Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Gimnastika Bubnovsky - niz vaj, namenjenih za izboljšanje mobilnosti hrbtenice in sklepov, kot tudi obnoviti rezervne sile telesa. Osnova metodologije so km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibov. Zdravnik je poskrbel za posebne vaje, ki pomagajo v boju proti hipodinamiji in boleznim, ki jih povzroča. Sergej Mihajlovič obravnava kostne in mišične bolezni s preprostim gimnastičarjem, ki vključuje tudi vaje pri MTB trenerju lastnega izuma.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne zahteva posebnega fizičnega usposabljanja, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta gimnastika se uporablja v terapevtske in profilaktične namene pri osteohondrozi, medvretenčni kili, skoliozi, osteoporozi, artrozi, številnih drugih boleznih mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega so vaje dovoljene v času poslabšanja patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično vadbeno terapijo:

• dostopnost za vsako osebo
• kombinacija telesne aktivnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (hladno zdravljenje),
• Krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil številne tehnike, od katerih je vsaka zasnovana za določeno starostno skupino. Obstaja vrsta vaj za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le sklepne bolezni, ampak tudi nenormalnosti notranjih organov. In za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in zgibne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj v kompleksnem učinku na celotno telo zdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

Dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky

1. Prilagodljiva gimnastika

Sistem prilagodljivih vaj, namenjen začetnikom, ki morajo raztegniti svoja telesa, se postopoma navaditi na redne obremenitve, odpraviti bolečino.

Te vaje se izvajajo na simulatorju v pogojih zdravljenja. Če pa ni mogoče iti v telovadnico ali kupiti telovadnico, obstaja alternativna oblika prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami opravite doma.

2. Skupna gimnastika

Artikalna gimnastika se uporablja v drugi fazi, ko je pacientovo telo pripravljeno na intenzivnejše in kompleksnejše obremenitve. Vaje te enote so namenjene povečanju mobilnosti vseh sklepnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi asistenti za vsakega bolnika izbrali individualni program, ki bo ustrezal njegovi starosti, fizični kondiciji in patologiji, ki jo želi odpraviti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja naredite doma.

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovskega

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se opravljajo doma. Vaje so mi (avtor članka) oštevilčene za berljivost.

Vaja 1

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Kako narediti gimnastiko Bubnovsky doma

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečine v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da se vrnete dobro zdravje, znebiti bolečine. Osnova tehnike je gibanje.

Kaj priporoča dr. Bubnovsky?

Dr Bubnovsky spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebi bolezni.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky verjame, da počitek in pomanjkanje napora, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le ovirajo okrevanje.

Predlaga uporabo močnostnih simulatorjev, da bi pacienta osvobodili edema. V mnogih primerih oteklina povzroča bolečino. Tudi obremenitve uravnavajo prekrvitev krvi v bolnem organu.

Zakaj potrebujete gimnastiko Bubnovsky

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in operacije.

Sergei Mikhailovich je opisano metodo razvil na lastno izkušnjo. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni pomiril in ozdravil. Zdaj zdravnik ljudem daje svojo skrivnost zdravja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se lahko uporablja za zdravljenje in preventivno preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, imajo več namenov:

• Krepitev in razvoj mišic hrbta;
• Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, znižanje krvnega tlaka;
• Lajšanje stresa v hrbtenici in sklepih;
• Vzpostavitev krvnega obtoka v bolnih organih.

Kako začeti

Če potrebujete fizioterapijo, vendar raje to počnete doma, vam bo najprej pomagala prilagodljiva gimnastika. Pomagalo vam bo, da se navadite na nove obremenitve. Zjutraj ne smete skočiti iz postelje, da bi začeli delati vaje. Dr Bubnovsky priporoča, da ne hitite. Ležanje v postelji, preproste vaje, pomoč telesu, da se zbudi.

Kompleksna vaja po spanju

1. Obrnite hrbet, raztegnite roke po telesu in rahlo razširite noge. Zavijte velike prste stran od sebe in proti sebi.
2. V istem položaju se premikajte in razširjajte noge, poskušajte se s palcem dotakniti postelje.
3. Obrnite noge izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
4. Stisnite prste, kot da ste zagrabili jabolko. Nato raztegnite prste in jih razširite, kolikor je mogoče.
5. Potegni pete na zadnjico, drsi noge na posteljo. Nato raztegnite noge.
6. Kolena rahlo upognite. Na obeh nogah na obeh nogah tesno potegnite prste proti sebi, dokler se medenica ne začne premikati.
7. Upognite se v kolena in rahlo razprostrite noge, dlane obrnite ob straneh z dlanmi navzdol. Druga možnost je, da vtaknete kolena, da se dotaknete postelje z notranjim stegnom.
8. Za tiste, ki trpijo za zaprtjem, hemoroidi, ki imajo zlom v danki ali vnetje medeničnega organa. Noge je treba upogniti, stopala pritisniti skupaj. Med vdihavanjem dvignite zadnjico in jih stisnite. Na izdihu, spustite se, sprostite se.
9. Spustite noge, raztegnite roke. Ko si zvijemo eno nogo, jo objemaj z rokami in skušaj pritisniti koleno na prsi. Hrbet se bo dvignil, vendar bo prosti nogo ležal na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko s kolenom dosežete brado.
10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, držite noge na postelji in zložite roke na želodec. Pri vdihavanju napihnemo želodec, med izdihom pa se umaknemo.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so celo za nepripravljeno osebo.

Terapevtska gimnastika se odlično kombinira z masažo, posebnimi mazili in krioterapijskimi postopki. Dr Bubnovsky meni, da bo takšno zdravljenje imelo največji učinek.

Prilagodljiva gimnastika

Ko opravite vaje v postelji, lahko nadaljujete z bolj resnimi. Te vaje so tudi enostavne za izvajanje, toda začnite s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma dodajte težje vaje. Za razrede boste potrebovali mat.

Kompleks za začetnike

1. Za prvo vadbo pokleknite, vdihnite, dvignite roke pred seboj in jih spustite skozi stranice. Izdihnite, spustite se na peto.
2. Sedite na petah in položite roke na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, nato čvrsto stisnite ustnice in izdihnite, pri tem pa zvok »pf-f«.
3. Lezite na hrbet, upognite kolena, dvignite roke za glavo. Vdihni. Izdihnite, dvignite s tal, potegnite roke na kolena. Med vdihavanjem se sprostite in vzemite izhodiščni položaj.
4. Še vedno ležite na hrbtu, raztegnite roke ob strani, noge upognite v kolena in rahlo narazen. Vdihnite, ko izdihujete, dvignite zadnjico in premikajte kolena.
5. Ležanje, tkanje nog, upognite kolena, dvignite noge navzgor. Ročno zaponko pod glavo. Vdihnite, ko izdihnite, raztegnite komolce na kolena, dvignite medenico in ramena. Na vdihu položite glavo na tla, raztegnite noge in jih držite na teži, ne da bi izklopili noge.
6. Obrnite se na desno stran, ne stopajte nog. Postavite desno roko na tla in jo povlecite na stran. Vdihnite, ko izdihnite, raztegnite levi komolec do kolen, dvignite telo in se naslonite na desno roko. Med vdihavanjem, če je mogoče, spustite glavo in noge, ne da bi se dotikali tal.
7. Ponovite vajo 5, nato pa obrnite na levo stran in naredite vajo 6, ki leži na levi strani.
8. Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih združite. Obrnite se na stran in premaknite medenico na eno stran, noge pa na drugo.
9. Še vedno stojiš na vseh štirih nogah, ne da bi spustil noge, stopaj naprej, kot da boš ležal na trebuhu. Pojdi na konec ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj sledi

Ne smemo pozabiti, da bo medicinska gimnastika dala rezultat, če boste to počeli redno. Opisana gimnastika vključuje le tiste vaje, ki se začnejo zdraviti. So preproste in se lahko opravljajo doma. Težje vaje je najbolje izvesti pod nadzorom zdravnika.

