Niz vaj za vratno osteohondrozo iz Alexandre Bonina. To je približen nabor vaj za cervikalno osteohondrozo.

Vaje sestavljajo trije deli - ogrevanje, glavni del in kljuka. Ta kompleks se lahko izvaja tako v obdobju remisije (ko nič ne moti) kot tudi v obdobju poslabšanja (pri hudih bolečinskih sindromih). Te vaje so univerzalne.

Ogrejte se

Ogrevanje se nanaša na zgornje okončine in ramenski obroč, ne dotikamo se vratu.

1. Roke so položene na ramena. Opravite krožne premike ramenskih sklepov, najprej v eno smer, nato v drugo. Delujemo počasi, da nič ne moti in bolečina se ne pojavi. 10-15 krat v eno smer in nato v drugo. Zato ogrevamo mišice zgornjih udov ramenskega sklepa in povečamo pretok krvi naših mišic in vratne hrbtenice. Po tem se dobro stresite.
2. Naslednja vaja je iz ogrevanja. Roke imajo enako pot do ramen. Roke razprostiramo ob straneh in hrbtu, tako da jih sprostimo v komolcih. Cilj je popolnoma enak. Delamo 15-20 krat. Po vadbi se prepričajte, da se boste rokovali.

Glavni del

Glavni del - izometrične vaje. Cervikalna hrbtenica ni ukrivljena, ampak vrat se trenira.

1. Roke v ključavnici in položi na čelo. Trudimo se, da se zvijemo, vendar se upiramo z rokami. Hkrati se mišice napnejo, pride do metrične kontrakcije in hrbtenica ni ukrivljena. Trudimo se, da z glavo potegnemo glave, zaustavimo z rokami in preštejemo do 5. Sprostimo vrat in ga spet izvedemo. Največkrat naredimo 5-7 krat.
2. Roke v ključavnici, vendar roke zdaj niso na čelu in na tilniku. Pritiskali smo roke in poskušali odvrniti glavo nazaj. Spet štetje do 5. Počitek. In spet. In tako ponovno 5-7 krat.

Hitch

Hitch - vaje, namenjene raztezanju mišic, ponovnemu pretoku krvi, uravnoteženju dihanja in kardiovaskularnemu sistemu.

1. Roke potegnemo naprej, ne da bi jih dvignili, kot da bi poskušali povezati naša ramena. Pridržan. Vrne se v prvotni položaj. To počnemo počasi, brez bolečih občutkov.
2. Ista stvar - samo vrnite ramena. In vrnite se na začetni položaj. To počnemo počasi, brez bolečih občutkov. Poskušamo pritiskati rezila blizu drug drugemu.
3. Vadba z dihanjem. Vzamemo sapo, razprostremo roke na stran (lahko jo dvignemo, če ni bolečine), potem pa jo spustimo navzdol. Globoko vdihnemo in izdihnemo (dobro hrupno).

Plavanje vpliva na vse mišične skupine, vključno z mišicami vratu, ki krepi mišično-skeletno telo.

Joga je v bistvu enak nabor terapevtskih vaj, ki pomagajo krepiti mišice in okostje.

Akupunktura ni tradicionalna orientalska medicina, ki deluje na akupunkturne točke, odgovorne za zdravje materničnega vratu.

Hirudoterapija - zdravljenje s pijavkami prispeva k širitvi krvnih žil, razpustitvi krvnih strdkov in krepitvi sten krvnih žil, kar pomaga odpraviti stiskanje živčnih končičev v vratu.

Injekcije so narejene samo z enim namenom - lajšanje bolečin, vendar ne zdravijo same bolezni. Po injekcijah je potrebno opraviti fizioterapevtske tečaje.

Zdravljenje z zdravili lahko takoj razbremeni bolečine in ustavi vnetje, vendar sama bolezen ne more biti ozdravljena s tabletami.

Ročno zdravljenje razbremeni mišično napetost, izboljša prekrvavitev in pomaga pri sprostitvi ujetih živčnih končičev.

Fizikalna terapija za vratno osteohondrozo krepi mišično-skeletno telo. Vendar pa je zelo pomembno, da vaje naredite pravilno, da se ne poškodujete še bolj.

Masažo kot obvezno terapijo predpisujejo skoraj vsi zdravniki. Masaža spodbuja krvni obtok, krepi mišice in vrne nekdanjo mobilnost.

Skrivnosti zdravega vratu od Alexandre Bonina

Cervikalna osteohondroza je bila prej obravnavana kot bolezen starejših ljudi, vendar je bila v zadnjem času ta patologija registrirana pri populaciji različnih starostnih kategorij. Zdravljenje te patologije mora biti celovito in ne vključuje le zdravil, ampak tudi gimnastiko. Skrivnost zdravega vratu Bonine Alexandre je vrsta vaj, ki vam omogočajo, da okrepite mišice in se znebite bolečin.

Cervikalna osteohondroza, njeni vzroki in simptomi

Cervikalna osteohondroza je kronična bolezen medvretenčnih struktur, v kateri se hrustanec postopoma razredči, impregnira s kalcijevimi solmi in postane premočan.

Bolezen se lahko razvije iz več razlogov:

• med procesi naravnega staranja in obrabe tkiv v starosti;
• zaradi nepravilne prehrane;
• kot posledica sedečega načina življenja.

Medvretenčne ploščice postanejo manj elastične in se ne morejo absorbirati pri gibanju. Proces spremljajo vnetja hrustanca, periartikularne strukture in živčne korenine. Pacient čuti bolečino, ki se širi od vratu do hrbta. Lahko se pojavijo tudi krvni tlak, omrtvelost okončin in drugi moteči simptomi. Diagnoza je postavljena na podlagi instrumentalnih in laboratorijskih raziskav, zdravljenje pa se mora začeti v zgodnjih fazah.

Kdo je Alexander Bonin

Alexandra Bonina je certificirani specialist za fizioterapijo, športni zdravnik in kompetentni fitnes trener. O osteohondrozi ne ve po govoricah, ker je v študentskih letih trpela zaradi te bolezni, ker je več ur sedela za učbeniki. Zahvaljujoč znanju, pridobljenemu na inštitutu, je lahko razvila vrsto vaj, ki bi olajšale osteohondrozo v vsaki starosti.

Njeni bolniki vključujejo ljudi z vsega sveta z različno stopnjo telesne pripravljenosti in različnimi stopnjami bolezni. Zaradi nezmožnosti, da bi vsakomur svetovala, je osebno izdala tečaj poučnih videov, ki so predstavljeni na njeni spletni strani. Med njimi so podrobni prosti videi, ki jih lahko vsakdo prebere. Lahko se tudi osebno obrnete na zdravnika, da lahko v vsakem primeru svetuje o pravilnih terapevtskih vajah.

Kompleksna vaja za vrat

Vadbena terapija za cervikalno osteohondrozo je obvezen korak pri zdravljenju bolezni. So preproste in ne zahtevajo visoke ravni telesne pripravljenosti. Lahko jih je samostojno opravljati doma, vendar morate vedno poslušati občutke in se izogibati pojavu bolečine. Z rednimi treningi lahko okrepite mišice, spodbudite prekrvavitev tkiv in ustavite razvoj osteohondroze.

Ogrejte se

Toplota za območje materničnega vratu se izvede na začetku treninga. Najprej morate ogreti mišice in sklepe zgornjih okončin in ramenskega obroča. Vrat na stopnji ogrevanja ni vključen. Alexandra Bonina priporoča naslednje vaje:

1. Roke, upognjene na komolcih, roke ležijo na ramenih. Opraviti morate 10-15 krožnih gibov v ramenskih sklepih v različnih smereh. Gibanje mora biti počasno in ne sme povzročati bolečine.
2. Roke je treba premakniti na stranice, ki so vzporedne s tlemi. Nadaljnje roke morajo preiti na ramena in hrbet, upogibati in poravnati roke na komolcih.

Med ogrevanjem morate biti pozorni na elastičnost sklepov. Lahko naredite več ponovitev in izvedete rotacijska gibanja z manjšo amplitudo.

Osnovne vaje

Po zaključenem ogrevalnem kompleksu lahko nadaljujete z osnovno gimnastiko za cervikalni del. Tu so mišice vratu že aktivirane in okrepljene. Vaje so prav tako preproste, vendar jih je treba opraviti previdno, da ne poškodujete vretenc in vezi.

