnejo nazaj nad glavo, prste ene roke pa zložite na palec drugega. Povlecite celo telo, napnite ga. Zgornji del vodoravno in samozavestno obrnite po svoji namišljeni osi vodoravno na desno in levo.
Vaja 8. Sedi, razširi noge na dve dlani in jih napolni. Spustite kolena z dlanmi, ovijte hrbet nazaj, rahlo nagnite glavo naprej in dol. Ledja je treba malo zadržati, nato pa se zavrtite naprej in nazaj močno in gladko, kot kolo, in nato naprej. Naredite nekajkrat.
Vaja 9. Lezite na hrbet, raztegnite roke vodoravno za glavo, palcem druge roke ga zategnite s prsti ene roke, upognite noge na kolena in dvignite zadnjico nad tlemi. Osredotočite se na vrat in zgornji del prsnega koša. Napnite svoje telo, nežno in močno nagnite glavo in roke naprej, držite glavo v isti ravnini z rokami, zadnjica hkrati pade dol, vendar tako, da ne dosežejo tal. Vrnite se na začetni položaj, ponovite postopek večkrat.
Vaja 10. Začetni položaj je podoben. Trup napnite, nato nežno in močno spustite spodnji del hrbta navzdol, da zadnjica ne doseže tal. Po hitro dvignite zadnjico čim višje, spet nižje navzdol in tako naprej.
Vaja 11. Začetni položaj - leži na hrbtu. Izravnajte, raztegnite noge, raztegnite roke vodoravno nad glavo, s prsti ene roke pomaknite palec drugega. Sedaj se nagnite naprej, poskušajte prste priti do prstov, in idealno, da se jih držite. Opravite vajo večkrat.

Vaja 12. Začetni položaj je podoben. Napnite telo, nežno dvignite raztegnjene noge in jih nagnite proti glavi in za njo, pri čemer poskušate konce nog spraviti v tla. Zaženi večkrat.
Vaja 13. Isti izhodiščni položaj. Zategnite telo, dvignite zadnjico nad tlemi, poravnajte in obrnite celoten spodnji del telesa vse do leve, nato v desno. Zato ga večkrat obrnemo v eno, v drugo smer.
Vaja 14. Lezite na hrbet, poravnajte noge, upognite roke na komolce, dlani naj se med seboj prilegajo in so na prsih. Zategnite celo telo, dvignite telo nad tlemi in močno zavrtite pod pravim kotom, tako da se telo nasloni na ramo. Noge in zadnjica morata ostati v vodoravnem položaju. Nato ponovno dvignite zgornji del nad tlemi, zavrtite v drugo smer in se naslonite na drugo ramo.
Vaja 15. Nazaj morate ležati na dveh blatu, tako da sta vrat in glava popolnoma obešena. Raztegnite roke za glavo, pritegnite palec drugega s prsti ene roke. Zategnite mišice rok in ramen, roke z dvigom glave naprej in navzgor.
Vaja 16. Začetni položaj je podoben. Spustite glavo tako nizko in gladko, da zavijete desno in levo. Vajo večkrat ponovite.
Vaja 17. Sedeti morate na tleh, ovijati kolena, roke nazaj in položiti pesti na tla, tako da se telo ne spusti nazaj. S poudarkom na rokah in nogah, dvignite celotno telo navzgor, tako da med zadnjico in tlemi ostane razmik nekaj centimetrov. Potem močno spustite telo navzdol, tako da se zadnjica ne dotakne tal, in jo ponovno dvignite. Večkrat ponovite.
Vaja 18. Na blatu ali stolu morate položiti zaobljen predmet, na primer plastično steklenico, napolnjeno z vodo. Lezite na njen trebuh, tako da leži med pubičnim delom in popkom. Potem sprostite hrbtenico in obesite na steklenico, da so kolena čim nižja, vendar se ne dotikajte tal. Zadržite ta položaj.
Vaja 19. Lezite na tleh, upognite noge na kolena, položite levo dlan s stegnom na želodec, gladko jo položite. Popolnoma sprostite trebušne mišice in s pritiskanjem na dlani v tem položaju masirajte celotno površino trebuha. To bo pomagalo normalizirati delovanje notranjih organov v trebušni votlini.

Ponujamo si ogled videa o vajah Jurija Popova.

Zdrava hrbtenica: Vaje dr. Popova

Sklop telesnih vaj za dolgoživost in pomlajevanje (vključno z odpravo učinkov vertikalnega načina življenja, zdravljenja in preprečevanja bolezni hrbtenice in celotnega telesa, normalizacije presnove).

Pozor: Več let izvajanja naslednjih vaj več sto ljudi v starosti od 11 do 86 let ni bilo nobenega primera poslabšanja zdravja ali poslabšanja bolezni. Dobili smo le pozitivne rezultate. Hkrati pa ne morem zagotoviti le pozitivnih rezultatov, še bolj pa prevzeti odgovornost za posledice izvajanja teh vaj in reči, da so popolnoma varne, ker, kot veste, so ljudje različni, in celo eno stvar, ki jo berejo enako se lahko vsak obravnava drugače. Zato priporočamo, da se pred začetkom izvajanja teh vaj najprej posvetujete z zdravnikom.