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za sklepe in krepitev mišic. Zdravnik svetuje ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, da verjamejo v zmago nad boleznijo.

Gimnastika in gibanje lahko delata čudeže.

Zahvaljujoč metodi Bubnovsky se je na tisoče ljudi vrnilo v polno življenje. Lahko tudi!

Prilagodljiva gimnastika za začetnike v sistemu z video posnetkom Mubnovsky

Usposabljanje video adaptivno gimnastiko Bubnovsky za začetnike je vedno bolj priljubljena vsako leto.

Pomen športa za ohranjanje zdravja pri večini ljudi ne povzroča dvomov.

Vendar pa se ta šport lahko pošlje v pravo smer, da se poveča učinkovitost usposabljanja.

Pri boleznih mišično-skeletnega sistema ima Bubnovskyjeva gimnastika pozitivne rezultate, ki se lahko uporabljajo kot profilaktična ali terapevtska metoda.

Po posebnih vajah imajo bolniki večjo prekrvavitev, izboljšano gibljivost sklepov in neprijetne simptome.

Vaje Bubnovsky so bile razvite za:

• Izboljšanje hrbtenice in sklepov.
• Odprava bolečin brez uporabe zdravil in operacij.
• Izboljšajte prekrvavitev in nasičenost s kisikom v tkivih.
• Povečajte funkcionalnost sklepov in njihovo mobilnost.

Vaje po metodi dr. Sergey Bubnovsky so primerne za vse bolnike, ne glede na starost, spol in stopnjo telesne pripravljenosti.

Dobre rezultate je mogoče doseči le, če so upoštevana tri osnovna pravila metode:

1. Potrebno je pravilno dihati. Dihanje mora biti mirno in globoko, tako da se kisik v zadostni količini prenaša s krvjo v vse celice telesa.
2. Oseba mora jesti in piti veliko tekočine. Obroki izključujejo živila, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, soli in maščob. Morate piti vsaj liter čiste vode.
3. Potrebna vodna obdelava. Zaključijo gimnastične kompleksne vaje.
   Praviloma se kot vodni tretmaji uporabljajo hladne prhe in drgnjenje z brisačo.

Pri gibanju prilagodljive gimnastike so vključeni vsi deli hrbtenice in veliki sklepi. Poleg tega vse mišične skupine sodelujejo v Bubnovsky vajah, ki se postopoma raztezajo in sprostijo.

Spodaj je nekaj primerov vaj:

• Stoječi na vseh štirih, bolnik vdihne ovinke spodnjega dela hrbta, na izdihu - sprošča. Morate se sprostiti kolikor je mogoče, šepajočo glavo navzdol. Vaja se ponovi vsakih 10 sekund. Idealen je za začetek gimnastičnega kompleksa.
• Čučenje, leva noga se premakne nazaj. V tem položaju morate mišice z vzmetnimi gibi nežno raztegniti. Po tem ponovite na drugi nogi.
• Leži na trebuhu, roke položite na zadnjico. Med vdihom se leva noga dvigne, hkrati pa ostane čim višja. Kot izdihnite, stopalo se spusti. Po več pristopih je treba vajo izvajati na drugi nogi.
• Bolnik mora ležati na hrbtu in položiti roke pod zadnjico. V brado naj se poskuša nasloniti na prsni koš, peč pa ne sme priti s tal. Ta vaja dobro razteza vratno hrbtenico.
• Leže na strani, v vdihu, kolena se potegnejo do želodca, na izdihu - padejo nazaj.

Če ne razumete, kako narediti vaje ali želite izvedeti več različnih gibov, si lahko ogledate spletne video posnetke na YouTubu, kjer bolniki pokažejo pravilnost gimnastike.

Za začetnike je priporočenih več pomožnih vaj, s katerimi se boste navadili na nadaljnje obremenitve:

• Sedite na tla in se dotikajte pete. Med vdihavanjem se dvignite in s svojimi rokami krožno vrtite. Na izdihu - pojdi dol. Vajo ponovite 20-krat.
• Ležite na hrbtu, upognite kolena in položite roke za glavo. Med izdihom se dvignite, ko vdihnete, se spustite nazaj. Naredi 20 ponovitev. Po tem, ko izdihnete, dvignite medenico, medtem ko vdihnete - spustite jo. Ponovite 20-krat.
• Roke položite na želodec in čvrsto stisnite ustnice. Na izdihu izgovorite zvok "pf". Ponovite 20-krat.

Redno izvaja prilagodljivo gimnastiko, bolnik postopoma uči svoje telo za pravilno delo in vzdržljivost. Vaje pomagajo povečati prekrvavitev, nasičiti tkiva s kisikom, zmanjšati vnetne procese.

Zmerna vadba krepi mišice, kar pozitivno vpliva na mišični okvir, ki podpira hrbtenico.

Po nekaj mesecih, ko združi skupno gimnastiko z dihanjem in se drži pravilne prehrane, lahko pacient opazi klinični rezultat in izboljšanje njihovega počutja.

Prilagojena gimnastika po metodi Sergeja Bubnovsky izkušenih veliko bolnikov. Pregledi takšnih vaj in nadaljnji rezultati so večinoma pozitivni.

Mnogi ortopedski zdravniki svojim pacientom priporočajo, da se udeležijo skupinskega pouka s prilagodljivo gimnastiko ali pa to storijo sami doma.

Prednost zaračunavanja dr. Bubnovskyja v preprostosti vaj in zmožnosti, da jih izvajate kjerkoli.

Vedeti morate, da metoda nima kontraindikacij, kar je zelo pomembno za starejše bolnike, ki imajo omejeno izbiro zdravil in drugih zdravil za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema.

Vaje so na voljo vsem in so namenjene bolnikom brez posebnega fizičnega treninga.

Vendar pa bodo koristi telovadbe opazne le, če bo pacient pravilno opravil vaje, prav tako pa je opazoval njegovo dihanje in prehrano.

Le kombinirani učinek teh dejavnikov bo pomagal nasičiti kri s kisikom, okrepiti krvne žile in zmanjšati obremenitev srca.

Prednost tehnike je, da praktično ni kontraindikacij. Vse vaje in priporočila ne vsebujejo kritičnih ali zahtevnih zahtev.

Značilnost prilagodljive gimnastike Bubnovsky je tudi dejstvo, da je shema zdravljenja izdelana individualno za vsakega bolnika.