1. Roke je treba zapeti v ključavnico in mu položiti glavo. Njegovo čelo počiva na dlani, poskuša jih potisniti nazaj s pomočjo hrbtnih mišic vratu, vendar z rokami morate imeti glavo na enem mestu. V tem primeru naj bi glavna obremenitev padla na mišice in ne na hrbtenico. Skupaj opravite 5-7 sklopov po 5 sekund, med katerimi naj počivajo mišice.
2. Roke se zaprejo v podobno ključavnico in jih položijo na glavo. Nato skušajo zložiti glave nazaj, vendar ne dovolijo, da se njihov vrat z rokami upogne. Tako se mišice zadnjega dela vratu trenirajo, vretenca pa se ne premikajo. Dovolj je, da naredite 5-7 ponovitev, od katerih vsako traja 5 sekund.

Vaje so varne in dostopne vsem. Avtor trdi, da jih lahko izvajamo ne samo v obdobju remisije, ampak tudi med poslabšanjem bolezni. V primeru akutne bolečine se morate posvetovati z zdravnikom.

Hitch

Ob koncu razreda je treba paziti na raztezanje mišic. Te vaje bodo pomagale obnoviti mobilnost sklepov, obnoviti krvni obtok v vratu in okrepiti srčno-žilni sistem.

1. Ne da bi dvignili ramena, jih je treba nežno premakniti naprej in nazaj, da bi zmanjšali lopatice. Glavna stvar je, da držite ramena navzdol, sicer lahko vstavite vratno hrbtenico.
2. Druga vaja je dihanje. Na globokem vdihu morate dvigniti roke do vzporednika s tlemi ali nad glavo. Ko izdihnete, se počasi spuščajo navzdol in ramena se sprostijo.

Alexandra Bonina razkriva skrivnosti zdravega vratu za vse. V svojih video lekcijah prikazuje samo tiste sorte, ki so koristne za vsakogar in nimajo kontraindikacij. Glede na stopnjo telesne pripravljenosti in stopnjo osteohondroze se lahko poveča njihova kompleksnost. Posvetujte se s svojim zdravnikom in se obrnite neposredno na avtorja tečaja, tako da ustvari individualni program usposabljanja. Alexandra lahko dokaže učinkovitost te gimnastike z lastnim zgledom in z zgledom velikega števila njenih pacientov.

Alexandra Bonina - vaje za osteohondrozo vratnega in prsnega dela

O avtorju tehnike

Ustvarjalec izobraževalnih medicinskih tečajev je mladi specialist in športni zdravnik Alexander Bonin. Med študijem na medicinskem inštitutu se je deklica soočila z resnim problemom, ki se je sprva manifestiral v obliki zadrževanja v gibanju in postopnega povečevanja glavobola.

Sčasoma se je stanje Alexandre poslabšalo, napetost v regiji materničnega vratu se je povečala in pojavilo se je vse več pred-nezavesti. Po vseh diagnostičnih postopkih se je izkazalo, da ima Alexandra Bonina osteochondrozo v maternici.

Pregled video tečaja Alexandre Bonina "Skrivnosti zdravega vratu"

Kdo bolje razume bolnika kot tisti, ki je doživel isto bolezen! Alexandra Bonina je doživela vse grozote diagnoze cervikalne osteohondroze. Rezultat trpljenja in veselje, da se je bolezen premagala, je bila avtorjeva metoda "Skrivnosti zdravega vratu".

Za koga avtor dela

Tečaj bo koristen za tiste, ki so utrujeni od težav ali ne želijo:

• hipertenzija, vegetativno-žilna distonija;
• meteorološke;
• zamegljen vid;
• okvare sluha;
• slab spomin;
• napadi panike in druge nevrotične manifestacije;
• jutranja utrujenost;
• potenje;
• ovirano gibanje, otrdel vrat, ramena;
• dispneja in aritmija.

Za izvajanje terapevtskih vaj za cervikalno osteohondrozo Alexandre Bonina bo koristna tako novonastali starši kot stari starši. To bo v mlajšo generacijo navdihnilo dobre navade in oblikovalo pravi odnos do njihovega zdravja.

Glavni kompleks za vratno osteohondrozo

Ogrejte se

Vadbena terapija za cervikalno osteohondrozo je obvezen korak pri zdravljenju bolezni. So preproste in ne zahtevajo visoke ravni telesne pripravljenosti.

Lahko jih je samostojno opravljati doma, vendar morate vedno poslušati občutke in se izogibati pojavu bolečine. Z rednimi treningi lahko okrepite mišice, spodbudite prekrvavitev tkiv in ustavite razvoj osteohondroze.

Toplota za območje materničnega vratu se izvede na začetku treninga. Najprej morate ogreti mišice in sklepe zgornjih okončin in ramenskega obroča. Vrat na stopnji ogrevanja ni vključen. Alexandra Bonina priporoča naslednje vaje:

1. Roke, upognjene na komolcih, roke ležijo na ramenih. Opraviti morate 10-15 krožnih gibov v ramenskih sklepih v različnih smereh. Gibanje mora biti počasno in ne sme povzročati bolečine.
2. Roke je treba premakniti na stranice, ki so vzporedne s tlemi. Nadaljnje roke morajo preiti na ramena in hrbet, upogibati in poravnati roke na komolcih.

Med ogrevanjem morate biti pozorni na elastičnost sklepov. Lahko naredite več ponovitev in izvedete rotacijska gibanja z manjšo amplitudo.

Osnovne vaje

Po zaključenem ogrevalnem kompleksu lahko nadaljujete z osnovno gimnastiko za cervikalni del. Tu so mišice vratu že aktivirane in okrepljene. Vaje so prav tako preproste, vendar jih je treba opraviti previdno, da ne poškodujete vretenc in vezi.

Struktura predmeta

1. Prvi del obsega teoretično osnovo z dragocenimi priporočili ter podroben algoritem ukrepov med rekreativno gimnastiko. V predlaganih video tutorskih vajah, o skrivnostih zdravega vratu Alexandre Bonina, boste našli jasen vodnik do dejanj in z lahkoto lahko ponavljate vrsto vaj doma.
2. Drugi del avtorjeve metodologije razkriva naravo pojava osteohondroze, ki pojasnjuje mehanizem učinkov gibalne terapije na prizadeta območja. Konec koncev, po besedah ​​ustvarjalca wellness tečaja: »Za spopadanje z boleznijo je potrebno temeljito razumeti, kaj počnete in za kakšen namen.« Tukaj, v drugem delu, je podrobno prikazan praktični del vseh vaj z jasno razlago o tem, kako pravilno izvesti določeno dejanje. Oseba lahko samostojno izbere potrebno obremenitev, ki temelji na njegovem trenutnem stanju: stopnja remisije ali obdobje poslabšanja.
3. Tretji del vratne gimnastike Bonine vsebuje neposredno vaje, nekatere jih bo spremljala podrobna razlaga, drugi del pa je namenjen dinamičnim vajam z glasbo.

Kot darilo je za zdravljenje vključen brezplačen video tečaj o samomasaži vratu, ki traja več kot 20 minut, ter vrsto vaj na ekspresnem ogrevanju prsnega in vratnega hrbteničnega stebra, ki se lahko izvaja neposredno na delovnem mestu.

Izrazna vadba traja 20 minut.

Ni potrebe za zdravljenje sklepov s tabletami!

Ste že kdaj doživeli neprijetno nelagodje v sklepih, nadležno bolečino v hrbtu? Sodeč po tem, da berete ta članek - se vi ali vaši najdražji soočajo s tem problemom. In iz prve roke veš, kaj je to:

• nezmožnost preprostega in udobnega gibanja;
• nelagodje pri vzpenjanju in spuščanju po stopnicah;
• neprijeten hrustljava, klika ne po volji;
• bolečine med ali po vadbi;
• vnetje sklepov in otekanje;
• nerazumne in včasih nedopustne boleče bolečine v sklepih...

Zagotovo ste poskusili veliko drog, krem, mazil, injekcij, zdravnikov, pregledov in očitno vam nobeno od zgoraj navedenih stvari ni pomagalo.

In za to obstaja razlaga: farmacevtom preprosto ni donosno prodajati delovnega orodja, saj bodo izgubili stranke. Prav zaradi tega so vodilni reumatologi in ortopedi iz Rusije skupaj izrazili svoje mnenje in predstavili učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih, ki jih ljudje že dolgo poznajo in ki resnično zdravi, ne le lajša bolečine.

Preberite intervju z znanim profesorjem.

Pregledi ljudi, ki so bili zdravljeni

»Dober dan. Moje ime je Maria, star sem 44 let.