Kompleksne vaje Popova: vaje za dolgoživost in pomlajevanje

Pred izvedbo vaj, da bi dosegli najboljše rezultate, predlagam, da upoštevate nekaj priporočil:

a) opravite vse vaje, ki ležijo na tleh ali na trdi površini, na katero položite tkanino; medtem ko je zaželeno biti v kopalki;

b) pri izvajanju vseh vaj morajo sodelovati vse mišice telesa, ne glede na to, kateri del telesa ali koliko od njih trenutno sodeluje v vaji; to pomeni, da pri vsaki vaji TENS VSE mišice v telesu;

c) morate dihati prosto, enakomerno in po možnosti pravočasno z gibi, ki se trenutno izvajajo; Ne zadržujte sapo!

d) vsa pozornost pri izvajanju vaj se osredotoča na del hrbtenice, za katerega se izvaja ta vaja; hkrati, da si predstavljate, celo poskušate videti z "notranjim vidom" (ne glede na to, kako poznaš anatomijo hrbtenice), kako vsaka vretena ali disk pade na svoje mesto, kako bolečina izgine;

e) v nobenem primeru ne morete takoj in intenzivno in večkrat izvajati vseh vaj; upošteva načelo postopnosti s povečanjem števila ponovitev vsake vaje in celotnega kompleksa kot celote; najprej se na primer v enem dnevu naučite ene vaje in se naučite, kako to narediti pravilno, drugi dan - drugi in tako naprej; najprej natančno opravite vsako vajo največ 3–5-krat, najprej pa bodite pozorni na pravilnost delovanja vsakega gibanja; in nato z vsakim postopnim povečevanjem števila usmrtitev do 25 - 30-krat;

e) po opravljenih vajah, v prvem ali dveh dneh, se lahko pojavi občutek bolečine ali neugodja v mišicah in lahko pride do otrdelosti; takšen pojav se pogosto pojavlja pri športnikih po treningu (imenujemo ga "mišični pritisk") in ga ni treba bati (čeprav se lahko pojavijo "akutne" bolečine tudi s prisotnostjo soli v mišicah, zlasti z oksalati v ledvicah, ki imajo t »Ježi; kasneje, po opravljenih vajah, vsi ti pojavi izginejo (vendar morate biti previdni: ali je ta občutek bolečine posledica ostrenja nekaterih drugih kroničnih bolezni?); če je po opravljenih vajah bolečina, ki je bila pred vajami, večja, potem se je treba posvetovati z zdravnikom in šele potem, ko se njegova priporočila odločijo, ali bodo te vaje nadaljevali ali ne; na splošno se trezno naučite, kot od zunaj, da spremljate svoje zdravje in analizirate njegovo stanje;

g) vsaka oseba izbere, kolikokrat na dan in koliko časa naj izvaja te vaje, vendar vam svetujem, da jih opravite vsaj zjutraj takoj po spanju in zvečer pred spanjem; sčasoma telo sam začne začeti izvajati vaje; naučite se poslušati svoje telo; na primer, te vaje opravljam 20-40 minut zjutraj in zvečer;

h) ne hitite in ne pričakujte, da boste takoj dobili čudež ali kakršne koli pomembne rezultate; Ne smete pozabiti, da so vse bolezni, ki jih imate, in vse težave z hrbtenico, ki ste jih prejeli že dolgo časa - skoraj vsa leta svojega življenja, in še naprej dobivate vsak dan; da bi jih nadomestili, je to potrebno še dolgo časa, vendar ste lahko prepričani, da se bo vaše zdravje z vsakim izvajanjem tega niza vaj zagotovo izboljšalo in ga boste občutili v 3 do 5 dneh.

Vaja 1 (vpliva na celotno hrbtenico in celo telo)

Začetni položaj: ležite z licem navzdol, poravnane noge, roke raztegnite vodoravno pred seboj, prste ene roke držite palec drugega, glavo dvignite, vendar tako, da ramena niso dvignjena (sl.11).

Osredotočite pozornost na celotno hrbtenico; duševno "hodi" z notranjim vidom vzdolž celotne hrbtenice. Zategnite vse mišice rok, nog, prsnega koša, hrbta in se raztezite “v vrv”, tako da bo čutila napetost celotnega telesa.

Gladko, a energično s celotnim telesom obrnite (zavijte) na eno ramo, nato na drugo in tako večkrat (sl. 12, 13).

Pojav možnega "krča" v sklepih ne posveča pozornosti. Ne pozabite dihati, dihanje ne drži! Poskušam dihati v ritmu z zavoji.

Ta vaja ima zdrav učinek na celotno hrbtenico in s tem na celotno telo.

Vaja 2 (vpliva na celotno hrbtenico in celo telo)

Začetni položaj: ležite na hrbtu, glava je vodoravna in nekoliko nagnjena nazaj, noge so iztegnjene, roke so raztegnjene vodoravno vzdolž telesa za glavo, palcem ene roke je pritrjen s prsti drugega (sl.14).

Nato napnite vse mišice rok, nog, hrbta, prsnega koša in se raztezajo “v vrvico” (ne s prsti naprej, ampak s petami), da boste čutili napetost celotnega telesa, usmerili vso svojo pozornost na hrbtenico in gladko, a energično se obrnili po vsem telesu ( na eno ramo, nato na drugo, itd. (kot v prejšnji vaji).

Hkrati zavrtite glavo v smeri obračanja "proti zaustavitvi" (sl.15, 16).

Pojav možnega "krča" v sklepih ne posveča pozornosti. Ne pozabite dihati, dihanje ne drži!

Ta vaja ima zdrav učinek na celotno hrbtenico in s tem na celotno telo.

Vaja 3 (deluje na vratno hrbtenico)

Začetni položaj: ležite na hrbtu, podaljšajte noge, podaljšajte roke vzdolž telesa (sl. 17).