Po pregledu mišično-skeletnega sistema in preučevanju življenjskega sloga zdravnik bolniku priporoči nadaljnje aktivnosti.

Izjema je praviloma akutna oblika bolezni, ki jo spremlja huda bolečina. V tem primeru je treba ustaviti poslabšanje tradicionalnega zdravljenja in nato začeti prilagodljivo gimnastiko z minimalno obremenitvijo.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky, kako trenirati začetnike

Gimnastika dr. Bubnovskega je edinstvena tehnika, ki pomaga ljudem s spinalnimi boleznimi in boleznimi sklepov. Sistem alternativne adaptivne gimnastike temelji na izvajanju določenih vaj, ki pomagajo aktivirati telesne rezervne sile, izboljšati počutje in se znebiti bolečin.

• Načela zdravljenja hrbtenice po sistemu Bubnovsky
• Kompleks osnovnih vaj Bubnovsky
• Kompleksne lekcije za začetnike
• Prednosti in slabosti kineziterapije

Bubnovsky gimnastika za začetnike vključuje zdravljenje bolezni skeletnega sistema in mišičnega tkiva, ne zdravilo, ampak s pomočjo gibov. Program zdravljenja se imenuje kinezioterapija. Terapijo izvaja bolnik samostojno, brez posredovanja zdravnikov. Vaje sestavljajo splošni rehabilitacijski tečaj in individualne vaje, razvite posebej za vsakega bolnika. Videoposnetke takšnih razredov si lahko ogledate vnaprej.

Dr. Bubnovsky je izvedel številne študije na področju nevrologije in ortopedije, kar mu je omogočilo ustvarjanje edinstvenih terapevtskih simulatorjev večnamenske uporabe. Služili so kot osnova za razvoj vaj, ki pomagajo pri obnavljanju mišičnega tonusa in lajšanju napadov akutne bolečine. Metoda nima kontraindikacij, je popolnoma varna in primerna za otroke in starejše.

Načelo zdravljenja bolezni hrbtenice je gibanje. Brez uporabe zdravil se je na tisoče bolnikov lahko vrnilo v polnopravno življenje. Več kot 20 let se v rehabilitacijskem programu pacientov s težavami kostno-mišičnega sistema široko uporablja sklop vaj priznanega zdravnika.

Bubnovsky je razvil tudi metodo miofascialne diagnoze, ki razkriva veliko število skritih patologij, odpravlja napačne diagnoze in omogoča odkrivanje problematičnih področij v pacientovem telesu in ugotavlja vir bolečine.

Eden od vzrokov bolezni sklepov je hipodinamija. Znebite se pomaga prilagodljivo gimnastiko Bubnovsky. Kompleks vaj je popolnoma varen za paciente in z ustreznim delovanjem vam omogoča, da vrnete gibljivost sklepov, aktivirate globoke mišice in obnovite splošni tonus telesa.

Zdravnik je najprej preizkusil svoje raziskave na sebi. In šele s popolnim dokazovanjem njihove varnosti in učinkovitosti se je začelo uporabljati za pomoč drugim ljudem. Trenutno je na svetu več kot 100 rehabilitacijskih centrov, ki za začetnike uporabljajo prilagodljivo gimnastiko.

Za pravilno določitev pacientove diagnoze, za pojasnitev narave bolečine in njenega vzroka se izvede diagnoza. Potem se razvije individualni tečaj gimnastike, odvisno od rezultatov ankete. Za učinkovito zdravljenje sklepov in patologij hrbta morajo biti izpolnjeni naslednji pogoji:

• Računovodstvo kontraindikacij. Niz vaj pomeni precej veliko vajo. In kljub temu, da so simulatorji in elementi popolnoma varni, morate upoštevati številne kontraindikacije: povečano telesno temperaturo, prisotnost rakavih tumorjev. Pred začetkom pouka se morate posvetovati z zdravnikom.
• Psihološki odnos bolnika. Tečaj usposabljanja za začetnike je zelo težak, vendar zelo učinkovit. Bolnik mora biti resen glede svojega trdega dela. Usposabljanje pomeni ne le pravilne vaje, temveč tudi dihalne vaje, ki jih mora bolnik obvladati. Da bi povečali učinek zdravljenja, je treba v celoti spoštovati rehabilitacijski režim.
• Prilagodite se za dolge razrede. Gimnastika Bubnovsky ne daje takojšnjega učinka. Za dosego rezultata je potrebno skrbno in dolgoročno delo. Bolnikovo telo se mora reorganizirati v drugačen ritem, obnoviti in okrevati. Sistemski trening, privrženost in potrpljenje dajejo izjemne rezultate. Prvi uspehi bodo opazni po 12 razredih.

Če je opisane vaje težko zaznati ustno, si lahko ogledate video lekcije gimnastike Bubnovskyja za vizualizacijo ali se obrnete na trenerja telovadne terapije, ki bo podrobno opisal potek in pokazal pravilno delovanje elementov.

Kompleks prilagodljive telesne vzgoje Bubnovsky zasnovan posebej za začetnike. Omogoča vam, da pripravite telo za stres, prilagodite se za okrevanje.

Vsi elementi se ponovijo 20-krat.

• Sedenje na petah, telo je popolnoma sproščeno. Dih je globok in enakomeren. Ko vdihnete, se telo dvigne, roke naredijo krožne gibe. Pri izdihu se predpostavlja začetni položaj.
• Leže na hrbtu, njegove roke so na želodcu. Vdihavanje, stiskanje je napeto, na izdihu pa se skozi tesno stisnjena usta oddaja zvok.
• Začetni položaj - leži na hrbtu, roke prečkale pod glavo, noge so segale v kolena. Na vdihu - prvotni položaj, na izdihu - telo prihaja iz tal.
• Začetni položaj je podoben prejšnjemu elementu. Izdaja zrak, medenica se dvigne, kolena se med seboj tesno zaprejo.
• S podobnega položaja na izdihu se dvigne zgornji del telesa, noge se raztezajo do prsnega koša, komolci so nagnjeni k kolenom.
• Začetni položaj - leži na boku, poudarek na eni strani. Na izdihu se kolena privlačijo v prsni koš, telo je združeno. Element poteka na vsaki strani.

Kljub priljubljenosti in učinkovitosti tehnike Bubnovsky ima kompleks več pomanjkljivosti:

Glavne prednosti metodologije Bubnovsky vključujejo:

• univerzalnost;
• varnost uporabe;
• primerna za vse starostne kategorije;
• preprečevanje razvoja hudih bolezni hrbtenice;
• zdravje na telo.

Gimnastične vaje, ki jih je razvil dr. Bubnovsky, so učinkovite in uporabne za vsako osebo. Z rednimi vajami se lahko popolnoma znebite bolečin, pridobite pogum in dobro počutje.

• Anestetični kompleks
• Drugi kompleks
• Indikacije
• Kontraindikacije

Danes je po vsem svetu veliko ljudi hvaležnih za prilagodljivo gimnastiko dr. Bubnovskega, ki jih je dobesedno vrnil v življenje in omogočil pozabiti na bolečine v hrbtu in druge težave s hrbtenico. V tem primeru redna vadba ni le terapevtska in profilaktična metoda, temveč omogoča tudi izogibanje operaciji na hrbtenici. Da, in sam sistem se pogosto imenuje "ekstremna rehabilitacija".