Dolga leta je trpela zaradi krčev v regiji materničnega vratu in rednih bolečin. Vse zaradi sedečega dela v pisarni.

Preizkusila sem različne tehnike, ki so na voljo na internetu, vendar nobeden od njih ni imel nobenega oprijemljivega učinka. Ampak pred šestimi meseci sem seveda opazil seveda A.

Bonina, zvesto sem opravil vse in čutil veliko olajšanje. Potem sem kupil plačane različice Alexandrinih razredov in zdaj se lahko imenujem za popolnoma zdravo osebo.

Alexandra Bonin "Skrivnost zdravega vratu" - super vaje proti vratni osteohondrozi

Kompleksne vaje Alexandra Bonina za vrat je zelo priljubljena. Namenjen je zdravljenju osteohondroze na materničnem vratu in odpravi njenih simptomov. Avtor metodologije je športni zdravnik in specialist na področju fizikalne terapije. Je ustvarjalka edinstvenega programa »Svetlobna svetloba«, ki ga sestavljajo štirje programi za delo s problematičnimi deli hrbtenice in dva programa za obnovo in krepitev hrbta. Razmislite, kaj vaje za materničnega vratu priporoča Alexander Bonin.

O avtorju

Preden ustvarite edinstven projekt »No Osteochondrosis«, je Alexandra Bonin dobila ustrezno izobrazbo in se izobraževala v najboljših zdravstvenih centrih v državi. Poleg diplome medicinskega inštituta ima Alexandra tudi certifikat poklicnega fitnes trenerja.

V programih avtor podaja dokazane tehnike, ki se že dolgo uporabljajo v vadbeni terapiji in jih dopolnjuje s svojimi kompleksi. Vse vaje so temeljito razumljene, način njihovega izvajanja je pojasnjen na dostopen in podroben način, pri čemer se upoštevajo glavne napake, ki jih naredijo začetniki. To je edinstvena metoda Alexandre Bonina.

Kompleksi, ki jih ponuja avtor, so jasno strukturirani. Za določen del hrbta (cervikalna, prsna ali ledvena) lahko oseba sama izbere potreben program okrevanja. Ni vam treba osebno obiskovati pouka - program je namenjen učenju na daljavo z ustreznimi video posnetki, odgovori na pogosta vprašanja, izvlečki delavnic itd.

Indikacije za uporabo gimnastike Alexandra Bonina so naslednje:

• hipertenzija, vegetativno-žilna distonija;
• meteorološka odvisnost;
• zamegljen vid in sluh;
• slab spomin;
• jutranja utrujenost;
• pretirano znojenje;
• napadi panike in druge nevrotične manifestacije;
• težave pri gibanju, otrdel vrat in ramena;
• zasoplost in aritmija.

Ti simptomi so običajno značilni za tiste, ki živijo neaktivno. Toda on je eden glavnih vzrokov osteohondroze. Preprost nabor vaj bo pomagal odpraviti negativne manifestacije in preprečiti neprijetne posledice.

Prednosti vadbe vratu Bonina

Pozitivne lastnosti gimnastike so naslednje:

• Dokončanje tečaja, ki ga priporoča Bonina, omogoča poglobljeno preučevanje določenega dela hrbtenice.
• Vaje po metodi se morajo izvajati vsak dan, vendar ne zahtevajo veliko časa - za doseganje rezultatov je dovolj 20 minut na dan. Pomembno je le opazovanje vseh podatkov v video priporočilih.
• Avtor gimnastike si je zastavil cilj ne le pojasniti bolnikom, kako se znebiti bolečine, temveč tudi razumeti, zakaj se osteohondroza sploh pojavi. To bo pomagalo identificirati vzrok bolezni in se znebiti, opozarjati na razvoj bolezni v prihodnosti.
• Vaje so zasnovane tako, da lahko brez težav opravijo katerokoli osebo, ne glede na stopnjo izobrazbe, tudi tiste, ki jih bolezen močno oslabi. Poleg tega program ne vključuje uporabe posebnih simulatorjev in dodatkov - lahko jih storite kadarkoli in v vsakem prostoru.
• Na internetu je zelo malo informacij o tem, kakšne vaje naj se izvedejo pri akutni osteohondrozi. Bonin jih je zbral tudi v ločeni skupini. Ta gimnastika je namenjena odpravi nastale bolečine.

Kompleksna vaja Alexandra Bonina s cervikalno osteohondrozo

Za začetek vadbe se morate ogrevati. Predlaga te vaje:

• Krožni premiki ramenskih sklepov. Roke je treba položiti na ramena in v takem položaju je treba opraviti krožne premike ramena 10-15 krat naprej, in isto nazaj. Potem se rokovajte. Bodite pozorni na svoje občutke - gibi morajo biti udobni, bolečina ni dovoljena. Ta vaja bo pomagala izboljšati pretok krvi v vratno hrbtenico.
• Upogibanje in podaljšanje roke. Stisnite roke v pest in jih položite na ramena. Roke v komolcih držite vzporedno s tlemi in se upogibajte, vračate si pesti na ramena. Vajo ponovite 15-20 krat, nato pa se rokovajte. Gibanje je treba izvajati v povprečnem ritmu, pri čemer se izogibamo nenadnim gibanjem.

Glavni del vključuje naslednje ukrepe:

• Prekrijte prste v ključavnici in jih položite na čelo. Poskusite nagniti glavo naprej, hkrati pa si ponudite odpor z rokami. Začutiti morate, kako so posteriorne mišice materničnega vratu napete, glave pa ni treba nagibati naprej. Štetje do pet, nato sprostite mišice vratu. Ponovite 5-7 krat.
• Znova zapnite prste s ključavnico in jih postavite na glavo. Povlecite glavo nazaj, upirajte se z rokami in pazite, da se vaše vratne mišice zategnejo. Štetje do pet, nato sprostite mišice in ponovite vajo 5-7 krat.

Alexander Bonin to metodo imenuje izometrična. Skrivnost vadbe je, da lahko vadite tako v fazi remisije kot v fazi poslabšanja bolezni v primeru hude bolečine. To pojasnjuje dejstvo, da v procesu izvajanja teh vaj delujejo le mišice vratu, zgornji del hrbtenice pa ostane v mirovanju. Takšne vaje imenujemo izometrične. Skrivnost zdravega vratu po Alexander Bonina vključuje izvajanje različnih izometričnih kompleksov.

Sledi težava, ki vključuje tudi dve vaji:

• Pridržite ramena naprej, ne da bi jih dvignili, rahlo jih zadržite in jih počasi povlecite nazaj, da poskušajo skupaj zbrati lopatice. Vajo opravite tiho petkrat.
• Naslednja vaja je dihanje. Globoko vdihni, razširi roke na obzorje in spusti roke na izdih. Ponovite petkrat.

Ta osnovni kompleks, ki vključuje 6 preprostih vaj, Alexandra Bonin svetuje, da vsak dan opravite v kateri koli fazi bolezni.

Obstaja tudi nekaj vratnih vaj, ki se izvajajo s stolom:

• Raztezanje mišic zgornjega dela hrbtenice. Sedeti morate točno na stolu, položiti roke na kolena, noge morajo biti postavljene vzporedno, držati hrbet sproščen. Počasi vdihnite, nagnite glavo naprej, usmerite brado proti prsni koš. Ostanite malo v tem položaju, nato dvignite glavo, prepočasi in izdihnite. Počasi ponavljajte petkrat.
• Raztezanje in sprostitev mišic vratu. Sedi na stol, noge so urejene vzporedno. Nagnite se in položite trup na naročje. Hrbet naj bo sproščen, pri čemer uporabljate le območje materničnega vratu in glavo, ki sta hkrati izven meja kolen, roke podaljšane vzdolž nog. Ponavljajte vajo počasi petkrat.

Super kul vaje Alexandre Bonina (in sicer tiste, ki so jih preizkusile) res pomagajo doseči odlične rezultate z ustrezno tehniko njihovega izvajanja. Ponujamo si ogled videoposnetka na to temo.

Skrivnosti zdravega vratu 4.0

Fazni program vadbe za obnovo in vzdrževanje zdravja vratne hrbtenice doma

Začetek programa:

naslednji ponedeljek

9 tednov (3 stopnje do 3 tedne)

Alexandra Bonina

Metodistična vadbena terapija Tatiana Moskaleva

S sodobnim sedečim načinom življenja, ko nenehno gledamo na računalnik, zdaj na telefon, zdaj na knjigo, je naš vrat nenehno preobremenjen.