Osredotočiti vse pozornosti (pogled z notranjim vidom) na vratno hrbtenico in gladko, vendar dovolj čvrsto, da se zavrti (ne obrne!) Glavo na desno, dokler se ne ustavi, nato na levo, dokler se ne ustavi, itd. (Slika 18.19)

Zasukati pomeni obračati glavo okoli hrbtenice kot okoli osi. Ne bodite prestrašeni ob občutku škripanja v vratu, ampak v vsakem primeru rahlo zmanjšajte silo pri zavijanju.

Kljub temu, da je ta vaja zelo enostavna, ima zdrav in celo pomlajevalni učinek na obraz, vendar je še posebej uporaben pri glavobolih, vrtoglavici, tinitusu, izgubi sluha in vida, izgubi spomina, kardiovaskularnim boleznim, povešanju in debelosti. lica, gube in podobno.

Vaja 4 (deluje na zgornji prsni del hrbtenice in ramenske sklepe)

Začetni položaj: ležite na hrbtu, raztegnite noge; roke, ki so upognjene na komolcih in se nahajajo na rami, kot je prikazano na sl.20.

Zategnite mišice prsnega koša in rok in nežno, vendar močno zavrtite roke (podlakti) v vodoravni ravnini proti stranicam telesa, nato pa proti glavi, pri čemer jih skušajte čim dlje pripeljati tja (kot v rami ali podlakti pravokotno na ravnino telesa). žeblji so vertikalno zabodeni, roke pa se vrtijo okoli njih kot okoli osi v vodoravni ravnini (sl. 21, 22).

Ta vaja ne vpliva neposredno na hrbtenico, ampak postavlja vse kosti in mišice zgornjega dela telesa glede na hrbtenico. To zmanjša bolečine v ramenih, povešeno kožo na rokah, ki jo pogosto opazimo predvsem pri ženskah.

Vaja 5 (deluje na zgornji prsni del hrbtenice in ramenske sklepe)

Začetni položaj: ležite na hrbtu, raztegnite noge; roke, ki so upognjene na komolcih in se nahajajo na rami, kot je prikazano na sl.23 (kot v prejšnji vaji).

Zategnite mišice prsnega koša in rok in nežno, a močno zavrtite roke (podlakti) v navpični ravnini navzgor in navzdol, najprej jih združite po prsih kot „zastave“ (sl. 24) in jih nato obrnite na tla (sl.25).

Vaja ima enak učinek kot prejšnji, a deluje bolj na mišice prsnega koša (kar je še posebej koristno za ženske) in normalizira učinek na srčno delo.

Vaja 6 (velja za prsno hrbtenico)

Začetni položaj: ležite na hrbtu, upognite noge na kolena, dvignite zadnjico nad tlemi, počivajte zgornji del hrbta na tleh, dvignite roke navpično nad prsni koš, položite prste ene roke na prste drugega (sl. 26).

Preskusite celotno telo in gladko, a energetsko zavrtite telo najprej na eno ramo (sl. 27) in nato na drugo (sl. 28). Večkrat ponovite.

Ne bodite pozorni na videz možnega »krča« v predelu lopatice in na ramenih (vendar prekinite vadbo, ko se pojavi ostra bolečina ali naredite vajo bolj previdno).

Ne pozabite dihati, dihanje ne drži!

Vaja deluje normalizirano na sklepne vrečke v ramenih in lopaticah; Še posebej primeren za medrebrno nevralgijo, ko je bolečina v srcu bolečina.

Vaja 7 (prizadene prsno in ledveno hrbtenico)

Začetni položaj: ležite na hrbtu, raztegnite noge; roke so raztegnjene za glavo, prsti ene roke pa zaprejo palec drugega (slika 29).

Raztegnite se s celotnim telesom, napnite ga, zamislite si, da je telo prikovano z velikim žebljem v popku do tal (noht je kot os), in gladko in energično zavrtite zgornji del telesa (spodnji) vodoravno (spodaj) desno in levo (slika.30).

Med vožnjo se osredotočite na hrbtenico nad pasom in med lopaticami ter raztezanje mišic na straneh telesa. Opravite vajo večkrat.

Vaja ima dober učinek na normalizacijo jeter in žolčnika, vranice.

Vaja 8 (prizadene prsno in ledveno hrbtenico)

Začetni položaj: sedite, noge narazen so razdeljene na dve metri in na pol ukrivljene, roke ovite okoli kolen, nazaj zavite nazaj, hrbtna stran pa je nagnjena rahlo naprej in navzdol (sl. 32).

Vso pozornost je treba osredotočiti na hrbtenico v ledvenem delu (dobesedno videti ledje, ki se nagiba nazaj) in poskušati obdržati spodnji del hrbta vstran, "zavrteti" gladko in energično, kot kolo, nazaj (sl.33, 34) in nato naprej.

To pomeni, da ne padejo nazaj in roll. Zaženi večkrat.

Vaja prispeva k normalizaciji ledvic, nadledvičnih žlez, črevesja, slepiča, prostate, mehurja, maternice, zmanjšuje bolečino kolena.

Vaja 9 (deluje na zgornjo prsno hrbtenico)

Začetni položaj: položite se na hrbet, raztegnite roke vodoravno za glavo, prste ene roke pa zaprite z drugim prstom, noge ukrivljene v kolenih, zadnjico dvignite nad tlemi (sl.35).

Vsa pozornost je usmerjena na vratno in zgornjo prsno hrbtenico. Napnite celotno telo; gladko in energično, držite glavo v isti ravnini z rokami, obrnite (nagnite) roke in glavo naprej, medtem ko se zadnjice hkrati (sinhrono) spuščajo z dna, vendar ne dosežejo tal (sl. 36, 37).