Posebnost zdravljenja je, da se tukaj uporablja kineziterapija, kar pomeni, da se med vadbo zdravi gibanje. V zadnjih 20 letih se je ta metoda pogosto uporabljala v sanatorijskih in rehabilitacijskih centrih, kjer zdravijo različne bolezni hrbtenice. In medtem ko lahko samo slišite besede hvaležnosti.

Ljudje, ki trpijo za različnimi boleznimi hrbta, se dobro zavedajo, kaj je bolečina. In najpogosteje se spopadajo z njim z injekcijami in tabletami. In malo ljudi ve, da posebej razvit kompleks dr. Bubnovskega pomaga premagati bolečino.

Prva stvar je, da se sprostite in upognete hrbet. Nekatere od teh vaj se imenujejo tudi "mačka", zelo preprosta. Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da pokleknete in se naslonite na tla z dlanmi. Na izdihu mora biti hrbet obokan, to je zaokrožen, pri vdihavanju pa se upogiba. Vse preusmeritve je treba opraviti zelo gladko, pri enem pristopu pa je potrebno opraviti do 20 ponovitev.

Druga vaja je namenjena raztezanju mišic in morda ne bo delovala prvič. Da bi jo izvedli, morate spustiti na vse štiri, iztegniti desno nogo nazaj in nato počasi sedeti na levi nogi. Hkrati je treba desno nogo potegniti kolikor je mogoče in kolikor je le mogoče. Po tem ponovite vajo z drugo nogo. Hkrati morate opraviti do 20 ponovitev - 10 za desno nogo, 10 za levo.

Tretja vaja se izvaja tudi na vseh štirih. V tem primeru je treba telo čim bolj izvleči in hkrati ohraniti ravnotežje. Najpomembnejša stvar v tem primeru - v nobenem primeru ne upognite pasu. Hrbet naj ostane raven.

Dobro pomaga reševati bolečine in takšno vajo kot pol-most. Če želite to narediti, lezite na tla, nato pa raztezajo roke vzdolž telesa, upognite noge na kolena. Nato spodnji del telesa dvignite čim višje, pri tem pa ne poskušajte odtrgati rezila s tal. Ponavljate lahko do 30-krat.

Adaptivna gimnastika za začetnike dr. Bubnovskega ni le vadba mišic. To vključuje dihalne vaje, gimnastiko za izboljšanje razpoloženja in seveda najlažji način za izboljšanje zdravja. Vsi gibi so izredno preprosti, toda da bi dobili rezultat, jih je treba izvajati redno.

Pomembno je vedeti, da se v tem primeru zdravljenje izvaja ne s pomočjo tablet, mazil in drugih zdravil, ampak s pomočjo posebej izbranega sklopa vaj. V tem primeru se mora bolnik potruditi, da se enkrat za vselej znebi bolezni.

Druga značilnost te metode je, da se za vse, ki se začnejo ukvarjati s tem sistemom, vsi gibi izbirajo strogo individualno, tako da ni potrebno izvajati vseh 100 vaj, ki so vključene v kompleks. Dovolj je, da izberete samo 10, hkrati pa morajo biti dejansko učinkoviti pri tej ali tisti bolezni. To pomeni, da brez strokovnjaka tukaj preprosto ni dovolj.

Glavne indikacije se lahko štejejo za vse bolezni hrbtenice in sklepov, ni pomembno, so prirojene ali pridobljene. Tu lahko pripišemo tudi:

1. Osteomijelitis.
2. Revmatoidni artritis.
3. Hrbtenična tuberkuloza.
4. Ankilozirajoči spondilitis
5. Osteohondroza.
6. Herniated disc.
7. Osteoartritis.
8. Spondilolisteza.
9. Spinalna stenoza.

V tem primeru je prvič najbolje, da delamo pod nadzorom izkušenega trenerja, saj lahko nepravilna izvedba določenih premikov povzroči le škodo in ne koristi.

Kljub navidezni preprostosti imajo vse vaje adaptivne gimnastike ne le indikacije, ampak tudi kontraindikacije, o katerih morate vsekakor vedeti. Ne morejo se izvajati z naslednjimi patologijami in boleznimi:

1. Zgodnje pooperativno obdobje.
2. Raztrgan ligament.
3. Razpoka tende.
4. Vse onkološke bolezni.
5. Predinfarktno stanje.
6. Stanje pred udarcem.

Tudi ti kompleksi se ne smejo izvajati, če oseba ni prepričana o uspehu svojega zdravljenja in meni, da mu taka gimnastika nikakor ne more pomagati.

Povzetek članka:

Bolezni mišično-skeletnega sistema so zdaj zelo pogoste in mnoge od njih so precej boleče, ker so bolniki pripravljeni storiti veliko, da se znebijo bolečine, vendar pa prilagodljiva gimnastika Bubnovsky lahko pomaga pri tem. Da bi odpravili bolečino, ni potrebno jemati dragih zdravil ali operirati.

Samo za začetnike video usposabljanje prilagodljivo gimnastiko Bubnovsky

Poleg tega v večini primerov operacija lajša bolečine le za nekaj časa. Vendar pa obstaja posebna tehnika, ki vam omogoča, da se znebite bolezni hrbtenice, kot tudi sklepov, vključno za zaščito vašega telesa pred ponovitvijo bolezni v prihodnosti. To tehniko vaje je razvil dr. Bubnovsky.

Tehnika izvajanja vaj po metodi Bubnovskega temelji izključno na metodi pravilne in varne vadbe gimnastike na posebnih simulatorjih. Za začetek usposabljanja na tej tehniki morate imeti dobro telesno vadbo. Poleg tega je treba poznati podlago za pravilno in kompetentno delovanje.

Za ta namen je bila ustvarjena prilagodljiva gimnastika Bubnovskyja, video, s katerim se bodo lekcije lahko pravilno izvajale doma. Poleg tega je namenjen pripravi telesa na najhujše obremenitve.

Usposabljanje je potrebno za krepitev sklepov, kot tudi mišic hrbtenice, saj služijo kot žile teh organov. Hkrati s krepitvijo trebušnih in hrbteničnih mišic lahko občutno zmanjšate obremenitev hrbtenice.

Bistvo metode adaptivne gimnastike

Praviloma tradicionalna medicina ta vidik pogosto ne upošteva. Ravno zato, ker zdravljenje praviloma ne prinaša potrebnega rezultata, v povezavi s katerim se izvaja operacija ali zdravljenje z drogami.

Sistematično izvajanje gimnastike, ki je usmerjeno v delovanje hrbtenice, omogoča vrnitev nekdanje mobilnosti sklepov in tudi treniranje globljih mišic. Zahvaljujoč gibanjem, sprostitvi mišičnih skupin in redni vadbi postanejo hrbtenične mišice elastične in prožne. Tako je popolno okrevanje mišic in sklepov.

Učinkovitost prilagodljive gimnastike

Na začetku je seveda potrebno diagnosticirati mišično-skeletni sistem. V ta namen se opravi miofascialni pregled, ki določa kraj patologije.