Zato se je število ljudi s težavami z vratno hrbtenico v zadnjem desetletju večkrat povečalo.

Tudi med študijem na medicinski akademiji sem slabo prizadela vrat, ko sem sedela nad debelimi učbeniki do polnoči.

To je bil razlog, da sem po šestih letih študija na fakulteti za zdravljenje in preventivo hodil na 2-letno rezidenco na specialiteto “Fizikalna terapija in športna medicina”, pri čemer sem poskušal najprej pomagati sebi.

In šele potem, ko sem dobil znanje na področju fizioterapevtskih vaj in dodal lastno samoizobraževanje na področju vadbene terapije in fitnesa, sem na eni strani ustvaril svoj projekt.

Na tej strani boste našli edinstveno in celovito rešitev za vaše trenutne ali prihodnje težave z vratno hrbtenico!

Najprej se srečamo!

Alexandra Bonina

Moje poslanstvo, v imenu katerega že vrsto let pomagam ljudem:

»Prenesite svoje izkušnje in znanje, učite in pomagajte čim več ljudem po svetu, da se izognete bolečinam in šibkosti, da postanejo bolj zdravi, bolj skladno razviti in mobilni s svojimi vadbenimi programi«

3 preprosti koraki za obnovitev in ohranitev zdravja vratne hrbtenice

Na podlagi izkušenj pri delu s številnimi strankami sem izvedel tri preproste korake, ki jih morate opraviti v stanju »zdravega vratu«.

Korak 1. Razumeti vzrok vaših težav.

Cervikalna osteohondroza ima številne simptome:

Nekateri od teh simptomov se lahko pojavijo zaradi drugih vzrokov, ki niso povezani z osteohondrozo materničnega vratu.

Zato se morate posvetovati s strokovnjakom, opraviti ustrezen pregled (npr. MRI ali CT pregled materničnega vratu) in jasno razumeti, da vzrok vaših simptomov prihaja iz vratu!

Korak 2. Vzemite svoje zdravje v svoje roke.

V tem koraku se morate zavedati, da vam nihče ne pomaga.

Zdravniki lahko le predpišejo zdravila za vas (zdravila proti bolečinam, hondroprotektorji, itd.), Dajo testi, kot največji, izpis z vajami za vrat.

Ampak vse ostalo moraš narediti sam. Kako točno, izvedi malo kasneje...

3. Začnite zavestno vlaganje v svoje zdravje.

Vlaganje bo imelo predvsem vaš čas. Boste morali vkapati v sebi nove dobre navade - spati, hoditi, sedeti, jesti, se sprostiti in trenirati.

Vse to zahteva nekaj časa in truda, dokler zavestna dejanja ne postanejo nezavedna navada.

Ključni vidik okrevanja je posebno usposabljanje za krepitev mišic vratnega dela hrbtenice.

Takšne vaje, seveda, lahko najdete na izpisih v klinikah, različnih knjigah, videoposnetkih v YouTubu itd. Lahko se celo potrudite, da iz njih naredite nekaj usposabljanja, tako da v tem času vlagate v to.

Toda pomanjkljivost tukaj je, da samo naključni niz vaj v najboljšem primeru ne bo prinesel oprijemljivih koristi. In v najslabšem primeru lahko poslabša vaše stanje!

Vaje za vadbo so različne in morate jasno vedeti:

Zato priporočam, da ne izumljate koles, ampak uporabite moj končni program usposabljanja, ki sem ga razvil posebej za vas.

Prejeli boste program, ki DELUJE natančno, in vas bo vodil iz točke A, kjer ste zdaj, do točke B, kjer je vse v redu z vami in vas nič ne moti!

Zakaj vaje delujejo?

Preden vam povem o svojem programu, vam povemo, zakaj vaje delujejo in zakaj je to vaše edino upanje za obnovitev zdravja vratu.

Ne bom se poglobil v anatomijo in vse povedal hitro in enostavno.

Naš vrat je sestavljen iz 7 vretenc. V njih se praviloma najdejo kile, izbokline, premiki, nestabilnosti ipd. In diagnosticirajo cervikalno osteohondrozo in jo dopolnjujejo z različnimi strašljivimi besedami.

Te spremembe v hrbtenici se pojavijo samo iz enega razloga - vaše mišice, ki obkrožajo vratno hrbtenico, ne morejo prevzeti bremena v gospodinjstvu.

Zato obremenitve prejmejo vretenca in sčasoma se te spremembe pojavijo v njih.

Kaj je samo naša težka glava, ki visi ure na enem mestu nad telefonom ali gleda v računalnik. Mišice preprosto ne morejo obvladati s takšno stalno obremenitvijo in prejme hrbtenico.

Izhod iz te situacije je preprost!

Potrebno je okrepiti in raztegniti vratne mišice, da se bodo s takšnimi obremenitvami v prihodnosti lahko bolje spopadale. In potem bodo vaši problemi, ki že obstajajo, sčasoma izginili.

Seveda obstaja še druga pot. Vrzi sedeče delo, vrgel ven vse pripomočke, živeti v vasi, narediti ves dan fizično delo, in potem vse vaše mišice bodo v dobri formi, in ne bo nobenih težav...

Vendar se o tem ne strinja veliko ljudi, bolje je, da vaje opravljajo doma, kajne? :)

Moj program za ponovno vzpostavitev moči in mišičnega tonusa vratu

Torej, z združevanjem znanja, ki sem ga pridobil na oddelku »telesna terapija in športna medicina« z lastnim samoizobraževanjem na področju fizikalne terapije in zdravega fitnesa, sem razvil poseben program vadbe za obnovitev zdravja vratne hrbtenice.

Skrivnosti zdravega vratu 4.0

Fazni program vadbe za obnovo in vzdrževanje zdravja vratne hrbtenice doma

Začetek programa:

naslednji ponedeljek

9 tednov (3 stopnje do 3 tedne)

Alexandra Bonina

Metodistična vadbena terapija Tatiana Moskaleva

Moj program vam bo pomagal:

Poiščite svojo pot do zdravega vratu

Za razliko od prejšnjih različic tega programa, boste v različici 4.0 na zdravi poti šli na zdrav vrat. Za različne izhodiščne točke in simptome bo ta pot drugačna. Z drugimi besedami, pri izbiri vaj za trening boste dobili individualni pristop!

Znebite se simptomov cervikalne osteohondroze

Seveda, ne takoj, ampak s časom po začetku pouka boste imeli omotico, glavobole, prekomerne napore in bolečine v vratu itd. Bolj ko greste skozi faze programa, več rezultatov boste prejeli.

Preprečite težave z vratom

Obstajajo triki za hitro odpravljanje bolečin v vratu, na primer, zdravil. Vendar ne rešujejo problema, ampak le lajšajo simptome. Zahvaljujoč vajam iz programa boste dolgo časa zagotavljali zdravje vašega vratu.

Pomemben pogoj za sodelovanje v programu

Program bo trajal 9 tednov. V tem času boste opravili 3 zaporedne faze rehabilitacijskih vaj, razvitih individualno za vašo situacijo.

Po končanem programu boste morali nadaljevati študij po načrtu, ki vam ga bomo izdali na koncu programa.

Tako se boste 9 tednov naučili pravilno izvajati vaje, razumeli zaporedje in strukturo usposabljanj ter kuratorju zastavili kakršna koli vprašanja in dobili odgovore na njih.

Toda vaše okrevanje lahko traja veliko dlje, še posebej, če imate tekoč primer.

Po 9 tednih morda celo ne boste občutili veliko izboljšanja. Nekatere moje stranke to potrebujejo vsaj šest mesecev.

Vsaka oseba je posameznik in za vso obnovitev bo potreben drugačen čas. Želim, da to razumete, preden se vključite v program.

Kdo NI primeren za program?

Takšnih ljudi je malo, vendar če se vidite tukaj, se NE prijavite za ta program:

1. Če imate vprašanje o operaciji na področju materničnega vratu

V tem primeru, če vaš zdravnik meni, da je operacija potrebna, jo je treba opraviti. Na primer, odstranite veliko kilo, ki je ne morete odstraniti z vadbo.

V tem primeru bo obnovitev potrebna po operaciji. In potem lahko pridete do naslednjega toka tega programa.

2. Če niste pripravljeni na redno vadbo

V razredu ni trajanje ali moč vadbe in pravilnost. To je ključna značilnost njihove učinkovitosti!

Moji kompleksi ne vzamejo veliko časa. Vsak dan bo potrebno opraviti 10-20 minut na dan. Tudi najbolj zaposlena oseba lahko ta čas dodeli za svoje zdravje.