Energično se vrnite v izhodiščni položaj, medtem ko se zadnjica dvigne navzgor, to pomeni, da glava in roke nihata "naprej - nazaj", zadnjica pa "navzdol - navzgor".

Ne pozabite vdihniti časa za vadbo! Zaženi večkrat.

Ta vaja učinkovito vpliva na normalizacijo procesov v cervikalno-prsni hrbtenici, v rokah od ramena do konic prstov (tudi lajša bolečine), zmanjšuje oslovski kašelj in astmo.

Vaja 10 (vpliva na ledveno in sakralno hrbtenico)

Začetni položaj: enako kot pri vadbi 9 (lezite na hrbet, upognite noge na kolena, roke raztegnite vodoravno za glavo, zadnjico nad tlemi dvignite čim višje, sl.38).

Osredotočite se na hrbtenico v ledvenem delu in ledvicah. Zategnite telo, gladko in energetsko nižje (vrzite) telo s spodnjim delom hrbta ali ledvic, vendar tako, da zadnjica ne doseže tal 1–2 cm (sl. 39).

Nato hitro »z overclocking«, dvignite zadnjico čim višje (sl. 40), nato jo spustite navzdol itd.

Zaženi večkrat.

Ta vaja učinkovito vpliva na normalizacijo procesov v ledvicah, črevesju, genitalijah, mehurju, radikulitisu in išiasu, zmanjša ledveno lordozo in učinkovito poveča mobilnost vretenc v ledvenem delu hrbtenice.

Vaja 11 (veljavna na ledvenem delu hrbtenice)

Začetni položaj: ležite na hrbtu, poravnajte, izravnane in raztegnjene noge, roke, raztegnjene v vodoravno ravnino za glavo, prste ene roke pa zaprite s palcem drugega (sl. 41).

Zategnite celo telo, gladko in energično (ko ste ga že vlekli v trebuh), skušajte obdržati prsni koš, glavo in roke v eni liniji, upognite se naprej (sl. 42), poskušajte prste priti do prstov, in celo poskušajte dojeti velike prste (sl. 43).

Poskusite raztezati hrbtenico v spodnjem delu hrbta in v zadnjem delu hrbta. Nato gladko in energično odlepite nazaj in vzemite začetni položaj. (Če je težko narediti vajo z rokami, raztegnjenimi nad glavo, lahko najprej držite roke nad prsmi).

Opravite vajo večkrat. Pri izvajanju vaje se osredotočite na ledveno hrbtenico.

Priporočljivo je, da vdihavate, medtem ko nazaj - izdihnite (opomba: ko se nagnete naprej in vdihavate, obstaja potreba po izpraznitvi, kar je lahko pomembno za tiste, ki trpijo zaradi napihnjenosti in zaprtja).

Ta vaja, tako kot prejšnja, zmanjša ledveno lordozo in učinkovito poveča mobilnost vretenc v ledvenem delu hrbtenice. Poleg tega ta vaja krepi mišice hrbta in celoten "korzet" telesa; oseba začne sedeti naravnost in se ne naslanja na naslon stola (in ne sedi »kot grbavi ob steni«).

S tem se izboljša prekrvavitev v nogah (pomembno je, če so hladne noge in ko se zamrznejo), krči v nogah zmanjšajo ali izginejo.

Vaja 12 (vpliva na ledveno in sakralno hrbtenico)

Začetni položaj kot v prejšnji vaji: ležite na hrbtu, poravnajte, iztegnjene in raztegnjene noge, roke iztegnjene v vodoravno ravnino za glavo, prste ene roke pa zaprejo drugi palec (sl. 44).

Trdno in energično (po možnosti z vlečenjem trebuha) zategnite telo, držite prsni koš, glavo in dlani v eni liniji, dvignite raztegnjene noge in jih nagnite proti glavi (sl. 45) in še naprej za glavo, pri čemer poskušate doseči tla s konci nog (sl. 46), nato gladko vrnite noge na začetni položaj.

Opravite vajo večkrat.

Pri izvajanju vaje se osredotočite na ledveno hrbtenico.

Ta vaja, tako kot prejšnja, zmanjša ledveno lordozo in učinkovito poveča mobilnost vretenc v ledvenem delu hrbtenice.

S tem se izboljša prekrvavitev v nogah (pomembno je, če so hladne noge in ko se zamrznejo), krči v nogah zmanjšajo ali izginejo.

Pri izvajanju te vaje v živčna vozlišča, ki se nahajajo med vretencami, pride veliko sveže krvi in s tem izboljša presnovo v tem delu telesa. Prekomerno delo po fizičnem ali duševnem delu izgine po več ciklih te vaje, izboljša se razpoloženje, zlasti pri otrocih. Z redno vadbo premeščeni vretenca padajo na svoje mesto.

To vajo je treba opraviti zelo previdno za ljudi s utrjeno hrbtenico. Vadba je še posebej uporabna za osebe, starejše od štirideset let, za katere redna vadba preprečuje kasnejše utrjevanje hrbtenice, kar preprečuje prezgodnje staranje telesa. «

Vaja 13 (deluje na ledveno in sakralno hrbtenico)

Začetni položaj kot v prejšnji vadbi: ležite na hrbtu, noge so izravnane in raztegnjene, roke iztegnjene v vodoravno ravnino za glavo, prsti ene roke pa zaprejo drugi palec (sl. 47).

Napnite celotno telo, rahlo dvignite zadnjico nad tlemi (zaželeno je, da jo vlečete v želodec), poravnajte, obrnite celoten spodnji del (od ledvenega dela) gladko in energično v levo, dokler se ne ustavi (sl. 48), nato (s silo, od pospeška) v desno do ustavite (Sl.49) in ga večkrat obračajte.