Kot rezultat pregleda se za bolnika pripravi individualni program ob upoštevanju specifične bolezni. Sistematično izvajanje gimnastike lahko obnovi delovanje sklepov in hrbtenične mišice. Hkrati se normalizira delo celotnega organizma.

Gimnastika po metodi Bubnovskega se od drugih razlikuje po enostavnosti izvajanja in se osredotoča na odpravljanje občutkov bolečine.

Vaje za zdravljenje začetnikov za hrbtenico

Upoštevajte osnovne vaje, predlagane v tem sistemu:

1. Sprostite se in nato upognite hrbet. Stoječi na vseh štirih izdihujte, obrnite se hrbet in se spustite - vdihnite. Ponovite do 20-krat.
2. Ta vaja vam omogoča raztezanje mišic. Stoječi na vseh štirih, raztegnite eno nogo nazaj do maksimuma in sedite na drugi. Ponovite 20-krat.
3. Stoječi na vseh štirih, opravite pobočja, raztezanje telesa naprej, vendar se ne spuščajo v spodnjem delu hrbta. Treba je ohraniti ravnotežje.
4. Ta vaja je namenjena raztezanju hrbteničnih mišic. Stojte na vseh štirih, vdihnite in upognite komolce, ko izdihnete, poravnajte roke in sedite na petah.
5. Ta vaja deluje na trebušne mišice. Potrebno je ležati na hrbtu, rokah za glavo, kolena se upogibati, nato pa se poskusite dotakniti kolen na kolenih, kolikor lahko.
6. Lezite na hrbet, iztegnite roke in odstranite medenico od tal, kot da bi izvedli pol-most.

Ta vrsta vaj po metodi Bubnovsky je že dolgo pokazala svojo učinkovitost v boju proti bolečinskim simptomom v hrbtu. Poleg tega se uporablja tudi kot preventivni ukrep.

Razvil Bubnovsky za zdravljenje bolezni sklepov, prilagodljiva gimnastika za začetnike pomaga, da se navadite na nadaljnje napore.

1. Sprostite se in sedite na petah. Vdihnite, medtem ko dvigujete, in nato z rokami izvedite krožno vrtenje. Izdihnite, sedite nazaj. Naredi 20 ponovitev.
2. Roke so na želodcu. Tesno zaprite ustnice, nato pa poskusite izgovoriti zvok »PF«, ko izdihnete. Naredite tudi 20 ponovitev.
3. Lezite na hrbet, upognite kolena in držite roke za glavo. Izdihnite in dvignite se s tal, in na vdihu se vrnite. Zaženi 20-krat.
4. Lezite na hrbet, upognite kolena in držite roke za glavo. Vdihnite, dvignite medenico in drsite kolena. Zaženi 20-krat.
5. Položaj telesa kot v prejšnji vaji. Treba se je osredotočiti na izdih. Dvignite noge s telesom, nato pa poskusite zapreti kolena in komolce. Zaženi 20-krat.
6. Ležite na bok in počivajte na njej. Naslednje koleno do prsnega koša. Naredi 20 ponovitev desno in levo.

Prilagodljiva gimnastika po Bubnovsky za začetnike

Ustvaril Bubnovsky prilagodljivo gimnastiko za začetnike je predstavljen v video, ki podrobnosti izvajanja vaj. Za usposabljanje na ta način je veliko lažje in bolj priročno. Poleg tega ne pozabite na pravilno dihanje in prehranjevanje, sicer rezultat ne bo kmalu opazen.

Pred začetkom gimnastike za obnovo mišično-skeletnega sistema se morate posvetovati z zdravnikom in pojasniti stopnjo stresa, pa tudi število ponovitev. Vaje je treba začeti šele, ko ni močnih bolečinskih simptomov, zato je bolje, da to počnete počasi in načrtujete. Izogibajte se nenadnim in hitrim gibom, da ne poškodujete mišic.

Za prilagodljivo gimnastiko Bubnovsky za začetnike je na voljo video, ki je na voljo na spletu, kot tudi na DVD-jih. Obremenitev je treba postopoma povečevati šele po obvladovanju celotnega kompleksa gimnastike.

Zaradi dejstva, da avtorjeva metoda vključuje izvajanje telesne dejavnosti, potem so nekatere kategorije ljudi kontraindicirane. Izogibajte se fizičnim naporom pri povišanih temperaturah, prisotnosti raka in bolezni obtočil. Če se med vadbo pojavi akutna bolečina, morate takoj prenehati z vadbo. Poleg tega ni treba obravnavati ljudi s srčno-žilnimi boleznimi in poslabšanjem kroničnih bolezni.

Prilagodljiva gimnastika Sergej Bubnovsky za začetnike

Avtorjeva metoda zdravljenja dr. Bubnovsky je hitro pridobil popularnost, saj je njeno učinkovitost dokazalo več deset tisoč ljudi, ki so jo preizkusili. Adaptivna gimnastika Bubnovsky je poseben sklop vaj, ki so namenjene izboljšanju mobilnosti sklepov in hrbtenice, ponovni vzpostavitvi rezervnih sil telesa. Metoda temelji na kineziterapiji, ki vključuje kombinacijo različnih vrst terapij z uporabo gibov. Zdravnik je vzel vaje, ki se spopadajo s telesno neaktivnostjo in boleznimi, ki so njene posledice. Bolezni mišic in kosti po metodi Bubnovskega zdravimo s preprosto gimnastiko, ki vključuje zlasti vaje na treningih moči MTB, ki jih je razvil sam avtor.

Prilagodljiva gimnastika po Bubnovsky: značilnosti in prednosti

Gimnastiko Bubnovsky lahko izvedejo tudi začetniki brez fizičnega treniranja, ker nima starostne omejitve. Uporablja se lahko za zdravljenje in preprečevanje težav, kot so osteohondroza, artroza, kila, skolioza, osteoporoza in mnoge druge bolezni mišično-skeletnega sistema, kot tudi med rehabilitacijo po operacijah sklepov ali hrbtenice. Poleg tega lahko v nekaterih primerih vaje opravimo tudi s poslabšanjem patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti prilagoditvene metodologije Bubnovskyja v primerjavi s klasično vadbeno terapijo so naslednje:

• Na voljo je vsakomur;
• Vključuje kombinacijo telesne aktivnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (z uporabo hladnega za zdravljenje);
• Omogoča krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil številne tehnike za določeno skupino posameznikov. Torej, obstajajo sklopi vaj, namenjenih majhnim otrokom, mladostnikom, starejšim, nosečnicam. Obstajajo tudi kompleksi za tiste, ki imajo poleg bolezni sklepov tudi patologije notranjih organov. Za vsako bolezen obstaja individualni program.

Gimnastika Bubnovsky je učinkovita alternativna metoda zdravljenja mišično-skeletnega sistema brez zdravil, fizioterapije in ortopedskih pripomočkov ter drugih metod klasične terapije. Enostavne vaje prispevajo k splošnemu izboljšanju telesa.

Obstajata dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky - prilagodljivo in zgibno.

Adaptivna gimnastika po Bubnovsky je bila razvita za začetnike, ki morajo raztegniti svoja telesa, navaditi telo na redno aktivnost in odpraviti bolečino.