Poleg tega so vaje primerne za ljudi vseh starosti in ravni telesne pripravljenosti. Niso zapletene, prijetne in veliko število mojih strank ne more živeti brez njih :)

Toda, če ste prepričani, da ne morete redno trenirati, se ne ujemate v ta program!

3. Če ne verjamete v obnovitveno moč vadbe

V tem primeru vam tudi ni treba snemati.

Ker je vaše zaupanje v pozitiven rezultat ključ do vsega!

Samozavestna oseba gre naprej in tudi če nekaj ne uspe v prvih stopnjah, še vedno počne tisto, kar je potrebno in gre do konca.

To so tako samozavestni naročniki v mojih programih in interni kupci, ki dobijo najboljše rezultate od mene. Če nimaš vere, se boš razbijal ob prvih težavah in se odpovedal poukom.

Kdo bo ustrezal programu

Vsi ljudje, ki ne spadajo v tri zgoraj navedene kategorije.

Poleg tega, tudi če nimate težav z vratom, vendar ne želite, da se pojavijo, priporočam tudi, da se prijavite za ta program.

Na splošno menim, da je bolje sodelovati pri preprečevanju težav, kot da bi rešili te težave. Je hitreje, lažje in bolj neboleče, se strinjate?

In moj program "Skrivnosti zdravega vratu 4.0" je idealen za preprečevanje nastanka cervikalne osteohondroze in njenih simptomov!

Začnite z vadbo zdaj, redno jo delajte ves čas svojega življenja in nikoli ne boste imeli težav z vratom!

Struktura programa

Kot sem napisal zgoraj, program v različici 4.0 ne bo le povratna informacija kuratorja, temveč tudi individualno izdelana glede na vaše trenutno stanje in simptome.

Shematsko so različice programa videti takole (za povečavo kliknite na sliko):

Vsaka faza traja 3 tedne. Skupno vsaka različica programa bo trajala 9 tednov. Razčlenimo jih podrobneje.

Možnost programa 1.
Za resne primere

Ta možnost vam ustreza, če imate:

V tej različici programa bomo sledili naslednjim korakom:

Faza 1. Statične vaje

Statične vaje se izvajajo brez gibanja v vratu samo zaradi napetosti njenih mišic. So preprosti, varni in primerni za ljudi z zgoraj opisanimi simptomi.

Faza 2. Statične vaje + vaje za preprečevanje humeroskapularnega periartroze

Na tej stopnji dodamo tudi posebne vaje za preprečevanje statičnih vaj za statično-ramenski periartrozo.

V teh vajah vrat ni vpleten, vendar je dobra študija ramenskega obroča, kar je tudi za vas v tej fazi zelo pomembno.

Faza 3. Dinamične vaje + napredne ramenske vaje

Na tej stopnji je čas, da preidemo na dinamične vaje vratu, saj bo v 6 tednih statičnih vaj pripravljen za obremenitev v gibanju!

Tudi tukaj bomo povezali napredne, okrepljene vaje za ramena, ki vam bodo služile kot zanesljiva zaščita pred pojavom ramensko-ramenskega periartroze in zagotovile podporo za področje materničnega vratu od ramenskega obroča.

Tako bomo dosledno okrepili mišice vratu in ramenskega obroča, ki bodo sčasoma vse bolj obremenjevali sami sebe in zmanjšali simptome s strani vratu, ki ga imate zdaj.

Možnost programa 2.
Za lahke primere

Ta možnost vam ustreza, če imate:

Niste fotografirali, nič vas ne moti, vendar veste, da cervikalna osteohondroza ogroža skoraj vsakega človeka in zato želite prakticirati, da preprečite njen nastanek.

V tej različici programa bomo sledili naslednjim korakom:

Faza 1. Dinamične vaje + raztezanje vratu + samo-masaža vratu + samo-masaža s teniško žogico

Vi, za razliko od različice programa 1, lahko takoj začnete z dinamičnimi vajami. Konec koncev, nimaš nobenih posebnih bolečinskih simptomov, kar pomeni, da lahko čimprej polniš vrat!

Vzporedno se bomo ukvarjali z raztegovanjem vratu, kar je zelo pomembno pri kronični prenapetosti. Dinamične vaje bodo okrepile vrat, raztezanje pa bo olajšalo to kronično napetost!

Poleg tega vas bom naučil samozaposliti za masažo vratu, kar bo tudi olajšalo njeno kronično preobremenitev. To je zelo koristna dejavnost, še posebej zvečer po delu.

Poleg tega vam bom pokazal, kako narediti dodatno samo-masažo vratu s teniško žogico na tleh, ki bo še bolje izkoristila napete mišice vratu kot roke.

Faza 2. Dinamične vaje + raztezanje vratu / statične vaje + vaje za preprečevanje scapulohumernega periartroze

Na tej stopnji povežemo statične vaje za nadaljnjo krepitev začetnikov, da se sprostijo po raztezanju in samo-masaži vratnih mišic.

Poleg tega začenjamo povezovati vaje za ramenski obroč, ki bodo služile kot preprečevanje periartroze ramen-rame.

Faza 3. Dinamične vaje + raztezanje vratu + statične vaje + napredne ramenske vaje

Na tej stopnji bomo povezali napredne, okrepljene vaje za ramena, ki vam bodo služile kot zanesljiva zaščita pred pojavom ramensko-ramenskega periartroze in zagotovile podporo za področje materničnega vratu od ramenskega obroča.

Tako bomo dosledno okrepili vratne mišice in ramenski pas, kar bo sčasoma vzbudilo večjo obremenitev na sebi in razbremenilo vratno hrbtenico tudi med delom na računalniku in se sprostilo s pripomočkom v roki :)

Programska možnost 3.
Za težave z rameni in rokami, ki jih povzroča cervikalna osteohondroza

Ta možnost vam ustreza, če imate:

V tej različici programa bomo sledili naslednjim korakom:

Faza 1. Dinamične vaje + raztezanje rok + samo-masaža rok + samo-masaža vratu + samo-masaža s teniško žogico + vaje za poslabšanje periarthrosisa rame-rame

Ker ni močnih bolečin v vratu, lahko v nasprotju z različico programa 1 takoj začnete z dinamičnimi vajami.

Vzporedno se bomo ukvarjali z raztegovanjem rok, kar je zelo pomembno za težave z rokami in ramenskimi sklepi, ki jih povzroča cervikalna osteohondroza.

Skupaj z raztegovanjem rok bomo redno izvajali samomasažo rok, ki bo v kombinaciji z raztegovanjem rok zelo učinkovito delovala!

Poleg tega vas bom naučil samo-masirati vrat, ki bo učinkovito olajšal njegovo kronično preobremenitev. To je zelo koristna dejavnost, še posebej zvečer po delu.

Prav tako vas bom naučil izvajati dodatno samo-masažo vratu s teniško žogico na tleh, ki bo še bolje izkoristila napete mišice vratu kot roke.

No, v vašem primeru boste na tej stopnji potrebovali posebne vaje za poslabšanje humeroskopularnega periartroze, ki doslej ne bo obremenjevala vaših ramenih in rok, ampak jih bo začela krepiti.

Faza 2. Dinamične vaje + raztezanje vratu + raztezanje rok + ščetkanje rok + statične vaje + vaje za remisijo scapulohumeralnega periartroze

Remisija je, ko je akutno stanje minilo, olajšanje je prišlo, in lahko že povežete več vadbenih vaj.

Na tej stopnji bomo povezali raztezanje vratu.

Uporabljamo tudi statične vaje za nadaljnjo krepitev vratnih mišic.

Poleg tega začnemo povezovati vaje za ramenski pas med remisijo humerokapularnega periartroze (enake so kot za njeno preprečevanje).

3. faza: dinamične vaje + raztezanje vratu + raztezanje rok + samo-masaža rok + statične vaje + napredne vaje za ramena

Na tej stopnji bomo povezali napredne, okrepljene vaje za ramena, ki vam bodo služile kot zanesljiva obramba novih dodatkov ramensko-ramenskega periartroze in zagotovile podporo za področje materničnega vratu od ramenskega obroča.

Tako dosledno utrjujemo mišice vratu in ramenskega pasu, poleg tega pa bomo naredili raztezanje in samomasažo rok in vratu. In simptomi periostracnega perioartroze in otrplosti rok ne bodo več motili!

Kakšna je edinstvenost mojega programa?