Zaželeno je, da se zadnjica ne obrne, ampak se vrti okoli hrbtenice kot okoli osi. Prav tako je zaželeno, da se celoten del telesa nad pasom ne vrti.

Vso pozornost je treba posvetiti lumbosakralni hrbtenici (poskusite "videti", kako postane vsak vretenc na svojem mestu, ker se oskrba s krvjo izboljšuje ali normalizira, ko postane "vse" na svojem mestu).

Ta vaja je ena od glavnih v tem nizu vaj. Njegova učinkovitost učinkovito poveča mobilnost vretenc v ledvenem delu hrbtenice in normalizira delovanje genitalnih organov, izboljša prekrvavitev v nogah (pomembno za hladne noge in ko zamrznejo, zaradi artritisa in artritisa), zmanjša krče v nogah, učinkovito zmanjša debelost v ledvenem pasu, zadnjico in boki (na splošno vse vaje kompleksa prispevajo k normalizaciji presnove in hujšanju na normalno)

Vaja 14 (deluje na zgornjo prsno in ledveno hrbtenico)

Začetni položaj: ležite na hrbtu, noge so poravnane, roke upognjene na komolcih, dlani se med seboj prilegajo in so na prsih (slika 50).

Previdno in močno napnite celotno telo (priporočljivo je, da vlečete trebuh), da dvignete zgornji del telesa (do pasu) nad tlemi in zavijete ostro (zavrtite) 90 stopinj na eno stran, tako da telo leži na rami.

Hkrati se obračajo noge in zadnjica v vodoravni legi (to je le del telesa nad pasom). H

Nato znova dvignite zgornji del telesa nad tlemi in izvedite rotacijsko gibanje v nasprotni smeri in se naslonite na drugo ramo (sl.51.52).

Ne bodite pozorni na razpoke v sklepih in vratu ali na glavi!

Opravite vajo večkrat.

Ta vaja zmanjšuje prsno kifozo, dobro krepi hrbtne mišice in tudi (še posebej!) Na strani trebuha in celotnega mišičnega korzeta telesa kot celote, odstrani maščobo v spodnjem delu hrbta, omogoča sedenje na stolu naravnost in se ne naslanja na naslon stolca. S tem vadbo krepimo trup, tanek je v pasu in preprečimo povečanje ledvene lordoze.

Vaja 15 (deluje na zgornjo prsno in vratno hrbtenico)

Začetni položaj: ležite na dveh stolih (ali na dveh stolih s pravokotnimi sedeži), tako da glava in vrat popolnoma visita nad robom blata (linija ramen je na robu blata); roke so raztegnjene po glavi, prsti ene roke pa zapirajo drugi palec.

Poskusite zmanjšati upogib v predelu ledvene lordoze, tj. Pritisniti spodnji del hrbta na površino blata (sl.53).

Zategnite mišice rok in ramenskega obroča ter nežno in močno dvignite roke in glavo z glavo navzgor in nazaj (sl. 54). Te "nihanja" navzgor in navzdol za izvedbo večkrat.

Da bi povečali učinek vadbe in prsne kifoze (da jo izenačimo), je to mogoče, tako da naredimo nihajne gibe »levo-desno« (v vodoravni ravnini) z raztegnjenimi rokami in zgornjim delom telesa, počasi spuščamo glavo in ramena, medtem ko se rob blata premika v strani prsne kifoze.

Med vadbo osredotočite pozornost na 7. vretenc (na mesto, kjer vrat prehaja v telo).

Do neke mere ta vaja spominja na vadbo 9, toda ta vaja je zasnovana bolj za zgornja prsna vretenca in ta vaja je namenjena tistim na materničnem vratu. Njegovo izvajanje normalizira delovanje ščitnice, ramenskih sklepov, krepi vratne mišice, zmanjšuje lordozo materničnega vratu in prsno kifozo.

Še posebej je potrebno to vajo izvesti za bolezni srca in ožilja, po srčnem infarktu in kapi (vedno z odpravo vzglavnika pod glavo!). Ugotovljeno je bilo, da manjša kot je prsna kifoza, manjša postaja ledvene lordoze, to pomeni, da je poravnava ene od njih vodila v poravnavo drugih krivulj hrbtenice.

Če izvajate to vajo, dobite dobre rezultate pri nagibanju; po opravljenem vadbi se ustvari vtis, da se hrbet »poskuša«, da se izravna, lordo glava se nagne naprej.

Vaja 16 (deluje na vratno hrbtenico)

Vaja v svojem delovanju spominja na vadbo 3, vendar veliko bolj učinkovito. Opravite previdno (!), Še posebej za starejše ljudi.

(Starejši ljudje priporočajo, da to vadbo opravite najprej, da ležijo na tleh, postavite pod ramena, na primer 1,5- ali dvolitrno polietilensko steklenico, napolnjeno s pivom ali mineralno vodo, napolnjeno z vodo. vaje na blatu).

Začetni položaj: hrbet položite na dva stola, ki sta obrnjena tesno (ali na dva stola s pravokotnimi sedeži), tako da se glava in vrat obesita povsem na rob blata; roke so raztegnjene po glavi, prsti ene roke pa zapirajo drugi palec.

Poskusite zmanjšati upogibanje v območju ledvene lordoze, da ne bi povečali ledvene lordoze (sl.55).

Spustite glavo čim nižje (sprva je lahko glava celo vodoravna). Glavo gladko zavrtite v desno (sl.56) in v levo (sl.57).