Gimnastika se je izvajala na simulatorju v centru za zdravljenje. Vendar pa v odsotnosti priložnosti za obisk telovadnice ali nakup simulatorja, lahko uporabite alternativno vrsto gimnastike, ki jo lahko počnete doma.

V drugi fazi se izvede sklepna gimnastika, ko je pacientovo telo že pripravljeno na bolj zapletene in intenzivne obremenitve. Te vaje so namenjene povečanju mobilnosti vseh sklepnih elementov, zlasti hrbtenice.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky vam omogoča, da dosežete naslednje rezultate:

• Odstranite mišične krče v enem od področij hrbtenice, na primer v spodnjem delu hrbta.
• Mišice naredite bolj elastične (ta elastičnost bo trajala še dolgo po zaključku tečaja).
• Izboljšajte mobilnost določenih sklepov in obnovite splošno prožnost hrbtenice;
• Odpraviti otekanje;
• Normalizira presnovne procese, izboljša prekrvavitev in pretok limfe na problematičnem območju;
• Izboljšati telo kot celoto;
• Naučite se nadzorovati čustva.

V izvedbo gimnastike Bubnovsky morajo upoštevati naslednja pravila:

• Vadbo je treba opravljati redno.
• Gibanje bi moralo potekati gladko, zmerno, ne prehitro.
• Obremenitev je treba postopoma povečevati.
• Nadzirajte svoje dihanje: morate dihati globoko in izmerljivo, v času s premiki.

Bubnovskyjeva prilagodljiva gimnastika za začetnike: vaje

Gimnastika Bubnovsky je izvedla preprosto in je namenjena odpravljanju bolečin in drugih simptomov neugodja.

Glavne vaje kompleksa so:

• Morate se sprostiti in ovijati hrbet. V stoječem položaju na vseh štirih izdihnite, upognite hrbet in se nato na vdihu nagnite. Vaje je treba ponoviti do 20-krat.
• Naslednja vaja je namenjena raztezanju mišic. V položaju, ki stoji na vseh štirih, morate eno nogo raztegniti nazaj do maksimuma in sedeti na drugi. Ponovite 20-krat.
• V položaju, ki stoji na vseh štirih, se upognite, povlecite telo naprej, vendar se izogibajte močnemu odklonu v spodnjem delu hrbta. Ohranite ravnotežje.
• Naslednja vaja je namenjena raztezanju hrbtnih mišic. Medtem ko stojite na vseh štirih, vdihnite in upognite komolce, ko izdihnete, poravnajte roke in sedite na petah.
• Ta vaja pomaga pri delu na trebušnih mišicah. Moraš ležati na hrbtu, držati roke za glavo, ovijati kolena. Zdaj se poskusite dotakniti komolcev s komolci, kolikor lahko.
• Morate ležati na hrbtu, raztegniti roke in dvigniti medenico s tal, kot če bi izvedli pol-most.

Ta sklop vaj učinkovito pomaga odpraviti bolečine v hrbtu. Pogosto se uporablja tudi za profilakso.

Naslednje vaje pomagajo tudi začetnikom, da se pripravijo na nadaljnji stres, pomagajo pri zdravljenju in preprečevanju bolezni sklepov:

• Potreba po sprostitvi sedel na petah. Vdihnite, dvignite in nato z rokami obrnite krožno vrtenje. Izdihnite in sedite na petah. Priporočljivo je, da ponovite vajo 20-krat.
• Roke se nahajajo na želodcu. Stisnite si ustnice in poskusite izgovoriti zvok "PF" na izdihu. Naredite tudi 20 ponovitev.
• Moraš ležati na hrbtu, ovijati kolena in držati roke za glavo. Vdihnite, dvignite se s tal in se vrnite na začetni položaj na izdihu. Vajo morate opraviti 20-krat.
• Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Lezite na hrbet, upognite kolena in položite roke za glavo. Opravite izdih, dvignite medenico in premikajte kolena. Ponovite 20-krat.
• Položaj telesa je podoben prejšnji vaji. Osredotočite se na izdih. Dvignite noge s svojim telesom in skušajte obdržati komolce in kolena skupaj. Ponovite 20-krat.
• Moraš ležati na eni strani in počivati ​​na roki. Potegnite kolena na prsih. Izvedite 20 ponovitev za desno in nato za levo.

V začetni fazi pripravljalnega gimnastičnega programa se lahko pojavijo bolečine v mišicah. Da bi se spopadli z njimi, lahko vzamete hladno kopel ali obrišete telo ali skupino s hladno vodo. To bo pomagalo preprečiti nastanek edema zaradi aktivacije mišic po dolgotrajnem pomanjkanju telesne dejavnosti.

Učinkovitost takšne gimnastike je dokazana po vsem svetu. Opravite jo redno in kmalu boste opazili očitne izboljšave. Oglejte si prilagodljive video posnetke gimnastike za začetnike, ki vam bodo pomagali razumeti pravo tehniko za izvajanje vaj.

ADAPTIVE GYMNASTICS S.M. BUBNOVSKOGO

Študent, Inštitut za nafto in plin, ASTU, Rusija, Astrakhan

Študent, Inštitut za nafto in plin, ASTU, Rusija, Astrakhan

Študent, Inštitut za nafto in plin, ASTU, Rusija, Astrakhan

Študent, Inštitut za nafto in plin, ASTU, Rusija, Astrakhan

Čl. prep. ASTU, RF, Astrakhan

Povzetek: Prispevek je namenjen metodi adaptivne gimnastike S.M. Bubnovsky. Pokazala in dokazala se je potreba po uporabi te gimnastike v procesu rehabilitacije.

Uvod: Bubnovsky Sergej Mihajlovič - doktor medicinskih znanosti, ki ima višjo pedagoško izobrazbo, avtor edinstvene metode obnove mišično-skeletnega sistema po najhujših boleznih.

Posebni zdravstveni centri so odprti po vsej Rusiji. Bubnovsky, ki pomaga ljudem, da ponovno dobijo zdravje in se znebijo bolečin brez zdravil. Doktor S.M. Bubnovsky je uspel integrirati najboljše tehnike za obnovitev sveta v en sam kompleks in ustvariti svojo edinstveno metodo. Ta metoda je pomagala velikemu številu ljudi vseh starostnih skupin in rešila na tisoče bolnikov iz operacije hrbtenice. Sistem Bubnovsky se pogosto imenuje ekstremna rehabilitacija.

Glavni del: dr. S.M. Bubnovsky meni, da mora bolnik razumeti - kosti ne morejo poškodovati, v mišicah se pojavi nelagodje. Zato je vsak bolnik povabljen, da naredi mišice, ki se nahajajo vzdolž dela kosti. Da bi se izognili atrofiji, se uporabljajo tehnika in simulatorji, ki jih je razvil Sergej Mihajlovič. Možno se je znebiti bolečih občutkov in jih ne testirati v prihodnosti, če študiramo 4 ure na dan 3-krat na teden.