1. Vsi vadbeni kompleksi temeljijo na fizioterapevtskih vajah z rahlo "aromo" kondicije, zato so varni, učinkoviti in primerni za ljudi vseh starosti.

Kot podlago sem si pridobila znanje, pridobljeno v rezidenčni "fizioterapiji in športni medicini", ki sem jih velikodušno začinil z izobraževanjem na področju fitnesa in športne medicine, ki sem ga prejel med študijem v Kaliforniji in študiral dela ameriških strokovnjakov ter razvil svoj program vadbe.

Več kot tisoč mojih strank, od študentov do starejših državljanov, je že zaključilo ta program in so dobili odlične in pozitivne rezultate.

Deluje pod pogojem, da vadite redno in dovolj dolgo (trajanje je odvisno od resnosti vaše situacije).

Program je posebej časovno prilagojen tako, da ne preobremeni oslabljene hrbtenice in ga ne poškoduje.

2. Vsi vadbeni kompleksi so skrbno izračunani in program je sestavljen po fazah, z izračunom povečanja obremenitve.

Posamezne sklope vaj lahko najdete nekje na internetu, v knjigah ali bolnišničnih brošurah.

Toda ob prvih prvih vajah in ločenih opravilih, brez ustreznega ogrevanja in priklopa, ne upoštevate vaše individualne situacije, je veliko tveganje, da boste izgubili čas ali celo sami poškodovali!

Moje vaje so izračunane glede na obremenitev, čas, hitrost, trajanje in druge parametre. Poleg tega je program sam postopen, kjer obremenitve rastejo od stopnje do stopnje in kompleksi vaj se razlikujejo.

Leta sem se naučil tega. In že sem naredil vse za vas. Samo vklopite moje videe in ponovite vse, kar počnem.

Ni potrebe, da razmišljajo, zbirajo vaje, poskusite izumiti kolo... Vklopite video, ponovite in dobili rezultat. To je zelo preprosto!

3. Vsi vadbeni kompleksi so idealni za prakticiranje doma iz katere koli naprave z dostopom do interneta.

In najbolj ugodno, za razrede potrebujete le eno stvar - napravo z dostopom do interneta in razpoložljivost interneta pri predvajanju videa.

To je lahko namizni računalnik, prenosni računalnik, tablični računalnik, pametni telefon. Vsi videoposnetki bodo na voljo v vašem računu stranke.

Prav tako se lahko udeležite tedenskih spletnih povratnih srečanj s katere koli naprave, zapisi o sestankih pa bodo shranjeni v vašem osebnem računu.

Tako v vsakem trenutku, ki je primeren za vas in na kateremkoli mestu, ki vam ustreza, vklopite video in to storite. Lepota!

Med prehodom mojega programa:

Pridobite pripravljene vaje, primerne za vašo situacijo.

Vsak dan pojdite na osebni račun stranke iz katere koli naprave, vklopite videoposnetek, ponovite vse premike po meniju, izklopite, počivajte do jutri. To je zelo preprosto, ni treba ničesar izumljati!

Obvladajte tehniko pravilnega izvajanja različnih vrst vaj

Ne bom skrival, najverjetneje, vaši razredi bodo trajali dlje kot 9 tednov. V nekaterih primerih veliko dlje. Toda v teh 9 tednih se boste naučili, kako pravilno izvajati vaje in jih boste lahko sami nadaljevali!

Poiščite odgovore na vsa vaša vprašanja kuratorja programa

Za razliko od stare različice tega programa, boste tukaj pod nadzorom kuratorja, ki bo odgovarjal na vaša vprašanja v komentarjih pod video lekcijami, poleg tega pa bo enkrat tedensko imel spletno srečanje z analizo pogostih vprašanj in odgovarjanjem na dodatna vprašanja o srečanju

Kaj dobite na koncu?

Predstavljajte si, da ste dosegli točko B, o kateri smo govorili na začetku strani.

Da ste se znebili tistih težav in neprijetnih občutkov, ki jih imate... da čutite, da ste polna in zdrava oseba...

Kako bi se spremenilo vaše življenje? Kaj bi potem storili? Kaj doseči? Kakšne sanje se uresničijo?

Zapri oči in si zamisli...

To je tisto, kar dobite, ko uspešno zaključite moj program!

Pravzaprav vas moj program in razredi v vas ločujejo od točke B, od vaših želja in sanj.

Torej, naredite ta korak, postanite član programa, pojdite do konca in končno uresničite svoje sanje!

Spoznajte svojega kustosa

Tatyana Moskaleva

Certificiran metodolog vadbene terapije, pomočnik Alexandre Bonina za delo s strankami

Diplome in potrdila Tatiana (kliknite za ogled):

Medicinska pomočnica v zdravstveni negi

Diplomirani specialist za prilagodljivo fizično kulturo

Prenapetostna diploma iz fizikalne terapije

Potrdilo o programu Kinesio Taping

Potrdilo o opravljenem tečaju "Estetska kineziografija"

Kako bodo tečaji potekali

1. Ko postanete član programa, boste prejeli podrobna navodila o dostopu do programskih gradiv na zaprti spletni strani strank stranke Alexandra Bonina.

2. Pri uporabi tega navodila aktivirate dostop do programa na strani odjemalca, nato pa se bodo vsi materiali pojavili v vašem osebnem računu, ko program napreduje.

3. Vključite lahko video treninge iz Alexandre in se udeležite povratnih srečanj kuratorja na kateri koli napravi z dostopom do interneta na vašem računalniku, tabličnem računalniku, pametnem telefonu.

4. Pod vsakim video usposabljanjem je priložnost, da pustite vaša vprašanja, na katera bo kustos odgovoril v besedilni obliki.

5. Enkrat tedensko bo kustos izvedel spletne povratne sestanke, ki bodo odgovorili na najpogostejša vprašanja in vprašanja, ki jih je bilo težko odgovoriti v besedilni obliki, ter vprašanja, ki jih lahko postavite v živo. poseben klepet.

6. Tudi če se ne morete udeležiti prenosov v živo, ne skrbite - zapisi vseh srečanj vam bodo na voljo na vašem osebnem računu!

7. Po koncu 9 tednov programa vsi materiali ostanejo z vami za čas, ki je naveden v tabeli izbire programskega paketa, in še naprej to storite sami.

8. Prenos gradiva na računalnik v paketu "Minimum" in "Standard" ne bo mogoč. Zato poskrbite, da imate stabilen internet, ki vam bo omogočil, da brez težav predvajate videe z razredi.

Predlagam vam, da zdaj opravite mini-test hitrosti vašega interneta in razumete, ali je primeren za video razrede ali ne.

Mini preizkusite svojo internetno hitrost

1. Odprite to stran v napravi, kjer nameravate omogočiti video vadbo.

2. Če je to mobilna naprava ali prenosni računalnik, kjer internet deluje prek povezave Wi-Fi, pojdite v to sobo in stojite na kraju, kjer nameravate

4. Oglejte si ta videoposnetek nekaj minut.

Če se igra normalno, se nič ne upočasni, potem pa se bo najverjetneje video vadba igrala normalno.

Če se video upočasni, poskusite spremeniti - brskalnik, napravo, mesto v sobi, sobo. Morda boste s temi testi našli najboljšo možnost za predvajanje videa.

Tako izgledajo materiali na zaprtem spletnem mestu odjemalca:

Kako priti do števila udeležencev v programu

1. V spodnji tabeli izberite ustrezno možnost za sodelovanje v programu in kliknite ustrezen gumb za prevzem.

2. Nato izberite možnost plačila, ki vam ustreza. Za vsako možnost plačila obstaja podrobna navodila.

Za prebivalce Rusije obstaja veliko možnosti za plačilo. Vsekakor boste našli tisto, ki vam ustreza. Če ne najdete, napišite našo ekipo za podporo in vam pomagajo pri izbiri.

Za rezidente drugih držav je najprimernejše plačilo z bančno kartico preko PayPala ali prenosa denarja (če nimate bančne kartice).

3. Po plačilu boste prejeli e-poštno sporočilo z navodili za dostop do programa na zaprtem mestu strank stranke Alexandra Bonina, ko boste prejeli e-pošto.