Opravite vajo večkrat; hkrati se osredotočite na vratna vretenca.

Možen je krč v vretencah; če to ne povzroči bolečine, pazljivo nadaljujte z vadbo.

Obračanje glave, da bi naredili "do konca"; še bolje je, da glave ne obračate, temveč se kot os vrtijo okoli vratu.

Tako kot vaja 3 ima ta vaja tudi zdrav in celo pomlajevalni učinek na obraz, vendar je še posebej uporaben pri glavobolih, omotici, tinitusu, izgubi sluha in vida, izgubi spomina, povešanju lic, gubam in srčno-žilnim boleznim. po srčnem infarktu in kapi, z angino in podobno.

Pomožne vaje

Vaja 17 (deluje na hrbtenico od vratu do križnice)

Ta vaja se izvaja tako, da se raztegne hrbtenica, kot tudi preverjanje prisotnosti ali odsotnosti nepravilnosti v hrbtenici.

Za izvedbo vaje sedite na tla, noge, ki so ukrivljene v kolenih, roke raztegnejo nazaj in nagnite s pestmi na tla, tako da telo ne pade nazaj (sl.58).

Zanašajoč se na roke in noge, dvignite celotno telo tako, da je med zadnjico in tlemi razmik več centimetrov.

Nato se telo močno spusti navzdol, vendar tako, da se zadnjica ne dotakne tal, nato pa se ponovno strmo dvigne (kot ribiška palica) itd.

Zaženi večkrat.

Če pride do neugodja ali bolečine v hrbtenici, zlasti v ledvenem delu, je treba to vajo izvajati ves čas skupaj z drugimi vajami, dokler ti pojavi ne minejo.

Vaja 18 (veljavna na ledvenem delu hrbtenice)

Ta vaja se izvaja za uravnavanje ledvene lordoze pod vplivom lastne teže osebe.

V ta namen na stoli ali stolu postavite zaobljen predmet, na primer 1,5-litrsko polietilensko steklenico, napolnjeno z vodo, in jo položite na želodec, tako da bo steklenica v trebušnem predelu med popkom in pubičnim delom (sl.59).

Nad območjem popka na steklenici ne gre v posteljo zaradi možne izgube zavesti!

Skupna višina blata s steklenico mora biti taka, da kolena ne dosežejo tal ali tal za nekaj centimetrov (lahko postavite knjige, na primer pod steklenico).

Nato osredotočite pozornost na hrbtenico v ledvenem delu, sprostite celotno hrbtenico in se položite na steklenico, da se kolena spustijo čim nižje, vendar se ne dotikajte tal.

Ostanite v tem položaju čim dlje.

Na začetku lahko pri opravljanju vadbe v trebuhu pride do precej neprijetnih občutkov, ki sčasoma minejo.

Vadba je učinkovita tudi pri holelitiazi, zaprtju, vetrovanju in nagnjenosti k njim.

Vaja 19 (deluje na notranje organe trebuha in posredno na ledveno hrbtenico)

Ta vaja deluje predvsem na notranje organe trebuha in posredno vpliva tudi na ledveno hrbtenico (lumbalna lordoza).

Za izvedbo vaje ležite na tleh, upognite noge (za sprostitev trebušnih mišic), položite levi rob dlani na želodec in s palcem navzdol položite desno dlan na levo dlan (sl. 60), popolnoma sprostite trebušne mišice in močno pritiskajte. z dlanmi, ki se držijo navzdol, masirajte po celotni površini trebuha.

Ta masaža učinkovito normalizira delo vseh notranjih organov trebušne votline, zlasti črevesja, ledvic, žolčnikov.

(Za masažo žolčnika zaradi žolčnih kamnov je potrebno potegniti imaginarno črto od pazduhe desne roke do popka, nato pa se umakniti z dvema prstoma pod desnim spodnjim robom desnega spodnjega rebra; točka bo projekcija žolčnika. Masaža na tej točki, nežno, a trdno, ga potisnemo s pestjo ali izravnanimi prsti.

Da bi povzročili gibanje črevesja (z zaprtjem), je potrebno masažo trebuha vzdolž (vzdolž) črte, ki povezuje popke in sredino leve noge.

V istem položaju lahko naredite masažo trebušne slinavke (npr. Diabetes) in deloma jetra. Da bi to naredili, masažo opravimo z izravnanimi prsti obeh dlani, potisnemo prste pod rebra (sl.61), pod pubis - v primeru bolezni mehurja.

Prstni pritisk med masažo mora biti dovolj močan. Trebušne mišice morajo biti sproščene.

Z nezadostno silo v prstih lahko masažo naredimo z rokami, stisnjenimi v pest (Sl.62).

Opomba

Vsem ljudem priporočam, da spijo na trdem postelju s trdo površino (na primer, da se prepognjen les debeline 5–6 mm namesti na posteljo ali kavč, na odejo odejo ali na preprosto "vojaško" ali "študentsko" odejo, ki je prepognjena vzdolž dvojnega lista).

Vzglavnik mora biti majhen (približno 25 x 25 cm), da ga lahko postavite le pod vrat (ko spi na boku). Seveda bo prvih 2 - 3 noči težko spati, sklepi in hrbtenica lahko poškodujejo, vendar vam ni treba paziti; potem bo bolečina minila, spanje bo postalo normalno in veliko bolje.

K temu bi dodal še, da ne bi ležal na hrbtu, ker je hkrati potrebno, da je vrat in glava zelo upognjena naprej, kar bistveno poveča maternično lordozo in povzroči prezgodnje staranje obraza in sluha ter izgubo sluha.

iz knjige "Praksa dolgoživosti. Razlog za staranje je vertikalni način človeškega življenja.