Metoda Sergeja Mihajloviča temelji na sistemu varnih in pravilnih vaj, ki se izvajajo na specializiranih simulatorjih. Za izvajanje teh vaj mora biti določen fizični trening, poznati morate tudi tehniko pravilnega delovanja. Za to je bila razvita prilagodljiva gimnastika. Bubnovsky, ki vam omogoča, da obvladate tehniko izvedbe in pripravi telo na hujše obremenitve. Potrebne so vaje za krepitev mišic hrbtenice in sklepov. Krepitev hrbtnih mišic in trebuha, zmanjša neposredno obremenitev hrbtenice. Tradicionalna medicina v večini primerov ne upošteva tega vidika. Zato je učinkovitost zdravljenja šibka in se nanaša na medicinsko metodo in operacijo.

Najbolj učinkovita gimnastika bo z degenerativnimi distrofičnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema. Bolezni, kot so vertebralna kila, osteohondroza, osteoartroza, koksartroza, aseptična nekroza, lahko ozdravijo vaje dr. Bubnovsky. Gimnastika vključuje vaje, ki vam omogočajo uporabo mišičnih skupin, ki sestavljajo steznik za kostni skelet.

Adaptivna gimnastika S.M. Bubnovsky vključuje naslednje vaje:

1) Delo z pasom zgornjih udov v okviru prilagodljive gimnastike S. Bubnovsky. uporabljena push-up od tal. Ta vaja, kot pravi Sergej Mikhailovich, vam omogoča, da obnovite prekrvavitev skozi vretenčne arterije, se znebite glavobolov, depresije, vegetativno-žilne distonije, bolečine v spodnjem delu hrbta, utrujenosti in izgradite mišično maso ramenskega obroča.

Začetni položaj - leži na tleh, roke ležijo na prsnem košu poleg telesa, dlani navzdol. Noge se raztegnejo skupaj.

Na vadbi ne upogibate hrbta ali ga ne obračate, da bi poravnali roke. Veselim se. Med vdihom se roke upognejo, trup pa pade. Na ostrem izdihu "ha" so roke nevzdržne, trup je dvignjen.

V začetni fazi usposabljanja (za manj usposobljene ljudi) je ta vaja po metodi S. Bubnovsky. je mogoče narediti v lahki različici - na podlagi kolen. V prihodnosti se uporablja klasična metoda - na podlagi prstov in prstov.

2) Naslednja vaja gimnastike Sergej Mikhailovich Bubnovsky je namenjen za razvoj trebušnih mišic in izboljšanje delovanja trebušnih organov - žolčnika (za izključitev žolčne diskinezije), izboljšanje gibljivosti črevesja.

Prispeva tudi k normalizaciji krvnega obtoka v vratnem in prsnem delu hrbtenice, saj se pri izvajanju doseže maksimalno raztezanje in krčenje medvretenčnih globokih mišic hrbtenice.

Začetni položaj - leži na hrbtu, noge so rahlo upognjene v kolenih. Roke so podaljšane za glavo, ramena so pritisnjena na ušesa, brada se dotika prsi. Med vadbo glava ne pokaže, da se giblje. Treba ga je pritrditi glede na hrbtenico.

Vaja - ko izdihnete, dvignite lopatico s tal. Roke se prav tako dvigajo, so nadaljevanje debla. Vsako gibanje se izvaja z največjo amplitudo. Na vrhu napetosti gibanje spremlja oster izdih "ha" s pritiskom na trebuh. To bo spodbudilo globoko krčenje in sprostitev trebušnih mišic.

3) Naslednja vaja v okviru prilagodljive gimnastike Sergej Mikhailovich Bubnovsky vključuje delo z mišicami hrbta in zadnjega dela stegna.

Začetni položaj - leži na trebuhu. Roke - rahlo upognjene v komolcih, raztegnjene vzdolž telesa, dlani na nivoju pasu naslanjajo na tla. Veselimo se.

Na vadbi - na izdihu "ha" se izvede 20 pometanj z ravno nogo, nato pa se izvede pometanje z drugo nogo. Po tem se obe nogi istočasno dvigata. V tem primeru je število opravljenih del omejeno z vašimi zmožnostmi.

Adaptivna gimnastika Bubnovsky S.M. pomeni postopen pristop k združevanju teh treh vaj v enem kompleksu ob upoštevanju naslednjih tehnik. Vaje se izvajajo:

- na prazen želodec;

- ob kateri koli uri dneva;

- v trajanju - najmanj 20 minut;

- zaključi terapevtske vaje Bubnovsky S.M. priporoča sprejetje vodnih postopkov - kontrastni tuš (na koncu je nujno hladna komponenta), savne - terapija po pravilih ruske kopeli (z vodo, ki se vrže na kamne za povečanje potenja), čemur sledi potopitev v hladno kopel, bazen ali izpiranje pod hladnim tušem, ali minimalno, drgnite z vlažno hladno brisačo.

Če po hladnem ne izvedete postopka hlajenja, se bo telo kopičilo odvečno toploto, kar bo oviralo zadostno mikrocirkulacijo v obtočnem sistemu.

Zaključek: Neprekinjeno izvajanje prilagoditvenih vaj, lahko bistveno izboljša krvni obtok v mestu patološkega procesa. Izboljšanje pretoka krvi in ​​polnjenje krvnih žil, aktiviranje biokemičnih procesov v vnetih tkivih hrbtenice in sklepov.

Tako se izboljša fizično stanje kostnega aparata, vnetja pa so skoraj povsem obnovljena. Uporaba tehnik S.M. Bubnovsky v procesu rehabilitacije, je mogoče izogniti kirurški poseg, bistveno izboljšanje mišičnega okvirja in po poti popolnega okrevanja.

Reference:

1. Bubnovsky S.M. Izboljšanje hrbtenice, sklepov in celotnega telesa: tehnike S.M. Bubnovsky - Moskva: Uredniški odbor glasilnika »Zdrav življenjski slog«, 2010 - str.
2. Bubnovsky S.M. Vodnik po kineziterapiji. Zdravljenje bolečine v hrbtu in spinalne kile. Ed. 2., ekstra; M., 2004 - str.

Prilagodljiva gimnastika z m Bubnovsky

Ta prilagodljiva gimnastika, dr. Med. Sergej Bubnovsky, je namenjen tistim, ki šele začenjajo obvladovati pravilna terapevtska gibanja. Morda ne bo vse takoj izteklo.

Ampak ne obupajte. Najprej naredite vaje ločeno, kar lahko. Na naslednji stopnji boste lahko izdelali celoten kompleks. Po tem se lahko odpravite v druge zdravstvene ustanove.

Vaja po metodi S. Bubnovsky. №1

Delo z pasom zgornjih udov v okviru terapevtske gimnastike Bubnovsky S.M. uporabljena push-up od tal. Ta vaja, kot pravi Sergej Mikhailovich, vam omogoča, da obnovite prekrvavitev skozi vretenčne arterije, se znebite glavobolov, depresije, vegetativno-žilne distonije, bolečine v spodnjem delu hrbta, utrujenosti in izgradite mišično maso ramenskega obroča.

Pozornost je namenjena kakovosti teh vaj in njihovega števila.

Začetni položaj - leži na tleh, roke ležijo na prsnem košu poleg telesa, dlani navzdol. Noge se raztegnejo skupaj.