Variante sodelovanja v programu:

Programski materiali na strani za stranke

Izraz dostop do materialov

Bonusi za program

Telegramski klepet za udeležence programa

Povratne informacije kuratorja

V komentarjih v obliki besedila + sodelovanje na tedenskih povratnih srečanjih

V komentarjih v obliki besedila + sodelovanje na tedenskih povratnih srečanjih

V komentarjih v obliki besedila + sodelovanje na tedenskih povratnih srečanjih

Individualno delo

Kontakt s kuratorjem po e-pošti + 3 polurna posvetovanja preko Skypea s kustosom

Komunikacija z Alexandro Bonina po e-pošti in neposrednih sporočilih + 3 polurna posvetovanja preko Skypea z Alexandro

Izpolnjevanje zdravstvenega vprašalnika in povratne informacije o vprašalniku

Standard (preverite od kustosa in objavite rezultate preverjanja v splošni tabeli udeležencev)

Standard (preverite od kustosa in objavite rezultate preverjanja v splošni tabeli udeležencev)

Napredno (preverite od Alexandre in individualno analizo videoposnetka svojega profila)

Premium (preverite pri Alexandri in razpravo o vprašalniku v dodatnem posvetovanju na Skype)

Izdajanje in preverjanje elektronskega dnevnika usposabljanja

Standardno (izdajanje dnevnika za samokontrolo, brez preverjanja)

Napredno (izdaja dnevnika in tedensko preverjanje pri kuratorju)

Premium (izdajanje dnevnika in tedensko preverjanje s strani Alexandre)

Niz fizičnega blaga:

- Aplikator na vratu

- Valji pod vratom

- Cestni vzglavnik

2 tiskani knjigi na hrbtu Alexandre Bonina

Standardni stroški

5,990

7,990

13,990

29,990

Cena popusta

4,990

6,990

11,990

26,990

* Razpoložljivi načini plačila so opisani v navodilih.

Priporočljivo je plačevanje s tujimi bančnimi karticami prek mednarodnega spletnega plačilnega sistema PayPal ali CloudPayments.

Zakaj takšen strošek?

Za nekatere od mojih strank se bo cena programa, tudi v paketu »Minimum«, zdela visoka, za druge - in »VIP« paket je običajno zaznan.

Na žalost so ljudje vseh starosti in socialnega statusa izpostavljeni osteohondrozi, zato sem izdelal različne pakete.

Tako bo vsakdo sam našel, kaj bo zanj idealno glede na razmerje med ceno in kakovostjo.

Nižji stroški programa, ne morem storiti. V svoje programe vlagam veliko časa in truda, poleg tega pa imam veliko stroškov za podporo tega projekta - spletnih storitev, pomočnikov, kuratorjev, oglaševanja, davkov in podobno.

Resnično verjamem, da sem podcenila stroške paketov. Zelo verjetno je, da se bodo stroški v naslednjem programu povečali.

Pred nekaj leti sem zbral statistične podatke o tem, koliko vadbenih terapij stane v različnih zdravstvenih centrih (v Moskvi in ​​v regijah). Prepričan sem, da so se te cene že povečale.

Kot lahko vidite, je strošek enega dela zaposlitve v povprečju od 400 do 1000 rubljev.

Vsak dan bomo delali z vami 9 tednov. Skupaj 63 dni.

Za razrede v medicinskem centru bi plačali od 25.200 do 63.000 rubljev.

Poleg tega je tukaj strošek truda, časa in denarja za vstop v zdravstveni center.

In ne pozabite, da se bo najverjetneje treba spopasti z njimi. Program, znanje, zapisi sestankov z odgovori na vprašanja ostanejo z vami.

Po pouku v zdravstvenem centru bodo le lahki spomini :)

Torej je zame bolj zanimivo in donosno sodelovati v mojem programu. Ampak to je seveda po vaši presoji.

Glavna stvar je, da bi morali začeti sploh delati, drugače, še bolj, bodo vaše težave napredovale, položaj pa bo še bolj zapostavljen...

Če ste z mano, kliknite na ta gumb in naročite paket, ki vam ustreza!

Pogosta vprašanja

Ali ste usposobljeni za obnovo zdravja vratu?

Sem zdravnik z diplomo iz fizikalne kondicije in športne medicine, pa tudi fitnes trener z ameriškim izobraževanjem na Visoki šoli za športno medicino.

Tukaj si lahko ogledate mojo zgodovino in kopije diplom - http: // alexandrabonina / ob-avtore /

Spletni projekt vodim že od leta 2013 in v tem času sem pomagal tisočim strankam obnoviti zdravje hrbtenice in sklepov.

Tukaj si lahko ogledate majhen del njihovih ocen - https://alexandrabonina.ru/all-otzyvy/

Torej, ja, sem več kot sposoben v tej zadevi!

Ali mi bodo vaje res pomagale?

Vsi smo ljudje in na splošno vsi imamo enako fiziologijo. Kaj je pomagalo tisočim mojim strankam - pomagalo vam bo!

Da, nekdo bo potreboval več časa, nekdo manj. Nekdo bo okreval, nekdo delno. Ampak v vsakem primeru boste s časom postali veliko boljši - in to je najpomembnejša stvar!

Poleg tega upoštevajte, da je program primeren za ljudi vseh starosti in ravni telesne pripravljenosti. Imam študentske stranke in upokojene stranke. Tisti in drugi prejemajo dobre rezultate od zaposlitve z mano!

Ali je težko obnoviti zdravje vratu?

Na splošno ni nič težkega. Potrebno je samo spremeniti nekatere gospodinjske navade, spremeniti nastavitve v glavi in ​​več skrbeti za svoje zdravje. Nato se bo začel napredek.

Dal vam bom celoten program vadbe. Toda njegovo izvajanje je odvisno od vas. Želite postati zdravi - postati, boste leni - nič ne bo prišlo samo od sebe.

Toda po mojem mnenju je bolje živeti tako, da je zdravo, kot da si opomore od zelo zanemarjene situacije s hudo bolečino, omotico itd.

Koliko časa potrebujem za obnovo?

Vse je odvisno od zanemarjanja vašega stanja, starosti, navad itd.

Nekdo bo dovolj za nekaj mesecev, nekdo bo potreboval leta.

Toda kaj točno vam obljubim je, da bo okrevanje potekalo postopoma. Ne bo se poslabšalo, vendar bo boljše in boljše. Čeprav počasi, vendar resnično!

In če nimam denarja za sodelovanje v programu?

Pravzaprav je žalostno.

Najprej zato, ker bo vaša nedejavnost le poslabšala stanje vašega vratu.

Na primer, kile so običajno dodeljene stopnjo. Prva stopnja je majhna, četrta je velika, boleča in se žal odpravi le s kirurškim posegom.

Torej vas vsak dan nedelovanja približuje tisti točki brez vrnitve, po kateri so vaje že nemočne.

Vsak dan se vaše stanje nekoliko poslabša, kar pomeni, da se bo nekoliko okrevalo in nekoliko težje.

Relativno rečeno, če ste vključeni v profilakso, ne boste imeli nobenih težav z vratom. Če se začnete ukvarjati, ko se težave pojavijo, hitro okrevajte. In če bo vse trajalo več let, potem bo potrebnih mesecev, da si opomore...

Torej, če bi bil na vašem mestu, bi našel denar in se prijavil za program. Vsaj na paketu "Minimum". Prej prej, tem bolje za vas. Upam, da to zdaj razumete.

Zelo sem zaposlen, nimam časa za vadbo...

Za pouk boste potrebovali le pol ure na dan ali nekajkrat na dan, odvisno od stopnje in možnosti programa.

Pravzaprav je to naložba v najbolj dragoceno dobrino - v vaše zdravje!

Da, lahko ste zaposleni ali v službi. Zelo zaposlen. Razumem vas, tudi jaz imam posel, včasih pa delam tudi čas.

Ampak najdem čas za trening za 1-2 uri vsaj 5 dni na teden. Ker vem, da če izgubim svoje zdravje, ne bom več zadovoljna z nobenim denarjem.

Ta čas vlagam v svoje zdravje - in vas pozivam, da storite enako!

Moja žena / mož je proti...

Da, moje stranke imajo primere, ko jih sorodniki ne podpirajo.

Ali so proti spletnemu nakupovanju in se bojijo prevarantov. Ali ne verjamejo, da nekdo lahko pomaga nekomu prek interneta.

Pravzaprav se pogosto zgodi, da na primer ženska kupi moj program, v nasprotju z mnenjem svojega moža, začne delati na njej in čez nekaj časa se tudi njen mož pridruži razredom.

Torej, če je vaša družina proti, vendar zagotovo verjamete, da vam bo ta program pomagal - je v vašem interesu, da jih prepričate ali celo nasprotujete njegovemu mnenju.

In potem, zaradi eksperimenta, jih prosite, naj z vami delajo in občutite, kako vaje spreminjajo svoje zdravje in življenje...