Če imate kakršna koli vprašanja, jih vprašajte tukaj.

Gimnastika Dr. Popov: niz vaj za hrbtenico in tehniko

Problem mnogih sodobnih ljudi je, da se ne premikajo veliko.

Pomanjkanje dejavnosti vpliva na številne bolezni, med njimi pa spadajo bolezni hrbtenice.

Za zdravljenje in preprečevanje takšnih težav lahko uporabite posebno gimnastiko.

Tako se je dr. Popovova tehnika dobro izkazala.

Vključuje preprost sklop vaj, ki jih priporočamo za dvakrat na dan.

Razmislite, kaj je takšna telovadnica.

O avtorju tehnike

Dr. Yuri Popov je začel razvijati vaje v mladosti med pisanjem disertacije. Že več desetletij je izboljševal tehniko in dopolnjeval kompleks.

Sama si je zastavila cilj najti osebo s popolnoma zdravo hrbtenico in mu ni uspelo. Vendar pa je v nekem trenutku srečal starejšega osemdesetletnega moškega, ki je živel popolnoma brez bolečin in neugodja v hrbtu.

Priznal je, da je pred desetimi leti praktično postelen z akutno osteohondrozo. Potem se je človek odločil, da bo poskusil in še naprej, saj je občutil napetost v vsakem vretencu. Teden dni kasneje je spet začel hoditi brez pomoči in kasneje še popolnoma pozabil na svojo bolezen.

Na podlagi prejetih informacij je profesor Yu Popov nadalje izboljšal metodo in danes veliko število ljudi pomaga obnoviti prizadeto hrbtenico. Je tudi avtor več knjig, ki podrobno opisujejo bistvo gimnastike in druge sanacijske ukrepe. Ampak od leta 2006, kompleks ni veliko spremenilo.

Bistvo tehnike: prednosti in slabosti

Gimnastika temelji na posebnem mikromotivu, ki pomaga vzpostaviti interakcijo celotnega mišičnega sistema hrbtenice. To pomaga pri začetku dela najmanjših paravertebralnih mišic in vezi, ki niso vključene v normalne telesne vaje.

Bistvo gimnastike je mikromove vseh mišic hrbta.

Glavna naloga gimnastike je ustvariti pravilen položaj vsakega elementa v telesu, zaradi česar se izboljšuje stanje hrbtenice in pridobi fiziološko normalno strukturo.

Glavne prednosti tehnike so:

Prispeva k prehrani vezi, hrustanca, sklepov, kit.
Ogrevanje kosti izboljša prehrano kostnega mozga.
Krvni obtok se izboljša po vsem telesu.
Vaje dajejo energijo in energijo.

Kot taka, metoda nima pomanjkljivosti, vendar upoštevajte, da ni primerna za vsakogar in ima kontraindikacije. Zato se pred začetkom vadbe priporoča posvetovanje z zdravnikom.

Indikacije in kontraindikacije

Vaje so namenjene lajšanju bolečin, ponovnemu delovanju sklepov, vrnitvi hrbtenice v normalno stanje. Zato so indikacije za njih kakršnekoli bolezni mišično-skeletnega sistema, prisotnost bolečine v hrbtenici in druge značilne težave. Poleg tega lahko vaje izvajamo za preprečevanje.

osteohondroza;
izboklina medvretenčne plošče;
spondiloartroza;
spondilolisteza;
okrevanje po zlomih vretenc;
rehabilitacija po operaciji hrbtenice;
radikulitis;
zlomi zategovanja spinalne vezi;
refleksni krči mišic hrbta.

resne motnje cirkulacije;
tveganje krvavitve ali krvavitve;
tveganje velikega povečanja pritiska;
ostre bolečine;
vročina.

Vaje pomagajo okrepiti in obnoviti funkcionalnost hrbtenične mišice, pomagati pri obnovi gibanja hrbtenice. Vendar je za to pomembno, da jih pravilno izvajamo.

Kompleksna telovadba gimnastika Popova: tehnologija

Sprva se morate naučiti osnovnih pravil za izvajanje kompleksa. Čeprav je gimnastika Popova vrsta fizikalne terapije, obstajajo številne razlike. Obstajajo pogoji, ki jih je treba izpolniti, da bodo vaje dosegale največje rezultate in bile varne.

Osnovna načela gimnastike so torej:

Obremenitev po Popovovi metodi je treba postopoma povečevati, obremenitev pa mora biti postopno zapletena, prehod iz preproste v kompleksno. Povečajte tovor gladko, počasi in previdno. Prvič, dovolj je, da obvladate eno vajo na dan. Ko morate opraviti kratke serije, in šele potem, ko je telo pripravljeno za obremenitve, je vredno opraviti celoten cikel. Ena vaja se ponovi 15-30 krat.
Mišice in možgani morajo delovati sočasno. Avtor vztraja, da gimnastika postane veliko bolj učinkovita, če mentalno gledate in izgovarjate vajo. V mnogih medicinskih tehnikah se uporabljajo psihološki učinki.
Izbira pogostosti in pogostosti razredov se lahko izbere posamično. Avtor pravi, da so lahko vaje učinkovite tudi v primeru ene same izvršitve skozi ves dan. Priporočljivo je tudi, da izberete obremenitev in primeren čas za izvedbo individualno, vendar je najboljša možnost zjutraj in zvečer.