Brez upogibanja hrbta ali obračanja, poravnajte roke. Veselim se. Med vdihom se roke upognejo, trup pa pade. Na ostrem izdihu "ha" so roke nevzdržne, trup je dvignjen.

V začetni fazi usposabljanja (za manj usposobljene ljudi) je ta vaja po metodi S. Bubnovsky. je mogoče narediti v lahki različici - na podlagi kolen. V prihodnosti se uporablja klasična metoda - na podlagi prstov in prstov.

Vaja z raztrganim hrbtom ali glavo navzdol velja za napako. Kot pravi Sergej Mikhailovich, zniževanje glave prispeva k pojavu glavobolov. Samo z nadzorovanjem njegovega položaja lahko dosežemo želeni učinek od izvajanja te vaje.

Idealna izvedba, ko celo telo istočasno pade na tla in se dvigne v isti ravnini.

Medtem ko vadite to metodo po metodi Sergeja Mikhailovicha Bubnovskyja, je treba potiskati pet do desetkrat zaporedoma.

Po tem morate sedeti na kolenih s podporo na petah in trikrat opraviti čiščenje dihanja: z vdihom dvignite roke navpično navzgor, dvignite se na kolena. Na izdihu, z glasnim "ha" zvokom, močno spustite roke in sedite na petah. Glasen "ha", ki je izgovorjen z nizkim glasom, govori o dobri kakovosti te vaje.

Sergej Bubnovsky pravi, da se ta vaja lahko izvede ločeno od drugih.

Na začetni stopnji vaj po metodi S. Bubnovsky lahko izvajate toliko pushups, kot lahko. Pet do deset vaj, nato trije čiščenje vdihov. Deset serij takšnih pristopov za deset push-upov, kot pravi avtor te tehnike, bo dober standard za osebo, ki se želi počutiti zdravo.

Vaja po metodi S. Bubnovsky. №2

Ta vaja za gimnastiko Sergej Mikhailovich Bubnovsky je namenjen za razvoj trebušnih mišic in izboljšanje delovanja trebušnih organov - žolčnika (za izključitev žolčne diskinezije), izboljšanje gibljivosti črevesja.

Prispeva tudi k normalizaciji krvnega obtoka v vratnem in prsnem delu hrbtenice, saj se pri izvajanju doseže maksimalno raztezanje in krčenje medvretenčnih globokih mišic hrbtenice.

Začetni položaj - leži na hrbtu, noge so rahlo upognjene v kolenih. Roke so podaljšane za glavo, ramena so pritrjena na ušesa. Brada - na prsih. Med vadbo glava ne pokaže, da se giblje. Treba ga je pritrditi glede na hrbtenico.

Na izdihu dvignite lopatico s tal. Roke se prav tako dvigajo, so nadaljevanje debla. Vsako gibanje se izvaja z največjo amplitudo.

Na vrhu napetosti gibanje spremlja oster izdih "ha" s pritiskom na trebuh. To bo spodbudilo globoko krčenje in sprostitev trebušnih mišic.

Takšna vaja, po mnenju Sergeja Mikhailovich Bubnovsky, bo koristno za tiste, ki imajo prolaps notranjih organov.

Vaje se izvajajo bodisi v času - v 20 - 30 sekundah, bodisi v številu (od 5 do 10 ponovitev). Na začetni stopnji se lahko oba od teh kazalnikov kar najbolj zmanjšata.

Sergey Bubnovsky pravi, da je to vajo mogoče izvesti izolirano od ostalih. Avtor metode adaptivne gimnastike posebno pozornost namenja dejstvu, da ga je treba izvajati na prazen želodec.

Da bi preprečili zaprtje in hemoroide, se 10 do 15 minut pred vadbo popije kozarec vode ali čaja. V tem primeru bo šuma v trebuhu pokazala aktivno pranje črevesja.

Po tej vaji ni potrebno čiščenje dihanja, saj so v procesu njegovega izvajanja mišice prsne celice dovolj vključene.

Vaja po metodi S. Bubnovsky. №3

Naslednja vaja v okviru prilagodljive gimnastike Sergej Mikhailovich Bubnovsky vključuje delo z mišicami hrbta in zadnje strani stegna.

Začetni položaj - leži na trebuhu. Roke - rahlo upognjene v komolcih, raztegnjene vzdolž telesa, dlani na nivoju pasu naslanjajo na tla. Veselimo se.

Naredite vajo. Na izdihu "ha" naredimo 20 pometanj z ravno nogo. Potem zavijemo drugo stopalo. Nato hkrati dvignemo obe nogi. V tem primeru je število opravljenih del omejeno z vašimi zmožnostmi.

Če med vadbo stegno ne izstopi iz tal, ampak se noga preprosto upogne v kolenu, je to napaka. Ločitev kolka od tal vsaj nekaj centimetrov, po Sergeju Mihailoviču Bubnovskemu, pomaga razbremeniti možgane in srce ter izdihniti, da gre do stopal.

Avtor te terapevtske gimnastike pravi, da se lahko ta vaja, kot tudi prva dva, opravi ločeno od drugih.

Avtor predlaga naslednji postopek za izvajanje vseh treh vaj: na primer v ponedeljek potisnete navzgor, v torek delate na trebušnih mišicah, v sredo opravljate vaje za zadnji del telesa.

Adaptivna gimnastika Bubnovsky S.M. pomeni postopen pristop k združevanju teh treh vaj v enem kompleksu ob upoštevanju naslednjih tehnik. Vaje se izvajajo:

- na prazen želodec;

- ob kateri koli uri dneva; Bubnovsky Sergey priporoča, da to storite zjutraj ali po delu;

- v trajanju - najmanj 20 minut;

- prepričajte se, da se boste potili (to bo pomenilo zadostno učinkovitost lekcije);

- zaključi terapevtske vaje Bubnovsky S.M. priporoča sprejetje vodnih postopkov - kontrastni tuš (na koncu je nujno hladna komponenta), savne - terapija po pravilih ruske kopeli (z vodo, ki se vrže na kamne za povečanje potenja), čemur sledi potopitev v hladno kopel, bazen ali izpiranje pod hladnim tušem, ali minimalno, drgnite z vlažno hladno brisačo.

Če po hladnem ne izvedete postopka hlajenja, se bo telo kopičilo odvečno toploto, kar bo oviralo zadostno mikrocirkulacijo v obtočnem sistemu.

Sergej Mikhailovich ne govori o potrebi po hoji okoli ure bos, v kratkih hlačah in brez srajce. Vendar priporoča kratke hladne obremenitve za toniranje žil in izboljšanje delovanja srca, možganov, jeter in ledvic.

Dragi zdravnik pravi, da se po kratkotrajnem hladnem postopku noben organ ne ohladi. Nasprotno, krvni obtok se bo povečal znotraj telesa, kar se bo manifestiralo v pordelosti kože in občutku notranje toplote.

Terapevtska gimnastika Bubnovsky S.M. se lahko izvaja dnevno ali vsak drugi dan. Avtorica dela celoten kompleks trikrat na teden. V drugih dneh - njeni posamezni elementi. To omogoča Sergeju Mihailoviču, da je vedno v odlični fizični obliki.