Kako dobim dostop do programa?

Programski materiali bodo na voljo na vašem osebnem računu na zaprti strani za moje stranke.

Na njih boste lahko delali iz katere koli naprave z dostopom do interneta - računalnik, prenosni računalnik, tablični računalnik, pametni telefon.

Kakšne so možnosti plačila za program?

Za rezidente Rusije imamo veliko različnih možnosti plačila. Boste zagotovo našli nekaj optimalnega za sebe.

Plačilo Visa in MasterCard prek PayPal-a ali prenosa denarja je na voljo za rezidente tujih držav (če nimate kartice).

Če imate med plačilom kakršna koli vprašanja, pišite na mojo službo za podporo https://alexandrabonina.ru/support/.

Pregledi mojih strank:

Churikova Natalia

Moskva, Rusija

POSTANI BREZPLAČNO, DA VKLJUČIM VRAT, POSTANE BOLJ FLEKSIBILNEGA, BOLEČANO, V SKLADU S VAŠIMI IZBOLJŠANJEM IN SKUPAJ Z NJEGOVIM IN NAČELO!

Pozdravljeni, moje ime je Natalia, jaz sem iz Moskve, star sem 40 let. Zaradi mojega poklica in sedečega dela (sem računovodja) sem začel imeti zdravstvene težave.

Zelo pogosto me je bolečina v glavi, vrtoglavica, nezavedno stanje, po pregledu povedali, da imam težave s vratno hrbtenico, osteohondrozo in več izboklinami.

Zdravnik mi je povedal, da je treba opraviti gimnastiko za vratno hrbtenico, da se ne bi poslabšalo stanje. Na internetu je veliko vaj, poskusil sem različne, toda želel sem najti niz vaj, da je bilo nekaj, da bi pojasnili, kaj najprej, kaj potem in kako jih narediti. Med drugim sem našla spletno stran Alexandre Bonina, preučila materiale, se naročila na glasila, začela izvajati njene vaje, mi je bila všeč in pridobila sem tečaje »Skrivnosti zdravega vratu« in »Odstranimo torakalno osteohondrozo«.

Vsak dan sem začel delati vaje, zelo mi je bilo všeč, in kar je najpomembnejše, v času, vaje ne vzamejo veliko časa, kar je zelo pomembno v ritmu našega življenja. Po kratkem času sem začutil izboljšave v delu vratu in na splošno kot hrbtenico. Začel sem svobodno obračati vrat, postajala je bolj prožna, bolečine so minile, moje zdravje se je izboljšalo in s tem moje razpoloženje!

Trenutno še naprej izvajam vaje in to bom naredil v prihodnosti, ker je gibanje jamstvo za naše zdravje, in v to sem bil prepričan iz lastnih izkušenj, še posebej, če sem sedel. Ni treba čakati, ko postane res slabo in potem hiteti na zdravnike in tablete, morate se podpreti s telesno vadbo, prehrano, pozitivnim čustvenim odnosom in vse bo v redu! Veseli me, da lahko še naprej spremljam Aleksandrino pošto in, če je mogoče, sledim njenemu nasvetu, poskusim se tudi prilagoditi prehrani, Aleksandru se zahvaljujem za odlično izbrane vaje, za njen nasvet in za kompetenten pristop k zdravju na splošno!

S spoštovanjem, Natalia Churikova, stara 40 let, Moskva

Zamjatin Jurij

Sankt Peterburg, Rusija

SAM SLUJEM VAŠ GLAS IN PONAVLJAJO VAŠA GIBANJA. Čutim, da je moje telo sproščeno in odgovarjam. DOBRA JE IZBOLJŠENA.

Zdravo Alexandra! Jaz sem Zamjatin Yury Nikolaevich.

Počutil sem se, da imam po poškodbi pred 15 leti rahlo omotico. Samo trolejbus je močno zavoril in udaril sem se po glavi. Udarec je bil oster.

Mislil sem, da bo vse v redu. Pol leta se ni začelo. V ušesih je bilo zvonjenje. Začel iti na kliniko, da se postopek nevrologi. Tako sem delal in trpel, dokler nisem našel Sukhanove klinike, kjer sem imel masažo za 8 sej in terapevtske vaje. Pomagal sem, da sem se počutil bolje.

Druga poškodba - pozimi sem zdrsnila in padla na svojo desno stran s hrbtno stranjo. Tudi mesec dni kasneje so se začeli glavoboli - sem se že upokojil in delal varnostno varnost. Tlak je skočil Stalno nelagodje v glavi. Že Sukhanove masaže in vaje niso pomagale. V bolnišnico s hipertonično krizo je bil dodan srčni napad. posledica invalidnosti. Težava je ostala v tlačnem nelagodju v glavi.

In tako sem vas spoznal skozi tri diske. To so neverjetni pogoni. Dali so mi Hope Faith Optimism. da bom zdrava. Začel sem samo gledati skozi diske, spoznal sem, da je to Pot do zdravljenja. Vidim vas, slišim komentarje o vajah in to počnem. Imam pozitivno energijo Verjamem vase. Začnem delati in moja motivacija je, da naredim natanko tak kot ti. Zunanje misli se zavrnejo. Slišim lahko samo tvoj glas in ponovim tvoje gibanje. Počutim se, da se moje telo sprošča. Razpoloženje se izboljšuje. To je super.

S spoštovanjem Zamjatin Yury Nikolajevič, rojen 31.3.1948, Sankt Peterburg

Volitve Andrew

Dolgoprudni, Rusija

Zdaj, že šestič, kako sem opremljen, je vrat že praktično popolnoma brez kakršnih koli glavobol, ki je učinkovito izboljšan.

Moj vrat se je začel boleti od trinajstega leta (če vam nekdo pove, da je osteohondroza bolezen starih ljudi, potem mi verjemite, da se globoko moti!). Medtem ko je bila bolečina šibka, ga ni poskušal odstraniti, v upanju, da se bo umaknila in da se je sprva celo zabavala značilna hrustljava vratu. Toda iz leta v leto se je bolezen le poslabšala, v templju so se začeli pojavljati glavoboli, splošno zdravstveno stanje se je poslabšalo. In šele ko sem spoznal, da zaradi bolečin v vratu ne morem zaspati 2-3 ure, sem se odločil, da je čas za ukrepanje.

Po preverjanju MRI skeniranja, da imam resnično maternično osteohondrozo (pred tem so bili le sumi), sem najprej obiskal kiropraktika. "Nič, popravljivo! Nekaj ​​sej in vse bo narejeno!", - mi je povedal na prvem sprejemu. Ja, shchaschas! Od zasedanj ni bilo nobenega smisla: no, po naslednjem razpokanju kiropraktika sem se počutil nekoliko olajšano, vendar je trajalo točno do naslednjega dne in potem je bilo vse narejeno: bolečina se je spet pojavila, spet sem se dogovorila s priročnikom, spet so mi povedali, da so spet povedali, Zdaj bo vse v redu ", itd. Za vse to sem izgubil približno 12 tisoč rubljev - za študenta (takrat sem že študiral na inštitutu) je bila zadeva precej obremenjujoča.

Moj naslednji korak je bil kupiti ortopedski vzglavnik. Ja, počutil sem se malo bolje spati, toda načeloma se ni nič spremenilo. Že v obupu sem začel brskati po internetu in nato prišel čez "Skrivnosti zdravega vratu" od Alexandre Bonina. Ničesar nisem izgubil, zato nisem zavrnil še ene možnosti za izboljšanje položaja in naročil kompleks po pošti.

Ne bom rekel, da sem rezultate takoj začutil. Ko sem nekaj mesecev delal z vrsto vaj, sem se celo odločil, da ta primer opustim, ker nisem videl nobenih izboljšav. Hvala Bogu, da mi vzdržljivost in volja niso dovolili, da bi to storila in sem nadaljevala. Razmere so se začele spreminjati. Tretji mesec sem čutil, da je bil moj vrat bistveno močnejši, bolečine so se začele zbledeti. Četrtič, moje neumne škripanje so izginile. Sedaj je že šesti mesec, odkar uporabljam kompleks, moj vrat je skoraj v popolnem redu, ni glavobolov in moje zdravje se je bistveno izboljšalo. Ne morete si predstavljati, kako veliko je, da se znebite tako težkega bremena, kot je cervikalna osteohondroza!

V zvezi s tem želim izraziti globoko hvaležnost Alexandri. Želim vam srečo in blaginjo!

Volitve Andrew, 20, Dolgoprudny (Moskva) t
Moja stran Vkontakte