Priporočamo vam tudi naslednje nasvete, preden začnete:

Vaje je treba izvajati na tleh, kavču, mizi ali drugi vodoravni površini. Da bi bilo udobno, je bilo potrebno pod telo vstaviti gosto nedrsečo snov.
Bodite pozorni na dihanje. Ne more se odložiti. Dihajte zmerno in globoko v skladu s hitrostjo vaj.
Ne glede na to, na kateri del telesa je vaja usmerjena, je priporočljivo, da napnete mišice celotnega telesa.
Najprej lahko čutite bolečino v mišicah. To je normalno. Ampak bolečina ne sme biti dovoljena - v tem primeru je vredno zmanjšati hitrost okupacije.

Kompleks vaj je precej velik in podrobno opisan v Popovih knjigah. Običajno je priporočljivo začeti z najenostavnejšimi vajami. Za začetek je priporočljivo opraviti preprosto ogrevanje, ki lahko vključuje upogibanje, obračanje, obračanje v sklepih in druge običajne vaje.

Nekatere vaje po metodi Popova:

Na ležečem položaju. Noge morajo biti poravnane, roke raztegnjene naprej, z dvignjeno glavo. Z eno roko, da zapnemo drugi palec. Potrebno je naprezati vse mišice in raztegniti telo v vrvico, nato se izmenično zavrteti na desno in levo ramo ter se vrniti v izhodiščni položaj.
Oglejte si nekatere vaje iz kompleksne vadbe Popova, ki se izvaja na enak način, vendar z ležečega položaja na hrbtu. Pomembno je nadzorovati ritem dihanja in ga ne odlašati.
Vzemite ležeči položaj. Začnite izvajati gladko rotacijo glave okrog hrbtenice na desno in levo ramo. Ne morete narediti ostre zavoje, saj je polna kršitev krvnih žil. Če čutite krčenje v vratu, zmanjšajte tempo. Če se pojavita omotica in slabost, nemudoma prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.
V ležečem položaju, ovijte komolce in jih postavite na raven ramen. Izmenično napnite mišice in premaknite roke navzdol, pritiskajte jih na svoje telo in nato na glavo navzgor. Naredite vaje v vodoravni ravnini.
Druga možnost - izvajanje enakega položaja navpičnih gibov rok, medtem ko morate popolnoma zmanjšati in razširiti komolce. Vadba blagodejno vpliva na celotno hrbtenico in zlasti na prsni del.
V ležečem položaju morate kolena obrniti, roke izravnati za glavo. Dvignite zadnjico, nato jo precej strmo spustite navzdol in jih držite na razdalji nekaj centimetrov od tal. Ponovno dvignite in ponovite vajo. Takšne vaje pomagajo krepiti mišice lumbosakralne hrbtenice.

Video: "Gimnastika za Popovega hrbta"

Druga tehnika

Obstaja tudi druga metoda, ki jo je razvil tudi zdravnik Popov, vendar druga oseba, Peter.

Za zdravljenje hrbtenice avtor svetuje, da izvedemo naslednje mikromove:

Wiggle. So gladki gibi, ki spominjajo na nihalo. Pomagajo odpraviti bolečine, izboljšajo spanje, normalizirajo čustveno stanje bolnika.
Tresenje. Osvobodite mišične krče in pomagajte sprostiti mišice.
Smack Omogočite raztezanje medvretenčnih vezi.
Rotacijsko gibanje. Uporablja se za obnovo mišičnega dela, izboljša delovanje hrbtenice.

Med temi gibi je kompleks, ki omogoča obnovitev mobilnosti mišično-skeletnega sistema in mišičnega okostja.

Priporočljivo je opraviti naslednje vaje:

V ležečem položaju, raztegnite roke navzgor, nato pa z desno roko držite levi prst.
Enako naredite v ležečem položaju.
Položaj, kot v prvi vaji, vendar pa morate tudi narediti zavoje glave.
Ponovite prejšnjo vadbo.

Naslednje vaje bodo koristne pri boleznih ramenskega sklepa:

Nekatere vaje pomagajo pri razvoju poškodovanega ramenskega sklepa, sedite na stol in sprostite vse mišice, nato pa izmenično dvignite in dvignite ramena. To je treba opraviti gladko.
Brez spreminjanja položaja potegnite ramena navzgor in vizualno narišite osem.
V istem položaju dvignite ramena, raztegnite hrbtenico kolikor je mogoče in jo zadržite nekaj sekund.
Alternativno dvignite roke. Telo in glavo morata biti rahlo obrnjena v smeri dvignjenega kraka.
Roke posnemajo gibanje škarij. Med vdihom iztegnite roke in jih prepognite, ko izdihnete. Rezila se morajo dotikati skupaj.
Upognite si roke, jih dvignite in spustite, zato počasi premikajte.
Sedite na stol, poravnajte hrbet in položite roke na kolena. Če se upognete, se dotaknite desne rame levega kolena in obratno. Ravno poravnajte.

Izvajanje teh preprostih kompleksov bo pomagalo pozabiti na številne težave hrbtenice in izboljšati delovanje mišično-skeletnega sistema kot celote. Glavna stvar je, da jih redno izvajamo in sledimo pravilni tehniki.

Zaključek

Zato je treba poudariti naslednje ključne točke:

Gimnastika Popova pomaga odpraviti težave s hrbtenico, izboljšati njegovo delo in ga vrniti v fiziološko pravilen položaj.
Treba je upoštevati kontraindikacije za vadbo. Priporočljivo je, da se predhodno posvetujete z zdravnikom.
V njih je veliko kompleksov in vaj. Najprej je treba obvladati najbolj preproste gibe in nato postopoma preiti na zapletene.